Весна — время преображения, когда пора заняться собственными мыслями, и, конечно, собственным телом. Мы собрали для вас 20 книг о спорте, которые помогут вам подготовиться к пляжному сезону и прокачать собственные навыки перед самыми важными соревнованиями.
1. Наташа Давыдова, «#Прессуйтело. Строй счастье своими руками»
Издательство: Эксмо
Возрастные ограничения: 16+
Методика, проверенная сотнями тысяч участниц марафона #прессуйтело. Взлеты и падения, ошибки и достижения, “до: и “после” — среди тысяч дорог к счастью вы найдете и свою историю успеха. Эта книга — для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя. Основанная на сверхпопулярной программе-марафоне #Прессуйтело, книга Наташи Давыдовой содержит подробный пошаговый план действий для того, чтобы за 3 месяца преобразить свое тело и дух. Возраст, образ жизни и текущая форма не имеют значения! Инновационная программа тренировок и специально разработанный рацион здорового питания сделают ваше тело стройным и подтянутым, научат питаться не только правильно, но и вкусно, а истории участниц — вдохновят и настроят на работу над собой. Начните свой путь к идеальному телу с первых страниц! Извлеките из книги максимум пользы благодаря интеграции с фитнес-приложением, разработанным специально для программы #Прессуйтело.
2. Абигейл Эллсуорт, «Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями»
Издательство: Эксмо
Возрастные ограничения: 16+
Практика йоги, возникшая в Индии тысячи лет назад, направлена на развитие тела, ума и души. Пошаговые фотографии и анатомические иллюстрации, представленные в этой книге, подскажут, как выполнить ту или иную асану, объясняют, какие мышцы напряжены в каждой позе. Так же вы найдёте полезные подсказки, как правильно выполнять и удерживать асану, как найти позу, которая лучше позволяет сосредоточиться на определенных областях вашего тела. «Анатомия йоги» уделяет основное внимание физическим аспектам учения и рассматривает 50 стандартных асан. Пособие будет полезно, как новичкам, там и тем, кто уже давно занимается йогой. Книга «Анатомия йоги» в новом оформлении.
3. Мэт Фицджеральд, «Как сильно ты этого хочешь? Психология разума над телом»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Великолепная книга по спортивной психологии, от которой вы не сможете оторваться. Построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках. Будет интересна и полезна всем — и спортсменам-любителям, и тем, кто не занимается спортом на результат.
Величайшие достижения в спорте случаются благодаря мозгу, а не телу. С этой книгой вы окунетесь в перипетии дюжины великих соревнований, чтобы узнать ответ на самый важный вопрос в видах спорта на выносливость: «Как сильно ты этого хочешь?»
В своей книге Мэт Фицджеральд — один из самых ярких авторов современности, пишущих на тему спорта, — сумел создать впечатляющую подборку примеров из реальной жизни, демонстрирующих, как восприятие усилий и прочие психологические факторы влияют на нашу выносливость. Эти примеры из жизни великих атлетов, представляющих самые разные виды спорта, искусно вплетаются в данные свежих научных исследований.
4. «Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия»
Издательство: Эксмо
Возрастные ограничения: 16+
Одним из самых безопасных и результативных способов избавления от боли в мышцах является обычная растяжка, заниматься которой можно в любом месте, в любое время и без специального оборудования. В этой уникальной книге представлены сотни уникальных упражнений, помогающих восстановить организм и сделать его гибким, подтянутым и здоровым. В издании есть четкое и подробное описание важных принципов анатомии и физиологии, здоровья и, конечно, правильной растяжки.
5. Терри Лафлин, «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Умеете ли вы плавать? Не просто держаться на воде, а плыть как рыбы, не тратя лишних усилий и при этом быстро? Если нет, то самое время научиться! Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion. Люди, освоившие ее, поражают сочетанием медленных, плавных, экономичных, бесшумных движений и быстрого перемещения в воде. Если вы до сих пор не получали особого удовольствия от плавания, то теперь почувствуете настоящее наслаждение от каждого своего движения. А если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции или к гонке Ironman, эта книга должна стать вашей настольной. Ну или лежать возле на бортике.Эта книга для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.
6. Мэт Фицджеральд, «Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
5 правил, по которым питаются самые выносливые спортсмены во всем мире и которые помогут вам улучшить здоровье и спортивные результаты. Питание играет решающую роль не только в здоровье, но и в спортивных результатах. Ошибочно полагать, что спортсмены, выдерживающие колоссальные нагрузки и сжигающие тысячи калорий, могут позволить себе «питаться как угодно». Наоборот, для адекватного восстановления и роста тренированности на таком уровне нужно очень качественно питаться. И привычки лучших атлетов совершенно точно подойдут как любителям спорта, так и всем, кто хочет быть здоровее и иметь нормальный вес.
7. Алекс Хатчинсон, «Кардио или Силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»
Издательство: Альпина Паблишер
Возрастные ограничения: 16+
Каждый хочет запросто, без боли и усилий, получить подтянутое, стройное тело. Именно поэтому нас регулярно бомбардируют обещаниями вроде «Мгновенные результаты!». У всех этих схем только один недостаток: они не работают. В этой книге вы не найдете никаких секретов вроде суперупражнений или волшебных таблеток. Алекс Хатчинсон составил это руководство, основываясь только на актуальной информации о здоровье человека и занятиях спортом, и все изложенные факты имеют под собой научное обоснование. Алекс ответил на все распространенные вопросы о фитнесе: сколько нужно тренироваться, как питаться, какие гаджеты понадобятся, как готовиться к соревнованиям и что же предпочесть: кардио или силовую?
8. Дмитрий Сафиоллин, «Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начать и каких плюсов ждать от жизни»
Издательство: ИГ «Весь»
Возрастные ограничения: 16+
Вы закрываете глаза на свое здоровье, которое ухудшается с каждым годом. Вы привыкаете к одышке, вечному чувству усталости от недосыпания и к успокоительным таблеткам: «Это нормально, все так живут». Каждый вечер вы балуете себя сытным ужином, а если встречаете старого знакомого, который выглядит свежее и успешнее вас, то ищете причину для личных оправданий…
Есть одно проверенное средство от усталости, депрессии, недовольства собой и лишних килограммов, — это бег. Попробуйте просто надеть кроссовки, выйти на улицу и взять свой первый рубеж за чертой усталости и стресса. Автор этой книги описывает переломный момент своей жизни, когда неудовлетворенность собой достигла критической точки, и то, как бег изменил его мышление и дальнейшую жизнь. Также вы узнаете, зачем люди бегают и почему популярность бега растет на 300% в год, поймете, что такое безопасный бег и каковы основные ошибки начинающих бегунов, познакомитесь с историями марафонцев и вдохновитесь пробежать свои первые километры.
9. Брайан Маккензи, «Сила. Скорость. Выносливость»
Издательство: Попурри
Возрастные ограничения: 16+
Разработанная Брайаном Маккензи высокоэффективная тренировочная система CrossFit Endurance, словно катапульта, забросила тысячи атлетов, выступающих в соревнованиях на выносливость, на следующий уровень. Его книга, в которой используются рекомендации лучших в мире тренеров по кроссфиту, познакомит вас с техниками, специальными упражнениями и стратегиями тренинга, что поможет вам оптимизировать свою спортивную производительность, повысить общую работоспособность и снизить вероятность травм. Тысячи пошаговых цветных фотоснимков и подробные описания движений и упражнений позволяют разобрать мельчайшие нюансы правильной механики бега, езды на велосипеде и плавания. Будь вы новичок, мечтающий впервые попробовать свои силы в соревнованиях, или опытный атлет, желающий достичь пика своего потенциала, эта уникальная система наращивания силы, скорости и выносливости нацелена на неуклонный рост спортивных показателей.
10. Моник Райан, «Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Подробное, научное, доступное и структурированное руководство по спортивному питанию для пловцов, бегунов, велосипедистов и триатлетов. Книга отвечает на вопросы, связанные с обычным и спортивным питанием, добавками, водой и напитками, витаминами и минералами, тактикой питания до, во время и после тренировок и соревнований.
11. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер «Ци-бег»
Издательство: Тулома
Возрастные ограничения: 16+
Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.
12. Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер, Кристин Вейнкауфф Дурансо, «Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Автор знаменитой концепции «потока» Михай Чиксентмихайи с соавторами пишут о том, как достигать состояния потока во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты. Термином «поток» определяется то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Психолог Михай Чиксентмихайи первым начал изучение этого явления и запустил термин в научный оборот в середине 1970-х годов. Поток — ключ к счастью, удовольствию от деятельности и к высоким результатам. Бег — прекрасная возможность попасть в состояние потока, когда вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени, отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний. Состояние потока — это так называемый аутотелический опыт, переживания, которые самоценны для человека без внешней мотивации.
13. Рубен Гузман, «Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники»
Издательство: Попурри
Возрастные ограничения: 12+
Теперь вы сможете усовершенствовать свою технику плавания! Кем бы вы ни были — участником соревнований, тренером, троеборцем или просто пловцом-любителем, — это практическое пособие приведет вас к лучшим результатам, максимизировав эффективность каждого вашего движения в воде. В вашем распоряжении 128 упражнений, их полные описания и более 375 подробных иллюстраций. Вы сможете применять их для улучшения любого аспекта вашей техники плавания.
14. Джек Даниелс, «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок. Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности. А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.
15. Артем Фролов, «Йогатерапия» Хатха-йога как метод реабилитации»
Издательство: Ориенталия
Возрастные ограничения: 16+
Сквозь призму современных анатомических, физиологических и клинических данных автор рассматривает принципы построения практики хатха-йоги для людей, страдающих различными заболеваниями. Руководство предназначено для преподавателей хатха-йоги, специалистов по физической реабилитации и лечебной физкультуре, а также всех, кто интересуется методами саморегуляции и оздоровления.
16. Дин Карназес, «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Возрастные ограничения: 16+
Яркая автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса. Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах (350 миль без сна), участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер» (217 километров по Долине Смерти при температуре чуть ниже 50 С), в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают.
17. «Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки»
Издательство: Попурри
Возрастные ограничения: 16+
Увлекательный рассказ о беге и бегунах, подкрепленный яркими примерами и научными фактами. Наш организм требует движения, как и предназначено ему природой. Существуют десятки видов бега и бесчисленное множество мотивов, заставляющих людей бегать. Именно это автор и продемонстрировал в своей книге. Кто-то бегает, чтобы достичь состояния внутреннего покоя. Кто-то для того, чтобы потом позволить себе сладости в качестве награды. Кто-то для того, чтобы поставить в таблицу результат.
18. Стейси Симс «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных»
Издательство: Эксмо
Возрастные ограничения: 12+
Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменов-женщин изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» — это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы адаптировать ваше питание, гидратацию и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него. Ученый-физиолог Стейси Симс, доктор наук, показывает, как стать своим собственным биокуратором для достижения оптимальной спортивной работы.
19. «#Sekta. Школа идеального тела»
Издательство: АСТ
Возрастные ограничения: 16+
Миссия «Школы идеального тела» — это не кубики на животе, не цифра на весах, не бирка на одежде. Это тело, которое дает возможность жить полной здоровой жизнью, без оглядки на правила и запреты; жить, не боясь еды, не загоняя себя до полного изнеможения в зале. Эта книга научит каждого идеальной формуле, подходящей именно его образу жизни. Научит привычкам, которые будут строить ваше идеальное тело: то, о котором вы всегда мечтали.
20. Хуан Карлос Креймер, «Дзен и велосипед. Велопрогулка как вид медитации»
Издательство: ИГ «Весь»
Возрастные ограничения: 16+
Велосипед — это не просто транспорт, благодаря которому вы доберетесь в нужное место, а заодно потренируете ноги. Это полезный гаджет, который поможет вам достичь осознанности и помедитировать. Ведь когда вы едете на велосипеде, то испытываете чувство, близкое к медитации. Не замечали? Ритмичное движение ног, плавное дыхание, энергия, исходящая от всего вашего тела, сосредоточенность — все это напоминает то состояние, которого вы достигаете, когда сидите со скрещенными ногами и позволяете мыслям свободно течь. В дзен это называется осознанностью. В своей книге Хуан Карлос рассказывает, как велосипед помог ему войти в это состояние и как круто изменилась его жизнь с тех пор.
Полезные книги для поклонников спорта и активного отдыха
© «Спорт-Марафон»
Осознание принципов работы человеческого тела, поддержание физического и психического здоровья, развитие силы, выносливости и гибкости, программы реабилитации после травм и восстановления после болезни и даже питание – звенья одной цепи. Всё это помогает нам жить с удовольствием дольше и достигать лучших спортивных результатов. Мы сделали обзор книг этой тематики, объединив в одной статье заслуженные учебники и методички прошлого с самыми современными изданиями, адресованными любителям и профессионалам, – для полноты картины. Однако мы не претендуем на то, что этот список исчерпывающий, поскольку тема здоровья и спорта крайне широкая.
Литература на русском языке
Фармакология спорта
Олег Кулиненков
Краткий справочник препаратов, используемых в подготовке спортсмена. Стоит читать для расширения кругозора и понимания влияния добавок на организм. Данные структурированы, всё изложено кратко и максимально доступно для читателя без медицинского образования. Затронуты и соревновательный, и восстановительный и тренировочный периоды. Читая справочник, учитывайте, что информация в нём не может успевать за актуальными антидопинговыми правилами. Любые препараты лучше принимать только по рекомендации специалиста, которому вы доверяете. Спортсменам последнее нужно высечь в граните, чтобы не пожалеть в будущем.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
«Рожденный ходить»
Джеймс Эрлз
Дыхание и ходьба – базовые для человека движения. Именно то, как мы дышим и ходим, в значительной степени влияет на то, как мы делаем всё остальное. Автор этой книги предлагает посмотреть на работу человеческого тела с точки зрения человеческого шага. Прочитав книгу, вы поймёте: то, что выглядит самым естественным для человека, на самом деле – сложно организованный процесс.
Как приобрести: книжные магазины
Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье
Дэниел Либерман
Ещё одна новинка книжного рынка. Книга толстая — больше 500 страниц мелким шрифтом. Её автор хочет, чтобы вы по-другому посмотрели на ОФП: прогулки, сон, бег, силовые, игры и даже танцы с драками и поняли, что для борьбы за здоровье недостаточно просто заниматься спортом.
Как приобрести: книжные магазины
«Анатомические поезда»
Томас Майерс
Знаменитая работа Майерса, классика литературы о работе человеческого тела. Несмотря на то, что книга эта обязательна к прочтению каждому тренеру, заинтересованному в результатах своих подопечных, читать её довольно сложно – и из-за качества перевода, и из-за характера изложенного материала. Зато в конце вы увидите сложную, но гармоничную картину связей в нашем теле. Книга «Анатомические поезда» рассказывает об этих связях, объясняя, как и почему они работают и о присущих им закономерностях. Адресована профессиональному читателю.
Как приобрести: книжные магазины
«Миофасциальный релиз для структурного баланса»
Томас Майерс, Джеймс Эрлз
Вторая книга Томаса Майерса посвящена практическому применению теоретических знаний, представленных в книге «Анатомические поезда». Для человека с профильным образованием — это удобно организованный учебник, описывающий, в отличие от первой работы, более локальные уровни нашего тела. Параллельно с теорией даётся и практическая часть – для тех, у кого есть, на ком её испытать. Внимание! Книга рассчитана на профессионального читателя.
Как приобрести: книжные магазины
Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам
Алекс Хатчинсон
Алекс Хатчинсон подробно описывает преимущества разных типов физической нагрузки и отвечает на самые популярные вопросы о фитнесе, включая принципиальный – с чего начать тренировки. А также сколько нужно тренироваться, как питаться, какие понадобятся гаджеты и т.д. Доходчивое, ориентированное на реальных людей руководство. Пригодится не только бегунам, но и тем, кто исповедует другие виды спорта.
Как приобрести: книжные магазины
Как сильно ты этого хочешь?
Мэт Фицджеральд
Отличная книга о силе духа и вере в себя. Мэт Фицджеральд пишет о теории и практике спортивной психологии, на примерах показывая, как с помощью собственного разума спортсмены выходят за пределы своих возможностей и улучшают результаты. В основу книги легли случаи из жизни профессиональных спортсменов, для которых жизненно важно повысить выносливость.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни полной сил
Эдуард Безуглов, Георгий Мсхалая, Артемий Лазарев
Новинка на рынке спортивной литературы. Авторы – эксперты профессионального спорта – исследуют «главный мужской гормон». Из книги вы узнаете об истории открытия тестостерона и его производных, о самых громких скандалах в профессиональном спорте, связанных с применением анаболических стероидов. Прочитаете о современных методах диагностики и лечения дефицита тестостерона, а также о влиянии стероидов на организм здорового человека и о том, какие последствия ждут тех, кто злоупотребляет чрезмерно интенсивными тренировками. Также в книге вы получите советы о том, как легко поднять уровень тестостерона, достигая лучших спортивных результатов без вреда здоровью.
Как приобрести: книжные магазины
«Локомоция человека»
Томас Мишо
Прекрасное пособие для начинающего ортопеда – может быть интересно и полезно почитать не только профессионалам, но всем, кто много ходит или бегает. В книге множество анатомических подробностей с примерами консервативного лечения наиболее часто встречающихся травм, связанных с паттерном шага.
Как приобрести: книжные магазины
Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и ски-альпинистов
Стив Хаус, Скотт Джонстон, Килиан Жорнет
Книга, которая будет полезна не только бегунам, но всем, кто практикует бег для поддержания спортивной формы в других видах спорта. Опираясь на свой колоссальный опыт, авторы этой книги проведут вас от теории к практике, научив составлять личный тренировочный план и прислушиваться к потребностям своего тела на уровне моря и в горах. Они описывают принципы тренировки спортсменов, для которых выносливость – краеугольный камень успеха. Это авторитетное, но доступное руководство по тренировкам для тех, кому важно двигаться не только безопасно, но и очень быстро.
Как приобрести: в нашем магазине
Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства
Сослан Варзиев
Автор этой книги уверен, что тело – не только отражение того, как нам удалось накачать мышцы и до какой красоты удалось довести свои формы: «В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Вспоминаю слова моей бабушки: “Обрати внимание на то, как человек ест и смеется”. Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует. Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без “доспехов”». В основу этой книги легла идея гармоничного сочетания физической и психологической подготовки и тренировочная методика, разработанная самим автором.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Библия триатлета. Исчерпывающее руководство
Джо Фрил
Первое полноценное руководство для триатлетов, изданное в России. Автор – один из самых известных в мире тренеров по триатлону. В этой книге изложено практически всё, что нужно для подготовки к соревнованиям Ironman: принципы тренировок, основы правильного питания, принципы наращивания выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке. А ещё она написана ясным языком и хорошо структурирована, так что поможет окунуться в триатлон, даже если вы это делаете впервые.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Ради чего. Записки спортивного психолога
Рудольф Загайнов
Знаменитый психолог больше 35 лет работает с профессиональными атлетами, помогая им преодолевать стресс, выживать, побеждать и справляться с поражением. В своей книге «Ради чего» Рудольф Загайнов пишет о деле своей жизни на примерах своих подопечных и подробно описывает подготовку Алексея Ягудина к Олимпиаде в Солт-Лейк Сити. Пишет о проблемах и неизбежных для любого спортсмена кризисах. Перед глазами читателя проходят не только картины упорных тренировок прекрасно подготовленного спортсмена, но и его страхи, неуверенность, бессонница, исчезновение аппетита и необходимость соблюдать железную дисциплину. В общем, хорошо увидеть мир большого спорта со стороны, чтобы подумать, например, нужен ли он вашим детям.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Периодизация спортивной тренировки
Тудор Бомпа, Карло Буццичелли
Богатая кладовая знаний о тренировочном процессе. Ёмко, ясно и понятно изложенный материал о том, «что, как и когда» нужно делать, чтобы получить нужный вам в спорте результат.
Новое, третье, издание включает в себя множество готовых тренировочных планов – аж для 35 видов спорта. Книга получила хорошие отзывы и рекомендации тренеров и спортсменов.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Революция мышц
Чад Уотербери
Американский спортивный бестселлер 2007 года. Основные принципы тренировочного процесса для достижения поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира. Или их сочетания, например, развития силы с улучшением выносливости. В книге также раскрывается влияние разных факторов на физическое развитие человека. Подробно расписанные темы идут рука об руку с освещением техники выполнения упражнений и их описанием. Тут же ответы на вопросы о питании, сне, отдыхе и восстановлении.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Что мы знаем (и не знаем) о еде. Научные факты, которые перевернут ваши представления о питании
Мария Кардакова, Анча Баранова
Биолог и генетик Анча Баранова и нутрициолог Мария Кардакова предлагают посмотреть на здоровое питание под новым углом. Эта книга разрушает множество стереотипов о пользе и вреде самых разных продуктов, показывает риски, сопровождающие распространённые диеты, даёт пищу для размышлений и стимул для осмысленного подхода к питанию.
Как приобрести: книжные магазины
Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов
Мэт Фицджеральд
Правила, которых придерживаются самые выносливые спортсмены во всем мире и которые помогут вам улучшить здоровье и спортивные результаты. Книга Мэтта Фицджеральда поможет построить систему качественного питания, которая подойдёт именно вам. И помните, что «диета» – это система организации питания, а не принципиальное его ограничение.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Джеймс Коллинз
Хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и при этом иметь достаточно энергии, чтобы добиваться высоких результатов во всех сферах жизни, хотят все. Вопрос в том, как этого добиться. Спортивный нутрициолог, работавший с ведущими атлетами планеты, предлагает практическое руководство по использованию питания в соответствии с повседневными потребностями вашего тела.
Как приобрести: книжные магазины
Питание в спорте на выносливость
Моника Райан
Подробное руководство по организации питания в требующих выносливости видах спорта. Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них существовал один готовый и подходящий для всех план питания. Так что автор рассматривает особенности каждого вида спорта, чтобы каждый смог распланировать своё питание с учётом своих потребностей и задач в спорте.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Литература на английском языке
Anatomy for Runners: Unlocking Your Athletic Potential for Health, Speed, and Injury Prevention
Джей Дичарри
В последние годы бег становится всё более популярным: тысячи людей участвуют в марафонах, покупают новые кроссовки по последнему слову техники и ежедневно выходят на пробежку. Вместе с бегом приходят и травмы – результаты неверного расчёта и неправильных тренировок. Автор книги опирается на медицину и наряду с подробным рассказом о том, как бег влияет на тело, и как тело влияет на ваш бег, отвечает на многие распространённые вопросы, возникающие у спортсменов. Нужна ли бегунам растяжка? Как лучше всего бегать? Что вызывает травмы? Какая обувь лучше всего подходит для бега? Полезен ли бег босиком?
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
Rebound: Train Your Mind to Bounce Back Stronger from Sports Injuries
Синди Кузьма, Керри Джексон Чедл
Практическое руководство по формированию ментальных навыков, необходимых спортсменам для восстановления после травм и возвращения к жизни более сильными, чем они были прежде. Переплетая личные истории спортсменов с научными исследованиями, авторы дают практические советы и упражнения, которые бегуны могут использовать в своём восстановления. Эти же стратегии помогут снизить уязвимость к травмам и позволить вам достичь новых высот в спорте.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
The Resistance Training Revolution: The No-Cardio Way to Burn Fat and Age-Proof Your Body―in Only 60 Minutes a Week
Сал Дистефано
Дистефано разрушает заблуждения о фитнесе и делится своими десятилетиями знаний в этой области, обещая, что его революционный метод тренировок с сопротивлением даст вам тело, о котором вы всегда мечтали, всего за 60 минут в неделю. Только, чур, тогда не халтурить, а проштудировать предложенный тренировочный план и выполнять необходимые упражнения регулярно.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
New Anatomy for Strength & Fitness Training: An Illustrated Guide to Your Muscles in Action Including Exercises Used in CrossFit (R), P90X (R), and Other Popular Fitness Programs
Марк Велла
В книге больше сотни полноцветных иллюстраций, что даёт великолепное визуальное представление о том, что происходит с вашими мышцами, когда вы занимаетесь спортом. Понимая, как ваше тело реагирует на каждое движение, вы сможете выделить определённые группы мышц и собрать подходящую лично вам программу тренировок, выбирая из более чем 75 вариантов упражнений, предложенных в книге.
Как приобрести: зарубежные интернет-магазины
Напоследок мы хотим порекомендовать книги, которые содержат три человеческие истории, потому что тренировки, отдых и правильное питание – это ещё не всё, что вам нужно, чтобы достичь результата.
Дорога на Олимп
Януш Кусочинский
«… Упорство, вера в себя, стремление к победе… … Эти три качества могут творить чудеса». Эта автобиографическая документальная повесть основана на дневниках чемпиона. К сожалению, Януш Кусочинский погиб прежде чем смог сам закончить книгу. Спортивный журналист Казимеж Грижевский, друг Кусочинского, дополнил книгу своими воспоминаниями и рассказал в ней о трагической судьбе большого спортсмена и человека. Получилась история о великом спортсмене, хорошем человеке и надёжном товарище.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Откровенно. Автобиография
Андре Агасси
Откровенная, как ясно из названия, честная и содержательная биография одного из самых известных и самых титулованных теннисистов планеты – и увлекательно написанная. Стоит того, чтобы её поискать и прочесть.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
Patagonia – бизнес в стиле серфинг. Как альпинист создал крупнейшую компанию спортивного снаряжения
Ивон Шуинар
Книга совсем не о спорте, хотя снаряжением, придуманным Шуинаром и сотрудниками его компании, пользуются сотни тысяч, если не миллионы, спортсменов и любителей во всём мире. А сам Шуинар – яркий пример того, как человек с твёрдыми моральными принципами, влюблённый в планету, смог пронести свои идеалы сквозь годы и задать планку будущим поколениям.
Как приобрести: онлайн-библиотеки, букинистические магазины
© Спорт-Марафон, 2023 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях
Мне нравится
Статьи по теме
Книги будут полезны как занимающимся фитнесом индивидуально, так и под руководством персонального тренера. Каждая из них является прямым руководством к действию, которое поможет привести тело в идеальное состояние. В подборку включены лучшие издания, посвященные разным темам — силовым и кардио-нагрузкам, упражнениям на растяжку, питанию. Не забыты также и готовые сборники программ для ежедневных занятий.
Новая энциклопедия бодибилдинга
Книга обязана быть в твоей библиотеке в любом случае, ведь ее автор — Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что написана она в 1985 году, она до сих пор является пособием для всех фитнесистов. В ее 5 разделах (томах) детально описывается:
- история культуризма;
- аксиомы силовых тренировок;
- упражнения для проработки разных групп мышц;
- принципы составления тренировочных схем;
- планирование спортивного питания в бодибилдинге.
Другой ты
Тен Велихан в настоящее время управляет клубом World Class Almaty. В прошлом он чемпиона Азии по пауэрлифтингу (федерация WPC). Имеет звание Мастер спорта по Bench Press (жим лежа).
Язык изложения прост и понятен, объем описаний вполне достаточен для начинающих. В этой «азбуке» фитнеса ты найдешь постулаты правильного пищевого поведения с конкретной «раскадровкой» недельного меню. Цикл тренировок расписан на 12 месяцев и включает в себя 2 программы – для качалки и для дома. В конце есть популярная информация о нужных витаминах, спортивных добавках и калорийности продуктов.
Опасный/безопасный фитнес глазами врача
Книга написана Игорем Борщенко в 2018 году. Он известный нейрохирург-ортопед и специалист в области ЛФК и спортивной реабилитации. Помимо описания безопасных силовых тренингов, здесь ты найдешь детальную, легкую в подаче информацию про:
- разные виды разминок;
- виды кардиотренировок;
- различные техники бега;
- изометрические упражнения и растяжки;
- упражнения с преодолением собственной массы тела (калистенику);
- вредные для суставов и позвоночника упражнения;
- особенности занятий фитнесом с детьми;
- тесты для определения здоровья суставов конечностей, спины и шеи.
Революция мышц
Сегодня американский бакалавр анатомии Чад Уотербери возглавляет работу по спортивной подготовке спецназа США и параллельно пишет статьи и тренировочные программы для сайта T-Natio. Его аудитория – это профи и аматоры, которых интересует развитие силы и выносливости, а не объем и форма мускулов.
В книге детально описаны:
- принципы построения тренировок в зависимости от поставленной конечной цели – похудения, развития выносливости, силы или объема мышц, выносливости, а также их возможных комбинаций;
- техника выполнения упражнений с био-механическими пояснениями, а также предосторожностями для связочно-суставного аппарата;
- безопасные кардионагрузки во время циклических тренировок;
- особенности спортивного питания;
- вопросы по восстановлению, отдыху и сну;
- схематические программы тренировок.
Впервые изданная в 2007 году, книжка выпускается в 4-й раз, так как является хитовым пособием для инструкторов по фитнесу. Именно она является базой для составления индивидуальных тренировочных планов для новичков и середнячков в бодибилдинге, пауэрлифтинге и просто желающих иметь приличные фигуру и физическую кондицию.
Анатомия физических упражнений
Этак книга для тех, кому важно знать, как работает тело во время того или иного силового упражнения. Знание биомеханики поможет быстро и без травм освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Автор этого практического пособия – Михаил Ингерлейб, врач-невролог, который долгое время и довольно успешно занимался восточными единоборствами. Также рекомендуем к прочтению и другую его книгу в области здорового образа жизни – закодируй себя на стройность.
Питание для спортсменов
На самом деле книга Майкла Арансона адресована всем, кто хочет узнать секреты систем сбалансированного и адекватного питания. Из нее ты узнаешь, как работает человеческий организм. А на основании этого, изложенных последних диетологических исследований, практического опыта автора и объективной оценки своего здоровья и системы тренировок, сможешь составить собственный оптимальный пищевой рацион.
В форме за 100 дней
Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.
В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.
7 минут на фитнес
Бретт Клика – персональный инструктор по фитнесу из знаменитого клуба Human Performance, Орландо. В основном тренирует профессиональных спортсменов, но уделяет время и популяризации здорового образа жизни.
Его книжное пособие написано для тех, у кого из-за работы практически не остается свободного времени для занятий фитнесом. Бретт утверждает, что для поддержания здоровья и подтянутости тела достаточно тратить всего лишь 7 минут в день. Основной месседж и мотивационная установка – после тренировки я чувствую себя превосходно, а значит поэтому буду продолжать заниматься фитнесом.
Здесь ты найдешь 41 упражнение, которое можно делать на работе в офисе. В качестве инвентаря используется стул. Эти упражнения являются базовой подводкой для придуманных им 50 схем высоко интервальных тренировок. Они поделены на 2 группы. 7-минутные помогут проработать конкретную группу мышц, а 20 и 30 минутные составлены для всего тела, и позволяют за это время сжечь максимум калорий.
Ультра
Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.
По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету, исключающую молочные продукты и яйца.
И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.
Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки
Начните вводить название города, страны, индекс, а мы подскажем
Например:
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск
We independently evaluate all recommended products and services. If you click on links we provide, we may receive compensation.
Learn more.
When many of us set a health or fitness goal, we don’t think to consult a book on the subject. But the truth is, health and fitness books abound—and they’re full of helpful information that could get us closer to achieving the goals we’re working toward.
If you’re looking to start a new training program or type of exercise, find a book that explains the «why» behind the «what.» Understanding the rationale behind the activity may help you stay motivated. If you’re hoping to adjust your eating habits, nutrition books can help you do it thoughtfully, and cookbooks can provide all the inspiration you need. Consider books that include sample meal plans for individual needs such as weight loss, muscle building, or a medical condition such as diabetes.
Fitness books, no matter the subject, should be comprehensive and written by qualified or credentialed experts. Look for the author’s background information or experience in the field and check that the book is aligned with your goals. We reviewed and selected fitness books for our list based on subject material, author qualifications, and if the material is backed by research.
Here are the best fitness books on the market.
Best Overall: The Fitness Mindset
:max_bytes(150000):strip_icc()/FitnessMindset-b6f0b56fc0224543a0d0fbb5ccaa16e2.jpg)
Courtesy of Walmart
«The Fitness Mindset» is an everything guide to living a fitter, more energetic life which is why we chose it our best overall pick. Throughout the book, fitness coach Brian Keane will help you strengthen every part of your fitness routine—your eating habits, your exercise regimen, and your ability to stay motivated.
Whether you’re looking to adjust your diet, log more hours at the gym, or simply have more energy to get through the day, Keane is there to help, making this an excellent pick for anyone interested in health, fitness, and personal development.
Price at time of publication: $16
Best for Beginners: The One-Minute Workout
For many of us, the challenge isn’t making the most of a workout—it’s finding time to work out at all. This is something kinesiologist Martin Gibala, PhD, knows well, which is why he wrote «The One-Minute Workout.»
This informative read will help you understand that having all the time in the world isn’t a precursor to getting fit. Instead, you can take advantage of Gibala’s eight basic interval workouts and four micro-workouts to build strength and endurance in mere minutes.
Price at time of publication: $27
Best for Muscle Building: Glute Lab
«Glute Lab» is a definitive guide to building strength in—you guessed it—your glutes. Throughout the book, personal trainer Bret Contreras, PhD, CSCS, distills tons of field research and science-backed techniques into a simple training guide you can use to strengthen your glutes.
Sure, it may seem a little strange to focus solely on your glutes. But the gluteus maximus is the largest muscle in your body—and it plays a key role in all kinds of basic movements (like running, jumping, and weight-lifting). Building strength there will help you build strength elsewhere. Plus, it’ll give you a clear and simple goal to focus on as you start strength training.
Price at time of publication: $60
Best for Runners: Ready to Run
«Ready to Run» is a must-read for anyone who runs regularly, as well as anyone who’d like to start running more. In this informative book, coach and physiotherapist Kelly Starrett, PhD, helps runners tackle and preempt an array of obstacles they might encounter, including injury, improper training, the challenges of switching running shoes, and more.
By emphasizing 12 simple performance standards, Starrett helps runners understand not just how to run faster—but also how to run better, stronger, and free of injury.
Price at time of publication: $30
Best for Rest and Recovery: Good to Go
Working out is a huge part of establishing a fitness routine, but rest and recovery can be just as vital. And that’s exactly what makes «Good to Go» a worthwhile read. In the book, journalist and athlete Christie Aschwanden dives into the complex field of rest and recovery research in an effort to answer the question: What’s the right way to help your body recover from a workout?
By keeping the focus where it belongs—on the science—Aschwanden will help you understand what trendy recovery methods are worth adding to your routine and which ones you’d be fine avoiding.
Price at time of publication: $28
Best for Breathing and Meditation: Breathwork
In «Breathwork,» yoga teacher Valerie Moselle offers a practical guide for incorporating meditation and breathing exercises into your day. She starts by breaking down the basics of breathwork and exploring the potential benefits of strengthening the mind-body connection. Then, she offers a three-week training program full of simple, step-by-step exercises you can try to make your mornings and evenings a little more meditative.
Price at time of publication: $16
Best Motivational: No Sweat
«No Sweat» isn’t a book about exercise—it’s a book about staying motivated during exercise. Throughout the book, motivation scientist Michelle Segar, PhD, recaps years of research on exercise and motivation.
Even better: She distills that research into a four-point program you can use to tackle your fitness goals with commitment, energy, and maybe even a little enthusiasm.
Price at time of publication: $23
Runner-Up, Best Motivational: The Champion’s Mind
«The Champion’s Mind» explores one simple but imperative idea: Fitness isn’t just a physical game—it’s also a mental one, too. Over the course of this book’s 288 pages, sports psychologist Jim Afremow, PhD, shares strategies for sticking with goals and staying challenged over time.
Though this book was written with athletes in mind, it reads like a pep talk that would motivate anyone to tackle their long-time goals.
Price at time of publication: $16
Best for Nutrition: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide
«The Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide» is an excellent resource for anyone who wants to thoroughly understand nutrition. The 816-page book is packed with authoritative information about dietary guidelines, public health concerns, and nutritional trends—straight from experts in the field.
What’s nice? The book doesn’t get bogged down in science. Instead, author Roberta Larson Duyff, MS, RDN, FAND, CFCS, focuses on translating the information into everyday language, making it easy for readers to see how they can apply the science to their own lives.
Price at time of publication: $32
Runner-Up, Best for Nutrition: Nutrition in Crisis
In «Nutrition in Crisis,» biochemist Richard Feinman, PhD, makes it easy to cut through the noise. First, Feinman breaks down the basics of things like nutrition and human metabolism. Then, he dives into recent medical research, making it easy for you to critically apply what you’ve just learned to fields like health, fitness, and nutrition.
«Nutrition in Crisis» is an especially great read for those interested in low-carbohydrate and ketogenic diets, as Feinman dedicates a fair amount of the book to discussing these subjects.
Price at time of publication: $25
Best Cookbook: The New American Heart Association Cookbook
Many cookbooks are crafted with specific nutrition or fitness goals in mind, but «The New American Heart Association Cookbook» was designed to approach health more holistically. The cookbook offers 800 recipes, which promise to cut down on saturated fat and cholesterol—without sacrificing flavor.
Though the cookbook is thick, it doesn’t boast that many photos (which will undoubtedly be a downside for some). But rest assured, what this cookbook lacks in imagery, it makes up for in sheer volume of nutritional meal ideas.
Price at time of publication: $22
Best for Mindful Eating: Eat to Love
Though «Eat to Love» is written by a nutritionist, it isn’t a diet book. Instead, it’s an exploration of mindful eating. Jenna Hollenstein, MS, RDN, CDN, draws on intuitive eating, meditation, and mindfulness techniques to help readers more deeply understand their relationships with their bodies—and how food plays a role in those relationships.
The result is a nutrition guide that will invite you to prioritize your mental health—as well as your physical health—the next time you go to take a bite.
Price at time of publication: $17
Final Verdict
«The Fitness Mindset» (view on Amazon) takes a generalist approach to fitness, making it an apt pick for just about anyone. Whether your fitness goals have to do with eating, exercise, motivation, or energy level, you’re sure to find something worthwhile in the book.
Those looking for a deep dive on nutrition can find it in «The Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide» (view on Amazon), a truly comprehensive (but still readable) text. And anyone looking for a go-to healthy cookbook is sure to find what they’re looking for in «The New American Heart Association Cookbook» (view on Amazon).
What to Look for in a Fitness Book
Comprehensive, Research-Backed Advice
When you are reading a fitness book, especially one that gives advice or recommendations that can affect your health, it’s important to be able to trust the information it is presenting. Look for high-quality scientific studies, clinical trials, and other credible sources. Avoid books that don’t have a references section to back up claims related to fitness and nutrition.
Credibility
Anyone can self-publish a book on whatever topic they’d like. When it comes to fitness and nutrition, it’s best to take advice from professionals. Look for books written by registered dietitians, certified personal trainers, medical doctors, and other qualified experts.
Books often have author biographies in the first or last pages or on the inside of the book jacket. The author’s credentials may also appear on the front cover. This can provide reassurance that you’re getting sound advice from someone qualified to give it.
Alignment With Needs and Goals
If you’re new to following a fitness or nutrition program—from a book or other format—it’s important to make sure the program aligns with your personal preferences and goals. There are a variety of fitness books that focus on a particular type of exercise, such as running or strength training. If your goal is to master your elliptical machine skills, a book on yoga may not be the best fit, at least for your primary resource. The same is true for nutrition. If you’re looking to try a balanced vegetarian diet, a book on the keto diet won’t provide what you need.
Frequently Asked Questions
What are things you should consider when planning a fitness program?
Planning a fitness program is difficult, and there isn’t a one-size-fits-all approach, which is why certified personal trainers tend to tailor their programs to each individual. If a fitness book is your substitute for a personal trainer, you should consider your goals, resources, time, and activity and fitness level, and then look for a book that can guide you from where you are to where you want to go.
First, consider your activity and fitness level. If you are a beginner, start slow and gradually increase the amount and intensity of exercise over time. You may start with three low-intensity workouts per week and work your way up to five moderate-intensity workouts per week.
You should also consider your fitness goals, such as losing fat, increasing muscle, increasing strength, improving endurance, or even finding the right gear, like the best insoles for flat feet, so you don’t hurt yourself while trying. This may help you choose between different types of workouts and how often you perform them.
Finally, your fitness program should be realistic for your lifestyle. The amount of time you have available for exercise and the types of equipment available to you can influence your decision.
What can you expect to gain from a fitness book?
The contents of a fitness book vary, but you can generally expect to gain knowledge and insights on a particular topic. You may learn tips on proper form, nutrition, how to prepare for a race or competition, and more. Some books share case studies or clinical trials, and the author relays the information in easy-to-digest language that explains how the information is relevant.
Some fitness books also include a sample fitness program or meal plan. While fitness books are full of information, incorporating what you’ve learned into your fitness routine will increase their value.
How do you make sure a fitness book will meet your needs?
Doing your research on a fitness book can help you ensure it’s a good fit for you. Read the synopsis of the book as well as the information on the cover, back, and inside jacket. Some online retailers allow you to preview the first chapter of a book, which can give you an idea of what to expect.
Reading customer reviews is also helpful. Some reviewers share information about themselves and their situation that may apply to you. Reading the perspectives of someone with similar goals can give you a sense of whether the book will be valuable to you.
What are some things every person should do before starting a fitness program?
Before starting a long-term fitness program, check with your doctor. A physical exam can rule out any issues that would make exercise (or certain kinds of exercise) unsafe. Your doctor or a qualified personal trainer can also suggest modifications that would make exercise more accessible or safer for you.
Some find it helpful to take measurements and pictures before starting a new exercise routine, or to perform baseline fitness tests. Then as you work toward your goals, you can check back in on these measurements or test results and see how they’ve changed. This can help you stay motivated as you progress since changes are usually slow and gradual.
Why Trust Verywell Fit
As a seasoned health and fitness writer, Lindsey Lanquist understands how vital quality product recommendations can be. She is careful to recommend products that are reliable, comfortable, and genuinely well-reviewed by those who’ve tried them.