Руководство по самообороне

В этом уроке мы поговорим о самообороне без применения специализированных средств, некоторых приемах рукопашного боя, способах атаки и защиты и возможностях выйти из драки с нападающим с минимальными потерями.

Информация по большей части предназначена для начинающих, но и тем, кто уже обладает определенными познаниями и навыками, она тоже будет полезна.

Ниже мы рассмотрим:

• Особенности самообороны на улице
• Особенности самообороны в замкнутом пространстве
• Наиболее эффективные удары
• Основные приемы защиты
• Как освободиться от удушения и захвата
• Что делать, если хватают за одежду
• Что делать, если хватают за шею
• Что делать, если пытаются толкнуть
• Что делать, если хотят ударить кулаком
• Что делать, если обхватили сзади за тело
• Что делать, если схватили сзади за шею
• Что делать, если хватают за локоть
• Что делать, если напали с ножом
• Правила безопасности для девушек и женщин
• Хитрости для девушек и женщин
• Приемы для девушек и женщин
• Как можно помочь спутнику в уличной потасовке

По возможности мы будем снабжать материал картинками или ссылками на видео.

Содержание:

• Особенности самообороны на улице
• Особенности самообороны в замкнутом пространстве
• Наиболее эффективные удары
• Задание на взаимопроверку
• Основные приемы защиты
• Правила безопасности для девушек и женщин
• Проверочный тест

Особенности самообороны на улице

Улица – это не спортзал, и соблюдение спортивных и моральных правил здесь не предусмотрено. Почти всегда любая уличная драка – это бой без правил.

Гуляя или куда-то идя, всегда следует иметь в виду, что может возникнуть непредвиденная экстремальная ситуация, в которой придется защищаться. Параноиком, конечно, быть не нужно, но критически оценивать обстановку следует всегда и везде. Плюс же состоит в том, что при нападении на улице у обороняющегося есть множество вариантов действий: от побега до использования самого разного арсенала приемов.

Особенности самообороны в замкнутом пространстве

Нападения в подъездах, на лестничных площадках, в барах и т.д. далеко не редкость. Защищаться в замкнутом пространстве сложнее, чем на улице, т.к. нет места для размашистых движений, разворотов и т.п. Здесь удары должны отличаться максимальной скоростью, точностью и эффективностью. Значение имеет и расстояние от противника: чем он ближе к вам, тем больше вероятность, что он может незаметно применить какое-то оружие. Нужно стремиться атаковать как можно раньше и сильнее, чтобы быстрее ретироваться.

Наиболее эффективные удары

Чтобы отработать удары, желательно выделить время и потренироваться с напарником. Мы рассмотрим не только классические, но и запрещенные в спорте удары, основанные на воздействии на болевые точки человека. На теле таких точек множество:

Удары, описанные ниже, поражают наиболее уязвимые места на теле нападающего:

• Прямой удар. Наносится в нос, челюсть, глаза, шею, горло. Способен «вырубить» нападающего, отправив его в нокаут, и свалить с ног. Совет для начинающих: во избежание травмы кисти и костяшек бить следует не кулаком, а основанием ладони:

• Апперкот. Наносится кулаком в челюсть соперника снизу вверх. Мгновенно нейтрализует нападающего. При нанесении удара рекомендуется немного поворачивать кулак в сторону к себе – так удар будет сильнее (для отработки удара нужна тренировка, т.к. не подготовленные костяшки и пальцы можно выбить):

• Удар в пах. Подлый, но безотказный удар, способный серьезно навредить обидчику. Бить можно коленом или ступней, а также рукой наотмашь. Для большей эффективности при ударе коленом противника можно взять за грудки и потянуть на себя. Бить ступней лучше тогда, когда дотянуться коленом невозможно:

• Удар под коленную чашечку. Болезненный и эффективный удар. Наносится сбоку или прямо. Если бить сбоку, противника можно лишить равновесия, а если прямо – сломать ему кость или сустав:

• Удар в «солнышко». Наносится в область солнечного сплетения. Бить можно кулаком или основанием ладони, но как можно резче. При нападении сзади удобно бить локтем. Удар сбивает дыхание и нейтрализует обидчика (сильный удар лишает сознания):

• Удар в голень. Вызывает сильную резкую боль у соперника, а также временный паралич конечности или перелом кости. Рекомендуется бить внутренней стороной подошвы. Бить носком можно, только будучи обутым в прочную обувь с жестким носком или массивным протектором:

• Удар ладонями по ушам. Относится к разряду запрещенных. Быстро выводит соперника из равновесия, оглушая его. Может повредить барабанные перепонки и вызвать ушное кровотечение:

• Удар по пальцам или подъему ступни. Наносить лучше всей пяткой. Способен вызвать временный паралич конечности и перелом пальцев:

Задание на взаимопроверку

Выше вы познакомились с несколькими наиболее эффективными ударами, и теперь предлагаем вам немного попрактиковаться. Да, бить домашних или друзей по голени и в шею, конечно, не нужно, но представить ситуацию, что на вас нападают, вполне можно.

Итак, ниже даны три ситуации нападения:

• На вас нападает сзади один человек (схватил за шею).
• На вас нападает спереди один человек (идет на вас).
• На вас нападают спереди два человека (оба стоят напротив).

Ваша задача предложить для каждой ситуации свои варианты защиты, которые должны представлять собой комбо из трех поражающих ударов.

Это задание на взаимную проверку, поэтому сначала вам нужно проверить 2 работы других пользователей, а затем загрузить свою. При проверке чужих работ вам необходимо оценить эффективность защитных мер, разнообразие ударов и вероятность устранения угрозы.

Уверены, ваше понимание того, что вы будете делать в случае нападения, теперь улучшилось. Но еще лучше оно станет, когда вы познакомитесь с защитными приемами, поэтому продолжим. 

Основные приемы защиты

Приемы самообороны очень разнообразны, и отдельное место среди них занимают приемы защиты. Учитывая то, что информация курса больше предназначена для начинающих, мы опишем всего парочку таковых:

• Блок. Универсальный элемент защиты от ударов руками. Для выполнения простейшего блока руками можно перехватывать руки противника, сбивать их в сторону, просто закрывать лицо предплечьями:

• Захват кисти. Применяется для защиты от ударов руками. При выполнении нужно захватывать именно ту руку, которой бьет соперник:

Защитные элементы всегда более сложны, чем элементы атаки. Для профессионального овладения ими нужно обратиться в спортивную секцию или школу по какому-либо виду боевого искусства (мы рассмотрим виды боевых искусств в следующем уроке). Для успешной защиты требуется быстрая реакция и развитое внимание.

Однако для защиты можно применять не только блоки и захваты кисти, но и специальные приемы. В большинстве ситуаций они показывают большую эффективность, т.к. для их исполнения не требуется наработанных движений и такой сноровки, как для блоков и захватов. Продолжаем наши уроки самообороны.

1

Как освободиться от удушения или захвата

Приемы самообороны – это хорошая возможность освобождения от захватов и удушений. Один из эффективных способов состоит в следуюдщем: если преступник схватил вас одной рукой за горло, нужно ударить его в лицо, чтобы ослабить хватку. Затем следует навалиться на руку соперника предплечьем или плечом сверху вниз всем весом тела.

В случае, когда захватили вашу руку, нужно вывернуть ее в сторону большого пальца противника, затем перенести центр тяжести через переднюю ногу на захваченную руку и повиснуть на ней. Разгруженную ногу можно использовать для удара преступника в бедро или пах. Кроме того, полезно использовать энергию разворота, чтобы ударить обидчика в лицо наотмашь.

2

Что делать, если хватают за одежду

Если преступник хватает вас за одежду, нужно поставить ноги чуть шире плеч для большей устойчивости, положить ладонь на руку нападающего и как можно сильнее прижать ее к себе. Затем следует ударить его в голень, чтобы отвлечь внимание. После этого, не отпуская кисти негодяя, нужно развернуться к нему лицом и, приподняв вторую руку, освободиться от захвата.

Важно не крутиться в сторону соперника, иначе он сможет легко ударить вас свободной рукой, а крутиться в другую сторону, чтобы достать вас было сложнее. Если удар ногой прошел мимо голени, нужно отступить на шаг назад и ударить противника повторно, но уже не ногой, а рукой – в область нижних ребер. Бить нужно со всей силы, чтобы воздействовать наверняка.

3

Что делать, если хватают за шею

Допустим, преступник схватил вас за шею двумя руками. Вам нужно поднять руки, чтобы сбить его с толку – он посчитает, что вы сдаетесь. Затем нужно придержать его кисти, слегка отступить назад и развернуться, одновременно снимая руки нападающего со своей шеи. После этого важно быстро повернуться к противнику лицом и резко ударить его в нос или горло одной рукой, а другой – в область нижних ребер.

Не стоит бить подлеца ногой в пах при захвате шеи, т.к. мужчины инстинктивно защищают его, и нападающий может просто сжать бедра, тем самым остановив вашу ногу. Также помните, что ваша шея находится под контролем только двух больших пальцев преступника, и если вам удастся схватить хотя бы один из них, вы легко сможете его выкрутить.

4

Что делать, если пытаются толкнуть

Если нападающий желает вас толкнуть, лучше просто отмахнитесь: поднимите руки и держите их на уровне плеч соперника, затем сделайте шаг в сторону и ударьте одной рукой вниз по рукам противника, словно вы отмахиваетесь от комаров. После этого можно ударить обидчика основанием ладони другой руки в нос.

Выполняя этот прием, сохраняйте руки расслабленными и не разводите их широко. Когда вас толкают правой рукой, отбивайтесь левой, и наоборот. Когда толкают двумя руками, отбивайтесь левой (если вы правша), чтобы правой можно было нанести удар (для левшей последовательность противоположная).

5

Что делать, если хотят ударить кулаком

Если вы зафиксировали, что противник собирается выполнить удар по прямой траектории, сделайте шаг в сторону, сбейте начавшийся удар одной рукой, а второй ударьте нападающего в нос.

Если вы понимаете, что удар будет сбоку, можно либо пригнуться, либо поставить блок той рукой, с которой наносится удар. Парировав атаку, противоположной рукой нанесите обидчику ответный удар – прямой или боковой.

Имейте в виду, что если нападающему удастся сбить вас с ног, вы окажетесь в уязвимом положении – вас просто могут придавить сверху и начать избивать и т.д. Высвободиться из такого положения очень непросто. А если лежать на животе, то шансы отбивать атаки и встать на ноги снижаются до нуля.

Совет: если вы лежите на спине и противник сел на вас сверху, любым способом постарайтесь освободить хотя бы одну руку, чтобы со всей мочи ткнуть пальцами в глаза обидчику или ударить его ребром ладони в шею или нос.

6

Что делать, если обхватили сзади за тело

Приемы самообороны дают человеку много преимуществ. Если вас взяли в «медвежий» захват (обхватили двумя руками сзади за тело), у вас в распоряжении останутся лишь кисти рук. Постарайтесь найти мизинец нападающего и резко потянуть его в направлении запястья – поверьте: ему будет очень неприятно.

Можно поступить иначе: присесть, немного сместив таз, попробовать добраться руками до внутренней поверхности бедра нападающего и со всей силы сжать мягкие ткани или мошонку. Боль заставит злоумышленника ослабить хватку, а вы сможете освободиться.

Кстати, при захвате шеи сзади (не руками, а предплечьем) не нужно тратить время на попытки ударить в пах. Намного эффективнее прижать подбородок к груди и резко ударить затылком в лицо противнику. Даже если он будет выше вас, у вас есть шанс повредить его челюсть.

7

Что делать, если схватили сзади за шею

Если вас схватили за шею, не нужно паниковать, т.к. если бы хотели убить, думать вы бы уже не смогли. Нужно ухватиться двумя руками за верхнюю руку нападающего и подвести подбородок к его локтевому сгибу, чтобы было легче дышать. Затем следует присесть, одной рукой продолжать держать руку обидчика, а второй со всей силы сжать внутреннюю поверхность его бедра.

Как только почувствуете, что захват слабеет, быстро освобождайтесь, разворачивайтесь и резко бейте злоумышленника в нос или горло. Враг будет дезориентирован, а у вас появится время на побег или продолжение атаки.

8

Что делать, если хватают за локоть

Когда вас хватают за локоть, повернитесь лицом к противнику и примите устойчивое положение. Затем прижмите свободной рукой руку нападающего к себе с максимальной силой, а другую руку немного поднимите вверх и сделайте ей круговое движение вокруг предплечья нападающего. Это позволит вам освободиться от захвата.

9

Что делать, если напали с ножом

Если преступник приставил нож к вашей шее, сопротивляться можно, только если вы уверены, что другого варианта разрешить конфликт и защитится от ножа нет. Тогда обхватите руками кисть нападающего, крепко зафиксируйте ее, присядьте, наклоните корпус вперед и направьте клинок в сторону злоумышленника.

Если нападающий находится на расстоянии от вас, лучше всего отстраниться от него, увеличив расстояние и амплитуду движения оружия. Также можно использовать специальные захваты кисти, но это намного опаснее, да и выполнять их могут лишь обученные люди. Но помните о хитрости: чем длиннее нож, тем проще его выбить – ногой или каким-то предметом, поэтому более опасны короткие и небольшие ножи.

Для более наглядного представления рассмотренных выше приемов (а также некоторых других) предлагаем вам посмотреть несколько полезных обучающих видео:

• Защита от ударов руками
• Самооборона на улице Ч. 1
• Самооборона на улице Ч. 2
• Приемы самообороны
• 3 простых приема самообороны
• Приемы для уличных драк
• Куда и как бить для нокаута
• Самооборона в ограниченном пространстве
• Защита от биты, палки и трубы
• Защита от ножа

Теперь же мы переходим ко второй большой части урока – самообороне для представительниц прекрасного пола.

Правила безопасности для девушек и женщин

Неправильно полагать, что преступники нападают только на легкомысленных девушек, прогуливающихся посреди ночи в мини-юбках. Результаты исследований, проведенных ООН, показали, что по всему миру жертвой уличного насилия становится каждая третья девушка. Статистика – вещь упрямая, а потому рекомендуем дамам для начала ознакомиться с правилами безопасности для девушек и женщин:

• Если вы заметили, что кто-то преследует вас, несколько раз измените свой маршрут, чтобы сбить преступника с толку. Не стоит допускать преследования до самого дома, в особенности, если придется проходить через безлюдный двор или если дома никого нет. В такой ситуации лучше всего позвонить кому-то из близких или друзей и попросить, чтобы вас встретили.
• Возвращаясь домой в темное время суток, готовьте ключи от подъезда заранее, чтобы не стоять перед дверью, занимаясь их поиском в сумочке. То же самое касается и ключей от автомобиля.
• Старайтесь не заходить в подъезд с кем-то незнакомым. Лучше быстренько войти и сразу закрыть за собой дверь. Человек, идущий к кому-то в гости, без проблем позвонит в домофон, чтобы ему открыли дверь.
• Старайтесь ходить преимущественно по людным и освещенным улицам.
• Если вдруг на двери в квартиру есть следы взлома, не следует входить внутрь. Вполне вероятно, что кто-то есть в квартире, и лучше сразу позвонить в полицию и позвать на помощь.
• Когда ходите на работу или учебу и возвращаетесь домой, время от времени обращайте внимание на места, где в случае необходимости вам смогут оказать помощь. К таким местам относятся частные дома, круглосуточные магазины, офисы и т.п.
• Кто предупрежден – тот вооружен. На всякий случай приобретите себе шокер или газовый баллончик и положите его в сумочку.
• Если вдруг, пока вы ждете лифта, в подъезде появился незнакомый мужчина, лучше пропустите его в лифт, а сами дождитесь, пока он поднимется на нужный этаж. Не рекомендуется ездить в лифтах с незнакомцами.
• Если вы провели вечер на вечеринке или просто у кого-то в гостях, если на вас яркий и вызывающий наряд, в случае, когда некому проводить до дома, в обязательном порядке вызывайте такси.
• Всегда и везде сохраняйте бдительность, чтобы в случае потенциальной угрозы вовремя обратить не нее внимание.

Кроме правил безопасности, есть еще несколько хитростей для девушек, очень простых в применении. Правда, касаются они уже ситуаций, когда нападение произошло.

Хитрости для девушек и женщин

Применяются нижеследующие рекомендации для психологического воздействия на мужчин:

✔	Если на вас напали, вам нужно выиграть время. Для этого, как бы странно это не звучало, можно предложить нападающему пройти в более подходящее место, где он сможет совершить задуманное. Также можно предложить выпить чего-нибудь «для смелости» или перекусить. Иногда эффективно сказать о своем плохом самочувствии, беременности, менструации, венерической или какой-то другой опасной и заразной болезни.
✔	Если нападение на вас совершается в безлюдном месте или замкнутом пространстве, а злоумышленник вооружен и твердо намерен осуществить задуманное, нельзя его оскорблять и нервировать. Из двух зол следует выбирать наименьшее. Главное – это остаться в живых.
✔	Эффективная хитрость – изобразить обморок или сердечный приступ, эпилептический припадок или приступ рвоты. Если вы на время станете «овощем», преступник, скорее всего, потеряет к вам интерес. Если же нет, у вас будет преимущество – в неожиданный для злодея момент можно нанести ему удар в пах или челюсть, вцепиться ногтями в глаза или начать со всей силы расцарапывать лицо.
✔	Если нападение происходит в подъезде или дворе вашего дома, начинайте звать кого-нибудь из знакомых по имени. Кричать можно, что угодно: «Вася, помоги!», «Света, горим!», «Саша, убивают! На помощь!», «Витя, спасай! Грабят!» и т.д. Велика вероятность, что кто-то из знакомых или соседей обратит внимание на ваши крики и примет необходимые меры.
✔	Насильники чаще всего думают, что, испугав жертву, повергнут ее в шок и ступор. Но иной сценарий может нарушить все их планы. Если у вас хватит решимости, начните как можно яростнее атаковать агрессора, чтобы он сам почувствовал себя жертвой. Но тут следует проявлять осторожность: если у маньяка оружие или выглядит он, как матерый уголовник, такая тактика может спровоцировать его на более решительные действия.

Когда хитрости не помогают, а превентивные меры не сработали и помощи ждать неоткуда, наступает время для применения приемов самообороны.

Приемы для девушек и женщин

В случае необходимости вступить в схватку, нужно атаковать обидчика так, чтобы нейтрализовать его наверняка. В противном случае можно лишь разозлить нападающего и спровоцировать его на атаку без оглядки на принадлежность к слабому полу. Вот приемы самообороны, которые работают практически безотказно:

• Удар в пах или захват мошонки. Очень болезненный и эффективный прием. Выполнять его нужно максимально сильно и быстро, чтобы не разъярить нападающего. Чтобы сильно ударить, нужно сложить ладонь «лодочкой» и бить боковой поверхностью кулака со стороны большого пальца (примерно так, как бьют ножом снизу вверх). Когда противник находится за спиной и удерживает вас за волосы или горло, бить в пах нужно наотмашь по направлению вниз и назад основанием кулака, либо ребром иои основанием ладони. Если противник значительно выше вас, можно ударить локтем. В пах можно ударить и ногой – так, как мы описали в первом блоке урока. Можно также «подыграть» насильнику: сделайте вид, что вы не против удовлетворить его «просьбу» и сами получаете от этого удовольствие. Когда он потеряет бдительность и оголит свой «прибор», со всей силы сожмите его мошонку, дерните на себя или выкрутите в сторону.
• Тычок в нагрудную впадину. Чтобы выполнить прием, сложите все пальцы так, словно вы берете ими щепотку соли, а затем как можно сильнее ткните ими в нагрудную впадину соперника. Удар наносится под углом в 45° либо снизу вверх, либо сверху вниз, исходя из роста нападающего. Если все будет сделано правильно, негодяй закашляется, его глаза начнут слезиться. Сильный удар вызывает обморок. Кстати, бить можно не только в нагрудную впадину, но и в горло и любую часть лица (лучше – в глаза).
• Удар по носу или верхней губе. Наносится ребром ладони со стороны мизинца. Чтобы замаскировать атаку, нужно сложить руки перед грудью ладонью к ладони в «умоляющем» жесте. Просите преступника о пощаде, чтобы смутить его. В подходящий момент немного оттяните правую ладонь (если вы правша) на себя и резко ударьте злоумышленника в верхнюю губу (под нос) или по носу.
• Удар по ушам. Маскируется так же, как и предыдущий. В момент атаки руки резко, но не сильно разводятся в стороны, после чего совершается удар по ушам нападающего. Сильный удар вызывает разрыв барабанных перепонок, болевой шок и ушное кровотечение. Оглушив насильника, можно продолжить атаку: схватите его за уши и начните выкручивать его голову вбок и вниз винтообразным движением.
• Удар по ноге. Есть две вариации удара. Обе выполняются на близком к нападающему расстоянии. Первая: если вы в обуви на каблуках, немного потяните носок на себя, приподнимите ногу и резко опустите пятку на подъем стопы или пальцы ноги злоумышленника. Вторая: отставьте одну ногу немного назад, а затем резко ударьте носком в голень преступника.
• Выдавливание глаз. Большие пальцы рук нужно с силой воткнуть в глаза негодяя, а остальными пальцами вцепиться с двух сторон в углы его нижней челюсти, чтобы создать давление. Давить большими пальцами нужно до тех пор, пока обидчик не ослабит хватку и не отступит назад. Если сзади злоумышленника есть стена, в момент, когда он будет дезориентирован, можно ударить его об нее затылком.
• Женский удар. В неожиданный для преступника момент нужно слегка прижать ведущую (или свободную) руку к себе, а затем хлестко ударить ребром ладони или костяшками нападающего в лицо, словно вы хлещете его по лицу перчаткой. Помните, что в начале удара вперед выводится локоть, а затем «выбрасываются» предплечье и кисть.

Очень важно даже к лежащему на полу или закрывшему лицо руками противнику не поворачиваться спиной, т.к. эта ошибка может стоить жизни. Если удалось выиграть время, нужно как можно быстрее покинуть место происшествия, добить противника (помните о пределах необходимой обороны), позвать на помощь или вызвать полицию.

Но есть и еще один вариант развития событий: злоумышленники могут напасть, когда парень идет вместе с девушкой. Вообще, по законам улицы, делать этого нельзя, т.к. это «не по-пацански», но все же такие случаи далеко не редкость. В большинстве ситуаций мужчина вступает в конфликт, а дама просто смотрит, ахает и охает, сердобольно прижимая ручки к груди. Робость, испуг, шок – все это понятно, но стоять на месте нельзя, и спутнику нужно помочь.

Как можно помочь спутнику в уличной потасовке

Вариантов действий здесь несколько. Во-первых, можно начать кричать, что есть сил, и звать на помощь, привлекать внимание и т.д. Но это может сработать, когда нападающие дилетанты, сами напряжены и боятся лишних свидетелей. Если нападают опытные преступники, лучше не лезть на рожон и применить хитрость в подходящий момент.

Во-вторых, если преступник приставил, например, нож к горлу вашего благоверного или друга, вы можете сыграть на неожиданности и оглушить нападающего ударом сзади по голове. Как правило, внимание злодея приковано к жертве, и о находящейся радом женщине он забывает. В этот момент нужно просто незаметно подкрасться сзади и ударить злодея по затылку, что есть мочи.

В-третьих, если завязалась драка, про вас обидчики, скорее всего, забудут, да и атака от женщины – явление, не вписывающееся в стандартный сценарий бандитов. Вы можете набросить одному из нападающих на шею ремешок от своей сумки и начать его душить, ударить его сумкой или каким-нибудь подручным предметом, находящимся в поле вашего зрения, достать из сумочки перцовый баллончик или даже лак для волос и направить струю в нападающих.

Безусловно, все приемы самообороны нужно отрабатывать. Можете потренироваться с подругой или второй половиной в их исполнении. Повторив каждый прием по 10-20 раз, вы уже будете примерно знать, что нужно делать в экстремальной ситуации.

И в дополнение немного видео на тему самообороны для прекрасных дам:

• Женская самооборона: болевые точки
• Защита от изнасилования для девушек
• Простейшие приемы защиты для девушек
• Мастер-класс «Самооборона для женщин»
• 7 тактик самообороны для женщин, основанных на советах профессионала

В заключение же скажем еще несколько слов.

Нужно понимать, что вместе с правом на самооборону человек несет и ответственность за свои действия. Если вам удалось лишить нападающего сознания или ввести в состояние, в котором он уже не способен причинить вам вред, добивать его ни в коем случае нельзя, иначе вас могут привлечь по статьям 108 и 114 УК РФ, где идет речь о добивании поверженного противника.

Лучший вариант – это обойти опасное место стороной или убежать. Не нужно думать, что это проявление трусости, т.к. многие смельчаки поплатились жизнью, геройствуя ради самоутверждения. Жизнь – самое ценное, что у вас есть.

Канадский специалист по самообороне Ричард Димитри, изучавший факторы, воздействующие на результат уличной схватки, говорит, что 60% успеха самообороны зависят от того, насколько человек готов к критической ситуации психологически. 25% зависят от эмоций и всего 15% – от физической подготовки и умения защищаться. Именно поэтому нужно всегда иметь в виду, что везде есть потенциальная угроза нападения.

Естественно, и физическую силу еще никто не отменял. Исходя из этого, желательно вести здоровый образ жизни, заниматься хотя бы каким-то спортом и уделять внимание развитию своего тела. Если же вас серьезно заинтересовала тема самозащиты, вы можете записаться в боевую секцию, где вас научат эффективно защищаться и атаковать.

А о том, какой вид спорта выбрать, мы поговорим в итоговом уроке нашего курса. Мы рассмотрим основы двух популярных и мощных боевых искусств – крав-мага и самбо, а также познакомим вас с множеством других единоборств, на которые вы можете обратить внимание.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

И в заключительном уроке мы познакомим вас с наиболее эффективными единоборствами.

← 3 Средства самообороны5Единоборства →

11 советов по самозащите.

Самооборона — это искусство, в котором должен разбираться каждый мужчина не только для собственной защиты, но и для защиты своих друзей и родных. Когда дело доходит до его изучения, можно столкнуться с широким спектром боевых дисциплин и систем, на каждую из которых нужно время и силы.

Однако реальность такова, что порой у вас просто не хватает ресурсов на индивидуальные занятия. Учитывая, что обострившиеся конфликты редко берут во внимание ваш бюджет, график или опыт, что делать, если вы оказались в ситуации, когда нужно постоять за себя, а у вас нет нужных навыков?

К счастью, есть несколько простых, быстрых и рабочих советов, которые помогут вам получить некоторое преимущество перед «оппонентами».

Обратите внимание: к этим советам нужно прибегать в самом крайнем случае. Несмотря на то что они снизят ваши шансы получить серьезные травмы в бою, они не сделают вас ровней правильно обученного бойца или (что еще хуже) вооруженного противника.

1. Руководствуйтесь разумом

 ^{Gett Images}

В большинстве случаев вы можете избежать драк, если будете сохранять хладнокровие. Имейте в виду: любая драка может кончиться больницей или чем-то похуже, поэтому зачастую лучший способ избежать эскалации конфликта — просто уйти или закрыть вопрос на словах.

Поэтому, когда вы решите вступить в драку, спросите себя: стоит ли оно того? Если вы ответите утвердительно — будьте готовы столкнуться с серьезными штрафами или чувством вины из-за осознания, что вы «наградили» травмой другого человека.

Еще лучше избегать обстановки, которая автоматически располагает к конфликтам, — шумных вечеринок или баров, где многие могут злоупотребить алкоголем. Вспомните старую пословицу: «Благоразумие — лучшая часть доблести».

2. Знайте свой «арсенал»

^{superiorata.com}

Совет № 1 поможет вам избежать примерно 90% всех драк. А что насчет оставшихся 10%? Если переговоры безуспешны — пора отстаивать свою позицию.

Один из лучших советов — помнить о вариантах атаки. На мгновение представьте: кто-то хватает вас за горло обеими руками и начинает душить. Несомненно, неприятная ситуация, и, скорее всего, в этот момент ваш мозг «отключится». Но учтите: обе руки нападающего заняты.

Обе ваши руки свободны, не говоря уже о ногах, локтях, коленях. И не забудьте про лоб. Тело вашего партнера раскрыто, и на данный момент он похож на боксерскую грушу. В этот самый момент вы можете толкнуть его локтем в лицо, ударить коленом в ребра или пах, наступить на ноги и т.д.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, когда вас атакуют, важно — вовремя среагировать. Однако, зная наперед все варианты атаки, вы сможете намного легче найти способы атаковать агрессоров.

Есть важный момент в искусстве борьбы, такой как дзюдо и джиу-джитсу: будучи отличными боевыми дисциплинами, они часто игнорируют концепции нанесения ударов. Если вам когда-нибудь довелось практиковать джиу-джитсу или смотреть видео с боями, постарайтесь продумать, как вы ударили бы противника по лицу или телу, если бы подверглись определенному захвату.

Конечно, определенные позиции могут сделать ваши удары слабыми и неэффективными, утомить вас или привести к потере сознания до того, как ваши удары сокрушат противника, но все-таки это ценное упражнение.

Когда дело доходит до нанесения ударов, также важно помнить о концепции пропорциональности. Захваты — это способ подчинить себе противника без активных травм. И хотя яростный удар кулаком может быть эффективным методом противодействия, будьте уверены: он принесет больше ущерба. К тому же с большой вероятностью он станет причиной эскалации конфликта.

Помимо вариантов нанесения ударов, важно помнить о вариантах блокировки движений. Например, подумайте о заломе руки (стоя или на земле). Если опытный боец ​​оставляет мало шансов на побег, то такая техника вполне может сработать на противнике с менее прокачанными бойцовскими навыками.

Наконец, поймите, что когда кто-то подходит к вам с размахивающими кулаками, это может вызвать гораздо больший шок и удивление, чем вы можете себе представить. Если вы думаете, что драка будет похожа на ту, что вы видели в фильме о кунг-фу или в матче по тхэквондо, где обе стороны искусно блокируют атаки друг друга и держатся на удобном расстоянии, вас ждет сюрприз.

Скорее всего, на вас нападут, как на товарный поезд. И ограничат возможность использовать те блоки и уловки, которые вы хотели бы применить. Более того, это действительно страшно! Ваше сознание может «замереть». Постарайтесь сохранять спокойствие и не пускайте ситуацию на самотек.

3. Лучшая защита — это хорошее нападение

^pexels.com

В драке вы почти наверняка получите удар. Блоки и уклонения от ударов могут быть ценными навыками, но они требуют времени и практики. Следовательно, ваша лучшая стратегия — бить противника быстрее, сильнее и чаще, чем он. И, если он из тех, кто занимается карате или другими тактическими искусствами, такой подход застанет его врасплох.

Если ваш противник ненамного больше вас, подайтесь вперед. Опять же, если вы обучены драке, отступление и движение назад могут быть полезны, но это часто ставит вас в оборонительную ситуацию, а противник получает возможность свободно двигаться вперед и шанс сбить вас с толку своей атакой.

Чтобы этого не произошло, сохраняйте поступательную динамику движения, пытаясь идти навстречу противнику. Но не будьте глупцом — не бросайтесь вслепую: скорее всего, вы столкнетесь с кулаком или ногой противника.

4. Не забывайте о перемещении по горизонтали

^pexels.com

Одна из причин, по которой вы хотите сохранить поступательную динамику, заключается в том, что, если вы этого не сделаете, вас могут припереть к стене. Если ваш противник умен, он обязательно это сделает. Допустим, даже несмотря на ваши усилия по активной атаке, вы оказались в этой невыгодной позиции.

Думайте о выборе движений! Вместо того чтобы двигаться назад к стене или в угол, двигайтесь влево или вправо, перемещаясь вокруг противника. Это нарушит его планы и вынудит изменить позицию.

5. … и о дыхании!

^{zenhabits.net}

Со всей этой агрессией, поступательной динамикой и фокусированием внимания на активной атаке легко истратить всю свою энергию. А это плохо. Несмотря на то что это легче сказать, чем сделать, постарайтесь не задерживать дыхание и задействовать нужные мышцы только тогда, когда они действительно вам нужны.

6. Отработайте технику ударов

^sheknows.com

Пинать и махать кулаками намного труднее, чем кажется в фильмах.

Когда дело доходит до удара кулаком, важно помнить, что ваша рука состоит из крошечных, сочленяющихся костей и когда они сталкиваются с большой твердой костью (например, чьим-то черепом), высока вероятность того, что некоторые из этих маленьких костей сломаются. Если вам нужно нанести удар — сделайте целью мягкие участки, например тело или нос (в последнем случае поможет быстрый легкий удар).

Что касается ударов ногами: если вы не опытный мастер боевых искусств, не бейте ногой выше пояса. Здесь нужен грамотный баланс, к тому же риски неудачи очень высоки. Лучше вообще свести пинки к минимуму.

7. Не усложняйте приемы

^{munioselfdefense.com}

«Сперва твой противник хватает тебя за лацкан. Поверни свою руку. А теперь возьмись за запястье противника обеими руками. Затем отвернись от него, поворачиваясь на подушечках стоп. После шагни под локоть противника, потяни его за руку, а затем перенеси вес своего тела так, чтобы направить его на тебя. Теперь поймай его голову своей икроножной мышцей и…».

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь обучал такой сложной технике? Такие маневры, как правило, неэффективны, потому что слишком сложны. К тому же такая фиксация сустава вызывает проблемы по двум причинам.

Во-первых, если какое-либо «звено» в цепочке движений окажется слабым, вся техника потерпит фиаско. Когда вы учитываете различные размеры тела и уровни силы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, это добавляет еще одну переменную.

Во-вторых, подобная техника требует держать в памяти слишком много деталей и быть предельно сконцентрированными. А когда вы деретесь, это нелегко дается.

Короче говоря, сложные приемы, как правило, не стоят вашего времени, по крайней мере, в контексте уличной драки. Чем проще техника, тем она надежнее.

Перепишем сложную технику, описанную выше, чтобы сделать ее проще: «Бей парня по лицу, пока он тебя не отпустит, а затем беги». Это намного легче запомнить, правда? Конечно, у нее нет преимуществ, которые дают возможность обездвижить противника, но ведь это ускоренный курс самообороны!

8. Изучите базовое освобождение от захватов

^{e-notabene.ru}

Это одна из техник, которые достаточно просты, чтобы быть эффективными даже против черных поясов джиу-джитсу, ведь она основана на анатомии человека, согласно которой большой палец руки очень слаб.

Как это работает? Представьте, что кто-то хватает вас за правое запястье левой рукой. Просто проверните руку по часовой стрелке (против часовой стрелки, если ваше левое запястье захватили правой рукой) и продолжайте движение по кругу.

Из-за движения вашей руки основная сила захвата противника будет сосредоточена в его большом пальце, который слишком слаб, чтобы выдержать вашу руку. Если этот способ не сработает, просто продолжайте вращать вашу руку. В какой-то момент противник ее отпустит.

Естественно, этот прием требует практики и небольшой адаптации. Например: захват собственного запястья свободной рукой, быстрый рывок рукой, чтобы вырваться из хватки противника, или захват руки противника своей свободной рукой и попытка ее «оторвать».

Освоив этот прием в совершенстве, вы сможете освободить свою руку от любой хватки.

9. Защищайтесь от бросков

^pexels.com

Будьте готовы к тому, что вас попытаются сбить с ног. Есть не только дзюдоисты, но и борцы, которые захотят повалить вас на землю. К счастью, от этого есть несколько простых средств защиты.

Первая — довольно простая. Если вы видите, что противник наклоняется вниз, вероятно, он попытается схватить вас за ноги, чтобы повалить на землю. Когда он это сделает — отведите таз назад и позвольте ступням и ногам плавно или в прыжке следовать за ним.

В это время попытайтесь положить руки на плечи противника (которые в этот момент, скорее всего, будут находиться на уровне ваших бедер) — так вы будете держать его на безопасном от вас расстоянии. Если достать до плеч не получится — это нормально, вы все равно сможете снизить вероятность того, что вас схватят за ногу.

Если противник попробует выполнить бросок от бедра в стиле дзюдо — схватит вас за рукав или руки, затем повернется к вам спиной, пытаясь перебросить через бедро, — просто положите на его бедра руки и напрягите их. Это помешает противнику приблизиться к позиции, из которой он сможет «погрузить» вас к себе на спину.

Если у противника длинные рукава, воспользуйтесь хватом «кошачьей лапкой», зажав манжеты между большим и остальными пальцами рук. Затем сдвиньте большие пальцы назад и погрузите пальцы в образовавшийся «карман» из ткани. Вся работа приходится на кончики пальцев. В этом положении резко дерните руки противника вниз к земле, упираясь костяшками пальцев в верхнюю часть его запястий и удерживая пальцами ткань рубашки.

Ваша спина должна быть прямой, а руки — крепко держать противника. Такой прием блокирует большинство всех бросков из дзюдо, поэтому он запрещен в этом боевом искусстве. Но имейте в виду: противник все еще может ударить вас ногой или коленом.

10. Знайте, что сделать, если кто-то схватит вас за ногу

^{fightersonlymag.com}

Да, бывает и такое. Скорее всего, такое случится, если вы вступите в схватку с кем-то, у кого есть опыт боевых искусств. В этом случае ваши движения будут ограничены. Это также может произойти, если вы пнете противника выше пояса, что слишком рискованно для большинства новичков.

Если такое произойдет — не паникуйте. Возможно, вы станете прыгать на месте (это первый инстинкт), но важно сохранять непредвзятость, мыслить нестандартно и использовать все возможные варианты. То, что в заложниках противника ваша нога, не означает, что вы застряли.

Подойдите к противнику ближе, согнув захваченную ногу в колене и подпрыгнув вперед. (В качестве альтернативы, если вы достаточно сильны и крупны, вы можете попробовать притянуть соперника к себе). Теперь схватите противника руками: одной ладонью зацепитесь за его шею, а кулаком другой руки продолжайте наносить удары, пока он не отпустит вашу ногу.

Но имейте в виду: противник может попытаться схватить вас за другую (оставшуюся ногу) и повалить на землю. И если это произойдет, то…

11. Как можно скорее вставайте с земли

^bjjee.com

Оказавшись на земле, вы попадаете в мир сложных и удушающих приемов. Вы не сможете изучить все это без глубокого погружения, поэтому просто запомните приведенные выше советы — большинство из них применимы и на земле. Кроме того, старайтесь не подставлять спину противнику, так как это открывает возможность для большого количества атак. А в случае удушья прижмите подбородок к шее как можно сильнее.

Ваша главная цель — как можно скорее встать. Один из способов это сделать — техника, известная как тактическая стойка. Что это значит? Когда вы лежите на спине, опустите одну руку на землю вместе со стопой противоположной ноги, а другую ногу и руку вытяните перед собой, чтобы отразить приближающегося нападающего.

Если необходимо — вытянутую ногу можно использовать для удара. Когда у вас будет возможность — подставьте под себя обе ноги, чтобы перейти в положение стоя.

Посмотрите видео — это ценный навык. В качестве альтернативы, лежа на спине, можно перекинуть обе ноги вверх, затем через одно плечо, сделав обратное сальто и опустившись на колени, чтобы подняться.

Если все это звучит для вас слишком сложно, это действительно так! Вот почему вы должны изо всех сил стараться держаться на ногах.

Заключение

Ничто не заменит тренировки по самообороне с тренером. Однако, сохраняя хладнокровие, используя нестандартное мышление и запоминая некоторые простые приемы, вы можете немного повысить шансы в вашу пользу, если вдруг окажетесь в боевой ситуации.

 Удачи!

^{Обложка: shutterstock.com}

^{Источник статьи: A Crash Course in Real World Self-Defense}

Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки

Начните вводить название города, страны, индекс, а мы подскажем

Например: 
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск

Самооборона