Диета одного стакана полное руководство

Общие правила

Наиболее частая причина избыточного веса — неумение совладать со своим аппетитом и переедание.

Стаканная диета — это разновидность диеты с дробным питанием, которое не допускает переедания. Основной принцип — уменьшение порций до объема одного стакана (250 мл) и увеличение приемов пищи до пяти раз. Дробное питание рекомендует большинство диетологов и гастроэнтерологов, поскольку оно считается физиологичным и полезным. Если при этом использовать низкокалорийные и здоровые продукты, то диета будет эффективна в отношении избавления от лишнего веса.

Общие правила и требования диеты:

• Организовать 5-6 приемов пищи с перерывами в 2-2,5 часа.
• Порции жидкой или твердой пищи по объему должны соответствовать стакану. Сначала в него кладите овощи, потом мясо (рыбу) и, если останется место, — гарнир в виде каш.
• Медленно принимать пищу, тщательно пережёвывая, таким образом быстрее происходит насыщение.
• Напитки нельзя принимать сразу после еды, а только через час. Чай и кофе нужно рассматривать как отдельный прием пищи и употреблять также, не ранее 50-60 минут после еды.
• Рацион можно не менять, но, если желаете добиться значительных результатов, серьезнее подойдите к выбору продуктов. Как и при любой другой диете желательно исключить жирные и жареные блюда, копчености, сладости, любую выпечку и кондитерские изделия, сладкие газированные воды.
• Желательно завтрак делать углеводным, обед, состоящий из белка и углеводов (овощи), а на ужин нужно отдать предпочтению белковой пище (творог, кефир, рыба, мясо).
• Достаточное употребление воды.

Выполнять эти требования нужно не менее трех недель. Снижение веса зависит от исходного, а также от того, насколько правильно вы будете питаться. За три недели можно избавиться в среднем от 5 килограммов.

Преимущества этой диеты:

• психологически легко переносится;
• частые перекусы помогают избежать голода;
• исключается переедание;
• небольшие объемы пищи лучше перевариваются и питательные вещества усваиваются полностью;
• можно кардинально не менять рацион и отказываться от любимых блюд — достаточно обычную для вас порцию разделить на две или три (зависит от исходного размера порции);
• нет необходимости составлять специальное меню и постоянно подсчитывать калории;
• можно питаться в кафе, выбирая полезные блюда и съедая полпорции;
• при таком питании снижается суточная калорийность: за день съедаете столько, сколько раньше за два приема;
• при употреблении максимально полезной пищи нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов.

Соблюдая эту диету, можно заниматься любым видом спорта и это только ускорит достижение нужных результатов.

Разрешенные продукты

• Рыба, любые морепродукты, которые лучше готовить отвариванием, можно запечь.
• Говядина, кролик, нежирная курица или индейка.
• Яйца в любом виде, вареные белки яиц.
• Крупы, лучше цельнозерновые для приготовления каш на воде.
• Любые овощи, но если хотите большего эффекта при похудении, лучше использовать некрахмалистые овощи: капуста любого вида, огурец, зеленые салаты, болгарский перец, зелень.
• Ягоды и фрукты для перекусов.
• Нежирный творог.
• Овощные и крупяные супы, диетический борщ.
• Растительное масло для заправки салатов: кукурузное, оливковое, ореховое, кунжутное и другие.
• Чай, травяные чаи с имбирем, лимоном, сок шиповника, вода. Все напитки употребляются после еды через 40-60 минут.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
зелень	2,6	0,4	5,2	36
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
бобы	6,0	0,1	8,5	57
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста цветная вареная	1,8	0,3	4,0	29
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
соя	34,9	17,3	17,3	381
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
чечевица	24,0	1,5	42,7	284
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
гранат	0,9	0,0	13,9	52
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
манго	0,5	0,3	11,5	67
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
крыжовник	0,7	0,2	12,0	43
смородина красная	0,6	0,2	7,7	43
смородина черная	1,0	0,4	7,3	44
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
кешью	25,7	54,1	13,2	643
кунжут	19,4	48,7	12,2	565
ягоды годжи сушеные	11,1	2,6	53,4	309
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица)	12,6	3,3	62,1	313
овсяная крупа	12,3	6,1	59,5	342
Сырье и приправы
мед	0,8	0,0	81,5	329
Молочные продукты
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птица
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
масло подсолнечное	0,0	99,9	0,0	899
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

• Лучше отказаться от выпечки, мучных блюд (вареники, пельмени, манты), сахара, конфет, тортов, сгущенного молока, пирожных, шоколада и мороженого.
• Исключить жареные блюда.
• Жирное мясо и животные жиры.
• Копчености, колбасы, консервы.
• Чрезмерно жирные молочные продукты.
• Ограничить картофель и соль.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
редис	1,2	0,1	3,4	19
редька белая	1,4	0,0	4,1	21
редька красная	1,2	0,1	3,4	20
редька черная	1,9	0,2	6,7	35
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
щавель	1,5	0,3	2,9	19
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
Крупы и каши
манная крупа	10,3	1,0	73,3	328
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
печенье	7,5	11,8	74,9	417
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
горчица	5,7	6,4	22,0	162
майонез	2,4	67,0	3,9	627
Молочные продукты
молоко 3.6%	2,8	3,6	4,7	62
молоко 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
сливки	2,8	20,0	3,7	205
сметана 25% (классическая)	2,6	25,0	2,5	248
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог 11%	16,0	11,0	1,0	170
творог 18% (жирный)	14,0	18,0	2,8	232
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
свиная печень	18,8	3,6	0,0	108
свиные почки	13,0	3,1	0,0	80
свиной шпик	1,4	92,8	0,0	841
сало	2,4	89,0	0,0	797
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
говяжьи почки	12,5	1,8	0,0	66
говяжьи мозги	9,5	9,5	0,0	124
Колбасные изделия
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
утка копченая	19,0	28,4	0,0	337
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
икра красная	32,0	15,0	0,0	263
икра черная	28,0	9,7	0,0	203
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
треска (печень в масле)	4,2	65,7	1,2	613
Масла и жиры
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки безалкогольные
кофе растворимый сухой	15,0	3,5	0,0	94
чай черный	0,0	0,0	0,0	—
* данные указаны на 100 г продукта

Меню стаканной диеты (Режим питания)

Меню можно составлять по своим предпочтениям. Как вариант, рассмотрите нижеприведенное меню.

Завтрак	овсяная каша на воде с ягодами.
Второй завтрак	фруктовый салат с йогуртом.
Обед	кусочек отварной индейки; овощи свежие, заправленные соком лимона и оливковым маслом.
Полдник	овощной салат или тертая морковь с яблоком и изюмом.
Ужин	салат из помидоров, зелени и салата с перепелиными яйцами и сыром тофу.
На ночь	кефир.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Содержит разнообразные продукты. Вырабатывает правильные пищевые привычки в питании. Улучшает пищеварение. Нормализует метаболизм. Частое питание не допускает дискомфорта в виде чувства голода. Помогает снизить вес без вреда для организма.	Некоторым сложно переключиться на дробное питание и трудно его выполнять при полном трудовом дне. Необходимо выполнять рекомендации по сокращению порций и дробному питанию постоянно. Похудение не происходит быстро и некоторые относят это к недостаткам диеты.

Стаканная диета, отзывы и результаты

Чувство насыщения приходит тогда, когда пища, соприкасаясь со стенками растянутого желудка, раздражает его рецепторы и в головной мозг посылаются импульсы о насыщении. Чем больше объем желудка, тем больше вы съедаете пищи и получаете калорий в один прием пищи и за день. Употребляя 1 стакан еды, вы со временем достигнете сокращения объема желудка и для насыщения будет достаточно этого количества пищи. Сокращение объема съедаемой пищи рекомендуют все диетологи, разрабатывая системы питания. После такой диеты все легко переходят на правильное питание, исключающее переедание.

Отзывы о диете одного стакана положительные, поскольку многие достигли хороших результатов. Все отмечают, что, питаясь каждые 2-2,5 часа, не успевали проголодаться. Нравилось то, что нет жестких ограничений в рационе. Многие называют ее не диетой, а системой питания, на которую взяли за основу своего постоянного питания. Вес при таком питании снижается постепенно и это нужно учитывать. Данная система питания не опасна для здоровья и ее можно использовать при различных заболеваниях, не вредя здоровью.

• «… Сидела на ней около двух месяцев. Сразу не могла привыкнуть к небольшой порции и после еды почти сразу ощущала голод. Только к концу третьей недели заметила, что даже выпитый кефир давал сытость. Одно неудобство — питание на работе. Приходилось брать судочки с творогом, овощами, рыбой и мясом на 3 приема пищи, потом вечером уже дома ела два раза. По себе сделала вывод, что день лучше начинать с белков (омлет, вареные яйца, творог, кусочек рыбы с овощами). Тогда можно спокойно выдержать 2,5-3 часа и не будет тяги к сладостям. Старалась не есть хлеба, но позволяла себе зерновой, если хотелось. Брала маленький кусочек и понемногу откусывала. Стаканом начале измеряла, а потом уже знала порцию и накладывала «на глаз». За неполных два месяца мне удалось похудеть на 5,5 кг. Спортом заниматься некогда».
• «… Как бы вы не радовались, но продукты все равно должны быть диетические. Не тортик поместить в стакан, а отварное мясо (рыба), овощи и небольшой кусочек зернового хлеба. Питание действительно частое и есть нужно медленно. Утро начинала со стакана воды, а через час завтрак (каши с овощами мне больше давали ощущение сытости). Перекусы делала фруктами. Если яблоко большое или апельсин, ела половину, а потом на второй перекус доедала другую половину. Обед традиционный — отварное мясо/рыба/птица плюс салат с растительным маслом. Полдник или половина яблока, или творог с фруктами. Ужин в 18.00 — помидоры, моцарелла кусочками и ложечка растительного масла. В 20.00 — стакан молока или 2 белка. Исключила кофе и чай. Короче режим был более строгий, чем предполагался по диете. Но и результаты были — за полтора месяца ушло 8 кг. Потом постепенно перешла на 3-х разовое питание с одним перекусом на работе, потому что очень напряжно носить судочки и баночки».

Цена диеты

Поскольку рацион свободный, его можно составить по своему желанию и финансовым возможностям. Учитывая то, что все продукты присутствуют в питании в малых количествах, расходы могут быть небольшими и составлять 1400-1500 руб. в неделю.

Главная
» Статьи
» Стаканная диета меню на неделю. Как соблюдать диету одного стакана и каких результатов можно добиться?

Стаканная диета меню на неделю. Как соблюдать диету одного стакана и каких результатов можно добиться?

Специалисты-диетологи советуют своим пациентам дробное питание, а именно диету одного стакана объемом 250 мл. Именно такая щадящая система похудения показывает отличные результаты и помогает оздоровить организм. По реальным отзывам она подходит даже самому ленивому человеку, ведущему сидячий образ жизни, позволяя скинуть за неделю до 6-7 лишних килограммов.

Суть диеты 1 стакана

Так называемая стаканная диета – это система дробного питания, когда за одну трапезу нельзя есть больше еды, чем помещается в 1 граненом стакане или небольшой кружке. Частые приемы пищи гарантируют активное снижение веса, позволяют подавить острые приступы голода и не переедать перед сном.

В небольшой порции еды при этом должны содержаться все необходимые организму питательные вещества – жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Данная система помогает разогнать метаболизм, наладить работу пищеварительного тракта.

При этом худеющий не испытывает сильного стресса, не ограничивает себя в еде, как при жесткой диете или голодовке, а его организм не перегружается и непрерывно получает подпитку для нормальной активности.

Люди, сидящие на диете одного стакана, практически не испытывают чувство подавленности, не подвержены затяжным депрессиям. Их фигура приходит в норму за короткий срок.

Уменьшаются объемы ягодиц и бедер, сокращается окружность талии, выводятся токсины и шлаки, лишняя межклеточная жидкость. Но самое главное – проходят комплексы и страхи, и лишний вес после такое диеты не нарастает вновь.

Основные правила диеты

Очень простая программа похудения предусматривает постепенное уменьшение объемов съедаемой пищи. Максимальная порция – это 1 стакан объемом 250 гр. Некоторые вообще не меняют привычный рацион питания, а просто делят завтрак, обед и ужин на несколько небольших порций.

По точным правилам же, необходимо:

• съедать не более стакана за раз;
• повторять прием пищи 5-6 раз в день;
• соблюдать порядок раскладки еды;
• отказаться от сладостей и мучного;
• выпивать в течение дня 1,5-2 л простой воды;
• придерживаться принципов здорового образа жизни;
• запивать еду через 15 минут после трапезы или позже.

На начальном этапе организм и в частности пищеварительная система привыкает к новому способу питания. Диета одного стакана позволяет наедаться даже небольшим количеством продуктов. Она повышает усвояемость микроэлементов и витаминов, не вызывает стресса, ведь человек точно знает, что может спокойно что-то сесть вновь через 2-3 часа.

В стакан или любую небольшую емкость объемом не более 250 мл нужно поместить еду в определенной последовательности. На дно выкладывают небольшое количество тушеных или свежих овощей, затем – отварное мясо или рыбу, и в конце – гарнир.

Чтобы к вечеру не испытывать острого голода, утром лучше всего есть сложные углеводы, например, различные каши. В обед диетологи советуют потреблять белковые и углеводные продукты, а на ужин готовить лишь белковые блюда.

Эффективность при похудении

Результативная система питания рассчитана на 2-3 недели. В этом интервале можно скинуть до 6-7 ненавистных килограммов, избавиться от одышки, тахикардии, высокого давления, отеков.

Худеющие отмечают, что ощущают дополнительную энергию, у них повышается работоспособность, улучшается сон, проходит хроническая усталость, сильное чувство голода, тяжесть в животе, изжога и запоры.

Преимущества и недостатки дробного питания

Самые востребованные диетологи мира и России рекомендуют стаканную диету, так как она очень простая и имеет много плюсов:

1. Частое и дробное питание позволяет постоянно ощущать себя сытым и спокойным.
2. Не требует приготовления особо сложных и экзотических блюд.
3. Можно соблюдать в любом месте, например, в суши-баре или пиццерии всегда найдётся бумажный стаканчик.
4. Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд, скрупулезно изучать состав продуктов и подсчитывать калории.

Применяя принципы диеты одного стакана переедание невозможно, что помогает сократить желудок и наладить перистальтику кишечного тракта. Позволяет в течение нескольких недель вернуть утраченные формы и улучшить внешность, вывести скопившиеся токсины и наладить обменные процессы.

Среди недостатков дробного питания по «стаканной» системе выделяют тот факт, что многие люди не отказываются от вредных продуктов, часто срываются с диеты, так как 250 мл еды – это не достаточно при сильно растянутом желудке, чтобы вдоволь насытиться.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Стаканная диета – это простой способ избавления от лишнего веса и лечения ожирения. Он подходит при наличии серьезных заболеваний, не подрывает здоровье, если в ежедневный рацион не включать вредные для здоровья продукты: копчёности, фаст-фуд, полуфабрикаты, пирожные, соленья.

В редких случаях ощущается легкая слабость из-за резкого изменения привычного меню. Обычно она проходит на 3-4 день диеты.

Запрещенные продукты

Лишние килограммы практически не растворяются, если потреблять, хоть и понемногу, но часто, следующие продукты:

• сладкую газировку;
• виноград и бананы;
• белый рис и манку;
• шоколад, торты и мороженое;
• жирную сметану, молоко, сливки, кефир;
• печень трески, рыбные консервы;
• сосиски, сардельки и копченую колбасу;
• сало, свинину, грудинку;
• макароны и белый хлеб;
• майонез и горчицу;
• печенье, варенье, кондитерские изделия.

Желательно ограничить потребление соли и картофеля, пельменей и вареников, не переполнять желудочно-кишечный тракт конфетами и сахаром, из-за которых начинаются гнилостные процессы.

Разрешенные продукты

Во время стаканной диеты каши и любые крупы лучше готовить на воде. Можно запечь или отварить любые морепродукты и нежирную рыбу. Для перекусов подходит нежирный творог, ягоды и фрукты. На обед – диетический борщ, крупяные и овощные супы.

Для усиленного жиросжигания больше подходит свежая зелень и некрахмалистые овощи:

• болгарский перец;
• листовой салат;
• все виды капусты;
• огурцы и томаты;
• морковь и спаржа.

Можно позволить себе индейку, курицу, кролика, говядину из пароварки, вареные белки яиц, отвар шиповника с медом, чай с имбирем и лимоном, немного киви, персиков, цитрусовых, яблок, груш. Чтобы оздоровить организм, салаты рекомендовано заправлять кунжутным, ореховым, оливковым или кукурузным маслом.

Как правильно входить в диету

Диета 1 стакана не считается сложной и трудно переносимой, поэтому не требует особой подготовки. Чтобы метаболизм легче перестраивался, а органы привыкали к новому режиму поступления питательных веществ, необходимо в первый день разделить сначала обед на несколько порций, а во второй день – и ужин, постепенно переходя на 5-6 разовое питание.

В начале и на протяжении всей диеты следует придерживаться стандартного питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды.

Нужно отказаться от кофе и черного чая. Такой принцип поможет организму быстрее адаптироваться и запустить полную детокс-очистку.

Выход из диеты

Конечно, через 2-3 недели стаканной диеты нельзя сразу переходить на свой привычный пищевой рацион и режим. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать количество приемом пищи с 5-6 приемов до 4-5 и далее до 3-4.

Нельзя сразу набрасываться на любимые сладости, пить литрами газировку. К каждому приему пищи лучше подходить осознанно, продумывая меню до мелочей, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

Меню на 7 дней

Некоторые диетологи предлагают следующую схему питания при соблюдении стаканной диеты:

• Завтрак: зеленый чай или свежевыжатый сок, ягоды, фрукты, овсянка на воде.
• Перекус: нарезанные фрукты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом;
• Обед: овощной бульон, суп с фрикадельками, постный борщ (любое первое блюдо на выбор) и кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: немного сухофруктов или орехов, стакан кефира.
• Ужин: зелень и свежие овощи, запеченное рыбное филе или куриная грудка.
• Перекус: перед сном разрешено выпить стакан кефира с пониженной жирностью или сесть столько же натурального йогурта.

Соблюдая такое меню в течение 1-3 недель, многим удается значительно похудеть, а, следовательно, уменьшить размер одежды как минимум на 1 пункт, вернуть стройность и улучшить общее самочувствие.

Отзывы и результаты

Марина, 36 лет, Евпатория

Я помню себя пышкой со школьной скамьи. Перепробовала разные диеты и системы питания, пила дорогостоящие жиросжигатели и БАДы. Немного сбрасывала вес, но все равно набирала. Недавно подруга посоветовала очень простую и удобную систему похудения. В течение дня я ела только 1 стакан еды. Так 5 раз. Никакого голода не ощущала, зато стала легче на 6,5 кг. Это потрясающий результат. Пока сделаю перерыв и вновь использую данную диету.

Ульяна, 42 года, Москва

Диета 1 стакана – это то, что нужно тем, кто не может терпеть сильный голод. Предыдущие методики похудения мне не помогали стать стройней. Я постоянно срывалась и переедала. А теперь я питаюсь маленькими порциями, отлично выгляжу, ношу облегающую одежду. На меня вновь стали обращать внимание мужчины!

Мнения диетологов

Специалисты утверждают, что стаканное дробное меню – это удобный способ избавления от лишнего веса. Оно позволяет терять в неделю до 2х килограммов лишнего жира, который уходит именно с труднодоступных зон – с области ягодиц, бедер, живота. При этом не происходит провисания кожных покровов, и не появляются глубокие растяжки.

По мнению диетологов, необходимо периодически повторять дробное питание, хотя бы 3-4 раза в году и параллельно заниматься спортом, чтобы лишние жировые клетки не откладывались вновь, а перерабатывались и превращались в энергию.

Таким образом, можно сделать вывод, что в результате диеты одного стакана можно не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм, укрепить иммунитет и вновь гордиться собственным отражением в зеркале.

Особенности диеты одного стакана

Для того, чтобы лучше осознать концепцию данной диеты, нужно правильно понимать, что такое дробное питание. Дробное питание — это такой подход, когда за раз съедается небольшая порция, но при этом кушать можно часто. К примеру, берем наш привычный суточный рацион и разбиваем его на 5-7 частей. А затем съедаем каждую часть с перерывами в 2-3 часа.

Диета одного стакана — это вариация дробного питания. Главное заключается в том, что размеры порций не должны быть по объему больше, чем один стакан. В целом это составляет около 250 гр.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Никаких других ограничений — нет. Поэтому диета переносится достаточно легко. Нет изнуряющего чувства голода и постоянного желания съесть что-нибудь «запретное». Так как, питаясь каждые 2-3 часа, особо не успеваешь проголодаться, а жесткий ограничений в рационе — нет.

Стандартный курс составляет 2-3 недели. За этот период можно скинуть 7-9 кг. Что важно — без риска для здоровья. Самое приятно то, что килограммы эти обратно не возвращаются.

Основные правила диеты

Все устали считать калории. Всем хочется обладать идеальными формами без погружения в мир хронических уравнений на сложение.

Именно поэтому не строгие диеты, а системы питания с длительным сроком годности пользуются особой популярностью сегодня.

Наиболее «правильной» из них является похудение в одном стакане – способ, который смело можно поставить во главу культуры питания каждого.

Метод получил одобрение в научных кругах. Самый востребованный диетолог России Маргарита Ковалева именно его использует в качестве главной рекомендации при разработке индивидуальной программы похудения.

Согласитесь, как это изящно и необременительно – просто наполнить диетический резервуар едой.

Преимущества методики:

• не нужно считать калории,
• не нужно отказываться от любимой пищи,
• удобно – в любом месте вы сможете беспрепятственно питаться и худеть, даже в пиццерии или суши-баре,
• доступно – диета не требует экзотического меню и «отдельного сценария»,
• комфортно – дробное и частое питание не позволит вам остаться с голодом один на один.

По статистике одна из главных проблем лишнего веса и ожирения – элементарное переедание. Можно сколько угодно ссылаться на гормональные проблемы, нарушенный обмен веществ, но случаи реальной патологии – единичны.

Чаще мы просто слишком много едим и медленно, но неумолимо растягиваем свой желудок, который с каждым днем «требует» еще и еще.

Операции на уменьшение размера желудка – дорогое и болезненное удовольствие. Секрет в том, что ту же самую процедуру можно проделать в домашних условиях. За один день восстановить утраченную форму, конечно, не удастся. Но уже в течение первых двух недель небольшая порция еды станет насыщать вас, а не вызывать чувство раздражения.

А к концу первого месяца 250 мл превратятся в «очень сытно поела». К счастью, желудок способен не только растягиваться, но и стягиваться обратно – как гармошка.

Зачем это нужно? Для автоматического сокращения суточного калоража – без утомительных вычислений. Возникает закономерный вопрос: что класть в мерную емкость и как часто «принимать»?

Когда речь идет о похудении, неразумно говорить о картофеле фри, тортах с масляным кремом, орешках в панировке – о еде категории «фастфуд» и «мусорная». Каждый человек, уже перешедший рубеж нормального веса и намеревающийся вернуть телу утраченные формы, должен признать: «плохая» еда все-таки существует. И в первую очередь это – быстрые углеводы, которые становятся причиной ожирения номер один в мире.

Не нужно рассматривать отказ от некоторых продуктов как лишение. Бросить курить – разве ограничение? Ровно так же и бросить есть «мусор» – это полезно для здоровья. Все остальное сделает порция в 250 мл – «вынудит» ваше тело похудеть.

Правила:

• съедать 5-6 отмерянных порций в сутки;
• в процессе принятия пищи не пить воду;
• жидкость (вода, чай, кофе) – в отдельный прием, через час после еды или за 15 минут до нее;
• исключите сдобу и другие изделия из пшеничной муки, сахаросодержащие продукты, полуфабрикаты, копчености;
• придерживайтесь принципов здорового питания, но иногда балуйте себя любимыми неполезными яствами.

Рекомендации:

• накладывайте салат, а затем – мясо или рыбу, оставшуюся часть дополните гарниром из круп или печеного картофеля (в основные приемы пищи);
• откажитесь от утреннего чая/кофе с бутербродом в пользу стакана каши или мюсли с молоком;
• чай и кофе можно употреблять с медом или долькой горького шоколада;
• придерживайтесь схемы: завтрак – углеводы, обед – углеводы и белки, ужин – белки,
• перекусы – фруктовые, овощные, творожные.

Похудение в одном стакане не будет работать, если регулярно наполнять «тару» копченостями или сладостями.

Не нужно пытаться перехитрить самого себя – избыток калорий всегда откладывается на талии. Для тех же, кто подошел к вопросу добросовестно, кто накладывает еду, а не калорийный сублимат – система стакана предоставляет реальный шанс похудеть «без заморочек».

Данная диета простая, а главное, удобная в применении. Давайте познакомимся с ее ключевыми преимуществами:

Соблюдение этих правил не заставит вас радикально менять привычный образ жизни. При этом результат останется с вами надолго, особенно если вы подкрепите его тренировками.

Главная причина лишнего веса – переедания. Желудок состоит из эластичной ткани. Она способна растягиваться, когда вы употребляете слишком много пищи, и со временем есть хочется все больше и больше. В то же время желудок будет сужаться, если уменьшить количество потребляемых продуктов. На этом и основан описываемый способ похудения.

Вам нужно съедать за один раз столько пищи, сколько помещается в один стакан (250 мл). Через несколько дней вы привыкнете к этому и будете отлично наедаться такими порциями. При этом в день нужно съедать не меньше 5−6 «стаканов». Разумеется, придется исключить самые вредные продукты – фастфуд, торты с жирным кремом, сладкую сдобную выпечку, прочий пищевой мусор, но в целом можно придерживаться привычного рациона.

Кроме того, прислушайтесь к следующим советам по составлению меню:

Придерживайтесь подобного питания пару дней, и вы к нему привыкнете.

Не нужно истощать себя жуткими голодными диетами, чтобы получить красивую фигуру. «Стакан еды» – отличный способ снизить вес без особых сложностей. Если вы будете соблюдать все правила, сможете сбросить 6−8 кг всего за пару недель.

К основным правилам можно отнести следующее:

• Есть 5-7 порций в сутки. Размер порции — до 250 гр, то есть, не больше объема одного стакана;
• Во время еды отказываться от воды. Подробнее об этом — ниже;
• Чай, кофе — это отдельный прием пищи. Принимать их можно не раньше, чем через 40-50 минут после еды;
• Овощи можно есть неограниченно. То есть, кушать их можно столько, сколько хочется. При этом нет никакого риска набрать лишний вес.

Достоинства диеты

Основные достоинства диеты одного стакана заключаются в следующем:

• Отсутствие чувства голода. Связано с тем, что питаться приходится достаточно часто. Человек просто не успевает проголодаться;
• Полное усвоение пищи. Маленькие порции гораздо проще усваиваются организмом, желудку легче с ними справляться;
• Похудение без вреда для здоровья. Организм получает все привычные ему витамины и минералы;
• Улучшение пищеварения. Небольшой объем пищи не перегружает пищеварительную систему, поэтому она начинает работать намного лучше. Многие врачи назначают данную диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Вывод токсинов. Так как пищеварительная система начинает работать более эффективно, улучшается и способность организма избавляться от вредных веществ;
• Не нужно отказываться от любимой пищи. Поэтому риск того, что диета будет заброшена, существенно уменьшается;
• Не нужно считать калории. Как бы то ни было, подсчет калорий подходит не каждому. Сидеть, высчитывать калории, взвешивать пищу — все это может немного утомлять.

Стаканная диета: меню на неделю

В принципе, меню диеты ничем не ограничивается. Можно продолжать питаться так же, как и обычно. Но ниже приводится вариация данной диеты, которой придерживался Владимир Винокур. Это помогло ему скинуть около 25 кг.

Винокур придерживался правила, что есть нужно только низкокалорийные продукты. Хотя всегда можно сделать исключение. В случае приступа голода, артист съедал яблоко, либо выпивал стакан свежевыжатого сока. Кофе, чай и алкоголь были полностью исключены.

Вот такое меню рекомендует Владимир Винокур:

• Стакан воды с утра. Сразу после сна — нужно выпить стакан воды. Это заставит организм проснуться. Запустить различные внутренние процессы;
• Каша и/или творог на завтрак. Предпочтение отдается овсянке или геркулесу. Творог желательно есть обезжиренным. Можно добавить в него ягод;
• Фрукты на второй завтрак. Допускается есть все фрукты, кроме винограда, бананов и дынь. Дело в том, что они достаточно тяжело перевариваются. Если фруктов нет,то можно съесть ягод;
• Рыба или мясо на обед. Обед не должен быть поздним. Допускаются запеченные мясо или рыба. Либо морепродукты. Если ничего этого нет, то можно перекусить вегетарианским обедом. То есть, вообще без мясного/рыбного;
• Овощи и фрукты на первый ужин. Есть можно любые овощи, кроме картошки. Ограничений по количеству — нет;
• Ужин. Должен также состоять из овощей: как сырых, так и приготовленных. Можно добавить яйца. Есть нужно не позднее, чем за три часа до сна.

Такого меню придерживался Владимир Винокур. И достаточно быстро скинул лишние килограммы.

Итак, правила соблюдения стаканной диеты предельно просты — вам предстоит придерживаться 5-разового питания. При этом каждая ваша порция должна быть объемом со стакан. Никаких ограничений касательно продуктов питания нет — ограничивается только их количество. Диета стаканная – меню должно состоять из наиболее здоровой и полезной пищи.

Однако, конечно же, если вы решительно настроены похудеть, то от особо калорийной пищи все же лучше отказаться.

Мы рекомендуем исключить:

• жирное;
• жареное;
• сладкое;
• мучное;
• сладкие газированные напитки.

Отказавшись от таких продуктов или хотя бы максимально ограничив их количество в своем меню, результаты в похудении будут заметны намного быстрее. Кроме того, вышеперечисленная пища, как правило, приносит организму больше вреда, чем пользы, потому при отказе от нее вы будете чувствовать себя намного лучше.

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

Недостатки диеты

В качестве недостатков можно выделить два.

В первую очередь, достаточно сложно переключиться на дробное питание. В психологическом плане. Особенно если есть привычка кушать за раз первое, второе и третье. Видя перед глазами небольшую порцию, появляется желание чем-нибудь ее разбавить. Поэтому достаточно часто люди бросают дробное питание.

Второй недостаток связан с тем, что резкого похудения не будет. Конечно, живот станет выглядеть более впалым уже через пару дней. Но жир, с которым идет борьба в первую очередь, будет уходить медленнее. Правда, при этом результат окажется более надежным.

Одно можно точно сказать, что буквально за несколько дней появятся легкость и ощущение прилива энергии.

Усиливаем эффективность диеты

Несмотря на то, что никаких ограничений в выборе продуктов и блюд — нет, можно увеличить эффективность диеты одного стакана, если избавиться от следующих видов продуктов.

• жареные блюда,
• копчености,
• сладкие изделия,
• мучные блюда,
• различные виды лимонадов,
• фаст-фуд.

Все они не только не представляют серьезной ценности для организма, но и является своеобразной угрозой. Лучше всего строить свое питание вокруг следующих продуктов:

• Фрукты. Вместе с овощами они служат основным источником витаминов для нашего организма;
• Овощи. Их можно выделить в отдельный пункт, п.ч. если есть их отдельным приемом, то можно не ограничиваться в 250 гр. Допустим, за раз можно съедать полкилограмма огурцов и помидоров ;
• Мясо. Можно употреблять как тушенное, так и запеченное. По возможности, стоит избегать жареного мяса ;
• Рыба. Предпочтение стоит отдавать рыбе вареной или запеченной.

Потребление жидкостей при диете одного стакана

Отдельно стоит остановиться и на принятии жидкостей.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Потребление воды можно не ограничивать. Более того, чистую воду можно и нужно пить как можно чаще, и как можно больше. Большое потребление жидкости (от 2-3 л в сутки) способствует тому, что организм быстрее восстанавливается и освобождается от шлаков. Дело в том, что большинство химических реакций восстановления, которые протекают в организме, происходят при участии молекул воды. Поэтому когда есть их нехватка — организм восстанавливается медленнее. И мы испытывает физическую слабость.

Поэтому пить воду надо обязательно, нисколько себя не ограничивая. Но делать это нужно не во время приема пищи, а через 40-50 минут.

Дело в том, что еда после расщепления всасывается в кишечнике. Каждый элемент — в своей части кишечника.Если запивать пищу водой, то она будет «проталкиваться», и нужный элемент не будет усвоен. Это приводит к тому, что чувство голода не затихает, даже после приема пищи.

Чтобы стало понятнее, можно привести следующий пример. Допустим, вы едите творог. И в нем содержится кальций. Кальций должен впитываться в определенном секторе кишечника. Но из-за того, что вы запиваете водой, творог «проталкивается» и «уходит» с нужного сектора. Кальций не успевает всасываться. И вы продолжаете испытывать чувство голода, отчего и едите дальше. Хотя уже итак съели достаточное количество.

Аналогично и по всем остальным продуктам. Умение отказаться от принятия жидкостей во время приема пищи и в течение 40-50 минут после — уже само по себе может являться определенной системой питания, при которой уходят лишние килограммы.

Кроме воды, также можно потреблять зеленые чаи, минеральные воды без газа и травяные отвары. Все это позволяет избавляться от лишних токсинов в организме.

Спортивная нагрузка

Многие диеты основаны на резком прекращении потребления определенных продуктов. Например, некоторые диеты либо полностью, либо частично исключают из меню хлеб. Но так как организм не может перестроиться достаточно быстро, то помимо постоянного чувства голода, человек испытывает слабость.

Это приводит к тому, что сидящему на диете становится трудно даже проводить домашнюю уборку. Не говоря уже о занятиях спортом.

Но в случае диеты одного стакана такая проблема не возникнет. Организм точно так же будет получать вещества, к которым он привык. Привычные белки/жиры/углеводы, витамины и минералы будут поступать в прежнем количестве, только дробно.

Поэтому всегда будут силы заниматься спортом. Это, в свою очередь, усилит эффективность диеты. Поможет быстрее справится с лишними килограммами.

Что касается упражнений, то лучше всего подойдут либо быстрая ходьба, либо медленный бег. Заниматься нужно без фанатизма, но регулярно. Час-полтора часа быстрой ходьбы 4-5 раз в неделю — помогут быстро согнать жиры.

Так как похудение, в первую очередь, подразумевает потерю лишних килограммов жира, важно не перегружаться, а заниматься только легкими, но продолжительными физическими нагрузками.

Отзывы и результаты диеты одного стакана

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Чаще всего на форумах можно встретить только положительные отзывы. Все-таки, преимущества данной диеты значительны:

• отсутствие чувства голода,
• отсутствие жестких ограничений в меню,
• эффективность.

Некоторые предлагают свои вариации. Например, измерять еду не стаканами, а маленькими блюдцами. Такой вариант тоже подойдет, и он не противоречит главному принципу — питаться небольшими порциями. Все это будет способствовать тому, что в крови не будет скачков сахара.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Часть комментаторов, опробовав данную трехнедельную диету несколько раз, в итоге, перешли на нее на постоянной основе. Дело в том, что это и диетой назвать сложно, п.ч. речь не идет о каких-либо ограничениях в продуктах. В первую очередь, это система питания. Ее можно рассматривать как один из вариантов, которым можно пользоваться неограниченно.