Руководство по акробатике

УЧЕБНО – МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ  

Методические рекомендации по обучению

акробатическим упражнениям

для тренеров, учителей физической культуры

Подготовила:

 учитель физической культуры,

педагог дополнительного образования

ГБОУ СОШ № 451

Колпинского района Санкт-Петербурга

Овсепян Армине Амасяевна

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2022 год

СОДЕРЖАНИЕ

1. ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………………………………………………………………3

2. I.  ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ, ОБОРУДОВАНИЕ.

1. Организация занятий………………………………………………………………………………………………..4

2. Оборудование мест, учебных занятий……………………………………………………………………….4

3. Выполнение группировки………………………………………………………………………………………5

            4. Группировка: лежа на спине, сидя и в приседе…………………………………………………………..5

            5. Перекат назад: в группировке, согнувшись и прогнувшись………………………………………..5

            6. Перекат в сторону: в группировке, согнувшись и прогнувшись………………………………….6

            7. Перекат вперед  в группировке, согнувшись, прогнувшись………………………………………..6

            8. Кувырок, назад согнувшись через плечо……………………………………………………………………7

            9. Кувырок вперед………………………………………………………………………………………………………..8

3.   II. СТОЙКИ………………………………………………………………………………………………………………………………..9

1 Стойка на лопатках……………………………………………………………………………………………………….10

2. Стойка на голове и руках………………………………………………………………………………………………10

3. Стойка на руках……………………………………………………………………………………………………………11

4. Стойка на руках толчком двух ног………………………………………………………………………………..12

4. III. ПРИМЕРНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-2 КЛАССОВ………..13

1. Акробатические упражнения 1 класса…………………………………………………………………………..13

2. Акробатические упражнения 2 класса…………………………………………………………………………..13

5. IV. ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРОГРАММНЫМ МАТЕРИАЛОМ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ  5 – 8 КЛАССОВ..14

      1. Акробатические упражнения 5 класса……………………………………………………………………………14

     2. Акробатические упражнения 6 класса……………………………………………………………………………14

     3. Акробатические упражнения 7 класса……………………………………………………………………………14

     4. Акробатические упражнения 8 класса……………………………………………………………………….14-15

     5. Акробатические упражнения 9 класса……………………………………………………………………………15

     6. Акробатические соединения 10 класса……………………………………………………………………………15

    7. Акробатические соединения 11 класса……………………………………………………………………………16

6. Заключение……………………………………………………………………………………………………………………….17

7.  Литература……………………………………………………………………………………………………………………….18

Введение

Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия  акробатикой помогают наиболее  успешно решить задачи физического развития человека и совершенствовать его двигательные способности. Акробатические упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как  координацию движений, ловкость, быстроту  и сил. Они с успехом используются для специальной подготовки на  занятиях различными видами спорта. Большинство из них являются основным содержанием вольных упражнений вольной гимнастики. Акробатические упражнения представляют собой преимущественно движение с переворачиванием через голову. Вращательный компонент может носить частичный или полный характер вокруг поперечной, продольной и переднезадней осей, как в отдельности, так и вокруг всех сразу.

Акробатические упражнения делятся в основном на три группы:

           Акробатические прыжки – перекаты, перевороты, сальто – первая группа.

Балансирование – стойка на плече, стойка на лопатках,  на голове и руках, на предплечьях, а также стойка на одной руке и ноге. Сюда же относятся парные упражнения, пирамиды из трех, четырех, пяти и более человек – вторая группа.

Бросковые движения – подбрасывание и ловля партнера. В одних случаях соупражняющийся после броска может перейти на плечи партнеру, в других – на руки с захватом за голени, бедро, кисти, стопу и т.д., в-третьих, может приземляться на акробатическую дорожку или маты с поддержкой или без поддержки партнера (партнеров) – третья группа.

 Хорошая акробатическая подготовка имеет прямое отношение к освоению упражнений  на гимнастических снарядах.

Основной непреходящей ценностью человека является его здоровье, сохранению и укреплению которого необходимо уделять большое внимание в любом возрасте. Воспитание физическое является сферой действия физической культуры, призванной гармонически развивать человека и укреплять его здоровье. Недаром ещё в 1905 г. Э. Торндайк писал: «Воспитание крепкого здоровья тела важно одинаково как цель и как средство. Оно важно само по себе как цель потому, что счастье и степень полезности человека зависят от здоровья его тела не меньше, чем здоровья умственного и нравственного».

Одним из средств воспитания здорового и крепкого тела являются акробатические упражнения.  Многообразие, доступность и эмоциональность   акробатических упражнений дают возможность систематически применять их на занятиях по физическому воспитанию. Акробатические упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм человека, способствуют его гармоничному развитию и овладению жизненно необходимыми навыками самостраховки. С помощью акробатических упражнений развивают умение ориентироваться в пространстве, точность и координация движений, сила, ловкость, быстрота реакции, гибкость, совершенствуется вестибулярный аппарат, воспитываются чувство равновесия, смелость и решительность. Существенным является и то, что для занятий акробатическими упражнениями не требуется сложного и дорогостоящего оборудования.

I.  ОРГАНИЗАЦИЯ  УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО АКРОБАТИКЕ,  ОБОРУДОВАНИЕ.

1. Организация учебных занятий.

        Занятия по акробатике и организация  учебных тренировок подразумевает учебно-методических, педагогических,  медико-биологических и научных мероприятий. Присвоение специальных умений, знаний и навыков из области акробатики педагогические воздействия должны быть направлены  на воспитание у занимающихся высоких морально-волевых качеств. В связи с этим особое значении приобретает личный пример и моральный облик преподавателя. Преподаватель должен заинтересовать своих воспитанников, прививая им любовь и преданность к акробатике.

         Каждое занятие должно начинаться  с построения класса и рапорта дежурного  о готовности к работе. Перед учащимися преподаватель ставит основную задачу предстоящего занятия, проверяет наличие спортивной одежды, отмечает присутствующих в классном журнале.

           Особое значение имеет педагогический контроль о психологическим и функциональном состоянием занимающихся. В случае переутомления, подавленности, недомогания и апатии необходимо умело применять средства регуляции психических состояний вплоть до временного отстранения занятий.

           В процессе занятий большое внимание следует обращать на обеспечение личной страховки, особенно при выполнении рискованных элементов, представляющих некоторую опасность для жизни. Кроме того, уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать у занимающихся навыки самостраховки, приучать их самостоятельно ориентироваться в пространстве и самим выходить из рискованных ситуаций.

2. Оборудование

         Занятия по акробатике всегда должны проводиться в просторном зале, безопасных условиях во избежание травм, в благоприятных условиях для развития занимающихся. Для этого, прежде всего, необходимо вести систематический контроль за местами, где проводятся занятия. Содержание мест занятий, оборудования и инвентаря в хорошем состоянии, соблюдение санитарно-гигиенических норм имеют большое организующие и воспитательное значение для успешной работы.

          Отдельные элементы, такие как равновесие, полушпагат, шпагат разучиваются на полу. А для выполнения акробатических отдельных прыжком можно использовать трамплин или гимнастический мостик стандартного размера. Акробатический инвентарь всегда надо содержать в хорошем состоянии.  Перед занятием следует тщательно проверить рабочую поверхность дорожек, мостиков и не допускать на них неровностей и шероховатостей.  Не пользоваться неисправным инвентарем. Одним из условий его сохранения является обязательной организованной уборки мест занятий, что позволяет еще раз проверить состояние инвентаря и подготовить его для последующего занятия.

3. Выполнение группировки.

            Согласно специальной терминологии, под группировкой подразумевается согнутое положение тела при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени. Для создания более детального  представления группировки можно добавить, что при ее исполнении спина должна быть округленной, руками захватывать за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Все вышеуказанное в группировке используется  учащимися как подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

4. Группировка: лежа на спине, сидя и в приседе.

           Практически группировку можно осваивать в различных положениях туловища. Однако наиболее типичными из них являются: группировка, лежа на спине, сидя и в приседе. Важнейшим требованием при освоении и группировки является быстрое выполнение задуманных действий. Например: из положения стойки, руки вверх, быстро присесть, сгруппироваться; из положения, лежа на спине, руки вверх, быстро сгруппироваться до касания затылком пола – держать; из положения руки на спине, руки вверх, подавая плечи вперед – сесть, сгруппироваться.

Перекаты.

              Вращательное движение тела с   обязательным последовательным касанием   опоры называется перекатом. При перекате не допускаются переворачивания через голову. Несмотря на вспомогательный характер упражнения, перекат является самостоятельным упражнением и выступает в качестве эффективного средства подготовки начинающихся акробатов. Иногда перекат может исполнять роль связующего звена между двумя основными элементами, но в основном, используется как подводящее упражнение для обучения кувырка.

5. Перекат назад: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

             Для освоения переката назад рекомендуются следующие учебные задания:

1. Из основной стойки принять группировку вприседе и перекатиться назад до касания затылком пола. Не теряя группировки, активным перекатным движением вперед возвратиться в исходное положение.

2.  Из основной стойки выполнить наклон вперед согнувшись, руки назад – к низу. Опираясь ладонями о пол, не сгибая ног, мягко опуститься до положения седа, согнувшись захватом руками под коленями и перекатиться назад до касания  носками пола за головой. Обратным перекатным движением, не раскрываясь вернуться в сед.

3. Из основной стойки наклониться вперед до положения согнувшись, руки назад – к низу. Падая назад и опираясь руками на пол лечь на спину. Не задерживаясь, продолжить перекат назад, одновременно поднимая прямые ноги вверх, по возможности не сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая прогнутое положение, приблизиться к вертикали, а затем мягко опустить ноги до касания носками пола.

Далее активным движением ног вверх разогнуться и, не опуская таза, перекатиться вперед, последовательно касаясь, пола спиной, таза и ногами. Поднимая туловище и приближая его к ногам принять положение согнувшись повыше, с опорой на пятки и  руками о пол сзади. Затем мягко опуститься в сед.

6. Перекат в сторону: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

1. Из положения вприседе в группировке вывести тело из равновесия влево. Последовательно касаясь, пола предплечьем и плечом левой руки. Продолжая перекат на правый бок и опираясь руками о пол принять исходное положение.

2. Перекат, в сторону согнувшись (или крутой перекат) выполняется из седа (ноги вместе или ноги врозь) с захватом руками под коленями. Усилием рук максимально прижаться, наклоняя туловище к левой ноге. Поднимая правую, лечь на левый бок, продолжая перекат через спину, затем через правый бок и прийти в исходное положение.

3. Перекат, в сторону прогнувшись, выполняется из положения, лежа на спине или животе, руки вверх внизу или  к груди.

Упражнения 1,2,3, можно выполнять из различных исходных положений в левую и правую стороны по  5 – 6 перекатов в каждом из подходов.

7. Перекат вперед  в группировке, согнувшись, прогнувшись.

Перекат вперед  выполняется из различных и.п. например:

1. Из стойки на лопатках, группируясь, перекат вперед, в присед;

2. Из положения, лежа на лопатках с касанием носками пола за головой, перекат вперед, согнувшись в сед;

3. Из стойки на коленях. Этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требуется соответствующая предварительная подготовка.

Прогибаясь к поясничной части и подавая тело вперед, перекатиться по передней  поверхности ног и туловища. Удерживая прогнутое положение туловищ и упираясь руками о пол, ноги поднять максимально выше. Перекатным движением назад принять положение упора  лежа на бедрах.

Упражнения 1, 2, 3 выполнять по 6 повторений из трех подходов.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку на одном колене, одной рукой поддерживать под бедро, другой  —  под плечо.

Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Характерной особенностью кувырков является последовательное касание опоры различными звеньями тела. Совершенное владение техникой выполнения кувырков имеет большое значение для успешного изучения акробатических прыжков типа сальто.

I. Кувырок назад:  а)   в группировке,    б)    согнувшись

а) Кувырок назад в группировке.

В упоре присев, подать плечи вперед, опираясь руками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев.

б) Кувырок назад согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку.

Страховка и помощь.

Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания через голову, помочь одной рукой под спину, другой — под плечо.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев, выпрямляя ноги, — упор стоя согнувшись.
2. В упоре присев покачивание телом вперед и назад.
3.  В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад.
4.  из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное положение.
5. В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук.
6. Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги  не сгибать.
7. Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам.
8.   Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину на лопатки, касаясь, пола носками за головой.
9. Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног. Встречные движения ног.
10.   Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медленно опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение.
11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись.
12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы. Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов.
13. Из основной стойки, наклоном  вперед сесть с прямыми ногами. Далее выполнить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выполнять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи.

8. Кувырок, назад согнувшись через плечо.

Обычно выполняется из седа, ноги вместе. Перекатом, назад согнувшись развести руки в стороны. В момент касания лопатками пола активно разогнуться, направляя ноги вверх. Одновременно с разгибанием повернуть голову в сторону и опереться согнутой рукой у головы. Продолжая перекат через грудь, опереться другой

прямой рукой и медленно перекатиться через живот на бедра. Выпрямить руки, поднять голову, сохраняя прогнутое положение туловища.

Последовательность обучения.

1. В стойке на лопатках опускание и поднимание ног.
2. Стойка на плече, одна рука согнутая и опирается о пол у головы, другая рука прямая и опирается о пол немного впереди.
3. То же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью.
4.  То же, но самостоятельно.
5. Выполнить упражнения в целом с помощью и самостоятельно.

Страховка и помощь.

Стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения.

Кувырок назад через плечо в упор, стоя на одном колене.

           Из положения, сидя, быстрым перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги прямые. Разгибаясь, продолжить перекаты через лопатки. Наклонив голову в сторону и опираясь рукой у головы, выполнить кувырок через плечо. Опуская одну ногу накалено, выпрямить руки, активно понимая ногу назад – разогнуться.

Последовательность обучения.

1. Стоя на одном колене, руки на полу, движения свободной ногой – назад – прогнуться.
2. В упоре на коленях поочередное разгибание ног назад повыше.
3. В стойке на лопатках поочередное касание ногами пола за головой.
4. Тоже, но двумя ногами.
5. В стойке на лопатках поочередные наклоны головы в стороны.
6.  Проводка кувырка назад через плечо с помощью соупражняющегося.
7. Со стойки на лопатках опускание ног вниз – назад с последующим кувырком назад через плечо.
8. Упражнение  г) выполнять самостоятельно.

д) кувырок назад в стойку на руках (для юношей)

Упражнение выполняется, сидя с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами.

Завершая перекат, назад согнувшись на спину, опереться руками о пол за плечами и быстро разогнутся в тазобедренных суставах, направляя ноги вверх. Одновременно разгибая руки выйти в стойку на руках и зафиксировать ее. Многие гимнасты выполняют данное упражнение через прямые руки. В этом случае опора производится всей внешней поверхностью рук, пальцы при этом направлены внутрь.

 Последовательность обучения.

1. Серия фиксированных стоек на руках.
2. Многократные сгибания и разгибания туловища в стойке на лопатках, опираясь прямыми руками о пол за головой.
3. Из стойки на лопатках, руки прямые за головой, предварительно согнувшись, в темпе разогнуться и выйти в стойку на руках с помощью.
4. Из основной стойки наклоном вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в в стойку через прямые руки с помощью.
5. Тоже, но самостоятельно.
6.                                                         

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, оказать помощь хватом двумя руками за голеностопные суставы при выходе в стойку.

9. Кувырок вперед.

а) Кувырок вперед в группировке.

Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев.

б) Кувырок вперед согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.

 Кувырки а) и б) могут выполняться из различных исходных положений в различные конечные положения. Их надо выполнять быстро, четко придерживаться одного направления. Весьма важным моментом при выполнении кувырка является завершающее действие акробата. С целью совершенствования координации движений и развития физических качеств рекомендуется  кувырок заканчивать мощным темпом выпрыгиванием вверх. Последнее имеет существенное значение для творчества и поиска оригинальных связок кувырка, с какими либо сложными элементами.

в) Кувырок вперед длинный  прыжком.

   Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка.

   Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками.

Кувырок выполняется с небольшого наклона туловища вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед – вверх и энергичным толчком ногами, выполнить кувырок с небольшой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.

г) Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей).

Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев.

На первом  этапе обучения упражнение выполняется с помощью.

Вместо стойки на лопатках можно выполнять «мост», а вместо кувырка вперед – кувырок вперед на шпагат. Партнер, который стоит сбоку и удерживает двумя руками упражняющегося за голеностопные суставы, при переходе на лопатки.

II. Стойки

Под стойками подразумевается вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Они относятся к виду ограниченного устойчивого равновесия. В зависимости от контактной площади опоры стойки подразделяются к различным категориям трудности. Например, стойки могут выполняться в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др.  

    Стойки наиболее ярко подчеркивают специфику акробатику, как вида        спорта и широко используются как основные рабочие положения.

1. Стойка на лопатках.

Стойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках. К тому же стойка  при этом поддерживается   кистями под  поясницу, большими пальцами снаружи. Обычно стойка выполняется из  положения, лежа на спине перекатом назад с подниманием прямых или согнутых ног.

Страховка и помощь.

Стоять сбоку, поддерживая под бедро и голень.

Последовательность обучения:

— Прежде чем приступить к изучению стойки на лопатках, необходимо у занимающихся развить всю группу мышц, которая принимает участие в ее выполнении. Требуется повысить уровень силы мышц спины, поясничной части, пресса, укрепить мышцы шеи. Для этого используются упражнения общеразвивающего характера типа наклонов, поворотов и вращений, сгибаний – разгибаний туловища с предметом и без предмета, с отегащениями и без отегащений, с использованием резиновых амортизаторов, экспандеров и различного вида тренажеров.

 В уроке успешно применяется  метод локального воздействия на какую-либо определенную группу мышц, методы повторных и динамических усилий и д.р.

Специальные упражнения  желательно выполнять  в положении характерном для стойки, например:

1. Лежа на спине поднимание и опускание ног; Встречное движение ног.

2. В висе согнувшись спиной к гимнастической стенке, поднимание и опускании ног; встречное движение ног.

3. Из виса согнувшись сзади на низкой перекладине переход, в вис, прогнувшись сзади и возвращение в исходное положение.

4. Из виса согнувшись на низких кольцах переход, в вис, прогнувшись и возвращение в исходное положение.

5. Из виса согнувшись поперек внутри брусьев переход, в вис,  прогнувшись и возвращение в исходное положение и т.д.

При выполнении указанных упражнений целесообразно применять различные режимы работы мышц: динамический и его разновидности – уступающий и преодолевающий; статический, а также различное их сочетание.

Причем статические позы  удерживать под различными углами положения тела относительно горизонта.

Собственно, стойку на лопатках выполнять из различных положений: из упора присев перекатом назад; из упора присев перекатом вперед; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки наклоном назад – перекат назад; махом одной толчком другой, перекат вперед и  т.д.

      Положение рук могут быть следующими: руки на поясе, руки за головой, руки на полу вверху, руки на полу     в стороны; руки на полу сзади, руки вдоль тела и т.

2. Стойка на голове и руках.

Название стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками. Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки. В стойку можно выходить силой, махом и толчком согнувшись и прогнувшись, согнутыми и прямыми ногами, используя различные исходные положения. Стойка выполняется из упора присев; из упора присев на одну, другую назад; из седа на пятках; из положения, стоя на колене, другую ногу назад; из седа опорой руками слева, справа; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки махом одной толчком другой и  т.д.

Последовательность обучения.

1. В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.

2. Повторить те же действия, но из упора присев.

3. Стойки низкие. Стойки хватом за жерди и опорой головой на возвышение из  матов, с помощью.

4. Исходное положение тоже. Сгибание – разгибание ног в стойку с помощью.

5. Исходное положение тоже, опускание – поднимание прямых ног в стойку с помощью.

6. Умышленное действие акробата  в стойке с целью потери равновесия и его восстановления с помощью.

Все упражнения выполнять медленно и быстро, особое внимание обращать на самостоятельное выполнение заданий.

 Страховка и помощь.

Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.

3. Стойка на руках.

Стойка на руках характеризует жесткое положение туловища с достаточной оттянотостью в плечевых   суставах. Кисти на ширине плеч, пальцы развернуты и направлены вперед, ноги вместе носки вытянутые. Прямолинейность стоки является залогом ее устойчивости.

В случае потери равновесия стойка уравновешивается нажатием пальцами или противоположной частью ладони на пол. При падении вперед голова отводится назад, а при падении назад носки максимально вытягиваются. При значительном нарушении стойки ее восстановлению может помочь сгибание рук и туловища.

Стойка на руках может выполняться махом одной и толчком другой, силой и толчком двумя ногами.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, удерживая одной рукой за голень – другой — за бедро маховой ноги. Самостраховка осуществляется: при падении вперед переставлением рук и поворотом туловища налево или направо с опусканием одной ноги или кувырком вперед, при условии владения этим двигательным навыком.

Последовательность обучения.

1. Кратковременное фиксирование стойки на носках, руки вверх. Жесткость стойки можно проверить путем небольшого надавливания на кисти  направления сверху вниз партнером.

2. Из положения, лежа на животе, руки вверх. Захватив двумя руками за ноги в области голени лежащего, партнер поднимает его в стойку на руках, затем медленно возвращает его в исходное положение. Тело при этом удерживается прямым. Удерживания равновесия, стоя на одном колене, другую ногу назад, руки вверх.

4. Удержание равновесия на полусогнутой ноге, другую ногу назад руки вверх.

При выполнении упражнений 3, 4  нога, туловище, руки удерживаются на одной прямой линии. В руках желательно удерживать отягощение 3 – 5 кг.

5. Из упора присев на левой, правой назад, толчок левой и махом правой выйти в стойку прямыми руками с помощью.

6. Из упора присев толчком ног выйти в стойку прямыми руками с помощью.

7. Из равновесия на левой, правой назад, толчком в левую выйти в стойку с помощью.

8. Из основной стойки, руки вверх, толчком левой и махом правой выйти в стойку с помощью.

Упражнения 5, 6, 7, 8 – выполнять самостоятельно и с помощью. Совершенствование стойки на руках достигается путем удержания ног в различном положении, а также различными поворотами в стойке, хождением на руках и удержанием стойки на одной руке.

4. Стойка на руках толчком двух ног.  

Последовательность обучения.

1. Из упора на коленях, кисти у колен, выпрямление ног в упор стоя согнувшись.

2. Из упора сидя на пятках, руки прямые, приподнять таз и выполнить упор согнув ноги – держать.

3. Из упора присев, передавая тяжесть тела на руки, силой поднять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

4. Тоже, но толчком ног.

5. Из упора стоя, передавая тяжесть тела на руки, приподнять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

6. Из упора присев, руки прямые, толчком ног, стойка на руках, ноги согнутые – держать с помощью.

7. Тоже, но ноги выпрямить с помощью и самостоятельно.

При выполнении упражнений 2 – 7 ориентировать  учащихся на воспитание чувства равновесия.

III. ПРИМЕРНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-2 КЛАССОВ

Физическое воспитание школьников осуществляется с помощью различных средств, среди которые акробатика занимает особое место. Акробатические упражнения общедоступны и эффективны, а занятия ими оказывает существенное влияние на физическое развитие детей и формирование двигательной функции.

            Непременным условием правильной организации занятий акробатикой является учет возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся. Двигательные возможности школьников тесно взаимосвязаны с морфологическими и функциональными показателями организма.

Исходя из этого, задачи, содержание, методы и направленность педагогических воздействий, применяемых в занятиях по акробатике, должны изменяться по мере роста и развития детей.

1. Акробатические  упражнения  1-го класса.

Учащиеся первого класса осваивают технику исполнения группировок, перекатов в группировке, прогнувшись на животе, а также перекат из положения стоя на коленях через бедра на живот с опорой на руку. Учебные занятия необходимо строить с учетом возрастных особенностей организма детей и их психомоторного развития. При освоении новых двигательных навыков лучше всего придумывать образный рассказ, хорошо понятный по содержанию. Например , осваивая различного рода группировки и перекаты, учащиеся могут изображать колобка, кошку, или собаку, мячик, лодочку или качалку, великана или карлика и т. п. , что создает благоприятную эмоциональную обстановку.

Для прочного закрепления навыка каждое упражнение выполняется по 6 – 10 раз в одном занятии.

 2.  Акробатические упражнения во 2-ом классе.

Учебная программа по акробатике для учащихся.

2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках (держать) перекатом вперед присев и в темпе прыжок вверх прогнувшись.

3. Два кувырка вперед   слитно  — перекатом назад  стойка на лопатках (держать) – перекатом вперед присев и в темпе  прыжок вверх прогнувшись.

4. Кувырок вперед – перекатом назад лежа на спине «мост» (держать) – лечь на спину и перекатиться назад с согнутыми ногами до упора руками за головой – в темпе  два кувырка вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

IV.  ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРОГРАММНЫМ МАТЕРИАЛОМ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 5 – 8 КЛАССОВ.

Содержание раздела акробатики 5 – 8 классов значительно усложняется.  Этому способствует интенсивное увеличение силовых возможностей подростков,  относительно большая приспособливаемости организма заданной мышечной работе и высокие показатели работоспособности.

1. Акробатические упражнения в 5 классе.

 В 5 классе продолжается дальнейшее совершенствование техники  исполнения техники кувырков вперед и назад: стойки на лопатках из различных исходных положений и с дополнительными движениями различными частями тела в сочетании с прыжками и поворотами. Увеличивается дозировка упражнений и интенсивность их выполнений.

Характерные соединения.

1. Кувырок вперед  с прыжком вверх  с  поворотом кругом – кувырок назад и   перекатом назад стойка на лопатках (держать) – четыре встречных движения ногами в стойке – перекатом вперед упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок назад и прыжок вверх с поворотом кругом – кувырок  вперед и лечь на спину – «мост» (держать) – лечь на спину и стойка на лопатках (держать) – дважды опустить ноги до касания пола за головой – перекатом вперед в упор присев и прыжок вверх  прогнувшись с одновременным хлопком руками над головой.

2. Акробатические соединения в 6 классе.

1. Два – три кувырка вперед или назад слитно с учетом времени.

2. Ходьба в положении «моста» вперед, назад, в стороны.

3. «Мост» опусканием держать – лечь на спину ноги согнутые, руки упираются о пол за головой – «мост» (держать) лечь на спину и повернуться на живот —  2 – 3 кувырка вперед и прыжок вверх прогнувшись.

3. Акробатические соединения в 7 классе.

1. Кувырок вперед – перекатом назад – стойка на лопатках – перекатом вперед упор присев – стойка на голове и руках – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

2. Кувырок назад  полушпагат (держать)  — наклоны вперед перекат в сторону на спину и стойка на лопатках (держать) – перекат вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

4.  Акробатические соединения в 8 классе.

Для мальчиков.

 1. Кувырок вперед кувырок назад – кувырок, назад вперед стоя согнувшись, ноги врозь, толчком ног упор присев и прыжок вверх прогнувшись.                                                         

2. Кувырок вперед – стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и длинный кувырок  вперед  в упор присев  прыжок вверх прогнувшись.

3. Длинный кувырок вперед – стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и два кувырка вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

Для девочек

1. Кувырок назад полушпагат – наклон вперед перекат в стойку на спину и стойка на лопатках (держать) – лечь на спину – мост (держать) – поворот в упор, стоя на коленях, свободную ногу назад – приставляя ногу, упор стоя на коленях – кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2. «Мост» опусканием (держать) – поворот  в упор, стоя на одном колене, свободную ногу в сторону – перекат в стойку на спину и стойка на лопатках (держать) – опусканием ног назад полушпагат (держать) – упор присев и кувырок вперед с последующим прыжком вверх прогнувшись.

5.  Акробатические соединения в 9 классе.

Для юношей.

1. С двух – трех шагов разбега длинный кувырок вперед – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев – кувырок назад и прыжок вверх прогнувшись.

2. Два кувырка назад – кувырок вперед – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и встать – 2 – 3 шага разбега и длинный кувырок вперед – прыжок вверх прогнувшись.

Для девушек.

1. Переднее равновесие (держать) – шагом вперед  кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2. Шагом вперед кувырок вперед  в упор присев – встать  и переднее равновесие держать – переставляя ногу  прыжок вверх прогнувшись.

6.  Акробатические соединения в 10 классе.

Для юношей

1. Кувырок вперед – прыжком в упор присев и  встать – наклоны вперед  сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку на руках – встать на ноги и  2 – 3 шага разбега  с последующим длинным кувырком  вперед через препятствия высотой до 90 см.

2. С 2 – 3 шагов разбега длинный кувырок вперед через препятствия – кувырок назад через стойку на руках – основная стойка.

Для девушек.

1. Кувырок вперед в сед – сед углом (держать) перекатом назад стойка на лопатках (держать) перекатом вперед кувырок вперед прыжок вверх прогнувшись.

2. Шагом вперед кувырок вперед – кувырок назад – перекатом назад в стойку на лопатках (держать) – опуская ноги назад, кувырок в стойку на коленях с наклоном назад – наклон вперед и толчком ног кувырок вперед в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

7.  Акробатические соединения в 11 классе.

Для юношей

1.  С 2 – 3 шагов разбега длинный кувырок вперед  в упор присев  — прыжок вверх с поворотом кругом    сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку на руках – основная стойка.

2. Переднее равновесие держать – шагом вперед переворот в сторону – приставляя ногу поворот на 90 о  — сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор стоя согнувшись, ноги врозь – силой стойка на голове и руках (держать) – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

Для девушек.

1. Кувырок вперед в сед – сед углом – перекатом назад кувырок назад полушпагат (держать) – наклон вперед и перекат в  сторону на спину – стойка на лопатках (держать) – перекат вперед и «мост» (держать) – поворот в упор присев – кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись.

2. «Мост» опусканием (держать) – поворот в упор присев кувырок назад – перекат назад стойка на лопатках (держать) – перекатом  вперед сед углом (держать) сед на пятках —  стойка на коленях с наклоном назад – держать – наклон вперед и толчком ног кувырок вперед  в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

Заключение

Для  освоения акробатических элементов данных выше, предполагается, что учащимися успешно  освоена  учебная программа начальной, средней и старшей школы по этому разделу: группировка и перекаты в группировке, кувырок вперед- назад; «мост  из положения лежа на спине; равновесия; стойка на лопатках и т. д.  Подробное описание методики обучения, рассчитан, главным образом, на то, чтобы сделать процесс обучения доступным и интересным для каждого учащегося, независимо от его исходных данных. Исходя из того, что временной отрезок, который отведен на изучение гимнастических упражнений, очень небольшой, грамотное построение программы обучения, последовательное и правильное, с точки зрения техники ,освоение упражнений позволит каждый урок сделать максимально насыщенным и по плотности, и по содержанию.

Литература

1. Болобан М.М. Дидактика и высшее мастерство акробатов.  Теория и практика физической культуры -1981 № 5.
2. Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969
4. Гимнастика: Учебник для института физкультуры / Под общ. ред. док. пед. наук, проф. А.М. Шлемина и канд. пед. наук А.Т.Брыкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
5. Гимнастика:  Учебное пособие для студентов факультетов  физвоспитания  пединститутов. – М.: Просвещение, 1982.
6. Гимнастика: Учебник для техникумов физкультуры / под общ. ред. А.Т. Брыкина и В.М. Смоленского. – М,:  Физкультура и спорт, 1988.
7. Коркин В.П. Начинайте с акробатики. – М.: Физкультура и спорт. 1971.
8. Коркин В.П. Акробатика для спортсменов. М,: Физкультура и спорт 1974.
9. Коркин В.П. Акробатика. – М.: Физкультура и спорт, 1993.
10. Классификационная программа  по спортивной гимнастике категории « Б» — М.: Госкомспорт, 1964.
11. Классификационная программа по акробатике категории «Б» — М.: Госкомспрот, 1984.
12. Николаев Ю.К. Акробатика в пионерском лагере. М.: Просвещение, 1966.
13. Спортивная акробатика : Учебник для институтов физкультуры  /    Под ред. В.П.  Коркина  – М.: Физкультура и спорт, 1981
14.  Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка студентов,- М.: Физкультура и спорт, 1968.

№

Название упражнения

Техника выполнения

Рисунок

1.

Перекаты

Подготовительные упр.

1. Группировка сидя. Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни
на полу, колени слегка разведены), руками взяться за середину голени и сильно
прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу(рис.1.).

2. Группировка лежа на спине. Из положения лежа на спине согнуть
ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову
вперед (рис. 2.).

3. Группировка в приседе. В положении приседа взяться руками за
середину голеней, подтянуть ноги к груди, наклонить голову к коленям и
прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне.

Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием
опоры без переворачивания через голову.

Начать с перекатов вправо (влево), назад и вперёд в группировке и
прогнувшись.

             

1.1

Перекаты вперёд

Из стойки на коленях руки согнуть вперед или убрать за спину. Сильно
прогибаясь в поясничной и грудной части (голову наклонить назад),
перекатиться вперёд на грудь, касаясь пола бедрами и животом.

Ошибки.

Сгибание в тазобедренных суставах, наклон головы вперед.

1.2

Перекат назад

1. Исходное положение.

Упор присев, упор сидя, сед.

Исполнение.

 Перекат назад в стойку на лопатках.

2. Исходное положение.

Стойка на голове, стойка на предплечьях, стойка на кистях .

Исполнение.

Касанием грудью и бедрами пола сделать перекат в упор лежа, в упор
стоя на коленях.

1.3

Перекаты в сторону

1. Исходное положение.

Лежа на груди прогнувшись руки вверх.

Исполнение.

Перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.

Эти перекаты выполняются также из стойки на коленях в группировке.

2. Исходное положение.

Упор присев ноги врозь опереться руками  впереди ступней на ½ шага
(спина по отношению к полу горизонтально).

Исполнение.

Сгибая одноимённую руку и ногу и ложась на бок перекатиться на спину,
а затем на другой бок  в исходное положение.

3. Перекат вправо в длину.

Исходное положение.

Выпад вправо принять широкую группировку.

Исполнение.

Лечь на правый бок, перекатиться на спину, а затем на левый бок и
встать в стойку ноги врозь.

4. Перекат с поворотом.

Сед ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под колени.

Исполнение.

Ложась на левый бок, перекатиться на спину, на другой бок и сесть,
приняв исходное положение, но лицом в другую сторону.

2.

Мосты

Мост — крутой прогиб назад с опорой на ступни ног.

Исполнение.

1. Из положения лежа на спине поставить согнутые ноги врозь,
опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и на руки,
поднимаясь, прогнуться, голову назад.

2. Из стойки ноги врозь поднять руки вверх и, наклоняясь назад,
подавая таз вперед, выполнить мост.

В начале обучения при наклоне назад ноги можно держать врозь, в
дальнейшем же они должны быть поставлены возможно ближе одна к другой.
Тяжесть тела распределена на ноги (до того, как руки коснутся пола). Мосты
лучше выполнять в специальной одежде для акробатики, которую можно приобрести
в интернет-магазине спортивной одежды в Украине или вашей страны.

3. Выполнив мост, передать тяжесть тела на ноги, подать таз вперед,
оттолкнуться руками и встать.

4. Мост на одну руку. В положении моста (на обеих руках) передать
тяжесть тела на одну руку, другую поднять вперед.

5. Из стройки ноги врозь правую (левую) руку поднять вверх, левую
(правую) — вперед. Наклоняясь назад (голову назад), подавая таз вперед, выполнить
мост на одну руку.

6. Мост на одну ногу. Выполнив мост, передать тяжесть тела на руки и
одну ногу, другую выпрямить или поднять согнутую.

7. Мост с одной ноги. Стоя на одной ноге, другую согнуть вперед,
подавая таз вперед, наклониться назад, выполнить мост (на одну ногу) с опорой
на обе руки.

8. Мост на одну руку и ногу. В положении моста поднять разноименные
руку и ногу. В положении моста поднять одноименные руку и ногу.

9. Мост опорой на предплечья. В положении моста передать тяжесть тела
на ноги, опуститься на предплечья.

10. Мост на коленях. Из стойки на коленях руки вверх, наклоняясь
назад, опуститься в мост.

11. С моста, сгибая ноги в коленях, перейти в мост на коленях.

12. Мост через стойку на кистях. Из упора присев на левой ноге,
правая сзади на носке (руками опереться впереди левой ноги на полшага), махом
правой и толчком левой ногой через стойку на кистях, подавая плечи назад
(голову назад), опустить ноги вниз (в мост).

13. То же, толчком двумя ногами.

14. С моста встать переворотом назад через стойку. Перенести тяжесть
тела на ноги и сразу же передать на руки, отвести плечи и голову назад,
оттолкнуться ногами и через стойку на кистях встать. Выполнять можно толчком
двумя ногами и махом одной и толчком другой.

15. Мост выкрутом. Из упора присев опереться на руки на расстоянии
шага от ног. Передав тяжесть на левую руку и левую ногу, отвести правую ногу
назад и вправо, повернуть таз вправо, прогибаясь, сделать выкрут на левой
руке, правую руку с пола поднять назад, поворачивая плечи вправо, выполнить
мост. С моста, передав тяжесть на правую руку, отпуская левую и поворачивая
плечи вправо, поднять левую ногу и прийти в исходное положение.

16. Мост с опорой на одну руку с поворотом. Выполнив мост, передать
тяжесть на правую руку, отпустить левую, повернуть плечи вправо, левую руку в
сторону.

3.

Складка ноги врозь

Исходное положение.

Сед ноги врозь пошире.

Исполнение.

1. Головой касаться пола, не сгибая ног.

2. Грудью или плечами касаться пола, не сгибая ног.

3. Животом касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.

4.

Равновесие «ласточка»

Равновесие — это статическое положение, при котором исполнитель стоит
на одной ноге.

Исполнение.

Тело наклонено вперед в прогнутом положении, свободная нога поднята
не ниже уровня плеч.

5.

Шпагаты

Шпага́т — положение тела, при котором расставленные в противоположных
направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют
угол в 180 градусов.

Виды шпагата:

1. Поперечный – самый сложный, ноги разведены в стороны;

2. Продольный:  левосторонний – левая нога впереди, правая – позади
туловища;  правосторонний – наоборот;

3. Провисной – угол внутренней части бедер незначительно превышает
180˚.

4. Провисной шпагат может быть как продольным, так и поперечным;

5. вертикальный поперечный или продольный шпагат – выполнение
стандартного шпагата стоя на одной ноге.

6.

Кувырки

Подготовительные упр.

Перекаты вправо (влево), назад и вперёд в группировке и прогнувшись.

6.1

Кувырок (кульбит) вперед

Кувырок — из упора присев толчком ног с
опорой затылком и шеей перекат в группировке до упора присев.

Разновидности: в сед согнув ноги, в сед, в сед ноги врозь, на одну
ногу, в стойку на лопатках.

Исходное положение.

Стоя, ноги вместе, носки чуть развернуты.

Исполнение.

Ученик делает глубокое приседание, руки ставит на пол перед собой по
ширине плеч, пальцами вперед. Затем, вы­прямляя ноги и отталкиваясь, он
переносит тяжесть тела на руки; руки в локтях сгибаются, подбородок
опускается на грудь, голова проходит между рук. Переходя на спину (с плотной
и широкой группировкой), он делает перекат вперед, руками захватывает ноги
чуть ниже колен, подтягивает их к себе и встает, принимая исходное положение

    

6.2

Кувырок (кульбит) назад

Исходное положение.

Стоя, пятки вместе, носки чуть развернуты.

Исполнение.

Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой  на  пол, 
одновременным  толчком рук и ног валится назад и, группируясь, по
закругленной спине делает перекат. В момент касания пола шеей, отпуская ноги,
ставит руки на пол за плечами, перенося тяжесть тела на руки. Отталкиваясь
руками от пола, встает, принимая исходное положение

    

6.3

Кувырок вперед лётом (каскад в длину с места)

Исходное положение.

Стоя, ноги вместе.

Исполнение.

Ученик слегка сгибает ноги в коленях и наклоняет корпус вперед,
отводя руки назад; затем резко выбрасывает их вперед, одновременно
отталкиваясь ногами, и выпрямляется, делая прыжок вперед. Когда руки касаются
пола, ученик сгибает их в кистях, подгибает голову и делает кувырок вперед
(см. описание выше). Чем длиннее «полет», тем лучше

   

6.4

Кувырок вперед лётом с разбегу (каскад в длину с разбега)

Исполнение.

Взяв разбег, ученик отталкивается ногами, делает прыжок вперед в длину
с вытянутыми вперед руками, за которым следует кувырок вперед (см. описание
выше).

Каскады усложненные:

1.  
Через партнера, стоящего на коленях в согнутом
положении, боком по направлению к исполнителю.

2.  
То же- через нескольких партнеров.

7.

Стойки

Стойки — статическое вертикальное положение, при котором исполнитель
находится вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.

Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия
заданной позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3-х секунд.

7.1

Стойка на лопатках «берёзка»

Исполнение.

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить
перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками
в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно
быть прямым, локти широко не разводить.

1. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, выпрямить.

2. И. П.- то же, что упр. 1. Скрестные движения ногами в боковой
плоскости.

З. То же, что упр. 2, но скрестные движения в лицевой плоскости.

4. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги в коленях и коснуться пола
за головой, в и. п.

5. И. п. — стойка на лопатках. Носками коснуться пола за головой, в
и. п.

6. И. П.- стойка на лопатках. Поворот туловища и ног влево; то же —
вправо.

7. И. П.- стойка на лопатках, ноги врозь пошире. Коснуться носками
разведенных ног пола справа и слева от головы, в и. п.

8. И. П.- стойка на лопатках. Носками обеих ног коснуться пола слева,
в и. п.; то же, но справа, в и. п.

9. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги и опереться ладонями о
пол, пальцами к лопаткам у плеч, в и.п.

10. И., П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, опереться коленями о
пол за головой, опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч,
выпрямляя руки, перекат назад через голову или плечо в упор присев на
коленях, перекат вперед в положение лежа на спине, ноги вперед.

11. И. П.- стойка на лопатках. Носком пра­вой (левой) прямой ноги
коснуться пола за головой подальше, согнуть ее и опереться коле­ном, голову
наклонить к левому (правому) пле­чу, перекат через правое (левое) плечо в
упор на правом колене, левую ногу назад, перекат вперед в стойку на лопатках.

    

7.2

Стойка на трех точках

(стойка на голове с опорой на руки)

Стойка на голове — тело прямое с опорой на руки и голову.

Стойка на трех точках является, во-первых, самостоятельным
упражнением и, во-вторых, служит подготовительным упражнением к стойке на
кистях и к стойке на голове.

Исполнение.

Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол по
ширине плеч, становится на голову, на теменную часть  (голова немного впереди
рук);  таким образом, руки и голова как бы
образуют треугольник. Легким толчком ноги досыла­ется вверх в стойку. Прямая
спина и вытянутые ноги образуют прямую линию (стойку)

    

7.3

Стойка на кистях с толчка одной ногой

Стойка на руках — тело прямое с опорой на кисти.

Исполнение.

Ученик выставляет правую ногу на шаг вперед, склоняет корпус вперед и
ставит прямые руки на пол по ширине плеч  (кисти рук смотрят вперед). Толчком
правой ноги и одновременным взмахом левой ноги снизу вверх ученик выходит в
стойку на кистях, соединяя ноги вместе.

Необходимо обратить особое внимание на правильную постановку плеч, т.
е. при толчке и взмахе ногами ученик должен сохранять первоначально
установленное положение плеч.

Стойка должна быть строго прямая: плечи выключены, спина прямая,
носки вытянуты. Фиксирование стойки происходит за счет упора пальцами рук,
правильного положения плеч и строго вертикального положения корпуса.

Примечание. В стойке на кистях не допускается
поиск баланса путем прогибания спины, опускания ног, сгибания рук и опускания
груди

   

7.4

Стойка на кистях с толчка двумя ногами

Исполнение.

Ученик приседает, наклоняет корпус вперед, ставит прямые руки перед
собой на пол по ширине плеч, затем, отталкиваясь ногами, не уводя плечи с первоначально
установленного (правильного) положения, поднимает спину до вертикального
положения с согнутыми в коленях и подтянутыми к груди ногами   (в
группировке), после чего резко выпрямляет ноги в стойку. Положение стойки то
же, что и в предыдущем упражнении

                             

8.

Перевороты

8.1

Переворот боком (колесо)

Исходное положение.

 Ученик становится боком к направлению
движения (в данном случае он исполняет колесо влево); ноги расставлены
немного более ширины плеч, руки подняты и вытянуты вверх также на расстоянии
немного шире плеч, ладонями вперед.

Исполнение.

Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую
ногу вверх, делая замах, затем ставит левую ногу
на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом
рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на
пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой
ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ста вит
правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит
центр тяжести с левой руки на правую. Кос­нувшись землю правой рукой, ученик
левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он
становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное
поло­жение.

Примечание. Данное упражнение как бы
имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который
должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.

8.2

Подъем со спины разгибом (лягскач)

Исходное положение.

 Ученик садится на пол, прямые и соединенные
ноги вытянуты перед собой, носки также вытянуты, кисти рук около колен.

Исполнение.

Отклоняя корпус назад до положения «лежа на лопатках», ученик
одновременно поднимает прямые ноги вверх через себя, почти касаясь носками
пола за головой, и ставит руки за плечами. Резким взмахом ногами снизу вверх
вперед и упором лопатками о землю ученик отрывает корпус от земли; в момент
отрыва он отталкивается руками, разъединяет ноги в стороны, сгибая их в
коленях, ставит под себя и выпрямляется.

Данное упражнение описыва­ется с приходом на согнутые в коленях ноги
как подготови­тельное для того же упражне­ния с приходом на прямые но­ги,
которое и считается закон­ченным упражнением. В этом варианте ноги в момент
взмаха не расходятся, а через прогиб в пояснице ставятся прямыми на землю, и
ученик встает на ноги с поднятыми над головой руками и откинутой назад
головой .

Для более быстрого усвоения упражнение разучивается с по­мощью ручной
лонжи.

Описанный подъем со спины разгибом является простейшим по исполнению.
Усложненными вариантами того же упражнения явля­ются:

1.   
Подъем разгибом со спины с руками на коленях без
отрыва рук от колен.

2.   
Подъем разгибом со спины через передний кульбит
без отры­ва рук от колен.

3.   
Подъем разгибом со спины со скрещенными на груди
руками.

4.   
Подъем разгибом со стойки на кистях, сгибая руки,
подгибая голову, с опусканием на лопатки.

       

8.3

Переворот вперед с опорой на руки и на голову (копфшпрунг)

Исходное положение.

Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол по
ширине плеч, голову ставит на пол на лоб впереди рук.

Исполнение.

Ученик наклоняет корпус вперед, выпрямляет ноги, не отрывая их от
пола. В момент потери равновесия он делает рез­кий взмах прямыми ногами снизу
вверх, отталкивается руками от пола, затем разъединяет ноги в стороны, сгибая
их в коленях, ста­вит под себя и выпрямляется. Это
упражнение первоначально изучается с приходом на согнутые ноги, как описано
выше, чтобы затем выполнить его с приходом на прямые ноги  (см. упражнение  
«Подъем  со  спины  разгибом»).

После освоения данного упражнения следует перейти к выполнению
нескольких (трех-четырех) переворотов друг за другом, т. е. в темпе (за
исключением последнего переворота, который должен быть выполнен с приходом на
прямые ноги, все предыдущие выполняются с приходом на согнутые ноги).

Для более быстрого усвоения упражнение разучивается с помощью ручной
лонжи.

Копфшпрунг исполняется также без опоры руками (это будет описано
дальше).

          

8.4

Вальсет

Вальсет самостоятельного значения не имеет. Он необходим при
исполнении различных акробатических прыжков, так как придает телу акробата
инерцию, направление и усиливает толчок от земли.

Исполнение.

Стоя на правой ноге, ученик немного поднимает перед собой левую и
слегка сгибает ее в колене. Подпрыгнув на правой ноге, он слегка наклоняет
корпус вперед и переносит центр тяжести с правой ноги на ставящуюся вперед
слегка согнутую в колене левую ногу. С приходом на левую ногу он
отталкивается ею от земли, делая одновременно взмах снизу вверх прямой правой
ногой.

Вальсет бывает как с места, так и с разбегу.

Примечание.

Вальсет может исполняться и с левой ноги, как описа¬но выше, и с
правой, но рекомендуется делать с левой ноги.

8.5

Переворот вперед с опорой на прямые руки (фордершпрунг)

Исполнение.

С небольшого разбега ученик делает с левой ноги вальсет; нагибая
корпус вперед, ставит прямые руки перед собой на пол по ширине плеч, держа
голову прямо; затем он отталкива­ется левой ногой и делает резкий взмах снизу
вверх правой ногой; через стойку на кистях, оттолкнувшись прямыми руками от
земли, прогибаясь в пояснице, ученик приходит на прямые ноги на землю с
поднятыми вверх руками и с откинутой назад головой. В момент перехода корпуса
через стойку на кистях левая нога присоединяет­ся к правой и обе ноги
выпрямляются.

Усложненным вариантом этого упражнения является переворот вперед с
опорой на прямые руки   (фордершпрунг)   с разбегу и с прыжка. В данном
случае ученик делает небольшой разбег, слегка прыгает на две ноги и выносит
руки перед собой; наклоняя корпус вниз вперед, делает резкий взмах руками
сверху вниз. Оттолкнувшись ногами от пола, ученик через стойку на прямых
руках приходит на пол на прямые ноги с поднятыми вверх руками, с откинутой
назад головой.

Оба упражнения для быстрейшего освоения и предохранения разучиваются
при помощи ручной лонжи.

8.6

Курбет

Курбет состоит из двух частей (полукурбетов). Первая часть — переход
с ног на руки; вторая часть — переход с рук на ноги. Вторая часть — переход с
рук на ноги — должна изучаться сначала, поскольку она является менее сложной
и, кроме того, входит составным элементом в некоторые другие акробатические
упражнения.

Вторая часть курбета.

Исполнение.

Ученик с толчка становится в стойку на кистях. Обозначив стойку на
кистях, он слегка опускает всю стойку (т. е. корпус с ногами), как бы
намереваясь сойти с нее на пол. Затем, немного прогнув корпус в пояснице и
одновременно согнув ноги в коленях, он резко выпрямляет ноги, одновременно
отталкивается прямыми руками от пола и, немного сгибая корпус, становится на
ноги с поднятыми вверх руками.

Примечание. На разучивание этого упражнения
следует обратить особое внимание.

Первая часть курбета.

Исходное положение.

Стоя, руки свободно, без напряжения опущены по швам, ноги слегка
расставлены, ступни параллельны.

Исполнение.

Ученик делает мелкое приседание, одновременно вынося руки перед
собой, слегка отрывая пятки от пола. Свободным взмахом ненапряженными руками
сверху вниз за себя, одновременно резко наклоняя корпус вниз, резким толчком
обеих ног ученик ставит прямые руки на пол и выходит в стойку на кистях.

Примечания.

1. Обратите внимание на взмах руками (за
себя), когда руки при наклоне корпуса вниз поднимаются как можно выше и при
толчке потами должны протянуть за собой корпус в стойку.

2. Руки на пол нужно поставить на место первоначального положения
ног.

Выйдя в стойку на кистях, ученик исполняет вторую часть курбета,
описанную выше. При соединении обеих частей в одно движение получается полный
курбет. Полный курбет является самостоятельным упражнением и исполняется
обычно в темпе, т. е. несколько раз подряд .

Упражнение разучивается на лонже.

8.7

Рондад

Для выполнения акробатических прыжков с разбегу кроме переднего
сальто необходимо уметь делать так называемый рондад, с помощью которого
инерция, полученная от разбега, облегчает взлет тела вверх для исполнения сальто
и способствует приобретению скорости (резкости) при исполнении движений назад
в длину (например, флик-фляк).

Исполнение.

С разбегу сделав вальсет с левой ноги, ученик наклоняет корпус и руки
вниз при одновременном выносе прямых рук перед собой. Поставив руки на землю
(сначала левую, потом правую) кистями, повернутыми влево, ученик толчком
левой ноги и взмахом правой выходит в стойку на кистях; причем левая рука
становится на линии правой ноги, а правая слегка заносится влево и ставится
на линии левой ноги. Руки ставятся по ширине плеч. С выходом в стойку на
кистях левая нога присоединяется к правой и корпус поворачивается на  180°.  
(Занос правой руки, когда ученик ставит ее на землю,
должен облегчать поворот корпуса, исполняемый движением плеч.) После поворота
ученик исполняет вторую часть курбета и становится прямыми ногами на пол с
поднятыми вверх руками .

Примечание.  

Ставя ноги на землю   (вторая часть курбета), в отличие  от
вышеописанного курбета, ученик не должен  сгибать их в  коленях.

8.8

Арабское колесо

1. Арабское колесо с места в длину

Исходное положение. Стоя.

Исполнение.

Ученик слегка приподнимает левую ногу, немного согнутую в колене, и
одновременно выносит прямые руки перед собой ладонями вовнутрь, причем левая
рука — немного ниже горизонтального положения, а правая — немного выше
(слегка над головой), расстояние между ладонями немного больше ширины плеч.

Ученик ставит слегка согнутую в колене левую ногу на пол, нагибает
корпус вниз, одновременно делает сильный взмах правой ногой
снизу вверх и ставит левую руку перед левой ногой на одной с ней линии.
Затем, отталкиваясь левой ногой, он ставит правую руку перед левой на линии
правой ноги и переносит центр тяжести с левой руки на правую. Левая рука
отрывается от пола, и ученик, прогибаясь в пояснице, отталкиваясь правой
рукой, приходит на пол, сначала на правую, а затем на левую ногу, которая
ставится впереди правой; руки подняты вверх, голова откинута назад .

Упражнение разучивается на лонже.

Примечание.

При исполнении этого упражнения голова во время прогиба в пояснице
должна быть откинута назад.

После освоения арабского колеса с места в длину следует перейти к
тренировке нескольких колес в длину друг за другом, т. е. в темпе. Ставя
правую ногу на пол после исполнения первого колеса, ученик левую ногу ставит
на пол немного согнутой в колене для облегчения исполнения следующего
арабского колеса.

2. Арабское колесо на месте

Исходное положение. Стоя.

Исполнение.

Ученик приподнимает левую ногу и правую руку перед собой, делает
большой шаг назад левой ногой (не наклоняя корпус), перенося центр тяжести с
правой ноги на слегка согнутую в колене левую. Правая нога, отрываясь от
пола, остается впереди. Ученик делает сильный взмах правой рукой и ногой
назад снизу вверх, причем правой рукой описывает кругообразное движение снизу
вверх назад. Со взмахом ногой и рукой ученик наклоняет корпус вниз и ставит
левую руку кистью вовнутрь на пол перед левой ногой на одной с ней линии.
Затем он ставит на пол правую руку также кистью вовнутрь на линии правой
ноги; причем правую руку он ставит ближе, чем левую. С приходом правой руки на
пол левая рука отрывается, ученик, сильно прогнувшись в пояснице,
оттолкнувшись правой рукой, приходит на пол на правую ногу. Левую,
«отстающую» ногу он проносит за правую ногу на шаг назад, одновременно
отклоняя прямой корпус назад и перенося центр тяжести на левую ногу. Левую
руку ученик держит перед собой, правую — за головой.

3. Арабское колесо с прыжка и с разбегу

Исполнение.

Сделав с небольшого разбега вальсет, ученик прыгает вверх,
оттолкнувшись левой ногой, слегка подняв плечи, откинув локти и прижав кисти
к груди. Благодаря маховому движению правой ноги  снизу вверх, 
последовавшему при толчке,  и резкому рывку грудью вниз
ученик выходит в стойку вниз головой. Отрывая кисти рук от груди, ученик
ставит выпрямленные руки на пол так, как они ставятся при исполнении
арабского колеса в длину, только не одну за другой, а одновременно. С помощью
полученной инерции от взмаха ногой и рывка грудью, прогибаясь в пояснице, ученик
приходит на ноги.

Упражнение разучивается на лонже.

Примечание.

Имеется еще одна разновидность арабского колеса — арабское колесо с
рондада. Оно будет описано ниже.

8.9

Переворот назад с опорой на руки  (флик-фляк)

1. Флик-фляк с места в длину

Исходное положение.

Стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, спина прямая, прямые
ненапряженные руки опущены но швам, ладони направлены назад.

Исполнение.

Ученик делает неглубокое приседание, одновременно отклоняя прямой
корпус назад и отводя назад руки. В момент потери равновесия ученик делает
сильный взмах руками снизу вверх через голову назад. Когда руки в своем
движении достигают головы, голова вместе с руками откидывается назад. При
взмахе руками ноги, выпрямляясь, отталкиваются от пола и соединяются, корпус
прогибается в пояснице, и ученик приходит на прямые руки на пол (руки по
ширине плеч).

С приходом рук на пол корпус продолжает вращательное движение по
инерции, полученной от взмаха руками и от толчка ногами, как бы образуя дугу.

Отталкиваясь прямыми руками от пола, ученик становится на ноги с поднятыми
вверх руками.

Движение, начинающееся с момента прихода рук на пол, является
исполнением второй части курбета, описанного выше.

Примечания.

При тренировке этого упражнения (обязательно разучивается на лонже)
следует обратить особое внимание на ошибки, которые могут произойти и которых
необходимо избегать.

1.Флик-фляк может быть выполнен с прыжка, т. е. когда он слишком
высокий, отчего происходит прыжок на руки. Происходит это потому, что ученик
мало отводит корпус назад, переходит на носки, сгибая колени вперед, и
преждевременно делает взмах руками.

2.Флик-фляк может быть недокрученным, и ученику трудно прийти на
ноги. Происходит это потому, что взмах руками недостаточно резкий и голова
начинает откидываться раньше, чем руки. Руки ставятся на пол неправильно (т.
е. не сразу вертикально, а с наклоном плеч вперед, что отражается на кистях и
может повлечь за собой растяжение.

3.Обратить внимание на приход на руки. Руки должны ставиться вертикально,
плечи должны быть выключенными. Если голова откидывается назад раньше, чем
руки, «догнавшие» ее при взмахе, то при постановке рук на пол плечи выходят
вперед, грудь проваливается, корпус сильно прогибается и курбет не будет
выполнен.

2. Рондад — флик-фляк

Освоив флик-фляк с места, следует перейти к разучиванию флик-фляка с
рондада (с разбегу) и флик-фляка в темп.

Исполнение. Сделав с разбегу рондад и ставя с курбета ноги по
возможности ближе к рукам (чтобы избежать подачи колен вперед и перехода на
носки, отчего получится флик-фляк с прыжка), ученик прямыми руками с пола
делает сильный взмах вверх назад, отклоняя назад прямой корпус, затем
отталкивается ногами и делает флик-фляк.

3. Флик-фляк в темпе

Для исполнения нескольких флик-фляков подряд (сначала двух)
необходимо, чтобы ученика с приходом на пол после первого флик-фляка тянуло
назад, т. е. чтобы первый флик-фляк дал необходимую инерцию для исполнения
следующего флик-фляка. (Если этой инерции не будет, то темп флик-фляка
ослабеет, т. е. он будет исполнен отдельно через темп с интервалом.) Поэтому
нужно сильнее оттолкнуться ногами, чтобы флик-фляк был слегка перекручен,
курбет выполнялся легко и ноги ставились бы близко к кистям рук.

Другие разновидности флик-фляка будут описаны в следующих главах, так
как они по трудности исполнения относятся к индивидуальным, редко исполняемым
прыжкам, и ученику, изучающему упражнения в последовательном порядке, их
делать в данный момент не следует.

9

Сальто

9.1

Заднее группированное сальто

Заднее сальто — сложный акробатический прыжок. Для усвоения сальто требуется длительная систематическая тренировка
под наблюдением преподавателя. Чтобы приступить к разучиванию заднего сальто
с места, нужно изучить правильный темп отхода от земли. Разучивание темпа для
заднего сальто происходит следующим образом.

Исходное положение.

Стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, спина прямая,
ненапряженные руки, слегка согнутые в локтях, опущены по швам, локти отведены
назад.

Исполнение.

Слегка сгибая ноги в коленях, коротким толчком (почти с прямых ног)
носками от пола (не приподнимаясь ни в коем случае перед этим на носки)
ученик прыгает вверх. При толчке от пола он приседает, локти рук слегка
отводя назад, приподнимая плечи (движение плеч напоминает пожатие плечами при
удивлении). Отрываясь от земли, ученик выбрасывает руки снизу вверх перед
собой для усиления взлета. Взлетая, он разводит руки сверху в стороны вниз,
подхватывает согнутые ноги (около колен) ж подтягивает колени к груди (группируется),
затем он распускает группировку (т. е. отпускает ноги и выпрямляет их), снова
поднимает вверх руки и встает на землю с поднятыми вверх руками.

Необходимо обратить особое внимание на группировку: нужно притягивать
колени к груди, но не грудь к коленям. Корпус ни в коем случае не должен
наклоняться вперед.

Только хорошо разучив темп отхода на заднее сальто, можно приобрести
необходимую резкость в этом движении и приступить к тренировке заднего сальто.

Если в предыдущих упражнениях ручная лонжа была предназначена главным
образом для более быстрого освоения этих упражнений, то, начиная с заднего
сальто, назначение лонжи состоит в страховке занимающегося, и лонжа не
снимается до полного освоения упражнения, после чего упражнение выполняется
со страховщиком, и лишь затем по решению преподавателя ученику разрешается
выполнять то или иное упражнение самостоятельно.

9.2

Заднее сальто с места

Исходное положение и прыжок такие же, как и
в вышеописанном темпе.

Исполнение.

Ученик прыгает вверх, слегка отклоняя корпус назад, группируется,
откидывает голову назад, отчего тело приобретает вращательное движение,
делает переворот в воздухе (т. е. сальто) и, разгруппировываясь, приходит на
ноги с поднятыми вверх руками.

Примечания.

1.Группировка должна быть резкой, колени притягиваются к груди на
один момент и сейчас же выпускаются во избежание перекрутки сальто.

2.Следует обратить внимание на то, чтобы при группировке грудь но
была «раскрыта» и в спине не было прогиба.

3.Тренировку заднего сальто проводить на полу с места и с трамплина.

9.3

Рондад-сальто

С хорошо выполненного рондада заднее группированное сальто исполнять
намного легче, чем с места. Поэтому, разучивая сальто с места, но еще не
делая его без лонжи, можно приступить к тренировке заднего сальто с рондада.

Исполнение. Сделав с разбегу рондад, ученик,
придя на пол, отталкивается прямыми ногами, слегка направляя корпус назад,
выбрасывает руки вверх и делает заднее сальто.

9.4

Темповое сальто

Темповое сальто применяется в различных вариантах, например, темповое
сальто с места в длину (несколько сальто в темпе) и темповое сальто,
чередующееся с флик-фляками.

Разучивать темповое сальто необходимо с места на лонже. Разница между
темповым и группированным сальто состоит в том, что в темповом сальто
группировка отсутствует и переворот корпуса назад производится сильным
взмахом прямыми ненапряженными руками снизу вверх через голову до отказа
(руки тянут за собой корпус) и одновременно сильным толчком ногами и броском
головой назад. Темповое сальто имеет некоторое сходство с флик-фляком, но с
той разницей, что руки на пол не ставятся и прогиб в пояснице меньше, чем при
флик-фляк.

АКРОБАТИКА.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО  ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ

Выступление подготовила

Тренер – преподаватель по спортивной акробатике

Хафизова И.Н.

       Дано описание курса  «Гимнастика». Раздел «Акробатика» в строгой последовательности с учетом нарастания сложности упражнений. На ряду с освоением техники акробатических упражнений, излагается требование  к построению  и организации занятий, большое значение предается обучению приемам страховки, помощи и различным способам самостраховки.

      Введение. Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия  ею способствуют наиболее  успешному решению задач физического развития человека и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как  ловкость, быстроту, координацию движений и сил. Они с успехом используются для специальной подготовки на  занятиях различными видами спорта. Большинство из них являются основным содержанием вольных упражнений вольной гимнастики.

               Акробатические упражнения представляют собой преимущественно движение с переворачиванием через голову. Вращательный компонент может носить частичный или полный характер вокруг поперечной, продольной и переднезадней осей, как в отдельности, так и вокруг всех сразу.

            Акробатические упражнения делятся в основном на три группы:

Первая группа:

Акробатические прыжки – перекаты, перевороты, сальто.

Вторая группа:

            Балансирование – стойка на лопатках, на плече, на голове и руках, на предплечьях, на руках, а также стойка на одной руке. Сюда же относятся парные упражнения, пирамиды из трех, четырех, пяти и более человек.

Третья группа:

               Бросковые движения – подбрасывание и ловля партнера. В одних случаях соупражняющийся после броска может перейти на плечи партнеру, в других – на руки с захватом за голени, бедро, кисти, стопу и т.д., в-третьих, может приземляться на акробатическую дорожку или маты.

             Сравнительный анализ техники многих акробатических элементов показывает их структурное сходство в безопорных фазах с соответствующими упражнениями на отдельных видах гимнастического многоборья (Соколов Е.Г., 1968 г.).

Следовательно, хорошая акробатическая подготовка имеет прямое отношение к освоению упражнений  на гимнастических снарядах.

ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТ И

ОРГАНИЗАЦИЯ  УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО АКРОБАТИКЕ.

Оборудование мест, учебных занятий.

         Занятия по акробатике всегда должны проводиться в условиях, исключающих какие бы то нибыло неприятные неожиданности и недопускающих возникновения травм у занимающихся. Для этого, прежде всего, необходимо вести  систематический контроль  за местами, где проводятся занятия. Содержание  мест занятий, оборудования и инвентаря в хорошем состоянии, соблюдение санитарно-гигиенических норм имеют большое организующие и воспитательное значение для успешной работы с занимающимися.

          Отдельные элементы, такие как равновесие, полушпагат, шпагат разучиваются на полу. А для выполнения акробатических отдельных прыжком можно использовать трамплин или гимнастический мостик стандартного размера. Акробатический инвентарь всегда надо содержать в хорошем состоянии.  Перед  занятием  следует тщательно проверить рабочую поверхность дорожек, мостиков и не  допускать на них неровностей и шероховатостей.  Не пользоваться неисправным инвентарем. Одним из условий его сохранения является обязательной  организованной уборки мест занятий, что позволяет еще раз проверить состояние инвентаря и подготовить его для последующего занятия.

Организация учебных занятий.

            Организация  учебных занятий по акробатике на современном этапе ее  развития предусматривает широкий круг педагогических, учебно-методических, медико-биологических и научных мероприятий. Наряду с привитием специальных знаний, умений и навыков из области акробатики педагогические воздействия должны быть направлены  на воспитание у занимающихся высоких морально-волевых качеств. В связи с этим особое значении преобретает личный пример и моральный облик преподавателя. Преподаватель должен заинтересовать своих воспитанников, прививая им любовь и преданность к акробатике.

         Каждое занятие должно начинаться  с построения группы и рапорта дежурного  о готовности к работе. Перед учащимися тренер ставит основную задачу предстоящего занятия, проверяет наличие спортивной одежды, отмечает присутствующих в журнале.

           Особое значение имеет педагогический контроль  за психологическим и функциональным организмом занимающихся. В случае переутомления, подавленности, недомогания и апатии необходимо умело применять средства регуляции психических состояний вплоть до временного отстранения от занятий.

           В процессе занятий большое внимание следует обращать  на обеспечение личной страховки, особенно при выполнении рискованных элементов, представляющих некоторую опасность для жизни. Кроме того, уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать у занимающихся навыки самострахвки, приучать их самостоятельно ориентироваться в пространстве и самим выходить из рискованных ситуаций.

С целью повышения активности, заинтересованности занимающихся, привлечение их к систематическим тренировкам, окончание каждого занятия должно сопровождаться построением группы, выводами и замечаниями тренера. Не допускать неорганизованного  прекращения занятий с группой.  Организованное завершение   учебных занятий с группой имеет  большое воспитательное значение и является одним из обязательных компонентов организации занятий и условием полноценного решения и его задач.

Группировки.

            Согласно специальной терминологии, под группировкой подразумевается согнутое положение тела при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени. Для создания более детального  представления группировки можно добавить, что при ее исполнении спина должна быть округленной, руками захватывать за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Все вышеуказанное в группировке используется  учащимися как подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

Группировка: лежа на спине, сидя и вриседе.

           Практически группировку можно осваивать в различных положениях туловища. Однако наиболее типичными из них являются: группировка, лежа на спине, сидя и  в приседе. Важнейшим требованием при освоении и группировки является быстрое выполнение задуманных действий. Например: из положения стойки, руки вверх, быстро  присесть, сгруппироваться; из положения, лежа на спине, руки вверх, быстро сгруппироваться  до касания затылком пола – держать; из положения руки на спине, руки вверх, подавая плечи вперед – сесть, сгруппироваться.

Перекаты.

              Вращательное движение тела с   обязательным последовательным касанием   опоры называется перекатом. При перекате не допускаются переворачивания через голову. Несмотря на вспомогательный характер упражнения, перекат является самостоятельным упражнением и выступает в качестве эффективного средства подготовки начинающихся акробатов. Иногда перекат может исполнять роль связующего звена между двумя основными элементами, но в основном,  используется как подводящее упражнение для обучения кувырка.

Перекат назад: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

             Для освоения переката назад рекомендуются следующие учебные задания:

1. Из основной стойки принять группировку вприседе и перекатиться назад до касания затылком пола. Не теряя группировки, активным перекатным движением вперед возвратиться в исходное положение.

2.  Из основной стойки выполнить наклон вперед согнувшись, руки назад – к низу. Опираясь ладонями о пол, не сгибая ног, мягко опуститься до положения седа, согнувшись захватом руками под коленями и перекатиться назад до касания  носками пола за головой. Обратным перекатным движением, не раскрываясь вернуться в сед.

3. Из основной стойки наклониться вперед до положения согнувшись, руки назад – к низу. Падая назад и опираясь руками на пол лечь на спину. Не задерживаясь, продолжить перекат назад, одновременно поднимая прямые ноги вверх, по возможности не сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая прогнутое

 положение, приблизиться к вертикали, а затем мягко опустить ноги до касания носками пола.

Далее активным движением ног вверх разогнуться и, не опуская таза, перекатиться вперед, последовательно касаясь, пола спиной, таза и ногами. Поднимая туловище и приближая его к ногам принять положение согнувшись повыше, с опорой на пятки и  руками о пол сзади. Затем мягко опуститься в сед.

Перекат в сторону: в группировке, согнувшись и прогнувшись.

1. Из положения вприседе в группировке вывести тело из равновесия влево. Последовательно касаясь, пола предплечьем и плечом левой руки. Продолжая перекат на правый бок и опираясь руками о пол принять исходное положение.

2. Перекат, в сторону согнувшись (или крутой перекат) выполняется из седа (ноги вместе или ноги врозь) с захватом руками под коленями. Усилием рук максимально прижаться, наклоняя туловище к левой ноге. Поднимая правую, лечь на левый бок, продолжая перекат через спину, затем через правый бок и прийти в исходное положение.

3. Перекат, в сторону прогнувшись, выполняется из положения, лежа на спине или животе, руки вверх внизу или  к груди.

Упражнения 1,2,3, можно выполнять из различных исходных положений в левую и правую стороны по  5 – 6 перекатов в каждом из подходов.

Перекат вперед  в группировке, согнувшись, прогнувшись.

Перекат вперед  выполняется из различных и.п. например:

1. Из стойки на лопатках, группируясь, перекат вперед, в присед;

2. Из положения, лежа на лопатках с касанием носками пола за головой, перекат вперед, согнувшись в сед;

3. Из стойки на коленях. Этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требуется соответствующая предварительная подготовка.

Прогибаясь к поясничной части и подавая тело вперед, перекатиться по передней  поверхности ног и туловища. Удерживая прогнутое положение туловищ и упираясь руками о пол, ноги поднять максимально выше. Перекатным движением назад принять положение упора  лежа на бедрах.

Упражнения 1, 2, 3 выполнять по 6 повторений из трех подходов.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку на одном колене, одной рукой поддерживать под бедро, другой  —  под плечо.

Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Характерной особенностью кувырков является последовательное касание опоры различными звеньями тела. Совершенное владение техникой выполнения кувырков имеет большое значение для успешного изучения акробатических прыжков типа сальто.

I. Кувырок назад:  а)   в группировке,    б)    согнувшись

а) Кувырок назад в группировке.

 В упоре присев, подать плечи в перед, опираясь руками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев.

б) Кувырок назад согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку.

Страхование и помощь.

Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания через голову, помочь одной рукой под спину, другой — под плечо.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев, выпрямляя ноги, — упор стоя согнувшись.

2. В упоре присев покачивание телом вперед и назад.

3.  В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад.

4.  из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное положение.

5. В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук.

6. Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги  не сгибать.

7. Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам.

8.   Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину на лопатки, касаясь, пола носками за головой.

9. Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног. Встречные движения ног.

10.   Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медленно опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение.

11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись.

12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы. Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов.

13. Из основной стойки, наклоном  вперед сесть с прямыми ногами. Далее выполнить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выполнять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи.

Кувырок, назад согнувшись через плечо.

Обычно выполняется из седа, ноги вместе. Перекатом, назад согнувшись развести руки в стороны. В момент касания лопатками пола активно разогнуться, направляя ноги вверх. Одновременно с разгибанием повернуть голову в сторону и опереться согнутой рукой у головы. Продолжая перекат через грудь, опереться другой

прямой рукой и медленно перекатиться через живот на бедра. Выпрямить руки, поднять голову, сохраняя прогнутое положение туловища.

Последовательность обучения.

1. В стойке на лопатках опускание и поднимание ног.

2. Стойка на плече, одна рука согнутая и опирается о пол у головы, другая рука прямая и опирается о пол немного впереди.

3. То же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью.

4.  То же, но самостоятельно.

5. Выполнить упражнения в целом с помощью и самостоятельно.

Страховка и помощь.

Стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения.

Кувырок назад через плечо в упор, стоя на одном колене.

           Из положения, сидя, быстрым перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги прямые. Разгибаясь, продолжить перекаты через лопатки. Наклонив голову в сторону и опираясь рукой у головы, выполнить кувырок через плечо. Опуская одну ногу накалено, выпрямить руки, активно понимая ногу назад – разогнуться.

Последовательность обучения.

1. Стоя на одном колене, руки на полу, движения свободной ногой – назад – прогнуться.

2. В упоре на коленях поочередное разгибание ног назад повыше.

3. В стойке на лопатках поочередное касание ногами пола за головой.

4. Тоже, но двумя ногами.

5. В стойке на лопатках поочередные наклоны головы в стороны.

6.  Проводка кувырка назад через плечо с помощью соупражняющегося.

7. Со стойки на лопатках опускание ног вниз – назад с последующим кувырком назад через плечо.

8. Упражнение  г) выполнять самостоятельно.

Д) кувырок назад в стойку на руках (для юношей)

Упражнение выполняется, сидя с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами.

Завершая перекат, назад согнувшись на спину, опереться руками о пол за плечами и быстро разогнутся в тазобедренных суставах, направляя ноги вверх. Одновременно разгибая руки выйти в стойку на руках и зафиксировать ее. Многие гимнасты выполняют данное упражнение через прямые руки. В этом случае опора производится всей внешней поверхностью рук, пальцы при этом направлены внутрь Последовательность обучения.

1. Серия фиксированных стоек на руках.

2. Многократные сгибания и разгибания туловища в стойке на лопатках, опираясь прямыми руками о пол за головой.

3. Из стойки на лопатках, руки прямые за головой, предварительно согнувшись, в темпе разогнуться и выйти в стойку на руках с помощью.

4. Из основной стойки наклоном вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в в стойку через прямые руки с помощью.

5. Тоже, но самостоятельно.

Страховка и помощь.

               Стоя сбоку, оказать помощь хватом двумя руками за голеностопные суставы при выходе в стойку.

 Кувырок вперед.

а) Кувырок вперед в группировке.

Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев.

б) Кувырок вперед согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.

 Кувырки а) и б) могут выполняться из различных исходных положений в различные конечные положения. Их надо выполнять быстро, четко придерживаться одного направления. Весьма важным моментом при выполнении кувырка является завершающее действие акробата. С целью совершенствования координации движений и развития физических качеств рекомендуется  кувырок заканчивать мощным темпом выпрыгиванием вверх. Последнее имеет существенное значение для творчества и поиска оригинальных связок кувырка, с какими либо сложными элементами.

в) Кувырок вперед длинный с прыжка.

     Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка а) и б).  Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками.

Кувырок выполняется с небольшого наклона туловища вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед – вверх и энергичным толчком ногами, выполнить кувырок с небольшой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.

г) Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей)

Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев.

На первом  этапе обучения упражнение выполняется с помощью.

Вместо стойки на лопатках можно выполнять «мост», а вместо кувырка вперед – кувырок вперед на шпагат. Партнер, который стоит сбоку и удерживает двумя руками упражняющегося за голеностопные суставы, при переходе на лопатки.

Стойки.                      

Под стойками подразумевается вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Они относятся к виду ограниченного устойчивого равновесия. В зависимости от контактной площади опоры стойки подразделяются к различным категориям трудности. Например, стойки могут выполняться в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др.  

    Стойки наиболее ярко подчеркивают специфику акробатику, как вида        спорта и широко используются как основные рабочие положения.

1. Стойка на лопатках.

Стойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках. К тому же стойка  при этом поддерживается   кистями под  поясницу, большими пальцами снаружи. Обычно стойка выполняется из  положения, лежа на спине перекатом назад с подниманием прямых или согнутых ног.

Страховка и помощь.

Стоять сбоку, поддерживая под бедро и голень.

Последовательность обучения:

— Прежде чем приступить к изучению стойки на лопатках, необходимо у занимающихся развить всю группу мышц, которая принимает участие в ее выполнении. Требуется повысить уровень силы мышц спины, поясничной части, пресса, укрепить мышцы шеи. Для этого используются упражнения общеразвивающего характера типа наклонов, поворотов и вращений, сгибаний – разгибаний туловища с предметом и без предмета, с отегащениями и без отегащений, с использованием резиновых амортизаторов, экспандеров и различного вида тренажеров.

 В уроке успешно применяется  метод локального воздействия на какую-либо определенную группу мышц, методы повторных и динамических усилий и д.р.

Специальные упражнения  желательно выполнять  в положении характерном для стойки, например:

1. Лежа на спине поднимание и опускание ног; Встречное движение ног.

2. В висе согнувшись спиной к гимнастической стенке, поднимание и опускании ног; встречное движение ног.

3. Из виса согнувшись сзади на низкой перекладине переход в вис прогнувшись сзади и возвращение в исходное положение.

4. Из виса согнувшись на низких кольцах переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение.

5. Из виса согнувшись поперек внутри брусьев переход в вис  прогнувшись и возвращение в исходное положение и т.д.

При выполнении указанных упражнений целесообразно применять различные режимы работы мышц: динамический и его разновидности – уступающий и преодолевающий; статический, а также различное их сочетание.

Причем статические позы  удерживать под различными углами положения тела относительно горизонта.

Собственно, стойку на лопатках выполнять из различных положений: из упора присев перекатом назад; из упора присев перекатом вперед; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки наклоном назад – перекат назад; махом одной толчком другой, перекат вперед и  т.д.

 Положение рук могут быть следующими: руки на поясе, руки за головой, руки на полу вверху, руки на полу     в стороны; руки на полу сзади, руки вдоль тела и т.

2. Стойка на голове и руках.

Название стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками. Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки. В стойку можно выходить силой, махом и толчком согнувшись и прогнувшись, согнутыми и прямыми ногами, используя различные исходные положения. Стойка выполняется из упора присев; из упора присев на одну, другую назад; из седа на пятках; из положения, стоя на колене, другую ногу назад; из седа опорой руками слева, справа; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки махом одной толчком другой и  т.д.

Последовательность обучения.

1. В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.

2. Повторить те же действия, но из упора присев.

3. Стоялки низкие. Стойки хватом за жерди и опорой головой на возвышение из  матов, с помощью.

4. Исходное положение тоже. Сгибание – разгибание ног в стойку с помощью.

5. Исходное положение тоже, опускание – поднимание прямых ног в стойку с помощью.

6. Умышленное действие акробата  в стойке с целью потери равновесия и его восстановления с помощью.

Все упражнения выполнять медленно и быстро, особое внимание обращать на самостоятельное выполнение заданий.

 Страховка и помощь.

Стоять сбоку удерживать за бедро и спину.

3. Стойка на руках.

Стойка на руках характеризует жесткое положение туловища с достаточной оттянотостью в плечевых   суставах. Кисти на ширине плеч, пальцы развернуты и направлены вперед, ноги вместе носки вытянутые. Прямолинейность стоки является залогом ее устойчивости.

В случае потери равновесия стойка уравновешивается нажатием пальцами или противоположной частью ладони на пол. При падении вперед голова отводится назад, а при падении назад носки максимально вытягиваются. При значительном нарушении стойки  ее восстановлению может  помочь сгибание рук и туловища.

Стойка на руках может выполняться махом одной и толчком другой, силой и толчком двумя ногами.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, удерживая одной  рукой  за голень – другой  — за бедро маховой ноги. Самостраховка осуществляется: при падении вперед переставлением рук и поворотом туловища налево или направо с опусканием одной ноги или кувырком вперед, при условии владения этим двигательным навыком.

Последовательность обучения.

1. Кратковременное фиксирование стойки на носках, руки вверх. Жесткость стойки можно проверить путем небольшого надавливания на кисти  направления сверху вниз партнером.

2. Из положения, лежа на животе, руки вверх. Захватив двумя руками за ноги в области голени лежащего, партнер поднимает его в стойку на руках, затем медленно возвращает его в исходное положение. Тело при этом удерживается прямым. Удерживания равновесия, стоя на одном колене, другую ногу назад, руки вверх.

4. Удержание равновесия на полусогнутой ноге, другую ногу назад руки вверх.

При выполнении упражнений 3, 4  нога, туловище, руки удерживаются на одной прямой линии. В руках желательно удерживать отягощение 3 – 5 кг.

5. Из упора присев на левой, правой назад, толчок левой и махом правой выйти в стойку прямыми руками с помощью.

6. Из упора присев толчком ног выйти в стойку прямыми руками с помощью.

7. Из равновесия на левой, правой назад, толчком в левую выйти в стойку с помощью.

8. Из основной стойки, руки вверх, толчком левой и махом правой выйти в стойку с помощью.

Упражнения5,6,7,8 – выполнять самостоятельно и с помощью. Совершенствование стойки на руках достигается путем удержания ног в различном положении, а также различными поворотами в стойке, хождением на руках и удержанием стойки на одной руке.

4. Стойка на руках толчком двух ног.

Последовательность обучения.

1. Из упора на коленях, кисти у колен, выпрямление ног в упор стоя согнувшись.

2. Из упора сидя на пятках, руки прямые, приподнять таз и выполнить упор согнув ноги – держать.

3. Из упора присев, передавая тяжесть тела на руки, силой поднять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

4. Тоже, но толчком ног.

5. Из упора стоя, передавая тяжесть тела на руки, приподнять таз повыше и зафиксировать упор согнув ноги.

6. Из упора присев, руки прямые, толчком ног, стойка на руках, ноги согнутые – держать с помощью.

7. Тоже, но ноги выпрямить с помощью и самостоятельно.

При выполнении упражнений 2–7 ориентировать  учащихся на воспитание чувства равновесия.

Литература

1. Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969

2. Болобан М.М. Дидактика и высшее мастерство акробатов.  Теория и практика физической культуры -1981 № 5.

3. Гимнастика: Учебник для института физкультуры / Под общ. ред. док. пед. наук, проф. А.М. Шлемина и канд. пед. наук А.Т.Брыкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979.

4. Гимнастика:  Учебное пособие для студентов факультетов  физвоспитания  пединститутов. – М.: Просвещение, 1982.

5. Гимнастика: Учебник для техникумов физкультуры / под общ. ред. А.Т. Брыкина и В.М. Смоленского. – М,:  Физкультура и спорт, 1988.

6. Коркин В.П. Начинайте с акробатики. – М.: Физкультура и спорт. 1971.

7. Коркин В.П. Акробатика для спортсменов. М,: Физкультура и спорт 1974.

8. Коркин В.П. Акробатика. – М.: Физкультура и спорт, 1993.

9. Классификационная программа  по спортивной гимнастике категории « Б» — М.: Госкомспорт, 1964.

10. Классификационная программа по акробатике категории «Б» — М.: Госкомспрот, 1984.

11. Николаев Ю.К. Акробатика в пионерском лагере. М.: Просвещение, 1966.

12. Спортивная акробатика : Учебник для институтов физкультуры  /    Под ред. В.П.  Коркина  – М.: Физкультура и спорт, 1981

13.  Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка студентов,- М.: Физкультура и спорт, 1968.