IQOS относится к новинкам в области табачной продукции. Проводится множество опытов, подтверждающих его преимущество перед обычными сигаретами. После покупки каждый потребитель хочет знать, как курить айкос. Все руководства подробно описаны в инструкции по использованию айкоса, которую может осуществить каждый пользователь.
Содержание
- Как работает устройство?
- Заряжаем в первый раз
- Алгоритм использования
- Устанавливаем стик
- Запуск
- На сколько хватает
- Что делать после курения
- Меры безопасности
- Рекомендации
Как работает устройство?
В отличии от электронной сигареты, в айкос используется система, которая заменяет поджигание нагреванием. Это устраняет следующие негативные действия:
- образование вредных веществ, которые могут вызвать раковые заболевания дыхательных путей;
- устранение поступления тяжелых смол в респираторный тракт;
- отсутствие вредного воздействия для самого человека, окружающего пространства, других людей.
Внутрь табака добавляют глицерин, который позволяет равномерно нагревать стик. При сгорании этого компонента не образуется канцерогенных веществ, которые влияют на самого человека и окружающих людей. Табак внутри сигареты нагревается, за счет чего потребитель курит IQOS.
В руководстве по использованию терморегулятора heat n warm указано, что устройство сохраняет определенную температуру, которая нагревает табак до 350 градусов. Это полностью устраняет возможность образования горения.
Заряжаем в первый раз
Устройство содержится в упаковке. Раскрывая ее, можно обнаружить батарею. Ее заряд следует проверить следующим способом:
- в держатель для стика вставляется зарядка;
- нажимается кнопка включения;
- оценивается светящийся индикатор (если он мигает, устройство заряжают).
В домашних условиях зарядить устройство легко. Чтобы осуществить это в автомобиле, приобретают отдельный небольшой аппарат.
Алгоритм использования
Чтобы узнать, как правильно курить айкос, читают инструкцию к применению. В ней поэтапно описано, как использовать устройство:
- аппарат с зарядкой подсоединяют в сеть;
- шнур вставляют в зарядную станцию;
- выжидают до 1,5 часа, чтобы устройство полностью зарядилось.
В айкосе есть 2 устройства, каждое из которых выдерживает зарядку на определенное время:
- станция – до 1 суток;
- держатель сигареты – однократное использование (примерно 12-15 затяжек).
Если аппарат своевременно не подзаряжать, он работать не будет.
Устанавливаем стик
После проведения полной подзарядки многие люди интересуются, как начать пользоваться устройством. Когда держатель полностью восстановился, в него вставляют стик до конца. Как почувствуете, что он уперся, слегка надавите, чтобы он встал в свое место.
Многие пользователи отмечают, что при продолжительном использовании чувствуют тугость во время вставления. Это происходит из-за накопления мусора, нагара. Следует прочистить внутреннее содержимое.
Запуск
В коробке от IQOS содержится описание процесса эксплуатации, пошаговая инструкция для запуска:
- держатель стика берут руками, нажимая на кнопку;
- экран начинает моргать, как только этот процесс завершается, устройство вибрирует;
- можно приступать к курению;
- после завершения процесса курения табак вынимают, очищают от него стержень;
- держатель помещают в зарядное устройство на время до 20 минут, после этого IQOS снова готов к работе.
Создатели сделали максимально простой метод курения, доступный для каждого пользователя. В руководстве пользователя описано значение кнопок IQOS.
На сколько хватает
Если человек купил айкос, важно знать, насколько хватает зарядки, чтобы пользоваться приспособлением весь день. IQOS 1 поколения хватало на небольшое количество времени. В последних версиях разработчики усовершенствовали батарею:
- если полностью зарядить держатель, его хватает на 1 сутки;
- нагреватель табака IQOS, в который устанавливают стик, может работать только 1 раз, затем его вновь вставляют в зарядное устройство, пользователь может курить повторно.
Если пользователь перемещается по городу на автомобиле, приобретают специальные зарядное устройство, позволяющее в любой момент подзарядить айкос.
Что делать после курения
Сразу после завершения курения стик из держателя удаляют. Как вытаскивать стик из айкоса: сначала приподнимают колпачок вверх, затем извлекают стих. Это препятствует наличию остатков от сигареты на нагревательном элементе.
Некоторые пользователи могут забыть слегка приподнять колпачок, тогда табак останется внутри. В инструкции указано, как правильно пользоваться устройством айкос в этом случае:
- насадить внешнюю оболочку стика внутрь держателя;
- повторно извлечь совместно с содержимым, приподняв колпачок.
Если действия не дали эффекта, можно самостоятельно попробовать прочистить устройство:
- колпачок снимают с держателя;
- прочищают содержимое при помощи небольшой щеточки, которая входит в комплект устройства.
Многим потребителям IQOS кажется простым устройством. Но если не соблюдать инструкцию к применению, не прочищать электронную сигарету, она может сломаться. Поэтому при покупке айкос узнают, как им пользоваться.
Меры безопасности
Существуют определенные меры предосторожности, которые рекомендуется соблюдать:
- не использовать прибор лицам, которые не достигли совершеннолетнего возраста;
- запрет на курение беременным и кормящим женщинам;
- прибор может сломаться при попадании влаги;
- периодически прочищать стержень, на котором закрепляется стик (остатки табака портят ощущение от курения, сокращают срок службы приспособления);
- устройство плохо работает в морозы, поэтому при температуре ниже 0 градусов индикатор может гореть красным, но после согревания функции нормализуются;
- при наличии поломок или любых проблем обращаются в сервисный центр, чтобы устранить риск перегрева и поломки платы, прошивки;
- чтобы исключить возможность вреда для окружающих людей, при применении IQOS узнают, где можно пользоваться устройством.
Если после покупки приспособления человек не уверен в правильности своих действий, лучше узнать онлайн, как пользоваться IQOS. В интернете есть советы по соблюдению правил безопасности. Там можно найти пошаговую инструкцию с картинками на русском языке к приспособлению айкос.
Рекомендации
Пользователи и разработчики дают рекомендации по использованию.
- Можно купить различные стики для курения, которые обладают определенным вкусом. Лучше приобретать оригиналы, чем китайские подделки по сниженной цене. Это может привести к поломке устройства, отравлению организма.
- Чтобы улучшить вкусовые ощущения, табаку дают прогреться дольше. Это делает затяжки более насыщенными.
- Если человек желает бросить курить, покупка приспособления нежелательна. Внутри айкоса содержится никотин в тех же пропорциях, что в сигарете.
- Дым при курении отсутствует, но после него образуется слабый запах. Он быстро выветривается из помещений, поэтому айкос можно использовать в машине, доме.
Перед покупкой устройства пользователь должен узнать, что такое IQOS, как его использовать. Грамотный подход к применению электронной сигареты позволит избежать непредвиденных поломок, перегрева платы, устранит возможность для вреда здоровью. На интернет сайтах можно скачать инструкцию по применению на русском языке pdf для IQOS.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Курение является весьма распространенной вредной привычкой: люди курят как во время отдыха, так и на работе. Для ограничения негативного воздействия табачного дыма на некурящих работников, а также для устранения других негативных последствий курения во время рабочего дня законодательно были установлены специальные правила.
Какие нормы регулируют курение в рабочее время? Какова ответственность за их нарушение?
Право курить на работе
Федеральный закон от 10.07.2001 №87‑ФЗ «Об ограничении курения табака» (далее – Федеральный закон №87‑ФЗ) определяет правовые основы ограничения курения табака в целях снижения заболеваемости населения. Непосредственно под курением табака понимается вдыхание дыма тлеющих табачных изделий. Окружающий табачный дым определяется как табачный дым, содержащийся в атмосферном воздухе закрытых помещений, в которых осуществляется курение табака.
К сведению:
Табачные изделия – это изделия для курения, жевания или нюхания, упакованные в потребительскую тару, в том числе сигареты с фильтром, сигареты без фильтра, папиросы, сигары, сигариллы, табак трубочный, табак курительный, махорка (крупка курительная).
В соответствии со ст. 6 Федерального закона №87‑ФЗв целях снижения вредного воздействия табачного дыма запрещаетсякурение табака на рабочих местах, в городском и пригородном транспорте, на воздушном транспорте при продолжительности полета менее трех часов, закрытых спортивных сооружениях, организациях здравоохранения, организациях культуры, на территориях и в помещениях образовательных организаций, в помещениях, занимаемых органами государственной власти, за исключением курения табака в специально отведенных для этого местах.
Стать профи во всех нюансах кадрового учета — легко!
«Клерк» создал крутой курс профессиональной переподготовки, в котором научим с нуля всем тонкостям кадрового учета: от приема и увольнения сотрудников по новым правилам 2023 года до ведения воинского учета и работе в 1С: ЗУП.
Посмотреть бесплатный урок из курса
К сведению:
В соответствии со ст. 209 ТК РФ под рабочим местом понимается место, где работник должен находиться или куда ему необходимо прибыть в связи с его работой и которое прямо или косвенно находится под контролем работодателя.
При этом в п. 2 ст. 6 Федерального закона №87‑ФЗ на работодателя возлагается обязанность по оснащению специально отведенных мест для курения табака.
Спорным является вопрос относительно возможности работодателя вообще запретить курение на работе. Некоторые специалисты отмечают, что такой запрет, установленный в локальном правовом акте, будет правомочен. Однако, на наш взгляд, из закона прямо следует право работника курить в специально отведенных для этого местах, а на работодателя прямо возлагается обязанность создать такие места. Кроме того, в рассматриваемых ниже актах предусматривается обязательное создание мест для курения, что подтверждает нашу точку зрения.
Что же касается времени для курения, это могут быть специально установленные работодателем для этого перерывы или любые другие перерывы для отдыха. Напомним, что в силу ст. 91 ТК РФ рабочее время – это время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые согласно ТК РФ, другим федеральным законам и нормативным правовым актам РФ относятся к рабочему времени. Под временем отдыха понимается время, в течение которого работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению. В соответствии со ст. 107 ТК РФ видами времени отдыха являются перерывы в течение рабочего дня (смены), ежедневный (междусменный) отдых, выходные дни (еженедельный непрерывный отдых), нерабочие праздничные дни, отпуска. Специально перерывы для курения не предусмотрены.
Места для курения
В первую очередь необходимо обратиться к нормам пожарной безопасности. Так, в п. 6 Правил пожарной безопасности (ППБ 01‑03), утвержденных Приказом МЧС РФ от 18.06.2003 №313, устанавливается, что на каждом объекте должны быть разработаны инструкции о мерах пожарной безопасности для каждого взрывопожароопасного и пожароопасного участка (мастерской, цеха и т. п.) в соответствии с приложением 1 к данному документу. Согласно приложению 1 инструкции о мерах пожарной безопасности должны разрабатываться на основе правил пожарной безопасности, нормативно-технических, нормативных и других документов, содержащих требования пожарной безопасности, исходя из специфики пожарной опасности зданий, сооружений, технологических процессов, технологического и производственного оборудования. В инструкциях о мерах пожарной безопасности среди прочих вопросов необходимо отразить вопросы, связанные с местами курения, применения открытого огня и проведения огневых работ. Кроме того, нормами п. 15 Правил пожарной безопасности на каждую организацию возлагается обязанность распорядительным документом устанавливать соответствующий их пожарной опасности противопожарный режим, в том числе должны быть определены и оборудованы места для курения. Таким образом, правила пожарной безопасности возлагают на работодателя обязанность определить в локальных актах и специально оборудовать места для курения.
К сведению:
Правила пожарной безопасности устанавливают требования пожарной безопасности, обязательные для применения и исполнения в том числе организациями независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, их должностными лицами, предпринимателями без образования юридического лица в целях защиты жизни или здоровья граждан, имущества физических или юридических лиц, государственного или муниципального имущества, охраны окружающей среды.
Также положения о местах для курения содержатся и в Санитарно-эпидемиологических правилах СП 2.2.1.1312‑03, утвержденных Главным государственным санитарным врачом РФ 22.04.2003 № 88. Среди требований к административным и бытовым зданиям и помещениям есть такое: места для курения проектируются при работах всех групп производственных процессов и во избежание контакта некурящих с табачным дымом изолируются от всех санитарно-бытовых помещений.
Кроме того, действуют правовые нормы, которыми установлены конкретные требования к местам для курения. Например, в местах для курения должна быть хорошая система вентиляции, чтобы табачный дым не мешал остальным работникам выполнять свою работу. Требования к такой системе предусмотрены СНиП 31‑05‑2003. Общественные здания административного назначения, принятыми и введенными в действие Постановлением Госстроя РФ от 23.06.2003 №108, в соответствии с которыми объем наружного приточного воздуха должен быть не менее 10 об/ч в рабочее время (в режиме обслуживания) и 0,5 об/ч в нерабочее время (в режиме простоя). То есть система вентиляции должна обеспечивать объем воздухообмена 10 куб. м/ч. В соответствии с таким документом, как СП 44.13330.2011. Свод правил. Административные и бытовые здания. Актуализированная редакция СНиП 2.09.04‑87, утвержденным Приказом Минрегиона РФ от 27.12.2010 №782, температура воздуха в курительных помещениях в холодное время года должна быть не ниже 16°C, а кратность воздухообмена не менее 10 в час. Расчетная температура и влажность в теплый период года не нормируются. Помимо этого, закрепляется, что расстояние от рабочих мест в производственных зданиях до курительных помещений должно быть не более 75 м, для инвалидов с нарушением работы опорно-двигательного аппарата и слепых – не более 60 м, а от рабочих мест на территории предприятия – не более 150 м. Что касается площади курительных помещений при уборных или помещениях для отдыха, она должна быть 0,02 кв. м на человека.
Предписывающие знаки и знаки пожарной безопасности определены ГОСТ Р 12.4.026‑2001, принятым и введенным в действие Постановлением Госстандарта РФ от 19.09.2001 №387‑ст. В местах курения на производственных объектах должен быть предписывающий знак М 15 «Курить здесь». В местах же, где курение может стать причиной пожара, на дверях и стенах помещений, участках, где имеются горючие и легковоспламеняющиеся вещества, или в помещениях, где курить запрещается, размещается знак Р 01 «Курить запрещается».
Вопросы ответственности, связанные с курением на рабочем месте
Пунктом 3 ст. 6 Федерального закона №87‑ФЗ устанавливается, что нарушение положений о запрете курения табака на рабочем месте, а также неисполнение работодателем обязанности по созданию специальных мест для курения влечет за собой административную ответственность в соответствии с законодательством. Однако в КоАП РФ специальных мер ответственности за указанные деяния не предусмотрено.
Некоторые специалисты полагают, что работодателя в случае нарушения им правил о специальных местах для курения можно привлечь к ответственности по ст. 5.27 «Нарушение законодательства о труде и об охране труда» КоАП РФ, согласно которой нарушение законодательства о труде и об охране труда влечет наложение административного штрафа в размере:
– на должностных лиц – от 1 000 до 5 000 руб.;
– на лиц, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, – от 1000 до 5000руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток;
– на юридических лиц – от 30 000 до 50 000 руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток.
Нарушение же законодательства о труде и охране труда должностным лицом, ранее подвергнутым административному наказанию за аналогичное административное правонарушение, влечет дисквалификацию на срок от одного года до трех лет.
Неисполнение же требований относительно мест для курения, предусмотренных правилами пожарной безопасности, может повлечь ответственность по ст. 20.4 «Нарушение требований пожарной безопасности» КоАП РФ. Так, за нарушение требований пожарной безопасности устанавливается предупреждение или наложение административного штрафа в размере:
– на граждан – от 1 000 до 1 500 руб.;
– на должностных лиц – от 6 000 до 15 000 руб.;
– на юридических лиц – от 150 000 до 200 000 руб.
В соответствии со ст. 6.3 «Нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения и законодательства о техническом регулировании» КоАП РФ нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, выразившееся в нарушении действующих санитарных правил и гигиенических нормативов, требований технических регламентов, невыполнении санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий, влечет предупреждение или наложение административного штрафа в размере:
– на граждан – от 100 до 500 руб.;
– на должностных лиц – от 500 до 1 000 руб.;
– на лиц, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, – от 500 до 1000руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток;
– на юридических лиц – от 10 000 до 20 000 руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток.
Что же касается работника, за нарушение им правил о курении, а именно за курение вне специальных мест или в неустановленное время, он может быть привлечен работодателем в предусмотренном порядке к дисциплинарной ответственности. Согласно ст. 192 ТК РФ за совершение дисциплинарного проступка, то есть за неисполнение или ненадлежащее исполнение возложенных на работника трудовых обязанностей, работодатель имеет право применить к нему такие дисциплинарные взыскания, как замечание, выговор, увольнение по соответствующим основаниям. В пункте 35 Постановления Пленума Верховного Суда РФ от 17.03. 2004 №2 «О применении судами РФ ТК РФ» данное определение дисциплинарного поступка конкретизировано. Так, под неисполнением работником без уважительных причин трудовых обязанностей понимается неисполнение или ненадлежащее исполнение по вине работника возложенных на него трудовых обязанностей (нарушение требований законодательства, обязательств по трудовому договору, правил внутреннего трудового распорядка, должностных инструкций, положений, приказов работодателя, технических правил и т. п.). То есть запрет на курение вне специальных мест для курения или в неположенное время должен быть предусмотрен в правилах внутреннего трудового распорядка или ином локальном акте. В противном случае работник не может быть привлечен к дисциплинарной ответственности.
В заключение отметим, что курение на рабочем месте запрещается законом. При этом на работодателя возлагается обязанность по созданию специальных мест для курения в соответствии с установленными требованиями. Непроработанными в действующем законодательстве являются вопросы ответственности за нарушение данных положений. Так, специальные меры административной ответственности отсутствуют, могут применяться только нормы ответственности за нарушение противопожарного, санитарно-эпидемиологического и другого законодательства. За нарушение правил о курении работник может быть привлечен только к дисциплинарной ответственности в соответствии с нормами ТК РФ.
Дата публикации 12 июля 2019Обновлено 4 мая 2022
Определение болезни. Причины заболевания
Табакокурение — это вид химической зависимости, связанной с вдыханием табачного дыма.
В состав сигарет входит никотин — психоактивное вещество, вызывающее привыкание.
Как и в любой другой зависимости, различают несколько сторон этой проблемы:
- пагубное воздействие (в прошлой классификации именовалось как злоупотребление);
- синдром зависимости;
- синдром отмены.
Вред курения начинается с того момента, как только человек употребил вторую, третью дозу никотина. Хотим мы того или нет, продукты горения начнут повреждать клетки нашего организма уже после первых затяжек. Прежде всего будут страдать органы полости рта, гортань, бронхи и лёгкие. Ущерб может быть физическим (раздражение дыхательных путей, ЛОР заболевания) или психическим (колебания настроения)[1][2].
Синдром зависимости от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над потребляемой дозой никотина. Он начинает курить больше и чаще, чем планировал. Упорно продолжает искать очередную дозу, несмотря на негативные последствия. Всё это может идти в ущерб другим видам активности человека. На второй стадии зависимости добавляется синдром отмены[1][2].
Синдром отмены табака возникает при попытке не курить более одного часа. Это состояние можно с уверенностью назвать никотиновой ломкой. Но в отличие от героиновой ломки никаких болевых ощущений нет — есть только раздражительность, эмоциональная несдержанность, проблемы с концентрацией внимания[1][2].
Причины никотиновой зависимости — это комбинация поступления в кровь наркотика никотина и генетической особенности конкретного человека. Причём не имеет никакого значения, через какое отверстие никотин попал в мозг. Есть несколько вариантов того, как можно употреблять никотин, стать зависимым от него и поддерживать эту зависимость:
- курение (smoking) — все обычные сигареты и кальян;
- парение (vaping) — все электронные сигареты всех поколений;
- тление (IQOS);
- жевание — никотиновые жвачки, насвай;
- интраназально — назальный спрей или нюхательный табак;
- сосание — никотиновые леденцы;
- аппликация на кожу — трансдермальные никотиновые пластыри.
Самые опасные по скорости и силе привыкания — это все варианты ингаляций (курение, парение, тление). Минимальную опасность по привыканию представляют никотиновые пластыри. И хотя в жизни случаи первичной зависимости от никотиновых пластырей и не возникали, потенциальный риск есть всегда: люди продолжают вводить наркотик, просто другим способом.
Жевание никотиновой жвачки представляет среднюю опасность. Например, с её помощью бывший президент США Барак Обама пытался бросить курить, но в итоге и от сигарет не смог отказаться, и дополнительно подсел на никотиновую жвачку. И теперь, когда нет возможности курить, он жуёт жвачку, а когда возможность курить появляется, он курит сигарету.
Социальные и психологические причины курения
Тревожные люди стремятся облегчить своё состояние и прибегают к наркотическим и психоактивным веществам. К тому же курение во многих фильмах и песнях преподносится как способ снять стресс, а знаменитости с пагубными привычками подталкивают поклонников подражать, в том числе и курить.
Помогает ли курение снять стресс
Никотин кратковременно уменьшает беспокойство. Однако ситуации, провоцирующие тревогу, вскоре вернут человека к тому же уровню стресса, который был до выкуривания сигареты, и у него снова возникнет желание покурить.
Вред от кальяна, лёгких и электронных сигарет
Разница между обычными сигаретами, сигаретами с пониженным содержанием никотина, кальяном и электронными сигаретами, конечно, есть:
- чем безобиднее кажется способ курения (меньше смол и никотина), тем чаще человек начинает курить и быстрее становится зависимым;
- чем больше содержание смол и никотина, тем сильнее и губительнее влияние на здоровье.
Выбирая из различных видов курения, человек лишь сильнее попадает в ловушку зависимости.
При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением — это опасно для вашего здоровья!
Симптомы табакокурения
Для постановки диагноза никотиновой зависимости надо набрать три симптома или более за последний год из шести перечисленных[1][2]:
- Желание покурить или использовать другие табачные продукты, которое возникает в момент ломки.
- Безуспешные попытки сократить или контролировать приём никотина: его частое употребление в больших количествах или на протяжении более длительного периода, чем предполагалось. Ранее этот симптом носил название «потеря количественного и ситуационного контроля».
- Синдром отмены никотина. На самом деле достаточно одного этого симптома, чтобы со 100 % уверенностью поставить диагноз «никотиновая зависимость».
- Повышение толерантности к никотину. Проявляется в отсутствии тошноты, головокружения и других признаков, несмотря на приём значительных доз никотина. Т. е. прежняя доза не вызывает симптомов интоксикации. Этот признак возникает уже на первой стадии зависимости. При этом возникает недостаточный эффект, когда прежнее количество сигарет или прежняя частота приёма уже не снимает ломку.
- Человек тратит всё больше времени на курение и меньше на другие дела. Сперва ему нужно покурить, и только потом он пойдёт гулять с ребёнком. Или же будет курить при ребёнке.
- Человек продолжает курить несмотря на вредные последствия для здоровья. Например, человеку уже ампутировали ногу, а он всё равно продолжает курить.
Для постановки диагноза синдрома отмены никотина достаточно двух симптомов из перечисленных, которые возникают при отмене никотина[1][2]:
- навязчивые мысли и желание выкурить сигарету;
- трудности с концентрацией внимания;
- раздражительность или беспокойство;
- нарушение настроения;
- слабость и недомогание;
- повышение аппетита;
- бессонница;
- усиление кашля.
Самое главное, что все эти симптомы «волшебным» образом исчезают после очередной дозы никотина. Но это происходит только на время.
Физиологическая ломка достигает своего максимуму на третий день отмены. К седьмому дню она становится уже терпимой. Редко, но иногда на фоне никотиновой ломки встречаются желудочно-кишечный дискомфорт, запоры, тремор рук, потливость, снижение артериального давления и снижение частоты сердечных сокращений.
Симптомы физиологической зависимости со временем проходят сами собой. Основной проблемой является психологическая зависимость — навязчивые периодические мысли вновь закурить, которые возникают в определённых ситуациях. Именно психологическая зависимость становится первопричиной всех срывов в будущем. В отличие от физиологической зависимости, сама по себе она уже не проходит и может только затаиться. Без грамотной психотерапии срыв может произойти в любой момент, даже через десятки лет.
Патогенез табакокурения
Никотиновые рецепторы расположены в головном мозге на глутаматных нейронах. Их отростки идут к дофаминовому нейрону, расположенному в центре «награды».
Раньше дофамин ошибочно относили к медиаторам удовольствия. На самом деле он является нейромедиатором желания, тяги. Дофамин отвечает за обучение. В данном случае он учит человека вновь и вновь хотеть очередную дозу никотина.
Также дофамин участвует в развитии двигательной привычки, например, автоматически брать пачку, доставать сигарету, крутить её между пальцев и закуривать.
После выкуренной сигареты происходит позитивное подкрепление, так как никотин действует непосредственно на никотиновые рецепторы, которые расположены на дофаминовых нейронах в центре награды (подкрепления). При этом никакого удовольствия не возникает — появляется только тяга, желание ещё раз употребить никотин.
Потом, со временем формирования синдрома отмены, происходит негативное подкрепление. В качестве компенсации на глутаматных нейронах формируется очень много никотиновых рецепторов. При избытке глутамата в головном мозге у человека начинается ломка: мозг «перегревается» как разогнанный процессор. Естественно, что в таком состоянии человек не может спокойно думать, не может сконцентрироваться на задаче, всё начинает его раздражать. Чтобы избавиться от этого состояния, человек вводит в себя очередную дозу никотина, и на один час все симптомы ломки временно затухают. В итоге человек курит не для того, чтобы было хорошо, а для того, чтобы не было плохо. Так работает негативное подкрепление[3].
Классификация и стадии развития табакокурения
Существует пятьстепеней никотиновой зависимости:
- очень слабая зависимость;
- слабая зависимость;
- средняя зависимость;
- высокая зависимость;
- очень высокая зависимость.
Установить степень зависимости можно с помощью опросника Фагерстрема[12][13].
| Вопросы | Ответы | Баллы |
|---|---|---|
| Как быстро после пробуждения Вы закуриваете первую сигарету? |
В первые 5 минут пробуждения | 3 |
| В первые 6-30 минут пробуждения | 2 | |
| В первые 30-60 минут пробуждения | 1 | |
| Спустя час после пробуждения | 0 | |
| Трудно ли воздержаться от курения, если Вы находитесь в месте, где курение запрещено? |
Да | 1 |
| Нет | 0 | |
| От какой сигареты Вам труднее всего отказаться? |
От первой утренней сигареты | 1 |
| От всех остальных | 0 | |
| Сколько сигарет в день Вы выкуриваете? |
До 10 сигарет | 0 |
| 11-20 сигарет | 1 | |
| 21-30 сигарет | 2 | |
| Больше 30 сигарет | 3 | |
| Вы чаще курите в первые часы после пробуждения, чем в течение остального дня? |
Да | 1 |
| Нет | 0 | |
| Курите ли Вы, когда сильно больны и вынуждены лежать в кровати целый день? |
Да | 1 |
| Нет | 0 |
Чем больше баллов набрано, тем выше степень зависимости:
- 0-2 балла — очень слабая зависимость;
- 3-4 балла — слабая зависимость;
- 5 баллов — средняя зависимость;
- 6-7 баллов — высокая зависимость;
- 8-10 баллов — очень высокая зависимость.
В формировании никотиновой зависимости выделяют три стадии[1]:
- Первая стадия:
- Дозировка никотина увеличивается, так как прежние дозы не оказывают того же эффекта, как раньше. Это состояние фармакологи называют привыканием, а наркологи — ростом толерантности.
- Защитные рефлексы утрачиваются. Такие симптомы, как тошнота, рвота, потливость и кашель во время курения, постепенно исчезают.
- Теряется количественный контроль. Человек начинает курить больше и чаще, чем планировал и обещал сам себе.
- Утрачивается ситуационный контроль. Человек начинает курить в тех обстоятельствах, в которых раньше не позволял себе это делать. Например, в машине или рядом с ребёнком.
- Вторая стадия — формируется в среднем после года более-менее регулярного курения, протекает мимолётно (практически все курящие сразу же переходят на третью стадию):
- К вышеперечисленным симптомам добавляется самый главный признак зависимости — синдром отмены никотина. Возникает никотиновая ломка. Её основные симптомы — проявления гиперактивации симпатической нервной системы, которая возникает в связи с выбросом слишком большого количества глутамата в синаптическую щель. Из-за этого человек становится нервным, раздражительным, появляется беспокойство, ему становится трудно сконцентрировать внимание, может нарушиться сон.
- Вследствие никотиновой ломки добавляется следующий симптом — человек переносит все свои дела на потом, т. е. до тех пор, пока не снимет свою никотиновую ломку очередной дозой никотина. Например, сперва сигарета, а потом утренний туалет, работа или прогулка с ребёнком.
- Возможны спонтанные «сухие» промежутки, т. е. без курения. Такой же промежуток наблюдается у человека с алкогольной зависимостью после запоя — «мокрого» промежутка, когда он ежедневно опохмеляется. При «сухих» промежутках человек какое-то время «самостоятельно» не курит. Но это происходит не из-за того, что у него большая сила воли, а просто потому, что так протекает вторая стадия никотиновой зависимости: цикл никотинового запоя, потом сухой промежуток.
- Третья стадия:
- К вышеперечисленным признакам добавляет новый симптом — ежедневный никотиновый запой. С этого момента человек всегда с собой носит сигареты. Он снимает никотиновую ломку несколько раз в день: сперва для этого хватает пяти сигарет, потом 10, 20, 30 штук. Скорость, с которой будет расти дозировка, зависит от индивидуального набора генов.
Согласно проведённому «Глобальному опросу», 30 % всех взрослых в России курят постоянно, из них 49 % мужчин и 14 % женщин[4]. Вероятно, что реальные цифры гораздо выше, так как сейчас не принято хвастаться тем, что ты куришь. К примеру, в медицинской практике встречаются клиенты, которые скрывают факт курения ото всех родных.
Осложнения табакокурения
Какие органы больше всего страдают от табака
Продукты горения табака повреждают практически все системы и органы в нашем организме. Влияние курения на организм приводит к следующим состояниям:
- нарушение работы лёгких и бронхов: ХОБЛ, эмфизема, склероз лёгкого, бронхит, бронхиальная астма, хрипы в лёгких, хронический кашель, увеличение риска развития пневмонии;
- снижение фертильности (плодовитости) и потенции у мужчин и женщин;
- незаживающие раны и гниение частей тела;
- остеопороз, увеличение риска перелома костей;
- периодонтит, потеря всех зубов, повреждение дёсен;
- потеря зрения в связи с развитием катаракты и отслойкой сетчатки;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Курение, инфаркт и инсульт. Курение в четыре раза увеличивает риски нарушения сердечно-сосудистой системы — заполнение сосудов холестерином, развитие аневризмы аорты, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. Треть пациентов после инфаркта несмотря на лечение умирает в течение года, если они продолжают курить.
Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается. В него входят онкозаболевания — рак гортани, глотки, пищевода, бронхов, поджелудочной железы, желудка, почек, мочевого пузыря, шейки матки, лейкоз. Если помимо курения человек употребляет алкоголь, то у него резко увеличивает риск развития рака рта. Вред курения и алкоголя при этом сочетании не складываются, а умножаются.
Также курение может стать причиной развития рака лёгких. К примеру, 90 % всех пациентов, умерших от этого заболевания, в прошлом курили.
Риски осложнений значительно снижаются после отказа от курения, но они не уменьшаются до нуля. Может пройти 10-20 лет после того, как человек бросил курить, прежде чем разовьётся любое из вышеперечисленных осложнений. Переход на лайт сигареты со сниженным содержанием никотина и смол никак эти риски не уменьшает.
Как курение влияет на мозг человека
При курении никотин быстро попадает в кровь и головной мозг. Вначале он вызывает сужение его сосудов, а затем компенсаторное расширение, которое сопровождается временным снижением объёма и концентрации внимания, ухудшением кратковременной памяти. Вред курения становится более выраженным при длительном употреблении табака.
Влияние курения на психику
Психостимулирующее действие никотина повышает раздражительность, утомляемость и способствует развитию депрессии.
Влияние курения на внешность
Смолы, никотин и другие побочные соединения выводятся в том числе через кожу. Из-за этого снижается её упругость и эластичность, поэтому она быстрее стареет.
Вред курения для мужчин и женщин
Потенция и репродукция у мужчин зависит от способности сосудов мочеполовой системы расширяться, наполняя кровью половые органы. При курении никотин попадает в кровь, сужает периферические сосуды и препятствует нормальной работе яичек и полового члена. При длительном курении негативные эффекты становятся необратимыми и могут привести к бесплодию.
Курение у женщин тоже сопряжено с риском для репродуктивной системы. Количество и состояние яйцеклеток зависит от кровоснабжения, которое нарушается при курении. Повреждённые яйцеклетки новыми не заменяются.
Курение во время беременности приводит к повреждению плода и повышает риск его внезапной смерти.
Вред курения для подростка
Психические процессы у подростка ещё не сформированы, поэтому зависимость развивается легче, иногда после первой сигареты. Никотин у них, как и у взрослых курильщиков, разрушает все системы организма.
Как пассивное курение влияет на организм
Влияние курения на организм человека происходит, даже если он сам не курит, но находится рядом с курящим. Смолы и никотин, разрушающие организм при обычном курении, влияют и на пассивных курильщиков.
Пассивное курение у детей повышает риск развития тяжёлых приступов астмы, респираторных инфекций, заболеваний уха и синдрома внезапной детской смерти.
У взрослых пассивное курение способствует развитию ишемической болезни сердца, инсульта и рака лёгких[14].
Диагностика табакокурения
Вся диагностика синдрома зависимости строится на основе клинической беседы, сбора жалоб пациента, опросника Фагерстрема[12][13]. Если в процессе беседы врач обнаружил синдром отмены никотина по вышеперечисленным симптомом, то можно ставить диагноз «никотиновая зависимость».
Этой тактики рекомендует придерживаться официальное руководство. На самом деле всё гораздо проще: если человек ежедневно носит с собой сигареты, то у него наверняка есть никотиновая зависимость третьей стадии. Независимый человек не будет каждый день покупать сигареты и носить их с собой. Когда человек курит время от времени, у него не возникает мотивации бросить курить. Он считает, что держит ситуацию под контролем. У таких людей обычно наблюдается первая или вторая стадия никотиновой зависимости.
Инструментальная диагностика играет второстепенную роль. Она нужна не для постановки диагноза, а для определения степени осложнений со стороны органов дыхания и системы кровоснабжения.
К инструментальным методам относится измерение угарного газа в выдыхаемом воздухе[12][13]:
- 6-10 ppm угарного газа — лёгкая степень курения;
- 11-20 ppm — умеренная степень курения;
- свыше 21 ppm — тяжёлая степень курения.
Иногда проводится спирометрия — измерение скорости выдоха. Она необходима при подозрении на обструктивную болезнь бронхов. К самой никотиновой зависимости спирометрия не имеет прямого отношения.
Для объективного мониторинга ремиссии проводится анализ мочи на котинин — продукт распада никотина.
Лечение табакокурения
Причины бросить курить
Отказ от курения — важный шаг, который поможет:
- увеличить продолжительность и качество своей жизни;
- защитить близких от вредного воздействия табачного дыма;
- перестать тратить деньги на покупку сигарет.
К какому врачу обратиться
Лечением зависимостей, в том числе от никотина, занимается врач-нарколог.
Рекомендации по лечению никотиновой зависимости
Чтобы добиться стойкой ремиссии, нужно решить две проблемы:
- первая проблема — как бросить курить, побороть физиологическую зависимость в виде ломки);
- вторая проблема — как не начать курить, побороть психологическую зависимость в виде условных рефлексов.
Если при лечении акцентировать внимание только на решении первой проблемы, т. е. на прерывании никотинового «запоя», то пациенты вновь станут курить[12][13].
Научно доказано, что самым эффективным официальным способом избавления от никотиновой зависимости является комбинация фармакотерапии и когнитивно-поведенческой психотерапии.
Фармакотерапия
В качестве фармакотерапии рекомендуют использовать полные агонисты никотина — никотин-заместительную терапию (НЗТ), а также частичные агонисты-антагонисты никотина[5][6][7][8][9][10][11].
НЗТ проводится с помощью никотинового пластыря, жвачки, леденцов или спрея. Клинические исследования доказали, что они более эффективны, чем плацебо. Но прежде чем покупать их, стоит узнать о них больше[6][9]:
- Изначально никотиновая жвачка была изобретена для того, помочь лётчикам и подводникам, которые курят, пережить время никотиновой ломки. Она не предназначалась для того, чтобы бросить курить совсем.
- Эффективность НЗТ-средств действительно выше плацебо в 1,5-1,6 раз. Но если перевести всё это в проценты, то показатели не впечатляют. В результате 6-месячного приёма плацебо ремиссия наступает в 10 % случаев, а при использовании НЗТ-средств — в 15-16 %. За эту эффективность с разницей в 5-6 % придётся платить дополнительные деньги и мириться с побочными эффектами НЗТ-средств.
- Согласно тем же клиническим исследованиям, после НЗТ люди действительно отказались от сигарет, но многие из них продолжили употреблять НЗТ-средства. По сути, их зависимость от никотина никуда не исчезла. Единственное, что поменялось, — это путь введения. Пока никто не исследовал, что будет после полной отмены НЗТ. Вероятнее всего, что человек сорвётся и вернётся к курению обычных сигарет или же будет комбинировать их с НЗТ.
Фармакотерапия частичными агонистами-антагонистами — это применение варениклина («Чампикс») и цитизина («Табекс»)[5][7][8][11].
Варениклин в 2-3 раза действеннее плацебо. Его средняя эффективность в течение года составляет около 25 %. Насколько действенен цитизин в условиях воздержания от табака на протяжении шести месяцев пока не доказано[12].
Антидепрессанты (кроме бупропиона), иглорефлексотерапия, лазерная терапия, гипноз и электронные сигареты не смогли подтвердить свою эффективность при проведении клинических исследований[12].
Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
Фармакология решает проблему, как бросить курить. Чем же может помочь КПТ? Она действительно может замотивировать человека бросить курить. Но способна ли она уберечь его от срыва?
Обычно поведенческая терапия длится около 3-6 месяцев. Сеансы проводятся с периодичностью от одного раза в неделю до одного раза в месяц. Время одного сеанса — от 30 минут[12][13].
Официальный протокол КПТ состоит из следующих пунктов:
- со дня отмены никотина повторять мантру «Больше ни одной затяжки» — принцип аффирмации, т. е. многократного повторения установки;
- попросить членов семьи и друзей всячески хвалить Вас и подбадривать — принцип всех тренеров успеха;
- найти соратника, который согласится вместе с Вами бросать курить — принцип «анонимных алкоголиков»;
- выяснить, из-за чего Вы курите, и начать избегать этих триггеров — просить людей не курить при Вас;
- не сдавайтесь, следующая попытка будет легче.
При таком подходе человек переживает стресс воздержания — он терпит и борется с желанием закурить в течение долгих 3-6 месяцев. Если попытаться бросить курить самостоятельно, то уровень стресса будет ещё больше.
Стресс воздержания — это очень опасное состояние: он снижает качество жизни и увеличивает риск развития психосоматических болезней.
Не допустить появление стресса можно с помощью качественной рациональной психотерапии. Она направлена не на совладание с соблазном закурить, а на устранение этого соблазна из сознания зависимого человека. С её помощь человек осознаёт бессмысленность курения.
Рациональная психотерапия убирает условные рефлексы, связанные с никотином и выгодами, которые он якобы даёт. КПТ эти выгоды не устраняет: она просто предлагает ещё немного потерпеть, больше узнать о вреде курения, найти поддержку в группах таких же зависимых людей, которые терпят, чтобы не сорваться.
При таком рациональном подходе достаточно семи дней высокоинтенсивного психотерапевтического марафона, чтобы избавиться от психологической тяги к курению.
КПТ и рациональную психотерапию можно провести дистанционно. Такой онлайн-вариант лечения даже более эффективен, чем очное посещение психотерапевта или нарколога, так как у пациента есть возможность несколько раз пересмотреть обучающие материалы, которые предоставил врач.
Кодирование от курения
«Кодирование» — это внушение пациенту неприязни к курению и убеждение его в том, что он сможет жить без сигарет. Метод эффективен, если применять его неоднократно совместно с приёмом лекарственных препаратов.
Прогноз. Профилактика
Как показывает статистика, при сочетании фармакотерапии и стандартной КПТ 25 % пациентов не курят в течение одного года[12][13]. При рациональной психотерапии этот этот эффект достигается в 90 % случаев.
После качественной психотерапии устраняются все позитивные условные рефлексы к никотину, мировоззрение пациента меняется на трезвое отношение к никотину. После этого уже не требуются никакие профилактические беседы, как и фармакотерапия.
Длительность курения обычно не влияет на прогноз ремиссии. Но чем больше стаж курильщика, тем сильнее у него мотивация пройти качественное психотерапевтическое лечение. Как правило, это связано с уже имеющимися осложнениями со стороны органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Для идеальной первичной профилактики курения необходимо полностью убрать никотин из продажи. Но это осуществить, к сожалению, нереально. Поэтому остаётся только придерживаться правил вторичной профилактики:
- первый вариант — это фармакотерапия совместно с официальной КПТ[5][6][7][8][9][10][11]. Побочный эффект — стресс воздержания.
- второй вариант — это фармакотерапия совместно с качественной рациональной психотерапией.
За дополнение статьи благодарим нарколога и психиатра Анатолия Полторана.
Книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» стала одной из самых выдающихся книг на тему избавления от никотиновой зависимости, а проще говоря, не тему того, как бросить курить. В основе этой работы лежит идея о том, что курение не является ни вредной, ни пагубной, ни какой бы то ни было ещё привычкой – курение является наркотической зависимостью – зависимостью от никотина.
Книга «Лёгкий способ бросить курить» произвела настоящий фурор и практически моментально завоевала огромное количество поклонников по всему миру, и не потому, что написана она интересным и простым языком, а, главным образом по той причине, что отличается феноменальной практичностью и эффективностью.
Об Аллене Карре
Аллен Карр – человек, являющийся ярым борцом с курением и основателем международной сети клиник «EasyWay», специалисты которой помогают курильщикам с любым стажем перестать курить посредством методики под названием «Лёгкий способ бросить курить», описанной в представленной книге.
Свою методику Аллен Карр разработал после 33 лет курения и бесконечных безрезультатных попыток бросить курить, одна из которых чуть не послужила причиной распада семьи автора. Свою последнюю сигарету он выкурил в возрасте 49 лет – этот момент, по его словам, стал одним из самых счастливых в его жизни.
Помимо данной книги, Аллен Карр написал несколько книг, посвящённых освобождению от ряда фобий, избыточного веса и алкогольной зависимости.
Более подробно узнать об Аллене Карре вы можете здесь. Также вы можете посетить официальный сайт автора – «Allencarreasyway.com».
Краткое содержание книги «Лёгкий способ бросить курить»
Книга состоит из предисловия, предупреждения, введения, 44 небольших глав и заключения.
Предисловие
Первые разделы посвящены краткому обзору книги и предлагаемой в ней системы избавления от никотиновой зависимости. Уникальность метода Аллена Карра состоит в том, что он действует мгновенно и предельно эффективно, в процессе отказа от курения человек не испытывает никаких мук отвыкания, потребности в напряжении силы воли или использовании хитрых приёмов и вспомогательных средств.
Предупреждение
Для многих курильщиков долгожданный день, когда они прекратят курить, 100% наступит, но наступит обязательно не сегодня и не сейчас. И основная загвоздка состоит в том, что ими движет страх – неизвестности, неуверенности, беспомощности, отказа от чего-то очень важного и необходимого; страх того, что перестать курить – очень сложно, практически невозможно. Однако в действительности перестать быть зависимым от никотина проще простого. И если вы ждёте, что в книге вам будут даваться тысячи рекомендаций, как сделать сильнее свою волю, чтобы перестать курить, как обмануть своё сознание, какие использовать заменители никотина и т.д., то спешим вас разочаровать (обрадовать!) – это совершенно не так. Всё, что вам требуется, чтобы избавиться от табачной зависимости – просто прочесть книгу до конца, а желание скорее освободиться появится у вас уже при чтении первых строк.
Введение
Введение посвящено нескольким интересным историям, имевшим место в жизни автора, начиная с того момента, когда он вообще начал курить, и заканчивая последней выкуренной им через 33 года после этого сигаретой. Также рассказывается о нескольких безуспешных попытках «завязать». Всё, о чём повествует автор, подкреплено множеством убедительных и интересных фактов и многолетним опытом человека, выкуривавшего до сотни сигарет в день.
Вы должны понять, что, пробуя когда-то свою первую сигарету, вы не принимали решения всю последующую жизнь быть курильщиком, но западня подстроена таким образом, чтобы вы как раз и не осознавали того, что становитесь на скользкий путь. Путь курильщика полон хитростей, и во введении вы узнаете о нескольких из них.
Наверняка вам будет интересно узнать также и об истории написания первой книги: как автор пришёл к этому, почему решил оставить успешную карьеру бухгалтера и посвятить себя помощи людям, страдающим никотиновой зависимостью. Аллен Карр раскрывает секреты тех ловушек, в которые попадаются миллионы курильщиков по всему миру, когда пытаются применять обычные способы бросить курить, и говорит о связанных с курением и сигаретами иллюзиях, питающих сознание курильщиков, например, об иллюзии, что сигарета что-либо даёт, когда её куришь.
Ключевые идеи книги
Книга «Лёгкий способ бросить курить» содержит в себе невероятное количество полезного и важного материала, но мы приведём в пример лишь несколько основных идей:
- Рассматривая самый тяжёлый случай зависимости от никотина, автор имеет в виду именно свой случай. Он во всех подробностях рассказывает о том, как страдал от своей зависимости от курения и связанных с ней страхах и фобиях. Особо интересен результат похода к гипнотерапевту, который не дал ожидаемого эффекта, но направил мысли автора в нужное русло, что и привело в итоге к созданию «Лёгкого способа бросить курить».
- Основная проблема курильщиков заключается в том, что они постоянно находят причины закурить снова, их никак не мотивируют предупреждения о вреде курения для здоровья, они думают, что приносят «жертву» и от чего-то отказываются, а также не задают себе правильных вопросов.
- Очень немногие задаются вопросом, а почему вообще бросить курить трудно? Большинство принимает этот как факт, и даже не пытается оспорить его. С процессом курения связано огромное количество механизмов, и только их понимание способно привести к осознанию того, что бросить курить – легко!
- Курение само по себе является ловушкой, в которую попадают миллионы людей. Когда человек в ней оказывается, он даже не подозревает об этом, будучи уверенным, что сможет перестать курить в любой момент. Однако на деле появляется множество поводов для того, чтобы курение продолжалось изо дня в день.
- В действительности люди не могут понять причину того, почему они курят, и даже не могут ответить на этот вопрос сами себе. А причин две – это зависимость от никотина и «промывание мозгов».
- Никотин является наркотическим веществом, пристраститься к которому можно, выкурив всего лишь одну сигарету. Глупость, сделанная по молодости, может привести к роковым последствиям через 20, 30 и даже 50 лет. Отказ от никотина сопровождается комплексом неприятных ощущений, которые и не позволяют бросить курить.
- Средства массовой информации всеми силами прививают человеку идею о том, что курить свойственно преуспевающим, богатым, смелым, взрослым, утончённым людям и т.д. Даже если вы не обращаете внимания на рекламу, ваше подсознание это фиксирует (что потом выражается в поведении), и маркетологи прекрасно это знают и используют. Ко всему прочему, табачный бизнес является очень прибыльным, поэтому и «промывание мозгов» поставлено на поток.
- Удовольствие от курения является иллюзией, основанной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно, и новая сигарета избавляет от неприятных ощущений. В реальности всё обстоит иначе, и дискомфорт от отвыкания крайне незначителен, а сама сигарета не даёт человеку ровным счётом ничего.
- Считается, что сигарета способна снять стресс и напряжение, разнообразить досуг, избавив от скуки, помочь сконцентрироваться или расслабиться. На самом же деле всё это является мифом, и никаких реальных поводов для курения просто нет. Посмотрите на некурящих людей – они могут делать что угодно, и им абсолютно не нужны для этого сигареты.
- Когда человек думает об отказе от курения, он уверен, что ему придётся что-то бросать, но по факту бросать просто не чего, т.к. отказ от никотина – это не ущемление себя в чём-то, а, напротив, расширение своих границ и достижение внутренней свободы.
- Сигареты являются тем, что создаёт пустоту в жизни человека, а не заполняет её. Начиная курить, люди сами себя загоняют в ловушку и делают рабами ничего не значащих табачных палочек, которые только разрушают жизнь.
- Отказываясь от курения, человек покидает добровольное заключение в «тюрьме» для курильщиков, экономит огромное количество денег, делает себя здоровее, продлевает жизнь, обретает внутреннюю целостность, уверенность в себе, самоуважение и сотню других преимуществ.
- Но у курения есть и свои преимущества – вот они:
- Бросать курить, используя метод силы воли, является неблагодарным занятием, во-первых, потому, что человек заранее настраивает себя на то, что ему придётся страдать, во-вторых, он думает, что ему придётся приносить «жертву», и, в-третьих, он считает, что это очень трудно, раз уж требуется сила воли. В конце концов, человек думает, что вообще нужно что-то бросать, когда бросать просто нечего.
- Есть множество способов, как нельзя избавиться от никотиновой зависимости: сокращение курения, «только одна сигаретка», курение от раза к разу, тайное курение, ожидание подходящего момента – всё это приведёт к тому же – регулярное курение день за днём.
- Лёгкий способ бросить курить заключается в двух вещах: принять решение не курить и радоваться этому, не впадая в депрессию.
Естественно, в книге Аллена Карра вы найдёте немало и других интересных и полезных идей, а её чтение доставит вам истинное удовольствие. Но самое главное заключается в том, что вы сможете бросить курить сразу же после прочтения книги, и никогда не станете жалеть о принятом решении.
Заключение
В заключении автор даёт несколько напутствий курильщикам, желающим бросить курить, и разъясняет основные причины неудач. Но, главным образом, он просит читателя задать самому себе два ключевых вопроса: «Что даёт мне курение?» и «Почему мне необходимо курить?». Вопросы, казалось бы, банальны, но при глубоком анализе вы с удивлением обнаружите, что курение не даёт вам ровным счётом ничего, а избавитесь ли вы от никотиновой зависимости, зависит только от вас самих.
Ключевые слова:1ЗОЖ
Мне кажется, что любой курящий человек хоть раз в жизни пытался избавиться от своей пагубной привычки. Я не исключение. Ух, сколько у меня было тех самых «последних» сигарет! А сколько я перепробовала чудо-способов, были даже народные, которые обещали мгновенный эффект, навсегда и без напряжения силы воли, что впору хоть самой писать мемуары о 1001 способе, который не сработал.
Аллен Карр Легкий способ бросить курить
Эта книга у меня дома валяется давно. Я работала несколько лет назад на одной фирме, где однажды и внезапно генеральный директор решил бросить курить. Совсем. Бросать одному ему было грустно, решил он заодно и сотрудников мотивировать. Так сказать сделать добро для ближних. Для начала он раздал всем курящим по такой книге и замуровал все входы в курилки в здании, установил турникеты, по которым можно было выйти курить на улицу всего 3 раза за день на 10 минут. Опоздал? Штраф. На самом деле директор был добродушный и начитанный, заодно он назначил всем некурящим и бросившим пагубную привычку небольшие ежемесячные премии. Да. Метод кнута и пряника в действии.
Знаете, а ведь часть сотрудников воодушевилась. И это были не только те, кто не курит. А ведь действительно, рассуждали многие, я, кстати, в их числе, не было бы горя да несчастье помогло. Ведь я давно задумывалась о том, что пора бросать курить, а тут еще и всем офисом (вместе веселее должно же быть, возможности физической выйти покурить на работе ты частично лишен), еще мне за это платят. Ну красота же, должно сработать! Еще и чудо книга, которая мне должна помочь! Муж, кстати, вообще в восторг тогда пришел, сказал, что тоже будет бросать. Вместе! Ура! Даешь здоровый образ жизни и смузи на сдачу!
Аллен Карр Легкий способ бросить курить
Начинается книга многообещающе. Вот всё как я люблю. Силы воли от меня не требуется, мгновенно и эффективно. Всё что требуется от меня — читать. И придет мне счастье. Само собой без усилий и мучений с моей стороны. Прелесть же!
Знаете, первая треть книги читалась достаточно легко, я еще была полна воодушевления на легкий и простой способ бросить курить без усилий с моей стороны. В первых главах автор рассказывает о себе, о своих неудачных попытках (Ура! Я не одна такая! Если у него получилось, то и я смогу!), о никотиновой зависимости и трудностях, с которыми и я сама сталкивалась. В принципе, можно сказать, что мне было интересно. Единственное, смущала форма подачи информации. Дело в том, что повествование постоянно прерывается, оно не плавное, перескоки с одной темы на другую и обратно.
Аллен Карр Легкий способ бросить курить
Причем такие «прыжки» именно в первых нескольких главах не очень бросаются в глаза, но воспринимать текст становится достаточно сложно. Дело в том, что автор постоянно растекается мыслью по оврагу, образно говоря. Я читала внимательно, но даже в первых главах не могло не бросится в глаза и притягивание фактов, и легкая подмена понятий, и искажение легкое представления вам автором реальности.
При чтении еще с каждой последующей главой «прыжки» удлиняются, всё тяжелее становится «ловить» логику повествования. Вроде сейчас мы о говорим об одном, перескочили на другую тему, обратно, приведен пример, который не имеет ничего общего с названием главы (очередное хвастовство автором тем, как его благодарил некий дядя и как он был счастлив после прочтения его книги), но никакой вообще конкретики. Потихоньку начинаешь ловить себя на мысли, что то же самое ты читал еще 5 страниц назад, и 10 страниц назад, и 30 страниц назад. Одно и то же по кругу. Внимание притупляется.
Аллен Карр Легкий способ бросить курить
Та-дам! С середины книги появляется caps. И сразу всё становится на свои места! Вот оно, родное, пошло! Кстати, с середины книги всё главы именно в таком формате и написаны. Итак, в тексте каждый раз ваш взгляд цепляется неосознанно за выделенные шрифтом «крючки». Их действительно много, концентрация к концу книги просто зашкаливает!
Это относится к разряду уже психологии. Попробуйте прочесть только то, что выделено шрифтом без контекста. А с учетом того, что вы внимательно априори не можете читать одно и тоже по кругу на протяжении 200 страниц, да еще и вам неимоверно скучно из-за подобной нудной формы повествования? И на каждой странице автор заботливо для вас выделил ключевые моменты? Как вы думаете, зачем такая забота? Хм… Вспоминаю сразу название главы 7 — «промывание мозгов» и «дремлющий партнер».
Аллен Карр Легкий способ бросить курить
Еще на протяжении всей книги не раз замечала конструкции наподобие упрощенной схемы Эриксонова гипноза. Во второй половине книги особенно бросаются в глаза. Кстати, я вот так и не нашла в книге никакой конкретики. Просто чувство, что автору нечего сказать сказать о своей философии метода легкого отказа от курении (ну простите, это можно уместить всего в один абзац из трех предложений), но ему очень сильно хотелось написать 200 страниц.
Двести страниц повторения трех предложений по сути, одного приказа «не кури» и пересказа кучи однотипных «Спасибо» от тех, кто бросил курить благодаря прочтению его книги. Тут я закрываю глаза. Допустим, что он написала книгу, это помогло людям, которые ее прочли, автор книгу переписал и добавил в нее хвалебных песни по поводу прошлой книги.
Аллен Карр Легкий способ бросить курить
Сейчас я немножко общедоступной информации вам расскажу, которая вызывает у меня улыбку:
Кстати, автор вообще крайне логичный писатель. Сначала дебютирует с книгой о легком способе бросить курить и не поправиться в 1985 году.
В 1997 году учит легко худеть.
В 2005 году рассказывает, как бросить пить легко.
Заодно и как добиться успеха.
В 2007 году пишет о том, как не бояться летать.
Логика.
Лично для меня книга оказалась бесполезной. Я не бросила после прочтения курить. Хотя цель была. Более того, мне было невообразимо скучно читать одно и то же по кругу, одно и то же. Одно и то же. Из пустого в порожнее. Весь этот капс, неловкие попытки манипулирования сознанием читающего — раздражение вызывали, если честно. При этом я знаю людей, которым она помогла. Не буду ёрничать по этому поводу. Хоть и хочется. Душа аж просит!
Еще я действительно год не курила с лишним. Потом сорвалась. Книга при ни при чем была. Да, среди моих безуспешных попыток была одна, которая затянулась на столь продолжительный срок. У меня сработала именно совесть, хотя я всегда была уверенна, что у меня ее крайне мало.
Я не раз слышала истории о том, что лучшая мотивация — любовь. Вот много моих знакомых девушек бросили курить ради некурящего молодого человека.Молодцы, что еще могу сказать. Меня однажды поставили перед таким выбором. «Либо я, либо сигареты». Эх, медвежонок, зря ты так… Зря… Ты начал встречаться с курящей девушкой, тебя всё устраивало, а сейчас ты мне ультиматум ставишь. Пытаешься меня менять. Увы, я выберу сигареты. Ломать себя я не буду. И дело не в любви или сигаретах. Дело в ультиматуме. Это неприемлемо. Сегодня ты мне про вредные привычки рамки ставишь и принуждаешь к выбору. А что если тебе завтра приспичит мне навязывать выбор между тобой и подругой, тобой и работой, тобой и моими родителями? Безнаказанность порождает вседозволенность.
Кстати, я бросала на долгий срок курить. Именно из-за совести. Дело в том, что я забеременела тогда. Я имею полное право травить себя. Я не имею права травить ребенка. Просто нет у меня этого морального права. Очень хотелось, терпела. Не знаю даже, как объяснить. Узнала, прослезилась, выбросила в урну возле мед центра сигареты и зажигалки. Закончилось великое ГВ и я начала курить обратно. Ух, какой же был кайф закурить!
Что я могу сказать. Никакой гипноз и книги вам не помогут. Особенно эта. Ну если вы только не относитесь к категории крайне внушаемых граждан. Я до сих пор надеюсь, что смогу найти для себя то, что заставит меня бросит курить раз и навсегда.
Спасибо за внимание, надеюсь, не утомила вас))