L lysine 500 mg инструкция на русском

Лизин – это важная незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Она способна ощутимо влиять на здоровье волос, кожи, состояние психики и ЦНС. Вещество эффективно для предотвращения последствий стрессового воздействия на организм, устранения тревожности, бессонницы и других расстройств.

---

В спорте Л-Лизин показан для ускорения восстановительных способностей мышц и повышения силовых показателей.

Что такое Лизин

Л-Лизин – это аминокислота, которая входит в состав белка. Считается незаменимой, так как не способна синтезироваться самостоятельно. Может поступать только с помощью пищи или БАДов. Аминокислота существует в двух формах: L и D. Для применения пригоден L-Лизин, который имеет биологическую ценность для организма. Вещество участвует во многих жизненно важных биохимических процессах, потому важно следить, чтобы оно попадало в организм в достаточном количестве. Л-Лизин нужен для создания и восстановления мышечных тканей, повышения прочности и восстановления костей, транспортировки жиров в клетки и других процессов. Вместе с другими аминокислотами белка, L-Лизин нужен для функционирования почти всех клеток.

Эффекты и действие Л-Лизина

По свойствам Л-Лизин немного уступает другим незаменимым аминокислотам, таким как Лейцин, Триптофан и другие. Но некоторые функции аминокислоты оказывают ощутимое влияние на здоровье и работу организма. Среди наиболее важных свойств L-Лизина выделяют:

• Участие в синтезе коллагена, что оказывает влияние на здоровье кожи и сохранение молодости;
• Синтез карнитина, который содержится в большинстве клеток и влияет на состояние волос и кожи;
• Нормализация уровня холестерина в крови;
• Улучшение абсорбции кальция, укрепление костей.

Сама по себе аминокислота не оказывает сильного влияния на организм, но она воздействует на другие соединения, которые имеют важную роль. Л-Лизин полезен тем, что он содержится в большом количестве в коллагене, который необходим почти всем тканям организма. Со временем выработка коллагена снижается, потому для поддержания нужного уровня вещества потребность в Лизине будет повышаться.

Вещество имеет немалый потенциал при лечении раковых заболеваний. Ученые исследуют возможные пользу и вред Л-Лизина при онкологии на протяжении последних 10-12 лет. Некоторые исследования (в основном проводились на животных) выявили, что аминокислота, а точнее коньюгаты лизина, способны уничтожать до 90% вредоносных клеток, при этом минуя здоровые клетки. Но по данному направлению требуется больше исследований, чтобы утверждать, что аминокислота действительно способна оказывать эффект в рамках антираковой терапии.

Признаки дефицита аминокислоты:

• Ухудшение аппетита;
• Повышенное выпадение волос;
• Частое возникновение чувства усталости;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Более выраженный ПМС у женщин;
• Нарушения работы репродуктивных органов;
• Частое головокружение без видимых причин;
• Появление анемии;
• Тошнота.

Влияние Лизина на волосы

Ряд исследований в США показал, что витамины с Л-Лизином способны замедлять прогрессирование андрогенной алопеции. Применение аминокислоты может снижать скорость выпадения волос и повышать восстановительную терапию. В Америке Лизин является запатентованным средством для снижения облысения. Основное действие против выпадения волос достигается за счет блокирования 5-альфаредуктазы, что является свойством Лизина.

Недостаточное потребление белка, особенно после 30 и 40 лет, являются одной из основных причин для ухудшения здоровья волос и прогрессирующего облысения. Применение Л-Лизина может влиять стать эффективной стратегией по замедлению этих процессов, укреплению и сохранению здоровья волос.

Влияние Лизина на кости

Сам по себе Лизин не укрепляет кости, но он используется для усвоения кальция. Потому наличие вещества в организме играет важную роль для поддержания крепости костных тканей. Также потребление аминокислоты и повышение усвоения кальция положительно сказывается на здоровье зубов, работе мышц, ЦНС и других систем.

Воздействие Лизина на психику

Часто Л-Лизин показан людям, которые страдают бессонницей, тревожностью и другими психическими расстройствами. Аминокислота имеет схожее с антагонистами серотонина действие, что приводит к снижению тревожности и воздействия стресса на организм. Также аминокислота может быть эффективна при лечении диареи, вызванной стрессовыми расстройствами, синдрома раздраженного кишечника и других расстройств. Этому способствует противовоспалительное и успокаивающее воздействие на стенки кишечника.

Аминокислота также применяется для снижения ПМС и нервозности.

Применение Лизина в спорте

Из-за своего действия Л-Лизин особенно популярен в спорте. Аминокислота часто добавляется в различные комплексы или принимается отдельно. Вещество повышает ускорение мышц, что способствует улучшению прогрессирования в любых видах спорта. Лизин влияет на азотистый обмен и создание новых белковых структур. Также это приводит к снижению рисков получения травм.

Еще одним важным свойством аминокислоты является повышение силовых показателей. Несмотря на то, что ученые еще не изучили до конца механизмы воздействия вещества на силу, исследования показали повышение силовых показателей на 7.5%.

Содержание Лизина в продуктах питания

Аминокислота содержится в продуктах животного происхождения. Основными пищевыми источниками вещества являются:

• Индейка;
• Курица и куриные яйца;
• Говядина;
• Субпродукты;
• Свинина;
• Морская и речная рыба;
• Морепродукты;
• Любые молочные продукты.

При соблюдении вегетарианства и веганства крайне важно потреблять аминокислоту в виде добавки. Недостача белковых продуктов в рационе может привести к многим негативным последствиям, от развития остеопороза, до облысения и психических расстройств. Также Л-Лизин важен при беременности, особенно при ограничениях рациона.

Дозировки и особенности приёма

Стандартная суточная норма Лизина составляет 1-3 грамма, в зависимости от веса тела, возраста и бытовой активности. При активном образе жизни рекомендуемая норма составляет 2-3 грамма. Также такое количество вещества рекомендуется после 40 лет. Средняя норма составляет 23-30 мг вещества на 1 кг веса тела.

Для повышения скорости восстановления и силовых показателей в спорте рекомендуется принимать 4-6 грамм. Формула расчета оптимальной дозировки составляет 80 мг вещества на каждый килограмм веса тела.

Употребление Л-Лизина не несет вреда даже в повышенных количествах. Вещество полностью безопасно и не приводит к появлению негативных эффектов.

Лучшие добавки с Л-Лизином

Почти все популярные бренды производят добавки с аминокислотой. Среди наиболее эффективных и качественных выделяют:

• L-Lysine от Solgar – качественный источник Лизина в свободной форме. Отличается повышенной биодоступностью. Производитель выпускает добавку в дозировках 500 и 1000 мг в таблетке (рекомендуется выбирать 1000 мг). Единственный недостаток – более высокая цена, в сравнении с конкурентами;
• L-Lysine от NOW – также выпускается в 500 и 1000 мг таблетках. Лучший вариант по соотношению цены и качества. Как и в случае с Solgar, 1000 мг фасовка более выгодная;
• L-Lysine от Life Extensions – неплохой вариант для профилактики дефицита и применения в косметологических целях. Содержит 620 мг на порцию и имеет выгодную стоимость;
• L-Lysine от Maxler – один из самых популярных вариантов для спорта. Имеет низкую цену и содержит 1000 мг аминокислоты с высокой биодоступностью.

Лизин – аминокислота, необходимая для белкового состава. Она благоприятно влияет на здоровье волос, кожи, психики и ЦНС. Это помогает предотвратить последствия стресса, тревожности, бессонницы и других расстройств.

Л-Лизин применяется в спорте для быстрого восстановления мышц и увеличения силовых показателей.

Что такое Лизин

Л-Лизин – это аминокислота, которая входит в состав белка. Считается незаменимой, так как не способна синтезироваться самостоятельно. Может поступать только с помощью пищи или БАДов. Аминокислота существует в двух формах: L и D. Для применения пригоден L-Лизин, который имеет биологическую ценность для организма. Вещество участвует во многих жизненно важных биохимических процессах, потому важно следить, чтобы оно попадало в организм в достаточном количестве. Л-Лизин нужен для создания и восстановления мышечных тканей, повышения прочности и восстановления костей, транспортировки жиров в клетки и других процессов. Вместе с другими аминокислотами белка, L-Лизин нужен для функционирования почти всех клеток.

Эффекты и действие Л-Лизина

• Участие в синтезе коллагена, что оказывает влияние на здоровье кожи и сохранение молодости;
• Синтез карнитина, который содержится в большинстве клеток и влияет на состояние волос и кожи;
• Нормализация уровня холестерина в крови;
• Улучшение абсорбции кальция, укрепление костей.

Аминокислота сама по себе не оказывает сильного воздействия на организм, но она влияет на другие важные соединения. Л-Лизин содержится в большом количестве в коллагене, который необходим для большинства тканей организма. В процессе старения происходит снижение выработки коллагена, что повышает потребность в Лизине для поддержания необходимого уровня вещества.

Вещество может быть эффективным при лечении рака. Ученые изучают пользу и вред Л-Лизина при онкологии последние 10-12 лет. Некоторые исследования показали, что конъюгаты лизина могут уничтожать до 90% злокачественных клеток, не повреждая здоровые клетки. Однако, требуется проведение дополнительных исследований, чтобы подтвердить эффективность аминокислоты в рамках антираковой терапии.

• Ухудшение аппетита;
• Повышенное выпадение волос;
• Частое возникновение чувства усталости;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Более выраженный ПМС у женщин;
• Нарушения работы репродуктивных органов;
• Частое головокружение без видимых причин;
• Появление анемии;
• Тошнота.

Влияние Лизина на волосы

Ряд исследований в США показал, что витамины с Л-Лизином способны замедлять прогрессирование андрогенной алопеции. Применение аминокислоты может снижать скорость выпадения волос и повышать восстановительную терапию. В Америке Лизин является запатентованным средством для снижения облысения. Основное действие против выпадения волос достигается за счет блокирования 5-альфаредуктазы, что является свойством Лизина.

Недостаточное употребление белка, особенно после 30-40 лет, является причиной ухудшения здоровья волос и облысения. Применение Л-Лизина может помочь замедлить эти процессы и сохранить здоровье волос.

Влияние Лизина на кости

Лизин не способствует укреплению костей, однако он помогает усваивать кальций. Наличие данного вещества в организме играет важную роль в поддержании крепости костной ткани. Также употребление аминокислоты и лучшее усвоение кальция благоприятно влияют на здоровье зубов, работу мышц, центральную нервную систему и другие системы.

Воздействие Лизина на психику

Л-Лизин помогает людям с бессонницей, тревожностью и другими психическими расстройствами. Эта аминокислота имеет действие, подобное антагонистам серотонина, что уменьшает тревожность и негативное воздействие стресса на организм. Также Л-Лизин может помочь при лечении стрессовой диареи, синдрома раздраженного кишечника и других расстройств. Это связано с противовоспалительным и успокаивающим действием на стенки кишечника.

Аминокислота применяется для уменьшения симптомов ПМС и тревожности.

Применение Лизина в спорте

Л-Лизин — излюбленный компонент в спортивных добавках благодаря своим свойствам. Вещество ускоряет рост мышечной массы, что полезно для любого вида спорта. Кроме того, Л-Лизин улучшает азотистый обмен и способствует созданию новых белковых структур, что помогает предотвратить травмы.

Аминокислота имеется в животных продуктах. Основным источником питания являются:

• Индейка;
• Курица и куриные яйца;
• Говядина;
• Субпродукты;
• Свинина;
• Морская и речная рыба;
• Морепродукты;
• Любые молочные продукты.

При соблюдении вегетарианства и веганства крайне важно потреблять аминокислоту в виде добавки. Недостача белковых продуктов в рационе может привести к многим негативным последствиям, от развития остеопороза, до облысения и психических расстройств. Также Л-Лизин важен при беременности, особенно при ограничениях рациона.

Дозировки и особенности приёма

Рекомендуемое количество Лизина в день — от 1 до 3 граммов, учитывая вес, возраст и активность. При активном образе жизни рекомендуется 2-3 грамма вещества. После 40 лет также рекомендуется такое же количество. Средняя норма — 23-30 мг на 1 кг веса тела.

Для улучшения восстановительных способностей и силовых показателей в спорте рекомендуется принимать 4-6 грамм. Формула оптимальной дозировки составляет 80 миллиграмм вещества на каждый килограмм массы тела.

Л-Лизин безопасен для употребления даже в больших дозах и не вызывает негативных последствий.

Лучшие добавки с Л-Лизином

Многие известные марки выпускают добавки с аминокислотами. Наиболее эффективными и качественными считаются:

• L-Lysine от Solgar – качественный источник Лизина в свободной форме. Отличается повышенной биодоступностью. Производитель выпускает добавку в дозировках 500 и 1000 мг в таблетке (рекомендуется выбирать 1000 мг). Единственный недостаток – более высокая цена, в сравнении с конкурентами;
• L-Lysine от NOW – также выпускается в 500 и 1000 мг таблетках. Лучший вариант по соотношению цены и качества. Как и в случае с Solgar, 1000 мг фасовка более выгодная;
• L-Lysine от Life Extensions – неплохой вариант для профилактики дефицита и применения в косметологических целях. Содержит 620 мг на порцию и имеет выгодную стоимость;
• L-Lysine от Maxler – один из самых популярных вариантов для спорта. Имеет низкую цену и содержит 1000 мг аминокислоты с высокой биодоступностью.

Признаки дефицита

Признаки, указывающие на недостаток лизина.

• потеря аппетита;
• сильное выпадение волос, которое ранее не наблюдалось;
• невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти;
• упадок сил, слабость и постоянное чувство усталости;
• беспричинные перепады настроения;
• анемия и головокружения;
• проблемы репродуктивной сферы.

Вышеперечисленные симптомы могут говорить не только о нехватке L-лизина, поэтому не рекомендуется заниматься самолечением. Лучше обратиться за квалифицированной помощью к врачу.

Как лизин влияет на организм

Эта аминокислота благоприятно влияет на организм и особенно важна в следующих случаях:

Защищает от герпетических высыпаний

• Герпес на губах или вокруг них довольно часто появляется вследствие снижения иммунитета, после стрессовых ситуаций, переохлаждения или других заболеваний, стимулирующих его появление. Инфекция вызвана вирусом герпеса 1 типа (ВПГ-1), характерной особенностью проявления которой является покалывание, жжение, появление волдырей с жидкостью на поверхности кожи. Во время исследований удалось установить, что прием лизина помогает предотвратить рецидивы герпетической инфекции, также ускоряет процесс заживления ранок. Выяснилось, что L-лизин способен противодействовать аргинину, который требуется вирусу для роста.
• Снижает уровень тревожности

В одном из исследований лизин показал свою способность уменьшать проявление тревожности и хронического беспокойства, а также снижать базальный уровень кортизола (гормона стресса), от которого во многом зависит эмоциональное состояние. Применение L-лизина и L-аргинина в дозировке 2,64 г в день показало снижение нервного напряжения и тревожных состояний.

Лизин может использоваться для лечения некоторых психических расстройств, включая шизофрению. Пациенты заметили улучшение когнитивных функций и снижение тяжести симптомов. Хотя исследования находятся на начальной стадии, можно предположить, что в сочетании с назначенной врачом терапией, аминокислота может улучшить течение заболевания.

• Улучшает усвоение кальция и синтез коллагена

Ранее уже упоминали о способности лизина увеличивать абсорбцию кальция в кишечнике и удерживать его в почках. Эта незаменимая кислота помогает укрепить опорно-двигательный аппарат, предупредить развитие остеопороза. К тому же лизин необходим для образования коллагена, который в свою очередь повышает эластичность связок и суставов, улучшает качество синовиальной жидкости, делает кожу более упругой и т.д. Можно смело отметить, что L-лизин станет отличным дополнением к рациону людей, регулярно подвергающихся высоким физическим нагрузкам и нуждающихся в поддержке здоровья опорно-двигательного аппарата.

• Ускоряет процесс заживления ран

Лизин способствует быстрому заживлению ран, созданию новых кровеносных сосудов и восстановлению поврежденных тканей, так как он активно участвует в формировании мышечных волокон.

В исследованиях по влиянию лизина на заживление ран использовали пероральные препараты и гель с данной аминокислотой. Гель снизил инфекцию и способствовал быстрому заживлению язвенной раны. Лизин важен для лечения ран у людей с сахарным диабетом, так как заболевание усложняет процесс заживления и может вызвать хронические осложнения и язвы. Аминокислота активизирует процессы регенерации.

Кто нуждается в повышенных дозировках аминокислоты

Некоторые люди нуждаются в дополнительном приеме лизина, хотя потребность организма в этом микронутриенте может быть удовлетворена сбалансированным питанием.

• Спортсмены.Аминокислота стимулирует рост мышечной массы, укрепляет опорно-двигательный аппарат (3) и повышает гибкость суставов, что в свою очередь снижает риск возникновения растяжений и травм. Как ранее отмечали, Л-лизин снижает уровень стресса, что очень важно для качественного восстановления и во время высокоинтенсивных физических нагрузок;
• Люди, переступившие рубеж 50-60 лет.В этом возрасте важно поддерживать здоровье суставов и прочность костной ткани. В связи с тем, что усвоение кальция с течением времени снижается, лизин способен исправить ситуацию и предупредить развитие остеопороза. Помимо этого, он стимулирует синтез коллагена;
• Люди с особыми пищевыми потребностями.Низкожировая диета и отказ от употребления пищи животного происхождения на протяжении длительного периода времени требует дополнительного приема лизина;
• После перенесения сильных ожогов или травм.Аминокислота известна своими свойствами ускорять регенерацию тканей. Поэтому её прием в увеличенных количествах полностью оправдан и даже в некоторых случаях рекомендован специалистами.

Чем полезен лизин для спортсменов

Пищевые добавки на основе лизина пользуются большой популярностью среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Прием аминокислоты способствует быстрой регенерации мышц, укреплению локомоторной системы, росту мышечной массы, повышению энергетических запасов и активному расщеплению жировой ткани. Одно из исследований показало, что одновременный прием L-лизина и L-аргинина оказывает непосредственное воздействие на синтез гормона роста (соматотропина).

Эта аминокислота увеличит эффективность тренировок, ускорит восстановление после интенсивных нагрузок и поможет достигнуть поставленных целей.

Суточная норма

Сейчас можно купить препараты с лизином в спортивных магазинах и других местах. Но нужно знать, сколько действующего вещества вам нужно принимать.

Суточная потребность в аминокислотах зависит от массы тела человека и рассчитывается индивидуально. Для взрослого требуется 12 мг на каждый кг массы тела.

Правильное питание помогает получать необходимое количество лизина без использования биодобавок.

Продукты, содержащие лизин

Л-лизин содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Растительная пища содержит меньше незаменимой аминокислоты. Список продуктов, богатых лизином:

• мясо (в особенности красное, свинина, птица);
• сыр (высокое содержание лизина находится в пармезане);
• рыба (например, лосось, горбуша и сардина);
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• бобовые, зерновые продукты и крупы;
• орехи и семена (арахис, кешью, миндаль);
• авокадо, курага, сушеная груша и не только.

Спортивное питание на основе лизина

Аминокислота лизин пользуется высоким спросом у многих спортсменов. Она позволяет достигать новых высот в период активных тренировок, поддерживать здоровье, наращивать мышечную массу, при этом ускоряет процесс регенерации и снижает уровень гормона стресса в организме. Сегодня выбор пищевых добавок на основе данной аминокислоты достаточно большой. Можно выбрать препарат в виде растворимого порошка, таблеток или в капсульной форме. Как правило, одна порция содержит в себе 500 мг и даже 1000 мг действующего вещества.

Когда и как принимать

Рекомендуется принимать лизин утром натощак за полчаса до еды, если требуется дополнительный прием. Однако, время употребления зависит от цели использования биодобавки.

Применение лизина в качестве препарата перед физической нагрузкой обеспечит энергию, ускорит липолиз и белковый синтез, а также поддержит работу сердца. После тренировки также можно восстановить запасы микронутриентов.

Принятый препарат перед сном поможет активизировать выработку протеина, качественно восстановиться после занятий в зале и компенсировать недостаток питательных веществ. В любом случае, когда бы вы не приняли биодобавку на основе L-лизина, вы получите исключительную пользу и поддержку в стремлении достичь желаемых результатов.

Не стоит принимать лизин вместе с пищевыми добавками, содержащими много кальция, так как это может вызвать гиперкальциемию.

Как правильно выбрать спортпит и не прогадать

При выборе спортивного питания необходимо учитывать следующие факторы:

1. Производитель. Конечно же, лучше отдать преимущество высоко зарекомендовавшим себя на рынке спортпита торговым маркам, так вы можете быть не только уверены в качестве продукта, но и в его эффективности.
2. Цена. Отдавать преимущество слишком дешевым препаратам не стоит, ведь риск того, что вы купите продукт сомнительного качества достаточно высок. Сегодня доступен большой ценовой диапазон пищевых добавок, среди которого каждый сможет найти оптимальный для себя вариант.
3. Удобная форма приема. Возможно выбрать наиболее оптимальный для себя формат биодобавки: порошковая смесь, таблетки или капсулы. В данном случае вы можете выбирать тот вариант, который вам подойдет, однако не забывайте, что спортивное питание в виде порошковой смеси усваивается намного быстрее.

Выбирайте спортивное питание правильно, следуйте рекомендациям по приему и уверенным шагом идите навстречу поставленным целям!

Биологическая ценность L-лизина

Лизин — одна из важных аминокислот, которая необходима для большинства биологических процессов в организме.

Польза для организма

Лизин важен для поддержания иммунитета, так как он помогает производить антитела. Его противовирусные свойства используются в производстве мазей, которые используются для лечения герпетических высыпаний и других инфекционных заболеваний.

Принимая непосредственное участие в синтезе мышечных волокон, L-лизин ускоряет заживление поврежденных мышечных тканей и стимулирует образование новых. Употребляя добавку в дни тренировок, можно повысить мышечную выносливость и предотвратить катаболические процессы.

Аминокислота снимает симптомы беспокойства путем антистрессового действия, которое схоже с действием гормона радости серотонина. Она связывается с рецепторами и блокирует ощущение тревожности.

Мозг нуждается в лизине для нормального функционирования. Недостаток его может привести к ухудшению краткосрочной памяти. Кроме того, лизин улучшает концентрацию внимания, способствует работе сердечно-сосудистой системы, предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов и является отличным источником энергии.

Противопоказания и побочные эффекты

Во время беременности и кормления грудью, а также при наличии индивидуальной непереносимости некоторых компонентов, болезнях почек и печени нельзя употреблять добавки, содержащие Л-лизин. В то же время, аминокислоту можно употреблять вместе с едой в любых количествах, но не рекомендуется злоупотреблять БАД. При приеме препарата в больших дозах могут появиться симптомы передозировки, такие как метеоризм и диарея.

Правила применения

Перед едой принимают Л-лизин в дозе 23 мг на 1 кг веса в день. При лечении дозировку можно увеличить. Например, при острой форме герпеса рекомендуется принимать 3-6 капсул ежедневно.

Лизин используется в качестве спортивной добавки для приема перед или после тренировки.