Описание
Природная антистресс-формула: органический магний в форме цитрата способствует нормализации кровяного давления, обладает успокаивающим действием и улучшает качество ночного сна. В сочетании с валерианой и биофлавоноидами гармонизирует эмоциональное состояние и снижает повышенную тревожность.
Магний – минерал природной безмятежности
Одной из главных функций магния является регуляция процессов расслабления мышц, сосудов и сердца. Благодаря этому он способствует хорошему сну и устойчивости к стрессу.
В данном комплексе магний содержится в виде органической соли лимонной кислоты – цитрата магния, что обуславливает его высокую биоусвояемость. Однако хорошая растворимость в воде – далеко не единственная особенность цитрата магния, имеющего широкий спектр действия:
- Способствует нормализации кровяного давления.
- Оказывает спазмолитическое действие на мышцы и сосуды.
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Обладает успокаивающим действием и применяется при нарушениях сна и нервозности.
- Облегчает предменструальный синдром (ПМС) и симптомы нарушений, связанных с менструальным циклом.
- Облегчает головную боль.
Дополнительно продукт обогащен экстрактами трав:
• Экстракт валерианы обладает мягким седативным эффектом при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, сердечных неврозах, спазмах кровеносных сосудов, гипертонии, мигрени, истерии, спазмах органов желудочно-кишечного тракта.
• Экстракт листьев и цветков боярышника способен облегчить состояние при неврозе сердца и климактерии, способствует снижению кровяного давления, улучшает сон больных сердечными заболеваниями, успокаивает.
• Экстракт байкальского шлемника оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижает повышенную нервную возбудимость, улучшает сон, способствует уменьшению головных болей, расширению кровеносных сосудов, снижению артериального давления.
Состав
Магния цитрат, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского.
Возможно наличие следов рыбьего жира, сои, злаков (глютен), хитозана (ракообразные) и глюкозамина (моллюски).
3 капсулы содержат:
| Активные компоненты | Масса, мг | % от АУП* |
| Байкалин | 7,5 | 75 |
| Магний | 174 | 43,5 |
| Сесквитерпеновые кислоты в пересчете на валереновую кислоту |
0,375 | 18,8 |
| Флавоноиды (витексин-2-рамнозид и гиперозид) | 1,35 | 13,5 |
* АУП – адекватный уровень потребления по ЕСЭГТ.
** Не превышает верхний допустимый уровень потребления по ЕСЭГТ.
Предлагаем ознакомиться с добавкой корпорации Сибирское здоровье «Органический магний» Essential Minerals. Рассмотрим, какая польза магния для женщин, мужчин, признаки дефицита, как его избежать, инструкция по применению, где купить, цена.
Польза
Магний относится к важным для здоровья микроэлементам. Организм человека содержит примерно 70 граммов. Сконцентрировано 60 % в костях скелета, 40 % – в клетках и тканях.
Элемент принимает участие во множестве биохимических реакций в теле. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. Ускоряет обменные процессы. Поддерживает суставы, костные ткани, сосуды, репродуктивный и нервный аппарат. Снижает артериальное давление. Нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Снимает мышечные судороги, суставные боли. Усиливает иммунитет.
В сочетании с кальцием магний укрепляет зубы, кости, предупреждая остеопороз.
Приводит к балансу психическое состояние, избавляя от депрессии, последствий стрессовых ситуаций, плохого сна.
Для женщин
Потребность в магнии сильно возрастает во время беременности, больше, чем на 30 %. Микроэлемент участвует в формировании костей, передаче нервных импульсов. Наделяет мышцы способностью расслабляться, придает им эластичность. Поддерживает содержание инсулина и глюкозы в крови.
В поздние сроки беременности дефицит магния проявляется еще сильнее. Организму требуется повышенное его потребление. Сказывается влияние гормонов, напряжение, увеличение размеров тела.
Магниевую дополнительную дозу желательно получать женщинам во время менопаузы. В этот период требуется 450 – 500 миллиграмм. Она смягчит климактерические негативные проявления и снизит нервозность.
На помощь может прийти добавка «Органический магний» компании Сибирское здоровье. О ней читайте ниже в статье.
Для мужчин
Польза магния заключается в профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых недугов. Риск данных заболеваний у мужчин гораздо выше, чем у представительниц прекрасного пола. Часто они не придают значения дефициту элемента, пока не увидят угрозу для жизни.
Особенность значения вещества для мужской половины состоит также в активизации тестостерона. При его нехватке в раннем возрасте возможна задержка полового созревания.
За сутки средний мужчина должен получать 350-400 мг, с крупной комплекцией – 400. А кто занимается тяжелым физическим трудом, курит, употребляет алкоголь — еще больше.
Признаки дефицита магния, как избежать
Недостаток магния проявляется следующими симптомами:
- Расстройства со стороны нервной системы – усталость, апатия, раздражительность, нарушение сна.
- Потеря чувствительности, онемение, покалывание, мурашки.
- Возможны спазмы мышц.
- Потеря аппетита, тошнота, запоры.
- Нарушение артериального давления, появляется аритмия.
- Повышается уровень сахара в крови.
- Возникают проблемы с состоянием волос, кожи.
- Снижается иммунитет.
- Подверженность инфекционным заражениям.
Для предотвращения сбоев со здоровьем при нехватке магния рекомендуется дополнительно принимать магнийсодержащие биологические добавки. Отлично подойдет БАД Сибирское здоровье (см. ниже).
В комплексе с Mg эффективно используется калий для нормальной работы сердца.
Кто придерживается сбалансированного рациона питания, не грозит недостаток описываемого элемента. Разнообразные продукты восполняют необходимую потребность. Хорошая усваиваемость проявляется совместно с кальцием D3.
Таблица продуктов, содержащих магний в расчете на 100 граммов.
Если в питании недостает данного микроэлемента необходимо употреблять витаминные комплексы, им обогащенные. Удобно принимать добавку Сибирское здоровье «Органический магний» с природной формулой. Ниже читайте подробное описание.
Суточная доза должна быть увеличена в следующих случаях:
- Стрессовые ситуации.
- Преимущественно белковое питание.
- Наращивание мышечной массы: при росте у детей, бодибилдеров.
- Послеоперационная реабилитация.
- При приеме определенных препаратов: слабительных, диуретических, эстрогенных, гормональных контрацептивов.
- Для женского организма – смотри выше в статье.
Чем грозит переизбыток
Напрашивается вывод — без магния невозможна здоровая работа всех жизненных функций. Это незаменимый компонент человеческого тела, отвечающий за слаженную работу всех систем, в особенности иммунной, нервной и опорно – двигательной. А чем грозит переизбыток элемента?
Микроэлемент не является токсичным. Излишнее его количество легко выводится с помощью почек. Определить переизбыток непросто. Возможны проявления его при лечении препаратами с Mg гастрита, язвы желудка, приеме слабительных. Усугубляется положение при одновременном применении с фосфором и кальцием. Симптомами служат: быстрая усталость, вялость. Работоспособность падает, возникает аритмия, нарушается стул.
Преимущества Органического магния Сибирское здоровье
Биологическая добавка «Органический магний» Essential Minerals компании Сибирское здоровье создана в качестве природного антистрессового комплекса. Натуральная формула включает цитрат магния – наиболее легко усваиваемая форма. Успокаивает, способствует качественному отдыху в ночные часы. Валериана и флавоноиды в составе приводят к эмоциональному равновесию, снимают беспокойство. Благотворно влияет на костный аппарат.
Центральное действие направлено на мышечное расслабление, снятие напряжений с сосудов, сердца. Этот факт обеспечивает спокойный ночной отдых и стрессоустойчивость.
Магниевый цитрат (в виде органической соли лимонной кислоты) без труда растворяется в воде. Несет многофункциональное полезное воздействие:
- Помогает восстановить кровяное давление.
- Действует как мышечный и сосудистый спазмолитик.
- Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Успокаивает при наличии чувства тревоги, проблем со сном.
- Позволяет женщинам легче переносить предменструальный синдром (ПМС).
- Уменьшает головную боль.
- Поддерживает гибкость, эластичность суставов и костной ткани.
Состав
В состав комплекса с магнием Сибирское здоровье введены растительные экстракты:
- Валерианы. Используется как седативное и спазмолитическое средство. Проявляет выраженный эффект при напряженном психическом состоянии, плохом качестве ночного отдыха, сердечных неврозах, спазмах кровеносных сосудов и органов желудочно-кишечного тракта, гипертонической болезни, мигрени. Обладает также желчегонным действием.
- Листьев и цветков боярышника. Улучшает самочувствие при аритмии, сердечном неврозе, помогает привести в норму кровяное давление, активизирует коронарное кровообращение. Делает спокойным сон людей с проблемами сердца.
- Байкальского шлемника. Основными активными компонентами служат флавоноиды и сапонины. Оказывает гипотоническое действие: расслабляет гладкую мускулатуру и снимает спазм, снижает давление. Успокаивает психику, снимает возбуждение, улучшает сон, уменьшает головную боль. Предотвращает образование тромбов и разжижает кровь. Вследствие этого шлемник эффективно чистит сосуды и нормализует кровообращение.
Инструкция по применению
Рекомендуется ежедневно принимать по 3 капсулы во время приема пищи. Длительность курса – 1 месяц.
Упаковка содержит 60 капсул.
Где купить, цена
Приобрести Органический магний корпорации Сибирское здоровье можно на официальном сайте. Цена 450 рублей. Купить средство на офф. сайт
Доставляется по всей России.
Магне B6® (Magne B6®) инструкция по применению
📜 Инструкция по применению Магне B6®
💊 Состав препарата Магне B6®
✅ Применение препарата Магне B6®
📅 Условия хранения Магне B6®
⏳ Срок годности Магне B6®
Описание лекарственного препарата
Магне B6®
(Magne B6®)
Основано на официальной инструкции по применению препарата, утверждено компанией-производителем
и подготовлено для электронного издания справочника Видаль 2023
года, дата обновления: 2022.12.28
Владелец регистрационного удостоверения:
Контакты для обращений:
ОПЕЛЛА ХЕЛСКЕА ООО
(Россия)
Код ATX:
A11JB
(Витамины в комбинации с минеральными веществами)
Лекарственная форма
| Магне B6® |
Таб., покр. оболочкой: 60, 100 или 180 шт. рег. №: П N013203/01 |
Таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, овальные, двояковыпуклые, с гладкой блестящей поверхностью.
Вспомогательные вещества: сахароза, каолин тяжелый, акации камедь, карбоксиполиметилен 934, тальк (магния гидросиликат), магния стеарат, оболочка [акации камедь, сахароза, титана диоксид, тальк (магния гидросиликат), воск карнаубский (порошок)].
20 шт. — блистеры (3) — пачки картонные.
20 шт. — блистеры (5) — пачки картонные.
20 шт. — блистеры (9) — пачки картонные
Фармакологическое действие
Магний является жизненно важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ. В частности, участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц.
Организм получает магний вместе с пищей. Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении режима питания (диета), при увеличении потребности в магнии или при дисбалансе поступления, метаболизма и выведения магния (например, при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, в период беременности, при применении диуретиков).
Пиридоксин (витамин В6) участвует во многих метаболических процессах, в регуляции метаболизма нервной системы. Витамин В6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.
Содержание магния в сыворотке:
- от 12 до 17 мг/л (0.5-0.7 ммоль/л) — умеренная недостаточность магния;
- ниже 12 мг/л (0.5 ммоль/л) — тяжелый дефицит магния.
Фармакокинетика
Всасывание и распределение
Всасывание магния из ЖКТ составляет не более 50% от принимаемой внутрь дозы. В организме магний распределяется в основном во внутриклеточном пространстве — около 99%, из которых примерно 2/3 распределяется в костной ткани, 1/3 находится в гладкой и поперечно-полосатой мышечной ткани.
Выведение
Магний выводится преимущественно с мочой (по меньшей мере, 1/3 принятой дозы магния).
Показания препарата
Магне B6®
- установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания.
Режим дозирования
Перед приемом препарата пациенту необходимо проконсультироваться с врачом.
Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таб./сут.
Детям старше 6 лет (масса тела более 20 кг) — 4-6 таб./сут.
Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема, принимать во время еды.
Таблетки следует запивать стаканом воды.
Лечение следует прекратить сразу же после нормализации концентрации магния в крови.
Побочное действие
По данным ВОЗ нежелательные эффекты классифицированы в соответствии с их частотой развития следующим образом: очень часто (≥1/10), часто (≥1/100, <1/10), нечасто (≥1/1000, <1/100), редко (≥1/10000, <1/1000), очень редко (<1/10000), частота неизвестна (по имеющимся данным нельзя определить частоту возникновения нежелательных реакций).
Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.
Со стороны кожи и подкожных тканей: частота неизвестна — кожные реакции.
Со стороны ЖКТ: частота неизвестна — диарея, боль в животе.
Противопоказания к применению
- гиперчувствительность к действующим веществам и любым другим компонентам препарата;
- почечная недостаточность тяжелой степени (КК менее 30 мл/мин);
- детский возраст до 6 лет (для детей младшего возраста (старше 1 года) рекомендуется препарат в форме раствора для приема внутрь);
- непереносимость фруктозы, синдром глюкозо-галактозной мальабсорбции, дефицит сахаразы-изомальтазы;
- одновременный прием леводопы (см. раздел «Лекарственное взаимодействие»).
С осторожностью: почечная недостаточность средней степени тяжести (риск развития гипермагниемии).
Применение при беременности и кормлении грудью
Беременность
Клинический опыт применения препарата у достаточного количества беременных женщин не выявил какого-либо неблагоприятного влияния на возникновение пороков развития плода или фетотоксического действия.
Магне В6® можно применять при беременности только в случае необходимости и по рекомендации врача.
Период грудного вскармливания
Магний проникает в грудное молоко. Следует избегать применения препарата в период грудного вскармливания.
Применение при нарушениях функции почек
С осторожностью назначают препарат при почечной недостаточности умеренной степени, т.к. существует риск развития гипермагниемии.
Препарат противопоказан при почечной недостаточности тяжелой степени (КК менее 30 мл/мин).
Применение у детей
Противопоказание: детский возраст до 6 лет.
Особые указания
В случае тяжелой степени дефицита магния или синдрома мальабсорбции лечение начинают с в/в введения препаратов магния.
При сопутствующем дефиците кальция рекомендуется устранить дефицит магния до начала приема препаратов кальция или пищевых добавок, содержащих кальций.
При частом употреблении слабительных средств, алкоголя, напряженных физических и психических нагрузках возрастает потребность в магнии, что может привести к развитию дефицита магния в организме.
При применении пиридоксина в высоких дозах (более 200 мг/сут) в течение длительного времени (в течение нескольких месяцев или лет) может развиться сенсорная аксональная невропатия (основной симптом хронической передозировки пиридоксина), которая сопровождается такими симптомами, как онемение, нарушения проприоцептивной чувствительности, тремор дистальных отделов конечностей и постепенно развивающаяся сенсорная атаксия (нарушения координации движений). Эти нарушения обычно являются обратимыми и проходят после прекращения приема пиридоксина.
Информация для пациентов с сахарным диабетом: каждая таблетка, покрытая оболочкой, содержит 115.6 мг сахарозы в качестве вспомогательного вещества.
Использование в педиатрии
Препарат в форме таблеток предназначен только для взрослых и детей старше 6 лет. Для детей младшего возраста (старше 1 года) рекомендуется применять препарат в форме раствора для приема внутрь.
Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами
Не влияет. Особых рекомендаций нет.
Передозировка
При нормальной функции почек передозировка магния при его приеме внутрь обычно не приводит к возникновению токсических реакций. Однако в случае почечной недостаточности возможно развитие отравления магнием. Выраженность симптомов зависит от концентрации магния в крови.
Симптомы: снижение АД, тошнота, рвота, угнетение ЦНС, снижение рефлексов, изменения на ЭКГ, угнетение дыхания, кома, остановка сердца и паралич дыхания, анурический синдром.
Лечение: регидратация, форсированный диурез. При почечной недостаточности необходим гемодиализ или перитонеальный диализ.
Лекарственное взаимодействие
С леводопой
При одновременном применении препарата Магне В6® и леводопы в дозе 5 мг или больше уменьшаются эффекты леводопы. Поэтому у пациентов, принимающих леводопу, препарат Магне В6® следует назначать одновременно с ингибиторами периферической допадекарбоксилазы.
С препаратами, содержащими фосфаты, соли кальция или ионы железа
Одновременное применение препаратов, содержащих фосфаты, соли кальция или ионы железа не рекомендуется, поскольку такие препараты снижают всасывание магния в кишечнике.
С тетрациклинами (для приема внутрь)
Препарат Магне В6® следует назначать, по крайней мере, не ранее чем через 3 ч после приема тетрациклина внутрь (т.к. препараты магния уменьшают всасывание тетрациклинов).
С хинолонами
Хинолоны следует назначать, по крайней мере, за 2 ч до или через 6 ч после приема препарата Магне В6® для того, чтобы избежать нарушения всасывания хинолонов.
Условия хранения препарата Магне B6®
Препарат следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25°C.
Срок годности препарата Магне B6®
Срок годности — 2 года. Не применять после истечения срока годности.
Условия реализации
Препарат отпускают без рецепта.
MAT-RU-2203771-1.0-12/2022
Контакты для обращений
ОПЕЛЛА ХЕЛСКЕА ООО
(Россия)
|
|
Организация, принимающая претензии потребителей: |
Если вы хотите разместить ссылку на описание этого препарата — используйте данный код
26.05.2022
Магний – важный минерал, участвующий в более чем 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системой, регулированием артериального давления, поддержанием иммунной системы и стойкостью к нервному стрессу.
Магний нужен для:
- превращение пищи в энергию;
- соответствующей работы паращитовидной железы, вырабатывающей гормоны, необходимые для здоровья костей;
- сокращение мышц и поддержание сердечного ритма;
- производства белка;
- контроля уровня сахара в крови;
регуляции артериального давления; - создание ДНК.
Магний и профилактика заболеваний
Поступление в организм достаточного количества магния может помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, в частности болезнь Альцгеймера, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень. Питание с достаточным содержанием магния или диетические добавки (БАДы) магния способствуют снижению нечувствительности (резистентности) к инсулину при сахарном диабете 2-го типа и состоянии, предшествующему возникновению сахарного диабета (метаболический синдром).
Магний может улучшить здоровье костей как непосредственно, так и опосредованно, поскольку он помогает регулировать уровень кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей. Как следствие, снизить риск развития остеопороза, например, у женщин после менопаузы.
Есть небольшие исследования, результаты которых свидетельствуют о том, что прием добавок магния вместе с витамином В6 может улучшить течение предменструального синдрома (ПМС). Прием магния может помочь снизить вздутие живота, задержку жидкости, изменчивость настроения, раздражительность и повышенную чувствительность груди при ПМС.
Почему возникает дефицит магния?
Магний – один из семи основных микроминералов. Так называются те минералы, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах – не менее 100 миллиграммов (мг) в день.
Дефицит магния может быть связан с нерациональным питанием, употреблением большого количества промышленно обработанной пищи и недостаточным потреблением зелени, овощей, орехов и т.д.
Люди, имеющие высокий риск возникновения дефицита магния:
- больные заболеваниями почек;
- с болезнью Крона, целиакией или другими состояниями, влияющими на пищеварение, усвоение питательных веществ;
- с заболеваниями паращитовидной железы;
- принимающие определенные лекарства от диабета и рака;
- лица пожилого возраста;
- злоупотребляющие алкоголем;
- применяющие для лечения гастрита и/или кислотного рефлюкса лекарства из группы ингибиторов протонной помпы.
Врачи могут предлагать людям с такими состояниями принимать диетические добавки магния. Однако необходимо соблюдать рекомендуемые дозы, особенно при заболеваниях почек. Чрезмерное количество магния является токсичным.
Признаки дефицита магния
Дефицит магния в организме еще называют гипомагнеземией. Признаки (симптомы) недостатка магния можно условно разделить на ранние и поздние.
Ранние признаки дефицита магния включают в себя:
- усталость;
- потеря аппетита;
- тошнота;
- рвота;
- слабость.
С увеличением дефицита магния могут возникать другие симптомы, например:
- нарушение сердечного ритма;
- коронарные спазмы;
- онемение участков тела;
- покалывание;
- судороги, в частности мышц.
Добавки магния (БАДы) могут уменьшить C-реактивный белок и другие маркеры воспаления у пожилых людей, лиц с избыточным весом и больных преддиабетом.
Исследования также связывают дефицит магния с определенными заболеваниями, в частности с болезнью Альцгеймера, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, мигренью и остеопорозом.
В каких продуктах магния содержится больше всего?
Магний является распространенным элементом, поступающим с едой и водой.
Продукты, содержащие магний:
- орехи и семена: миндаль, кешью, семена льна, семена тыквы;
- бобовые: фасоль, чечевица, арахис;
- цельнозерновые: пшеница, киноа;
- молоко, йогурт;
- зелень: шпинат;
- черный шоколад;
- минеральная вода.
Если у вас есть такое состояние здоровья, что приводит к потере организмом магния, например, сахарный диабет, важно есть много продуктов, в которых есть магний, или принимать добавки, которые можно приобрести в аптеке.
Какие продукты содержат магний? Мы подготовили список продуктов, содержащих Mg, а также рассказываем о суточной норме магния для организма вместе с экспертом Роскачества, кардиологом Марией Королёвой.
Суточная норма магния, роль магния в организме человека
Почему важно включить в свой рацион продукты содержащие магний?
Магний активизирует более 300 ферментов, отвечающих за различные химические реакции в организме человека: синтез белков, формирование крепких костей, контроль уровня глюкозы в крови, регулировку артериального давления, мышечные и нервные функции. Магний также играет важную роль в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Благодаря этому осуществляется передача нервных импульсов, сокращаются мышцы и сердце работает нормально.
В организме взрослого человека примерно 25 г магния, причем 50–60% содержится в костях, а большая часть остального – в мягких тканях. Менее 1% от общего количества магния сконцентрировано в сыворотке крови – этот показатель необходимо строго контролировать. Нормальная концентрация магния в крови колеблется от 0,75 до 0,95 ммоль/л. Если этот показатель меньше, чем 0,75 ммоль/л, то можно говорить о гипомагниемии.
Мария Королёва
врач-кардиолог, к. м. н., ФГБУ «ФЦМН» ФМБА России
– Гомеостаз магния в значительной степени контролируется почками. Гомеостаз – саморегуляция или способность организма, благодаря которой все его внутренние системы сохраняют баланс путем корректировки протекающих физиологических процессов. Почки выводят из организма около 120 мг магния с мочой ежедневно. Если уровень магния снижается, то и почки уменьшают свою активность по части избавления от этого макроэлемента.
Магний защищает от целого ряда заболеваний: снижает риск переломов, улучшает мышечную силу, замедляет развитие саркопении – потери мышечной массы, которая происходит с возрастом.
Магний также включают в противоковидную терапию вместе с витамином D для укрепления иммунитета.
Помимо этого, магний значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
По статистике, до 95% больных при остром инфаркте миокарда имеют дефицит магния, гипомагниемию в остром периоде заболевания (по Международной классификации болезней гипомагниемия регистрируется как отдельное заболевание – Е 61.2).
Кардиолог напоминает, что сердечно-сосудистые патологии возникают чаще всех прочих заболеваний. Практически у каждого рано или поздно возникают транзиторные нарушения ритма сердца.
– Как правило, при аритмиях, связанных с нарушением электролитного баланса, назначают, помимо прочих лекарств, препараты магния, – рассказывает Мария Королёва. – Магний стабилизирует сердечный ритм, контролирует нормальное функционирование кардиомиоцитов на всех уровнях субклеточных структур, обеспечивает нормальное функционирование цикла «сокращение – расслабление кардиомиоцита», а на уровне сердца – цикла «систола – диастола».
| Рекомендуемые суточные нормы магния | ||||
|---|---|---|---|---|
| Возраст | Мужчины, мг | Женщины, мг | Беременность, мг | Лактация, мг |
| До 6 месяцев | 30 | 30 | ||
| 7–12 месяцев | 75 | 75 | ||
| 1–3 года | 80 | 80 | ||
| 4–8 лет | 130 | 130 | ||
| 9–13 лет | 240 | 240 | ||
| 14–18 лет | 410 | 360 | 400 | 360 |
| 19–30 лет | 400 | 310 | 350 | 310 |
| 31–50 лет | 420 | 320 | 360 | 320 |
| 51+ лет | 420 | 320 |
На основе данных U.S. Department of Health and Human Services (HHS).
Основной источник магния в продуктах питания. Минерал также доступен в качестве биодобавок и входит в состав антацидов и слабительных средств.
Признаки дефицита магния в организме
Популярный поисковый запрос в интернете «Признаки дефицита витамина Mg в организме». Конечно, ошибочно считать магний витамином. Магний — это макроэлемент. Тем не менее, вопрос понятен.
К дефициту магния могут привести низкое потребление этого макроэлемента или его чрезмерные потери, связанные с хроническим алкоголизмом или приемом некоторых медикаментов.
Самые первые признаки, которые должны насторожить: потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость.
По мере усугубления возникают проблемы: онемение, покалывание, мышечные сокращения, судороги, нарушения сердечного ритма и коронарные спазмы.
Сильный дефицит магния может привести к гипокальциемии или гипокалиемии (низкий уровень кальция или калия в сыворотке крови соответственно), поскольку нарушается минеральный гомеостаз.
К факторам риска относятся:
- злоупотребление алкоголем и газированными напитками;
- отсутствие в рационе питания продуктов с достаточным содержанием магния;
- расстройство пищеварения (приводит к нарушению абсорбции магния);
- повышенное выведение магния с мочой, связанное с некоторыми заболеваниями (например, при диабете 2-го типа организм вынужден усиленно избавляться от сахара через мочу, одновременно вымывая и магний).
– Магниевый дефицит могут спровоцировать гипокалорийная диета, хронический стресс, изнурительные физические нагрузки, беременность, кормление грудью и многое другое, – добавляет Мария Королёва. – Даже постоянное воздействие высоких температур может привести к дефициту магния. Это и проживание в жарком климате, и работа в горячем цеху. И даже частое парение в бане.
Опасность переизбытка магния
Излишек магния в организме редко возникает из-за потребления продуктов питания, богатых макроэлементом, так как почки контролируют его уровень.
Причиной гипермагниемии может стать длительный прием соответствующих биодобавок. Опасность заключается в том, что магний накапливается в органах и тканях, отрицательно влияя на их функционирование. С особой осторожностью к таким препаратам должны относиться люди с заболеваниями почек.
Признаки избытка магния в организме: тошнота, рвота, диарея, покраснение лица, задержка мочи, кишечная непроходимость, плохое настроение, депрессия, мышечная слабость, низкое кровяное давление, нарушение сердечного ритма.
Токсичной считается концентрация магния в сыворотке крови 1,74–2,61 ммоль/л.
Что влияет на усвоение магния?
Если необходимо повысить свой уровень магния, нужно иметь в виду, что из продуктов питания усваивается только 20–50% этого макроэлемента:
- 40% потребляемого магния всасываются в тонком кишечнике;
- 5% всасываются в толстом кишечнике.
- Остальные 55% выводятся из организма в виде отходов.
Исследования показали, что общее усвоение магния у некоторых людей составляет всего 20%.
Чтобы избежать дефицита магния, важно знать, какие продукты улучшают или ухудшают его усвояемость.
Вещества, которые улучшают усвояемость магния:
- фруктоза и сложные углеводы;
- белок, за исключением неферментированных соевых продуктов;
- триглицериды – кокосовое и пальмовое масла;
- клетчатка из фруктов и овощей – они могут в небольшой степени повышать содержание магния в толстом кишечнике.
Продукты, препятствующие усвоению магния:
- неферментируемая или нерастворимая клетчатка, такая как цельное зерно, отруби и семена;
- продукты с высоким содержанием фитатов, такие как цельная мука, злаки, отруби, скорлупа семян и орехов, а также непроросшие бобы и соя;
- продукты с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, листовая зелень, орехи, чай, кофе и какао.
Из вареных продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты, таких как шпинат и листовая зелень, магний усваивается лучше, чем из сырых. А продукты с мочегонными свойствами (кофе, чай и алкоголь), как правило, снижают уровень доступного магния в крови.
Пиридоксин (витамин В6) способствует усвоению магния
Не случайно в биодобавках мы встречаем пару «Магний В6». Это объясняется тем, что пиридоксин (витамин В6) способствует усвоению магния, проникновению в клетки и удержанию в них. Магний и витамин В6 влияют на психическое здоровье и качество жизни. Действуя сообща, они гораздо эффективнее борются со стрессом, нежели по отдельности.
Комбинация дигидрата лактата магния и гидрохлорида пиридоксина (В6) в соотношении 10:1 (дигидрат лактата магния 300 мг / гидрохлорид пиридоксина 30 мг) доступна в качестве безрецептурных добавок (например, «Магне В6») и показана для профилактики и лечения дефицита магния и связанных с ним симптомов: усталости, тревоги и нервозности. Магний и витамин В6 в соотношении 10:1 обеспечивают лучшую усвояемость магния и устраняют гипомагнезию.
Какие продукты богаты магнием
Содержание магния в продуктах питания крайне важно. К таким продуктам относятся цельные зерна, темно-зеленые листовые овощи, нежирное молоко, йогурт. Также магний содержится в продуктах, богатых белком: это нежирное мясо, птица, яйца, рыба, морепродукты. Его много в бобах, горохе, чечевице, арахисе, миндале, кешью и соевых продуктах.
Мы подготовили для вас список продуктов, в которых довольно много магния, на основе базы данных «Химический состав пищевых продуктов, используемых в Российской Федерации» и Справочника «Химический состав российских пищевых продуктов» под ред. Скурихина И. М. и Тутельяна В. А. В таблицах указаны средние значения.
| Продукты с максимальным содержанием магния | |
|---|---|
| Продукт | Содержание магния, мг/100 г |
| Тыквенные семечки | 535–592 |
| Миндаль жареный / свежий | 498 / 234 |
| Мак | 442 |
| Какао-порошок | 425 |
| Фундук жареный / свежий | 420 / 172 |
| Семена подсолнечника | 317 |
| Халва тахинно-шоколадная | 290 |
| Кешью | 270 |
| Арахис | 182 |
| Лещина, орех | 160 |
| Горький шоколад | 133 |
| Грецкий орех | 120 |
| Урюк сушеный | 109 |
| Курага сушеная | 105 |
| Сухари армейские из обойной муки | 102 |
| Кальмар (мясо) | 90 |
| Петрушка | 85 |
| Щавель свежий | 85 |
| Шпинат свежий | 82 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 71 |
| Груши сушеные | 66 |
| Хлеб подовый | 66 |
| Горбуша натуральная, консервы | 56 |
| Хлеб зерновой пшеничный | 55 |
| Минтай | 55 |
| Килька балтийская горячего копчения | 51 |
| Скумбрия натуральная, консервы | 50 |
| Сыры сычужные твердые и полутвердые | 45-55 |
| Грибы белые жареные / тушеные | 44 |
| Зефир в шоколаде | 41 |
В жареных орехах или сушеных фруктах и грибах магния больше, чем в свежих. Это связано с тем, что в сушеных отсутствует влага и концентрация магния получается более насыщенной.
Справочно
Довольно много магния в соевой муке (200 мг%), рисе и овсяной крупе (116 мг%), фасоли (103 мг%), но после приготовления супа или каши ситуация меняется. Считается уже общее количество магния в готовом продукте, как правило, оно становится гораздо ниже. В супе из шпината Mg, например, 33 мг%, тогда как в свежем шпинате 82 мг%. Но если шпинат можно съесть и без приготовления, то с рисом и соевой мукой это проделать затруднительно.
Баланс витаминов и макроэлементов в организме играет огромную роль и является основой хорошего самочувствия. Болезни лучше предупредить, нежели лечить. Поэтому возьмите за правило регулярно сдавать анализ на витаминно-минеральный комплекс, чтобы точно знать, чего недостает организму.
Разнообразьте свое питание и обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Не забывайте, что магний в комплексе с витамином В6 прекрасно справляется с нагрузкой на нервную систему и борется со стрессом.