Руководство к вакууму

Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер.

Считается, что создавать вакуум в животе полезно для здоровья и внешнего вида. Разбираемся, так ли это на самом деле.

• Что такое вакуум живота
• Как правильно делать упражнение
• Польза вакуума живота
• Противопоказания
• Отзыв эксперта

Что такое вакуум живота

«Вакуум» — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.

Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.

Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.

Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.

Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «‎приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.

Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.

Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.

Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.

Польза вакуума живота

До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра [1], [2], [3]. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.

Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса [4]. Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице [5]. К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.

Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.

Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.

Противопоказания

Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.

«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.

Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:

• тромбозе вен;
• инфекционных заболеваниях;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
• обострении хронических болезней внутренних органов;
• заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
• миоме матки или наличии инородных тел в матке (спирали);
• недавно перенесенных операциях на брюшной и тазовой полостях.

Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.

Отзыв эксперта

Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy

При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.

Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.

Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.

«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине. Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.

Принципиальные схемы вакуумной и аэрационной систем, особенности установки и эксплуатации с описанием этапов вакуумирования.

---

Функциональное предназначение

Относится к классу профессиональных промышленных вакуум-упаковочных машин камерного типа и предназначены для упаковки под вакуумом как пищевых, так и непищевых продуктов. Они гарантируют высокое качество упаковки, длительную наработку на отказ и отличаются прочностью конструкции, высоким уровнем безопасности и надежности, простотой в обслуживании. Аппараты с наполнением пакета инертным газом (с аэрацией) имеют индекс DZQ.

Особенности

1. Аппараты серии DZ & DZQ удобны в управлении: весь технологический процесс вакуумной упаковки – образование вакуума, наполнение инертным газом, запайка, печать даты, охлаждение – осуществляется автоматически согласно запрограммированным параметрам.
2. Температура и время запайки регулируются в зависимости от вида упаковочного материала.
3. Панель управления аппарата оснащена кнопкой экстренной остановки (если возникли нарушения процесса вакуумобразования, то с нажатием этой кнопки программа немедленно будет остановлена).
4. Модель DZ-400/2ES оснащена устройством автоматической защиты аппарата и автоматическим отключением питания.

---

Схемы аппаратов

---

---

---

Технологические этапы вакуум-упаковки

---

Приготовление к работе

• Перед запуском аппарата необходимо внимательно ознакомиться с данной инструкцией.
• Аппараты серии DZ должны быть оборудованы в хорошо проветриваемом помещении, в антикоррозионной атмосфере.
• Перед включением аппарата проверьте соответствие напряжения и заземление!
• Перед включением аппарата температура и время запайки должна быть на позиции «О».

---

Эксплуатация

Подключите аппарат к питанию, отрегулируйте время и температуру запайки. Напряжение запайки определен несколькими позициями: для запайки простой, комбинированной пленки выберите позицию «1», для относительно толстой — позицию «2» (или более высокую позицию).

Необходимо точно определить время запайки, — чтобы место запайки не было сморщенным и пленка не была расплавлена в результате передержки запайки. Во время вакуум-образования следите за показанием счетчика, в случае необходимости увеличьте вакуум-образование на 0.1 Мра, продлив время в аку- умобразования максимум до 50 сек.

Закладывая упаковку в вакуум-камеру, ее необходимо ровно положить на термопланку.

Если после вакуум образования необходима аэрация, то отрегулируйте необходимый коэффициент аэрации: давление аэрации обычно составляет 0.02 — 0.03 Мра. После выполнения вышеперечисленных операций настройки включите аппарат — насос начнет работу — произойдет запуск малой камеры. После закрытия крышки вакуум аппарата, произойдет образование герметической системы. Насос в малой камере образуя давление начнет создавать вакуум. По мере образования запрограммированной вакуум величины (а также по мере окончания запрограммированного времени вакуум образования) работа насоса останавливается. Если требуется аэрация, то процесс остановки насоса происходит после завершения аэрации.

Далее начинается процесс запайки, после завершения которого автоматически происходит печать даты.

После завершения процесса печати даты, включается система охлаждения. Период охлаждения программируется перед запуском машины.

После автоматического открытия крышки аппарата — завершен процесс вакуум-образования.

По мере повышения высоты над уровнем моря (альтитуды), атмосферное давление падает, а вакуум-давление, соответственно, понижается (см. таблицу):

Высота над уровнем моря	Атмосферное давление (mmHg)	Вакуум уровень (Mpa)
0	760,00	0,101
200	742,15	0,099
400	724,64	0,097
600	707,47	0,094
800	690,63	0,092
1000	671,11	0,090
2000	596,25	0,079
3000	525,87	0,070
4000	467,40	0,062

После непрерывной работы аппарата более 10 час, а также летом, для нормальной работы насоса
необходимо его охлаждение.

Принципиальные схемы вакуумной и аэрационной систем

Вакуумный запайщик с аэрацией

Наверх

---

Задать вопрос

Вернуться на предыдущую страницу

Для начала необходимо ответить на главный вопрос: что же такое вакуум?

Вакуум (от лат. vacuus — пустой) — пространство, свободное от вещества.

В технике и прикладной физике под вакуумом понимают среду, состоящую из газа при давлении значительно ниже атмосферного.

Поведение газа в вакуумных устройствах определяется соотношением между длиной свободного пробега λ молекул (или атомов) и размером d, характерным для данного прибора или процесса. Такими размерами могут быть, например, расстояние между стенками вакуумного объёма, диаметр вакуумного трубопровода, расстояние между электродами электровакуумного прибора и т.п. В зависимости от соотношения λ и d различают:

• Низкий вакуум (λ/d<<1).
• Сpeдний вакуум (λ/d≈1), λ d), .
• Высокий вакуум (λ/d>>1).

Количественной характеристикой вакуума служит абсолютное давление. Вакууму обычно соответствует область давления ниже 10⁵ Па.

Измерение давления

Какая основная единица измерения давления?

Основной единицей измерения давления в Международной системе (СИ) служит Паскаль (1 Па = 1Н/м²). Однако, на практике встречаются и другие единицы измерения, такие как миллибары (1 мбар = 100Па) и Торры или миллиметры ртутного столба (1 мм.рт.ст. = 133,322 Па). Данные единицы не относятся к СИ, но допускаются для измерения кровяного давления.

Ниже приведена таблица перевода единиц измерения давления:

	атм	Па	бар	мбар	Торр	мм рт ст.	микрон	кг/см2	psi
атм	1	105	1	103	760	760	760*103	1	14,697
Па	10-5	1	105	10-2	7,5*10-3	7,5*10-3	7,5*10-6	105	1,45*10-4
бар	1	10-5	1	103	760	760	0,76	1	14,697
мбар	10-3	102	10-3	1	0,76	0,76	0,76*10-3	10-3	1,45*10-2
Торр	1,316*10-3	1,33*102	1,33*10-3	1,33	1	1	10-3	1,316*10-3	1,934*10-2
мм рт ст.	1,316*10-3	1,33*102	1,33*10-3	1,33	1	1	10-3	1,316*10-3	1,934*10-2
микрон	1,316*10-6	1,33*10-1	1,33*10-6	1,33*10-3	10-3	10-3	1	1,316*10-6	1,934*10-5
кг/см2	1	105	1	103	760	760	0,76	1	14,697
psi	6,804*10-2	68,95*102	6,804*10-2	68,95	7,36*102	7,36*102	0,736	6,804*10-2	1

Общие понятия вакуумной техники

Вакуум — Состояние среды, абсолютное давление которой меньше атмосферного.

Вакуумная техника — Техника получения, поддержания вакуума и проведения вакуумных измерений.

Степень вакуума — Характеристика вакуума в интервалах давлений, определяющих соотношение средней длины свободного пути молекул с линейным размером откачиваемого сосуда, характерным для рассматриваемого процесса.

Принимают следующие интервалы давлений:

• Для низкого вакуума: от 100 кПа до 100 Па.
• Для среднего вакуума: от 100 Па до 0,1 Па.
• Для высокого вакуума: от 0,1 Па до 10 мкПа.
• Для сверхвысокого вакуума: от 0,1 Па до Ю мкПа.

Ниже приведена таблица с диапозонами рабочих давлений основных типов вакуумных насосов.

Диапазон давлений, мбар
Сверхвысокий вакуум	Высокий вакуум	Средний вакуум	Низкий вакуум
10-11	10-10	10-9	10-8	10-7	10-6	10-5	10-4	10-3	10-2	10-1	1	10	102	103
													Поршневой
												Водокольцевой
											Мембранный
													Сухой РПВН
											Маслосмазываемый РПВН
							Маслозаполненный РПВН
							Золотниковый
									Спиральный безмасляный
								Винтовоой безмасляный
							РУТС
			Турбомолекулярный
			Диффузионный
	Крионасос (замкнутый цикл по гелию)
Геттерно-ионный

Уровни вакуума и области применения

Данные уровни вакуума в зависимости от области применения разделяют на три производственные группы.

1. Низкий вакуум: в основном используется там, где требуется откачка большого количества воздуха. Для получения низкого вакуума используют электромеханические насосы лопастного типа, центробежного, насосы с боковым каналом, генераторы потока и т.д. Низкий вакуум применяется, например, на фабриках шелкотрафаретной печати.
2. Промышленный вакуум: термин “промышленный вакуум” соотвествует уровню вакуума от -20 до -99 кПа. Данный диапазон используется в большинстве применений. Индустриальный вакуум получают с помощью ротационных, жидкостно-кольцевых,поршневых насосов и лопастных вакуумных генераторов по принципу Вентури. Область применения промышленного вакуума включает в себя захват присосками, термоформование, вакуумный зажим, вакуумная упаковка и др.
3. Технический вакуум: соответствует уровню вакуума от -99 кПа. Такой уровень вакуума получают при помощи двухуровневых ротационных насосов, эксцентриковых роторных насосов, вакуумных насосов Рутса, турбомолекулярных насосов, диффузионных насосов, криогенных насосов и т.д

Вакуумная система и ее элементы

Вакуумная система — совокупность взаимосвязанных устройств для создания, повышения и поддержания вакуума, приборов для вакуумных измерений, а также откачиваемых сосудов и связывающих их вакуумных трубопроводов (к устройствам, обеспечивающим действие вакуумной системы, относятся, например, электродвигатель, аккумуляторы, печи).

Вакуумная установка — установка, состоящая из вакуумной системы и устройств, обеспечивающих ее действие.

Вакуумный агрегат — вакуумная установка, конструктивно выполненная как единое целое.

Откачной пост — вакуумная установка, предназначенная для откачки, наполнения и тренировки изделий.

Элемент вакуумной системы — прибор, сборочная единица или деталь, предназначенные для выполнения определенных функций в вакуумной системе (например, насос, манометрический преобразователь, ловушка и др.).

Условный проход — диаметр проходного сечения элемента вакуумной системы, определяющий присоединительные размеры по действующим стандартам.

Откачиваемый сосуд — сосуд, в котором создается вакуум.

Предохранительный баллон — сосуд, предназначенный для предохранения элементов вакуумной системы от попадания в них посторонних тел.

Вакуумный насос — устройство, предназначенное для создания, повышения и поддержания вакуума.

Вакуумная ловушка — элемент вакуумной системы, предназначенный для предотвращения проникновения паров и газов из одной части вакуумной системы в другую или для снижения их парциального давления.

Вакуумный клапан — элемент вакуумной системы, позволяющий регулировать или полностью перекрывать поступление газа в вакуумную систему.

Вакуумный затвор— вакуумный клапан, позволяющий соединять и разобщать элементы вакуумной системы.

Напускной вакуумный клапан — вакуумный клапан, предназначенный для напуска воздуха или газа в вакуумную систему.

Вакуумный натекатель — напускной вакуумный клапан, предназначенный для напуска малых потоков газа и их регулировки.

Вакуумный ввод— элемент вакуумной системы, служащий для передачи в откачиваемый вакуумный сосуд механической или электрической энергии без нарушения вакуума.

Вакуумный трубопровод — элемент вакуумной системы, представляющий собой трубопровод, по которому перемещается газ.

Форвакуумный трубопровод — вакуумный трубопровод, служащий для присоединения к форвакуумному насосу.

Байпасный трубопровод — вакуумный трубопровод, предназначенный для откачки сосуда, минуя высоковакуумный насос.

Вакуумное защитное устройство — элемент вакуумной системы, предназначенный для быстрого разобщения участка вакуумной системы, где произошел прорыв атмосферного воздуха, и остальной ее части.

Уравнительный вакуумный баллон — сосуд, предназначенный для выравнивания колебаний давления в вакуумной системе.

Виды вакуумных насосов

Вакуумный насос — устройство, предназначенное для создания, повышения и(или) поддержания вакуума.

Низковакуумный насос — вакуумный насос, предназначенный для понижения давления в откачиваемом объеме, начиная от атмосферного.

Высоковакуумный насос — вакуумный насос, работающий на ступени самого низкого давления откачной системы, которая состоит из двух или более последовательно соединенных насосов.

Форвакуумный насос — вакуумный насос, предназначенный для поддержания выпускного давления другого насоса.

Бустерный вакуумный насос — вакуумный насос, устанавливаемый между форвакуумным и высоковакуумным насосами для увеличения быстроты откачки системы насосов при среднем вакууме либо для оптимизации давления в откачной системе и уменьшения объемного расхода, необходимого для форвакуумного насоса.

Вакуумный насос предварительного разрежения — вакуумный насос, предназначенный для понижения давления в откачиваемом объеме или откачной системе от атмосферного давления до значения, при которой может начать работу другая откачная система или вакуумный насос.

Одноступенчатый вакуумный насос — вакуумный насос, в котором перепад давлений создается одной рабочей ступенью.

Многоступенчатый вакуумный насос — вакуумный насос, в котором перепад давлений создается последовательно несколькими рабочими ступенями (ступени откачки нумеруют, начиная от ступени, создающей наивысщий вакуум).

Механический вакуумный насос — газоперекачивающий вакуумный насос, откачивающее действие которого основано на перемещении газа вследствие механического движения рабочих частей насоса.

Вакуумный насос объемного действия — механический вакуумный насос, в котором объем, заполненный газом, периодически отсекается от входа, обеспечивай перемещение газа к выходу.

Газобалластный вакуумный насос — вакуумный насос с масляным уплотнением, снабженный устройством для дозированной подачи неконденсирующегося газа для исключения конденсации откачиваемых паров в насосе.

Поршневой вакуумный насос — вакуумный насос объемного действия, в котором сжатие и нагнетание газа происходят под действием возвратнопоступательного движения поршня.

Вращательный вакуумный насос — вакуумный насос объемного действии, в котором сжатие и нагнетание газа осуществляют вращающие поверхности твердого тела.

Пластинчатороторный вакуумный насос — вращательный вакуумный насос, в котором эксцентрично установленный ротор вращается тангенциально относительно неподвижной поверхности статора: при этом две или более пластины, скользящне в прорезях ротора и прижимающиеся к внутренней стейке статора, делят камеру статора на полости с изменяющимися объемами.

Пластинчатостаторный вакуумный насос — вращательный вакуумный насос, в котором эксцентрично установленный ротор вращается, скользя по внутренней стенке статора; при этом пластина, движущаяся относительно статора, прижимается к ротору и делит рабочую камеру на части с изменяющимися объемами.

Плунжерный вакуумный насос — вращательный вакуумный насос, в котором эксцентрично установленный ротор вращается относительно внутренней стенки статора; при этом пластина, жестко закрепленная на роторе, делит рабочую камеру на полости с изменяющимися объемами и скользит в золотнике (плунжере), колеблющемся в соответствующем гнезде статора.

Жидкостнокольцевой вакуумный насос — вращательный вакуумный насос, в котором эксцентрично установленный ротор с закрепленными на нем лопатками отбрасывает жидкость к стенке статора; жидкость принимает форму кольца, концентрично расположенного относительно статора, и вместе с лопатками ротора образует полости с изменяющимися объемами.

Двухроторный вакуумный насос (насос Рутса) — вращательный вакуумный насос, рабочая камера в котором два взаимно связанных ротора, по форме напоминающие восьмерки, синхронно вращаются в противоположных направлениях с очень малым зазором, не касаясь один другого и стенок камеры.

Трохоидный вакуумный насос — вращательный вакуумный насос, у которого центр тяжести эллипсообразиого ротора описывает окружность, а рабочая камера насоса имеет трохоидное поперечное сечение.

Кинетический вакуумный насос — механический вакуумный нас ос, в котором импульс движения передается молекулам газа таким образом, что газ непрерывно перемещается от входа к выходу насоса (различают струйные насосы, в которых откачка происходит вследствие захвата газа или молекул струей рабочего тела, и вращательные насосы, в которых импульс движения передается молекулам газа движущимися поверхностями нас оса).

Вакуумный турбонасос — кинетический вакуумный насос, в котором импульс движения передается газу от вращающихся твердых поверхностей.

Молекулярный вакуумный насос — кинетический вакуумный насос, в котором молекулам газа в результата их соприкосновения с поверхностью высокоскоростного ротора сообщается импульс движения, заставляющий их перемещаться в направлении к выходу насоса.

Турбомолекулярный вакуумный насос — молекулярный вакуумный насос, на валу ротора которого закреплены диски с прорезями или лопатками, которые вращаются между соответствующими дисками статора.

Осевой вакуумный турбонасос — вакуумный турбонасос, в котором импульс движения передается газу вдоль оси вращения.

Центробежный вакуумный турбонасос — вакуумный турбонасос, в котором импульс движения передается газу в радиальном направлении.

Струйный вакуумный насос — газоперекачивающий вакуумный насос, в котором откачка происходит путем захвата газа струей рабочего тела (жидкости, пара или газа).

Эжекторный вакуумный насос — пароструйный низковакуумный насос, в котором происходит турбулентновязкостной захват газа струей.

Жидкостноструйный вакуумный насос — струйный вакуумный насос, в котором в качестве рабочего тела используют струю жидкости (обычно воду).

Газоструйный вакуумный насос — струйный вакуумный насос, в котором в качестве рабочего тела используют струю газа.

Пароструйный вакуумный насос — струйный вакуумный насос, в котором в качестве рабочего туш используют струю пара.

Диффузионный вакуумный насос — пароструйный высоковакуумный насос, в котором захват газа струей происходит за счет диффузии газа в струю.

Самоочищающийся диффузионный вакуумный насос — диффузионный вакуумный насос, в котором летучие примеси не возвращаются в кипятильник, а направляются к выходу.

Фракционный диффузионный вакуумный насос — многоступенчатый вакуумный паромасляный насос, из ступени самого низкого давления которого откачивается газ более плотными компонентами рабочего вещества, представляющими собой струю пара низкого давления, а из ступеней более высокого давления — менее плотными компонентами с более высоким давлением пара.

Диффузионноэжекторный вакуумный насос — пароструйный вакуумный насос, в котором ступени или ступеням, имеющим характеристики эжекторного вакуумного насоса, предшествуют ступень или ступени, имеющие характеристики диффузионного вакуумного насоса.

Ионный вакуумный насос — кинетический вакуумный насос, в котором молекулы газа ионизируются, а затем перемещаются к выходу насоса с помощью электрического и магнитного полей (или только электрического поля).

Сорбционный вакуумный насос — газоулавливающий вакуумный насос, в котором откачка происходит вследствие сорбции газа.

Адсорбционный вакуумный насос — сорбционный вакуумный насос, в котором откачка происходит вследствие физической сорбции газа пористым сорбентом при низкой температуре.

Геттерный вакуумный насос — сорбционный вакуумный насос, в котором откачка происходит преимущественно вследствие хемосорбции газа геттером.

Сублимационный вакуумный насос — геттерный вакуумный насос, поглощающая поверхность которого обновляется при конденсации на ней термически испаряемого геттера.

Геттерноионный вакуумный насос — геттерный вакуумный насос, в котором наряду с хемосорбцией происходит ионизация газа с последующим внедреннем ускоренных иоиов в поверхность распыленного геттера.

Испарительноионный вакуумный насос — геттерноионный вакуумный насос, в котором наионизированный газ направляется к поверхности геттера, получаемой в результате непрерывного или периодического испарения.

Магнитный злектрораэрядный вакуумный насос — геттерноионный вакуумный насос, в котором для распыления геттера используют газовый разряд в магнитном поле.

Вакуумный крионасос — конденсационный или сорбционный насос с рабочими поверхностями, охлаждаемыми до сверхнизких температур.

Виды вакуумных ловушек

Конденсационная вакуумная ловушка — вакуумная ловушка, действие которой основано на конденсации паров и газов на внутренних охлаждаемых поверхностях.

Сорбционная вакуумная ловушка — вакуумная ловушка, действие которой основано на сорбции паров и газов поверхностью пористого сорбента.

Ионная вакуумная ловушка — вакуумная ловушка, в которой для удаления определенных нежелательных компонентов из газовой смеси используется их ионизация.

Параметры и характеристики

Быстрота откачки вакуумного насоса — объем газа при фиксированном давлении, откачиваемого в единицу времени.

Быстрота действия вакуумного насоса — величина, характеризующаяся быстротой откачки во входном сечении насоса при его работе.

Эффективная быстрота откачки вакуумного насоса — быстрота откачки на конце трубопровода, присоединенного к откачиваемому сосуду.

Производительность вакуумного насоса — поток газа через входное сечение насоса.

Наибольшее давление запуска вакуумного насоса — наибольшее давление во входном сечении вакуумного насоса, при котором насос может начать работать.

Наибольшее выпускное давление вакуумного насоса — наибольшее давление в выходном сечении вакуумного насоса, при котором насос может осуществлять откачку.

Наибольшее рабочее давление вакуумного насоса — наибольшее давление во входном сечении насоса, при котором он длительное время сохраняет номинальную быстроту действия.

Предельное остаточное давление насоса — значение, к которому асимптотически стремится давление в стандартизованном испытательном объеме без выпуска газа при нормально работающем насосе.

Время выхода вакуумного насоса на рабочий режим — время с момента включения насоса до момента, когда ой может начать откачку при рабочем давлении.

Степень сжатия вакуумного насоса — отношение объемов, занимаемых газом в начале и в конце процесса сжатия в вакуумных насосах объемного действия.

Вакуумметры

Вакуумметр — манометр для измерения давления разреженного газа или пара.

Абсолютный вакуумметр — вакуумметр, чувствительность которого одинакова для всех газов и может быть рассчитана по измеряемым физическим величинам.

Дифференциальный вакуумметр — вакуумметр для измерения разности давлений по обе стороны от разделительного чувствительного элемента.

Вакуумметр полного давления — вакуумметр для измерения суммарного давления, оказываемого всеми компонентами газовой смеси.

Измерительный преобразователь давления — первичный измерительный преобразователь, воспринимающий непосредственно измеряемое давление и преобразующий его в другую физическую величину.

Открытый преобразователь давления — преобразователь давления, электродная система которого не имеет герметизированного корпуса и (или) проводимость между центром электродной системы и входным сечением присоединительного патрубка равна или превышает 210~2 м³/с.

Закрытый преобразователь давления — преобразователь давления, электродная система которого заключена в герметизированный корпус и проводимость между ее центром и выходным сечением присоединительного патрубка меньше 210~2 м³/с.

Измерительный блок вакуумметра — часть вакуумметра, которая предназначена для выработки сигнала измерительной информации в форме, доступной для непосредственного восприятия наблюдателем, и содержит блок питания и все электрические цепи, необходимые для работы прибора.

Отсчетное устройство вакуумметра — часть измерительного блока вакуумметра, предназначенного для регистрации значений измеряемого параметра.

Масс-спектрометр — прибор для количественного и (или) качественного определения состава и структуры веществ, изучения физикохимических процессов и явлений по масс-спектрам этих веществ.

Индикатор с разрядной трубкой — прозрачная газоразрядная трубка, позволяющая по цвету и форме свечения разряда определить вид газа и его давление.

Жидкостный вакуумметр — вакуумметр полного давления, действие которого основано на уравновешивании измеряемого давления или разности давлений давлением столба жидкости.

Мобразный вакуумметр — жидкостный вакуумметр, состоящий из сообщающихся сосудов, давление в которых определяют по одному или нескольким уровням жидкости. Деформационный вакуумметр — вакуумметр полного давления, действие которого основано на зависимости деформации чувствительного элемента или развиваемой им силы от измеряемого давления.

Мембранный вакуумметр — деформационный вакуумметр, в котором чувствительным элементом является мембрана или мембранная коробка.

Компрессионный вакуумметр — жидкостный вакуумметр, в котором для измерения давления разреженного газа последний предварительно сжимается.

Вязкостный вакуумметр — вакуумметр полного давления, действие которого основано на зависимости вязкости разреженного газа от скорости движения в нем твердого тела и измеряемого давления.

Тепловой вакуумметр — вакуумметр полного, давления, действие которого основано на зависимости теплопроводности разреженного газа от давления.

Термопарный вакуумметр — тепловой вакуумметр, в котором использована зависимость электродвижущей силы термопары от измеряемого давления.

Вакуумметр сопротивления — тепловой вакуумметр, действие которого основано на зависимости электрического сопротивления нагреваемого током элемента от давления газа.

Термомолекулярный вакуумметр — вакуумметр полного давления, действие которого основано на передаче чувствительному элементу суммарного импульса молекул газа, отражающихся от поверхностей с различными температурами.

Ионизационный вакуумметр — вакуумметр полного давления, действие которого основано на зависимости ионного тока, возникшего в газе в результате ионизации молекул разреженного газа, от давления.

Радиоизотопный ионизационный вакуумметр — ионизационный вакуумметр, в котором для ионизации газа применяют излученне радиоактивных источников.

Магнитный электроразрядный вакуумметр — ионизационный вакуумметр, действие которого основано на зависимости тонного тока электрического разряда в магнитном поле от измеряемого давления.

Вакуумметр Пеннинга — магнитный электроразрядный вакуумметр, в преобразователе которого один из электродов состоит из двух соединенных между собой пластин, а другой (обычно анод) помещен между ними и имеет форму замкнутой рамки; при этом направление магнитного поля перпендикулярно плоскости анодной рамки.

Электронный ионизационный вакуумметр — ионизационный вакуумметр, в преобразователе которого газ ионизируется электронами, ускоряемыми электрическим полем.

Электронный ионизационный вакуумметр с осевым коллектором — электронный ионизационный вакуумметр с уменьшенным фоновым давлением благодаря использованию в качестве коллектора ионов тонкой проволоки, помещенной соосно с цилиндрической сеткой, и укрепленного снаружи сетки катода.

Экстракторный вакуумметр — электронный ионизационный вакуумметр, в преобразователе которого фоновой ток уменьшен использованием в качестве коллектора ионов короткой и гонкой проволоки, находящейся на оси анода и выведенной из области ионизации.

Электронный ионизационный вакуумметр с магнитным полем — электронный ионизационный вакуумметр, преобразователь давления которого представляет собой цилиндрический магнетрон, в котором под действием магнитного поля увеличены траектория электронов и число образующихся ионов.

Радиочастотный масс-спектрометр — масс-спектрометр, в котором ионы разделяются в радиочастотном продольном электрическом поле, образованном последовательно расположенными сетчатыми электродами (радиочастотными каскадами); при этом к коллектору проходят только ионы, ускоренные в радиочастотных каскадах.

Квадрупольный масс-спектрометр — масс-спектрометр, в котором ионы разделяются в высокочастотном электрическом поле анализатора, образованного четырьмя параллельными цилиндрическими электродами.

Монополярный масс-спектрометр — масс-спектрометр, в котором ионы разделяются в высокочастотном электрическом поле анализатора, состоящего из двух электродов.

Масс-спектрометр с магнитным отклонением — масс-спектрометр, в котором ускоренные ионы, имеющие разные массы, под действием магнитного поля движутся по различным круговым траекториям.

Циклоидальный масс-спектрометр — масс-спектрометр, в котором ионы разделяются скрещенными электрическим и магнитным полями, в которых они следуют по различным циклоидным траекториям, в результате чего ионы фокусируются в разных точках в зависимости от отношения массы к заряду.

Омегатронный масс-спектрометр — масс-спектрометр, в котором ионы разделяются при движении по спиральным траекториям, в радиочастотном электрическом и постоянном магнитном полях, перпендикулярных одно другому.

Времяпролетный масс-спектрометр — масс-спектрометр, в котором газ Ионизируется электронным пучком с импульсной модуляцией, и ускоряющнеся в пространстве дрейфа ионы разделяются по времени прибытия на коллектор в зависимости от отношения массы иона к заряду.

Характеристики вакуумметров

Диапазон измерений вакуумметра — область давлений, в который нормированы допускаемые погрешности измерений.

Чувствительность вакуумметра — отношение изменения сигнала на выходе вакуумметра к вызывающему его изменению давления.

Относительная чувствительность вакуумметра— отношение чувствительности вакуумметра для данного газа к чувствительности его для азота притом же давлении и идентичных условиях измерения.

Приведенная чувствительность ионизационного вакуумметра — Отношение ионного тока для данного газа к произведению ионизирующего тока и соответствующего давления.

Эквивалентное азотное давление — давление чистого азота, которое давало бы показание вакуумметра, равное показанию, вызванному воздействующим на него газом.

Фоновое давление вакуумметра — условное давление чистого азота, соответствующее такому же показанию ионизационного вакуумметра, как при остаточном токе, независящем от давления.

Термины , применяемые в вакуумной технике

Газ — состояние вещества, при котором движение молекул практически не ограничено межмолекулярными силами, так что вещество может занимать любое доступное пространство.

Неконденсирующийся газ — газ, который во всем Диапазоне рабочих температур не может быть переведен в конденсированную фазу только путем увеличения его давления.

Парциальное давление газа — давление, оказываемое химически индивидуальным газом, содержащимся в газовой смеси, равное давлению, которое оказывал бы этот газ, если удалить из занимаемого газовой смесью объема остальные газы, при условии сохранения первоначальных объема и температуры.

Полное давление газа — сумма парциальных давлений компонентов газовой смеси. (Примечание: термин применяют, если термин «Давление» четко не указывает на разницу между отдельными парциальными давлениями и их суммой).

Давление газа на ограничивающую поверхность — нормальная составляющая силы, действующей со стороны газа на ограничивающую поверхность, деленная на площадь этой поверхности. (Примечание 1: При наличии потока молекул газа указывают ориентацию поверхности по
отношению к вектору этого потока. 2: Термин «Давление» без дополнительных определений означает статическое давление в газе при его установившемся течении).

Давление в определенной точке газового пространства — скорость переноса нормальной составляющей количества движения, связанного с движением молекул в обоих направлениях через площадку на воображаемой плоскости, проходящей через эту точку, деленная на величину этой площадки. (Примечание. При наличии потока молекул газа указывают ориентацию плоскости по отношению к вектору этого потока).

Количество газа — произведение объема, занимаемого газом, находящимся в равновесном состоянии, на его давление.

Пар — газ, верхний предел рабочих температур которого ниже критической температуры сжижения.

Насыщенный пар — пар, находящийся при данной температуре в термодинамическом равновесии с одной из конденсированных фаз рассматриваемого вещества.

Давление насыщенного пара — давление пара, находящегося при данной температуре в термодинамическом равновесии с одной из его конденсированных фаз.

Ненасыщенный пар — пар, давление которого меньше давления насыщенного пара рассматриваемого вещества при заданной температуре.

Степень насыщения пара — отношение давления пара к насыщенного пара.

Молекулярная концентрация — число молекул газа в единице объема.

Молекулярная концентрация заданного компонента — число молекул заданного компонента в единице объема.

Плотность газа — масса единицы объема газа.

Плотность газа, приведенная к единице давления — отношение плотности газа к его давлению.

Длина свободного пути молекул — длина пути, пройденного молекулой между двумя последовательными столкновениями с другими молекулами.

Средняя длина свободного пути молекулы — среднее арифметическое значение длин свободного пути молекул.

Число столкновений молекул в единицу времени — среднее арифметическое число столкновений, испытываемое молекулой за единицу времени при движении ее относительно других молекул.

Диффузия газа — движение газа в другой среде под влиянием градиента концентрации. (Примечание. Примечание. Средой может быть другой газ (в этом случае наблюдается взаимная диффузия или конденсированная фаза).

Течение газа — перемещение газа в трубопроводе под действием разности давлений или температур на его концах.

Вязкостное течение — течение газа в трубопроводе в условиях, когда средняя длина свободного пути молекул очень мала по сравнению с наименьшим внутренним поперечным размером трубопровода, так что поток зависит от плотности газа.(Примечание: Течение может бытьламинарным или турбулентным).

Молекулярное течение — течение газа в трубопроводе при условиях, когда средняя длина свободного пути молекул значительно превышает внутренний размер поперечного сечения трубопровода.

Молекулярно — вязкостное течение — течение газа в трубопроводе при условиях, промежуточных между ламинарным вязкостным течением и молекулярным течением.

Эффузионное течение — течение газа через отверстие, когда наибольший размер отверстия меньше средней длины свободного пути молекул.

Температурная транспирация? — течение газа между соединенными сосудами вследствие разности температур сосудов, результатом которой является образование градиента давлений.

Поток молекул — число молекул, проходящих через некоторое сечение в единицу времени.

Результирующий поток молекул — разность числа молекул, пересекающих в единицу времени некоторую поверхность в одном направлении, и числа молекул, пересекающих ее в обратном направлении.

Плотность потока молекул — результирующий поток молекул, деленный на площадь поверхности, которую он пересекает.

Массовый поток газа — масса газа, пересекающего некоторую поверхность за единицу времени.

Объемный поток газа — объем газа при указанных температуре и давлении, пересекающего некоторую поверхность за единицу времени.

Молярный поток газа — число молей газа, пересекающего некоторую поверхность за единицу времени.

Распределение Максвелла по скоростям — распределение по скоростям, соответствующее функции распределения Максвелла Больцмана. (Примечание: Распределение Максвелла — Больцмана по скоростям соответствует распределению по скоростям молекул газа, находящегося в состоянии равновесия при заданной температуре на расстоянии от стенок сосуда намного большем, чем средняя длина свободного пути молекул).

Вероятность прохождения — вероятность того, что молекула, вошедшая через входное отверстие канала, выйдет через его выходное отверстие и не пройдет входное отверстие в обратном направлении.

Проводимость элемента вакуумной системы — свойство, характеризуемое отношением потока газа, проходящего по каналу или через отверстие, к разности давлений в двух указанных сечениях канала или по обеим сторонам отверстия.

Внутренняя проводимость элемента вакуумной системы — проводимость в частном случае, когда канал (или отверстие) соединяет два сосуда при условии максвелловского распределения молекул по скоростям в обоих сосудах. (Примечание: в случае молекулярного течения внутренняя проводимость равна произведению проводимости входного отверстия и вероятности его прохождения).

Молекулярная проводимость элемента вакуумной системы — проводимость, определяемая отношением потока молекул к разности средних чисел молекул в единице объема по обеим сторонам отверстия или в двух поперечных сечениях канала.

Сопротивление элемента вакуумной системы — величина, обратная проводимости элемента вакуумной системы.

Сорбция — захват газа или пара твердым телом или жидкостью.

Адсорбция — сорбция, при которой газ или пар удерживаются на поверхности твердого вещества или жидкости.

Абсорбция — сорбция, при которой газ диффундирует объемом твердого тела или жидкости.

Физическая сорбция — сорбция под действием физических сил, при которой не образуются химические связи.

Хемосорбция — сорбция, при которой происходит образование химические связи.

Коэффициент аккомодации — величина, определяемая отношением средней энергии, реально передаваемой поверхности налетающими молекулами, к средней энергии, которая может быть передана поверхности налетающими молекулами, если бы они отрывались от поверхности после достижения с нею полного теплового равновесия.

Частота столкновений — число молекул, сталкивающихся с единицей площади поверхности в единицу времени.

Скорость конденсации — число молекул, конденсирующихся на единице площади поверхности в единицу времени.

Скорость прилипания — число молекул, сорбирующихся на единице площади поверхности в единицу времени.

Вероятность прилипания — отношение скоростей прилипания к частоте столкновений.

Время удержания — среднее время, в течение которого молекулы удерживаются на поверхности в состоянии сорбции.

Миграция — движение молекул на поверхности.

Десорбция — освобождение газов или паров, сорбированных каким — либо матерналом.

Скорость десорбции — количество газа, десорбирующееся с единицы площади поверхности в единицу времени.

Скорость испарения — число молекул вещества, испаряющегося с единицы площади поверхности в единицу времени.

Просачивание — процесс прохождения газа через твердый барьер. (Примечание: Процесс включает в себя диффузию газа в твердом теле и различные поверхностные явления).

Проницаемость твердой перегородки — отношение потока газа через перегородку к потоку газа через то же сечение при отсутствии перегородки, являющееся функцией давлений по обе стороны перегородки и структуры перегородки.

Коэффициент проницаемости газа — величина, определяемая произведением проницаемости на отношение толщины перегородки к ее площади.

Условный проход — диаметр проходного сечения элемента вакуумной системы, определяющий присоединительные размеры по действующим стандартам.

Откачка — уменьшение молекулярной концентрации газа при помощи устройств, удаляющих или поглощающих газ.

Газовыделение — самопроизвольное выделение газа из материала в вакуум.

Обезгаживание — принудительное удаление газа из материала.

Обратная диффузия — диффузия газа в направлении, противоположном направлению откачки.

Обратная миграция — поверхностная миграция масла в откачиваемый объем по внутренним поверхностям вакуумной системы в направлении, противоположном направлению откачки.

Рабочее вещество — вещество или его пары, используемое для увлечения откачиваемых газов в струйных вакуумных насосах.

Радиочастотный масс — спектрометр — масс — спектрометр, в котором разделение ионов происходит в радиочастотном продольном электрическом поле.

Квадрупольный масс — спектрометр — масс — спектрометр в котором разделение ионов происходит в высокочастотном электрическом поле анализатора, образованного четырьмя параллельными цилиндрическими электродами.

Монополярный масс — спектрометр — масс — спектрометр, в котором разделение ионов происходит в высокочастотном электрическом поле анализатора, состоящего из двух электродов.

Масс — спектрометр с магнитным отклонением — масс — спектрометр, в котором ускоренные ионы, имеющие разные массы, под действием магнитного поля движутся по различным круговым траекториям.

Циклоидальный масс — спектрометр — масс — спектрометр, в котором ионы разделяются скрещенными электрическим и магнитным полями, в которых они следуют по различным циклоидным траекториям, в результате чего ионы фокусируются в разных точках в зависимости от отношения массы к заряду.

Омегатронный масс — спектрометр — масс — спектрометр, в котором ионы разделяются при движении по спиральным траекториям в радиочастотном электрическом и постоянном магнитном полях, перпендикулярных друг другу.

Времяпролетный масс — спектрометр — масс — спектрометр, в котором газ ионизируется электронным пучком с импульсной модуляцией и ускоряющиеся в пространстве дрейфа ионы разделяются по времени прибытия на коллектор в зависимости от отношения массы иона к заряду.

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

Вакуум живота: как правильно, техника и упражнения начинающим для похудения

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

Упражнение «Вакуум живота» поможет уменьшить жировые отложения в области талии, проработать мышцы пресса и улучшить осанку. Для тренировки понадобится всего… РИА Новости Спорт, 02.06.2022

2022-06-02T18:50

2022-06-02T18:50

2022-06-02T18:51

зож

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0b/1731814798_0:29:1920:1109_1920x0_80_0_0_8d3558373dd0a6bab16a655db4cf8782.jpg

МОСКВА, 2 июн – РИА Новости. Упражнение «Вакуум живота» поможет уменьшить жировые отложения в области талии, проработать мышцы пресса и улучшить осанку. Для тренировки понадобится всего 10-15 минут в день.Вакуум для животаВыпирающий живот — проблема, знакомая многим даже стройным людям. Победить лишний вес в области талии сложнее всего. Именно в этой зоне жировые отложения чаще всего начинают «таять» последними.Чтобы уменьшить окружность талии, атлеты нередко прибегают к разнообразным скручиваниям. Однако они не только не делают живот подтянутым, но иногда даже и увеличивают его. Добиться цели поможет проработка внутренних поперечных мышц — из-за их дряблости животик и может выпирать. Отличным инструментом для коррекции области талии станет вакуум живота.Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, в этом фитнес-направлении его называют «Брюшной замок» или Уддияна Бандха. Это упражнение строится на комбинации дыхательной техники и сокращении мышц пресса.Благодаря высокой эффективности в уменьшении объемов талии вакуум в середине двадцатого века стал пользоваться популярностью в бодибилдинге. Его активно применяли для построения идеальной фигуры культуристы Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и другие выдающиеся бодибилдеры.Создающее вакуум в животе упражнение имеет несколько вариаций. Оно подходит для выполнения в домашних условиях. Разобраться, как делать его правильно, можно даже без помощи тренера. «Брюшной замок» позволяет быстро добиться результата с пользой для здоровья.ПользаВакуум приносит пользу не только с позиции эстетики. Это упражнение полезно для самочувствия, поскольку направлено на тренировку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности в зоне талии и появляется некрасивый «круг». Также дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, проблем с пищеварительной системой, нарушений осанки и не только.При регулярном выполнении «Брюшного замка» можно:Хотя вакуум для живота и направлен в основном на глубоко залегающую поперечную мышцу, эта техника приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т.д. Упражнение рекомендовано для восстановления после естественных родов и кесарева сечения по разрешению врача.Вред и противопоказанияВакуум привлекателен тем, что выполнять упражнения могут даже нетренированные люди. Однако при несоблюдении техники и наличии противопоказаний эта нагрузка может принести вред для организма. «Брюшной замок» часто сравнивают с массажем внутренних органов. Поэтому упражнение может вызвать обострение имеющихся заболеваний, ухудшение самочувствия.К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:Существует опасность выполнения упражнения и при других заболеваниях. Например, инфекционных. Не стоит увлекаться тренировками в фазе восстановления после операции. Если вы не уверены, не навредит ли вам такая нагрузка, лучше проконсультироваться с врачом.Эффективность для похуденияОтметить результаты тренировки поперечной мышцы живота можно будет уже спустя 1-2 месяца после начала занятий. Упражнение отлично подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес, сделать фигуру гармоничной. Однако сам по себе вакуум не способствует похудению. Его основная цель — проработка труднодоступной мышцы. Плоский живот и уменьшение его объемов — лишь следствие нагрузки.Чтобы вакуум живота принес пользу в процессе борьбы с лишними килограммами, упражнение нужно комбинировать с другими видами аэробной и анаэробной нагрузки, правильным питанием. Использовать «Брюшной замок» можно как в процессе похудения, так и после его завершения, чтобы подтянуть ослабленные мышцы пресса.Как правильно делать вакуум животаВакуум нужно практиковать ежедневно, чтобы добиться заметного эффекта. Благодаря наличию простых и более сложных вариаций нагрузки, можно будет подобрать варианты упражнения как для новичков, так и для опытных атлетов.»Брюшной замок» можно делать стоя или сидя, в положении лежа или на четвереньках. Самым простым вариантом вакуума считается поза сидя. Усложненные версии — стоя и на четвереньках. В этих позициях создается дополнительная нагрузка на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий необходимо постепенно.Практиковать вакуум для живота эксперты рекомендуют с утра, на пустой желудок. Это упражнение нельзя выполнять сразу после еды, нежелательно пить до занятия и воду. Лучше всего выждать паузу в 2-3 часа. При работе над областью талии нужно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов следует остановить тренировку.Техника упражнений начинающимДля достижения результата важно не сколько раз вы делаете вакуум, а как именно вы выполняете упражнение. Как и с любыми другими видами нагрузки, в тренировке поперечной мышцы первостепенное значение имеет техника. Для ее изучения идеально подойдет самый простой вариант «Брюшного замка» — в позиции лежа.В таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы. В горизонтальной позиции не нужно удерживать равновесие или контролировать положение позвоночника.Необходимо лечь на коврик, прижать поясницу к полу, руки расположить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Удобнее всего будет расставить стопы на ширину плеч. Теперь нужно сделать вдох через нос, а затем сделать выдох так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха через рот. На этом этапе необходимо «собрать» живот и втянуть его под ребра, после чего задержать дыхание. На сколько именно — зависит от ваших возможностей. Минимальное значение — 10-15 секунд.Если упражнение выполняется правильно, то нижние ребра на пике становятся выраженными, а сам живот образует впадину. Нужно постараться «приклеить» к спине пупок при втягивании живота. Выходить из позиции нужно плавно — постепенно расслабив мышцы, сделать медленный вдох и повторить упражнение после восстановления дыхания.Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник. Для тренировки нужно:Для облегчения нагрузки и повышения эффективности занятия можно немного подать корпус вперед. Вы должны ощущать напряжение в мышцах пресса на протяжении всего занятия.Переходить к этому варианту упражнения можно после изучения более легких версий «Брюшного замка» — сидя и лежа. Техника выполнения вакуума легко запоминается:Для выполнения этого варианта вакуума нужно сесть на колени, положить ладони на бедра и подать корпус вперед. Не округляя сильно спину, необходимо сделать вдох и выдох, а потом подтянуть стенки брюшной полости по направлению к позвоночнику. Задержать дыхание следует на максимально возможное время. Затем мышцы пресса нужно расслабить и снова сделать серию вдохов и выдохов.Сколько раз нужно делатьВ идеале выполнять вакуум нужно ежедневно, и не один раз в сутки, а 2-3. Лучше начинать с этого упражнения каждое утро, чтобы сформировалась полезная привычка. Но не менее эффективными будут тренировки, если делать «Брюшной замок» 4-5 раз в неделю в комплексе с другими видами упражнений на пресс.Новичкам достаточно научиться сначала задерживать дыхание на пике на 10-15 секунд и делать 3-5 упражнений за подход. Постепенно время нахождения в позиции нужно увеличивать. Опытным спортсменам можно остановиться на продолжительности 20-30 секунд, но чем дольше будет удержание вакуума, тем быстрее будет достигнут результат.Стандартная тренировка с добавлением вакуума живота может включать:Рекомендации экспертовРазобраться со всеми нюансами техники вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное в этом упражнении — систематичность. Чтобы понять, где заключаются ошибки, стоит тренироваться перед зеркалом, а также изучить тематические видео. Если не получается сразу же задерживать дыхание на 15 секунд и более, можно начинать с серии поверхностных вдохов и выдохов. Но расслаблять живот нельзя.При тренировке поперечной мышцы нужно стремиться к удержанию вакуума в течение 1 минуты. Между подходами стоит отдыхать не более 2 минут. Таким образом, делая на начальных этапов 5-6 упражнений по 15-20 секунд, можно уложить тренировку на мышцы пресса всего в 10-15 минут. Эксперты не рекомендуют заниматься дольше 25-30 минут, иначе можно столкнуться с изжогой, вздутием живота и другими неприятными явлениями.По мере накопления опыта атлеты смогут научиться тренировать поперечную мышцу живота не только в спортзале или дома. Благодаря универсальности вакуума, его можно выполнять даже в общественном транспорте, стоя в очереди или во время перерыва на работе.

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html

https://rsport.ria.ru/20220525/otzhimaniya-1790675706.html

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0b/1731814798_202:0:1719:1138_1920x0_80_0_0_376e9fabee5e9c7e06c1ed27bbb28def.jpg

здоровье