Итак, вы приобрели кистевой тренажер powerball. Теперь перед вами стоит вопрос, как пользоваться powerball. А это означает, что вы должны знать, как запустить powerball и как крутить powerball.
Вот у вас в руках powerball. Запуск его можно производить двумя способами:
Запуск powerball с помощью шнурка.
Запуск этого тренажера, в общем-то, произвести несложно. Но, конечно, нужно немного вначале попрактиковаться с powerball. Прислушайтесь к некоторым рекомендациям:
- Один из концов шнурка вставляем в небольшое отверстие, имеющееся в роторе. Начинаем плавно вращать ротор с помощью большого пальца руки, одновременно натягивая шнурок и наматывая его на ротор. При этом важно, чтобы шнурок плотно наматывался на ротор и не провисал.
- Прекращаем наматывание, когда останутся не намотанными примерно 5 см шнурка. Берем шар в руку счетчиком к ладони (ротором, соответственно, наружу).
- Крепко взяв шнурок одной рукой (при этом надо придерживать его большим пальцем другой руки, чтобы шнурок не размотался), быстро и резко дергаем его с такой рассчитанной силой, чтобы шнурок вышел полностью наружу. Если все это правильно сделано, то ротор должен начать крутиться со скоростью примерно 2000 – 3000 об./мин.
- Теперь нужно быстро перевернуть руку таким образом, чтобы ротор был обращен в сторону пола и начать постепенные движения кистью руки. Здесь очень важно, что движения нужно производить именно кистью, а не всей рукой. Поначалу желательно не спешить и совершать не более одного оборота в секунду. Это необходимо для того, чтобы вы почувствовали ротор. При неправильных движениях ваш powerball начнет греметь.
- Для того чтобы старт powerball прошел легко, существует один небольшой «секрет». Он состоит в том, что начинать вращение тренажера нужно достаточно медленно. То есть, придав ротору начальную скорость с использованием шнурка, вы начинаете медленно раскручивать тренажер только кистью руки со скоростью 1 об./мин. Быстро крутить не стоит, так как у вас, вероятнее всего, это не выйдет. Вы должны научиться чувствовать ротор и производить синхронные круговые движения.
- В дальнейшем, чем быстрее будет скорость раскручивания ротора, тем большую нагрузку будет получать ваша рука. Но нужно быть внимательным и крепко держать рowerball: при большой скорости шар будет пытаться вырваться из рук.
В этом видео показан описанный способ. Смотрите, как это делают профессионалы:
Your Browser does not support Iframes.
.
Запуск powerball без шнурка
Заметим предварительно, что такой способ запуска тренажера требует хорошей тренировки и выходит сразу не у всех.
Порядок действий: держа рowerball в одной руке, надо начинать раскручивание ротора второй рукой (ладонью или большим пальцем). Если все пойдет правильно, то такой скорости ротора как раз хватит для продолжения вращения только лишь с помощью круговых движений кисти.
И еще одно видео от профи о запуске поверболла:
Your Browser does not support Iframes.
Смотрите так же:
Существует несколько принципиально разных способов тренировок с кистевыми тренажерами Powerball, и в этой статье представлены анимационные ролики, демонстрирующих возможности тренировки разных групп мышц с помощью NSD Powerball.
В каждом из представленных упражнений действует один и тот же принцип: чем быстрее вращается ротор — тем большее усилие приходится прикладывать, чтобы удержать шар, и, следовательно, тем сильнее и интенсивнее должны работать мышцы!
Тренировка пальцев и силы хватки
Удерживая PowerBall только с помощью пальцев, вы даете эффективную нагрузку на мышцы, сравнимую с той, которую получают скалолазы, горные велосипедисты или, даже, пианисты!
Это упражнение незаменимо для людей, которые профессионально занимаются массажем!
Тренировка нижней части предплечья
Старайтесь раскрутить ротор, одновременно пытаясь зафиксировать жестко кисть руки. Фактически, вся сила должна идти от мышц нижней части предплечья. В этом плане Powerball — это лучшее устройство для разогрева мышц перед основной тренировкой для тех, кто занимается, теннисом, гольфом или другими подобными видами спорта!
Регулярные тренировки с PowerBall так же могут способствовать предотвращению воспалительных заболеваний в локтевых суставах (например эпикондилита)!
Вытяните прямую руку, как показано на картинке. Ускоряя Powerball в таком положении вы почувствуете как работают ваши трицепсы! Отличное упражнение для тех видов спорта, где важны сильные мышцы разгибатели верхней части руки.
Упражнения на бицепс руки
Оказывается с помощью Powerball можно так же тренировать и бицепс! Для этого нужно разгонять его удерживая в полусогнутой (как на картинке) руке. К слову это отличное упражнение для тренировки статической нагрузки на бицепс!
Упражнения для плеч
Вытяните руку в сторону примерно под углом параллельным земле (как на картинке), и начните разгонять Powerball. Вытяните руку в сторону и ускоряйте вращения. Данное упражнение способно облегчить боль в плече, но для достижения максимального эффекта — очень важно научиться чувствовать гироскоп и контролировать его.
Если после прочтения этой статьи, вы захотели приобрести себе уникальный кистевой гироскопический тренажер NSD Powerball, то оформить заказ можно в нашем магазине.
При запуске диска открывается браузер со страницей:
Инструкция на русском:
Текст отдельно:
1. Вставьте один конец шнурка в разъем на роторе (рис. 1). Наматывайте шнурок на ротор вдоль желоба (рис. 2), придерживая шнурок пальцами и поворачивая ротор большим пальцем. Удостоверьтесь, что шнурок ложиться в желоб ровно, без провисаний.
Fig 2
2. Оставьте конец шнурка длинной примерно 10 сантиметров ненамотанным. Крепко обхватите NSD Power® ball рукой, которой собираетесь крутить шар (если вы правша — правой, а если левша — левой), так, чтобы счетчик на верхней стороне шара плотно прилегал ко внутренней поверхности ладони. Ротор при этом должен быть обращен к потолку (рис. 3).
Fig 3
3. Другой рукой возьмитесь за свободный конец шнурка и потяните за него, быстро и сильно (не сдерживайте себя, чем сильнее дернете, тем лучше). Если вы сделали все правильно, ротор раскрутится до 2400-3000 оборотов в минуту. Всегда выдергивайте шнурок прямо наружу, иначе он может намотаться на механизм ротора внутри пластиковой сферы.
Fig 4
4. Сразу после этого немедленно переверните руку — ротор должен смотреть в пол. Начните вращать кисть руки (только кисть!), держащей шар медленными круговыми движениями. Ещё раз: вращать нужно только кисть руки в запястье (рис. 4).
5. Главный секрет простой раскрутки шара — начинать с медленных движений после сильного рывка за шнурок. Начинайте с неторопливых широких кругов диаметром 15-20 сантиметров, примерно один круг в секунду. Не начинайте с быстрых коротких движений запястьем, иначе вы не сможете поймать ритм, и правильно раскрутить шар будет трудновато. Если вы это произойдёт, вы будете слышать пощёлкивания внутри сферы — они возникают, когда гироскоп безусешно пытается уловить крутящий момент.
6. По мере того, как вы медленно наращиваете скорость вращения, вы почувствуете нарастающее давление на запястье и руку. Это давление пропорционально гироскопическим силам, возикающим внутри NSD Power® ball. Уменьшайте диаметр вращения до 8-10 см, увеличивайте скорость вращения до 3-6 кругов в секунду. Чм короче окружность, которую ваше запястье описывает, тем быстрее будет крутиться ротор. Чем дальше — тем сложнее! Чтобы добиться высоких результатов (12 000 об/м и более), нужно практиковаться. Это не сложно — скорее, NSD Power® ball сложно отложить, пока не отточишь технику. Через какое-то время вы почувствуете, что ваши руки становятся сильнее. Это позволит улучшать результаты.
Главный секрет выхода на 13 000 об/м — радиус вращения примерно 1см, вращение должно быть непрерывным — рука и запястье выглядят, как будто практически не движутся, а сухожилия готовы взорваться от невероятной силы.
Остальные пункты относятся к PowerBall-ам со счетчиками и LED диодами.
Представлены так же ролики раскрутки с помощью шнурка и большим пальцем. Ролики без звукового оформления, поэтому выкладывать не буду.