Позы для йоги в гамаках инструкция

Что такое йога в гамаках

Стоит отметить, что занятия йогой в гамаках должны проводить только тренеры, прошедшие специальное обучение. Это дополнительно повышает безопасность и эффективность методики. Такую подготовку прошли и инструкторы клуба La Salute. Опытные мастера координируют действия каждого клиента во время занятия и следят за его состоянием при выполнении асан.

Вида аэройоги

Воздушные упражнения в гамаке со временем разделились на несколько направлений. Есть такие 3 вида:

• флай йога (или обычная аэройога);
• восстановительная аэройога;
• антигравити пилатес.

Обычная флай йога

Это соединение традиционной практики, акробатики, классической гимнастики и танца. Занятия положительно влияют на все системы организма:

• предупреждают болезни сердца;
• стабилизируют кровяное давление;
• повышают иммунитет;
• увеличивают прочность костей;
• улучшают осанку.

Кроме того, дыхательные техники расслабляют организм, снимают состояние тревожности и помогают при бессоннице.

Восстановительная аэройога

Названа так не только потому, что рекомендуется людям, проходящим реабилитацию после травм и операций. Глобальной целью программы является устранение любого вида недомоганий. В комплексе скомбинированы простые неинтенсивные движения на растяжку, выполнение которых упрощается за счет использования полотна. Техника снимает нагрузку с тела и положительно влияет на тазобедренные суставы и соединительные ткани.

Антигравити пилатес

Что касается третьего варианта, то занятия представлены комплексом упражнений на основе йоги и классического пилатеса и направлены на развитие упругости и эластичности мышц, гибкости суставов и вытяжение позвоночника. В процессе тренировок формируется красивый мышечный рельеф, снижается лишний вес, развивается чувство равновесия. Нагрузки не вызывают усталости, напротив, они расслабляют и снижают напряжение.

Не стоит путать йогу в гамаках и аэрофитнес. В программе последнего используют кардио и силовые упражнения, выполняемые в воздухе, а тренировки направлены на построение мускулов, устранение дряблости, улучшение рельефов тела и сжигание калорий. Подвисание в воздухе здесь помогает менять степень нагрузки на разные группы мышц, но духовная составляющая в занятиях отсутствует.

Гамаки для йоги

При выборе фитнес-зала для тренировок нужно знать и о существовании нескольких видов гамаков. Они отличаются как исполнением (конструкцией), так и составом материала. В первом случае говорят о 2 видах: это просто отрезок ткани, сложенный в 2 слоя, и гамаки с ручками, стременами для рук или вставками. Дополнительные элементы помогают при осуществлении замысловатых и сложных позиций, а вставки повышают комфорт спортсмена.

Что касается состава ткани, то гамаки бывают:

1. Хлопковыми. Вариант подходит для йоги с преобладанием упражнений на растяжку. Предмет мягко обхватывает тело, хорошо фиксирует, не давит и не травмирует.
2. Синтетическими. Такой вид нетяжелый и скользкий, предпочтителен для динамичных упражнений с переворотами и обматыванием вокруг тела.
3. Совмещёнными — хлопок и полиэстер (50/50). Этот вариант отличается более низкой ценой, что, соответственно, отражается на качестве: полотно быстро теряет форму и врезается в тело. Вариант особенно некомфортен для очень полных людей, и больше подходит для детей и подростков.

Многие ошибаются, когда думают, что лучшие гамаки должны быть изготовлены из 100% хлопка. Это не так. Такая ткань не выдерживает нагрузок и быстро изнашивается. Поэтому гамаков из чистого хлопка просто не существует, всегда есть примеси других волокон.

Польза и преимущества

Первое, что отмечают практикующие флай йогу, это необычайное чувство легкости и расслабления. Люди выходят с тренировки отдохнувшими, безмятежными и воодушевленными. Кроме того, перевернутые позы способствуют лучшей работе мозга, наполняют энергией и тонизируют организм. Также отмечаются и другие положительные эффекты практики:

Преимуществами такого вида йоги являются:

• техника выполнения упражнений доступна для всех возрастных групп;
• сложные асаны можно освоить в короткие сроки;
• нагрузка на тело во время практики распределяется правильно;
• тренировка проясняет ум, расслабляет и улучшает настроение;
• занятия способы давать быстрые результаты (уже через 2-4 посещения).

Противопоказания

Несмотря на пользу йоги в гамаках и отсутствие минусов таких тренировок, есть ряд противопоказаний для подобных занятий. Правда, в некоторых случаях ограничения являются непостоянными, но о них тоже необходимо знать.

В любом случае, перед записью на флай йогу необходимо пройти клиническое обследование и посетить врача. Но даже если разрешение получено, на первых занятиях советуют тренироваться только под присмотром инструктора. Это объясняется тем, что многие позы воздушной йоги выполняются с запрокинутой головой или в перевернутом состоянии.

Также перед началом занятий нужно предупредить тренера о любых недомоганиях, травмах или проблемах со здоровьем. Если же выбор зала еще не сделан, стоит обратить внимание на студию йоги в гамаках в фитнес-клубе LaSalute в Люблино. Инструкторы щепетильно относятся к каждому клиенту и следят, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно.

Как проходят занятия

Существуют отличия в занятиях для разных возрастных групп. Например, детские тренировки чаще всего осуществляются в игровой форме, а для тех, кому за 50, подбирают упражнения с учетом происходящих в этот период изменений в организме. Занятия с новичками отличаются меньшей интенсивностью и сложностью, а в тренировках для худеющих могут присутствовать элементы других видов фитнеса.

В целом алгоритм проведения комплекса одинаков для всех. Программа начинается с выполнения пранаямы, когда тело находится в слегка покачивающемся гамаке. Упражнение направлено на очищение сознания, успокоение ума и обретение внутренней тишины. Важно максимально избавиться от мыслей и настроиться на текущий момент. Пранаяма считается разминкой, после которой уже можно приступать к более интенсивной нагрузке в основной части комплекса.

Базовые упражнения тренировки начинаются на полу, но с использованием гамака. Затем в полотно перемещаются полностью и выполняют различные виды асан, переходя попеременно от простых положений к нестандартным. Серии позиций в гамаке хорошо прокачивают различные группы мускулов, которые включаются в работу при балансировании, развивают гибкость тела и силу ног.

Особый интерес в основной программе вызывают асаны вниз головой. Такие позы считаются не только полезными, но и приятными. Перевернутые асаны стабилизируют эмоциональное состояние, облегчают работу сердца, снижают нагрузку на ноги и улучшают питание мозга. Главное условие эффективности таких поз − расслабленное тело. Это помогает избежать головокружения или других неприятных ощущений.

Любопытно, но факт! Известны случаи, когда после тренировок по аэройоге увеличивался рост человека. Причем у некоторых изменения достигали около 3 см. Это происходит за счет вытяжения позвоночника в перевернутых асанах.

Надо сказать, что опытные тренеры стараются подбирать нагрузку индивидуально и для начинающих асаны вниз головой обычно применяют не с первого занятия. Ведь новичок должен подготовиться к таким упражнениям физически и морально. Инструкторы клуба La Salute обладают большим опытом работы в этом направлении. Поэтому можно не переживать, что заниматься в гамаках будет сложно или некомфортно.

Завершается тренировка в «позе мертвеца» или по-другому в Шавасане. Йоги считают, что 10 минут, проведенные в этой асане, заменяют 2 часа сна, это полностью восстанавливает организм после нагрузок. Здесь Шавасана выполняет ту же функцию − ум и тело расслабляются и отдыхают, чтобы по окончании тренировки человек почувствовал прилив сил и энергии.

Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно

• необходимо подобрать видео с упражнениями, соответствующими уровню подготовки, и составить план занятий с учетом собственных возможностей;
• перед началом тренировки важно сделать несколько циклов дыхательных упражнений и настроиться на позитивный лад;
• в ходе занятия все движения нужно выполнять плавно, а дыхание должно быть глубоким и ровным;
• если какая-то из асан пока непонятна или физически недоступна, лучше от нее отказаться;
• в процессе тренировки важно контролировать свое самочувствие, и при ухудшении состояния необходимо прекратить занятие.

Тем не менее, идеальным будет вариант, когда домашние тренировки выступают в качестве дополнения к регулярным встречам в студии с грамотным инструктором.

Что необходимо знать новичку

Когда уже выбрана студия воздушной йоги, приступать к занятиям важно в правильной одежде. Для комфорта во время тренировки отлично подойдут майка и лосины из нескользкой эластичной ткани. Одежда должна прилегать к телу, но не давить. Также нельзя заниматься в очень широкой и свободной форме. Кроме того, женщинам нужен достаточно плотный верх для хорошей фиксации груди в перевернутых позах.

Обувь для флай йоги не нужна. Идеально будет заниматься босиком. Но если это неудобно, то необходимо приобрести носки с прорезиненной подошвой во избежание скольжения. Также во время выполнения упражнений длинные волосы должны быть собраны под резинку, сняты ювелирные украшения, бижутерия и часы.

Лучшее время для активных практик — утро (на голодный желудок) или вечер. Нежелательно заниматься в обеденное время. Дело в том, что тренироваться сразу после еды нельзя. Крайний прием пищи должен быть за 2-2,5 ч до выполнения упражнений. В день занятий лучше кушать что-то легкое, некислое, неострое и несладкое. Неправильно подобранные продукты могут спровоцировать изжогу и тошноту.

Нагрузку для начинающих тренер подбирает индивидуально, учитывая степень подготовленности. Новичку никогда не предлагают выполнять сложные асаны. Обычно первые занятия посвящены правилам обращения с гамаком и умению удерживать баланс. Также не стоит волноваться, если при начальных движениях появится головокружение и дискомфорт. Так сосуды адаптируются к состоянию невесомости. Уже на втором занятии станет значительно легче.

Кроме того, физические ощущения, эмоции и восприятие нагрузок во многом зависят от техники дыхания. Вот как это делать правильно:

1. Дышать диафрагмой (животом, а не грудью). Так кислород проникает в нижние отделы легких, увеличивая рабочую область органа.
2. Дышать глубоко и медленно. Это позволяет расслабить тело и эмоционально настроиться на тренировку.
3. Дышать равномерно, не сбиваться с темпа при смене положения и не задерживать воздух в момент выполнения статики.

Частота тренировок зависит от уровня подготовки и желания самого спортсмена, но новичкам этот момент тоже лучше обсудить с инструктором. Обычно начинают с двух посещений в неделю, а после адаптации переходят на стандартный график (3-4 занятия в неделю). Можно и чаще, но рекомендуют оставлять 1 день для восстановления организма и отдыха. Как правило, при стандартном графике посещений и времени тренировок (45-60 мин) заметные результаты появятся уже через пару месяцев.

Основные упражнения

Выполняемых в гамаке асан существует более 300. Но есть ряд стандартных поз, которые входят во многие программы. Освоить их нетрудно даже новичкам. Главное − делать упражнения медленно и без резких движений, правильно дышать и концентрироваться на ощущениях в теле. Вот названия и описание этих асан:

1. «Собака мордой вниз». Тело перевешивается через гамак, находящийся под животом на сгибе бедер, руки упираются в пол. Голова опущена. Ноги стоят на носках. В этой позе вытягивается позвоночник, укрепляются мускулы корпуса и расслабляется шея.
2. «Гора». Прямые ноги стоят на полу вместе, ровные руки вытянуты вверх. Оставаясь в таком положении, человек ложится на гамак, опираясь на него лопатками. В позе вытягивается спина, суставы и мышцы.
3. «Мост». Гамак размещается на пояснице, туловище свешивается назад и повисает на ткани. Руки обхватывают стопы. Положение развивает гибкость, укрепляет ноги и руки и раскрывает грудной отдел.
4. «Продольная складка». Тело находится в расправленном гамаке, опираясь на ягодицы. В таком «сидячем» положении голова с помощью рук дотягивается к ногам (тело как бы сложено). Асана делает эластичными мышцы спины, задней поверхности бедра и таза. Происходит укрепление ягодиц.
5. «Бабочка». Сидя в гамаке соединить ступни и максимально развести бедра. Полотно должно находиться за плечами и под щиколотками. Поза стимулирует кровообращение в органах малого таза.
6. «Плуг». Гамак находится под стопами и ягодицами. Тело перевернуто, голова свисает, прямые ноги согнуты пол углом 90 градусов. Поза развивает гибкость, улучшает работу пищеварения, стимулирует мозг и укрепляет мышцы живота и ног.
7. «Ласточка». Прямое тело ложится на гамак, находящийся на сгибе бедер. Одновременно руки за спиной удерживают полотно. Ровное тело раскачивается на ткани вперед-назад. Асана прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет руки.
8. «Летучая мышь». Перевернутая поза, когда человек висит на гамаке вниз головой, держась ногами за полотно. Средина ткани расположена в области крестца ниже поясницы. В результате нахождения в асане вытягивается позвоночник, активизируется работа мозга и улучшается сон.
9. «Стойка на голове». Поза для продвинутых. Первый раз нужно выполнять асану и стоять только под присмотром тренера. Позиция стимулирует работу мозга, укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса и всей спины, улучшает зрение, гармонизирует психоэмоциональное состояние.

Йога «в воздухе» для детей

Детские занятия йогой в гамаках пользуются популярностью не меньше, чем взрослые тренировки. Они способствуют гармоничному формированию организма ребенка, развивают гибкость и выступают профилактикой сколиоза. Практики особенно полезны для гиперактивных детей, повышая у малышей концентрацию внимания и стабилизируя эмоциональное состояние.

Такие тренировки, как правило, организованы как игра, и уроки подобного формата вызывают у ребенка интерес, обеспечивают хорошее настроение и вдохновляют на посещение занятий. С 5 лет дети занимаются самостоятельно, а до этого возраста залы используют формат «мама-малыш».

Показаны такие занятия и деткам с особенностями развития. Например, с ДЦП или аутизмом. Упражнения полезны уже тем, что способствуют взаимодействию с внешним миром и общению. Правда, перед началом занятий нужно убедиться в должной квалификации тренера. И конечно, такие практики проводятся только в присутствии родителей.

Антигравити для беременных

Как известно, беременным женщинам запрещены многие физические нагрузки. Но будущие мамы, практиковавшие йогу в гамаках, убеждались в пользе упражнений для женского здоровья. Такие тренировки проводятся в размеренном темпе с мягкими движениями на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника. Занятия успокаивают и расслабляют психику, избавляют от тревожности, дарят положительные эмоции, а правильное «йоговское» дыхание подготавливает к родам.

Йога в гамаке для похудения

Для запуска процесса сжигания жира в организме нужно повысить пульс до определенных значений, и именно это происходит во время кардионагрузок. Но упражнения антигравити йоги дают обратную реакцию, расслабляя тело и стабилизируя частоту сердечных сокращений. Поэтому нельзя сказать, что этот вид нагрузки − лучший вариант активности для похудения.

Тем не менее, убрать несколько лишних килограммов с помощью йоги в гамаках можно за счет нормализации метаболизма и улучшения работы системы пищеварения. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю минимум по 45 мин и исключить из рациона вредные продукты питания. Не лишним будет добавить любую кардиоактивность.

Нужно учитывать, что гамак для тренировок выдерживает вес от 150 до 200 кг. Причем это среднестатистические показатели. Есть, например, производители, выпускающие полотна, рассчитанные на 500 кг и более. Занятия флай йогой доступны и безопасны даже для очень пышных пользователей.

Отзывы

Заключение

Кто-то воспринимает йогу в гамаке как модное течение, другим она помогает расслабиться и получить удовольствие. Но для некоторых флай йога может стать спасением от стресса, депрессии и тяжелых болезней. Практика позволяет людям любого возраста и телосложения привести в порядок физическое и психическое здоровье, заряжает энергией и дарит свободу движений.

Направление не требует особой подготовки или необычных навыков, а чтобы получить результаты, можно записаться в студию йоги в гамаках в фитнес-клубе La Salute. Здесь вас ждут комфортный зал, спокойная обстановка и квалифицированные учителя, готовые уделить внимание каждому клиенту. Специалисты подберут индивидуальную программу, удобный график посещений и ответят на любые вопросы.

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Любимая поза, куда же без нее.

Что общего: несмотря на то, что ученики обычно усмехаются, когда слышат, что мы «выходим в Собаку и отдыхаем», это действительно так. Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица. Более того, поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток. Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине. Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану. Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Баддха консана (поза Связанного угла).

Что общего: поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему. Более того, у женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки. Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний со стороны врача, конечно же).

Отличия выполнения с использованием гамака: техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола. Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью. А в дополнение: парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром. Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?

Ах да, чуть не забыла: так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение). Я люблю соединять большой и указательный палец в кольцо и разворачивать ладони вверх, что представляет собой «Джняна мудру», символизирующую знание. Кто знает, вдруг именно в момент выполнения баддха конасаны к вам придут идеи, которые вы давно ждете.

Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела).

Что общего: в моей личной практике – это асана номер один, и мои ученики знают, что на наших уроках ее много. Почему? Ну потому что я на своем опыте убедилась в ее благотворном эффекте. Однажды благодаря неудачному прогибу, у меня появились боли в пояснице, мешающие мне не только заниматься, но даже ходить. И я выполняла пашчимоттанасану по 2-3 раза в день на протяжении двух недель, удерживая позу сперва по 15, потом по 30, потом по 45 секунд. Так и восстановилась. Теперь без нее не могу.

Итак, как вы уже поняли, поза нужна для симметричного вытяжения спины. Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

Отличия выполнения с использованием гамака: очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей». И отучить их от этой привычки бывает очень сложно. Поэтому гамак – спасение инструктора. Ноги поддерживает наш друг гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

Чакрасана (поза Моста).

Что общего: мост – не самая простая поза. Даже для продвинутых практиков. Из моего текста вы, наверное, уже поняли, что йога в принципе не простая штука.Ну а кому сейчас легко? Поэтому вдох-выдох и практикуем. Тем более, что поза очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног. Так же, после выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.

На моих уроках хатха-йоги данную асану выполняют далеко не все. Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется. И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? Не совсем. Нам поможет аэройога.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает вашу спину. Безусловно, к выходу в мост мы так же подготавливаем все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно. Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника. Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все. Более того, поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем. И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать. Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы. Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

Халасана (поза плуга).

Что общего: выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон. Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание. Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным. Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника. А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным. Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, я рекомендую попробовать халасану в аэройоге. Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная. Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат. В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

Ширшасана (стойка на голове)

Что общего: полностью согласна с высказыванием, что ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы. После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле. Более того, выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие. Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы. А поскольку она перевернутая, то их, конечно же больше. Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п. И еще: выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года. Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно. И здесь тоже может помочь гамак.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой. В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

На сегодня мой Топ-10 асан йоги подошел к концу. Я привела лишь небольшой обзор и постаралась показать разницу выполнения асан в аэройоге и на коврике. Поэтому пробуйте, выбирайте то, что по душе именно вам и практикуйте. В заключение от себя скажу: даже если вы не стоите в стойке на голове и не хотите этого делать, выбирайте ту йогу, которая вам нравится. Ведь йога начинается не со стойки в немыслимой позе, а с работы над собой и своим внутренним миром. Не помню, кто сказал эту очередную мудрость. Но сказано точно: мне абсолютно нечего добавить.

Позы йоги в гамаке

Эта статья содержит несколько простых, но красивых поз воздушной йоги, которые образуют набор основных поз для инструкторов и любителей воздушной йоги.

Если вы недавно инвестировали в свои собственные занятия йогой и приобрели гамак , но у вас нет доступа к занятиям, то вы, вероятно, задаетесь вопросом, с чего начать!

Эти позы воздушной йоги часто называют разными именами, имена, используемые в этой статье, являются общими именами. Если вы посещаете занятия, ваш инструктор может называть их более традиционными названиями поз йоги или даже как-то совершенно по-другому.

Итак, вот вам вдохновение в виде 11 поз воздушной йоги, которые вы можете попробовать сегодня!

1. Поза антигравитационного воина

Поза воина антигравитации в воздушной йоге требует большого баланса и координации. Смотрите прямо перед собой, крепко держите руки и напрягайте мышцы кора для достижения наилучших результатов. Используйте ремни, чтобы сместить давление веса вашего тела, и всегда используйте корректировщика, чтобы помочь вам сбалансировать первое время.

2. Поза антигравитационного голубя

Основная поза в йоге на коврике, поза голубя, относительно легко достигается с помощью махов в воздушной йоге для глубокой и расслабляющей растяжки. Не забывайте держать спину прямо!

3. Поза перевернутого голубя

Если вы готовы к чему-то более смелому, попробуйте несколько инверсий в присутствии наблюдателя или инструктора! Эта поза перевернутого голубя глубоко растягивает бедра и помогает выровнять позвоночник. Идеально подходит для тех, кто проводит слишком много времени за рабочим столом!

В качестве дополнительной растяжки попробуйте позу перевернутого голубя, держа руки в молитвенном положении за спиной. Это дает вашей груди и плечам глубокое и приятное растяжение. Вы можете удерживать это около 30 секунд, прежде чем отпустить руки.

4. Поза воздушного шпагата

Неважно, если вы не можете сделать полный шпагат, используйте йога-гамак или полотно, чтобы медленно укреплять ваши мышцы. Используйте свои руки, чтобы контролировать  растяжку, насколько вам удобно в аэростретчинге. Если вам комфортно, вы можете подтолкнуть себя немного дальше. Воздушные йога-качели, гамаки и шелк отлично подходят для улучшения вашей гибкости, поэтому, если вы работаете над шпагатом на полу, то это идеально для вас!

5. Поза героя

Это растягивает ваш живот и нижнюю часть спины, и качаться в этой позе весело!

6. Поза героя на одной ноге

Вы можете растянуть подколенные сухожилия по отдельности, выполняя позу Супермена с одной ногой, направленной прямо назад. Держите пальцы ног вытянутыми, чтобы выглядеть еще красивее в таких позах!

7. Поза перевернутого лука

Это окончательный изгиб назад! Один изгиб назад, чтобы править всеми! Потяните лодыжки вниз, чтобы усилить растяжку.

8. Поза воздушного оленя

Это такая красивая поза с прекрасными линиями. Опять же, заостренные пальцы имеют огромное значение, как на этой фотографии. «Олень» относится к форме ног, похожих на скачущего оленя, но перевернутых! В этой версии позы «Воздушный олень» прямая нога натягивает  гамак.

В то время как в этой вариации позы Воздушного оленя согнутая нога зацеплена за гамак. Вы также можете попробовать согнуть свободную ногу и взяться рукой за ступню/лодыжку, чтобы получить красивую форму.

9. Поза воздушной звезды

Это относительно простая поза, несмотря на ее простоту, она отлично подходит для улучшения осанки и здоровья позвоночника в целом. Определенный основной продукт для любого любителя воздушной йоги.

10. Поза перевернутой звезды стойка

Это перевернутая версия позы звезды, изображенная выше, когда руки лежат на полу в положении, похожем на стойку на руках.

11. Поза стрелы

Йога для лимфатической системы

Прямая линия – на самом деле довольно сложно добиться! Постарайтесь сфокусировать свой взгляд и не поддавайтесь искушению смотреть «вверх» себе под ноги — расслабьтесь и помедитируйте!

Какие ваши любимые позы воздушной йоги?

Академия Аэройоги обучение инструкторов

Йога в гамаках, флай-йога или аэройога — новое направление в йоге, дающее практикующему ощутить радость полета. Это соединение йоги, гимнастики, хореографии. 

При выполнении асан используется специальное приспособление — петлевидные гамаки, которые подвешиваются к потолку специальными карабинами. Они подразделяются на 2 вида: простые ( полотно из технического шелка, сложенное в два слоя) и со вспомогательными приспособлениями и вставками. 

Такое полотно при выполнении упражнений позволяет снять нагрузку и уменьшить напряжение при выполнении сложных асан. Его используют для выполнения сидячих асан.

Само направление йога в гамаках разделилось на три направления: собственно флай-йога, соединяющая в себе гимнастические упражнения и медитацию, восстановительная аэройога, рекомендованная для людей, проходящих реабилитацию после травм, и антигравитационный пилатес — упражнения, укрепляющие глубокие мышцы  позвоночника и  формирующие гибкость в теле и красивую фигуру. 

Сама тренировка антигравити йога по времени занимает от 45 до полутора часов. Начинать занятия можно в удобное для вас время, но обязательно через полтора часа после приема пищи.

Одежду для урока выбирают обтягивающую, но не сдавливающую, не отвлекающую при  расслаблении. Кофта желательна с длинными рукавами, чтобы при скольжении по полотну гамака не сжечь кожу рук. В зал нужно приходить босиком, чтобы не скользить во время упражнений. 

На первых занятиях антигравити в гамаках будут настораживать легкое головокружение и дискомфортные ощущения. При регулярной тренировке такое состояние быстро нормализуется, ведь наши сосуды начинают свою работу.

Йога в гамаках польза

Переворачивая свое тело на сто восемьдесят градусов, мы насыщаем его верхнюю часть кислородом, заставляя подавать кровь к мозгу.

Проводить занятия, особенно на первых порах, нужно под руководством опытного тренера, так как огромное количество поз выполняется в положении головой вниз или с запрокинутой головой. При этом не должно возникать в разных отделах позвоночника никаких болевых ощущений. 

Антигравити йога:

• помогает хорошо бороться с лишним весом;
•  нормализует кровяное давление, заставляя работать сосуды;
•  снимает боли в спине, приводит в возбуждение мышцы различных отделов спины;
• стабилизируется обмен веществ и повышается общий тонус организма;
• техника выполнения доступна для различных возрастных групп от детей до пожилых людей;
• улучшается память, идет активация работы головного мозга;
• снижается уровень стресса, поднимается настроение. Заряд положительных эмоций дает и простое качание в гамаке;
• на ранних сроках беременности, если нет противопоказаний, можно практиковать упражнения, направленные на растяжение тазобедренных суставов и снижение нагрузки на ноги.

Упражнения флай-йоги значительно замедляют процесс старения человеческого организма.

У детей, посещающих занятия воздушной йогой, снимаются проблемы гиперактивности, стеснительности и детских страхов.

Всего асан, выполняемых в гамаке, более 300 штук. О самых простых, доступных для выполнения новичками, мы расскажем далее.  

1. Поза собаки мордой вниз

Самая простая из них поза собаки мордой вниз. С помощью гамака тело находится на весу и происходит вытягивание всего позвоночника. Даже если вы в первый раз делаете это упражнение, то сможете достичь расслабляющего эффекта.

2. Поза связанного угла

Следующей подходящей для новичков позой является поза связанного угла. Нужно соединить подошвы ног и развести бедра в противоположные стороны пока они не достигнут пола. В гамаке подошвы ног должны быть закреплены и в положении виса тазобедренный сустав легко раскрывается даже у новичков.

3. Поза моста

Асана мост, выполненная в гамаке, позволяет достичь результата с первого раза. Нужно расположить поясницу на полотне гамака и свесить туловище по обе стороны. Но при этом необходимо укреплять мышцы рук и ног.

4. Поза плуга

Поза плуга прекрасно стимулирует пищеварение, уравновешивает гормональный фон. Позвоночник при выполнении данного упражнения максимально натянут. Поднимая ноги до уровня девяноста градусов, мы прорабатываем различные мышцы живота. 

5. Поза стойки на голове

Ощутить полную гармонию своего тела позволит поза стойка на голове. Начинающие должны выполнять асану очень аккуратно. Ноги поддерживает гамак, практикующий делает стойку на голове. Усложнить практику можно, поднимая поочередно ноги вверх.

Йога в гамаках противопоказания

Перед началом занятий антигравити йогой обязательно посетите врача и проконсультируйтесь, нет ли у вас ограничений.

Нельзя посещать занятия при наличии тяжелых патологий различных органов и систем организма, повышенном артериальном давлении и поздних сроках беременности, а также перенесенных черепно-мозговых травмах головы.

С особой осторожностью нужно выполнять перевороты при глаукоме, тромбозе и тромбофлебите и болезнях щитовидной железы.

Читайте также: Кундалини йога.

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Аэройога: виды воздушной йоги, комплекс упражнений и советы экспертов

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Аэройога – подвид йоги, сочетающий в себе классическую йогу и занятия на гамаках. Она позволяет ощутить чувство невесомости, насладиться упражнениями и приносит РИА Новости Спорт, 08.08.2022

2022-07-29T15:30

2022-07-29T15:30

2022-08-08T11:28

спорт

зож

здоровье

здоровье — общество

https://cdnn21.img.ria.ru/images/101686/04/1016860483_0:77:3077:1808_1920x0_80_0_0_f41c6d3bebaa455991fbea8e4684a532.jpg

Аэройога – подвид йоги, сочетающий в себе классическую йогу и занятия на гамаках. Она позволяет ощутить чувство невесомости, насладиться упражнениями и приносит огромную пользу для вашего здоровья.Аэройога или воздушная йога была придумана американским хореографом Кристофером Харрисоном в 1991 году. Он стал использовать гамаки не только для воздушной гимнастики, но и для всех желающих, кто хотел бы попробовать себя в йоге. Так появилась антигравити-йога. Она совмещает в себе элементы акробатики, пилатеса, классической йоги, а сам процесс происходит в воздухе. На данный момент этот подвид является одним из популярнейших направлений в фитнесе.ПользаВоздушная йога доступна для всех, в том числе для детей, пожилых и беременных. Прийти на занятие можно с нулевым уровнем подготовки. Она обладает множеством преимуществ по сравнению с другими фитнес-программами:Вред и противопоказанияУ аэройоги существуют противопоказания. Если у вас есть проблемы с давлением и сосудами, повышенное внутричерепное давление, то вам не рекомендуется заниматься воздушной йогой.Те же ограничения касаются людей с тромбозами, тромфлебитами, атеросклерозами, эпилепсией и болезнями щитовидной железы. При наличии этих проблем возможно ухудшение вашего состояния, если вы собираетесь делать упражнения с переворотами, которые в аэройоге являются частью программы. Также рекомендует избегать упражнений с переворотами женщинам, у которых критические дни.ВидыСуществует три направления в воздушной йоге:Как заниматься аэройогойСначала кажется, что воздушная йога является чем-то сложным и совсем для вас не подходит. Однако именно аэройога позволяет влиться в занятия абсолютно каждому. Существуют разные вариации сложности в зависимости от конечной цели и возрастной группы. Сама программа начинается с пранаямы. Пранаяма считается разминкой, после которой нужно переходить к основной части занятия.Аэройога начинается на полу с использованием гамака. Далее тренеры дают несколько асан для их выполнения. Занятия заканчиваются в шавасане, которая по-другому называется позой мертвеца.Правила и советыДля новичков важно выбрать правильную одежду, чтобы им было комфортно в процессе. Можно взять лосины или штаны из нескользкой ткани. Обувь для аэройоги вам не понадобится. Чтобы не скользить по полу, возьмите носки с прорезиненной подошвой. Не забудьте собрать длинные волосы в хвост, чтобы они вам не мешались. Нагрузку для вас тренер должен подбирать в зависимости от вашей подготовки и целей. Важно соблюдать технику дыхания. Основные правила:Новичкам лучше начинать с двух занятий в неделю для общего понимания, а потом переходить на большее количество тренировок. Само занятие длится 45-60 минут.Комплекс упражнений для начинающихСуществует множество различных асан для занятий на гамаке, однако мы рассмотрим основные позы, которые смогут выполнить и новички. Асаны:Особенности воздушной йоги в гамакахКак уже было сказано, воздушная йога подходит для всех людей. Но занятия распределяются по возрастным и социальным группам, чтобы дать каждому человеку то, что ему нужно в первую очередь.Для детейДетям не менее интересно заниматься аэройогой, чем взрослым. Такие занятия помогают ребенку развивать гибкость и гармонично формировать растущий организм. Как правило, занятия для детей проводятся в формате игры, чтобы всем было весело и интересно. Также рекомендовано заниматься детям с особенностями развития, так как занятия предполагают под собой социальное взаимодействие и познание мира.Для беременныхТренировки для беременных проводятся в спокойной и расслабленной обстановке. Основные позы направлены на раскрытие тазобедренных суставов. Занятия направлены на подготовку к родам, чтобы женщина в процессе была и физически, и психологически настроена на рождение ребенка.Для похуденияЗанятия для похудения проводятся не менее трех раз в неделю минимум по 45 минут. Так тело начнет активно избавляться от недостатков, почувствует себя в тонусе, а также наладиться общее самочувствие. Не стоит забывать, что для похудения необходимо нормализовать правильное питание, иначе сжигать лишний жир на постоянной основе не получится.Гамаки для йогиСуществуют разные типы гамаков для аэройоги. Вот некоторые из них:Рекомендации экспертов

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/101686/04/1016860483_173:0:2904:2048_1920x0_80_0_0_d46efb4a54d552c9fb9c4c1022dce391.jpg

спорт, здоровье, здоровье — общество

Тадасана Поза Горы — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: вытяжение мышц и всего тела.

---

Боковой Наклон — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.

---

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудной клетки.

---

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 — Положение Гамака: «Под бедром» — Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.

---

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.

---

Хануманасана/ Шпагат Поперечный — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.

---

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.

---

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.

---

Выпады Назад — Положение Гамака: «Взъём стопы» — Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.

---

Подготовка к продольному шпагату — Положение Гамака: «На щиколотке» — Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.

---

Планка — Положение Гамака: «За щиколотками» — Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.

---

Поза Стула  — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.

---

Поза Кресла — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.

---

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста  — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.

---

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы  — Положение Гамака: «Сели, Развернулись, Легли» — Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.

---

Собака Мордой Вниз  — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

---

Шалабхасана  — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.

---

Поза Перевернутого Стула  — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

---

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка  — Положение Гамака: «Захват стоп » — Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.

---

Поза Летучей Мыши — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение позвоночника .

---

Поза Голубя — Положение Гамака: «На крестце, из положения сидя» — Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

---

Вариация позы полумоста — Положение Гамака: «Сидя в гамаке» — Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.

---

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудного отдела.

---

Тракция Шейного Отдела — Положение Гамака: «На затылке» — Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.

---

Что такое йога в гамаках

Йога в гамаках — это современное направление, в котором различные асаны и упражнения на растяжку и укрепление мышц выполняются с помощью специального подвесного оборудования.

Это плотное полотно, которое посредством карабинов закрепляется на потолке. Нижняя его часть находится приблизительно в метре от пола. Рядом с гамаком могут быть подвешены специальные стропы с рукоятками. За них разрешено придерживаться во время выполнения асан.

Сложно сказать, кто первым придумал использовать гамак для занятий йогой. Похожие направления возникли практически параллельно в нулевых годах. Например, в 2005‑м появилась унната‑йога Мишель Дортиньяк, а спустя два года — воздушная йога Antigravity Кристофера Харрисона.

На сегодняшний день не существует одной общепризнанной системы упражнений. Каждый автор курсов и преподаватель экспериментирует, составляет свои последовательности асан и правила их выполнения на весу.

Татьяна Шеменёва

Сертифицированный инструктор хатха-йоги.

Йога в гамаках объединяет в себе разные направления йоги, дополняет их и позволяет разнообразить обычную практику.

Почему стоит попробовать йогу в гамаках

Есть несколько причин, почему вам стоит обратить внимание на это направление.

Улучшение выносливости и повышенная трата калорий

Йога — это не самое энергозатратное занятие. Бег или групповые фитнес‑программы будут куда эффективнее для похудения. В то же время для тех, кто не любит кардио, йога в гамаках может стать неплохой возможностью скинуть немного веса и прокачать выносливость.

В исследовании Американского совета по физическим упражнениям (ACE) подсчитали, что эти занятия поднимают пульс до 126 ударов в минуту и помогают потратить около 320 ккал за одну 50‑минутную сессию. В эксперименте продолжительностью шесть недель женщины скинули 6,7% жира, уменьшили талию на 2 см, а также значительно улучшили показатели выносливости.

Развитие гибкости без риска травмироваться

Татьяна Шеменёва рассказывает, что выполнение асан в гамаке вызывает куда меньше стресса, чем занятия на полу. Опора на полотно снимает нагрузку с мышц и помогает полностью расслабить их, что способствует мягкому вытяжению и углублению поз.

Более того, благодаря гамаку можно модифицировать трудновыполнимые асаны таким образом, чтобы было комфортно даже новичкам. Например, позы вниз головой для многих практикующих попросту недоступны из‑за технической сложности или наличия противопоказаний.

Использование гамака же позволяет принимать такие положения с поддержкой, убирает нагрузку с позвоночника и шеи.

Таким образом, йога в «невесомости» помогает увеличить гибкость и получить пользу от сложных асан без риска травмироваться и перегрузить суставы.

Улучшение координации и чувства баланса

В процессе занятия вы всё время меняете своё положение в очень нестабильной среде. Гамак раскачивается от малейшего движения, и вам нужно прилагать усилия, чтобы просто перевернуться в нём, встать на колени или сунуть ноги в петли.

Благодаря этому воздушная йога тренирует мышечные группы, ответственные за поддержание осанки и стабильность суставов, развивает координацию движений и чувство баланса.

Полное расслабление и получение удовольствия

В целом занятие в гамаке оказывает хороший расслабляющий эффект. Полотно покачивается, отзываясь на каждое движение тела и дыхание, что помогает успокоить ум, сосредоточиться на переходах и позах.

Такая концентрация вместе с удовольствием от кувырков помогает на время отрешиться от забот и проблем, снимает стресс и развивает осознанность.

Татьяна Шеменёва

Шавасана в гамаке — отдельное удовольствие. Создаётся ощущение колыбели, полотно гамака обволакивает тело, убаюкивает. Вы закрыты от остальных практикующих. Это помогает сконцентрироваться на дыхании, позволяет телу адаптироваться к своему новому состоянию после практики.

Кому не стоит пробовать йогу в гамаках

Упражнения в гамаках рассчитаны на здоровых людей. Если у вас есть какие‑либо заболевания, перед практикой обязательно стоит проконсультироваться с терапевтом.

Потенциальными противопоказаниями являются:

• любые острые патологии внутренних органов;
• период обострения любых хронических болезней;
• значительно повышенное кровяное давление, головокружения, склонность к обморокам;
• черепно‑мозговые травмы и повреждения позвоночника в анамнезе;
• тяжёлые поражения сердца, первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда, первые 6 месяцев после инсульта;
• инфекционные поражения суставов;
• злокачественные новообразования;
• паховые грыжи;
• глаукома;
• беременность.

В целом занятия воздушной йогой довольно безопасны. Особенно если вы подберёте группу под свой уровень подготовки и не будете рисковать, пытаясь выполнить сложные элементы.

Однако стоит учитывать, что вы всё же можете выпасть из гамака. Поэтому, если вы боитесь нестабильности, имеете плохую физическую форму или большой лишний вес, возможно, для начала лучше попробовать другие виды йоги.

Как подготовиться к йоге в гамаках и чего ждать на первом занятии

Для занятий вам понадобится только удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, — например, легинсы и майка. Обувь брать не нужно: тренировки проходят в носках или босиком.

Выберите студию йоги, предлагающую это направление, и приходите на занятие. Если гамаки ещё не подвешены, инструктор объяснит вам, как и на каком уровне нужно закреплять полотно. Также под ним раскладывают коврик — он может понадобиться для некоторых поз.

Как правило, сессия длится 60–80 минут и включает множество асан, связок и упражнений.

Татьяна Шеменёва

Как и любое направление в йоге, практика в гамаках может быть очень разнообразной: более силовой, направленной на растяжку, на расслабление, реабилитационной. Также есть занятия для беременных. Выбирая преподавателя, стоит ориентироваться на его специализацию.

Если какие‑то позы покажутся вам опасными — например, из‑за страха выпасть из гамака или потянуть мышцы, скажите об этом инструктору. Он изменит положение так, чтобы вам было комфортно.

Читайте также 🧘‍♀️🤸‍♀️😌

• Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть
• С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы
• Как делать Сурья Намаскар — крутой утренний йога-комплекс на все времена
• Как йога меняет мозг и сколько нужно заниматься, чтобы это произошло
• Шавасана, или поза трупа: почему её стоит делать абсолютно всем

Йога как фитнес модальность значительно выросла в Европе за последние 50 лет. Преимущества йоги известны тем, кто практикует ее регулярно. Практикующие используют основополагающие позы йоги для создания новых ответвлений традиционной практики йоги, для обслуживания потребностей различных групп населения внутри и за пределами сообщества йоги.

Воздушная йога в гамаках является относительно новым типом йоги, который возник из Нью-Йорка в 2007 году. Кристофер Харрисон, основатель воздушной йоги, был режиссером и хореографом акробатической труппы, созданной в 1991 году, которая стала вдохновителем создания нового бренда йоги. В конечном счете, использование шелковых гамаков вдохновило Харрисона на создание бренда, который включает в себя акробатику, художественные виды спорта и современный танец. Так родилась воздушная йога в гамаках.
Но что это может сделать для вас? Вы скоро узнаете.

Что Такое Воздушная Йога в гамаках?

Самое простое определение воздушной йоги-это практика йоги, которая сочетает в себе традиционные позы йоги и упражнения пилатеса с использованием шелковых гамаков, чтобы помочь поддержать позы. С гамаком или качели йоги, свисающие с потолка, практикующие могут чувствовать поддержку в задних изгибах и в инверсиях. Эти гамаки могут держать до 500 килограмм, поэтому они прочны, но мягки.

Вот почему этот тип практики йоги также называют антигравитационной йогой, потому что большую часть сессии вы будете подвешены над землей гамаком.
Для тех, кто имеет твердую практику йоги, воздушная йога в гамаках предоставляет новый взгляд на традиционную практику йоги, а также помощь во время более сложных поз, чтобы помочь улучшить выравнивание и гибкость. Для начинающих она предлагает уровень поддержки в каждой позе, чтобы помочь учиться и практиковать правильное выравнивание по мере повышения силы.

Существует бесчисленное множество вариантов, когда дело доходит до типов воздушных занятий йогой. Есть те, которые фокусируются на высоких и сложных позах, и те, которые медленнее и медитативнее. И так же, как традиционные практики йоги, воздушная йога включает в себя работу с дыханием, а также духовность, в зависимости индивидуального класса или студии.

5 преимуществ воздушной йоги в гамаках

Итак, для чего хороша воздушная йога в гамаках? Как это улучшит мою общую силу, здоровье и самочувствие? Список преимуществ антигравитационной йоги похож на список преимуществ традиционной практики йоги с несколькими важными отличиями.

1. Снимает компрессию в позвоночнике.

Одно из самых больших преимуществ висеть в гамаке во время положений — сброс на позвоночник. Вместо естественного нисходящего обжатия вашего позвоночника произведенного силой тяжести, мышцы в вашем позвоночнике выпускают и ослабляют по мере того как вы висите, уменьшается давление и совместное обжатие.

2. Воздушная йога в гамаке бросает вызов вашей центральной нервной системе, умственным способностям и проприоцепции.

Проще говоря, практика в воздушной йоге добавляет уровень элегантной сложности, а также помощь простым позам, которая требует умственной концентрации и терпения, когда вы узнаете, как перемещать свое тело через каждую позу.

3. Она увеличивает прочность.

Действие подтягивания себя в гамак, а также во время других переходов является отличным способом сохранить ваше тело сбалансированными и здоровыми.

4. Антигравитационная йога улучшает гибкость.

С помощью шелкового гамака практикующие могут уточнить и улучшить свое выравнивание и расслабиться в позе. Способность расслаблять тело приводит к повышению гибкости.

5. Воздушная йога в гамаках для начинающих.

Воздушная йога доступна не только для продвинутых практиков, но и для начинающих. С добавленной поддержкой гамака, новые практики могут играть с осанкой и выравниванием, создавая силу, чтобы выполнять позы йоги самостоятельно. Кроме того, это позволяет задавать вопросы и дополнительную поддержку со стороны преподавателя, так как количество учеников в классе ниже, чем в традиционной практике йоги.

Воздушная йога в гамаках — 6 лучших антигравитационных упражнений йоги

Существует бесчисленное множество поз, которые могут быть выполнены с гамаком йоги. Некоторые из них более сложны, чем другие, как по силе, так и по требуемой гибкости.

Независимо от вашего опыта йоги, эта серия поз не только поможет вам узнать, как использовать гамак, но и как переходить из позы в позу.

1. Сундук

Встаньте лицом к гамаку. Оберните гамак вокруг каждой руки, и поверните ладони вниз. Полностью вытянув руки, поднимите ноги и опустите грудь на пол. Почувствуйте растяжку вдоль верхних ребер и подмышек. Удерживайте это положение в течение 5 медленных вдохов и выдохов через нос.

2. Шелковый Гамак

Встаньте лицом к гамаку и оберните его вокруг каждой руки. Поверните ладони друг к другу. Двигайте ноги вперед, когда вы лежите на спине с прямыми руками. Подтяните ноги, чтобы держать тело на прямой линии. Проведите лопатки вниз по спине и слегка вместе. Из этого положения отведите локти назад, и прижмите руки к груди.  Выполните 3 комплекта 8-10 повторений.

3. Нисходящая Собака

Встаньте во весь рост лицом к гамаку. Возьмите гамак ладонями вниз и разделите руки на расстоянии около плеч, приблизив гамак к высоте ваших бедер. Поместите гамак на бедрах, идя вперед к верхней части вашего мата. Затем, сложите вперед и проведите руками вперед и ногами назад в вниз лицом к собаке. Позвольте гамаку поддерживать вас, когда вы медленно дышите в этой позе.

4. Планка с ногами в гамаке

Начните на руках и коленях в верхней части вашего коврика для йоги. Поместите правую ногу в гамак. Вытяните правую ногу. Поднимая левую ногу, надавите правой ногой на гамак. Положите левую ногу в гамак вдоль правой стороны. Удерживайте это положение, когда вы дышите через нос в течение 5 вдохов, затем отдохните. Повторите еще 3-4 раза.

5. Перевернутый Лук Поза

Начните с вытягивания ткани так, чтобы вы могли сидеть в гамаке. Затем присаживайтесь. Протяните руку и возьмите гамак снаружи. Медленно начинайте лежать на спине, согнув колени. Скользите ладонями вниз, когда вы наклоняетесь назад. Отсюда вы можете остановиться или дотянуться до внешних краев ваших ног. Повисните в этой позе до 2 минут.

6. Плавающая Савасана

Расстелите гамак и присаживайтесь. Продолжайте открывать гамак так, чтобы он поддерживал все ваше тело, включая голову. Положите руки вдоль тела, и закройте глаза. Дышите через нос и отдыхайте до тех пор, пока вам удобно.

Меры предосторожности

Как и в традиционной практике йоги, есть несколько мер предосторожности, практикуя воздушную йогу в гамаках дома или в классе:

1. Сдвиг в отношении силы тяжести во время некоторых поз через инверсии, как плавающий лук не рекомендуется для тех, кто беременны, страдают от головокружения или высокого кровяного давления.
2. Также не рекомендуется практиковать антигравитационную йогу на полный желудок, так как стресс и давление на желудок и внутри желудка могут вызвать проблемы.
3. Не все занятия воздушной йогой созданы равными. Перед посещением класса, убедитесь, что вы знаете о типе класса, уровень и любые другие необходимые рекомендации.

Последняя мысль

Антигравитационная йога является предстоящим брендом йоги, который приносит преимущества практики йоги в новой обстановке. Благодаря использованию качелей йоги, практикующие могут погружаться в позы, а также бросать вызов их гибкости и силе во время инверсий и переходов. Хотя этот новый тип йоги является относительно новым, антигравитационные классы йоги и студии появляются по всей стране.

Воздушная йога в гамаках является удивительным дополнением к практике йоги, поскольку она помогает декомпрессировать позвоночник, увеличивает силу и баланс и обеспечивает действие вытягивания, движение, которое отсутствует в традиционной практике йоги.