Инструкция по прыжкам в длину с места

ИНСТРУКЦИЯ

ПРЫЖКА В ДЛИНУ С
МЕСТА.

О
чем  надо знать !

1.
Безопасность учащихся: избегать различные виды травм при выполнении прыжка в
длину с места;

2. Проверить, что
покрытие обеспечивает хорошее сцепление с обувью.

3. До начала
прыжков провести  тщательно разминку всего тела и особенно мышц ног, чтобы не
повредить суставы или связки во время прыжка;

5.Перед тем
как выполнить прыжок в длину с места, необходимо ознакомиться с теорией, 
методическими рекомендациями, разобрать ошибки при выполнении прыжка.

5.Правильная
техника прыжка в длину  способна повысить результат, поэтому теория необходима.

 Техника
прыжка в длину с места делятся на 4 этапа

1.     Подготовка
к отталкиванию

2.     Отталкивание

3.     Полет

4.     Приземление

1этап:

 Подготовка
к отталкиванию:

 Прыжок в длину с
места: прежде чем начать выполнять действия прыжка, нужно  подойти к стартовой
линии. Определить максимальную дистанцию.

 На данном
этапе ученик принимает правильную стойку, (И. п)  «старт пловца», чтобы сделать
максимально сильный толчок;

 Ноги на
ширине плеч, полусогнуты, опираются на всю стопу.

 Туловище наклонено
вперед, руки  немного согнуты в локтях,   отведены вниз и назад в стороны.

 Согнуть
тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног;

 Следить,
чтобы носки не наступали на стартовую линию.

Для выполнения
упражнения ученик встает у линии (старта) , расставив ноги на ширине плеч или
чуть уже, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в
пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводят
назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный
сустав, корпус выносится чуть вперед.

2 этап:

Отталкивание.

1.Отталкиваться
производится  двумя ногами – толчок должен быть стильным и резким.

2. Выполняется
энергичный взмах руками по направлению прыжка.

3. Тело должно
быть как пружина.

4. Вес тела
направить вперед, наклонившись на 45 градусов.

5. Благодаря
координированным движениям рук и ног, направляется сила прыжка не вверх, а в длину.

Отталкивание
начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно
резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов
и отрыванием стоп от поверхности.

3 этап: Полет.

После отталкивания
тело прыгуна вытягивается в струну,  колени подтягиваются как можно ближе к
туловищу. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся
вперед.

4 этап:
Приземление

Перед приземлением
опустить руки вниз, а стопы, вынести как можно дальше — вперед.

Когда ноги
касаются поверхности, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия.

 Ноги при этом
сгибаются в коленных суставах.

 Во время
приземления выполняется приседание, руки выносятся вперед и в стороны,
обеспечивая тем, приземление  упругим.

 Остановившись
после приземления, прыгун выпрямляется и уходит из зоны прыжка.

В качестве точки
приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью
тела.

Так же во время
приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не
испортило результат.

Ошибки при
выполнении прыжка

1.     Несогласованность
движений  рук и ног. Чтобы не было таких ошибок необходимо отработать технику
прыжка в длину с места. Для этих целей выполняется имитация движений на месте,
в висе, с небольшим отягощением.

2.     Ноги
опускаются рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины.

3.     Неполное
разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то,
что ученик слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого
времени отталкивания становится слишком коротким.

4.     Малая
амплитуда движений руками. Необходима дополнительная обработка махов.

5.     При
недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а
не в длину.

6.     Падение
при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться
в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается  на одну конечность, наклон
туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо
прорабатывать отдельно.

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Инструкция по обучению прыжка в длину с места

Преподаватель: Алукриева Э.Л  

Выполнила: студентка группы тх2-15

Ложкина Валерия

Калининград 2019

Элементы прыжка в длину с места

Прыжки с места, как правило, не выступают самостоятельной частью соревнований, но широко используются в тренировках спортсменов и на уроках физкультуры в школах.

Перед осуществлением упражнения настоятельно рекомендуется разогреть тело. Техника выполнения прыжков в длину с места состоит из 4 элементов. Изучать их рекомендуется по отдельности, а после объединить в единое, непрерывное движение:

• Подготовка. Спортсмен должен стать в стартовую позицию: ноги должны быть расставлены на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Затем требуется вытянуть все тело вверх: поднять руки, подняться на носки и прогнуться в спине. После этого нужно вновь опуститься на всю стопу, согнуть колени, одновременно опуская руки и заводя их назад. Корпус наклонен вперёд.

• Отталкивание. Силу направляют в ноги, при этом распрямляя их. Руки выкидывают вперёд, чтобы увеличить инерцию. Происходит отталкивание от поверхности.

• Полет. В первый момент полёта тело атлета должно быть прямым начиная с поднятых рук и заканчивая вытянутыми носками. Затем необходимо подтянуть колени на высоту груди, не сгибая их. Непосредственно перед приземлением руки опускают.

• Приземление. Во время приземления ноги сгибают, чтобы обеспечить «мягкую посадку» и не повредить суставы. Руки вновь поднимают перед собой, для сохранения равновесия

Профессиональный разбег

Расстояние для разбега каждый спортсмен выбирает сам, в зависимости от особенностей его тела и техники. Профессионалы, как правило, делают во время спринта 20−22 шага, а новички — 12−19. Важно не только разогнаться до максимальной скорости, но и попасть определённой ногой на доску отталкивания.

Скорость бега нужно увеличивать постепенно. Не стоит частить, но нужно делать широкие шаги. Корпус должен оставаться в вертикальном положении. Особенно важны последние 2 шага, так как от них зависит скорость и дальность полёта.

Способ отталкивания

Способ отталкивания зависит от спортсмена, но классический выполняется следующим образом. Спортсмен ставит всю стопу на доску отталкивания гребущим движением. Затем он должен выкинуть ногу вперёд, словно делая ещё один шаг. Рука со стороны толчковой ноги при этом тоже делает взмах вперёд, увеличивая амплитуду прыжка. Другая рука отведена вбок.

Профессиональные атлеты полностью отводят выпрямленную руку со стороны маховой ноги за спину. Есть также вид отталкивания, когда прыгун взмахивает обеими руками в направлении прыжка, что увеличивает его скорость.

Качественный полет

Цель этой фазы — продлить прыжок как можно дольше. Выделяют 3 основные техники. Какую из них выбрать, спортсмен решает сам исходя из своих предпочтений:

• «В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.

• «Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.

• «Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

Нормативы прыжков в длину

Согласно всероссийской спортивной программе «Готов к труду и обороне» (ГТО), для того чтобы получить золотой значок в дисциплине прыжки в длину с места, нужно выполнить следующие нормативы, указанные в сантиметрах.

Мальчики и мужчины:

6−8 лет: 140;

9−10 лет: 160;

11−12 лет: 175;

13−15 лет: 200;

16−17 лет: 230;

18−24 лет: 240;

25-29 лет:240;

30−34 лет: 235;

35−39 лет: 225.

Для девочек и женщин:

6−8 лет: 135;

9−10 лет: 165;

11−12 лет: 165;

13−15 лет: 175;

16−17 лет: 185;

18−24 лет: 195;

25−29 лет: 190;

30−34 лет: 185;

35−39 лет: 180.

По той же программе для прыжков с разбега предусмотрены нижеизложенные нормативы.

Мальчики и мужчины:

9−10 лет: 290;

11−12 лет: 330;

13−15 лет: 390;

16−17 лет: 440;

18−24 лет: 430.

Девочки и женщины:

9−10 лет: 260;

11−12 лет: 300;

13−15 лет: 330;

16−17 лет: 360;

18−24 лет: 320.

Удачное приземление

Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

Мировые рекорды

• Последний зарегистрированный рекорд в прыжках с места принадлежит американцу Рею Юри. Он установил показатель в 348 см на Олимпийских играх 1904 г., проходивших в США. Неизвестно, сколько раз с тех пор было преодолено это число, но на сегодняшний день самый длинный прыжок с места зафиксирован китайцем Чэнь Хси Пин, который установил этот рекорд в 2010 г. в Пекине — столице Китая.
• В горизонтальных прыжках с разбега никто ещё не превзошёл американского спортсмена Майка Пауэлла. Звание лучшего прыгуна в длину он завоевал на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1991 г., которые проходили в Токио (Япония), где мужчина прыгнул на расстояние 895 см.

Список литературы:

https://chebo.pro/zdorove/tehnika-vypolneniya-pryzhkov-v-dlinu-s-mesta-i-s-razbega.html

https://yandex.ru/images/search?p=2&text=%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%B2%20%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%83

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Прыжок в длину
с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать
хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на
ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания.
Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Допускаются махи
руками.

Измерение
производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего
следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику
предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет
право:

— при
подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

— использовать все
время (1 минуту), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

Ошибки, в
результате которых испытание не засчитывается:

— заступ за
линию отталкивания или касание ее;

— отталкивание
с предварительного подскока;

— поочередное
отталкивание ногами;

— использование
каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

— уход с места приземления назад по направлению прыжка.

Прыжки – естественное для человека движение, и порой оно необходимо для спасения в экстренной ситуации. Помимо повседневной жизни, прыжки в длину очень популярны в спорте. В школьной программе на них сделан основной упор, чтобы ученики знали, как правильно прыгать с места в длину, и могли выполнить упражнение даже в стрессовой ситуации. Научиться этому навыку просто, но для достижения хороших результатов могут уйти недели или месяцы тренировок.

Нормативы для прыжка с места

Первая серьезная встреча с прыжками происходит в школе на уроках физической культуры. Сначала учитель учит технике прыжков с места в длину, а в конце года нужно сдать нормативы.

С каждым годом они становятся всё строже и строже, учитывая возраст подросшего ребенка. Примеры нормативов можно увидеть в таблице ниже.

Ученик делает три попытки, и оценка выставляется по лучшему результату.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил:

1. Нельзя заступать за линию отталкивания или касаться ее.
2. Нельзя поочередно отталкиваться ногами – только двумя ногами вместе.
3. Нельзя использовать дополнительные отягощения, выбрасываемые вперед во время прыжка.
4. Нельзя делать предварительный подскок, прежде чем оттолкнуться от земли.

Если речь идёт о взрослых спортсменах, то для них нормативы отличаются в зависимости от возраста. Посмотрите данные в таблице, где Б – бронза, С – серебро, З – золото.

Правила выполнения и нарушения ничем не отличаются от школьных нормативов.

Техника прыжка в длину с места

Упражнение с первого взгляда выглядит очень простым: ноги отрываются одновременно от поверхности, выполняется прыжок, и после контакта с землей, прыгун должен выпрямиться и покинуть зону приземления. Но здесь кроется столько нюансов, от которых зависит результат, что информации хватит на целую статью.

Цель данного упражнения – преодолеть максимальную дистанцию. Замеры выполняются от линии прыжка до точки приземления. В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.

К примеру, если ноги стоят на отметке 200 см, но спортсмен оперся ладонью на отметке 180 см, засчитают именно 180 см.

Спортсмены долго отрабатывают технику, чтобы научиться далеко прыгать: как на 2,5, так и на 3 метра в длину.

Подготовка к прыжку

Начинается тренировка всегда с тщательной разминки всего тела, и особенно мышц ног. Без разминки можно повредить суставы или связки во время прыжка.

Размяться можно с помощью простых упражнений на растяжку. Сделайте несколько приседаний, подъемов на носочки, выполните вращения ногами внутрь и наружу. Только после этого можно приступать непосредственно к прыжкам.

Исходное положение играет огромную роль на конечный результат прыжка. От него зависит сила толчка, высота и длина полета.

Займите правильное положение рядом со стартовой линией:

1. Ноги на ширине плеч, опираются на всю стопу.
2. Руки согните немного в локтях, опустите вниз и отведите назад.
3. Согните тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног.
4. Туловище немного наклонено вперед.

Следите, чтобы ваши носки не наступали на стартовую линию.

Отталкивание от земли

Отталкиваться нужно сразу двумя ногами – толчок должен быть сильным и резким. При этом выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка. Всё ваше тело должно быть как пружина.

Вес тела нужно направить вперед, наклонившись на 45 градусов, будто вы падаете вперед. Благодаря этому и скоординированным движениям рук и ног, вы направите силу прыжка не вверх, а вперед.

Теперь рассмотрим каждое движение отдельно:

1. Руки редко выбрасываются вперед по направлению прыжка.
2. Тазобедренные суставы тянутся вперед и вверх.
3. Колени резко распрямляются, давая импульс всему телу.
4. Стопы с силой отрываются от земли, отталкиваясь от нее носочками.

Именно на этом этапе формируется весь потенциал прыжка. Важно иметь сильные и мощные ноги, чтобы преодолеть максимальную дистанцию.

Полет в воздухе

Оторвавшись от земли, спортсмен в свободном полете движется вперед по направлению прыжка. Важно в этот момент не создавать дополнительные препятствия, и сгруппироваться.

Для этого ноги поджимают как можно ближе к туловищу, и выносят ступни максимально вперед. Это позволит поставить их дальше от стартовой линии, но здесь нужно соблюсти баланс – нельзя падать в конце, чтобы не испортить результат.

Руки тоже принимают активное участие – их нужно вынести вперед, и словно тянуться как можно дальше от стартовой линии.

Профессиональные спортсмены выносят руки и ноги вперед так, чтобы они образовали параллельные линии. В таком положении тело занимает минимальное пространство, и сопротивление воздуха уменьшается.

Приземление

Перед приземлением нужно опустить руки вниз, а стопы вынести как можно дальше. Если колени были согнуты, в этот момент их разгибают, чтобы соприкосновение с землей произошло на максимальной дистанции от стартовой линии.

Приземляться на прямые ноги нельзя – можно повредить колени. Они обязательно должны быть полусогнутыми. Приземляться нужно сразу на две ноги Центр тяжести переносится на пятки – постарайтесь встать на них или на всю ступню.

Теперь детальней каждое движение:

1. Ступни выносят вперед, чтобы они первыми соприкоснулись с землей, на максимальной дистанции от стартовой линии.
2. Соприкоснувшись с землей, руки выводят вперед, чтобы удержать равновесие.
3. Колени сгибаются сильнее, обеспечивая упругость приземления – это уменьшит нагрузку на связки и суставы.
4. Атлет занимает устойчивое положение, после чего выпрямляется и покидает зону упражнения.

Во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.

Как выполняется тройной прыжок с места

Тройной прыжок с места – одна из разновидностей прыжков с места. Он включён в программу состязаний по легкой атлетике.

Если техника состоит из большего числа элементов, чем простой прыжок:

1. Оттолкнуться двумя ногами.
2. Оттолкнуться одной ногой.
3. Оттолкнуться другой ногой.
4. Приземлиться на две ноги.

При выполнении тройного прыжка нужно чередовать ноги, а в конце приземлиться на обе ступни.

1. Первое отталкивание, выполняемое двумя ногами, ничем не отличается от обычного прыжка с места в длину.
2. Но вместо приземления нужно выбросить ногу вперед, согнув ее в колене. Голень при этом направлена вниз и чуть вперед. Вторая нога тоже чуть согнута в колене, и идет немного сзади.
3. При приземлении на первую ногу нужно использовать так называемое «загребающее» движение, и в это же время резким махом вывести заднюю ногу вперед. Передняя нога выполняет мощное отталкивание, направляя тело вперед.
4. После этого движения выполняются аналогичным образом, но происходит смена ведущей и задней ноги.
5. Во время последнего полета перед финальным приземлением, нужно подтянуть толчковую ногу к маховой. Их обе сгибают, максимально приближая к груди. Во время приземления используется классическая техника обычных прыжков с места.

Для получения наилучшего результата нужно отталкиваться с максимальной силой, стараться увеличить фазу полета и не спешить опускать маховую ногу во время отталкивания.

Упражнения для увеличения длины прыжка

Для достижения хороших результатов нужно не только освоить правильную технику прыжка с места, но и обладать физическими показателями. Основной акцент идет на ноги – именно от их силы и гибкости зависит длина прыжка. Но мышцы пресса, груди и рук также важны для выполнения упражнения.

Ниже представлены упражнения, которые помогут укрепить организм и развить необходимые мышцы.

Комплекс рассчитан на опытных спортсменов, так что начинающим спортсменам предварительно нужно:

• укрепить суставы и связки;
• поработать над растяжкой и гибкостью тела;
• познакомиться с правильной техникой прыжка;
• тщательно контролировать нагрузку, корректируя ее под свои способности.

В один момент спортсменом не стать, так что не стоит спешить. Следите за своим состоянием, и в случае недомогания прекратите тренировку. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее, ориентируясь на свои ощущения.

Продолжительность комплекса упражнений – 2-4 недели. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполнять по 3 серии в день, продолжительность перерыва между сериями на ваше усмотрение.

Приседания и запрыгивание на высоту

1. Начните с приседаний – 10 раз. Сначала используйте свой вес, потом добавьте +10-20% дополнительного веса.
2. Переходите к упражнению выпрыгивание из полуприседа – 10 раз. Сначала просто, потом взять в руки утяжелители (от 10 кг до 50% своего веса).
3. Закончите суперсет упражнением «запрыгивание на тумбу» – 10 раз. Начните с тумбы высотой 40 см, и постепенно доведите до 50% от своего роста.

Прыжки с глубины и через барьер

Выполните прыжок из глубины с перепрыгиванием через барьер 10 раз. Первоначальное расстояние около 1,5 метров между барьерами. С каждым разом увеличивайте. Высота от 40 см, и постепенно повышайте.

Прыжки с утяжелением

И, конечно, постоянно тренируйтесь выполнять прыжки:

• прыжки вперед – 3 раза;
• прыжки стоя на месте вверх, максимально поднимая колени – 3 раза.

Потренируйтесь выполнять без нагрузки, а потом выполняйте с дополнительным весом. Со временем поднимите вес до 60% от собственного.

Типичные ошибки при выполнении

Во время выполнения упражнения очень просто совершить ошибки. Причем они встречаются и у школьников, и у спортсменов.

Если после продолжительных тренировок у вас ничего не получается, попробуйте найти ошибку в своей технике. Самые распространенные ошибки представлены ниже.

1. Отсутствие разминки перед тренировкой – это очень важно для вашей безопасности. Несколько минут могут уберечь ваши связки и колени от травмы.
2. Движения рук и ног несогласованны между собой. Встаньте перед зеркалом, и попробуйте выполнить движения, стоя на месте.
3. При приземлении ноги опускаются раньше, чем нужно. Причина может крыться в слабых мышцах пресса или спины.
4. Колени не полностью разгибаются при отталкивании, из-за чего уменьшается сила прыжка. Такое бывает при спешке.
5. Корпус стоит прямо, а не выдвинут вперед, из-за чего прыжок направлен в высоту, а не длину.
6. При приземлении прыгун падает и заваливается назад. Нужно научиться группироваться в воздухе, пораньше выпрямлять ноги в сторону земли и после приземления выкидывать руки вперед, чтобы удержать равновесие.
7. Слабая общая физическая подготовка спортсмена – слабые ноги, отсутствие гибкости, проблемы с управлением собственным телом.

Попросите кого-нибудь знающего оценить вашу технику со стороны, чтобы подсказать ваши ошибки. Если не к кому обратиться, запишите тренировку на видео, и непредвзято посмотрите дома.

Делайте упражнения на растяжку, больше бегайте трусцой и с подъемом коленей. Работайте над мышцами верхнего отдела корпуса. Смотрите записи выступлений профессиональных спортсменов, так как научиться далеко прыгать с места в длину можно только у лучших.

Прыжки Прыжки в длину с места

Прыжок
в длину
— это простое и естественное физическое
уп­ражнение, имеющее большое прикладное
значение. Главную роль в прыжках в длину
играет быстрый и стабильный разбег,
умение точно попадать на брусок и мощно
отталкиваться, сохранять рав­новесие
в полете и рационально приземляться. В
отличие от прыжков в высоту, в прыжках
в длину движения спортсмена в фазе
полета имеют второстепенное значение,
так как не влияют на дальность полета,
а лишь помогают сохранить равновесие
и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки
с места применяются в основном в качестве
трениро­вок, хотя и проводят соревнования
по прыжкам с места и трой­ному прыжку
с места. Прыжок в высоту с места проводят
как контрольное испытание для определения
прыгучести и силы ног.

Прыжок
в длину с места. Техника прыжка с места
делится на:

—
подготовку к отталкиванию;

—
отталкивание;

—
полет;

—
приземление (рис.28).

Рисунок
28.

Подготовка
к отталкиванию: спортсмен подходит к
линии от­талкивания, стопы ставятся
на ширину плеч или чуть уже шири­ны
плеч, затем спортсмен поднимает руки
вверх чуть назад, од­новременно
прогибаясь в пояснице и поднимаясь на
носки. После этого плавно, но достаточно
быстро опускает руки вниз — назад,
одновременно опускается на всю стопу,
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах, наклоняясь вперед так, чтобы
плечи были впереди стоп, а тазобедренный
сустав находился над нос­ками.

Руки,
отведенные назад, слегка согнуты в
локтевых суставах. Не задерживаясь в
этом положении, спортсмен переходит к
от­талкиванию.

Отталкивание
важно начинать в момент, когда тело
прыгуна еще опускается по инерции вниз,
т. е. тело движется вниз, но уже начинается
разгибание в тазобедренных суставах,
при этом руки активно и быстро выносятся
вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее
происходит разгибание в коленных
суставах и сгибание в голеностопных
суставах. Завершается отталкивание в
момент от­рыва стоп от грунта.

После
отталкивания прыгун распрямляет свое
тело, вытянув­шись как струна, затем
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах и подтягивает их к груди. Руки
при этом отводятся на­зад—вниз, после
чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных
суставах, выводя стопы вперед к месту
приземления. В момент ка­сания ногами
места приземления прыгун активно выводит
руки вперед, одновременно сгибает ноги
в коленных суставах и подтя­гивает
таз к месту приземления, заканчивается
фаза полета. Сги­бание ног должно быть
упругим, с сопротивлением. После
оста­новки прыгун выпрямляется, делает
два шага вперед и выходит с места
приземления.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок
в длину с разбега производится в яму,
наполненную влажным песком до, уровня
с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м
в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м.
Отталкивание про­изводится от бруска,
установленного неподвижно на уровне
до­рожки. Для измерения результатов
в прыжках применяются спе­циальные
измерительные приборы или рулетка.

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок
в длину с разбега является скоростно-силовым
упраж­нением легкой атлетики. При
описании техники прыжка условно выделяют
четыре фазы: разбег, отталкивание, полет
и приземле­ние. В каждой фазе решается
вполне определенная двигательная
задача. Так, в разбеге создается
горизонтальная скорость, в от­талкивании
— вертикальная. В полетной фазе
сохраняется устой­чивое вертикальное
положение тела прыгуна, при приземлении
прыгун должен коснуться песка в яме для
приземления как можно дальше и, не
потеряв равновесия, выйти после этого
вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются
определенные благоприятные пред­посылки
для лучшего выполнения движения в
последующей фазе. Например, в разбеге
не только создается горизонтальная
скорость продвижения прыгуна, но и в
конце его производится определен­ная
перестройка в структуре движений,
способствующая лучшему выполнению
отталкивания. Результат прыжка в длину
в основном зависит от величины начальной
скорости вылета и угла вылета.

Разбег.
В начале разбега прыгун может принимать
различные исходные положения, начиная
разбег с места и с подхода. Наибо­лее
часто применяемыми в настоящее время
исходными положени­ями являются (стоя
одна нога впереди, другая сзади, туловище,
наклонено вперед стоя на двух ногах,
стопы параллельны, туло­вище наклонено,
руки опущены или опираются на колени).
Эти исходные положения способствуют
стабильному выполнению разбега для
обеспечения точного попадания на место
отталкивания (бру­сок).

Прыжок
в длину способом «согнув ноги» Рисунок
29.

Длина
разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до
36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует
два основных варианта изменения скорости
в раз­беге постепенное увеличение
ее с заметным приростом на послед­ней
трети разбега; быстрое ускорение в
начале разбега сохране­ние скорости
и небольшое увеличение на последних
шагах перед отталкиванием. Второй
вариант рациональнее, так как создает
лучшие условия для полноценного
отталкивания.

Для
контроля за точностью разбега и сохранения
ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются
дополнительной контрольной от­меткой,
которую чаще всего устанавливают за 6
шагов до бруска для отталкивания.

Начало
разбега характеризуется большим наклоном
тулови­ща, быстрым увеличением длины
и частоты шагов. По мере при­ближения
к бруску для отталкивания наклон туловища
уменьша­ется, темп шагов стабилизируется,
а прирост скорости продолжает­ся/ (в
основном за счет увеличения длины
шагов). Скорость в конце разбега у
сильнейших прыгунов-мужчин приближается
к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги
ставят­ся на дорожку с передней части
стопы активным движением. Важно сохранить
упругость опоры на стопе до конца
разбега. Последний шаг несколько короче
предпоследнего, но бывают и исключения,
когда последние два шага почти равны
или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание.
При выполнении последнего шага колено
толч­ковой, ноги поднимается меньше
и постановка ноги на брусок производится
с пятки быстрым перекатом на всю стопу.
На брусок для отталкивания нога ставится
почти выпрямленная в коленном суставе,
готовая выполнить работу большой
мощности.

Толчковая
нога при отталкивании находится на
опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает
нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес
прыгуна. Угол постановки ноги на толчок
равен 65—70°.

После
постановки ноги под действием инерции
массы тела пры­гуна происходит
некоторое сгибание ее в коленном и
голеностоп­ном суставах (амортизация).
Разгибание толчковой ноги начина­ется
в момент приближения к вертикали. Маховая
нога, согнутая в коленном суставе, в
момент постановки толчковой ноги
нахо­дится сзади и начинает энергичное
движение коленом вперед-вверх. К моменту
вертикали при хорошем выполнении маха
бедро у этой ноги находится уже несколько
впереди бедра толчковой ноги, что
позволяет своевременно оттолкнуться
вперед-вверх под необ­ходимым углом.
При окончании отталкивания бедро маховой
ноги находится в горизонтальном
положении, голень продолжает дви­жение
вперед, усиливая действие маха и
противодействуя движе­нию плеч вперед
(«закручиванию»). Одновременно прыгун
актив­но выполняет мах руками
разноименно: одной рукой — вперед-вверх
и немного внутрь, другой — в сторону и
несколько назад. Туловище во время
отталкивания сохраняет вертикальное
положе­ние. Угол отталкивания составляет
70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость
вылета у сильнейших прыгунов-мужчин
равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет.
В полетной фазе сохраняется устойчивое
вертикальное положение тела, и создаются
условия для наиболее выгодного вынесения
ног для приземления. После отталкивания
от бруска до принятия группировки перед
приземлением могут выполняться различные
движения в полете. Форма этих, движений
определяет способ движения в полете.
Форма этих движений определяет спо­соб
прыжка и его название: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из
способов имеет свои положительные и
отрица­тельные стороны (рис.30).

Рисунок
30.

Оттолкнувшись,
прыгун в длины летит в положении шага,
а затем подтягивает толчковую ногу к
маховой и, подняв колени согнутых ног
к груди, готовится к при­землению.
Руки перед приземлением движутся сверху
вперед, за тем вниз и назад, а ноги,
разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся
как можно дальше вперед.

В
способе «ножницы» после вылета в «шаге»
прыгун опускает маховую ногу и отводит
ее назад, а толчковую, сгибая в коленном
суставе, выносит вперед, т. е. происходит
смена положения ног, как в беге

.

Прыжок
в длину способом «ножницы». Рисунок
31.

Приземление.
Полетная фаза заканчивается принятием
поло­жения группировки с целью далекого
вынесения ног при призем­лении. Не
следует торопиться с подготовкой к
приземлению и раз­гибанием ног в
коленных суставах, так как преждевременные
дей­ствия затрудняют удержание ног
в высоком горизонтальном поло­жении.
Разгибание ног в коленных суставах
происходит перед самым касанием песка.
Во время приземления прыгун сгибает
ноги в суставах, наклоняет туловище
вперед и после окончания приземления
выходит из ямы.

Прыжок
в длину способом «прогнувшись». Рисунок
31.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #

  14.02.2015318.98 Кб181.doc

• #

  14.02.20153.14 Mб9911.doc

• #
• #
• #
• #
• #

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 18. Прыжок в длину с места

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: прыжок в длину с места – достаточно древний вид спорта. В этом уроке вы узнаете историю прыжкового спорта; специальные беговые и прыжковые упражнения; технику выполнения прыжка в длину с места.

Глоссарий

Прыжок в длину – физическое упражнение, при котором осуществляется перемещение тела вперед в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Прыгучесть – способность человека силой толчка ногами подбросить себя вверх.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Зарождение прыжков в длину как вид спорта принято считать Древнюю Грецию. Прыжок в длину входил в упражнения греческого пятиборья (пентатлона).

Соревнования по прыжкам стали проводиться официально с образованием легкой атлетики.

Рекордсменами в прыжках длину с места принято считать штангистов. Рост в данном случае не является препятствием – так, спортсмены ростом 160 см могут совершить прыжок более 3 метров, а спортсмены среднего роста (170-175 см) даже способны превысить отметку в 3,40 м.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить Рея Юри – спортсмена из Америки, его результат составил 3,47 метров. Он одержал первенство на трех Олимпийских соревнованиях, которые происходили в 1900, 1904 и 1908 годах.

Так же можно отметить российского спортсмена Дмитрия Иоселиани, ему принадлежат 60 рекордов в прыжках в длину с места. Признанный чемпион СССР неоднократно.

В 1930 году молодой спортсмен в возрасте 17 лет первым в СССР смог превысить установленный в мире рекорд. Его результат составил 3,48 метра!

В нынешнее время по прыжкам в длину можно отметить Чэнь Хси Пину, спортсмена из Китая, который в 2010 году также установил мировой рекорд в прыжках и смог добиться отметки в прыжке 4,8 м.

Прыжки в длину с места способствуют развитию различных качеств – скорости, силы, так называемых силовых и скоростных качеств — комплекс различных проявлений человека в конкретной двигательной деятельности, в основе которых находится понятие «сила»; прыгучесть — умение человека при помощи силы толчка ногами совершить подбрасывание себя вверх; спринтерские навыки – умение спортсмена осуществлять бег на короткие и средние дистанции.

Перед началом упражнений нужно хорошо разогреться и размяться. Подойдут специальные упражнения на бег и прыжки.

Чтобы прыгать в длину с хорошим результатом, одного желания спортсмена будет недостаточно. Необходимо изучить правила выполнения прыжков.

Разберем технические правила выполнения прыжка в длину с места.

Спортсмен должен выполнить действия в следующем порядке: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Давайте рассмотрим каждую фазу более подробно. Подготовка к отталкиванию

Спортсмен занять исходное положение: встать у линии, ноги должны быть на расстоянии ширины плеч. Далее нужно поднять руки вверх, при этом одновременно спортсмен поднимается на носки и делает прогиб в пояснице. Далее необходимо сделать полностью обратное движение. Руки опустить, отвести назад, ноги поставить уже на всю стопу, при этом нужно проследить, чтобы тазобедренный сустав и колени согнулись, а корпус немного вынести вперед. Этот уровень считается моментом формирования потенциала прыжка. От него зависит насколько эффективно будет выполнен прыжок. В силу этого спортсмену очень важно обладать сильными и мощными ногами.

Отталкивание. Начало происходит тогда, когда спортсмен распрямляет тазобедренный сустав, следит за тем, чтобы руки при этом были резко выброшены вперед. Завершение данной фазы – разгиб суставов в коленях и отрыв стоп непосредственно от поверхности.

После совершения отталкивания спортсмен должен выпрямить тело, колени подтянуть к своей груди.

В завершающей фазе полета спортсмен должен опустить руки вниз, стопы вынести вперед.

Когда спортсмен ногами коснется земли, он должен вывести руки вперед, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Ноги нужно согнуть в коленях в суставах, приземление должно иметь упругость.

После остановки спортсмен должен выпрямиться и уйти из зоны, где осуществлялся прыжок. Если приземление осуществлено правильно, спортсмен должен быть четко скоординирован в своих движениях, что поможет ему не упасть назад и не испортить весь прыжок.

Прыжок с места выполняют на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер, состоящий из резиновых гранул. На рисунке показана классическая дорожка для прыжка.

Спортсмен может совершить три попытки прыжка, среди них засчитывается попытка с максимально лучшим результатом.

Измерение прыжка осуществляют по перпендикулярной прямой от места, где было совершено отталкивание (любой ногой) до ближайшего следа, который оставил спортсмен, даже любой частью своего тела. Любые погрешности при осуществлении прыжка демонстрируют нам то, что говорят о том, техника выполнения была не на полную н отработана. При осуществлении прыжка бывают ошибки, при которых соответственно прыжок не засчитывается: заступ за линию, где происходит отталкивание или непосредственно ее касание; осуществление отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами по очереди, а не одновременно.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Филворд – английский кроссворд.

Найдите в филворде слова, относящиеся к уроку

М	С	П	О	Р	Т
Л	А	Р	А	О	Р
А	Т	Ы	Е	В	А
Б	Е	Г	З	И	В
Е	Й	У	Л	Е	М
Л	У	Н	О	Г	А

Решение.

Внимательно посмотрите на филворд и постарайтесь увидеть слово по теме урока. Затем найдите следующее.

М	С	П	О	Р	Т
Л	А	Р	А	О	Р
А	Т	Ы	Е	В	А
Б	Е	Г	З	И	В
Е	Й	У	Л	Е	М
Л	У	Н	О	Г	А

Правильный ответ: спорт, бег, нога, прыгун, травма.

Подсказка: Прослушайте ещё раз видео или прочитайте конспект по данному уроку.

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Мужчины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	140	120	115
9-10	160	140	130
11-12	175	160	150
13-15	200	185	175
16-17	230	210	200
18-24	240	230	215
25-29	240	230	225
30-34	235	225	220
35-39	225	215	210

Женщины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	135	115	110
9-10	165	130	125
11-12	165	145	140
13-15	175	155	150
16-17	185	170	160
18-24	195	180	170
25-29	190	175	165
30-34	185	170	160
35-39	180	165	150

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
• Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
• Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
• При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
• Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

  

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.