Дорожная карта к долголетию краткое руководство для почти вечной жизни скачать

Все, что нужно знать о научно обоснованных способах продления молодости:
Самые популярные антивозрастные диеты;
Самая эффективная физическая нагрузка;
Работа со стрессом и практические рекомендации по чек-апам.

• Содержание книги:

Глава 1. Почему люди все еще стареют в XX! веке?

• Рок-н-ролл в науке: главные теории старения.
• Что же такое старение?
• Критерии старения или почему мы стареем?
• Как мы можем повлиять на старение?

Глава 2. Нарушение регуляции.

• Нейроэндокринная регуляция

Глава 3. Оси взаимодействия в системной медицине;

• Как сбалансировать работу блуждающего нерва?

Глава 4. Почему нарушается иммунная функция?

• Как старение ускоряет снижение иммунитета
• Диета и образ жизни для улучшения иммунной функции
• Микробиота и иммунитет;

Глава 5. Нарушение обмена веществ

• Глюкоза, диабет и инсулинорезистентность
• Ключевые нутриенты при инсулинорезистентности;

Глава 6. Сахар и красота

• Конечные продукты гликирования.
• Как замедлить старение?

Глава 7. Инфламейджинг и к чему он ведет

• Факторы, способствующие хроническому воспалению;
• Клеточный стресс и хроническое воспаление;
• Как снизить воспаление?

Глава 8. Хроническое восплаение и роль кишечника
Кишечник и иммунный ответ;

• Роль кислотности желудка в правильной 
• Как сбалансировать IgA — диета и образ жизни?
• Тонкий кишечник и повышенная проницаемость кишечной стенки;
• Кишечная микробиота;
• Типы ограничительных диет;
• Старение кишечника и здоровье мозга;
• Фекальная трансплантация;

Глава 9. Почему сбой внутренних часов ускоряет старение?

• Циркадная система и хронопитание;
• Как превратить хронопитание в ежедневную привычку?

Глава 10. Превенция старения и роль генетики.

• Генные полиморфизмы, влияющие на уровни микронутриентов в организме;

Глава 11. Типы антивозрастных диет.

• Ограничительная по калорийности диета;
• Средиземноморская диета;
• Радужная диета;
• Кетогенная диета;
• Периодическое голодание;

Глава 12. Физическая нагрузка.

• Роль физической нагрузки в превенции старения;
• Упражнения для тех, у кого совсем нет времени;

Глава 13. Антистресс-менеджмент.

• Что такое стресс?
• Неврологические расстройства и стресс;
• Как оценить наличие последствий стресса в организме?
• Профилактика стресса и лечение пострессовых нагрузок;
• Нутрицевтики при хроническом стрессе и профилактика;

Глава 14. Quantified self.

• Какие показатели крови самые важные?
• Метаболомные анализы
• Как исследовать свой геном и что делать с данными?
• Биомаркеры старения.
• Рекомендации по чек-апам и их периодичности;

Глава 15. Эволюция и революция в методах продления жизни.

Вступление к книге:
Я возвращалась прямым рейсом из Лас-Вегаса в Майами, где меня ждала семья. За плечами были очередные насыщенные три дня науки и медицины и уже вторая подряд конференция о превенции старения в городе казино и развлечений за этот год. Впрочем, город и его многочисленные отели уже давно были отданы под проведение различных мероприятий.

Практические наработки от самых, пожалуй, известных врачей, занимающихся антивозрастной и превентивной медициной в мире, новые контакты, новые мысли, сладкое послевкусие от синтеза новых знаний и алые вспышки инсайтов, роящиеся у меня в голове. Впрочем алым был и рассвет… Самолет летит всю ночь и спать почти не получается, а значит циркадные ритмы придётся вновь восстанавливать. Уже прикидываю схему баланса мелатонина и адаптогенов, без перегрузки кофеином, чтобы при моем дефектном CYP1A2 (полиморфизме — детоксикаторе кофеина) не нарушить детоксикацию эстрогенов в печени…

В далеком уже 2019 году я и не могла себе представить, что когда-нибудь выкрою время на написание книги, однако в 2020-м планы у мира поменялись и, благодаря этому, вы держите сейчас в руках мою книгу о самом главном – о том, как оставаться здоровыми максимально долго! 

Пусть эта книжка принесет пользу не только вам, но и всем ваших близким и родным!

Бумажная версия:
Можно приобрести в любом книжном магазине.

Электронная версия:
Купить электронную версию!

СМИ о книге:
Forbes
Marie Claire
Телепрограмма
Комсомольская правда
Журнал 7 дней — 9 лучших книг ноября!