«Человек-Дельфин» («Homo Delphinus»), Жак Майоль
 |
Ленегдарный фридайвер 20-го века Жак Майоль стал первым, кто погрузился на глубину свыше 100 метров на задержке дыхания. В своей практике он стал первым, кто обратился к йоге и восточной философии. «Человек-дельфин» — книга о погружениях и рекордах великого фридайвера, о его философии и гармонии с океаном. Она стала своего рода библией для фридайверов со всех стран мира. |
«Принцип дельфина: жизнь верхом на волне», Александр и Николь Гратовски
 |
Книга про любовь к дельфинам, про высший разум, про умнейшую рассу на планете. Александр и Николь Гратовски в этой книге делятся своей любовью к дельфинам и подводному миру. Книга — кладезь интересной информации, которую фридайвер может взять на вооружение. |
«Техники дыхания апноэ», Федерико Ман
 |
Книга актуальна для фридайверов, так как в ней автор рассказывает о методиках техники дыхания и расслаблении, которые так важны при нырянии на глубину. Пособие также будет актуально для подводных охотников. |
«Дыхание: искусство осознанного дыхания» («Breatheology: the art of conscious breathing»), Стиг Северинсен
 |
Большинство людей дышат неэффективно. Мы забываем дышать глубоко в живот, и тем самым теряем много энергии. Только когда вы осознаете свое дыхание и то, как его тренировать, вы сможете научиться правильно дышать. Ваше тело сразу же поглотит больше кислорода, и через короткое время у вас будет больше энергии, и вы получите большее душевное спокойствие. Эффективное дыхание помогает получать больше энергии в повседневной жизни и лучше справляться со стрессом, а также быстро выздоравливать при болезнях. |
«Основы ныряния с задержкой дыхания», Наталья Молчанова (Natalia Molchanova)
 |
Книгу написала Наталья Молчанова — рекордсменка по фридайвингу, одна из лучших фридайверов мира. В ней она подробно и понятно описала процессы, которые происходят в организме ныряльщика до, во время и после погружений на глубину. В книге рассказывается, как подготовиться к погружению, предотвратить возможные баротравмы и избежать неприятных моментов под водой. Начинающий фридайвер найдет в ней ответы на все вопросы. |
«Руководство по подводной охоте и фридайвингу в море» («Blue Water Hunting and Freediving»), Терри Маас (Terry Maas)
 |
В книге можно узнать секреты подводной охоты и подводной фотографии. Национальный чемпион и рекордсмен мира Терри Маас описывает 12 видов голубоводных рыб от тунца до марлина и парусника до ваху. Эта книга наполнена практическими советами, и необходима всем, кто интересуется фридайвингом или подводной охотой. |
«Руководство по фридайвингу» («Manual of Freediving»), Умберто Пелиццари (Umberto Pelizzari)
 |
Одно из первых всеобъемлющих руководств по фридайвингу, которое учит задержке дыхания, а также объясняет, как оставаться под водой и погружаться как можно глубже. Книга включает в себя историю фридайвинга, а также подробные рисунки подводных упражнений, техники плавания и отдельные позы йоги для увеличения объема легких. Эта книга также настоятельно рекомендуется для аквалангистов и серферов. |
«Последняя попытка» («The Last Attempt»), Карлос Серра (Carlos Serra)
 |
Пытаясь установить новый мировой рекорд во фридайвинге, Одри умирает. Что-то пошло ужасно неправильно, и, несмотря на внимание средств массовой информации, многие вопросы остались без ответа. Подозрение пало на ее мужа, легендарного фридайвера, известного как Пипин, побудив его делового партнера Карлоса Серру, похожего на брата друга Одри, пообещать расследование, чтобы определить ответственность, если таковая имеется. Но Пипин отклонил это предложение, и тогда началась борьба между Серрой и Пипином. В книге — результат этого расследования. |
«Нейтральная плавучесть» («Neutral Buoyancy»), Тим Экотт (Tim Ecott)
 |
В «Нейтральной плавучести» журналист и дайвер Тим Экотт рассказывает об истории подводных исследований, в том числе о появлении культуры дайвинга. Он рассказывает увлекательную историю о желании человека дышать под водой, от губчатых ныряльщиков, описанных Аристотелем, до разработки водолазных снаряжений. |
«Гидропитеки» («The Aquatic Ape Hypothesis»), Элейн Морган (Elaine Morgan)
 |
Чем люди отличаются от других приматов и что эти различия говорят нам об эволюции человека? Элейн Морган выдвигает революционную гипотезу, объясняющую наши анатомические аномалии: почему мы ходим на двух ногах, почему мы покрыты жиром, почему мы можем контролировать нашу скорость дыхания. Ответы указывают на один вывод: миллионы лет назад наши предки были пойманы в ловушку в полуводной среде. Представляя свой случай, Элейн Морган заставляет ученых усомниться в общепринятой теории эволюции человека, в то же время выражая сложные идеи для широкого читателя в ясном и доступном стиле. |
«Ныряй!» («Freedive!»), Терри Маас, Дэвид Сипперли (Terry Maas, David Sipperly )
 |
Многие годы данная книга признавалась лучшей для обучения технике фридайвинга. Книга изобилует иллюстрациями и преподносит информацию в доступном для понимания виде. |
«Глубоко» («Deeply»), Умберто Пелиццари (Umberto Pelizzari)
 |
Эта книга-не только автобиография Пелиццари, но и невероятное размышление о постоянном и неудержимом стремлении человека выйти за пределы, налагаемые на него природой, испытать новые ощущения и углубиться в себя в поисках свободы, не знающей границ. Яркое повествование о рекордах и приключениях, которые определили жизнь и спортивную карьеру Пелиццари: от начала в бассейне до открытия его собственных способностей, обучения, совместной работы, знакомства с историческими фигурами подводного мира, такими как Майоль и Майорка, а также с простыми морскими жителями, которые живут в контакте с водой. Страница за страницей Пелиццари вновь переживает опыт своего внутреннего путешествия в глубинах моря. |
«Погружение: история любви и одержимости» («The Dive: A Story of Love and Obsession»), Пипин Феррарас (Pipin Ferreras)
 |
Фридайвер Франциско («Пипин») Феррерас однажды встретил и полюбил свою жену, фридайвера Одри Местре, У них был страстный роман, и их любовь была связана общим увлечением и преданностью океану. Вскоре они стали властной парой фридайвинга, проверяя пределы своей воли и тела, опускаясь до немыслимых глубин. Но потом он потерял ее. Книга написана неизвестным автором из газеты «Miami Herald». И хотя в повествовании очень много технических ошибок и не раскрываются подробности смерти Одри, роман нашел много преданных читателей по всему миру. |
«Глубина» («Deep»), Джеймс Нестор (James Nestor)
 |
Лучшая научная книга 2014 года по мнению The New York Times. Увлеченный спортом фридайвинга, в котором спортсмены опускаются на огромные глубины на одном дыхании, Джеймс Нестор внедряется в банду океанских экстремалов. Он находит китов, которые общаются с другими китами в сотнях миль от них, акулами, которые безошибочно плывут по черным водам, и сталкивается с другими странными явлениями. Он узнает, что все их способности отражены в человеческом потенциале, включая эхолокацию, направленное чувство и глубокие телесные изменения, которым подвергаются люди под водой. Попутно Нестор открывает свои собственные навыки фридайвинга, общаясь с другими фридайверами. |
«Кислород» («Oxygen»), Уильям Трубридж (William Trubridge)
 |
Новозеландец Уильям Трубридж достиг глубины, которую человечество не думало, что удастся кому-либо достичь. «Кислород» — это захватывающая история о взрослении мальчика, который вырос на парусной лодке, с морем, его классной комнатой и игровой площадкой. Речь идет о борьбе с атрибутами жизни на суше и расширении границ человеческой физиологии, чтобы стать величайшим в мире фридайвером. |
«Компенсация в апноэ» («Equalization for freediving»), Федерико Ман (Federico Man)
 |
Обязательная книга для фридайверов и подводных охотников, испытывающих проблемы с продувкой. Знания, полученные из этой книги будут полезны ныряльщикам любого уровня. Довольно редкая книга на сегодняшний день. |
«Разучиться дышать», Ирина Зеленкова
 |
Любой новичок во фридайвинге будет рад книге Ирины Зеленковой. Полезное пособие для тех, кто хочет научиться дышать правильно. |
Хотели бы вы повысить свой уровень мастерства во фридайвинге? Погружаться глубже и оставаться под водой дольше? Или вы ищите увлекательное чтиво об этом виде спорта, чтобы по дороге на работу погружаться мыслями в океан?
Мы подготовили обзор десяти самых важных в мире книг о фридайвинге, которые каждый фридайвер обязан иметь у себя на книжной полке (или в электронном виде, учитывая современные реалии).
«Manual of Freediving» («Руководство по фридайвингу»)
Эта книга считается своего рода библией фридайвинга. 362 страницы под завязку набиты сведениями о физиологии, физике, безопасности и методиках погружений. Кроме того, книга содержит практическое руководство по организации тренировок, разработанное чемпионом мира Умберто Пелиццари (Umberto Pelizzari).
«Homo Delphinus» («Человек-дельфин»)
Жак Майоль (Jacques Mayol) — это патриарх фридайвинга, хорошо известный широкой аудитории по фильму «Голубая бездна», в котором рассказывается история (пусть и вымышленная), основанная на его биографии. Эта книга, написанная самим Майолем, увлекает читателя в путешествие, в котором рассказывается о его рекордных погружениях без акваланга на 100-метровую глубину и его искренней преданности подводной стихии. Иллюстрированная прекрасными фотографиями, она станет великолепной подарочной книгой для любого фридайвера.
«The Last Attempt» («Последняя попытка»)
Карлос Серра (Carlos Serra) — правая рука и близкий друг Пипина Ферераса (Pipin Ferreras) — подробно излагает свою точку зрения на обстоятельства трагической гибели Одри Местре (Audrey Mestre) в 2202 году, раскрывая пугающие подробности.
«Neutral Buoyancy» («Нейтральная плавучесть»)
Тим Экотт (Tim Ecott) предлагает читателю своей уникальной книги экскурсию в историю подводных исследований и возникновения культуры дайвинга. В этом удивительном повествовании он рассказывает о попытках человека научиться дышать под водой: от ловцов губок, описанных Аристотелем, до изобретения водолазного колокола в 16 веке и разработки современного снаряжения для погружений.
«Breatheology» («Искусство осознанного дыхания»)
В этой уникальной книге используется иной подход, чем во всех остальных. Это обучающая книга, но в ней не рассказывается о дайвинге как таковом. Здесь вы найдете рецепты фруктовых коктейлей, методики растяжек и визуализации, рассказы, философские мысли и огромное количество научной информации, представленной в увлекательной форме.
«The Aquatic Ape Hypothesis» («Гидропитеки»)
Элейн Морган (Elaine Morgan) в своей книге выдвигает потрясающую гипотезу, которая переворачивает с ног на голову все современные теории об эволюции человека. Согласно этой гипотезе, мы в своей эволюции прошли через «акватическую» стадию, в течение которой жили на мелководье. Сразу разобраться непросто, но, к счастью, Элейн — из тех ныне редких авторов, которые умеют писать так, что поймет любой обыватель.
«Freedive!» («Ныряй!»)
Эта книга считалась лучшей для обучения фридайвингу еще за много лет до того, как вышло «Руководство по фридайвингу» от Умберто. Книга проиллюстрирована великолепными подводными фотографиями и написана в очень своеобразной манере. Неудивительно, что она украшает собой так много журнальных столиков и книжных полок.
«BlueWater Hunting and Freediving» («Руководство по подводной охоте и фридайвингу в море»)
Как и в книге «Ныряй!», здесь рассказывается об основах фридайвинга и даются инструкции по подводной охоте и подводной фотосъемке для начинающих. Еще одна очень популярная настольная книга в твёрдом переплёте.
«The Dive: A Story of Love and Obsession» («Погружение: история любви и одержимости»)
Это история Пипина о том, как он встретил и полюбил свою жену Одри Местре, о том, как женился на ней, и о том, как однажды её потерял. Книга, написанная неизвестным автором из газеты «Miami Herald», рассказывает увлекательную историю, однако в ней неприлично много технических ошибок, свойственных книгам такого типа. Она никоим образом не раскрывает подробности об обстоятельствах смерти Одри, но, тем не менее, является как минимум очень интересной.
«Deeply» («Глубоко»)
Самая новая из всех книг в нашем списке. На этот раз Умберто взялся написать жизненную повесть о рекордах и приключениях, которые определили его судьбу и спортивную карьеру: от первых успехов в бассейне до обнаружения своих выдающихся способностей, тренировок, работы в команде и знакомств со знаменитыми людьми, сыгравшими историческую роль в освоении подводного мира.
По материалам deeperblue.com
«Техники дыхания апноэ» Федерико Мана
Книга написана легко и интересно, поэтому читается на одном дыхании. Но ее вклад в развитие фридайвинга значителен.
Вы как фридайвер, к тому же русскоговорящий, наверняка сталкивались с нехваткой литературы по фридайвингу, в особенности на русском языке.
Порой приходится много времени тратить на поиски информации, которая поможет совершенствоваться и улучшать прогресс в тренировках.
Эта книга – помощь всем русскоязычным спортсменам. Не тратье время на поиски информации, а тренируйтесь с пользой!
Описание упражнений для фридайвинга будет понятно каждому. Автор постарался написать максимально простым и понятным языком, поэтому выполнение упражнений не вызовет затруднений.
Книга будет полезна не только спортсменам-фридайверам, которым важно развитие выносливости под физическими нагрузками. А также будет интересна людям, занимающимся подводной охотой.
Практикование техник, описанных автором, позволит улучшить самочувствие, находиться в гармонии со своим телом и мыслями, а также повысить способность концентрироваться на чем-то определенном и противостоять стрессовым тревожным состояниям
Фридайвинг, вид спорта, при котором вы ныряете под воду, без акваланга, — это опыт, который существует уже много столетий.
Несмотря на то, что фридайвинг — это невероятное занятие, которое позволит вам поближе познакомиться с морской жизнью, это не то, чем вы должны заниматься по прихоти. Это требует надлежащего образования, надлежащего снаряжения и базового понимания того, почему фридайвинг так популярен.
Цель этого руководства — охватить все важные вещи, которые должны знать новые фридайверы, прежде чем нырнуть в воду.
У нас много дел, так что давайте не будем терять время!
История фридайвинга
Фридайвинг основан на подсознательных рефлексах, с которыми мы рождаемся. Если подумать, первые девять месяцев нашего существования в качестве зародыша нас окружает водная среда.
Когда младенец погружается в воду, он задерживает дыхание до 40 секунд и совершает плавательные движения. Они делают это не потому, что их учили, они делают это потому, что это их инстинкты.
Самое старое свидетельство того, что люди задерживали дыхание и ныряли, датируется 5400 годом до нашей эры. Считается, что скандинавская культура каменного века, называемая либо Кьоккен-мёддингер, либо Эртебёлле, населяла побережье Южной Швеции и Дании. Археологи считают, что эти люди были фридайверами, которые выживали благодаря моллюскам, которых им удавалось ловить из воды.
Можно найти и другие свидетельства, относящиеся к 4500 и 3200 г. до н.э. из месопотамской и египетской цивилизаций соответственно. Даже легендарный философ Аристотель задокументировал распространенные проблемы, с которыми сталкивались древние фридайверы, такие как боль в ушах и носовые кровотечения.
Фридайвинг за товары
Эти древние фридайверы ныряли не только за едой, но и за товарами для торговли. Наиболее распространенными из этих подводных товаров являются груши и губки.
По всей Азии был высокий спрос на груши и другие товары из океана, что вызвало больший интерес к фридайвингу, и даже существует известная традиция дайвинга под названием Ама, когда японские и корейские женщины фридайвингировали, используя камни, чтобы помочь им погрузиться на дно, что позволило их для сбора ракушек и морских водорослей.
Фридайверы искали не только еду и эти дорогие товары, но и использовали их в военных стратегиях. В 332 г. до н.э. Александр Македонский использовал фридайверов для демонтажа вражеских подводных заграждений, которые не позволяли кораблям Александра заходить в гавань во время осады Тира.
Легендарный фридайвер
В 1913 году Стотти Георгиос, греческий ныряльщик за губками, нырнул на невероятные 60 метров, пытаясь найти пропавший якорь «Регины Маргариты», звезды итальянского флота. Георгиос был под водой в течение трех минут, и он использовал гигантский камень, чтобы достичь этой глубины, и веревку, привязанную к его талии, чтобы его можно было вытащить обратно.
Он смог сделать это, несмотря на то, что страдал от эмфиземы легких и был частично глухим из-за перфорации барабанных перепонок. Ему удалось достать якорь.
Рождение современного фридайвинга
Хотя Георгиос смог совершить невероятный подвиг, в то время фридайвинг все еще не был популярным развлечением. Это потому, что у людей были проблемы с холодной водой, ограниченное зрение и трудности с выравниванием.
Все изменилось в 1927 году, когда Жак О’Маршал создал первую маску, закрывающую нос. Эта маска была улучшена Максимом Форжо в 1938 году с добавлением сжимаемого мешочка из резины, который зажимал нос дайвера, чтобы дайвер мог намного легче выровнять давление в ушах.
Другой новатор, француз по имени Луи де Корлье, создал и запатентовал ласты для дайвинга (он назвал их «плавательными пропеллерами») в 1933 году. Позже американец Оуэн Черчилль усовершенствовал эту конструкцию и продал ласты британским и американским военным. во время второй мировой войны.
Первый купальный костюм был создан в 1951 году Хью Брэднером, студентом-физиком и ныряльщиком. Его костюм был сделан из неопрена, и, как ласты Черчилля, гидрокостюм Брэднера был конфискован американскими военными для использования морскими пехотинцами во время Корейской войны.
Первая итерация современного фридайвинга в том виде, в каком мы его знаем, произошла в 1949 году, когда капитан итальянских ВВС Раймондо Бухер на пари нырнул на глубину 30 метров на дно моря. Ученые думали, что Бухер погибнет из-за давления на такой глубине, но Бухер вышел из воды без осложнений.
Фридайвинг как соревновательный вид спорта
Как соревновательный вид спорта фридайвинг не получил большой популярности до 90-х годов. Сегодня фридайвинг продолжает оставаться невероятно популярным, особенно среди таких дайверов, как:
Tanya Streeter
Она начала бить рекорды, когда начала заниматься фридайвингом в возрасте двадцати пяти лет. В 1998 году она нырнула на 113 метров в безлимитном прыжке. Она также побила рекорд по безлимитным погружениям в 2003 году, пройдя 160 метров. Она также установила рекорд за семь лет по погружению с переменным весом, когда она достигла 122 метров.
Umberto Pelizarri
Он начал заниматься фридайвингом в 90-х годах и смог установить ряд рекордов в категориях фридайвинга с постоянным весом, переменным весом и без ограничений. Он также является основателем Apnea Academy, агентства по фридайвингу.
Natalia Molchanova
До своей смерти в 2015 году Наталья установила 40 мировых рекордов, некоторые из которых ей удалось установить, когда ей было за пятьдесят. Ей удалось установить все мировые рекорды среди женщин по фридайвингу, за исключением варианта без ограничений, не потому, что она в чем-то потерпела неудачу, а потому, что она никогда не пыталась этого сделать.
Willian Trubridge
Он является двойным мировым рекордсменом и первым фридайвером, нырнувшим на 100 метров без ласт в дисциплине постоянного веса. Это было особенно впечатляюще, потому что до 2003 года даже не считалось возможным достичь такой глубины без использования ласт.
Herbert Nitsch
Этот фридайвер установил 32 мировых рекорда во всех дисциплинах фридайвинга. В настоящее время он является мировым рекордсменом по No Limits, так как смог спуститься на ошеломляющие 214 метров.
Снаряжение для фридайвинга
Когда вы занимаетесь фридайвингом, вам понадобится несколько основных предметов снаряжения:
Маска
Есть тонна масок для фридайвинга. Ищите маску, у которой не так много места между маской и вашим лицом, потому что это означает, что вам не потребуется так много воздуха в легких для выравнивания. Линза должна быть прозрачной, чтобы вы могли видеть, куда идете, а также чтобы ваш партнер по фридайвингу мог видеть ваши глаза и следить за вашим состоянием.
Носовой карман позволит вам выравнивать воздух в маске, тем самым снижая риск разрыва капилляров в глазах. Кроме того, маска должна иметь мягкую силиконовую юбку по всему периметру, чтобы она плотно прилегала к лицу.
Трубка
Выбранная вами трубка должна быть простой и удобной в использовании. Должен быть мягкий силиконовый мундштук, который удобно помещается во рту. Также должен быть способ прикрепить трубку к маске, чтобы она не потерялась во время погружения.
Ласты
У вас есть возможность использовать обычные ласты для фридайвинга или моноласты, в которых вы почувствуете себя скорее русалкой, чем дайвером. Если вы похожи на большинство фридайверов, предпочитающих двойные ласты для фридайвинга, вам следует искать ласты с длинными лопастями и полным карманом для стопы. Как новичок, ваши потребности будут отличаться от потребностей более опытного фридайвера, и вам придется учитывать другие особенности при покупке ласт для новичка.
Примечание: Чтобы узнать больше о том, как выбрать лучшие ласты для фридайвинга, ознакомьтесь со всеми моделями!
Весовые системы и груза
Утяжелители обычно носят фридайверы, потому что они должны компенсировать плавучесть их гидрокостюма. Грузы обеспечивают нейтральную плавучесть дайвера на желаемой глубине погружения. Имейте в виду, что вес различен для рекреационного фридайвинга, соревновательного фридайвинга и подводной охоты.
Гидрокостюм для фридайвинга
Гидрокостюмы предназначены для защиты фридайвера от непогоды. Гидрокостюм поможет ныряльщикам согреться в более холодной воде, но если вы ныряете в более теплой воде, вы можете надеть гидрокостюм с нейтральной плавучестью, который защитит вас от солнца, медуз и других опасностей.
Сумки для снаряжения для фридайвинга
Со всем этим снаряжением вам определенно понадобится сумка, чтобы носить все это. Обычный рюкзак может подойти для небольших предметов, таких как маска и трубка, но ничего не сделает для ваших длинных ласт для фридайвинга. Специально разработанная сумка для фридайвинга позволяет носить и защищать удлиненные ласты для апноэ и все остальное снаряжение для фридайвинга во время путешествия к месту погружения и обратно.
Компьютеры для фридайвинга
Многие сочли бы, что часы для фридайвинга — это хорошо, но мы считаем их важным элементом снаряжения для дайверов с задержкой дыхания.
По нашему мнению, любое снаряжение, которое может сделать вас лучше или безопаснее во фридайвинге, является обязательным.
Хорошие часы для фридайвинга — именно такой предмет.
Прочтите наше руководство по покупке, чтобы узнать, что искать в часах для фридайвинга и какие из них являются лучшими на рынке прямо сейчас.
Техники дыхания во фридайвинге
Для фридайвера важно, чтобы у вас была хорошая техника дыхания. Вот несколько способов, как вы можете улучшить свою технику дыхания и максимально использовать свой опыт фридайвинга.
1. Дышите глубоко
Когда-то фридайверов учили гипервентиляции перед погружением, чтобы удалить CO2 из организма. Это больше не рекомендуется, потому что можно удалить слишком много CO2.
Сегодня фридайверы понимают, что, слишком сильно снижая уровень CO2, они рискуют пропустить предупреждающие знаки, которые сообщают вам, что вам нужно дышать, из-за чего дайверы тонут.
Вместо гипервентиляции вам захочется глубоко вдохнуть, пока вы не почувствуете это полностью в области живота. Сделайте это три раза и на четвертом вдохе наполните свои легкие до отказа прямо перед погружением.
2. Используйте вес своего тела
Как только ваше погружение начнется (это означает, что вы находитесь под водой и ваши легкие наполнены), вам захочется сохранить как можно больше энергии, потому что использование энергии означает, что вы используете кислород. Вместо того чтобы плыть вниз, используйте вес своего тела, чтобы подтолкнуть себя ко дну.
Чтобы сделать это, вам нужно будет лежать неподвижно, находясь вблизи поверхности. Затем согнитесь в бедрах, чтобы создать угол 90 градусов – ваш торс должен быть перпендикулярен дну водоема. Затем вам захочется поднять ноги так, чтобы они были направлены прямо вверх, к поверхности.
Вес ваших ног начнет давить на вас. Вы должны начинать плавать только после того, как все ваше тело погрузится под поверхность воды, и это тот момент, когда ваш спуск будет постепенным или полностью прекратится.
3. Медленные движения являются ключевыми
Чем больше энергии вы используете, тем больше кислорода вы сжигаете, поэтому вам нужно быть внимательным и обдуманным в своих движениях. Чем медленнее вы сможете перемещать свое тело под водой, тем дольше вы сможете оставаться под водой.
Если вы не носите ласты, лучшим стилем будет брасс. Когда вы двигаете руками из нижнего положения в конце гребка к передней части тела, вам нужно держать руки как можно ближе к телу, чтобы случайно не замедлить скорость.
Если вы плаваете в ластах, вот два совета, которые могут вам помочь:
Старайтесь не поднимать голову, чтобы смотреть вперед. Ваш подбородок должен быть прижат к груди, чтобы вода текла над головой, что делает ее более обтекаемой. Это приведет к более быстрому спуску.
Когда вы плаваете, вы никогда не должны использовать свои бедра, чтобы отталкиваться, потому что это может привести к тому, что лопасть вашей ласты пройдет за центральную линию вашего тела. Вместо этого вы должны использовать верхнюю часть стопы, чтобы нажимать вниз, чтобы получить правильное движение в воде.
Когда вы вернетесь в вертикальное положение, вам нужно снять усилие со стопы и вместо этого сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц, чтобы вывести ногу за центральную линию вашего тела. Ласты будут продолжать двигаться вверх, тем самым помогая вам делать толчок.
4. Увеличение объема легких
Вы можете увеличить объем своих легких, делая медленный, глубокий вдох, одновременно расправляя плечи. Продолжайте пытаться вдохнуть, одновременно напрягая диафрагму. Затем вам захочется задержать дыхание на четыре секунды, прежде чем медленно и полностью выдохнуть. Делайте это в подходах по восемь, но помните, что нельзя учащать дыхание!
Затем, когда ваши легкие полностью заполнены, вы захотите задержать воздух во рту, а затем проглотить воздух, добавляя воздух в свои легкие. Продолжайте «набивать» воздух в легкие еще четыре раза. Затем вам захочется медленно выдохнуть и повторить. Продолжая это делать, вы обнаружите, что сможете «глотать» больше воздуха.
Предупреждение: некоторые физиологи считают, что наполнение легких воздухом может отрицательно сказаться на эластичности легких и может привести к коллапсу легкого при погружении на глубину более 25 метров.
Опасности фридайвинга
Понятно, что когда вы интересуетесь фридайвингом, вы хотите знать и понимать возможные опасности, с которыми вы можете столкнуться. Некоторые из основных рисков, с которыми могут столкнуться фридайверы, включают:
Обезвоживание
Фридайвер может стать обезвоженным из-за иммерсионного диуреза, потоотделения в гидрокостюме и выдоха через рот.
Дефицит питания
Как и всем другим спортсменам, фридайверам требуется специальная диета, чтобы уровень сахара в их крови оставался стабильным на протяжении всего погружения. Хорошим практическим правилом должно быть не есть за два часа до погружения, потому что, когда вы находитесь под водой, ваша пищеварительная система замедляется, что приводит к тому, что любая непереваренная пища остается там, что вызывает отрыжку или кислотный рефлюкс.
Температура тела
Как фридайвер, температура вашего тела резко изменится, как только вы окажетесь под водой. На самом деле ваше тело теряет тепло в 25 раз быстрее, когда вы находитесь под водой, и может наступить переохлаждение, если у вас нет достаточно толстого гидрокостюма.
Баротравма глаза
Если вы забудете набрать воздух в маску во время спуска, капилляры в ваших глазах могут лопнуть, и белки ваших глаз станут красными.
Баротравма среднего уха
Если вы забудете ввести воздух в среднее ухо во время спуска, это может привести к перфорации или даже разрыву барабанных перепонок. Вы можете избежать этого, часто и эффективно выравнивая.
Декомпрессионная болезнь (ДКБ)
Это вызвано образованием пузырьков газа (обычно азота), которые происходят при изменении давления во время фридайвинга. Это может вызвать у дайвера проблемы с суставами, легкими, мозгом, сердцем и кожей.
Подробнее про ДКБ: Читать тут
Отключение на мелководье
Потеря сознания может произойти, когда вашему телу не хватает кислорода. Это может произойти под водой, потому что вы слишком долго задерживали дыхание, или даже после всплытия из-за плохого восстановительного дыхания.
Заключение
Фридайвинг, если им заниматься правильно, может стать фантастическим занятием для тех, кто любит воду. Хотя это руководство предоставило вам основы для начала работы, вам следует изучить курсы, на которых вас обучат правильным методам дыхания, технике безопасности при фридайвинге и многому другому.
Как начинающему фридайверу безопасность должна быть важна, чтобы вы не столкнулись ни с одной из опасностей, которые мы здесь упомянули. Оставьте нам комментарий ниже и расскажите, что вызвало у вас интерес к фридайвингу.