Руководство по планированию жизни - RukovodstvoRus.ru - инструкции пользования и руководства

Этой публикацией я хотел бы открыть цикл из 4 постов, посвященных планированию жизни. В ней я изложу свой практический опыт перехода в состояние полного контроля над собственной жизнью, который занял у меня чуть меньше года.

Для начала поясню, с чего все началось. Сейчас мне 36 лет, я вполне успешный руководитель небольшой компании. С момента моего выхода во взрослую жизнь в конце 90-х до начала четвертого десятка я проживал вполне себе обычную жизнь, мало чем отличающуюся от жизни многих других людей моего поколения. Важной особенностью этой жизни было то, что на 90% она проходила в неуправляемом режиме: не были ясны ее долгосрочные и среднесрочные цели, ежедневная деятельность осуществлялась в реактивном режиме, аналогичным образом принимались решения, связанные с карьерой, деньгами, личной жизнью, здоровьем и т.д. Конечно, как и многие другие, я прочитал всю классику от «7 навыков» до «Тайм-драйва», но все знания, почерпнутые из этих источников, не сделали из меня человека, который мог бы гордиться тем, что контролирует свою жизнь.

Несколько лет назад я, можно сказать, случайно, добился видимых результатов в области самосовершенствования, таких как расставание с курением, похудение на 13 килограмм или изучение иностранного языка с почти нулевого уровня. Все это, а также появление семьи и ребенка, окончательно подвело меня к мысли, что жизнь нужно проживать в режиме «управляемого драйва» или, как это называет Дэвид Ален, круиз-контроля. Лучше поздно, чем никогда! Задавшись целью спланировать жизнь и взять ее под контроль, я начал изучать общеизвестные книги и публикации на эту тему и столкнулся с удивительным фактом: несмотря на многообразие источников по этой теме, мне не удалось найти ни одной пошаговой методики. Т.е. не было ни одной, скажем так, «методички», которая бы четко говорила, что и в какой последовательности нужно делать, чтобы достичь того состояния, когда я проживаю жизнь не «как получится», а «как мне хочется».

По прошествии полутора лет я могу констатировать, что эта цель достигнута. И я хотел бы поделиться своими знаниями и накопленными методиками со всеми, кому так же как и мне, возможно, не хватает конкретного руководства к действию. Я уверен, что это далеко не единственный подход и порядок действий, но, как я уже сказал, мне не удалось найти ни один из них, поэтому я и предлагаю свой.

Итак, для начала я хотел бы обратить внимание на то, что контроль над жизнью подразумевает наличие ответа на два фундаментальных вопроса: «куда я хочу попасть» (цели жизни) и «как быть уверенным в том, что я двигаюсь именно туда» (ежедневная деятельность, приближающая нас к достижению наших жизненных целей).

Существуют классические симптомы, которые демонстрируют отсутствие ответов на эти вопросы. Вот они.
Касательно целей жизни:

отсутствие видения/смысла/целей всей жизни;
отсутствие четкого описания личных ценностей;
проживание года за годом по течению;
отсутствие «драйва», «путеводной звезды» или икигама;
чувство надвигающегося так называемого «кризиса среднего возраста».

Касательно ежедневной деятельности:

отсутствие прямой связи между пусть и не оформленными жизненными целями и ежедневной деятельностью;
постоянное беспокойство о невыполненных задачах или о том, что выполняемые задачи не являются важными в контексте всей жизни;
наличие «червяков», которые точат наш разум, каждый день;
непреходящее ощущение перекоса в work-life balance;
отсутствие движения в некоторых сферах жизни и работы;
непрерывная работа над срочными делами вместо важных;
регулярный time wasting и прокрастинация;

Идея, изложенная во многих источниках, очень проста: сформулировать главную цель жизни и декомпозировать ее на ежедневные действия. Однако на поверку она оказалась не так легко достижимой. Дело в том, что «непрокаченному» человеку, который только что вступил на путь взятия свой жизни под контроль, очень и очень тяжело сформулировать многие постулаты, которые лежат наверху пирамиды жизненных целей: личная миссия, ценности, глобальные цели всей жизни по областям и так далее. Книги говорят: «размышляйте и формулируйте». Необходимо размышлять? Как можно размышлять о таких высокоуровневых вещах, если любой среднестатистический человек попросту не готов к этому? Таким образом, по моему мнению, рекомендации 90% книжек в стиле “цели на жизнь — цели на десятилетие — цели на год – цели на день” не работают и только демотивируют и отдаляют нас от построения системы управления собственной жизнью.

Здесь мы подходим к первой практической рекомендации любому человеку, решившему встать на этот нелегкий путь: «начать с середины» Что имеется в виду? Речь идет о том, чтобы спланировать первый год своей новой жизни просто по наитию, используя только интуицию и включить в этот план цели, необходимые для создания полной системы управления жизнью. Преимущества такого подхода: 1) легко начать, 2) нет шансов вечно планировать, 3) быстрый переход к использованию хоть какой-то системы, 4) наличие достаточного времени (год) на формирование всех компонентов жизненного плана.

Возьмем для примера простейший способ планирования года: 101 задача на год. Несмотря на критику этого подхода, я считаю его вполне работающим. Включаем в этот план все, что придет в голову, систематизируя задачи по областям. У каждого они могут быть разными. У меня, например, это было:

Саморазвитие;
Бизнес, деньги;
Здоровье и красота;
Самоорганизация;
Друзья;
Обучение, образование;
Семья;
Дом;
Культура, искусство, религия;
Отдых;

В разделе «Саморазвитие» кроме того, что может вам просто прийти в голову, мы пишем такие задачи как «Сформулировать личную миссию», «Определить личные ценности», «Определить сферы моих долгосрочных интересов», «Создать описание моих дней через 10, 20, 30 лет» и, что самое главное, «Создать план на жизнь».

У меня формирование первого в моей жизни «плана 101» заняло 2-3 недели, плюс к этому в течение первых двух месяцев план дописывался и корректировался.

Затем в течение года необходимо, используя любой приглянувшийся вам инструмент (у меня это был GTD), поступательно двигаться по этим задачам. Особенности и практические приемы, которые я обнаружил в использовании GTD, я опишу в одном из следующих постов.

В заключение первой публикации я хотел бы описать несколько рекомендаций, касающихся формирования вашего первого «списка 101».

Первое. Доверяйте интуиции. Отпустите мысли о том, что у вас нет долгосрочных целей, которые дали бы вам надежные ориентиры относительно того, что нужно делать в этом самом первом году. Жизнь долгая, и вы еще придете к тому, когда все цели на год будут четко связаны с вашим жизненным планом.

Второе. Примите во внимание, что существует пять типов целей, которые вы можете перед собой ставить:
Одномоментные. Цели, которые вы можете достигнуть в любой момент времени в течение года. Например, прыгнуть с парашютом. Для того чтобы достигнуть эту или подобную цель вам нужно просто решить, когда именно вы хотите сделать это и… сделать это. Все просто.

Одномоментные, требующие мониторинга. Цели этого типа похожи на предыдущие с одним лишь уточнением, что вам необходимо будет в течение года, а может быть и всей жизни осуществлять мониторинг, что эта цель по-прежнему находится в статусе «достигнута». Например, просыпаться рано. Вы можете с завтрашнего дня начать вставать в 6 утра, и цель будет таким образом достигнута, но вам необходимо контролировать, что вы не вернулись к своей старой привычке валяться в постели сколько душе угодно.
Цели, требующие времени. Для того чтобы достигнуть этой цели нужно предпринять несколько шагов, которые могут занять недели или даже месяцы. Мой опыт показывает, что здесь кроется подводный камень, который заключается в том, что необходимо заблаговременно определить, сколько времени вам нужно, чтобы достичь этой цели и определить временной промежуток внутри года, когда бы будете над ней работать. Пример такой задачи из приведенного выше скриншота ― «Пройти курс в западном университете или аналоге». Чтобы достичь этой цели необходимо выбрать курс, записаться на него и потратить несколько недель на то, чтобы его успешно закончить. Как только это случается ― цель достигнута.
Цели, требующие времени и мониторинга. Эти цели аналогичны предыдущей группе, плюс добавляем мониторинг, о котором говорилось во второй группе целей. Пример такой цели — подтягиваться 20 раз. Необходимо не только потратить время, чтобы научиться подтягиваться, но и сохранять этот навык в течение длительного времени.
Последняя группа целей ― это цели, достижение или недостижение которых мы сможем определить только по прошествии всего года. Простейший пример такой цели — получить X рублей пассивного дохода по результатам года.

Третье. Много написано про целеполагание, поэтому просто выделю те, рекомендации, которые именно мне показались наиболее полезными:

Цели должны быть именно вашими. Не позволяйте стереотипам или внешнему мнению определять, что важно, а что не важно для вас.
Цели должны быть интересными и перспективными.
Цели должны быть реалистичными осмысленными, измеримыми и конкретными. На это я хотел бы особенно обратить внимание, потому что, когда первый раз составляешь план на достаточно долгий срок, есть достаточно большие шансы сформулировать нереалистичную, неизмеримую (как я пойму, что цель достигнута?) и не конкретную цель (пример такой цели ― «быть хорошим другом»).
Цели должны быть гибкими. Не надевайте на себя железные кандалы. Если к середине года вы поймете, что план выполнен на 10%, уровень мотивации упадет настолько низко, что, скорее всего, год вы закончите с показателем 20% выполнения. Я рекомендую добавить в план несколько совсем не сложных целей, которые вам будет легко достичь. Это позволит вам увидеть динамику и удовлетворение от того, что движение по плану происходит.
Цели должны быть сбалансированными. Убедитесь в том, что в каждой сфере вашей жизни есть несколько целей, и нет перекосов в ту или иную сторону.
Цели требуют усилий. Как вы понимаете, заниматься самообманом, делая абсолютно все цели излишне легкими, ― последнее дело, на которое должен идти человек, решивший изменить свою жизнь.

На этом все. В следующей публикации я расскажу, какие приемы можно использовать для того, чтобы достичь цели «Сформулировать управляемый и дающий ориентиры план на жизнь».

Продолжение: Практическое руководство по планированию жизни (часть 2)

Источник

Согласно исследованиям, 97% людей не довольны своей жизнью, потому что не понимают на что способны, куда двигаться или как туда добраться! Оставшиеся 3% счастливчиков имели четкую цель, сценарий ее достижения и в результате стали успешными во всех сферах жизни. Любопытный факт – из-за возникших трудностей на шаге планирования, половина людей сдаются без боя, не реализовав даже план на месяц.

Давайте вместе с вами рассмотрим, как составить план, чтобы изменить жизнь к лучшему.

С чего начать составлять план жизни

Впечатляющие перемены в жизни начинаются с поиска ценностей – явлений, важных именно вам. Выбранные ценности обеспечивают стабильное показание компаса, ведущего нас по жизни. Они не исчезнут, всегда направлены в будущее, мотивируя наше поведение перед лицом личных невзгод, кризисов, даже когда вы будете страдать. Поэтому на их основе проще всего составить пошаговый план жизни.

Воспользуйтесь списком, в котором отмечены основные ценности, проанализировав, какова степень важности для вас по каждому пункту:

Здоровье (самочувствие, режим, сон, питание, настроение);
интересная работа;
любовь;
материально обеспеченная жизнь;
наличие верных друзей;
независимость в поступках, свобода;
счастливая семейная жизнь;
занятия творчеством, увлечения;
карьера;
путешествия, расширение кругозора;
обучение, личностный рост.

Помимо этого, вы можете прописать другие значимые аспекты жизни.

Как правильно составить план жизни

Осознав ценности, вам легко будет понять свои потребности, а значит, заняться их удовлетворением, составив собственный план. Для начала нам понадобится черновик и список ценностей.

Намечаем цели

Подумайте и запишите, что значит для вас каждая ценность, каким себя видите, когда она удовлетворена. При затруднении в определении, пофантазируйте, как выглядело бы для вас это в идеале.

Например:

Семья – это двое детей, совместные путешествия, увлечения.
Здоровье – занятия фитнесом, регулярная диспансеризация, курс массажа каждые полгода.

Распределите ценности по важности, где № 1 – самая значимая. Допустим, здоровье самая важная ценность, затем идет семья, карьера, а путешествия совсем не интересуют.

После этого, напротив каждой ценности поставьте цифру от 0 до 10, где 10 – сфера сильно развита, 0 – совсем не реализуется, являясь проблемной или не важной.

Не спешите сразу волноваться из-за проблемных сфер, даже если они отмечены, как важные – подумайте, почему вы до сих пор не занимались их улучшением?

Возможно, вы обесцениваете их значение, или это не ваши ценности, а навязанные окружением? Возможно, у вас нет ресурсов для изменений, тогда необходимо подумать, где эти ресурсы «добыть» или может смириться с тем, что придется «снизить планку притязаний».

Важно отметить, что все сферы жизни взаимосвязаны, поэтому в идеале должны набирать примерно одинаковое количество баллов.

Допустим, у вас проблемы в финансах, тогда сложно реализовать такие ценности, как отдых, увлечения, здоровье.

При провале в зоне здоровья, невозможно с удовольствием заниматься хобби, заботиться о семье, строить карьеру.
При отсутствии друзей сложно планировать отдых, заниматься самореализацией, строить карьеру.
Если вы пренебрегаете отдыхом, то идти к таким ценностям, как здоровый образ жизни, самосовершенствование, будет проблематично.

Определив «слабые звенья», запишите в черновике шаги по улучшению каждой ситуации, как можно подробнее.

Как составить план жизни на год или на три года

Если вы делаете первые робкие шаги в деле построения собственного плана, сформируйте простой план с действиями на год.

Наброски удобно делать в электронном варианте, поскольку потребуется редактирование списка.

Общий принцип построения плана на любой интервал времени выглядит следующим образом:

Записываем задачи не единым «полотном», а делим на блоки. Каждый блок – отдельная сфера.
В каждом блоке распределяем действия по месяцам. Например, блок будет называться «Финансы». Внутри: январь – открыть счет в банке, начать вести учет расходов и доходов. Февраль – изучить эффективные способы дополнительного заработка. И так далее.
План на несколько лет дополняется разделами по годам, а затем планируем действия на каждый месяц.
Оставляйте дополнительные строки, потому что жизнь переменчива, возможно, вы поймете, что не все предусмотрели и наметили.

Помните, что текущие дела должны быть связаны с основной целью – работой с проблемными сферами. Для контроля ведите ежедневник с прописыванием шагов на каждый день.

Пример. Вы решили поправить свое финансовое положение, а в списке ближайших дел находится поход в салон красоты. Если вы хотите улучшить внешний вид, чтобы иметь презентабельный вид и пройти собеседование на высокооплачиваемую работу – салон красоты не идет в разрез с вашей целью. В случае если визит к парикмахеру – способ борьбы с тревожностью или это желание «убить время», это не только не приблизит вас к цели, но и нанесет финансовый урон.

Чтобы задача не выглядела непосильной ношей, выбирайте шажки, повышающие результат хотя бы на 1-2 балла. Например: начать по 15 минут в каждый день выполнять гимнастику для спины, изучить правила написания резюме для поиска работы и советы менеджеров по персоналу, организовать отдых в течение часа.

Вдохновляющая Ирина Хакамада делится секретами успеха в своей колонке для известного лондонского издания (The Business Courier):

После постановки целей составляйте график с расписанием по часам намеченных на день дел: работу, увлечения, походы к врачу, семейные обязанности, в какое время кормите ребенка.
Не забывайте включать в список время, потраченное на перемещения по городу. Так вы можете отслеживать, сколько времени тратится на дорогу до спортклуба, магазина и выбрать более подходящие заведения.
Планируйте день так, чтобы деловые встречи, походы за покупками, сеансы массажа, запланированные на один день, не проходили в разных концах города – вы потеряете уйму времени, а возможно, будете опаздывать и нервничать.
Решайте рабочие дела таким образом, чтобы успевать заниматься другими сферами. Допустим, чтобы совместить в один день деловую встречу и вечеринку с друзьями, можно одно дело начать делать чуть пораньше, а на тусовку прийти чуть позже.
Заранее узнавайте, не отменили ли встречу, не заболел ли тренер в спортклубе, чтобы скорректировать свой день.

Ирина советует не копировать модели поведения успешных людей, а брать от них инструменты и создавать свое.

Самоменеджмент

В случае отсутствия ресурсов, обязательно включайте в план отдельный раздел по развитию самоэффективности – умению грамотно организовать свою жизнь для решения проблем в настоящем и будущем.

Для этого необходимо научиться прислушиваться к себе, владеть техниками самопомощи, корректировать свое поведение и избавляться от мешающих установок.

Возможно, вам придется обратиться к психологу, чтобы процесс изменений протекал быстрее.

Пример плана на 5 лет

Согласно статистике Института исследований мозга (Statistik Brain), 90% людей не достигают поставленных целей по причине установления нереальных сроков, а не потому, что поставленная цель недостижима.

Помните, что глобальные задачи не рассчитаны на короткий срок.

Как говорит известный блогер, автор тренингов Стив Павлина: « Мы переоцениваем то, как далеко можем зайти за год, и недооцениваем, какое расстояние способны преодолеть за пять лет».

Важно обозначить последовательность действий.

Пример. Вы видите себя поднявшимся по карьерной лестнице.

Цель: хочу стать главным инженером на предприятии.
Разбиваем план на каждый год: получение диплома МВА, прохождение курсов по тайм-менеджменту, ораторскому искусству, управления персоналом, деловому общению, налаживание полезных контактов.
Анализ возможностей. Какие имеются навыки и опыт? Какие требования к должности? Какие у меня ограничения? Что придется подкорректировать? От чего отказаться? Я три года работал инженером на этом предприятии, руководство мною довольно. Мне придется на время забыть о путешествиях, сократить посещение вечеринок, но это не страшно.
При необходимости переписываем документ.
Заполняем пункты внутри первого года на каждый месяц. Поступление в институт. Подготовка к экзаменам. Организация здорового образа жизни для того, чтобы быть в тонусе. Участие в семинарах для заведения полезных знакомств.

Если помимо карьеры в планах создание семьи, создаем отдельный блок, расписывая по годам конкретные шаги. Раз в месяц или квартал, сверяем желаемое и действительное. Ведем ежедневник для отслеживания верных шагов в сторону здоровья и карьеры.

Пример плана на 10 лет и более

Для составления этого грандиозного плана необходимо обладать перспективным видением. Известный маркетолог, корпоративный тренер Игорь Манн, делится рекомендациями по составлению долгосрочных планов. Рассмотрим его наставления подробнее.

Спрашивайте себя, развивает ли вас ваша работа? Дает моральное и материальное удовлетворение?

Перед тем, как приступать к построению плана, напишите ваши мечты, даже если они кажутся невыполнимыми – работая над ними, вы все равно продвинетесь вперед, значительно улучшив положение дел.

План должен быть выполнен по методике SMART, которую нужно дополнить тремя пунктами (ALE). Технология СМАРТ состоит из этапов:

Точное определение цели – что хочу и почему именно это. Анализ ограничений. Если для реализации требуется решить несколько задач, делим цель на несколько мелких.
Как и когда я пойму, что цель достигнута. Определение разумных сроков.
Постановка только достижимых задач, с учетом своих материальных ресурсов, опыта и ограничений.
Какой вклад решение задачи внесет в достижение глобальных целей, получу ли я выгоду при реализации?
Определение финального срока с учетом возможностей.

Три составляющие (ALE) от Манна

Ставим амбициозные цели;
Не делаем вредное;
Согласовываем планы с семьей.

Пример. Компания по продаже постельных принадлежностей премиум-класса. Цель – увеличение прибыли на 40% в ближайшие три года, за счет привлечения молодой аудитории, устраиваемых акций, обзвонов постоянных клиентов.

Первый год – участие в выставках, налаживание полезных контактов, раздача визиток.
Второй год – сотрудничество с предпринимателями, работающими в мебельном бизнесе и совместная реклама товаров (для экономии финансов). Расписываем промежуточные задачи по месяцам.
Повысить доход на 70% через десять лет, открытие первого магазина в Ленинском районе. То есть мы не пишем – открыть магазин, получить прибыль, а фиксируем конкретные шаги и даты.

Советы психологов

Чтобы окончательно уяснить для себя, как составить план жизни, ведущий к успеху, не тревожиться при его реализации, воспользуйтесь рекомендациями психологов.

Не ставьте абстрактные цели

Повысить свой доход, завести новых друзей, вести здоровый образ жизни, стать доброжелательнее – расплывчатые определения.

Подумайте, что значат для вас эти потребности, например, в сфере здоровья можно пересмотреть питание для снижения веса, наладить сон, заняться йогой, поменять нервную работу, записаться в бассейн.

У каждого «здоровье» имеет свой смысл, так же как и другие ценности.

После того, как смысл найден, чудесным образом появятся конкретные шаги для реализации цели.

Ведение дневника

Ведите дневник «хотелок», периодически просматривайте его – это поможет формировать долгосрочные планы. Если вы не привыкли думать о своих желаниях, делайте простое упражнение.

Каждый час в течение дня спрашивайте себя: что я хочу? Это могут быть маленькие действия – выпить чашечку кофе, прогуляться в парке, погладить кошку, разобрать документы. Таким образом, вы натренируете навык опираться на свои желания.

Используйте воображение

При составлении долгосрочных планов, представьте, как будете выглядеть через пять лет, что за люди будут рядом, где вы работаете, чем занимаетесь в свободное время, во что одеты. Не торопитесь – важны детали, позволяющие ощутить прилив сил при полете вашей фантазии.

Проговорите это вслух, будто все, что вы увидели в воображении, уже произошло, а затем, запишите в черновик, что нужно сделать, для того, чтобы реализовать это.

Как работает Эффект Пигмалиона — Примеры и эксперименты
Как поменять своё окружение, чтобы самому стать лучше и успешнее
Что делать, если нет цели — Способы обрести новый смысл
Как стать уверенным мужчиной — 14 способов от психолога
Как перестать откладывать дела на потом — 24 способа в примерах

Можно использовать следующее упражнение. Вообразите, что прошло десять лет, вы собрали близких друзей, родственников, коллег, чтобы отметить юбилей. Друзья произносят речь о том, что вы для них значите, описывают сильные черты вашего характера, восхищаются, как вы прекрасно преобразовали свою жизнь.

Слова должны быть такими, которые в глубине души вы хотели бы услышать, а не то, что они сказали бы на самом деле.

Спросите себя, действительно ли все так, как о вас рассказывали? Что необходимо предпринять, чтобы демонстрировать желаемые достижения? Ценности, которые вы обнаружите – это то, что вы хотите делать на постоянной основе. Руководствуясь ими, вы легко проложите маленькие шаги, ведущие к глобальным целям.

Разбивайте цели

Наш мозг ленив и не любит решать большие, непривычные задачи. Даже если это полезно и выгодно.

Делите одно большое дело на несколько, если цель кажется трудновыполнимой. Не пишите в плане слова «надо», «мне придется». Лучше – «я хочу, я могу, мне нравится». Вы же действительно хотите и можете. Мозг это оценит и настроится на нужный лад.

Вытаскиваем проблемные зоны

Допустим, сфера, нуждающаяся в улучшении – финансовый доход. Строим план, исходя из хорошо развитых областей.

Например, у вас есть хорошие друзья, интересная работа. Запланируйте научиться просить помощи у окружения, поскольку некоторые люди стесняются это делать, боятся показаться слабыми. Пусть друзья будут в курсе ваших проблем, узнают у своих знакомых, коллег, есть ли вакансии по вашей специальности с другим уровнем зарплаты. А может близкие люди посидят с вашим ребенком, погуляют с собакой, сделают небольшую часть работы, пока вы занимаетесь важным проектом или ходите по собеседованиям.

Интересная работа может стать вашим бизнесом, в деятельности, которая нравится, легче развиваться и трудности не выглядят угрожающими. Кто-то из ваших друзей сможет стать партнером или поддержать финансово, морально на первых этапах. Мы часто недооцениваем то, что имеем, поэтому важно пользоваться тем, что есть в достатке.

Что будет потеряно

Какими бы радостными и воодушевленными вы не были, задайте себе вопрос: что потеряете при осуществлении цели? Может, придется меньше времени проводить с семьей, много трудиться, лишать себя вкусной калорийной еды, рано вставать? Могут возникнуть противоречия – и денег хочется, и отдыхать.

Подумайте над вопросами:

как влияет это противоречие на вашу жизнь, поведение?;
что для вас значат деньги, а что отдых? (ваш персональный смысл);
почему вкладывайте именно такие смыслы?;
как относитесь к этому конфликту интересов?
при каких обстоятельствах полезно зарабатывать, а при каких отдыхать?

Секрет в том, что нам выгодно использовать обе стороны противоречия, главное, правильно расставить приоритеты. Но пока вы не выработайте свое отношение к противоречию – сложно будет извлечь из него пользу.

Подбирайте темп под себя

Достижение целей не должно приносить страдания, однако, если вы не чувствуйте дискомфорт – значит вы не продвигаетесь вперед.

Чтобы ослабить влияние стресса, договоритесь с собой работать в выбранном направлении, например, 15 минут в день. Скорее всего, вы сможете заниматься делом дольше, но если это не произойдет, вы все равно продвинетесь вперед.

Продумываем шаги

При планировании шагов для достижения цели, выполните мозговой штурм, записывая все идеи, которые приходят в голову. Не возбраняется просить друзей подбросить парочку интересных вариантов.

На следующий день приступайте к анализу, составляйте план, устанавливайте сроки, ориентируясь на свои ценности, ресурсы и особенности характера. Темперамент дается нам с рождения и не подлежит корректировке – если вы флегматик, то никогда не сможете действовать быстро, как холерик или сангвиник. Зато вы сделаете дело основательнее, со свойственной вам скурпулезностью.

Корректируйте список

Интересный факт – человек, под действием обстоятельств, меняется каждые 5-6 лет. Поэтому очень важно при составлении плана на пять лет и больше пересматривать жизненный сценарий, вносить изменения в сроки и цели.

Разочаровавшись в поставленной когда-то цели – не ругайте себя. Признайте, что это был ценный опыт, вы стали другим. Не исключено, что часть планов обречена на провал по независящим от вас причинам.

Карта желаний

Творческие личности могут на основе плана создать Карту желаний с картинками и фотографиями, отражающими ваши стремления. Коллаж нужно поставить на видное место, или просматривать при пробуждении – в такие минуты наше сознание еще не захламлено мыслями и заботами. Так можно создать правильный, позитивный настрой на день.

Создатели позитивной психологии считают, что в основе успешных изменений лежат два фактора: усилие, направленное на долгосрочный результат и пересмотренный образ жизни.

Овладеть этим никогда не поздно. Исключительно важно жить, находясь в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, однако, стоит помнить, что завтрашний день зависит от того, как мы проживаем сегодняшний.

Загрузка…

Источник

Подойдите к зеркалу. Что вы видите? Нос с горбинкой? Родинку на щеке? Брови, а-ля, Брежнев в Ессентуках? Берите выше! Перед вами президент корпорации. Название которой «Жизнь моя».

Чтобы корпорация начала приносить прибыль и не затерялась среди прочих бородатых, бровастых корпораций с родинками и без, ей необходим план. План действий.

Всем, кто учился на экономиста или менеджера, известно: планирование деятельности организации – очень нужная штука. И скучная. До безумия! Пока слушаешь лекцию, можно десять раз порвать рот, зевая. Где организация с ее стратегиями и планами, а где юный студент, у которого даже плана на вечер нет?!

К сожалению, в университетах не рассказывают, как планировать деятельность самой важной организации – жизни человека. Статья намерена исправить это упущение. Мы расскажем, зачем и как планировать свою жизнь, чтобы зевота не стала единственным ее развлечением.

Стратегическое планирование жизни: что такое и зачем нужно?

Стратегическое планирование жизни – это её эскиз. Планируя, человек решает, каким хочет видеть себя через год, 5 лет, 10 и больше. Ставит цели. Высокие, конкретные и вдохновляющие. Попросту, стратегическое планирование жизни – это планирование будущего.

Когда речь заходит о манере существования, люди задаются вопросом: план или импровизация? Конечно импровизация! Если всё, что нужно человеку от жизни – это свежий воздух, теплотрасса и гранёный стакан. Если же романтика теплотрасс – вариант на двоечку, то без плана на жизнь не обойтись.

Представьте. Забытый дядюшка Джо оставил вам наследство. Наконец, можно осуществить давнюю мечту – построить шикарный дом. Свой! Милое гнёздышко. Вы нанимаете бригаду. А усатый прораб заявляет: у нас плана строительства нет, мы свободные художники. Сейчас мантру споем, и как-нибудь с божьей помощью само устроится.

Вызывают доверие такие «профи»? Вряд ли. Безопасно ли жить в доме, построенном при помощи песнопений вместо плана? Вряд ли.

Строительство жизни – дело куда более серьезное, чем сооружение дома. И если у человека нет плана, у него нет ориентира. Нет мотивации. Нет смысла. Одни лишь фантазии и надежды. Мягкий диван, телефончик и бесцельное течение по накатанной.

Планировать жизнь – значит:

управлять ею;
задавать вектор движения;
жить со страстью;
стать свободным.

В сутках 24 часа. Успешные люди наполняют их планами и действиями. Безуспешные – пустотой. Эффективные люди при помощи плана делают из своей жизни долгосрочный проект, приносящий весомый профит. Неэффективные – будущее не моделируют. Прожили день и ладно.

Стратегическое планирование подходит тем, кто хочет жить своей жизнью. С результатом, который радует. Со смаком.

С кого всё началось?

Тот, кто первым начал планировать жизнь, теперь изображен на стодолларовой купюре. Пятнадцатый ребенок в семье нищего свечника. Угадайте, как его зовут? Бенждамин Франклин. А ведь он даже не был президентом, чтоб получить честь украшать своим портретом банкноты.

Зато был физиком, писателем, политиком, оратором и полиглотом. Придумал электрический «-» и «+», молниеотвод, переход на летнее время, конституцию США, библиотеки. Кресло-качалку и эффективную печку для обогрева, наконец! Он создал типографский бизнес, и был одним из самых богатых людей города.

Франклин сделал себя сам. Человек из многодетной эмигрантской семьи, без наследства, образования, и, казалось бы, перспектив, в 20 лет решил творить свою судьбу в столице. Он, как ежик из известного мультика, буквально, повязал мешок на палку и отправился в туман. Только вот ежик в тумане заблудился, а Франклин стал хозяином своей жизни.

Все потому, что он ставил четкие цели и разработал генеральный план их достижения. Если Франклин смог, то получится и у вас.

Еще примеры. Главный богач Китая, основатель Alibaba Group Джек Ма. Создатель империи ИКЕА с оборотом около 40 млрд евро Ингвар Кампрад. Бизнесмен из списка Forbes, бывший президент Starbucks Говард Шульц. Эти люди росли в бедности. У них не было первоначальных ресурсов. Зато был план собственной жизни на 10 лет вперед.

С помощью самоконтроля и грамотного управления временем шаг за шагом они двигались к своим целям. В итоге план будущего стал их настоящим.

Достижение жизненных целей за 9 шагов

Ключевое в стратегическом планировании жизни – это постановка целей. Достижение которых и приведет вас к жизни мечты. Возникает вопрос. Как? Как правильно поставить цель? Как быстро и легко ее достичь? Для этого нужно пройти путь в 9 шагов.

Сформулируйте свои цели в каждой сфере жизни

Главных или второстепенных сфер жизни не бывает. Богатый и больной – плохой вариант. Женатый, но безработный – тоже. Только баланс во всех областях сделает вас гармонично развитым и счастливым человеком. Поэтому пройдитесь по каждому аспекту жизни:

личное;
финансы;
здоровье;
семья;
карьера;
социум.

Существует несколько правила постановки целей.

Абсолютная четкость. Определите, чего вы хотите на самом деле. Эгоистично. Для себя дражайшего в наилучшем виде. Подсознание станет помощником в достижении цели только при условии, что она ясно сформулирована. Абстракция хороша, если речь идет о новом костюме Андрея Бартенева. Для постановки цели нужна только конкретика. Плохая цель: я хочу зарабатывать горы денег. Хорошая цель: я хочу зарабатывать 400 000 рублей в месяц.
Правдоподобность. Не обманывайте себя. Цель – похудеть на 12 кг. к завтрашнему корпоративу или купить в следующем месяце Bugatti, будучи слесарем — вовсе не цель, а бесплотная фантазия. Подсознание не воспримет ее всерьез, а значит, не мобилизует силы для достижения. Поставьте цель – похудеть на 5 кг за квартал или заработать на 50% больше в следующем году. Ваше подсознание решит: с этим мы справимся! Килограммы начнут таять, как сливочное эскимо на пухлых губах Анны Седоковой. А возможности дополнительного заработка непременно появятся на горизонте.
Детализация. Чем подробнее вы представите себе результат достижения цели, тем лучше. Допустим, вы желаете жить в шикарной квартире. Формулировка: я хочу огромную квартиру, будет недостаточной. Визуализируйте детали. Например, узор на кафельной плитке в ванной, звук дверного звонка, фактуру обивки дивана, соломенный цвет мартини в бокале, который вы взяли из барного шкафа, похожего на произведение искусства от Доменико Куччи.
Формулировка в настоящем времени и позитивном ключе. Забудьте про частицу «не». Помните: вы идёте к цели, а не бежите от неприятностей. Ошибочная постановка цели: я не хочу остаться старой девой с пятью котами на руках и неудовлетворённостью во всем организме. Правильная постановка цели: я счастливая и любимая жена достойного мужчины.
Беспрепятственность. Ставьте цели так, будто вы уже обладаете всеми ресурсами для их достижения. Барьеров нет. А есть счет в швейцарском банке, где лежит ваш кровный гугол долларов. Примите за данность этот факт, и смело намечайте цели.

Можно немного поиграть с внутренним мазохистом и представить, что вам осталось жить полгода. Обычно фактор безысходности отлично развязывает руки. Устраняет страхи. И высвобождает энергию, которая способна без рычага перевернуть мир.

Запишите цели на бумаге

Обязательно! 97% людей пропускают этот шаг. И проигрывают. Важность этого процесса объяснима:

Как только мысль из головы записана на бумагу и определена, как цель, подсознание начинает работать над ее реализацией. Автор Трансерфинга Вадим Зеланд считает, что эта процедура согласует творческое и рациональное полушария мозга, что приводит к воплощению записанного в жизнь.
Вы задействуете сразу 3 модели обучения: тактильную (физически используете тело, чтоб писать), визуальную (видите цель на бумаге) и слуховую (проговариваете цель в своей голове, пока записываете). Повышается креативность. Вы находите все больше путей для достижения намеченного.
Выплеснув цели на бумагу, вы разгружаете мозг.

Шариковая ручка весит 4 грамма. Это тяжело? Пустяк. Который поможет вам попасть в 3% победителей.

Найдите выгоду

Какая она, морковка, которая подстегнет ваше движение к цели? Определите ее в самых ярких красках. Нейробиологи утверждают, позитивная мотивация – дрожжи, на которых растут гормоны счастья. А вместе с ними и желание действовать.

Определите дедлайны

Помните, что цель всегда должна быть четкой, измеримой. Именно срок исполнения превращает эфемерную мечту в конкретную цель. Ученые доказали, что наш мозг очень чувствителен к границам. Как только он их осознает, продуктивность увеличивается. Поэтому дедлайны дисциплинируют и стимулируют к действиям.

Вы спросите: как определить срок, да еще и уложиться в него? Проще простого! Станьте владыкой времени. Повелителем мгновений. Хроносом во плоти! К счастью, для этого есть все инструменты.

Разделите мамонта на части

То есть большие цели – на мелкие задачи. Мозг сойдет с ума, если вы решите: надо сделать ремонт в квартире. Катастрофа, сообразит он, нужно срочно придумать веские аргументы, чтобы увильнуть. И придумает! Если же вы составите перечень всех возможных мелких шагов, которые способны привести к цели, мозг станет вашим другом.

Например: зайти в Интернет и посмотреть дизайны квартир; определиться с цветовой гаммой обоев; сходить в строительный магазин, прицениться; позвонить подруге Зиночке и узнать контакты строительной бригады, которая так профессионально отремонтировала Зинаидину спальню и т.д. Подъемные задачи? Вполне.

Систематизируйте задачи

Сделать это можно двумя способами:

Последовательно. То есть по порядку. Допустим, ваша цель – написать книгу. Начинать нужно с названия и закончить оглавлением.

Произвольно. То есть хаотично. Например: кушая суп, вам в голову приходит гениальная идея о том, что нужно написать в третьей, пятой и восьмой главах книги. Начните именно с них.

Выбирайте тот способ систематизации, который для вас комфортен.

Сделайте первый шаг

Решили перейти на ЗОЖ? Отлично. Ваш первый шаг – лечь сегодня не позднее 22:00. Или подняться по лестнице два этажа. Или отдать холестериновый бургер врагу. Просто начните! Каждый новый шаг будет прибавлять вам опыта и уверенности.

Делайте хоть что-то, но каждый день

Вкладывайте в жирненького, румяного поросёнка под названием «Мое благополучие» хотя бы по 10 копеек усилий ежедневно.

Не вешайте нос. Не пасуйте. Не сдавайтесь!

Каким бы блестящим ни был ваш план, с каким бы энтузиазмом вы ни брались за решение задач, спады будут. И это нормально. Представьте, что вы на американских горках. Поймайте кураж. Кричите, когда совсем страшно. И наслаждайтесь каждым новым крутым виражом.

Будем объективны. Наличие плана не гарантирует, что жизнь сложится копейка в копейку, как вы запланировали. Зато его отсутствие гарантирует, что управлять вашей жизнью будут либо обстоятельства, либо другие люди. Не сдавайте позиции. Единственно возможный президент корпорации «Жизнь моя» – это вы сами. Будьте мудры. И успехов!

Источник

Советы для тех, кто хочет больше спокойствия и порядка.

Постройте свою систему

1. Внедрите полезные привычки в свой распорядок

Привычки определяют наши поступки. Мы по инерции совершаем эти действия, даже если они не приносят пользы. Подумайте, что привыкли делать вы.

Полезные привычки	Вредные привычки
Спать по 8 часов	Спать по 5 часов
Читать перед сном по часу	Весь вечер тратить на сериалы и соцсети
Готовить еду впрок в воскресенье	Регулярно питаться фастфудом
Выделять время на общение с близкими	Изолировать себя от общения
Установить границу между работой и остальной жизнью	Работать до выгорания

Проанализируйте, какие из этих действий приносят пользу, от каких лучше отказаться и какие привычки завести, чтобы двигаться к целям. Для укрепления новой привычки чётко определите, зачем она вам нужна. Так будет легче её придерживаться.

Затем составьте на их основе ежедневный распорядок. Например, утром делать зарядку, чтобы быть в тонусе. За пару часов до сна не смотреть на телефон, чтобы спать спокойнее.

По выходным обязательно находить время на общение с близкими или хобби, чтобы зарядиться положительными эмоциями. Всё зависит от ваших потребностей. Главное, что с таким расписанием проще преодолеть отсутствие мотивации, лень и ненужные отвлечения.

2. Планируйте

Жизнь, конечно, непредсказуема, но немного планирования не помешает. С его помощью вы упорядочите дела и избавите себя от лишних волнений. Для этого вам понадобятся календарь и любой менеджер задач.

Выделите время, чтобы наметить дела на сутки и неделю и внесите их в календарь. Допустим, через несколько дней вам нужно выступить с презентацией. Вы отметили это в календаре. А теперь рассчитайте, что нужно сделать за оставшееся время, и запишите шаги в менеджере задач. Он напомнит о них тогда, когда нужно.

Вот ещё несколько полезных советов:

Вносите в список мелкие дела вроде стирки и уборки, иначе они будут разрастаться, как снежный ком.
Выделяйте час на планирование предстоящей недели. Например, в пятницу вечером или в понедельник утром.
Закладывайте на задачи больше времени. Обычно нам кажется, что мы справимся со всем быстро, и из‑за этого часто возникают накладки.
Не старайтесь впихнуть в календарь как можно больше всего. Помните, что суть не в том, чтобы постоянно быть занятым, а в жизни без лишнего стресса.

3. Учитывайте свои склонности

Следите, чтобы организация жизни и привычек не превратились в насилие над собой. «Я должен каждый день вставать в пять утра», «Я должен перейти на вегетарианство», «Я больше не буду смотреть фильмы» — этого очень сложно придерживаться, если вы сова, которой лучше всего работается около полуночи, жить не можете без хорошего стейка, а фильмы помогают вам расслабиться. Будьте реалистом и учитывайте свои склонности.

Это пригодится во всех сферах. Например:

Ненавидите гладить — покупайте вещи из немнущихся материалов.
Не любите ходить в тренажёрный зал — попробуйте командные виды спорта.
Не получаете удовольствия от чтения — слушайте познавательные подкасты или смотрите документальные фильмы.

Так вы сэкономите время и усилия, которые пришлось бы потратить, заставляя себя делать то, что вы терпеть не можете.

4. Стремитесь к регулярности, а не к идеалу

Мы часто завышаем ожидания, исходя из принципа «всё или ничего». А не оправдав их, совсем забрасываем начатое. Чтобы этого не повторялось, напоминайте себе о пользе постепенного прогресса. Лучше постоянно делать что‑то и понемногу развиваться, чем не делать ничего из‑за страха не достичь идеала. Первый шаг к этому — строить реалистичные планы, которые вписываются в вашу жизнь. Например:

Реалистичные планы	Нереалистичные планы
Тренироваться три раза в неделю	Тренироваться каждый день
Смотреть сериалы не более пяти часов в неделю	Перестать смотреть сериалы
Есть вне дома максимум раз в неделю	Никогда не есть в кафе
Откладывать 30% дохода	Откладывать 80% дохода
Гулять с детьми в парке трижды в неделю	Каждый день гулять с детьми в парке

Нереалистичные планы неизбежно приводят к разочарованиям и стыду за то, что ничего не получается. Поэтому стремитесь к постепенному прогрессу и реалистичным целям.

5. Ищите баланс

Именно баланс страдает, когда мы стремимся переделать все дела. Например, вместо того чтобы лечь спать, мы засиживаемся за работой. Вместо того чтобы развеяться, все выходные готовимся к экзамену. Это разумно в краткосрочной перспективе, но если так продолжать, то появятся негативные последствия: стресс, выгорание, апатия. Старайтесь думать о стабильности в долгосрочной перспективе.

Не изматывайте себя, постоянно задерживаясь на работе допоздна.
Не пренебрегайте физической активностью. Она полезна и для здоровья, и для настроения.
Попробуйте медитировать, вести дневник или развивать чувство благодарности.
Общайтесь с семьёй и друзьями.
Проводите время наедине с собой.
Старайтесь высыпаться.

Делайте несколько пауз в течение дня, чтобы просто выдохнуть и расслабиться, и не забывайте об отпуске. Отдыхайте от работы хотя бы пару раз в год. Такая подзарядка поможет чувствовать себя лучше и быть эффективнее во всех сферах.

6. Определите приоритеты

Чтобы находить время на то, что важно, нужно говорить нет чему‑то другому. Подумайте, что важнее всего для вас. После этого легче будет структурировать день. Например:

Приоритетное	Неважное
То, что приближает к цели	То, что отвлекает от целей
Всё в вашей «зоне гениальности» (сфере талантов и умений)	Всё, что можно делегировать
То, что делает вас счастливым	То, что вас расстраивает или вам безразлично
Задачи высокой важности	Задачи низкой важности
Возможности для роста и обучения	Возможности, с которыми вы уже сталкивались

7. Избавьтесь от лишнего и упростите процессы

Беспорядок в жизни нередко связан со слишком большим количеством вещей, дел и мыслей. Поэтому, организовывая её, помните: меньше значит больше.

1. Очистите физическое пространство:

Регулярно перебирайте одежду и избавляйтесь от ненужной. Для большей простоты перейдите на капсульный гардероб.
Делайте уборку на рабочем месте, чтобы ничто лишнее не отвлекало.
Сократите количество вещей в доме. То, чем больше не пользуетесь, продавайте, отдавайте на благотворительность или переработку.

2. Очистите цифровое пространство:

Регулярно просматривайте календарь и отказывайтесь от не особо важных мероприятий.
Приведите в порядок менеджер задач: архивируйте выполненное, удалите то, что передумали делать.
Приберитесь на рабочем столе компьютера и не захламляйте его.

3. Очистите ментальное пространство:

Записывайте важные идеи и мысли, чтобы не держать их в голове.
Не откладывайте трудные разговоры, чтобы не замыкаться в обидах и недовольстве.
Когда нервничаете или зацикливаетесь на каких‑то мыслях, медитируйте или выходите на прогулку.

8. Отслеживайте прогресс

Так вы увидите, что работает, а что нет. Сможете отводить больше времени на то, что помогает двигаться к целям, и избавляться от того, что не приносит результатов. Вот несколько подходов:

Еженедельная ревизия. Оценивайте прошедшую неделю и свои успехи, удаляйте из списка задач всё лишнее.
Система целей и ключевых результатов (Objectives and Key Results, или OKR). Она помогает конкретно формулировать любые цели и следить за их выполнением.

9. Автоматизируйте дела

Привычки автоматизируют принятие решений, а технологии могут автоматизировать повторяющиеся задачи. Это сэкономит вам время и силы.

Подумайте, какие у вас есть повторяющиеся дела, которые за вас могли бы выполнять приложение, сайт или устройство. Например:

Личные финансы: оплата счетов, повторяющиеся платежи, инвестиции.
Работа: рассылка писем.
Дом: уборка пола роботом‑пылесосом.

10. Экспериментируйте

Организованность не отменяет спонтанности и не значит, что нужно отказаться от всего нового. Бывает, что‑то перестаёт работать или вам просто становится скучно. Это идеальное время для того, чтобы встряхнуться и поэкспериментировать. Например:

Поищите новые проекты (или новую работу).
Попробуйте новые тренировки или вид спорта.
Найдите новое хобби.
Познакомьтесь с новыми людьми.
Попробуйте применить новый метод продуктивности.

Эксперименты добавят в жизнь красок и помогут вырваться из периодов застоя.

Применяйте эту систему правил к разным сферам жизни

Работа

1. Избавьтесь от лишнего. Когда стол завален бумагами и кофейными чашками, сложнее сосредоточиться. Когда в почте и менеджере задач беспорядок, непонятно, каким делом заниматься дальше. Чтобы такого не случалось, регулярно оставляйте время на уборку:

Перед уходом убирайте со стола всё лишнее, закрывайте ненужные вкладки и программы на компьютере. Тогда следующий день вы начнёте с чистого листа.
Выделите несколько отрезков времени, в которые будете разбирать почту.
В конце рабочего дня потратьте 10 минут, чтобы составить список дел на завтра. Так вы точно будете знать, за что браться с утра.

2. Не забывайте об углублённой работе. Мы слишком часто попадаем в ловушку срочных дел, из‑за которых не остаётся времени на серьёзную сосредоточенную деятельность. Но именно она помогает продвигаться к цели. Выделите несколько часов на углублённую работу над самыми важными задачами, а потом спокойно занимайтесь другими делами.

3. Старайтесь соблюдать баланс рабочих и личных целей. Даже если вы любите то, чем занимаетесь, и хотите прокачиваться в профессии, вам всё равно нужен отдых, чтобы не наступило выгорание:

Уходите с работы вовремя, задерживайтесь только в экстренных случаях.
На выходных отключайтесь от рабочих задач и проводите время с близкими.
После работы старайтесь не отвечать на сообщения коллег и не заглядывайте в рабочие чаты.
Обязательно устраивайте отпуск несколько раз в году.

Дом

1. Заведите распорядок из полезных привычек. Например:

Заправлять постель сразу, когда встали.
Вечером мыть всю посуду, чтобы она не оставалась в раковине до следующего дня.
Убирать каждую вещь на место после использования.
Раз в месяц устраивать большую уборку.

Для повторяющихся событий используйте менеджер задач или календарь. Настройте напоминания о домашних делах, которые нужно выполнять каждый день, неделю, месяц и так далее.

2. Избавляйтесь от лишних вещей. Регулярно просматривайте продукты в холодильнике и кухонных шкафах. В первую очередь используйте те, у которых скоро истечёт срок годности, и выбрасывайте испортившиеся. Отдавайте одежду, гаджеты, посуду, книги и детские игрушки, которыми больше не пользуетесь.

Здоровье и спорт

1. Сделайте здоровье своим приоритетом. Не забрасывайте тренировки и правильное питание, когда у вас много дел и переживаний. Физическая активность и полезная пища сделают вас бодрее и счастливее в долгосрочной перспективе.

В выходные выделяйте несколько часов, чтобы заранее приготовить полезную еду на неделю. Внесите тренировки в календарь и воспринимайте их как важные встречи с самим собой, которые нельзя отменить.

2. Учитывайте свои склонности. Не заставляйте себя слепо следовать правилам модной диеты или системы тренировок, прислушивайтесь к своему организму. Наверняка найдутся полезные блюда и упражнения, которые будут приносить вам удовольствие, а не страдания. Так что ищите собственный подход. Например:

Если вам не нравится заниматься в тренажёрном зале, попробуйте пешие прогулки. Так вы одновременно будете двигаться и наслаждаться свежим воздухом.
Не заставляйте себя есть безвкусную диетическую пищу, ищите полезные и вкусные альтернативы любимых блюд.
Если никак не получается тренироваться с утра, добавьте короткие отрезки физической активности в течение дня.

3. Не стремитесь к совершенству. Попробуйте придерживаться в питании правила 80/20. 80% времени ешьте здоровую пищу, а оставшиеся 20% — что‑то вкусное, но не совсем полезное. Когда тренируетесь, не пытайтесь всегда сделать максимум и заниматься каждый день. Давайте себе отдых. Например:

Понедельник — силовая тренировка, 60 минут.
Вторник — пробежка, 45 минут.
Среда — отдых.
Четверг — йога, 60 минут.
Пятница — отдых.
Суббота — пешая прогулка, 2 часа.
Воскресенье — отдых.

4. Ставьте цели и следите за движением к ним. Это поможет поддерживать мотивацию. Например, заведите дневник тренировок, носите фитнес‑браслет, записывайте личные рекорды.

Финансы

1. Начните составлять бюджет на месяц. Вычтите из дохода регулярно повторяющиеся траты и сумму на выплату долгов, часть оставьте на непредвиденные расходы и накопления. Используйте приложения, чтобы ничего не забыть и всегда знать своё финансовое положение. Регулярно просматривайте бюджет, чтобы убедиться, что вы в него укладываетесь, а при необходимости внести изменения.

2. Каждый месяц откладывайте какую‑то сумму. Она может идти в резервный фонд или на определённую финансовую цель. Даже если вы можете откладывать совсем понемногу, цифра всё равно будет постепенно расти.

3. Ставьте финансовые цели. Например, на месяц, год или пять лет. Пусть они будут конкретными, например на 10% сократить расходы на развлечения или за год накопить 100 тысяч рублей. Следите за своим прогрессом на пути к цели и корректируйте курс, если понадобится.

4. Автоматизируйте процессы. Пусть приложение переводит средства на накопительный счёт и автоматически оплачивает коммунальные услуги. Вы избавите себя от просрочек и лишних забот.

Отношения

1. Выделяйте время на планирование совместного досуга. Чем старше мы становимся, тем больше появляется дел и меньше остаётся свободных часов на спонтанные посиделки. Так что планируйте встречи с важными для вас людьми, а не ждите, когда подвернётся удобный случай:

Возьмите на себя обязанность организовать встречу и уточнить все детали, чтобы облегчить процесс для остальных.
Договоритесь с партнёром регулярно ходить на свидания и вносите их в календарь.
Подпишитесь на рассылку с местными мероприятиями, чтобы всегда были варианты, куда пойти.
Прежде чем разойтись после встречи, условьтесь о времени и месте на следующий раз.

Как упростить планирование:

Учитывайте пищевые привычки других людей (возможно, у кого‑то аллергия на определённый продукт, а кто‑то не ест мясо).
Предложите несколько вариантов даты и времени.
Когда выбрали место, напишите точный адрес и информацию о парковке.
Если хотите собраться большой компанией, создайте для обсуждений отдельный чат в мессенджере.
Выбирайте места, подходящие для детей, если кто‑то из друзей не может оставить ребёнка дома.

2. Старайтесь устраивать встречи с близкими регулярно, чтобы они не начинались с фразы «Мы сто лет не виделись».

Переосмыслите формат взаимодействия. Вместо долгих ужинов, на которые сложно найти время, попробуйте включить общение в повседневность: вместе заниматься мелкими делами, ходить на тренировки, готовить, смотреть фильмы дома.

Если вы с друзьями далеко друг от друга, звоните по видеосвязи или по телефону. Это больше похоже на живое общение, чем просто переписка в мессенджерах, и сильнее укрепит отношения.

И помните: суть организации не в жёстком следовании распорядку. Просто руководствуйтесь 10 описанными правилами. Стройте на их основе свою жизнь, чтобы она стала более спокойной и наполненной.

Почему нужен долгосрочный план

У каждого человека в сутках 24 часа. Но все используют их по-разному. То, что один человек успеет за это время, другой даже за неделю не выполнит. Дело в правильном распределении ресурсов: сил и времени. Один будет рассматривать жизнь как долгосрочный проект, требующий внимания, а второй просто живет сегодняшним днем, мало задумываясь о своем будущем, не строя никаких планов.

Разумеется, получаемые результаты будут отличаться. Никому не хочется быть неудачником, погрязнув в рутине бессмысленных дел, с нулевым вкладом в будущее. Планирование жизни актуально для тех, кто хочет многого добиться, готов усердно работать и относится к этому со всей ответственностью. Как говорится, успех определяется не высокими и красивыми исходными мечтами, а реальными результатами достигнутого.

Грамотное структурирование призвано составить оптимальный список дел, общего вектора жизни, который позволит определить ваши ценности. Такой подход вовсе не исключает отдых, напротив, порой заставляет расслабляться, даже если не хочется, но в этом есть необходимость. Применение такого метода вырабатывает самоконтроль, способствует появлению самоуважения, дарит оптимизм и собранность.

Развенчание мифов о планировании

Жизненные приоритеты и цели, стремления и мечты. Как можно составить план и думать о правильном исполнении? Кому-то это может показаться абсурдным.

Вот некоторые мифы, которые люди связывают с планированием:

Систематизация порождает скуку

В корне неправильное суждение. Жизненные приоритеты и их расстановка, четкая планировка, позволяют освободить место для ярких эмоций и большего количества событий. Это означает исчезновение хаоса в действиях.

Ограничение развития

Если план маленький, невзрачный и с неинтересными или просто не вашими целями, то это порождает скуку. Если же красочно расписать все, чего вы хотите добиться, и посмотреть на отведенное время, понимаешь, что его не так и много. Ведь внимания требует все. Поэтому и развитие будет происходить с удвоенной скоростью!

План отменяет творчество

Сделать схему действий можно не только 1 раз. Его можно корректировать хоть каждые полгода, внеся новое видение ситуации. Также никто не мешает креативно оформить его и развивать критическое мышление с разнообразными подходами по реализации.

Планирование убивает наслаждение настоящим

Многие люди не умеют вообще радоваться настоящему. Если же понять, как правильно планировать свое время, распределять ресурсы, ваша деятельность и увлечения, свободное времяпровождение никогда не нанесут вред вашей основной цели.

Принципы построения плана

Готовый план на год или больше помогает нам, становясь путеводителем в темноте, когда оставляют силы. Тогда, перечитывая важные пункты, есть шанс собраться и продолжить, это пинок к действиям своими руками. Как составить правильный план на год, чтобы он расширил нашу жизнь, дал надежду и свободу, а не загнал в определенные рамки.

Как правильно планировать? Прежде всего планирование жизни начинается с построения планов на сегодняшний день. И заканчивается десятилетиями. Это многоступенчатый процесс. Вся пирамида базируется на ваших истинных ценностях. Только от них идет отсчет.

Основные принципы:

Учитываем длину жизни

Намного больше пользы принесет цель, достигнутая в течение месяца с удовольствием, нежели через принуждения и ограничения, но результат за 2 недели. Медленный темп надежнее спринтов.

Без боли нет роста

Резонно слегка поднапрячься и выполнить в этом году те цели, которые в следующем откроют новые перспективы. Упускать возможности из-за лени, бояться испытать стресс – не для бойцов.

Постоянное преобразование

Если вначале все базируется на мечте, то спустя время, в течение которого вы совершали действия по ее реализации, появляются результаты. Новые люди, идеи, перспективы, о которых даже не приходилось мечтать!

Отказ от сверх усилий

Во всем важна мера. Заставлять себя – хорошо, но подход должен быть разумным. Легче и результативнее пробегать каждый день по несколько километров, чем раз в неделю – целый полу марафон.

Поэтапная инструкция

Нет ничего лучше, чем начать с того, как сделать план на год. Это поможет держать свою жизнь под контролем, даже в период перемен.

Итак, с чего начать, чтобы составить план на год и больше:

Понять, в какой роли вы находитесь

Есть важные и незначительные аспекты вашей личности. Каждый играет определенную социальную роль. Можно быть студентом, чьей-то дочерью и матерью, при этом художником, любовником, бизнес-менеджером, мыслителем, наставником, любителем сыра. Все это то, что заполняет ваши дни. Стоит выбрать те роли, реализация которых наиболее важна для вас.

Определитесь с тем, какими вы хотите быть в будущем

Выберете те роли, которые хочется максимально развить, чтобы их связывали с вашей личностью. Одновременно просмотреть какие негативные аспекты у вас есть, куда тратится ваша энергия. Возможно, если перекинуть силы с них на достижение ваших целей, работа пойдет быстрее?

Разобрать свои мотивы

Есть причина, по которой вам хочется осуществить те или иные цели, как сформировались ваши жизненные приоритеты. Постарайтесь понять, что же такое произойдет, когда вы их воплотите, какие эмоции возникнут. Насколько они важны, захочется ли их реализовывать всю жизнь. Лично для себя, для общества или конкретных людей. Честность с собой – гарант успеха.

Запишите свои выводы

Проанализировав мотивы, составить свои жизненные цели и задачи в планировании будущего легко. Осознав свои истинные ценности, на их основании написать список.

Распределение целей по категориям

Это важный этап планирования. Он поможет не упустить из виду ни одну из важных сторон жизни. Запишите все, чего вы хотите добиться, по таким категориям, как карьера/призвание, семья/социум, знания/интеллект, здоровье/духовность.

Установите временные рамки

После постановки конкретной цели, определить точную дату, когда вы желаете ее достичь. Допустим, съездить на неделю в Непал до июня 2017, сбросить 5 кг к весне, разработать и сдать проект по геодезии до окончания четвертого курса.

Построение маленьких шагов

Чтобы двигаться в нужном направлении, нужно понять, как планировать достижение поставленных целей. Шаги, необходимые к принятию, зависят от того, на каком уровне вы находитесь в настоящем. Придется ли начинать с нуля или уже есть определенные наработки. Выработать четкую стратегию по достижению каждой цели в хронологическом порядке и расстановкой приоритетов.

Постоянно проверяйте актуальность жизненного плана

Жизнь не стоит на месте и человек тоже. Вполне нормально, что что-то может измениться. Периодически пересматривая свое планирование жизни можно понять: следуете вы ему или нет, счастливы ли вы, есть ли предпосылки что-то поменять в своих целях. Не стоит пугаться, если жизненные приоритеты изменили вектор, и что-то хочется изменить. План важен для отслеживания своих успехов и достижений, актуализации причин неудач.

План нужен для того, чтобы человек чувствовал себя лучше, наполнялся позитивом и имел собственную мотивацию, двигался вперед, а не тормозил.

Источник