Инструкция по охране труда при проведении танцевальных занятий

• Мне нравится 

 

инструкции

по технике безопасности

на занятиях по хореографии

Составитель: Колганова Мария Вячеславовна

Педагог дополнительного образования

Г. Выкса

2016 год

ИНСТРУКТАЖ  №1

 ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ  БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям допускаются обучающиеся:

•       
прошедшие в начале каждого
учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с
разрешением врача посещать танцевальную занятия;

•       
прошедшие инструктаж по
мерам безопасности;

•       
имеющие специальную обувь
и танцевальную форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям
проведения занятий, волосы собранные резинкой;

Обучающийся должен:

•       
иметь коротко остриженные
ногти;

•       
заходить в кабинет, брать
инвентарь и выполнять упражнения с разрешения педагога;

•       
бережно относиться к
инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;

•       
уважительно относиться ко
всем членам танцевальной группы, всем преподавателям и  персоналу;

•       
в случае опоздания или
прихода раньше на занятия, в танцевальный зал входить только с разрешения
педагога;

•       
в случае пропуска занятия
заранее предупредить педагога и сообщить о причине;

•       
знать и выполнять
настоящую инструкцию.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся должен:

•       
переодеться , надеть на
себя форму и обувь;

•       
снять с себя предметы,
представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т.
д.);

•       
убрать из карманов формы
колющиеся и другие посторонние предметы;

•       
под руководством педагога
подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

•       
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом педагогу;

•       
по команде педагога занять
своё место в зале;

Обучающемуся категорически запрещается:

•       
танцевать около зеркала с
предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

•       
садиться и виснуть на
балетных станках;

•       
сидеть на подоконниках,
самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся должен:

•       
обращаться к педагогу на
Вы, по имени и отчеству;

•       
точно и своевременно
выполнять задания педагога;

•       
качественно выполнять
разминочную часть занятия и элементы движений, подготавливающие тело к не
травмированному правильному исполнению танца;

•       
следовать правилам
избежания травм на занятиях (приложение № 1).

Обучающемуся
категорически запрещается:

•       
кричать и громко
разговаривать на занятии;

•       
выполнять сложные элементы
без страховки, безстраховочное выполнение только с разрешения педагога и под
его присмотром;

•       
танцевать около зеркала с
предметами и отрабатывать беговые кроссы, движения, элементы вблизи от них.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и
экстремальных ситуациях

Обучающийся должен:

•       
при получении травмы
(вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец
случившегося обязан немедленно сообщить об этом педагогу для принятия
неотложных мер по оказанию первой помощи.

•       
с помощью педагога оказать
травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в
больницу или вызвать «скорую помощь»;

•       
при возникновении пожара
немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством педагога
покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану
эвакуации;

•       
по распоряжению педагога
поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в
пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

•       
под руководством педагога
убрать  инвентарь в места его хранения;

•       
переодеться в раздевалке;

•       
организованно покинуть
место проведения занятия;

ИНСТРУКТАЖ № 2

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ПАРТЕРНОЙ
ГИМНАСТИКЕ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по партерной гимнастике допускаются:

•     
дети, прошедшие в начале
каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с
разрешением врача посещать танцевальную занятия;

•     
прошедшие инструктаж по
мерам безопасности;

•     
имеющие специальную обувь
и танцевальную форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям
проведения занятий, волосы собранные резинкой;

Обучающийся должен:

•        
соблюдать правила
поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий
и отдыха;

•        
соблюдать порядок выполнения
упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся
должен:

•   
переодеться в раздевалке,
надеть на себя форму и обувь;

•   
снять с себя предметы,
представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т.
д.);

•   
убрать из карманов формы
колющиеся и другие посторонние предметы;

•   
под руководством педагога
подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

•   
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом педагогу;

•   
по команде педагога занять
своё место в зале;

Обучающемуся
категорически запрещается:

•   
танцевать около зеркала с
предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

•   
садиться и виснуть на
балетных станках;

•   
сидеть на подоконниках,
самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся
должен:

•        
обращаться к педагогу по
имени и отчеству;

•        
точно и своевременно
выполнять указания педагога;

•        
выполнять упражнения
только предложенные педагогом или с разрешения педагога;

•        
следовать правилам выполнения
разминки (приложение № 2);

•        
следовать правилам выполнения
растяжки (приложение № 3);

•        
в случае плохого самочувствия
сообщать об этом педагогу;

•        
для выполнения сложных
упражнений и элементов положить в зону приземления гимнастические маты и
попросить педагога обеспечить страховку;

•        
освоить приемы
самостраховки и уметь применять на практике;

•        
делать дополнительные
упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

•        
выполнять упражнения в
одном направлении с другими занимающимися;

•        
при выполнении упражнений
в группе соблюдать дистанцию и интервалы, неоходимые для предотвращения
столкновения;

•        
выполнять упражнения на
мате по очереди, дождаться когда идущий перед вами освободит зону выполнения
упражнений, элемента;

•        
перед выполнением
упражнения, элемента убедиться, что зона выполнения упражнения  свободна;

При
несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан
немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об
этом администрации учреждения. При неисправности спортивного оборудования
прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

Обучающимся
категорически запрещается:

•        
кричать и громко
разговаривать;

•        
отвлекаться и отвлекать
других во время выполнения упражнения или страховки;

•        
перебегать от одного места
занятий к другому;

•        
выполнять сложные
акробатические упражнения без страховки;

•        
находиться в зоне
приземления или возможного падения выполняющего упражнение;

•        
находиться на мате вдвоем.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и
экстремальных ситуациях

Обучающийся должен:

•       
при  получении травмы
(вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец
случившегося обязан немедленно сообщить об этом педагогу для принятия
неотложных мер по оказанию первой помощи.

•       
с помощью педагога оказать
травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в
больницу или вызвать «скорую помощь»;

•       
при возникновении пожара
немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством педагога
покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану
эвакуации;

•       
по распоряжению педагога  поставить
в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную
часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

•       
под руководством педагога
убрать  инвентарь в места его хранения;

•       
переодеться в раздевалке;

•       
организованно покинуть
место проведения занятия;

ИНСТРУКТАЖ № 3

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ
ТАНЦУ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по классическому танцу  допускаются:

•     
дети, прошедшие в начале
каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с
разрешением врача посещать танцевальную занятия;

•     
прошедшие инструктаж по
мерам безопасности;

•     
одежда должна быть удобной
и не стеснять движений: лосины, трико или  купальник, на ноги – балетки.
Волосы  убраны в пучок.

Обучающийся должен:

•        
соблюдать правила
поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий
и отдыха;

•        
соблюдать порядок
выполнения упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся
должен:

•   
переодеться в раздевалке,
надеть на себя форму и обувь;

•   
снять с себя предметы,
представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т.
д.);

•   
убрать из карманов формы
колющиеся и другие посторонние предметы;

•   
под руководством педагога
подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

•   
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом педагогу;

•   
по команде педагога занять
своё место в зале;

•   
сделать разминку,
следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);

Обучающемуся
категорически запрещается:

•   
танцевать около зеркала с
предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

•   
садиться и виснуть на
балетных станках;

•   
сидеть на подоконниках,
самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся
должен:

•        
обращаться к педагогу по
имени и отчеству;

•        
точно и своевременно
выполнять указания педагога;

•        
выполнять упражнения
только предложенные педагогом или с разрешения педагога;

•        
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом тренеру;

•        
исполнять движения
классического экзерсиса сначала у станка, затем на середине зала в предлагаемой
последовательности;

•        
соблюдать  правила и
законы  классического танца (приложение № 4);

•        
рассчитывать пространство
учебной площадки, твёрдо удерживать интервалы между собой, выполнять все
упражнения в обратном направлении;

•        
При несчастном случае
пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить
педагогу, который сообщает об этом администрации учреждения.

Обучающимся
категорически запрещается:

•        
кричать и громко
разговаривать;

•        
отвлекаться и отвлекать
других во время выполнения упражнения или страховки;

•        
перебегать от одного места
занятий к другому;

•        
толкаться во время
выполнения экзерсиса.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и
экстремальных ситуациях

Обучающийся должен:

•       
при  получении травмы
(вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец
случившегося обязан немедленно сообщить об этом педагогу для принятия
неотложных мер по оказанию первой помощи.

•       
с помощью педагога оказать
травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в
больницу или вызвать «скорую помощь»;

•       
при возникновении пожара
немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством педагога
покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану
эвакуации;

•       
по распоряжению педагога  поставить
в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную
часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

•       
под руководством педагога
убрать  инвентарь в места его хранения;

•       
переодеться в раздевалке;

•       
организованно покинуть
место проведения занятия;

ИНСТРУКТАЖ № 4

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО НАРОДНО —
СЦЕНИЧЕСКОМУ ТАНЦУ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по народному танцу  допускаются:

•     
дети, прошедшие в начале
каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с
разрешением врача посещать танцевальную занятия;

•     
прошедшие инструктаж по
мерам безопасности;

•     
одежда должна быть удобной
и не стеснять движений: юбка средней длины или неширокие спортивные штаны,
любая футболка или кофта, на ноги – туфли на невысоком каблуке или
народно-характерные туфли. Волосы  убраны в пучок.

Обучающийся должен:

•        
соблюдать правила
поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий
и отдыха;

•        
соблюдать порядок
выполнения упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся
должен:

•   
переодеться в раздевалке,
надеть на себя форму и обувь;

•   
снять с себя предметы,
представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т.
д.);

•   
убрать из карманов формы
колющиеся и другие посторонние предметы;

•   
под руководством педагога
подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

•   
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом педагогу;

•   
по команде педагога занять
своё место в зале;

•   
сделать разминку,
следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);

Обучающемуся
категорически запрещается:

•   
танцевать около зеркала с
предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

•   
садиться и виснуть на
балетных станках;

•   
сидеть на подоконниках,
самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся
должен:

•        
обращаться к педагогу по
имени и отчеству;

•        
точно и своевременно
выполнять указания педагога;

•        
выполнять упражнения
только предложенные педагогом или с разрешения педагога;

•        
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом тренеру;

•        
исполнять движения
народного экзерсиса сначала у станка, затем на середине зала в предлагаемой
последовательности;

•        
соблюдать  правила и
законы  классического танца (приложение № 4);

•        
рассчитывать пространство
учебной площадки, твёрдо удерживать интервалы между собой, выполнять все
упражнения в обратном направлении;

•        
При несчастном случае
пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить
педагогу, который сообщает об этом администрации учреждения.

Обучающимся
категорически запрещается:

•        
кричать и громко
разговаривать;

•        
отвлекаться и отвлекать
других во время выполнения упражнения или страховки;

•        
перебегать от одного места
занятий к другому;

•        
толкаться во время
выполнения экзерсиса.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и
экстремальных ситуациях

Обучающийся должен:

•       
при  получении травмы
(вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец
случившегося обязан немедленно сообщить об этом педагогу для принятия
неотложных мер по оказанию первой помощи.

•       
с помощью педагога оказать
травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в
больницу или вызвать «скорую помощь»;

•       
при возникновении пожара
немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством педагога
покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану
эвакуации;

•       
по распоряжению педагога  поставить
в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную
часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

•       
под руководством педагога
убрать  инвентарь в места его хранения;

•       
переодеться в раздевалке;

•       
организованно покинуть
место проведения занятия;

ИНСТРУКТАЖ № 5

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БРЕЙК — ДАНСУ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по народному танцу  допускаются:

•     
дети, прошедшие в начале
каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с
разрешением врача посещать танцевальную занятия;

•     
прошедшие инструктаж по
мерам безопасности;

•     
одежда должна быть удобной
и не стеснять движений:  спортивные штаны, любая футболка или кофта, на ноги –
кеды, кроссовки.

Обучающийся должен:

•        
соблюдать правила
поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий
и отдыха;

•        
соблюдать порядок
выполнения упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся
должен:

•   
переодеться в раздевалке,
надеть на себя форму и обувь;

•   
снять с себя предметы,
представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т.
д.);

•   
убрать из карманов формы
колющиеся и другие посторонние предметы;

•   
под руководством педагога
подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

•   
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом педагогу;

•   
по команде педагога занять
своё место в зале;

•   
сделать разминку,
следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);

Обучающемуся
категорически запрещается:

•   
танцевать около зеркала с
предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

•   
садиться и виснуть на
балетных станках;

•   
сидеть на подоконниках,
самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся
должен:

•        
обращаться к педагогу по
имени и отчеству;

•        
точно и своевременно
выполнять указания педагога;

•        
в случае плохого
самочувствия сообщать об этом тренеру;

•        
исполнять сложные элементы
брейка с помощью педагога;

•        
соблюдать  правила Брейк —
данса (приложение № 5);

•        
рассчитывать пространство
учебной площадки, твёрдо удерживать интервалы между собой;

•        
при несчастном случае
пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить
педагогу, который сообщает об этом администрации учреждения.

Обучающимся
категорически запрещается:

•        
кричать и громко
разговаривать;

•        
отвлекаться и отвлекать
других во время выполнения упражнения или страховки;

•        
перебегать от одного места
занятий к другому;

•        
толкаться во время
выполнения элементов брейка.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и
экстремальных ситуациях

Обучающийся должен:

•       
при  получении травмы
(вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец
случившегося обязан немедленно сообщить об этом педагогу для принятия
неотложных мер по оказанию первой помощи.

•       
с помощью педагога оказать
травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в
больницу или вызвать «скорую помощь»;

•       
при возникновении пожара
немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством педагога
покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану
эвакуации;

•       
по распоряжению педагога  поставить
в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную
часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

•       
под руководством педагога
убрать  инвентарь в места его хранения;

•       
переодеться в раздевалке;

•       
организованно покинуть
место проведения занятия;

ПРИЛОЖЕНИЕ № 1

ПРАВИЛА ИЗБЕЖАНИЯ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ

1. В начале каждого занятия нужна разминка! Если вы опоздали, разминка
всё равно должна быть.

2. Частые пропуски ухудшают вашу физическую форму и повышают
вероятность травмы

3. Обязательно пользуйтесь утеплителями, хотя бы на голеностопе (это
самая травмоопасная часть тела у танцоров — её нужно хорошо разогревать)

4. Расслабляющие растяжки необходимы в конце каждого занятия (если это
не стрейчинг), но динамические растяжки и гранд — батманы только под присмотром
педагога на разогретые мышцы

5. Первым делом нужно освоить правильное положение тела, если вы по
каким-то причинам пропустили занятия, на которых изучают это, подойдите к
педагогу и уточните. От этого навыка зависит вся правильность дальнейшего танца
и здоровье позвоночника

6. Помните, что основная масса травм происходит из-за плохой разминки,
резких движений на холодное тело, агрессивных растяжек и плохой обуви, а так же
по вашей личной невнимательности к собственному телу — в первую очередь его
нужно научиться слышать и чувствовать, тогда оно ответит вам взаимностью и не
будет доставлять неприятностей.

В случае пренебрежения данными правилами педагог снимает с себя
ответственность за травмы, полученные в стенах Дома детского творчества, но
сделает всё возможное, чтобы этого не случилось.

 Какие травмы можно получить во время занятий:

1. Вывих лодыжки (голеностоп)

    Каждый танцор сталкивается с большим числом травм, но одна из самых
неприятных считается вывих лодыжки. Эта травма, как и любая другая, может
носить разную степень тяжести. Если связки были повреждены сильно, на месте
вывиха появляется синяк и ходить человек не может. Тренировки во время травмы
полностью прекращаются. Если вид травмы легкий и связки повреждены не сильно
танцор в течение двух недель сможет вернуться к тренировкам, во всяком случае,
к оттачиванию простых элементов своего танца.

2. Травмы колена

   Травмы колена – это «бич» танцора. У каждого танцора  рано или
поздно возникают проблемы с коленями. Травмы такого рода серьезные, поэтому
лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Танец в такой ситуации
придется отложить.

3. Повреждения спины

    Часто у танцоров появляется проблема со спиной. Боль в спине
заставляет их ограничивать себя в движениях, так как резкие повороты и большая
нагрузка может привести к защемлению нерва. Иногда проблема при боли в спине
заключается в перегрузках танцоров. В случае если в спине появляется дискомфорт
и боль надо ограничить исполнение сложных элементов в танце, требующих резких
поворотов, махов. Некоторый отдых от постоянных все возрастающих нагрузок может
помочь танцору прийти в отличную форму.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗМИНКИ

Разминка – это начало любой танцевальной
тренировки.

1.    
Разминка необходима перед
началом занятий любым видом физических упражнений.

2.    
Разминка займёт всего 5-15
минут. Продолжительность комплекса аэробных упражнений зависит от уровня
подготовки человека. К работе подготавливаются те группы мышц, которым
необходима максимальная нагрузка во время тренировки.

3.  Разминка не должна вызывать утомления и
повышения температуры тела выше 380 C.

4.  Разминка должна состоять из общей и
специальной частей.

•        
Общая часть направлена на
повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение
мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез
внутренней секреции, терморегуляции, выделения).

•        
Основная часть разминки
может быть практически одинакова в любых видах танца.

•        
Специальная часть
обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев
двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности.
Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например,
в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей
ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц
к работе с отягощениями.

Почему необходима разминка? Нужна она для
того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры.
Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит
от качественного разогрева мышц и суставов. А ещё при разминке в организме
происходят такие изменения: кровь отливает от органов желудочно-кишечного
тракта к волокнам мышечной ткани, по пути следования она насыщается
питательными веществами и кислородом, это в свою очередь увеличивает
способность организма выдерживать более длительно повышенные нагрузки. При
неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость.
Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам.
Предварительные упражнения понемногу доводят частоту сердцебиения до
оптимальных цифр. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком
большой и чересчур тяжелой.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ

1.     Первое, что обязательно нужно
сделать, — разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде
(пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение
мышц кислородом.

2.     Растягиваться следует
статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете
сгибаться меньше, чем в конце.

3.     Каждый элемент упражнений на
растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени
гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

4.     Все мышцы должны быть
расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную
мышцу очень трудно растянуть!

5.     Спина и осанка всегда должны
быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить
спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не
забывайте об этом!

6.     Избегайте позиций, которые
чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами,
дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

7.     Дыхание должно быть
спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через
рот.

8.     Растягивайтесь регулярно.
Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно
никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни
стало.

9.     Растяжка проходит плавно и,
если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и
безболезненно.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 4

ПРАВИЛА И ЗАКОНЫ КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА.

Законы
классического танца:

·         
выворотность ног;

·         
крепкая спина;

·         
координация движений;

·         
определённая работа головы
и рук.

Все эти законы впитываются на уроке
классического танца, который состоит из 2-х частей: упражнения у станка
(экзерсис), направленные на гармоничное развитие тела танцующего. Те же
упражнения в танцевальном варианте переносятся на середину зала, затем идут
упражнения прыжкового характера (аллегро), упражнения – вращения (туры),
заканчивается упражнениями на растяжку и гибкость.

Правила
классического танца

1.    
Движения экзерсиса у
станка исполняются в четырех положениях:

·                  
стоя лицом к станку и
придерживаясь двумя руками за палку станка;

·                  
стоя спиной к станку,
открыв руки в стороны и положив их на палку;

·                  
стоя за станком лицом в
зал; придерживаясь двумя руками за станок;

·                  
стоя боком (левым,
правым), придерживаясь за палку станка одной рукой.

2.    
Позиции выполняются, стоя
обеими ногами на полу и с прямыми коленями. Далее возникают различные варианты:

·                  
можно сгибать одно или оба
колена (plies),

·                  
отрывать одну или обе
пятки (при вставании на пальцы),

·                  
поднимать одну ногу в
воздух (колено может быть прямым или согнутым),

·                  
отрывать от земли,
принимая одну из позиций в воздухе.

3.     Постановка тела начинается сначала по I
полувыворотной позиции ног:

·                  
 повернувшись лицом к
станку, ставят сначала левую ногу в полувыворотную I позицию;

·                  
 кладут руки на станок;

·                  
положив руки на станок,
одновременно приставляют правую ногу в I полувыворотную позицию;

·                  
кисти рук лежат на
поверхности палки, не обхватывая ее, а только придерживаясь;

·                  
корпус находится в
вертикальном положении;

·                  
позвоночник вытянут, талия
удлинена;

·                  
плечи и грудная клетка
раскрыты, лопатки несколько оттянуты вниз к пояснице;

·                  
голову следует держать
прямо.

4.    
Для правильной постановки
тела в выворотных позициях ног в экзерсисе следует развернуть как можно больше
бедра и голени внутренней стороной наружу, при этом разворот должен быть
равномерным и осуществляться с одинаковой силой для обеих ног, и тогда стопа
займет выворотное положение, при этом вертикальная ось, проведенная через общий
центр тяжести, не должна выходить за линию границ площади опоры.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 5

ПРАВИЛА И ЗАКОНЫ НАРОДНО – СЦЕНИЧЕСКОГО 
ТАНЦА.

Законы народно – сценического танца:

·       широта движения,

·       удаль,

·       особенная жизнерадостность,

·       поэтичность,

·       сочетание скромности и простоты с большим
чувством собственного достоинства.

Правила народно – сценического танца:

·       обучение народно-сценическому танцу
совершенствует координацию движений, способствует дальнейшему укреплению
мышечного аппарата, развивая те группы мышц, которые мало участвуют в процессе
классического тренажа;

·       активное движение на опорной ноге (это
касается коленного сустава, мышц голени и мышц, производящих движения в
суставах стопы);

·       принцип контрастности, то есть чередование
различных по нагрузке упражнений и элементов;

·       занятие делится на три части: занятия у
«станка»,  на «середине» и этюды;

·       танец мальчиков отличается от девичьего тем,
что в него включены танцевальные движения, «трюки», для исполнения
которых нужна хорошая физическая подготовка («ползунок»,
«волчок», «мячик», «подсечка», «щучка»,
«присядка — лягушка», «голубцы» и многие другие ).

·       элементы народно-сценического экзерсиса
требуют для изучения меньше времени, чем элементы классического.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 6

ПРАВИЛА БРЕЙК — ДАНСА

1.    
Перед отработкой элементов
брейк-данс необходимо проделать качественную разминку 20-30 минут, задействовав
все мышцы тела, необходимые для будущего выполнения  элементов. Многие элементы
в брейке могут привести к определенным травматическим проявлениям
(микроразрывы, растяжения и т.п.), в том случае, если делать их без
предварительной подготовки мышц и связок. Большинство новичков, пришедших на
занятия брейком впервые, пренебрегают разминкой и разогревом, считая эту часть
тренировки излишней, что и  приводит к получению многочисленных травм.

2.    
Не стремитесь освоить как
можно больше да еще и сложных элементов за короткое время и тут же перейти к их
самостоятельному исполнению. Базовые элементы брейк данса просты лишь для
людей, имеющих хороший спортивный опыт (акробатика, легкая атлетика, боевые
искусства и др.). Остальным, особенно новичкам все элементы нужно осваивать
постепенно.

3.    
Не пытайтесь
импровизировать и производить впечатление в незнакомых местах (обычно выполняя
такие элементы как, кручение на голове, Air-twist, Fly и др.). На любом новом
месте стоит осмотреться. При этом необходимо учитывать качество поверхностей
(скольжение, трение, фактура), общую обстановку.

4.    
Соотносите уровень
нагрузки с уровнем усталости вашего организма. Интенсивные тренировки брейком
приводят к тому, что в определенный момент мышцы перестают оправдывать ваши
ожидания и вы получаете травмы.

5.    
Если во время тренировки
брейком вы получили травму, степень тяжести которой вы не в состоянии
диагностировать самостоятельно, необходимо прекратить тренировку и как можно
скорее показаться врачу или обратиться в травм — пункт. Продолжение тренировки
в подобной ситуации может привести к необратимым последствиям для здоровья.

6.    
Брейк данс требует
соответствующую форму одежды. Правильно выбрать форму одежды – значит получить
страховку от излишних травм и риска. Прежде всего, стоит обратить внимание на
обувь. Кроссовки не должны быть тесными или свободными, вызывать чувство
дискомфорта, они должны быть удобными, хорошо фиксироваться на ноге, и
выдерживать экстремальные нагрузки при нестандартных положениях ноги на опоре.
Одежда для занятий брейком не должна ограничивать движения, не рекомендуется
надевать джинсы, снижающие подвижность суставов ног

7.    
Не рекомендуется
заниматься брейк — дансом, имея заболевания сердца, врожденные и приобретенные
травмы, ограничивающие подвижность суставов, заболевания позвоночника, сахарный
диабет, заболевания суставов, органов дыхания и т.п., а также медицинские
противопоказания нагрузок на опорно-двигательный аппарат и общих физических
нагрузок.