Первое руководство по плаванию

Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.

Особенности плавания для начинающих

Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.

Особенности обучения плаванию взрослых:

1. Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
2. Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.

При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:

1. Обучение работе ногами в стиле кроль.
2. Обучение комбинированному стилю – ноги работают кролем, а руки – брассом.
3. Переходят к брассу, а затем к баттерфляю. С начала занятий детей учат также «кролю на спине».

Правила дыхания

Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.

Принципы дыхания:

• Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
• Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
• Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.

Упражнение на дыхание

Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнение № 1:

1. Встаньте на мели и глубоко вдохните.
2. Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.

Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.

Упражнение № 2:

1. Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
2. Глубоко вдохните.
3. Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.

Упражнение № 3:

1. Держитесь руками за плавательную доску.
2. Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
3. Подняв голову, вдохните.

Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.

Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.

Дыхание во время плавания

Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.

Неправильное дыхание:

• отнимает массу сил;
• приводит к быстрому утомлению;
• не позволяет быстро и уверенно плыть.

Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.

Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:

Техники плавания

Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.

Брасс

В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.

Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:

• руками пловец делает мощный гребок;
• ногами – не менее мощный толчок.

Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.

Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.

Кроль на груди

Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.

Техника плавания кролем:

1. Руки. Пловец совершает гребки руками по очереди – левой и правой. Со стороны это походит на «мельницу».
2. Ноги. Вместе с руками работают ноги. Пловец поочередно совершает ими махи в вертикальной плоскости – вверх-вниз. Эти движения со стороны похожи на упражнение «ножницы».
3. Голова. Пловец поворачивает ее попеременно в разные стороны. Это делается на каждый или на 2, 3, 4-й мах, чтобы совершить вдох.

Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.

Кроль на спине

Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.

Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.

Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.

Баттерфляй

Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.

Техника баттерфляй:

• Двумя руками совершается мощный гребок.
• Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
• Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Как делать звездочку:

1. Вдохните побольше воздуха и не дышите.
2. Лягте на воду, опустив лицо вниз.
3. Ноги и руки разведите в стороны.
4. Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

Техника «Поплавка»:

1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Стоя в воде, присядьте.
3. Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
4. Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Есть несколько вариантов упражнений:

1. На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
2. На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Как удерживаться на воде?

У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

1. Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
2. Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
3. Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
4. Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.

Как правильно двигать руками и ногами?

Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.

Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:

• носки всегда вытянуты;
• при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
• при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.

Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?

Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.

В бассейне:

• Стартуя, отталкивайтесь от бортика ногами и, вытянувшись стрелой, скользите несколько секунд перед началом плавания.
• Чтобы осуществлять разворот от бортика, учитесь повороту «маятник» или другому способу.

В открытой воде:

• Не плавайте в малоизвестных местах.
• Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
• При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

• Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
• Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Правила плавания в бассейне

Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.

Правила поведения в бассейне:

1. Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
2. Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
3. Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
4. Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
5. Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
6. Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
7. Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
8. Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.

10 распространенных ошибок новичков

Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:

• Учитесь плавать без инструктора. Без тренера многие люди отрабатывают ненужные им упражнения и не учатся тому, что им нужно. Такое обучение неэффективное.
• Не найдена точка равновесия. Каждый человек имеет точку баланса. Если она не найдена, у вас будут «тонуть ноги» или таз потянет на дно.
• Игнорируете разметку. Некоторые посетители бассейна не соблюдают правила движения, создавая хаос. На дне имеется темная продольная полоса – это разметка сторон движения.
• Далеко вытягиваете руку. При излишнем усердии корпус перекашивается, а скорость теряется.
• Корпус при кроле не вращается. Нельзя, чтобы корпус был неподвижным. Перекатывание корпуса с боку на бок облегчает процесс движения.
• Не догребаете до конца. Обычно на заключительную фазу гребка у пловцов не остается сил. Или они просто забывают о ней и выкидывают руку раньше, чем нужно. Незавершенный гребок приводит к потере скорости.
• Высоко держите локти. Различают две фазы высоких локтей – подводная и надводная. Надводную фазу изучают при уверенном плавании, а вот подводную уже на первом занятии. Необходимо правильно выполнять захват и правильно выполнять гребок под водой.
• Слишком сильно подгибаете ноги. Плыть надо на вытянутых ногах. Сильно согнутые ноги дают эффект «велосипеда». Пловец с согнутыми коленями не движется вперед. Тело перемещается назад или остается на месте.
• Частите руками. Если неопытный пловец хочет ускориться, он начинает слишком часто двигать руками. При этом он не успевает контролировать фазы гребка и его качество падает. В итоге учащение гребков не приводит к ускорению. Кроме того, слишком частые движения руками приводят к учащению пульса и повышенной нагрузке на сердце.
• Некачественно скользите. Благодаря скольжению можно существенно снизить затраты энергии. Старайтесь после гребка делать маленькую паузу. За это время работающая мышца успеет отдохнуть.

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

• Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
• Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
• Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
• Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
• Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
• Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Спортивное плавание зародилось на рубеже XV-XVI веков. Первое соревнование пловцов, владеющих разной техникой плавания, состоялось в 1515 г в Венеции. В 1538 году датчанин Николас Винман написал первое в мире руководство по плаванию «Пловец, или диалог об искусстве плавания».

В середине 17-начале 18 века в Российской армии впервые начато организованное обучение солдат и матросов плаванию. В 1647 году вышла книга «Учение и хитрость ратного строения пехотных людей», в которой подчёркнута важность умения плавать для каждого война.
При Петре I плавание было включено в число учебных дисциплин в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Приказ Петра I гласил: «всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть мосты».

В 1785 году в Париже была основана первая школа любителей плавания.

Первая в России школа по плаванию открылась в 1825 в Санкт-Петербурге.

В 1834 году была открыта школа шведского специалиста Густава Муар де Паули на Большой Неве и в 1838 году — на Васильевском острове. Журнал «Северная пчела» писал об одной из этих школ: «Что её ученики плавают и ныряют как рыбы, на просторных волнах и в самой Неве в бурную погоду».
Школа была оборудована плотами и несколькими специальными длинными узкими бассейнами для обучения начинающих пловцов, и даже несколькими устройствами для прыжков в воду (трамплины).
Начинающие пловцы проходили курс индивидуального обучения вначале на поясе с удочкой, которую держал преподаватель, и затем в свободном плавании под наблюдением учителя.
Одним из частых посетителей школы Паули был Александр Пушкин — большой любитель плавания.
Паули издал «Руководство к плаванию, с показанием пользы этого искусства в войне».
Методика обучения плаванию в Санкт-Петербургских школах получила одобрение Общества русских врачей и стала применяться в 20 государственных и военных учебных заведениях Российской империи.

В 1897 году вышла книга А. Ганике «Самообучение плаванию», с описанием  прогрессивного метода обучения плаванию. Сущность метода заключалась в изучении отдельных элементов обучении техники плавания в облегчённых условиях, упражнения выполнялись на суше, у неподвижной опоры в воде, с нырянием с задержкой дыхания, последовательно отрабатывались различные способы плавания.

Авторы пособий по обучению плаванию Гейнц, Густава Паули рекомендовали сначала изучить плавательные движения способом «брасс» на суше, а при выполнении упражнений в воде использовать различные поддерживающие средства (пробковые поплавки, надувные мешки, удочки, лямки и т.п.).

Впервые автор рекомендует в начале обучения применять упражнения по освоению с водой — передвижения на мелком месте, погружения, всплывания, и, что особенно ценно, упражнения в скольжении. Этот метод позволял эффективно проводить групповое обучение плаванию, поэтому он стал основным методом обучения с начала 20 века во всех школах плавания в России и за рубежом.

Первые школы обучения плаванию, спортивные общества и кружки любителей плавания появились в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции во второй половине 18 начале 19 века. Несмотря на большое количество школ по плаванию и развитие методики плавания, плавание не стало массовым. Многие люди плавать не умели, и количество несчастных случаев на воде не снижалось, это вызвало необходимость организации спасательных служб на воде.

Одним из первых обществ спасения тонущих, и обучения населения методам оживления тонувших, было основано в 1767 году в Амстердаме; в 1772 году в Париже был издан устав о спасении тонувших; в 1774 году создано самое крупное общество по спасанию утопающих «Английское королевское общество для спасания утопающих».

В России в 1866 г. моряками Крандштата было основано общество организации помощи при кораблекрушениях, преобразованное в 1871 г. в «Российское общество спасания на водах».

В начале 19 века плавание стало изучаться в военных учебных заведениях России и многих европейских стран. В 1891 открылся первый в стране крытый бассейн — в Москве, в Санкт-Петербурге и Киеве открылось 8 небольших плавательных бассейнов. Один плавательный бассейн был построен при Киевском кадетском корпусе.  Самый большой закрытый плавательный бассейн был в Здании Петербургского морского кадетского корпуса (17,5 х 8).

Устраиваются четыре бассейна в Санкт-Петербурге, три из них при военных учебных заведениях. В 1894 году в Санкт-Петербурге, на реке Славянке, прошли первые соревнования по плаванию.

Плавательные бассейны открывались и при банях: один бассейн открылся в 1831 году при Центральных банях, а в 1895 году — при Сандуновских банях в Москве.

С середины 19 века в ряде европейских стран началось строительство закрытых искусственных плавательных бассейнов, которые приобрели особую популярность. Соревнования по плаванию проводились в различных военных школах, кадетских корпусах и других армейских частях, но они были сугубо внутренними.
В 1890 году было проведено первое первенство Европы по плаванию.

С 1896 году плавание включено в программу летних Олимпийских игр в Афинах (Греция). Искусственных бассейнов в Афинах не было, и поэтому соревнования по плаванию проводились в открытом заливе, где старт и финиш были отмечены натянутыми канатами, прикрепленными к поплавкам, на расстояние 100 метров и 1200 метров.

В 1908 году была организована Международной Федерации любителей плавания (ФИНА).

В 1908 в пригороде Петербурга открылась Шуваловская школа плавания, ставшая самой известной школой обучения плаванию в дореволюционной России, и в Москве было организовано «Московское общество любителей плавания», члены которого приняли участие в летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме (Швеция). В олимпийских соревнованиях по плаванию впервые приняли участие женщины — заплыв на 30 метров.

В 1913 на Шуваловском озере в дачном поселке Шувалово под Петербургом прошли соревнования между пловцами Москвы и Санкт-Петербурга. Команда спортклуба Санкт-Петербурга состояла из пловцов Шуваловской школы плавания.

В 1913 году на первой Русской Олимпиаде в Киеве впервые были проведены соревнования на первенство России по плаванию с участием нескольких десятков спортсменов.

В Советском Союзе первые соревнования по плаванию состоялись в 1918 году в Москве. В 1920 году В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания «Дельфин», располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания.

В 1921 г на Москве-реке состоялись первые соревнования по плаванию на первенство СССР. В 1928 году соревнования по плаванию вошли в программу спартакиады СССР, и с этого времени регулярно разыгрывался кубок первенства СССР по плаванию.

Важным фактором в развитии спортивного плавания в СССР явилось вступление в 1947 году «Всесоюзной секции плавания» в члены организации Международной Федерации любителей плавания (ФИНА) и развития спортивных связей с пловцами зарубежных стран.

В 1973 году «Международная Федерация любителей плавания» объединяла 96 национальных федераций по всему миру.

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

«Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет».

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

«Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником».

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

«Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких».

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Плавание – один из старейших видов спорта. Ведь жизнь древнего человека зависела от того, насколько он быстро бегал, хорошо лазил по деревьям и камням, а также умел ли он плавать. Люди перенимали разные способы плавания у животных и преуспевали в перемещениях с одного берега на другой и рыбной ловле.

С развитием цивилизации плавание развивалось, стало интересным и зрелищным видом спорта. Появились разные стили и дистанции, современные бассейны для тренировок и соревнований, качественная экипировка.

Люди плавали более 6000 лет назад – об этом свидетельствуют наскальные рисунки, обнаруженные в Египте. Первые документы, в которых упоминается плавание, из Древней Греции и Рима датируются 4500 годом до нашей эры. А в Египте сохранились надписи тренера, который купался с детьми и показывал им упражнения.

Одни из, вероятно, первых соревнований по плаванию в Риме прошли в Колизее. Доказательством служат многочисленные мозаики, изображающие римлян, двигающихся в воде.

Постепенно вода стала использоваться для расслабления, оздоровления и гигиены. В I веке до н.э. в Риме появились термальные ванны, открытые для публики, причём не только для богатых. Даже в маленьких городах была хотя бы одна баня.

В Средневековье плавание было элементом подготовки рыцарей, наряду с фехтованием и стрельбой из лука. Такая практика работала на Западе и в Японии: кстати, в ней одной из первых создали национальную соревновательную структуру по плаванию. В 1603 году по указу императора плавание стало неотъемлемой частью школьной программы Японии. В Риме плавание было важной частью образования джентльменов. Считалось, что уметь плавать – это иметь хорошую репутацию.

Первые работы, полностью посвященные плаванию, были опубликованы в эпоху Возрождения. В них речь шла о том, как преодолеть страх перед глубокой водой. В 1538 году выпущено первое руководство по плаванию Николаса Винмана «Пловец, или диалог об искусстве плавания».

Школы плавания начали появляться с середины XVIII века, к примеру, в 1786 году спортивная школа открылась в Париже, спустя полвека – в Петербурге. Для развития вида спорта с середины XIX века стали строить бассейны.

Наступила эпоха соревнований. Начальные старты по плаванию брассом прошли в конце 1830-х в Англии и были организованы Национальной ассоциацией. В 1846 году в Австралии организован современный чемпионат, а через 12 лет состоялись международные соревнования, названные чемпионатом мира. Дистанция для пловцов составляла 100 ярдов.

В 1896 году плавание стало частью программы Олимпийских игр. Международная федерация, отвечающая за развитие плавания, – FINA основана в 1908 году. К началу 1970-х она объединяла уже больше 90 национальных федераций.

В начале ХХ века этот вид спорта был не слишком распространён в России: сказывался недостаток закрытых бассейнов. Тренировки спортсменов в основном проходили в тёплое время года и на открытой воде. Крупные соревнования по плаванию начали проводиться с 1913 года, тогда состоялось первенство России. В 1918 году в Москве прошли первые старты СССР. В 20-е годы в Москве активно начали открываться школы плавания, спортсменов объединило сообщество «Дельфин».

С середины 1930-х годов советские спортсмены начинают успешно выступать на международных заплывах. Впервые медали Олимпиады в истории отечественного плавания принёс Харис Юничев – на дистанции 200 м брассом в 1956 году в Мельбурне он стал бронзовым призёром. Первую крупную победу в плавании у женщин одержала школьница из Севастополя Галина Прозуменщикова. Она выиграла золото Олимпийских играх в 1964 году в Японии на дистанции 200 м брассом.

Один из самых древних – стиль «по-собачьи». Люди перенимали повадки животных: это помогало переправляться по неглубокой воде или спасаться от хищника в воде. Первые письменные упоминания стиля датируются 2000 годом до н.э., активно использовался такой способ плавания вплоть до 13 века.

Саженки – старый русский стиль. Характеризуется выбрасыванием вперёд то одной, то другой руки по очереди, с обязательным поворотом головы влево-вправо. Голова находится на поверхности, ноги опущены вниз.

Стиль треджен придумал в 1783 году англичанин Джон Треджен – в честь него и получил название. Представляет собой совмещение кроля и брасса: пловец располагается на груди, голова над водой, руки делают гребки, а ноги работают в горизонтальной плоскости.

Стили, которые мы перечислим далее, сейчас входят в программу международных соревнований. Дистанции зависят от вида, варьируются от 50 метров до 100 метров или 200 метров для спины, баттерфляя и брасса. Вольный стиль проводится на тех же дистанциях, но есть соревнования на 400, 800 и 1500 метров.

Кроль (вольный стиль) разработал Ричард Кавиллем из Австралии. Кстати, за основу он взял тренджен и доработал его. Позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами. Сейчас кроль – самый скоростной вид, также он подходит для преодоления больших расстояний.

Кроль на спине активно использовался и используется до сих пор для помощи пострадавшим в чрезвычайных ситуациях. Также полезен для здоровья: с помощью тренировок выпрямляется позвоночник, к тому же полезен для пациентов с заболеваниями сердца.

Брасс – самый древний способ плавания. Наскальные рисунки людей, делающих движения, похожие на брасс, найдены в египетской Пещере Пловцов – возраст петроглифов оценивается в 8 тысяч лет. Кстати, техника вида менялась несколько раз. Например, в начале ХХ века спортсмены во время заплыва держали голову высоко над водой.

Баттерфляй появился в 1800 году и долгое время считался вариантом брасса. Только в середине ХХ века он стал отдельным стилем. Требует большой отдачи энергии и превосходного владения техникой.

Плавание и отношения человечества с водой продолжали развиваться на протяжении веков: необходимость выживания, купание ради отдыха и релаксации и, наконец, соревновательное плавание, каким мы его знаем сегодня. Будь то отдых, расслабление, спорт или соревнования, плавание может похвастаться множеством преимуществ, как физических, так и психологических. Теперь вы знаете о его истории всё, что нужно!

ОГЛАВЛЕНИЕ

Содержание

Введение………………………………………………………………………… 2

1. Возникновение и развитие плавания

1.1. История возникновения плавания………………………………………… 3

1.2. Развитие плавания в России………………………………………………… 5

1.3. Развитие плавания в Зауралье……………………………………………… 6

2. Плавание как вид спорта……………………………………………………… 9

Заключение……………………………………………………………………….. 10

Список литературы……………………………………………………………… 11

Приложение

Введение.

Я занимаюсь плаванием около 4 лет, и мне стало интересно, как возник этот вид спорта, как он развивался в России и Зауралье.

Человек начал свое сосуществование с водой задолго до того, как это стало осмысленно и проанализировано. Для того, чтобы осуществлять передвижения по воде, было придумано много способов и методов, существующих и поныне. Однако слиться с водной стихией собственным телом всегда захватывающе. Кто больше выдержит под водой без кислорода? Кто дальше проплывет? Кто быстрее проплывет? Люди стали соревноваться в своих навыках держания на воде и это переросло в один из самых красивых и захватывающих видов спорта.

Плавание – это локомотивный вид спорта, смысл которого заключается в передвижении по воде и преодолении определенных дистанций за наименьшее время. На сегодняшний день существует несколько видов плавания, являющихся самостоятельными дисциплинами и включенных в современное пятиборье и некоторые виды многоборья и триатлон, которые совокупно включены в программу Олимпийских игр, чемпионатов Мира и других соревнований.

Плавание для человека имеет большое оздоровительное значение:

вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, усиливает обмен веществ, оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%.

Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Цель работы:

Изучение истории развития плавания как вида спорта . Изучение развития плавания в России и в Зауралье.

Задачи:

познакомиться с историей развития плавания как вида спорта;

изучить историю развития плавания в России;

изучить историю развития плавания в Зауралье;

познакомиться со спортивными достижениями учащихся и выпускников МБОУ «СОШ №53»

Программа исследования:

1. Изучение литературы по теме «История развития плавание».

2. Исследование истории развития плавания.

3. Анализ полученных данных.

Методы исследования:

— наблюдения;

— беседа, опрос;

— самонаблюдение и самооценка;

— работа с архивом.

Основная часть.

1. Возникновение и развитие плавания.

1.1. История возникновения плавания

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек – Нила, Тигра и Евфрага, Хуанхе и Янзцы, Инда и Ганга – зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому ещё в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времён.

Огромное значение воды в жизни людей требовало приспособления к этой необычной среде. Ведь, впервые попав в воду, человек тонет. Поэтому плавание – жизненно важный навык, связанный с освоением в водной среде и умением передвигаться в ней. Умение плавать порой становилось решающим во время войн, особенно во время морских сражений.

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV—XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции). В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана.

Первые школы плавания появились во второй половине XVIII — начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции.

Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 году («Ассоциация любителей спортивного плавания в Англии»), следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1890), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899. Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.

1.2.История развития плавания в России

В России в начале ХХ века плавание не имело такого широкого распространения как в Европе. В этот период в России было только семь технически несовершенных закрытых бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием занималось уже около полутора тысяч человек. Недостаточное число бассейнов определяло то, что тренировки приходилось проводить преимущественно на открытой воде в летний период. Результаты были невысокими.

В 1921 г было проведено первое первенство СССР.

С 1928г. соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР.

Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.(Приложение № 1,2)

1.3. История развития плавания в Зауралье.

В Зауралье после революций 1917 года плавание является составной частью различных соревнований и спартакиад. Один из первых рекордов Кургана и Курганского района был установлен в мае 1927 года – 1.28. У женщин рекорд 1928 г. принадлежала Поповой – 1.43.00 .

В суровое время Великой Отечественной войны в Кургане проводились соревнования по преодолению водных переправ, проплывы, сдача норм ГТО по плаванию. В 1943 Совет Народных Комиссаров СССР утверждает для Курганской области план – подготовить 150 человек инструкторов по плаванию и преодолению водных преград.

И наконец-то в 1952 году на озере Караульное (пос. Увал) был построен первый в Кургане 25-метровый бассейн с тремя дорожками. Инициатор строительства был демобилизовавшийся из армии Александр Кожевников, ветеран Великой Отечественной войны, ветеран зауральского спорта и первый директор ДЮСШ «Спартак» по плаванию в городе Кургане. Рядом с бассейном была закрыта землянка, это место было предназначено для сушки и согревания пловцов. До озера обычно добирались на велосипедах.

В 1953 году за Кировским мостом, в старице энтузиасты строят 50- метровый бассейн с шестью дорожками, который в дальнейшем просуществовал несколько лет.

Юные пловцы начинают активно принимать участие во всех всероссийских спартакиадах школьников. В 1957 пришёл первый успех. В. Кузнецов в плавании н/сп на первенстве РСФС среди юношей занял 3 место. В этом же году началось строительство здания бани с бассейном в Кургане, который был открыт в августе 1966 года, при бани № 10 по улице К. Мяготина. И уже 2 сентября состоялось торжественное, официальное открытие ДЮСШ «Спартак» по плаванию. В том, что в Кургане появилось такое современное спортивное сооружение, была заслуга не только строителей и профсоюзов, но и Александра Кирилловича Шишмаренкова, председателя добровольного спортивного общества «Спартак», и спортсменов, помогавших строителям на субботниках.

В этом здании располагались залы и бассейн, там работала одна из областных спортивных школ. По прямому назначению спорткомплекс действовал до конца 90-х. Затем бассейн был закрыт: ванна находилась в аварийном состоянии. В течение нескольких лет здание буквально разваливалось на глазах: отходила торцовая стена, были серьёзные проблемы с водоотведением. В ряде СМИ появилась информация о поиске инвесторов на реконструкцию «Спартака», но, видимо, дальше желания у ответственных за бассейн в то время людей не продвинулось.

За свою жизнь многие научились плавать, а некоторые добились высоких результатов. Александр Морковский заслуженный МС, семикратный Чемпион Европы на дистанциях 100 м и 50 м баттерфляем и в/с, обладатель четырёх серебренных медалей Чемпионатов Мира. Также немало известный мастер спорта международного класса Михаил Тарасов – чемпион спартакиады народов СССР, завоевавший 1 место Кубка Европы, шестикратный чемпион СССР, установивший рекорд России на дистанции 200-400 к/пл.

Через 10 лет существования «Спартака», в 1982 году был введен в эксплуатацию бассейн «Дельфин», расположенный рядом со спортивным комплексом на улице К. Мяготина.

И наше Зауралье славится такими пловцами.

Участник Паралимпийских игр в Пекине 2008 года, серебряный призер чемпионата мира 2010 года (в эстафете), победитель (в эстафете)

и бронзовый призер чемпионата Европы 2011 года, победитель Кубка Европы в 2007 года, 5-кратный рекордсмен Европы, 30-кратный рекордсмен России.

Михаил Сиднин удостоен звания «Лучший спортсмен Курганской области» по итогам 2008, 2010, 2011 и 2012 годов.

Михаил Александрович в качестве факелоносца от Курганской области принял участие в Эстафете Олимпийского огня XXIIзимних Олимпийских игр.

Наша школа также гордится выпускниками, которые добились высоких результатов по плаванию на различных соревнованиях:

2. Плавание как вид спорта.

Соревнования по плаванию проводятся в закрытых помещениях, где длина бассейна определена стандартами и нормами, установленными Международным комитетом FINA и должна быть длиной 100м или 50 м. Помимо этого проводятся еще и индивидуальные заплывы в открытой воде на сверхдальние дистанции. Начало таким состязаниям было положено еще в 19 веке и самым громким из них является заплыв через пролив Ла-Манш. В наши дни чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде включают следующие дистанции: 5 км, 10 км, 25 км. Начиная с 2008 года – Пекинской Олимпиады, дистанция в 10 км официально стала олимпийской дистанцией.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное или синхронное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде.

По классификации МОК плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание.

Способы плавания

Кроль – вид плавания характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Кроль признают самым быстрым стилем плавания.

Брасс – стиль плавания, когда пловец должен держаться на груди после каждого гребка руками. Манипуляции руками и ногами должны быть одновременными и выполняться в одной плоскости.

Баттерфляй(«дельфин») – плавание характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

Плавание на спине – вид плавания, когда плавательные гребки совершаются на спине.

Заключение.

По результатам исследования я изучил историю развития плавания. Выяснил, что плавание – один из древнейших видов спорта. Мне было интересно узнать о развитии современного плавания. Особенно меня заинтересовала информация о развитии этого вида спорта в Зауралье.

Я горжусь тем, что мой тренер Шайваш А.Ю. подготовил очень много спортсменов (в том числе и выпускников МБОУ «СОШ № 53»), которые прославили не только Курганскую область, но и Россию.

Я надеюсь, что я смогу внести свою долю в историю развития плавания в Зауралье.

Я считаю, что моя работа имеет практическое значение для пропаганды здорового образа жизни и патриотического воспитания молодёжи.

 

Список литературы и интернет источников:

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Под ред.- Г. И. Кукушкин. — М.: Физкультура и спорт, 1961.

• Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физ. культ. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. — М.: Физкультура и спорт, 1996. Официальный сайт ДЮСШ 1e-mail: mastersalto@mail.ru acro45@mail.ru

  Официальный сайт Управления по физической культуре, спорту и туризма http://www.sport.kurganobl.ru/

  Сайт о плавании http://www.plavaem.info/sportivnoe_plavanie.php

Приложение №1

Лучшие пловцы России

Плавание известно человеку с древнейших времен

Спортивное плавание зародилось на рубеже 15-16 веков. Среди первых соревнований по плаванию были состязания пловцов в 1515 г в Венеции. В 1538 г вышло первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине 18 начале 19 века в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции. С середины 19 века в ряде стран началось строительство искусственных бассейнов.

Особую популярность плавание приобрело в конце 19 века. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. С 1896 плавание включено в программу Олимпийских игр.

В 1908 г организована Международная любительская федерация плавания ФИНА. В 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций.

В СССР первые соревнования по плаванию состоялись в 1918 г в Москве. В 1920 В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания «Дельфин», располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания. В 1921 г на Москве-реке было разыграно первое первенство СССР. Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. И с тех этого времени стали регулярно разыгрываться первенства СССР.

Плавание как жизненно необходимый навык

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли.

Огромное значение воды в жизни первобытного человека, необходимость производственного освоения этой непривычной среды потребовали от него умения плавания, чтобы не погибнуть в суровой борьбе за существование. С возникновением государственного строя умение плавать стало особенно необходимым в труде и в военном деле. Только в дальнейшем с развитием цивилизации, умение человека плавать стало применяться в целях физического воспитания.

К сожалению, невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Но благодаря отдельным наскальным рисункам можно предположить, что основным приёмом было плавание с попеременным движением рук в сочетании различными вариантами движений ног: от переменных ударов голенью или всей ногой в вертикальной плоскости, как при современном кроле, до горизонтального удара «ножницами», как при современном плавании на боку.

Наши предки приобретали умение плавать в самом раннем детстве, например в Нукагаве дитя не более года самостоятельно плавает в воде, так же и в Полинезии. Дети туземцев Таити проворно плавают в прибрежных волнах.

Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Во многих музеях есть художественно выполненные древнеегипетские туалетные коробочки и ложечки для жертвоприношения в виде плавающих девушек, державших в руках чашу или корзину, — это сборщицы цветов лотоса, которые должны были хорошо уметь плавать при помощи одних движений ног.

Плавание в древности: Древняя Греция, Древний Рим

На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Из этого можно заключить, что умению плавать предавалось большое значение, а организованное обучение плаванию было привилегией знати.

Греческий общественный деятель Солон предписывал в процессе воспитания юношества наряду с чтением и письмом обращать особое внимание на плавание. Его изречение «он не умеет ни плавать, ни читать» применялось для характеристики невежественного человека, недостойного называться гражданином.

На древнеассирийских барельефах встречаются изображения людей, переплывающие реки. На одном из них плывущий человек, выполняя движения ногами, как при способе на боку, транспортирует тростниковую лодку с людьми, а на другом — плывущий направляет ход плота. На многих ассирийских изображениях в качестве средства, облегчающего плавание, фигурируют надутые воздухом кожаные мешки.

Особенно большое значение умение плавать приобрело в связи с войнами. Войны Древней Греции и Рима славились своим мастерством переправ и ведением морских сражений. Сообщение о быстрых переправах через реки армий, насчитывающих до 10 тыс. легионеров, свидетельствует о поразительной выучке этих воинов. Римские императоры устраивали грандиозные морские сражения, в которых участвовали войны, демонстрировавшие абордажные схватки, умение плавать и нырять, сражаться в воде, атаковать корабли, переправляться вплавь при полном вооружении.

Геродот (460г. до н.э.) писал, как во время греко-персидской войны персидский царь Ксеркс использовал известного греческого пловца Скиллиса для поднятия ценностей с затонувшего корабля. Когда Скиллис поднял все ценности Ксеркс не отпустил его. Тогда во время бури Скиллис прыгнул за борт из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты всех кораблей, и они разбились о прибрежные камни. Спасаясь от врагов, Скиллис проплыл от Афет до острова Эвбея (около 14 км), часто ныряя, чтобы скрыться от глаз врагов. За этот подвиг греки поставили ему статую в Дельфах.

Ещё на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды, мистически их осмысливая. Они верили, что омовение защищает от нечистой силы, происки которой вызывают болезни. Тогда все религии предписывали необходимость очищения тела путём совершения омовения.

Многие народы с древних времён использовали купание в гигиенических и закаливающих целях. Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ даёт омовение:

1.) ясность ума

2.) свежесть,

3.) бодрость,

4.) здоровье,

5.) силу,

6.) красоту,

7.) молодость,

8.) чистоту,

9.) приятный цвет кожи и

10.) внимание красивых женщин».

Особенно высокого уровня достигла культура тела в Древней Элладе. Слово «гигиена» греческого происхождения. В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ богини чистоты Гигии. «Римляне в течение шести столетий обходились без врачей благодаря плаванию и купанию» — так утверждал римский писатель Плиний. Родоначальник медицины греческий врач Гиппократ преподавал естественные методы терапии и особенно водолечение. Его ученик Асклепиад основой выздоровления считал применение гимнастики, диеты и водных процедур.

В Риме до наших дней сохранились развалины терм — общественных бань, являющихся также спортивными, культурными и увеселительными учреждениями. Некоторые термы могли одновременно вмещать до 2500 человек. В них было множество купален, несколько плавательных бассейнов (некоторые размером до 100 х 50 м), залы для гимнастики, библиотеки, аллеи для прогулок и картинные галереи. Купаться ежедневно, даже по несколько раз было обычаем.

В Греции существовал государственный закон, обязывающий граждан регулярно ходить в баню.

Средневековье

В средние века физическая культура пришла в упадок. В это время плавание считалось греховным занятием. В ряде городов Европы купанье было запрещено церковью, считалось, что в воде находятся множество болезней и при соприкосновении с водой в процессе купания болезни через кожу проникают в организм. Для поддержания тела в чистоте применялись влажные полотенца, а дамы, к тому же, старались побольше пользоваться духами, тем самым нейтрализуя нежелательные запахи.

Однако, войны-феодалы отлично понимали значение плавания. В «Зерцале рыцаря», где перечислялись главные качества, необходимые рыцарю, указывалось, что он «должен уметь плавать в броне на животе и на спине». Правда многие рыцари плавать так и не умели.

Отдельные знаменитые пловцы, конечно, были и в средние века. Так, иезуит Афанасий Кирхер сообщает об известном пловце-ныряльщике 14 века неком Николае из Сицилии, проводившим большую часть жизни в воде и прозванным за своё редкое по тем временам умение «Николаем-рыбой».

Плавание в период 16-19 веков

В середине 17-начале 18 века в России делаются первые попытки организованного обучения плаванию в войсках. В 1647 году выходит книга «Учение и хитрость ратного строения пехотных людей», в которой подчёркивается важность умения плавать для каждого война.

При Петре 1 плавание было включено в число учебных дисциплин в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Приказ Петра 1 гласил: «всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть мосты».

В начале 19 века плавание стало изучаться в военных учебных заведениях многих европейских стран. Кроме того, наряду с существовавшими общественными купальнями начали создаваться различные общества и кружки любителей плавания.

В 1785 году в Париже была основана первая школа любителей плавания. В России первая школа плавания открылась в 1827 году на Неве. В этот же период было открыто ещё несколько школ плавания: в 1834г. — на Большой Неве школа Паули и в 1838 г. — на Васильевском острове. (прочитать информацию из лекции «Развитие плавания до Великой Окт. Соц. Рев»)

Журнал «Северная пчела» писал об одной из этих школ: «Что её ученики плавают и ныряют как рыбы, на просторных волнах и в самой Неве в бурную погоду».

Школа Паули была оборудована плотами и несколькими специальными длинными ящиками для обучения начинающих, располагала большим количеством учебного инвентаря (поддерживающих средств, удочек, поясов и т.д.) и даже несколькими устройствами для прыжков в воду (трамплины).

Начинающие пловцы проходили курс индивидуального обучения в начале на поясе с удочкой, которую держал преподаватель, и затем в свободном плавании под наблюдением учителя.

Один из частых посетителей этой школы был А.С. Пушкин большой любитель плавания.

Методика обучения, применяемая в этих школах, получила одобрение Общества русских врачей и стала применяться в 20 различных государственных и военных учебных заведениях.

Авторы пособий по плаванию того времени Гейнц, Паули рекомендовали сначала изучить плавательные движения на суше, а при выполнении упражнений в воде использовать различные поддерживающие средства (пробковые поплавки, надувные мешки, удочки, лямки и т.п.). Обучение проводилось способом брасс и другим способом.

Большое значение имело появление наиболее прогрессивного метода обучения плаванию — целостно-раздельного. Его описание можно найти в книге А. Ганике «Самообучение плаванию», вышедшей в 1897 г. Сущность метода заключалась в изучении отдельных элементов обучении техники плавания и в их последовательном сочетании в способе плавание. Упражнения выполнялись вначале в облегчённых условиях (на суше, у неподвижной опоры в воде, в скольжении с задержкой дыхания), а потом в обычных условиях плавания.

Впервые автор рекомендует в начале обучения применять упражнения по освоению с водой — передвижения на мелком месте, погружения, всплывания, и, что особенно ценно, упражнения в скольжении. Этот метод позволял эффективно проводить групповое обучение плаванию, поэтому он стал основным методом обучения с начала 20 века во всех школах плавания в России и за рубежом.

Несмотря на развитие методики плавания, плавание не стало массовым. Многие люди плавать не умели, многие люди плавать не умели и количество несчастных случаев на воде не снижалось. В связи с этим применялись первые шаги по организации спасательных служб на воде.

Одно из первых общество, ставящих перед собой задачи спасения тонущих и обучение населения методам оживления тонувших, было основано в 1767 г. в Амстердаме; в 1772 году в Париже был издан устав о спасении тонувших; в 1774 г. создано наиболее крупное общество по спасанию — «Английское королевское общество для спасания утопающих».

В России в 1866 г. кронштадтскими моряками было основано общество организации помощи при кораблекрушениях, преобразованное в 1871 г. в «Российское общество спасания на водах».

Вначале оживлять тонувших пытались поворачивая их с живота на спину и обратно, катая их на бочке, покачивая на простынях и т.п. В дальнейшем стали применять более действенные методы такие как вдувание воздуха в лёгкие изо рта в рот и с помощью раздувательного мешка.

Во второй половине 19 века начинается строительство закрытых искусственных бассейнов для плавания. В Москве, Петербурге и Киеве открылось 8 небольших плавательных бассейнов. В то время самым большим из них был в Здании Петербургского морского кадетского корпуса (17,5 х 8). В 1831 году открывают бассейн при Центральных банях, а в 1895 году при Сандуновских в Москве. Устраиваются четыре бассейна в Петербурге, три из них при военных учебных заведениях и один при бане. Один бассейн был построен при Киевском кадетском корпусе.

Во второй половине 19 века соревнования проводились в различных военных школах, кадетских корпусах и др. армейских частях, но они были сугубо внутренними.

Важным фактором в развитии спортивного плавания в СССР явилось вступление в 1947 Всесоюзной секции плавания в члены Международной Федерации любителей плавания (ФИНА) и развития спортивных связей с пловцами зарубежных стран.

В 1948 году ЦК ВКПб принял постановление о развитии массового физкультурного движения в стране и повышении мастерства советских спортсменов, реализация которого позволила поднять массовое плавание в стране и повысить мастерство советских спортсменов.

В 1961 году была создана единая система организации учебно-спортивной работы в стране. Улучшение работы ДЮСШ также способствовали новый календарь спортивных соревнований и обязательная организация в период летних каникул оздоровительных спортивных лагерей.

В 1969 году по инициативе ЦК ВЛКСМ был создан клуб «Нептун», проводящий большую работу по вовлечению детей в регулярное занятие плаванием. В ряде городов было введено обязательное для всех учащихся 1-4 классов обучение плаванию. Значительно возросло в нашей стране количество бассейнов. Первый зимний плавательных бассейн был построен в Ленинграде в 1927 году, в 1948 их было — 20, в 1970 — 905, в 1975 — 1259, к настоящему времени более 2 тысяч.

Сравнительно недавно была изучена и научно обоснована возможность обучения плаванию детей грудного возраста. В 1971 году ФИНА признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста. С 1977 года в Москва, а затем и в других городах началось обучение плаванию детей грудного возраста при детских поликлиника, имеющих бассейны.

Эволюция плавания как вида спорта

Первые соревнования по плаванию проводились в Древней Греции. Древнегреческий писатель и путешественник Павсаний указывает, что в программу ежегодных празднеств в Гермионе входили соревнования по музыке и плаванию. Как одно из упражнений плавание включалось в программу Истмийских игр. О состязаниях по плаванию и прыжкам в воду сообщает также Геродот.

Особенно славились своим искусством плавания жители города Анфедона и острова Делоса. Достижения последних вошли даже в поговорку, и о них упоминается более чем через полторы тысячи лет в первых книгах по плаванию.

Хотя соревнования по плаванию в Древней Греции и проводились, но в древние Олимпийские игры они не входили.

Многие из первых соревнований по плаванию носили ярко выраженный прикладной (чаще всего трудовой или военный) характер. Примером могут служить народные состязания на реке Почайне (приток Днепра). В определённое время года на этой реке собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все вместе они прыгали в реку и должны были в течение определённого времени ловить «голыми» руками рыб. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявляли победителем и получал в награду шёлковую рыбацкую сеть.

Имеются сведения, что в 1515 г. в Венеции было организовано соревнование по плаванию на скорость. Регулярные же соревнования в Европе начались лишь с середины 19 в. Больше всего соревнований проводилось в Англии, и именно там в 1869 г. была создана первая в мире «Ассоциация любителей спортивного плавания».

К концу 19 века спортивные организации пловцов появились уже во многих странах. Первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции состоялись в 1889 г. в Будапешт. Имена и результаты победителей первых соревнований в скоростном плавании до нас не дошли. Известны лишь рекордсмены того времени в дальних проплывах. Так в 1875 г. капитан английского флота М. Вебб впервые переплыл Ла-Манш (34,6 км); в России в 90 х годах прошлого столетия рабочий из Батуми проплыл 59 км. От Баку до Поти.

В начале 20 века тренировки пловцов носили бессистемный характер. С 20-30 гг. начинает складываться понятии о круглогодичности и периодизации тренировки, опробываются различные методы тренировки, возрастают объём и интенсивность тренировочных нагрузок. В полной мере это реализуется лишь после 40 х годов.

В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания. Начиная с 1926 г. по плаванию стали проводиться чемпионаты Европы, с 1969 г. — Кубки Европы, с 1973 г. — чемпионаты мира, а с 1979 г.- Кубки мира по плаванию.

Плавание один из самых старых видов спорта. Спортивное плавание появилось в конце XV века. В 1515 г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII — начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции. В середине XIX века появились первые искусственных бассейны, и это было связано с резким ростом популярности этого вида спорта в конце XIX века.

 
В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1896 г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. В 1908 г. организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а в 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций. В России в начале ХХ века плавание не имело такого широкого распространения как в Европе. В этот период в России было только семь технически несовершенных закрытых бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием занималось уже около полутора тысяч человек. Недостаточное число бассейнов определяло то, что тренировки приходилось проводить преимущественно на открытой воде в летний период. Результаты были невысокими. В 1913 году впервые было проведено первенство России по плаванию. В 1918 г. в Москве было проведено первое соревнование по плаванию СССР. В 1920 В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания «Дельфин», располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания. В 1921 г на Москве-реке было разыграно первое первенство СССР. Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. С тех пор соревнования по плаванию проводятся регулярно.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное или синхронное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

Оздоровительное значение плавания

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.

Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д.

Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой.

Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Способы плавания

Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении. Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба.

Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение вверх — подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед).

Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 165—170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе).— 130—140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение( пронос) руки над водой.

Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

Выход руки из воды. Когда кисть руки достиг бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.

Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности.

Дельфин

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.

Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол «атаки» изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115—135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м). Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка руками и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°).

Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад — в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15-20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.

Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения.

Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Содержание:

Введение

Рисунки на археологических находках указывают на то, что люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и во многих других странах умели плавать за несколько тысячелетий до нашей эры, а известные им способы плавания напоминали современных крабов и брасс. В то время плавание носило чисто прикладной характер — для рыбной ловли, охоты на водоплавающих птиц, подводной рыбалки, в военном деле. В Древней Греции плавание стало использоваться как важное средство физического воспитания.  

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV — XVI веков (например, в 1515 году в Венеции проводились соревнования по плаванию). Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 г. (Ассоциация любителей спортивного плавания Англии), за ней последовали аналогичные организации в Швеции (1882 г.), Германии, Венгрии (1886 г.), Франции (1887 г.), Нидерландах, США (1888 г.), Новая Зеландия (1890 г.), Россия (1894 г.), Италия, Австрия (1899 г.)… Рост популярности спортивного плавания в конце 19 века связан с началом строительства искусственных бассейнов.. 

В 1896 году плавание было включено в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно включалось в олимпийскую программу. В 1899 г. в Будапеште прошли крупные международные соревнования с участием спортсменов из нескольких европейских стран; затем они стали проводиться ежегодно в разных странах Европы и получили название Чемпионат Европы.  

История развития плавания    

Плавание известно человеку с давних времен. Спортивное плавание зародилось на рубеже 15–16 веков. Среди первых соревнований по плаванию были соревнования пловцов 1515 г. в Венеции. В 1538 г. датчанин П. Винман опубликовал первое руководство по плаванию. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII — начале XIX веков в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции.      

Плавание на Руси в древности развивалось в основном как прикладной вид спорта, и только в конце 19 — начале 20 века оно стало отдельным видом спорта. В середине 17 века обучение плаванию было введено в русских войсках. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота: Все новые солдаты должны учиться плавать без исключения, не всегда есть мосты. В 18 веке идея о важности и полезности плавания как гигиенического упражнения и как прикладного навыка начала укрепляться в России. В распространенном в то время издании Экономические месяцы за 1776 г. отмечается; Честно говоря, каждый молодой человек должен научиться плавать, потому что во многих случаях спасение жизни зависит от умения плавать. А. В. Суворов, по свидетельству А. Петрушевского, учил солдат плавать, переходить реки вброд и плавать.      

Задолго до начала развития плавания в России организованное обучение плаванию успешно проводилось на Западе, и имелись довольно многочисленные кадры профессиональных учителей, среди которых были не только военнослужащие, но и специалисты, работавшие на безвозмездной основе.. Например, в Петербургских ведомостях за 1782 г. было напечатано: Желающие обучать плаванию в Морском дворянском кадетском корпусе приходили по договоренности о цене.  

Спортивное плавание в дореволюционной России не было распространено. Только в 19 веке в России появились первые школы плавания. Так, в Петербурге в 1834 г. при Летнем саду открывается школа плавания, организованная учителем гимнастики Паули ; среди ее посетителей были Пушкин и Вяземский.       

В конце 19 века в России началось строительство закрытых бассейнов. В 1891 г. в Москве открылся бассейн при Центральных банях, в 1895 г. — в Сандуновских банях. Бассейны строятся в военно-учебных заведениях: в 1-м и 2-м кадетских корпусах, в Пажеском корпусе в Санкт-Петербурге, в Киевском кадетском корпусе и т. д. Но это были бассейны небольших размеров (длиной от 10 до 15-16 м). подходит только для базовых тренировок по плаванию.   

Плавание стало особенно популярным в конце 19 века. Первый чемпионат Европы по плаванию был проведен в 1890 году. В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, оказавших большое влияние на развитие всех видов плавания.  

Популярной русской школой плавания, в которой спортивная работа была широко поставлена, была Шуваловская школа, организованная в 1908 г. по инициативе В. В. Пескова на Суздальском озере в пригороде Петербурга — Шувалове. В Шуваловской школе плавания количество участников и так называемых соревнующихся участников в разные годы достигало 300-400 человек. В основном это были студенты средних и высших учебных заведений, которые вместе с родителями (служащими и мещанами) уехали летом из Петербурга на дачу в Шувалов. В этой школе велась подготовка по спортивным приемам плавания, организовывались водные каникулы и соревнования по плаванию, прыжкам в воду и водное поло, проводились контрольные работы для мастера и кандидата по плаванию. Эта школа оказала значительное влияние на развитие плавания в дореволюционной России. В 1912 г. в Москве было организовано Московское общество любителей плавания (МОЛП), которое проводило занятия не только летом, но и зимой (в Сандуновских банях).       

Важную роль в развитии массового и спортивного плавания в России сыграла школа плавания, основанная в 1908 году в Шувалове (недалеко от Санкт-Петербурга), просуществовавшая до 1917 года. Она была организована на общественных началах по инициативе. морского врача В. Н. Пескова. За летний сезон на нем прошли обучение до 400 человек. Тренировки проводились по всем существовавшим в то время способам плавания: ползание на груди, брасс по груди и спине, плавание на боку. Основой тренировок был метод брасс. Занимавшиеся ежегодно участвовали в соревнованиях и могли получить звания мастеров и кандидатов по плаванию при условии выполнения следующих 12 упражнений:      

1. Плавание — 3000м. Пришлось несколько раз переплыть озеро, вернуться в школу и преодолеть расстояние в 50 метров. 
2. Плавание — на спине 1500м.
3. Плавание — 1500м. Брасс в одежде и обуви. 
4. Плавание — 450м. сзади. Только руками.  
5. Плавание — 450м. Только на одних ногах. 
6. Проплывите дистанцию ​​- 30м. На спине ноги брасс, с камнем весом 2 кг. Одной рукой спортсмен осторожно греб, другой рукой держал камень, чтобы он не намок, упираясь локтем в грудь.  
7. Погружение под воду 30м.
8. Погружение на глубину 4-5м. С заданием достать камень снизу: 5 раз подряд с отдыхом 2-3 секунды. 
9. Раздевание в воде — снятие одежды и обуви.
10. Комбинированное плавание 75м. Пловец должен прыгнуть со старта, проплыть 50 метров, схватить утопающего и проплыть с ним 25 метров. Задание выполняется на время (от 100 до 80).  
11. Оказание первой помощи утонувшим.
12. Прыжки с 7-метровой вышки: 3 прыжка с места и 3 с разбега (вверх ногами).

Очевидная сложность этих норм свидетельствует об отличной подготовке российских пловцов. Понимая, что для развития спортивного плавания в России необходимо развивать массовое плавание, выпускники Шуваловского училища организовали школы плавания в Феодосии, Баку, а несколько позже и в Киеве, Чернигове, Батуми, Николаеве. 

Спортивное плавание в России

К началу Первой мировой войны (1914 г.) плавание начали культивировать в таких городах, как Киев, Чернигов, Баку, Батуми, Ростов-на-Дону, Феодосия, Севастополь, Харьков, Ярославль, Мариуполь, Рига, Самара, Сестрорецк., Ораниенбаум и в других городах.

Спортивное плавание в России за эти годы делало только первые шаги. Тренировки проводились в основном на открытой воде, и результаты пловцов были низкими. Поэтому участие в V Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году русские пловцы не добились успеха. Первые крупные соревнования по плаванию в России были проведены на Всероссийской олимпиаде в Киеве в 1913 году. Оли вошел в историю как первый российский чемпионат по плаванию. В нем приняли участие около 60 человек. Все первые места заняли пловцы Шувалова, хотя их результаты значительно отставали от достижений лучших спортсменов мира. Вторая всероссийская олимпиада, включавшая плавание, прошла в 1914 году в Риге. На соревнования приехали около 70 пловцов из Москвы, Санкт-Петербурга, Киева и других городов. Из-за неподготовленности базы почти все иногородние пловцы отказались от участия в соревнованиях. Результаты по плаванию на этой олимпиаде также были низкими.           

В 1922 г. было создано плавательное общество Дельфин, продолжившее традиции Шуваловской школы и вскоре ставшее своеобразным центром спортивного плавания в стране. Под руководством профсоюзных организаций начинается учебная и спортивная работа по плаванию. Открываются спортивные школы по плаванию, проводятся соревнования. Например, с 1921 г. в Москве ежегодно проводились крупные соревнования. В Москве и Петрограде открылись институты физического воспитания, начали готовить учителей и тренеров по плаванию. С 1926 г. чемпионаты по плаванию стали проводиться в Европе, с 1969 г. — кубки Европы, с 1973 г. — чемпионаты мира, а с 1979 г. — чемпионаты мира по плаванию.          

В 1928 г. в Москве прошла Всесоюзная Спартакиада, которая способствовала дальнейшему распространению и развитию плавания в нашей стране. В период 1926-1929 гг. Советские спортсмены проводят первые международные соревнования по плаванию. Плавание развивается во всех союзных республиках. В относительно короткие сроки в нашей стране был заложен прочный фундамент для развития массового плавания.      

В 1941г. Германия напала на нашу страну. Развитие спорта, в том числе плавания, в стране замедлилось. Организации физкультуры перестроили свою работу в интересах фронта. В годы войны была проделана большая работа по военно-физической подготовке. Только в 1943г. Плаванию и плаванию научили около 500 тыс. Человек. В боевых действиях на море,       

умение во время высадки и переправы плавать и находиться на воде в форме и с оружием способствовало победе русских воинов, спасая им жизнь. Благодаря активной работе физкультурных организаций к 1948 г. был достигнут довоенный уровень численности занимающихся плаванием в стране.  

Важным актом в развитии спортивного плавания в стране стало вступление в 1947 г. в члены Международной федерации плавания (FINA) и развитие спортивных связей с пловцами зарубежных стран. 

В течение нескольких послевоенных лет (до 1950-1951 гг.) Советские пловцы не могли достичь довоенного уровня спортивного мастерства. Рекорды СССР обновлялись очень редко (в основном по плаванию на боку) и в основном известны в 1940-1941 годах. пловцы.  

На Олимпийских играх 1952 года. Советские пловцы приняли участие впервые. Они выступили плохо. Только М. Гавриш (Киев) в финале забежал на 200 метров. брасс 6 место с оценкой 2,58,9с. и принес команде единственное очко. Причиной тому стала смена поколений пловцов: завершили выступления Л. Мешков, С. Бойченко, В. Ушаков и другие выдающиеся мастера водного спорта, а юные пловцы еще не достигли высот спортивного мастерства и не имели опыта. участия в международных соревнованиях.      

В 1954 г. советские пловцы впервые приняли участие в чемпионате Европы. В то время уровень развития спортивного плавания у женщин был значительно ниже, чем у мужчин. По этой причине в чемпионате Европы участвовали только мужчины.   

В 1956 г. на XVI Олимпиаде в Мельбурне 5 советских пловцов стали бронзовыми призерами. Советская команда пловцов набрала 10 очков в Мельбурне и переместилась с 15-го места, занятого на 15-й Олимпиаде, на 7-е.  

В 1961 году была создана единая система организации воспитательной и спортивной работы в стране. Улучшению работы ДЮСШ способствовал также новый календарь спортивных соревнований и обязательная организация оздоровительно-спортивных сборов во время летних каникул. 

В 1969 году по инициативе ЦК ВЛКСМ был создан клуб Нептун, который проводит большую работу по привлечению детей к регулярному плаванию. В ряде городов обучение плаванию стало обязательным для всех учащихся 1-4 классов. Количество бассейнов в нашей стране значительно увеличилось.  

Наибольших успехов на международной спортивной арене советские пловцы достигли в 60-е годы. Выступая на XVIII Олимпийских играх в 1964 году (Токио), 16 год — старая Севастопольская ученица Галина Прозуменщикова стала первой среди советских пловцов, чтобы стать олимпийским чемпионом по плаванию на 200 метров брассом.       

В 1966-1968 гг. Советские пловцы поднялись на 1 место в Европе и на 3 место в мире (после США и Австралии). На XI чемпионате Европы (1966, Утрехт) советская команда опередила пловцов из 25 европейских стран и с большим отрывом в очках завоевала мужские и женские командные кубки, получив 8 золотых, 7 серебряных и 4 бронзовых медали. Победы на европейской арене были обеспечены двумя одами позже в Мехико — на XIX Олимпиаде. Здесь советские пловцы, мужчины и женщины, набрали 61 балл и заняли 3-е место в мире, а мужчины — 2-е место, уступив первенство американским пловцам.    

В 1971 году FINA признало плавание важным дополнительным источником здоровья младенцев. С 1977 года в Москве, а затем и в других городах обучение плаванию младенцев началось в детской поликлинике с бассейнами. 

В 1976 г. на XXI Олимпиаде в Монреале на дистанции 200 м брассом призовые места заняли 3 советских пловца: М. Кошевая 2.33.35с. (М / р.), М. Юрчения и Л. Русанов.  

В 1980 году на XXII Олимпиаде в Москве Владимир Сальников впервые в истории проплыл на 1500 метров. (вольный стиль) 15 минут, с результатом 14,58,27 с. Поскольку многие ведущие команды не приехали на Олимпиаду, подавляющее большинство наград по плаванию досталось сборной СССР.  

На XXV Олимпиаде в Барселоне в эстафете 4х200м. (фристайл) сборная России в составе Д. Лепикова, В. Пышненко, В. Таяновича и Е. Садового установила новый мировой рекорд. Золотые медали в ползании завоевали А. Попов (50,100 м, вольный стиль) и Э. Садовый (400 м, вольный стиль).  

На последней Олимпиаде в Атланте золотые медали завоевали Д. Панкратов (100 200 м, баттерфляй) и А. Попов (50 100 м, вольный стиль).

Плавание в современной России      

Закономерности спортивной подготовки в плавании в прошлом веке получили глубокое всестороннее обоснование и развитие. Известно, что концепция спортивной тренировки оказалась наиболее проверенной и научно обоснованной концепцией в области физической культуры и спорта. В рамках спортивных соревнований в наибольшей степени улучшилось плавание. Сегодня это один из самых распространенных и популярных видов спорта. По количеству награжденных медалей на крупных международных соревнованиях наш вид спорта уступает только легкой атлетике. Так, на чемпионате мира 1998 года медали разыграны в 36 видах соревнований, а на Олимпийских играх в Сиднее — в 32 типах. Если мы сравним количество соревновательных дистанций этой последней Олимпиады с Играми в Риме (1960 г.), то окажется, что количество дистанций увеличилось более чем вдвое за четыре десятилетия. В соревнованиях по плаванию на Олимпийских играх в Сиднее (2000 г.) приняли участие 982 пловца из 150 стран. В это большое количество почти не входят африканские страны. Пловцы африканского континента обычно не достигают выдающихся результатов на международных соревнованиях. Многие африканские страны до сих пор не представлены в Международной федерации плавания (FINA). Сегодня лишь немногие из них обращают внимание на работу FINA, участвуя в судебных семинарах и различных ее мероприятиях (Ангола, Бруней, Каймановы острова, Конго, Фиджи, Индия, Иран, Кувейт, Никарагуа, Папуа-Новая Гвинея).            

Купание в открытой воде с каждым днем ​​становится все более популярным. Они собирают огромное количество зрителей. Уже проводятся чемпионаты мира, Европы и страны. Наши пловцы успешно выступают на дистанциях 5, 10, 25 км. В 1998 году на чемпионате мира А. Акатиев стал победителем на дистанциях 5 и 25 км. В 1999 году мужская и женская сборные России стали чемпионами Европы. В составе команды золотую медаль получила ярославская спортсменка, мастер спорта международного класса О. Шалыгина.      

Специалисты отмечают заметные тенденции коммерциализации плавания как вида спорта в настоящее время. Этапы Кубка мира уже позволяют лучшим пловцам зарабатывать приличные деньги. Совершенствуется система проведения чемпионата мира по плаванию на короткой воде (25-метровые бассейны). 10-12 пусков в год. Вот города, которые принимали этапы чемпионата мира в сезоне 2000/2001: Рио-де-Жанейро — Вашингтон — Эдмонтон — Шанхай — Мельбурн — Неаполь — Шеффилд — Берлин — Стокгольм — Париж. Сегодня стоит задача разработать календарь соревнований, удачно совместив коммерческие старты с официальными чемпионатами.     

Самым значительным дополнением к программе соревнований по плаванию за последние годы является ультракороткий спринт. Он значительно увеличил зрелищность соревнований пловцов, расширил круг болельщиков, в том числе на телевидении. На дистанцию ​​50 метров собираются самые спортивные спортсмены. Для него характерна острейшая, иногда драматичная борьба. Малейшая ошибка на старте или на финише исключает возможность успеха: пловцы на финише разделяются, как правило, тысячными долями секунды. Какая у них цена? Рассмотрим последний заплыв на Олимпийских играх в Атланте. На трибуне — президент США Билл Клинтон. Он лично собирается передать более 1 миллиона долларов американскому спортсмену, если тот выиграет эту ультракороткую дистанцию. Наш А. Попов завоевывает золотую медаль… Победитель следующих Олимпийских игр в беге на 1500 м вольным стилем получит 1 миллион долларов — так решила FINA.         

Подготовка пловцов высокого класса, способных добиваться побед на крупных международных соревнованиях, проводится во многих странах мира. За последнее десятилетие чемпионами мира стали пловцы из США, Австралии, России, Германии, Китая, Украины, Венгрии, Ирландии, ЮАР, Финляндии, Канады, Испании, Японии, Новой Зеландии, Бельгии, Коста-Рики, Польши, Швеции. Олимпиада и Всемирные игры., Нидерланды, Франция. Несмотря на огромные трудности, которые сегодня испытывает спорт в странах бывшего СССР, специалистам этих стран удалось добиться значительных результатов в подготовке пловцов высокого класса. Можно рассказать о системе советской школы плавания. Об этом свидетельствует ряд имен прошедших подготовку спортсменов: А. Попов, Д. Панкратов, Ю. Клочкова, Р. Слуднов, И. Червинский, Д. Силантьев и другие. За последние три года в России 13 спортсменов получили звание Заслуженные мастера спорта, 55 пловцов стали мастерами спорта международного класса.    

Работу Федерации плавания России с удовлетворением принимают в Европе и в мире. Факт признания усилий Федерации на международной арене — избрание в 2000 г. Г.П. Алешиной вице-президентом FINA. Он также является президентом Федерации плавания России и вице-президентом НОК России. Признаком авторитета России в спортивном плавании является решение о проведении в 2002 году в Москве Чемпионата мира по короткой воде и Международного медицинского конгресса.     

Плавание традиционно считается детско-юношеским видом спорта. В связи с этим обстоятельством многие считают, что возраст и некоторые природные предпосылки играют решающую роль в спортивном плавании, а возраст спортсмена недолговечен. Однако это не так. Сегодня средний возраст победителей крупнейших международных соревнований среди мужчин от 18 до 25 лет. Для женщин аналогичный диапазон составляет от 16 до 27 лет. Все современные технологии спортивной подготовки в плавании предусматривают 10-12 лет систематических занятий. Такой длительный срок позволяет человеку пройти путь от новичка до мастера спорта международного класса, выйти на международный уровень соревнований.      

Оптимальный возраст для начала плавания — 8-10 лет для мальчиков и 7-9 лет для девочек. В настоящее время среди специалистов много противников раннего обучения плаванию. Нам также кажется, что весь дошкольный период должен быть простым нахождением ребенка в воде, закаливанием, освоением в 5-6 лет элементарных движений, необходимых для дальнейшего изучения техники плавания. При работе с детьми этого возраста должен действовать принцип: Не навреди! (как в медицине). Направленное обучение может начаться только в младшем школьном возрасте. Этот период эффективен с точки зрения овладения моторикой различной сложности.      

С каждым годом эффективность подготовки пловцов все больше определяется уровнем специальных знаний. В последние годы он резко вырос. Этот период характеризуется плодотворной исследовательской работой в области морфологии и физиологии, биомеханики и биохимии. Интересные и практически ценные знания были получены при разработке структуры соревновательной деятельности пловцов; способы оптимизации системы контроля, управления и моделирования в системе спортивной подготовки; методы развития двигательных качеств — силы, выносливости, скорости, гибкости, координационных способностей; эффективные варианты спортивного инвентаря, методы психологической тренировки; оптимальная структура многолетних тренировок, годовой цикл, макро- и микроциклы, непосредственный подход к важнейшим спортивным соревнованиям.       

Сегодня парусный спорт обладает огромным научным потенциалом. Об этом свидетельствует, например, количество научных и методических работ, опубликованных в старейшем отечественном научно-теоретическом журнале Теория и практика физической культуры. Список таких работ — 550. Мы проанализировали структуру и содержание отечественных диссертаций по плаванию за период с 1940 г. (когда появилась первая диссертация) по 1999 г. За это время защищено 320 диссертаций. Среди них докторские диссертации В.А. Парфеновой, Н.Ж. Булгакова, С.М. Вайцеховский, Л.П. Макаренко, В.Б. Иссурин, Д.Ф. Мосунова, Е.И. Иванченко, С.В. Колмогорова, Т.Г. Меньшуткина. Около 1000 изобретений и открытий зарегистрировано в Государственном комитете по изобретениям и открытиям Российской Федерации.              

Разработки по проблемам спортивного отбора и спортивного ориентирования профессора Н.Ж. Булгакова. Ее монографии  переведены на многие иностранные языки. Н.Ж. Булгакова была первым спортивным ученым в нашей стране, ставшим членом-корреспондентом Российской академии образования. Работы Г.Д. Горбунова на тему: Психология спортивной тренировки и соревнований. На протяжении многих лет он плодотворно работал с выдающимся пловцом В. Сальниковым, доказывая на практике справедливость его научных тезисов. На примере плавания разработана концепция совершенствования двигательных действий спортсмена. Его автор — петербургский исследователь Д. Ф. Мосунов. Огромный плавательный материал позволил В. Н. Платонову написать первый в мире учебник по спорту. Используются сложнейшие приборы, электронное оборудование, компьютеры, тренажеры.              

Спортивные достижения российских пловцов по-прежнему высоки. А. Попов и Р. Слуднов — авторы мировых рекордов. Рекорды Европы на определенных дистанциях по-прежнему принадлежат А. Попову, Р. Слуднову, Д. Панкратову, Е. Садовому, В. Сальникову, квартету кроликов в сложнейшем виде эстафеты 4х200 м вольным стилем — Д. Лепикову, В. Пышненко, В. Таянович, Е. Садовый.  

Опыт работы плавательных центров в разных странах мира открывает огромные возможности для совершенствования системы специальных знаний. Здесь сосредоточены самые передовые организационные, методические и материально-технические достижения современного плавания. Такой центр есть в Волгограде. Здесь работают десятки высококвалифицированных тренеров. Спортсменам оказывается отличное медицинское обслуживание и фармакологическое обеспечение. Оборудована биохимическая лаборатория. Центр имеет хорошую финансовую поддержку. Ежегодная тренировка спортсмена в таком центре стоит больших денег. Президентом клуба является главный тренер сборной России В.Б. Авдиенко, признанный FINA лучшим тренером в мире за последние четыре года. Наш выдающийся тренер Г. Турецкий успешно работает по контракту в Австралии, и с ним связаны победы пловцов сборной Австралии на Олимпиаде в Сиднее (М. Клим, Дж. Торп). В июле 1999 года в Московской школе высшего спортивного мастерства (ШВСМ) создано отделение плавания. Его задачей было подготовить сильнейших пловцов Москвы к участию в российских и международных соревнованиях. Пловцам созданы лучшие условия спорткомплекса Олимпийский. В Санкт-Петербурге есть прекрасные возможности для плавания. Здесь из года в год растут отличные пловцы.               

Однако так было не всегда. В 1952 году в Хельсинки наша команда впервые приняла участие в Олимпийских играх. В первую олимпийскую команду вошли 18 пловцов (15 мужчин и 3 женщины). Результат был посредственным: всего один попадание в финал, а там — 6 место.   

На следующих Олимпийских играх (1956 г.) в Мельбурне советские пловцы также показали слабые результаты: всего две бронзовые медали. Олимпиада в Риме (1960) тоже не принесла успеха: ни одной медали, двух пятых и одного шестого места. Вот как З.П. Фирсов: Основной причиной плохих результатов советских пловцов были методические ошибки в предварительной подготовке, недостаточная требовательность тренеров к выполнению спортсменами планов тренировок. Ряд пловцов не проявили достаточных волевых качеств, нарушили режим питания, значительно увеличили свой вес. IV Пленум Центрального Совета Союза спортивных обществ и организаций СССР отметил, что из-за плохой физико-технической подготовки и особой выносливости наши лучшие пловцы не могли поддерживать высокую скорость на всей дистанции, снижали результаты предварительных. заплывы до полуфинала и финала. Большинство пловцов сборной. плохо знают технику поворотов, у них нет эффективного гребка руками, особенно при частом ритме движений.  Еще до Олимпиады. Было видно, что наши пловцы отстают из-за недооценки физической подготовки. Уже тогда лучшие пловцы Австралии, Японии и Америки проплыли за один тренировочный день 6-7 км с большим количеством отрезков на высоких скоростях (у нас всего 2-3 км). Президиум Центрального Совета принял решение: тренеры сборной провалили подготовку команды, грубо нарушив все основные принципы современной методики тренировок.        

В высокогорном Мехико (1968) — ситуация оказалась чуть лучше: 23 медали, но ни одной золотой. Американские пловцы завоевали 21 золотую медаль! 

На Олимпийских играх в Мюнхене (1972 г.) был отмечен огромный рост достижений: 30 мировых рекордов, 79 олимпийских и 313 национальных. Наши пловцы показали снижение: всего 2 серебряные и 3 бронзовые медали. 

Такое положение в медальном виде спорта — плавании — не устраивало руководство КПСС и Советского правительства. Шла борьба двух политических систем. ЦК КПСС решил: Догнать и перегнать Америку!: Ведь с 1920 года большинство медалей по плаванию традиционно вручается американским спортсменам. В США к 1942 году было построено более 30 тысяч закрытых плавательных бассейнов. В нашей стране их количество достигло 1000 только к 1977 году (сегодня их около 2200, в США — более 4500000). После решения ЦК маховик системы стал стремительно раскручиваться. В Детско-юношеской спортивной школе открылись отделения плавания, интенсивно создавались спортивные школы плавания, организовывались отделения в вузах физической культуры. Ведущие тренеры страны выезжали в регионы поднимать плавательные центры. Им были созданы все условия для работы.        

За несколько лет система организационных мероприятий дала результаты. Советские пловцы в конце семидесятых добились выдающихся результатов на международной арене. Об этом ярко свидетельствуют победы В. Сальникова, М. Юрчени, М. Кошевой, Л. Качюшите, И. Полянского, С. Фесенко, А. Крылова, С. Коплякова, Ю. Богдановой и многих других. Коренная перестройка для выхода из, казалось бы, безвыходной ситуации была проведена рядом ведущих специалистов во главе с главным тренером сборной СССР С.М. Вайцеховским.    

В чем причина столь значительного сдвига в отечественном спортивном плавании?

Прежде всего, были созданы серьезные организационные и материально-технические предпосылки для внедрения современной системы обучения. В частности, были выделены следующие основные организационные моменты: 

• органическая взаимосвязь высшей (сборные команды) и низшей (ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП, команды ДСО и ведомств, союзные республики) организационных звеньев по целям, задачам, кадровой, материально-технической и научно-методической подготовке спортсменов;
• обусловленность системы соревнований, материального и морального стимулирования тренеров качеством построения системы спортивной подготовки с точки зрения интересов сборных команд страны;
• создание условий, обеспечивающих постоянную здоровую конкуренцию спортсменов в тренировочном процессе и использование ее как фактора повышения результативности, более полной мобилизации функциональных резервов организма и оптимизации адаптационных процессов;
• объединение лучших тренеров и лучших спортсменов независимо от их ведомственной принадлежности и территориального расположения и тем самым создание условий для эффективного обмена опытом и тренировочных спаррингов;
• концентрация усилий всех заинтересованных организаций на решении задач ускорения роста спортивных достижений;
• создание особо благоприятной социальной атмосферы вокруг сборных команд страны.

Заключение

Разработанная и внедренная в стране система подготовки пловцов была основана на методологии системного подхода и обеспечивала единство тренировок, соревнований, внетренировочных и внесоревновательных факторов. Большое внимание было уделено материально-техническим факторам. Наличие тренировочных баз, широкое внедрение и использование тренажеров, развитый комплекс реабилитационных мероприятий, целенаправленная воспитательная работа, кардинальное изменение системы спортивной подготовки (увеличение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, интенсивности, силовые тренировки на суше)., рациональное построение нагрузок на этапе поддержания высших спортивных достижений, разработанная по оригинальной методике непосредственной подготовки к основным стартам сезона, дифференцированное совершенствование компонентов соревновательной деятельности пловца — старт, повороты, участки гладкости. дистанция, финиш и многое другое) быстро дали свои положительные результаты. Оформилась советская система спортивной подготовки.   

В соревнованиях и борьбе спортсменов-пловцов из разных стран мир накопил огромные знания о плавании, которые необходимо изучать и применять на практике.

Список литературы

1. Булгакова Н. Ж. Отбор и обучение юных пловцов. М.: ФиС, 1985
2. Викулов А.Д., Дойниченков С.В., Турчанинов С.Ю., Сен А.П. Структура и содержание отечественных диссертаций по плаванию. Ярославль, 1997
3. Воронцов А.Р. Методика развития выносливости юных пловцов. М., 1993
4. Плавание еще быстрее. Маунтин-Вью, Калифорния. Лондон. Торонто: Mayfield Publisning Company. 1994   
5. Мосунов Д.Ф. Дидактические основы совершенствования двигательных действий спортсмена (на примере плавания). СПб., 1995 
6. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и биомедицинские исследования / Под ред. Т.М. Абсалямова и Т.С. Тимаковой. М.: ФиС, 1983.   Плавание. Ссылка / Сост. З.П. Фирсов. М.: ФиС, 1975

---

Подборка по базе: Методическое руководство.docx, 5. к.р. Организация, проведение занятий и соревнований по плаван, Базисное руководство по психотерапии.pdf, 10-11. Руководство для учителей биологии по методике организации, 3. ViPNet_Client_4U_for_Linux Руководство пользователя.pdf, 5. Сканер-ВС анализ защищенности Руководство пользователя.pdf, Методическое руководство по выполнению практических работ в 1С А, Методическое руководство по выполнению практических работ в 1С А, Практическая работа 2 Руководство оператора.docx, Кёрнер Келли — Проведение диалектической поведенческой терапии.

---

Реферат

«История возникновения и развитии плавания в России»

Содержание
Введение

История развития плавания

Плавание в современной России

Заключение

Список используемой литературы

Введение
Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и во многих других странах умели плавать за несколько тысячелетий до нашей эры, и известные им способы плавания напоминали современные кроль и брасс. В то время плавание носило чисто прикладной характер — при рыбной ловле, охоте за водоплавающей дичью, подводном промысле, в военном деле. В Древней Греции плавание стало использоваться как важное средство физического воспитания.

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV-XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции). Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 году («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»), следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899)… Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.

В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу. В 1899 году в Будапеште прошли крупные международные соревнования с участием спортсменов из нескольких европейских стран; далее они стали проводиться ежегодно в различных странах Европы и носили название «первенство Европы».
История развития плавания
Плавание известно человеку с древнейших времен. Спортивное плавание зародилось на рубеже 15-16 веков. Среди первых соревнований по плаванию были состязания пловцов в 1515г. в Венеции. В 1538г. вышло первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине 18 начале 19 века в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции.

Плавание в России в древности развивалось в основном как прикладной вид, и только в конце 19 начале 20 века оно становится отдельным видом спорта. В середине XVII века в русских войсках вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота: “всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть мосты”. В XVIII веке в России начинает утверждаться мысль о важности и полезности плавания как гигиенического упражнения и как прикладного навыка. В распространенном в то время издании “Экономический месяцеслов” за 1776г. отмечается; “По справедливости надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, поелику во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни” А. В. Суворов, как свидетельствует А. Петрушевский, учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь.

Еще задолго до начала развития плавания в России на Западе успешно проводилось организованное обучение плаванию, причем имелись достаточно многочисленные кадры профессионалов-преподавателей, среди которых были не только военнослужащие, но и специалисты, работавшие по вольному найму. Например, в “Санкт-Петербургских ведомостях” за 1782г. было напечатано: “желающие обучать в Морском шляхетском кадетском корпусе кадет плаванию явились бы для договора о цене”.

Спортивное плавание в дореволюционной России не имело широкого распространения. Лишь в XIX веке в России появляются первые школы плавания. Так, в Петербурге в 1834г. у Летнего сада открывается школа плавания, организованная преподавателем гимнастики Паули; в числе ее посетителей были Пушкин и Вяземский.

В конце XIX века в России начинается строительство крытых бассейнов для плавания. В 1891г. открывается бассейн в Москве при Центральных банях, в 1895г.- при Сандуновских банях. Сооружаются бассейны при военно-учебных заведениях: в 1-м и 2-м Военно-морском кадетском корпусе, в Пажеском корпусе в Петербурге, в Киевском кадетском корпусе и др. Но это были малогабаритные бассейны (длиной от 10 до 15-16м.), пригодные лишь для начального обучения плаванию.

Особую популярность плавание приобрело в конце 19 века. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания.

Популярной русской школой плавания, где была довольно широко поставлена спортивная работа, являлась Шуваловская школа, организованная в 1908г. по инициативе В. В. Пескова на Суздальском озере в пригороде Петербурга — Шувалове. В Шуваловской школе плавания число членов и так называемых членов-соревнователей доходило в разные годы до 300-400 человек. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений, которые вместе с родителями (служащими и мелкими буржуа) выезжали из Петербурга летом на дачу в Шувалове. В этой школе осуществлялось обучение спортивным способам плавания, и организовывались водные праздники и соревнования по плаванию, прыжкам в воду и водному поло, проводились испытания на магистра и кандидата плавания. Эта школа оказала значительное влияние на развитие плавания в дореволюционной России. В 1912г. в Москве организуется “Московское общество любителей плавания” (МОЛП), которое проводило занятия не только летом, но и зимой (в Сандуновских банях).

Большую роль в развитии как массового, так и спортивного плавания в России сыграла школа плавания, основанная в 1908 году в Шувалове (Недалеко от Петербурга), которая просуществовала до 1917 года. Она была организована на общественных началах по инициативе морского врача В.Н. Пескова. В течение летнего сезона в ней обучалось плаванию до 400 человек. Обучение проводилось всем существующим в то время способам плавания: кроль на груди брассу на груди и на спине, плаванию на боку. Основу обучения составлял способ брасс. Занимавшиеся ежегодно участвовали в соревнованиях и могли получить звание магистров и кандидатов плавания при условиях выполнения 12 следующих упражнений:

.) Проплыть — 3000м. Надо было переплыть несколько раз озеро, возвратиться в школу и преодолеть дистанцию 50м.

.) Проплыть — на спине 1500м.

.) Проплыть — 1500м. В одежде и обуви способом брасс.

.) Проплыть — 450м. на спине. Только с помощью рук.

.) Проплыть — 450м. Только на одних ногах.

.) Проплыть дистанцию — 30м. На спине, ноги брасс, с камнем весом 2кг. Одной рукой спортсмен осторожно подгребал, другой рукой держал камень так, чтобы он не намок, упираясь локтем себе в грудь.

.) Ныряние под водой 30м.

.) Ныряние на глубину 4-5м. С задачей достать со дна камень: 5 раз подряд с отдыхом 2-3 сек.

.) Раздевание в воде — снятие одежды и обуви.

.) Комбинированное плавание 75м. Пловец должен прыгнуть со старта, проплыть 50м., схватить «утопающего» и проплыть с ним 25м. Задание выполняется на время (от 100 до 80).

.) Оказание первой помощи «утонувшему».

.) Прыжки в воду с 7 метровой вышки: 3 прыжка с места, а 3 с разбега (вниз головой).

Очевидная сложность этих норм свидетельствует об отличной подготовке русских пловцов. Понимая, что для развития спортивного плавания в России необходимо развивать и массовое плавание, выпускники Шуваловской школы организовали школы плавания в Феодосии, Баку, несколько позже также в Киеве Чернигове, Батуми, Николаеве.

К началу первой мировой войны (1914г.), плавание стало культивироваться в таких городах как: Киев, Чернигова, Баку, Батуми, Ростов-на-Дону, Феодосия, Севастополь, Харьков, Ярославль, Мариуполь, Рига, Самара, Сестрорецке, Ораниенбаум и в других городах.

Спортивное плавание в России в эти годы делало лишь первые шаги. Тренировки проводились в основном на открытой воде, и результаты пловцов были невысокими. Поэтому, участвуя в V Олимпийских играх в Стокгольме в 1912г., русские пловцы не имели успеха. Первые крупные состязания по плаванию в России были проведены на русской олимпиаде в Киеве в 1913г. Оли вошли в историю как первое первенство России по плаванию. В нем участвовало около 60 человек. Шуваловские пловцы заняли все первые места, хотя их результаты значительно отставали от достижений лучших спортсменов мира. Вторая русская олимпиада, в программу которой входило и плавание, состоялась в 1914г. в Риге. На соревнования прибыло около 70 пловцов из Москвы, Петербурга, Киева и других городов. Из-за неподготовленности базы почти все иногородние пловцы отказались от участия в соревнованиях. Спортивные результаты по плаванию на этой олимпиаде также были невысокими.

В 1922г. было образовано общество плавания “Дельфин”, явившееся преемником традиций Шуваловской школы и ставшее вскоре своеобразным центром спортивного плавания в стране. Под руководством профсоюзных организаций начинается учебно-спортивная работа по плаванию. Открываются спортивные школы плавания, организуются соревнования. Например, с 1921г. стали ежегодно проводиться крупные соревнования в Москве. Открытые в Москве и Петрограде институты физкультуры начали готовить преподавателей и тренеров по плаванию. Начиная с 1926г. по плаванию стали проводиться чемпионаты Европы, с 1969г. — Кубки Европы, с 1973г. — чемпионаты мира, а с 1979г.- Кубки мира по плаванию.

В 1928г. в Москве состоялась Всесоюзная спартакиада, которая способствовала дальнейшему распространению и развитию плавания в нашей стране. В период 1926-1929 гг. советские спортсмены проводят свои первые международные соревнования по плаванию. Плавание развивается во всех советских республиках. В сравнительно короткий срок в нашей стране был заложен прочный фундамент развития массового плавания.

В 1941г. Германия напала на нашу страну. Развитие спорта, в том числе плавания, в стране затормозилось. Физкультурные организации перестроили свою работу в интересах фронта. В годы войны проводилась большая работа по военно-физической подготовке. Только в 1943г. было обучено плаванию и переправам вплавь около 500 тыс. человек. В боевых операциях на море,

при высадке десантов и переправах умение плавать и держаться на воде в обмундировании и с оружием способствовало победе русских солдат, спасению их жизней. Благодаря активной работе физкультурных организаций к 1948г. был достигнут довоенный уровень количества занимающихся плавательным спортом в стране.

Важным актом в развитии спортивного плавания в стране явилось вступление в 1947г. в члены Международной федерации плавания (ФИНА) и развитие спортивных связей с пловцами зарубежных стран.

На протяжении нескольких после военных лет (до1950-1951гг.) советские пловцы не могли достигнуть довоенного уровня спортивного мастерства. Рекорды СССР обновлялись очень редко (преимущественно в плавании на боку) и в большинстве своем известными в 1940-1941гг. пловцами.

В Олимпийских играх 1952г. впервые приняли участие советские пловцы. Выступили они слабо. Лишь М. Гавриш (Киев) заняла в финале на 200м. брассом 6-е место с результатом 2.58,9с. и принесла команде единственное очко. Причина тому, стала смена поколений пловцов: Л. Мешков, С. Бойченко, В. Ушаков и другие выдающиеся мастера водной дорожки закончили свои выступления, а молодые пловцы не достигли еще вершин спортивного мастерства и не имели опыта участия в международных соревнованиях.

В 1954г. советские пловцы впервые приняли участие в чемпионате Европы. В то время уровень развития спортивного плавания среди женщин был значительно ниже, чем среди мужчин. По этой причине в европейском чемпионате участвовали только мужчины.

В 1956г. на XVI Олимпиаде в Мельбурне 5 советских пловцов стали бронзовыми медалистами. Советская команда пловцов набрала в Мельбурне 10 очков и с 15-го места, занятого на XV Олимпиаде, передвинулась на 7-е.

В 1961 году была создана единая система организации учебно-спортивной работы в стране. Улучшение работы ДЮСШ также способствовали новый календарь спортивных соревнований и обязательная организация в период летних каникул оздоровительных спортивных лагерей.

В 1969 году по инициативе ЦК ВЛКСМ был создан клуб «Нептун», проводящий большую работу по вовлечению детей в регулярное занятие плаванием. В ряде городов было введено обязательное для всех учащихся 1-4 классов обучение плаванию. Значительно возросло в нашей стране количество бассейнов.

Самого большого успеха на международной спортивной арене советские пловцы добились в 60-е годы. Выступая на XVIII Олимпийских играх в 1964г. (Токио), 16-ти летняя севастопольская школьница Галина Прозуменщикова первой среди советских пловцов стала олимпийской чемпионкой в плавании на 200м брассом.

В 1966-1968 гг. советские пловцы передвинулись на 1-е место в Европе и на 3-е в мире (после США и Австралии). На ХI Европейском чемпионате (1966г., Утрехт) советская команда опередила пловцов 25 стран Европы и с большим отрывом в очках завоевала мужской и женский командные Кубки, получив 8 золотых медалей, 7 серебренных и 4 бронзовые. Победы на европейской арене были через 2 ода закреплены в Мехико — на XIX Олимпиаде. Здесь советские пловцы, мужчины и женщины, получили 61 очко и заняли 3-е место в мире, а мужчины — 2-е место, уступив первенство пловцам США.

В 1971 году ФИНА признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста. С 1977 года в Москве, а затем и в других городах началось обучение плаванию детей грудного возраста при детских поликлиника, имеющих бассейны.

В 1976г. на XXI Олимпиаде в Монреале на дистанции 200м брассом призовые места заняли 3 советские пловчихи: М.Кошевая 2.33.35с. (М/р.), М.Юрчения и Л.Русанова.

В 1980 на XXII Олимпиаде в Москве Владимир Сальников впервые в истории «выплыл» на 1500м. (вольным стилем) из 15 минут, с результатом 14.58.27с. Так как многие ведущие команды не приехали на олимпиаду, то подавляющее большинство наград в плавании досталось сборной СССР.

На Олимпиаде в Сеуле золотые медали нашей команде принесли И.Полянский на 200м. (спина), с результатом 1.59.37с. и В.Сальников

на 1500м. (вольным стилем), с результатом 15.00.40 секунд.

На XXV Олимпиаде в Барселоне, в эстафете 4 по 200м. (вольный стиль), сборная России в составе: Д.Лепиков, В.Пышненко, В.Таянович и Е.Садовый, установила новый мировой рекорд. В кроле золотые медали выиграли А.Попов (50,100м., вольный стиль) и Е.Садовый (400м., вольный стиль).

На последней Олимпиаде в Атланте золотые медали завоевали Д.Панкратов (100,200м., баттерфляй) и А.Попов (50,100м., вольный стиль).

Плавание в современной России
Закономерности спортивной тренировки в плавании в минувшем веке получили глубокое всестороннее обоснование и развитие. Известно, что концепция спортивной тренировки оказалась наиболее апробированной и научно обоснованной в области физической культуры и спорта концепцией. В рамках спортивных состязаний плавание совершенствовалось в наибольшей степени. Сегодня — это один из наиболее массовых и популярных видов спорта. По числу разыгрываемых медалей на крупнейших международных соревнованиях наш вид спорта уступает только легкой атлетике. Так, на чемпионате мира 1998 г. медали были разыграны в 36 видах соревнований, а на Играх Олимпиады в Сиднее — в 32 видах. Если провести сравнение по количеству соревновательных дистанций этой последней Олимпиады с Играми в Риме (1960), то получится, что количество дистанций возросло за четыре десятилетия более чем в два раза. В соревнованиях по плаванию на Играх Олимпиады в Сиднее (2000 г.) приняли участие 982 пловца из 150 стран мира. В это большое число почти не входят страны Африки. Пловцы африканского континента, как правило, не добиваются выдающихся результатов на международных соревнованиях. Многие страны Африки до сих пор не представлены в Международной федерации любителей плавания (FINA). Сегодня лишь некоторые из них проявляют внимание к работе FINA, участвуя в судейских семинарах и различных ее мероприятиях (Ангола, Бруней, Каймановы острова, Конго, Фиджи, Индия, Иран, Кувейт, Никарагуа, Папуа Новая Гвинея).

С каждым днем все более популярными становятся заплывы на «открытой» воде. Они собирают огромное количество зрителей. Уже проводятся чемпионаты мира, Европы, национальные первенства. На дистанциях 5, 10, 25 км успешно выступают наши пловцы. В 1998 г. на чемпионате мира А. Акатьев стал победителем на дистанциях 5 и 25 км. В 1999 г. мужская и женская сборные России стали чемпионами Европы. В составе команды золотую медаль получила ярославская спортсменка, мастер спорта международного класса О. Шалыгина.

Специалисты отмечают заметные тенденции коммерциализации плавания как вида спорта в настоящее время. Этапы Кубка Мира уже позволяют ведущим спортсменам-пловцам зарабатывать приличные деньги. Совершенствуется система розыгрыша Кубка Мира в плавании на «короткой» воде (25-метровые бассейны). В год проводится 10-12 стартов. Вот города, которые принимали этапы Кубка Мира в сезоне-2000/2001: Рио-де-Жанейро — Вашингтон — Эдмонтон — Шанхай — Мельбурн — Неаполь — Шеффилд — Берлин — Стокгольм — Париж. Сегодня стоит задача «отработать» календарь соревнований, удачно сочетая коммерческие старты с официальными первенствами.

Наиболее существенное дополнение к программе соревнований по плаванию последних лет — «сверхкороткий» спринт. Он намного повысил зрелищность состязаний пловцов, расширил круг болельщиков, в том числе и телевизионных. Дистанция 50 метров собирает наиболее атлетичных спортсменов. Для нее характерна острейшая, подчас драматическая борьба. Малейшая оплошность на старте или на финише исключает возможность успеха: пловцов на финише разделяют, как правило, тысячные доли секунды. Какова же их цена? Вспомним финальный заплыв на Играх Олимпиады в Атланте. На трибуне — Президент США Б.Клинтон. Он лично собирается вручить 1 миллион долларов американскому спортсмену, если тот победит на этой сверхкороткой дистанции. Золотую же медаль выигрывает наш А. Попов… Победитель следующих Олимпийских Игр на дистанции 1500 м вольным стилем получит 1 миллион долларов — так решила FINA.

Подготовка пловцов высокого класса, способных добиваться побед на крупнейших международных соревнованиях, ведется во многих странах мира. В течение последнего десятилетия чемпионами Игр Олимпиады и мира становились пловцы из США, Австралии, России, Германии, Китая, Украины, Венгрии, Ирландии, ЮАР, Финляндии, Канады, Испании, Японии, Новой Зеландии, Бельгии, Коста-Рики, Польши, Швеции, Нидерландов, Франции. Несмотря на огромные трудности, которые сегодня переживает спорт в странах бывшего СССР, специалистам этих стран удалось добиться значительных результатов в подготовке пловцов высокого класса. Можно говорить о системе советской школы плавания. Свидетельством этого является ряд имен спортсменов, подготовленных в последнее время: А. Попов, Д. Панкратов, Я.Клочкова, Р.Слуднов, И.Червински, Д.Силантьев и др. За последние три года в России 13 спортсменов получили звание «Заслуженный мастер спорта», 55 пловцов стали мастерами спорта международного класса.

Работа Федерации плавания России с удовлетворением воспринимается в Европе и в мире. Фактом признания усилий Федерации на международной арене является избрание в 2000 году Г.П. Алешина Вице-президентом FINA. Он же является Президентом Федерации плавания России и Вице-президентом НОК России. Признаком авторитета России в спортивном плавании является и принятое решение о проведении в Москве в 2002 году Чемпионата мира на «короткой» воде и Международного медицинского конгресса.

Традиционно считается, что плавание — спорт юных. Многие в силу этого обстоятельства представляют себе, что решающую роль в спортивном плавании играют возраст и какие-то природные предпосылки, а век спортсмена недолог. Однако это не так. Сегодня средний возраст победителей крупнейших международных соревнований у мужчин составляет от 18 до 25 лет. У женщин аналогичный диапазон — от 16 до 27 лет. Все современные технологии спортивной подготовки в плавании предусматривают 10-12 лет систематической тренировки [3]. Столь продолжительный период позволяет человеку пройти путь от новичка до мастера спорта международного класса, выйти на международный уровень состязаний.

Оптимальный возраст для начала занятий плаванием у мальчиков составляет 8-10 лет, у девочек — 7-9 [3]. Среди специалистов в настоящее время много противников раннего обучения плаванию. Нам также представляется, что весь дошкольный период должно быть простое нахождение ребенка в воде, закаливание, освоение в 5-6-летнем возрасте некоторых элементарных движений, необходимых для дальнейшего изучения техники плавания. В работе с детьми этого возраста должен действовать принцип: «Не навреди!» (как в медицине). Направленное же обучение может начинаться только в период младшего школьного возраста. Этот период эффективен с точки зрения освоения различных по сложности двигательных навыков.

С каждым годом эффективность подготовки пловцов все в большей мере определяется уровнем специальных знаний. В последние годы он резко возрос. Именно этот период характеризуется плодотворной научно-исследовательской работой в области морфологии и физиологии, биомеханики и биохимии. Интересные и практически ценные знания получены при разработке структуры соревновательной деятельности пловцов; путей оптимизации системы контроля, управления и моделирования в системе спортивной подготовки; методики развития двигательных качеств — силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей; эффективных вариантов спортивной техники, методики психологической подготовки; оптимальной структуры многолетней подготовки, годичного цикла, макро- и микроциклов, непосредственного подведения к наиболее ответственным спортивным соревнованиям [4, 6, 9, 10, 11].

Сегодня в плавании сосредоточен огромный научный потенциал. Свидетельством этого является, к примеру, количество опубликованных работ научного и методического характера в старейшем отечественном научно-теоретическом журнале «Теория и практика физической культуры». Список таких работ составляет 550. Нами выполнен анализ структуры и содержания отечественных диссертационных работ по плаванию за период с 1940 (когда появилась первая диссертация) по 1999 гг. [2]. За это время защищено 320 диссертационных работ. Среди них — докторские диссертации В.А. Парфенова, Н.Ж. Булгаковой, С.М. Вайцеховского, Л.П.Макаренко, В.Б. Иссурина, Д.Ф. Мосунова, Е.И. Иванченко, С.В. Колмогорова, Т.Г. Меньшуткиной. Около 1000 изобретений и открытий зарегистрировано в Государственном комитете по делам изобретений и открытий РФ [10].

Всемирно известны разработки по проблемам спортивного отбора и спортивной ориентации профессора Н.Ж. Булгаковой. Ее монографии [1] переведены на многие иностранные языки. Н.Ж. Булгакова первой из спортивных ученых нашей страны стала членом-корреспондентом РАО. Широко известны в мире труды Г.Д. Горбунова на тему: «Психология спортивной тренировки и соревнований». Он долгие годы плодотворно работал с выдающимся пловцом В. Сальниковым, доказав на практике истинность своих научных положений. На примере плавания разработана концепция совершенствования двигательных действий спортсмена. Ее автор — санкт-петербургский исследователь Д.Ф. Мосунов [5]. Огромный «плавательный» материал позволил В.Н. Платонову написать первый в мире учебник по спорту. Используется сложнейшая контрольно-измерительная аппаратура, электронное оборудование, компьютеры, тренажеры.

По-прежнему высоки спортивные достижения российских пловцов. А. Попов и Р. Слуднов являются авторами мировых рекордов. Рекорды Европы на отдельных дистанциях до сих пор принадлежат А. Попову, Р. Слуднову, Д. Панкратову, Е. Садовому, В. Сальникову, квартету кролистов в самом сложном виде эстафетного плавания — 4х200 м вольным стилем — Д. Лепикову, В. Пышненко, В. Таяновичу, Е. Садовому.

Огромные возможности для совершенствования системы специальных знаний открывает опыт работы плавательных центров различных стран мира. Здесь сконцентрированы самые передовые организационно-методические и материально-технические достижения современного плавания. Такой центр есть в Волгограде. Там работают десятки высококвалифицированных тренеров. Спортсмены имеют прекрасное медицинское обслуживание и фармакологическое обеспечение. Оборудована биохимическая лаборатория. Центр имеет хорошее финансовое обеспечение. Годичная подготовка спортсмена в таком центре стоит немалых денежных средств. Президент клуба — главный тренер сборной команды России В.Б. Авдиенко — признан FINA лучшим тренером мира последнего четырехлетия. Успешно работает по контракту в Австралии наш выдающийся тренер Г. Турецкий, с ним связаны победы пловцов сборной Австралии на Олимпиаде в Сиднее (М. Клим, Я. Торп). В июле 1999 г. при Школе высшего спортивного мастерства г. Москвы (ШВСМ) создано отделение плавания. Его задачей стала подготовка сильнейших пловцов Москвы для участия в российских и международных соревнованиях. Пловцам предоставлены лучшие условия спорткомплекса «Олимпийский». Прекрасные возможности для работы по плаванию есть в г. Санкт-Петербурге. Там из года в год растут отличные пловцы.

Вместе с тем, так было не всегда. В 1952 г. в Хельсинки наша команда впервые приняла участие в Играх Олимпиады. В состав первой олимпийской сборной вошло 18 пловцов (15 мужчин и 3 женщины). Результат оказался посредственный: всего одно попадание в финал, а там — 6 место.

На следующих Играх Олимпиады (1956 г.) в Мельбурне советские пловцы также показали слабые результаты: лишь две бронзовые медали. Олимпиада в Риме (1960) нам тоже не принесла успеха: ни одной медали, два пятых и одно шестое места. Вот как пишет З.П. Фирсов: «Главной причиной слабых результатов советских пловцов явились методические просчеты в предварительной подготовке, недостаточная требовательность тренеров к выполнению спортсменами тренировочных планов. Ряд пловцов не проявили достаточных волевых качеств, нарушили режим питания, значительно увеличили свой вес». IV Пленум Центрального совета Союза спортивных обществ и организаций СССР отметил, что «вследствие слабой физической технической подготовки и специальной выносливости наши лучшие пловцы не были способны поддерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции, снижали результаты от предварительных заплывов к полуфиналам и финалам. Большинство пловцов сборной команды плохо владеют техникой поворотов, у них отсутствует эффективный гребок руками, в особенности при частом ритме движений». Еще до Олимпиады было ясно отставание наших пловцов вследствие недооценки физической подготовки. Уже тогда лучшие австралийские, японские и американские пловцы проплывали в один тренировочный день по 6-7 км с прохождением большого числа отрезков на высоких скоростях (наши же — всего 2-3 км). Президиум ЦС принял решение: тренеры сборной «провалили подготовку команды, грубо нарушив все основные принципы современной методики тренировки» [7].

В высокогорном Мехико (1968) — положение оказалось чуть лучше: 23 медали, но ни одной золотой. Американские же пловцы завоевали 21 золотую медаль!

Огромный рост достижений отмечен на Олимпийских Играх в Мюнхене (1972): 30 мировых рекордов, 79 олимпийских и 313 национальных. У наших пловцов отмечался спад: всего 2 серебряные и 3 бронзовые награды [8].

Такое положение в «медаленосном» виде спорта — плавании — не устраивало руководство КПСС и советское правительство. Шла борьба двух политических систем. В ЦК КПСС было решено: «Догнать и перегнать Америку!»: ведь, начиная с 1920 г., большинство медалей в плавании традиционно доставалось американским спортсменам. В США уже к 1942 г. было построено свыше 30 тыс. крытых плавательных бассейнов. У нас их число достигло 1 тысячи лишь к 1977 г. (сегодня их около 2200; в США — свыше 4 500 000). После решения ЦК «маховик» системы стал стремительно «раскручиваться». При ДЮСШ открывались отделения плавания, интенсивно создавались спортивные школы плавания, в вузах физической культуры организованы кафедры. Ведущие тренеры страны ехали в регионы «поднимать» плавательные центры. Они были обеспечены всеми условиями для работы.

Уже через несколько лет система организационных мероприятий дала свои результаты. Советские пловцы в конце семидесятых добились на международной арене выдающихся результатов. Об этом ярко свидетельствуют победы В. Сальникова, М. Юрчени, М. Кошевой, Л. Качюшите, И. Полянского, С. Фесенко, А. Крылова, С. Коплякова, Ю. Богдановой и многих других. Коренную перестройку для того, чтобы выйти, казалось бы, из безнадежного положения, обеспечил ряд ведущих специалистов во главе с главным тренером сборной команды СССР С.М. Вайцеховским.

В чем же причина столь значительного сдвига в отечественном спортивном плавании?

Прежде всего, были обеспечены серьезные организационные и материально-технические предпосылки для реализации современной системы подготовки. В частности, были выделены следующие основные организационные моменты:

органическая взаимосвязь вышестоящих (сборные команды страны) и нижестоящих (ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП, сборные ДСО и ведомств, союзных республик) организационных звеньев в плане целей, задач, кадрового, материально-технического и научно-методического подготовки спортсменов;

обусловленность системы соревнований, материальной и моральной стимуляции тренеров качеством построения системы спортивной подготовки с позиций интересов сборных команд страны;

создание условий, обеспечивающих постоянную здоровую конкуренцию спортсменов в ходе тренировочного процесса и ее использование как фактора повышения работоспособности, более полной мобилизации функциональных резервов организма и оптимизации адаптационных процессов;

объединение лучших тренеров и лучших спортсменов, независимо от их ведомственной принадлежности и территориального расположения, и создание тем самым условий для эффективного обмена опытом и для тренировочного спарринга;

концентрация усилий всех заинтересованных организаций на решении задач ускорения роста спортивных достижений;

создание вокруг сборных команд страны особо благоприятной социальной атмосферы [12].

плавание пловец спортивный
Заключение
Разработанная и внедренная в стране система подготовки пловцов основывалась на методологии системного подхода и обеспечивала единство тренировки, соревнований, внетренировочных и внесоревновательных факторов. Большое внимание было уделено материально-техническим факторам. Наличие тренировочных баз, широкое внедрение и использование тренажеров, разработанный комплекс восстановительных мероприятий, целенаправленная воспитательная работа, коренное изменение системы спортивной подготовки (увеличение объема тренировочных и соревновательных нагрузок, интенсивности, силовая подготовка на суше, рациональное построение нагрузок на этапе сохранения высших спортивных достижений, разработанная оригинальная методика непосредственной подготовки к главным стартам сезона, дифференцированное совершенствование компонентов соревновательной деятельности пловца — старта, поворотов, участков «гладкой» дистанции, финиша и многое другое) быстро дали свои положительные результаты. Сложилась советская система спортивной тренировки.

В соперничестве и борьбе спортсменов-пловцов разных стран мир обрел огромное знание о плавании, которое нужно изучать и претворять в жизнь.

Список используемой литературы

.Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1986.

.Викулов А.Д., Дойниченков С.В., Турчанинов С.Ю., Сень А.П. Структура и содержание отечественных диссертационных работ по плаванию. Ярославль, 1999.

.Воронцов А.Р. Методика развития выносливости у юных пловцов. М., 1995.

.Maglischo E.W. Swimming Even Faster. Mountain View, California. London. Toronto: Mayfield Publisning Company. 1993.

.Мосунов Д.Ф. Дидактические основы совершенствования двигательных действий спортсмена (на примере плавания). СПб., 1996.

.Научное обеспечение подготовки пловца: Педагогические и медико-биологические исследования / Под ред Т.М. Абсалямова и Т.С. Тимаковой. М.: ФиС, 1983.

.Олимпийские Игры 1960 года. М., 1961.

.Плавание. Справочник / Сост. З.П. Фирсов. М.: ФиС, 1976.

.Плавание. Учебник для студентов вузов физич. культуры / Под общ. ред. В.Н. Платонова. Киев: Олимпийская академия, 2000.

.Спортивное плавание. Учебник для вузов физич. культуры / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. М.: ФОН, 1996.

.Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка и ее индивидуализация (биологические аспекты). М.: ФиС, 1985.

.Платонов В.Н., Фесенко С.Л. Сильнейшие пловцы мира. М.: ФиС, 1990.

Была ли эта статья полезной?