Как достичь любой цели универсальная инструкция

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

О чём стоит знать, прежде чем вы начнёте

1. Есть вещи, которых невозможно достичь или просто не нужно достигать. Стать рок-звездой, выйти замуж за известного футболиста, ночью проехать через весь город, чтобы купить то самое мороженое, — представлять это гораздо приятнее, чем переживать в реальности.

2. Иногда желания на самом деле не ваши, но вы об этом не догадываетесь. Например, вам кажется, что вы хотите стать успешным адвокатом, а в действительности вам нужно, чтобы отец вами гордился. Или вы мечтаете стать отшельником и не подозреваете, что на самом деле просто хотите оказаться подальше от своего несносного начальника.

3. Достижение цели не обеспечит вам такого удовлетворения, на которое вы рассчитываете. Когда ваша мечта воплотится в жизнь, вы не почувствуете столько радости, сколько вам грезилось. Мы склонны переоценивать и количество, и длительность счастья от исполнения желаний, так что будьте готовы.

Прежде чем бросаться в бой за свои мечты, обдумайте это. Иначе может оказаться, что вы потратили впустую несколько лет, а то и половину жизни.

Как достичь своих целей

Определите, чего вы действительно хотите

Часто мы даже понятия не имеем, чего хотим. Многие из наших желаний рождаются от неудовлетворённости и звучат как: «Я не знаю, чего я хочу, но точно не этого». Будьте конкретными.

Вы действительно хотите работать на себя или просто устали от своей работы? Вам правда нужны кубики пресса или вы мечтаете стать здоровым и энергичным?

Вы должны точно понимать, чего хотите. Подробно представьте, что вы уже достигли желаемого, оцените не только плюсы, но и минусы — они всегда есть. Что вы чувствуете при этом?

Исключите желания, противоречащие друг другу

«Я хочу быть в хорошей форме. А ещё я ненавижу заниматься спортом».

Часто новая цель остаётся нереализованной потому, что у вас есть обратное желание, которое ей противоречит. Возьмём, к примеру, хорошую физическую форму и сидячий образ жизни. Быть пассивным и не заниматься спортом — это тоже ваше желание. Оно происходит из стремления избежать дискомфорта и мешает исполнить новое желание — привести себя в форму.

Все обратные желания вызваны нежеланием выходить из зоны комфорта и страхом перед неизвестностью: тренировками, новой работой или хобби.

Подумайте, что нужно сделать для достижения цели. Проверьте, нет ли у вас желания не делать это.

Узнайте, как другие люди достигли того, к чему стремитесь вы

Вряд ли вы хотите добиться того, что раньше никому не удавалось. Используйте чужой опыт для достижения своих целей. Просто найдите в интернете людей, которые уже сделали это: заработали много денег, пробежали марафон, выиграли соревнования по любому виду спорта или выучили три языка.

Если человек написал автобиографию или книгу с советами — используйте их, если нет — попробуйте связаться и спросить совета напрямую. Просто отправьте email с просьбой помочь. Есть шанс, что вы получите ценные советы и предостережения, которые помогут вам быстрее добиться желаемого.

Составьте лучший план

Из данных вам советов составьте простой план. Представьте, как бы вы достигли желаемого, если бы ничего не боялись и обладали невероятной силой воли.

Теперь следите за тем, как боязливая часть вашего сознания пытается изменить этот план, сделать его менее болезненным. Сейчас вы наблюдаете своё обратное желание — избежать дискомфорта.

Если вы пытаетесь модифицировать изначальный план так, чтобы в нём вообще не было дискомфорта, то желание избежать трудностей вот-вот победит. Чем дальше ваш план отходит от первоначального, тем меньше ваши шансы действительно достичь цели.

Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорта.

Внесите поправки в план, если необходимо

Итак, у вас есть план. И вы начали двигаться согласно ему. Если вы прогрессируете, то проблем нет, продолжайте движение. Если нет, задайте себе четыре вопроса:

1. Я следую плану? Если нет, то начните следовать.
2. Есть ли какая-то незначительная часть плана, которую нужно изменить? Если есть, меняйте.
3. Нужен ли мне другой план, учитывая всё, что я теперь знаю? Если это так, разработайте тактику, которая подходит вашей текущей ситуации.
4. Считаю ли я, что моя цель недостижима или не нужна мне? Если да, бросайте и займитесь чем-нибудь другим.

Как правило, все трудности и проблемы, которые вы встречаете на своём пути, уже переживались другими людьми. Погуглите.

Если ваш план не работает, внесите корректировки или смените его. Если ваша цель больше не кажется вам привлекательной, откажитесь от неё.

Что может помешать вам достичь желаемого

Желания других людей

Родные и близкие желают вам счастья, но они могут не одобрить путь, выбранный для его достижения. Возможно, они посчитают, что ваше желание не принесёт вам ничего, кроме страданий.

Кроме того, ваши цели могут противоречить тому, чего хотят близкие. Например, родители мечтают, чтобы вы всегда были рядом и не подвергались опасности. Конечно, они будут против вашего переезда, опасного путешествия или экстремального хобби. Учитывайте это и не ждите всесторонней поддержки от окружающих.

Ваши обратные желания

Настоящая причина всех провалов — желание предсказуемости и комфорта. Это настоящий невидимый забор, который удерживает нас от достижения своих целей.

Каждый из нас способен на невероятные вещи. Чем необычней желание, тем больше мы одновременно хотим не достигать его, оставаясь в зоне комфорта.

Мы боязливые существа, желающие всеми силами сохранить привычный порядок вещей вне зависимости от того, насколько он унылый и гнилой. У нас есть оправдание: это качество важно для выживания вида. Но иногда оно действительно мешает нам.

Когда вы примете тот факт, что страх и неизвестность сопровождают вас в любой стоящей попытке, станет немного проще. Не легче, но проще.

Вы решили, чего вы хотите. Делайте это. Если вы не знаете, что делать, следующий шаг — узнать.

Читайте также 🧐

• Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить
• 3 психологических приёма, которые научат получать желаемое
• 4 шага, которые приблизят вас к заброшенным целям

О чём стоит знать, прежде чем вы начнёте

1. Есть вещи, которых невозможно достичь или просто не нужно достигать. Стать рок-звездой, выйти замуж за известного футболиста, ночью проехать через весь город, чтобы купить то самое мороженое, — представлять это гораздо приятнее, чем переживать в реальности.

2. Иногда желания на самом деле не ваши, но вы об этом не догадываетесь. Например, вам кажется, что вы хотите стать успешным адвокатом, а в действительности вам нужно, чтобы отец вами гордился. Или вы мечтаете стать отшельником и не подозреваете, что на самом деле просто хотите оказаться подальше от своего несносного начальника.

3. Достижение цели не обеспечит вам такого удовлетворения, на которое вы рассчитываете. Когда ваша мечта воплотится в жизнь, вы не почувствуете столько радости, сколько вам грезилось. Мы склонны переоценивать и количество, и длительность счастья от исполнения желаний, так что будьте готовы.

Прежде чем бросаться в бой за свои мечты, обдумайте это. Иначе может оказаться, что вы потратили впустую несколько лет, а то и половину жизни.

Как достичь своих целей

Определите, чего вы действительно хотите
Часто мы даже понятия не имеем, чего хотим. Многие из наших желаний рождаются от неудовлетворённости и звучат как: «Я не знаю, чего я хочу, но точно не этого». Будьте конкретными.

Вы действительно хотите работать на себя или просто устали от своей работы? Вам правда нужны кубики пресса или вы мечтаете стать здоровым и энергичным?

Всё, что вам потребуется, — это хороший план и смелость.

О чём стоит знать, прежде чем вы начнёте
1. Есть вещи, которых невозможно достичь или просто не нужно достигать. Стать рок-звездой, выйти замуж за известного футболиста, ночью проехать через весь город, чтобы купить то самое мороженое, — представлять это гораздо приятнее, чем переживать в реальности.

2. Иногда желания на самом деле не ваши, но вы об этом не догадываетесь. Например, вам кажется, что вы хотите стать успешным адвокатом, а в действительности вам нужно, чтобы отец вами гордился. Или вы мечтаете стать отшельником и не подозреваете, что на самом деле просто хотите оказаться подальше от своего несносного начальника.

3. Достижение цели не обеспечит вам такого удовлетворения, на которое вы рассчитываете. Когда ваша мечта воплотится в жизнь, вы не почувствуете столько радости, сколько вам грезилось. Мы склонны переоценивать и количество, и длительность счастья от исполнения желаний, так что будьте готовы.

Прежде чем бросаться в бой за свои мечты, обдумайте это. Иначе может оказаться, что вы потратили впустую несколько лет, а то и половину жизни.

Как достичь своих целей

Определите, чего вы действительно хотите
Часто мы даже понятия не имеем, чего хотим. Многие из наших желаний рождаются от неудовлетворённости и звучат как: «Я не знаю, чего я хочу, но точно не этого». Будьте конкретными.

Вы действительно хотите работать на себя или просто устали от своей работы? Вам правда нужны кубики пресса или вы мечтаете стать здоровым и энергичным?

Вы должны точно понимать, чего хотите. Подробно представьте, что вы уже достигли желаемого, оцените не только плюсы, но и минусы — они всегда есть. Что вы чувствуете при этом?

Исключите желания, противоречащие друг другу

«Я хочу быть в хорошей форме. А ещё я ненавижу заниматься спортом».

Часто новая цель остаётся нереализованной потому, что у вас есть обратное желание, которое ей противоречит. Возьмём, к примеру, хорошую физическую форму и сидячий образ жизни. Быть пассивным и не заниматься спортом — это тоже ваше желание. Оно происходит из стремления избежать дискомфорта и мешает исполнить новое желание — привести себя в форму.

Все обратные желания вызваны нежеланием выходить из зоны комфорта и страхом перед неизвестностью: тренировками, новой работой или хобби.

Подумайте, что нужно сделать для достижения цели. Проверьте, нет ли у вас желания не делать это.

Узнайте, как другие люди достигли того, к чему стремитесь вы

Вряд ли вы хотите добиться того, что раньше никому не удавалось. Используйте чужой опыт для достижения своих целей. Просто найдите в интернете людей, которые уже сделали это: заработали много денег, пробежали марафон, выиграли соревнования по любому виду спорта или выучили три языка.

Если человек написал автобиографию или книгу с советами — используйте их, если нет — попробуйте связаться и спросить совета напрямую. Просто отправьте email с просьбой помочь. Есть шанс, что вы получите ценные советы и предостережения, которые помогут вам быстрее добиться желаемого.

Составьте лучший план

Из данных вам советов составьте простой план. Представьте, как бы вы достигли желаемого, если бы ничего не боялись и обладали невероятной силой воли.

Теперь следите за тем, как боязливая часть вашего сознания пытается изменить этот план, сделать его менее болезненным. Сейчас вы наблюдаете своё обратное желание — избежать дискомфорта.

Если вы пытаетесь модифицировать изначальный план так, чтобы в нём вообще не было дискомфорта, то желание избежать трудностей вот-вот победит. Чем дальше ваш план отходит от первоначального, тем меньше ваши шансы действительно достичь цели.

Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорта.

Внесите поправки в план, если необходимо

Итак, у вас есть план. И вы начали двигаться согласно ему. Если вы прогрессируете, то проблем нет, продолжайте движение. Если нет, задайте себе четыре вопроса:

1) Я следую плану? Если нет, то начните следовать.
2) Есть ли какая-то незначительная часть плана, которую нужно изменить? Если есть, меняйте.
3) Нужен ли мне другой план, учитывая всё, что я теперь знаю? Если это так, разработайте тактику, которая подходит вашей текущей ситуации.
4) Считаю ли я, что моя цель недостижима или не нужна мне? Если да, бросайте и займитесь чем-нибудь другим.
5) Как правило, все трудности и проблемы, которые вы встречаете на своём пути, уже переживались другими людьми. Погуглите.

Если ваш план не работает, внесите корректировки или смените его. Если ваша цель больше не кажется вам привлекательной, откажитесь от неё.

Что может помешать вам достичь желаемого

Желания других людей
Родные и близкие желают вам счастья, но они могут не одобрить путь, выбранный для его достижения. Возможно, они посчитают, что ваше желание не принесёт вам ничего, кроме страданий.

Кроме того, ваши цели могут противоречить тому, чего хотят близкие. Например, родители мечтают, чтобы вы всегда были рядом и не подвергались опасности. Конечно, они будут против вашего переезда, опасного путешествия или экстремального хобби. Учитывайте это и не ждите всесторонней поддержки от окружающих.

Ваши обратные желания
Настоящая причина всех провалов — желание предсказуемости и комфорта. Это настоящий невидимый забор, который удерживает нас от достижения своих целей.

Каждый из нас способен на невероятные вещи. Чем необычней желание, тем больше мы одновременно хотим не достигать его, оставаясь в зоне комфорта.

Мы боязливые существа, желающие всеми силами сохранить привычный порядок вещей вне зависимости от того, насколько он унылый и гнилой. У нас есть оправдание: это качество важно для выживания вида. Но иногда оно действительно мешает нам.

Когда вы примете тот факт, что страх и неизвестность сопровождают вас в любой стоящей попытке, станет немного проще. Не легче, но проще.

Вы решили, чего вы хотите. Делайте это. Если вы не знаете, что делать, следующий шаг — узнать.

Источник: lifehacker.ru

Мое основное образование связано с управлением. И на лекциях нам буквально вдалбливали основы проектирования.

Проектирование — это написание проекта, то есть, его планирование. Потому что чем лучше вы напишите теоретическую часть проекта, суть его определенных целей, какие вам нужны ресурсы, чтобы добиться желаемого, с какими рисками вы, вероятно, столкнетесь, и что сделаете в этом случае — тем легче и комфортнее пройдет этап реализации.

Умение добиваться целей в жизни, по сути, похоже на это проектирование. Если вы правильно поставите цель — добиваться достижения цели будет гораздо легче.

Поэтому эта статья — о том, как добиться цели: как правильно строить планы и ставить цели, как правильно сформулировать цель и задачи, и в итоге как добиться поставленной цели. Поехали!

Способы добиться любой цели

Способы добиться любой цели действительно существуют. Потому что, чего бы вы ни хотели (какие могут быть цели в жизни, какая мечта конкретно у вас — это ваше личное дело), умение добиваться поставленной цели состоит из трех больших блоков: постановка, планирование и мотивация, стремление работать для желаемой цели, и не сдаться, даже если все против тебя. Об этом и поговорим.

Способ №1: Определить цель

Согласна, невероятно неожиданный пункт, вот прямо никто не ожидал, что он здесь будет.

Если серьезно, то штука вот в чем: часто мы хотим одного, подразумевая на самом деле другое.

Хотим научиться играть на гитаре не потому, что нравится музыка, а чтобы стать популярнее. Хотим домик в деревне не потому, что тяготеем к тихой сельской жизни, а потому что замотались на работе и хотим в отпуск.

Поэтому прежде чем определяться с глобальными целями и думать, как добиться большой цели в жизни, несмотря на трудности — обдумайте, действительно ли вы хотите именно этого, и нет ли способа получить желаемое менее трудоемким путем.

Для этого можно использовать технику пяти «почему». Суть в том, что вы говорите себе «я хочу этого», а затем спрашиваете: почему? И так не менее трех, а лучше пяти раз.

Например:

«Я хочу купить дом в деревне» — «Почему?» — «Хочу туда переехать» — «Почему?» — «Потому что там тихо, спокойно, нет людей рядом, можно гулять, смотреть на красивую природу» — «Почему меня это привлекает?» — «Потому что я устал» — «Почему? От чего устал?» — «Потому что мне надоело каждый день ехать на работу, я хочу отдохнуть, надоело видеть людей в автобусе и общаться с коллегами».

Итог: вместо домика в деревне (трудоемкая, сложная в достижении цель) можно попросить отпуск или поставить цель «перейти на удаленную работу».

Способ №2: SMART-цели

Вы наверняка об этом слышали, но на всякий случай повторим. СМАРТ-цели применяются опять же в менеджменте, проектировании, они помогают определить цель существования проекта максимально точно и конкретно. Как расшифровывается SMART:

• Specific — специфичная, максимально конкретная цель.
• Measurable — измеримая, чтобы были четкие критерии, по которым понятно, что цель выполнена.
• Attainable — достижимая, реалистичная.
• Relevant — актуальная лично для вас.
• Time-bound — ограниченная во времени.

Почему это работает: потому что дает вашему мозгу а) конкретику; б) дедлайн; в) мотивацию.

Когда цель конкретно определена, есть четкий желаемый результат, а не просто «цель — добиться успеха в любви» — мысли о том, как ее добиться, появляются сами, и это конкретные, последовательные, простые, измеримые действия, которые легко воплотить в жизнь. Это польза конкретики.

• Польза дедлайна: это мобилизует, вы понимаете, что время ограничено, а значит, нужно работать более сосредоточенно.
• Польза мотивации: вы понимаете, что в конце получите дофамин, вам будет приятно и радостно.

Поэтому желание добиться цели увеличивается, и предпринимать решительные действия, чтобы достичь желаемого за короткий срок становится легче.

Способ №3: Проранжируйте цели по степени важности

Скорее всего, если вы задали себе задачу «расписать свои цели» — их у вас появится несколько. Если это так, то расставьте их в порядке важности для вас. Обычно это интуитивно понятно, но если вы распишите все на бумаге, то это даст мозгу опору, он будет понимать, что для вас важно больше или меньше, чему уделять больше или меньше внимания. Это помогает навести порядок в голове. Также выстроить эффективную систему поможет целеполагание.

Способ №4: Проранжируйте по степени влияния на вашу жизнь

Бывает, что определиться, чего вы хотите больше или меньше, сложно — все хорошее, всего хочется. Тогда попробуйте другой критерий: по степени влияния на вашу жизнь.

Например: что вы потеряете, если не сможете устроиться на другую работу? Потеряете лучший доход, останетесь в не устраивающих вас условиях (раз вы хотите сменить работу — значит, они вам не устраивают). Что вы потеряете, если не попробуете учить китайский? Не попробуете новое хобби.

Способ №5: Составьте план-минимум, оптимум и максимум

Что это такое:

• План-минимум — что нужно сделать обязательно, чтобы считать, что цель достигнута, и вы молодец. Например, вы хотите за год написать книгу. Тогда планом-минимумом может быть хотя бы 50% книги.
• План-оптимум — что должно быть в идеале. Например, с книгой — написать книгу целиком.
• План-максимум — если вы смогли этого добиться, то вы невероятный молодец и заслуживаете всяческих похвал. Например, с книгой: вы закончили ее не за год, а за девять месяцев, а к годовому сроку уже успели отредактировать и отправить в издательство.

Почему это работает: так вы больше себя мотивируете. Мозг думает: «Ага, то есть, мне достаточно сделать совсем немного, и я получу похвалу и вознаграждение? Супер, работаем!». Получаете вознаграждение — мотивируете себя на большее — в итоге выполняете план-оптимум и даже план-максимум.

Образно говоря, вы даете мозгу больше альтернативы, потому что иначе у него есть либо план-оптимум (а то и максимум), либо провал, а это демотивирует.

Способ №6: Осведомленность

Прежде чем составлять подробный план действий (до этого мы еще дойдем), уместно собрать информацию по достижению цели. Например, ваша цель — поступить в университет. Перед планированием подготовки логично и эффективно сначала узнать, какие предметы нужно сдавать, какие в вузе экзамены, сколько бюджетных мест, и так далее.

Совет: ограничьте время по подготовке информационной базы, иначе вы можете увязнуть на этом этапе и вопрос «как достигнуть своей цели» так и останется открытым.

Ограничивать можно дедлайном (до этого дня — собираю информацию, дальше работаю уже с тем, что есть), либо конкретным списком вопросов: разбираю эти вопросы по теме и все, больше не трогаю. Можно совмещать одно с другим.

Способ №7: Посмотрите, как у других

Особенно если вы хотите добиваться высоких целей, чего-то глобального. Добиться высоких целей можно благодаря чужому опыту: например, автобиографии великих людей, которые работали в той же области, что и вы, их выступления на TED, статьи о них.

Так вы узнаете, с какими трудностями сталкивались люди, добившиеся цели в жизни, которая была близка к вашей, и какие, скорее всего, будут подстерегать вас.

Если цели не такие высокие, то достаточно поспрашивать знакомых, которые уже сменили работу, поступили в этот университет, начали работать в интересной вам сфере — как они это сделали, какие были трудности, какие сомнения.

Совет: не бойтесь брать за основу автобиографии, статьи о людях из смежных специализаций. Например, если вы планируете работать в шоу-бизнесе — подойдет автобиография любого представителя шоу-бизнеса, потому что проблемы похожие.

Способ №8: Составьте план

Собственно, главный этап планирования: составить список конкретных шагов, подзадач, действий, которые вам нужно выполнить, чтобы прийти к вашей цели.

Рекомендации:

• Если вы столкнулись с мыслительным ступором — попробуйте записать все, что идет в голову, без системы, а потом ранжировать: что идет сначала, что потом.
• Чем подробнее план — тем лучше, потому что, формулируя маленькие шажки, вы тут же сталкиваетесь с вопросами «а что для этого нужно?», «а какие препятствия могут возникнуть?» — и соответственно можете заранее продумать ответ.
• Шаги должны быть максимально конкретными. Не «достать где-нибудь ноутбук», а «купить ноутбук такой-то модели в таком-то магазине». Лучше заморочить себе голову конкретикой на этапе планирования, чем столкнуться с вопросами «а откуда брать», «а где» на этапе реализации.

Способ №9: Определите время

Каждый шаг должен иметь свой дедлайн. Это нужно для того, чтобы вы могли отслеживать, все ли идет по плану, плюс наличие дедлайна активизирует, заставляет работать быстрее, сосредоточеннее. Что нужно учесть:

1. Если ваша цель — краткосрочная, и соответственно шаги маленькие (уровня «съездить туда-то», «позвонить тому-то»), то вы можете объединять несколько дедлайнов в один день.
2. Но будьте реалистичны. Не больше трех задач на день, иначе вы можете не успеть, из-за чего будете испытывать стресс и демотивацию.
3. Если вы работаете над планированием глобальной цели — удобно устанавливать не дедлайны а «пункты проверки», check-point.

Например, определенная дата (удобно в праздники или первое число каждого месяца), когда вы подводите итог, сверяетесь с планом, чтобы проверить, что сделано, что не сделано, что пересмотрено, что нуждается в пересмотре.

Способ №10: Будьте реалистичны

Как научиться добиваться своих целей: учитывать ошибки, которые вы, скорее всего, допустите, и планировать, исходя из этого.

Смотрите, в чем проблема многих людей на этапе планирования. Они считают, что будут действовать лучше (более сосредоточенно, раньше начнут, будут пунктуальнее, смелее, решительнее), чем получается на самом деле. Планируют, как бы добивалась цели их «идеальная версия», а не они сами.

Это чистая психология: люди не воспринимают себя-сейчас и себя-в-будущем как одну и ту же личность (доказано учеными: были проведены исследования с применением технологии МРТ, чтобы зафиксировать, какие участки мозга активируется при мысли о себе в будущем и какие — о постороннем человеке, выяснилось, что одни и те же). Отчего и происходят ошибки планирования. Не допускайте их.

Способ №11: Обдумайте препятствия

Когда вы расписывали шаги — наверняка возникли мысли о возможных препятствиях, неудачах, рисках. Разумно их записать и прописать, что вы будете делать, если это произойдет. Так вы не растеряетесь, если это случится, и с большей вероятностью добьетесь желаемого.

Еще совет: подумайте, что будете делать, если добиться цели вообще не получится. Это даст определенность, надежность, уберет страх перед будущим.

Способ №12: Вставьте цель в расписание

Большинство целей требуют последовательной работы день за днем. Например, написать диплом, получить права, подготовиться к экзамену на повышение квалификации. Поэтому разумно выделить время, буквально: от сих до сих — уделяю время своей цели, в такой-то день и время — еду встречаться с преподавателем, и так далее.

Способ №13: Оптимальный временной промежуток

Три недели. Или месяц. Это время, оптимальное для большинства целей: например, за месяц вполне можно выработать новую привычку, прочитать четыре книги, написать главу диплома. Плюс, находясь в рамках месяца, удобно расставлять дедлайны для задач: просто определяете по три-четыре задачи на каждую неделю.

Почему работает: это не так мало, как день или неделя, месяц — более реалистичный срок и дает больше свободы, но в то же время это не так много, как год, потому что длительные сроки расхолаживают, создают ощущение «времени еще навалом, я все успею» (в итоге не успеваете).

Способ №14: Следите за прогрессом

Желательно отмечайте его письменно, например, ведите дневник успехов и каждый день отмечайте, что вы сделали для достижения цели.

Это мотивирует, потому что возникает желание сделать побольше, чтобы потом приятнее было себя хвалить; плюс вы хвалите себя, отмечаете свои успехи, тем самым поддерживая мотивацию и нужный уровень дофамина; плюс отмечаете прогресс, контролируете этапы достижения цели, а это мешает сбиться с пути.

Способ №15: Не распыляйтесь

Когда задумывается о том, как научиться добиваться своих целей — он обычно вспоминает все, чего ему в этой жизни хотелось бы, и записывает это в цели. Так делать не нужно: мозг потеряется среди целей, не знает, за что хвататься, в итоге возникает растерянность и прокрастинация, вы ничего не достигаете и испытываете разочарование в себе.

Логичнее и эффективнее работать над одной-тремя конкретными целями. Тогда работа будет качественнее: вы подробнее проработаете план, сможете уделить каждой цели должное внимание, и в итоге добьетесь целей с большей вероятностью.

Вывод: оптимальное количество целей «в работе» — до трех штук.

Способ №16: Организуйте условия для работы над целью

Суть в том, что вам нужно организовать такие условия, в которых работать над целью будет более комфортно, чем не работать. Способы для этого могут быть разные, например:

• Поставить напоминания на девайсах, чтобы вам настойчиво, даже назойливо напоминали в нужное время, что вам пора приступать к работе;
• Попросить кого-нибудь со стороны, из близких людей, чтобы вам об этом напоминали, контролировали, чтобы организовать себе социальное давление;
• Работайте над целью в определенном месте, которое будет предназначено только для работы, чтобы мозг знал «здесь мы работаем и только работаем, больше это место ни для чего не предназначено».

Способ №17: Поменяйте местами

Если вы испытываете демотивацию по поводу определенного пункта плана, не можете заставить себя его выполнить — попробуйте взяться за другой. Например, вы пишете диплом и застряли на определенной главе. Попробуйте взять тему из другой главы — это даст мозгу разнообразие в деятельности и дофамин от выполненной задачи, а дофамин усиливает мотивацию что-то делать — то есть, вам будет легче взяться за тот пункт, по поводу которого у вас демотивация.

Способ №18: Используйте социальные связи

Чтобы достичь целей, нужно не только работать над ней, но и вращаться среди людей, которые работают над чем-то, что вам близко. Так вы получите больше возможностей: знакомств, информации, источников информации, которые помогут вам в достижении цели, облегчат путь к ней.

Способ №19: Организуйте себе поддержку

Это вполне нормальное желание — чтобы хвалили, поддерживали на пути к цели. Умение хвалить себя самостоятельно, конечно, очень полезное, но когда нас хвалят извне — мы ощущаем свою социальную значимость, нам дают социальное поглаживание.

Поэтому не стесняйтесь попросить кого-то, чья поддержка для вас важна, о поддержке: чтобы вы на постоянной основе рассказывали, как у вас дела с вашей целью, а вас за это хвалили в приемлемом вам виде.

Бонус: лучше, если это будет человек, который разбирается в теме. Приятнее, когда хвалит начальник, который понимает, какую работу вы проделываете, чем партнер, который «я в этом ничего не понимаю, но ты молодец».

Способ №20: Награждайте себя за успехи

Отмечайте их и обязательно позитивно подкрепляйте. Как именно — решать вам, но это должно вас сильно радовать, мотивировать, мысль о том, что вы получите это, если выполните очередной пункт плана, должна вдохновлять на работу.

Помните, что цель для вашего мозга — это что-то далекое и не очень понятное.

Поэтому, чтобы поддерживать мотивацию двигаться дальше, важно давать ему дофамин, ощущение законченности этапа, прямо сейчас.

Способ №21: Пусть мечта будет рядом

Расположите что-то, что ассоциируется у вас с вашей целью, так, чтобы вы это достаточно часто видели. Например, поставьте заставкой на телефон, повесьте фотографию на зеркало, возле которого вы чистите зубы.

Фотография или другой объект должны вызывать позитивные эмоции, мотивировать, чтобы вы каждый день получали немножко мотивации двигаться дальше.

Бонус: лучше, если вы расположите предмет так, чтобы видеть его часто, но не каждый день. Например, если это заставка на телефон — пусть она меняется. Иначе примелькается и утратит мотивирующее воздействие.

Способ №22: Мечтайте

Банально, да, но мечты, яркие представления о том, как будет здорово, когда вы добьетесь своей цели, подогревают желание двигаться дальше, чтобы воплотить картинку в жизнь и снова ощутить эти яркие эмоции.

Способ №23: Семь шагов Трейси

Брайан Трейси (Brian Tracy) — один из первых авторов книг о тайм-менеджменте, саморазвитии и достижении целей в мире, наравне со Стивеном Кови (Stephen Covey). Вот пошаговая система достижения целей его авторства (вкратце):

• Вызовите желание. Представьте, что будет, когда вы достигните цели, ярко, во всех подробностях, со всеми положительными эмоциями.
• Поверьте в себя, обоснуйте для себя, почему вы можете этого добиться, какие ресурсы, навыки у вас уже есть — это даст дополнительный запал.
• Запишите цель.
• Запишите список преимуществ, которые вы получите, если достигните цели.
• Определите, что отделяет вас от цели, что нужно сделать, чтобы ее добиться.
• Определите крайний срок, к которому цель должна быть достигнута.
• Составьте список преград и методов их преодоления.

Способ №24: Адаптируйте план

Даже если ваш план кажется идеальным, обстоятельства в ходе его исполнения могут внести коррективы. Менять план в соответствии с новыми обстоятельствами — нормально, более того, это наиболее выигрышная стратегия.

Чек-поинты, о которых говорилось выше, нужны как раз для этого: чтобы вы пересмотрели план и внесли корректировки, если необходимо.

Способ №25: Избегайте ошибок

Возможные ошибки:

• Цель на самом деле не ваша, подсознательно вы этого не хотите и работаете над этим ради каких-то других мотивов, но не по вашему желанию.
• Цель слишком глобальная, расплывчатая, условное «хочу мира во всем мире».
• Не составлен план;
• Отведено слишком мало времени для достижения целы;
• Нет записей. Записи помогают держать все в голове, ничего не забыть, иначе очень легко потерять что-то из виду.
• Не адаптировать план по необходимости в зависимости от изменения обстоятельств.
• Принимать ошибки в движении к цели за фиаско и отступаться.

Способ №26: Используйте метод Франклина

Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) — государственный деятель, один из отцов-основателей Америки, ученый, философ и изобретатель кресла-качалки. Он разработал систему, по которой и выстроил всю свою жизнь.

Ее краткая суть — следующем:

• Вы выбираете ценности, которым хотели бы следовать на протяжении своей жизни, которые хотели бы воплощать с помощью своих поступков. Ценности, которые отвечают вашему складу личности, вашему мировоззрению, тому, чего вы желаете.

Например, это может быть желание славы, признания и творческая самореализация.

• Исходя из ценностей, вы выбираете глобальную цель, которой вы хотели бы добиться за свою жизнь, какой хотели бы видеть свою жизнь в итоге.
• Затем вы определяете стратегические цели. По сути — определяете жизненные этапы: к двадцати пяти закончить университет, к тридцати — наработать опыт в своей сфере, к тридцати пяти — жениться, и тому подобное.
• Следующий этап — определить конкретные шаги, которые вы должны предпринять в рамках этапа, который идет сейчас. Например, подготовиться к поступлению в университет, хорошо учиться, сдавать сессии.
• Последний этап: определить три задачи, которые приблизят вас к желанной цели, и выполнять по три такие задачи каждый день.

Это простая, последовательная, логичная система, которая помогает снять вопрос с постановкой целей на годы вперед. Но не забывайте ее время от времени пересматривать: жизненные приоритеты и желания могут меняться, и это нормально.

Несуществующий Йельский эксперимент о постановке целей

Выше вы прочитали совет — мечтать, визуализировать. Я приводила его как совет по мотивации: представил, грубо говоря, вкусное мороженое — захотелось — пошел, купил. Также и с более глобальными целями.

Однако часто приводят совет — визуализировать, чтобы вселенная поняла, чего вы хотите, и цель сама к вам «притянулась». Сюда же идут обязательные формулировки целей без «не», мол, иначе вы зададите себе подсознательную установку на неисполнение желания.

Эту мысль подтверждает Йельский эксперимент: мол, ученые опросили выпускников и выяснили, что лишь 16% из них имеют какие-то четко определенные цели, и лишь 3% их записывают. Через двадцать лет эти 3% оказались самыми богатыми и успешными.

Я иронизирую, потому что этот эксперимент — выдумка. Его привел в своей книге Брайан Трейси, потом подхватил Тони Роббинсон, а затем почти каждый сайт о мотивации, не говоря уже о других бизнес-тренеров.

В 1996 году журналист Lawrence Tabak из Fast Company Consultant Debunking Unit провел расследование и доказал, что эксперимент не существовал. В Йеле подтвердили.

Магическое мышление не работает, визуализации и записи целей в правильной форме — тоже.

Они могут облегчить, мотивировать, помочь вам четко представить путь к цели, но и все на том. Главное — действовать.

Как правильно ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция

Кратко, чтобы уложить в голове, что должен сделать человек, который добивается своей целей.

1. Шаг первый. Определить, чего вы хотите, и точно ли этого хотите именно вы, а не ваше окружение, общество, семья, начальник или любимая бабушка (при всем уважении к бабушкам). Для этого полезно использовать метод «пяти почему».
2. Шаг второй: провести исследовательскую работу, чтобы понять, что вам, собственно, нужно сделать. Обеспечить свою осведомленность об области, в которой вы хотите чего-то достичь.
3. Шаг третий: конкретизировать цель, исходя из узнанного. Сделать ее максимально конкретной, ограниченной во времени, досягаемой, актуальной для вас. Определить критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута.
4. Шаг четвертый: определить план-минимум (сделать кровь из носу, обязательно), план-оптимум (в идеале должно быть вот так) и план-максимум (если вы этого добились — вы молодец и заслуживаете лаврового венка на кудри).
5. Шаг пятый. Составить план, четкую последовательность действий, пошаговую инструкцию для себя самого, чтобы достичь цели. При этом учитывайте ваши слабости, как вы обычно работаете над достижением цели (например, вашу склонность к прокрастинации).
6. Шаг шестой: поставить дедлайны для выполнения задач, чтобы мобилизовать мозг для работы.
7. Шаг седьмой: продумать, какие могут возникнуть препятствия, трудности, риски, и что с ними делать; определить, что вы будете делать, если цели добиться не получится.
8. Шаг восьмой: последовательные действия по достижению цели.
9. Шаг девятый: мотивируйте себя. Для этого:
   • Напоминайте себе работать.
   • Отмечайте свои действия, хвалите себя за успехи, ведите дневник успехов.
   • Попросите кого-нибудь вас хвалить и поддерживать, лучше, если это будет человек, компетентный в области, над которой вы работаете.
   • Расположите рядом с собой что-то, что будет вас вдохновлять и мотивировать.
   • Почаще думайте о достижении цели в положительном ключе, чтобы хотелось поскорее приблизить момент ее достижения.
10. Шаг десятый: общайтесь с людьми, которые тоже движутся к похожей цели, в похожей области — это даст больше возможностей, и вы достигните цели быстрее.

А потом — празднуйте успех! Можно с тортиком.

Советы, как научиться добиваться своих целей

Совет №1

Помните, что некоторых целей достичь, увы, невозможно, и не ставьте себе такие цели вообще. Амбициозность — это прекрасно, но поставив себе глобальную, высокую цель вы можете закончить с депрессией в анамнезе, потому что всю жизнь работали ради чего-то, но не добились этого, и из-за этого ощущаете себя никчемным, впустую потратившим годы жизни.

Человек может многое. Но он не всесилен. Эту истину лучше принять сразу, чтобы потом не было мучительно больно за впустую прожитые годы.

Совет №2

Помните, что ваша цель может быть абсолютно какой угодно. Здесь нет никаких рамок, главное — чтобы вы, лично вы этого хотели. Вы мужчина, но хотите прожить всю жизнь в домике с тремя детьми, готовя им завтраки и встречая из школы? Отлично. Вы женщина и не видите себя ни женой, ни матерью, хотите играть на флейте для коров в Индии? Супер. Никаких ограничений, пока это делает счастливым лично вас. достижимо и не вредит окружающим.

Выше вы прочитали о том, как важно определиться именно со своей целью. Для того, чтобы это сделать, полезно порефлексировать: вот я хочу, допустим, закончить университет. Откуда у меня это желание? Как я понял, что закончить университет — это вообще хорошо? Кто мне об этом сказал? Часто наши желания звучат в нашей голове чужими голосами.

Совет №3

Помните о синдроме Парижа.

Синдром Парижа — это разочарование, которое испытывают люди, приезжая в Париж, потому что вокруг этого города создан прекрасный, романтический флёр, и иногда он не оправдывается, фантазия о городе прекраснее, чем город в реальности.

Также бывает и с целями. Помните, что ваша жизнь не закончится, когда вы добьетесь цели, она будет продолжаться. Ответьте себе на вопрос: что я буду делать, когда добьюсь этого? Чего хочу после? Какой вижу свою жизнь после достижения цели?

Вероятно, достигнув ее, вы испытаете разочарование, потому что обладание целью ощущается не так ярко, как хотелось бы. Это нормально. Это не значит, что вы на самом деле никогда этого не желали. Это значит, что пока вы шли к цели — вы выросли над собой. И теперь перед вами стоит следующая цель.

Совет №4

Помните, что это нормально — отказываться от целей.

«Всегда добивайся своих целей!» — твердят нам с экранов всех возможных гаджетов, а иначе ты — тварь дрожащая, все по Достоевскому, не успешный, слабовольный, то есть, проблема непременно в тебе.

Но правда в том, что цель может потерять актуальность.

Жизнь — она течет и меняется каждую минуту. И каждую минуту меняетесь вы. Пересматривать приоритеты в связи с этим — нормально.

Совет №5

Квадрат Гегеля.

Бывает, что за трудностями в достижении цели стоит подсознательный страх ее достигнуть, страх того, как изменится ваша жизнь, если все получится.

Это абсолютно нормально, мозг боится всего нового, потому что даже если ваша жизнь значительно улучшится в связи с этой новизной — вы что-то потеряете, что-то привычное, знакомое, а потому комфортное для вашего мозга.

Чтобы выявить такие страхи, попробуйте ответить на такие вопросы:

• Что произойдет, если я добьюсь своей цели? Что я приобрету?
• Чего не произойдет, если я добьюсь своей цели? Что я потеряю?
• Что произойдет, если я НЕ добьюсь цели?
• И чего не произойдет, если я не добьюсь цели?

Например, цель: избавиться от привычки прокрастинировать.

1. Что произойдет: я стану продуктивнее, смогу быстрее справляться с работой, а значит, получу больше времени на отдых.
2. Чего не произойдет, если я добьюсь цели: я потеряю приятные эмоции от занятий, которыми я занимаюсь, когда прокрастинирую.
3. Что произойдет, если я не добьюсь цели: все останется как есть, я буду ощущать недовольство собой, сбивать свой режим, возможно, в будущем это приведет к выгоранию.
4. Чего не произойдет (что я потеряю), если не добьюсь цели: потеряю возможность проводить свои дни гораздо продуктивнее и структурированнее.

Таким образом, страх: потерять приятные эмоции от занятий, когда я прокрастинирую, поскольку эти занятия (и эмоции от них) есть уже сейчас, а такие же занятия и эмоции после уже выполненной работы, в часы законного отдыха, неизвестно, будут ли, это только предположение.

Совет №6

Не бойтесь просить помощи. Вы не обязаны быть один на один со своей целью. Любую дорогу легче осилить с друзьями, единомышленниками, семьей.

FAQ

Q: С чего начать?

А: С определения цели. Последовательность такая: определить, чего вы хотите — понять, как этого добиться — прикинуть риски — продумать подробный план — действовать.

Q: Как не останавливаться?

А: Постоянно мотивировать себя, это главное. Фишка в том, что ваша цель — она для вашего мозга где-то далеко, там, в будущем, за горизонтом, и неизвестно, будет ли она вообще. Ваш мозг считает, что лучше синица в руках, чем журавль в небе. Вам нужно понемножку выдавать ему «синиц» в благодарность за погоню за «журавлем». То есть, постоянно себя хвалить, отмечать свои успехи, поддерживать себя, получать поддержку от других.

Q: Какой должна быть цель?

А: Конкретной, досягаемой, актуальной для вас, ограниченной во времени, измеряемой.

Q: У меня сразу много целей, это хорошо?

А: Не очень. Если у вас много целей — значит, вы будете распыляться, и, возможно, не достигните ни одной. Тот же принцип, как и с многозадачностью. Мозг любит сосредотачиваться на одном.

Q: Есть поговорка, что про планы лучше никому не рассказывать — не сбудется. Это правда?

А: Это больше суеверие и селективное мышление (когда вы отбираете из опыта только те случаи, которые соответствуют некоему предубеждению, или которые наиболее запомнились, произвели эмоциональное впечатление — как, например, неудача в достижении цели).

Наоборот, социальная поддержка и одобрение могут помочь. Когда вас кто-то хвалит, поддерживает, подбадривает на пути к цели — это делает ее достижение значительно легче.

Q: Это правда, что нужно визуализировать, просить у вселенной, позитивно мыслить?

А: Визуализация, мечтания — мотивируют, придают сил двигаться дальше. Оптимизм, конечно, тоже. Но «просьбы вселенной» — не доказанный никакой наукой бред, а заставлять себя быть оптимистом через силу — способно привести к серьезным психологическим проблемам. Относитесь к себе бережно.

Вывод

• Цель должна быть максимально конкретной, у нее должен быть дедлайн, и она должна быть актуальна именно для вас.
• План достижения цели — это хорошо: вы понимаете, что за чем следует, какой следующий шаг, плюс уже на этапе планирования можете продумать, какие вас могут поджидать препятствия, и как с ними справиться. План облегчает достижение цели.
• Слишком много целей — это плохо: вы распыляетесь, не знаете, за что хвататься, и в итоге делаете гораздо меньше, чем могли бы.
• Оптимальное количество целей «в работе» — до трех, не больше.
• Чтобы не остановиться на пути к цели — нужно постоянно себя мотивировать, поддерживать, подбадривать, хвалить, чтобы выдавать своему мозгу немного дофамина, помогая ему оставаться мотивированным.

Например, хвалить можно так: у вас все получится, вы замечательно справляетесь, продолжайте в том же духе!

Хотите, чтобы ваши желания воплощались в реальность, деньги водились и всё получалось? Подробное руководство о том, как двигаться к целям, специально для Лайфа подготовила Инесса Максвелл — ментор, предприниматель, создательница брендов Scovo, Frybest, Jarko и Ninfeo.

1. Живите в постоянном саморазвитии

Читайте книги, биографии известных людей, смотрите развивающие видео и повышайте профессиональные навыки. Старайтесь жадно поглощать новую информацию и всегда стремиться быть лучше, чем вы есть в данный момент.

2. Держите тело в тонусе

Не забывайте про спорт. Даже небольшие, но регулярные пробежки помогут держать тело в отличной физической форме. Старайтесь правильно питаться, ведь мы — это то, что мы едим. Обязательно соблюдайте режим сна — спать необходимо хотя бы семь-восемь часов в сутки, чтобы голова всегда была светлой и работоспособной.

3. Окружите себя успешными людьми

Мы способны сами формировать и выбирать окружение. Важно помнить, что люди, с которыми мы общаемся, очень сильно влияют на нас. Окружайте себя успешными собеседниками, от которых сможете взять для себя много полезного.

4. Мечтайте много и страстно

Не стесняйтесь много мечтать и фантазировать о лучшей жизни. Мечты и запросы — главные двигатели к цели, которые будут мотивировать вас на работу в течение всего пути.

5. Рискуйте и не бойтесь неудач

То, что нас не убивает, делает нас сильнее. Помните: страшно не попробовать, страшно жалеть, что не попробовал. Не бойтесь рисковать, проваливаться и набивать синяки — так вы сможете найти своё дело и добиться успеха.

6. Не только берите, но и отдавайте

Пожалуй, одно из основных правил успеха: не только брать, но и отдавать. Знания, деньги, навыки — старайтесь делиться всем, что получили сами. Как вариант — займитесь благотворительностью, попробуйте себя в роли наставника или коуча.

7. Медитируйте и заботьтесь о моральном здоровье

Медитация — любимая практика многих миллионеров. Ведь чтобы добиваться успеха, необходима постоянная перезагрузка. Её можно достичь с помощью медитации. Эта практика поможет вам стать спокойнее, научиться быть в единении с сознанием и телом, улучшит моральное и физическое здоровье.

Многих раздражает сама идея ставить перед собой цели. Это связано с мыслью о необходимости принуждать себя что-то делать. Пусть это «правильно» и полезно, но не особо вдохновляет. Это противоречие приводит к внутреннему конфликту, в результате которого мы перестаем мечтать и ставить большие цели. А без них появляется ощущение жизни на автомате, теряется смысл, развивается прокрастинация (откладывание важных дел в пользу неважных), появляются обвинения себя в безволии и сомнения в собственных силах. Что с этим делать, рассказывает коуч Лилия Лихт.

Лилия Лихт, коуч по денежному мышлению для экспертов и предпринимателей

Как ставить цели

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. Мечтая, мы пробуждаем свое воображение, а если размечтаемся как следует, то сможем создать миры, где станем всемогущими и всезнающими богами, способными создавать и получать, что угодно. В этом имеет смысл брать пример с детей, для которых границы между «хочу» и «могу» не существует.

В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире. Через мечты мы можем лучше понять себя: что нами движет, что нам важно и нужно, без чего жизнь теряет яркость и остроту. Этот навык помогает выйти за рамки привычного восприятия, и именно поэтому нам важно как можно чаще отправлять себя в будущее, представлять себя человеком, которым мы хотим стать, и воображать события, которые он способен создать. Учить себя жить из будущего.

Почему мечты не сбываются

Многие говорят, что год за годом ставят цель заработать больше, выучить язык или переехать в другую страну, но ничего не происходит. Почему? Потому для кого-то мечтать — значит наполняться энергией движения к желаемому, а кому-то просто нравится представлять себе, как все может быть, но при этом стремления воплотить мечту у них не возникает.

Мечтайте о большем

Потребность в комфорте, ощущении собственного превосходства и необходимость получить внимание и любовь подталкивают нас к действиям. За ними стоит желание почувствовать себя лучше, вера, что если обстоятельства изменятся, мы начнем иначе воспринимать себя. Но дело в том, что изменение обстоятельств не изменит наше состояние надолго: скоро появятся мысли о «недостаточной успешности». Увы, мы привыкаем думать определенным образом, и наш ум легко находит, как обесценить то, чего мы добились.

Нет ничего плохого в стремлении к материальным целям или известности, важно, чтобы за ним стояло нечто большее — проявление личных ценностей. Значимая цель всегда будет связана со смыслом. Именно он помогает нам чувствовать себя всемогущими. Тогда при достижении цели нас не настигнет разочарование или желание преуменьшить значимость достигнутого.

Почему ставить цели непросто

Часто наши желания рождаются не внутри нас, а снаружи. Мы видим достижения других людей и начинаем верить, что все это нужно нам самим. А еще нам может не хватать чего-то, и мы думаем, что оно у нас появится, стоит только добиться чего-то. Вот типичные мысли в такой ситуации:

• Если я заработаю много денег, то стану счастливым.
• Если у меня будет 100K фолловеров, я поверю в свои силы.
• Если я похудею (куплю красивую одежду, сделаю пластическую операцию), меня полюбят.

В это так легко поверить. Но то, что мы видим в реальности, редко совпадает с ожиданиями: с этим согласны и лауреаты Нобелевской премии Дэниел Канеман и Ангус Дитон. Исследуя параметры благополучия и удовлетворения жизнью, они не нашли доказательств того, что изменение финансового состояния, статуса в отношениях, места жительства или окружения значительно влияет на ощущение благополучия [1].

Реализовав чужую или обманчивую цель, мы чувствуем себя обманутыми. Потом пробуем снова и приходим к тем же результатам. Дело в том, что, пытаясь проанализировать причины, мы используем свойственные нам мысли и убеждения, они и водят нас по заколдованному кругу.

Если же мы ставим цели из «нужды», то лишь усугубляем ощущение собственного неблагополучия. Например, если вы хотите жить в красивом доме у океана, а живете в небольшой квартире в неприятном районе, эта разница между мечтой и реальностью воспринимается как неприятность, и вы начинаете отрицать или отвергать то, что имеете.

Вместо этого гораздо полезнее практиковать благодарность, признание того, что у нас есть: крыша над головой, еда в холодильнике, дело, которое приносит деньги, собственное здоровье и здоровье близких, возможность гулять или просто выбирать, что будет на обед. Признавая, что это немало, и чувствуя благодарность, мы можем двигаться вперед, отталкиваясь от осознания собственного благосостояния.

Процесс не менее важен, чем цель

Почти в каждой сказке все начинается с «жили-были», а дальше герой встречается с трудностями и меняется, преодолевая их. В итоге враги повержены, а Иван-дурак получает принцессу и полцарства в придачу. Если бы цель была только в получении результата, то после «жили-были» следовало бы «…они долго и счастливо». Хорошо, если за целью стоит получение опыта — с помощью осознанно выбранного и приятного процесса, который приводит к желанным результатам.

Например, вам в голову пришла идея приготовить яблочный пирог, вы почувствовали вдохновение, заскочили на рынок купить яблок, замесили тесто, поставили пирог в духовку, а потом наслаждались его вкусом вместе с близкими. Достижение этой цели не будет сложным, если каждый этап был приятен и желанен.

Как понять, правильно ли выбрана цель

У каждого есть внутренний компас, указывающий, не обманываем ли мы себя. Мысли, ведущие нас к стоящим вещам, всегда приятны, они пробуждают готовность к действию. И также мы можем почувствовать мысли, от которых хочется сжаться, скукожиться — это внутренний компас указывает на то, что мы думаем о вещах, ограничивающих, сужающих, ложных.

Хорошая цель чувствуется как предвкушение праздника, как желание выпрыгивать утром из постели.

Иллюзия свободы

Многие убеждены, что, получи мы финансовую свободу, мы стали бы делать, что хочется. Правда в том, что свобода начинается как раз с позволения делать то, что хочется, а за этим уже приходят финансы.

Способ, которым мы можем «добраться в будущее» быстрее всего, через развитие мастерства в том деле, которое приносит нам удовольствие, решает при этом одну проблему. В этом случае зарабатывание денег перестает быть насилием над собой или процессом, который нам безразличен.

Как часто вы садитесь перед листом бумаги и карандашом в руке, чтобы написать, что вы хотите получить или попробовать сделать, например, в ближайший год или месяц? Как давно вы задавали себе вопросы:

• То, что я готовлю на завтрак, мне все еще нравится или я ем это по привычке?
• Хочу ли я носить то, что надеваю каждый день? Отражает ли то, как я выгляжу, мое восприятие себя?
• Нравится ли мне дело, которым я занимаюсь?
• Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?

Часто ли вы спрашиваете себя, чего вы хотите сегодня или через год?

Попробуйте переместить себя в будущее и представить того, кто способен это будущее создать. Например, если мы хотим стать человеком, который каждый день смотрит на океан, нам нужно представить, какие личные качества и действия его туда привели, как он получил эту жизнь, что ему помогло, с чего он начал. Думать о себе из будущего, пожалуй, лучший способ создавать его: если мы можем что-то представить, мы лучше понимаем, как это получить. Ведь мы же не можем получить то, что не можем представить. Поэтому нам важно задавать себе вопросы: кто я, когда переезжаю в другую страну? Кто я, когда запускаю свой онлайн-бизнес? Кто я, когда говорю на другом языке?

Что мешает поставить правильную цель

В основном нам мешают страхи, а точнее, ментальные искажения и нежелание сталкиваться с неприятными эмоциями.

Страх неудачи

Это мысль, что можно потерять время, силы и деньги, не получив ожидаемого результата. Нам страшно рисковать ресурсами, и это самая распространенная причина бездействия. Мы верим, что есть какое-то одно правильное решение и мы должны найти именно его, чтобы не ошибиться.

Парадокс в том, что нет одного правильного решения, мы никогда не можем предсказать результат, в этом сложном мире на него влияют множество факторов, и мы сами влияем на него примерно на 10–15%. Ни один консультант или ментор также не может знать наверняка, получится ли у вас то, что вы затеяли. Более того, получить данные можно только в процессе, а если мы саботируем сам процесс, то изменений не будет. Лучше выбрать одну самую лучшую идею и начать воплощать ее в жизнь.

Если бы у нас не было идеи, что можно «потратить время зря» и неизбежно столкнуться с разочарованием в себе, то мы бы просто действовали, пробуя гипотезу за гипотезой без лишнего напряжения.

Неуверенность в себе

За ней часто стоит идея, что мне чего-то не хватает (например, образования, опыта, известности), что сейчас не лучшее время или ситуация неблагоприятная.

Уверенность в себе приносят действия. Они дают ясность и понимание того, действительно ли нужно еще что-то приобрести или всего уже достаточно. Мы можем действовать и не будучи в себе уверенными, потому что так называемым синдромом самозванца [2] чаще всего «болеют» люди с высокими требованиями к себе, и порой стоит признать, что большинство из нас действительно самозванцы, потому что путь к познанию бесконечен и всегда найдется кто-то более опытный и образованный. Это не причина не делать то, что мы задумали.

Если бы мы могли отпустить идею о том, что нам чего-то не хватает, избавиться от страха столкновения с критикой и осуждением, мы могли бы действовать смелее и быстрее получать практический опыт и зарабатывать деньги.

Непоследовательность

Еще ее можно назвать расфокусировкой. Многие не хотят ставить цели, потому что считают это ограничением собственной спонтанности. Особенно это касается людей творческих. Но если понимать под целью не результат, а направление, то ограничений не будет.

В отсутствие навыка держать фокус на чем-то одном очень непросто двигаться вперед. К этому часто добавляется желание получить немедленный результат. В реальности мы можем получить сразу не все или все, но не сразу.

Результат как таковой — это просто данные. Например: вы пришли в кофейню, заказали кофе, сделали первый глоток и почувствовали, что его вкус вам не нравится. Слишком много молока или он не такой ароматный, как вы ожидали. И вы или просите его переделать, или не обращаете на это внимание, продолжая свои дела. Вам не приходит в голову мысль, что с вами что-то не так, поэтому вам сделали невкусный кофе, или что вам стоит отказаться от кофе вовсе.

Но когда мы получаем не тот результат, который ожидали в бизнесе, в отношениях или от самих себя, то подобные реакции не кажутся нам нелепыми. Отвяжи мы себя от оценки результатами, насколько проще нам было бы действовать. Именно поэтому, ставя цели, важно снизить значимость результата и делать ставку на сам процесс.

Почему важно ставить цели и идти к ним

Цель сама по себе может стать путеводной звездой, которая указывает нам направление, помогает развиваться и получать новые навыки.

Когда есть вектор движения, нам легко понять, что делать, приближает ли нас к желаемому следующее действие или уводит в сторону.

Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Хорошие цели помогают нам хорошо себя чувствовать: чем больше в нас интереса и азарта, тем легче нам найти способ реализоваться наилучшим образом.

Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс.

Как наладить процесс целеполагания

Определите цель по методу SMART

S — Specific: цель должна быть конкретной и нести смысл, вам должно быть понятно, почему достижение этой цели для вас важно.

M — Measurable: у цели должны быть критерии, по которым станет понятно, что результат достигнут.

A — Achievable: у вас должны быть возможности и ресурсы достичь поставленную цель.

R — Relevant: цель должна адекватно показывать то, как изменится ваша жизнь с ее достижением.

T — Time bound: цель должна быть привязана ко времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать более здоровым» и «Я хочу через три месяца пробежать 5 км с комфортными ощущениями».

Поставьте только одну цель, чтобы удерживать на ней весь свой фокус

Например, если вы хотите одновременно позаботиться о своем здоровье, увеличить доходы и найти партнера, вероятность достичь хотя бы одну из этих целей снижается в три раза. Вместо того, чтобы создавать избыточное давление на себя и завышать ожидания, выберите самую актуальную цель, достижение которой поможет вам продвинуться вперед.

Процесс должен быть приятным и естественным и не должен вызывать у вас отвращения. Если вы хотите заняться собой, стать более спортивным, но не переносите спортивные нагрузки, то не стоит даже пытаться записываться в зал. Вместо этого подумайте, какая физическая активность доставит вам настоящее удовольствие, как ее организовать, чтобы хотелось заниматься снова и снова — возможно, купить красивую одежду для тренировок, взять с собой на прогулку друга или послушать интересный подкаст.

Создайте план и список действий, которые точно приведут вас туда, куда вам нужно

Важно начать действовать по-новому. Стандартные действия, которые мы выполняем ежедневно, смогут привести нас только к стандартным результатам, поэтому действия нужны более активные и смелые. Например, если вы ищете работу, регулярно просматривая объявления, то теперь вам нужно будет начать инициировать процесс по получению обратной связи, проявлять креативность, чтобы обратить на себя внимание.

Попробуйте спланировать поражения

Это звучит довольно странно, но мысль о том, что из ста попыток только десять окажутся удачными, может помочь начать действовать. Чтобы преодолеть страх отказа и неудачи, мы предсказываем их заранее. Провал в некотором роде приближает нас к желанной цели: чем больше неудач, тем лучше мы понимаем, как нам действовать, тем ближе мы к цели. Ошибки перестают нас пугать или останавливать.

Избегайте незапланированных поражений

Чтобы не отказываться от своей цели, попробуйте заранее о себе позаботиться. Например, вы знаете, что встаете по утрам с трудом, можете выключить будильник и поспать еще часок. Но на если на этот часок у вас запланирована тренировка, вам нужно помочь себе на ней присутствовать.

Большую часть времени мы находимся в плену у автоматических программ ума, и внедрение любой новой привычки требует дополнительного умственного напряжения, которое наш мозг будет всячески пытаться избегать. Поэтому, когда мы планируем новые действия и привычки, нужно создать процесс, который поможет нам выполнить задуманное.

Скажем, мы меняем рингтон на будильнике: новое и необычное заставит нас проснуться быстрее. Готовимся к тренировке заранее: собираем форму, кроссовки, плейлист с бодрыми треками. Если вы любите по утрам принимать душ, идите в него после тренировки, чтобы получить поощрение за выполненную задачу.

Попробуйте поставить цели по этой методике:

• Напишите список из 20 вещей, которые вы хотите получить, — материальных или связанных с вашим личным, карьерным или физическим развитием.  
• Выберите из них только одну, которая стоит того, чтобы быть достигнутой, и способна изменить вашу жизнь в корне. Возможно, ее достижение поможет получить и несколько целей из этого списка.  
• Напишите, как вы будете ощущать себя в процессе, то ли это состояние, которое вы хотите испытывать большую часть жизни.
• Напишите список действий, которые гарантированно приведут вас к цели, и занесите их в календарь на неделю. Помните, что это должны быть интенсивные действия, то есть отличные от тех, которые вы обычно совершаете ежедневно. 
• Поблагодарите себя за то, что сделали несколько шагов к своему будущему осознанно, а не автоматически.