Руководства для футболистов

Никто не рождается с умением играть в футбол! Чтобы научиться играть, нужны годы тренировок. Ведь это умение строится посредством развития целого набора навыков. Как научиться играть в футбол с нуля, расскажет опытный тренер-консультант детской спортивной школы.

С чего следует начинать обучение

У каждого человека есть сильные и слабые стороны. У кого-то есть скорость, но не хватает силы. Кто-то имеет хороший глазомер, а кто-то умеет быстро думать. Сложив все эти и кое-какие специализированные навыки воедино, можно получить идеального игрока. Но, начинать заниматься данным видом спорта нужно не с развития слабых, и даже не с выявления сильных спортивных сторон. Все это будет происходить в ходе тренировок.

Первой основной задачей начинающего футболиста является дружба с мячом! Нужно найти удобную открытую площадку, взять мяч и играть с ним. Бить, вести, набивать. Причем делать это можно всеми частями тела. Без разницы! Нужно чувствовать мяч, понимать его возможности, уметь с ним «сотрудничать», не бояться мяча.  Обучение начинается именно со знакомства с мячом. Это вам скажет любой хороший тренер. Поэтому свободная игра с мячом, желательно на открытом воздухе – это то, с чего нужно начинать.

Как освоить базовую технику футбола

Как хорошо играть в футбол, когда у тебя есть не только скорость, понимание игры и сила, но и отработана техника! Формирование игрока включает в себя обязательное развитие технических навыков. Начинать нужно с азов. Перед тем, как хорошо научиться играть в футбол, придется провести ни одну рутинную тренировку на отработку паса (прием, передача), ведения мяча, удара. Кому-то это может показаться не так увлекательно и даже скучно, но без прочной базы, нельзя идти дальше.

Для становления базовой техники, необходимо регулярно тренировать простые базовые навыки. Есть список простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут поставить прочную техническую базу начинающему игроку. Как правильно играть  в футбол без технических навыков, вам никто не ответит. Поэтому начните с отработки этих упражнений.

Список упражнений для развития футбольной техники

Итак, как надо играть в футбол, возможно, вы знаете в теории и даже на практике. Это хорошо! Правила игры оставим для тренировочных футбольных матчей. А пока потренируем технику.

1 Учимся принимать мяч

Для этого упражнения нужна прочная бетонная или кирпичная стена. Став напротив стены, необходимо ударить мяч в упор, примерно на уровень 90 см в высоту, и дождаться отскока. Нужно принять вернувшийся мяч, подняв ногу на ту высоту, которую визуально рассчитали, предположив приблизительную траекторию возврата.

Не нужно бить мяч, просто поднимите ногу и мягко примите его на внутреннюю сторону стопы. Упражнение необходимо повторять по нескольку раз.

2 Учимся набивать мяч

Как научиться круто, играть в футбол, не умея набивать мяч, не знает никто! Это невозможно. Набивание мяча – базовое упражнение, которое практикуют во всех футбольных школах мира. Сначала можно научиться набивать мяч с отскоком от поверхности и лишь потом на весу.

Для удобства набивайте мяч только правой ногой, потом только левой. Лишь почувствовав уверенность, можно пробовать чередование.

3 Дриблинг

Ведение мяча – это важный навык, который развивают футболисты. Нужно найти просторную площадку и тренироваться вести мяч с препятствиями и без. Мяч нужно продвигать небольшими толчками вперед. Важно, чтобы он уходил от ноги не более чем на 30-60 см вперед. Сначала, ведите мяч по прямой. Потом постепенно пробуйте менять траекторию.

Научившись чувствовать уверенность, стоит постепенно учиться отрывать взгляд от мяча во время дриблинга, и смотреть вперед. Т.е. как бы вести мяч вслепую, ориентируясь на пространство поля.

4 Мяч вокруг препятствий

Для этого можно использовать специальные конусы или подручные средства. Фишки нужно расставить на расстоянии около 90 см друг от друга, выстроив линию. Затем необходимо на скорости обводить мяч вокруг этих конусов так, чтобы мяч не касался препятствий и быстро перемещался между ними, достигая условной цели.

5 Тренируем пас

Для этого упражнения необходимо найти товарища, который тоже желает знать, как научиться играть в футбол. Очень хорошо, если это будет уже обученный опытный знакомый. Если вы где-то занимаетесь, предложите потренировать пас товарищу по команде.  Итак, необходимо взять мяч, стать друг напротив друга и начать отдавать, принимать передачи. Без надрыва, упора на силу.

Здесь больше важна точность передачи и навык принятия паса, который в самом начале вы отрабатывали, используя бетонную стену.

6 Удары по воротам

Найдите просторную площадку и отграничьте линию ворот. Поставьте мяч, и наметьте цель при помощи глазомера. Разбегитесь по направлению к мячу, поставьте опорную ногу сбоку от мяча, а прицельной ногой бейте по мячу с силой. В момент удара, мяча должна коснуться та часть стопы, которая начинается сразу за пальцами, т.е. подъем.

Научившись бить по воротам прямо, стоит попробовать менять траекторию направления. Ставьте мяч в  разные точки поля, учитесь бить мяч в ворота с разных расстояний.

Необходимые навыки для хорошей игры в футбол

Как можно научиться играть в футбол, не развивая основные навыки? Никак! Для игры в футбол необходимо обладать рядом определенных качеств. Конечно, невозможно чтобы все это было одинаково хорошо развито в одном человеке.

Будущему футболисту необходимы такие навыки:

1. 1. • Скорость;
      • Координация движений;
      • Быстрота реакции;
      • Физическая сила;
      • Умение видеть поле;
      • Скорость принятия решений.

Футбол – это умная спортивная игра. В ней задействованы не только ноги, как многие ошибочно считают. Здесь мало знать правила футбола и уметь бить по воротам. Во время игры вы должны уметь прочитать соперника, быстро принять решение, взять контроль над мячом, передать его другому игроку из своей команды или завершить момент самостоятельно. И все это делается на полной скорости, в течение отведенных минут. Конечно, все это очень сложно. Но, при большом желании и при наличии хотя бы пары начальных навыков, это не невозможно!

Практические советы для начинающих футболистов

Скорость обучения в этом деле не важна! Невозможно стать профессиональным игроком по ускоренному курсу. На это уйдут годы. Но, есть несколько практических советов начинающим футболистам, которые помогут  превратиться в хорошего игрока своевременно.

1. 1. 1. Уделяйте тренировкам, как можно больше времени. Это должны быть регулярные тренировки. Конечно, важно правильно распределять баланс отдыха, нагрузок и учитывать текущее состояние здоровья.
      2. Смотрите игры профессионалов, но не просто ради эмоций. Анализируйте, учитесь понимать процесс и делать выводы.
      3. Футбольных мячей много не бывает. Даже если вы тренируетесь в футбольной школе, у вас должен быть свой мяч, с которым вы можете тренироваться в свободное от тренировок время. Играйте в футбол с друзьями, набивайте мяч, отрабатывайте, какие-то технические элементы.
      4. Должна быть дисциплина. Режим дня спортсмена отличается от режима обычного человека. Все должно быть распределено правильно, нагрузки, питание, отдых, прогулки на свежем воздухе. Хороший спортсмен – это, прежде всего, здоровый человек.
      5. Любите футбол! Нельзя научиться тому, чем не живешь, чего не знаешь.

Самые популярные ошибки при обучении игры в футбол с нуля

Многие новички делают ошибки, начиная обучение.

Вот несколько основных моментов, которые не стоит повторять:

1. 1. • Все и сразу. Отрабатывать навыки нужно поэтапно, раз, за разом развивая то, что необходимо.
      • Не получается. Отчаиваться при первых неудачах не стоит. Даже Пеле пришлось долго отрабатывать технику набивания манго, прежде чем он овладел ей в совершенстве с мячом.
      • Только в нападении. Не стоит сразу определять для себя только одну позицию на поле. Стоит пробовать, пробовать и пробовать. Только время и опыт покажут, какая позиция вам ближе. А, возможно, получится развиться до универсальности.
      • Мяч в руке – это плохо. Да, правила футбола это запрещают. Но не запрещает тренировочный процесс. Для того чтобы лучше почувствовать контроль мяча, стоит иногда проводить нестандартные футбольные тренировки.

Ну и в конце видео для вдохновения с красивыми голами в футболе. Приятного просмотра!

В футбольном сообществе все хорошо помнят, что предсезонные футбольные тренировки — это один из ключевых этапов подготовки спортсменов к новому сезону или его возобновлению после  перерыва.  Кто-то из игроков предпочитает тренироваться  в  футбольных лагерях, другие занимаются самостоятельно по месту проживания. Прежде всего, именно для таких футболистов мы и подготовили это руководство. 

Значение предсезонной подготовки

В 2015 году Натан Редмонд (на тот момент спортсмену было 20 лет, он выступал за ФК Норвич Сити и сборную Англии в категории U21) дал интервью газете Telegraph о своей предсезонной подготовке [1]. Помимо прочего, он отметил:

У меня есть индивидуальный тренировочный план над которым мы работали со спортивными экспертами последние пять лет. Для меня, ключевым является сохранение моей скорости и быть физически готовым к давлению, когда я владею мячом, чтоб меня было трудно оттеснить. 

Раньше игроки моей фактуры (173 см) могли иметь проблемы против больших игроков, но сегодня ты должен справляться с этим физически. В тренажерном зале мы разделяем дни для тренировки верхней части тела и ног, чтобы набрать силу.

В обычный тренировочный день в межсезонье в Норвиче мы делаем разминку с командой спортивных ученых для развития скорости, затем мы играем в небольших командах или в длительное владение мячом, чтобы разогнать легкие и заставить каждого дышать. После этого мы могли делать несколько спринтов или челночных пробежек — и это только утренняя тренировка. Она может продолжаться час-полтора. После обеда мы возвращаемся на беговую тренировку. В некоторые дни у нас три тренировки — беговая, в тренажерном зале и футбольная сессия, — все в один день. 

После тяжелой тренировки мы запрыгиваем в ледяную ванну и нам делают немного массажа чтобы помочь восстановиться, но ты не почувствуешь боль [в мышцах] до следующего дня. Когда ты приходишь домой после тренировки — ты обычно так устал, что сразу засыпаешь. Но на следующий день появляется синдром отсроченной мышечной боли и ты чувствуешь боль сильнее всего. 

Сегодня, Натану Редмонду уже 25 лет и он успешно выступает за ФК Саутгемптон, является игроком основной сборной Англии. 

Мы привели его интервью, чтобы акцентировать внимание на следующих моментах: а) предсезонная подготовка — это один из важнейших этапов в профессиональной подготовке футболиста и к ней следует относится со всей серьезностью; б) если спортсмен хочет быстрее прогрессировать, ему следует иметь свой индивидуальный план футбольных тренировок; это особенно важно в межсезонье, когда спортсмены проводят футбольные тренировки самостоятельно; 3) силовая подготовка (упражнения для развития силы) — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном футболе. 

Эти выводы в полной мере подтверждаются научными и статистическими исследованиями. 

В частности, было проведено исследование [2], в котором отслеживались результаты команд в первых пяти играх регулярного сезона, и как они повлияли на итоговое положение команд по окончании чемпионата. При этом во внимание принимался бюджет клуба. Изучались, помимо прочего, чемпионаты итальянской Серии А, Испанской Ла Лиги, английской Премьер Лиги, французской Лиги 1 и немецкой Бундеслиги. 

Исследование показало, что результаты первых матчей по разному влияют на команды с разными бюджетами и финансовыми возможностями. В случае команд с маленькими бюджетами, очки, добытые в первые 5 игр сезона — значительно повлияли на итоговое положение команд. Чем выше команда была на момент окончания пятого тура чемпионата, тем выше она была в конце чемпионата.  То есть вывод — чем меньше бюджет команды, тем сильнее зависимость результата в первых играх сезона на ее итоговое положение по завершению сезона. 

Однако для команд с большим бюджетом — положение команды после 5 тура никак не влияет на их итоговую позицию по завершению чемпионата. 

Данное обстоятельстве объясняется довольно просто. Для команд с небольшими финансовыми возможностями череда положительных результатов в начале чемпионата часто воодушевляет игроков, показывает, что они на правильном пути. Как результат у игроков прибавляется уверенность в своих силах и они стараются выкладываться в каждом следующем матче, чтобы не растерять набранные очки.  

В свою очередь команды с большим бюджетом и наличием классных игроков в составе чувствуют уверенность в своих силах несмотря на поражения в первых турах. Проще говоря, такие команды понимают, что если они наладят игру — то смогут быстро нагнать отрыв в очках, поскольку все необходимое для этого есть (бюджет, классные игроки в основе и на скамейке, опыт, топ тренеры и т.д.). 

Какие практические выводы следует сделать для тренировки футбольных команд?   

1) Тренировки футбольных команд с маленьким бюджетом 

• постараться подготовить игроков (технико-тактическая, фитнес подготовка) как можно быстрее, чтобы на старте сезона они смогли играть на максимуме своего потенциала;
• выбирать соперников для предсезонных матчей так, чтобы своя команда была в состоянии их победить. Цель — повысить уверенность игроков в своих силах перед стартом регулярного сезона.
• подумать над активностями (мероприятиями), которые бы сплотили игроков перед стартов, повысили их уровень уверенности в себе и одноклассниках;
• постараться донести до игроков, что самостоятельная подготовка в межсезонье крайне важна для  успешного старта, а значит и итогов всего чемпионата; дать исчерпывающие рекомендации по индивидуальной подготовки в межсезонье, в том числе, указать какие футбольные тренировки наиболее эффективны для предсезонной подготовки.

2) Тренировки футбольных команд с большим бюджетом в межсезонье

Для команд с большим бюджетом, эксперты сделали вывод, что подготовка в межсезонье не должна быть сфокусирована исключительно на быстрой подготовке футболистов к началу сезона, чтобы уже к первой игре они были на пике своей формы. Команды этой категории смогут выиграть первые матчи даже не в лучшей форме, учитывая наличие высококлассных игроков в составе. Важно учесть, что для игроков такой команды важен и конец сезона (где скорее всего, будет сильная конкуренция между первыми 5-6 командами), и наличие дополнительных международных матчей за сборные или в иных турнирах. Поэтому план футбольных тренировок в межсезонье выстраивается иначе, чем у команд с маленьким бюджетом. 

Таким образом, можно ответственно заявлять, что предсезонная подготовка чрезвычайно важна для подавляющего большинства клубов и спортсменов. При этом самостоятельная (индивидуальная) предсезонная подготовка футболистов играет ключевую роль. Учитывая это, рассмотрим в данной статье футбольные тренировки и индивидуальные планы футбольных тренировок, которые рекомендуются профессиональными тренерами и экспертами для молодых футболистов.

На Sportlane есть специальные футбольные лагеря, нацеленные исключительно на предсезонную подготовку футболистов к новому сезону, например: профессиональные сборы в пакете Standard  и в пакете Pro от академии WOSPAC в Барселоне (Испания); футбольный лагерь для интенсивной подготовки к сезону от элитной футбольной академии “Международный Центр Европейского Футбола” в городе Эвиан (Франция). 

Также есть специальные спортивные программы для подготовки и участию в профессиональных футбольных просмотрах. Например, футбольные сборы от академии EduKick в Манчестере (Англия). 

Можно также посмотреть весь перечень доступных футбольных лагерей.

II. 4-недельный план физической подготовки с акцентом на скорость, выносливость и подвижность.

Эксперт: Том Хенсон (Tom Henson) — аккредитованный тренер (UKSCA) по физической подготовке в ФК Саутгемптон (Премьер Лига, Англия). План для футболистов в возрасте 17-21 год. 

Неделя 1 

Когда говорят о предсезонной подготовке, первое, что приходит на ум спортсменам — это пробежки до тошноты. По данному плану, первая неделя футбольных тренировок предназначена для того, чтобы вернуть спортсменов в тренировочный режим после нескольких недель отпуска. Равномерные кардионагрузки не станут стрессом для тела, как если бы с самого начала начались интервальные спринты, но послужат хорошей базой для аэробной подготовки перед последующими упражнениями. Две другие футбольные тренировки на этой неделе должны быть чем угодно, но не равномерным кардио, чтобы улучшить мобильность мышц и сердечно-сосудистой системы без монотонной нагрузки как при беге.  

Тренировка 1: 45 минутный бег. Должен быть небольшой пот, средний уровень ЧСС (пульса). Фокусируйтесь на 70% от своего максимального пульса. 

Тренировки 2 и 3: спортивные тренировки, может быть плавание, езда на велосипеде (велотренажер), тренажер для гребли. 

Неделя 2

Упражнения этой недели нацелены на суперкомпенсацию молочной кислоты в мышцах. Основная идея состоит в следующем: усиление интенсивности нагрузки должно компенсироваться увеличением времени отдыха, что поможет правильно перейти от аэробных к анаэробным упражнениям. Тренировки на этой неделе улучшат вашу способность накапливать более высокий уровень молочной кислоты в мышцах и поддерживать высокую нагрузку на протяжении длительного времени; то есть у вас будут силы даже в конце матча, в то время как у многих других силы будут на исходе. Интенсивный расход энергии поможет также сжечь накопленные в отпуске калории и сбросить лишний вес. 

Тренировка 1: “3-2-1” интервальные спринты. Используйте беговую дорожку или поле для упражнения. Бегите максимально быстро в течение 3-х минут, затем отдохните 1 минуту. Далее снова бегите 2 минуты, отдохните 2 минуты. Затем, пробегите 1 минуту и отдохните 3 минуты. Это упражнение займет 12 минут. Повторите его 3 раза (36 минут). 

Тренировка 2: Пробежки для достижения VO2 max

Показатель VO2 Max. показывает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который спортсмен способен усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Само упражнение выполняется следующим образом: встаете на линию ворот и пробегаете все поле до противоположных ворот 4.5 раза (туда-обратно) в течение 2 минут. Затем отдыхаете 2 минуты. Повторите упражнение 6 раз. 

Если вам покажется интересным, то мы также изучили наиболее эффективные упражнения развивающие скорость.

Неделя 3

Хорошие тренировки по футболу для целей VO2max не имеют смысла, если мышцы спортсмена насыщены молочной кислотой и тело “перестает” работать. Здесь самое время для более коротких интервальных упражнений с увеличенной интенсивностью. Они позволяют тренироваться на уровне чуть выше лактатного порога, но с повышенной интенсивностью — то есть условия близкие к реальному матчу. 

Для справки, лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро расти усталость. Так, для опытного бегуна, это происходит на уровне 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для футболистов, естественно другие показатели лактатного порога в зависимости от уровня и возраста. 

Другими словами, спортсмен сможет поддерживать высокую интенсивность в матче, потому что ранее он тренировался на более высоком по интенсивности режиме. Тренировочные игры “5-на-5” хорошее упражнение в этом смысле, поскольку игроки вынуждены делать частые короткие спринты в разные направления (за мячом, без мяча); при этом оно также помогает улучшать технико-тактические футбольные навыки спортсменов. 

Тренировка 1. Интервальные спринты. 

Спринт в течение 1 минуты, сменяется пробежкой в спокойном темпе в течение 1 минуты. Нужно 10 повторений. 

Тренировка 2. Интервальный спринт 1/3

Увеличиваем интенсивность. Спринт в течение 45 секунд, затем спокойная пробежка в течение 2 минут 15 секунд. Сделать нужно всего 8 повторений. 

Тренировка 3. Футбол

В идеале, игра в футбол “5-на-5”. Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения для самостоятельной работы с мячом будут описаны далее.

Неделя 4

По данному плану последняя неделя футбольных тренировок перед началом соревнований включает в себя смесь спринтов на различную дистанцию со сменой направлений. Эти упражнения подготовят тело к игровым ситуациям на поле. При этом нужно стараться делать упражнения качественно: быть подвижным, делать быстрые развороты, мощно ускоряться. 

Тренировка 1. Челночный бег. 

Спринт от линии ворот до линии вратарской, затем возвращаетесь обратно пешком. Далее спринт от линии ворот до отметки пенальти, возвращаетесь пешком обратно. Спринт от линии ворот до половины поля — возвращаетесь пешком обратно. Повторите этот цикл от 6 до 8 раз в зависимости от усталости. 

Тренировка 2. Упражнение “часы”. 

Возьмите конусы и расставьте их вдоль круга в центре поля (по кругу) или в ином другом месте, если занимаетесь не на футбольном поле. Точка старта всегда центр круга — бегите до конуса на 3 часа — возвращаетесь в центр, потом бежите до конуса на 6 часов и возвращаетесь в центр, далее — на 9 часов, и затем 12 часов. Отдохните сколько потребуется. Повторите еще два раза. 

Затем сделайте один сет со спринтом на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 часов. Отдохните сколько потребуется. 

Затем, сделайте один сет со спринтом по всем конусам, — 1, 2, 3, 4 часа и т.д. Конец.  

Старайтесь бежать до конусов как по часовой стрелке, так и против часовой — чтобы была нагрузка на обе ноги. 

Тренировка 3. В идеале сыграть в футбол в формате 5-на-5. 

Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения буду описаны ниже.

Отметим, что на Sportlane можно подобрать себе профессиональный футбольный лагерь или академию, имеющих отличную репутацию в футбольном сообществе за высокое качество подготовки молодых футболистов, которые, впоследствии, довольно часто продолжают карьеру в про- или полупрофессиональном футболе. В них студенты могут как тренироваться, так и обучаться по школьной программе, либо только тренироваться, посвящая все время футболу (для спортсменов с 16 лет и старше) и карьере. В частности, есть футбольные академии и лагеря в Англии, Испании, Франции, США, Португалии, Греции, России и т.д. 

III. Силовая подготовка молодых футболистов в межсезонье.

Эксперт: Джон Киссик  / John Cissick (20 лет опыта в силовой и функциональной подготовке спортсменов от университетского уровня до Олимпийцев, игроков NFL и MLS, участников Iron Man и т.д., автор 10 книг по физической подготовке). План подойдет для учеников старших классов школы и университетских команд. 

Современный футбол — это очень требовательная игра. Чтобы улучшить игру на поле, спортсмен должен развивать свой атлетизм и физическую форму, включая скорость, силу, выносливость. И лучшее для этого время — межсезонье. 

Ниже представлена 6-ти месячный план тренировок для предсезонной подготовки. Она поделена на 3 фазы (месяц 1, месяц 2-3, месяцы 4-6). Если у футболистов срок предсезонной подготовки короче 6 месяцев, можно делать по плану столько, сколько укладывается в “окно” межсезонья. 

К некоторым упражнениям мы добавили видео, чтобы было проще понять как их правильно выполнять. 

Месяц 1. 

Первый месяц призван помочь прийти в форму и начать развивать базовые техники скорости, силы и подвижности. Три тренировки в неделю, где первая фокусируется на силе, вторая — на скорости и подвижности, третья — на выносливости. 

День 1

Приседания со штангой на плечах 3 x 12-20

Румынская становая тяга 3×12-20

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Подтягивание на турнике 3 x макс. количество

Жим штанги (или гантелей) стоя 3×12-20

День 2

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 3

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза. 

• Жим из приседа с выносом мяча над головой

• Пасс от груди

• Бросок через голову

• Боковой бросок от груди

• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)

• Скручивания для пресса с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)

• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

Месяцы 2-3

Физическая подготовка в течение второго периода, месяцы 2-3, включает в себя тренировки 5 раз в неделю. Три тренировки посвящены силовой подготовке, и другие два дня нацелены на улучшение скоростных показателей, подвижности, плиометрики (резкие мышечные движения, например, прыжки и ускорения).

День 1. 

• Жим из приседа с выносом над головой 3×12-20
• Румынская становая тяга 3×12-20
• Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20
• Подтягивание на турнике 3 x макс. количество
• Жим стоя 3×12-20
• Спринты: 10х на 30 метров, между каждым спринтом пеший отдых 20 секунд

День 2. 

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 3

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза. 

• Жим из приседа с выносом мяча над головой
• Пасс от груди
• Бросок через голову
• Боковой бросок от груди
• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)
• Скручивания с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)
• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

День 4

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 5

Делайте каждое упражнение с весом тела. Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего спринт на 30 секунд (то есть упражнение 30 сек → спринт 30 сек. → упражнение 30 сек. → спринт 30 сек. и т.д.). Желательно сделать цикл упражнений 3 раза. 

• Приседания
• Выпад вперед поочередно каждой ногой
• Выпад назад поочередно каждой ногой
• Боковой выпад поочередно на каждую ногу
• Упражнение “Гусеница”
• Хождение на носках
• Хождение на пятках
• Хождение на руках (ноги на стуле)
• Хождение в стиле “человек-паук”

• Отжимания
• Подтягивания

Месяцы 4-6 (если межсезонье длинное, например, когда клуб не вышел в плей-офф чемпионата)

В данной фазе также по 5 тренировок в неделю. Однако, упражнения чуть сложнее и нацелены на более интенсивное повышение уровня физической подготовки. 

День 1

Взятие штанги на грудь: 3×6 с нагрузкой в 60% от максимальной

Приседания со штангой спереди 3×8-12 с нагрузкой в 70% от максимальной

Гиперэкстензия (подъем спины от пола) 3×15-20

Жим гантелей на наклонной скамье 3×8-12

Тяга гантели одной рукой в наклоне (поочередно каждой рукой, опираться на скамейку) 3×8-12

Жим штанги сидя от груди 3×8-12

Спринты: 2x10x20 метров с пешей паузой в 20 секунд после каждого спринта, и 5 минут отдыха между 1 и 2 подходами.

День 2

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

День 3

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Отжимания на брусьях 3x Max

Подтягивания 3x Max

Подъем гантелей стоя до уровня плеч 3×12-15

Спринты:

1×20 метров, 10 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×80 м, 60 сек. отдых

2×100 м,, 60 сек. отдых

1×80 м,, 60 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×20 метров

День 4

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

День 5

Приседания со штангой 3×12-15 @ 60% (от максимального для вас веса)

Выпады вперед поочередно каждой ногой 3×12-15

Наклон вперед стоя с грифом на плечах 3×12-15

Гиперэкстензия 3×12-15

Подъем на носок на ноге (поочередно на каждой ноге) 3×12-15

Игра в футбол 20-30 минут на одной половине поля

Мы подготовили отдельную подробную статью на тему “Упражнения на силу» для футболистов. Изучите ее, если силовая подготовка — это то, над чем вам нужно поработать.

III. Отдельные футбольные тренировки, направленные на развитие техники, скорости, дриблинга и быстрое принятие решений 

Этот комплекс упражнений для предсезонной подготовки следует выполнять либо в дни общей физической подготовки (например, как в вышеприведенном 4-х недельном плане), либо в отдельные дни. Но не рекомендуется их выполнять в дни силовых тренировок. 

Эксперт: Скотт Райт (Scott Wright) из компании Coerver® Coaching, за спиной которой 36 лет опыта в развитии футболистов разного уровня.

Упражнение на развитие техники по владению мячом (1)

Как вы увидите на видео для упражнения понадобятся конусы и желательно один партнер (но можно делать самостоятельно). Важно — когда делаете упражнение, в частности, перекатывания мяча, — держите колени слегка согнутыми и тело наклонено вперед. 

Подход 1: мяч между стопами ног, начинайте бежать на месте, не касаясь мяча между ног, в течение 1 минуты. Далее, начните перекатывать мяч между стопами туда-сюда, сделайте 20-30 касаний. 

Подход 2: Вы перекатываете мяч между стопами ног, и одновременно с этим ваш партнер поднимает конусы различного цвета и вы должны быстро смотреть и отвечать какого цвета конус. Если нет конусов вообще или цветных конусов, партнер может использовать любые вещи под рукой. Например, показывать вам поочередно кепку, бутылку, и т.д. То есть ключевой момент — чтобы спортсмен продолжал перекатывать мяч между стопами и быстро поднимал голову и правильно замечал вещь. 

Делайте данный подход в течение 1 минуты. 

Если у вас нет партнера — просто разложите подручные вещи в разные стороны: перекатывайте мяч, поднимайте голову по сторонам и называйте вещь. 

Подход 3: Перекатывание мяча поочередно каждой ногой по 10 раз (см. видео)

Подход 4: Делаете перекатывание мяча между стопами 10 раз -> бежите к одному из конусов →  возращаетесь к мячу и снова перекатываете мяч между стопами 10 раз →  бежите к другому конусу и т.д. (смотрите видео)

Польза упражнения: Развивает навыки владения мячом обеими ногами и способность быстро “сканировать” поле в момент владения. Кроме того, позволяет улучшить координацию движений и подвижность. 

Упражнение на развитие техники по владению мячом (2)

Начинайте на небольшой скорости, чтобы освоить каждый элемент упражнения. Как только поняли специфику, увеличивайте скорость движений. Делайте на чуть согнутых ногах, тело немного наклонено вперед, голова поднята, чтобы видеть поле. 

Упражнения с конусами полезны также для развития скорости и коориднации спортсменов.

Упражнение на развитие техники при первом касании мяча

Прежде всего, сделайте упражнение как показано на видео. Далее, его можно немного усложнить: попробуйте использовать внешнюю сторону стопы для остановки мяча, а потом сделайте пас внутренней стороной стопы; и наоборот, принимайте мяч внутренней стороной стопы и отдавайте пас внешней стороной стопы (одной и тоже ноги). Далее, проделайте упражнение уже другой ногой аналогичным образом. 

Польза от данной футбольной тренировки:  

Оно улучшает у футболиста навык первого касания мяча, подвижность и скорость при приеме и пасе. В результате, спортсмен чувствует себя увереннее при контроле мяча, когда на него “давит” соперник.  Футболист учится быстрее принимать правильные игровые решения при давлении; ему проще развивать атаку в различных направлениях, когда оппонент нападает и “закрывает” свободное пространство. 

Если вам нужно подтянуть свои навыки паса, первого касания мяча — то  статья, в которой мы подробно рассмотрели пас в футболе может быть очень полезной.

Упражнение на развитие ударной техники 

Как следует выполнять упражнение: старайтесь бить по воротам как можно скорее, используйте не более двух касаний для приема / обработки мяча. До удара по мячу, быстро взгляните на ворота и на точку, куда хотели бы ударить. Для сильного удара бейте по мячу внешней стороной стопы, для удара на точность — внутренней стороной стопы. Как можно заметить на видео — на сетку ворот повесили цветные манишки — и когда спортсмен получает пас — тренер ему говорит в сторону какой манишки бить по воротам. 

Польза от упражнения: это футбольное упражнение помогает улучшить навыки удара по мячу с обеих ног с разных позиций, при этом делать это в кратчайшие сроки (готовя, тем самым, спортсмена к реальным игровым ситуациям, когда время ограничено, а соперник оказывает давление)

В свою очередь, если вам нужно подтянуть  навыки удара по мячу  — то  статья “Удары по мячу в футболе” может стать очень полезной.

Упражнение на развитие техники паса

Проводите эту футбольную тренировку как показано на видео. Используйте конусы для разметки либо в их отсутствие иные подручные вещи (сумка, бутылка, кепка, и т.д.). 

Польза от упражнения: Это упражнение поможет развить подвижность и скорость первого касания мяча после получения паса при давлении / прессинге со стороны противников. Упражнение развивает контроль мяча когда игроку нужно поменять направление атаки, если соперник “поджимает” с той или иной стороны.  Ну и самое главное оно улучшает технику паса при интенсивном прессинге.  

Как улучшить игру слабой ногой (не основной) / упражнения на технику контроля мяча не основной ногой.

Также хорошие упражнения на улучшение игры нерабочей ногой представлены на видео ниже:

Естественно, есть десятки других упражнений, которые можно делать футболисту самостоятельно в рамках предсезонной подготовки. Мы привели те из них, которые очень эффективны для достижения поставленных целей. 

В частности, посомтрите на это видео с индивидуальными футбольными тренировками:  

Мы также рекомендуем обратить внимание на международные футбольные лагеря и программы, которые нацелены на интенсивную подготовку спортсменов и раскрытия их максимального потенциала. Например, футбольная академия EduKick имеет филиалы академии в разных странах (Испания, Англия, Италия, Мексика) и предлагает как краткосрочные программы от 1 недели до 3 месяцев, так и долгосрочные — до 2 лет обучения

IV. Предсезонная подготовка с акцентом на выносливость, общую физическую форму и владение мячом 

Эксперт: Мэтт Спрингэм (Matt Springham), тренер по физической подготовке ФК Брентфорд (Чемпионшип, Англия)

1. Челночный бег

После 10-ти минутной разминки, включая качественную растяжку, встаньте посередине между линией ворот (любых) и центром поля на какой-то одной половине поля. Делайте 10 метровые спринты в одну сторону — возвращайтесь в центр пешком, далее снова 10 метров спринт в другую сторону — 10 метров обратно пешком. Проделайте 10 подходов. Спринты должны быть на 80% от максимальной скорости. Это упражнение хорошо тем, что копирует требования игры в реальном матче, где придется часто делать короткие рывки в различных направлениях. 

1. Пробежки на выносливость

После выполнения первого упражнения — попейте воды. Встаньте на углу поля, бегите на 80% от максимальной скорости вокруг поля вдоль границ разметки в течение 4-х минут. Отдохните 30 секунд. Повторите цикл еще 3 раза, по 30 секунд отдыха между каждым циклом. 

Важно, чтобы спортсмен старался бежать равномерно в течение каждого 4-х минутного цикла. Данное упражнение направлено на поддержание выносливости и поможет сохранить силы и “дыхалку” до конца матча.  

1. Долгие спринты

Теперь начинается тяжелая часть. Встаньте на углу поля и пробегите на максимальной скорости до противоположного угла поля по диагонали. Отдохните 30 секунд, и далее пробегите подобным образом до соседнего углового флажка. Отдохните 30 секунд. И пробегите по диагонали до противоположного углового флажка. Отдохните 30 секунд. Пробегите по соседнего угла, то есть самой стартовой позиции. 

Повторите упражнение еще раз. 

Хорошее видео с примерами вышеописанных упражнений для улучшения выносливости, дриблинга в рамках предсезонной подготовки футболиста смотрите ниже:

На этом футбольная тренировка заканчивается

Очевидно, что конечная цель любой предсезонной подготовки или футбольных тренировок в целом — это стать лучшим игроком и постараться раскрыть имеющийся потенциал на максимум. В настоящее время есть способы как ускорить прогресс футболистов — наиболее популярным из которых остается участие в специальных футбольных лагерях или обучение в профессиональных футбольных академиях. 

Мы, в Sportlane, ищем и отбираем лучшие футбольные программы на нашем сайте. Вы можете изучить лучшие краткосрочные футбольные лагеря . Если заинтересованы в долгосрочном обучении, обратите внимание на профессиональные международные футбольные академии.   Выпускники многих из них смогли пробиться на самый высокий уровень, вплоть до клубов АПЛ. Все имеющиеся варианты футбольных лагерей, сборов и академий смотрите здесь. 

Если нужна помощь или содействие, свяжитесь с нами любым удобным способом. 

Миллионы людей в мире являются ярыми последователями такой игры как футбол. Этот спорт не только развивает умение играть в команде и добавляет азарт и интерес в спортивные занятия, но и помогает человеку стать сильнее, выносливее, а также развивает интеллект.

Для того чтобы начать игру нужно подготовить тело перед загрузкой как тренируются перед началом профессиональные футболисты. Именно хорошая тренировка игроков является залогом успеха в этом виде спорта.

Основные принципы

Футбол является очень динамичным видом спорта, в процессе игры спортсмены находятся в постоянном движении. Аэробная загрузка при тренировке на организм предельно высока. Поэтому основные направления развития спортсменов следующие:

• Выносливость при беге на длинные дистанции;
• Сила мышц нижней части тела для удара;
• Постоянная координация дыхания и движения;
• Работа с корпусом во избежание излишнего напряжения в спине.

Целесообразно в свободные от тренировок дни заниматься бегом на длинные дистанции и обязательно растягивать после этого мышцы. Важно следить, чтобы ноги не “забились” от постоянной нагрузки. Все односторонние упражнения нужно делать поочередно, чтобы успешно владеть и правой и левой стороной тела.

Кросс следует чередовать с тренировочными днями и загрузкой. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать от физической нагрузки. Занятия в тренажерном зале с отягощением и загрузкой следует проводить осторожно-не все из них действительно развивают силу и скорость, необходимые для футболиста. Существуют различные виды и темы тренировок, о которых будет информация ниже.

Тренировка

Сама тренировка строится из нескольких частей независимо от того, тренируют молодежку, клуб Спартак ли Ювентус. Существуют особенности тренировок Зенита и любого другого клуба, а также особенности тренировки европейских стран, но точный комплекс тренеры не раскрывают.

Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

Вот тренировка ног в футболе:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.

Когнитивные тренировки в футболе

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп. Тренировка на скорость не требует спешки, как это ни парадоксально.

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовительных упражнений для игроков к загрузке.

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч. Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Вот несколько важных упражнений, о которых недопустимо забывать:

• упражнения стенка;
• имитационные упражнения;
• взрывная скорость;
• прыжковые упражнения;
• рондо;
• обводка;
• структурные упражнения;
• изолированные упражнения;
• контрольные упражнения;
• дыхательное упражнение ;
• развитие удара;
• передвижения;
• командные упражнения;
• упражнения улыбка заборчик желобок футбол;
• упражнение владения мячом.

Также учитывается возраст тренирующего. Детям важно, чтобы комплекс упражнений был интересный, а не просто полезный.

Комплекс специальных разминочных упражнений перед игрой футбол

Сама тренировка строится из нескольких частей. Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Тренировки вратарей

Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:

• Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
• Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
• Технике отбивания мячей.
• При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.

Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений—10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.

1. Беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;

б) семенящий бег—10 м,

в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;

г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег (в том числе с утяжелителями для тренировки);

д) старты — 10—15 м;

е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.

1. Прыжковые упражнения:

а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;

б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;

в) многоскоки (3, 5, 7);

г) прыжок с шага вверх.

1. Акробатические упражнения:

а) кувырок вперед;

б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;

в) кувырок через барьер для тренировок, рывок с приемом верхового мяча;

г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) по указанию тренера падения и броски за мячом;

г) освоение «стелющегося» броска за мячом;

д) упражнения на развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;

е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.

Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (на футбольном поле)

1. Легкий бег на 600—800 м с имитацией приема мячей (низового, на уровне живота, груди, выше головы).
2. Гимнастические упражнения (комплексы 1 и 2 в условиях зала).

Беговые упражнения:

а) ускорения на 10 м с переходом на семенящий бег;

б) старты из ворот из различных положений (сидя, лежа) на расстояние 5, 10, 15 м с подбором мяча, лежащего в разных точках штрафной площади;

в) старты из ворот на расстояние 10—15 м с имитацией падения в ноги.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) прием мяча после удара ногой на расстоянии 4— 5 м;

г) прием мяча после броска одной рукой на расстоянии 4—5 м;

д) удары ногой друг другу на расстоянии 35—45 м;

е) бросок мяча одной рукой друг другу на расстоянии 35—40 м.

1. Тренировка в воротах:

а) перехват или отбивание мяча одним кулаком при навесных передачах с флангов без сопротивления и с сопротивлением;

б) перехват прострельного низового мяча в падении, в броске;

в) прием различных мячей, посланных партнерами из-за штрафной и в штрафной площади;

г) прием 11-метровых ударов (пенальти).

Разминка вратаря перед соревнованием (в раздевалке)

1. Бег на месте в спортивной одежде вратаря, без бутс, в носках — 2—2,5 мин.
2. Гимнастические упражнения: для верхнего плечевого, поясничного поясов, упражнения на растягивание задних мышц бедра; прыжки с места вверх, легкий бег, надевание бутс.
3. Разминка — тренировка в воротах (на поле).

Разнообразный характер тренировочных упражнений на подготовительном этапе ведет к достижению всесторонней физической готовности спортсмена, служащей фундаментом для дальнейшего совершенствования техники и тактики игры. Все это создает необходимые условия для перехода к специализированной тренировке следующего этапа.

Специально-подготовительный этап начинается с момента приезда футбольной команды на весенний тренировочный сбор и заканчивается последней тренировкой перед первой календарной игрой.

Следует учитывать, что, несмотря на большую учебно-тренировочную работу, проведенную в зимних условиях в зале, этап весенней подготовки является самым большим по объему и интенсивности физических нагрузок. Тренировка тренировок зимой проводится немного иначе.

На этом этапе тренерскому составу приходится решать много вопросов по подготовке игроков, звеньев и команды в целом. К сожалению, достаточного внимания подготовке вратаря, как правило, не уделяется. С учетом опыта тренировок ведущих команд на весенних тренировочных сборах, предлагаются следующие рекомендации по тренировке вратаря.

Занятия желательно проводить три раза в день, время и содержание тренировок рекомендуется распределять в следующей последовательности.

Утреннее занятие

1. Разминка — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на гибкость— 10 мин.
2. Упражнения для развития скорости—15 мин.:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий беги ускорения;

в) старты из различных положений (лежа, сидя);

г) старты на 5, 10, 15 м с подбором мяча.

1. Упражнения для развития силы—10 мин.:

а) выбрасывание набивного мяча (3 кг) одной рукой из-за плеча на дальность;

б) хождение на руках (ноги поддерживает партнер);

в) приседания с партнером, сидящим на плечах;

г) сжимание теннисного мяча (поочередно каждой рукой).

1. Прыжковые упражнения — 15 мин.:

а) прыжки с места в длину;

б) прыжки на одной ноге поочередно с подтягиванием колена к груди; прыжки с места, с шага, с разбега.

1. Упражнения с мячом, отработка ударов— 10 мин.: выбрасывание мяча одной рукой, тренировка удара по мячу ногой с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м).
2. Легкий бег и ходьба, упражнения на расслабление.

Дневное занятие

Дневная тренировка команды и вратарей проводится в течение 90 мин. После разминки, выполняемой всей командой, игроки под руководством тренеров приступают к выполнению специальных упражнений, а вратари отрабатывают упражнения по совершенствованию физических и технических качеств.

Когда игроки по указанию тренера приступают к отработке определенных технико-тактических задач с завершающими ударами по воротам, для вратаря наступает самая ответственная часть дневной тренировки, требующая мобилизации всех двигательных качеств для приема мячей.

Такая структура занятия должна сохраняться в течение всего периода специально-подготовительного этапа. В зависимости от плана дневного занятия упражнения выполняются полностью или частично.

Для анализа результатов учебно-тренировочных занятий проводят двусторонние и товарищеские игры, где одновременно наигрывают отдельные тактические комбинации звеньев, взаимодействия вратаря со своими защитниками при различных выходах из ворот, с полузащитниками и нападающими при введении мяча в игру.

Вечернее занятие

Большое значение на сборе придается вечерним тренировкам команды. Они проводятся в форме двусторонних игр, товарищеских матчей, технико-тактических занятий.

На вечерних занятиях тренеры большое внимание уделяют как действиям атакующих игроков при взятии ворот, так и действиям вратаря для совершенствования его технико-тактических навыков. Поэтому вечернюю тренировку рекомендуется проводить по следующему плану.

Подготовительная часть (30 мин.)

Разминка—ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие гибкости — 15 мин.

Упражнения на технику приема мяча: выбрасывание мяча одной рукой, ударом ноги, с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м) — 15 мин.

Основная часть (50—60 мин.)

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары поочередно в спокойном темпе) — 10 мин,

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) —15 мин.

Тренировка в воротах в один мяч с продвижением игроков при передачах с середины футбольного поля с тренировкой завершающего удара — 15 мин.

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) — 15 мин.

Заключительная часть

Ходьба, бег, упражнения на расслабление — 5 мин.

Чтобы тренировка в воротах проходила более успешно, вратарь должен проявлять заботу о своем «рабочем месте», заранее готовить площадь ворот, которая всегда должна быть ровной и мягкой. Подготовка своего «рабочего места» воспитывает у вратаря трудолюбие и чувство ответственности перед коллективом. Говоря об этом, нельзя не сказать и об одежде вратаря.

Своим аккуратным внешним видом вратарь сразу завоевывает симпатии зрителей, но дело не только в этом. Удобная, хорошо подогнанная форма вратаря избавляет от ссадин и ушибов при неожиданных столкновениях с противником, при падениях и бросках за мячом.

Если одежда вратаря всегда в образцовом порядке, то это в известной мере является выражением характера спортсмена, его моральных и эстетических качеств.

Важное место в подготовке команды имеет медицинское обеспечение. Тренер и врач команды в течение специально-подготовительного этапа, когда идут двух-трехразовые тренировки в день, обязаны осуществлять медицинский контроль за состоянием организма всех игроков команды. Необходимо полностью использовать весь арсенал средств медицинского обеспечения, в числе которых особое значение имеет восстановление организма после больших физических нагрузок.

Рекомендации по тренировке вратарей на специально-подготовительном этапе будут также полезны и в течение всего футбольного сезона в тех случаях, когда вратарь потерял спортивную форму из-за болезни или травмы.

Тренировки для нападающих

Тренировка под дождем, осенью и зимой корректируется, исходя из текущих возможностей и рекомендаций врача команды. Зимой обязательно на тренировке используется зимняя экипировка.

Нападающим необходимо выполнять ряд упражнений для улучшения своих профессиональных навыков:

• упражнения на завершение атаки;
• упражнения с конусами;
• упражнение конверт;
• упражнения на резкость;
• упражнения на прием мяча;
• упражнения с резинкой (пояс с резинкой и мяч на веревке или резинке для тренировки по футболу);
• упражнения на чувство мяча;
• упражнения для развития стартовой скорости;
• комплекс упражнений для профилактики травматизма.

Ниже находятся основные упражнения для нападающих игроков.

Упражнение 1

• Участники: 2 полузащитника или нападающих.
• Инвентарь: 1 мяч, 4 переносных флага. Описание упражнения. Справа или слева возле ворот флагами размечают двое дополнительных ворот длиною 2 м . Расстояние между воротами — 15 м.

Тренер с мячами занимает место на линии ворот, справа и слева от него сидит по одному игроку. Тренер посылает мяч ниом в поле с таким расчетом, чтобы игроки могли встать и догнать мяч на границе штрафной площади. Игрок, захвативший мяч, бьет по любым воротам. За удачный удар игрок получает один балл. Победителем считается тот, кто первым наберет заранее установленное количество баллов.

Основные задачи: 1) улучшение стартовой скорости; 2) единоборство с соперником; 3) точный удар по воротам.

Организационные и методические указания. Так как в большинстве случаев право на удар по воротам завоевывает тот, кто обведет одного из партнеров, игроки одновременно тренируются в дриблинге. Быстрое выполнение упражнения способствует совершенствованию скоростной выносливости.

Упражнение 2

• Участники: 1 нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. На обоих углах штрафной площади лежат 2—5 мячей. Нападающий ведет мяч вдоль линии штрафной площади до ее середины и сильно бьет по воротам правой ногой, если он идет слева, и левой, если он идет справа. После удара по воротам игрок бежит дальше вдоль линии, забирает мяч с противоположного угла штрафной площади, ведет его вдоль линии штрафной и бьет по воротам другой ногой.

Основные задачи: 1) ведение мяча (мяч должен все время быть под контролем, отпускать его слишком далеко от ноги нельзя); 2) удар по воротам внутренней стороной подъема с полуоборота; 3) улучшение скоростной выносливости.

Организационные и методические указания. Когда в распоряжении упражняющихся много мячей, тренер должен рассчитать, сколько мячей без перерыва должен пробить каждый нападающий. Для тренировки скоростной выносливости необходимо пробить по воротам после быстрого ведения минимум шесть мячей. После каждой серии ударов делается перерыв, который используется для сбора мячей и возвращения их на исходную позицию.

Одновременно могут упражняться и два нападающих.

Упражнение 3

• Участники: 1 крайний нападающий, 1—3 центральных нападающих, 1 вратарь.
• Инвентарь: 3 мяча.

Описание упражнения. Правый крайний нападающий стоит с несколькими мячами в углу штрафной площади вблизи линии ворот. Он навешивает неподвижно лежащий мяч в центр одному из центральных нападающих. Передача мяча с края должна быть выполнена так, чтобы мяч попал в пространство между одиннадцатиметровой отметкой и линией штрафной площади и нападающий мог с лёта пробить по воротам.

Основные задачи: 1) точная полувысокая передача с края в различные точки штрафной площади; 2) удар по воротам с лёта.

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размерам, упругости. Вначале крайний нападающий (на рис. 270— правый) вызывает того нападающего, которому он направляет мяч. Затем нападающие сами «предлагают» себя для передачи.

Выходить к мячу нужно не слишком рано, чтобы не ждать мяча. Чтобы правильно подать мяч на ход, крайние нападающие должны выдержать паузу. В этом случае исходная позиция для нападающих располагается несколько дальше от ворот.

Упражнение 4

• Участники: 2 крайних нападающих, 1 центральный нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. Оба крайних нападающих с 2—5 мячами находятся вблизи угловых флагов. Центральный нападающий занимает исходную позицию в 25 м от ворот. Как только он «предлагает» себя для передачи, один из крайних нападающих навешивает ему мяч на ход, так, чтобы он мог с одиннадцатиметровой отметки с лёта пробить по воротам. После удара по воротам центральный нападающий бежит на исходную позицию и, не задерживаясь, снова выходит на навесную передачу. Теперь пас с краг в центр дает второй крайний нападающий.

Основные задачи: 1) точная и своевременная передача с края в центр; 2) пласированный удар по воротам с лёта; 3) воспитание собранности (центральный нападающий должен, несмотря на большую нагрузку, точно бить по воротам).

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размеру, упругости. Чем больше мячей пасуют без перерывов центральному нападающему, тем выше требования к его собранности. Перерыв наступает после определенного числа ударов по воротам.

Упражнение 5

• Участники: 1 центральный нападающий.
• Инвентарь: 3—5 мячей.

Описание упражнения. Центральный нападающий (рис. 272) бежит с заранее определенной позиции к линии штрафной площади и подряд посылает в ворота несколько мячей. Несмотря на быстрое выполнение упражнения, игрок должен бить по указанным тренером углам ворот.

Основные задачи: 1) сильные удары по мячу с поворотом; 2) совершенствование силы удара; 3) воспитание собранности.

Организационные и методические указания. Если нет вратаря, ворота разделяются двумя скакалками на три части. Перед выполнением упражнения тренер указывает, как бить по воротам, низом или верхом.

Тренировки полузащитников

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

База везде одинаковая, она включает в себя:

• упражнения для ног;
• тренировка дриблинга;
• ведение мяча;
• тренировка лесенка;
• тренировки с барьерами;
• тренировка сильного удара;
• интегральная тренировка;
• упражнения в парах;
• упражнения +для контроля мяча;
• развивающие упражнения;
• упражнения на пас;
• упражнения на гибкость;
• упражнения в тройках;
• упражнения для скорости ног;
• удары по воротам;
• упражнение квадрат;
• упражнения для остановки мяча;
• упражнения для укрепления голеностопа;
• общеподготовительные упражнения.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

1. Игра на удержание мяча. Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками для тренировок. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
2. Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.
3. Тренировка футболистов с фишками. С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.
4. Силовые упражнения.
5. Упражнения на ловкость.

Тренировки для защитников

Происходит не только отработка техники, но и есть возможность увидеть лучших игроков во время выполнения комплекса упражнений для совершенствования технических приемов футбола. Упражнения на развитие техники очень важны для понимания той или иной расстановки.

Стоит рассмотреть 10 лучших упражнений для футбола для защитников.

Основная последовательность:

Первый нападающий из команды «А» атакует двое ворот сразу. Если он не сможет обвести двух защитников, он может в любое время отдать мяч своему партнеру, ждущему за контрольной линией, чтобы он продолжил атаку. Если защитники отнимут мяч, они могут заработать очко, проведя его за контрольную линию.

Для защитников:

Старайтесь избежать фланговых атак. Если нападающий атакует в центре, старайтесь встретить его так, чтобы партнер прикрывал вас сзади.

Основная последовательность:

Два игрока из команды «А» защищают свои ворота от трех игроков из команды «Б»; если они выигрывают мяч, они могут атаковать двое ворот на противоположной стороне. Пока одна группа играет, другая отдыхает.

Для защитников:

Игрок с мячом должен быть атакован и остановлен.

Свободный защитник пытается пресечь попытки атакующего забежать или дать пас в зону находящуюся возле ворот.

Основная последовательность:

Трое из атакующих назначены на одну из половин, и не могут покидать ее. А все четверо защитников могут следовать за мячом свободно, и пересекать центральную линию, чтобы создавать ситуацию 4 на 3. Если команда «А» выигрывает мяч, они могут заработать очко проведя его через контрольную линию.

Для защитников:

Все защитники должны следовать за мячом. Вратарь играет на выходе и перехватывает мяч как «чистильщик». Задача защитников пресечь любую возможность удара по воротам.

1 на 1 защитник против нападающего

Основная последовательность:

Первый игрок из команды «А» дает пас своему оппоненту из команды «Б», и тут же бежит защищать ворота 1. Игрок «Б» пытается забить гол ворота 1, но если игрок «А» выиграет мяч он может атаковать ворота 2.

Для защитников:

Жесткий прессинг оппонента, быстрое сокращение расстояния до противника. Постарайтесь «вытолкнуть» оппонента ближе к бровке поля. Встречайте противника в том направлении в каком он хочет провести мяч.

Основная последовательность:

Атакующий делает длинную передачу «дополнительному» игроку и пытается убежать от своего оппонента, открыться для получения мяча. Если нападающий получает пас то он пробует забить гол. Если защитник выиграет мяч, то он может заработать очко проведя его через линию на которой стоит «дополнительный» игрок. После этого начинает следующая пара.

Для защитников:

Стартуйте за нападающим, но убедитесь в том, что открыто поле зрения и путь к мячу свободен. Оставайтесь с нападающим так близко, как можете, но избегайте столкновений. Старайтесь не позволять атакующему повернуться лицом к воротам. Легче всего отнять мяч, когда атакующий поворачивается к воротам после получения мяча.

Основная последовательность:

Первый нападающий ведет мяч к воротам через свою секцию. Ближайшие к нему защитники пытаются отнять мяч, а ближайший тоже начинает нападать, только через свою секцию.

Для защитников:

Два боковых защитника пытаются «вытолкнуть» нападающих за пределы поля. Когда атакует центральный защитник, два внутренних защитника пытаются окружить его. Защитники всегда должны пытаться превосходить по численности нападающих.

4 НА 4, НА ТРОЕ МАЛЕНЬКИХ ВОРОТ.

Игровая установка:

4 х 4 на поле 36 х 27м. Трое маленьких ворот по 2,5м установлены на одной стороне.

Для защитников:

Все защитники смещаются за мячом. Если «ваш» нападающий сменил позицию, не следуйте за ним просто прикрывайте партнеров. Не реагируйте; действуйте! Вы можете повлиять на то, где и как ваш противник будет атаковать.

4 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Игровая установка:

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля, на расстоянии 40м от ворот. Играют две команды по четыре человека в каждой.

Для защитников:

Все игроки перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Расстояние между защитниками должно быть как можно меньше. Не приближайтесь слишком сильно к другим защитникам, у каждого должна быть своя игровая зона.

5 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Игровая установка:

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют в этой зоне. Команда «А»: задняя четверка плюс оборонительный центральный игрок. Команда «Б» пять атакующих (два форварда, два боковых полузащитника и центральный полузащитник).

Для защитников:

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно. Прессингуйте игрока с мячом или прикрывайте партнера.

5 НА 6, НА ОДНИ ВОРОТА И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Игровая установка:

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Команда «А»: задняя четверка и два полузащитника. Команда «Б»: пять человек (два форварда, два боковых и один центральный полузащитник).

Для защитников:

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно.

Варианты: 6 х 6: в команде «Б» добавляется центральный защитник.

https://www.youtube.com/watch?v=02DQ831lxZY

6+2 НА 5+2, ДВОЕ ВОРОТ И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Игровая установка:

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют на этом промежутке так же как и в предыдущем упражнении. Четыре дополнительных игрока играют 2 х 2, между контрольной линией и вторыми воротами.

Варианты:

Защита получает одно очко за удачно реализованный искусственный офсайд. Только два дополнительных игрока расположены за контрольной линией, где они играют 1 в 1. когда одному из них (форварду) отдают пас все игроки могут присоединиться к ним чтобы помочь партнерам по команде. Тренировка паса очень важна для любых игроков.

Этот график позволяет составить программу, чтобы каждый выполнял комплекс упражнений за определенный период. Отдельно существуют индивидуальные тренировки, которые обязательно входят в состав профессиональной тренировки.

Важно, чтобы каждый цикл тренировок в футболе был завершен до начала нового.

Полезно: научно-методическая деятельность УЕФА: https://ru.uefa.com/insideuefa/football-development/technical/

Тренировка футболистов после травмы

План тренировок по футболу для детей и для взрослых после травмы примерно одинаковый.

1 день.

Вечер. Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155.

Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

2 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

Плюс 30 минут работа с мячом. Общее время 1 час 20 минут.

3 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155 + 30 минут бега в медленном темпе – зона 132-145.

Общее время 60 минут.

Международный термин тренировки – В.

4 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут работа с мячом + тренировка С: 35 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 5-минутное ускорение в зоне 155-170 + 10 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – С.

Общее время 40+50 минут – 1 час 30 минут.

5 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + 40 минут работа с мячом.

6 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

7 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105 9пульсовые зоны тренировки). Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Вечер.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

8 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

9 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

60 минут работа с мячом + тренировка D:

30 минут бег в среднем темпе в зоне 155-170 + 30 минут бега в медленном темпе, зона 132-145.

10 день.

Утро. Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Вечер.

Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

11 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е.

12 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

13 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

14 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

15 день. Выходной. Дополнительная консультация с клиникой спортивной медицины и реабилитации.

В данном случае очень важны индивидуальные тренировки. Хотя, персональные тренировки с тренером со здоровыми спортсменами тоже необходимы для того, чтобы они максимально раскрылись для игры.

Питание футболиста после тренировки

После игры или же после тяжелой тренировки футболисту необходимо восстановить свои силы. Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые два часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить 500 ккал.

Причем пища, употребляемая им, должна содержать большое количество белков, а также клетчатки, чтобы восполнить запас витаминов и минералов.

После тренировки можно съесть:

• Рыбу, приготовленную любым способом.
• Овощной салат.
• Тушеные овощи.
• Фрукты.

Если разделить ежедневный рацион на 4 раза, то в процентном соотношении это выглядит так:

• Завтрак футболиста перед тренировкой – 20% от всего количества пищи: яйца, каши, соки, цельнозерновые продукты.
• Обед – около 40%: супы, белковая пища, овощи, выпечка, фрукты.
• Полдник – 20 %: фрукты, овощи, молочные продукты.
• Ужин – 20 %: паста, овощи, несладкие соки.

Животные белки едят в первой половине дня. После завтрака должно пройти 1-1,5 часа до первой тренировки (в зале или на поле). А последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

При таком режиме футболисты ложатся спать в 23:00.

Тренировки для детей

Часто спрашивают, с какого возраста начинать заниматься футболом. Учить детей играть в футбол можно с самого раннего возраста. Дети начинают играть в мяч и понимать правила лет с 3-4. Заниматься с профессиональным тренером можно лет с 4-5. На такие занятия берут как мальчиков, так и девочек.

Тренировка для детей 3-4 года

Общеразвивающая схема упражнений с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 – мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – исходное положение (6 раз) .
2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 – исходное положение (6 раз) .
3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой) .
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (6 раз) .
6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 – исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.
2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.
3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки. Выполняют игровые упражнения:

1. «Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди)»
2. «Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой)»
3. Дети делятся на 2 команды для эстафет:
4. «Прыжковая эстафета».
5. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)
6. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Тренировка для детей 5-7 лет

Сегодня многие отдают детей в спортивную секцию в 5-6 лет, однако 7-летние тоже тренируются по программе этой возрастной группы.

ТЕХНИКА
В общем развитии футболиста, делается ударение на приобретение навыков или техники игры. Речь идет о том, как развивать эти специфические навыки в игровой развлекательной манере.

На ранней ступени развития мы должны заняться улучшением основных двигательных навыков (например, бег по беговой дорожке, прыжки, повороты, перекаты, тренировки на велотренажере, с петлями, жонглирование, шпагат и т.д.). Все эти движения являются основными элементами футбола. Задача – использовать все свое воображение для создания серии забавных и увлекательных упражнений, связанных с футболом.

Чтобы удержать стойкий интерес воспитанников к игре, чтобы они приходили вам снова и снова, нужно использовать игровую обстановку во время тренировки.

Игровые ситуации относятся к тем видам детской активности, в которые они включаются сами, по собственному желанию, это не обязательно должна быть игра в футбол. Подумайте об играх, которые вам нравились в детстве. Подумайте о двигательной активности, которая делала вас счастливыми.

Эта часть души должна преобладать в нас во время тренировки и игры.
Следующие игры и упражнения как раз включают в себя веселые моменты, двигательную активность, направлены на координацию движений, развитие силы и решимости действовать, а значит, на выработку умений играть в футбол.

ДРИБЛИНГ (ВЕДЕНИЕ МЯЧА)

Упражнение 1
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С УСКОРЕНИЕМ. Медленное ведение мяча 15 метров. Спринт – 15 метров с ведением мяча.

Упражнение 2
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С ОСТАНОВКОЙ. Игроки ведут мяч, как и куда хочется в свободном пространстве. На команду тренера: «Старт!» игроки начинают ведение мяча. На команду «Стоп!» должны остановиться вместе с мячом.

Упражнение 3
КТО ЛИШНИЙ? (обмен мячами). Игроки ведут мяч в ограниченном стойками пространстве, пока тренер не скомандует: «Меняемся!». В этот момент надо остановить свой мяч и постараться завладеть мячом напарника. Чтобы это упражнение было более интересным, после каждой команды выбрасывайте по мячу. Таким образом, дети вынуждены все время быть на чеку и двигаться быстрее.

Упражнение 4
ИГРА В НОМЕРА, Игроки водятся на ограниченной стойками площадке, пока тренер не выкрикивает цифру (например, 2,3,4, и т.д.). При этой команде игроки бросают свой мяч и образуют группу из такого же количества людей, какая цифра названа.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕДАЧУ МЯЧА

Упражнение 1
БЫСТРАЯ ПЕРЕДАЧА. Попросите игроков делать как можно больше передач во время движения с мячом по ограниченной площадке. Установите лимит времени и повторите. Выполняйте в парах.

Упражнение 2
ФУТБОЛЬНЫЙ ГОЛЬФ. Проложите курс стойками (кеглями) и попросите игроков подсчитать количество передач, которое потребуется, чтобы пройти весь маршрут, поразив каждую мишень (кегли, стойки) последовательно.

Упражнение 3
ДВОЕ ПРОТИВ ОДНОГО. Два игрока передают друг другу мяч, перемещаясь вокруг третьего любым понравившимся способом, третий им мешает. Меняйте центрального игрока.

Упражнение 4
ТРЕНИРОВКА У СТЕНЫ. Разверните детей вдоль стены. Пусть подают мяч на стену и принимают отскочивший мяч.

КАК ЗАБИТЬ ГОЛ

Упражнение 1
ИГРОК-НАПАДАЮЩИЙ. Игроки поочередно играют роль нападающего и вратаря. Голы забиваются с расстояния 10 метров.

Упражнение 2
ГОЛ В ВОРОТА. Сделайте несколько маленьких ворот. С обеих сторон ворот поставьте по два нападающих на расстоянии 5 м от ворот, а в ворота поставьте вратаря. В течение минуты нужно забить как можно больше голов. Меняйте вратарей, считайте голы.

Упражнение 3
ДВОЕ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ. Ворота ставятся посреди поля. Спиной друг к другу с обеих сторон ворот стоят два вратаря. Перед ними по два нападающих. Пробивайте туда и обратно. Второй нападающий позволяет разнообразить удары, которые должен взять вратарь. Добивайтесь, чтобы вратарь брал любой тип удара.

Упражнение 4
МИНИ-ФУТБОЛ. На маленьком поле, примерно 20 на 15, играют трое на трое. Скученность ведет к голевой ситуации. Проводится серия коротких игр. За каждыми воротами держите запас мячей, чтобы не задерживать игру.

ПРИЕМ МЯЧА

Упражнение 1
Начните с того, что подавайте руками мяч на различные тренируемые части тела. Следует делать это в движении. Как только дети научаться принимать мяч, можно начинать усложнять упражнения (время, скорость, соперники, пространство). Следующие упражнения помогут развивать жесткое касание, необходимое для контроля мяча.

Упражнение 2
СОЛО ДЛЯ ОДНОГО. Попросите детей подбросить мяч вверх и принять его той частью тела, которую вы назовете.

Упражнение 3
В ПАРАХ. Работая в парах, мяч подают рукой к ноге, бедру, груди друг друга, меняясь.

Упражнение 4
ВТРОЕМ. Поставьте одного игрока в центре между двумя другими. Первый игрок подает мяч на один из участков тела второго (бедро, грудь, ступня), который принимает мяч и предает его третьему этой частью тела. Повторяйте туда и обратно.

УДАРЫ ГОЛОВОЙ

Упражнение 1
В ПАРАХ. Один из игроков держит мяч на вытянутой руке на уровне головы своего партнера. Попросите того, кто будет бить головой, прогнуться назад, резко наклониться вперед и толкнуть мяч лбом. Поменяйтесь ролями.

Упражнение 2
ПЯТЕРКИ. Группа из пяти человек по очереди подает мяч, принимает его головой, отбивает его и ловит, двигаясь по кругу (круговая тренировка). Надо стараться не уронить мяч.

Упражнение 3
ПОДАЙ ПАРТНЕРУ. Один игрок подает мяч партнеру руками на голову, а тот пробивает его в маленькие ворота с вратарем. Вратарь ловит мяч и отдает его подающему. Держите ритм игры и ведите счет попаданиям.

Упражнение 4
ДВИЖУЩИЕСЯ ГОЛОВЫ. Половина игроков стоит в кругу, у каждого игрока мяч. Они будут стоять и подавать мячи. Другая половина, то вбегая в круг, то выбегая из него, отбивает мяч головой подающему.

ВРАТАРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Упражнение 1
ВРАТАРСКАЯ СТОЙКА. Начинать следует с обучения вратарской стойке – положению, которое юный вратарь должен принять в момент отражения удара, как во время игры, так и во время тренировки. Под правильной стойкой подразумевается передвижение за мячом, т.е. опора на переднюю часть ступни, Удобно прогнуться в коленях и в поясе, держа руки поднятыми и наготове.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК. Дальше надо показать положение рук для принятия как низких, так и высоких мячей. В обоих случаях руки должны образовывать гибкое сочетание, которое охватывает обратную (ближайшую к воротам) сторону мяча.

Упражнение 2
НИЗКИЕ МЯЧИ. Положение рук для приема низких мячей напоминает букву «М» – кончики пальцев опущены вниз, а ладони смотрят вперед.
ВЫСОКИЕ МЯЧИ. Для приема высоких мячей, руки находятся в положении перевернутой буквы «М», кончики пальцев указывают вверх, ладони раскрыты вперед.

ОТБИВАЕМ МЯЧИ. Перед тем, как начать отрабатывать способы отбивания мяча, следует подчеркнуть еще и еще раз важность пребывания вратаря в постоянной готовности двигаться в направлении удара. У хорошего вратаря трудная защита выглядит как обычное дело: он предвосхищает любое движение мяча.

Тренировка для детей 8-12 лет

Дети к 9-10- годам отлично раскрываются в футболе, поэтому для них разработаны специальные упражнения, которые актуальны полностью для этой возрастной группы.

Основной формой организации обучения и тренировки футболистов является учебно-тренировочное занятие (тренировка). При этом занятие может быть как групповым, так и индивидуальным.

Важным условием прочного усвоения учебного материала является правильно построенное тренировочное занятие. Если на первом этапе, в основном, проводятся комплексные тренировки, то на этом этапе все большее значение имеет специализированные.

Специализированная тренировка более узка по содержанию, но целенаправленнее. Проводится чаще всего тогда, когда трудно организовать или когда методически нецелесообразно объединять физическую, техническую и тактическую подготовку, а также в случаях, когда необходимо целенаправленное воздействие на отдельные функциональные системы, создавая функциональный коридор.

Примерный план (структура) тренировочного занятия

Подготовительная часть.

Цель: Организация и подготовка занимающихся к последующей деятельности.

Задачи: 1. Организация группы для занятия, мобилизация внимания, регулирование эмоциональным состоянием занимающихся.

1. Подготовка двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма к повышенной деятельности.

Средства: построение, ходьба различными способами с изменением темпа в сочетании с движениями руками и туловищем, умеренный бег, бег с ускорением, прыжками, упражнения на внимание, общеразвивающие упражнения, подвижные игры.

Продолжительность: 10—20% общего времени занятия.

Методические указания. В начале занятия необходимо коротко и ясно объяснить его задачи: это повышает сознательность и активность занимающихся. Содержание первой части должно находиться в тесной связи с направленностью основной его части.

Чтобы занятие было более эффективно, в подготовительной части необходимо проводить упражнения без больших пауз; чередовать их так, чтобы воздействовать на различные группы мышц, менять характер выполнения (упражнения, направленные на развитие силы, — с упражнениями на растягивание и расслабление; упражнения медленные и плавные — с упражнениями быстрыми), амплитуду.

Подготовительная часть тренировки решает 2 задачи: разогревание и настройка.

Разогревание — способствует раскрытию кровеносных капилляров обслуживающих мышечную массу.

1. Понижается вязкость мышц.
2. Повышается температура тела и вместе с этим повышается возбудимость дыхательного центра. Повышается нервно-рефлекторная связь с мышцами.

Есть мнение, что разогревание должно протекать до потоотделения. Начинаем с упражнений, которые охватывают мелкие группы мышц, а затем и крупные. Используем упражнения умеренной мощности, не продолжительные.

Настройка — решает задачу нервно-координационной настройки (повышая тонус ЦНС), психологической подготовки на предстоящую деятельность, увеличивает обменные процессы.

Общая продолжительность разминки — 10—15 мин.

Чем выше уровень мастерства, тем продолжительнее разминка.

Основной ориентир времени разминки — температура окружающей среды:

+ 8 = разминка 12—13 мин.,

+ 10 = разминка 9 мин.,

+ 14 = разминка 6 мин.,

+ 16 = разминка 5 мин.

Основная часть:

Цель: обучение специальным знаниям; освоение двигательных умений; развитие физических качеств.

Задачи: 1. Повышение уровня физического развития и подготовленности занимающихся.

1. Воспитание моральных и волевых качеств, подготовка организма к повышенным напряжениям.
2. Овладение техникой и тактикой игры.

Средства тренировки: упражнения по технике и тактике игры. Упражнения для работы над физическими качествами.

Продолжительность: 70—80% времени, отведенного на занятие.

Методические указания. Продолжительность и построение этой части занятия зависят от её задач, подготовленности занимающихся, условий проведения занятия.

Основная часть может состоять из двух разделов:

1. Изучение и совершенствование техники и тактики игры с помощью специальных упражнений. Развитие физических качеств.
2. Закрепление изучаемого материала в двусторонних играх.

Однако отдельные занятия можно строить и на основе одного из этих разделов.

Заключительная.

Цель: Завершение занятия.

Задачи: 1. Создание условий для более быстрого протекания процессов восстановления. Совершенствование технических приемов в условиях утомления.

1. Подготовка к последующей деятельности (после занятия).
2. Подведение итогов занятия.

Заключительная часть — главная задача — восстановление. Если сразу остановиться, то мы способствуем закрытию капилляров и тем самым прекращаем доступ кислорода к работавшим и закислившимся мышцам. Пульс должен быть не выше 130 ударов в минуту.

Можно проводить и подчистку какого-либо элемента. Если в основной части была большая нагрузка» то подвижные игры в заключительной части давать нельзя. Если была монотонная работа — можно.

Средства: медленная ходьба и бег, строевые упражнения и упражнения на внимание и расслабление, упражнения в отдельных приёмах игры, разбор ошибок и замечаний по занятию.

Продолжительность: 5—10% общего времени занятия.

Методические указания. В этой части используют упражнения средней и малой интенсивности, несложные по координации и известные занимающимся. Назначение подобных упражнений — снизить нагрузку и привести организм в относительно спокойное состояние. Важно снять эмоциональное напряжение. Координационные тренировки помогут в выполнении всего этого.

Если в течение дня проводится несколько занятий, то одно из них называем основным. Оно отличается от других тем, что оно более длительное, с большей плотностью, более длителен процесс восстановления.

Проведение развивающей скоростной-силовой тренировки после развивающей выносливости нецелесообразно, т.к. ведет к нарушениям в сердечной мышце.

Все более возрастающее значение начинают приобретать используемые упражнения.

В практике применяются как общеподготовительные упражнения, так и специально-подготовительные.

Общеподготовительные упражнения — служат для общей подготовки вообще и могут быть приближенными по своим особенностям к виду спорта, но могут быть и существенно отличными от него.

Должны подбираться по принципу положительного переноса, ибо одно и тоже упражнение неправильно дозированное несёт отрицательный эффект.

Специально-подготовительные упражнения: включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также движения и действия существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Они нужны для развития специально необходимых качеств (физических, технических, двигательных и т.д.), В этих упражнениях можно моделировать игровую деятельность.

• Упражнения, которые помогают разучивать технический прием — подводящие.
• Упражнения, направленные на развитие определенных качеств — развивающие.

Различные перемещения без мяча являются также специально-подготовительными упражнениями.

Объем специальных подготовительных упражнений превышает объем соревновательных упражнений во много раз.

Индивидуальная форма тренировки

Футболист получает индивидуальное задание и выполняет его самостоятельно (тренер может присутствовать), могут тренироваться несколько футболистов одновременно, но каждый решает свою конкретную задачу.

Преимущества индивидуальной тренировки:

• индивидуализируется дозировка нагрузки;
• индивидуализируется руководство тренировок, коррекция, контроль;
• обеспечивается воспитание самостоятельности и чувства ответственности;
• развивается настойчивость и вера в себя;
• увеличивается возможность воздействия тренера на занимающегося.

Кстати и само тренировочное занятие может иметь довольно разнообразные формы. Так, например, для устранения недостатков или совершенствования сильных сторон применяется следующая форма тренировки:

1. Игрок тренируется самостоятельно.
2. Группа игроков тренируется совместно — отрабатывают одно и то же действие.
3. Группа игроков тренируются совместно, у них разные, не зависимые между собой недостатки (один тренирует передачу с края, другой — удары по воротам; или один тренирует финт, а другой — отбор мяча).
4. Группа игроков тренируется совместно, у них одинаковые недостатки. Чередуя выполнение приемов (один бьет головой, другой оказывает сопротивление и наоборот).
5. Отстающие игроки тренируются совместно с квалифицированными.
6. Игроков, устраняющих недостатки, необходимо время от времени контролировать и вносить коррективы
7. Игроки тренируются группами — отрабатывают групповые взаимодействия.
8. В товарищеских играх получают индивидуальные задания.

Методы тренировки: 1. Без соперника; 2. С условным соперником (его роль выполняют манекены, макеты); 3. С условным партнером; 4. С партнером; 5. С соперником; 6. С партнером и условным соперником; 7. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне атакующих); 8. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне защищающихся).

В интернете можно скачать файл программы тренировок футболистов. Также нельзя забывать про домашние тренировки по футболу.

Все про футбольную сетку для тренировки футболистов

Известно, что скорость летящего в ворота мяча может превышать 100 километров в час. Если сетка недостаточно крепка и эластична, от силы удара она порвется.

Поэтому для ее изготовления применяются прочные на разрыв материалы — полипропиленовые или полиамидные нити.

Второй вариант предпочтительнее, так как он обладает большей износостойкостью. Такие сетки не порвутся в момент гола и выдержат вес вратаря, если он «влетел» в ворота.

Само ячеистое полотно обычно изготавливается с помощью машинной вязки. Отлаженный процесс позволяет добиться нужной эластичности и прочности. Толщина шнура составляет:

• от 2 мм — для детских сеток;
• не менее 5 мм — для взрослых сеток.

Разобрав, как вяжется футбольная сетка, перейдем к разновидностям, представленным на рынке. Каждая из них имеет свои конструктивные особенности в зависимости от назначения:

• Для соревнований. Изготавливаются из толстых высокопрочных нитей. Габариты стандартизированы. Размер ячеек — 10х10 см.
• Для тренировок и пляжного футбола. Имеют уменьшенные размеры.
• Для мини-футбольных и гандбольных ворот. Изготавливаются из нитей толщиной 1,8-3,1 мм. Размер ячеек — 10х10 см, 4х4 см или другой.
• Гасители. Используются в мини-футболе, гандболе и футзале для защиты основной сетки от преждевременного износа. Габариты полотна и размеры ячеек варьируются.

Футбольные видео уроки

Сегодня возможно провести тренировку по футболу самому. Для этого есть различные приложения для футбольной тонировки, а также видео, которые можно увидеть ниже.

«Остановка мячей подошвой». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Удар подъёмом». Видео тренировка.

«Удар носком». Видео тренировка.

«Удары с лета». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Финты». Видео тренировка.

Футбольная тренировка в домашних условиях без мяча.

Существуют песни для тренировок по футболу. Некоторым с ними легче выполнять упражнения.

Часто задаваемые вопросы

Как играть в футбол на любительском уровне многие знают из уроков физкультуры в школе, спортивных телепередач, наблюдая развлечение подростков во дворе. Однако профессиональный спорт сильно отличается от детских спортивных игр. Футболисты ежедневно проводят многочасовые тренировки на поле и в спортзале, чтобы развивать нужные для игры навыки. Новичкам полезно будет узнать о терминологии, правилах и какие тренировочные упражнения можно использовать, чтобы совершенствовать свои навыки игры в футбол. Они пригодятся как взрослым, чтобы стать членом любительской или даже городской футбольной команды, и помогут детям в исполнении мечты о спортивном пьедестале.

Термины в футболе и их значения

Чтобы ответить на вопрос, как научиться играть в футбол, нужно начинать с азов этого вида спорта. Терминология, которая используется во всех матчах, тренерами и спортсменами — это первое, что нужно усвоить, перед тем как начать тренировки. В противном случае новичкам будет совершенно непонятно о чем идет речь между игроками команды, судьями, и что говорит тренер.

Основная терминология футбола:

1. Автогол — ситуация, когда игрок забивает мяч в свои ворота, чаще всего непредумышленно. 
2. Аут — положение вне игры, возникает когда мяч покидает пределы игрового поля. 
3. Аутсайдер — команда, которая в рейтинге турнира занимает последнюю строчку. Чаще всего такие команды по итогам турнира опускаются в лигу на уровень ниже. 
4. Бек — или защитник, в стратегии игры занимает крайнюю линию у своих ворот, на поле его задача защита. 
5. «Бетон» — ситуация в игре, когда все игроки в команде, независимо от их позиции возвращаются на защиту своих ворот. 
6. Бомбардир — «снайпер» команды, имеющий наивысший результат реализованных голов.
7. Дриблинг — умелое ведение мяча, обводка соперников, длительное владение мячом.        
8. Грязная игра — ситуация когда игроки играют грубо, ставя подножки, толкая противников, вплоть до нанесения травм. Сюда относят все виды нечестной борьбы, вплоть до симуляции и оскорблений соперников. 
9. Голкипер — вратарь, который редко покидает зону ворот, может играть руками и любой частью тела, его задача защитить свои ворота от попадания в них мяча. 
10. Ворота — две вертикальные стойки, на противоположных сторонах поля, в их пространство должен попасть мяч, чтобы команде засчитали гол. 
11. Выбрасывание мяча — один из игроков команды руками вбрасывает ушедший в аут мяч обратно в игру.
12. Защитник — главная задача игрока на этой позиции не дать сопернику подойти к своим воротам на опасное расстояние, с которого может быть реализован гол. 
13. Корнер — в русском варианте обозначает угловой удар, который выполняется, когда мяч уходит в аут в угловом секторе перед воротами в нападении. 
14. «Мертвый мяч» — мяч, который попадает точно в ворота, при этом ситуация в игре складывается так, что его невозможно отразить. Обычно подается с большой силой, недалеко от ворот. 
15. Острый пас — передача игроку, который находится недалеко от ворот противника и может реализовать передачу.
16. Отбор мяча — задача для каждого игрока на поле, футболисты должны без использования рук перехватить мяч на передаче или отобрать его на дриблинге, перехватив инициативу у соперника, не допустив его к своим воротам. 
17. Офсайд — положение в игре, когда атакующий игрок, которому передана передача находится перед игроками защиты в зоне ворот. 
18. Персональная опека — ситуация, когда у каждого игрока есть «свой» игрок соперника, с которым предстоит вести борьбу за мяч или не допустить к воротам, открыться для результативной передачи.
19. Подкат — способ отобрать мяч, выполняется прыжком игрока на землю перед соперником, чтобы ногами выбить у него мяч на ведении или при передаче. 
20. Прострельный удар — сильная передача в зону ворот противника, чтобы перевести ее в результативную, соигрокам достаточно коснуться мяча и изменить его траекторию, направляя в ворота. 
21. «Стенка» — игроки команды становятся на одной линии вплотную друг к другу, спиной к своим воротам, перед игроком, выполняющим штрафной удар.
22. Финт — элемент дриблинга, при котором выполняются действия направленные на обман соперника, его отвлечение. 
23. Форвард — нападающий или атакующий, его главная задача забивать голы в ворота противника. 
24. Хавбек — полузащитник, позиционная роль которого заключается в игре на средней линии, может играть как в атаке, так и защите своих ворот. 
25. Штанга — стойки ворот слева и справа, верхняя часть называется «перекладина», эти названия можно часто слышать во время футбольных матчей от дикторов.

Терминов в футболе намного больше, но они используются редко, чаще всего с ними сталкиваются профессиональные футболисты. Для начинающих игроков достаточно владеть базовой терминологией, которая позволит разобраться в процессе игры.

Правила игры в футбол

В футбол играют две команды по 11 человек. По одному человеку из каждой команды располагаются в воротах — вратари, остальные играют на поле — полевые игроки. В начале матча судья вбрасывает мяч в центр поля. В розыгрыше участвуют по одному игроку из каждой команды. Команда выигравшая мяч идет в атаку к воротам соперника. 

Для ведения мяча и передач могут использоваться только ноги, помогать другими частями тела запрещено правилами. Защитники также могут отбирать мяч у соперников только ногами, можно помешать корпусом, но не использовать руки, нельзя хватать соперников или травмировать.

Главная цель игры — забить мяч в ворота соперника. Если атакующая команда теряет мяч на передаче, ведении или в ауте — преимущество владения мячом переходит другой команде. Она становится атакующей, направляясь к воротам соперника. Задача же противника — снова перехватить инициативу. 

Матч состоит из двух таймов по 45 минут. Между ними перерыв для отдыха игроков — 15 минут. После перерыва команды меняются сторонами, происходит вбрасывание, начинается игра. В футболе время грязное. Это значит, что на заминки в игре, штрафные, замены — время не останавливается. В конце тайма судья назначает дополнительное время от 1 до 5 минут.

В футболе побеждает команда, которой удалось за время игры забить наибольшее количество мячей в ворота соперника. В результативные голы относятся мячи забитые как с положения игры, так при пробитии штрафных ударов. Исключения составляют только голы, забитые из положения «офсайд».

С чего начать обучение

Начинать обучение игры в футбол нужно с выбора хорошего тренера, который поможет не допустить ошибок при обучении. Мало научиться набивать мяч, нужно делать это правильно. Ведь если не тянуть правильно носок, от такого упражнения толка не будет, а переучиваться потом очень сложно. Поэтому нужно оценить начальные физические навыки, приобрести экипировку и найти хорошего тренера.

Начальные навыки

Главный физический навык для футбола — это выносливость. Футболисту приходится очень много и интенсивно бегать, а это серьезная кардионагрузка, к которой нужно быть подготовленным. Среди других навыков, которые полезно развивать перед тем, как начать заниматься футболом:

• скорость; 
• координация движений; 
• ловкость; 
• концентрация внимания, скорость реакции; 
• разработка подвижности тазобедренных и голеностопных суставов.

Также не стоит забывать о том, что футбол — это командная игра. Поэтому в ней очень важны социальные навыки и умение работать в команде. Как хорошо играть в футбол, если не взаимодействовать с другими игроками на поле — любой тренер скажет, что это невозможно.

Экипировка для игры в футбол

Для начала занятий стоит приобрести специальные спортивные аксессуары, которые помогут заниматься комфортно и безопасно:

• форма (чаще всего шьется на заказ от клуба); 
• бутсы; 
• защита (для голеностопа, голени, иногда используются специальные аксессуары для защиты локтевого и коленного суставов); 
• термобелье для тренировок в холодное время года; 
• вратарские перчатки; 
• аксессуары: спортивная сумка, бутылка для воды, гетры и др.

Приобрести соответствующие аксессуары, кроме формы с эмблемой клуба, можно в спортивном магазине. При выборе обратить внимание на то, чтобы защита плотно охватывала конечности, не мешала движению, не спадала при резких движениях.

Упражнения для развития навыков игры в футбол

Перед тем как начать профессиональные тренировки, можно овладеть базовыми навыками. С ними будет гораздо легче и проще начать обучение. Главное, подойти к процессу ответственно, изучив правильность выполнения упражнений, чтобы потом не пришлось переучиваться. В Америке для обучения в специализированных школах принимают только молодых людей с базовыми навыками, в других же странах с этим проще — достаточно иметь желание и представление об игре.

Поднятие мяча от стены

Самое важное на начальных этапах тренировок — научиться контролировать мяч. Он должен лететь точно туда, куда необходимо игроку. Поэтому начинающим футболистам подойдет упражнение со стеной, которое можно делать даже детям. 

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать напротив стены. Внутренней частью стопы ударить по мячу так, чтобы он ударился о стену. После того, как мяч отлетит от стены, его нужно поймать в руки. Сложность состоит в том, чтобы не тянуться за мячом, когда он отлетает, а сделать передачу так, чтобы мяч после удара летел прямо в руки. Для первых тренировок можно сделать отметку на стене, куда должен прилететь мяч. Когда упражнение будет даваться легко, практически не глядя, можно экспериментировать с расстоянием до стены.

Ведение мяча и смена траектории

Вести мяч по прямой линии дети и взрослые учатся достаточно быстро. Однако сложность возникает, когда есть необходимость сменить траекторию: развернуться на месте, повернуть в сторону, отклониться по дуге или под углом относительно ровного движения. Особенно сложно новичкам это делать на скорости.  А ведь ведение мяча — это одна из главных составляющих футбола. 

Для тренировки нужна площадка с уже нанесенными линиями или бетонная, где можно нанести линии краской или мелом. Задача начинающего футболиста двигаться с максимальной скоростью. Меняя траекторию по линиям. сначала можно тренировать просто повороты, двигаясь по периметру площадки, затем более сложные фигуры.

Тренировка ног

В спортивном мире есть поговорка о том, что ноги — это хлеб футболиста. Это верно, поэтому начинающему спортсмену особенно важно уделять внимание тренировке этой части тела. Среди упражнений, которые помогут в этом:

• приседания, на одной и двух ногах; 
• махи ногами; 
• выпады; 
• бег на 5 и 10 км; 
• скоростной бег на короткие дистанции; 
• прыжки в классики; 
• прыжки на скакалке;
• попеременные шаги; 
• бег по лестнице и др.

Не стоит забывать о разминке, она всегда должна предшествовать любому комплексу упражнений. Также для развития мышц ног нужные силовые тренировки на тренажерах.

Обход препятствий

Элементы дриблинга — важная часть футбола. Исход большинства футбольных матчей зависит от умения футболистов маневрировать с мячом, делать обводки, финты и другие элементы. Для тренировки нужны будут пластиковые бутылки с водой или любые другие объекты, которые могут символизировать препятствие. Задача игрока, попеременным ведением двумя ногами, научиться обходить их. Делать это сначала можно медленно, но в идеале — на максимальной скорости.

Пасы – дальние и ближние

Точно отдавать передачи тоже очень важно. Поэтому наработка техники передач — неотъемлемая часть тренировки как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Новичкам можно тренироваться в паре или делать следующие варианты упражнений от стены: 

1. Набивать мяч без перерыва по 50-100 повторов для каждой ноги. Не обязательно бить сильно, важно, чтобы мяч катился по земле, а также каждый раз ударялся примерно в одну и ту же точку на стене.
2. Попеременно набивать передачу на каждую ногу. Для этого первый удар о стену делается с левой ноги, а после рикошета — отбивается правой. Повторений для начинающих 50-100 на каждую ногу. 
3. Удары с остановкой помогут лучше контролировать мяч. Для этого после того, как мяч отлетит от стены к футболисту, нужно остановить его одной ногой и тут же, без длительной паузы, отбить обратно.

Для тренировки дальнего паса могут использоваться бутылки с водой или другие предметы. Они расставляются на достаточном удалении от футболиста. Его задача если не сбить, то попасть по ним максимально точно. Также можно использовать стену с определенными точками, предварительно отмеченными на ней. В спортивных школах для этого есть специальные стены, на которых нанесены квадраты, куда должен целиться спортсмен.

Другие упражнения

Среди других упражнений, которые смогут помочь начинающему футболисту:

• кувырки вперед, назад, в стороны для развития ловкости; 
• бег с препятствиями; 
• челночный бег; 
• прыжки с мячом; 
• различные подбрасывания мяча ногами, элементы контроля владения; 
• упражнения на пресс, укрепление туловища; 
• растяжка.

Добавление этих упражнений в комплексные тренировки поможет быстрее научиться играть в футбол, владеть мячом, чувствовать свое тело и контролировать его в игре.

С какого возраста лучше начинать тренировки

Тренеры сходятся во мнении, что начинать заниматься в секциях детям лучше с 6-7 летнего возраста. При хороших физических данных и заметной перспективе у ребенка есть все шансы покорить спортивный пьедестал. Есть спортивные школы, которые принимают на обучение детей с 4-5 летнего возраста. Но первый год-два малыши проводят щадящие общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения, без особых нагрузок.

Если у родителей есть мечта вырастить из ребенка чемпиона, то тренеры советуют начинать с 2-3 лет играть с ребенком в мяч. Учить его давать пас, попадать в предположительные ворота, ловить мяч. Обязательно просматривать совместно с ребенком матчи, ходить на стадион, чтобы привить тягу к футболу и желание играть не на уровне двора, а грезить настоящим футбольным полем УЕФА. В таком случае у малыша намного больше шансов отдаваться на все 100% тренировкам и стать настоящим чемпионом.

Противопоказания к занятиям футболом

Футбол относится к спортивным играм, связанным с тяжелыми физическими нагрузками. Поэтому для него достаточно много противопоказаний. Самые основные — это врожденные патологии и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Среди других, которые могут стать недопуском к тренировкам:

• возраст, до 4 лет врачи не рекомендуют заниматься активными видами спорта с сильными нагрузками на неокрепший скелет, суставы и мышцы; 
• любые заболевания и нарушения сердечно-сосудистой системы; 
• запрещено заниматься беговыми видами спорта людям с болезнями суставов; 
• аутоиммунные болезни тоже табу для занятия футболом; 
• болезни дыхательной системы, крови и кроветворения; 
• сахарный диабет; 
• нарушения в работе почек, печени и других внутренних органов.

Также не рекомендуется заниматься футболом людям с прогрессирующими офтальмологическими заболеваниями.

Последствия профессионального футбола для здоровья

Спорт — основа здоровья, не является истиной для профессионального футбола. Можно сказать, что эти понятия совершенно несовместимы. Отдавая ребенка в секцию, если принято решение профессионально заниматься спортом, нужно быть готовым к:

• большому количеству травм, вывихов, растяжений;  
• к частому, можно сказать, постоянному приему обезболивающих препаратов; 
• повышенным эмоциональным нагрузкам, вплоть до истощения, депрессий, выгорания; 
• частому посещению больниц, стационарам; 
• плохой успеваемости из-за больших физических нагрузок, постоянных тренировок; 
• развитию хронических заболеваний суставов, костей, мышечной ткани. 

Пересчитать количество вывихов и переломов у профессиональных спортсменов очень сложно. Сюда же следует отнести серьезные физические и эмоциональные нагрузки, которые не являются полезными в детском возрасте, а поражения на турнирах, к которым ребенок будет готовиться с большим рвением — могут стать причиной длительных депрессий и эмоционального упадка. Поэтому спорт любой ценой — это мужество и отвага, прежде всего родителей, которые отдают своего ребенка в профессиональный спорт.

Обычные же тренировки в школьных секциях с умеренными нагрузками — это действительно польза для организма, повышение иммунитета, улучшение общего физического развития. Игра в футбол для начинающих во дворе у дома будет полезным развлечением как для детей, так и для взрослых, с пользой для здоровья.

Теперь вы знаете, как научиться футболу, с какого возраста лучше приобщать ребенка к спорту, а также небольшой комплекс упражнений, который поможет начинающим стать хорошим спортсменом, если не на профессиональном, то на любительском уровне точно.

Эту статью мы хотим посвятить футбольным и футзальным тренерам, которые ищут книги о футболе для построения грамотного тренировочного процесса или просто для личного саморазвития. Мы знаем, насколько сложен тренерский труд и насколько он недооценен, поэтому со своей стороны хотим внести небольшой вклад в ваше дело, бесплатно предоставив учебные материалы.

В нашей подборке вы найдете не только книги про футбол, но и литературу, посвященную спортивной психологии и тренерской работе. Данные материалы можно было найти на просторах сети, но мы сгруппировали их в одном месте, чтобы вам было проще искать. Также отметим, что наша подборка будет периодически пополняться по мере поступления к нам новых книг, методичек и других полезных ресурсов. Что же, давайте перечислим по категориям все книги, которые мы вам предлагаем скачать на русском языке.

Книги про футзал

№1. Теория и методика мини-футбола (футзала)

Авторы: Губа В.П.

Год выпуска: 2016

Формат и размер файла: fb2 (2.15 Мб)

Описание: учебник по мини-футболу (футзалу) является трудом, обобщающим теоретико-методический материал отечественных специалистов, и результаты многолетних исследований автора, в котором представлена методология организации учебно-тренировочного процесса. Прежде всего, курс лекций адресован слушателям «Академии футзала АМФР», ВШТ, студентам, аспирантам, преподавателям высших и средних учебных заведений, а также тренерам, работающим с юными и высококвалифицированными спортсменами.

---

№2. Программа по мини-футболу (футзалу)

Авторы: Андреев С. Н., Алиев Э. Г., Левин В. С., Еременко К. В.

Год выпуска: 2008

Формат и размер файла: PDF (692 Кб)

Описание: Примерная программа содержит учебный материал по основным видам подготовки. Сенситивные периоды, примерный план-график на год. Программный материал для практических занятий по технической, тактической и вратарской подготовке. Книжка на которой зиждится вся система мини-футбола в России.

Дополнение к этому материалу качайте здесь.

---

№3. Мини-футбол в школе

Авторы: Андреев С. Н., Алиев Э. Г.

Год выпуска: 2006

Формат и размер файла: docx (107 Мб)

Описание: в книге рассматриваются организационные и методические вопросы обучения тренировки юных футболистов в школьной секции мини-футбола, даются сведения по истории развития этой спортивной игры, физической и тактико-технической подготовке занимающихся, проведению внутришкольных соревнований и конкурсов, организации педагогического контроля за уровнем подготовленности учащихся.

Книга предназначена для учителей физической культуры, тренерского состава спортивных школ, студентов институтов физической культуры и факультетов физического воспитания высших педагогических учебных заведений, а также общественного актива.

---

Книги можно скачать архивом в формате zip (размер файла 9.21 Мб):

СКАЧАТЬ АРХИВ С КНИГАМИ

Книги о футболе

№1. Школа испанского футбола

Авторы: Кантареро К. Г., Роперо М. Т.

Год выпуска: 2015

Формат и размер файла: PDF (17 Мб)

Описание: на страницах этого издания Кантанеро рассказывает, как из обычного игрока сделать выдающегося футболиста (или самому стать таковым). Разбираются все элементы игры – пас, остановка мяча, ведение, финты, подкат, перехват, удар по воротам, игра головой. Отдельные главы книги посвящены тактикам и стратегиям игры.

---

№2. IQ в футболе. Как играют умные футболисты

Авторы: Ден Бланк

Год выпуска: 2016

Формат и размер файла: fb2 (2.11 Мб)

Описание: простым и доступным языком автор объясняет наиболее типичные ошибки, раскрывает основные концепции психологии футболистов и учит думать на поле. Тем не менее это не просто книга теоретических советов для игроков. Она полна практических инструкций, которые будут полезны футболистам любого уровня: от новичков до профессионалов, от школьной команды до футбольного клуба. Несомненно, книга будет интересна и тренерам, они получат возможность взглянуть на футбол под новым углом – изучить психологию игрока и усовершенствовать свою тактику.

---

№3. Силовые тренировки в футболе

Авторы: Майер Р.

Год выпуска: 2016

Формат и размер файла: PDF (10 Мб)

Описание: книга известного немецкого специалиста рассказывает довольно наглядно о том, какова роль силовой подготовки в футболе. В этой книге читатель найдет много полезных советов о физической подготовке, питании и многое другое.

---

№4. Подготовка футболистов в ведущих клубах Европы: монография

Авторы: Губа В. П., Стула А., Кромке К.

Год выпуска: 2017

Формат и размер файла: PDF (10 Мб)

Описание: в монографии впервые обобщен и проанализирован теоретико-методический материал и практический опыт подготовки юных футболистов в Российской Федерации и некоторых европейских странах. В частности, рассматриваются испанская, немецкая, нидерландская, чешская, польская и российская системы подготовки футболистов, а также европейских футбольных клубов «Аякс» (Нидерланды), «Ганновер 96», «Вердер», Бремен и «Карлсруэ» (Германия), «Барселона» (Испания).

Особый интерес монография представляет для российских тренеров, стремящихся к построению более эффективного тренировочного процесса. Собранные в книге материалы окажут существенную помощь в повышении квалификации специалистов в ВШТ, студентов и преподавателей высших учебных заведений.

---

№5. Массовый футбол

Год выпуска: 2012

Формат и размер файла: PDF (5 Мб)

Описание: организационно-методическое пособие подготовлено специалистами департамента инновационной политики, науки и образования и департамента массового и детско-юношеского футбола Российского футбольного союза на основе практической работы и рекомендаций Программы массового футбола ФИФА и Хартиимассового футбола УЕФА, а также Типовой учебно-тренировочной программы спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР.

---

№6. Футбол : типовая учебно-тренировочная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ

Год выпуска: 2011

Формат и размер файла: PDF (3 Мб)

Описание: программа содержит обоснование структуры и содержания многолетней подготовки детей в ДЮСШ и СДЮШОР по футболу на спортивно-оздоровительном, начальном, учебно-тренировочном
этапах и этапе спортивного совершенствования. Детально рассмотрены вопросы программирования и комплексного контроля тренировочных и соревновательных нагрузок юных футболистов в зависимости
от их возраста и уровня подготовленности, а также формата соревнований.

---

№7. Физическая подготовка футболистов

Авторы: Селуянов В. Н., Сарсания С. К., Сарсания К. С.

Год выпуска: 2006

Формат и размер файла: PDF (61 Мб)

Описание: в данной монографии процессы энергообеспечении соревновательной деятельности, средства и методы физической подготовки футболистов описываются с учетом особенности рекрутирования мышечных волокон и особенностей их морфологии. Реакция организма футболиста рассматривается в целом на основе умозрительного и математического имитационного моделирования. Объективность положений и выводов доказывается данными, взятыми из литературы и собственных экспериментов.

---

№8. Оборонительная тактика в футболе

Авторы: Эйнс Бенгсбо, Биргер Пейтерсон

Год выпуска: 2012

Формат и размер файла: PDF (36 Мб)

Описание: для тренеров по футболу, спортсменов высокой квалификации, преподавателей и студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта. Может быть полезна для игроков любого уровня и возраста, желающих совершенствовать свое мастерство. Более 100 схем иллюстрируют правильное расположение и перемещение игроков в обороне.

---

№9. Наступательная тактика в футболе

Авторы: Эйнс Бенгсбо, Биргер Пейтерсон

Год выпуска:

Формат и размер файла: PDF (95 Мб)

Описание: книга знакомит читателя с атакующим потенциалом игроков ведущих сборных команд мира. Способность контролировать и забивать мячи сначала отрабатывают на практических занятиях и только потом используют в игре. Наступательная тактика включает:

• создание свободного пространства;
• перемещение без мяча; проникающую передачу;
• обводку защитника;
• проход и выполнение удара по воротам.

Приведены более 150 схем, иллюстрирующих перемещение игроков и движение мяча и подсказывающих, как достичь совершенства в игре.

---

№10. Философия футбола

Авторы: Патрик фон Лиувен

Год выпуска: 2013

Формат и размер файла: PDF (1.5 Мб)

Описание: я рассматриваю эту книгу, как возможность для футбольных тренеров Украины и других стран познакомиться с путем, который проделала наша Академия за последние годы, с теми особенностями, благодаря которым в кратчайшие сроки нам удалось стать одной из ведущих футбольных школ в Европе. Сегодня у нас есть четкая структура, философия, талантливые игроки, опытные и сильные тренеры – все это ради того, чтобы воспитывать футболистов для первой команды.Я убежден, что делиться накопленным опытом с остальными – очень важно, а футбольное развитие никогда не должно заканчиваться. Эта книга поможет как начинающим, так и опытным тренерам, целым клубам ближе понять наши взгляды на развитие молодых игроков, перенять опыт одного из лучших клубов Европы и самим преуспеть в воспитании молодых талантов.

---

№11. Прессинг 

Авторы: Массимо Луккези

Формат и размер файла: PDF (4 Мб)

Описание: в книге представлены основы прессинга, их разновидность и другие тактические аспекты. Данный материал пригодится, как начинающим тренерам, так и футболистам, для саморазвития.

---

№12. Анализ тактики атакующих действий

Авторы: Массимо Луккези

Формат и размер файла: PDF (95 Мб)

Описание: в настоящей книге рассматриваются вопросы тактики игры футбольных команд в атаке.
Анализируются основные элементы тактики нападения и детально разбираются варианты построения атакующих действий при использовании различных тактических схем построения игры.
Приводятся упражнения для тренировки индивидуальных и групповых действий футболистов в нападении и даются рекомендации относительно возможных модификаций построения атакующих действий для повышения эффективности игры в атаке.

---

№13. Учебно-тренировочная программа по футболу для детей 6-7 лет с методическими рекомендациями

Авторы: А.Я. Ситников, Л.А. Каширина

Год выпуска: 2012

Формат и размер файла: PDF (610 Кб)

Описание: программа содержит обоснование структуры и содержания подготовки детей в ДЮСШ и СДЮСШОР по футболу на спортивно-оздоровительном этапе. Программа включает нормативную, организационную и методическую части и практический материал по подготовке юных футболистов. Программа соответствует требованиям предъявляемым к подготовке юных футболистов, и предназначена для тренеров и специалистов ДЮСШ и СДЮСШОР по футболу.

---

№14. Теория и методика подготовки юных футболистов

Авторы: Лапшин О.Б.

Год выпуска: 2009

Формат и размер файла: PDF (6 Мб)

Описание: в данном пособии охватываются основные этапы обучения и тренировки юных футболистов, раскрываются принципы данного процесса, приводятся примерные упражнения по разным разделам подготовки, а также рекомендуется технология планирования работы с игроками разных возрастных групп. Полезным являются разделы, раскрывающие современные тенденции подготовки юных футболистов в одной из ведущих футбольных стран Европы — Испании, а также педагогические аспекты деятельности тренера, работающего с молодыми игроками, тесты и контрольные испытания.

---

№15. Библиотека футбольного тренера. 140 игровых упражнений. Игра в численном неравенстве и завершение атаки

Авторы: Майкл Бил

Год выпуска: 2009

Формат и размер файла: PDF (19 Мб)

Описание: в настоящей книге представлено 140 упражнений для тренировки футболистами техники и тактики атакующих действий, в первую очередь в завершающей фазе атаки. Предлагаемые упражнения разработаны автором на основании многолетнего личного опыта тренерской деятельности и опыта работы ведущих тренеров. Каждое упражнение направлено на обучение игроков тем или другим необходимым навыкам игры в атаке и обороне и умениям играть нестандартно, проходит в форме соревнования и интересно для футболистов вне зависимости от их возраста и квалификации.

---

Книги можно скачать архивом в формате zip (размер файла 244 Мб):

СКАЧАТЬ КНИГИ О ФУТБОЛЕ

Книги о спортивной психологии, тренерстве и о разном

№1. Наука побеждать. Настольная книга тренера

Авторы: Николай Озолин

Год выпуска: 2004

Формат и размер файла: DJVU (20 Мб)

Описание: автор этой монографии, известный в прошлом спортсмен и тренер, доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РСФСР — один из крупнейших специалистов в области теории и методики спортивной подготовки. Книга содержит много передовых идей по средствам и условиям подготовки спортсменов. По-новому трактуется построение предсоревновательного режима в связи с особо ответственным состязанием, подробно раскрываются вопросы воспитания способности бороться на самом высоком уровне за победу, преодолевать рекордные рубежи, проявлять с наибольшей силой потенциальные возможности организма. Даны также основы правил подготовки к стартам и участию в соревнованиях. Рассчитана на тренеров, но может быть полезна спортсменам, врачам, ученым и руководителям спорта.

---

№2. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Авторы: Контрерас Бретт

Год выпуска: 2014

Формат и размер файла: PDF (6 Мб)

Описание: приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов.

---

№3. Как мы принимаем решения

Авторы: Джон Лерер

Год выпуска: 2010

Формат и размер файла: fb2 (1.6 Мб)

Описание: каждое мгновение мы принимаем решения: от очень важных до малозначимых и повседневных. Именно это свойство – умение делать свободный выбор – и делает человека человеком. Но как это происходит? Как работает мозг, в доли секунды обрабатывающий колоссальный объем информации? Как соотносятся разум и интуиция? Эти вопросы занимают не только философов и нейрофизиологов, но и каждого из нас. Джона Лерер не только увлекательно описывает, как устроен механизм принятия решений. Книга «Как мы принимаем решения» рассказывает и о том, как происходит процесс выбора, и одновременно помогает сделать этот процесс эффективнее.

---

№4. Теннис: психология успешной игры

Авторы: Гэллуэй У. Тимоти

Год выпуска: 2015

Формат и размер файла: PDF (1.7 Мб)

Описание: У. Тимоти Гэллуэй утверждает: вы не добьетесь ни в какой игре ни совершенства, ни радости, если не обратите должного внимания на неприметные хитрости «внутренней игры», цель которой — раскрытие и реализация потенциала, кроющегося внутри вашего тела. В этой книге он рассказывает о возможностях «внутренней игры» на примере игры в теннис.

---

№5. Координационные способности: диагностика и развитие

Авторы: Лях В.И.

Год выпуска: 2006

Формат и размер файла: PDF (2.6 Мб)

Описание: в настоящей книге делается попытка представить целостную, научно обоснованную методику развития координационные способности школьников с 1-го по 10-й классы, а также раскрываются методы диагностики этих способностей. Книга предназначена тренерам, специалистам, преподавателям физической культуры школ и вузов.

---

№6. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации

Авторы: Борисова О.О.

Год выпуска: 2007

Формат и размер файла: PDF (14 Мб)

Описание: пособие представляет собой анализ литературных данных по вопросам питания в спорте и суммирует рекомендации ведущих российских и зарубежных специалистов . Цель пособи является популяризация знания о роли факторов питания и основных принципах построения адекватного рациона спортсмена. Особый интерес может привлечь тренти раздел пособия , где представлены конкретные требования к количественным и качественным характеристикам питания в зависимости от особенностей обменных процессов в различных видах спорта .

---

№7. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте, Общая теория и ее практические приложения

Авторы: Платонов В.Н.

Год выпуска: 2004

Формат и размер файла: PDF (28 Мб)

Описание: в учебнике рассмотрены исторические предпосылки создания теории подготовки спортсменов, основные аспекты методологии формирования знаний в сфере общей теории спортивной подготовки и современная система знаний. Всесторонне показаны основные принципы рационального построения подготовки национальных команд к Олимпийским играм и перспективы ее совершенствования. Дана характеристика олимпийским видам спорта, системе соревнований и соревновательной деятельности. Изложены основы современной подготовки спортсменов — закономерности формирования адаптации у спортсменов, энергообеспечение мышечной деятельности, нагрузка, утомление и восстановление в спорте, формирование долговременных адаптационных реакций в многолетней и годичной подготовке.

---

№8. Психология тренера: теория и практика

Авторы: Е.В. Мельник, Е.В. Силич, Н.В. Кухтова

Год выпуска: 2014

Формат и размер файла: PDF (1 Мб)

Описание: данное учебное издание представляет собой руководство к изучению особенностей деятельности и личности тренера (проведению диагностики, самосовершенствоваию личности). Содержание предлагаемого издания поможет систематизировать материал в области изучения психологии тренерской деятельности. Методические рекомендации могут быть использованы слушателями ИПК и ПК по специальности переподготовки «Тренерская работа», студентами высшего учебного заведения, учащимися училищ олимпийского резерва, по специальности «Спортивно-педагогическая деятельность», а также спортивными психологами и тренерами.

---

№9. Успешный тренер

Авторы: Райнер Мартенс

Год выпуска: 2014

Формат и размер файла: PDF (19 Мб)

Описание: книга Райнера Мартенса, известного американского тренера, доктора психологии, издавалась в США уже 4 раза. Автор предлагает самые современные научные материалы, проверенныеметоды обучения техническим и тактическим приемам и принципам спортивного менеджмента. В этой книге вы найдете информацию о физической подготовке, питании спортсменов, о том, как бороться с наркотиками и другими вредными привычками, о многом, что может встретиться в работе тренера.

---

№10. Теория и практика в подготовке команд мастеров

Авторы: П. Черепанов

Год выпуска: 2012

Формат и размер файла: PDF (13 Мб)

Описание: у вас в руках книга, в которой обобщен 30-ти летний опыт работы с футболистами высокой квалификации и в частности 10-ти летний стаж работы по научно-методическому обеспечению подготовки команды «Рубин» г.Казань к играм Чемпионата России среди команд премьер-лиги и к Европейским кубковым турнирам.

---

Книги можно скачать архивом в формате zip (размер файла 114 Мб):

СКАЧАТЬ КНИГИ О РАЗНОМ