Infrared massage hammer инструкция на русском - RukovodstvoRus.ru - инструкции пользования и руководства

Знакомство с массажёром «Дельфин»: что это и чем полезен

Массаж — один из самых древних и широко применяемых способов расслабиться и быстро восстановить силы. Он улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечные спазмы, ускоряет восстановление после перенесённого стресса или физической нагрузки. Сегодня насладиться хорошим массажем можно не только в специализированном салоне, но и у себя дома. Для этого достаточно просто выбрать массажёр по душе. Например, прибор «Дельфин».

Содержание

Принцип действия массажёра «Дельфин» от Ergopower
Комплектация
- Стандартный набор
- Массажёр «Дельфин ER 7030»
Показания и противопоказания
Отзывы

Принцип действия массажёра «Дельфин» от Ergopower

«Дельфин» воздействует на организм с помощью вибромассажа и инфракрасного прогрева. Он снабжён массажной насадкой, вокруг которой расположены инфракрасные лампы. Любимое современной косметологией сочетание прогревания и активного вибрационного воздействия улучшает питание тканей, снимает напряжение и дарит приятное расслабление. В зависимости от модели прибор имеет два режима воздействия или плавную регулировку интенсивности массажа.

Комплектация

Прибор доступен в стандартной и расширенной комплектации. Они отличаются количеством предлагаемых массажных насадок.

Стандартный набор

Классический «Дельфин» от Ergopower продаётся в комплекте с тремя насадками и имеет два режима: бережный и интенсивный.

Входящие в комплект массажёра сменные насадки обеспечивают несколько типов воздействия

Производитель обещает, что такой набор универсален и подойдёт для разных типов воздействия:

круглая гладкая насадка — основная. Она:
- улучшает кровообращение и лимфоток,
- приводит мышцы в тонус,
- ускоряет процессы восстановления;
насадка с выступом используется для точечного воздействия. С её помощью:
- проводится акупунктурный массаж стоп,
- прорабатываются точки повышенного напряжения в мышцах;
игольчатая насадка нужна для деликатного массажа. Она:
- укрепляет стенки сосудов,
- тонизирует кожу,
- мягко воздействует на чувствительные участки рук и бёдер.

Несмотря на небольшое количество насадок, даже в стандартной комплектации прибор способен решать довольно широкий спектр задач. Цена массажёра с тремя насадками в комплекте варьируется от производителя к производителю, но не превышает 2 000 рублей.

Массажёр «Дельфин ER 7030»

Модель ER 7030 оснащена восемью насадками для разных типов массажа с плавной регулировкой скорости. Большое количество вариантов насадок позволяет подобрать тип воздействия для решения практически любой задачи:

круглая насадка с насечками помогает снять напряжение с мышц;
узкая насадка способна оказывать глубокое воздействие на конкретную точку;
жёсткая щётка оказывает антицеллюлитный эффект, разбивая подкожную жировую клетчатку и тонизируя кожу;
мягкая щётка — для лица и подбородка. Она бережно массирует кожу, удаляет отмершие клетки, оказывая отшелушивающий эффект;
щётка с шариками используется для массажа головы. Она усиливает кровообращение, способствуя лучшему питанию волосяных луковиц;
тройная насадка отлично прорабатывает крупные мышцы бедра, ягодиц и голени, расслабляя их после нагрузки;
изогнутая насадка предназначена для расслабления мышц спины и проработки участка вдоль позвоночника;
насадка-ёжик воздействует на акупунктурные точки стоп.

Восемь сменных насадок позволяют подобрать тип воздействия для решения практически любой задачи

Итак, данная модель способна оказывать самое разнообразное воздействие. Обойдётся такой прибор примерно в 3 000 рублей.

Показания и противопоказания

Чтобы массаж приносил только пользу и позитивные эмоции, необходимо помнить, что интенсивное вибрационное воздействие подходит не всем. От использования прибора лучше отказаться тем, кто страдает:

серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
онкологическими заболеваниями;
варикозом;
тяжёлыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Среди временных противопоказаний следует назвать:

любые болезни в стадии обострения;
высокую температуру;
беременность;
нарушения целостности кожи.

Если вы не до конца уверены, можно ли вам использовать прибор, или во время массажа чувствуете неприятные ощущения, нужно проконсультироваться со специалистом.

В отсутствие противопоказаний прибор может применяться для:

улучшения состояния кожи (в том числе как одно из средств в составе комплексной борьбы с целлюлитом);
улучшения кровообращения и нормализации внутриклеточного обмена веществ;
снятия мышечных болей и усталости;
общего оздоровления организма.

Отзывы

Массажёр «Дельфин» предлагает довольно стандартный набор функций. Он, как и многие другие приборы, может использоваться для снятия мышечной усталости и нормализации кровообращения, а в составе комплексной терапии — как антицеллюлитное средство. Главное отличие этого массажёра от других — его дизайн. Кроме того, несомненным плюсом является длинная ручка, позволяющая использовать прибор без посторонней помощи для воздействия на зоны шеи и спины.

Распечатать

Здравствуйте! Меня зовут Вероника. Мне 26. По первому образованию я филолог, а по второму — педагог-хореограф.

Оцените статью:

(6 голосов, среднее: 3.8 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Статьи по теме

Первые ингаляторы для терапии были изобретены ещё в 1858 году. Это …

Иметь красивую причёску хочется всегда. Что же делать, если постоянно …

Гладкая кожа на всём теле сейчас считается чуть ли не стандартом …

Источник

Описание
Отзывы

Массажер ручной дельфин для тела Infrared Massager Dolphin

Инфракрасный ручной массажер для тела Дельфин (Dolphin Massager)

Трудно найти современного человека, который не знал бы о пользе массажа. Одним он назначен по медицинским показаниям, другие просто любят расслабиться после тяжелого трудового дня или изнурительной тренировки. Конечно, неплохо было бы иметь круглосуточный доступ к услугам профессионального массажиста. Но цена на эту услугу по карману очень немногим.

Что же делать остальным? Самый простой выход — купить инфракрасный ручной массажер Dolphin Massager. Этот удивительный прибор вполне способен заменить работу специалиста. Вибромассажер для тела Дельфин отлично снимает усталость в мышцах, нормализует кровообращение и улучшает лимфодренаж.Но это далеко не все. Электрический массажер для тела Дельфин имеет встроенный инфракрасный рефлектор. Во время его использования дополнительно прогреваются подкожные слои, что способствует улучшению обмена веществ. Кроме того, снимаются отеки и воспаления, недорого решаются многие другие проблемы.

Особенности:

Главное отличие Дельфина от других моделей — оригинальный внешний вид.

С виду похожий на игрушку, он скрывает в себе огромный потенциал для качественного массажа любой части тела.Инфракрасный ручной массажер для тела Дельфин выполнен из высокопрочного пластика и имеет три различные насадки:

гладкая полукруглая — для общего массажа любой части тела;
«шипастая» — для точечного воздействия на болезненные участки;
с одним крупным выступом посредине — для точного воздействия на определенный участок.

Что умеет массажер?

Аппликатор-массажер Дельфин для позвоночника работает в режиме как вибрационного, так и инфракрасного воздействия. Применять их можно вместе или по отдельности, на ваш выбор. Можно выбрать также и интенсивность процедуры.

Применяя виброрежим, вы сможете:

Эффективно устранить мышечные боли, снять усталость.
Повысить тонус всего организма.
Улучшить состояние кожи, повысить ее упругость и эластичность.
«Разогнать» крово- и лимфообращение, избавиться от купероза и венозных сеток.
Улучшить состояние кровеносных сосудов.
Привести в норму обмен веществ, похудеть.
Избавиться от целлюлита.
Укрепить связочный аппарат суставов за счет улучшения кровоснабжения в нужных местах.

Применение инфракрасного прогрева имеет свои плюсы:

Нормализация кровяного давления.
Быстрое заживление ран после травм или операций, ускорение регенерации кожи.
Профилактика и лечение артритов, ревматоидных болей в спине или суставах, артрозов и воспалений.
Профилактика стрессов, бессонницы и общего состояния нервозности.
Дешевая замена физиопроцедур при лечении болезней ЛОР-органов, пневмонии.

Кому нельзя использовать массажер?Прежде чем купить Dolphin Massager, обязательно посоветуйтесь с врачом. Конечно, стоит этот замечательный прибор недорого, но, может быть, вы имеете противопоказания для его использования. Например, такие:

Онкологические заболевания
Беременность
Инфекционные заболевания
Кровотечения
Заболевания сердца
Ожоги, заболевания кожи

Не стоит применять массажер более 3–5 минут на таких зонах, как грудь, голова, коленные и локтевые суставы.Если вы когда-либо просматривали отзывы о домашних массажерах, то наверняка знаете об их несомненной пользе. Вместе с тем вы могли заметить, что цена таких приборов бывает просто неподъемной. К счастью, это не относится к массажеру Dolphin Massager. В нашем интернет-магазине можно довольно дешево приобрести этот чудо-прибор. Кроме того, мы тщательно проверяем товар перед отправкой, так что вероятность брака сведена к минимуму. Дирокс заботится о своих клиентах. Об этом свидетельствуют благодарные отзывы наших покупателей.

Характеристики:

Электропитание 220В
2 режима работы
3 насадки
Инфракрасный излучатель 50 Гц
Мощность -30 Вт
Размер: 39 х 11 см;

Комплектация:

Массажер Дельфин — 1 шт.
Массажные насадки — 3 шт.

Мы доставляем заказы по всей России.

В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Массажер ручной дельфин для тела Infrared Massager Dolphin в нашем интернет-магазине и получить его в кратчайшие сроки

Источник

Из этой статьи Вы узнаете, как правильно пользоваться перкуссионным массажным пистолетом и почему еще его называют
миофасциальным массажером. Сколько видов массажных насадок бывает у такого прибора и как их правильно применять. Сколько делать по времени
массаж перкуссионным пистолетом. Какие есть противопоказания для его применения. Полное содержание статьи с ответами на все вопросы представлено ниже.

Перкуссионный массажер пистолет для тела

Примерно около десяти лет тому назад на мировых рынках впервые появились перкуссионные массажеры пистолеты для тела.
В нашей стране такие приборы, относительно новое явление, которое активно развивается последние 2–3 года. Перкуссионный массажер пистолет
оказывает такое же воздействие, как и постукивающая, вибрационная техника ручного массажа. Только более эффективная.

Главной, отличительной особенность таких массажных пистолетов является перкуссионное, то есть постукивающее или
ударное воздействие насадкой по телу с высокой частотой и интенсивностью. Это воздействие производит направленную волновую вибрацию,
которая в зависимости от модели массажера, может проникать в глубину наших тканей от 8 до 15 мм. Перкуссионный массажер пистолет для тела
действительно обладает высокой эффективностью для снятия боли и восстановления здоровья. Ведь 10 минут массажа таким прибором равны
30–40 минутам ручного массажа у профессионального специалиста.

Перкуссионный пистолет обладает еще одной уникальной особенностью. Ударная волна или перкуссия идет от массажера
строго в одном направлении, полностью сохраняя всю свою интенсивность и мощность. Это дает возможность проникнуть перкуссии в самые глубокие
и труднодоступные ткани: мышечные и даже в фасциальные (соединительные), где и расположены основные очаги нарушений и триггерные
болезненные уплотнения. Поэтому такие массажеры также называют фасциальными.

Если сравнивать перкуссионные пистолеты для тела с домашними вибрационными электрическими массажерами, то и здесь
благодаря технологии направленности волнового удара массажные пистолеты значительно превосходят в своей эффективности и результативности.
У электрических вибрационных массажеров волна закручивается так, что «вихрем» распространяется по всему телу и на его поверхности, и сила ее
воздействия значительно уменьшается, а также при этом снижается способность вибрационной волны проникать глубоко в ткани. Поэтому времени на
массаж таким прибором требуется не менее 30 минут. А перкуссионный пистолет, благодаря тому что всю силу ударной волны отдает в одном
направлении и не распыляет ее, моментально достигает очага проблемы в глубоких мышцах, фасцах и других тканях. И времени на массаж требуется
всего минут 10, не более.

Миофасциальный или перкуссионный массажер для тела позволяет за очень короткий промежуток времени снять спазмы и
защемления в глубоких мышечных и соединительных слоях, восстановить работу мышц, вернуть им активность и тонус, убрать защемления корешков
нервных окончаний, избавиться от триггерных болевых точек-уплотнений, восстановить циркуляцию лимфы и кровообращения. Таким образом
устраняется причина возникших осложнений и болевого синдрома, восстанавливается здоровье и улучшается общее самочувствие.

О том, что такое миофасциальный массаж и для чего он нужен, подробнее можно
прочитать здесь >>>

Как делать массаж перкуссионным массажером

На самом деле делать массаж себе самому перкуссионным массажером удобно, легко и просто. Фасциальный пистолет
беспроводный, ничего не путается и не мешается под рукой, не отвлекает внимания. Включается он одной кнопкой, нажал на дисплей, выбрал
необходимую скорость, режим и массажер полностью готов к работе. Рукоятка прибора сделана из таких материалов, которые полностью исключают
его скольжение в руке.

Необходимо знать, как правильно пользоваться массажным пистолетом:

Первое. Это выбрать насадку и закрепить ее.

Второе. Сначала включить массажер. Выбрать необходимый режим и скорость. Для новичков рекомендуется начинать
с самой минимальной, чтобы нагрузка на тело была оптимальной и приемлемой. Никаких болевых ощущений от насадки во время массажа не должно быть.

Третье. Только после того, как включили массажный пистолет, можно его использовать. Подносим его к телу и
массируем проблемную область. Необходимо совершать плавные движения и не давить на тело. Особенность такого прибора в том, что ударной
силы самой перкуссии более чем достаточно, чтобы проникнуть в глубокие слои тканей, без дополнительного давления и усилий извне. Вы просто
держите пистолет в руке и водите им по телу. Поэтому руки от прибора во время массажа не устают, что очень удобно.

Четвертое. Делать массаж всего тела перкуссионным массажером в общей сложности необходимо всего 10–15 минут.
Сначала Вы 3–5 секунд разогреваете массажером проблемную, болевую зону небольшими круговыми движениями. А за тем, в это место направляете
перкуссионную волну на 30–60 секунд, не более. Затем переходите к другому участку тела. За 10–15 минут Вы проработаете таким образом все
проблемные области, где сосредоточена боль, скованность, защемления.

Как видите, делать массаж пистолетом не только быстро, удобно, легко, но и очень эффективно. Попробуйте, и Вы это оцените!
После массажа перкуссионным прибором, Вы почувствуете небывалую легкость, прилив бодрости и сил!

Основной диапазон вращения массажной насадки от 1700 до 3300 перкуссий (оборотов в минуту). Это определяет
программы или режимы массажа от менее к более интенсивному. Поэтому Вы сможете выбрать наиболее подходящую для себя программу массажа и
интенсивность воздействия перкуссии.

Для чего необходимы такие режимы или программы работы массажера:

от 1700 до 1900 об/мин – для активации работы мышечной структуры и тканей.
от 1900 до 2300 об/мин – при такой интенсивности перкуссий происходит воздействие на фасциальную ткань.
от 2300 до 2700 об/мин – происходит усиление тонуса мышц, увеличение подвижности и гибкости мышечной ткани.
от 2800 до 3000 об/мин – происходит снятие напряжение, устранение мышечной и фасциальной боли, облегчение, общее расслабление и релакс.
от 3000 об/мин – глубокий точечный массажа направленного воздействия.

Виды насадок для массажного пистолета

У массажного пистолета есть несколько видов насадок. Их минимальное количество в комплекте – 4 шт.
Чем больше, тем лучше и тем более функционален перкуссионный массажер. Насадки для массажного пистолета сделаны из качественного
полимерного материала. Поэтому во время массажа Вы не будет испытывать дискомфорт или другие неприятные ощущения.

Материал для массажных насадок перкуссионного пистолета обеспечивает их достаточную эффективность и упругость,
полностью исключая при этом болезненную жесткость. Так что делать массаж таким устройством одно удовольствие! Массажные насадки для
перкуссионного массажера очень пластичны, хорошо амортизируют, поэтому их также можно использовать для разогрева и проработки костной,
суставной, хрящевой ткани суставов, связок и сухожилий.

Инструкция по применению насадок перкуссионного массажера.

Насадка «шар» для перкуссионного массажера

Сферическая насадка или чаще всего ее называют «шар» для массажа перкуссионным массажером подходит для
воздействия на большие и средние группы мышц. Отлично подходит для проработки мышц спины, плеч, рук, бедер, ягодиц, икр и живота.
Универсальная и самая часто используемая из насадок.

Плоская насадка для перкуссионного пистолета

Вторая по популярности — плоская насадка для перкуссионного массажера. Идет в комплекте в двух видах:
малая плоская и плоская, отличаются между собой толщиной и площадью соприкосновения с телом. Малая плоская для мышц живота,
бедер и икр. Плоская прорабатывает крупные мышцы нижней части спины, поясницы, ягодиц.

Насадками можно проработать чувствительные зоны: внутреннюю поверхность рук и бедер, живот. Они отлично подходят
для моментального снятия зажимов, хорошо расслабляют тело и позволяют быстро восстановиться после усталости или стресса.

Насадка «вилка» для перкуссионного массажера

Насадка «вилка» для перкуссионного массажера отличается тем, что подходит для проработки области шеи,
околопозвоночных, икроножных мышц, а также суставов, связок и сухожилий. Уникальность насадки в том, что она позволяет проработать
все около суставные и позвоночные мышцы, не касаясь при этом суставов и позвонков. Особенно это важно для массажа мышц шеи, ведь
шейные позвонки самые хрупкие и тонкие, и при неаккуратном давлении их можно сместить. А насадка «вилка» позволяет сделать массаж шеи,
которая чаще всего страдает от боли, аккуратно, не затрагивая сами позвонки, а только мышцы. Это очень важно.

Насадка «пуля» для перкуссионного массажера

Массажная насадка перкуссионного пистолета «пуля» идеально подходит для проработки и устранения триггерных
точек и миофасциального болевого синдрома, места образования мышечных и фасциальных внутренних рубцов, уплотнений, спазмов и зажимов.
Применяется также для массажа плеч, ладоней и стоп. Насадка пуля в комплекте к массажеру идет в двух видах.

Зонтичная насадка для перкуссионного пистолета

Массажная насадка в виде зонтика предназначена для проработки больших групп мышц бедер и рук. За счет удобства
конструкции и изогнутой формы происходит больший контакт с площадью тела и тем самым можно более обширно проработать определенные группы мышц.

Насадка щупальцы для перкуссионного пистолета

Подходит для проработки мышц верхнего плечевого пояса, рук и ног. Насадка щупальцы тоже является универсальной
и подходит для мышц всего тела: устраняет болевые триггерные точки, защемления, снимает спазмы и отечность.

Важно знать! После массажа перкуссионным пистолетом клетки тканей насыщаются кислородом и в них активизируются
метаболические процессы. Поэтому после применения данного прибора необходимо нанести на болевые места, в которых Вы делали
массаж, специальные крема от боли в суставах и мышцах. Активные натуральные
ингредиенты таких кремов отлично впитываются и проникают в глубокие слои тканей и будут способствовать повышению эффективности массажа и
скорейшему восстановлению поврежденных суставных, костных, мышечных и нервных тканей. Это необходимо учесть для того, чтобы правильно
пользоваться перкуссионным массажером для восстановления своего здоровья.

Противопоказания к применению перкуссионного массажера

Как и у любого прибора, у перкуссионного массажера также есть ряд противопоказаний к его применению. Еще раз хотим
напомнить о том, что не рекомендуется долго массировать одно и тоже место, максимум 1–2 минуты.

Противопоказаниями для использования массажного пистолета являются:

переломы и травмы, возможно посттравматическое применение, в период реабилитации, с разрешения лечащего врача
наличие кардиостимулятора
эпилепсия
онкология
беременность
высокая температура тела от 37 градусов

Помните о том, что из зон воздействия перкуссионным массажером необходимо исключить лицо, голову, область сердца,
молочные железы, половые органы, паховую область, места прощупывания пульса. В случае любого сомнения, лучше всего обратиться за консультацией
к специалисту или к своему лечащему врачу.

Как выбрать массажный пистолет

Очень важно знать, как выбрать правильный массажный пистолет, который будет идеальным именно для Вас. Ведь от этого
зависит не только его эффективность и результат применения, но и радость, удовольствие от покупки, потраченных времени и средств.

Ознакомиться с рейтингом лучших массажных пистолетов
можно здесь >>>

Массажер в подарок

Помните о том, что перкуссионный массажер в подарок для своих родных и близких – это отличная и оригинальная идея.
Массажный пистолет в подарок мужчине или женщине подойдет для любого значимого события: день рождения, новый год, 23 февраля, 8 марта.

Это всегда нужная и полезная вещь для заботы о своем здоровье. Современные, модные, с изящными формами и линиями
перкуссионные массажеры будут не только визуально радовать глаз, но и приносить удовольствие и огромную пользу для здоровья. Подарок,
которым всегда будут пользоваться и вспоминать о Вас с большой теплотой и благодарностью.

Будьте здоровы!

Источник

Download Article

Massage guns are an easy solution to muscle pain and stiffness, but how do you use one effectively? Massage guns are generally safe for most people to use every day, and their benefits include relaxation, muscle recovery, and increased mobility.^[1] We’ve outlined the best techniques for using a massage gun whether you’re stiff from a long day in the car or sore from an intense workout. If you’re ready to kick back and relax, keep scrolling!

Things You Should Know

Use a massage gun for 30 seconds before a workout to activate your muscles, or for 2 minutes afterward to prevent or reduce muscle soreness.
Target muscle groups and soft tissue with your massage gun while avoiding bony areas and joints like your spine, ankles, or elbows.
Begin massaging on the lowest setting and work your way up to higher speeds as you get used to the intensity.

Massage guns are designed to safely soothe muscles and soft tissue. Target muscle groups that are sore after a workout or stiff from sitting at a desk. Make sure there are no cuts or bruises over these areas, and wait until any muscle or bone injuries are fully healed before using a massage gun over them.^[2]
- Avoid bony areas and joints like the spine, ankles, or elbows. The massager will rattle or bounce on these areas, causing discomfort and bruising.
- Massage guns are commonly used on lower body muscles (calves, quads, hamstrings, glutes), upper body muscles (biceps, triceps, pectorals), hands and feet, shoulder blades and lower neck, or on the back (minus the spine).

Most guns come with at least 4 attachments for different purposes. Make sure the gun is off before you swap attachments, then push or twist your preferred head into place before you turn it on. The most common and popular attachments are:^[3]
- Ball/spherical head: This is the standard and most versatile head. Use it for general deep tissue massaging on any muscle group.
- Fork/U-head: Use to target the muscles on either side of the spine (avoiding the bones) or in the feet and ankles.
- Bullet head: Attach the bullet head to target specific knots and tight spots or to massage trigger points.
- Flat head: Use this for the shoulder blades and IT bands, or for a relaxing full-body massage. It’s suitable to work small areas or large muscle groups.

Starting the gun while it’s touching you can be jarring or painful. Always activate the gun away from your body to reduce the risk of injury. On most massage guns, press and hold the “On” button until the massage head starts percussing (moving up and down rapidly).^[4]
- If you’re using the gun on another person, tell them when you’re about to place it on their muscles so they can prepare for the sensation.
- Make sure the massage head attachment is secure before turning the gun on.
- Read your instructions manual for directions on how to turn on your specific model of massage gun.

Start slow to allow your body and muscles to adjust to the pressure. If you begin too fast, your muscles can tense up and block the massager from reaching deeper tissue. As you get more comfortable with the pressure, cycle through stronger settings to reach the desired effect.^[5]
- Read the instructions for information on the various settings and how to switch between them. You’ll likely push the “On” button or use a set of arrow buttons.

Hold the massager so the head just grazes the skin over the muscle. Resist the urge to push the massager into your muscle—the up and down motion (amplitude) of the gun will do the work for you. Just float the massage head on the skin (or over a thin layer of clothing).^[6]
- Some massage guns will stall if you apply too much pressure during your session to prevent injury or bruising.

Move vertically, horizontally, or in circles to massage the muscle.^[7] Start by covering the entire muscle or area with light to moderate pressure. Rest the gun on specific tight areas for 1-2 minutes to get rid of knots. If your muscle is particularly dense, apply a little bit of pressure.^[8]
- Back: Massage the bulky muscles on either side of the spine in up-and-down motions with the flat head. Add some side-to-side motion near the spine.^[9]
- Glutes, thighs, calves: Glide the massager up and down along the length of the muscles. Try the fork attachment to reach more muscle at once.
- Arms: Use the ball head and glide up and down along the length of your biceps, triceps, or forearms, then move side to side across them.^[10]
- There’s no “correct” way to massage sore muscles. Do whatever feels good for your body, making sure not to target one muscle group for more than 2 minutes.
- A little discomfort is OK, but stop the gun if you feel true pain. If someone is using a massage gun on you, speak up if you feel pain.

Massage the areas you plan to exercise to warm up your muscles. Combine a quick massage gun session with stretching and cardio to increase blood flow to your muscles and improve mobility. Just rest the massager on the areas you want to work out for 30-60 seconds before you begin exercising.^[11]
- If your muscles feel tense, tight, or exhausted during your workout, massage them for about 15 seconds to reactivate them.

Use the massage gun to reduce inflammation and prevent soreness. Right after your workout, massage the muscles you targeted for 1 minute to maintain blood flow—this keeps oxygen and nutrients flowing to your muscles, which relaxes them and reduces inflammation.^[12]
- In addition to massaging, remember to drink water and stretch your muscles to recover from your workout.
- If your muscles hurt post-workout, massage them on a low setting for up to 2 minutes each for temporary pain relief and increased mobility.^[13]
- If you strained or injured a muscle, wait a few days before using a massage gun to let your body partially recover. The massager might worsen the injury.^[14]

Massage anywhere you feel tension, even if it’s not exercise-related. Try a full-body massage when you wake up to improve mobility and muscle movement, or before bedtime for deep relaxation that might help you sleep. Use it anywhere you like to relax after a long day, too.^[15]
- If you have “tech neck” (stiff neck and shoulders) from sitting all day, massage the back of your neck and shoulders on low speed with the ball head.

Ice and heat are optional, but help further soothe and relax muscles. If you have an acute pain, ice the sore area to reduce inflammation and pain. For broader soreness, apply heat to relieve muscle stiffness and increase mobility.^[16]
- If you just want to generally relax your muscles, apply heat after your massage gun session.
- To apply ice, place an ice pack over the sore spot for up to 20 minutes at a time. Wrap the pack in a cloth or place it over clothing to protect your skin.
- To apply heat, take a warm bath or shower or use a heating pad for up to 20 minutes at a time.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Stay hydrated to supplement your massage gun session. Well-hydrated muscles receive more nutrients, contain less toxins, and are less prone to soreness and tension.^[17]
Massage guns are safe to use daily, or even multiple times a day. Just make sure not to target the same muscle group for more than 1-2 minutes at a time.^[18]
Look for a massage gun with multiple speeds for versatility. Consider whether you need a lightweight massager since you’ll be holding it up for minutes at a time.^[19]

Show More Tips

Thanks for submitting a tip for review!

Do not use a massage gun on the front of your neck, your throat, your face, your head, or the front of your torso.^[20]
Massage guns are designed to work on soft tissue and muscle groups. Avoid bony areas and joints like the shins, spine, head, ankles, or elbows.^[21]
Talk to your doctor before using a massage gun if you’re over 65 years old, have a musculoskeletal condition, or take blood thinners.^[22]

References

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 23,762 times.

If you buy through links on our site, we may earn a commission.

Did this article help you?

Get all the best how-tos!

You’re all set!

Источник

Инструкция по использованию перкуссионного массажера

На чтение 7 мин Просмотров 57.1к. Опубликовано 19.04.20
Обновлено 16.03.23

Массаж перкуссионным пистолетом — это отличный способ разогреться перед тренировкой, ускорить восстановление мышц или снять мышечную боль. Ударные массажеры популярны у всех: от профессиональных спортсменов и любителей фитнеса до офисных работников, и являются отличной инвестицией в ваше здоровье. Но чтобы получить наилучшие результаты, вы должны грамотно их использовать.

Ниже приведены 6 простых шагов по правильному использованию перкуссионных массажеров:

Включите устройство, но не делайте это рядом с какими-либо частями тела при первом запуске. Это может показаться мелочью, но это важно для полного контроля над массажером. Игнорирование этого пункта может привести к неприятным резким ощущениям на коже, или даже к синякам.
Установите самую низкую скорость из возможных. До тех пор, пока вы не поймете свой уровень толерантности к воздействию массажера, начинать на высоком уровне скорости может быть болезненно.
Аккуратно прислоните перкуссионный пистолет к области, на которую вы хотите воздействовать. Не нужно прикладывать большую силу и давление. Просто позвольте устройству автоматически плавать над этой частью вашего тела.
Перемещайте терапевтический пистолет скользящим движением. Оно должно быть медленным, стабильным и плавным, со скоростью примерно 2 сантиметра в секунду.
Если вы наткнулись на триггер или область мышечного уплотнения, подержите массажер на этом месте в течение нескольких секунд. Вам не нужно прикладывать никакой дополнительной силы, устройство само сделает всю работу.
Не забудьте расслабиться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять напряжение, а не повысить его. Если вы слишком скованны и напрягаете мышцы, проводя массажером по ним, вы не получаете всей пользы от такого сеанса массажа. Ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким, старайтесь оставаться в спокойствии.

Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?

Общая рекомендация — минимум 15 секунд и максимум 2 минуты для отдельной группы мышц. Но можно и дольше, если вы чувствуете необходимость, чтобы перкуссионный массажер лучше проработал какую-то определенную область. Например, триггерную точку или участок с мышечным спазмом.

30 секунд для активации мышц перед началом тренировки. Это пробудит мышцы и нервные волокна, подготавливая их к нагрузке.

15 секунд для повторной активации мышц во время тренировки. Небольшой импульс подзарядит мышцы и замедлит их утомление.

2 минуты для облегчения боли и восстановления после тренировки. Или для вне тренировочной работы над любой уставшей, ноющей или напряженной мышечной группой. При необходимости немедленной восстановительной терапии.

Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения

Существуют разные виды сменных головок для массажных пистолетов. Но, как правило, производители комплектуют свои модели 3-5 самыми популярными насадками. Среди них шар, пуля, плоская головка и вилка. Этот комплект поможет вам нацелиться практически на любую группу мышц. Больше насадок, чем эти основные 4, на самом деле не нужно.

	Большой шар. Наиболее часто используемая и универсальная насадка, разработанная для лечения как больших, так и средних групп мышц.
	Плоская насадка. Выглядит как наконечник молотка. Имеет бОльшую рабочую поверхность чем шар. Обычно используется в работе с крупными и плотными мышечными группами, такими как грудь, спина и ноги.
	Вилка. Массажная головка с двумя зубцами позволяет нацелиться на околопозвоночные мышцы, не касаясь костей. Так же с помощью нее можно работать над трапециевидными, икроножными и ахиллесовыми мышцами.
	Пуля. Применяется для узкого, целенаправленного воздействия на триггерные точки (участки локального мышечного уплотнения). Например, в области стоп, плеч, и местах крепления связок.

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:

Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.

При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах. Помните, что ваша безопасность — это самое главное.

Александр Девяев

Профессиональный массажист, автор сайта mGuns.ru

Задать вопрос

На каких участках тела нельзя использовать массажный пистолет?

Как правило, перкуссионный массажер можно применять практически на всей площади тела, но есть исключения. Нельзя использовать его на лице, области головы, сердца и передней части шеи. Это может быть опасно.

Как часто можно использовать перкуссионный массажер?

Общее время сеанса массажа не должно превышать 15 минут. Вы можете делать 2-3 таких сеанса за день.

Больно ли делать массаж терапевтическим ударным пистолетом?

В определенные моменты вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или даже боль, т.к. массажер воздействует и на участки, где есть триггеры и рубцовая ткань. Но боль не признак того, что сеанс массажа будет эффективным. Она может вызвать зажатость в теле, которая негативно скажется на качестве массажа. Попробуйте скорректировать технику, сделать паузу или дополнительно разогреть ткани, если ваши мышцы напряжены.

Способствует ли массажный пистолет уменьшению жировых отложений и можно ли использовать его в качестве антицеллюлитного массажера?

При массаже перкуссионным пистолетом усиливается кровообращение, происходит активное насыщение кислородом тканей организма, активизируется отток лимфы. Все это является благоприятной возможностью для расщепления жира. Но только при условии, что будет комплексный подход в работе над телом. Необходимо наличие физической активности и соблюдение диеты. То же самое и с антицеллюлитным массажем. Но, стоит отметить, что массаж выводит лишнюю воду из тканей. И за счет снятия этой отечности, возможен временный эффект разглаживания кожи и «похудения».

Нужна ли медицинская лицензия фитнес-тренерам, желающим делать массаж своим клиентам?

Необходимость в лицензировании возникает у любого ИП осуществляющего частную медицинскую деятельность (п. 46 ч. 1 ст. 12 ФЗ № 99 «О лицензировании отдельных видов деятельности»).
В перечень медицинской деятельности входят и работы по медицинскому массажу (Перечень, утв. Постановлением Правительства № 291 от 16.04.2012).
Подчеркну, именно работы по медицинскому, а не какому-либо другому массажу требуют лицензирования.
В Номенклатуре медицинских услуг, утв. Приказом Минздрава № 804н от 13.10.2017 содержится несколько десятков видов массажей, которые считаются медицинскими. Среди них: общий медицинский, массаж воротниковой области, при переломе костей, заболеваниях позвоночника и др. Для их выполнения потребуется медицинская лицензия.
Но есть и такие виды массажа, которые не являются медицинскими. Например, ГОСТ Р 55317-2012 предусматривает возможность оказания СПА-массажа; спортивного и фитнес-массажа без лицензии.
Но запомните: отличительной особенностью является его применение в отношении здоровых людей. Если же применяемые мануальные методики содержат элементы профилактики заболеваний, диагностики и лечения, а также элементы медицинского массажа, то такая деятельность требует лицензии.

Если вы еще не приобрели данное устройство, рекомендуем ознакомиться с нашим рейтингом лучших массажеров.

Источник