Практическое руководство от доктора шишонина как самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях

Существуют достаточно простые способы нормализовать зрение. Первый способ – это гимнастика для глаз. Простейшие упражнения, выполняя которые, нужно совершать движения глазами.

Рисунок 1.

Сначала делаем движения зрачками вправо-влево, потом смотрим широко открытыми глазами прямо, пытаясь расширить боковое зрение, охватывая одновременно поля зрения и справа, и слева. Следующие движения глазами – вверх/вниз, потом наискосок (вправо/влево). После чего идут круговые движения глаз в обе стороны поочередно.

И последнее упражнение – сведение глаз к переносице. Оно очень эффективно для глазных мышц, но, сожалению, редко применяемое. В детстве мы так смешили друг друга, но этот прием оказался еще и полезным.

Если долго держать глаза у переносицы, то может заболеть голова. Это происходит от перенапряжения мышц. Человеку кажется, что боль у него в голове, а на самом деле это болят внутриглазные мышцы.

После упражнений, на которые вы затратите не более 50-10 минут, ваши глаза расслабятся и будут полноценно отдыхать. Поэтому гимнастику рекомендую делать перед самым сном. Кроме глазной гимнастики необходимо выполнять еще и шейную, а также поддерживать баланс витаминов и давать глазам передышку от напряжения.

Рисунок 2.

Следующий способ вернут зрение – это гимнастика для шеи. Она улучшает кровоток в голове, а соответственно и в глазах. Эти упражнения бесплатны, вы можете найти их в интернете. Такая гимнастика на сегодня самая популярная, потому что помогает при многих заболеваниях, связанных с нарушением кровоснабжения головы. Она решает многие вопросы и находится на всех моих интернет-ресурсах. Пользуйтесь этими упражнениями, их действие проверено тысячами людей и временем.

Рисунок 3.

При постоянном употреблении, витамины А, С и Е улучшают наше зрение на 7-20%. При этом очень важна регулярность получения данных витаминов, поскольку известно, что они требуются человеку только в размере суточной нормы. Все, что ваш организм получит сверх этого, будет выводиться из него, а в худшем случае приведет к гипервитаминозу.

Также важны витамины группы В. Рекомендуется получать из натуральных продуктов, в которых эти группы витаминов содержатся. Очень богата витаминами В печень. Старайтесь употреблять ее два раза в неделю. Также эту группу витаминов содержат морепродукты, орехи, томаты, брокколи, молочная продукция. Старайтесь все это включать в свой рацион.

Витамины из таблеток получать не очень хорошо:

Таблетка на 85% состоит из наполнителей и связующих веществ. Усваиваемость витаминов из таблеток крайне мала.

Но в случае, если вам необходимо резко и срочно повысить количество витаминов группы В, то можно недолгое время принимать препараты. Лучше, чтобы они были в растворимой форме. Такие витамины усваиваются успешнее, чем обычные таблетки, и клинический эффект наступает быстрее.

Передышку для расслабления глазных мышц и мышц шеи можно устроить с помощью «рисования» букв носом в воздухе. Для этого надо закрыть глаза и представить, что на кончике носа закреплен фломастер или кисть. Этими воображаемыми предметами пытайтесь выводить в воздухе буквы, цифры, слова, геометрические фигуры или различные несложные иллюстрации. Буквы или другие фигуры можно растягивать во всю стену или умещать на каком-нибудь предмете.

Чтобы сильно не зацикливаться, рекомендую в этом упражнении «рисовать» восьмерки. Их можно рисовать в разных вариантах: вертикальными, горизонтальными, наклоненными и т.д. Это наиболее просто, и дает хороший эффект.

Ирина Иванова
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»

---

1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить

---

— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.

Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.

Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.

Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .

К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.

И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.

Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.

Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции. 

---

2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз

---

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.

Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.

Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.

Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.

И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.

Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

---

3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда

---

— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.

Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.

Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.

Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.

---

4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят

---

— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.

Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.

Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.

---

5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

---

— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.

С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.

После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.

---

6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам

---

— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.

Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.  

Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения. 

---

7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина

---

— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.

Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.

Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.

Фото: Анна Иванова

Читайте также: 

---

Офтальмолог никогда не делает это! Врач рассказал, чем линзы лучше очков и почему полезно есть рыбу

«Ослепнуть можно за одни сутки!»: офтальмохирург о первых симптомах катаракты и новейших методах борьбы с ней

Навести резкость! Вместе с офтальмологом разбираемся в особенностях современных линз

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Атеросклероз сетчатки глаза

Атеросклероз сетчатки глаза (атеросклеротическая ретинопатия) характеризуется отложением холестерина на стенках сосудов глаз. Заболевание сопровождается снижением остроты зрения, головными болями, нарушениями зрения, появлением мушек и пятен.

Причины

К основным причинам атеросклероза сетчатки глаз относятся:

• продолжительное курение;
• алкоголизм;
• высокий уровень АД;
• гиподинамия;
• сахарный диабет;
• постоянные стрессы;
• нарушение гормонального фона;
• неправильное питание;
• врождённые патологии сосудов;
• избыточная масса тела.

Стадии

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

Атеросклероз сетчатки глаза протекает в несколько стадий:

• Ангиоспазм. Наблюдается спазм артерий и вен сетчатки. Данный процесс является обратимым.
• Ангиосклероз. Происходит образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. Подобный процесс необратим, однако не приводит к нарушениям зрения.
• Ангиоретинопатия. Отмечаются кровоизлияния в ретину и пигментные отложения. Происходит ухудшение зрения.
• Ангионейроретинопатия. На последней стадии развивается атрофия зрительного нерва. Существует риск частичной или полной слепоты.

Диагностика

В ходе диагностики атеросклеротической ретинопатии определяется толщина стенок сосудов глаз, изучается конфигурация сосудов, оценивается состояние просветов.

Для подтверждения диагноза применяются различные методики:

• определение остроты зрения;
• биомикроскопия и офтальмоскопия;
• ангиография;
• электроретинография;
• анализ крови.

Дополнительно назначаются УЗИ с дуплексным сканированием, томография сетчатки и тонометрия.

Осложнения

При запущенном атеросклерозе могут развиваться опасные осложнения и побочные эффекты. К ним относятся тромбоз, глаукома, инфаркт глаз, кровоизлияние в стекловидное тело, атрофия вен и капилляров. В особо тяжёлых случаях может развиться полная слепота. Провоцировать осложнения могут повреждения органов зрения, подъём тяжестей, дальние авиаперелёты.

Лечение

При лечении атеросклероза сетчатки глаз могут использоваться консервативные и хирургические методы.

Консервативная терапия проводится при незначительных объёмах повреждений и подбирается индивидуально. Она направлена на нормализацию содержания холестерина, укрепление кровеносных сосудов и снятие спазма сосудов. Консервативная терапия включает в себя следующие методы:

• приём медикаментозных препаратов;
• соблюдение диеты;
• нормализация физических нагрузок;
• отказ от вредных привычек;
• физиотерапевтические методы (лазеротерапия, магнитотерапия, иглорефлексотерапия);
• народные средства.

Хирургическое вмешательство проводится при неэффективности консервативных методов и развитии серьёзных осложнений, таких как глаукома. Наиболее эффективный способ хирургического лечения — это лазерная коагуляция. При разрыве сетчатки может потребоваться витрэктомия или удаление стекловидного тела. Для расширения просвета сосудов проводится баллонирование склеры.

Атеросклероз сетчатки глаз — это чрезвычайно опасное для зрения заболевания. Для предотвращения тяжёлых осложнений необходимо провести комплексную диагностику и лечение. Для профилактики заболевания необходимо контролировать уровень холестерина в крови и периодически проверять своё зрение.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

При работе за компьютером нужно помнить следующее: