Как научиться кататься на коньках задом пошаговая инструкция видео

Привет! Я и мои приятели недавно пригласили на каток своих новых знакомых — активную парочку Витю и Женю. Как оказалось, ребята впервые встали на коньки, но уже быстро обучились катанию.

Им настолько понравилось, что они решили вместе учиться дальше и ходить на крытый каток в теплое время года.

Теперь они хотят обучиться кататься на коньках задним ходом.

А так как я уже давно и хорошо катаюсь на коньках, попробовала их этому обучить — Вите и Жене осталось только тренироваться. Заодно назрела и тема для новой статьи.

Почитав и посмотрев много нового по данному вопросу, я написала новый текст для моих читателей.

Здесь вы прочитаете о том, как можно научиться кататься на коньках задним ходом, какими можно пользоваться методами и как тренироваться.

Если статья будет полезна, ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь своим опытом.

Вступление

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

[Источник: http://webcache.googleusercontent.com]

С чего начать или из опыта обучения

~Volchica~: Это совсем не сложно, я вот сама научилась пару месяцев назад, наверно поле того как встала раз 5ый на коньки. Училась где — то час, это при том что никто мне ничего не объяснял. А техника там простая: одна нога упорная, а вторая описывает полукруг. И так по очереди, одной отталкиваешься другой делаешь полукруг. А там далеше дело накатки, чем больше катаешься, тем лучше получается.

alinaliv: Всё совсем не так просто- главное- научиться «сидеть» на этой упорной ноге. Когда вы едете вперед- упорная обычно правая, а назад- левая и «сесть» на неё без тренировки не очень легко~Volchica~ пишет: Училась где — то час, это при том что никто мне ничего не объяснял. а лучше бы кто- нибудь знающий объяснил, как спину, руки правильно держать, куда смотреть при езде назад и т. д.

linne: alinaliv пишет: куда смотреть при езде назад и т. д. Смотреть туда, куда едете. Только так 🙂 Чтобы знающий объяснил — лучше на катке подойдите к кому-то и попросите помочь.. Заочно сложно объяснить, как держать спину или руки, нужно видеть со стороны.

В общем — если речь идет о подсечке назад, а не просто некоем абстрактном перемещении — следите, чтобы корпус был развернут — вы как бы обнимаете круг, по которому едете, при этом смотрите назад — только не под мышку себе, а назад . а вообще это все написано уже..

Неж: Я училась кататься назад через восьмёрочки (фонарики). Час мучений — потом само поехалось. А назад с подсечками удобнее ездить, присев слегка (хотя вперёд тоже), лапки ещё развести можно 🙂

divan: Народ, а в этой теме уже звучало, что когда мы едем вперед(змейки или фонарики), то мы давим больше на заднюю часть лезвия, а когда назад — то на переднюю?

Еленка: ещё не звучало )))) надо не забывать сидеть на ножках, и одна опорная , вторая описывает полукруг, давя при этом на переднюю часть лезвия, но не на зубчики, потом наоборот -надо поменять вес тела, ещё заметила — какая нога описывает полукруг — это же плечо отводим одновременно немного назад, и так по очередно меняем!!

nurlan: явообще не умею кататься,но врачи по рекомендовали,можноли по интернету научиться?спасибо,

Lelic: думаю, что как-то можно научиться. Но если видите кого-то, кто не плохо катается в поле вашего зрения, то подойдите и спросите совета. Скорее всего вам не откажут, что-то подскажут, что-то подправят, глядя со стороны

руслан: как правильно ездить на зад

Тинкер: руслан Уточните вопрос. Вопрос не понят.

руслан: как правильно ездить на коньках задом в перед

Тинкер: руслан Смотря что вы хотите сделать. Можно же и просто фонариками назад двигаться (тоже движение задом вперед ) Можно косичку делать назад, можно дуги, можно перебежку, кроссролы (те же дуги, но скрестно). Начинают всегда с самого простого.

divan: руслан, давить на переднюю часть лезвия, а не на заднюю как при езде вперед. А вообще — пробовать, пробовать и пробовать, пока «оно само не поедет» ))

ptrvc: Тинкер пишет: руслан, давить на переднюю часть лезвия, а не на заднюю как при езде вперед. … Это само собой, если при езде назад перенести вес на пятки, то упадешь

divan: ptrvc пишет: Это само собой, если при езде назад перенести вес на пятки, то упадешь Это вам «само собой» 🙂 А тем, кто еще не знает, как «ездить назад» — не само собой.

ChatOFF: стоять у бортика держась за него и выворачивать пятки влево-вправо и вес тела переносить на правую ногу, когда пятки вывернуты вправо и на левую ногу, соответственно, когда вывернуты влево.

Так же я видел как люди учились отталкиваясь от бортика или от друга, подруги, товарища (как угодно), пытаясь совершать нужные движения ногами уже будучи в движении спиной вперед 🙂 сам я научился не так, первым методом 🙂 и если правда не видел что бы этот метод помогал :)))

Nataxa: У меня явно проблема с равновесием при езде назад. Езжу по маленькому кругу, делаю полуфонарики (листик?). ЕХАТЬ получается, но обнаружилось, что я не могу просто катиться назад, перенося вес на внутреннюю (внутрь круга) ногу и, соответственно, не могу оторвать вторую, толчкову, от льда. Вперед — никаких проблем, а вот назад — просто мучение.

evgenis: Nataxa пишет: Вперед — никаких проблем, а вот назад — просто мучение. ИМХО. Похоже проблема со скольжением на внешнем ребре. Катайте ШКОЛУ, и все будет(не сразу конечно).

Nataxa: Вчера каталась, пыталась анализировать свои ошибки. Получается, что я действительно сильно переношу вес на внешнюю ногу. Когда пытаюсь отталкиваться ей только внутренним ребром (как при полуфонариках вперед) — получается намного лучше. Даже получилось оторвать эту ногу ото льда, чего в общем то от меня тренер и хотел!

ChatOFF: внешнюю ногу ? :))) может вы про перебежку назад? тогда целесообразно указать в какую сторону вы ее делаете.

Nataxa: «Внешняя» — в смысле внешняя по отношению езды по кругу. Я делаю не перебежки, а полуфонарики (подготовка к перебежкам назад). Соответственно есть опорная нога, на которой стою и которая описывает (ну, должна описывать в идеале) окружность. 🙂 И есть «внешняя» (свободная?) нога, которая описывает полуфонарики.

Тинкер: Nataxa Я что-то запуталась в ваших объяснениях. Всегда думала, что перебежка назад, это выпад и шаг скрестно. есть опорная нога, на которой стою и которая описывает (ну, должна описывать в идеале) окружность. 🙂 И есть «внешняя» (свободная?) нога, которая описывает полуфонарики. У вас получается, что одна нога описывает, круг, а другая полукруг (т.к. полуфонарик как я поняла это фонарик, но только с одной ноги, а не с двух)? А выпад у вас получается? Можно попробовать делать просто выпады назад и еще можно попробовать косичку (не кроссроллы).

ChatOFF: я запутался в конец 🙂 ужос )))

Nataxa: Ок, я всех запутала. Как распутать — не знаю, похоже у нас конфликт терминов 🙂 То, что я делаю по-английски называется half swizzle pumps on a circle.

Niisora: Nataxa Я так поняла что вы просто делаете полуфонарики по кругу назад. Правильно? о.О тогда не могу понять для чего вам отрывать внешнюю ногу. При подсечке насколько я знаю только внутрення! Хотя на подготовительном упражнении и внешняя отрывается. Попробуйте держать вес равномерно на обеих ногах и учитесь сидеть на дугах. Будет проще 🙂 ИМХО: дуги (лично у меня) накатались только со временем. просто «выучить» их нельзя)

bregalad: Niisora пишет: дуги (лично у меня) накатались только со временем. просто «выучить» их нельзя Именно так! Дуги — основа ФК, их надо учить всю жизнь (хотя, возможно, это не самое веселое занятие, но точно самое полезное).

Dominic: Я в отчаянии, катаюсь третью зиму, но не могу ездить назад. То есть ехать я могу и даже полкруга перебежками иногда получается. Но это не езда, а мучения. Чуствую себя как цыпленок на льду. Проблема в том, что я не могу держать равновесие, пока еду вперед все нормально, как еду назад — так вечно меня тянет вперед, я «клюю носом» или наоборот, отклоняюсь сильно назад, а в общем и целом чуствую себя как деревянный, наступает какая-то «телесная» тупость :-(. С тех пор как пересел на фигурные коньки проблема еще усугубилась — во-первых, при «заваливании» вперед еще и зубцы цепляются, во-вторых, более высокое голенище в сравнении с хоккейками добавляют ощущения «деревянности» в икрах, так что я и «присесть» на ногу не могу как следует (вернее приседая отклоняюсь сильно назад, а наклониться вперед мешают голенища), особенно эти голенища мешают при попытке проехать назад на одной ноге (по той же причине — не могу согнуть ногу в колене — она сразу упирается в язык ботинка).

Либела Тулупова: На новых ботинках (вроде) все так и делают Попробуйте заставить себя проехать 10 кругов без остановок. Уверена, к десятому кругу полегчает. Проверено на себе

evgenis: Да, без проблем, не шнуруйте на верхних крючках, пока самому не захочется их зашнуровать. Про катание назад, начните с самого простого. Оттолкнитесь внутренним ребром на ход назад и проскользите на внешнем другой ноги назад сколько сможете, повторите с другой ноги. Потом переходите к елочке назад и подсечкам. Очень полезен голландский шаг назад наружу и назад внутрь.

Dominic: Либела Тулупова, evgenis — спасибо за поддержку! Буду стараться

IgorTula: Еще про змейку назад не сказали — очень полезно — в ней есть и внутренние и внешние ребра. А главное смотреть назад не забывать! (шея хорошо тренируется).

Nataxa: Dominic пишет: Я в отчаянии, катаюсь третью зиму, но не могу ездить назад. То есть ехать я могу и даже полкруга перебежками иногда получается. Но это не езда, а мучения. Чуствую себя как цыпленок на льду. Мучилась ровно также.

Сейчас начало получаться (с помощью тренера, советы — его же). Попробуйте ездить следующим образом: три фонарика назад — ноги вместе — присесть (полусогнув колени), чтобы почувствовать коньки — проехать 3 секунды — фонарики — вместе — присесть — проехать — повторить. Кругами.

Dominic: Я тут обнаружил потрясающую вещь: если расслабиться, раскинуть руки в стороны и представить что танцуешь, то ехать назад получается в два раза лучше! А может и в три. Может быть помогает то, что в «танце» волей-неволей держишь ритм? А может быть просто воодушевление. В следующий раз возьму с собой плеер, чтобы попробовать в ритм музыке покататься )

Снежинка_Ice: Здравствуйте. Пришла с тренировки в расстроенных чувствах — на льду еще вперед ехать, включая и приседания, и фонарики — получается неплохо. А вот назад — это ужОс. Фонарики назад получаются — и смотрю в сторону. НО змейку сделать, что вперед, что назад, а тем более ногу поднять — вообще ничего не получается… Чуть не расплакалась сегодня от своей бездарности… Вообще ничего ничего не выходит… Подскажите пожалуйста — как это поворачивать плечами??? Завтра тренировка — на меня с таким сожалением сегодня администратор посмотрел

Renia: Снежинка_Ice Нинада плакать! И никакая это не бездарность. Или вы хотите за один раз сразу всему научиться? 🙂 А на ход вперед ногу поднять можете? Если вам трудно держать равновесие на одной ноге на ход вперед, тогда на ход назад это еще сложнее. Цапелька, там, и тому подобное? Если да, то тогда дайте телу привыкнуть к контрдвижению. Согласитесь, это не совсем естественный процесс для тела передвигаться задом наперед, разве нет? Поэтому надо привыкнуть держать равновесие при контрдвижении, а уж ногами перебирать научитесь 🙂

Хотите расскажу как я «задом кататься» училась? Где-то уже писала, мне кажется. На открытом катке, в ветреную погоду, я разворачивалась так, чтобы ветер дул мне в лицо, раскидывала руки в стороны и меня несло ветром. И только после того, как мой моск понял, как надо держать равновесие, когда едешь задом наперед, что-то пошло вперед. Не переживайте, все получится!

Снежинка_Ice: Мне «цапельку» тренер даж не показывала… Да, Renia, на ход вперед ногу поднять могу. Правда, есть шанс — грохнутся — но это не страшно. Спасибо Вам за совет. Это моя 4 тренировка на льду…. Меня еще удивляет тот момент, что занимающие в группе барышни, как я сегодня услышала краем уха, спрашивают за меня — хоть бы себе под ноги смотрели, а не на меня…

Renia: Снежинка_Ice пишет: Мне «цапельку» тренер даж не показывала… Ну, собственно, цапелька это оно и есть: на ход вперед ногу поднять могу. , при этом ботинок свободной ноги находится на уровне колена опорной и ручки в стороны 😉 Снежинка_Ice пишет: Это моя 4 тренировка на льду…. Ну вот! И хто тут плакать собрался????

Еще круче, когда катаешься на одном льду с теми, кто уже тройные прыгает, тогда вот ощущение собственного, кх-км, недоразумения очень явно чувствуется (хотя, кстати, они достаточно адекватно воспринимают таких начинающих на льду). P.S. Да, кстати, ко мне можно на ты

Снежинка_Ice: Renia пишет: при этом ботинок свободной ноги находится на уровне колена опорной и ручки в стороны 😉 буду завтра стараться…одену перчатки покрепче Да, у меня взрослая группа — и по всей видимости — я там самая маленькая. Хорошо

Либела Тулупова: Снежинка_Ice пишет: спрашивают за меня — хоть бы себе под ноги смотрели, а не на меня… В смысле? Они вам рекомендуют на лёд смотреть?

Снежинка_Ice: Либела Тулупова пишет: В смысле? Они вам рекомендуют на лёд смотреть? они интересуются — когда я буду выполнять такие элементы как они: подсечки, перебежки, ехать назад и еще что-то там, я еще не все элементы выучила по названию.

evgenis: Снежинка_Ice пишет: они интересуются — когда я буду выполнять такие элементы как они: подсечки, перебежки, ехать назад и еще что-то там, я еще не все элементы выучила по названию. Ну, этому очень быстро научитесь, за сезон — максимум 2. Вообще, прогрессировать по началу будете очень быстро и легко, но со временем все медленнее и тяжелее, но совершенству нет предела.

Тинкер: Снежинка_Ice Не переживайте вы по поводу движения назад… я тоже долго привыкала к нему…. когда только на массовое пришла сперва от бортика отталкивалась и ехала, потом пробовала делать полуфонарик (фонарик сам по себе двумя ногами делается, а полуфоналик это когда только одна нога дугу такую вырисовывает), держась за бортик.

Снежинка_Ice: evgenis пишет: Ну, этому очень быстро научитесь, за сезон — максимум 2. Быстро — это сезон…. ОГО….я очень буду стараться Тинкер пишет: Я уверена, что вам тоже «придется» научиться… не пугайтесь этого слова… просто я вижу, что Вам интересно учиться.

Спасибо Вам за поддержку, очень приятно. Мне очень нравится быть на льду, нравятся элементы, нравится как человек владеет своим телом. Вот уже — хорошо, что я могу спросить, зайти на форум — узнать совет — это уже хоть что-то…

Dominic: Снежинка_Ice, у меня нет тренера, мой путь к уверенному катанию назад занял… 3(!) зимы. Только в этом году стало получаться, начал осваивать подсечки и даже (страшно подумать) тройки с ходу назад… тут главное «упертость» иметь и форум читать, мне очень помогает 🙂

Снежинка_Ice: Здравствуйте! Вот прошла неделя, как раз только с тренировки — ну что, я ехать назад, я еду — а как — фонариком… и немного стала выходить змейкой, вернее, какой-то неправильной змейкой, потому что — как-то одна нога больше отталкивается, а вторая за ней едет До тренировки — я приседаю, немного растягиваюсь, может и это помогает..

[Источник: http://wap.skateclass.borda.ru]

Начинаем обучение

Многие из нас, смотря по телевизору или на стадионе хоккейный матч, восхищаются тем, как игроки держатся на коньках. Разгоны с места, быстрое торможение, смена направления движения, и, конечно же, езда спиной вперёд. Все эти манёвры кажутся невероятно сложными даже для тех, кто уверено чувствует себя на льду.

Что уж говорить о новичках в ссадинах и с разбитыми коленями. Самым сложным представляется именно езда спиной, и само собой, если навыки простого катания ещё пока хромают, лучше эту технику даже не пробовать. Но если езда вперёд и маневрирование уже не представляют трудностей, то можно переходить и к более сложным элементам.

Первые шаги

На самом деле, понять, как кататься на коньках назад, не так сложно, как кажется на первый взгляд. Техника мало чем отличается от стандартной езды, и основная трудность – это преодолеть страх. Можно выделить несколько пунктов, которые помогут быстро освоиться и придадут уверенности.

Все проще, чем кажется на первый взгляд

Для начала нужно просто взяться руками за барьер, оглянуться через плечо, изучая траекторию, и слегка оттолкнуться. Такое упражнение лучше проделать несколько раз, привыкая к ощущениям. Когда психологические барьеры будут преодолены, можно переходить к упражнению без использования ограждения.

Для этого необходимо встать прямо, ноги слега согнуты в коленях и одна чуть отстаёт вперёд. Далее проделывать все движения, как и при езде вперёд, с той лишь разницей, что вес тела переносится не на переднюю ногу, а на заднюю, которая теперь является ведущей. Отталкивания должны быть дугообразными, с плавным переносом центра тяжести. Конечно, падений тут не избежать, но в этом виде спорта без них не бывает.

Знакомые элементы

Когда начальная техника усвоена, можно переходить к элементам. Все упражнения тут те же, что и в стандартном катании; «ёлочка», «фонарик», «змейка». Освоятся они быстро, так как мышцы уже привыкли, и тело больше не видит разницы в какую сторону ехать.

Через несколько месяцев, просматривая по телевизору очередной хоккейный матч, можно будет только удивляться, что когда-то финты игроков казались неимоверно сложными и невыполнимыми. Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека, а всего час, проведённый на катке, способен заменить целый ряд силовых упражнений в спортзале, так как тут тренируется ни какая-то одна конкретная мышца, а все сразу.

[Источник: http://blog.nakatok.com/]

Главные уроки

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты. Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

Первый урок

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами.

Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести. Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

Второй урок

Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.

Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках.

Третий урок

Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон». Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.

Отработав эти три вида скольжения, можно отлично кататься задом на коньках, не забывая почаще оглядываться и следить за пространством сзади, чтобы не столкнуться с другими людьми.

[Источник: http://godnyesovety.ru/]

Как научиться максимально быстро?

Coince: Просмотрел несколько уроков по катанию на коньках задом. Хочу предложить только самый безопасный Но, если вы совсем не умеете кататься, то в этом случае настоятельно не рекомендую переходить к таким урокам, только шишки набьете. А вообще, лучше всего перейти на прокат задом после того как набрали скорость, после чего можно достаточно легко развернуться на 180 градусов и легкими движениям ног в сторону лишь поддерживать необходимую скорость.

Тормозить можно как опытный водитель, который перед светофором видя что к моменту его проезда будет гореть красный и не жмет педаль акселератора, тем самым снижая скорость вплоть до полной остановки если это будет нужно. Здесь тоже можно не предпринимать никаких действий, и уже очень скоро скорость упадет до полной остановки.

Figuar: Я не знаю, как у меня получилось научиться, т.е саму технику, но расскажу, что сподвигло. Меня отец с трех лет водил на каток. Потом я и сама бегала, даже уроки прогуливала ради катка, гоняла с пацанами в хоккей. Как-то отец вычислил, пришел в разгар игры и говорит мальчишкам: да чего вы ее взяли в команду, она не умеет кататься задом!

А я со злости развернулась, и… поехала. Легко! Ноги сами разобрались, что делать надо. Ну а тормозить надо, ставя лезвие поперек движению. Тормозим преимущественно внутренней стороной лезвия конька.

Suddayin: Пусть это смешно, но кататься на коньках спиной назад можно оттолкнувшись зубцами коньками , поворачивать ноги чуть вправо, чуть влево, получится зигзаг. И при этом помогать туловищу собственным задом, можно руками махать в такт движения зада. А еще можно оттолкнуться от забора и снова, чем активней зад, тем больше скорость набирается.

Devicells: Сначала надо научиться кататься обычным способом: вперед лицом. При этом, вперед лицом надо кататься очень уверенно. А вот затем можно начинать учиться езде задним ходом. В начале элементарно оттолкнитесь от какой-нибудь опоры (руками) и почувствуйте, что называется «полет».

После этого начинается основной этап учебы. Надо вспомнить все движения, которые делаете при катании лицом вперед и сделайте все наоборот: поставьте ногу толчковую под углом и оттолкнитесь, отталкивайтесь немного по дуге. При этом посматривайте через плечо, чтобы контролировать ситуацию. Не забудьте одевать защитные средства. Потому что без падений вряд ли обойдется.

Boroneth: По-моему, объяснить это невозможно. Лично я ещё год назад кататься на коньках не умела, а сейчас катаюсь так, как будто родилась в них.

[Источник: http://otvet.expert/]

Большинство начинающих фигуристов, которые научились хорошо передвигаться на коньках, в определенный момент начинают задумываться об овладении новой техникой — движением задним ходом, но не все знают, как научиться кататься на коньках задним ходом.

Сначала постарайтесь прочувствовать движение спиной вперед. Для этого оттолкнитесь от вертикальной поверхности и проскользните по траектории заданного движения задом. Как только вы почувствуете, что перестали бояться неизвестности за спиной, попробуйте совершить движение задом осознанно. Для этого встаньте прямо, одну ногу выдвиньте немного вперед, а колени чуть согните. Выбранной ступней оттолкнитесь о поверхности катка, поставив предварительно ее под углом, и, начав движение, начните перемещаться по катку, совершая последовательные толчки по воображаемой дуге.

Выбираем правильную экипировку

Прежде чем сконцентрироваться на обучении такому катанию, позаботьтесь о качественном снаряжении. Самое важное в экипировке — коньки. Лучше покупать модели с зубчатыми лезвиями, заточенными «под-желобок». Ботинки выбирайте жесткие, плотно облегающие ноги. Проследите, чтобы в комплекте было 3 чехла: для ботинок, лезвий и хранения коньков.

Не менее важное в экипировке — это костюм. Необходимо, чтобы он плотно облегал туловище, но не сковывал движения. В качестве материала для костюма, выбирайте эластичные ткани — стрейч-бархат или бифлекс. Если вы носите колготы, выберите эту деталь гардероба, отдав предпочтение моделям с большим процентом хлопка в составе, обладающим водоотталкивающим эффектом.

А также не забывайте про защитные элементы. Они пригодятся, даже если вы уже не новичок. В катании на льду безопасность превыше всего, и об этом нужно помнить, размышляя над тем, как правильно кататься на коньках спиной вперед.

Как подготовиться к тренировке?

Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.

Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.

Выбор катка для тренировок

Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.

Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.

Как правильно приземлятся и тормозить?

Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.

Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и затормозить быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.

Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.

При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

Как правильно выполнять повороты?

Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на коньках и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:

1. В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
2. Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней — нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

Упражнения

Для правильного движения задним ходом нужно уметь сгибать нижние конечности. Для тренировки можно использовать одно из предложенных ниже упражнений или все сразу. Эти пошаговые инструкции могут пригодиться как ребенку, так и взрослому человеку.

Елочка

Для выполнения этого упражнения соедините нижние конечности друг с другом. Допускается выставить левую ступню немного вперед. Чуть присев, сдвиньте левую ногу вперед и влево, а правой постарайтесь в тот же момент оттолкнуться от катка. Проехав небольшое расстояние, подтяните правую ногу к пятке другой ступни, а затем верните ее на лед. Перенесите на нее вес тела и оттолкнитесь левой ногой от поверхности. Скользите, как бы рисуя воображаемую елочку или косичку на ледовом покрытии.

Фонарик

Встаньте в позицию — нижние конечности сведите вместе, носки стоп чуть разведите в стороны. Руки раскиньте параллельно поверхности льда, а спину выпрямите. Присядьте в таком положении и, используя мышцы внутренней стороны бедра, оттолкнитесь от поверхности катка обеими конечностями синхронно. Когда ваши ноги немного разойдутся, носки стоп подверните внутрь, а сами конечности верните в начальное положение. Повторяйте описанные шаги заново, плавно передвигаясь по катку.

Цапелька

Левую ступню выдвиньте чуть вперед, а правую приставьте сзади нее, чтобы две соединенные конечности были похожи на букву «Т». Чуть-чуть присядьте и оттолкнитесь правой нижней ступней от поверхности катка, чтобы дать туловищу прокатиться вперед. При этом ногу, которой вы отталкивались ото льда, согните в колене и притяните к себе. Попробуйте передвигаться в таком положении, как можно дальше. Затем повторите движения, поменяв нижние конечности местами.

Если что-то непонятно, то найдите и посмотрите несколько обучающих видеоуроков в интернете. Помните, что упорство — это одно из составляющих успеха. Благодаря этому качеству, вы сумеете максимально хорошо и быстро освоить катание на коньках задним ходом.

Чтобы понимать, как научиться ездить на коньках задним ходом, нужно хорошо ехать по прямой. Такое катание является признаком профессионализма спортсмена. Немалую роль в овладении такими навыками катания играет каток, экипировка, техника катания. Важно научиться правильно падать и останавливаться.

Выбор катка

Если у человека нет профессиональных навыков катания на фигурных, роликовых или хоккейных коньках, для тренировок лучше выбирать каток где мало людей. Нужно проследить, чтобы на пути не было никаких препятствий. Падения будет легче избежать, если во время движения смотреть через плечо. Главное правило такого катания — постоянный контроль за тем, что происходит сзади.

Средства защиты

В изучении новой техники катания поможет правильно выбранная экипировка. Обувь подбирается по размеру так, чтобы она не натирала и не давила, одежда не должна причинять никакого дискомфорта. Нужно проверить шнуровку ботинок. Особенно при заднем ходе, они должны плотно фиксировать ноги.

На защитных средствах лучше не экономить или же взять их напрокат прямо на катке. Если человек совсем плохо стоит на льду, понадобятся наколенники, налокотники и, возможно, даже защитный шлем. Людям, которые хорошо катаются, достаточно будет защитить руки и ноги.

Как подготовиться к тренировке

Новичкам и тем, кто хочет обучиться кататься задним ходом, необходимо понимать, что начинать тренировку без предварительной подготовки нельзя. Перед катанием лучше провести небольшую зарядку. Она займет не более пяти минут. Чтобы подготовить руки и корпус делаются круговые движения руками и повороты корпуса, для ног лучше всего подойдут приседания.

Техника катания

После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.

Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.

Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.

При обучении какой-либо из этих техник нужно не забывать о том, что туловище, ноги, шея и руки всегда должны находиться в тонусе. Ноги постоянно полусогнуты. Руки расставлены в стороны и чуть впереди корпуса. Туловище наклонено вперед. Главное — смотреть назад, в направлении своего движения.

Советы начинающим фигуристам

Новичку или ребенку необходимо понимать, что поехать задним ходом непросто. Профессионалы выработали несколько техник и советов, как научиться новичкам кататься на коньках назад:

1. Чтобы понять суть такой езды, нужно вначале легонько оттолкнуться и медленно двигаться назад.
2. Посмотреть, нет ли позади людей.
3. Поставить согнутые ноги так, чтобы одна была чуть впереди.
4. Оттолкнуться толчковой ногой и перенести весовую нагрузку на другую.
5. Толкательное движение делается по дуге, каждой ногой по очереди.
6. Разгон набирается при выталкивании.
7. Ноги в движении распрямляются.
8. Вся масса тела, то есть нагрузка, приходится только на переднюю часть коньков.
9. Всегда смотреть через плечо, в сторону собственного движения.

Нужно запастись терпением — техника такого катания является очень сложной. Порой, даже уверенно стоящим на льду людям, сложно научиться этой технике.

Как правильно падать и тормозить

Начинающим или даже профессиональному фигуристу, не избежать падений и заминок во время тренировок. Поэтому, чтобы научиться хорошо кататься задом на коньках, нужно сначала изучить основные правила, которые помогут правильно кататься.

Основа всего — умение тормозить. Чтобы быстро и безопасно остановиться, ноги ставят вместе и резко поворачивают их перпендикулярно пути проката. Торможение произойдет быстро и безболезненно, если правильно распределить силу при этом перенести всю нагрузку на опорную ногу.

Если затормозить невозможно и становится ясно, что падение неизбежно, желательно следовать таким советам профессионалов хоккея:

• нельзя подставлять руки при падении, поскольку это может закончиться травмой плеча или кисти;
• руки сгибаются в локтях и напрягаются все мышцы;
• лучше постараться упасть так, чтобы удар пришелся на локти или ягодицы;
• корпус согнуть параллельно ледовому покрытию;
• при падении назад желательно согнуться дугой и прижать подбородок к груди;
• руки разводят в стороны и ставят чуть впереди корпуса;
• ни при каких обстоятельствах нельзя расслаблять спину или сгибать руки.

Научиться катанию на коньках назад не так уж и сложно, если следовать всем рекомендациям. Существует несколько техник, как научиться кататься на коньках задним ходом. Новичкам советуют особое внимание обращать на выбор катка и средства защиты.