Руководство по кикбоксингу

Для людей важно уметь защитить себя. Парни и девушки увлекаются боевыми единоборствами. Одни мечтают владеть боксерской техникой, другие желают освоить карате. И только в одном виде спорта совмещены оба направления. Кикбоксинг для начинающих станет настоящим испытанием силы, ловкости, характера. Чтобы начать правильно заниматься, стоит учесть несколько основных нюансов и познакомиться с правилами ведения поединка.

Направления кикбоксинга

Единоборство делится на два основных направления – американское и японское. Оба возникли в 60-е годы прошлого столетия. Американский кикбоксинг быстро распространился по миру, был временно признан Олимпийским видом спорта. Его основу составили корейское тхэквондо и карате-сётокан. Сегодня он делится на следующие виды:

• fool контакт;
• полный контакт с ударами по ногам;
• бой по правилам с зарабатыванием баллов;
• поединок с запретом сильного удара по ногам и голове (лайт-контакт);
• кик-лайт (средняя ступень между полно- и полу- контактными спаррингами).

Японский кикбоксинг – это адаптированный под современность тайский бокс. В нем запрещены удары локтями, ценится эстетика боя, а техника ударов оценивается по иной системе баллов.

Подготовка организма

Далеко не все стремятся стать чемпионами. Овладеть основами кикбоксинга способен любой человек. Существуют секции для детей, клубы единоборств для взрослых. В последнее время на ринг все чаще выходят девушки. Начинающий боец должен прекрасно владеть телом, поэтому занятия начинаются с разминки. Она занимает около получаса и состоит из следующих частей:

• бег (обычный, с приставными шагами, попеременным откидыванием ног вперед – назад – в стороны);
• разогревание мышц и суставов (мах, вращения, наклоны, круговые вращения рук, приседания, отжимания);
• растяжка («Бабочка», шпагат, мостик и т. д.);
• прыжки на скакалке.

Затем начинается тренировка, которая состоит из боя с тенью, со снарядами (боксерской грушей, мешком, «лапами») и спарринга с противником. Тело должно быть готово к сильным ударам, физическим нагрузкам, обладать выносливостью. В кикбоксинге задействованы руки и ноги. В любой момент нужно быть готовым к атаке со стороны соперника и уметь провести ответные действия. На приобретение навыков направлены все упражнения разминочного комплекса.

Основы, которые важно знать

В домашних условиях можно освоить азы единоборства, но стать настоящим кикбоксером не получится. Для полноценных занятий потребуются 2 – 3 партнера по рингу и тренер, который поможет овладеть сложными приемами и обеспечит безопасность тренировок. Профессиональный наставник поможет овладеть основами боевого искусства за пару месяцев. Этого достаточно для самообороны. Для того чтобы выйти на соревновательный уровень, придется хорошо поработать в течение нескольких лет.

Основные этапы боевой подготовки начинаются с 10 лет. В секцию могут принять и ребенка 5 – 6 лет. В течение нескольких лет с ним будут заниматься общей физической подготовкой и учить приемам в игровой форме. С 10 до 15 лет дети проходят основную подготовку. С 15 лет нарабатывают мастерство высокой квалификации.

Новичку необходимо усвоить основные правила:

1. Соблюдать этику. Со слабым соперником работать «в ноль», т. е. не пропускать ни одного удара, при этом не нанося ему травмы ответными ударами. С сильным партнером отрабатывать по максимуму, учась у него хитростям нападения и защиты.
2. Не торопиться и придерживаться тренировочного режима (сначала разминка, потом «долбить грушу»). Это спорт повышенного травматизма. Каждая неразогретая мышца может стать причиной болезненной и долговременной травмы.
3. Четко запоминать и отрабатывать каждый прием. Пусть сначала медленно, но точно. Ошибки обязательно всплывут в спаррингах.
4. Подтянуть общую физическую подготовку, наработать скорость реакции, пытаться компенсировать недостаточную технику ударов силой.
5. Не забывать расслабляться после занятий. Для этого подойдут массаж, сауна/баня, теплая ванна, сон.

Медики рекомендуют заниматься спортом в наиболее продуктивные для физической активности, часы. С 10.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00 человеческий организм находится в оптимальном состоянии для спортивных нагрузок.

Удары и приемы для начинающих

Приемы кикбоксинга для начинающих мало чем отличаются от профессиональных и включают следующие блоки:

• удары ногами;
• работа руками;
• подсечки (подъемом или внутренней частью стопы, с разворотом на 360 градусов).

Опытный наставник во время контактных тренировочных боев проследит за применением запрещенных приемов, а его начинающий ученик на всю жизнь запомнит, что нельзя бить:

• открытой перчаткой;
• боковой стороной кулака;
• запястьем.

Также запрещены толчки, удары предплечьями и другие нюансы, о которых расскажет тренер. Отработка правильных приемов является основной причиной занятий в секции или спортзале.

Противопоказания к занятиям

К медицинским ограничениям относится наличие патологий:

• мозга, нервной системы;
• системы кровообращения;
• органов дыхания;
• опорно-двигательного аппарата;
• эндокринной системы.

К временным ограничениям относятся травмы костей, черепно-мозговые, инфекции (до полного выздоровления), ОРЗ.

Кикбоксинг – это контактный вид спорта. Чтобы начать заниматься, требуется пройти медицинское обследование, выявить наличие или отсутствие ограничений. Затем найти опытного наставника и записаться в секцию. Овладеть боевым мастерством можно только при наличии одного-двух партнеров по спаррингам.

Одним из огромных преимуществ посещения тренажерного зала является избавление от стресса, который мог накопиться в течение дня. Будь то офисная политика или надоедливая протечка в потолке, упражнения способны отвлечь, облегчить и переориентировать вашу перспективу.

Иногда полезно изменить свой обычный поток йоги или маршрут бега, но в других случаях совершенно новый формат тренировок — это именно то, что вам нужно, чтобы облегчить любой стресс, который вы испытываете. Кикбоксинг, хотя и не так распространен, как пилатес, спиннинг или другие популярные виды фитнеса, представляет собой увлекательный и захватывающий способ оживите свою тренировку — снятие стресса с помощью боксерской груши — это здоровый способ снять стресс с вашего тела. система. Вам может даже понравиться это, чтобы включить тренировку в свой обычный распорядок дня.

История кикбоксинга

Кикбоксинг — это полноконтактное боевое искусство, зародившееся в Таиланде в ранней форме под названием Муай Тай. Тайский бокс был разработан для самообороны, но стал видом спорта, когда рукопашный бой перестал быть полезным на войне. Кикбоксинг возник как смесь тайского бокса и других боевых искусств.

Через некоторое время это стало полноконтактным видом спорта с раундами на время и, в конце концов, даже перешло в боксерский ринг. Именно тогда появилось название «кикбоксинг».

Если вы интересуетесь кикбоксингом, вы не одиноки. Благодаря самым продаваемым видеороликам о тренировках Тэ Бо кикбоксинг стал популярным в кругах группового фитнеса в 1990-х и начале 2000-х годов. В конечном итоге это стало известно как кардио-кикбоксинг. Затем многие другие инструкторы создали видео и классы, основанные на кардио-кикбоксинге. Не только это, но часто есть и другие варианты боевых искусств и тренировок по боксу, доступных в групповых фитнес-центрах.

Преимущества кикбоксинга

Упражнения могут повысить уровень энергии, контролировать кровяное давление и улучшить сон. Физические упражнения и групповой фитнес имеют множество преимуществ — кикбоксинг дает свои преимущества.

Физические преимущества

Кикбоксинг может воздействовать на многие мышцы, хотя это частично зависит от стиля кикбоксинга, которым вы занимаетесь. Кардио-кикбоксинг более кардионапряженный и фокусируется на вашем прессе. Обычный кикбоксинг — это боевое искусство, в котором задействованы мышцы всего тела. Чаще всего кикбоксинг нацелен на силу верхней части тела.

Кикбоксинг может улучшить силу верхней части тела и улучшить аэробную силу, анаэробную выносливость, гибкость, скорость и ловкость.

Ежедневные преимущества

Из-за того, что кикбоксинг включает большое количество кардио, он отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Ваше сердечно-сосудистое здоровье относится к вашему сердцу и кровеносным сосудам. Наличие здорового сердца может помочь смягчить сердечные заболевания и другие проблемы с сердцем.

Кикбоксинг также может помочь вам улучшить координацию и равновесие. Кикбоксинг требует зрительно-моторной координации, пространственного восприятия и быстрой реакции. Постоянная работа над улучшением этих областей также может помочь вам в повседневной жизни.

Томми Дибернардо, бывший боец ​​ММА и тренер RockBox Fitness, говорит, что кикбоксинг включает в себя несколько плоскостей движения, необходимых для повседневного движения.

Как начать заниматься кикбоксингом

Кикбоксинг — полноконтактный вид спорта, требующий интенсивной тренировки всего тела. Если вы интересуетесь кикбоксингом, вот несколько важных вещей, которые нужно сделать, когда вы начинаете.

Выберите инструктора и стиль

Сертифицированный персональный тренер-эксперт Кори Нельсон рекомендует начинать с группового фитнес-класса по бесконтактному кардио-кикбоксингу, если вы новичок. Они предлагаются в большинстве YMCA, местных клубах здоровья и бутик-студиях. Кардио-кикбоксинг может быть не пугающим способом начать тренировки по кикбоксингу, а групповой фитнес доступен и доступен по цене по сравнению с личным тренером.

Если у вас есть некоторый опыт в кикбоксинге или вы предпочитаете контактный вид спорта, соревновательный кикбоксинг предлагается в небольших классах. Если вы в конечном итоге решите серьезно заняться кикбоксингом, вы также можете найти личного тренера, который будет работать с вами во время соревнований.

Независимо от того, какого инструктора и тип занятия вы выберете, вам следует обсудить с инструктором уровень вашей физической подготовки и общее состояние здоровья. Не забудьте поделиться любыми осложнениями или травмами со здоровьем, о которых им следует знать.

7 лучших онлайн-курсов по кикбоксингу 2022 года

Получите правильное снаряжение для кикбоксинга

По словам Дибернардо, большинство студий требуют, чтобы у вас были бинты и боксерские перчатки. Они предназначены для защиты ваших рук от травм. Конечно, вы также должны получить хорошую большую бутылку с водой. Это основные требования, хотя вы всегда должны поговорить со своим инструктором, чтобы определить какие-либо требования к типам оборудования, которое вам нужно купить.

Нельсон уточнил, что вам понадобятся цепкие кроссовки и резинка для волос, если у вас длинные волосы. Защитное снаряжение может включать в себя:

• Сумка перчатки
• Спарринговые перчатки
• Головной убор
• Капа
• щитки

Любая одежда, которую вы носите, должна быть удобной, но не слишком мешковатой и не зацепляться за что-либо. Также обязательно снимите украшения — они могут поранить или зацепиться за вещи.

Лучшее боксерское снаряжение для домашних тренировок 2022 года

Кикбоксинг и психическое здоровье

Кикбоксеры часто выступают в условиях высокого давления и должны быть очень мотивированными и волевыми. Неудача никому не дается легко, а как кикбоксер, ты не будешь побеждать в каждом матче. Многим кикбоксерам приходится работать над своей уверенностью, чтобы выдержать соревновательный характер матчей по кикбоксингу.

Кикбоксинг — это постоянная битва между мозгом и телом за то, чтобы постоянно подталкивать себя к лучшему, поэтому очень важно иметь правильный настрой. Постоянно улучшайте свою физическую форму, не переживайте слишком тяжело и уделяйте приоритетное внимание лечению любых травм, с которыми вы можете столкнуться.

Сможете ли вы действительно сжечь 1000 калорий за час с титульным боксерским клубом?

Слово из Веривелла

Кикбоксинг — это захватывающий способ разнообразить свой распорядок и получить отличную тренировку. Вам может понравиться это настолько, что это станет регулярной частью вашей рутины. Независимо от того, как часто вы оказываетесь в среде кикбоксинга, поддержание здорового мышления и правильных методов безопасности имеет решающее значение.

Кикбоксинг, Клещев В.Н., 2006.

   В учебнике изложен курс теории и методики преподавания кикбоксинга, комплекс профессионально-педагогических приемов для самостоятельной, организационной, тренерской работы в различных звеньях государственной системы физического воспитания.
Учебник написан в соответствии с требованиями программы по подготовке специалистов по кикбоксингу в высших учебных заведениях физической культуры.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ КИКБОКСИНГА.
К предпосылкам возникновения и развития кикбоксинга как вида спорта следует отнести: наличие и высокий уровень развития спорта в целом и спортивных единоборств в частности; их высокую зрелищность и прикладное значение; наличие определенных финансовых возможностей у лиц, желающих испробовать новое, неизвестное в единоборствах, и само существование таких людей; наличие достаточно большого количества школ и направлений в боевых искусствах, представители которых жаждали выяснить возможности своих стилей и систем подготовки путем проведения официальных соревнований; возможность завоевать авторитет, стать знаменитым, проявить себя в деле содействия гармоничному развитию человека, а также желание заработать деньги в новой сфере спортивного бизнеса, представляющей собой незаполненную нишу и манящую своей неразработанностью и обещанием блестящих перспектив. Такова была ситуация в начале 70-х гг. прошлого столетия, в которых возник и стал развиваться кикбоксинг.

Хронологически же возникновению данного вида стилей). В рамках правил WAKO объективно сравнить уровень своих достижений могли представители различных стилей каратэ, бокса, таэквондо, у-шу, тайского бокса и др.

Оглавление.
Предисловие.
Глава 1 История возникновения и развития кикбоксинга.
Глава 2 Кикбоксинг в отечественной системе физвоспитания.
Глава 3 Классификация, систематика н терминология кикбоксинга.
Глава 4 Основные элементы техники кикбоксинга.
Глава 5 Обучение и тренировка в кикбоксинге.
Глава 6 Характеристика системы подготовки спортсменов в кикбоксинге и основные направлении ее совершенствования.
Глава 7 Основы построения тренировки в кикбоксинге.
Глава 8 Техническая подготовка в кикбоксинге.
Глава 9 Тактика и тактическая подготовка в кикбоксинге.
Глава 10 Физические качества кикбоксера. Их совершенствование и оценка.
Глава 11 Психологическая подготовка в кикбоксинге.
Глава 12 Построение занятий в кикбоксинге.
Глава 13 Построение микроциклов в подготовке кикбоксеров
Глава 14 Мезоциклы в кикбоксинге. Направленность мезоциклов.
Глава 15 Построение тренировочного процесса в макроциклах.
Глава 16 Многолетняя подготовка в кикбоксинге.
Глава 17 Юношеский кикбоксинг.
Глава 18 Материальное обеспечение занятий кикбоксингом.
Глава 19 Соревнования в кикбоксинге.
Глава 20 Научно-исследовательская работа в кикбоксинге
Глава 21 Режим, гигиена, врачебный контроль в кикбоксинге. Средства восстановления и повышения работоспособности.
Глава 22 Управление и контроль в подготовке кикбоксеров.
Глава 23 Контрольные нормативы в подготовке кикбоксеров.
Глава 24 Подготовка к экзаменам.
Список литературы.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:

Скачать книгу Кикбоксинг, Клещев В.Н., 2006 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу

Скачать
— pdf — Яндекс.Диск.

Дата публикации: 10.02.2021 16:23 UTC

Теги:

учебник по боевым искусствам :: боевые искусства :: Клещев