Позитивное руководство позитивное мышление

Содержание позитивного мышления

Современная психология уделяет большое внимание позитивным аспектам жизнедеятельности. Эта тенденция берет начало с идей гуманистической психологии XX века. Позднее на ее основе возникло отдельное течение – позитивная психология.

Различная степень восприимчивости человека к неприятным и приятным впечатлениям отмечалась еще древними мыслителями. Позднее были введены два термина, получившие широкую известность:

• оптимизм (введен Г. Лейбницем, чтобы обозначить способ мышления, заключающийся в убежденности относительно победы добра над злом),
• пессимизм (введен А. Шопенгауэром, чтобы обозначить эмоциональный аспект, в соответствии с которым грусть, страдания и печаль перевешивают положительные эмоции).

Во второй половине XX века сформировалось мнение, что оптимизм является адаптивной характеристикой человека, возникшей в процессе естественного отбора. Оптимизм мог возникнуть только тогда, когда человек начал предвидеть, поскольку он предполагает размышления о будущем. Поскольку предвидеть можно не только хорошее, но и плохое, потребовался механизм преодоления страха перед неблагоприятными событиями, парализующего волю.

Позитивное мышление выступает следующей (относительно оптимизма) ступенью развития личностного мышления. Оно позволяет увидеть выгоды и преимущества во всех окружающих событиях и явлениях.

Современные психологи, занимающиеся изучением проблематики оптимизма и пессимизма, рассматривают эти явления как личностные диспозиции, служащие отражением позитивных или негативных ожиданий относительного будущего в целом или конкретных ожидаемых событий. Типы личностей отличаются не только характером ожиданий, но и эмоциональным состоянием, настроением. Для оптимистов характерна вера в себя, в свое окружение, в положительные перспективы. Пессимисты более склонны довольствоваться малым, уступать трудностям, воспринимая страдания как должное.

«Позитивное мышление как фактор эффективности работы руководителя» 👇

Для позитивного мышления характерны следующие особенности:

• в самосознании Я отделяется от образов и ситуаций, наполненных негативным эмоциональным содержанием. Субъект наблюдает собственные переживания, отделяя себя от них. За счет такого отделения переживания ослабляются, образы освобождаются от эмоциональной энергии,
• размышления, направленные внутрь себя (интроспекция), осуществляются на фоне внутреннего покоя. Воспроизведение стрессовых ситуаций происходит на фоне расслабления (релаксации), что способствует возникновению угасающего эффекта. Образы, наполненные обидой, стыдом или страхом, постепенно утрачивают эмоциональное содержание и больше не вызывают стресса при воспроизведении,
• мышление базируется на конкретном представлении о контролируемых психических состояниях. Так, человек, размышляя об обиде, понимает устройство обиды, ее структуру. Это дает возможность самосовершенствоваться, оздоравливать психику,
• человек, обладающий позитивным мышлением, имеет навыки погружения себя в состояние мира и покоя. Существенным элементом выступает аутотренинг,
• позитивное мышление требует развитого уровня концентрации внимания, сосредоточенности. Если внимание рассеивается, интроспекция невозможна.

Связь позитивного мышления и мотивации достижения успеха

Приверженцы позитивной психологии утверждают, что каждый человек самостоятельно должен формировать положительную мотивацию в той сфере деятельности, которая для него важна. При этом во внимание принимаются индивидуальные особенности. Человек трансформирует мнение по поводу диспозиций в соответствии со своими мотивами и выбирает стратегию поведения. Это механизм поэтапной выработки ориентации на положительный результат, влияющий на базовые компетенции решения жизненных задач. Он позволяет освободиться из плена боязни неудач, сформировать позитивный взгляд на мир.

Формирование положительной мотивации в той сфере, которая имеет значение для человека, — это одна из практических задач, решаемых позитивной психологией. Такое формирование осуществляется непосредственно через мышление. На мотивационную направленность, мотивацию избегания неудач и достижения успеха, влияют такие факторы, как:

• самооценка,
• уровень притязаний,
• глобальность,
• локус контроля.

Если у индивида преобладают позитивные мысли, формируется мотивация на достижение успеха, если негативные – на избежание неудач.

Если у человека занижен уровень притязаний, низкая самооценка – скорее всего, он не будет ставить себе высокие цели, будет довольствоваться имеющимся положением (даже если оно не устраивает, человек побоится, что попытка что-то изменить приведет к ухудшению ситуации). Как правило, в этой группе у людей высокий уровень защиты и страха перед несчастными случаями. И они чаще попадают в подобные неприятности.

Люди, имеющие сильно выраженное стремление достичь успеха, обычно добиваются большего по сравнению с теми, у кого это стремление выражено слабо. Тем не менее, даже мелкие неудачи могут переноситься ими болезненно, осложнять жизнь. В целом эти люди отличаются полной мобилизацией и сосредоточенностью на реализации поставленных задач. Они предпочитают планировать будущее на длительный срок, демонстрируя при этом адекватный уровень притязаний. Цели выбирают достижимые, средние по сложности или слегка завышенные. Время воспринимают как целенаправленный и быстрый, а не бесцельно текущий поток. В силу общего оптимизма, ориентированные на успех люди, полнее реализуют свои способности и чаще достигают поставленных целей, так как более активно учатся на своих ошибках, отказываются от гипотез, как только убедятся в их несостоятельности, и быстрее находят оптимальные решения.

Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.

Если вы годами смотрели на мир пессимистично, то перейти на позитивное мышление может быть не так-то просто. Вот несколько советов, которые помогут.

1. Начинайте день с позитивной установки

Утро — очень важный период, который часто задаёт тон всему дню. Наверняка у вас бывало так, что вы просыпались не в духе и до вечера были в плохом настроении.

Чтобы избежать подобного, начните день с позитивной установки — аффирмации. Подойдите к зеркалу и скажите себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня всё получится». С непривычки вы можете почувствовать себя глупо, но это не беда. Повторяйте такие фразы регулярно и заметите, как будет меняться ваше мышление.

2. Концентрируйтесь на хорошем

Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.

Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.

3. Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях

Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.

Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.

4. Извлекайте уроки из неудач

Никто не идеален. Вы периодически будете совершать ошибки: на разных должностях, с разными людьми и в разные моменты. Не стоит грустить и винить себя.

Лучше проанализируйте ситуацию, поймите, чему она может вас научить, и составьте для себя список правил, который предотвратит подобное в будущем. Попробуйте понять, что вы сделали не так, и применить эти знания в следующий раз.

5. Ведите позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог — это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. Когда мы настроены пессимистично, часто сами не замечаем, как начинаем думать о себе и своих способностях плохо. Особенно после неудач. «Зачем я только за это взялся», «Надо же было сказать такую глупость», «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею».

Подобные мысли отрицательно сказываются на нашей уверенности в себе, демотивируют и становятся причиной стресса. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Вместо «Зачем я только за это взялся» — «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Надо же было сказать такую глупость» — «Сложно бывает угадать, правильно тебя поймут или нет». А вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо будет потренироваться и попробовать снова».

6. Фокусируйтесь на настоящем

Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.

Скажем, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте. В настоящем чаще всего не так уж плохо, как нам кажется.

7. Окружите себя позитивными людьми

Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как и о чём мы думаем и воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, позитивные убеждения и установки.

Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.

Читайте также 😄

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
• 7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо

Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.

Позитивное мышление — популярная и противоречивая тема. Коучи по самореализации предлагают «волшебную таблетку» от стресса, учат перепрограммировать мысли и строить новую версию себя. «Чистой воды инфоцыганство», — скажете вы.

На самом деле мыслить позитивно важно. Другой вопрос: как это делать правильно, без вреда для здоровья и ухода в токсичный оптимизм.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое позитивное мышление;
• концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля — что это такое;
• зачем мыслить позитивно;
• как сделать положительное мышление привычкой;
• есть ли вред от позитивного мышления.

---

Многие думают, что позитивное мышление — это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот «магический» образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и «психологов» без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.

Позитивное мышление — часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.

Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив — позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.

В психологии понятие позитивного мышления рассматривается в контексте изучения оптимизма и пессимизма как психологических конструктов, напрямую влияющих на достижения, мотивацию, уровень стресса человека и так далее.

Существует два психологических подхода в исследовании оптимизма и пессимизма — концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля.

Её сторонники, американские психологи Чарльз Карвер и Майкл Шейер, понимают под оптимизмом и пессимизмом мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных ожиданиях от будущего. Эта концепция основана на теории мотивации и рассматривает два её важнейших фактора — ценность результата, к которому человек стремится, и веры в его достижимость.

Кавер и Шейер уверены, что человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.

Эту теорию сформулировал американский психолог Мартин Селигман. Он предлагает искать корни пессимизма и оптимизма в том, как люди интерпретируют события из своего прошлого.

Атрибутивный стиль — это то, как мы объясняем себе причины тех или иных событий, произошедших с нами ранее.

• Если человек расценивает своё прошлое как в основном положительный опыт, то у него позитивный атрибутивный стиль: он воспринимает всё плохое, что сейчас с ним происходит, как случайность и временное явление, а удачи — как то, что зависит только от него.
• Если же человек считает своё прошлое скорее источником негативного опыта, то у него негативный атрибутивный стиль, и он думает, что всё плохое закономерно, а хорошее — случайность.

Существует много исследований, проверяющих эти концепции. Психологи пытаются оценить обе теории по разным параметрам. Например, есть исследование, которое показывает, что концепция диспозиционного оптимизма состоятельна, когда речь идёт об измерении общего психологического благополучия человека, но она не влияет на его успеваемость. То есть люди с позитивным взглядом на будущее в целом чувствуют себя счастливыми, но это не мотивирует их стремиться к успеху. А позитивный атрибутивный стиль как раз влияет и на благополучие, и на успехи.

Однако в этом же исследовании учёные приводят пример другого эксперимента, который показал, что студенты с негативным атрибутивным стилем показывали более высокую успеваемость.

Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть, тревогу, стресс. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.

Позитивное мышление:

• улучшает физическое и ментальное здоровье;
• снижает уровень стресса и тревожности;
• помогает повысить самооценку и осознать свои жизненные ценности.

Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.

• Практика благодарности. Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.
• Практики осознанности. Осознанность — это способность замечать свои эмоции и контролировать их, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности — медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики облегчают симптомы стресса и улучшают самочувствие.
• Аффирмации. Аффирмация — это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: «Я красивая и привлекательная», «Я сильный и независимый в рабочих вопросах», «У меня всё получится». Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях о самооценке и о самосострадании.

• Позитивный настрой. Рекомендация предельно простая — целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях — переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо «Я никогда не смогу добиться повышения» скажите: «У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы».
• Визуализация. Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова «Я хочу машину», это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.
• Самоанализ. Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.
• Окружение. Не общайтесь с токсичными людьми или с людьми с «искусственным» оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.

Во всём нужно знать меру, и позитивное мышление не исключение.

В жизни случаются ужасные ситуации (смерть близких, катастрофы и прочее). В них быть чересчур позитивным контрпродуктивно. Тяжёлые эмоции нужно уметь проживать, как и положительные. Мы не всегда можем повлиять на плохое обстоятельство в жизни — тогда нужно осознать, принять его и проработать проблему с полным вниманием к своему эмоциональному состоянию.

Другая сторона позитивного мышления — токсичный позитив. Он заставляет подавлять настоящие эмоции и жить в наигранном позитиве. Просто улыбнуться или прочитать мотивирующую цитату недостаточно, с проблемой нужно работать.

Если человек потерял работу, а друзья начали говорить, что теперь у него будет много свободного времени, что можно заняться собой, начать путешествовать и всё в таком духе, это утешение будет не к месту.

Иногда нужно просто предложить поддержку, выслушать, а не лезть с непрошеными советами.

• «Управляй гормонами счастья», Лоретта Грациано Бройнинг. Книга учит формировать положительный тип реакции на события, избавляться от старых привычек «выживания» и строить новые нейронные связи. Готовый план того, как за шесть недель поменять мышление.
• «Подсознание может всё!», Джон Кехо. Доказанные мотивационные стратегии постановки целей и реализации желаний. Автор рассказывает о работе сознания и подсознания, о технике визуализации.
• «Токсичный позитив», Уитни Гудман. Книга про обратную сторону позитивного мышления. Психотерапевт Уитни Гудман поделилась советами по тому, как реагировать на позитивное давление, не подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой.

Научитесь: Как наладить контакт с собой и миром
Узнать больше

Позитивное мышление – человеческая особенность, благодаря которой личность превращается в своеобразный магнит для окружающих.

Это легко объяснимо. Ведь такие люди всегда легки в общении, они дарят хорошее настроение окружающим. Кроме этого, думающие позитивно люди обычно достигают больших высот в жизни, у них прекрасно складываются отношения в семье и на работе.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость – дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен.

Оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь, проблемы для них – способ самосовершенствования.

 Смысл положительного мышления

Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет индивиду ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что оптимисты фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

• Интроверт – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
• Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов 

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

• Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
• Стремление сделать свою жизнь лучше;
• Планирование своих действий;
• Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
• Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
• Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
• Ровное отношение к своим победам;
• Разумное отношение к материальным ценностям;
• Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление

Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

• Ликвидация

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

1. Сесть в удобном положении;
2. Мысленно окунуться в проблему;
3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

• Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть. Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий. Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

• Удача

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести счастье, работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

•  Сила мысли

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

 Негативное мышление

Психологи подразделяют процесс мышления на положительный и отрицательный. Способность мыслить является инструментом каждого индивида. В зависимости от того, на каком уровне личность владеет им, строится и ее жизнь.

Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга.

Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее.

Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон.

Рано или поздно индивид перестает видеть свою жизнь в ярких красках. Перед ним появляются лишь серые трудные будни, справиться с которыми он уже не в состоянии.

Особенности негативно мыслящего человека

Концентрируя все свое внимание на отрицательных моментах, человек постоянно ищет причину и виноватых. Одновременно с этим индивид не замечает возможностей для изменения ситуации. Происходит это из-за того, что в каждом решении он все равно находит недостатки. Зачастую это приводит к потере возможностей.

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

1. Нежелание менять жизненный уклад;
2. Поиск в новом негативных сторон;
3. Нежелание учиться, получать новые знания;
4. Частая ностальгия;
5. Ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;
6. Стремление ничего не делать, но получать желаемое;
7. Негативное отношение к людям вокруг;
8. Неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;
9. Скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Негативно мыслящий человек не может четко сформулировать свои желания. Он стремится облегчить свою жизнь, однако не знает, как это сделать.

Cогласно исследованиям, самые успешные бизнес-команды, как и самые счастливые семьи, состоят из людей, для которых даже обычные серые будни связаны с позитивными эмоциями. Мы называем таких людей оптимистами.

Надежда Бондаренко, бизнес-тренер и  профессиональный оптимист

Тест Селигмана: кто вы – успешный менеджер или «человек-катастрофа»?

Исследованием феномена успеха сейчас активно занимается позитивная психология – отдельное направление в науке и бизнесе. Основатель этого направления Мартин Селигман первым подвёл мощную доказательную базу под нехитрую, в общем, теорию о том, что миром правят оптимисты, и создал программу развития оптимистического мышления.

По результатам проведённых Селигманом тридцатилетних исследований и опросов разработан MQ-тест, который активно применяется в сфере HR при подборе персонала. Этот тест определяет уровень оптимизма кандидата и его пригодности для той или иной должности.

Три шкалы теста замеряют привычки мышления (с какой позиции – оптимистической или пессимистической – человек чаще всего оценивает каждую ситуацию в своей жизни или работе), прогнозируют успешность поведения кандидата, выявляя степень его эффективности в тех областях, где есть риски неудач, кризиса, форс-мажоров.

На основании тестирования можно понять, как человек думает, определить структуру его мотивации, а главное – зоны развития.

Первая шкала теста Селигмана измеряет продолжительность позитивных эмоций, насколько долго мы способны ощущать «послевкусие» хороших событий, которые с нами происходят; умеем ли фиксировать в сознании успехи и радости. Этот фактор самый главный, он отвечает за веру, энтузиазм и настойчивость в достижении цели.

Вторая определяет, в какой степени тестируемый склонен обобщать и «катастрофировать», преувеличивать в своём сознании неудачи или неприятности, которые произошли или могут произойти.

Наконец, третья шкала предназначена для замера самооценки. Как мы относимся к своим успехам, оцениваем ли их как собственные заслуги или склонны приписывать другим людям, внешним обстоятельствам, случайности?

По статистике, жители России и стран Восточной Европы выдают самые низкие показатели именно по третьей шкале. Возможно, виной тому менталитет, сформированный тоталитарной системой.

В России люди особенно склонны считать, что «от них ничего не зависит», испытывать страх, концентрироваться на неудачах, вместо того чтобы идти вперёд. Мы привыкли к тому, что НАС РУГАЮТ.

Выражение «вызвать на ковёр» родилось в советских учреждениях, где руководители практиковали откровенно деструктивный подход к управлению. Нерадивым подчинённым устраивали разнос с грубой критикой и нецензурной лексикой. А если начальник не вызвал и ничего не сказал, это заменяло похвалу, фактически означало, что сотрудник работает хорошо.

Отголоски такого «стиля» менеджмента порой слышатся в современных компаниях, особенно в крупных структурах с тяжёлой бюрократической системой, далёких от «семейной» организации бизнеса.

Проведите собственное небольшое исследование: обратите внимание, о чём люди вокруг вас чаще всего говорят на работе? Обсуждают несправедливости, жалуются на начальство и нерадивых коллег? Атмосферу в таком офисе едва ли можно назвать «здоровой». И вряд ли такая команда способна достичь высоких бизнес-показателей.

По той простой причине, что сотрудники не видят перспектив, приходят на работу «отсиживать», даже если занимаются своим делом, работают в половину, а то и в четверть силы, не реализуют свой потенциал. Скорее всего, им просто не хватает мотивации, уверенности, то есть позитивных эмоций.

Парадокс в том, что у нас не принято замечать хорошее на работе. Вот небольшой пример. На годовой итоговой конференции одной из страховых компаний была представлена презентация по внутренней социальной программе с указанием сумм, направленных на медицинское страхование, премии, путёвки в санатории и детские лагеря и прочие бонусы. Большинство сотрудников были шокированы. Они и не представляли, в какой социально ответственной компании работают, пока не увидели целостную картину. Они просто не замечали заботы о себе.

Требуются оптимисты!

Основатель позитивной психологии Мартин Селигман называет несколько бизнес-сфер, в которых особенно успешны именно оптимисты.

В основном это высококонкурентные виды деятельности, сферы, где приходится работать в условиях частых отказов, принимать решения в условиях неопределённости, где часто нужно начинать с чистого листа: инновационное производство, менеджмент, продажи, реклама и PR, брокерская деятельность, связи с общественностью и так далее.

Умеренная доля пессимизма – «профессиональный пессимизм» – допустима там, где требуется критичный подход к делу. Например, юриспруденция, системы безопасности, технический расчёт, калькуляция, финансовый отдел, бухгалтерия.

9 эмоций – 9 секретов успеха

Казалось бы, это совсем несложно: убить в себе безынициативного раба, мешающего проявлять способности, уволить «внутреннего прокурора», после малейшей неудачи начинающего длинную обвинительную речь против всех и вся, не катастрофировать, научиться замечать хорошее, перестраивать свой внутренний монолог так, чтобы «не было мучительно больно». И обязательно при малейшем поводе хвалить себя и друг друга.

Но для нас порой проще в космос полететь, чем ощутить землю под ногами. Хотя все мы стоим именно на земле. Да и оптимистов мы часто не понимаем, смотрим на них как на чудаков, придурковатых утопистов: «Ааа, это те, у которых стакан наполовину полон…».

Между тем оптимистами не рождаются, а становятся. Оптимистическое мышление можно взрастить в себе, а затем заразить им коллег, друзей, членов семьи. Этот «вирус» передаётся очень легко, с помощью простейших приёмов. «Вакцины» от негатива прививаются с помощью специальных тренировок.

Очень важно не путать оптимистическое мышление с позитивным. Это, как говорится, две большие разницы. Люди, развивающие в себе так называемое позитивное мышление, предпочитают не замечать негатива, практикуют уход от сложностей, «прячут голову в песок». Они смотрят на мир через розовые очки, отрываясь от реальности.

В то время как «здоровый оптимизм» – это именно реалистичный подход. Оптимисты – люди действия: замечают проблемы и сразу ищут решения, вместо того чтобы долго «перемалывать» негатив внутри себя.

Оптимист – это человек, способный видеть перспективу. Свои удачи, хорошие впечатления он использует как энергетический заряд, который помогает ему видеть просвет в самые пасмурные и напряжённые дни.

Оптимисты умеют замечать позитивные моменты. Благодаря этому они стоики по жизни и очень продуктивные сотрудники на работе. Безусловно, у них есть чему поучиться.

Человек может быть отличным специалистом, работать на износ. Но его непременно ждёт выгорание, если он при этом не испытывает положительных эмоций – того самого позитива, который, по определению Барбары Фредриксон, является для нас психологическим бензином.

Мы каждый день ставим на подзарядку свои телефоны, но при этом забываем зарядить самих себя. А ведь человеческий организм и разум – тот же механизм, который будет работать как часы только при условии правильной эксплуатации и питания.

Формула Лосада: эффективность измеряется позитивными высказываниями

Бразильский учёный Лосад, исследовав лексику, которой пользуются успешные спортивные, бизнес-команды и счастливые семьи, вывел любопытную формулу. В частности, он записывал высказывания руководителей (позитивные и негативные маркеры), сделанные в индивидуальных беседах с подчинёнными и на совещаниях. Эффективнее всего работали те команды, где соотношение позитива и негатива было не менее чем 3:1, то есть три позитивных высказывания на одно негативное. Чем выше коэффициент позитива, тем успешнее компания.

Рисунок Надежды Бондаренко

Как стать оптимистом и создать успешную команду?

Есть простые приёмы, ими можно начинать пользоваться уже сегодня, создавая в своём подразделении/отделе благоприятный микроклимат, который постепенно, по принципу домино, может распространиться на всю компанию. Ведь если ваш отдел достигнет высоких показателей, «соседи», скорее всего, захотят перенять ваш опыт, узнать секрет вашего успеха.

Итак, успех отдельного работника и всей компании в целом держится на девяти эмоциональных столпах – девяти чувствах:

• гордости,
• доверии,
• интересе,
• искренности,
• благодарности,
• любопытстве,
• радости,
• уважении,
• наслаждении.

Эти чувства можно пробудить в своих коллегах, подчинённых. Попробуйте.

Остановимся на трёх самых элементарных эмоциях.

Рисунок Надежды Бондаренко

Начнём с себя. Аутотренинг «Взращиваем чувство благодарности»

Вспомните, за что бы вы могли поблагодарить компанию, своих коллег, начальника, подчинённых, самого себя и саму жизнь?

Возможно, ваша первая реакция будет резкой, и вы ответите, что на работе привыкли встречать один негатив, да и жизнь особо не радует.

Хорошо, давайте немного подумаем и попробуем ответить на несколько вопросов.

Есть ли у вас работа? Платят ли вам зарплату? Есть ли рядом с вами коллеги, которые выручали вас хотя бы однажды? Поблагодарили ли вы их, и как давно вы вспоминали об этом?

Может быть, среди ваших подчинённых есть люди, которые горячо поддерживают вас? Соглашаются на внеурочную работу?

Поверьте, вам есть за что благодарить их. Ведь мы очень часто недооцениваем то, что происходит в нашей жизни, она кажется нам хуже, чем есть на самом деле.

Взращивая в себе чувство благодарности, человек способствует тому, что в его организме вырабатываются полезные гормоны, в частности окситоцин, который помогает формированию внутреннего состояния гармонии и даже омоложению.

Рисунок Надежды Бондаренко

Совещание – запланированная радость

Вспомните, с чего обычно начинается ежедневная планёрка или еженедельное совещание. Скорее всего, с крылатой фразы персонажа мультфильма «Тайна Третьей планеты»: «Ну, что у нас плохого?». В лучшем случае – с быстрого прогона планов.

Сотрудники выходят с совещания с полным ощущением того, что всё плохо, и завтра они идут на бой без патронов. Эффективность работы после этого резко снижается, поскольку опирается лишь на напряжение и страх.

Никогда не начинайте совещание с негатива! Начните с той же благодарности тем, кто заслужил её, или всему коллективу. А потом попробуйте пробудить у участников совещания чувство радости.

Фото: depositphotos.com

Думаете, утопия? Да вовсе нет! Просто попросите их вспомнить и перечислить то хорошее, что происходило сегодня утром или в течение всей недели.

Может быть, уборщица тётя Зина помыла окна в офисе? Погода на улице благоприятствует хорошему самочувствию? Через две недели вы идёте в отпуск, и жена дома в нетерпении уже собирает чемоданы? Вы наконец-то доделали ремонт? Сын получил красный диплом? Вы научились готовить новое, необыкновенно вкусное блюдо?

Поделитесь с коллегами приятностями, которые есть в вашей жизни. Прямо на совещании. Почему бы нет? И пусть они ответят вам тем же. Так незаметно вы научитесь говорить о хорошем «даже на работе».

Чувство гордости: работаем не зря

Продолжаем совещание на позитивной ноте. Зададим подчинённым и коллегам вопрос, направленный на развитие у них чувства гордости: «каковы наши достижения на этой неделе, сегодня?».

Пусть каждый вспомнит, чего он достиг за этот период. Поначалу участникам совещания будет сложно сформулировать ответ, ведь многие выполненные дела кажутся пустяками, не заслуживающими внимания: «да стоит ли вообще говорить об этом?».

Стоит, потому что достижения есть всегда! И мы порой так же не замечаем их, как и другие позитивные моменты, а потом печально или сердито сообщаем, что «от нас ничего не зависит».

Итак, начинаем вспоминать. Сдан отчёт? Или вы только начали писать его (но, возможно, это тоже достижение)? Помогли Маше из соседнего отдела пересчитать показатели? На этой неделе ни разу не опоздали? Наверняка за неделю наберётся десяток успехов…

Если вы начнёте говорить с сотрудниками об их достижениях, уже через несколько недель это войдёт в привычку. Это даст им ощущение, что они влияют на ситуацию, и у них повысится самооценка.

Замените критику обратной связью!

Когда вы жёстко критикуете человека, фактически вы его ругаете, то есть говорите о нём плохо. Это может вызвать два типа реакции. Первый – агрессия («сам козёл»), второй – покорность (да, я ничтожество и ни на что не годен). И та и другая неконструктивны, потому что в обоих случаях человек вряд ли услышит то, что вы хотите до него донести.

Обратная связь основана на фактах: вы указываете человеку на то, что надо изменить. Например, Иванов опоздал сдать отчёт. Вы не заявляете Иванову, что он плохой работник, не грозите ему увольнением. Вы вместе решаете, как изменить ситуацию, чтобы в следующий раз отчёт был сдан вовремя. Например, вы предлагаете Иванову заранее предупредить, если у него что-то не получается, или он не успевает, дабы вы могли включиться в процесс и вовремя помочь ему.

Обратная связь – это методика бесконфликтной критики, направленной на то, чтобы собеседник сам захотел изменять своё поведение.

Выделяют три этапа обратной связи:

1) описание ситуации, о которой предоставляется обратная связь;

2) описание своего отношения к этой ситуации и её последствий;

3) пожелания по поводу дальнейших результатов действий собеседника в аналогичных ситуациях, способы повышения эффективности работы.

Рисунок Надежды Бондаренко

ПРИМЕРЫ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Обратная связь (позволяет улучшить работу, понять, что получилось, а над чем нужно потрудиться)

«Ты очень концептуально, в соответствии с фирменным стилем выполнил макет; надпись смотрится гармонично; в следующий раз придерживайся такого же стиля. Молодец!» «Отчёт написан по плану, как мы и обсуждали. Учтены все три важных критерия, а вот над четвёртым критерием нужно поработать. Согласен со мной?» «Мы с тобой пришли к выводу, что с покупателем нужно разговаривать вежливо. Скажи, как ты думаешь, насколько вежливо ты говорил с человеком в шляпе?»

Критика (обучаемый не знает: какие ошибки он совершил, над чем именно ему работать)

«Ерунда получилась!» «Ну кто так делает?» «Ну, Петя, что это ты мне прислал? Тебя чему учили в универе 5 лет? Даже отчёт не можешь нормально сделать» «Я думал, будет хуже»

Фото: depositphotos.com

Автор: Вера Фёдорова, специально для сайта «Социума»