Руководство по гребле

Гребля – Обзор

Гребля – это вид спорта, в котором один игрок или группа игроков приводят в движение лодку с помощью весла. Если гребет один человек, лодку называют одним черепом, а если гребут восемь человек, то лодку называют восьмеркой . Международная федерация гребли является руководящим органом спорта, который организует соревнования в разных частях света.

В большом озере многие такие конкуренты плавают в воде, чтобы испытать свою удачу. Прелесть этого вида спорта в том, что весла, которые являются приводным оборудованием, прикреплены к оснастке. Они выступают со стороны лодок. Причина этого в том, чтобы увеличить рычаги, расположив их попеременно на противоположных сторонах сосуда. Coxswain управляет лодкой, сидя сзади.

Краткая история гребли

История гребных следов древних стран, таких как Египет, Греция и Рим. В то время он использовался как средство передвижения и бизнес-предложения. В 1828 году Оксфордский Кембриджский университет впервые организовал гонки на лодках. Весло и подметание были двумя ранними категориями.

Соревнования по гребле среди мужчин присутствовали с самого начала Олимпийских игр. За исключением всех событий, в 1896 году штормовая погода в море вынудила организаторов отменить соревнование, которое должно было состояться в Афинах. Женщины дебютировали в этом конкурсе в 1976 году, который проходил в Монреале.

До 1960 года США доминировали в соревнованиях, и тогда именно Советский Союз продолжал побеждать до 1980 года. После этого Германия показала свои лучшие результаты в этой игре. Сэр Стив Редгрейв из Великобритании известен как величайший гребец на свете. Он выиграл пять золотых медалей и является шестикратным чемпионом мира. С другой стороны, Элизабета Липа из Румынии также выиграла пять золотых медалей в женской категории в период между 1984 и 2004 годами.

Страны-участницы

Год от года популярность этого вида спорта становится настолько высокой, что количество стран-участниц выросло до 68 на летних Олимпийских играх 2012 года с четырех по сравнению с Олимпийскими играми 1896 года. Многие азиатские и неазиатские страны, такие как Австралия, Канада, Китай, Куба, Дания, Египет, Германия, Индия, Япония и многие другие, участвуют в этом виде спорта.

Согласно мировому рейтинговому списку, Великобритания возглавляет список с 118 баллами. В первую десятку стран мира входят Великобритания, Германия, Новая Зеландия, США, Франция, Австралия, Италия, Нидерланды, Литва и Китай.

Однако в списке медальных таблиц Восточная Германия занимает первое место в списке с 33 золотыми медалями. США и Великобритания успешно следуют за списком, имея 32 и 28 золотых медалей соответственно. На чемпионатах мира есть несколько пропусков для экипажей на соревнования. Следовательно; Квалификационные мероприятия организуются для отбора экипажей.

Каждый Национальный олимпийский комитет может иметь максимум одну лодку для участия в каждом соревновании. Континентальные квалификационные регаты – это еще одно квалификационное мероприятие, которое FISA организует в разных странах перед Олимпийскими играми для отбора команд.

Гребля – оборудование

В этой главе мы обсудим оборудование, используемое в гребле. Давайте начнем с гоночных лодок.

Гоночные Лодки

Для снижения сопротивления до минимального уровня во время плавания лодка спроектирована с полукруглым поперечным сечением с длинной и узкой структурой. Чтобы повысить эффективность руля, мы обычно соединяем плавник сзади. Это также помогает лодке получать крен и рыскание.

Категоризация лодок может быть выполнена либо в зависимости от количества гребцов, либо в соответствии с положением рулевого колеса . На лодке может быть 1, 2, 4 или 8 гребцов. Иногда на лодках нет рулевого.

В лодках типа гребли, монтажные приспособления спроектированы таким образом, что они симметрично прикладывают усилие к обеим сторонам лодки, в то время как в случае типа распашных весов конструкция позволяет применять монтажные приспособления поочередно. Следовательно, именно симметричная сила является крайней необходимостью в лодках типа «череп». Аналогичное сравнение показывает, что двойной череп и четверной череп быстрее, чем пары без коксом и без четверки .

Другой тип лодок, часто называемый квипом , используется в основном в Великобритании и Канаде. Он может состоять из скорлупы со сшитым или не сшитым. Помимо крутых лодок, в Центральной Канаде в настоящее время в моде троп и кокс-троп. Небольшая разница в том, что у коксированного тропа есть кокс, расположенный на корме лодки.

Весла

Чтобы продвинуть лодку в воду, вам нужны весла. Они имеют длинную полюсоподобную структуру с плоской поверхностью на конце, которая имеет конфигурацию 50 × 25 см. Тем не менее, длина полюса варьируется в зависимости от типа лодки. Для лодок типа «Скалинг» длина варьируется в пределах 250–300 см, в то время как лодки гребного типа поддерживают длину в диапазоне 340–360 см.

Весла имеют различную номенклатуру, которая варьируется в зависимости от типа соревнования. В случае гребного весла они обозначаются как лезвие, а в случае ссадины – череп . Как и в случае с гребнем, гребец гоняется за большим количеством воды по сравнению с одиночной греблей, поэтому весла гребного типа имеют большую площадь лопасти по сравнению с качающим типом.

Рулевое управление

Скулеры используются для рулевого управления в одно-, двух- и четырехъядерных лодках, обеспечивая силу тяги с одной или с обеих сторон. Некоторые другие лодки, где присутствуют рулевые, управляют лодкой через руль.

В отсутствие рулевого, обязанность выполняется командой. Иногда управление экипажем осуществляется через трос руля, прикрепленный к носкам. Штурман, присутствующий на прямом курсе, может указать корму на определенную точку в начале.

Гребной танк

Перед тем, как отправиться на настоящую гонку, гонщики практикуют сессию на искусственном танке, который имитирует точное состояние турнира. Этот танк называется гребной танк . В этом резервуаре вода движется искусственным путем, чтобы дать точное ощущение гребли на линиях потока.

Начинающие обучаются этому танку изначально. Этот резервуар также пригодится для занятий, когда плохие погодные условия не позволяют грести во внешнем потоке. Он также используется в межсезонье, когда течение воды не является когерентным для гребли.

Эргометры

Внутренние инструменты для гребли известны как эргометры . Это устройство измеряет объем работы, выполняемой гребцами. Используя это оборудование, мы можем на самом деле откалибровать количество энергии, которое гребец представляет для реальной конкуренции.

Это часть ежедневных тренировок, которые проходят гребцы. Все практикующие являются членами определенной команды, которая будет соревноваться вместе со многими другими в турнире.

Гребцы практикуют свои навыки каждый день и фокусируются на импровизации. Короче говоря, мы можем сказать, что пригодность к гребле можно эффективно измерить на земле, где водные тренировки ограничены.

Те, кто имеет опыт работы на воде, могут получить эффективную тренировку благодаря ее использованию. Производительность при этом не считается критерием отбора для экипажей. Чтобы имитировать действия по движению воды, под эргометрами располагаются горки. Это даст вам ощущение, будто вы плывете по воде.

Гребля – Как играть?

Гребля не ограничивается спортом, скорее люди используют его также для личных развлечений. Этот вид спорта требует большой силы, потому что на турнирах чемпионата мира гребцам действительно нужно преодолевать большие расстояния более 2 километров всего за 5-7 минут.

В отличие от других видов спорта, таких как езда на велосипеде, гребцу нужно больше качать в легких, чтобы впитывать много воздуха и создавать больше силы. Поэтому гребцам рекомендуется вдыхать и выдыхать дважды за удар, чтобы поддерживать уровень мощности. В соревнованиях по гребле представлены различные виды гонок.

Некоторые из важных категорий –

• Гонка бок о бок
• Главные гонки
• Гонки на ударах
• Колья гонки

Давайте подробно обсудим эти разные типы гонок.

Гонка бок о бок

В этом типе гонок все лодки стартуют одновременно. Лодка, которая пересекает финишную черту первой, объявляется победителем. Эту игру часто называют другими именами, такими как регата или спринт . Количество соревнующихся лодок может варьироваться от минимум двух до максимум 6.

Дистанция гонки в этой категории варьируется обычно от соревнования к соревнованию. В следующей таблице перечислены некоторые важные чемпионаты и их гоночная дистанция.

Чемпионат	Гоночная дистанция (в км)
Чемпионат мира по академической гребле	2
Гонка старшей школы США	1.5-2
Тур дю Леман	160
Корваллис в Портленд регата	185

Серия заездов организована в одной гонке бок о бок. Самые быстрые команды в каждой серии попадают в следующую серию. Однако проигравшим командам дается второй шанс, где они используют свою удачу и силу, широко известную как « отпор» .

Head Race

Продолжительность между осенью и ранней весной – идеальное время для гонок. Прокат лодок начинается с регулярным интервалом 10-20 секунд. Их пункт назначения фиксируется на определенном расстоянии. Длина расстояния варьируется от 2 до 12 км.

Гонка «Голова реки» – самая старая и знаменитая гонка на голову, которая проходит каждый год в марте на берегу Темзы в Лондоне. Глава регаты “Чарльз” – крупнейшее соревнование по гребле на гонках, организованное на берегу реки Чарльз в штате Массачусетс. Самый быстрый экипаж в этом типе гонок коронован как титул Главы реки .

Bump Racing

Этот тип гонок является многодневным событием. Здесь команды выстраиваются на берегу реки через каждые частые промежутки времени. Все они идут в определенном направлении один за другим. Главное в этом типе гонок состоит в том, что экипаж должен избегать попадания сзади.

Физический контакт, сделанный лодкой с другим, называется ударом . Поэтому в этом типе гонок. повреждение лодки – очевидная вещь. Непосредственно перед тем, как столкнуться, кочан этой лодки может уступить. Это спасет его лодку от физического повреждения. Уже на следующий день натыкающаяся лодка отправится впереди натыкающихся лодок. Их позиция в последний день матча определяет их позицию на матч следующего года.

Колья гонки

Ранние американцы раньше организовывали этот тип гонок. Это на самом деле гонка вокруг разворота кола. В этой гонке часто используются эстафеты и типы лодок типа «один на один». После того, как одна лодка пересекает финишную черту, следующая лодка уходит. Здесь мастерство рулевого управления требуется для разворота на 180 градусов. Иногда достаточно одного поворота, а иногда можно увидеть и три поворота. Расстояние варьируется от турнира к турниру; в пределах от 500 метров до 2,3 км.

Гребля – Правила

Правила гребли варьируются в зависимости от руководящих органов разных стран. Тем не менее, международные правила определяются Международной федерацией социалистических исследований (FISA) . Максимальные правила одинаковы с небольшой разницей между ними. Например, при британской гребной федерации вспомогательные средства для плавучести являются обязательными для ношения для рулевых, тогда как в FISA таких правил не существует.

Положение лодки

За исключением отдельных черепов, гребцы нумеруются последовательно в лодке. Человек ближе к луку пронумерован первым и продолжает увеличиваться по мере того, как мы движемся к человеку, сидящему на корме. Лучник всегда позиционирует себя на первом месте, тогда как человека, сидящего близко к корме, называют ударником .

Кормовым парам поручено задавать частоту ударов, а также поддерживать ритм в лодке. Более мощные гребцы расположены в середине лодки. У них меньше технических знаний по сравнению с кормовыми парами.

Гребля – Важные термины

Для обозначения события в гребле используются разные системы номенклатуры. Цель состоит в том, чтобы понять многие факты, такие как возраст, вес, пол и размер лодки, просто взглянув на эти символы. Буква L или Lt используется для обозначения легкой категории. Аналогично символы J и B используются для распознавания команды.

Давайте суммируем здесь некоторые другие важные сокращения.

Сокращения для гребных лодок

Сокращенно	Название Лодки
1 ×	Один череп
2 ×	Двойной череп
4 × +	Четырехместный череп
4 × –	Безвоздушный четверной череп
+ 8 ×	Коготь Октупл Череп

Сокращения для Гребных лодок

Сокращенно	Название Лодки
2+	Пары, имеющие Кокса
2-	Бездонная пара
4+	Кокс четыре
4-	Бездонная четверка
8+	Восьмерка

Гребля – Чемпионы

Различные мероприятия, которые организованы в разные категории, показаны в следующей таблице.

категория	События	категория	События
Мужчины	Одиночные черепа Двойные черепа Четырехместные черепа Бездонная пара Бездонная четверка Восемь	женщины	Двойные черепа Четырехъядерные черепа Бездонная пара Восемь
Легкий вес мужчины	Двойные черепа Бездонная четверка	Легкие женщины	Двойные черепа

Некоторые крупные турниры по гребле включают в себя –

• Чемпионат мира по академической гребле
• Летняя олимпиада
• Чемпионат Европы по академической гребле
• Чемпионат NCAA по академической гребле
• Чемпионат по академической гребле

Давайте теперь кратко обсудим некоторых величайших спортсменов по гребле, которые когда-либо выпускал мир.

Стив Редгрейв

Стив Редгрейв является конкурентом Великобритании. У него отличный олимпийский послужной список: пять золотых и одна бронзовая медали.

Он также выиграл три золотые медали в Играх Содружества и девять золотых медалей, две серебряные медали и одну бронзовую медаль на чемпионате мира по академической гребле.

Президент МОК Хуан Антонио наградил его золотой олимпийской булавкой на летних Олимпийских играх 2000 года за его отличные достижения. После завоевания золота на Олимпийских играх 2000 года он ушел из спорта.

Дрю Джинн

Дрю Джинн является конкурентом Австралии. За свою олимпийскую карьеру он получил три золотые медали и одну серебряную медаль, из которых золото и серебро были выиграны в категории 4 без кокс и два золота были завоеваны в категории пары без кокс.

На чемпионате мира у него есть отличная рекордная трасса с восемью медалями, из которых пять золотых, одна серебряная и две бронзовые.

Из восьми медалей на чемпионатах мира он выиграл золото в категории «четыре кокс», бронзу в категории восемь, еще одну бронзу в категории четыре без кокс и четыре золота и одно серебро в категории пары без кокс.

Элизабета Липа

Элизабета Липа была игроком, принадлежавшим Румынии. За свою 20-летнюю олимпийскую карьеру она завоевала восемь медалей, в том числе пять золотых, две серебряные и одну бронзовую.

На Олимпийских играх она выиграла одно золото и два серебра в категории двойных черепов, одно золото в одиночных черепах, три золота в восьми и одну бронзу в четверных черепах.

Элизабета также выиграла одно золото, восемь серебряных и четыре бронзовых на чемпионате мира. Медаль Томаса Келлера была вручена ей в 2008 году на Кубке мира по гребле.

Джорджта Дамиан

Джорджта Дамиан – женщина, гребущая в Румынии. За свою олимпийскую карьеру она получила пять золотых медалей и одну бронзовую медаль, из которых три золота были в категории пары без кокс и два золота и одно серебро в категории восемь.

Она также выиграла много медалей на чемпионате мира, пять золотых, три серебряных и одну бронзовую.

Из медалей чемпионатов мира она выиграла три золота и два серебра в восьмой категории, а также два золота, одно серебро и одну бронзу в категории без кокс.

Опубликовано: 22 сентября 2021

 / 

Обновлено: 12 января 2023

Каякинг — это активный отдых на свежем воздухе, наполненный азартом и приключениями. Это похоже на состояние, которое можно найти в любом географическом месте. Это занятие существует уже много веков и восходит к эскимосской культуре.

Наиболее важные методы каякинга для гребцов одинаковы для любой водной ситуации: активируйте корпус и стабилизируйте (брюшные) мышцы, а затем оттолкните весло от тела вокруг плеча, одновременно подтягивая его к телу, используя грудь, корпус. и мышцы рук.

Однако для гребли по рекам мы рассмотрим несколько приемов маневрирования, чтобы помочь новичкам чувствовать себя в большей безопасности при гребле по порогам и течениям.

Каждый гребок веслом требует хорошей хватки, суставов пальцев и рук на ширине плеч и в центральном положении.

В каякинге важно уметь хорошо владеть техникой гребли. Для достижения наиболее эффективного и эффективный ход весла для каяка, вам нужно знать, как правильно использовать свое тело, чтобы расположиться в кабине каяка.

В этой статье мы рассмотрим четыре ключевых положения, которые составляют успешный гребок на байдарке: высокое положение расчалки, вытягивание вперед, поворот и подсечка. Каждое из этих положений в значительной степени способствует выполнению сильного и быстрого гребка веслом на байдарке.

Прежде чем вдаваться в подробности о каждой из этих позиций, давайте сначала посмотрим на обзорное изображение, показывающее их все вместе:
Четыре ключевых положения, из которых состоит хороший каяк техника гребли составляют:

• Высокое положение расчалки
• Reach
• вперед
• Стержень
• Развертки

Высокое положение расчалки отлично подходит для того, чтобы удерживать себя на каяке, и это делается путем небольшого наклона вперед. Наклонная передняя часть каяка дает вам больше информации о том, что вас ждет впереди, позволяя лучше оценивать потенциальные препятствия. Этот наклон также позволяет лопасти вашего весла войти в воду ближе к его середине, что облегчает втягивание в эту глубокую ловлю после каждого гребка.

Положение вытягивания вперед используется для того, чтобы вытянуться над каяком. Он увеличивает силу и длину вашего гребка, максимально удлиняя руку во время всего движения гребки перед началом фазы вытягивания (отталкивание назад).

Потянувшись вперед, ни в коем случае не наклоняйтесь. Всегда следует проводить прямую линию от затылка через позвоночник, копчик и ноги к ступням.

Это положение отлично подходит для быстрого движения по ровной воде или в условиях изменчивости, потому что оно позволяет вам прикладывать больше усилий к каждому гребку.

Положение подметания используется в основном при прохождении поворотов или замедлении.

Скользя назад по воде во время фазы возврата весла (оттягивая назад), вы замедлите движение каяка и поставите его в более выгодное положение для прохождения поворотов и преодоления препятствий. Это также дает вам возможность держаться сзади, чтобы при необходимости вынуть лопасти весла из воды.

Большинство продвинутых гребцов осваивают все четыре позиции в тот или иной момент, даже не осознавая этого, потому что, правильно комбинируя эти позы в одном плавном цикле каждого гребка, вы получаете движение гребли, которое течет естественно и позволяет быстро перемещаться.

Каякинг — это не просто движение вперед — помимо простого движения, здесь задействовано множество маневров — но одно за другим. Как только вы научитесь эффективно управлять каяком с помощью хорошая техника гребли, тогда можете свободно экспериментировать с другими маневрами, такими как прямая корма и носовой руль.

При гребле верхняя часть тела должна быть более или менее сбалансирована с нижней частью тела.

Ваши руки задействованы, но они не делают всю работу! Центр масс (ЦМ) — это среднее положение веса, когда вы стоите неподвижно на объекте (что делает его «точкой», даже если на самом деле это может быть не точка).

Например, если вы поместите однофунтовые гири в каждый угол тележки и сядете посередине, вы обнаружите, что ЦМ находится где-то рядом с тем местом, где вы сидите, и если вы толкнете его в ту или иную сторону, это потому что на той стороне больше веса.

Хороший каякер уравновешивает свой ЦМ над ногами, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всей гребли.

Вы постоянно меняете положение тела, чтобы сохранить равновесие, например, когда вы едете на мотоцикле (по крайней мере, мы надеемся, что вы это делаете!).

Вот что происходит с неправильным положением тела: если вы наклонитесь слишком далеко вперед или даже сядете прямо без поддержки спины, вы обнаружите, что грести очень утомительно! Если вы откинетесь слишком далеко назад, ваша лодка внезапно станет легко переворачиваться (опрокидываться). См. постер «спереди, сзади и в центре» ниже.

Хороший способ сохранить контроль — сидеть сразу за вертикальной линией, проведенной через ЦМ. Это позволяет правильно регулировать баланс, наклоняясь из стороны в сторону или вперед-назад, не опрокидываясь назад или вперед.

Сплав на каяках это игра, которая может вызвать у новичков ложное чувство безопасности. Каждый раз проводить на воде крайне рискованно из-за возможности резкой смены условий.
Практика и совершенствование навыков гребли помогут вам быть готовыми к неожиданным изменениям погоды и воды.

По мере того, как ваша техника гребли будет улучшаться, и вы обретете уверенность, вы сможете справиться с незапланированными и неожиданными проблемами.

Этот навык может дать вам возможность помогать другим в случае необходимости. Есть хороший шанс, что кто-то — может быть, каждый человек в вашей группе — новичок, который еще не научился искусству гребли, как профессионал.

Вот хорошее обучающее видео, которое вы можете посмотреть и узнать больше о технике и приемах гребли на байдарках:

Техника гребли на байдарке

От того факта как Вы будете грести зависит насколько далеко вы сможете уплыть

Несколько советов для начинающих байдаристов от xatanga.by

В весле для байдарки лопасти расположены перпендикулярно относительно друг друга, что дает

возможность быстро и мощно делать гребки. Возьмите весло чуть шире плеч. Рассмотрим процесс

гребка:

1. Опустите левую лопасть в воду левой рукой. Правая при этом должна подняться вверх до

уровня глаз или лба. Не выше

2. Сделайте гребок левой рукой, просто потянув ее на себя к тазу, а правой, как рычагом

помогите, толкая от себя, пока она не выпрямится.

3. Аналогично и на правую сторону.

4. Чтобы поправить курс байдарки вправо сделайте один мощный или несколько быстрых, но

коротких гребков слева.

5. Чтобы поправить курс байдарки влево сделайте один мощной или несколько обычных

гребков справа.

6. Чтобы резко изменить ее направление используйте прием «табан» — опустите лопатку в

воду со стороны, в которую Вы хотите повернуть. Рука должна быть согнута, а лопатка

находиться на линии таза или чуть-чуть позади. И удерживайте, пока лодка не станет на

нужный курс. Имейте в виду, что передерживать табан не рекомендуется. Лодка инертна и

может завернуть в другую сторону. После приема «табан», инерцию байдарки нужно «

тушить» сильным гребком с этой же стороны. Применяется только Капитанами (тот, кто

сидит на корме), Матрос в это время может помогать гребками в нужную сторону

7. Для резкой остановки используйте прием «реверс». Просто начните грести в обратную

сторону, не переворачивая при этом весла. Выполняется всем экпижем.

8. Капитан байдарки (тот, кто сидит на корме), может управлять байдаркой (рулить), опустив

весло в воду и как рулем управлять ее направлением.

Хорошего Вам отдыха!

(136 оценок, среднее: 4,70 из 5)
Загрузка…

На байдарке легко грести только с виду, техника гребли имеет много приемов. Это не очень устойчивая лодка, которая может перевернуться и гребец станет пловцом. На каноэ плыть еще труднее, ведь она может в любой момент перевернуться. Гребля имеет свою спортивную технику, которой нужно придерживаться не только в спорте, но и на прогулочных путешествиях, на рыбалке. От правильности выполненных действий зависит спортивный результат, а также безопасность на воде. Техники гребли на каноэ и байдарке отличаются, ведь в каноэ спортсмены стоят на одном колене, а на байдарке — сидят, но некоторые приемы работы веслом применяются в обоих видах.

Посадка

В спортивной байдарке равновесие поддерживается благодаря расслабленному состоянию мышц поясницы. В байдарке туристического назначения баланс поддерживается чуткой и постоянной работой нижних конечностей и корпуса. Туристическую посадку еще называют слаломной, при ней пятки упираются в подставку, колени поставлены широко в стороны, и фиксируются упорами для бедер. Сиденье выше кильсона, причем оно регулируется в зависимости от роста, веса и комплекции гребца, а также от конструктивных особенностей байдарки.

Перед греблей спина не упирается в спинку седушки, сохраняется зазор около четырех сантиметров. Туловище, наоборот, наклоняется вперед для того, чтобы корпус в пояснице двигался со свободной амплитудой и была возможность наклонятся во все стороны. Благодаря жесткой посадке корпус остается вертикальным и крен можно делать ногами. Чтобы посадка была напряженной и жесткой, суставы голеностопа должны быть напряжены. Правильность сидения можно проверить, если она правильная, то можно раскачать байдарку только ногами, без работы туловища, также при получасовой гребле ноги не должны уставать. Посадочные ошибки:

• слишком низкое сиденье не позволяет наклоняться, ведь фальшборт расположен на уровне грудной клетки, плохо закрепленные бедра устают, человеку труднее балансировать на лодке, нормальная гребля затрудняется упором рук в деку и фальшборта;
• при высокой посадке нарушается баланс из-за того, что центр тяжести находится слишком высоко, а также трудно закрепить бедра на фальшбортах;
• если гребец в начальном положении слишком сильно упирается в спинку сидения, это сковывает его свободу в пояснице, и он не может исполнять все приемы;
• наклон сиденья вперед нагружает ноги;
• наклон сиденья назад делает корпус менее подвижным, так как гребец слишком сильно опирается на спинку, сиденье (его передняя кромка) при такой посадке может пережимать кровеносные сосуды бедер, от чего спортсмен может быстро уставать.

Гребок

Весло должно быть длиной на поднятую вверх руку с загнутыми пальцами. Подобным образом выбирают лыжи. Если рост гребца большой, то весло может быть короче, если рост малый — весло может быть на 10 сантиметров длиннее.

Ширина хвата должна быть такой, чтобы кисти были приблизительно над разведенными в сторону локтями. Если хват будет уже или шире, то гребля будет неэффективной из-за нерационального использования мышечного потенциала. При слишком близком расположении кистей мышцы будут испытывать перегрузку, при слишком далеком — недогрузку, руки будут проходить слишком большое расстояние, что может снизить частоту гребка, и, как следствие, скорость.

Гребки делаются циклически, движения двохфазные — первая фаза безопорная (весло в воздухе), и опорное движение (весло в воде).

Опорный цикл делится на этапы:

1. Захватываем воду, создаем опору с помощью силы трения воды о весло.
2. Проводка — движение весла в воде, байдарка ускоряется.
3. Заканчиваем проводку, извлекая весло для следующего захвата воды.

С точки зрения эффективности использования мышечной массы нерационально делать гребок с заносом весла слишком далеко вперед с длинной по времени проводкой. Чтобы сэкономить силы, весло из воды нужно вытягивать боковой кромкой вперед, а не доводя весельную плоскость до верхнего края воды.

Время опорной фазы должно быть в два раза большим, нежели безопорной. Если время части гребка без опоры уменьшается, повышается усталость. Если безопорная фаза по времени длится дольше, нерационально используются силы через то, что байдарка начинает двигаться неравномерно, в каждом цикле нужно тратить энергию на разгон лодки. Спортивный темп гребли на байдарке в минуту — до 140 гребков, при туристическом ритме совершается до 100 гребков в минуту.

Перед гребком нижняя рука должна быть на уровне груди, кисть верхней руки — на уровне виска, локоть — на одном уровне с плечом. Кисть не должна быть напряженной, она должна свободно удерживаться кистью. Весло входит в воду под углом 45 градусов, нижняя рука идет вниз, верхняя рука выпрямляется с движением кисти вперед и немного вверх.

При проводке рука движется и одновременно поворачивается туловище.

Виды гребков при прямолинейном движении:

1. Спортивный — проводка средней длины без сильной опоры на весло, гребки происходят часто.
2. Опорный называют еще ударом. Он предназначен для того, чтобы удержать равновесие или просто опереться на воду. При опорном гребке спортсмен ударяет веслом о водную поверхность. Его используют в виде коротких серий, а также если нужно резко ускорится, когда нужно подняться на сливы, при плавании на суводях и на валах.
3. Накрывающий — при приподнятых кистях осуществляется проводка с менее, чем на 45 градусов углом, на несколько большем расстоянии от каяка, чем при других видах гребка. Такой вид гребка нужен на сложных участках, например в турбулентном потоке, при продолжительных сложностях на воде следует очередь накрывающих гребков, на небольшом валу и в несильной суводи достаточно одного накрывающего гребка, который позволяет пройти водное препятствие.
4. Ударно-накрывающий — сначала проводится ударный, потом накрывающий гребок, используется для поддержания равновесия в сложных условиях на воде.
5. Протяжка — проводка осуществляется длиннее, чем обычно, что достигается раскачкой гребца вперед, иногда — назад. При спортивном гребке движения туловищем вперед и назад считаются ошибочными. Протяжку можно делать при необходимости ускорения, при подъемах на сливы, а также в случаях, когда нужно пройти отмель, на которой лодка касается дна реки или озера.

Гребки не являются отдельными приемами, их нужно использовать в комбинациях с управляющими гребками.

Управление

Управлять байдаркой можно разными способами — с помощью руля, с помощью двигательной силы весла, также можно помогать в поворотах с помощью крена корпуса лодки. Байдарки в стандартном исполнении имеют руль, однако в случае, если нужно двигаться спиной вперед, рулевое управление не используется, а иногда и мешают, поэтому на коротких дистанциях управляют только веслами.

Приемы:

• управление креном — при крене на правую сторону вода будет справа давить больше, при этом байдарка будет поворачивать влево;
• наклоны в стороны, это фактически крен внутрь, словно при езде на велосипеде, наклонами нельзя полноценно управлять, но можно корректировать траекторию при поворотах, а также выравнивать водный снаряд для прямолинейного движения;
• рычаг используется, если нужно маневрировать, не теряя скорости (полностью сохранить скорость, конечно, не получится) — веслом отталкивается нос или притягивается корма;
• перехват — если руками перехватить весло так, что рычаг руки со стороны гребка становится длиннее, то усилия гребца будут более эффективными, данный прием может быть последовательным и одновременным и предпринимается ситуативно (например для выравнивания), поскольку при нем лодка не может постоянно двигаться ровно, а будет заворачивать в сторону, противоположную гребку;
• кормовой гребок осуществляется под корму лодки, используется, когда нужно сделать маневр, осуществить управление на высокой скорости без ее потери, различают следующие виды этого приема — рычагом, из прямого гребка и управляющий кормовой;
• боковое притяжение применяется редко, используется как составляющая часть других трюков, например завеса, этот элемент можно делать вынимая весло из воды, а также когда оно непрерывно находится в полном или частичном подводном положении;
• полуподтяг — незначительное притяжение кормовой или носовой части;
• циркуляция — плавный поворот без уменьшения скорости;
• завес — для резких изменений направления, разновидности — на параллельный сдвиг, на разворот;
• закол;
• «флажок»;
• подхват;
• табан;
• реверс из завеса.

Выучить технику гребли на байдарке и каноэ непросто, ведь нужно соблюдать равновесие, порой в трудных условия. И приемов довольно много, так что спортсменам есть над чем работать на протяжении многих лет, упорно тренируясь, уделяя гребному спорту много времени.