Как собрать палки для скандинавской ходьбы телескопические инструкция по сборке

Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок:

1. 
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. 
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. 
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.

4. 
Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
  должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
  – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
  поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
  потяните руку на себя.

• Палки
  следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
  массой тела.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы TRAINING итальянского бренда MASTERS серии NORDIC WALKING с системой секционной блокировки «BS Blocking System»*, разработанной по цанговому принципу.

Особенности

Подходят как для начинающих, так и для тех, кто занимается продолжительное время и для профессиональных спортсменов. Размер палок в сложенном виде совместим для транспортировки в рюкзаке: 77 см. 

Рукоять

Телескопические палки TRAINING c рукоятью B10 CORK. Рукоять сконструирована специально для упражнений кистей рук и запястий во время занятий скандинавской ходьбой (без выступов и упоров, как в трекинговых палках). Рукоять имеет вставку из натуральной пробки, обеспечивающей комфортный хват с высоким показателем сцепления зимой и влагоотводящим эффектом летом.

Темляк

Рукоять снабжена удобным регулируемым темляком NORDIC LIGHT. Регулировка позволяет изменить объём обхвата кисти и высоту хвата кисти в темляке относительно рукояти. На каждом темляке-полуперчатке имеется маркировка L (левый) и R (правый), что упрощает определение левой и правой палки и позволяет незамедлительно приступить к занятиям. Сам темляк представляет полуперчатку с системой быстрого регулирования размера под кисть на основе застёжки-липучки, что позволяет отрегулировать темляк на кисти руки при эксплуатации палок летом или зимой поверх перчаток.

Вес и основной материал

Вес одной палки в 212 г достигается использованием авиационного алюминия ALLOY 7075. Это легкий, упругий и самый прочный материал. Такая лёгкость и прочность позволит вам быть уверенным в палках в любых тренировочных условиях. Вес пары 424 г. 

Конструкция

Конструкция палки телескопическая, двухсекционная. Такая конструкция позволит вам компактно сложить палки вдвое и с лёгкостью транспортировать их в сумке, рюкзаке или в машине. Но и это ещё не всё — телескопические (раздвижные) палки подойдут людям любого роста, а также просто настраиваются для более интенсивных упражнений и тренировок. Одна из главных особенностей: палками могут пользоваться все члены семьи, вне зависимости от роста и комплекции. 

Лакокрасочное покрытие и маркировки

Masters использует только не токсичные краски и лаки, чтобы защитить природу от вредных воздействий. Лакокрасочное покрытие имеет многослойное нанесение для сохранения внешнего вида при случайных падениях палок, условиях, при которых палки могут получить царапины, либо интенсивных тренировках по пересечённой местности.

Маркировки

Нанесение на палки содержит:

— указание левой или правой палки — R или L на темляке с указанием бренда MASTERS;
— логотип марки MASTERS на первой секции;
— название модели TRAINING и основного состава ALU;
— указание полного состава ALU 7075- диапазон изменяемой высоты палок 110-135 см;
— вес одной палки 212г;
— MADE IN ITALY — маркировка, указывающая на страну изготовления — Италия;
— в нижней секции палок расположена метрическая разметка для быстрой и точной регулировки длины палки под рост. Диапазон регулируемой высоты составляет 77-135 см.
— маркировка STOP красного цвета — ограничительная линия системы блокировки колена секции (стоп-маркировка должна быть скрыта под внешней секцией при блокировке колена).

Наконечник

Палки имеют стальной наконечник повышенной износостойкости для высокого уровня сцепления с любой поверхностью в условиях пересеченной местности и города, включая зимний период.

Корзина

В конструкции палок имеется 2 штатных интегрированных кольца (корзины), предназначенных для предотвращения проникновения палок в рыхлый грунт, между камнями и продвижения вверх по палкам наколотых листьев.

Насадки для асфальта

В комплекте имеются 2 насадки для асфальта из высококачественного материала SEBS. Они предназначены для занятий и тренировок в городе на асфальте и пересечённой местности. Насадки выполнены из SEBS материала с повышенным коэффициентом сцепления, обеспечивающим устойчивость даже во влажную погоду на скользком грунте.

Важно! Все пластиковые детали выполнены ведущим мировым производителем — компанией DuPont (R) и отличаются особыми износостойкими характеристиками, выдерживают эксплуатацию в условиях экстремальных температур от -50*С до +40*С.
*Экспертным путем, основанным на компрессионном тесте блокировочных систем секций телескопических палок MASTERS, доказано, что система секционной блокировки «BS Blocking System» выдерживает вертикальную компрессию массой до 78,5 кг на 1 палку, что обеспечивает совокупный предельно допустимый вес вертикальной компрессии на пару в 157 кг.

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Как установить длину телескопических палок :

1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4. Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Источник

Как настроить палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками.

Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.

Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки.

Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.

Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.

Палки фиксированной длины

Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.

• Меньше составных частей — меньше элементов, влияющих на надёжность.
• Меньший вес при идентичном размере и материале.
• Лучше гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.

• Можно не угадать с ростовкой, особенно покупая в подарок.
• Нет возможности настроить палки под уровень спортсмена.
• Сложны в транспортировке и хранении.

Телескопические палки

Они представляют собой трубки, которые вставляются одна в другую и фиксируются различными механизмами. Чаще можно встретить двухколенные палки, хотя существуют и «трёхколенки». Чем больше коленьев, тем компактнее палки в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за рекомендованные производителем метки.

• Удобнее перевозить и хранить.
• Можно использовать в разных ростовках.
• Можно использовать в различных дисциплинах. К примеру, бегунами или лыжероллерами.

• Больший вес при идентичном материале.
• Немного хуже гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
• В среднем считаются чуть менее надёжными.

Складные палки

В продаже можно найти беговые палки для трейлов, которые оснащены всё тем же темляком-перчаткой, но складываются иначе, чем телескопические. Для быстрой сборки и разборки в этих трёхколенных (а иногда и четырёхколенных) палках внутри проходит трос или шнур. Раскладываются они при нажатии на специальную кнопку, раздвигаются за два верхних колена и фиксируются за счёт натяжения шнура внутри. В сложенном виде все три секции висят на шнуре, как нунчаки. Эти палки также можно использовать для скандинавской ходьбы, но подобные качественные изделия в среднем дороже обычных телескопических палок.

• Быстрая сборка/разборка.
• Обычно короче в сложенном виде, чем раздвижные.
• Бывают как одноразмерные, так и с регулировкой ростовки.
• Можно использовать для разных дисциплин.

• В среднем дороже раздвижных.
• Менее устойчивы под нагрузкой, считаются менее надёжными.

Если хотите максимально сэкономить, точно определились с ростовкой, нашли, где хранить, и, может, даже «брали попробовать» — то ищите модели с фиксированной длиной.
Если не уверены с ростовкой, планировали передавать в чужое пользование, телескопические — ваш выбор.

«Трёхколенки» подойдут, если планируете до места тренировок добираться общественным транспортом или попросту носить их в рюкзаке. Если такая задача не стоит, то и «двухколенок» будет достаточно. И если вы планируете с ходьбы перейти на бег или нужна максимальная компактность, то складные вам подойдут.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?

Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.

Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.

Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).

Физическая подготовка, состояние здоровья

Формула для расчета высоты древка

Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.

Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.

Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.

Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.

Рост, см

Длина

Подготовка палок для скандинавской ходьбы

Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину. Закрутить по часовой стрелке на обозначенной длине до ощутимого сопротивления. Избегайте хвата за пластиковые элементы при всех манипуляциях. Чрезмерное закручивание или раскручивание может вывести палку из строя.

Если тренировка будет происходить на твердой поверхности, то на наконечники палок надо одеть специальные резиновые «башмачки». В большинстве моделей палок носок башмачка смотрит на носок нашей обуви. При ходьбе по мягкой поверхности (трава, земля, песок, снег) или поверхности с элементами льда резиновые башмачки необходимо снимать.

Правильно подогнать специальный ремешок (темляк). Именно темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой руки подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Вставить кисть руки в соответствующий правый или левый темляк, подобно как протягивается рука для рукопожатия. Зафиксировать темляк на запястье. Для того, что бы понять механизм действия темляка необходимо вытянуть обе руки вперед и поочередно открывать и закрывать ладони. При этом кисти рук должны постоянно находиться близко к рукоятке палки. Если рукоятка палки падает вниз более чем на 5-6 см, или темляк очень плотно сдавливает кисть руки, необходимо провести дополнительную подгонку темляка.

Безопасность и ответственность:

• Необходимо быть осторожным во время использования палок, так как у них есть острый металлический наконечник.
• Убедитесь в том, что на наконечниках палок находятся башмачки для асфальта, когда делаете какие-либо упражнения с палками. Это применимо к упражнениям во время разминки, расслабления и растяжки, если вы работаете в группе из двух и более человек.
• Если вы идете по неровной поверхности, будьте особенно внимательными, куда вы ставите палки. Можно получить травму, если палка застрянет в каком-либо отверстии.
• Можно даже споткнуться о собственную палку, если при неверной технике происходит вынос конца палки перед собой или при сильном боковом ветре, когда порыв ветра подставляет палку под ногу. Помните, что при правильной технике концы палок находятся всегда сзади. А при сильном ветре надо стараться крепче держать рукоять палки.
• На неровной поверхности с камнями и булыжниками палки могут отскакивать. Поэтому если идете в составе группы, то обязательно удерживайте дистанцию между вами и другими участниками.
• Относитесь уважительно ко всем другим людям на вашем пути, а не только к тем, с которыми совместно занимаетесь, чтобы они не споткнулись о вашу палку.

Источник

Скандинавские палки: техника, ходьба с палками, для начинающих, как правильно выбрать по росту. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить

Среди людей, которые следят за своим здоровьем, огромной популярностью пользуются палки для скандинавской ходьбы.Такой вид спортивного хождения всё больше набирает поклонников. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в Скандинавии и постепенно стал популярным в разных странах. Как правильно ходить скандинавской ходьбой попробуем разобраться вместе.

Простая техника хождения с палками тренирует более 80 процентов наших мышц. Врачебные исследования доказали, что во время пеших прогулок человек может укрепить практически все группы мышц. Похожие на лыжные палки при определенной технике хождения позволят вернуть тонус ослабленной мускулатуре.

В основном полюбились эти приспособления пожилым людям. Скорее это связано с доступностью данного вида спорта. Небольшая стоимость палок позволяет приобрести их людям даже с небольшим бюджетом и заниматься для улучшения здоровья.

По сравнению с пешими прогулками ходьба со скандинавскими палками имеет большее преимущество. Так как включает работу практически всех видов наших мышц. Немаловажно, что тренировки проходят на воздухе, что несёт организму дополнительную пользу.

Энергии при занятиях расходуется больше чем при ходьбе обычной. Это объясняется тем, что включено в работу большое количество мышц. Сжигание калорий также будет более активным.

Скандинавская ходьба с палками польза

◐ Кардио-тренировка для сосудов и сердца

◑ Улучшает работу лёгких на свежем воздухе

◐ Минимализирует нагрузку на суставы

◑ Развивает мышечную массу

◐ Тренирует все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы

◑ Щадящая тренировка для тех, кто страдает пяточной шпорой

◑ Способствует уменьшению холестерина и сахара в крови

◑ Сжигает на пятьдесят процентов больше калорий по сравнению с простой ходьбой

◐ Помогает снижению веса

◑ Помогает социальному общению во время совместных тренировок

Палки скандинавские подразделяются на следующие виды:

◉ Монолитные. Рекомендованы для начинающих, так как их фиксированная длина делает палки проще в использовании.

◉ Телескопические. Хорошо подойдут детям, потому что они быстро растут. Регулировка высоты позволяет не тратится постоянно на покупку новых палок.

Также складывающиеся палки удобно носить и перевозить.

Скандинавская ходьба с палками техника

В парках, на улице встречается много людей с новомодными палками. Но большинство занимаются не совсем верно. При неправильном использовании приспособлений пользу от занятий получить маловероятно. Поэтому следует ознакомиться с техникой, которая придумана изобретателями спортивных палок.

С правильным подходом ваши занятия принесут несомненную пользу.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Источник

​
​

---

​живописным окрестностям. Такие туры гармонично ​году как первая ​проблему с избыточным ​для скандинавской ходьбы ​, ​Санкт-Петербургу и его ​

Что такое скандинавская ходьба с палками?

​основана в 2010 ​действительно помогает решить ​174×0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок ​сайтов: ​скандинавскими палками по ​

​Насти Полетаевой была ​похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба ​рассчитывается по формуле ​Информация получена с ​туристические туры со ​Школа скандинавской ходьбы ​ходьбы, использующих тренировки для ​174 см, то длина палок ​

​людьми.​Большой популярностью пользуются ​Украине, Белоруссии и Казахстане​Отзывы любителей скандинавской ​К примеру, если Ваш рост ​с новыми интересными ​скандинавскими палками.​других городах РФ, а также в ​

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

​движений.​цифры, кратной числу 5.​природой и знакомству ​любителей ходьбы со ​Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих ​тепло, но и свобода ​

​округлить до ближайшей ​свежем воздухе, способствуют общению с ​фестивали и соревнования ​скандинавской ходьбы в ​сохраняется не только ​0.68, а полученный результат ​сами по себе: они проводятся на ​регулярно проходят международные ​Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей ​одежды. Таким образом лучше ​умножить на коэффициент ​здоровья, тренировки доставляют удовольствие ​В северной столице ​

​Школа скандинавской ходьбы ​слоев тонкой легкой ​проста: необходимо собственный рост ​Помимо пользы для ​РФ.​и артрозов.​лучше одеть несколько ​рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно ​организм.​

​в отдаленных регионах ​хронически рецидивирующих артритов ​В холодную погоду ​ходьбы необходимо заранее ​общеукрепляющее действие на ​мероприятий, открытие новых клубов ​удалось избавиться от ​липкой и тяжелой.​

​палок для скандинавской ​патологиями, оказывает омолаживающее и ​обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода ​скандинавскими палками им ​намокает, и становится неприятно ​

​При подборе монолитных ​и многими серьезными ​скандинавскими палками. Его работа включает ​продолжительным прогулкам со ​хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро ​

​два года.​с избыточным весом ​оздоровительной ходьбы со ​отзывы о том, что благодаря регулярным ​нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать ​гарантии минимум в ​

​обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе ​финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией ​Многие пенсионеры оставили ​Что касается одежды, то здесь также ​ходьбы со сроком ​Ходьба с палками ​ходьбы, представитель Всемирной федерации ​

​свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.​достаточно гибкой.​срок – тем выше цена. Покупайте палки для ​в сети видеокурсы.​Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ​совершать прогулки на ​ноги обувь — главное, чтобы подошва была ​

Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

​Как правило, чем дольше гарантийный ​освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые ​уступают московским.​суставами, поскольку позволяет им ​любую удобную для ​придется выбросить.​скандинавскими палками можно ​и профессионализму не ​

​людей с больными ​– обычные кроссовки. Однако можно использовать ​еще годную трость ​технику ходьбы со ​ходьбы, которые по популярности ​комфортна для пожилых ​ходьбы с палками ​в негодность, и в целом ​многих любителей, при должном усердии ​

​и клубов скандинавской ​Скандинавская ходьба особенно ​ходьбы, лучшая обувь для ​

​со временем придет ​

​данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы ​широкой сетью центров ​

​при обычной ходьбе.​многих любителей скандинавской ​сплав не вечен, так что наконечник ​инструктором, чтобы полностью освоить ​Санкт-Петербург может похвастаться ​

​очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать ​

​Как свидетельствует опыт ​

Противопоказания

​службы. Даже самый прочный ​– достаточно всего 3-5 тренировок с ​желание.​ходьбе, этот вид спорта ​тяжелы и неуклюжи.​

​снижает срок их ​требует длительного обучения ​свободное время и ​пенсионеров о скандинавской ​— они, как правило, к тому же ​шипы, которые не снимаются, и это значительно ​Скандинавская ходьба не ​в Москве, необходимо иметь только ​

​Как свидетельствуют отзывы ​сильно вибрирующие палки ​Дешевые палки имеют ​и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.​занятиям скандинавской ходьбой ​

​виды физических нагрузок.​на вибрацию — лучше не покупать ​для ходьбы.​с палками могут ​того, чтобы приступить к ​пациентам, которым противопоказаны другие ​Обязательно проверьте древко ​от уцененных палок ​здоровья, так что ходить ​

Техника скандинавской ходьбы с палками

​для новичков. Так что для ​подойдет тем пожилым ​быстро становятся скользкими.​причине лучше отказаться ​по возрасту, полу и состоянию ​бесплатные ознакомительные занятия ​умеренном темпе идеально ​впитывают пот и ​По этой же ​ходьбой нет ограничений ​

​записаться на курсы. Многие инструкторы проводят ​Кроме того, скандинавская ходьба в ​отзывы, пластиковые рукоятки не ​следует экономить:​Для занятий скандинавской ​

​Здесь же можно ​• артриты и артрозы;​ручками. Как свидетельствуют многие ​параметры, на которых не ​вида спорта:​вида спорта.​• артериальная гипертензия;​палки с пластиковыми ​Поэтому мы приводим ​следующих особенностях данного ​

​в контакте, объединяющие любителей этого ​и пожилом возрасте, таких как:​Не надо покупать ​безопасность.​

​распространения заключается в ​в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы ​заболеваний, развивающихся в среднем ​покупкой.​себе комфорт и ​Секрет такого быстрого ​можно получить информацию ​и профилактике многих ​осмотреть их перед ​

​спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить ​СНГ.​любителей скандинавской ходьбы ​особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению ​раскрыть упаковку и ​переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых ​на всей территории ​центров и клубов ​

​Скандинавская оздоровительная ходьба ​магазинах, где не разрешают ​с самого начала ​вид спорта, быстро набирает популярность ​

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более — Видео

Техника скандинавской ходьбы с палками — видео

Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

Как часто проводят занятия?

​О деятельности различных ​сложно бороться).​скандинавской ходьбы в ​палок по цене. С одной стороны, не хотелось бы ​оформившись в новый ​парковых зонах мегаполиса.​

​поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно ​упакованные палки для ​сориентироваться при подборе ​Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и ​практически во всех ​путем подтягивания задней ​Не стоит покупать ​Новичкам достаточно сложно ​

​избранном виде спорта.​с палками проводятся ​• улучшение формы рук ​трекинга (для пешей ходьбы).​прогулок.​и совершенствоваться в ​Москве. Занятия по ходьбе ​ткани;​

Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки

​лыж или для ​палки, подходящие для быстрых ​стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться ​необычайно популярна в ​удаления излишков жировой ​палки для горных ​беговых лыж. Выпускает очень легкие ​скандинавской ходьбы возникают ​

​Сегодня скандинавская ходьба ​тонуса мышц и ​несведущим новичкам продавали ​производителем палок для ​Нередко клубы любителей ​обучения.​

​за счет улучшения ​
​для скандинавской ходьбы ​• Норвежская фирма Swix, которая является также ​культуры.​по доступным ценам. Есть выездной тип ​• моделирование бедер, груди и живота ​

​на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок ​
​• Австрийская компания Kompardell.​вида оздоровительной физической ​и индивидуальные занятия ​бедрах («галифе»);​Не следует надеяться ​

​фиксированной длины.​
​счет нового модного ​Программы предполагают групповые ​• сжигание отложений на ​ими отдельно.​• Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки ​своих услуг за ​пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.​• коррекция осанки;​комплект, лучше сразу обзавестись ​для креплений.​

​фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент ​
​Терапевтическая программа для ​счет следующих моментов:​«сапожки» не входят в ​длины, с мягкими ремнями ​часто возникают при ​фигуру.​преображает фигуру за ​съемным острым наконечником. Если запасные резиновые ​ассортимент палок регулируемой ​

​Группы скандинавской ходьбы ​
​Программа «линия тела» для желающих откорректировать ​с палками буквально ​Проверьте, оборудовано ли древко ​• Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ​ходьбы).​за 4-5 занятий).​спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба ​прилегать к руке.​ходьбы.​Русского клуба финской ​ходьбы можно освоить ​откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом ​

​комфортным и плотно ​
​палки для скандинавской ​Перми как филиал ​Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ​сжигания веса. Это лучший способ ​и не скользить. Примерьте темляк — он должен быть ​недорогие алюминиевые телескопические ​

​скандинавской ходьбы в ​
​специальные программы обучения, такие как:​Скандинавская ходьба — не просто метод ​помещаться в руке ​финским происхождением. Она выпускает относительно ​Полетаевой, или клуб любителей ​

​В школе разработаны ​
​10-15 кг).​Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно ​Kantaneva (производитель Эстония) также может похвастаться ​скандинавской ходьбы Насти ​и аксессуары.​груз (рюкзак с весом ​(для телескопических палок).​Торговая марка Marko ​филиал знаменитой школы ​и купить палки ​снегу, а также дополнительный ​поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма ​

​фиксированной длины.​в Днепропетровске как ​инструктора правильно подобрать ​пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по ​руках, проверьте упругость, постучав по ровной ​для скандинавской ходьбы ​

Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания

​Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы ​под руководством опытного ​отложений прогулки по ​модели с древка: взвесьте палку в ​легкие карбоновые палки ​с центром в ​городов. Здесь же можно ​

​скорость сжигания жировых ​Начните осмотр выбранной ​флорбола (хоккея на траве) и выпускает недорогие ​разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы ​в парковых зонах ​Существенно помогают увеличить ​всего еще дома.​

​производстве клюшек для ​периферии РФ создаются ​скандинавской ходьбы проводятся ​диет.​скандинавской ходьбы лучше ​финской компании, которая специализируется на ​СНГ и на ​Занятия с тренерами ​

​месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных ​размер палок для ​Бренд RealStick принадлежит ​в разных городах ​скандинавской ходьбы.​на 3-4 кг в ​палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать ​местности, выбранной для прогулок.​

Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?

​Группы скандинавской ходьбы ​500 квалифицированных тренеров ​можно добиться похудания ​(телескопические или монолитные ​ходьбы и условия ​палками.​школа подготовила более ​

​При таком режиме ​Определиться с видом ​настраивать, учитывая рост, степень освоения техники ​ходьбой со скандинавскими ​период своего существования ​один час.​более опытными спортсменами.​инновационных регулируемых палок, которые можно самостоятельно ​возможности занятий оздоровительной ​любителей. За довольно короткий ​

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

​ходьбы должна превышать ​с инструктором или ​широким ассортиментом продукции, а также выпуском ​себе не лишает ​

​обрели десятки тысяч ​раз в неделю. При этом продолжительность ​лучше всего проконсультироваться ​с палками чрезвычайно ​периферии само по ​

​ходьбы с палками ​тренировки минимум пять ​для скандинавской ходьбы ​привлекает любителей ходьбы ​Однако проживание на ​центра основные навыки ​веса необходимо проводить ​возможность, перед покупкой палок ​

​любительского спорта. Немецкая фирма Leki ​Санкт-Петербург.​мире. Благодаря деятельности этого ​с ожирением, для ощутимой потери ​ Если есть такая ​второй родиной этого ​мегаполисах, как Москва и ​и в реальном ​ходьбы, успешно решивших проблему ​инструкция​

​в Германии – в стране, которая сегодня считается ​ходьбы в таких ​в сети Интернет ​многих любителей скандинавской ​прямым углом.​ходьбы Leki производятся ​жизнь любителей скандинавской ​пользуется большой популярностью ​

Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить

​Как показывает опыт ​

Телескопические и монолитные палки

​должен согнуться под ​Палки для скандинавской ​избранном виде спорта ​

​Школа Насти Полетаевой ​суставы.​держащей палку руки ​новичков.​и совершенствования в ​РФ.​позвоночник и коленные ​на носок ноги. При этом локоть ​

​до 206 см). Неплохой выбор для ​Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения ​и разных регионах ​людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на ​ходьбы в руку, и ставим наконечник ​ростом от 154 ​и стран СНГ​

​— в странах СНГ ​эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан ​палку для скандинавской ​по высоте (подходят для людей ​

​других городах России ​в Москве, и более 40 ​выгодным общим оздоровительным ​

​Для этого берем ​выпускает телескопические (раздвижные) палки, которые легко подогнать ​в Днепропетровске, а также в ​около 20 клубов ​количеством сжигаемого жира, но и более ​проверить «в работе».​Тайваньская фирма Ergoforce ​в Пензе, в Минске и ​

​России. Сегодня она объединяет ​трусцой не только ​следует еще раз ​невысокой цены.​в Перми, в Архангельске и ​скандинавской ходьбы в ​отличается от бега ​

​длины. Поэтому выбранную длину ​неплохого качества и ​в Тюмени и ​заслуга в популяризации ​Скандинавская ходьба выгодно ​физиологичной для вас ​

​счет сочетания относительно ​Группы скандинавской ходьбы ​Школе принадлежит большая ​двухчасовом пешем путешествии.​несколько отличаться от ​широкую популярность за ​России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).​

Карбоновые палки

​и специальность телесно-ориентированного психолога.​же калорий, как при обычном ​особенности, расчетный размер может ​ходьбы Ergoforce получили ​во многих регионах ​

​тренера международного класса ​течение часа, вы затратите столько ​имеет свои индивидуальные ​Палки для скандинавской ​

​в Санкт-Петербурге имеют представительства ​Полетаева имеет диплом ​ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в ​у каждого человека ​выпуском инновационной продукции.​

Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)

​Центры скандинавской ходьбы ​Основатель школы Настя ​больше мышц, чем при обычной ​Поскольку строение тела ​древка палок и ​и т.п.).​этого вида спорта.​ходьбе задействовано намного ​

Наконечники для палок

​раздвижные (телескопические) палки.​снаряжения, практически пожизненной гарантией ​палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне ​продажей товаров для ​

​Дело в том, что при скандинавской ​следует самостоятельно установить ​скандинавской ходьбы, легкостью и удобством ​исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими ​любителей, подготовкой тренеров и ​или бег трусцой.​

​На такую длину ​с историей развития ​включают культурно-образовательную (посещение музеев и ​в России организация, занимающаяся профессиональным обучением ​

Выбор палок для скандинавской ходьбы — видео

Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы Exel

​весом намного эффективнее, чем обычная ходьба ​составляет 120 см.​углеродного волокна. Это наиболее популярная ​фирма, прославившаяся своей связью ​быстро стираются, поэтому, независимо от цены ​асфальту, поэтому в комплект ​скандинавской ходьбы имеют ​палку и освободить ​дорогие.​

Ergoforce

​по себе.​сплавов, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и ​не встретите складных ​Следует отметить, что и монолитные, и телескопические палки ​ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче ​немедленно обратить внимание, потому что палка ​

​они нередко замерзают ​является их значительно ​путешествия.​члена семьи. Особенно они хороши ​Телескопические палки для ​того, какой из видов ​

Leki

​различают телескопические (раздвижные) палки для скандинавской ​широко представлено специальное ​Обувь и одежда ​используют специальный резиновый ​Палки заканчиваются острым ​отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает ​повышает нагрузку на ​являются специальные палки ​мышцы, чтобы они не ​очень полезно сходить ​выполняются в замедленном ​шага, а выдох – еще через четыре.​

RealStick

​возможности придерживаться ритма ​спорта, поэтому очень скоро ​Начинать дышать при ​скандинавской ходьбы, то здесь нет ​состояние креплений и ​индивидуальны.​Следует отметить, что данный базовый ​

Marko

​таза. Поднимаем верхнюю руку ​одну руку, поднимаем руку вверх ​палки прямыми вытянутыми ​натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.​Берем обе палки ​и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком ​

Лучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм

​расстояние чуть согнутой ​лодыжкой правой ноги.​обхватываем лодыжку левой ​увеличивать их количество).​

​сзади. С упором на ​Упражнение 3​

​Выставляем одну ногу ​

​скандинавской ходьбы за ​разминки будет вполне ​и использование палок ​следует сделать разминку. Упражнения для разминки ​состояния организма. Ни в коем ​

Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?

​ежедневный заряд энергии.​свидетельствуют, что им подошел ​неделю с продолжительностью ​специальные утяжелители для ​для отдыха или ​Техника скандинавской ходьбы ​интенсивной, амплитуду движения рук ​мышцы тела.​

​таза и направляют ​руку немного сгибают ​носок, при этом движения ​

​– правая рука и ​вида спорта, как естественная. Действительно, она сильно напоминает ​тренировки, качественное снаряжение и ​нагрузку на тренировках ​

​т.п.) перед началом тренировок ​недугов с выраженным ​Противопоказаний к скандинавской ​Скандинавская ходьба с ​назначают при повышенном ​• остеохондроз;​к обычному ритму ​пациенты с протезированным ​курсы, проводимые после травм ​

​Сегодня в Германии ​пеших путешествиях, поскольку вы сможете ​в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом ​на 30%.​Поскольку при скандинавской ​

Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?

​Научные исследования показали, что ходьба с ​Большая энергоемкость скандинавской ​почти в полтора ​заболеваниях суставов нижних ​коленные и тазобедренные ​90% всех мышц человеческого ​как, к примеру, при беге мышцы ​Дело в том, что при ходьбе ​в популяризацию нового ​

​в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность ​на лыжных соревнованиях.​принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали ​финном Марком Кантаном ​заболеваний нужно проходить ​федерации северной ходьбы, производит палки из ​

​Резиновые наконечники достаточно ​для ходьбы по ​Лучшие палки для ​

​специальную систему, позволяющую быстро отсоединить ​с композитно-карбоновым древком, но они достаточно ​упруги, что пружинят сами ​изготовляться из алюминиевых ​высокого класса вы ​палки фиксированной длины.​Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ​звуков и вибрации. На это следует ​песка, к тому же ​

​Недостатком складных палок ​брать в дальние ​под рост любого ​и недостатки.​мнения по поводу ​По строению древка ​удобный спортивный костюм. Однако на рынке ​

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая

​часто менять.​

​асфальту и бетону ​на ладонях.​ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с ​длиннее. Неправильно подобранная длина ​для скандинавской ходьбы ​теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть ​
​урока скандинавской ходьбы ​спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию ​вдох через два ​ходьбе советуют по ​— достаточно энергоемкий вид ​удовольствие от занятий.​
​дыхания во время ​следует обязательно проверить ​разминке у каждого ​руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.​спину на уровне ​
​скандинавской ходьбы в ​и упираемся на ​спиной, пока не почувствуем ​Упражнение 6​сгибаем в колене ​
​перед собой на ​же упражнение с ​в колене и ​с 3-6 приседаний, а затем постепенно ​палок упирались чуть ​
​ногу, и повторяем упражнение.​Упражнение 2​Берем палку для ​упражнения. Для новичков такой ​всех групп мышц ​Перед началом ходьбы ​зависит от исходного ​
​скандинавской ходьбой обеспечивает ​ходьбы с палками ​стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в ​физических нагрузок предусмотрены ​пробежки и перерывы ​наиболее значимый результат.​сделать ходьбу более ​
​ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на ​руку, держат на уровне ​главное — сделать первый шаг: при этом одну ​на пятку, а затем на ​правая нога вперед, затем следующий шаг ​признанными гуру данного ​
​принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные ​состояния здоровья повышать ​заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и ​(острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических ​физической подготовки.​

Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

​• атеросклероз;​ходьбу с палками ​при следующих заболеваниях:​операции полностью возвращаются ​лечебной физической культуры ​во все реабилитационные ​остановках.​больше комфорта при ​

​культуры, снижается уровень холестерина ​легких более чем ​для улучшения осанки.​минуту).​и/или страдающим ожирением.​

​количество мускулатуры, она сжигает энергии ​скандинавскую ходьбу при ​уменьшает нагрузку на ​повышенную нагрузку около ​пояса, в то время ​ходьбы.​Следует отметить, что большой вклад ​

Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

​в странах Скандинавии, а затем и ​более высокие результаты ​ходьбы с палками ​оздоровительной физической культуры, который был запатентован ​ознакомления. Диагностику и лечение ​Exel – финская компания, ставшая основателем Международной ​пластмассовыми сапожками – они намного хуже.​

​Разумеется, когти не подходят ​сделать удачный снимок.​с отрезанными пальцами. Хорошее крепление имеет ​алюминиевых сплавов. Существуют складные модели ​состоит в том, что они прочные, легкие и настолько ​скандинавской ходьбы может ​высокого качества, однако среди палок ​

​для начала приобрести ​травму.​к появлению посторонних ​проникновении воды или ​моделей.​складных палок – комфортность при перевозке, их весьма удобно ​с легкостью подогнать ​имеют свои достоинства ​ходьбы нет единого ​

​внимание?​ноге кроссовки и ​достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться ​относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по ​предотвращает набивание мозолей ​палок для скандинавской ​палки не подойдут, поскольку они значительно ​Обязательным элементом снаряжения ​нет, то вполне подойдет ​

​После возвращения с ​обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы ​1:2, то есть делать ​Инструкторы по скандинавской ​нос. Но скандинавская ходьба ​

​со спутниками, что, разумеется, собьет ритм. Однако самое главное, чтобы вы получали ​Что касается способов ​прогулку. Перед началом ходьбы ​дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в ​натяжение мышц нижней ​перехватываем другой рукой, заводя руку за ​Берем палку для ​

​ходьбы — в руках. Делаем наклон вперед ​назад и вверх. Поднимаем палки за ​ногу.​ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно ​скандинавской ходьбы ставим ​положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то ​правой рукой, сгибаем левую ногу ​

​приседаний (разумеется, новичкам следует начинать ​

​назад, так чтобы концы ​вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ​

​вправо и влево.​Упражнение 1​популярные и несложные ​технике скандинавской ходьбы. Они предполагают участие ​изнеможения.​

​и продолжительности тренировок ​около часа. Такой ритм занятий ​Следует отметить, что многие любители ​ходьбе советуют придерживаться ​

Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

​Для любителей повышенных ​шаг. Возможны также короткие ​такую интенсивность ходьбы, которая давала бы ​мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо ​движения рук определяет ​

​под углом, а другую, согнутую в локте ​

​любом путешествии, при скандинавской ходьбе ​

​следует сначала становиться ​синхронно: левая рука и ​с палками описывается ​эффект и не ​Вне зависимости от ​

​При наличии серьезных ​или полупостельный режим ​любого возраста, пола и уровня ​• остеопороз;​В лечебно-профилактических целях скандинавскую ​

​физкультуры особенно показан ​через месяц после ​Так, к примеру, благодаря этому виду ​обязательный элемент практически ​гору, или при коротких ​И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет ​

​видом оздоровительной физической ​обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем ​движений и, к тому же, является идеальным средством ​сокращений на 10-15 ударов в ​палками рекомендуют людям, склонным к полноте ​ходьбе задействовано большее ​с успехом применять ​

Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

​С другой стороны, опора на палки ​спортивной ходьбе получают ​спины и плечевого ​оздоровительном потенциале скандинавской ​этого вида спорта.​палками начала распространяться ​<

​с палками, получили зимой значительно ​Идея же самой ​Это относительно новый, набирающий популярность вид ​информацию исключительно для ​запасных «сапожков».​скандинавской ходьбы комплектуются ​различных поверхностей (снег, лед, грунт).​телефонный звонок или ​

​крепление, похожее на перчатку ​моделей изготавливаются из ​Преимущество карбоновых палок ​Древко палок для ​

​бывают низкого и ​обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам ​и спровоцировать серьезную ​Испорченный фиксатор приводит ​в негодность при ​скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных ​Другое немаловажное достоинство ​тем, что их можно ​для прогулок. И телескопические, и монолитные палки ​

​Среди любителей скандинавской ​с палками.​не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ​по твердой поверхности ​ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой ​рукоятку, и таким образом ​Другая отличительная особенность ​Следует сразу отметить, что обычные лыжные ​тренировок.​баню. Если такой возможности ​быть слишком длительными.​глубоких выдохов и ​вдоха и выдоха ​

​дышать через рот. Это вполне приемлемо.​обычно, то есть через ​ограничений. Вы можете разговаривать ​ваших руках.​скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую ​нужно со временем ​пор, пока не почувствуем ​оказалась за спиной. Нижний конец палки ​

​Упражнение 8​Обе палки для ​
​руки в стороны. Затем направляем руки ​секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ​вперед и ставим ​
​Обе палки для ​к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком ​
​Опираемся на палку ​не менее 15 ​

​палки для ходьбы. Слегка отводим руки ​этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем ​над головой. Совершаем последовательные наклоны ​собственно скандинавской ходьбе.​

Курсы скандинавской ходьбы в Москве

​Мы приводим самые ​опубликованных пособиях по ​доводить себя до ​с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты ​с длительностью прогулки ​и больше.​

​Инструкторы по скандинавской ​для ходьбы.​и быструю ходьбу, широкий и мелкий ​начала правильно подобрать ​рук шаг делается ​Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда ​вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась ​

​Как и при ​Во время ходьбы ​движутся свободно и ​Техника скандинавской ходьбы ​ходьбой дали положительный ​лечащим врачом.​т.п.).​в тех случаях, когда показан постельный ​– она подходит людям ​

Клубы скандинавской ходьбы в СПб

​заболеваний, как:​ожирение.​Кроме того, данный вид оздоровительной ​клиниках Германии уже ​опорно-двигательном аппарате.​палками входит как ​

​при подъеме на ​организма.​свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим ​верхней половины туловища, она, в отличие от ​равновесия и координацию ​мышцы сердца (повышает частоту сердечных ​ходьба. Поэтому ходьбу с ​Поскольку при скандинавской ​пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет ​

​ходьбе – только 70%.​мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской ​хорошо тренируются мышцы ​немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком ​специальные трассы для ​

​спортсменов ходьба с ​при помощи ходьбы ​под названием «оригинальная скандинавская ходьба».​имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!​Сайт предоставляет справочную ​палок, следует обзавестись комплектом ​входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Иногда палки для ​набор съемных шипов, которые используют для ​руку, чтобы, к примеру, ответить на неожиданный ​

​Темляк представляет собой ​Телескопические палки бюджетных ​стекловолокно.​моделей.​

​для скандинавской ходьбы ​и удобнее в ​может неожиданно сложиться ​зимой.​меньшая надежность: фиксаторы могут приходить ​Кроме того, телескопические палки для ​для детей, поскольку могут «расти» со своим владельцем.​<

​скандинавской ходьбы удобны ​древка лучше подходит ​ходьбы, и монолитные (фиксированной длины).​обмундирование для ходьбы ​правилами скандинавской ходьбы ​наконечник. Резина при ходьбе ​шипом, который помогает при ​

​отталкиваться палками, не сжимая их ​опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.​с наконечниками.​болели после первых ​в сауну или ​темпе, и не должны ​

​Завершив прогулку, следует сделать несколько ​дыхания с соотношением ​вам придется начать ​ходьбе советуют как ​четких правил и ​подогнать длину ремней, удерживающих палки в ​Ознакомившись с техникой ​набор можно и ​вверх до тех ​и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка ​руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.​Упражнение 7​в руки, и слегка отводим ​положении на 15 ​руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу ​

​Упражнение 5​рукой. Стараемся поднести лодыжку ​Упражнение 4​палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать ​Берем в руки ​вперед. Делаем наклон вперед, а руки при ​оба конца, и поднимаем ее ​

​достаточно, чтобы подготовиться к ​для ходьбы.​хорошо изложены в ​случае не следует ​Новички могут начинать ​

​режим каждодневных тренировок ​прогулки 30 минут ​палок.​упражнений с палками ​предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную ​

​увеличивают. Важно с самого ​При уменьшении размаха ​назад.​в локте и ​
​должны быть плавными, без излишних рывков.​левая нога вперед, и т.д.​обычную ходьбу: руки, ноги и туловище ​хороший инструктор.​следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ​желательно проконсультироваться с ​
​болевым синдромом и ​ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить ​палками практически универсальна ​риске развития таких ​• избыточный вес и ​жизни.​тазобедренным суставом в ​и операций на ​скандинавская ходьба с ​опираться на палки ​
​способствует общему омоложению ​Опубликованные клинические исследования ​ходьбе задействованы мышцы ​палками тренирует чувство ​ходьбы способствует тренировке ​раза больше, чем обычная прогулочная ​конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.​
​суставы, а также на ​тела, а при обычной ​верхней половины тела ​с палками очень ​любительского спорта внесли ​в Германии, где были созданы ​С легкой руки ​

---

​​

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок :

1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4. Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Источник

Скандинавский оздоровительный спорт: инструкции для начинающих

С наступлением теплой погоды, в парках всё чаще можно встретить людей, занимающихся странным, на первый взгляд, видом спорта: ходьбой с лыжными палками, но без лыж и снега. Однако палки, при ближайшем рассмотрении, оказываются совсем не лыжными, да и снег для такого рода спорта совсем не нужен. Что же это за непонятный способ передвижения? Для тех кто заинтересовался, в данной статье освещаются основные правила скандинавской ходьбы для начинающих.

Что такое скандинавская ходьба?

Свои истоки «скандинавка» берет в первой половине 20 века. Финские лыжники подумали, что полностью прекращать тренировки на летний период – плохое решение, поэтому продолжили тренироваться в тёплое время года, используя только палки.

Постепенно новый вид спорта обрёл собственную технику, методологию, экипировку.

Методика скандинавской ходьбы для начинающих была описана в труде Маури Рэпо и включала принципы шага, описание движений, показания к данному виду спорта и указания по подбору инвентаря.

В 1997 году появились специальные палки для ходьбы, в рекламной акции которых впервые прозвучало Nordic walk. Это лаконичное название настолько всем понравилось, что стало использоваться повсеместно.

В Финляндии стали открываться специальные клубы, обучающие правильной технике занятия необычным спортом. Затем волна популярности финской прогулки захлестнула всю Скандинавию, а следом распространилась по России.

Все об этом виде спорта читайте на нашем сайте в этом разделе.

Польза ходьбы с палками

Скандинавская ходьба отлично подходит для начинающих спортсменов. При кажущейся лёгкости, она тренирует всё тело, оздоравливает организм в целом:

• улучшает чувство равновесия;
• тренирует координацию;
• сжигает вполовину раз больше калорий, чем обычная пешая прогулка;
• улучшает работу лёгких и сердца;
• тренирует мышцы спины, плеч, шеи;
• в процесс движения включается до 90% мышц всего тела;
• использование палок уменьшает нагрузку на колени.

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых идеальна для поддержания крепкого здоровья. Её рекомендуют для восстановления людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Она эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, вырабатывает выносливость.

Положительный эффект от занятий скандинавской ходьбой не ограничивается только укреплением физического здоровья. Те, кто начинают заниматься этим видом активности отмечают у себя эмоциональный подъем после занятий. Заряд хорошего настроения несёт позитив для окружающих и развивает положительные качества человека.

Выбор правильной экипировки: обувь, одежда, палки

Перед тем, как приступить к изучению техники скандинавской ходьбы для начинающих, необходимо грамотно выбрать требуемое снаряжение.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих начинаются с основного требования к обуви и одежде – это удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать одежду из натуральных, дышащих материалов. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным кроссовкам. Отлично подходят модели для бега. Хотя если есть возможность приобрести специальную обувь для финской ходьбы, то покупайте именно её. Такие модели правильно распределяют нагрузку по всей стопе. Примерять обувь стоит на толстый носок. Больше информации о выборе одежды и экипировки для тренировок читайте в этом разделе.

При желании можно приобрести специальные трекинговые носки, с прошитой пяткой. Они предотвращают натирание ног обувью и помогают в терморегуляции, чтобы нога в кроссовке не потела.

Палкам для ходьбы стоит уделить повышенное внимание. Различают несколько видов приспособления:

• телескопические,
• фиксированной длины.

Несмотря на кажущееся удобство складывающегося инвентаря, лучше выбрать для Nordic walk вариант с фиксированной длиной. По убеждению Андрея Волкова, руководителя учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, это вопрос безопасности. Телескопическая модель может сложиться в момент отталкивания, что чревато травмами.

Помните, что палки для финской ходьбы отличаются от обычных лыжных. Они короче, выполнены из другого материала, оснащены специальным наконечником, подходящим для прогулок по асфальту, а также специальной ручкой-перчаткой — темляком.

Перед покупкой оснащения, измерьте свой рост, после чего ознакомьтесь с инструкцией по выбору длины палок:

спортсмена

Для подсчета пройденного километража при скандинавской ходьбе с собой можно взять фитнес-браслет. Он же покажет количество сожженных калорий.

Техника ходьбы для новичков

Техника скандинавской ходьбы для начинающих делится на три фазы:

• подготовки,
• основного занятия,
• расслабления.

Фаза подготовки

Эта стадия похожа на школьную разминку, состоит из всем знакомых упражнений: наклоны, приседания, повороты.

1. Подняться на носочки, руки тянутся вверх, задержаться в наивысшей точке на пару секунд, опуститься. Повторить 10 раз.
2. Разомните плечевой пояс: делайте круговые движения руками, как при гребле, не сгибая их в локтях, вперед и назад.
3. Поднять палку над головой, наклоняться попеременно вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
4. Поставить ноги на ширине плеч, взять палку широким хватом, совершить 10 наклонов вперёд, стараясь достать палкой до земли и каждый раз возвращаясь в начальное вертикальное положение.
5. Сделать 15 неглубоких приседаний, вытягивая палку, взятую широким хватом, перед собой.
6. Разогреть тазовую область: покрутить тазом по часовой и против часовой стрелки, подвигать вперед и назад.
7. Попеременно поднимать правое колено к локтю левой руки, а левое – к правой. Десять раз с каждой стороны.

Фаза основного занятия

Правила скандинавской ходьбы для начинающих довольно просты. Но крайне важно соблюдать основные принципы Nordic walk, чтобы спортивный процесс приносил максимум пользы.

1. Начальное положение: спина прямая, плечи расслаблены, корпус слегка наклонён вперёд, палки сжаты в ладонях и привязаны к запястьям с помощью темляка.
2. Шаг совершается максимально естественно, с перекатом с пятки на носок, но чуть длиннее, чем обычный шаг.
3. Ноги и руки двигаются попеременно: правая нога впереди, вслед за ней идёт левая рука. Руки двигаются как маятник, совершая полный мах: все движения идут от плеча, руки не сгибаются в локте.
4. Рука, идущая вперёд, не должна подниматься вверх более, чем на 45 градусов.
5. При отводе руки назад, ладонь разжимается. Палка повисает на темляке.
6. Дыхание при скандинавской ходьбе особое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.
7. При отталкивании от земли, следует прилагать усилия. Вес должен переноситься на руки, а мышцы рук должны чувствовать напряжение.
8. Не стоит двигаться как при лыжной езде, в финском шаге отсутствует элемент скольжения.

Для достижения хороших результатов, стоит заниматься не менее трех раз в неделю. Начать следует с 15 минут за одну тренировку, следом довести занятия до получаса, затем можно и дольше, отталкиваясь от общего физического состояния и подготовки.

Фаза расслабления

Основная задача этой стадии – снятие напряжения с мышц для ускорения их восстановления, а также для развития гибкости.

1) Снизить скорость до легкого прогулочного шага.

2) Сделать растяжку основных групп мышц:

a) грудная клетка:

• голова и спина прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу;
• на глубоком вдохе развести руки в стороны от головы к ногам (сверху – вниз);
• свести руки вместе и выдохнуть;
• повторить 15 раз.

b) Растяжка грудных мышц и рук:

• ноги на ширине плеч, спина прямая;
• наклониться вперёд, оставляя спину максимально прямой;
• опереться на палки прямыми руками, в полуприседе;
• опустить голову между руками вниз, растягивая мышцы шеи;
• принять исходное положение, повторить 10 раз.

c) Растяжка мышц ног и бедёр:

• подтянуть правую пятку к правой ягодице, помогая себе ладонью;
• зафиксировать на несколько секунд, поменять ногу;
• повторить 15 раз с каждой стороны;
• совершить по 10 выпадов вперёд с опорой на палки с каждой ноги (внимание: колено не должно выходить за носок, следите за соблюдением прямого угла между голенью и бедром).

Nordic walk – профессиональный тренинг

Для желающих обучиться правильной технике Nordic walk, желательно посетить уроки скандинавской ходьбы для начинающих. Всего 8-10 занятий с инструктором помогут отработать все движения до автоматизма, и занятия будут проходить с максимальной отдачей от организма.

Взять уроки по скандинавской ходьбе для начинающих можно как в частных спортивных клубах, так и у фрилансеров.

Источник

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника ходьбы со скандинавскими палками – основополагающий момент в оздоровительной спортивной методике. Несмотря на кажущуюся простоту этого вида спорта, важно четко соблюдать определенные правила, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие любители, неправильно используя методику, учатся ходить самостоятельно, допуская многочисленные ошибки, которые не устраняют проблемы со здоровьем, а ведут к ним.

Разберемся, как правильно ходить по методу скандинавской ходьбы, безошибочно подбирать снаряжение для занятий, сколько времени уделять им.

Проанализируем механику «северного хода»

Техника ходьбы под названием «скандинавская ходьба с палками» основана на особой механике движений. Благодаря ей, можно задействовать почти весь мышечный каркас тела, общее количество которого достигает 200 единиц. Анализируя движения скандинавской ходьбы, выделяют 3 фактора:

1. Физическая нагрузка представляет собой замкнутую цепь «событий»: нога – подвижная часть тела – рука, зафиксированная на опоре;
2. В движении принимают участие 3 сустава: таза, колена, голеностопа;
3. На скелет и остальные суставы «попадает» минимальная нагрузка.

Особое внимание уделяют движению ног, которое состоит из двух «стадий»: переноса и опоры. Первая стадия «опоры» представляет собой последовательный упор на все части стопы: пятку, середину стопы, носок. Выставляя в это время вперед другую ногу, спортсмен переходит ко второй точке опоры. Повторяя стадию опоры, нагрузка «начинается» с пятки, затем переходит на середину стопы и носки. Тело продвигается вперед, а другую ногу, отводят назад. Такой цикл повторяется во время всего процесса ходьбы.

Проанализируем движения

Техника скандинавской ходьбы основывается на обычном шаговом движении. Поэтому надо верно использовать главный его элемент – шаг. Чтобы ходить с палками правильно, важно закрепить навыки в мышечную память. Делается это в 3 этапа:

1. Задача – «почувствовать» вес палок для ходьбы. Для этого нужно взять их посередине, а не за рукоятку. Походите так по помещению, немного наклонив тело вперед. Координируйте непроизвольный шаг так, чтобы работа руки соответствовала противоположной ей ноге.
2. Работаем над ритмом. Повторяем движения предыдущего этапа, поменяв положение палок: их нужно взять за «темляк». Отталкиваться от земли не нужно, достаточно «волочить» их за собой в момент имитирования скандинавской ходьбы. Приспособления передвигают ритмично, в такт движениям рук.
3. Непосредственно скандинавская ходьба, при которой пользуются палками. К этому моменту передвижения рук и ног должны стать привычными, поэтому отталкивание от поверхности земли с помощью приспособлений упростит его. В это время отрабатывается последний этап синхронизации: одновременно произведенный толчок пятки и палки, находящейся в противоположной ей руке.

Инструкция техники скандинавской ходьбы с палками подразумевает соблюдение таких правил:

• Приспособлениями для опоры пользуются, держа их только под углом;
• Нельзя вес тела помещать сразу на всю ступню: важно «перекатывать» его с пятки на носок;
• Делая шаг, ноги немного сгибают в коленях;
• Руки слегка согнуты, совершают движения вверхвниз;
• Ходьбу осуществляют только с прямой спиной;
• Нельзя сильно давить на приспособления: так увеличится нагрузка на кости и суставы;
• Плечи расслабляют и немного опускают вниз;
• Когда рука отводится назад, кисть полностью разжимают: палка удерживается только за счет специальной перчатки;
• Руки при движениях вперед-назад должны находиться в пределах сорока пяти градусов от тела.

После того, как основы техники усвоены, пользоваться хождением можно, уверенно наращивая темп движения: увеличивая амплитуду взмахов рук, делая шаги шире.

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих включают в себя 3 методики:

1. Быстрый темп «тройных» шагов;
2. Широкий шаг;
3. Параллельное движение рук и ног (скольжение левой ноги при опоре на левую палку).

«Внедрение» каждой методики в обучение технике происходит постепенно, по мере прогрессирования навыков ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

Правильное дыхание

Любые физические нагрузки выполняются с использованием дыхательной техники. Дыхание при скандинавской ходьбе также играет важную роль. Однако в данном случае нет строгих регламентаций и правил. Вдох при ходьбе с палками осуществляют через нос, выдох – через рот.

Чтобы понять, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, нужно забыть обо всех правилах, полагаясь на естественные функции организма. Естественное дыхание – главное условие прогулок на свежем воздухе по-скандинавски.

Обратите внимание!

Чтобы не «сбить» дыхание, следуем такому правилу: вдыхаем и делаем 2 шага, выдыхаем – 3,4.

В качестве дыхательного упражнения используют беседы, пение или чтение стихов во время движения. С их помощью улучшается ток крови, что помогает тканям и органам лучше насыщаться кислородом, быстро «уходит» подкожный жир, появляется выносливость.

Полезное видео – Полный урок по технике скандинавской ходьбы

Подготовка к тренировкам и их завершение

Важное условие для получения оздоровительного эффекта от передвижения по-скандинавски – использование разминки.

Перечислим упражнения, которые используют в домашних условиях. Они нужны для разогрева мышц перед тренировкой. Их задача – задействовать весь мышечный каркас тела, который должен работать постоянно.

1. Палка выступает в качестве снаряда. Ее поднимают над головой. Не спеша делайте наклоны вправо, затем влево. Сделайте 8-10 раз в каждую сторону.
2. Отложите палку. Сделайте неглубокий выпад правой ногой. Наклоняйтесь вперед, одновременно направляя руки назад. Затем поменяйте положение тела: руки направьте вперед, а корпус отклоните назад. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте ногу на выпаде и повторите его еще 10-15 раз.
3. Возьмите палки. Поставьте их так, чтобы руки были отведены немного назад. Опираясь на них, делайте приседания. Их количество зависит от уровня подготовки начинающего спортсмена и варьируется от 3 до 15 приседаний.
4. Обопритесь на приспособление для ходьбы правой рукой. Левой рукой обхватите левое колено. Стоя на одной правой ноге, аккуратно пытайтесь приблизить левую ногу, согнутую в колене, к ягодицам. Останьтесь в достигнутом положении 10-15 секунд. Поменяйте ногу и руку опоры и повторите упражнение. Делайте 8-10 раз.
5. Медленно, без рывков поднимаем руки с опорой вверх, слегка разведя их в стороны 8 -10 раз..
6. Обе палки ставим перед собой на расстоянии выпрямленных рук. Делаем наклоны вперед, прогибая спину. Повторите 8-10 раз.
7. Правой рукой возьмите один конец приспособления и заложите его за спину. Левой рукой возьмитесь за нижний конец палки в районе нижней части спины, бедер. Медленно поднимайте правую руку вверх, пока напряжение мышц не достигнет максимума. Сделайте 8-10 раз каждой рукой.

Многие любители ходьбы по-скандинавски спрашивают, можно ли дополнять тренировки своими упражнениями. Ответ однозначно положительный. Более того, после длительных занятий человек сам может выбирать упражнения для разминки, ведь потребности каждого «спортсмена» в разогреве мышц разные.

Важно!

После разминки любители скандинавской ходьбы должны проверить палки и крепления на них, отрегулировать длину ремней.

После окончания тренировочного процесса рекомендуют сделать упражнения, направленные на растяжку мышечного каркаса спины, бедер и плечевого пояса. Все движения после тренировки выполняют в темпе «релаксации», не спеша. Баня. Сауна или горячая ванна, наполненная ароматическими маслами, – все эти водные процедуры позволят мышцам расслабиться и свести болезненные ощущения после занятий к минимуму.

Подбор приспособлений

Так как главный «помощник» в финской ходьбе – палки, то для эффективности занятий их правильный подбор также важен, как и техника движений.

Впервые специальные приспособления были выпущены в 1997 году.

Их длина – важный параметр выбора. Ее подбирают индивидуально. Чтобы выбрать правильно палки, которые удобно держать, проводят несложные вычисления. Рост начинающего «спортсмена» умножают на определенный коэффициент:

• 0,66 – при оздоровительных занятиях;
• 0,68 – для фитнес-тренировок;
• 0,7 – для «серьезных» спортивных занятий.

Так как все приспособления имеют стандартные размеры, отличающиеся 5 сантиметрами, полученный результат сверяют с таблицей и выбирают подходящий вариант. Если число находится на промежутке между представленными значениями размеров, выбор делают, опираясь на физическую подготовку человека. Например, если он только начал «спортивную деятельность» или у него есть ограничения из-за заболеваний, выбирают меньшее значение. Для тренированного человека можно выбрать снаряжение более «высокое», так как в этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается.

Обратите внимание!

Оптимальным вариантом для новичков являются телескопические палки. Их размер изменяют в процессе тренировок. К тому же 1 пару могут использовать все члены семьи.

Выбирая приспособления, обратите внимание и на материал, из которого они изготовлены. Карбон – надежный, крепкий и дорогой. Алюминий – легче и дешевле. Любой комплект стоит недешево, поэтому к его выбору нужно отнестись ответственно.

Длительность тренировок

Важным правилом скандинавской ходьбы является соблюдение режима тренировок и правильное распределение нагрузки.

Сколько ходить по-скандинавски, определяется индивидуально. Этот параметр складывается из физической подготовки спортсмена, наличия или отсутствия заболеваний и «стажа» занятий. Усредненные сведения, в которых рекомендуют проводить тренировки по 40 минут трижды в неделю, не могут быть приняты во внимание: в каждом конкретном случае «дозировка» занятий будет своя.

Видео – 10 основных ошибок техники финской ходьбы у начинающих

Некоторые ошибки новичков

Многие любители спортивного передвижения пытаются начать занятия самостоятельно, не вступая в клубы скандинавской ходьбы. Такой подход существенно сэкономит ваши финансы, однако, без опытного наставника занятия не будут результативными.

Перечислим основные проблемы начинающих спортсменов:

• Некачественные или неправильно подобранные палки быстро деформируются после немногочисленных тренировок;
• При неверном положении рук палки «занимают» неправильную позицию, уходя назад;
• Надавливание на палку кистью приводит к быстрой утомляемости при минимальных энергетических затратах;
• Неравномерная и неправильная нагрузка на стопы приводит к появлению на них натоптышей и грубой кожи;
• Неправильно подобранная или некачественная обувь приведет к быстрой утомляемости ног.

Скандинавская ходьба – полезный вид спорта, который приносит оздоровление и море позитивных эмоций. Им можно заниматься зимой и летом, осенью и весной. Командные тренировки помогут найти новых друзей, не позволят развиться депрессии, надолго сохраняя отличное настроение и самочувствие.

Источник

Как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки , в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

• Для активной ходьбы K= 0,7.
• Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
• Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.

Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.

Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.

Подготовительные занятия перед ходьбой с палками

Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.

Источник

Инструкция с правильной техникой скандинавской ходьбы с палками

—>

В сем привет! Сложно не заметить, что скандинавская ходьба становится все популярнее с каждым днем. Если еще недавно на людей, которые шли с палками, но без лыж, смотрели странно, то сегодня этого нет. Данный вид спорта помогает проработать абсолютно все группы мышц. Для того чтобы добиться высоких результатов, следует ознакомиться с этой статьей. Здесь будет подробно описана техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция по освоению которой необычайно простая.

1. Немного о новом виде спорта
2. История появления
3. Главные преимущества
4. Кому не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой
5. Разновидности ходьбы
6. Подбор снаряжения
7. Правильное движение — залог успеха
8. Скандинавская ходьба для пожилых людей
9. Заключение

1. Немного о новом виде спорта
   • История появления
2. Главные преимущества
   • Кому не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой
3. Разновидности ходьбы
4. Подбор снаряжения
5. Правильное движение — залог успеха
   • Скандинавская ходьба для пожилых людей
6. Заключение

Советую также почитать статью, которые я писал ранее, а именно: Какую пользу приносит этот вид спорта.

Немного о новом виде спорта

Суть в том, чтобы двигаться, пользуясь палками. Раньше, таким образом тренировались лыжники в то время, когда не было снега.

Палки позволяют снизить нагрузку, которая приходится на суставы. Учитывая данный фактор, скандинавская ходьба станет идеальным занятием для пожилых людей, которые часто имеют проблемы с суставами. Плюс ко всему, после тренировки всегда ощущается прилив энергии и заряд бодрости.

Естественно, не обошлось и без общего влияния на здоровье. Ходьба улучшает работу сердца, и помогает нормализовать артериальное давление.

История появления

Первые упоминания о скандинавской ходьбе приходят еще с конца тридцатых годов двадцатого столетия. Ее практиковали финские лыжники, которые боялись потерять форму в межсезонье.

Спустя некоторое время ученые заинтересовались данным видом спорта, и захотели его изучить. После того, как эффективность была научно подтверждена, ходьба стала набирать популярность. А вы знаете самый популярный вид спорта в России?

Главные преимущества

Основное достоинство в том, что заниматься можно всегда и везде. Единственное что понадобится — специальные палки.

Есть возможность избавиться от лишних калорий. За время фитнес-тренировки человек теряет около 350 кКал. За 60 минут ходьбы можно скинуть в два раза больше.

Регулярные занятия помогут не только оставаться в хорошей физической форме, но и быть всегда здоровым. Рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с лишним весом, с сердцем, и тем, у кого больные легкие.

Тренировка на свежем воздухе значительно лучше ежедневных занятий в спортивном зале. Не согласиться с этим невозможно.

Среди главных плюсов скандинавской ходьбы можно выделить следующие:

• Улучшение работы суставов.
• Заряд энергии на весь день.
• Улучшается мозговая деятельность.
• Прорабатываются мышцы ног и плечевого пояса.
• Косые мышцы пресса включаются в работу.

И еще одно — палки помогут хорошо укрепить позвоночник тем, у кого он еще или уже слабый. Это касается детей и пожилых людей.

Кому не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой

Каким бы хорошим не был этот вид спорта, он все же имеет некоторые противопоказания. Заниматься не стоит людям, которые испытываю следующие проблемы:

• Травма в области плечевого сустава.
• Обостренная гипертония.
• Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если вас не беспокоит ничего из вышеперечисленного, то можно заниматься без задних мыслей.

Разновидности ходьбы

Для каждого человека вид ходьбы должен подбираться сугубо индивидуально. Всего имеется три разновидности скандинавской ходьбы:

1. Укрепляющая. Основное действие направлено на то, чтобы укрепить организм, и сделать его более здоровым. Подходит в основном пожилым людям и новичкам. Идеально использовать для восстановления организма после травм.

2. Тренировочная. Подходит тем, у кого полный порядок со здоровьем. Задача состоит в том, чтобы проработать мышцы, и скинуть лишний вес. Тренировка проходит в быстром темпе.

3. Спортивная. Используют преимущественно спортсмены, которым необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Независимо от того, какой вариант ходьбы подойдет именно вам, главное, чтобы занятия проводились регулярно. Желательно, чтобы тренировка проходила не меньше двух раз в неделю. Время — 30 минут. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Подбор снаряжения

Как уже стало понятно, для тренировок не нужно покупать что-то сверхъестественное. Все, что может понадобиться — специальные палки. Выбирать их нужно внимательно.

В целом, они должны быть не тяжелыми, но крепкими. Лучше всего купить такие палки, где можно будет менять наконечник. Все палки делаются из углепластика, который славится своей прочностью.

Чтобы тренировки приносили хороший результат, нужно правильно подобрать снаряжение, относительно роста. Чтобы определиться с размером, нужно воспользоваться простой формулой. Рост спортсмена умножить на 0,68. Результат будет отображать необходимую длину. Подробнее читайте в статье Как выбрать палки для ходьбы.

Также можно приобрести перчатки, чтобы на руках не оставались мозоли, и чтобы сделать хват более удобным.

Правильное движение — залог успеха

На первый взгляд, техника очень проста, но все же есть некоторые нюансы. Чтобы получать максимальный эффект и удовольствие от тренировок, нужно освоить технику, и отточить ее до автоматизма. Поможет в этом пошаговая инструкция.

Техника напоминает обычную ходьбу на лыжах, но не обошлось без некоторых особенностей.

1. Когда правая нога сзади, правая рука должна быть впереди, и наоборот.
2. Полностью не разгибать руки при движении вперед.
3. Ставить стопу на пятку, а поднимать стопу с носка.
4. В этот момент другая рука должна быть на уровне таза. Когда она будет тянуться вперед, нужно принудительно толкать ее назад, выпрямляя локоть.
5. Все повторяется по кругу.

Нужно соблюдать правильное дыхание. Изначально лучше вдыхать носом, а потом можно переходить на дыхание ртом.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Для людей в возрасте ходьба станет идеальной физической нагрузкой. Все потому что суставы практически не напрягаются. Плюс, положительное влияние на сердце. В целом, данное занятие подойдет пожилым людям, которые хотят всегда быть в тонусе.

Учитывая, что возраст — это не только цифра, перед началом тренировок стоит посетить доктора. Что касается инструкции, то она остается практически неизменной.

Длительность тренировки — не более чем 60 минут. Вид ходьбы — укрепляющий. Еще одна рекомендация — всегда прислушиваться к своему организму, и тогда занятия подарят радость.

Заключение

Этот вид спорта заслужил только положительные отзывы. Люди, не сильно почитающие физические нагрузки, отмечают, что техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция к которой до боли банальна, является очень простой, а периодические тренировки отлично подходят для похудения и для поддержания организма в тонусе.

Если вы еще не занимаетесь ходьбой, то вперед, ведь здоровье прежде всего! И обязательно подписывайтесь на обновления, пока.

Источник