Как спать с открытыми глазами инструкция на русском языке - RukovodstvoRus.ru

Содержание

Что означает сон с открытыми глазами
Причины
Можно ли спать с открытыми глазами
Чем грозит
Как научиться?

Сон с открытыми глазами – явь или выдумка, невинная шалость или нежелательное занятие? Спать с открытыми глазами хотят научиться многие люди, поскольку наслышаны о такой «чудо-способности» из интернета и различных телешоу.

Но прежде чем свершать какие-либо открытия, стоит предварительно разобраться с чем имеешь дело и всесторонне изучить данный вопрос. В противном случае незнание многих нюансов (или их игнорирование) может принести серьезный урон физическому и психологическому здоровью.

Что означает сон с открытыми глазами

Долгое время велись разгоряченные споры о том, как может человек спать с открытыми глазами и может ли вообще. Сегодня научно доказано, что люди действительно могут находиться в состоянии сна, не закрывая век. Причем явление наблюдается как у детей, так и у взрослых, а большинство людей может осознанно научиться подобной практике.

Если одни желают обучиться такому «ремеслу» для интереса или испытания возможностей своего организма, то для других несмыкание глаз во время сна является практичной ценностью. Например, студенту после бессонной ночи ни в коем случае нельзя прогулять пару, а заснуть за партой ну просто неуважительно по отношению к преподавателю.

Или, едя в метро или электричке, внезапно настигнувший сон может поставить под сомнение сохранность багажа. А вот «увести» вещи у человека с открытыми глазами будет явно опасно. С открытыми глазами спят многие млекопитающие: киты и дельфины, рыбы, лошади, овцы и коровы. Из-за прозрачного века у змей создается впечатление, что они тоже спят с открытыми глазами.

Причины

Стоит обратить внимание на медицински обоснованный факт, что сон с открытыми глазами означает сигнал организма о наличии патологии. При обнаружении явления стоит проконсультироваться с терапевтом. Наиболее распространенные причины сна с открытыми глазами:

алкогольная или наркотическая интоксикация, во время которой нарушается работа определенных участков мозга (нередко окружающие замечали, как человек в алкогольном опьянении засыпает с одним или двумя открытыми глазами);
неврологические заболевания, вызванные частыми стрессами, затяжными депрессиями, напряженным состоянием;
онкология;
травмы головы;
тиреотоксикоз, возникающий по причине интенсивного выделения гормонов щитовидной железы;
отклонения в развитии и работе век;
сомнамбулизм.

У грудничков подобное явление наблюдается довольно часто и не представляет отклонений. В возрасте 1–1,5 лет оно проходит и замещается естественным сном. Причинами сна с незакрытыми глазами у детей старшего возраста могут быть:

неврологические расстройства;
лагофтальм (естественный процесс до достижения 2-летнего возраста, сопровождающийся приоткрытыми веками во время быстрой фазы сна);
перенапряжение век из-за недосыпания тоже часто сопровождается открытием глаз во время сна.

Можно ли спать с открытыми глазами

«Можно ли спать, не закрывая глаз?», – вопрос все еще спорный. Большинство врачей настаивает на том, что сон в таком виде относится к патологическим явлениям. Особо опасен сомнамбулизм (в народе называемый лунатизмом), поскольку есть высокий риск летального исхода. Человек, находясь в фазе глубокого сна, не отдает отчета своим действиям, что может привести к порезам или выпадению из окна во время сна.

ВНИМАНИЕ! Сомнамбулизм не является психическим отклонением. Это следствие действия внешних раздражителей или переутомления. Проблемами лунатизма занимается врач-сомнолог.

Но в ряде случаев открытые или полуприкрытые веки в фазе сна выступают защитным механизмом в экстремальных условиях. Например, спустя 2–3 суток бодрствования мозг непроизвольно отключается и человек может заснуть в любом положении, не закрывая век.

Яркий пример сна с открытыми глазами – солдаты-срочники, которые нередко могут уснуть на посту с непривычки

Чем грозит

Долгое несмыкание век чревато пересыханием роговицы, что повлечет за собой такие осложнения:

покраснение и зуд;
ухудшение зрения (потеря остроты);
отсутствие крепкого полноценного сна;
глазные инфекции;
светочувствительность.

На протяжении дня человека может сопровождать головная боль, вялость, недосып. Это приведет к раздражительности и слабости. В дальнейшем будут развиваться более серьезные заболевания.

Как научиться?

Любой желающий может научиться спать с открытыми глазами. Сегодня разработано несколько специальных методик, позволяющих освоить данный феномен. Но проведению самой техники должна предшествовать подготовительная фаза с соблюдением правил, которые помогут сохранить здоровье глаз.

Первые попытки засыпания, не закрывая глаз, должны не превышать 3–5 мин.
Постепенно длительность сна увеличивается (ежедневно прибавляют 1 мин.).
Чтобы не спровоцировать сухость роговицы, перед применением техники нужно воспользоваться увлажняющими каплями для глаз.
Положение век тоже должно меняться плавно: из полуприкрытых они постепенно открываются шире.

Такой отдых с открытыми глазами больше напоминает транс или глубокую медитацию. После пробуждения часто наблюдается чувство разбитости и потерянности. Подобные приемы используют для медитаций в йоге с целью расширения своего сознания.

Техники засыпания

Пошаговая инструкция овладения самой распространенной методикой сна с открытыми веками:

Принять удобное положение, исключив затекание конечностей.
Сфокусировать взгляд на одном предмете, расположенном впереди.
Визуализировать расслабляющую картину: водопад, океан, растения.
Представить, что в комнате отсутствуют все предметы, запахи, звуки.
Забыть о проблемах и тревожащих мыслях, сосредоточиться исключительно на положительной энергетике.
Раскрыть глаза и не смыкать.
Медленно объекты в комнате начнут терять четкие очертания, интерьер будет расплываться.
Постепенно тело погрузится в сон.

Разнообразить данную технику можно с помощью чередования напряжения и расслабления всех мышц. При этом напряжение должно проходить «волной» от низа тела к его верху. Сон настигает, когда во всем теле ощущается легкое парение над землей. Глаза при этом никогда не закрывают.

Хорошим помощником для спящего станут беруши, которые защитят от постороннего шума, мешающего сконцентрироваться

Научившись спать таким образом не стоит полагать, что это заменит полноценный сон. Это всего лишь способ кратковременного отдыха на протяжении дня. Выход из такого положения должен быть плавным, нерезким.

СОВЕТ! С первых раз мало кому удается погрузиться в медитативное состояние. Для достижения эффекта нужно регулярно тренироваться на протяжении 3–4 недель. При этом должно быть соблюдено полное абстрагирование от шумов, организм должен быть полностью расслаблен, а медитации проводить в одиночестве.

Итак, научиться сну с открытыми веками несложно, но не стоит злоупотреблять этим умением. Достаточно 15 минут медитативного состояния, чтобы не спровоцировать сухость слизистых и ухудшение зрения. Если же за человеком наблюдаются регулярные подобные явления без приложения его воли – значит нужно обратиться к врачу, чтобы предупредить (излечить) серьезное заболевание.

Источник

Download Article

Unfortunately, humans cannot train themselves to fall asleep with their eyes open in the way that reptiles can.^[1] The only humans who can fall asleep with their eyes open are suffering from a condition known as Nocturnal Lagophthalmos or have other sleep disorders and injuries (such as stroke or facial paralysis). These are dangerous conditions, and falling asleep with your eyes open is very bad for your sight and your overall health.^[2] However, the reasons that many people wish to sleep with their eyes open (falling asleep secretly and reaching different levels of consciousness) can be achieved in other ways. For example, you can achieve similar effects through taking short power naps, lucid dreaming, or simply meditating with your eyes open.

1
Recognize the benefits of short naps. Falling asleep for even just 10 minutes can help improve your energy, concentration, memory, and focus. Indeed, napping should be considered an asset in improving productivity. Consider building naptime explicitly into your schedule so that you can maximize your potential at work or school.
- Taking a longer nap is not recommended, since it increases your likelihood of being noticed without providing the maximum benefit. Try to keep your naps to just a few minutes in length when you are at work or school.
2
Find a secret place to nap. In an ideal scenario, you will be able to nap in complete privacy, so that your colleagues and bosses do not realize that you are napping. Find an out-of-the-way location where you can stretch out and close your eyes for just a few minutes. If you can, see if you might be able to nap in the following places:
- Your office
- Your car
- A bathroom
- A seldom-used storage room
Advertisement
3

Sit in the back of the room. You don’t always have the option of napping in private. If you have to go to work or school exhausted, try to get a seat toward the back of the room, away from the speaker or teacher. Give yourself some space to rest without getting caught. As long as you remain at the back of the room, it is unlikely that someone will notice that your eyes are closed.^[3]
4
Wear sunglasses. If you feel yourself begin to nod off at work or school, put on a pair of sunglasses. Not only will you be able to sleep more effectively in a dark environment, but it will be less likely that you will be noticed. Nobody will realize that your eyes are closed.^[4]
- If you do not have a pair of sunglasses, consider wearing a hat or cap that you can pull over your eyes during key moments.
5

Maintain good posture. One of the giveaways that you are sleeping isn’t your eyes at all: it is your body language. A slumped posture with a slack jaw, open palms, and open mouth is much more likely to draw attention to your nap than your eyes. When you fall asleep in public, rest your elbow on the desk in front of you and bend your arm 90 degrees. Then prop your head up on your closed fist. This will help keep your head upright and will disguise your nap.^[5]
6

Find an ally. If you are forced to nap among your colleagues or fellow students, enlist a friend who can assist you if you are in danger of being noticed. Your ally might wake you up if your name is called or nudge you when everybody is moving their seats. Be sure to return the favor if your ally also wants to take a secret nap every now and again.
7
Recognize the power and danger of microsleeping. Microsleep is a condition when your brain falls asleep while you are in the middle of a task such as driving or working. Your eyes might remain open during this period even though your brain is not functioning normally. This condition can be powerful, since nobody will realize that you are asleep, and your eyes might indeed remain open. However, this is also a dangerous condition, especially if you are driving a vehicle or operating machinery. If you find yourself losing a few minutes of time, you might be experiencing microsleeps.^[6]
- Microsleeps are more likely to occur if you experience a prolonged period of poor sleep.^[7] They are also more common among those who work second or third shifts.
- You cannot intentionally microsleep; they are caused by chronic sleeplessness and exhaustion.

1

Recognize the benefits of meditation. Meditation can improve your focus, concentration, energy, and overall happiness. Meditation can also significantly reduce your stress levels. Studies also demonstrate that those who practice any kind of daily meditation are generally more optimistic about life.^[8]
2
Recognize that meditation can mimic, but not fully replace, sleep. Moreover, meditation can allow your brain to cycle between beta waves (when you are awake) and alpha waves (the stage that immediately precedes sleep).^[9] By meditating, you are not replacing your sleep cycle. However, you are giving your brain the rest periods it needs in order to be fully awake during your beta cycles. Only 10-15 minutes of meditation can provide this positive, sleep-like benefit.^[10] Those who meditate regularly do not need to sleep as often as those who do not meditate.^[11]
- This is one of the reasons why many people find it easy to fall asleep immediately after meditating: your brain is primed to fall asleep. Meditation is not the same thing as sleep, however.^[12]
- Meditation can also be used to correct sleep disturbances for this reason.
3
Tell yourself that meditation can be done with your eyes open. Many people expect that meditation requires closed eyes. However, there are methods for meditating that do not require you to close off your vision. Indeed, some people report feeling particularly rejuvenated and refreshed after an open-eye meditation experience.^[13]
- This type of meditation is particularly useful for those who have to integrate meditation into their public transit commute, workday, or school day: you can meditate without being noticed. All you need is a place to sit and a few minutes of time in which you can meditate.
4

Find a dark, quiet place to practice meditation techniques. If possible, choose a dark, quiet, calm place to practice your open-eye meditation. When you become more advanced, you will be able to meditate in the middle of a busy classroom. But to begin with, try a dimly lit space in your home. Close the blinds and turn off your devices in order to eliminate as many distractions as possible.
5
Get comfortable. Keep your back upright but loose. Sit comfortably. Many people enjoy sitting in the lotus position to meditate. However, you are free to meditate in whatever way keeps your body relaxed. Just be sure that you maintain a good, non-slumping posture. You can sit on a chair, kneel, or even lie down if you prefer. Keep your hands loose and open, resting in your lap.
- Some people find that incense or scented candles can help them relax and focus. Feel free to try this as you begin to practice open-eye meditation.
6
Practice focusing on two sets of objects at once. You will not be able to meditate with open eyes right away. To build up your open-eye meditation skills, begin by practicing having each of your eyes focus on a different object. Choose one object to your left to focus on and one object on your right to focus on. Try to maintain this dual focus for as long as you can, even if it’s just a few seconds.
- Your brain will be so focused on the visual information that all other distractions and mental noise will begin to disappear, allowing you to achieve a restful, relaxed meditative state.
- Gradually increase the time you spend focusing on these two sets of objects. If you want to challenge yourself, you might also try turning your head while keeping the image of these two objects in your mind.
- Soon you will begin noticing other objects in the room that are in front of you. Be aware of these objects, but do not let them distract you. For example, you might be awed by a beautiful beam of light in your home. However, you do not want to think about the dusty shelf you have to clean that you just saw. Dismiss such worries from your mind.
7

Breathe deeply. Once you have gotten used to focusing on two sets of objects at once, begin to integrate deep breathing exercises into your meditation. Breathe in through your nose for 5 seconds, hold for 5 seconds, and then release slowly through your mouth. While you might have to explicitly time yourself as a beginner, your goal is to make deep breathing automatic eventually so that you no longer have to «count» inside your head.
8

Integrate open-eye meditation into everyday life. Once you have mastered the art of open-eye meditation in a calm, controlled environment, you can begin to bring it into your daily life. It will be challenging to do so at first, but you must be patient and forgiving with yourself. Let your body be a source of calmness and relaxation even while the world around you is chaotic and distracting. Soon, you will be able to achieve a restful, focused state with your eyes open when you are at work, school, or on the bus.

1

Consider alternative states between wake and sleep. Many animals who sleep with their eyes open experience a state in between wake and sleep. This method does not work for humans. However, there are other ways to achieve a sense of awareness and consciousness while sleeping: this is known as lucid dreaming. A lucid dream is when a dreamer becomes suddenly aware that he or she is dreaming. The dreamer can then gain control of the dream world and be fully conscious during sleep.^[14]
2

Read about lucid dreaming to «plant the seed.» Scientists don’t know why, but simply reading about the phenomenon of lucid dreaming can cause people to experience a lucid dream. Enhancing your awareness of the phenomenon, for some people, is sufficient to experience the phenomenon. Visit your local library to research the topic, or read about it online. Expose yourself to as many articles and stories as you can in order to «plant the seed» of lucid dreaming in your mind. Perhaps you will get lucky and experience a lucid dream on your own.^[15]
3

Get a good night’s sleep. The most important step to gaining control over your dreams is to get enough sleep each night. This will maximize the amount of time that you experience REM sleep, which is when most dreaming takes place.^[16]
4

Keep a dream journal. Maintain a dream journal and update it religiously. This will train your brain to recognize common themes and emotions of your own dreams. This will help your brain realize when you are dreaming in the middle of a dream state.^[17] Be sure to keep a journal close to your bed so that you can write your dreams down immediately upon waking. If you get distracted after a dream, you are more likely to forget what happened during your dream.^[18]
5

Tell yourself you want to dream lucidly. Immediately before bed, tell yourself that you want to experience a lucid dream. Prepare your brain to be aware during the dream state. Focus on this desire intently each night.^[19]
6

Download a lucid dreaming application. There are phone applications that are designed to help cue your brain to realize when you are dreaming. Download one of these apps and use it while you sleep. It will help monitor when you are dreaming and will play an audio cue to try to make you recognize your own dream state without fully waking up.^[20]

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

It is not recommended (or possible) for you to try to sleep with your eyes open intentionally. This can damage the eye and hurt your ability to get necessary sleep.^[21]
Some people already sleep with their eyes open. However, they managed this through biological hard-wiring and injury, not through training and practice. People who can sleep with their eyes open include: children and infants (who will grow out of it),^[22] sleepwalkers, people who experience night terrors,^[23] stroke patients, those with facial or head injuries,^[24] Alzheimer’s patients, and others with sleep disorders, eye disorders, and neurological disorders.

Sleeping with eyes open could be a sign of a serious medical condition. Possible conditions include Bell’s Palsy, stroke, infection, Alzheimer’s, damage to the orbicularis muscle of the eyelid, genetic disorders, multiple sclerosis, and trauma to the face. If you find that you or someone you know can fall asleep with your eyes open easily, you should visit an eye doctor or neurologist as soon as you can.
Do not try to meditate or nap while you are in control of a vehicle or heavy machinery. You have to remain focused on your task for everyone’s safety.
Be aware that napping at work or school might have negative consequences such as suspension. Try not to draw attention to yourself if you have to rest in secret.
If untreated, sleeping with your eyes open can lead to eye pain, infection, and corneal tears.^[25]

References

About This Article

Article SummaryX

While most people can’t actually fall into a deep sleep with your eyes open, you may be able to go into a sleep-like trance state by meditating with your eyes open. Find a quiet, dimly-lit state, and either sit, kneel, or lie down comfortably. To practice open-eye meditation, try to focus each of your eyes on a different object as you let your mind drift. At first, you may only be able to do this for a few seconds, but over time you should be able to gradually increase the time you can meditate. Keep reading to learn how to get away with taking a short nap no matter where you are!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 230,661 times.

Did this article help you?

Источник

СОЛДАТ СПИТ, СЛУЖБА ИДЕТ

«Первого октября мой парень, как и тысячи других новобранцев, уходит в армию. Переживаю за него, а он отшучивается, что это хорошая школа жизни, что он научится даже спать с открытыми глазами. Вот задумалась: неужели правда люди могут уснуть с незакрытыми веками?»

Алина Ускова, Ставропольский край.

Спать со слегка приподнятыми веками можно, и сомнологи не видят в этом ничего странного, а также вредного или опасного для здоровья. Куда хуже состояние полудремы с теми же широко открытыми глазами. Почему — объясняет доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России Роман БУЗУНОВ, президент Российского общества сомнологов:

— Уснуть с открытыми глазами действительно не так уж сложно, если на то у организма есть веские причины. Главная из них – крайнее физическое истощение, например, после трех суток полного бодрствования. Если после такой запредельной нагрузки мозг человека не отключится и он не поспит (хоть и с открытыми глазами), то есть риск просто умереть. Второе — это истощение моральное.

Кроме того, сон с открытыми глазами можно вызвать и без чрезмерной усталости, если очень захотеть. Так, меня заинтересовал эксперимент, который недавно поставил сам на себе один американец. Он вставлял между веками специальные распорки (типа зубочисток или спичек, только более деликатно сделанные и безопасные) и пытался заснуть. И у него получалось! Но надолго мужчина отключаться не мог, поскольку глазное яблоко быстро высыхало, и неприятное жжение будило его.

Высыхание глаза в его открытом состоянии — причина того, что во время операции под общим наркозом врачи часто заклеивают веко специальным пластырем, чтобы глаз непроизвольно не открылся и не высох. Под наркозом пациент тоже ведь спит — и, получается, спокойно может делать это с открытыми глазами, так как не в состоянии это проконтролировать. И без всяких операций многие люди, в том числе в нашей стране, спят со слегка приоткрытыми глазами, когда их сосед по кровати может увидеть белок. Поскольку глаз приоткрыт не намного, то он не высыхает — спящему это не доставляет ни дискомфорта, ни вреда, ни опасности.

Источник

Загрузить PDF

К сожалению, люди не могут спокойно уснуть с открытыми глазами, как рептилии.^[1] Уснуть с открытыми глазами могут люди, которые страдают от болезни ночного лагофтальма, а также от других расстройств сна (например, при травме, инсульте или параличе лицевого нерва).^[2] Имейте в виду, что сон с открытыми глазами – занятие очень и очень вредное, это состояние может отрицательно сказаться на всем организме.^[3] Но некоторым людям все равно хочется попробовать уснуть с открытыми глазами (например, чтобы незаметно спать на лекции или сосредоточиться и «покопаться» в своем сознании). Аналогичного состояния можно достичь при полудреме, осознанном сновидении или просто медитации с открытыми глазами.

1
Поймите, что у непродолжительной дремоты есть свои плюсы. Даже десятиминутный сон поможет восстановить силы, способность концентрироваться и запоминать. Действительно, непродолжительный сон идет нашей продуктивности только на пользу. Подумайте над тем, чтобы выделять несколько минут в день на дремоту. Это поможет вам повысить свой потенциал на работе и в учебе.^[4]
- Как ни странно, более продолжительная по времени дремота не рекомендуется, так как это повышает шанс быть замеченным, но не приносит больше пользы. Если вы хотите подремать на работе или в школе, дремота не должна превышать 10 минут.
2
Найдите подходящее место. В идеале вам нужно найти тихое спокойное место, где не будет ни коллег, ни босса, чтобы они не поняли, что вы спите. Найдите место, где вы сможете удобно лечь или сесть, вытянув ноги и закрыв глаза на несколько минут.^[5] Итак, вот наиболее подходящие для этого места:
- Ваш кабинет
- Ваш автомобиль
- Ванная комната или туалет
- Редко используемое кладовое помещение
3

Сядьте сзади. Не всегда выпадет возможность найти уединенное место. Если вам обязательно нужно идти на учебу или работу, а вы просто обессилены, постарайтесь занять место в одном из последних рядов, подальше от оратора или преподавателя. Так вы обеспечите себе место для отдыха, но не попадетесь. Если вы находитесь в конце помещения, вряд ли кто-то заметит, что у вас закрыты глаза. ^[6]
4
Носите солнцезащитные очки. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете клевать носом, наденьте солнцезащитные очки. Никто точно не поймет, что у вас закрыты глаза. А еще темные линзы сделают сон более продуктивным. ^[7]
- Если у вас нет солнцезащитных очков, наденьте шляпку или кепку, чтобы можно было немного натянуть ее на лоб, тогда поля шляпки будут закрывать глаза, и вы сможете немного подремать.
5

Старайтесь поддерживать правильную осанку. Помните, что вас могут выдать не только закрытые глаза, но и язык тела. Если ваша спина согнута колесом, а нижняя челюсть вот-вот упадет на парту, преподаватель (или начальник) точно поймет, что вы спите. Если вы сидите за столом, положите руки на стол и согните локти так, чтобы руками поддерживать голову. Таким образом, вы сможете оставаться в вертикальном положении, и эта поза не выдаст вас.^[8]
6

Попросите приятеля «прикрыть» вас. Если вам нужно подремать прямо на работе или учебе, найдите кого-то, кто сможет вас разбудить или как-то помочь вам, если преподаватель или начальник вас заметит. Попросите приятеля разбудить или подтолкнуть вас, если преподаватель вызовет вас или занятие закончится. Будьте готовы так же прикрыть его, когда он тоже захочет подремать.
7
Имейте в виду, что у микросна есть как преимущества, так и опасности. Микросон – это состояние, при котором мозг «отключается» в то время, пока вы находитесь в процессе учебы или работы. В течение этого периода глаза могут даже оставаться открытыми, но мозг не будет нормально функционировать. В таком случае вряд ли кто-то поймет, что вы спите. Но это состояние чрезвычайно опасно в некоторых случаях (например, при вождении автомобиля, выполнении какого-то важного задания или работе с техникой). Если вы замечаете, что у вас выпадают несколько минут, возможно, в это время у вас был микросон.^[9]
- Очень часто состояние полудремы (или микросна) является следствием продолжительной бессонницы или других проблем со сном.^[10] Надо заметить, что такие проблемы довольно распространены среди людей, которые работают во вторую или третью смену.
- Состояние микросна практически невозможно вызвать специально. Его причиной является усталость и хроническая бессонница.
Реклама

1

У медитации есть довольно много преимуществ. Во-первых, медитация позволяет улучшить внимание, концентрацию, восстановить силы и даже почувствовать гармонию и счастье. Правильная медитация поможет снизить уровень стресса. Исследования показывают, что люди, медитирующие хотя бы несколько раз в неделю, относятся к жизни более оптимистично.^[11]
2
Важно осознать тот факт, что медитация – вещь полезная, но она не может заменить здоровый сон. С помощью медитации вы можете достичь промежуточного состояния между этапом, когда вы окончательно проснулись и этапом, когда вы еще спите.^[12] Медитация не является заменой циклу сна. Но во время медитации вы даете мозгу время для отдыха, которое необходимо ему для полного бодрствования во время бета-циклов. Только 10-15 минутная медитация может обеспечить такой положительный эффект, подобный сну.^[13] Людям, которые периодически медитируют, требуется меньше часов для сна, чем тем, которые не медитируют вообще.^[14]
- Многие люди считают, что после медитации намного лучше спится. Причиной этого является очищение разума от неприятных мыслей, которые часто мешают людям уснуть, мозг подготовлен ко сну. Тем не менее, медитация и сон – вещи совершенно разные.^[15]
- По этой же причине медитация подходит тем, кто хочет наладить режим сна.^[16]
3
Медитировать можно и с открытыми глазами. Многие считают, что при медитации нужно закрывать глаза. Но существуют специальные техники медитации, при которых не требуется закрывать глаза.^[17] Некоторые люди утверждают, что после медитации с открытыми глазами они чувствуют себя помолодевшими.^[18]
- Этот вид медитации особенно полезен для тех, кто пытается медитировать на работе, на учебе или в общественном транспорте. Вы можете медитировать совершенно незаметно. Все, что вам нужно – это свободное место, чтобы присесть на несколько минут.
4

Чтобы практиковаться, найдите темное спокойное место. Когда вы достаточно попрактикуетесь, вы сможете медитировать с открытыми глазами даже в шумном месте. Но начните с малого. Закройте двери, зашторьте окна и выключите гаджеты, чтобы не отвлекаться.^[19]
5
Устройтесь поудобнее. Постарайтесь сесть прямо. Многие люди медитируют в позе лотоса. Но вы можете сесть в любой позе, которая вам больше нравится. Главное – поддерживать нормальную осанку. Вы можете сидеть на стуле, на коленях или даже просто лечь. Руки должны быть расслаблены, положите их на колени.^[20]
- Некоторым людям помогают расслабиться ароматические свечи или палочки. Не стесняйтесь, попробуйте все, что помогает вам расслабиться.^[21]
6
Попробуйте сосредоточиться одновременно на двух объектах. Сначала вам будет очень тяжело медитировать с открытыми глазами. Чтобы привыкнуть к этому, попробуйте сосредоточиться сразу на двух объектах. Выберите один предмет справа и еще один слева. Старайтесь как можно дольше фокусироваться на этих двух предметах.^[22]
- Ваш разум будет занят визуальной информацией, поэтому все отвлекающие факторы (например, шум) постепенно начнут исчезать, позволяя вам войти в спокойное, расслабленное медитативное состояние.^[23]
- Постепенно увеличивайте время, постарайтесь концентрировать внимание чуть дольше. Если хотите, можете даже попробовать плавно поворачивать голову из стороны в сторону, при этом продолжая концентрироваться на этих предметах.
- Вскоре вы начнете замечать некоторые другие предметы вокруг себя. Не позволяйте себе отвлечься на них. Например, вы вдруг увидели ровный тоненький луч света, но не позволяйте себе думать о нем, продолжайте фокусировать внимание на предмете, который выбрали.
7

Дышите глубоко. Как только вы привыкнете к тому, что вам нужно фокусировать внимание на двух предметах сразу, начните выполнять дыхательные упражнения.^[24] Вдыхайте воздух в течение 5 секунд через нос, затем задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Возможно, у вас немного закружится голова. Тогда какое-то время подождите, а затем снова начните выполнять дыхательные упражнения. В конце концов, когда вы привыкнете, вам даже не придется считать.
8

Теперь попробуйте медитировать с открытыми глазами в общественных местах. Как только вы привыкнете медитировать в тихой спокойной обстановке, переходите на следующий уровень. Сначала это будет непросто, но наберитесь терпения и будьте снисходительны к себе. Постарайтесь расслабиться, даже если окружающая обстановка к этому не располагает. Скоро вы сможете достичь этого спокойного расслабленного состояния, даже когда будете находиться на работе, на учебе или в автобусе.

Реклама

1

Представьте себе промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Многие животные, которые могут спать с открытыми глазами, как раз находятся в таком состоянии. Но человек не может спать с открытыми глазами, он может найти другие способы вызвать это промежуточное состояние. Например, освоить технику осознанного сновидения. Суть осознанного сновидения в том, что во сне человек неожиданно понимает, что спит. Человек может управлять миром сна и оставаться при ясном сознании.^[25]
2

Больше читайте об осознанном сновидении, чтобы «бросить семечко». Ученые не уверены, почему так происходит, но очень часто мысли об осознанном сновидении помогают вызвать его. Постарайтесь узнать побольше об этом явлении. Сходите в библиотеку или почитайте об этом явлении в Интернете. Существует множество рассказов и статей, которые могут отложиться у вас в подсознании. Возможно, и вы сможете достичь состояния осознанного сновидения.^[26]
3

Выспитесь. Самый важный пункт в достижении осознанного сновидения — высыпаться каждую ночь. Если у вас будет достаточно времени для сна, у вас будет чаще наступать быстрая фаза сна (когда мы видим сны).^[27]
4

Заведите дневник сновидений. Старайтесь каждый день писать в этот дневник о своих снах. Таким образом, вы сможете натренировать свою память на сны, на эмоции и обстановку в этих снах. Это поможет вам достичь состояния осознанного сновидения.^[28] Старайтесь держать дневник сновидений рядом с кроватью, чтобы сразу после пробуждения можно было написать туда хотя бы пару строк. Если после пробуждения вы на что-то отвлечетесь, скорее всего, половина деталей и эмоций вашего сна тут же забудется.^[29]
5

Перед сном скажите себе, что хотите достичь состояния осознанного сновидения. Убедите себя в том, что это возможно. Подготовьте свой мозг к тому, что во сне вы поймете, что спите. Сосредоточьтесь на этом желании и засыпайте.^[30]
6

Скачайте приложение об осознанных сновидениях. Существует несколько приложений для телефонов и планшетов, которые помогают настроить мозг на осознанное сновидение. Загрузите эти приложения и обязательно воспользуйтесь хотя бы одним из них. Оно поможет отслеживать фазы сна и в нужный момент даст вам сигнал о том, что вы спите, не разбудив вас.^[31]

Реклама

Советы

Ни в коем случае не рекомендуем вам специально пытаться уснуть с открытыми глазами! Это вредно для глаз и может навредить способности получать необходимый организму сон.^[32]
Некоторым людям удается какое-то время дремать с открытыми глазами (то есть впадать в состояние транса), но это умение не достигается путем тренировок. Это является результатом травмы или биологических особенностей нервной системы. Это явление происходит само по себе у некоторых детей и младенцев (которые перерастут это), ^[33] «лунатиков»,^[34] людей, которые постоянно видят ночные кошмары,^[35], пациентов, которые перенесли инсульт,^[36] пациентов с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями нервной системы, у пациентов с заболеваниями глаз.

Предупреждения

Сон с открытыми глазами может быть признаком серьезного заболевания. Такой сон может возникать при параличе, инсульте, инфекции Белла, болезни Альцгеймера, повреждении круговой мышцы глаза, генетических нарушениях, рассеянном склерозе и травме лица. Если вы вдруг обнаружили, что можете легко заснуть с открытыми глазами, обязательно обратитесь к офтальмологу или неврологу.
Имейте в виду, что легкий сон на работе или на учебе может вызвать негативные последствия. Если вам все-таки очень нужно вздремнуть, старайтесь не привлекать к себе лишнего внимания.
Ни в коем случае не пытайтесь вздремнуть во время вождения автомобиля или спецтехники! Сконцентрируйте внимание на том, что делаете, чтобы избежать серьезных последствий.
При отсутствии лечения сон с открытыми глазами может привести к боли и сухости глаз, инфекции роговицы.^[37]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 163 963 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

С открытыми глазами могут спать рептилии, а люди чаще спят с закрытыми веками. Но возможны ситуации когда люди в силу каких-либо факторов также спят с открытыми глазами. К ним относятся различные патологии (ночной лагофтальм, паралич лицевого нерва или при специфических травмах). Но в иных случаях есть определенные методики, которые помогают людям научится спать с открытыми глазами, это реально и их используют многие. Но иногда это вредно для организма.

СодержаниеСвернуть

Методика
Основные правила
Опасность состояния

Вид человека, который спит с открытыми глазами, довольно пугающий

Методика

Как научиться спать с открытыми глазами? Сон с открытыми глазами не следует воспринимать как полноценный отдых. Такое состояние скорее похоже на медитацию или транс. Научится спать с открытыми глазами может каждый. Для этого требуется принять комфортное положение тела, так как мозг сможет отдохнуть, только если тело не будет напряжено. Важный аспект – голова не должна опускаться. Поэтому можно подпереть голову рукой.

Далее человек должен сфокусировать взгляд на одной точке и максимально абстрагироваться от всего происходящего вокруг. Можно представить текущую воду (водопад, река) или медленно разрастающееся дерево. Это делается с открытыми глазами.

Методом для осуществления сна с открытыми глазами является прием йоги. Для этого требуется как в предыдущем методе принять удобное положение тела, и постараться не обращать внимания на внешние раздражители. Основной прием для погружения в полудрему – это напряжение всех мышц и постепенное их расслабление. Расслабление начинается из пальцев ног и заканчивается головой. Проделывая эти действия человек невольно расслабляется.

Как спать с открытыми глазами используя медитацию? Медитация – это полезно для организма. Людям, которые занимаются практической медитацией, требуется минимум времени для ночного сна. Это не замена полноценному сну, но в период медитации мозг может отдохнуть, и это добавляет время бодрствования для бета-циклов.

Есть общепринятое мнение, что медитировать нужно только в позе «лотоса» с закрытыми веками. Но это неверно. Сначала гаджеты нужно отключить и в помещении должен был полумрак. Инструкция простая: человек садится в удобную позу, руки обязательно должны быть расслаблены, а осанку следует поддерживать. Войти в состояние транса можно сосредоточившись на двух предметах (справа и слева). Сначала человек будет испытывать дискомфорт, но со временем он абстрагируется от шума и т.д. Кроме того, важно глубоко и размерено дышать.

В процессе медитации разум очиститься от негатива и придет необходимое расслабление. Медитировать рекомендуют от 10 до 15 минут.

Основные правила

Взгляд при сне с открытыми глазами отчужденный

Первый раз сон с открытыми глазами должен длился около 5 минут. А далее нужно добавлять по 1 минуте ежедневно. Но после пробуждения не стоит ожидать прилива энергии, как после полноценного отдыха. Чаще это легкая разбитость.

Негативным фактором от такого сна является его влияние на слизистую оболочку глаза. Так как вследствие этого слизистая и роговица пересыхает. Поэтому при частой практике такого сна рекомендуется использовать специальные препараты в виде каплей и мазей. Для глаз будет легче, если их нешироко открывать, а только наполовину.

Если у человека не получается в полной мере абстрагироваться от внешних раздражителей и засыпать в трансе, то можно приобрести беруши. Они помогут заглушить звуки, это особенно нужно если человек находится в рабочей обстановке (офис) и у него есть несколько минут для отдыха.

Опасность состояния

Использовать методику сна с приоткрытыми глазами не так уже и безопасно. Врачи отмечают, что такое состояние следует использовать лишь по крайней необходимости. Так как страдает слизистая оболочка и роговица глаз. Об этом будут свидетельствовать характерные симптомы после выхода человека из транса – жжение, рези, чувство стянутости. Лучше использовать капли.

Человек, который постоянно практикует такой сон, может входить в это состояние достаточно быстро.

При переутомлении это может произойти быстро в момент управления автомобилем или другими сложными механизмами. Таким образом, сон с открытыми глазами может быть опасен для жизни и здоровья не только самого человека, но и окружающих его людей. Поэтому человек должен тщательно контролировать свое состояние.

Люди, которые долго не спали (около 2-3 суток) испытывают физическое истощение, поэтому они могут засыпать быстро и даже не контролируя себя. При этом некоторые зоны головного мозга «отключаются» даже если человек стоит, ходит и т.д. Например, солдаты, находясь на срочной службе, из-за больших физических нагрузок спокойно могут засыпать стоя в наряде. Вывод такой, что сон с открытыми глазами – это адаптация организма в экстремальных ситуациях, но этому можно научиться придерживаясь определенных правил.

Источник