Существует мнение, что уверенность в себе это нечто большее, чем просто знания и умения. Разумеется, это не совсем так, однако и в этой мысли есть зерно правды. Уверенному в себе человеку легче получить то, чего он хочет, в то время как неуверенному характерны сомнения и откладывания.
Мы каждый день, каждый час и каждую минуту решаем, как будем себя вести. И если не делать это осознанно, то будем лишь реагировать на обстоятельства и требования других людей. Уверенность необходима для того, чтобы знать чего хочешь и предпринимать все возможные действия для того, чтобы получить желаемое.
Если вы не испытываете уверенность, то автоматически становитесь неуверенным. Может показаться, что спокойствие и размеренность — это то, что находится между уверенностью и неуверенностью, однако на самом деле они являются именно частью уверенности.
Представьте себе уверенность как некое желание, на пути к которому существует препятствие — внешнее или внутреннее. Внутренним может быть страх или сомнение. Внешним — недостаток денег или опыта. Но даже в этом случае речь все равно идет, скорее, о внутренних препятствиях. Вы видите цель, но боитесь воображаемой боли, которую представляете себе, и придумываете десятки причин, по которым не сможете ее достичь.
Эта статья является руководством по уверенности для всех, кто хочет поверить в себя и избавиться от страхов. Или хотя бы начать действовать без оглядки на них.
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков. Существует три уровня самооценки: заниженная, адекватная и завышенная.
При заниженной самооценке человек склонен часто критиковать себя (причем даже когда это неуместно), критику в свой адрес воспринимать болезненно, угождать другим ради повышения своей самооценки.
Завышенная самооценка — противоположность заниженной. Часто связана с превознесением себя и своих заслуг, неадекватной оценкой собственной значимости и т.п. Завышенная самооценка, если она подпитывается не только воображением, но и реальными качествами и успехами, не всегда явление негативное. Человек с завышенной самооценкой может быть как самоуверенным (что плохо), так и драйвовым (что хорошо). В последнем состоянии он настолько верит в свои силы, что получает изрядную долю мотивации и даже удачи, в силу чего у него получается все, за что бы он ни взялся.
Адекватная же самооценка является идеальным состоянием для профессионалов своего дела, людей не-эпатажных и знающих себе цену. Обладая таким уровнем самооценки, человек может учиться на своих ошибках, нормально воспринимать критику и постепенно двигаться к успеху.
Учитывая вышесказанное, нужно понимать, что адекватная самооценка — это хорошо, но уместная завышенная самооценка тоже бывает весьма кстати. Чудеса случаются при балансе между ними.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Факторы, которые влияют на нашу самооценку и уверенность в себе, также бывают внутренними и внешними. Но поскольку они часто пересекаются и формируют друг друга, мы будем рассматривать их сообща.
1
Окружающие люди
Успешные, уверенные в себе люди избегают пессимистов или тех, кто постоянно сомневается. Они как никто другой понимают, что окружение влияет на то, как мыслит человек. Поэтому правило первое: окружайте себя уверенными людьми.
2
Недостаток сна и неправильное питание
Трудно представить уверенного в себе человека-скалу, который плохо питается и не уделяет внимание своему здоровью. Вы можете сколько угодно заниматься самовнушением, но если тело подводит вас, то это будет влиять и на психику.
Человек, который плохо спал, не может быть уверенным в себе по той причине, что для этого требуется большая сила воли. Сила воли — это энергия, которая должна восполняться при помощи сна и отдыха.
3
Уровень силы воли
Если вы когда-либо боролись с собой, избавляясь от плохой привычки или прививая хорошую, и проигрывали, то знайте, что в 50% случаев это происходило из-за недостатка силы воли. Она нужна для того, чтобы проснувшись с утра, задав себе вопрос «Насколько я уверен в себе?» и получив ответ «Совершенно не уверен», вы могли моментально взять себя в руки и начать выполнять рекомендации (речь о которых пойдет позже).
Получается замкнутый круг. Вы не можете стать уверенным, потому что не уверены в себе. Выйти из замкнутого круга поможет тренировка силы воли. Вы можете мгновенно развеселиться, почувствовать веру в свои силы, если действительно захотите этого. Это как в случае, когда вы лежите без сил на кровати после работы, а затем получаете приглашение на классную вечеринку и силы моментально появляются. Дело в том, что они и не исчезали.
Сила воли позволяет получить доступ к внутренней силе. Стоит только захотеть.
4
Петля компетенции/уверенности
Психологи давно заметили одну интересную закономерность. Чем больше человек занимается какой-либо деятельностью, тем более уверенным становится. Из этого следует два вывода: хороший и не очень. Хороший сводится к тому, что уверенность появится, если вы начнете приобретать опыт и повышать профессиональный уровень. Не очень хороший — в том, что для этого потребуется время.
Зато в данном случае речь идет о самой чистой уверенности в себе. О той, которая становится вашей второй натурой.
5
Уровень страха и сомнений
Тщательно следите за собой. В следующий раз, когда почувствуете неуверенность, прислушайтесь, что именно ощущаете. Скорее всего, это будет страх или сомнение. Поэтому первый шаг — умение распознать их и честно признаться себе, что боитесь или сомневаетесь.
Страхи и сомнения сопровождаются одними и теми же мыслями или вопросами. Например:
- Что, если мне откажут?
- Что, если у меня не получится?
- Я не смогу.
- Все, что угодно, только не это.
Мы боимся боли, часто надуманной. Задавайте себе другие вопросы, желательно в письменной форме. Анализируйте, почему думаете именно так. Действительно ли все настолько плохо?
6
Внутренний голос
Какие слова вы говорите себе сразу после пробуждения? Какие слова вы говорите себе, когда ложитесь спать? Какие слова вы говорите себе при столкновении с трудностями?
Внутренний голос оказывает невероятное влияние на психику и на десятки разных аспектов нашей жизни.
7
Стресс и давление
Неумение бороться со стрессом и давлением может убить уверенность. Важно не только бороться с ними, но и вовремя их замечать. Если замечать трудно, тогда наперед планируйте мини-отдых. Вы не ошибетесь в таких вещах — напряжение все равно возникнет.
Как повысить уверенность в себе
Учитывая все вышесказанное, приступим к способам, при помощи которых получится развить уверенность в себе.
Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Оратор должен изучить свою речь и отработать жесты, но при этом обязан узнать массу дополнительной информации — просто для того, чтобы повысить уровень компетенции. Бизнесмен должен не только знать, как создать компанию, но и разбираться в характеристиках производимого товара, маркетинге, продажах. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.
Используйте правильный язык тела. Введите в Google «Power Pose», перейдите в раздел с картинками и попрактикуйте несколько сильных поз. Если некоторые из них кажутся вам слишком претенциозными, выполняйте минимум — не горбитесь, смотрите прямо в глаза собеседнику, расслабьте свое тело.
Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.
Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.
Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов. Так вы сможете увидеть, как люди справляются с трудностями, с которыми сталкиваетесь и вы.
Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.
Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.
Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Вы можете полить растения в доме и почувствовать огромный прилив сил и энергии. Вы замечали, что когда ничего не делаешь, устаешь еще сильнее? Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца. Вам нужны законченные дела, нужно показать самому себе, что вы это можете.
Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.
Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.
Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.
Особенности уверенности мужчин и женщин
Для мужчин уверенность в себе — это способность действовать, совершать уверенные и размеренные поступки, достигать мастерства в чем-либо. Мужчин мотивирует достижение целей, успеха, им важно конкретное его измерение.
Женщины повышают уверенность в себе при помощи самооценки, а также внутреннего мироощущения. Если мужчинам порой достаточно вести себя уверенно и получать прилив сил при помощи действий и поступков, то у женщин все начинается изнутри.
Женщина не сможет чувствовать себя уверенной в себе, если не ощущает комфорта в ситуации. Обретя мир внутри, она способна поверить в себя. При этом для женщин огромную важность имеют внешние факторы, которые затем осмысливаются внутри: ее внешность, походка, получаемые комплименты.
Говоря о самооценке как о главном действующем лице женской уверенности в себе, стоит сказать, что она формируется из многих факторов: зависимости, социального беспокойства, общего беспокойства, стыда, депрессии, неполноценности, беспомощности, перфекционизма (и его следствия — прокрастинации).
Есть несколько способов, при помощи которых вы сможете повысить свою самооценку:
- Измените историю. У всех нас есть представление о себе, которое формирует наше самовосприятие и на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить его, то должны понять, откуда оно проистекает. Это наше личное мнение? Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в сознании так часто, что человек начинает верить, что они верны, даже если это не так. Но во что вы действительно хотите поверить? Повторяйте это себе каждый день.
- Будьте осознаны. Мы не можем что-то изменить, пока не признаем, что это нуждается в изменении. Просто осознавая нашу негативную саморегуляцию, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые она вызывает. Это позволяет идентифицироваться с ними в меньшей степени. Но без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку веры в наш ограниченный потенциал, и как горит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли».
- Настройте новый канал. Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Каждый из нас гений. Но если вы судите рыбу по ее способности лазить по дереву, то она будет жить всю свою жизнь, полагая, что глупая». У всех нас есть сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно качество не определяет вашу основную ценность. Признайте, каковы ваши сильные стороны. Спросите себя: «Были ли вы моей жизни ситуации, когда моя самооценка повышалась? Что я делал/делала в этот момент?».
- Помнить, что вы — не продукт обстоятельств. Принимая свое несовершенство, вы создаете потенциал для роста. С этим знанием можно свободно расти, а не бояться неудач, которые не меняют основную ценность.
Какие книги можно прочитать
Чтобы развить уверенность в себе и сделать ее качеством личности, нужно хорошо над собой поработать. Для этого нужно не только каждый день следовать данным советам, но и анализировать себя, не останавливаться в совершенствовании, читать книги на эту тему. Вот некоторые из них:
- Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
- Роберт Энтони «Секреты уверенность в себе».
- Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
- Эми Кадди «Присутствие духа».
- Малкольм Гладуэлл «Давид и Голиаф»
Также можем порекомендовать вам видео с участием Тони Роббинса, которые вы можете найти на YouTube: обратите внимание на то, что он говорит, как он говорит и как себя ведет. Роббинс может стать отличной ролевой моделью для многих, кто хочет быть уверенным в себе.
Желаем вам удачи!
Как стать уверенным в себе – подборка самых действенных методов для мужчин и женщин, парней и девушек
Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня.
13 569
После переезда в город-миллионник из маленькой деревушки, я поняла, как много во мне комплексов, зажатости и неуверенности.
В университете мне очень хотелось участвовать в студвесне и записаться в группу по вокалу, на улице – познакомиться с симпатичным парнем, а еще пойти к соседям и попросить их не шуметь в 2 часа ночи. Да, мне все это хотелось, но “не моглось”.
И вот, спустя 7 лет, я уже сама могу рассказать, как стать уверенным в себе человеком.
Что такое уверенность в себе
Быть лидером, стоять в первых рядах, восхищать и вдохновлять, совершать смелые поступки и вызывать доверие – все это могут уверенные в себе люди.
Уверенность свойственна актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, на кого принято равняться. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает самооценку.
На чувство уверенности влияют:
- наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
- комплексы;
- психологические травмы;
- темперамент;
- стрессоустойчивость;
- внешность;
- зависимость от чужого мнения;
- здоровье;
- культура;
- окружение;
- отношения внутри семьи и с друзьями.
Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в тяжелые часы видеть позитивные стороны и испытывать уважение к себе. Это не бесстрашие, это умение бороться со своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.
Важно понимать, что уверенность в себе и самоуверенность – это не одно и то же.
Первый случай – пример здоровой самооценки, т. е. люди знают свои плюсы и минусы и не пытаются занизить ни то, ни другое. А вот излишне самоуверенные личности на недостатки не обращают внимания или вообще их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться к развитию положительных качеств и не закрывать глаза на проблемы.
Когда мир перестает быть враждебным, а человек не считает себя жертвой, тогда и раскрываются его способности, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.
Скорректировать взгляд на самого себя можно в любом возрасте. Новое мышление позволит идти вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.
Уверенность в себе – это не подарок, который дается определенным людям с рождения. Ее можно развить и за нее нужно бороться – прежде всего с самим собой. А когда уверенность есть, ее нужно постараться удержать. В одно мгновение самооценка может понизиться, и появится неуверенность. Почему такое происходит?
Причины неуверенного поведения
Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.
Распространенные причины неуверенности в себе у детей:
- родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
- мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
- игнорируют потребности и желания ребенка;
- сравнивают с другими детьми;
- ребенок переживает издевательства в школе.
Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:
- навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
- отсутствие силы воли и мотивации;
- несоответствие придуманному идеалу;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- недостатки во внешности;
- отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
- нереализованные мечты и планы;
- отсутствие талантов и способностей;
- зацикленность на прошлых неудачах;
- стресс;
- отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
- страх в любых вариациях;
- нелюбовь к себе.
Разберем одну из причин на конкретном примере.
На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.
Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.
И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.
Если вам до сих пор трудно побороть нерешительность, обязательно прочитайте статью “Как полюбить себя”.
Быстрые способы обретения веры в себя
Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?
Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):
Уверенность на физическом уровне
Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.
И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.
Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.
Новая обстановка, новый “я”
Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.
Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!
А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.
Больше записей
Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.
Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.
Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.
“Спасибо” и “пожалуйста”
Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.
Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.
Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.
К позитиву через негатив
Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?
Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?
После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.
Старые планы
Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.
Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.
Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности
Предыдущие способы быстро помогают, но так же быстро их действие и проходит. Примите факт, что волшебного лекарства от неуверенности нет. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, надо долго работать над собой. В этом вам поможет специальная инструкция, и она одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин.
Шаг 1. Избавляемся от негатива
Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если рядом с вами есть личности, которые безосновательно критикуют все вокруг, всегда негативно настроены, жалуются, но не решают своих проблем, злятся на других из-за своих неудач – смело прощайтесь с ними.
Такие личности не дают вам пространства для роста. После каждого разговора с ними остается осадок на душе. Отпустите вину за желание распрощаться с токсичным человеком и подумайте о себе.
Это же касается и всего остального: мест, привычек, вещей и мыслей. Если что-то мешает вам двигаться вперед, забирает позитив, тянет в прошлое – забудьте об этом.
Ходите в кафе, где вас бросил любимый человек? Найдите другое место. Любите поспать подольше? Поднимайтесь с постели сразу после будильника. Много вещей, которые не нужны, но жалко выкинуть? Приучите себя каждую неделю избавляться от любых трех предметов.
Шаг 2. Восполняем пробелы
Когда вы избавитесь от всего лишнего, в вашем сознании образуются пробелы. Заполняйте их полезными привычками.
Начните с малого: возвращайтесь с работы другим путем, пейте утром натощак теплую воду с лимоном или гуляйте полчаса перед сном.
Полезные привычки помогают оставаться здоровым и полным энергии долгие годы, поэтому хорошо продумайте, какие именно вам стоит выработать. Начните с одной, через месяц осваивайте другую, третью.
В следующий раз, когда вы окажетесь на каком-нибудь общественном мероприятии, не прячьтесь, попробуйте подойти к незнакомцу и заговорить. Задайте вопрос, похвалите обстановку, угощение или наряд собеседника. День за днем увеличивайте количество фраз и длительность беседы.
Старайтесь знакомиться с образованными, талантливыми личностями, у которых можно перенять знания и опыт. Или наоборот, ищите тех, кого сами можете чему-то научить. Окружение должно способствовать вашему личностному росту. Не забывайте, что у вас с людьми куда больше общего, чем вы думали, и не стоит их бояться. Забудьте про социофобию!
Настраивайте себя на позитивное мышление. Вместо того чтобы думать о провале, прокручивайте в голове, что делать, чтобы задуманное удалось.
Если предстоит собеседование, не надо думать “у меня ничего не выйдет”. Скажите себе: “я сделаю вот так, и тогда меня возьмут, у меня все получится”.
Шаг 3. Самодисциплина
Саморазвитие и работа над собой занимают не одну неделю. Первые два шага могут стать трудным препятствием, и чтобы преодолеть его, необходим длительный период. В какой-то момент может наступить кризис, когда делать уже ничего не хочется. Это нормально, ведь меняться всегда тяжело. Но бороться с этим надо.
Забудьте такие фразы, как “сделаю потом”, “перенесу на завтра”, “пока рано”. Только здесь и сейчас. Преодолевайте каждодневные соблазны. Не забывайте вознаграждать себя за упорство, это дает толчок для следующего шага.
Психологи советуют в качестве профилактики против лени использовать правило “20 минут в день”. Его суть в том, что достаточно выделять по 20 минут в день на какую-либо деятельность, чтобы со временем увидеть серьезный результат.
Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Полноценный отдых – залог эффективности в работе.
Бороться с ленью и развить самодисциплину помогает постановка цели. Для начала четко ее сформулируйте. Никаких абстрактных выражений и метафор! При этом вы должны поставить реальные сроки ее выполнения.
Составьте план по достижению цели. Например, ваша цель – спустя 3 месяца делать по 100 приседаний ежедневно. Распишите по пунктам, как вы достигнете такого результата. Задача №1. Делать по 10 приседаний 3 дня. Задача №2. Делать по 15 приседаний неделю подряд. И так на 3 месяца.
Обязательно запишите свою цель на бумаге или на электронном носителе, а еще лучше повесьте на видное место записку-напоминание.
Не ставьте сразу много целей. Лучше выполните что-то одно, а после переходите к следующему плану.
Осознание, что вы можете добиться желаемого, будет не только дисциплинировать, но и поднимать самооценку.
Шаг 4. Окружение
Следующий шаг – налаживание отношений. Важно, чтобы рядом было только позитивное окружение: родные, друзья, люди, которые положительно на вас влияют, поддерживают и помогают в начинаниях.
Больше общайтесь, старайтесь задавать вопросы и давать полные ответы, а не отделываться односложными фразами. Чем чаще вы будете преодолевать стеснение и робость, тем легче начнете строить диалог.
Чтобы знать, в какую сторону двигаться, попросите критики. Слушайте внимательно, не обижайтесь и не опускайте руки. Не зацикливайтесь на том, что все плохо, а думайте, как исправить недостатки.
Внимательно следите, чтобы критика была объективной и конструктивной. Прислушивайтесь только к ней.
Отстаивайте свое мнение, если считаете, что правы. Всегда используйте аргументы, а не пустые фразы. Будьте готовы к поражению в споре, извлекайте из этого уроки.
Проанализировав критику, сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на ней самой. Например, на работе начальство срывает на вас злость и словесно унижает, что приводит к неуверенности в себе. Думайте, как исправить эту проблему, а не жалейте себя.
Шаг 5. Здоровье и внешний вид
Красота и здоровье не обязательно сопровождаются высокой самооценкой. Но приятный внешний вид и хорошее физическое состояние точно не помешают.
Спорт – ключ к успеху во многих сферах жизни. Он помогает укрепить здоровье, подтянуть фигуру, развить силу воли, найти единомышленников, улучшить самочувствие, избавиться от хандры и депрессивного состояния, вследствие чего повышается уверенность в себе.
Выбор огромен: футбол, баскетбол, плавание, бег, настольный теннис, бадминтон, фигурное катание и многое другое. Быть может, вы найдете в спорте свое призвание.
Хорошим дополнением может стать сбалансированное питание. Ешьте свежие, полезные продукты. Пейте больше жидкости, сделайте овощи и фрукты обязательной частью рациона.
Не экономьте на внешности. Ухаживайте за кожей, волосами, ногтями.
Обращайте внимание на одежду. Это не значит, что нужно тратить баснословные деньги на брендовые вещи. Покупайте качественную продукцию, одежда должна быть опрятной и хорошо сидеть на вас.
Важно, чтобы вам было комфортно в новом образе.
Шаг 6. Самосовершенствование
Если вы следуете советам и идете четко шаг за шагом, значит, вы уже ступили на путь самосовершенствования: полезные привычки, дисциплина, новые знакомства, спорт – это его элементы. Продолжайте в том же духе.
Занимайтесь делом, которое приносит положительные эмоции. Тем более если это занятие выявляет сильные стороны вашей личности. Гордитесь своими способностями.
Продолжайте учиться, приобретать навыки и набирать опыт. Изучайте иностранные языки, попробуйте себя в лепке, рисовании и пении, писательстве и танцах, работайте над речью, запишитесь на курсы актерского мастерства. Да все что душе угодно!
Самосовершенствование дает возможность не только развиваться интеллектуально, но и вырасти в собственных глазах.
Шаг 7. Новые горизонты
Когда вы дойдете до этого шага, можно будет себя поздравить. Вы очень многого добились. Осталось лишь закрепить результат.
Уверенный в себе человек не боится рискнуть, поэтому и вы не бойтесь. Делайте то, что раньше вам казалось кошмаром: танцуйте на улице прямо при всех, напишите стихотворение и прочитайте его перед публикой, обнимите незнакомого человека.
Не робейте, действуйте, станьте немного наглее! Докажите самому себе, что вам все по плечу.
Каждое достижение будет укреплять в вас чувство уверенности и собственного достоинства.
Вредные установки
Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.
- Думать о плохом
Вспоминаем Шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли!
Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.
- Закрываться в себе
Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.
- Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат
Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.
- Использовать алкоголь для поддержания уверенности
Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.
- Сравнивать себя с другими
Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.
- Винить других в своих неудачах
Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает. Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”.
- Срывать злость на близких
У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.
Список книг для здоровой самооценки
Чтобы по максимуму взяться за обретение уверенности в себе, рекомендую почитать литературу на эту тему.
Электронные книги.
- Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд. Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным. Самоучитель для тех, кто хочет стать уверенным в себе. На страницах книги вы найдете примеры, тесты и практические упражнения.
- Джон Кехо. Подсознание может все. Работа по мотивам результатов исследования о подсознании человека от писателя и тренера личностного роста Джона Кехо. Вы узнаете, как формулировать и визуализировать свои цели, как повысить самооценку и быть счастливым вопреки всему.
- Борис Михайлович Литвак. 7 шагов к стабильной самооценке. Литературный тренинг. После прочтения каждый сможет лучше понимать себя и контролировать свои мысли.
- Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай. Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. Практическое руководство для людей, страдающих социофобией. В основе терапии лежат принципы когнитивно-поведенческой психотерапии.
- Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе. Семь практик от авторов книги по изменению мышления человека, после которых он начинает верить в себя и обретает гармонию.
- Анастасия Залога. Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку. После 8 лет работы с клиентами психолог-практик решила рассказать другим, как обрести чувство уверенности и гордости за себя.
- Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе. Основная мысль книги: “После изменения себя и своего внутреннего мира вы сможете влиять на свою жизнь”.
- Томас Чаморро-Премузик. Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. Автор утверждает, что неуверенность является толчком к самосовершенствованию и улучшению жизни. В книге описано, как проделать путь с самых низов наверх и повысить самооценку.
- Роб Янг. Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь. Психолог Роб Янг описывает методы, которые помогают брать любую ситуацию под контроль. После прочтения вы сможете получить от жизни то, чего всегда хотели.
- Эндрю Мэтьюз. Живи легко. Австралийский психолог Эндрю Мэтьюз написал о том, как по-новому взглянуть на мир и стать счастливым человеком. Кроме того, книга наполнена забавными иллюстрациями для лучшего восприятия материала.
Печатные книги.
- Оксана Сергеева. Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил. Автор утверждает, что в каждом из нас есть уверенность в себе, надо лишь ее активизировать. Книга помогает “пробудить” внутреннюю уверенность и заставить ее работать на себя.
- Роберт Келси. Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себе. Создатель книги описывает свой собственный опыт и исследования в области психологии. Он расскажет, что такое уверенность и с чего она начинается.
- Бретт Блюменталь, Даниэль Ши. Одна привычка в неделю для всей семьи. Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье. В книге пошагово описаны рекомендации по укреплению собственной уверенности, уверенности в отношениях и обретению гармонии внутри семьи.
- Мария Носова. Я уверена. Я уверен. Автор – практикующий психолог, влогер YouTube. Ее книга – сборник приемов, направленных на преодоление трудностей в общении с малознакомыми людьми, приобретение уверенности и обучение тому, как реагировать на стрессовые и эмоционально нестабильные ситуации.
- Брайан Трейси. Сила уверенности в себе. Автор основывается на своем опыте взаимодействия с пятью миллионами предпринимателей, бизнесменов и других успешных людей из шестидесяти стран мира. Брайан Трейси уверен, что читатели смогут быть поуверенней в своих действиях и без труда идти на риск.
- Лейл Лаундес. Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе. В книге вы прочтете о том, как разговаривать с людьми, как избавиться от признаков застенчивости и как смириться с прошлыми неудачами.
- Лэс Гиблин. Как обрести уверенность и силу в общении с людьми. Это литературное произведение предназначено для тех, кто хочет, но не может завести друзей, кто стремится влиять на поведение окружающих и убеждать их в своей правоте.
- Розабет Кантер. Уверенность. Как начинаются и заканчиваются циклы побед и поражений. У книги легкий слог, она быстро читается, суть понятно изложена и доступна широкому кругу читателей. Автор рассказывает, как добиться успеха во всех сферах жизни.
- Флоранс Бинэ. Мой маленький блокнот. Развиваем уверенность в себе. Самоучитель для родителей и их детей. Из книги вы узнаете, как помочь ребенку чувствовать себя уверенно и комфортно.
- Дейл Карнеги. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Книга заключает в себе сразу 3 работы автора. На страницах вы найдете много полезных психологических советов, жизненных историй и цитат известных успешных людей.
Полезные материалы по теме статьи
В этом разделе я порекомендую вам несколько хороших курсов по обретению уверенности.
Школа позитивного мышления
Описание. На курсе помогают обрести гармонию внутри и вне себя, учат трансформировать негативные мысли и избавляться от укоренившихся установок и убеждений.
Обучение принесет пользу людям с низкой самооценкой, проблемами с эмоциональным фоном, низким уровнем жизненной энергии и отсутствием активности в действиях.
Если вы хотите, чтобы вас заметили на работе или появилась смелость познакомиться с противоположным полом, желаете избавиться от сомнений и страхов или найти свое место в мире, сделайте первый шаг уже сейчас.
Автор: Алена Краснова.
Стоимость: 18 000 рублей.
Узнать подробнее и начать учиться
Самодисциплина – залог успеха
Описание. На тренинге используются следующие методы:
- ежедневные задания и их выполнение;
- постановка приоритетов;
- достижение поставленных целей;
- вопросно-ответная система.
После прохождения тренинга вы сможете развить самодисциплину и решительность, придете к осознанию истинного “Я”, узнаете о механизмах для противостояния самому себе, повысите свою продуктивность.
Программа состоит из 10 модулей, каждый из которых длится 1 час.
Автор: Станислав Грушевский.
Стоимость: 5 850 рублей.
Узнать подробнее и начать учиться
Заключение
Уверенность в себе не появится за сутки. Избавьтесь от сомнений и начните своими руками менять жизнь. С каждым новым шагом, с каждой маленькой и большой победой уверенность в себе возрастет, повысится стимул преодолевать проблемы.
Я свои комплексы и неуверенность поборола, а вы? Есть ли у вас история, как вы добились здоровой самооценки? А может быть, вы знаете более эффективные способы для укрепления уверенности в себе? Пишите в комментариях, обсудим.
( 6 оценок, среднее 4.33 из 5 )
Оцените статью
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
Автор:
Дмитрий
Время чтения:
20 мин.
Опубликовано:
09/08
Содержание
- Самооценка и уверенность в себе
- Факторы, которые влияют на уверенность в себе
- Окружающие люди
- Недостаток сна и неправильное питание
- Уровень силы воли
- Петля компетенции/уверенности
- Уровень страха и сомнений
- Внутренний голос
- Стресс и давление
- 13 эффективных способов, как повысить уверенность в себе
- Готовьтесь
- Используйте правильный язык тела
- Обратите внимание на голос
- Развивайте оптимизм и позитивное мышление
- Научитесь отказывать людям и отстаивать свои права
- Викариальное научение
- Вербальное убеждение
- Избавьтесь от привычки себя осуждать
- Повышайте эмоциональный интеллект
- Действие, действие, действие
- Узнайте себя
- Фокусируйтесь на решении проблем
- Расчистите рабочее место
- Особенности уверенности мужчин и женщин
- Какие книги можно прочитать
По мнению некоторых людей, уверенность в себе это не просто умения и знания, а нечто большее. Однако на самом деле это не совсем так. Уверенные люди без проблем получают желаемое. При этом у неуверенного человека с этим возникают трудности, так как он постоянно сомневается и откладывает все на потом.
Если человек не чувствует себя уверенным, то у него начинаются проблемы. Исчезает чувство спокойствия и размеренности, которые зачастую присущи только уверенным людям. Так как стать увереннее? Для этого необходимо сначала понять, что такое самооценка.
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя, собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков.
Можно выделить следующие уровни самооценки:
- завышенная;
- заниженная;
- адекватная.
Парни и девушки с очень низкой самооценкой склонны к самокритике. Зачастую они критикуют себя без особых причин. При этом, когда их начинают критиковать посторонние люди, они воспринимают это очень болезненно. В итоге это отрицательно сказывается на их жизни, мотивации и достижению целей.
У некоторых людей, наоборот, завышенная самооценка. Они часто ставят себя выше остальных и начинают превозносить свои заслуги. Слишком высокая самооценка не всегда является чем-то негативным, особенно, если человек действительно добился успехов в жизни. Благодаря этому им удается хорошо мотивировать себя и быстро добиваться поставленных целей.
Люди с адекватной самооценкой нормально реагируют на критику в свой адрес, учатся на допущенных ошибках и адекватно оценивают свои возможности. Лучший вариант, не правда ли?
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
На формирование и изменение самооценки влияют внутренние и внешние факторы. Рекомендуется ознакомиться с каждым из них, чтобы разобраться, какое влияние они оказывают на людей и на вас.
Окружающие люди
Во многом самооценка зависит от людей, которые окружают человека. Уверенные в себе парни и девушки стараются меньше контактировать с пессимистами, так как они оказывают негативное влияние. Именно из-за такого влияния в первую очередь рекомендуется проводить больше времени с уверенными людьми.
Недостаток сна и неправильное питание
Уверенный в себе человек должен правильно питаться и хорошо спать. Можно посвящать все свободное время самосовершенствованию и работе над собой, однако если будет подводить тело, то это негативно скажется и на психике. Поэтому надо сохранять баланс в жизни: хорошо питаться и спать не менее 7 часов в день. Это поможет восполнять энергию, которая понадобится для повышения уверенности в себе и самооценки.
Уровень силы воли
Многие люди пытаются избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими. Однако далеко не всем удается это сделать из-за слабой силы воли. Без нее довольно сложно повысить самооценку и вообще изменить себя к лучшему. Отсутствие силы воли мешает саморазвитию и не дает добиваться целей.
Безвольные люди не смогут повысить свою самооценку до адекватного уровня. Поэтому необходимо заниматься тренировкой силы воли. Это поможет взять себя в руки, поверить в свои силы. Нужно только захотеть этого. Необходимо постоянно стимулировать себя что-то делать и не лежать без дела. Таким образом удастся постепенно выработать силу воли, которая в будущем поможет стать увереннее в себе и избавиться от проблем с заниженной самооценкой.
Петля компетенции/уверенности
Психологи неоднократно замечали одну интересную особенность. Чем дольше люди заняты интересным для них делом, тем быстрее увеличивается их уверенность в себе. Из этого можно сделать вывод о том, что для повышения самооценки необходимо постоянно развиваться, приобретать новый практический опыт и знания в той или иной сфере деятельности. Однако для этого понадобится немало времени. Ведь получение новых навыков – это довольно продолжительный процесс.
Уровень страха и сомнений
Людям необходимо постоянно следить за собой и анализировать свои мысли. При появлении неуверенности надо прислушаться к себе и попробовать понять свои чувства в данный момент. Вероятнее всего это будет сомнение или сильный страх. Нужно принять это и попытаться побороть в себе эти чувства.
Сомнения и страхи постоянно сопровождаются одинаковыми вопросами и мыслями. Люди часто начинают думать о том, что им не удастся ничего сделать и они не смогут добиться поставленных целей. Нужно проанализировать, почему появляются такие мысли и обоснованы ли они. Если они возникают без причин, нужно отгонять их.
Внутренний голос
Какие слова люди произносят по утрам? Что говорят перед тем, как уснуть? О чем думают при появлении серьезных жизненных трудностей?
Внутренний голос довольно серьезно влияет на эмоциональное состояние людей и на их жизнь в целом.
Стресс и давление
Стрессовые ситуации оказывают негативное влияние на самооценку человека. Люди, которые не умеют бороться со стрессом, часто становятся неуверенными в себе. Поэтому необходимо делать все, чтобы избавиться от появившегося стресса. Для этого рекомендуется заранее спланировать непродолжительный отдых. Он поможет избавиться от напряжения, которое постепенно накапливается.
13 эффективных способов, как повысить уверенность в себе
Разобравшись с основными факторами, необходимо ознакомиться со способами, которые помогут стать увереннее.
Готовьтесь
Не стоит всегда полагаться на удачу, особенно при повышении самооценки. Необходимо все продумывать и тщательно подготовиться к работе над собой. Ведь ораторы должны изучать не только особенности произнесения речей и использования жестов. Также им приходится работать с огромным количеством дополнительной информации для повышения своей компетенции. Успешным бизнесменам приходится разбираться как с особенностями создания компаний, так и с маркетингом. Чтобы навсегда побороть неуверенность, тоже придется во многом разобраться. Поэтому, чтобы добиться результатов, понадобится хорошая подготовка.
Используйте правильный язык тела
Повысить уверенность в себе поможет правильный язык тела. Чтобы ознакомиться с некоторыми позами, нужно ввести в Google поисковый запрос «Power Pose» и перейти в раздел, где отображаются изображения. Рекомендуется начинать с наиболее простых поз и постепенно переходить к более сложным.
Обратите внимание на голос
Работая над самооценкой и уверенностью в себе, необходимо обращать внимание на свой голос. Люди замечают то, что говорят неуверенно и из-за этого становится очень неуютно во время общения с окружающими. Это приводит к усугублению проблем с самооценкой. Поэтому необходимо контролировать голос во время разговора, чтобы он не был слишком тихим или громким.
Развивайте оптимизм и позитивное мышление
Многие люди в течение всей жизни сталкиваются с большим количеством неудач. Необходимо относиться к ним с оптимизмом и понять, что в неудачах нет ничего плохого. С ними сталкивается абсолютно каждый.
Научитесь отказывать людям и отстаивать свои права
Конечно, при возможности нужно помогать близким. Однако иногда надо ценить свое время и отказывать людям.
Викариальное научение
Каждый, кто хочет стать немного увереннее, должен наблюдать за успехами и достижениями окружающих. Поэтому рекомендуется больше времени общаться с успешными людьми, изучать их биографию. Это поможет понять, как им удалось преодолеть все трудности у добиться успеха.
Вербальное убеждение
Вербальное убеждение – один из наиболее эффективных методов повышения уверенности. Необходимо регулярно поддерживать себя и прогонять все страхи, которые возникают при появлении трудностей. Рекомендуется ежедневно выделять немного времени для разговора с собой.
Избавьтесь от привычки себя осуждать
Каждый человек должен заниматься анализом своего поведения, искать в нем положительные и отрицательные стороны. На основе проведенного анализа необходимо сделать выводы о том, что именно следует в себе изменить. При этом не нужно осуждать себя за плохое поведение.
Люди, которые часто осуждают себя, должны переключать свое внимание на что-то другое при появлении таких мыслей. Нельзя зацикливаться на негативных эмоциях и ненависти к себе. Постоянное самоосуждение не способствует повышению уверенности.
Повышайте эмоциональный интеллект
Важно иметь хорошо развитый эмоциональный интеллект. Необходимо в любой ситуации контролировать свои эмоции. Таким образом удастся избавиться от негативных эмоций, которые часто появляются в стрессовых ситуациях.
Понравилась статья?
Подпишись и узнай больше о себе и других, а также научись лучше управлять своей жизнью.
Действие, действие, действие
Нужно постоянно что-то делать и двигаться вперед. При этом не обязательно заниматься чем-то важным и серьезным. Например, можно заниматься выращиванием растений или чтением любимой книги. Главное, чтобы это приносило удовольствие и наполняло энергией.
Неуверенные в себе люди не могут заставить себя заниматься тем или иным делом или не доводят начатое до конца. Поэтому важно иметь законченные дела, которые бы могли доказать человеку, что он действительно способен на что-то.
Узнайте себя
Прежде чем начинать битву, опытные полководцы досконально изучают своих противников. Невозможно победить врага, не зная о нем ничего. В повышении уверенности главным врагом является сам человек. Поэтому надо прислушиваться к своим мыслям и записывать их в специальный дневник. Все записанные негативные мысли надо проанализировать и разобраться в причинах их появления. Также нужно подумать о том, что можно было бы сделать, чтобы избавиться от них. Ведь зачастую именно негативные мысли не дают человеку меняться и развиваться.
Фокусируйтесь на решении проблем
Многие люди фокусируют свое внимание только на проблемах. Однако нужно сместить этот фокус на причины возникновения и способы устранения появившихся трудностей.
Расчистите рабочее место
Некоторым этот совет может показаться несерьезным. Однако на самом деле это действительно важно. Дело в том, что неуверенность появляется из-за путаницы и неразберихи. Поэтому нужно следить за порядком хотя бы на рабочем месте, так как именно там приходится проводить большую часть дня.
А как вы обретаете уверенность в себе?
Доступ для подписчиков
Это и сотня других упражнений также, как и полезные материалы, доступны только авторизованным пользователям бесплатно.
Особенности уверенности мужчин и женщин
Для парней уверенность означает возможность быстро принимать решения, действовать, совершать поступки и изучать что-то новое. Главная мотивация для мужчин – четкая цель, к которой они хотят приблизиться.
У женщин все немного иначе. Они повышают уверенность за счет своей самооценки. Парням достаточно лишь вести себя уверенно и получать энергию при помощи совершения тех или иных поступков, у девушек все не так.
Женщины не уверены в себе, когда не ощущают себя комфортно в той или иной ситуации. Только обретая внутреннюю гармонию, они смогут поверить в свои силы. Однако внешние факторы тоже сказываются на уверенности девушек. Это может быть внешность, стиль одежды и даже походка. Также уверенность девушек во многом зависит от их самооценки. Она формируется на основе таких факторов, как социальное беспокойство, общее беспокойство, беспомощность и перфекционизм. Есть несколько эффективных методов, которые помогут избавиться от заниженной самооценки:
- Изменение истории. У каждого человека есть представление о себе. Оно формируется на основе собственного восприятия. При необходимости его можно изменить. Однако для этого придется разобраться, откуда именно оно проистекает. Чтобы поменять представление о себе, придется хорошенько поработать. Нужно избавиться от всех отрицательных мыслей, которые часто появляются в создании и заменить их положительными. Это поможет изменить отношение к себе.
- Развитие осознания. Никто не сможет измениться до тех пор, пока не признает, что действительно нужно этим заняться. Надо осознать все свои проблемы и разработать способы их устранения. Это поможет повысить самооценку и стать более уверенным.
- Определение сильных сторон. Каждый человек обладает как слабыми, так и сильными сторонами. Необходимо найти в себе лучшие качества и постоянно их развивать. Таким образом удастся стать совершенно другой личностью.
- Принятие своего несовершенства. Нужно понять, что идеальных людей не бывает и осознать, что у каждого есть определенные недостатки. Приняв свое несовершенство, человек сможет понять, что именно ему нужно изменить в себе. Это поможет начать меняться к лучшему, не боясь появления трудностей или неудач.
Какие книги можно прочитать
Развитие уверенности – непростое занятие, которое требует от человека определенной подготовки. Чтобы стать увереннее, придется усердно поработать над собой. Для этого придется не только регулярно заниматься самоанализом, но и изучать теорию. Необходимо анализировать информацию по данной теме и читать соответствующую литературу. Есть несколько полезных книг по теме, среди которых можно выделить работу Д. Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично». Также можно ознакомиться с книгой Э. Кадди «Присутствие духа». Краткое содержание этих и других книг выходят в нашем блоге еженедельно.
Вышеперечисленные книги помогут не только стать увереннее, но и лучше узнать себя. В них удастся найти ответы на многие вопросы, касающиеся самооценки и уверенности.
Также можно ознакомиться и с познавательными видео. Например, на YouTube можно найти несколько полезных видеороликов с участием известного американского оратора и писателя Тони Роббинса. Просматривая их, следует обратить внимание на его поведения. Роббинс – идеальная ролевая модель для людей, желающих избавиться от неуверенности. Кроме того советуем прочитать наш блог.
- Главная
- Психологический портрет
- Как повысить уверенность в себе: полное руководство
Полезные материалы
Содержание статьи:
- Уверенность в себе: что это?
- Как обрести уверенность в себе: 10 важнейших правил
- Как стать увереннее: 3 важных упражнения
- Чувство уверенности – внутренняя сила, которая исполняет мечты
- Как научиться вести себя увереннее?
- Как научиться совершать уверенные поступки?
- 5 лучших книг для тех, кто хочет развить уверенность в себе
- F.A.Q.
Уверенность в себе – это базовый навык, без которого современному человеку очень непросто добиваться целей. Именно уверенность помогает объективно оценивать себя, свои сильные и слабые стороны, не бояться отстаивать собственное мнение или демонстрировать таланты, быть успешным.
Не всем от природы дано быть уверенным в себе. Но это качество можно и нужно развивать. Мы расскажем, как правильно работать над собой, чтобы всегда получать желаемое!
Уверенность в себе: что это?
Быть уверенным – значит, объективно оценивать свои качества, навыки, внешность, силы, способности. Причем вовсе не означает, что чувство страха перед неизвестностью или простое волнение должны исчезнуть из повседневной жизни. Но тот, кто уверен в себе, знает, как взвесить все «за» и «против» перед каким-либо решением.
Это своего рода стержень, который позволяет развиваться и помогает не задвигать свои желания вглубь подсознания из-за страха, будто что-то может не получиться. Это путь к самореализации. Именно уверенность помогает становиться счастливыми, а ещё способствует:
- формированию решительности;
- повышению работоспособности и продуктивности;
- настойчивости в достижении поставленных целей;
- улучшению отношений с окружающими: так, уверенный в себе человек, как отмечают психологи, проще знакомится с новыми людьми, находит друзей, бизнес-партнеров, спутников жизни;
- стойкости: пережить любые трудности становится легче, потому всегда есть чувство, что сложности – лишь дело времени, и с ними легко разобраться, нужно лишь приложить усилия.
Да, уверенный в себе человек и самоуверенный – это не одно и то же. Самоуверенность далека от объективной оценки, поскольку заставляет человека ощущать себя во всех отношениях лучше, чем он есть. А это не несёт никакой пользы и часто приводит к разочарованиям в жизни. Поэтому давайте сразу разграничим эти понятия и не будем их путать!
Как обрести уверенность в себе: 10 важнейших правил
Уверенность в собственных силах, объективная, а не переоцененная – это результат кропотливой, долгой и тщательной работы над собой. В для этого важны:
- желание измениться;
- систематичность и неотступность;
- личные усилия.
Чтобы стать уверенным в себе, придётся систематически работать над собой, справляться со страхами и переживаниями, упорно преодолевать собственное нежелание трудиться. Только в этом случае удастся добиться успеха – познакомиться с интересными людьми, найти вторую половинку, устроиться на хорошую работу и получать удовольствие от жизни. В этом вам помогут 10 правил – следуйте им, и вы поймете, как развить уверенность в себе. Позитивные изменения не заставят себя ждать!
1. Научитесь ставить себе цели
Умение ставить цели и добиваться желаемого – одно из важнейших для уверенного в себе человека. Причем речь идет не о рабочих или других задачах, которые навязаны кем-то посторонним. Это должны быть личные цели, например, встретить вторую половинку, выучить иностранный язык и отправиться в путешествие в другую страну, купить квартиру.
Чтобы не выгореть на пути к желаемому, помните, что цели бывают:
- краткосрочными – на день или неделю;
- среднесрочными – на месяц или год;
- долгосрочными – на пару лет вперёд.
Важно постоянно повышать планку и прилагать усилия, чтобы достичь новой цели. Не стоит превращать жизнь в бесконечную гонку, но важно не останавливаться в своём развитии и стремиться к большему!
2. Двигайтесь в сторону своей цели!
Целеполагание – это едва ли не половина успеха! Однако секрет того, как стать уверенней в себе, заключается и в том, чтобы начать двигаться к этой цели. При этом есть важное правило: слона едят по кусочку. Разбейте цель на множество маленьких шагов, которые получится выполнять без стресса и разрушенных надежд. Например, если вы твердо решили найти спутника жизни, начните с того, что каждый день знакомьтесь с новыми людьми – на сайте онлайн-знакомств это сделать очень просто. Регулярно общайтесь, ищите людей по интересам, и вскоре вы увидите результат.
Вспоминайте растиражированное высказывание: «Если хочешь достигнуть цели — беги к ней, если не можешь бежать — иди, если не можешь идти — ползи, если не можешь ползти — ляг и лежи в направлении цели».
3. Хвалите себя и радуйтесь достижениям
Уверенные в себе люди не говорят «мне повезло» или «мне это ничего не стоило». Признавайте свои успехи, оценивайте навыки, которые вам для этого потребовались, развивайте их и никогда не «задвигайте» собственные достижения, ни перед собой, ни перед другими людьми!
4. Окружите себя теми людьми, которые будут искренне вас поддерживать
К сожалению, далеко не всегда привычное окружение принимает наши успехи. Если в вашем кругу общения есть токсичные люди, которые сомневаются в ваших силах, отговаривают действовать что-то или говорят, что у вас не получится, сократите или, вовсе прекратите общение с ними. Окружите себя теми, кто вас поддерживают – и делают это искренне. Без поддержки обрести уверенность сложнее.
5. Оцените свои сильные стороны и используйте их
Объективно смотрите на себя. Честно проанализируйте свои:
- навыки;
- слабые стороны (то есть то, что даётся труднее);
- сильные стороны.
Эти знания помогут понять, какие сильные стороны и качества стоит развивать, как это сделать и при каких обстоятельствах использовать. Так вы станете эффективнее и продуктивнее, причем не только на работе, но и в обычном общении с новыми людьми.
6. Заведите хобби
Как стать уверенным в себе благодаря хобби? Просто! Занятие по душе помогает вам наслаждаться жизнью, быть счастливым. Это рекреация, отдых после трудного дня или отдушина после неудачи. Попробуйте, и вы почувствуете, как хобби подпитывает энергией, в том числе творческой и эмоциональной. Это может быть что угодно, единственное условие – чтобы выбранное дело вам искренне нравилось и доставляло удовольствие. А еще так вам будет проще находить единомышленников и интереснее общаться с незнакомыми людьми – представьте, сколько новых тем у вас появится!
7. Стремитесь к саморазвитию – постоянно!
Один из секретов того, как стать увереннее, заключается в том, что нужно постоянно стремиться к самосовершенствованию. Осваивайте еще неизвестные навыки и внедряйте их в жизнь. Причем это необязательно должны быть фундаментальные знания, даже небольшой мастер-класс поможет вырасти в собственных глазах. Новые знания можно даже не связывать с профессией – совершенствуйтесь в выбранном хобби или начните заниматься сферой, которая никогда не была для вас знакома.
Помимо расширения кругозора, вы почувствуете себя сильнее, потому что каждый мастер-класс, каждый урок, очередная прочитанная книга воспринимаются мозгом как победа, как достижение, за которое можно себя наградить порцией уверенности!
8. Приучите себя следить за здоровьем и заниматься спортом
Полезные привычки – это один из способов того, как стать увереннее. Найдите спортивное занятие себе по душе, например, стретчинг, пилатес, аэробику, фитнес, кардиотренировки, верховую езду, плавание, ходьбу, бег, йогу – словом, что угодно, что будет доставлять удовольствие. Психологи объясняют влияние регулярного спорта так:
- спорт помогают преодолеть самого себя, поэтому это повод гордиться собой;
- тренировки дают возможность лучше выглядеть, что помогает ощутить собственную привлекательность.
Еще это огромная польза для здоровья, а значит, это возможность чувствовать себя хорошо и не страдать от упадка сил. Вы будете полны энергии!
9. Проводите «разбор полётов» каждый день: сравнивайте себя сегодняшнего со вчерашним собой
Возьмите за правило регулярно смотреть на себя со стороны – вдумчиво анализировать, как прошёл день, как вы изменились по сравнению со вчерашним днём. Не делайте акцент на том, изменилось ли ваше материальное состояние и не меряйте успех финансовым благополучием. Задумайтесь о том, какие навыки и знания вы получили, как складываются отношения с близкими, насколько легче находить общий язык с незнакомцами, чувствуете ли вы удовлетворенность собой.
10. Принимайте изменения с радостью
В современном мире меняется абсолютно всё. Это факт. Причем изменения происходят с чудовищной скоростью. Да, они нередко рождают неуверенность и в себе, и в завтрашнем дне. Психологи утверждают, что важно выработать механизм адаптации к изменениям и стрессоустойчивости, без которых четко понять, как быть уверенным в себе, не получится. Есть несколько хороших способов:
- не засиживайтесь на месте – путешествуйте и периодически меняйте обстановку, знакомьтесь с новыми людьми;
- экспериментируйте и ищите яркие ощущения, например, прокатитесь на новом аттракционе или сплавьтесь на байдарке, смело начинайте диалог с незнакомцами из чужой страны или с другими взглядами на жизнь.
Помните – только вы управляете собственной жизнью, и такой контролируемый стресс помогает организму быстро адаптироваться к сложившимся условиям, какими бы они ни были, и легче переживать изменения. Более того – вы приучитесь воспринимать их с энтузиазмом и позитивом, а это важное качество уверенного в себе человека!
Как стать увереннее: 3 важных упражнения
Теперь вы видите, что уверенность можно развивать и совершенствовать. Главное – помнить правила и действовать! А чтобы путь к успеху был более простым, возьмите на заметку 3 интересных упражнения.
Чувство уверенности – внутренняя сила, которая исполняет мечты
Уверенность – это в первую очередь объективность в оценке себя, своих навыков, умений и возможностей. А чтобы чувствовать себя хозяином положения, нужно понимать, что навыков достаточно для достижения успеха. Настраивайте себя исключительно на положительный результат, вычеркнув из обихода слово «провал».
Упражнение «Дневник успеха»
Это простое упражнение покажет, как стать увереннее в себе. Заведите блокнот, тетрадку, ежедневник или даже файл на компьютере. Разлинуйте его удобным способом, обязательно записывайте дату. Каждый день пишите о том, чем вы гордитесь, даже если это будут совсем маленькие достижения, например, сделали уборку дома, встали рано, как и планировали, завязали дружескую беседу на сайте знакомств и интересно провели время.
Если вдруг вы почувствуете упадок сил и настроения, достаточно пролистать дневник, чтобы увидеть – абсолютно каждый день хорош, ведь вам есть, чем гордиться. Вы совершаете маленькие шаги постоянно и идёте к цели! Это отличный способ взбодриться и восстановить душевное равновесие.
Как научиться вести себя увереннее?
Уверенное поведение считывается невербально. Чтобы даже незнакомые люди понимали, насколько вы интересны, приучитесь следить за собой и хорошо выглядеть – это важный пункт перед тем, как стать уверенным в себе. Обязательно общайтесь, переписывайтесь в онлайне и созванивайтесь с новыми знакомыми!
Упражнение «Сотвори кумира»
Найдите видеозапись человека, который кажется вам уверенным в себе. Это может быть медийное лицо, политик, певец, актер и т.д. Посмотрите видео, выключив звук, и обратите внимание на его манеры привычки, мимику и пр. Попробуйте скопировать их. Вы почувствуете себя увереннее почти сразу же! Сделайте эти жесты постоянной привычкой.
Как научиться совершать уверенные поступки?
Уверенность в каждом действии – это сложно и важно. Есть два приёма, которые нужно использовать каждый день, чтобы чувствовать себя увереннее, какое бы действие вы ни совершали:
- Забудьте о перфекционизме. Не пытайтесь сделать всё идеально, хорошо – это уже отлично!
- Проговаривайте эмоции. Задумайтесь, почему вам трудно решиться на что-то. Найдите эти чувства, даже проговорите их вслух – так вы возьмете их под контроль и поймете, как действовать дальше.
Упражнение «Преодоление себя»
Это упражнение покажет, как стать увереннее в себе и начать действовать. Всё просто: примите участие в любом конкурсе! Это отличная возможность научиться справляться с неуверенностью и страхом неудачи. Ведь даже если вы не выиграете, ничего страшного не случится, но зато вы приобретёте новый опыт. Так, на сайте знакомств часто проводятся такие мероприятия – уже после участия в первом розыгрыше или конкурсе позволит по-новому взглянуть на себя!
5 лучших книг для тех, кто хочет развить уверенность в себе
Добавьте в библиотеку несколько книг, которые помогут вам чувствовать себя увереннее:
1. Линдберг Э. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто».
2. Халлинан Дж. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии».
3. Ларсен Э. «На пределе. Неделя без жалости к себе».
4. Роберт Э. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
5. Хей Л. «Самый полный курс любви к себе».
Ваша жизнь зависит только о вас, и в ваших силах сделать ее счастливой. Начните прямо сейчас!
F.A.Q.
Как стать уверенным в себе?
Для начала попробуйте изображать уверенность – например, поработайте над жестами и мимикой, чтобы казаться увереннее. Перестаньте ожидать от себя больше, чем окружающие, начните заботиться о себе и своём здоровье. И научитесь не бояться провала, ведь любые ошибки – это лишь опыт, а не катастрофа.
Как обрести уверенность в себе?
Проанализируйте себя, свой опыт, свои сильные и слабые стороны, и запишите мысли на листок. Только важны именно ваши осознания, а не чужие. Возможно, виновата низкая самооценка? С этим легко бороться, а значит, несложно и обрести уверенность!
Как научиться чувствовать себя уверенно перед камерой?
Фотосессии, интервью, приглашение на телевидение или радио – это большой стресс для многих людей. Чтобы чувствовать себя уверенно, поработайте над речью, посмотрите на свои жесты и мимику и выберите наиболее привлекательные. Не бойтесь улыбаться, шутить. И обязательно поработайте над образом – красиво оденьтесь, сделайте прическу или укладку, макияж, если он необходим.
Как быть уверенным в себе при знакомстве с девушкой?
Для начала научитесь объективно оценивать себя, свои сильные и слабые стороны. Это поможет справиться с неуверенностью и начать бороться с недостатками. Не бойтесь отказа и отрабатывайте практику знакомств. Говорите уверенным голосом, без робости и заискивания, а главное – будьте собой!
Как быть уверенным в себе при знакомстве с парнем?
Изобразите уверенность, если не чувствуете её: выпрямите спину, расслабьтесь, не бойтесь жестикулировать. Обязательно улыбайтесь и болтайте хотя бы «ни о чём». Попробуйте смотреть парню в глаза, но если беспокоитесь, то можно сконцентрироваться на губах, щеке или другой части лица. Со временем уверенность придёт!
Как быть всегда уверенным в себе?
Полюбите себя. Говорите себе комплименты, найдите занятие по душе и не стесняйтесь принимать свои достижения как собственный успех. Приучите себя поведению уверенного человека – например, смотреть людям в глаза или не извиняться чаще, чем нужно.
Как ведут себя уверенные в себе люди?
Уверенные в себе люди самостоятельны и независимы от чужого мнения. Они могут отказаться от того, что им не по душе, и не чувствовать за это вину, могут не оправдываться и не извиняться за своё поведение. Они дают себе право на ошибку, но главное – они боятся нести ответственность за свои действия.
Приветствую Вас, друзья!
Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения. Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам. Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.
Неуверенный в себе человек никогда не рискует, поэтому вынужден наблюдать, как жизнь проносится мимо. Если вы, читая эти строки, поймали себя на мысли, что из-за неуверенности в себе периодически упускаете подаренные судьбой шансы, вам необходимо срочно начинать работать над собой. Сегодня мы подробно разберём, как развить уверенность в себе, пройдя путь, состоящий из 10 шагов. Но для начала давайте выясним, что из себя представляет уверенность.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе – это положительное свойство личности, подразумевающее адекватную оценку себя самого, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознаёт свою самоценность. Он твёрдо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их, прикладывая достаточные усилия.
Сразу отметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает неадекватное восприятие своих достоинств и талантов. Самоуверенный человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков. Он любит хвастаться, приукрашивая свои достижения, часто даёт невыполнимые обещания и живёт по принципу «Казаться, а не быть».
В отличие от него, уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё положение в обществе, свои достижения и таланты. Он не стремится казаться лучше, поскольку и так прекрасно знает, в чем и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она в норме, то человек обычно уверен в себе. Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена – ведёт себя излишне самоуверенно.
Как формируется уверенность в себе?
Первые предпосылки к уверенности или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребёнка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда формируется его самосознание, он учится смотреть на себя глазами окружающих. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на каких его чертах, талантах и поступках они акцентируют внимание.
Сформировавшаяся в детстве неуверенность нередко может оставаться неизменной в течение всей жизни. Однако, это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе вполне можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.
Любой человек, целенаправленно работая над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы к тому, что это долгий процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы гарантированно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.
1. Займитесь саморазвитием
Многие люди подолгу мечтают о том, как однажды начнут работать над собой: займутся спортом, будут следить за питанием и качеством сна, выучат английский, изучат перспективный язык программирования или овладеют программой для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать воплощать в жизнь прямо сейчас, так и остаётся мечтой.
Саморазвитие доступно каждому. Оно требует усилий, но не требует каких-то недоступных ресурсов. Поэтому начинайте работать над собой прямо сейчас. Через 2-3 недели вы ощутите первые результаты, а вместе с тем возрастёт и ваша уверенность в себе.
2. Меняйте окружение
Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас и придают вам сил. Желательно меньше общаться с теми, кто сам постоянно демонстрирует неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые специально прикладывают усилия, чтобы снизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.
3. Заведите дневник успеха
Лучше всего уверенность в себе повышают собственные успехи и достижения. Поэтому, дневник успеха может стать мощным инструментом на этом пути. Купите для этого блокнот или тетрадь в красивой мотивирующей обложке и записывайте туда не менее 5 своих достижений ежедневно. Можно выделить несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, стараясь, чтобы по окончании дня ни одна графа не оставалась пустой.
Читайте также: как вести дневник успеха?
4. Никогда не завидуйте
Зависть – разрушительное чувство, заставляющее человека считать, что кому-то незаслуженно повезло. Завистливые люди обычно полагают, что успех – это результат везения, удачных знакомств и прочих внешних факторов. Но это неправильный подход. По-настоящему верит в свои силы лишь тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него. А зависть снижает веру в себя, поэтому от этого чувства надо полностью избавляться.
5. Определите свои сильные стороны
Многие из нас не знают своих талантов или знают, но игнорируют их. К примеру, у вас может быть способность к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать её развивать? Это ни к чему не обязывает. Но наблюдая за собственными успехами, вы осознаете, что являетесь талантливым человеком. Это значительно повысит вашу веру в себя и позволит стать более успешным и в других сферах.
6. Поработайте над своим телом
Стройная и подтянутая фигура – это не заоблачная мечта. Каждый человек без серьезных ограничений по здоровью может сделать своё тело более красивым. И если вы раньше не занимались спортом, буквально за 3-4 недели занятий вы сможете ощутимо преобразить своё тело. А когда вы увидите первые результаты своего труда в зеркале, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу самооценку.
Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе человеку, который недоволен своим внешним видом? Правильно – работать над собой и своей спортивной формой.
Не забывайте и о простых способах сделать свою фигуру более красивой. Например, начните следить за осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперёд. Не нужно выпячивать грудь, просто глубоко вдохните, расправьте плечи, расслабьте и свободно опустите их, не забывая держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.
7. Используйте аффирмации
Это известный приём, который используют многие психотерапевты. Аффирмации позволяют нам управлять своим отношением к жизни и самим себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Они представляют собой простые и однозначные утверждения, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черту характера.
Вы можете придумать свои аффирмации для повышения уверенности в себе или использовать готовые, например, такие:
- «Я довожу до конца любое дело!»;
- «Я полностью контролирую свою жизнь!»;
- «Я знаю, к чему стремлюсь, и знаю, как этого достичь!»;
- «Я смогу получить всё, чего пожелаю!»;
- «У меня получается всё, за что я берусь!»;
- «Сегодня я стал лучше, чем был вчера!».
Учитывайте, что аффирмации не должны строиться на фразах «Я хочу» или «Я стараюсь». Это должны быть уверенные и однозначные утверждения, и тогда вы неосознанно будете воспринимать их как свершившиеся факты, признавая, что у вас есть все эти способности и черты характера.
8. Поработайте над своим образом
Задумывались ли вы над тем, как выглядите со стороны, как воспринимают вас друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Работать над своим внешним видом должен каждый человек, даже не очень беспокоящийся о том, что про него подумают. Девушки должны уметь грамотно наносить макияж и подбирать аксессуары, а мужчины – стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Ваш уровень уверенности в себе напрямую зависит от того, как окружающие воспринимают вас. Поэтому старайтесь выглядеть стильно и привлекательно всегда.
9. Не сравнивайте себя с другими
Есть известный принцип: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы вчерашний». Думайте о том, чтобы сегодня стать хотя бы чуточку лучше. Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь – инвестируйте в себя всё свободное время. И не сравнивайте свои успехи с чужими. Если у вас нет машины или квартиры, а у вашего приятеля есть, не тратьте время и эмоциональную энергию на переживания об этом. Поставьте перед собой цель и каждый день работайте над её достижением.
10. Больше общайтесь
Непринужденное общение с другими людьми – отличный способ повышения уверенности в себе. Постарайтесь максимально расширить круг своих знакомств, больше общайтесь с малознакомыми людьми. Вы будете замечать, что у каждого человека есть свои комплексы, страхи и сомнения. Осознавая это, гораздо проще взять под контроль собственные страхи и комплексы.
В целом, общение является как главным инструментом развития уверенности в себе, так и основным полем для реализации своей уверенности. Но если сейчас Вы испытываете какие-то трудности в общении и установлении контактов с людьми — не переживайте. Ведь общение — это навык, который можно и нужно развивать. И если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться выстраивать гармоничные отношения — записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:
- Управлять своими эмоциями
- Общаться с вашим окружением более эффективно
- Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
- Управлять конфликтами
- Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
- Выстраивать гармоничные отношения
Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).
Онлайн-интенсив «Эффективное общение» будет особенно полезен:
- Предпринимателям, руководителям, топ-менеджерам.
- Тем, кто работает с клиентами, менеджерам среднего звена, фрилансерам.
- Всем, кто занимается воспитанием детей.
- Любому, кто хочет усовершенствовать свое общение с окружающими.
Обучение состоит из 4 блоков:
- Эмоции. Основы.
- Эмоциональная устойчивость и эмоциональная гибкость.
- Социальная эффективность.
- Построение гармоничных отношений.
Как проходит обучение:
- Смотрите видеолекции
- Выполняете самостоятельные задания для закрепления материала
- Участвуете в вебинарах и обсуждаете сложные моменты
- Проходите тестирование по изученному материалу
- Завершаете интенсив и получаете сертификат
Стоимость самостоятельного прохождения – 990 руб., с куратором – 2 490 руб. Если в течение 7 дней решите, что курс вам не подходит, Вам вернут деньги.
Заключение
Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.
К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. В этом помогут 10 советов, которые мы сегодня рассмотрели. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.