Цитруллин малат инструкция по применению для спорта

DCF
принятое к употреблению во Франции

Входит в состав препаратов:
список

Влияние цитруллина малата на динамику элиминации лактата из мышц и крови у спортсменов высокой квалификации

Статьи

С. Олейник, И. Коваль, С. Футорный, В. Куновский,
Государственный научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, г. Киев; Львовский национальный медицинский университет им. Данила Галицкого

Спринтерский бег — один из олимпийских видов спорта. Его относят к так называемым метаболическим видам спорта в связи с тем, что результативность при выполнении специальных физических нагрузок в значительной степени обусловлена эффективностью функционирования механизмов энергообеспечения мышечной деятельности, способностью мышц поддерживать запрограммированную интенсивность сокращений. В процессе подготовки спортсменов-спринтеров значительную часть занимают специальные беговые упражнения, выполнение которых сопровождается накоплением в организме молочной кислоты (лактата) в высокой, вплоть до максимальной, концентрации. Следует отметить, что высокое содержание лактата сохраняется в мышцах и крови и в период отдыха (до 6-10 мин).

В связи с этим актуальна проблема поиска препарата, который способствует выводу лактата из мышц в кровь и последующей элиминации его из организма. По результатам проведенного поиска в литературе среди лекарственных препаратов-корректоров метаболизма нас заинтересовал препарат Стимол (Biocodex, Франция). Лекарственное средство представляет собой комбинацию L-цитруллина и малата. Эти две аминокислоты в норме всегда присутствуют в организме человека и являются катализаторами многих метаболических процессов. При экзогенном введении этих веществ в организм в момент наступления адаптационного кризиса происходит каскадное усиление реакций метаболизма и выведение продуктов катаболизма — лактата и аммония. Стимол также эффективен практически при всех типах астенических состояний (физической, психической, постинфекционной и послеоперационной астении, а также сексуальной астении, астении в период беременности, астении эндокринного происхождения, в частности при сахарном диабете и алкогольно-абстинентном синдроме).

Мы изучали применение противоастенического средства Стимол в качестве безопасного корректора метаболизма в период адаптации спортсменов-спринтеров. Планировалось изучить особенности использования Стимола в условиях митохондриальной интоксикации на фоне алиментарного дефицита резервов глюкозы и липидов при экстремальных нарушениях кислотно-щелочного состояния.

Материал и методы исследования

Клиническую эффективность использования препарата Стимол изучали у выборочной группы спортсменов-спринтеров, физические нагрузки которых, особенно в период активных тренировок, сопровождались значительными нарушениями кислотно-основного равновесия и требовали длительной частичной и/или полной реконвалесценции. Основную группу составили 18 спортсменов, которые получали препарат Стимол в стандартной дозе (1 пакет 3 раза в сутки) на протяжении 2 недель. В контрольную группу вошли 34 спортсмена-спринтера, получавшие плацебо. Распределение спортсменов на группы проводили методом «слепого конверта». Обе группы были полностью сопоставимы как по объему суточных физических нагрузок, так и по возрастному и половому составу.

Результаты клинических исследований оценивали с помощью статистической обработки данных: материалов анкет и опросников по вегетативной патологии Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, оценки состояния по тестам Спилберга и Бека, показателя социальной адаптации по анкете «Качество жизни», а также данных биохимических исследований.

Результаты и их обсуждение Значительные физические нагрузки у спортсменов-спринтеров сопровождаются физико-химическими изменениями внутренней среды организма, в т. ч. и критическим снижением уровня рН (до 6,6 в работающих мышцах, и до 6,9 — в крови). Такие сдвиги кислотно-основного состояния приводят к частичной инактивации или торможению активности всех регулирующих систем организма (центральной нервной системы, вегетативной нервной системы, ферментов и гормонов), нарушению деятельности исполнительных систем, начиная с субклеточного (клеточные мембраны, митохондрии, рибосомы, нуклеиновые кислоты) и клеточного уровней (частичный некроз отдельных мышечных волокон), и с дальнейшим последовательным переходом на органный уровень и на уровень всего организма. Именно поэтому после выполнения спринтерских нагрузок в зоне их субмаксимальных величин для полного восстановления организма спортсмену нужно длительное время, что не всегда возможно, особенно в случае ответственных соревнований.

Рассматривая молекулярные механизмы действия препарата Стимол, следует указать, что они предусматривают введение веществ, способных выступать в роли метаболических «посредников» между цитоплазмой и митохондриями (малат), что позволяет обойти аммиачный блок окисления и ограничить объем накопления молочной кислоты благодаря ее метаболизму путем неоглюкогенеза, и промежуточных метаболитов цикла образования мочевины (L-цитруллин), ускоряющих метаболические процессы и способствующих выводу аммиака. Преимущество L-цитруллина перед другими метаболитами цикла образования мочевины — высокая биодоступность, которая разрешает достигнуть его оптимальных концентраций в плазме крови.

Согласно данным клинических наблюдений, практически у всех пациентов основной группы по результатам анализа комплексных балльных анкет и вопросников по вегетативной патологии ММА им. И.М. Сеченова отмечали нормализацию состояния вегетативной нервной системы и снижение уровня тревожности (тесты Спилберга). У 6 (18,7%) спортсменов контрольной группы наблюдения позволили констатировать постоянное наличие признаков тревоги. Эти спортсмены находились в стрессовом состоянии, подтвержденном достоверным возрастанием показателей депрессивных проявлений (по тестам Бека). При аналогичном тестировании среди спортсменов основной группы только у одного (5,55%) из них были подтверждены признаки депрессии, связанные с личными проблемами. Тестирование по анкете «Качество жизни», проведенное на второй неделе активных тренировок, подтверждало значительное улучшение вышеуказанных показателей у пациентов основной группы в отличие от таковых у спортсменов контрольной группы. Одновременно с улучшением показателей (анкета «Качество жизни»), которые характеризуют социальную адаптацию, все спортсмены основной группы отмечали также нормализацию субъективных ощущений (повышение трудоспособности, улучшение сна, исчезновение головной боли, головокружения, улучшение общего самочувствия), в то время как подобное улучшение соматического состояния констатировали только 81,25% спортсменов контрольной группы. У большинства спринтеров основной группы показатели биохимических исследований (рН, уровень мочевины, креатинина, белков крови) практически не отличались от аналогичных перед тренировками. Наблюдения общего состояния спортсменов основной группы позволили констатировать: лечебный эффект препарата Стимол проявляется уже на 5-е сутки лечения и удерживается без побочных эффектов в течение 3 недель, несмотря на активные физические нагрузки.

Исследование клинической эффективности использования препарата Стимол в комплексной программе активных тренировок спортсменов-спринтеров предусматривало также и определение его влияния на динамику элиминации лактата из крови. Целесообразно напомнить, что в организме человека в период больших физических нагрузок основными процессами являются утилизация аммиака (продукт распада белка) и лактата (анаэробный гликолиз). Аммиак метаболизируется гепатоцитами при прохождении орнитинового цикла. Обеспечение этого процесса, особенно в условиях чрезвычайно высоких физических нагрузок и гипоксии, достаточно проблематично (как вследствие гиперпродукции аммиака в кишечнике, так и в результате снижения скорости и объема преобразования аммиака печенью), именно поэтому гипераммониемия часто отмечается у спортсменов в период длительных тренировок и ответственных соревнований. Ферментная гипераммониемия развивается как результат нарушения работы печени и органов гепатобилиарной зоны, принимающих участие в преобразовании аммиака (цикл образования мочевины). Определению уровня аммиака в крови при этих состояниях отводится роль индикатора шунтирования печени. В покое основной источник лактата в плазме крови — эритроциты. При физической нагрузке лактат выходит из мышц, превращается в пируват и метаболизируется печенью. Нормальный (физиологический) уровень лактата в крови представлен в таблице 1. Повышение этого уровня в период гипоксии обусловлено снижением как перфузии тканей, так и концентрации кислорода в крови. Накопление лактата в крови приводит к метаболическому ацидозу.

Таблица 1. Уровень лактата в крови (норма)

Возрастание концентрации молочной кислоты отражает степень ишемии тканей, а ее наличие в крови увеличивается в соответствии с тяжестью гипоксии. Накопление лактата может быть одной из причин возникновения комы. Различают несколько типов повышения лактата (лактатацидоз) в крови.

Тип I — содержание лактата повышено, без выраженного ацидоза, Л/П в норме. Отмечается при физических нагрузках, гипервентиляции, тяжелых формах анемии.

Тип IIA — связан с гипоксией. Характеризуется возрастающим ацидозом, уровень лактата повышен, показатель Л/П увеличен. Возникает при тяжелых нарушениях кровообращения в тканях вследствие кислородного голодания (острая кровопотеря, острая сердечная недостаточность или другие случаи циркуляторного коллапса).

Тип IIБ — идиопатический, концентрация молочной кислоты повышена, уровень ацидоза — от умеренного до выраженного, показатель Л/П повышен. Развивается при уремии, инфекции (в частности, пиелонефрите), циррозе печени, беременности (III триместр), тяжелых заболеваниях сосудов, лейкозах, анемии, хроническом алкоголизме, подостром септическом эндокардите, полиомиелите, сахарном диабете (в 50% случаев).

В связи с вышеизложенным использование препарата Стимол у спортсменов не только целесообразно, но и патогенетически обосновано.

Влияние препарата Стимол на динамику элиминации лактата из крови у спортсменов основной группы отражено в таблице 2.

Таблица 2. Динамика элиминации лактата из крови спорстсменов, которые получали Стимол, ммоль/л (M±m)

*р<0,05 по отношению к исходным данным той же группы на той же минуте восстановления; **р<0,05 по отношению к конечным результатам основной группы.

Таким образом, у спортсменов, принимавших препарат Стимол по разработанной нами схеме, отмечена более быстрая элиминация лактата из крови (уже к 5-6 минуте) в период отдыха после выполнения специфических нагрузок. В случае использования плацебо по той же схеме (3% раствор глюкозы) отмечали обратную закономерность (связанную, очевидно, со спецификой физических нагрузок, а не как результат применения плацебо) элиминации лактата из организма.

Таким образом, можно сделать вывод, что препарат Стимол способствовал ускорению элиминации лактата из крови, а тем самым — восстановлению организма спортсменов-спринтеров после физических нагрузок. Использование Стимола как восстановительного средства в практике спорта высших достижений целесообразно.

Список литературы находится в редакции.

Комментарии

(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)

А с точки зрения спорта это вещество помогает добиться отличных результатов в наращивании мышечной массы и в выведении различных ненужных организму токсинов. Применяться препарат с л-цитруллин малатом может с первых же дней тренировки даже новичками.

Как цитруллин малат помогает избавляться от вредных веществ

Тот самый орнитиновый цикл означает метаболизм аммиака в мочевину, что позволяет вывести это опасное для организма соединение. Попутно с этим из тела выводится молочная кислота, которая не самым лучшим образом влияет на состояние спортсмена сразу после тренировки, особенно новичка. Чтобы испытать неприятные эффекты образующейся в мышцах молочной кислоты, достаточно выполнить новое упражнение или заняться еще неизведанным видом спорта. В течение нескольких часов после этого может преследовать ощущение боли и жжения.

Для борьбы с этими процессами используется лед после тренировок. Также атлету может помочь прием цитруллин малата. Вместе с мочевиной будут выводиться соединения, замедляющие восстановление и прирост мышечной массы, и препарат будет препятствовать потере массы. В числе вредных веществ нитрит водорода, который может замедлять рост мышц. Чтобы предотвратить подобные вредные эффекты, взрослому спортсмену достаточно около 6 гр цитруллина в сутки. Применение производят за 1,5 часа до тренировки.

Препараты с цитруллин малатом принимают для избавления от лактата не только спортсмены. Вещество в избытке образуется при гипоксии, например, после перенесенной коронавирусной инфекции. Или при нарушениях гормонального метаболизма. Здесь уже симптомы скопления лактата в организме другие: головокружение, слабость и тошнота. В таком случае цитруллин малат используют утром после консультации специалиста.

Чем еще может помочь это соединение

L-цитруллин малат способен помочь спортсмену не только с ускорением выработки мочевины. Его эффективность подтверждена исследованиями с привлечением контрольной группы с плацебо. Вот список положительных эффектов:

• предотвращение мышечной астении
• борьба с хронической усталостью и утомляемостью
• начало тренировок и новых упражнений
• восстановление и начало тренировок после травм
• улучшение потенции у мужчин
• устранение последствий несбалансированного питания
• получение результатов при вегетарианской диете
• увеличение энергии без нарушения сна
• повышение иммунитета за счет увеличения количества Т-лимфоцитов
• нормализация метаболизма с участием азота
• снижение артериального давления за счет расширения сосудов

Исследования доказали повышенную эффективность цитруллина в сочетании с яблочной кислотой — малатом. Оба вещества усиливают действие друг друга, когда речь заходит о выработке энергии и метаболизме белков. Этот процесс называется циклом лимонной кислоты. В среднем благодаря приему подобных препаратов в организме увеличивается выработка АТФ на 34%, а вместе с этим и энергичность. Установлено, что соединение может понижать артериальное давление, предотвращая риски для сердца и сосудов. Доставляя кислород к мышцам, препарат решает проблему гипоксии, повышает выносливость и позволяет восстанавливаться быстрее без потери мышечного рельефа.

Цитруллин малат для мужчин – еще и средство для устранения эректильной дисфункции. Вместе с тем, он не способствует повышению выработки тестостерона, а при наличии заболеваний репродуктивной системы также не заменит назначенное врачом лечение.

Учитывая подтвержденное положительное действие цитруллина на организм, в последнее время специалисты рекомендуют принимать его также пожилым и подросткам, в том числе при занятиях спортом. Ряд российских учреждений под эгидой Минздрава провел исследования по лечению астении у детей и подростков этим соединением. Согласно этим исследованиям, сила мышц у испытуемых после однократного приема возрастала до 23%. В целом можно рекомендовать прием подобных препаратов спортсменам-подросткам после консультации специалиста.

На какие показатели влияет цитруллин малат в спорте

Цитруллин малат в бодибилдинге зарекомендовал себя как помощник в восстановлении, увеличении количества подходов и как средство для избавления от аммиака. В ходе экспериментов выяснилось, что около 40% спортсменов стали меньше испытывать переутомление после приема. Такое же количество отметило снижение болевых ощущений сразу после тренировки. Около 53% бодибилдеров смогли выполнить большее количество подходов, чем ожидалось. Продукт помогает избегать перетренированности.

Как принимать цитруллин малат, интересуются не только бодибилдеры, но и представители интервальных аэробных видов спорта. Пловцы, фигуристы, бегуны, хоккеисты, футболисты и адепты других видов спорта отмечают повышение выносливости при использовании этого препарата.

Исследователями доказано, что цитруллин малат имеет большие перспективы как препарат для спортсменов, чем аргинин. Все дело в том, что после попадания в организм часть аргинина сразу же разрушается на орнитин и мочевину. Цитруллин же не подвержен разрушению в желудке, так что организму сначала требуется преобразовать его в аргинин и мочевину для дальнейшего использования в метаболизме. Так образуется оксид азота, необходимый при интенсивных физических нагрузках. С его помощью организм регулирует кровоток и снижает артериальное давление. Благодаря исследованиям Бейли было открыто, что только прием цитруллина способен снижать артериальное давление, тогда как прием аргинина не показывал подобного эффекта. При помощи цитруллина повысилась выносливость атлетов, а при контрольном приеме аргинина показатели остались на прежнем уровне. Для формирования выраженного эффекта достаточно всего недельного приема.

Цитруллин малат: инструкция по применению

Если возникнет желание применять это вещество, то лучше выбирать препарат, содержащий его сольно. В комплексе аминокислот концентрация цитруллина может быть низкой. Минимальной суточной дозой для взрослого считается 6 гр, предельно допустимой – около 18 гр. Классический рецепт применения в спорте – это прием 6 гр за 1,5 ч до интенсивной тренировки. Оставшееся количество препарата можно использовать перед отходом ко сну, чтобы предотвратить ночное разрушение мышечной массы. Чтобы добиться большей эффективности, стараются выдерживать интервал после приема пищи длиной в 2-3 ч. В случае опоздания приема допустимо употребление продукта за полчаса до тренировки.

Превышать количество этого соединения в день не стоит, спортивные показатели от этого не возрастут, а вот метаболизм может быть разбалансирован. Новичкам также рекомендуют во время первых приемов использовать схему «утро-перед тренировкой-перед отходом ко сну». Для этого начальную дозу в 6-8 гр делят на три. Курс составляет 3 месяца, после чего доведется сделать перерыв.

С какими препаратами сочетается цитруллин

Мало подобрать препараты для курсового приема, необходимо еще проверить их сочетаемость. Хорошо, если речь идет о готовом предтренировочном комплексе с идеально подобранным составом и концентрацией компонентов. В остальных случаях доведется миксовать соединения самому. Вот список продуктов, способных даже увеличить свою эффективность в сочетании с цитруллином:

• креатин – рост мышечной массы
• витамины группы В для роста мышечной массы и устранения утомляемости
• цинк – избавление от лактата (не принимать вместе с кофе, черным и зеленым чаем)
• л-карнитин – повышение энергичности, помощь сердцу, расщепление жировой прослойки
• карнозин – защита мышц и избавление от лактата
• глутатион – улучшенное восстановление мышечной массы в период покоя
• биоперин, экстракт черного перца – уменьшение послетренировочных болей

Вред от приема цитруллина

Идеальных добавок, которые можно рекомендовать всем, не существует. Даже такой распространенный продукт, как цитруллин малат, стоит принимать только в отсутствие противопоказаний. Почечная недостаточность, любые заболевания мочевыделительной системы требуют предварительной консультации врача. При наличии песка и камней в почках придется повременить с приемом этой добавки до полного излечения. Язвенные заболевания ЖКТ, аллергические реакции, аутоиммунные болезни также заставят обратиться к врачам за разъяснениями. При беременности и кормлении этот продукт не применяется.

Что касается подросткового возраста, то необходимость приема и дозировку также должен подсказать медицинский специалист. Применение цитруллин малата в повышенных дозировках у взрослых должно проходить под контролем врача. Даже у цитруллина имеются побочные эффекты: аллергия или боль в области желудка. При обнаружении подобных симптомов необходимо отменить препарат и обратиться к врачу. Но такие случаи редки.

Интересно: Знания о цитруллине позволили ученым использовать их при разработке методов диагностики. Специфические маркеры помогают выявить ревматоидный артрит на ранней стадии, а также повреждения кишечника. Вещество также используется при терапии гепатита, в ходе экспериментальной диагностики и исследования онкологических заболеваний.

Содержание

Структурная формула

Русское название

Цитруллина малат

Английское название

Citrulline malate

Латинское название

Citrullini malas (род. Citrullini malatis)

Химическое название

Брутто формула

C₁₀H₁₇N₃O₇

Фармакологическая группа вещества Цитруллина малат

Нозологическая классификация

Код CAS

70796-17-7

Фармакологическое действие

Характеристика

Общетонизирующеет средство.

Фармакология

Цитруллин встраивается в цикл мочевины и повышает выведение ионов аммония; малат вовлекается в цикл Кребса и процесс глюконеогенеза, снижает уровень лактата в крови.

Применение вещества Цитруллина малат

Астения (повышенная утомляемость, сексуальная астения, астения у спортсменов, астения у беременных и больных сахарным диабетом), наследственные дефекты синтеза мочевины у новорожденных, послеоперационный период и реконвалесценция.

Противопоказания

Гиперчувствительность.

Побочные действия вещества Цитруллина малат

Дискомфорт в области желудка (в начале лечения), аллергические реакции.

Способ применения и дозы

Внутрь, во время еды, запивая 1/2 стакана обычной или подслащенной воды. Взрослым и пожилым людям — по 200 мг 3 раза в сутки, детям — по 200 мг (до 5 лет — 1 раз в сутки, 5–15 лет — 2 раза в сутки в течение 12 дней).

Меры предосторожности

С осторожностью следует назначать больным, находящимся на бессолевой диете (1 пакетик или ампула содержат 30 мг натрия).

Особые указания

Может применяться у больных сахарным диабетом (не содержит сахара).

Торговые названия с действующим веществом Цитруллина малат

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

• аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
• карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
• карнозином, в качестве антиоксиданта;
• креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
• витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

• Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
• Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
• Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
• Мышечной астенией различной этиологии.
• Нарушениями метаболизма.
• Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

• повышении уровня аргинина в плазме крови;
• росте объёма и функциональности мышечной массы;
• повышении энергетического потенциала клеток тела;
• мобилизации работы иммунитета;
• поддержании баланса азота;
• улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

• Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
• Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
• Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
• Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

• Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
• Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
• Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
• Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
• Беременность и лактация.
• Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.