Смотрите также
-
Супер массажеры-ежики для ног
Массажер для ног «Iron Body». Покупала на OZON по скидке за 394 руб. Производство: Китай. Сферы большие и добротные, в комплекте 2 шт., диаметр 17,5 см, шипы около 0,5 см. Снизу отверстие для иголки насоса. По всей видимости, внутри шина, за счет этого и пружинит. Похожи на двух ежиков)).
-
Массажер электрический
Приобретен массажёр электрический для ног Decompression , упакован в России производитель Китай . Инструкция на русском языке батарейки в комплекте . Сразу был испробован. В отличии от других похожих ковриков много читала отзывы, что приходит с браком и не работает, это включился и сразу заработал.
-
Ножки отмываются сами )))
Вот и пришла мне долгожданная тапочка. Почему тапочка? Да потому, что приходит одна, а не две как вроде, и должно быть. Ну, что я могу сказать… Прикольный гаджет, которым я не могу пользоваться.
-
Отлично для ежедневного ухода
Гостила у родственницы,случайно увидела в ванне у нее эту «ножку»,попросила попробовать.Чем-то напоминает рекламируемый «Изи фит»,только без пемзы.Легко крепится на стенку ванной(если эмаль не сточена) или на плитку.Добавила капельку геля для душа и вперед:) Подробно о плюсах: 1.Материал :приятная…
-
Ножки наши разминает и здоровьем заряжает. Чудо-массажер для ног.
Всем привет! Я очень люблю массаж, любой. А теперь я познакомилась с Марутакой. Просто в санатории увидела оригинальный плакат и подумала, а почему бы и нет?! Марутака -это японский массажер. Я попробовала только аппаратный массаж ног. Описание Сам аппарат выглядит достаточно просто.
-
Хороший вариант для здоровья семьи:)
Массажный коврик мне порекомендовал невролог на очередном плановом осмотре моего малыша (на тот момент ему было 1,5 года). Мой ребенок ходил и бегал хорошо, но иногда при ходьбе привставал на цыпочки, именно это и было причиной такого совета.
-
Проснись и пой! Как утром быстро «стать человеком» с помощью массажных тапочек
Всем доброго дня! Я очень, очень плохо просыпаюсь по утрам и медленно прихожу в себя. Это не зависит от того, во сколько я встала — в 6 или 12, и сколько часов я проспала — я могу поспать 3 часа, а могу 10 — результат будет одинаковый.
-
Массажёр для ног Тимбэ Продакшен – примитивно, но эффективно!
Покупка этой нехитрой штуковины оказалась для меня несколько спонтанной. По просьбе жены покупал другой массажёр ленточный . Ну, и продавец навязал мне в довесок ещё и этот из той же самой серии. Типа, берите, пока по акции не пожалеете. Ну, я и взял. И, в общем-то, на самом деле не пожалел.
-
Выпрямление пальчиков и релакс для ножек
Доброго времени суток! Купила это массажное средство для пальцев ног в «амазоне «. Небольшая информация и инструкция от производителя: Инструкция, как ни странно, на русском языке.
Популярные отзывы
-
Моё самое удачное приобретение в 2022 году
Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы с мужем покупали массажёр для ног Axiom Feet в фирменном салоне YAMAGUCHI. Выбирали именно такой, чтобы кроме массажа стоп прибор прорабатывал и икры. Хорошо, что в магазине можно тестировать перед покупкой!
-
Я почему нервная была? Потому что у меня массажера для ног Planta MF-12 не было, а теперь сразу добрая и расслабленная стала✨
Доброго времени суток, дорогой читатель! Постараюсь сократить лиричную часть до минимума, но опустить совсем не могу, поскольку тогда будет непонятен восторг от, казалось бы, совсем необязательного девайса для дома.
-
Жаль, что не купила его ещё летом. Реально работающий состав для тяжелых случаев
У меня проблемная кожа ног. Раньше она была просто очень сухой, поэтому, когда я покупала слабый крем для ног, недостаток увлажнения и питания чувствовался сразу. Буквально, пятки цеплялись за простынь))) А еще было противное ощущение стянутости.
-
Массажёр для стоп выглядит как космическая ракета и уносит в космос от удовольствия ….
Доброго времени суток дорогие, прекрасные читатели Сегодня мой отзыв посвящён наикрутейшей штуке для нашего здоровья и удовольствия! Классная покупка, жаль только, что не для нас…ну ничего, может и себе такой же прикупим!
-
С начала показалось, что это пыточная машина, но потом разобралась и стала с удовольствием его использовать
Я много езжу на велосипеде, плюс хожу иногда, особенно с ребенком, на всякие горки и тд. Так что ноги частенько болят. Мужа поразминать ноги не заставишь, так что, пришлось выкручиваться и приобретать себе массажер Основные характеристики массажера: Название : Массажер для ног 3 в 1 Planta…
-
Лучший массажер для ног!
Добрый день, дорогие друзья! Я давно хотела найти массажер для ног. Не только себе, но и мужу, так как он работает водолазом, а после частых и долгих погружений устают ноги. И это, конечно, нормально, ведь он совершает постоянные движения ногами в ластах.
-
Восторг! 5 минут и нет страшных наростов , шелушений на пятках
Тема ног для меня очень актуальна, у меня плоскостопие и поэтому растёт шишка на двух ногах. Неправильный свод стопы, делает свое дело, несмотря на ортопедические стельки, нагрузка на стопу идёт неравномерное и связи с этим у меня круглый год трещины и шелушение на пятках.
-
Исчезновение отеков и преображение кожи за один месяц??
Всем привет! Всю свою жизнь я страдала от отеков, особенно в области лица и ног. Они становились особенно заметными после долгого дня на ногах или после непродолжительного сна. Особенно меня это раздражало, когда я утром просыпалась как алкоголик без бокала вина вечером.
-
Прощайте мимические морщины, мешки под глазами и нависающие веки-теперь у меня есть оружие против Вас!
Красавицы, всем привет ! Что больше всего выдает наш возраст? Не знаю кого как, но лично меня лицо, а именно кожа вокруг глаз. Чем старше я становлюсь, тем больше появляется морщинок, начинает опускаться верхнее веко, припухлости вокруг глаз появляются всё чаще…
-
Наркоманские рецептурные капли, которые частично восстановили мне остроту зрения! Капли, от которых расширяются зрачки и не реагируют на свет
Привет! Проблемы со зрением ко мне пришли несколько месяцев назад, когда сидя на учебе я поняла, что не могу ничего прочитать на доске — все расплывается, только прищурившись я могла что то более-менее прочитать.
Все тренажеры доступны в использовании и практически не имеют противопоказаний. Использовать их могут люди всех возрастов: дети, молодые люди и даже пожилые.
Эффект
Конечно, чаще всего тренажерами пользуются спортсмены, танцоры, балерины. Еще очень распространена их эксплуатация в реабилитационных клиниках и центрах. Но это не значит, что этими приспособлениями нельзя пользоваться дома, ведь они очень полезны, даже если у вас нет травм или растяжений. Рассмотрим, какими эффектами они обладают:
- Укрепление суставов плюсны – подойдет каждому, так как на протяжении дня наши ноги подвергаются сильным нагрузкам, и чтобы снизить риск артрозов, нужно укреплять стопы.
- Постепенное исправление плоскостопия: благодаря устранению этого дефекта, пройдет боль в суставах, уйдет отечность и улучшится походка.
- Развитие гибкости нижней конечности – позволяет улучшить походку, координацию движений, а девушкам позволит красиво ходить на каблуках.
- Укрепление продольного свода стопы – позволяет избежать приобретенного плоскостопия, улучшает кровообращение в плюсне.
- Разработка голеностопа – также улучшает походку, нога способна перенести большие нагрузки без видимой усталости и болей.
Нужно всего лишь правильно подобрать приспособление, которое подходит именно вам, чтобы избежать нежелательных последствий.
Виды
В наше время придумано много разнообразных приспособлений для разработки стоп. Самые распространенные это:
- Ballet foot stretch;
- «Гигант»;
- тренажер с межпальцевыми перегородками;
- электротренажер для разработки стопы;
- тренажер для разработки больших пальцев стоп.
Чтобы понять принцип действия, рассмотрим их детальнее.
Ballet Foot Stretch – конструкция, разработанная хореографом для развития гибкости и растяжки стопы. Но используется она не только танцорами и балеринами, а и другими людьми тоже. Пятка помещается в специальную выемку, а носок вытягивается вперед, до конца тренажера. Таким образом тренажер помогает растянуть связки и укрепить их, чтобы в дальнейшем стопа могла выдерживать большие нагрузки.
Тренажер «Гигант» – этот аппарат можно использовать без посторонней помощи для легкого массажа ступней. Он хорошо помогает в восстановительном периоде после травм или операций. Благодаря воздействию на определенные точки стопы, улучшается кровообращение в конечности, сохраняется мышечный тонус, что способствует активации защитных сил организма и скорейшему выздоровлению.
Тренажер с межпальцевыми перегородками довольно прост в использовании. Нога ставится на специальную подушечку, пальцы разделяются перегородками. Нужно зажать перегородки пальцами и выполнять упражнения в таком положении. Несмотря на простоту тренажера, к нему есть некоторые противопоказания. Например, его нельзя использовать людям с диабетической стопой, гипертонией, фиксированной деформацией плюсны.
Электротренажер для разработки стопы – самый часто используемый. Аппарат повышает гибкость связок, разрабатывает сухожилия, возвращает ноге правильную функциональность. Чаще всего он используется в послеоперационном периоде, для восстановления после травм. Упрощает его использование и то, что аппаратом можно пользоваться в любом положении, как сидя, так и стоя и даже лежа. Нижняя конечность фиксируется и запускается нужная программа. Интенсивность и время действия выбираете сами, но, если ступня начинает болеть, следует прекратить использование аппарата.
Тренажер для разработки больших пальцев стоп используется для лечения отклонений наружу большого пальца. Алгоритм простой: на пальцы надеваются две пластины и, преодолевая сопротивление, пальцы разводят в стороны определенное количество раз. Таким образом, частично даже может лечиться вальгусная деформация стопы. Восстанавливается функциональность ступней после перенесенной операции или травмы. Также большим пальцам возвращается анатомически правильная форма.
Преимущества
Преимуществ использования тренажеров очень много. Например, минимальный риск травм, так как нагрузку вы регулируете самостоятельно. Нет неприятных ощущений и болезненности ни во время тренировок, ни после. Переутомление не грозит, так как вы сами задаете темп упражнений. Растяжения мышц и связок не будет, потому что в момент использования все мышцы расслаблены.
Видимый положительный эффект появляется уже через несколько недель упражнений на тренажерах, и все это без травм и перенапряжений. Вместе с тренажерами также рекомендуют использовать гимнастику, это только усилит эффект и благоприятно скажется на стопах.
Повседневновное использование
Все эти приспособления подходят не только профессионалам или людям после травм. Их также можно использовать и в повседневной жизни. Если у вас был тяжелый день, который вы провели на ногах, то придя домой, вы можете расслабиться с помощью тренажеров. Для снятия усталости, отеков и болей вместе с тренажерами можно использовать различные массажеры, которые призваны облегчить и улучшить ваше состояние.
Но важно помнить, что нагрузки должны быть соразмерны вашим возможностям. И если вас что-то беспокоит, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ведь здоровые стопы – это залог комфортной и активной жизни. Если не обращать внимания на здоровье своего организма, можно допустить развитие таких болезней, как артрозы, нарушение осанки, плоскостопие, и многих других не менее неприятных заболеваний. Но если правильно ухаживать за ногами, укреплять мышцы и разрабатывать связки, следовать рекомендациям врачей, то можно прожить полноценную, здоровую жизнь.
Массажеры для ног различаются по способу воздействия: компрессионные, роликовые, вибрационные и комбинированные.
В компрессионных происходит сдавливание ног за счет поочередного наполнения воздухом подушек. Эти приборы выполнены в виде углубления, охватывающем стопу и часть лодыжки, или в виде сапога, в котором нога помещается до бедра. Компрессионный массаж оказывает мягкое воздействие на ткани, улучшает кровообращение и отток лимфы.
В роликовых массажерах воздействие осуществляется вращающейся в разных направлениях и с разной скоростью системой роликов. Такие приборы можно настроить на разные типы массажа: разминание, поглаживание и элементы японского точечного массажа Шиацу. Роликовый массажер глубоко прорабатывает мышцы и избавляет от болей, чувства усталости ног, а также может применяться для профилактики плоскостопия.
Вибрационные массажеры — это вибрирующая с разной скоростью и амплитудой платформа с выступами. Вибромассаж способствует расслаблению, восстанавливает кровообращение, снимает боль и усталость. Он может применяться в качестве профилактического средства при заболевании суставов, а также для увеличения тонуса мышц.
В комбинированных массажерах сочетаются выше перечисленные способы воздействия в разных вариантах.
У моделей электрических массажеров для домашнего использования мощность от 30 Вт до 80 Вт, что меньше, чем у профессиональных устройств, установленных в медицинских учреждениях. Поэтому ожидать полноценного лечебного массажа от них не стоит.
Во всех массажерах предустановлено несколько режимов настройки интенсивности воздействия. Многие устройства поддерживают функцию инфракрасного прогрева для лучшего расслабления мышц, восстановления терморегуляции, которую также можно регулировать. Функция автоотключения убережет от ожога, если человек заснул во время процедуры.
Таймер позволяет устанавливать время массажа в интервале от 15 до 30 минут с шагом 5 минут.
Встроенный дисплей, если он предусмотрен, отображает все параметры процедуры: скорость вращения роликов, силу компрессии, амплитуду вибрации, температуру нагрева, время массажа. Отдельные модели комплектуются пультом дистанционного управления для еще большего комфорта пользователя.
Редакция «Комсомольской правды» выбрала 11 лучших массажеров для ног из представленных на рынке, основываясь на отзывах пользователей и мнении эксперта.
Выбор редакции
Dykemann Warmfoot K-33 с инфракрасным подогревом
Компактный массажер весом всего 3,5 кг эффективно массажирует ноги, полностью захватывая стопу пользователя. Можно выбрать скорость массажа – высокую, среднюю, низкую, установить автоматический режим. Устройство выполняет роликовый и воздушно-компрессионный массаж, полностью имитируя ручное воздействие на стопы. Работает беспрерывно в течение 30 минут. Предусмотрен таймер на 15, 20 и 30 минут, поэтому, если во время сеанса массажа вы уснете, прибор отключится автоматически.
Массажер для ног Dykemann улучшает кровообращение, снимает усталость с ног, снижает напряжение и отечность, обеспечивает лимфодренажный эффект. Предусмотрена сенсорная панель управления с дисплеем, благодаря которой выставить параметры работы прибора не составит труда. Чехлы массажера съемные, их можно стирать в стиральной машинке.
Основные характеристики
| Продолжительность работы: | до 30 минут |
| Максимальный размер стопы: | 45 |
| Вес: | 3,5 кг |
| Особенности: | 3 автоматических режима, инфракрасный подогрев |
Плюсы и минусы
Компактный и легкий; прорабатывает всю стопу; функциональный
Выбор редакции
Dykemann Warmfoot
Массажер для ног с инфракрасным подогревом
В 2021 году этот компактный и эффективный массажер получил премию «Продукт года». Он улучшает кровообращение, снимает усталость с ног, снижает напряжение и отечность, обеспечивает лимфодренажный эффект
Реклама. ООО «Деошоп». LjN8JyGeW
Топ-10 лучших массажеров для ног 2023 года по версии КП
FitStudio Legs Beautician 204
Массажер предназначен для проведения расслабляющего и тонизирующего массажа стоп, икр и лодыжек. Это комбинированная модель, сочетающая вибрационное и воздушно-компрессионное воздействие на ткани ног. С помощью гибкой системы настройки можно задать параметры для 3 видов вибрационного и 3 видов разминающего массажа. Устройство поддерживает функцию инфракрасного подогрева, которая автоматически отключается через 15 минут работы для исключения ожогов. По отзывам пользователей, массажеры с подогревом нравятся пожилым людям, у которых часто нарушена терморегуляция ног. В комплект входит пульт дистанционного управления, инструкция по использованию, съемный чехол на «молнии», который можно чистить. По мнению некоторых пользователей компрессионное воздействие слабовато. Однако, следует учитывать, что это не профессиональный аппарат для медицинских учреждений, его функция заключается в профилактике, а не в лечении заболеваний.
Основные характеристики
| Тип: | напольный |
| Зона массажа: | голени, стопы |
| Вид массажа: | вибрационный, воздушно-компрессионный |
| Пульт ДУ: | есть |
| Особенности конструкции: | съемный чехол |
| Функции: | автоотключение, инфракрасный излучатель, подогрев |
| Размер (ШxВxД): | 48 х 43 х 45 см |
Плюсы и минусы
Комбинированное воздействие на ноги; гибкая система настройки интенсивности воздействия; по 3 вида вибрационного и разминающего массажа; наличие ИК-подогрева и его автоотключения; в комплектацию входит пульт ДУ, инструкция по применению, съемный чехол, который можно чистить
Некоторые пользователи отмечают слабое компрессионное воздействие; высокую цену по сравнению с аналогичными товарами конкурентов; небольшое время работы 15 минут до автоотключения; съемные чехлы нельзя стирать, только чистить
GESS Velvet
Электрический массажер для стоп и лодыжек мягко воздействует на стопу, способствуя расслаблению мышц и оттоку лимфы. Есть возможность выбора вида массажа: воздушно-компрессионный, роликовый или их комбинация. В устройстве установлено 5 программ, которые можно настроить по своему усмотрению с помощью панели управления на корпусе. Инфракрасный подогрев способствует снятию отечности ног, согреет их в холодное время года. С помощью таймера можно задать время отключения прибора в диапазоне от 5 до 30 минут с шагом настройки 5 минут. Текущие параметры процедуры отображаются на дисплее. Массажер работает от сети электропитания, его мощность 50 Вт. Пульт дистанционного управления в комплект не входит.
Основные характеристики
| Тип: | массажер |
| Зона массажа: | стопы |
| Вид массажа: | воздушно-компрессионный, роликовый или их комбинация |
| Количество режимов: | 5 шт. |
| Время работы: | 30 мин. |
| Особенности: | дисплей |
| Функции: | автоотключение, подогрев |
| Размер (ШxВxД): | 35 х 21 х 38 см |
| Вес: | 4,1 кг. |
Плюсы и минусы
Массажер с комбинированным видом воздействия на ноги; 5 режимов, которые можно настраивать; дисплей отображает текущие параметры работы; возможность задать время работы таймера до 30 минут с шагом 5 минут; наличие ИК-подогрева для усиления массажного эффекта; функция автоотключения через заданное время
В комплект не входит пульт дистанционного управления; чехлы несъемные; габаритные размеры не позволяют хранить прибор под кроватью; на корпусе нет кнопки выключения, отключить его можно только вынув вилку провода питания из розетки
Yamaguchi Capsula
Массажер комбинированный, сочетает вибрационное, воздушно-компрессионное и роликовое воздействие на стопы и голени. Применение этих режимов в совокупности улучшает эластичность связок ахиллова сухожилия и работоспособность мышц стопы. Вибрационный деликатный массаж по технологии Shake-shake избавляет от судорог в пятке и икроножной мышце. Инновационная функция Heel Care позволяет точечно массировать стопу, что служит профилактикой воспалительных заболеваний соединительной ткани сухожилий. Можно выбрать и настроить один из трех установленных режимов работы. Прибор комплектуется встроенным инфракрасным обогревателем для усиления эффекта от массажа. Время работы массажера до автоматического отключения 15 минут. Дизайн устройства выполнен в виде пуфа, в крышке которого есть функция прогрева.
Основные характеристики
| Тип: | напольный |
| Зона массажа: | ноги, голени, стопы |
| Вид массажа: | вибрационный, воздушно-компрессионный, роликовый |
| Время работы: | 15 мин |
| Максимальный вес пользователя: | 120 кг |
| Количество режимов: | 3 шт |
| Функции: | автоотключение, подогрев |
Плюсы и минусы
Комбинированный вид воздействия; функция Heel Care для точечного массажа; таймер на 15 минут и функция автоотключения; 3 регулируемых режима работы; ИК-подогрев; привлекательный дизайн в виде пуфа
По мнению многих пользователей, у массажера завышенная цена; прибор не комплектуется пультом дистанционного управления; нет встроенного дисплея для контроля текущих параметров работы
Begibey FootBox
Этот массажер используется для стимуляции рефлекторных зон нижней части стопы с помощью вибрационного воздействия. Он выполнен в виде платформы с размеченными местами для стоп. Вибрационная система работает со скоростью до 3500 об./мин., что позволяет задавать необходимую интенсивность воздействия, можно выбрать одну из 15 скоростей. Инфракрасный прогрев расширяет сосуды ног и восстанавливает терморегуляцию. Можно выбрать один из восьми уровней ИК-излучения. После долгой сидячей работы или дня, проведенного на ногах, этот массажер снимает усталость и боль, устраняет отеки. Воздействие на зону стопы оздоравливает весь организм, и, по заверению изготовителя, способствует похудению. Массажер комплектуется таймером до 30 минут и дисплеем для контроля за текущими показателями работы прибора.
Основные характеристики
| Тип: | напольный |
| Зона массажа: | стопы |
| Вид массажа: | вибрационный |
| Особенности конструкции: | дисплей, подсветка |
| Отображение на дисплее: | расход калорий, текущая скорость |
| Время работы: | 30 мин |
| Количество режимов: | 15 шт |
Плюсы и минусы
Большой выбор режимов работы, регулировки скорости вращения и интенсивности вибрации; встроенный таймер с максимальным временем установки 30 минут; комплектуется дисплеем с подсветкой для контроля за работой прибора и текущими показателями
Только вибрационный режим воздействия; зона массажа не захватывает лодыжку и голень; у прибора нет функции автоотключения; по отзывам некоторых пользователей массажер не устраняет отеки, не обладает лимфодренажным эффектом
Light Feet AMG709 с компрессионным массажем
С помощью этого массажера можно выполнять компрессионный массаж ног от стопы до бедра. Он выполнен в виде «сапога», охватывающем голень, фиксируется с помощью «липучки», подходит для любого объема икроножной мышцы. Устройство незаменимо для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или, напротив, проводящих целый день на ногах. Массажер устраняет отеки, боль и усталость благодаря прессотерапии, которая улучшает отток лимфы и усиливает кровоток в ногах. Прибор работает от электросети, оснащен таймером, который автоматически отключит массажер через 15 минут работы. У него 2 режима воздействия: сильный и слабый. Устройство компактно складывается, его удобно хранить.
Основные характеристики
| Функции: | лимфодренаж, прессотерапия |
| Показания к применению: | улучшение кровообращения; профилактика отеков, варикоза; снятие спазмов мышц |
| Количество режимов: | 2 шт |
| Особенности: | складная конструкция |
| Время работы: | 15 мин |
| Тип питания: | от сети |
Плюсы и минусы
Возможность массировать ногу до бедра; обеспечивает профилактику некоторых заболеваний ног; удобно хранить благодаря складывающейся конструкции; комплектуется таймером с режимом автоотключения массажера
Один вид воздействия — компрессионный; два режима работы максимальный и минимальный без плавной регулировки; текстильная часть не снимается, нет возможности ее постирать; не комплектуется дисплеем
BRADEX «Блаженство»
Массажер с помощью вращающихся валиков разминает стопы. У него 5 режимов переключения интенсивности воздействия, размеры углублений для ног позволяют переместить массажер на лодыжки и массировать их тоже. Прибор не комплектуется таймером, но он автоматически отключается после 15 минут работы. В комплекте съемные чехлы, которые можно стирать. Неудобство для пользователя в том, что прибор не оснащен дисплеем. Мощность массажера 40 Вт, ее достаточно, чтобы обеспечить расслабляющий и успокаивающий или тонизирующий эффект от процедуры.
Основные характеристики
| Зона массажа: | стопы |
| Количество режимов: | 5 шт |
| Тип питания: | от сети |
| Время работы: | 15 мин |
| Функции: | автоотключение, подогрев |
Плюсы и минусы
Возможность последовательно массировать стопы и лодыжки; наличие 5 режимов работы; функция автоотключения через 15 минут работы; комплектуется съемными чехлами, которые можно стирать; мощность прибора 40 Вт
Один вид воздействия; не комплектуется таймером; по отзывам пользователей переключение режимов влияет не на интенсивность массажа, а на направление движения валиков; функция подогрева часто не работает
SportElite GB-8981
Способ воздействия у этого массажера воздушно-компрессионный. Он оказывает расслабляющее действие на стопы, а при перемещении его выше по ноге — на лодыжки. Этот прибор незаменим для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Массажер активизирует обменные процессы, дарит ощущение умиротворения, расслабления. Компрессионный эффект помогает справиться с отеками ног, улучшает кровообращение, способствует оттоку лимфы, а также служит профилактическим средством варикоза. Место для ноги рассчитано на большой размер стопы. У прибора 3 режима работы, которые можно плавно настраивать. Массажер комплектуется пультом дистанционного управления, есть режим автоотключения.
Основные характеристики
| Вид массажа: | воздушно-компрессионный |
| Зона массажа: | стопы |
| Количество режимов: | 3 шт |
| Мощность: | 40 Вт |
| Пульт ДУ: | есть |
| Функции: | автоотключение |
Плюсы и минусы
Есть возможность последовательно массировать стопы и лодыжки; наличие 5 регулируемых режимов работы; мягкие приятные на ощупь внутренние чехлы; комплектуется пультом дистанционного управления; есть режим автоматического выключения прибора
Только один вид воздействия; не комплектуется таймером; размер места для ног рассчитан на большую стопу, если нога небольшая, сила сжатия слабее; по отзывам нескольких пользователей массажер скрипит во время работы
Nuowei
Воздействие на ноги этот массажер осуществляет с помощью 12 роликов и технологии Smart hot compress (легкий нагрев). Ролики массируют и разминают ноги, в сочетании с нагревом достигается эффект расслабления, снятия усталости, общего оздоровления организма. Работа массажера управляется кнопками: включение или выключение, регулировка вращения роликов, температуры нагрева и запуск горячего режима. Место для ног изготовлено из высококачественной искусственной кожи и мягкой губки, что добавляет приятных ощущений от массажа. Устройство имеет встроенный таймер и функцию автоотключения через 15 минут работы, а также контроль перегрева. Это продлевает срок службы и защищает от случайных ожогов.
Основные характеристики
| Зона массажа: | ноги |
| Количество роликов: | 12 шт |
| Тип питания: | от сети |
| Особенности: | регулировка интенсивности |
| Функции: | автоотключение |
Плюсы и минусы
Роликовый режим сочетается с подогревом для большего эффекта от процедуры; имеется таймер, режим автоотключения и контроль перегрева; интенсивность воздействия регулируется плавно; 12 массажных роликов двигаются в трех направлениях
Только роликовый режим работы; не комплектуется пультом дистанционного управления; кожаные чехлы несъемные, их сложно чистить; по оценкам пользователей массирующее давление слабое
Dreams Shop
В массажере сочетаются роликовое и компрессионное воздействие. Он снимает отеки, усталость ног при долгом стоянии или малоподвижном образе жизни. У прибора 7 режимов работы, которые можно настраивать с помощью пульта дистанционного управления. Работает массажер от сети электропитания, в комплект входит инфракрасный излучатель, разогревающий область массажа для большей эффективности процедуры. Таймер снабжен функцией автоотключения, которая выключит прибор через заданное время.
Основные характеристики
| Зона массажа: | ноги |
| Количество режимов: | 7 шт |
| Тип питания: | от сети |
| Пульт ДУ: | есть |
| Функции: | автоотключение, инфракрасный излучатель, подогрев, регулировка интенсивности массажа, таймер |
Плюсы и минусы
Два режима воздействия: роликовый и компрессионный; 7 режимов работы с возможностью регулировки; комплектуется пультом дистанционного управления, подробной инструкцией по эксплуатации; установлен таймер с функцией автоотключения через заданное время
По отзывам потребителей прибор не выполняет своей функции из-за слабого воздействия; массировать можно только стопы; комплектуется несъемными чехлами, которые сложно чистить
ORIGINAL FITTOOLS
Роликовый массажер в виде платформы с 18 массажными головками, по 9 на каждую ногу. Ролики, вращаясь, надавливают на стопу, имитируя японский массаж Шиацу. Регулировка интенсивности массажа происходит за счет усиления или уменьшения надавливания ногой на платформу. Инфракрасный подогрев дополнительно стимулирует кровообращение и релаксирующий эффект. Дышащая поверхность платформ хорошо пропускает тепло. Управляется прибор двумя кнопками: включение/отключение прибора и инфракрасного излучателя. Прорезиненные ножки исключают проскальзывание массажера по полу.
Основные характеристики
| Зона массажа: | ноги |
| Количество режимов: | 7 шт |
| Тип питания: | от сети, |
| Пульт ДУ: | есть |
| Функции: | автоотключение, инфракрасный излучатель, подогрев, регулировка интенсивности массажа, таймер |
Плюсы и минусы
Простой в управлении; комплектуется инфракрасным излучателем с подогревом; прорезиненные ножки предотвращают проскальзывание по полу; поверхность платформ хорошо пропускает тепло
Механический принцип работы; регулировка интенсивности нажатием ноги; по отзывам пользователей нет возможности полностью расслабиться; завышенная цена для такого простого прибора; время автоотключения 15 минут
Как выбрать массажер для ног
Выбор массажера зависит от цели его использования и личных потребностей. Для расслабления, отдыха после трудового дня, получения приятных ощущений вполне достаточно будет роликового массажера, который разомнет уставшие ноги и усилит кровоток.
Для профилактики и лечения заболеваний мышц или суставов, избавления от отеков, следует рассмотреть тренажеры с комбинированным воздействием на ноги: компрессионное, вибрационное и роликовое или в различных сочетаниях.
Также при выборе модели стоит обратить внимание на зону воздействия. Одни массажеры способны массировать только стопу, другие стопу и лодыжку, а отдельные устройства охватывают ногу до бедра.
Почти все массажеры снабжены инфракрасным подогревом, который усиливает массажный эффект, восстанавливает терморегуляцию ног и просто согревает. При выборе массажера для пожилого человека наличие этой опции может быть важной.
Обратить внимание нужно еще на количество встроенных программ и возможность их регулировки под свои потребности. Наличие автоотключения через заданное время и контроль перегрева — важная функция в массажерах с подогревом. Она защищает от получения ожога, если человек уснет во время массажа, а также экономит потребление электроэнергии.
Для некоторых пользователей важным является наличие в комплекте пульта дистанционного управления, в этом случае не нужно наклоняться к панели массажера, чтобы поменять настройки, и можно полностью расслабиться.
Популярные вопросы и ответы
За советами по выбору массажера для ног, редакция КП обратилась к эксперту Игорю Беличкову, массажисту с 19-летним опытом работы из Клиники института восстановления человека.
Какие параметры массажера для ног важнее всего?
По утверждению Игоря Беличкова, ноги — это наша опора, поэтому сохранение их в здоровом состоянии является важной задачей каждого человека.
Сейчас на рынке представлено большое количество различных массажеров для ног, позволяющих снимать усталость, улучшать кровоток и правильно формировать стопу. Электрические массажеры для ног делятся по типу воздействия.
Вибрационные — это виброплатформа, которая вибрирует с разной частотой в зависимости от настроек. Такой массежер снимает усталость, помогает восстановить лимфо и кровоток, уменьшать болевые ощущения.
Роликовые — это система роликов, которые двигаются по заданному алгоритму и разминают разные участки стопы и голени, часто они снабжаются дополнительной функцией инфракрасного излучения для теплового воздействия. Такие массажеры разминают мышцы и улучшают кровообращение ног.
Перкуссионный массажер с различными насадками создает импульс, за счет которого массажное воздействие проникает глубоко в мышцы. Он хорошо распределяет межклеточную жидкость, поэтому снимается усталость и разминаются мышцы.
Рефлекторные массажеры воздействуют с помощью иголок или рифленой поверхности на биологически активные точки, стимулируя внутренние органы.
Компрессионные массажеры сдавливают ноги, помогая сосудам поднимать лимфу и кровь, что хорошо сказывается на сосудах, снимает отечность и чувство усталости.
Современные массажеры часто имеют комбинированный функционал. Например, вибрация, разминание роликами, инфракрасное излучение и компрессия. Такие массажеры хорошо подходят для ежедневного использования в домашних условиях.
В чем польза массажа ног?
Игорь Беличков объяснил, что кровь по венам движется не под сильным давлением, а благодаря сокращению мышц, которые выдавливают ее, поднимая от ног к сердцу.
Сидячий образ жизни и гиподинамия негативно сказываются на кровоснабжении ног. Плохой крово и лимфоток создает ощущения тяжести в ногах, отеки, накопление усталости в мышцах и ухудшает питание мышц и суставов. Все это негативно отражается на самочувствие человека и качестве жизни. Рефлексотерапия выделяет на ногах множество биологически активных точек, которые являются проекцией внутренних органов на стопе. Своевременный массаж ног способствует улучшению лимфо и кровотока, снимает усталость, избавляет от отеков, разминает уставшие мышцы сохраняя ноги и сосуды здоровыми.
Каковы противопоказания к использованию массажера для ног?
Как и любой массаж, массаж ног имеет свои показания и противопоказания.
Противопоказаниями к массажу ног являются:
• нарушение целостности кожных покровов, раны и трещины,
• гнойные и воспалительные процессы,
• онкологические заболевания,
• заболевание вен, флебит, тромбоз сосудов, выраженное варикозное • расширение вен,
• переломы и вывихи.
Показаниями к массажу ног являются:
• отеки,
• усталость ног,
• плохое кровообращение и лимфоток,
• судороги мышц,
• плоскостопие,
• общее укрепление организма.
Массажеры для ног также могут использоваться для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Полезные упражнения для стоп
Кому не знакомо это чувство?… Боль в ногах после долгого дня на работе или физических упражнений!
Наши стопы «устроены» для бега босиком по естественным поверхностям. Вместо этого, изо дня в день мы фактически сковываем свои ноги обувью, гораздо больше отражающей очередные веяния моды, нежели потребности наших ног.
Всего 15 минут в день достаточно для того, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать Ваши стопы в здоровом состоянии.
Сделайте для своих ног что-то полезное, и они непременно отблагодарят Вас!
Упражнения
«С-дуга»
В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой, как показано на рисунке. Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу. Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу.
Повторите упражнение 10 или 20 раз Совет: выполняйте мягкие движения! Это достаточно легкое упражнение!
Продолжительность: в среднем 3-5 минут
«Рвем газету»
Сядьте на стул и поставьте обе ноги на газету. Захватите бумагу пальцами ноги и медленно рвите газету, страница за страницей. Постарайтесь разорвать газету на мелкие кусочки.
Выполняйте упражнение минимум 1 минуту
Внимание: данное упражнение — достаточно сложное!
«Спираль ступней»
Сядьте удобно на пол так, чтобы ваша правая ступня и голень образовывали прямой угол. Обхватите правой рукой носок, а левой — пятку. Затем начните выполнять движение, как будто Вы выжимаете мокрое полотенце. «Скручивайте» пятку внутрь, а стопу – наружу.
Повторите упражнение 10-20 раз или более.
Внимание: выполняйте движения мягко и не выворачивайте стопу при возникновении сопротивления.
Данное упражнение достаточно сложное для выполнения!
Продолжительность: около 5 минут
«Подъем полотенца»
Сядьте на стул и поставьте одну ногу на полотенце. Затем захватите полотенце пальцами ноги и постарайтесь его поднять. Выполняйте упражнение минимум 30 секунд.
Совет: упражнение также можно выполнять стоя, что увеличивает его сложность.
Данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 30 секунд
«Завязывание узла»
Возьмите веревку средней толщины около метра длиной. Положите веревку на пол и сядьте на стул перед веревкой. Зажмите оба конца веревки пальцами ног. Попробуйте завязать узел.
Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Внимание: это достаточно сложное упражнение!
Продолжительность: около 2 минут
«Массаж мячом»
Активными движениями катайте теннисный мячик вперед/назад подошвой стопы. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки. Продолжительность выполнения упражнения – по желанию (пока чувствуете себя комфортно).
Совет: Упражнение также можно выполнять сидя. При использовании специального массажного мячика воздействие на стопу усиливается.
Продолжительность: около 3 минут
«Написание букв»
Положите на пол листок бумаги. Сядьте на стул и поставьте одну ногу на листок бумаги. Зажмите ручку большим и указательным пальцем ноги. Постарайтесь написать любое слово, например, «Мама».
Выполняйте упражнение минимум 3-5 минут.
Внимание: данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 3-5 минут
«Стойка на кончиках пальцев»
Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте левую и правую пятки по 10 раз, не дотрагиваясь при этом пяткой до пола.
Совет: регулярно выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, например, когда чистите зубы. Упражнение является достаточно сложным.
Продолжительность: около 3-5 минут
«Перекатывание мячика»
Сядьте на стул и поднимите стопы. Зажмите шарик среднего размера между стопами. Крепко держите шарик ногами. Начните перемещать шарик от подушечек пальцев к пяткам, не давая ему упасть. По окончании упражнения хорошенько встряхните ноги.
Повторите упражнение 5 раз.
Внимание: это достаточно сложное упражнение!
Продолжительность: 3-5 минут
«Сомните и снова разгладьте бумагу»
Сядьте на стул, положите перед собой лист бумаги. Поставьте ноги на лист бумаги. Затем обеими стопами постарайтесь как можно сильнее смять листок бумаги. Далее разверните листок бумаги ногами и постарайтесь максимально его разгладить.
Повторите упражнение два раза.
Внимание: данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 1-2 мин.
Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко
Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики
Вернуться к списку всех статей →
Замечательные упражнения ! Благодарю Вас !
| Цитата |
|---|
| Андрей написал: Замечательные упражнения ! Благодарю Вас ! |
Спасибо!
Спасибо за просвещение! Действительно нужная информация.
| Цитата |
|---|
| Наталья пишет:
Спасибо за просвещение! Действительно нужная информация. |
Добрыйдень! Благодарим за приятный отзыв и рады, что вам пригодилась наша
статья!
Спасибо, очень хорошие нестандартные упражнения
| Цитата |
|---|
| Thanks a lot! Very usefull!!! |
| Цитата | ||
|---|---|---|
Riks написал:
|
You are very welcome!
Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.
Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы
Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.
Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:
- Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
- Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.
Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.
Видео: комплекс упражнений по системе Ниши
Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга
Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это
- Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
- Тошнота, нарушения речи и координации движений;
- Шум в ушах, нарушения памяти;
- Утомляемость и резкое снижение работоспособности.
Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.
Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.
Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге
- Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
- И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
- И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
- И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
- И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.
Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.
Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов
Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь
«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.
Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног
- И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
- И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
- И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза
Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:
- Прием пищи незадолго до пробежки;
- Шум или гул в ушах;
- Слабость в ногах;
- Сильно сниженное артериальное давление.
При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.
Видео: профилактические упражнения для ног
Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия
Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.
Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.
Упражнения для укрепления мышц шеи
- Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
- Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
- Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
- Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
Видео: упражнения, полезные при ВСД
Как тренировать сердце и сосуды?
Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.
Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.
Несколько упражнений для сердца и сосудов
- Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
- Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
- Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
- Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
- Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
- Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.
Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.
Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы
Гимнастика при гипертонии
Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях – холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.
Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.
Упражнения для гипертоников
- Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
- Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
- Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
- Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
- Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.
Видео: упражнения для нормализации давления
Дыхательная гимнастика
Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.
При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.
Видео: дыхательные упражнения для гипертоников
Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов
Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.
Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.
Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.