Цигун (Ци Гун) – оздоровительная гимнастика, которая веками практикуется миллионами китайцев. Она включает в себя медитацию и упражнения, с контролируемыми движениями и дыханием. Термин состоит из двух слов: Ци (氣), что с китайского переводится как «энергия», «воздух», «дыхание», и Гун (功) – «достижение», «власть», «сила». Вместе они дословно означают – «взращивание, обретение энергии» или «работу с энергией». Комплекс цигун основан на повторении очень точных наборов движений, специально разработанных для улучшения здоровья. Он может быть освоен людьми разных возрастов и физических возможностей.
Зарождение гимнастики цигун
Согласно историческим справкам, гимнастика цигун родилась очень давно. Ее основы восходят к церемониальным танцам, совершаемым племенами из разных частей Китая. Специфические ритмы и танцевальные движения были разработаны для того, чтобы укрепить танцоров как физически, так и умственно, и предотвратить болезни. Со временем движения были систематизированы в комплекс упражнений на каждый день для оздоровления организма.
Китайские историки утверждают, что один из легендарных китайских императоров-основателей Хуан Ди (Желтый Император) ежедневно практиковал цигун и впоследствии прожил более ста лет. Китайские алхимики пытались использовать эти упражнения наряду с диетами и травами. Считалось, что гимнастика цигун – одно из средств достижения бессмертия. Ключевой идеей было то, что «эликсир жизни» находится в каждом человеке. Регулярно его совершенствуя, каждый может достичь здоровья и долголетия.
С тех пор возникли различные системы цигун, в том числе «8 кусочков шелковой парчи», которая на сегодняшний день до сих пор является одним из наиболее часто используемых комплексов. Его прародителем считают генерала Юэ Фэя (1177 — 1279 гг.), который разработал эти упражнения как средство для обучения своей армии. Легенды гласят, что гимнастика цигун сделала войска генерала непобедимыми. На протяжении тысячелетий ее практиковали ученые, интеллигенция, монахи, воины и обычные люди в основном по трем причинам: для обучения боевому искусству, самоисцеления и медитации.
Основы практики цигун
Практика цигун основана на движении Ци (энергии) в теле. Для этого активно задействуются энергетические каналы человека. Научиться чувствовать ци и использовать силу ума, глаз и сердца для направления потока ци по энергетическим каналам – основа цигун. Ключевые моменты гимнастики – расслабление и глубокое дыхание, которые необходимы для равномерного течения ци по телу. Важно не столько четкое выполнение движений и поз, сколько глубинное понимание каждой формы и принципов, с помощью которых разработана практика цигун.
В китайской медицине главные субстанции жизнедеятельности организма – ци, цзин и шэнь. От их состояния зависит здоровье человека. Практика цигун предусматривает два способа укрепления тела: внешний (вайгун) и внутренний (нэигун). В первом случае тренируются кости, кожа, мышцы. Во втором – дух и три внутренние субстанции: цзин, ци и шэнь. Регулярная практика цигун оказывает мощное влияние на разум, тело и дух, позволяет укрепить внешние и внутренние ресурсы организма, повысить сопротивляемость человека к болезням.
Существует несколько сотен различных направлений цигун, но выделяют пять основных исторических: для лечения боли и болезней (оздоровительный цигун), для повышения интеллекта, для долголетия, для ведения боя (боевой цигун), для просветления (духовный цигун).
Особенности упражнений цигун
В зависимости от типа и направления гимнастики упражнения цигун могут меняться: в одних – движения очень мягкие, в других – более энергичные, некоторые движения занимают много места, а другие – маленькие, едва заметные. Все они оказывают специфическое влияние на тело и разум. Чем серьезнее и старательнее человек занимается, тем больше осознает цель каждого упражнения цигун, что делает процесс еще более приятным и эффективным.
Упражнения цигун имеют аспекты Инь и Ян: первые выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании, а вторые – более аэробные и динамичные, актуальные для поддержки иммунной системы. Упражнения цигун направлены на то, чтобы расслабить тело и разум, поскольку большая часть дисбаланса в организме возникает из-за длительного внутреннего напряжения.
Важные части гимнастики цигун – визуализация и концентрация. Без их освоения нельзя понять суть практики и достичь желаемых результатов. Концентрация – умение сосредоточиться на конкретных точках организма. Визуализация – мысленное представление цвета, света, разных образов и энергетических каналов тела. Она помогает лучше концентрироваться, представлять процессы, происходящие внутри организма, и управлять ими.
Оздоровительный цигун: главные преимущества
Даже несколько минут упражнений цигун подарят заряд бодрости и молодости. Благодаря контролю потока ци в теле, укрепляется организм и повышается его сопротивляемость к болезням. На этом основано лечебное направление гимнастики – оздоровительный цигун. Согласно последним научным исследованиям, он может быть эффективен при наличии гипертонии, плохом равновесии, проблем с когнитивными функциями мозга, остеоартрите, депрессии, хронической боли, слабой мышечной силы, заболеваниях легких, плохой плотности костей, низкого иммунитета, любом воспалении.
Общая польза для тела
Оздоровительный цигун – мощная система упражнений, которая оказывает положительное влияние на работу организма на многих уровнях. Способность гимнастики помогать в лечении широкого спектра травм и болезней была предметом различных исследовательских программ по всему миру. Многие из них показали, что регулярная и правильная практика цигун имеет чудодейственную силу и выступает мощной поддержкой к основной терапии.
Оздоровительный цигун фокусируется на самоисцелении организма. Терапевт-специалист по цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины, а затем учит использовать энергию ци для облегчения терапии. Обычная зарядка или занятия спортом направлены на то, чтобы напрячь мышцы, заставляя их работать. Задача цигун другая – сила ци проявляется в плавных, спокойных, концентрированных движениях, которые не вызывают стресса и не сталкивают одну часть тела с другой.
Оздоровительный цигун в китайской медицине выступает как основная и дополнительная терапия при лечении различных физических и психологических заболеваний. Внутренняя энергия обволакивает все органы и конечности тела. Активно задействовав руки и ноги в определенных движениях, можно улучшить состояние внутренних систем. Побочные эффекты цигун незначительны (бессонница, головные боли, перемена настроения) и наблюдаются крайне редко. В случае их появления следует проконсультироваться с инструктором и врачом.
Цигун для позвоночника
Позвоночник (в цигуне – «лестница на небеса») – центральная опора баланса для всего тела и головы. Ее повреждения негативно влияют на весь организм. Поэтому почти в каждом упражнении цигун этой части тела уделяется особое внимание. Отдельные движения цигун для позвоночника способны корректировать осанку и исцелять болезни спины. В китайской медицине они рекомендуются в качестве дополнительной терапии для укрепления позвоночника.
Чтобы достигнуть наилучших результатов во время гимнастики ягодицы должны быть слегка подтянуты, чтобы уменьшить изгиб нижней части позвоночника. Для сохранения его гибкости нужно расслабить мышцы вдоль него. Ноги при этом твердо стоят на земле, а туловище, руки и голова двигаются. Упражнения цигун для позвоночника не являются заменой хиропрактики. Скорее, системой, которая связывает ум и тело в борьбе с болезнями.
Цигун для похудения
С точки зрения традиционной китайской медицины, ожирение в основном связано с дисфункцией селезенки (земля) и почек (вода). Вялый поток жизненной энергии (ци) и низкая способность очищать биологические жидкости приводят к мутной обструкции мокроты. Цигун помогает регулировать внутреннюю жизненную энергию, кровоток и поддерживает метаболические функции. Это успокаивает желудок и селезенку, что снижает чрезмерный аппетит. Так действует цигун для похудения.
Первое основное упражнение для хорошего кровотока – глубокое брюшное дыхание, которое стимулирует пищеварительную систему, способствует циркуляции крови вокруг жировой ткани и делает массаж желудку и кишечнику. Активированная жировая ткань снабжает организм энергией, поэтому прием пищи не требуется. Второе упражнение цигун для похудения – это особая регулировка дыхания и его замедление для достижения медитативного состояния сна. За пять минут покоя тело достигает высокого состояния восстановления, что эквивалентно одному часу обычного сна, что тоже снижает аппетит.
Третье упражнение цигун для похудения длится пару минут и не требует концентрации внимания. Оно не считается обязательным и выполняется только при необходимости, если человек захочет кушать во время практики. Это простая техника быстрого дыхания, которую можно выполнять сидя, лежа, гуляя и где угодно. Но главными и наиболее эффективными считаются первые два упражнения.
Цигун для женщин
По традиционной китайской теории, основные изменения в жизни женщины происходят каждые семь лет. С возрастом представительницы прекрасного пола сталкиваются с разными проблемами со здоровьем, и упражнения цигун для женщин должны быть направлены на конкретные изменения. Поэтому подбирая программу гимнастики, нужно учитывать возрастную группу. К примеру, упражнения цигун для женщин за сорок – более сложные, чем гимнастика для семидесятилетних.
При соблюдении этих условий и правильном их выполнении цигун имеет массу преимуществ для здоровья женщины:
- питает женские органы,
- увеличивает кровообращение в области малого таза,
- облегчает менструальную боль и дискомфорт,
- снижает симптомы менопаузы,
- помогает усилить контроль над мочевым пузырем,
- укрепляет суставы и нервную систему,
- нормализует либидо,
- обеспечивает поддержку рождаемости.
Гимнастика цигун для начинающих
Человек любого возраста или физического состояния может заниматься цигун. Ему легко обучиться и получать от занятий удовольствие. Существует много разновидностей этой практики. Важно выбрать подходящий тип по возрасту, цели и физическим возможностям. Гимнастика цигун для начинающих прежде всего основана на обучении правильному дыханию, медитации, позам, самомассажу и визуализации.
Акцент на контролируемое дыхание
Гимнастика цигун для начинающих должна начинаться с правильной постановки дыхания. Оно играет ключевую роль в упражнениях и влияет на все тело, работу всех органов. Дыхание – самая большая система удаления отходов. В практике цигун оно должно быть расслабленным, медленным и глубоким, начинаясь с диафрагмы. Вдыхание происходит через ноздри ровно и медленно, втягивая воздух к нижней части легких и расширяя брюшную полость наружу.
Выдох освобождает дыхание длинным, медленным, ровным потоком, когда диафрагма поднимается и брюшная стенка сжимается внутрь к позвоночнику. Между каждым циклом диафрагма и брюшная стенка расслабляются. Выдох происходит, когда руки движутся от тела, а вдыхание начинается, когда руки движутся к телу. Так человек с каждым вдохом поглощает больше кислорода и выделяет больше вредных веществ.
Диафрагмальное дыхание – самое эффективное и глубокое. Оно оказывает успокаивающее воздействие на ум, что противостоит беспокойству и стрессу. Всего несколько минут практики цигун, и управлять эмоциями становится гораздо легче. Дополнительный бонус – прибавляется больше жизненной энергии ци.
Цигун медитация
Для новичков цигун медитация – отличный способ, чтобы подготовить свое тело, разум и дух к занятиям. Опытные преподаватели советуют начинать именно с медитативных тренировок. Без них нельзя понять суть практики, ее философские и духовные традиции. Цигун медитация исключает использование движений. Она часто практикуется в статическом положении, сидя, стоя или лежа, но есть и практика медитации в движении. На начальном этапе достаточно выполнять упражнения в течение 10-15 минут, а затем увеличить время до 30-40 минут.
Цигун медитация отличается от обычной тем, что она сосредоточена на движении и использовании энергии в теле. Как и традиционные медитативные практики, цигун медитация направлена на то, чтобы успокоить ум и сосредоточить мысли без силы, активно задействуя визуализацию. Выделяют четыре базовых техник: большого дерева, погружения в центральный канал, микрокосмической орбиты, дыхания кожей. Новичкам рекомендуют начинать с первой из них. Во время нее человек уподобляет себя огромному дереву и с помощью рук собирает невидимый энергетический шар. Через ноги в тело поступает энергия земли Инь, а сверху – энергия космоса (Ян).
Упражнения цигун для начинающих
Длительность занятий и виды упражнений зависят от выбранного стиля цигун и рекомендаций инструктора. Новичкам достаточно практиковать по 10-15 минут два раза в день несложные движения. Регулярная гимнастика быстрее даст желаемые результаты. Упражнения цигун для начинающих выполнить просто, но важно не только их точность, а осознанность, умение почувствовать свое тело изнутри. Для эффективности практики необходимо четко следовать инструкциям.
Упражнения цигун для начинающих учат последовательно нагружать все мышцы – от ног к голове и обратно. Все части тела необходимо прорабатывать с равной интенсивностью для достижения баланса энергий нижней и верхней частей туловища. Одна из самых застойных зон – тазобедренный сустав. Если его не расслабить, кровь будет плохо циркулировать по телу, что вызывает проблемы с сосудами, давлением, онемением конечностей. Не менее важно проработать позвоночник – стержень всего тела. Упражнения цигун для начинающих разнообразны и включают в себя медленные, методичные движения. Главная задача – научиться направлять, обновлять и высвобождать энергию тела, а также успокаивать разум и концентрироваться.
Частые ошибки в выполнении упражнений цигун
На начальном этапе освоения гимнастики цигун не исключены ошибки. Самые частые из них:
- Некачественная релаксация. Если человек не умеет расслабить свое тело, он не сможет заниматься цигун. Важно не только расслабляться физически, но и умственно, эмоционально и духовно.
- Нерегулярные занятия. Новичкам особенно важно выполнять упражнения цигун ежедневно, чтобы как следует закрепить базу и быть готовыми к освоению более сложных техник. К тому же нерегулярные тренировки не приносят результата.
- Несоблюдение инструкций. Для упрощения упражнений некоторые новички отказываются следовать правилам. Но в итоге время на занятия будет потрачено зря. Необходимо четко соблюдать все инструкции.
- Отсутствие четких целей и задач. Заниматься цигун просто от скуки – бесполезно. Человек должен быть нацелен на определенный результат. Это важно не только для стимула, но и для правильного понимания техник цигун.
- Слабоволие. Некоторые новички, разочаровавшись в своих возможностях или первых результатах, быстро бросают цигун. Не стоит ждать от практики чудес за пару занятий. Лучше сразу настроиться на длительную и непростую работу.
- Учеба только с помощью книг и видео. Самый эффективный способ понять тонкости гимнастики и обучиться ей – найти хорошего опытного инструктора и постигать практику очно, лицом к лицу.
Tai Chi Quan: Ancient wisdom in exercise and health promotion / Lan C, Lai JS, Chen SY // Sports medicine – 2002
Medical applications of qigong. Alternative treatments / Sansier K.M. – 1996
The healing promise of qi: creating extraordinary health through qigong and tai chi. Chicago, IL: Modern Books / Janke R. – 2002
Meditative movement as a category of exercises: implications for research / Larki L., Janke R., Etnier J., Gonzalez J. // Journal of physical activity and health – 2009
Оздоровительный цигун. Путь для начинающих / Бутримов В.А. – 2005
Теоретический анализ изучения восточных оздоровительных систем российскими учеными / Аникеева В. В. // Вестник Бурятского Университета, №13. Улан-Удэ – 2012
Комплекс оздоровительной гимнастики по системе цигун «Возвращение весны» / Розанов С. Е. // Иркутск: изд-во: Областной врачебно-физкультурный диспансер «Здоровье» – 2015
Китайская гимнастика цигун / Цан Минву, Сунъ Хингуанъ // Москва: ЦТР МГП ВОС – 1991
Применение цигун-терапии как метода восстановительной медицины у пожилых / Жернов В. А. // Вестник Российского Университета Дружбы Народов – 2001
О механизме эффекта оздоровления в системе цигун / Бутенко В. Д. // Современные наукоемкие технологии – 2008
Оздоровительная гимнастика цигун как фактор оздоровления лиц геронтологического возраста / Розанов С. Е., Бессонова Л. О., Белых О. А. // Международный информационно-аналитический журнал «Crede Experto: транспорт, общество, образование, язык» – 2016
Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем
Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.
Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.
В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.
Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.
Гимнастика цигун: основные правила
Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.
Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.
Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.
Гимнастика цигун: дышите правильно
Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.
Гимнастика цигун: упражнения для начинающих
Дракон качает колыбель
Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.
2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.
Дракон танцует
Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.
2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.
Журавль выходит из воды
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).
2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).
Змея танцует
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.
Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.
Дракон расправляет крылья
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.
На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.
Дракон машет крыльями
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.
На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.
Гусь вытягивает шею
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.
3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.
4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.
5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).
Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.
Читайте также:
- Цигун с Владом Маркиным
- Цигун (направление Хангай)
- Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
- Цигун для начинающих: 4 совета инструктора
- Цигун: прошлое и настоящее
Из этой статьи Вы узнаете, что такое Цигун для начинающих. 8 упражнений, которые качественно улучшат Вашу жизнь. Какой комплекс выбрать для старта. В чем секрет Цигун.
- — Почему Цигун?
- — Секрет здоровья и долголетия практиков Цигун
- — Упражнения Цигун для начинающих и продвинутых
- — Описание упражнений. Тайна, которую не афишируют
- — Цигун для начинающих. 8 упражнений. Пошагово от А до Я и обратно
Почему Цигун?
Цигун обычно воспринимают как комплекс упражнений. Что-то типа утренней гимнастики. Что ж можно и так, но Цигун это намного больше, чем просто зарядка. Цигун дает здоровье, повышает качество жизни и приносит долголетие, бодрость, наполненность, повышает осознанность и многое другое.
Название состоит из двух слов Ци и Гун. Трактовок и переводов много. Я склоняюсь к такому: Ци – жизненная энергия, Гун – движение. Движение жизненной энергии. Упражнения Цигун улучшают и нормализуют движение энергии в организме, что влечет улучшение, как здоровья, так и психологического состояния, и при комплексном подходе выводит на новый духовный уровень.
Про Цигун написано много, поэтому я не буду в этой статье повторяться, лишь немного в начале статьи опишу основные моменты. Статья же будет посвящена конкретной практике основных упражнений в комплексе «8 Кусков Парчи» и разбору последовательности, сути движений и соответствия их перво-элементам.
Также опишу, как можно выстраивать практику, согласно Кругу Созидания 5 элементов и Кругу Поглощения и тому, как выполнять эти движения, чтобы достигать определенных конкретных целей Вашей жизни, то есть практическому, прагматичному их применению для Ваших задач и планов. А оздоровительный эффект будет сопутствовать и усиливаться. Ведь осознанная практика в сто крат лучше и эффективнее, чем просто физическое повторение движений.
Секрет здоровья и долголетия практиков Цигун
В данной статье я не буду углубляться в общеизвестные факты об оздоровительном эффекте, хотя он очевиден и помогает избавиться от массы проблем, начиная от банальной нехватки энергии до избавления от остеохондроза, оздоровления суставов, мускулатуры и т.п.
Практика Цигун направлена на очищение энерготока в организме и, следовательно, улучшение работы всех систем тела и органов, что конечно ведет к здоровью и долголетию.
Секрет прост: регулярное осознанное выполнение упражнений с постоянным усовершенствованием и на физическом уровне, а также на энергетическом, эмоциональном, ментальном и т.д.
Я имею в виду то, что если Вы примените принцип осознанного подхода, основу которого я изложу в этой статье, то занятия превратятся для Вас в увлекательное путешествие познания себя и развития различных способностей. Это будет очень приятным бонусом к обретению здоровья и долголетия.
Упражнения Цигун для начинающих и продвинутых
Одним из основных и наиболее важных считается последовательность движений Цигун под названием «8 Кусков Парчи». Это комплекс их восьми упражнений, который могут выполнять как начинающие, так и искушенные практики. Эта последовательность может выполняться в простом варианте и в более сложном, который приносит наибольший эффект и пользу.
Простой вариант исполнения легко найти на просторах интернет, а вот с продвинутым посложнее. О нем Вы узнаете в конце статьи и получите ссылку на демонстрацию, и сможете выполнять его просто и легко. Продвинутый вариант, на самом деле, не такой уж и сложный, но по каким-то обстоятельствам его не популяризируют. Хотя именно он и дает настоящий эффект.
Но Вам, мои читатели, повезло, и сегодня Вы узнаете саму соль практики.
Описание упражнений. Тайна, которую не афишируют
Комплекс «8 Кусков Парчи» состоит из восьми основных упражнений плюс два-три разминочных.
Каждое упражнение соответствует одному из перво-элементов китайской метафизики. Исходя из этих знаний, Вы можете формировать последовательность различными способами, что будет лучше соответствовать Вашим текущим задачам.
Об этом поговорим чуть позже, а сперва, опишем классическую последовательность.
Разминочные упражнения:
- Создание мира
- Прорастание в мире
- (Осознание себя)
Основной комплекс:
- Соединяем Небо и Землю
- Натягиваем тетиву
- Поддерживаем Небо, опираемся на Землю
- Хвост дракона
- Мудрость прошлого
- Журчащий поток
- Отпускаем прошлое
- Встряхнись
Разминочные упражнения
Они соответствуют первоэлементу Дерево и символизируют начало, развитие, рост и расширение.
1-ое разминочное упражнение обращает практикующего к энергии Земли, энергии Неба, Нави, Яви, Прави. Формирует взаимосвязь Земли и Неба, и сторон Света, создавая из этих энергий кокон – свой мир.
2-ое упражнение формирует наше тело с эфирной его составляющей и налаживает ток энергии, позволяя нам прорасти в нашем новом мире.
3-е упражнение дает нам осознание себя как триединства энергетического шара (кокона), энергетической оболочки (эфирного тела) и физического организма.
Далее приступаем непосредственно к восьми упражнениям комплекса.
1-вым упражнением «Соединяем Небо и Землю» налаживаем взаимосвязь Земли и Неба, включая (зажигая) три обогревателя — особые участки тела, отвечающие за ток энергии и обменные процессы, они располагаются внизу, в середине и верхней части туловища. Это упражнение соответствует элементу Огонь – спонтанные, бурные, активные действия. В данном случае – начало.
2-ое упражнение «Натягиваем тетиву» соответствует элементу Металл. Натягивая тетиву лука, мы формируем четкий ясный взгляд, свое намерение, свое проявление в мире Нави и Яви.
3-им упражнением «Поддерживаем Небо, опираемся на Землю» мы опять же соединяем Землю и Небо собой, являясь важным звеном в этом взаимодействии. Элемент Почва (Земля) – стабильность, уравновешенность, покой.
4-ым упражнением «Хвост дракона», принадлежащим элементу Дерево, мы прорастаем в прошлое, направляя взгляд в будущее.
5-ым движением «Мудрость прошлого», устойчиво стоя на ногах в настоящем, берем мудрость прошлого и направляем взгляд в будущее.
6-ое упражнение «Журчащий поток» погружает нас в поток реализации, элемент Вода. Улучшает обменные процессы. Позволяет всему случаться, как бы самопроизвольно.
7-ое упражнение «Отпускаем прошлое» возвращает нас в стихию Дерево на новом витке. Мы отпускаем отжившее и исчерпавшее себя, и собираем новую свежую энергию, наполняясь новым потенциалом, новым ресурсным состоянием.
8-ое упражнение встряхивает всю нашу энергоструктуру, избавляя от всего лишнего и помогая усваивать новые энергии, новое Я.
Цигун для начинающих 8 упражнений. Пошаговое описание, от А до Я и обратно
Практикуя Комплекс Цигун «8 Кусков Парчи», подходите творчески. Это не просто оздоровительная гимнастика, это живая практика, это сама жизнь.
Помимо классической последовательности можно проделать этот комплекс восьми упражнений, размещая их в соответствии с кругом порождения 5 элементов, сперва в направлении разрушения, затем созидания, или по мере необходимости:
0 – разминка (стихия — дерево), так же состоит из двух-трех упражнений:
1-ое упражнение: формируем энергетический кокон, я бы даже здесь его назвал Пузырь своего Восприятия: бесконечность, Землю, Небо, стороны Света.
2-ое упражнение: формируем себя посреди всего этого мироздания, как растущее дерево, соединяющее верх и низ, право и лево.
3-е упражнение: центрирование, осознавая себя как Энергетический Кокон, а по сути, весь мир, Эфирное (энергетическое), физическое тело.
Далее приступаем к самому комплексу «8 Кусков Парчи» в последовательности 5 элементов «круга ослабления, противосозидания».
Тем самым завершаем прошлое, очищаемся, закрываем пройденное.
1 — первое упражнение «Соединяем Небо и Землю» (огонь). Включаем три огня жизни (Тройной Обогреватель) и соединяем собой энергии Земли и Неба и их связь.
Это как бы подготовка к осознаванию себя, какие мы есть на текущий момент. Далее идет полный десозидательный круг от элемента Металл до элемента Вода, разбирая поэлементно себя прежнего.
А именно:
2 — второе упражнение «Натягиваем тетиву» (металл). Осознаем свою структуру, свои цели, свое бытие, как оно есть на текущий момент времени.
3 — третье упражнение «Поддерживаем Небо, опираемся на Землю» (почва). Осознаем свою роль, свое положение в мироустройстве – Верх-Низ, Земля-Небо, Право-Лево.
4 – пятое упражнение «Мудрость прошлого» (огонь). Осознаем свою роль, свое положение в мироустройстве – исследуем, что мы натворили на Земле, как это резонирует в прошлом и как отражается в будущем
5 – четвертое упражнение «Хвост дракона» (дерево). Осознаем, как мы в этом всем растем и развиваемся, почему и зачем происходило всё, что с нами происходило. Прослеживаем причинно-следственные связи. Осознаем мудрость прошлых наработок, и как они будут влиять на будущее
6 — шестое упражнение «Журчащий поток» (вода). Осознаем, вписываемся ли мы в поток бытия? Гармонично ли?
На этом «цикл противосозидания» завершается и начинается движение по «кругу порождения»:
7 — седьмое упражнение «Отпускаем прошлое» (дерево) с большим пальцем в кулаке и раскрытием ладони (пальцев) при ударах вперед. Собираем, осознаем все, что есть сейчас, кем мы являемся, какие качества собрали, какая личность у нас, и отпускаем в бесконечность, которую создавали в первом движении разминки. Собираем свежую энергию на формирование «нового себя»: свой новый мир: энергетический кокон, эфирное и физическое тела.
8 – восьмое упражнением. Встряхиваем всю нашу структуру от макушки до пят. Скидываем остатки тлена и устаревшего, отжившего. Получаем импульс Земли.
Далее можно приступать к выполнению комплекса «8 Кусков Парчи» в порядке «круга созидания».
Все движения выполняются в противоположном направлении, чем делались в «предыдущем круге», где они все в основном начинались влево, затем вправо. Теперь же наоборот.
7 — седьмое упражнение «Отпускаем прошлое» (дерево) с большим пальцем в кулаке и ударом кулаком – с четким намерением на обновление. Собирая свежую энергию на формирование нового себя.
6 — первое упражнение «Соединяем Небо и Землю» (огонь). Выполняем, так же как и ранее, но пальцы в замок складываем противоположно тому, как складывали в первый раз. Включаем Три Обогревателя и соединяем Небо и Землю, как бы своим огнем, собой.
5 – третье упражнение «Поддерживаем Небо, опираемся на Землю» (почва). Начинаем движение вправо. Держим Небо, опираясь на Землю, укрепляем взаимосвязь их посредствам себя.
4 — второе упражнение «Натягиваем тетиву» (металл). Руки ведем через верх (вначале через стороны) и начинаем движение вправо (если делали влево). Структурируем свое пространство, цели, намерение.
3 – шестое упражнение «Журчащий поток» (вода). Ведем руки по внутренним поверхностям ног, в то время как вначале поднимали руки по задним поверхностям к почкам. Отдаемся потоку бытия-творения.
2 – четвертое упражнение «Хвост дракона» (дерево). Начинаем вправо (опять же в противоположную сторону, чем делали ранее). Пускаем свое намерение в рост.
1 – пятое упражнение «Мудрость прошлого» (огонь). Делаем опять же симметрично первоначальному. Собираем силу Земли, мудрость прошлого и направляем свои устремления, взгляд, вперед, в действие.
(в начальном комплексе дышим Капалабхати, а здесь размеренные вдохи выдохи)
На том можно завершить.
0 – можно сделать восьмое упражнение «Встряхнись» — центрирование. Утрясти все в лучшем виде и заручиться поддержкой Земли.
P.S. В последовательности «круга ослабления, противосозидания», можно выстроить практику, т.е. последовательность движений, и иным способом.
Предлагаю вот такой:
- Разминочные упражнения
- Соединяем Небо и Землю (1 движение классической последовательности)- огонь
- Хвост дракона (4 движение классической последовательности) — дерево
- Журчащий поток (6 движение классической последовательности) — вода
- Натягиваем тетиву (2 движение классической последовательности) — металл
- Поддерживаем Небо, опираемся на Землю (3 движение классической последовательности) — почва
- Мудрость прошлого (5 движение классической последовательности) — огонь
- Отпускаем прошлое (7 движение классической последовательности) — дерево
- Встряхнись (8 движение классической последовательности)
В этой последовательности движемся от огня по кругу ослабления.
Вперед!
В этой статье разобран комплекс «8 Кусков Парчи», применительно к Вашим конкретным прагматичным задачам. Описано достаточно кратко. Для качественного понимания того что описано рекомендую посмотреть видео классической последовательности, приведенное в этой статье. А для разучивание движений и постижения всех нюансов пройдите обучение у Мастера Цигун. (можете обратиться ко мне, я либо обучу Вас лично, либо, если запросов будет много, запишу специальный курс)
Упражнения Цигун, помимо оздоровления и балансирования энергий, могут носить и более узконаправленную задачу. Для этого составляются специальные комплексы. Один из таких комплексов разработан для Энергетической защиты. Такая защита нужна каждому, чтобы исключить нежелательные вторжения. Например, попытки управления вами по средством внедрения ненужных вам убеждений, ментального программирования, эмоционального манипулирования, да и прямого энергетического воздействия, которое может Вам навредить.
Такую защиту Вы можете поставить себе самостоятельно. Для этого воспользуйтесь курсом «Энергетическая Защита». Забирайте его здесь.
В этой статье, я предлагаю как Цигун для начинающих 8 упражнений пошаговое описание, потому что он не просто приведет Вас в здоровье и уравновешенность, он даст Вам широкое поле для творчества и улучшение жизни в целом, достижение ваших целей и осуществление планов. Простой вариант исполнения комплекса «8 кусков парчи» вы легко найдете в сети, но давайте будем делать лучше. Мы же не пенсионеры. А если даже и пенсионеры, то тем более!!!
Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом к Небесам — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»
Ъ
Лайфстайл ,
12 июн 2022, 00:00
0
Физические упражнения для любого возраста. Что такое цигун
Цигун — это вид гимнастки, который пришел к нам из Китая. Особенно он популярен среди пожилых людей, так как сочетает в себе физические упражнения, которые выполняются в медленном темпе, и медитацию с контролем дыхания. Подробнее — в материале «РБК Спорт»
Занятия цигун на площадке парка искусств «Музеон»
- Что такое цигун
- Как заниматься цигун
Цигун — это оздоровительный вид гимнастики, его название происходит от двух слов — энергия и сила, а вместе обозначают — обретение энергии. Гимнастика состоит из комплекса движений, которые были разработаны для улучшения состояния здоровья и подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Но наиболее востребована среди пожилых людей.
Что такое цигун
Основы цигун зародились еще в Древнем Китае как часть ритуальных танцев и служили для укрепления физических возможностей танцоров. Постепенно эти движения были приведены в комплексную систему упражнений для общего оздоровления организма. Современная система цигун была разработана в XII веке одним китайским генералом, который создал комплекс упражнений для своих воинов. Затем ее стали использовать и монахи, и обычные люди для освоения боевых искусств, оздоровления и медитации.
Цигун — это комплексная система, которая направлена на достижение и сохранение хорошего самочувствия. Происходит это за счет симбиоза гимнастических движений, медитативных техник и дыхательных практик. Различают два вида цигун — внешний и внутренний. Внешний цигун — это непосредственно медитация и гимнастические упражнения. Внутренний цигун — это больше работа с внутренней энергией человека. Внешний цигун подразделяют на два вида:
- Динамический — непосредственно упражнения;
- Статический — выполнение дыхательных практик в определенных позах.
Главное при выполнении упражнений — это расслабиться и контролировать дыхание, которое нужно для равномерного распределения энергии по всему телу.
Регулярные занятия цигун способны оказать одновременное положительное воздействие на тело, разум и дух человека, позволяя ему укрепить свое тело и свой разум. Разновидностей цигун великое множество, но можно выделить пять основных типов:
- Оздоровительный
- Интеллектуальный
- Возрастной
- Боевой
- Духовный
Как заниматься цигун
Упражнения в цигун могут быть диаметрально противоположными, одни — плавные и спокойные, другие — энергичные. Чем более осознанно совершаются движения, тем больше пользы они могут принести. Часть упражнений направлена на растяжку и дыхание, а другая часть носит аэробный характер. Тренировка цигун направлена на то, чтобы расслабить разум и тело, позволить энергии перемещаться по телу, тем самым достигая внутренней гармонии и баланса.
Упражнения цигун достаточно просты для освоения и подойдут даже человеку, который ранее не имел опыта физических нагрузок. Как правило, это повороты корпуса, наклоны, различные вариации движений руками и приседания. Комплекс упражнений включает в работу все тело, но при этом не происходит активной силовой нагрузки на мышцы. Зато активизируется кровообращение и вытягивается позвоночник. За счет плавности своих движений у цигун много приверженцев среди взрослых и пожилых людей.
Научные исследования цигун начались только в последние годы, но их количество постепенно растет, что свидетельствует об интересе западного мира к этой восточной практике. Пока же было доказано, что цигун помогает в лечении гипертонии, улучшает качество сна и помогает развить координацию и гибкость. Цигун позволяет расслабить мышцы, разогреть суставы, но и оказывает благотворное влияние на разум — это прекрасное средство снять стресс.
«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.
Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.
Практические рекомендации
К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:
- проведение тренировок на свежем воздухе;
- занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
- прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.
Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.
Упражнения для суставов и позвоночника
Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.
Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.
№1
Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.
№2
Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.
№3
Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.
№4
Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.
№5
Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.
№6
Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.
№7
Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.
№8
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.
№9
Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.
№10
Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.
№11
Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.
№12
Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.
№13
Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.
№14
Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.
№15
Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.
№16
Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.
№17
Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.
№18
Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.
Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.