- /
- /
- /
В любой профессии в основе роста — изучение накопленного опыта по теме. Источником этого опыта могут быть учителя, коллеги, обучающие организации, интернет-ресурсы и, конечно, книги. Именно книги — наиболее доступный, авторитетный и надежный источник знаний. Мы составили подборку полезных книг для фитнес-тренеров на основе рекомендаций звезд World Class. Сохраняйте и изучайте!
Профессиональные книги для тренера
Рекомендации директора направления групповые программы World Class
ЕВГЕНИЯ ВАНЮКОВА
Учебное пособие «Биомеханика мышц». Самсонова А.В., Комиссарова Е.Н.
Посвящено теоретическим и практическим аспектам биомеханики мышечной деятельности: классификации скелетных мышц, макро- и микроструктуре мышц, теории скользящих нитей, механике мышечного сокращения, механическим свойствам мышц, типам мышечных волокон, зависимости силы и скорости сокращения мышц от анатомических, физиологических и биомеханических факторов, результирующему действию мышц в организме человека.
Отдельная глава посвящена функционированию рецепторного аппарата мышц и суставов. Пособие содержит большой фактический материал из практики спорта о морфометрических характеристиках скелетных мышц и будет полезно всем, кто интересуется вопросами биомеханики мышечной деятельности.
Бомпа, Буццичелли: Периодизация спортивной тренировки
Книга включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Авторы объясняют, какая методика работает, почему она работает и когда она работает в тренировочном зале и во время соревнований. Тренерам и спортсменам в 35 видах спорта предлагается проверенная программа, которая непременно поможет им достичь наилучших результатов в оптимальный промежуток времени посредством манипуляции силовыми переменными, а также тренировки энергетических систем и режима питания.
Дэвис: Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей
Уникальная методика лечения боли при помощи работы с триггерными точками уже давно используется специалистами. Техника включает нанесение коротких повторяющихся массажных движений на триггерные точки — крошечные узлы сокращения в мышечной ткани, где ограниченное кровообращение и недостаток кислорода вызывают боль. Авторский метод работы с хронической болью произвел огромное впечатление как на специалистов здравоохранения, так и на общественность, став в одночасье классикой в области обезболивания. С момента выхода первого издания в 2001 году было продано более 220 000 экземпляров книги.
Учебное пособие «Биомеханика мышц». Самсонова А.В., Комиссарова Е.Н.
Посвящено теоретическим и практическим аспектам биомеханики мышечной деятельности: классификации скелетных мышц, макро- и микроструктуре мышц, теории скользящих нитей, механике мышечного сокращения, механическим свойствам мышц, типам мышечных волокон, зависимости силы и скорости сокращения мышц от анатомических, физиологических и биомеханических факторов, результирующему действию мышц в организме человека.
Отдельная глава посвящена функционированию рецепторного аппарата мышц и суставов. Пособие содержит большой фактический материал из практики спорта о морфометрических характеристиках скелетных мышц и будет полезно всем, кто интересуется вопросами биомеханики мышечной деятельности.
Бомпа, Буццичелли: Периодизация спортивной тренировки
Книга включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Авторы объясняют, какая методика работает, почему она работает и когда она работает в тренировочном зале и во время соревнований. Тренерам и спортсменам в 35 видах спорта предлагается проверенная программа, которая непременно поможет им достичь наилучших результатов в оптимальный промежуток времени посредством манипуляции силовыми переменными, а также тренировки энергетических систем и режима питания.
Дэвис: Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей
Уникальная методика лечения боли при помощи работы с триггерными точками уже давно используется специалистами. Техника включает нанесение коротких повторяющихся массажных движений на триггерные точки — крошечные узлы сокращения в мышечной ткани, где ограниченное кровообращение и недостаток кислорода вызывают боль. Авторский метод работы с хронической болью произвел огромное впечатление как на специалистов здравоохранения, так и на общественность, став в одночасье классикой в области обезболивания. С момента выхода первого издания в 2001 году было продано более 220 000 экземпляров книги.
Рекомендации методиста World Class University, элит-тренера клуба World Class Наметкина
МАРИНЫ МАКШАНЦЕВОЙ
Адальберт Капанджи. Физиология суставов и другие книги по биомеханике и функциональной анатомии
Трехтомная работа «Физиология суставов» состоит из книг, посвященных позвоночнику, верхним и нижним конечностям. Доктор Адальберт И. Капанджи — почетный главный врач хирургической клиники Медицинского факультета в Париже, член Американского и Итальянского обществ хирургии кисти, основоположник биомеханики человека.
Работы включают в себя сводную схему факторов стабильности колена, таблицу нервов нижней конечности, отдельную главу о физиологии ходьбы.Разбираются механизмы функционирования локтевого сустава, кисти, предплечья, механизмы приведения-отведения и пронации-супинации, роль мышц в движении. Лучше понять биомеханику человека помогут множество цветных схем и иллюстраций, подготовленных автором.
Анатомический атлас
Книга обязательна для изучения начинающему тренеру. Изданий и вариантов много. Атлас построен по принципам систематической и функциональной анатомии, содержит иллюстрации по всем аппаратам, системам и органам тела человека. Включает в себя анатомические термины, таблицы с информацией о системах и отдельных органах, их строении, топографии и функциях.
Рекомендации супервайзера тренажёрного зала World Class Метрополис
ЛЮБОВИ ИВАНОВОЙ
Стефаниди А.В. Мышечно-фасциальная боль
Учебно-методическое пособие разработано на курсе мануальной терапии факультета повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов, и кафедре нервных болезней Иркутского государственного медицинского университета.
В пособии в доступной и интересной форме приведены современные представления о механизмах развития мышечно-фасциальной боли, рассматриваемой с позиций нарушения систем регуляции позы и движения. Предложены оригинальные алгоритмы диагностики и лечения, при разработке которых использован богатый клинический опыт автора.
Томас Майерс: Анатомические поезда
Традиционное изучение анатомии рассматривает мышцы вне тесной взаимосвязи с другими органами человеческого тела, их работа оценивается лишь в промежутке крепления мышцы между двумя костями.
Анатомические поезда, напротив, базируются на принципе всеобщей связности фасциальной системы. Они расширяют наше представление о миофасциальном распространении сил, а также эффектов, полезных и вредных, которые прерванное распространение нагрузки может оказать при травмах или боли.
В книге рассказывается о функционально интегрированных, раскинувшихся по всему телу непрерывных линиях фасциальной паутины, которые соединяют голову с пальцами ног и формируют заметные мышечно-фасциальные «меридианы».
Основываясь на карте меридианов, книга предлагает множество новых всесторонних стратегий воздействия на человеческое тело, которые помогут восстановить и улучшить осанку и избавить пациентов от острых и хронических видов боли.
Джеймс Эрлз: Рождённый ходить. Миофасциальная эффективность. Революция в понимании механики движения
Мы живем в динамичную эпоху, балансирующую на двух ключевых переломных моментах. Одним из них является текущее взаимодействие между «старой» – редуктивной анатомией костно-мышечной системы в том виде, как мы понимали ее со времен Везалия, — и более «холистическим» видением, подразумеваемым моделью Анатомических поездов, фрактальной математикой, теорией систем и множеством недавних исследований, посвященных миофасциальной передаче сил.
В книге предпринята попытка «повернуть» эти два конца таким образом, чтобы помочь им встретиться. Применение линий миофасциальных меридианов Анатомических поездов к динамике походки (а не к компенсаторным паттернам осанки, как это было первоначально реализовано на практике) представляет собой новое захватывающее направление развития модели Анатомических Поездов.
Книги для вдохновения тренеру
Рекомендации директора направления групповые программы World Class
ЕВГЕНИЯ ВАНЮКОВА
Теннис как внутренняя игра. Тимоти Голви
У. Тимоти Голви – теннисист и тренер с огромным опытом, написавший редкую для 1970‑х годов книгу о психологической стороне спорта, книгу, заложившую основу для всего современного коучинга. Когда Голви написал книгу «Теннис как внутренняя игра», издатели предупредили: рассчитывать на тираж больше 20 тысяч не стоит. Но тираж перевалил за два миллиона, книга стала международным бестселлером, а принципы «внутренней игры» запустили методику саморазвития, успешно работающую в любых сферах.
Представьте, что кто-то все время комментирует ваши действия и указывает, что делать: «Смотри, не пропусти мяч! Выше ракетку! Согни колени! Опять смазал удар! Да ты ни на что не способен!» Этот кто-то оценивает ваши старания, приписывает себе успехи и обвиняет в неудачах. И этот кто-то всегда с вами: на корте и в жизни. Потому что он внутри вас. Но есть и другая ваша часть – та, что держит ракетку, воплощает природные способности и, хоть раз правильно ударив по мячу, навсегда запоминает, какие мускулы и как нужно напрячь.
От отношений этих внутренних персонажей и зависит то, как складываются ваша игра или тренировка. От них же зависит, как складывается ваша жизнь. Книга учит сохранять внутреннее равновесие, чем бы вы ни занимались, преодолевать неуверенность и и находить ключ к максимальной реализации в любой сфере деятельности.
Джон Уитмор: Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом
Успешность лидера во многом зависит от того, какого уровня он сам сумел достичь в личностном развитии, способен ли отказаться от привычки давать указания и поверить в скрытый потенциал своих сотрудников. Коучинг устраняет внутренние препятствия и помогает открыть доступ к неисчерпаемым ресурсам: как вашим собственным, так и ваших подчиненных. Основная цель коучинга — укреплять в людях уверенность, независимо от того, какое задание они выполняют. Если вы как руководитель усвоите этот принцип и будете систематически применять его к своим сотрудникам, вы сами удивитесь тому, насколько улучшатся и взаимоотношения, и результаты труда. Книга рекомендована руководителям в сфера фитнеса.
Твайла Тарп: Привычка к творчеству. Сделайте творчество частью своей жизни
Вдохновляющая и практичная книга «Привычка к творчеству» научит, как наполнить творчеством каждый день. В книге — 32 упражнения, разработанные известным хореографом Твайлой Тарп на основе ее впечатляющего 35-летнего опыта. Вы узнаете, что означает быть креативным и как использовать свои способности по максимуму.
Рекомендации элит-тренера сети World Class, методиста World Class University
ОЛЬГИ ВИНОГРАДОВОЙ
Генри Марш: Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии
Генри Марш – всемирно известный британский практикующий нейрохирург. Переведена на 17 языков. Вошла в список бестселлеров New York Times. Это откровенный рассказ о реальной работе и жизни нейрохирурга. Автор размышляет о том, каково это принимать решения, от которых зависит не только жизнь, но и личность пациента. Будет полезно почитать тренеру, поскольку зона его ответственности, как и врача, — это здоровье человека.
Норман Дойдж: Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру
Открытие того факта, что мысли способны менять структуру и функции мозга, — важнейшее достижение в области неврологии за последние четыре столетия.
Норман Дойдж предлагает революционный взгляд на человеческий мозг. Он рассказывает о блестящих ученых, продвигающих пока еще новую науку о нейропластичности, о поразительных успехах людей, жизнь которых они изменили, приводит примеры выздоровления пациентов, перенесших инсульт, случай женщины, имевшей от рождения половину мозга, который перепрограммировал сам себя для выполнения функций отсутствующей половины, истории преодоления необучаемости и эмоциональных нарушений, повышения уровня интеллекта и восстановления стареющего мозга.
Методики, представленные в книге, будут интересны и полезны тренерам для работы с мотивацией клиентов.
Рекомендации методиста World Class University, элит-тренера клуба World Class Наметкина
МАРИНЫ МАКШАНЦЕВОЙ
Гровер, Уэнк: Манифест великого тренера. Как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом
Более двух десятилетий легендарный коуч Тим Гровер был наставником таких спортсменов, как Майкл Джордан, Коби Брайант, Дуэйн Уэйд и еще нескольких десятков легенд. В книге он рассказывает о психологических приемах, чтобы не сломать себя и собрать заново абсолютно нового, совершенного человека.
Делитесь книгами, которые вас вдохновляют! Ждем комментарии тренеров в наших социальных сетях: вконтакте и telegram.
-
Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи
Будь в курсе!
Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Библиотека
РУКОВОДСТВО ИНСТРУКТОРА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА
Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френке Руководства инструктора оздоровительного. – М: Киев — 2004. – Олимпийская литература. – 1-359
Резюме. Руководство является наиболее современной и подробной книгой для фитнес-профессионалов. В нем представлены последние достижения в области оздоровительного фитнеса; показано значение двигательной активности и фитнеса как важнейших и необходимых элементов для сохранения здоровья человека и профилактики различных заболеваний; приведены практические рекомендации по разработке безопасных и эффективных фитнес-программ для различных групп занимающихся. Методическую базу составляют материалы лекций и семинаров, проведенных на сертификационных курсах Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ) — одной из ведущих в мировой фитнес-индустрии профессиональных организаций.
Скачать PDF
Книги для фитнес-тренера
Любой уважающий себя тренер должен постоянно улучшать свои знания, и одними из главных и доступных друзей станут книги по фитнесу, где подробно будет все рассказано про анатомию, физиологию, биомеханику, даны варианты упражнений на определённые мышечные группы и т.д.
Какие книги должен прочитать каждый тренер?
1) Трёхтомник Адальберта Капанджи о физиологии суставов – мировой бестселлер, в котором вы найдёте более точные ответы на вопросы
· как расположены кости в определённом суставе?
· под какими углами выполняются движения в суставе?
· как распределяется нагрузка в суставе?
· как устроен позвоночник? И т.д.
2) Атлас анатомии человека: существует множество изданий и авторов. Информацией о расположении костей, мышц, их функций, знаниями по всем системам, органам тела человека и анатомическим терминам обязан владеть каждый тренер.
3) А.В. Самсонова, Е.Н. Комиссарова «Биомеханика мышц». Учебное пособие посвящено классификации скелетных мышц, структуре мышц, механике сокращения мышц и их свойствам, типам мышечных волокон, функционированию рецепторного аппарата мышц и суставов.
4) Е.Е. Дьяченко, Л.И. Полянская, С.И. Катаев «Миология в схемах и таблицах». Учение о мышцах является основным для тренера и сложным к запоминанию материалом. В данном пособии представлены цветные рисунки с расположением мышц, таблицы с их функциями, понятный подробный конспект.
Какие книги стоит прочитать фитнес-тренеру?
Книги для тренера помимо базовых знаний позволяют и расширить свой кругозор в определённой области, например, йога, фейсфитнес и т.д. Ниже представлен список наших рекомендованных книг по фитнесу :
1. Томас Майерс «Анатомические поезда». Книга рассказывает о непрерывно проходящих по всему телу линиях, которые соединяют голову с пальцами ног, и показывает, как болезненные проблемы в одной зоне тела могут быть связаны с областью в другой, и предлагает новые стратегии лечения травм, связанных с неверными паттернами движения.
2. Фредерик Далавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Подробные иллюстрации упражнений на все группы мышц с акцентом на технику выполнения помогут вам в составлении различных тренировок.
3. Боб Андерсон «Растяжка для каждого». В книге показано большое количество упражнений на растягивание всех групп мышц, которые можно выполнять без оборудования.
4. Томас Ханна «Соматика». Отличная методика возвращения контроля над телом, балансирования мышечных тонусов, улучшения мобильности суставов. Упражнения, представленные в книге, можно внедрять в свои тренировки по стретчингу, йоге, пилатесу и на персональных занятиях.
5. Клэр Дэвис, Амбер Дэвис «Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей». Техника массажных движений, воздействующих на болевые точки, помогает избавить от данной боли, благодаря увеличению кровообращения и насыщения кислородом этой области.
6. А. Штипплер. Н. Регитник-Тиллиан «Мышцы. Как у вас дела?». Книга описывает, как именно физическая активность влияет на важнейшие процессы во всем организме и помогает прожить дольше, здоровее.
7. Моник Райан «Питание в спорте на выносливость». Автор рассматривает особенности питания в отдельных дисциплинах (триатлон, циклические виды, марафонский бег, плавание) и для разных групп спортсменов (молодых и возрастных, беременных, диабетиков и вегетарианцев). Книга будет полезна для советов по питанию вашим подопечным.
8. Уотербери Чад «Революция мышц». В книге раскрыты основные принципы тренировочного процесса в зависимости от цели, а также вопросы восстановления и питания.
Здесь Вы можете получить 8 книг по фитнесу, перечисленных выше, в подарок, регистрируйся сейчас:
https://vpfitness.ru/free_vebinar
Instagram: katrinbazz
ПОСОБИЕ ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ:
НАУКА И ПРАКТИКА
Академия фитнеса Киев — 2005
В пособии представлены материалы по практической реализации научных положений анатомии, физиологии, биомеханики в деятельности персонального фитнес-тренера. В доступной форме приведены конкретные варианты построения эффективных и безопасных программ с учетом индивидуальных особенностей занимающихся в фитнес-клубах, оздоровительных центрах. Книга предназначена для преподавателей – тренеров по фитнесу, проводящих персональные занятия, и всех специалистов сферы оздоровительного фитнеса.
© Академия фитнеса, 2005
СОДЕРЖАНИЕ
|
Введение |
……………………………………………………………………………………. |
4 |
|
|
Ч А С Т Ь 1 |
|||
|
ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПОСТРОЕНИЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММ |
|||
|
Глава 1. |
10 ШАГОВ К УСПЕШНОЙ ПРОГРАММЕ…………………………………… |
6 |
|
|
Глава 2. |
СБОР ИНФОРМАЦИИ………………………………………………………… |
10 |
|
|
Глава 3. |
ПЛАНИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ………………………. |
24 |
|
|
Ч А С Т Ь 2 |
|||
|
НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИТНЕС-ПРОГРАММ |
|||
|
Глава 4. |
СИСТЕМЫ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ………………………………………. |
29 |
|
|
Глава 5. |
ФИЗИОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ |
||
|
СИСТЕМЫ………………………………………………………………………. |
34 |
||
|
Глава 6. |
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ |
||
|
УПРАЖНЕНИЙ…………………………………………………………………. |
42 |
||
|
Глава 7. |
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ…………… |
49 |
|
|
Глава 8. |
НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ ГИБКОСТИ…………………………………………. |
61 |
|
|
Глава 9. |
ФИЗИОЛОГИЯ РАЗМИНКИ………………………………………………….. |
67 |
|
|
Ч А С Т Ь 3 |
|||
|
ПРИМЕНЕНИЕ НАУЧНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ |
|||
|
ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММ |
|||
|
Глава 10. |
ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ……………………………………………. |
73 |
|
|
СПЕЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ……………………………………………………. |
78 |
||
|
Глава 11. |
КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ……………………………………………. |
81 |
|
|
Глава 12. |
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, СЖИГАНИЕ ЖИРОВ………………… |
87 |
|
|
Глава 13. |
«ПЕРИОДИЗАЦИЯ»…………………………………………………………… |
101 |
|
|
Глава 14. |
ПОВТОРЫ, СЕТЫ, НАГРУЗКИ………………………………………………. |
106 |
|
|
Глава 15. |
ОЦЕНКА УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ ПРОГРАММЫ…………………….. |
121 |
|
|
Глава 16. |
РАБОТА С МИНИМАЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ОБОРУДОВАНИЯ……. |
124 |
|
|
Глава 17. |
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ……………………………………………………….. |
127 |
|
|
СПЕЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ……………………………………………………. |
133 |
||
|
Глава 18. |
РАБОТА СО СПЕЦИАЛЬНЫМИ ГРУППАМИ КЛИЕНТОВ………………. |
135 |
|
|
Глава 19. |
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ……………………………………………………. |
137 |
|
|
Глава 20. |
ДЕСЯТЬ ШАГОВ……………………………………………………………….. |
142 |
3
ВВЕДЕНИЕ
Развитие фитнес-индустрии ориентировано на максимальное удовлетворение широкого круга интересов и требований клиентов фитнес-клубов и центров.
Значительно расширяется спектр предоставляемых физкультурно-оздоровительных услуг, в числе которых все большую роль играют персональные фитнес-тренировки, позволяющие на практике реализовать огромный методический потенциал принципа индивидуализации тренировочного процесса. Это объясняет появление и стремительный рост числа персональных фитнес-тренеров, обеспечивающих как постоянный контакт с клиентами, так и стабильную экономическую эффективность фитнес-центров. По примеру зарубежных стран стали появляться студии персональных тренировок, занятия в которых проводятся не только традиционно в тренажерных залах, но и залах аэробики, бассейнах и других спортивных базах.
Ключевой фигурой в развитии персональных занятий является персональный фитнес-тренер, основу деятельности которого составляет именно методическая и практическая работа по планированию и проведению фитнес-занятий. Другие виды деятельности – организационная, рекламная, материально-техническая, финансовая и др., лежат, как правило, на администрации фитнес-клубов.
Поэтому перед персональным тренером стоит важная задача методически правильно построить процесс с максимальным учетом индивидуальных особенностей и интересов клиентов фитнес-клубов. К сожалению, в отечественной методической литературе не достаточно пособий, дающих практические рекомендации по программированию персональных занятий. Имеющиеся учебники построены на материалах усредненных, групповых характеристиках влияния тех или иных средств физкультурно-оздоровительных занятий на организм занимающихся, что далеко не всегда позволяет учесть и реализовать индивидуальные особенности клиентов.
В этом плане представляемое пособие является незаменимым помощником персональному тренеру в деле построения фитнес-занятий. В основу пособия положены материалы лекций, семинаров на крупнейших международных фитнес-конвенциях, проведенных Американским советом двигательной активности (ACE), Международной ассоциацией двигательной активности и танцев (IDEA), компанией ”Reebok” и др.
Несомненными достоинствами пособия являются фундаментальная медико-биологическая обоснованность предлагаемых рекомендаций и их адаптация к конкретным практическим ситуациям. При этом акцентируется внимание на положительной психологической коммуникации «тренерклиент», позволяющей достичь долговременного устойчивого интереса клиента к занятиям.
Пособие, впервые представляющее относительно новое направление фитнес-занятий в отечественной литературе, окажет помощь в работе не только тем, кто выбрал в качестве своего бизнеса проведение персональных фитнес-тренировок, но и другим категориям специалистов фитнес-индустрии – менеджерам, администраторам, инструкторам.
4
ЧАСТЬ
1
ОСНОВЫ
ЭФФЕКТИВНОГО
ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ
5
Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
ГЛАВА 1
ДЕСЯТЬ ШАГОВ К УСПЕШНОЙ ПРОГРАММЕ
Как у опытного тренера, так и у новичка возникают сложности с планированием тренировочных занятий. Нельзя предлагать однажды разработанный вариант всем подряд. У каждого человека свои нужды, интересы, индивидуальная реакция на те или иные упражнения. Конечно, физиология и биомеханика – основы основ в деле составления индивидуальных программ, но здесь нужно нечто большее.
Наша задача – построить мост между наукой и каждым конкретным человеком. Многие персональные тренеры и их клиенты не понимают, насколько важно работать по плану. Почти все клиенты уверены в том, что тренер не тратит особенно много времени на составление программ для них (и в большинстве случаев это отвечает действительности).
Если на протяжении длительного промежутка времени вы предлагаете одно и то же, занимающиеся никогда не добьются успеха и, в конце концов, разочаруются в предлагаемых услугах. Программы нужно составлять так, чтобы у ваших подопечных даже не возникала мысль перейти к другому тренеру.
Шаг за шагом мы выстроим с вами план из 10 пунктов, следуя которому вы разработаете высококлассную программу, основанную на научном подходе. Клиентам всегда будет интересно на тренировках, их доверие к вам возрастет, занятия станут абсолютно безопасными, эффективными и многоаспектными, — и результаты не замедлят себя ждать.
Таблица 1. Десять шагов на пути к эффективной программе
Шаг 1. Сбор информации о клиенте.
Шаг 2. Сбалансированное программирование занятий. Шаг 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Шаг 4. Развитие силы и выносливости мышц.
Шаг 5. Развитие гибкости. Шаг 6. Активный отдых.
Шаг 7. Разнообразие тренировочных программ. Шаг 8. Учет конкретных желаний клиента.
Шаг 9. Успех и приверженность к занятиям. Шаг 10. Фактор реальности.
ШАГ 1. СБОР ИНФОРМАЦИИ О КЛИЕНТЕ
Процесс сбора информации можно условно разбить на три этапа:
1.Анамнез – состояние здоровья клиента (анкета, справка от врача).
2.Интервью.
3.Тестирование физического состояния.
Анкета (пункт 1) поможет получить информацию о болезнях человека, его физической форме, целях и интересах, рационе питания и др. Здесь могут быть и дополнительные вопросы о работе клиента, его чертах характера.
В анкету следует включать только те вопросы, ответы на которые помогут вам понять нужды клиента.
Интервью (пункт 2) – частная беседа с клиентом, призванная помочь получить более глубокую информацию о человеке. Чтобы программа была действительно эффективной, вы должны учитывать цели и пожелания клиентов. Очень важно уметь заинтересовать человека. Как? Сначала побеседуйте с ним, выясните все необходимое, а затем составьте четкую программу. Результативность интервью зависит от самоощущения человека, его мнения о вас.
6
ГЛАВА 1. ДЕСЯТЬ ШАГОВ К УСПЕШНОЙ ПРОГРАММЕ
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Тестирование физического состояния (пункт 3) – с помощью тестов, определяющих физическое состояние, некоторые тренера определяют как бы начальную точку, от которой следует отталкиваться при составлении программы. Кроме того, клиент получает возможность сравнивать достигнутые результаты с начальным уровнем. Это прекрасный способ повысить интерес к занятиям. (Учтите, данный вид тестирования не относится к диагностическим, выявляющим болезни).
Обычно на этом этапе тренер выявляет возможности сердечно-сосудистой системы, проверяет силу мышц, выносливость, гибкость. Результаты теста – это точка отсчета, по которой затем сравниваются дальнейшие результаты. Проводите тест регулярно и, непременно, рассказывайте клиенту об его успехах.
Разработанные на сегодня модели тестирования имеют свои сильные и слабые стороны. Главная задача – безопасность и удовлетворение нужд клиентов (в плане развития силы мышц, выносливости, гибкости и т.д.).
ШАГ 2. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Итак, точка отсчета и цели клиента определены. Любая программа должна включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости. Все компоненты программы надо подбирать таким образом, чтобы не вызвать ухудшение физического состояния клиента.
Вы должны подойти к разработке программы очень тонко: с одной стороны, учесть желания клиента, а с другой – включить в комплекс общеразвивающие упражнения. Объясните клиенту, почему важно работать над каждым участком тела.
ШАГ 3. ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, необходимо выполнять упражнения с нагрузкой на большие группы мышц. Полезны также аэробные нагрузки: они увеличивают пульс и улучшают кровоснабжение сердечной мышцы. Подобная активность поможет избежать болезней сердца, повысить выносливость, снизить массу тела. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте – и тогда сердце и легкие будут в норме, любые сверхнагрузки – по плечу.
ШАГ 4. РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ МЫШЦ
В любую программу необходимо включать упражнения на развитие силы, так как они улучшают обмен веществ, физическую форму, снижают массу тела, уменьшают риск остеопороза, делают человека сильным и более уверенным в себе. Нагрузки увеличивайте постепенно, выполняйте упражнения на все группы мышц, чередуя мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты.
ШАГ 5. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
Гибкость определяется как возможная амплитуда движения сустава или суставов. Есть еще термины: «активная амплитуда движения» и «функциональная амплитуда движения» — они расширяют начальное понятие. Функциональная амплитуда характеризует движение здорового сустава. Необходимо заметить разницу между функциональной и нормальной амплитудами. Термин «нормальный» неточен: для одного человека нормально одно, для другого – иное. Мы должны ориентироваться на четко установленные нормативы. Активная амплитуда определяет движение мышц-синергистов – их способность совершать максимально возможное движение без посторонней помощи. Так, если мы выпрямляем колено, сокращающиеся четырехглавые мышцы активно растягивают мышцы сухожилия, являющиеся антагонистами.
Возьмите на вооружение концепцию функциональной и активной амплитуд. Это сделает ваших клиентов более гибкими, предотвратит травмы. Разные мышцы характеризуются разной гибкостью. Составьте программу так, чтобы развить мышцы, отличающиеся наименьшей гибкостью.
ШАГ 6. АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Помните о том, что отдых должен быть всегда активным – независимо от уровня подготовки вашего клиента. Эта концепция позволяет максимально использовать время тренировки, добиваться высоких результатов за короткие сроки. Типичная программа фитнес-тренировки предусматривает довольно много времени для отдыха. Есть несколько способов избавиться от этого минуса:
1.Во время отдыха выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы.
2.Чередуйте упражнения на различные группы мышц.
3.Если упражнение на развитие силы определенной группы мышц выполняется довольно долго, время отдыха используйте для растяжки этих мышц.
7
Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Если ваши клиенты хотят достичь максимальных результатов за короткий промежуток времени – это кратчайший путь.
ШАГ 7. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
Итак, мы определились с базовой линией. Теперь посмотрим, как можно сделать тренировку более разнообразной. Если вы возьмете на вооружение учение о специфических сверхнагрузках и их воздействии на организм, то составление программ уже не покажется сложным делом. Что такое сверхнагрузка? Это интенсивность, продолжительность, частота, тип двигательной активности и их влияние на организм. Именно здесь кроется залог успеха занятий.
Вы можете изменять звенья фитнес-компонентов (например, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы можно бегать, ходить, заниматься степом и т.д.), переключаться между компонентами (например, чередовать упражнения на развитие мышц с упражнениями на улучшение работы сердечно-сосудистой системы). Что мы выигрываем, чего добиваемся, используя подобную схему?
разнообразие;
дополнительные результаты;
рост интереса к занятиям;
желание продолжать тренировки с вами.
Некоторые клиенты любят перемены, другие нет. Перед тем как разнообразить программу указанным образом выясните взгляды вашего клиента на этот счет. Внедрять изменения только потому, что лично вы, тренер, устали от однообразия – неверный путь. Изменения эффективны только тогда, когда ваш клиент будет подготовлен к ним как физически, так и психологически.
ШАГ 8. УЧЕТ КОНКРЕТНЫХ ЖЕЛАНИЙ КЛИЕНТА
У каждого вашего клиента свои заботы, желания. Вы сумеете составить программу, которая будет включать упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости, а также упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы. Теперь посмотрим на нужды клиента. Что он хочет? Позаниматься, чтобы выглядеть лучше, или приобрести хорошую физическую форму, или поправить здоровье? Похудеть, поправиться? Стать сильным? Продолжать вести активный образ жизни даже во время беременности? Может быть, изменить рацион питания, снять психологические комплексы? Все эти моменты очень важно учесть при составлении программы.
ШАГ 9. УСПЕХ И ПРИВЕРЖЕННОСТЬ К ЗАНЯТИЯМ
Вы должны убедить клиента в том, что он/она делает успехи. Это очень важно. Чтобы поддержать в человеке должное стремление заниматься не забывайте о следующих четырех моментах:
время – длительность тренировок не должна быть более часа; занятия целесообразно проводить 2-3 раза в неделю;
разнообразие – если считаете нужным, чередуйте упражнения разных компонентов фитнеса;
внутреннее стремление заниматься – вы и клиент должны знать цели занятий (прямо спросите клиента об этом!);
изменение стиля жизни – людям должно импонировать то, что они делают, настолько, чтобы у них возникло стремление внедрить достигнутое в свой образ жизни.
Успешная программа – это здоровый, счастливый клиент и процветающий бизнес.
Многие люди не любят больших нагрузок и занимаются для того, чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее. Нам, тренерам, следует отступить здесь от своих собственных убеждений и пойти навстречу клиенту. Большинство наших подопечных не стали бы составлять для себя такую программу, какую мы, тренера, безусловно, составили бы для себя. Учтите это – только в этом случае успех гарантирован!
ШАГ 10. ФАКТОР РЕАЛЬНОСТИ
Не многим клиентам дано достигнуть высоких результатов. Некоторые любят одни упражнения, но совершенно не переносят другие. Третьи не могут долго выполнять однообразные движения на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Четвертым не дано стать гибкими. Не
8
ГЛАВА 1. ДЕСЯТЬ ШАГОВ К УСПЕШНОЙ ПРОГРАММЕ
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
пытайтесь создать программу для спортсмена. Ваша главная цель – приобщить человека к фитнесу, к движению, к здоровью, посредством работы с собой, со своим телом.
Не надо подгонять одну и ту же программу под всех. Помните, что планирование занятий – дело очень сложное. У вас в руках огромные возможности! Варьируйте их!
КАК УЧИТЫВАТЬ НУЖДЫ КЛИЕНТА ПРИ ПОСТРОЕНИИ ПРОГРАММ ЗАНЯТИЙ:
Слушайте своего клиента!
Учитывайте в программе желания клиента!
Научите клиента прислушиваться к своему телу!
Просите клиента рассказывать вам о самочувствии!
Учитывайте чувства, ощущения клиента!
Не мешайте клиенту выражать эмоции, чаще расспрашивайте его о том, что он хочет, почему занимается. Только так вы сможете составить хорошую индивидуальную программу.
Главное – старайтесь не возражать клиенту. Эффективный способ – использовать интерес человека как стимул к достижению цели. Конечно, ваш успех – в вашем профессионализме. Однако профессионализм – это только полдела. Чрезвычайно важно учитывать навыки клиента, уметь понять его нужды.
ХОРОШИЕ КОНСУЛЬТАНТЫ – ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ
Что вы будете делать с клиентом, страдающим каким-либо серьезным заболеванием? Где найти хорошего врача – профессионала своего дела? Ведь очень важно знать точно диагноз человека. Найти хороших консультантов – полпути к успеху. Дельные советчики одновременно могут быть и поставщиками клиентуры.
Если вы чувствуете, что не сможете удовлетворить желания клиента, посоветуйте соответствующего специалиста. Играйте честно, и вас будут уважать. Предупреждаю: выберите себе в попутчики действительно профессионалов своего дела. Если вы порекомендуете человека низкой квалификации, клиент будет разочарован, в том числе и в вас.
Общайтесь с людьми своей профессии, это помогает развиваться, держать руку «на пульсе событий». Только в этом случае вы сможете идти в ногу со временем, внедряя в практику новейшие достижения. Лидеры в деле фитнеса все делают на «отлично». Они много читают, наблюдают, слушают, задают вопросы. Учитесь, и ваши услуги всегда будут на высоте.
ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ
Если вы плохо знаете основы физиологии и биомеханики, вы никогда не составите хорошую программу. Тренер обязан знать, как работает тело человека.
Если вы следуете желаниям клиентов, их причудам, моде, пренебрегая наукой и традициями, вы обречены на провал. Продумывайте каждое движение, эффективность использования того или иного оборудования. Разнообразие ради разнообразия – пустая мода.
Хаотичные занятия неэффективны, часто заканчиваются травмами, разочарованием людей в занятиях фитнесом. В результате клиенты разбегаются, и вы оказываетесь не у дел. Да, интересы клиента следует учитывать, но делать это надо с умом.
Эффективная программа – это синтез науки, вашего творчества и желаний клиента. Помните
опяти главных моментах:
1.Постоянно корректируйте программу, чтобы удовлетворять вновь возникающие запросы
клиента.
2.Клиент и его желания – центральная ось вашей работы.
3.Учитесь, не стесняйтесь своих «почему»?
4.Следуйте четко и ясно составленной программе расскажите о ней своему клиенту.
5.Дружески общайтесь с клиентом.
Составление программы – это динамичный процесс. Вооружившись хорошими знаниями физиологии и поняв философию общения с клиентом, вы встаете на путь, который приведет вас к высотам профессионализма в деле составления эффективных фитнес-программ.
9
ГЛАВА 2
СБОР ИНФОРМАЦИИ
Единственный способ построить мост между вашими знаниями, наукой и интересами клиента – это сбор информации. Даже если вы работаете с совершенно здоровыми людьми, вы все равно должны учитывать общие рекомендации, касающиеся здоровья.
Что такое сбор информации? Это:
анкета/история болезни – пусть клиент сам заполнит бланки!
интервью с клиентом – постарайтесь узнать как можно больше!
тестирование физического состояния (по вашему желанию).
Тщательно продумайте вопросы анкеты. Безответственное решение может обернуться
судебным иском против вас, и риск такой ситуации значительно возрастает, если вы:
1)беретесь оказывать услуги, на которые не имеете лицензии;
2)не владеете должными знаниями в той или иной области.
Пусть дело не дойдет до иска, но клиент все-таки потеряет доверие к вам, не порекомендует
вас своим знакомым. Нет рекомендаций, нет и бизнеса. Спрашивайте, тщательно готовьте программу.
Если вы не уверены в безопасности той или иной программы, свяжитесь с лечащим врачом клиента или квалифицированным специалистом. Когда вы работаете с тяжелобольными людьми, очень важно обращаться за советом к их лечащему врачу. Кроме всего прочего, разговоры с докторами весьма полезны в смысле обогащения опыта.
Организации здравоохранения предпочитают профилактику заболеваний. Обнаружив у клиента, скажем, высокое давление, направьте его к врачу, продемонстрируйте свой профессионализм. Врачи убедятся в том, что вы владеете своим делом на 100% и будут присылать к вам своих больных. Помните, что главное для вас – здоровье клиента.
ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ/АНКЕТА
Анкета должна содержать вопросы относительно жалоб клиента на здоровье и другую полезную информацию об образе жизни и привычках человека. Анкета – это документ, свидетельствующий, что вы ответственно подходите к своей деятельности в соответствии с общепринятыми стандартами.
Вопросы должны предусматривать понятные для вас ответы, т.е. ответы, по которым вы сможете судить о намерениях своего будущего клиента. Так, анкета может содержать вопросы относительно следующих моментов:
кровяное давление, курение;
болезни сердца, сердечно-сосудистые наследственные заболевания, боли в груди, стенокардия, инфаркты;
болезни респираторной системы;
диабет;
аллергия, принимаемые лекарственные препараты;
ортопедические заболевания, в том числе боли в спине, мышцах или суставах, недавно перенесенные операции, прочие хронические заболевания подобного рода;
беременность;
хронические заболевания, например: остеопороз, артрит, эпилепсия, склероз;
отношение к занятиям фитнесом: упражнениям на сердечно-сосудистую систему, упражнениям на развитие силы и выносливости, гибкости, отношение к диете;
информация о том, занимался ли клиент раньше двигательной активностью, спортом, занимается ли по каким-либо спортивным программам в настоящий момент;
личные цели и интересы;
применяемые диеты – вопросы, помогающие выявить информацию о привычках питания, знании основных канонов правильного питания;
вопросы об образе жизни, умении побеждать стресс;
тип работы, черты характера клиента.
10
Руководство фитнес-тренера по привлечению и удержанию клиентов
Эта книга – результат коллаборации работы тренера и психолога в одном лице. Обладая знаниями психологии, автору удалось сформировать и выразить психологическую сторону коммуникации «тренер-клиент». Автор постарался без «воды» изложить все нюансы взаимодействия от первого контакта до продления продаж. Книга может оказаться полезной не только тренерам, но и всем представителям сферы обслуживания.
Оглавление
Всем привет! Меня зовут Игорь Александров, и я хочу поделиться с вами собственными опытом и знаниями о том, как выжить и твердо стоять на ногах персональному фитнес-тренеру. Обладая большим опытом работы в конкурирующей среде и знаниями психологии, за десять лет практики я сформировал практическую концепцию по привлечению новых членов клуба на персональные тренировки и по удержанию старых. Хочется этим поделиться с вами, коллеги!
практический психолог,член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии,мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов «Икс-фит»psiholog-igor.ruInstagram: alexandrov.igor89
* * *
На мой взгляд, это анатомия продаж для тренеров! Новичкам эта книга поможет быстро научиться эффективно продавать, а тренерам со стажем — посмотреть на своих клиентов свежим взглядом.
Руслан КабаевГенеральный директор образовательной компании в индустрии фитнеса «Старт-фит»
Я считаю эту книгу уникальным руководством.
Мало кто освещает затронутые темы, столь важные для тренера.
Овладев данными знаниями тренер станет выделяться на фоне коллег, увеличит объем продаж и качество своих услуг.
Алексей БолотовПрезентер российских и международных конвенцийНациональный мастер-тренер
Предисловие
Когда фитнес-тренеры приходят в профессию, порой происходят любопытные метаморфозы. Поначалу они пребывают в полной уверенности, что основная их задача — это тренировать людей, и что клиенты будут постоянно просить с ними позаниматься. В реальности же тренер неизбежно сталкивается с тем, что тренировать приходится самого себя: постигать новые компетенции, становиться более коммуникабельным и т. п.
В данной книге очень структурно и четко описаны все сложности, с которыми сталкивается начинающий тренер. И уникальность данного материала состоит в том, что описаны инструменты, используя которые тренер добьется результатов быстрее. Изложение настолько интересно и объемно, что воспринимается не как обыкновенная методичка, а как настоящий учебник, где в качестве примеров приведены реальные истории, которые зачастую являются хрестоматийными в фитнес-индустрии.
Ирина Троска,директор по фитнесу бренда «X-Fit»,презентер российских и международных конвенций и конгрессов,судья конкурса IFO,спикер Fitness Expert, Synergy Forum, MIOFF,преподаватель MBA — intensive in fitness,аmbassador Reebok Russia