Изи шейпер тренажер инструкция к упражнениям

УПРАЖНЕНИЯ EASY SHAPER

Упражнения, которые могут быть выполнены на тренажёре представлены на следующих страницах. Перед занятиями разместите устройство на полу, следуя указаниям на странице 3. Поставьте тренажёр на место, где вы сможете максимально свободно выполнять упражнения, безопасно и удобно подняться и спуститься. Начинающим рекомендуются упражнения с одним ремнём сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку.

Примечание: Устройство на рисунках может немного отличаться от вашего, но все предлагаемые упражнения выполняются таким же образом и на вашем Easy Shaper.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

1. Тренировка ног и нижней части тела

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Нажимайте ногами на него. Возвращаясь в исходное положение, ноги у груди.

• 8 повторов: в одном темпе
• 4 повтора: Нажмите и, задерживаясь на конечной точке, считайте до 2, ноги в это время прямые, и возвращайтесь в исходное положение на счет 3,4.
• Повторите оба упражнения.

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Комбинированное упражнение для тренировки ног

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Раздвиньте пятки носками в стороны.. Нажимайте ногами на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги на груди.

• 8 повторов: в одном темпе
• 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2,3,4.
• Повторите оба упражнения

2. Тренировка одной ногой

Ложитесь на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне, левая нога на платформе, согнута в колене. Нажимайте правой ногой на рулон. В исходном положении нога у груди.

• 8 повторов: в одном темпе
• 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет2, 3,4.
• Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Комбинированное упражнение для тренировки одной ноги
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Разместите левую ногу, согнутую в колене, на платформе, правую разместите снаружи . Нажимайте правой ногой на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги у груди

• 8 повторов: в одном темпе
• 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
• П
  овторите другой ногой

3. Тренировка наружных мышц бедра

Ложитесь на левый бок на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне. Нажимайте ногой. Вернитесь в исходное положение.

• 8 повторов: в одном темпе
• 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
• Повторите другой ногой.

4. Мах наза

Станьте на колени, разместите ноги поближе к штанге и облокотитесь. Поднимите правую ногу и разместите ее под мягким рулоном. Нажмите и верните ногу в исходное положение.

• 8 повторов: в одном темпе
• 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
• Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Мах ногой
Подвиньтесь вперед, чтобы усложнить упражнения.

• Повторите другой ногой

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

1. Скручивания

Ложитесь на платформу и разместите согнутые в коленях ноги пятками на платформе. Возьмитесь руками за рукоятки у головной опоры. Нагибаясь вперёд, плавно поднимайте платформу головной опоры. Вернитесь в исходное положение.

• 8 повторов: в одном темпе

2. Боковые скручивания

Сядьте на платформу одним боком опираясь на мягкий рулон. Согните ноги в коленях и обопритесь на головную опору. Руки скрестите на груди. Нажимайте телом на штангу. Вернитесь в исходное положение.

• 2 подхода по 8 повторов на обе стороны.

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Выполните предыдущее упражнение, но при возвращении в исходное положение поверните голову в сторону и наклонитесь к коленям.

• 2 подхода по 8 повторов на обе стороны

3. Разгибания

Сядьте на платформу спиной к основной штанге так, чтобы она находилась на 2 см. ниже линии плеч. Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Нажимая на штангу, разгибайте тело, не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение

• 8 повторов: в одном темпе
• Повторите

4. Каменный пресс

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне .Руками возьмитесь за рукоятки. Нажимайте ногами на рулон, а при возвращении в исходное положение плавно поднимите платформу головной опоры и нагнитесь вперед. Когда выпрямляете ноги, плавно опустите рукоятки на землю.

• 4 повтора ( усложняя – 8 повторов)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

1. Отжимания

Встаньте на колени по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Пятками обопритесь на платформу головной опоры, а руками возьмите основную штангу по обе стороны мягкого рулона. Нажимайте руками на рулон так, чтобы тело было в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

• 2 подхода по 8 повторов

Усложнить упражнение можно, изменив исходное положение. Возвращаясь, поднимайте руки таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, а тело оставалось в 45 градусах по отношению к полу. Возвращаясь в исходное положение – тело в 45 градусах по отношению к полу. Руки согнуты в локтях..

• 2 подхода по 8 повторов

Усложнённый вариант отжиманий.

Начиная со стартового положения, приподнимайте ноги, слегка сгибаясь назад.

• 2 подхода по 8 повторов

2. Отжимания одной рукой.

Встаньте коленями по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Обопритесь пятками на платформу головной опоры, а левой рукой возьмите основную штангу сбоку мягкого рулона, другую расположив по середине его. Нажимайте правой рукой на рулон и приподнимайте колени, пока тело будет в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

• 2 подхода по 8 повторов на каждую руку.

Содержание:

1. Для чего предназначен тренажер Easy Shaper
2. Польза занятий на Шейпер тренажере

Нет никаких сомнений в том, что любая женщина хочет выглядеть привлекательной в глазах представителей противоположного пола. И стройная подтянутая фигура в этом – залог успеха. Но совершенно очевидно, что далеко не каждую женщину природа одарила таким телосложением, которому нипочем и нерациональное питание, и недостаток движения. Поэтому очень часто представительницы прекрасного пола испытывают чувство неудовлетворения своей фигурой. И далеко не каждая из женщин готова пойти на серьезные жертвы, как то – регулярные походы в спортзал для занятий на различных тренажерах с целью приведения своей физической формы в состояние близкое к идеальному. Тем не менее, с тренажером Изи Шейпер (Easy Shaper) нужный результат достигнуть можно вполне комфортно, и достаточно быстро.

Для чего предназначен тренажер Easy Shaper

Многофункциональный тренажер Easy Shaper оказывает воздействие на широкие группы мышц, в том числе на самые проблемные участки женского тела – области бедер и ягодиц, где скапливается наибольшее количество жировых отложений.

Отзывы на тренажер говорят, что несколько минут занятий в день на растяжку, укрепление и приведение мышц в нужный тонус помогут уже спустя несколько недель увидеть воочию значительные положительные изменения в собственной фигуре.

Тренажер в целом направлен на тренировку семи участком женского тела – руки, спину, пресс, тыльную сторону руки, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю сторону бедер. Впечатляющий эффект от тренировок на Изи Шейпере обусловлен тем фактом, что приходится работать с сопротивлением двух упругих, по 10 кг нагрузки на каждом, ремней тренажера, а также весом собственного тела. Во время занятия на тренажере можно легко переходить от одного фитнес-движения к другому, при этом укрепляя свое тело.

Шейпер тренажер удобен для использования в любой квартире, так как занимает сравнительно немного места – его габариты в разложенном состоянии составляют 180х59х15 см, а в собранном практически в два раза меньше. При этом Изи Шейпер тренажер весит чуть более 10 кг, и легко собирается буквально за несколько минут.

 Важно: Технические характеристики тренажера: Вес спортивного тренажера 13,6 кг, максимальный вес тренирующегося: 113 кг, размер во время использования (длина/ширина/высота): 130 см х 59 см х 65 см,размер в собранном положении (длина/ширина/высота): 90 см х 59 см х 23 см, размер ремня сопротивления: 28 см х 17,5 см х 5 см.

Польза занятий на Шейпер тренажере

Обеспечивающая надежную поддержку крепкая стальная рама и удобная скамья в тренажере позволяют комфортно проводить регулярные занятия, которые позволят достичь задуманного результата в максимально короткие сроки.

Простота в использовании и эффективность принесли этому оборудованию заслуженную популярность, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы об тренажере Изи Шейпер тех, кто уже на практике убедился в его результативности и удобстве занятий.

 Важно: Преимущества спортивного тренажера Easy Shaper: Веселые и мотивирующие тренировки. Предназначен для работы над основной проблемной зоной у женщин — область бедер и ягодиц — именно там накапливается наибольшее количество жировых отложений. Вы сможете легко переключаться от одного фитнес движения к другому.Позволяет вам переходить от упражнения к упражнению быстро и эффективно, в то время как вы укрепляете и тонизируете свое тело.

В большинстве случаев, достаточно несколько недель регулярных занятий на тренажере для того, чтобы отложить в дальний угол устаревшую одежду большого размера, и без чувства стеснения выходить на пляж в открытых купальниках, или же носить красивые платья и короткие юбки, о чем до тренировок на Easy Shaper многие боялись и мечтать. Подтянутый пресс, красивые руки и стройные ноги – достойная награда за упорные, регулярные, но в то же время достаточно комфортные тренировки на тренажере Изи Шейпер.

Easy Shaper — это комплексное решение для пресса и нижней части тела! Только для женщин!

Тренажер Изи Шейпер предназначен для наиболее проблемных женских зон, таких как ягодицы, пресс, бедра, спина и руки.

Для укрепления, растяжки и приведения мышц в тонус вам потребуется всего несколько минут в день!

Easy Shaper это уникальный подъемный механизм, который помогает поднимать вес вашего тела во время упражнений.

Уникальность этого механизма в том, что он комбинирует взаимодействие ремней сопротивления с весом вашего тела, при этом обеспечивая двойную нагрузку.

Особенности тренажера Изи Шейпер:

• Тренажер Изи Шейпер можно собрать всего за несколько минут.
• Удобная скамья и крепкая качественная рама, позволят экономить место в вашем доме.
• В комплект тренажера входят 11 упражнений для укрепления бедер, ягодиц и пресса.
• Использйте эти упражнения вместе с тренажером Изи Шейпер и вы получите эффективную систему фитнес-упражнений.

Easy Shaper видео:

Вместе с Easy Shaper вы станете совершенно новым человеком: более уверенным в себе, жизнерадостным и довольным собственным телом. Тренажер Easy Shaper — это мечта каждой женщины!

Запасные ремни для тренажера Изи Шейпер можно купить ЗДЕСЬ

Оглавление:

• Видео дня
• Завитки бицепса
• Похищение / аддукция ноги
• Брюшной хруст
• Flyes

Easy Shaper — это часть тренажера, которая выходит замуж за мягкий металлический брусок для полос сопротивления, чтобы создать легкий тренажер, который позволяет пользователям выполнять упражнения, упражнения на абс, кардио и пилатес, По словам его создателя, упаковка эластичных лент вокруг бара создает больше сопротивления, имитируя больший вес — до 66 фунтов.

Видео дня

Easy Shaper лучше всего известен своей способностью создавать упражнения сопротивления, в том числе многие из которых традиционно выполняются с помощью гантелей или штанги. Вы можете работать с мышцами верхней и нижней части тела, а также с мышцами сердцевины / туловища.

Завитки бицепса

Поместите планку на плечи (а не на шею) и два раза в два раза оберните шнур вокруг бара, в зависимости от того, сколько сопротивления вы желаете. Медленно потяните планку вверх, затем удерживайте ее в течение одной секунды в верхней части респ. Или когда ваши руки даже с плечами. Медленно опустите планку, пока ваши руки не совсем прямые. Это предотвращает гравитацию от вытягивания планшета и требует, чтобы вы сопротивлялись полосам по пути вниз, получая лучшую тренировку. Повторите упражнение, пока вы не почувствуете небольшой ожог в бицепсах; затем выполните три или четыре повторения.

Похищение / аддукция ноги

Поместите планку через плечи после обертывания шнуров, чтобы получить желаемое сопротивление. Вам нужно поэкспериментировать с этим в начале. Стоя с хорошей осанкой и ногами даже на плечах, медленно двигайтесь на расстоянии одной ноги от вашей стороны, пока нога не будет полностью выдвинута, а затем вернитесь, сопротивляясь гравитации. Вы можете выполнить полный набор повторений с одной ногой, затем сменить ноги, или вы можете чередовать ноги. После того, как вы закончите это упражнение, возьмите Easy Shaper с плеч и один раз поверните планку, пересекая шнуры. Поместите планку Easy Shaper на плечи и повторите упражнение. Пересечение полос создает противоположное сопротивление от предыдущего упражнения, позволяя вам работать как на внутренней, так и на внешней ноге.

Брюшной хруст

Ложитесь на пол и поместите Easy Shaper над головой, на пол, положив руки прямо назад. Чтобы найти свою начальную позицию для этого упражнения, поднимите плечи с пола, используя свой желудок, а не мышцы спины или шеи. С этой позиции медленно поднимите колени к голове, двигая головой к коленям. Вернитесь в исходное положение, слегка от пола. Старайтесь не сгибать шею, пытаясь вытащить себя из-под земли, чтобы предотвратить деформацию шеи. Старайтесь не использовать свои плечи, чтобы вытащить себя, чтобы избежать деформации спины.

Flyes

Поместите Easy Shaper на пол и станьте на стойке, чтобы он не двигался. Держите один шнур в каждой руке, обернув шнуры вокруг руки, чтобы получить желаемое сопротивление.Положите руки вниз по бокам. Поднимите руки вверх, ладонями вниз, пока они не перпендикулярны вашим плечам; затем согните локти, пока ваши кулаки не коснутся вашего носа. Медленно двигайте руками вниз по бокам.