Руководство пользователя полар

Посмотреть все Polar руководства Посмотреть все Polar часы руководства

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание

Руководство пользователя Polar Vantage V

Введение

Извлекайте максимум пользы из Vantage V Приложение Polar Flow Онлайн-сервис Polar Flow

Начало работы

Настройка часов

10

10

Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 11

Вариант Б: Настройка через компьютер Вариант С: Настройка из часов

9 9 9

12 12

2

8

8

Функции кнопок управления и жесты

Дисплей времени и меню

Предтренировочный режим В процессе тренировки Цветной сенсорный дисплей

Просмотр уведомлений Функция нажатия Жест активации подсветки Вид часов и меню Циферблаты

Меню

Настройки

Меню быстрых настроек

Сопряжение мобильного устройства с часами Удаление сопряженного устройства

Обновление программного обеспечения

12

13

14 14 14

15 15 15 15 15

21

23

24

25 25

26 С помощью мобильного устройства или планшета С помощью компьютера

Настройки

Физические параметры

Вес Рост Дата рождения Пол Опыт тренировок

Цель физической активности

Желаемое время сна Максимальная ЧСС Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

VO2max

26 26

28

28

29 29 29 29 29

30

31 31 31

32

2

Общие настройки

Сопряжение и синхронизация Настройки велосипеда Непрерывное отслеживание ЧСС Отслеживание восстановления

Режим «В самолете» Не беспокоить Уведомления с телефона Единицы измерения Язык

Напоминание об отсутствии активности Вибрация Я ношу часы на Спутники позиционирования

Информация о часах Настройки часов Будильник Вид часов

Время Дата Первый день недели

Тренировка

Измерение частоты пульса на запястье Ношение часов при измерении ЧСС с запястья

Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется

Начало тренировки

Начало запланированной тренировки

Начало мультиспортивной тренировки

Быстрое меню

В процессе тренировки Просмотр режимов тренировки

Установка таймеров Таймер интервалов:

Таймер обратного отсчета

Блокировка зон ЧСС, скорости или мощности Блокировка зоны ЧСС

Блокировка зоны скорости/темпа Блокировка зоны мощности Начать этап

Переключение вида спорта во время мультиспортивной тренировки Тренировка с быстрой целью

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке Просмотр информации о тренировочной цели Уведомления Приостановка / завершение тренировки

3

49

50

51 51

52 52 52

53 53

54 54 54 54

32

33 33 33 33

34 34 34 34 34

35 35 35 35

36 36 36 36

37 37 37

38

38 38

39

40

41

42

43

47 47

49

Сводка по тренировке После тренировки

Тренировочные данные в приложении Polar Flow

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

Функции

GPS Дата истечения срока действия A-GPS

Функции GPS Инструкции по маршруту Добавление маршрута на часах

Начать тренировку с ведением по маршруту Ориентирование по дисплею К началу маршрута

Скорость тренировки

Участки Strava Live

Подключите учетные записи Strava и Polar Flow Импортируйте участки Strava в учетную запись Polar Flow Как начать тренировку с участками Strava Live

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching

Training Load Pro Кардионагрузка Ощущаемая нагрузка

Нагрузка на мышцы Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки

Напряжение и выносливость Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки на часах Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе Flow

Recovery Pro

Начало работы с Recovery Pro

Просмотр обратной связи о восстановлении

Ортостатический тест Проведение теста

Ортостатический тест с Recovery Pro Определение мощности бега с запястья

Мощность бега и мышечная нагрузка Как мощность бега отображается на часах

Беговая программа Polar

Создание программы бега Начало работы над целью по бегу

отслеживать свои успехи; Running Index

Анализ за короткий период

Анализ за длительный период

Тренировочные преимущества

4

79

82 82

83 83

85

86 86

87 87

88

89

90

54 54

58

59

60

61 61

62 62 62

63 63 63

64

65

66 66 66

68

69 69 69

70 70

71 71

72 72

75

76

77

79

Функция подсчета калорий Smart Calories Непрерывное отслеживание ЧСС

Непрерывное отслеживание ЧСС на часах

Polar Sleep PlusTM Данные о сне на часах

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow Отслеживание активности в режиме 24/7

Цель активности Данные об активности на часах

Напоминание об отсутствии активности

Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow Гид активности Польза активности

Nightly Recharge™: показатель восстановления

Данные о статусе ВНС в приложении Flow

Данные о статусе сна в Polar Flow По упражнениям По сну По регулированию уровней энергии

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™

Дыхательная гимнастика Serene™

Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье

Перед проведением теста Проведение теста

Результаты тестирования Классы уровней физического состояния Мужчины

Женщины VO2max

FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам

В процессе тренировки

Спортивные профили

Зоны частоты сердечных сокращений Зоны скорости

Настройки зон скорости Тренировочная цель с учетом зон скорости В процессе тренировки После тренировки

Определение скорости и расстояния с запястья Определение частоты шагов с запястья

Показатели плавания Плавание в бассейне

Указание длины бассейна Плавание на открытой воде Измерение частоты сердечных сокращений в воде

5

126 126

127 127 127 127

128 128

129 129

130 130 130

92 92

93

95 95

96 96

97 97

98

99 99 99

100

104

105 105 105 105

106

114

117

118 118

119 119 119

120 120

121

124

125

Начать плавательную тренировку Во время плавания После плавания

Барометр Уведомления с телефона

Как включить уведомления с телефона Не беспокоить Просмотр уведомлений Сменные браслеты

Замена браслета Совместимые датчики

Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10

Датчик бега Polar Bluetooth® Smart Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart Датчик частоты педалирования Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart Датчики мощности сторонних производителей

Сопряжение датчиков с часами Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с часами Сопряжение датчика бега с часами Калибровка датчика бега

Сопряжение велосипедного датчика с часами

Настройки велосипеда Измерение диаметра колеса

Калибровка велосипедного датчика мощности Удаление сопряженного устройства

Polar Flow

Приложение Polar Flow Сведения о тренировке

Данные об активности Данные о сне Спортивные профили Публикация изображения Начало работы с приложением Flow

Онлайн-сервис Polar Flow

Лента Дневник Прогресс Сообщество

Программы Спортивные профили в Polar Flow Добавление спортивного профиля

Редактирование спортивного профиля

Планирование тренировки Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

6

143

144

145 145 145 145

146 146 146

147

150 150

151

131 131 131

133 133

134 134 134 134

135 135

136

137 137 137 137

138 138 138 138

139

140 140

141 141

142

142 142

143 143 143 143

Быстрая цель Разделение на фазы Избранное

Синхронизация целей с часами Избранное Добавление тренировочной цели в «Избранное»

Редактировать раздел «Избранное» Удалить запись из раздела «Избранное» Синхро- nнизация Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync

Важная информация

Аккумулятор Зарядка аккумулятора

Зарядка часов во время тренировки Статус аккумулятора и уведомления Значок статуса аккумулятора Уведомления аккумулятора

Уход за часами Поддерживайте часы в чистоте Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком частоты сердечных сокращений

Хранение Обслуживание Меры предосторожности

Помехи во время тренировки Как свести к минимуму риск во время тренировок

Технические спецификации Vantage V

Программа FlowSync Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow Водонепроницаемость продукции Polar

Нормативная информация Ограниченная международная гарантия Polar

Отказ от ответственности

152 152 152

153 153 153

154 154 154 154

155

157

157 157

159 159 159 159

160 160 160

161 161 161

162 162

164 164

166 166 166

168 168

169

7

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE V

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новыми часами. Чтобы просмотреть обучающие видео и раздел вопросов и ответов, перейдите на стра ницу support.polar.com/en/vantage-v .

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением Polar Vantage V!

Polar Vantage V — это мультиспортивные часы премиум-класса с GPS и технологией сочетания датчиков Polar Precision Prime™ для точного отслеживания частоты сердечных сокращений на запястье даже во время самых интенсивных тренировок. Предназначены для тренировок по три атлону и другим видам спорта. Часы оснащены инструментами, которые помогут вам бить соб ственные рекорды и достигать целей. Добейтесь идеального количества тренировок для получения максимальной эффективности с

Training Load Pro

! Это приложение предоставляет пол ную картину нагрузок, испытываемых разными системами организма во время тренировок, помогая понять, как они влияют на ваши результаты.

Recovery Pro

 — уникальное приложение для отслеживания процесса восстановления — помогает предотвратить перетренированность и травмы. Оно измеряет, насколько восстановился ваш организм, и предоставляет обратную связь о восстановлении и рекомендации.

Polar Vantage V — уникальные мультиспортивные часы, позволяющие измерять мощность бега с запястья. Отслеживая показатель мощности бега вместе с ЧСС, вы сможете контролировать внешнюю нагрузку, которую испытывает организм во время бега. Следите за прогрессом бега с помощью передовых функций, таких как

Running Index

и

программы бега

. Выберите ваши люби мые виды спорта более чем из 130 вариантов и адаптируйте настройки для каждого вида спорта.

Функция

непрерывного отслеживания ЧСС

круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Вместе с

отслеживанием активности в режиме 24/7

вы получаете полную картину вашей суточной активности.

Для отслеживания восстановления с помощью часов Vantage V вы можете выбирать, какую из функций — Recovery Pro или Nightly Recharge — вам лучше использовать.

Recovery Pro

 — уни кальное приложение для отслеживания процесса восстановления — помогает предотвратить перетренированность и травмы. Оно измеряет, насколько восстановился ваш организм, и предо ставляет обратную связь о восстановлении и рекомендации.

Nightly Recharge™

показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Функция

Sleep Plus

8

Stages™

отслеживает фазы сна (быстрый, легкий и глубокий сон), предоставляет информацию о качестве сна и выводит оценку в баллах. Часы помогают расслабиться и снять стресс с помощью

дыхательной гимнастики Serene™

.

Мы постоянно совершенствуем наши продукты для повышения удобства пользователей.

Чтобы ваши часы работали максимально эффективно и всегда соответствовали последнему слову техники, обязательно

обновляйте прошивку

при выходе новой версии. Обновления про шивки улучшают возможности часов с помощью новых функций и усовершенствований.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE V

Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте часы по максимуму.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Загрузите

приложение Polar Flow

из App Store ® или Google Play TM . Синхронизируйте часы с при ложением Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировки и сообщайте друзьям о своих достижениях. Из при ложения Flow также можно узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении дня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Синхронизируйте данные тренировок с

онлайн-сервисом Polar Flow

с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можете планировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать подробный ана лиз вашей активности, сна и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с дру зьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте мотивацию от спортивных сообществ в социальных сетях.

Все это можно найти здесь: flow.polar.com

9

НАЧАЛО РАБОТЫ

Настройка часов

Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow

Вариант Б: Настройка через компьютер Вариант С: Настройка из часов Функции кнопок управления и жесты

Цветной сенсорный дисплей

Просмотр уведомлений Функция нажатия Жест активации подсветки Вид часов и меню Циферблаты

Меню

Меню быстрых настроек

Сопряжение мобильного устройства с часами Удаление сопряженного устройства

Обновление программного обеспечения С помощью мобильного устройства или планшета С помощью компьютера

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

21

24

25 25

26 26 26

10

11

12 12 12

14

15 15 15 15 15

Чтобы включить и зарядить часы

, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите внимание: для появления анимации зарядки на дисплее может потребоваться некоторое время.

Перед использованием часов рекомендуется зарядить аккумулятор. Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора смотрите раздел

Аккумулятор

. С другой стороны, вы можете включить часы, нажав и удерживая OK в течение 4 секунд.

ИЛИ 10

Чтобы настроить часы

, выберите язык и предпочтительный способ установки. Часы можно настроить тремя способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

На телефоне

: Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

B.

На компьютере

: Проводная настройка компьютера происходит быстрее, и в это же время вы можете зарядить часы, но вам нужен компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические пара метры, необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечения для своих часов.

На часах

: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, под ключенного к Интернету, вы можете начать настройку из часов.

При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow.

Обновления программного обеспечения

ваших часов доступны только через Polar Flow.

Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете часы и получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном при ложении Polar Flow позже, следуя указаниям для варианта A или B.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Обратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, а

НЕ в настройках Bluetooth вашего мобильного устройства

.

1. Убедитесь, что мобильное устройство подключено к Интернету, и включите Bluetooth.

2. Загрузите приложение Polar Flow из App Store или Google Play на свое мобильное устрой ство.

3. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow.

4. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопря жение. Нажмите кнопку «Старт».

11

5. Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении

Запроса о под ключении устройства через Bluetooth

, удостоверьтесь, что код, указанный в мобиль ном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

6. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.

7. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

8. После выполнения сопряжения отобразится

Сопряжение выполнено

.

9. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям по выполнению входа и настройки.

По завершении всех настроек нажмите «Сохранить и синхронизировать», и настройки будут син хронизированы с часами.

Если вам будет предложено обновить программное обеспечение, подключите часы к источ нику питания для обеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь с обновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программу для передачи данных Polar FlowSync на компьютер.

2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часы к USB-порту компьютера с помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйте инструкциям онлайн-сер виса Polar Flow по выполнению входа и настройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

Выберите значения с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите каждый выбор нажатием кнопки OK. Вы можете изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку НАЗАД, пока не появится параметр, который вы хотите изменить.

При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow.

Чтобы удостовериться, что вы используете часы и извлекаете максимум пользы из уникальных функций Polar Smart Coaching, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ

На ваших часах есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.

Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

12

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ СВЕТ

Подсветка экрана

НАЗАД

Вход в меню Возврат к пре дыдущему уровню

OK

Подтверждение выбора для отоб ражения на дис плее В режиме отоб ражения времени нажмите для про смотра сим вола статуса акку мулятора Нажмите и удер живайте для бло кировки кнопок и сенсорного дисплея Не менять настройки Отменить выбор Нажмите и удерживайте, чтобы из меню вер нуться в режим отоб ражения вре мени Нажмите и удер живайте для входа в пред тренировочный режим Нажмите, чтобы узнать подробнее об информации, отображаемой на циферблате В режиме отображения времени нажмите и удерживайте

ВВЕРХ/ВНИЗ

Измените вид часов в режиме отоб ражения времени Навигация по спискам Настройка выбранного значения 13

СВЕТ НАЗАД

для начала сопряжения и син хронизации

OK ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ СВЕТ НАЗАД

Подсветка экрана Возврат в режим отоб ражения времени Нажмите и удер живайте для бло кировки кнопок Нажмите для входа в Быстрое меню

ВВЕРХ/ВНИЗ OK

Начать тренировку

ВВЕРХ/ВНИЗ

Навигация по видам спорта

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ СВЕТ

Подсветка экрана Нажмите и удер живайте для бло кировки кнопок

НАЗАД

Приостановите тренировку одним нажатием на эту кнопку Чтобы остановить тре нировку, нажмите и удер живайте во время паузы

OK

Начать этап Продолжать запись даже при паузе в тре нировке

ВВЕРХ/ВНИЗ

Изменить тре нировочный режим дис плея

ЦВЕТНОЙ СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ

Всегда включенный цветной сенсорный дисплей позволяет смахиванием легко переключаться между циферблатами часов, списками и меню. Выбор элемента осуществляется нажатием на дис плей.

l l l Чтобы прокрутить содержимое экрана, смахните вверх или вниз.

Для переключения между циферблатами часов в режиме отображения времени смахните влево или вправо. На каждом циферблате отображается обзор различной информации.

Чтобы вывести подробную информацию, нажмите на дисплей.

14

Обратите внимание: во время тренировок сенсорный дисплей отключен. Чтобы сенсорный дис плей работал правильно, вытирайте с него грязь, пот или воду тканевой салфеткой. В перчатках вы не сможете управлять сенсорным дисплеем.

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

Чтобы просмотреть уведомления, смахните по экрану снизу вверх. Точка в нижней части экрана указывает, есть ли у вас новые уведомления.

ФУНКЦИЯ НАЖАТИЯ

Чтобы начать этап во время тренировки, сильно нажмите на дисплей двумя пальцами. Обратите внимание: функция сенсорного дисплея и функция нажатия различаются.

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть на часы.

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ ЦИФЕРБЛАТЫ

Циферблаты Vantage V говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности, статус Кардионагрузки, данные о частоте сердечных сокращений и показания последних тре нировок. Вы можете проводить пальцем влево или вправо либо перелистывать циферблаты с помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ и открывать более подробную информацию, нажав на дисплей или кнопку ОК.

Обратите внимание: циферблаты часов и их содержимое нельзя редактировать.

Вы можете выбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в

Настройки часов .

Время

15

Основной циферблат со временем и датой.

Активность Статус кардионагрузки

Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг запол няется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности: • Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги стрируются и преобразуются в анализ шагов.

• Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

Для получения более подробной информации см. раздел

Отслеживание активности в режиме 24/7 .

16

Статус кардионагрузки

рассматривает отношение между

Напря жением

и

Выносливостью

, и на его основе показывает, какой у вас ста тус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность. При активации обратной связи о восстановлении и достаточном количестве данных вместо статуса кар дионагрузки на циферблате часов вы увидите рекомендацию по тре нировке на этот день.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые значения вашего статуса Кардионагрузки, Напряжения и Выносливости, а также словесное описание вашего статуса Кардионагрузки.

l l l l Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напряжение, разделенное на выносливость).

Напряжение

показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу сред нюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

Выносливость

характеризует, насколько вы готовы выдер жать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточ ную кардионагрузку за последние 28 дней.

Словесное описание вашего статуса кардионагрузки Для получения более подробной информации см. раздел

Training Load Pro

.

Частота сердечных сокращений

17

При активной функции

Непрерывное отслеживание ЧСС

, ваши часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на цифер блате ЧСС.

Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывного отсле живания ЧСС на часах перейдите в раздел

Настройки

>

Общие настройки

>

Непрерывное отслеживание ЧСС

.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС .

Если вы не используете функцию

Непрерывное отслеживание ЧСС

, вы можете быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите ОК, и на часах сразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Вер нитесь к циферблату ЧС, нажав НАЗАД.

Последние тренировки

18

Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вы занимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Для получения более подробной информации см. раз дел

Сводка по тренировке

.

Nightly Recharge

Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень восстановления Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша автономная нервная система (статус ВНС) в течение первых часов сна, и как хорошо вы спали (статус сна).

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отсле живание ЧСС. Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, можете в настройках часов уста новить включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.

Для получения подробной информации см.

Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™

или

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™ .

19

Циферблат FitSpark

Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса восстановления. Нажмите кнопку OK, чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Выберите одну из тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную инфор мацию по ней.

Для получения подробной информации см.

Гид по ежедневным тре нировкам FitSpark™

20

МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор под тверждается нажатием кнопки ОК; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Начало тренировки

Только вы можете видеть свои тренировки. Нажмите ОК для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный про филь.

Вход в предтренировочный режим можно также выполнять нажатием и удержанием кнопки ОК в режиме отображения времени.

См.

Начать тренировку для получения подробных инструкций.

Дыхательная гимнастика Serene

Сначала выберите

Serene

, а затем

Начать гимнастику

, чтобы начать дыхательную гимнастику.

Для получения более подробной информации см. раздел

Дыхательная гимнастика Serene™

.

Strava Live Segments

Просмотрите информацию об участках Strava, синхронизированных с часами. Если вы не подключили свою учетную запись Flow к учетной записи Strava или не синхронизировали участки с часами, здесь вы также найдете инструкции.

Для получения более подробной информации см. раздел

Strava Live Segments .

Таймеры

21

В разделе

Таймеры

вы найдете секундомер и таймер обратного отсчета.

Секундомер

Нажмите OK, чтобы включить секундомер. Нажмите ОК, чтобы добавить этап. Нажмите НАЗАД, чтобы при остановить секундомер.

Таймер обратного отсчета

Вы можете установить таймер обратного отсчета от задан ного времени. Выберите

«Установка таймера»

, уста новите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После завершения выберите

«Старт»

и нажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета.

Таймер обратного отсчета добавлен к основному цифер блату со временем и датой.

Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета виб рацией. Нажмите кнопку OK, чтобы перезапустить таймер, 22

Тесты Настройки

или НАЗАД, чтобы отменить и вернуться в режим отоб ражения времени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в настройках спор тивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об исполь зовании таймеров во время тренировки см. раздел

В процессе тренировки .

В разделе

Тесты

вы найдете ортостатический тест и фитнес-тест.

Ортостатический тест

Вы можете пройти ортостатический тест (необходим датчик ЧСС H10), просмотреть свои последние результаты в сравнении со средним пока зателем и перезапустить период теста.

См. подробную информацию в разделе

Ортостатический тест

.

Фитнес-тест

Легко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отды хаете, благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Для получения более подробной информации см. раздел

Фитнес-тест с измерением частоты пульса на запястье

.

НАСТРОЙКИ

Вы можете изменить следующие параметры в меню часов: •

Физические параметры

•

Общие настройки

•

Настройки часов

23

Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спор тивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см.

раздел

Спортивные профили в Flow

.

МЕНЮ БЫСТРЫХ НАСТРОЕК

Чтобы перейти в

Меню быстрых настроек

, в режиме отображения вре мени проведите по экрану сверху вниз. Проведите по экрану влево или вправо, чтобы найти и выбрать функцию «Не беспокоить» или режим «В самолете».

l

Будильник

:Установить повтор будильника:

Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу

или

Ежедневно

. Если вы выбрали параметр

Однократно, С понедельника по пятницу

или

Еже дневно

, вам также нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы уви дите значок будильника.

l l

Не беспокоить

: Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот режим и снова коснитесь его, чтобы выклю чить. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации под светки также отключается.

Режим «В самолете»

Коснитесь значка «В самолете», чтобы включить этот режим и снова коснитесь его, чтобы выклю чить. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех бес проводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобильным при ложением Polar Flow или использовать их с какими-либо бес проводными устройствами.

Значок состояния аккумулятора показывает, сколько заряда осталось на аккумуляторе.

24

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ

Перед тем, как выполнить сопряжение мобильного устройства с часами, настройте часы в онлайн-сервисе Polar Flow или приложении для мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе

Настройка часов

Если вы настроили часы через мобильное устройство, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютера и хотите их исполь зовать с мобильным приложением Polar Flow, подключите часы к мобильному устройству сле дующим образом: Перед подключением мобильного устройства • загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.

• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

•

Пользователям Android:

 убедитесь в том, что в настройках приложения телефона вклю чена локация для приложения Polar Flow.

Как подключить мобильное устройство: 1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar, созданные при настройке часов.

Пользователям Android

: Если вы используете несколько устройств Polar, сов местимых с приложением Flow, убедитесь, что вы выбрали Vantage V в качестве активного устройства в приложении Flow. Таким образом приложение Flow сможет подключиться к часам. В приложении Flow перейдите в

Устройства

и выберите Vantage V.

2. В меню часов нажмите и удерживайте НАЗАД в режиме отображения времени

ИЛИ

перейдите в

Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Под ключение телефона

и нажмите кнопку OK 3. На часах появится

Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к теле фону

.

4. Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении

Запроса о под ключении устройства через Bluetooth

, удостоверьтесь, что код, указанный в мобиль ном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

5. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.

6. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

7. После выполнения сопряжения отобразится

Сопряжение выполнено

.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы удалить сопряжение с мобильным устройством: 25

1. Зайдите в

Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря женные устройства

и нажмите OK.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите OK.

3. На дисплее отобразится надпись:

Удалить сопряжение?

. Подтвердите, нажав OK.

4. Когда закончите, отобразится сообщение

Сопряжение удалено

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Для поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено до новой версии при ее наличии. Обновления разрабатываются с целью улучшения функционала часов. Это могут быть совершенно новые функции, дополнения к уже существующим функциям или средства устра нения неполадок.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом процесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы используете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тре нировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструк ции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить часы к источнику питания до начала процесса обновления.

Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зави симости от качества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключении часов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии ПО для ваших часов. Программное обеспечение обновляется и загру жается через программу FlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Подключите часы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в том, что кабель встал на место. Совместите край кабеля с разъемом на часах (отмечено красным).

26

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обес печение.

4. Подтвердите, нажав

Да

. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса обновления программного обеспечения, и только потом отключите часы от компьютера.

27

НАСТРОЙКИ

Физические параметры

Вес Рост Дата рождения Пол Опыт тренировок

Цель физической активности

Желаемое время сна Максимальная ЧСС Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

VO2max Общие настройки

Сопряжение и синхронизация Настройки велосипеда Непрерывное отслеживание ЧСС Отслеживание восстановления

Режим «В самолете» Не беспокоить Уведомления с телефона Единицы измерения Язык

Напоминание об отсутствии активности Вибрация Я ношу часы на Спутники позиционирования

Информация о часах Настройки часов Будильник Вид часов

Время Дата Первый день недели

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в

Настройки > Физические параметры

. Очень важно правильно указать такие данные, как

28

29 29 29 29 29

30

31 31 31

32

36 36

37 37 37

32

33 33 33 33

34 34 34 34 34

35 35 35 35

36 36

28

ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапа зонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню

Физические параметры

вы найдете: •

Вес

•

Рост

•

Дата рождения

•

Пол

•

Опыт тренировок

•

Цель физической активности

•

Желаемое время сна

•

Максимальная частота сердечных сокращений

•

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

•

VO 2max

ВЕС

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата вре мени и даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

Выберите

Мужской

или

Женский

.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период.

Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последние три месяца.

29

•

Редкие тренировки (0–1 ч/нед.)

: Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.

•

Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).

: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопо ставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.

•

Частые тренировки (3–5 ч/нед).

: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз в неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.

•

Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.)

: Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.

•

Полупрофессионал (8–12 ч/нед.)

: Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревно вательных целях.

•

Профессионал (>12 ч/нед.)

: Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цель суточной активности

— хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны каждый день. Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.

Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интен сивность, необходимую вам для достижения цели ежедневной активности.

Уровень 1

Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.

Уровень 2

Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.

Уровень 3

30

Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уро вень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

Укажите

Желаемое время сна

, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соот ветствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).

HR max (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HR max (Макс. ЧСС) — это мак симальное число ударов сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной HR max (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Зна чение HR max (Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покоя является наименьшее число ударов сердца в минуту (уд/мин) в состоянии полной расслабленности и без отвлечений. Ваш возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокра щений в состоянии покоя. Типичные значения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть существенно ниже, если, напри мер, вы находитесь в прекрасной физической форме.

Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам рас слабиться. Перед измерением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удо стоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по утрам в течение нескольких дней подряд, и рассчитать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:

31

1. Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку на своем портативном устрой стве. Выберите любой спортивный профиль, например, Другие занятия в помещении.

3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тре нировочные данные во время измерения.

4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или веб-сервисом Polar Flow и проверьте наличие наименьшей частоты сер дечных сокращений (минимальной ЧСС) в сводке по тренировке — это ваша частота сер дечных сокращений в состоянии покоя. Обновите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя до ваших физических параметров в Polar Flow.

VO

2MAX

Установите свой VO2 max .

VO2 max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это мак симальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2 max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель

Running Index

, который является оценкой вашего VO2 max .

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в

Настройки > Общие настройки

В разделе меню

Общие настройки

вы найдете: •

Сопряжение и синхронизация

•

Настройки велосипеда

(Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение велосипедного датчика с часами) •

Непрерывное отслеживание ЧСС

•

Отслеживание восстановления

•

Режим «В самолете»

•

Не беспокоить

•

Уведомления с телефона

32

•

Единицы измерения

•

Язык

•

Напоминание об отсутствии активности

•

Вибрация

•

Я ношу часы на

•

Спутники позиционирования

•

Информация о часах

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

•

Сопряжение и синхронизация телефона

/

Подключение датчика или другого устройства

: Сопряжение датчиков или мобильных устройств с часами. Синхронизация дан ных с приложением Flow •

Сопряженные устройства

: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут быть датчики ЧСС, датчики бега, велосипедные датчики и мобильные устройства.

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА

Настройки велосипеда отображаются только в случае, если вы выполнили сопряжение вело сипедного датчика с часами

l l l

Диаметр колеса

: Установите диаметр колеса в миллиметрах. Для получения инструкций по измерению диаметра колеса см.

Сопряжение датчиков с часами .

Длина шатуна

: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение датчика мощности.

Используемые датчики

: Просмотр всех датчиков, которые вы подключили к вело сипеду.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение

,

выключение

функции непрерывного отслеживания частоты пульса или режим

Только ночью

. Если вы выберете режим

Только ночью

, установите начало отслеживания ЧСС на самое раннее время, когда вы можете лечь спать.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС .

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Выберите, как отслеживать восстановление.

33

l l Используйте рекомендации

Recovery Pro

, чтобы найти оптимальный баланс между тре нировочной нагрузкой и восстановлением на основании ортостатического теста и вопро сов о восстановлении. После активации функции часы предложат вам создать расписание для проведения ортостатического теста (не менее трех раз в неделю). Определите дни и выберите «Сохранить». Для получения более подробной информации см.

Recovery Pro .

Выберите

Nightly Recharge

для автоматического отслеживания восстановления и сове тов с учетом показателей за ночь. Часы попросят вас включить функцию непрерывного отслеживания ЧСС, если она еще не включена. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Выберите

Вкл.

или

Только ночью

.

Если вы выберете режим

Только ночью

, установите начало отслеживания ЧСС на самое раннее время, когда вы можете лечь спать.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите

Вкл.

или

Выкл.

.

В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Выберите

Выкл.

,

Вкл.

или

Вкл. ( — )

. Установите период действия режима «Не беспокоить».

Выберите

Начало

и

Окончание

. Во время этого режима вы не получаете уведомления и опо вещения о вызовах. Жест активации подсветки и звуки также отключены.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав

«Выкл.»

или

«Вкл. когда нет трен.»

.

Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую

(кг, см)

или английскую

(фунты, футы)

систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫК

Вы можете выбрать язык, который вы хотите использовать на часах. Часы поддерживают сле дующие языки:

Bahasa Indonesia

,

Čeština

,

Dansk

,

Deutsch

,

English

,

Español

,

Français

,

Italiano

,

Nederlands

,

Norsk

,

Polski

,

Português

,

Русский

,

Suomi

,

Svenska

или

Türkçe

.

34

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Вы можете включить (

Вкл.

) или выключить (

Выкл.

) напоминание об отсутствии активности.

ВИБРАЦИЯ

Выберите настройку для вибрации при прокрутке пунктов меню (

Вкл.

или

Выкл

).

Я НОШУ ЧАСЫ НА

Выберите

Левой руке

или

Правой руке

.

СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ

Начиная с версии прошивки 4.0.11 вы можете изменить спутниковую навигационную систему, которую ваши часы используют в дополнение к GPS. Для этого нужно зайти на часах в меню:

Общие настройки

>

Спутники позиционирования

.Можно выбрать:

GPS + ГЛОНАСС

,

GPS + Galileo

или

GPS + QZSS

.Выбор по умолчанию —

GPS + ГЛОНАСС

.Эти варианты позволяют вам протестировать различные спутниковые навигационные системы и выяснить, какие из них лучше работают для конкретного региона.

GPS + ГЛОНАСС

ГЛОНАСС — российская глобальная спутниковая навигационная система. Это настройка по умол чанию, и в целом мы рекомендуем использовать ее, так как с точки зрения надежности и види мости спутников данная система является лучшей из трех возможных вариантов.

GPS + Galileo

Galileo — глобальная навигационная спутниковая система, созданная Европейским союзом. Этот проект все еще находится на стадии доработки — ожидается, что он будет завершен к концу 2020 года.

GPS + QZSS

QZSS — это четырехспутниковая региональная система синхронизации времени и спутниковая система дифференциальной коррекции, разработанная для улучшения GPS в регионах Азии и Океании, и прежде всего в Японии.

35

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

Идентификационный номер (ID) часов, а также версия программного и аппаратного обеспечения и срок службы A-GPS отображаются на маркировочных бирках Vantage V.

Перезагрузите часы

: Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Переза пуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.

Нажмите кнопку OK и выберите OK, чтобы подтвердить перезапуск. Вы также можете переза пустить часы, нажав и удерживая кнопку OK в течение 10 секунд.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в

Настройки > Настройки часов

.

В разделе меню

Настройки часов

вы найдете: •

Будильник

•

Вид часов

•

Время

•

Дата

•

Первый день недели

БУДИЛЬНИК

Установить повтор будильника:

Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу

или

Еже дневно

. Если вы выбрали параметр

Однократно, С понедельника по пятницу

или

Еже дневно

, вам также нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будиль ника.

ВИД ЧАСОВ

Выберите желаемый вид экрана: •

Аналоговые часы

•

Цифровые часы

36

ВРЕМЯ

Задайте формат времени:

24 ч

или

12 ч

. Далее установите время дня.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется авто матически.

ДАТА

Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать

Формат даты

, выбрав

мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг

или

гггг.мм.дд

, где м месяц, д день, г год.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется авто матически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать

Понедельник (Пн), Суб бота (Сб)

или

Воскресенье (Вс)

.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сер виса автоматически.

37

ТРЕНИРОВКА

Измерение частоты пульса на запястье Ношение часов при измерении ЧСС с запястья

Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется

Начало тренировки

Начало запланированной тренировки

Начало мультиспортивной тренировки

Быстрое меню

В процессе тренировки Просмотр режимов тренировки

Установка таймеров

Блокировка зон ЧСС, скорости или мощности

Начать этап

Переключение вида спорта во время мультиспортивной тренировки Тренировка с быстрой целью

Приостановка / завершение тренировки Сводка по тренировке После тренировки

Тренировочные данные в приложении Polar Flow

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

Часы измеряют частоту сердечных сокращений на запястье с помощью технологии сочетания датчиков

Polar Precision Prime

™. Это новшество в измерении частоты сердечных сокращений сочетает в себе оптическое измерение частоты сердечных сокращений и измерение контакта с кожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Он точно отсле живает частоту сердечных сокращений даже в самых трудных условиях и во время изну рительных тренировок.

52

53 53

54 54 54

58

59

38 38

39

40

41

42

43

47 47

49

51

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тре нировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физи ческого состояния от них.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ

Чтобы получить точные результаты измерения ЧСС на запястье во время тренировки (и при использовании функции

Непрерывное отслеживание ЧСС ), убедитесь, что вы правильно закре-

пили часы: 38

l l l Наденьте часы на запястье, отступив как минимум на ширину пальца от кости запястья (см.

рисунок ниже).

Плотно затяните браслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов, должен постоянно соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они не двигались на руке. Есть простой способ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните вверх — датчик не должен при подниматься над кожей. Приподнимая браслет вверх, вы не должны видеть свет све тодиода датчика.

Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть часы за несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерз нут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может привести к искажению данных.

В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на кото рые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем. Ваши часы также сов местимы с датчиками частоты сердечных сокращений Bluetooth®, как Polar H10. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.

Для обеспечения наилучшей возможной эффективности измерения частоты сердечных сокращений на запястье поддерживайте часы в чистоте и избегайте царапин. После напря женной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под про точной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он полностью высохнет после зарядки.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ

Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы бы носили обычные часы.

39

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чув ствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогут отдох нуть и подготовиться к следующей тренировке.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

1.

Наденьте часы

и затяните браслет.

2. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайте ОК или нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите

«Начать тренировку»

.

В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима, нажав значок или кнопку СВЕТ. Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Например, вы можете выбрать одну из избранных тре нировочных целей или маршрутов и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной инфор мации см. раздел

Быстрое меню

.

После этого часы вернутся в предтренировочный режим.

3. Выберите предпочитаемый вид спорта.

4. Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме и дождитесь, когда часы обнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этом виде спорта) и датчик ЧСС. Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите часы неподвижно, экраном вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.

Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы также автоматически начнут искать сигнал датчика.

Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет зеленым. Часы уведомят вас об этом звуковым сиг налом и вибрацией.

40

Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отоб разится частота пульса.

Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часы автоматически будут использовать его для измерения частоты сердечных сокращений во время тре нировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для изме рения частоты сердечных сокращений.

5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите OK, чтобы начать регистрацию тре нировки.

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тре нировки, см. раздел

В процессе тренировки

.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и

создавать подробные тренировочные цели , а также синхронизировать их с часами.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день: 1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения вре мени.

41

2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.

4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спор тивный профиль.

5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение

Запись начата

, после чего вы можете начинать тренировку.

Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел

В процессе тренировки

.

Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тре нировкам

FitSpark

.

НАЧАЛО МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Режим «мультиспорт» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку и переключаться между разными видами спорта, не прерывая запись показателей тренировки. Во время мультиспортивной тренировки ваше время перехода между видами спорта отсле живается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени потребовалось для переключения с одного вида на другой.

Существует два способа выполнения мультиспортивной тренировки: фиксированный режим и свободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона, предусматривает фик сированный порядок разных видов спорта, и тренировки должны выполняться в этом кон кретном порядке. В свободном режиме мультиспортивной тренировки можно изменять структуру тренировки, выбирая виды спорта из перечня. Вы также можете переключаться между видами спорта.

42

Перед началом мультиспортивной тренировки убедитесь, что вы настроили спортивный про филь для каждого вида спорта, который собираетесь использовать для тренировки. Для полу чения более подробной информации см. раздел

Спортивные профили в Flow .

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите

Начало тренировки

, а затем перейдите в спортивный профиль. Выберите «Триатлон», «Свободный режим мульти спортивной тренировки» или любой иной мультиспортивный профиль (может быть добав лен в онлайн-сервисе Flow).

2. Как только все сигналы будут обнаружены часами, нажмите ОК. На дисплее появится сооб щение

Запись начата

, после чего вы можете начинать тренировку.

3. Для того чтобы изменить вид спорта, нажмите НАЗАД и вернитесь в переходный режим.

4. Выберите следующий вид спорта и нажмите OK (отобразится ваше время перехода) и про должите тренировку.

БЫСТРОЕ МЕНЮ

Войти в быстрое меню можно в предтренировочном режиме, во время паузы на занятиях, а также во время перехода между тренировками по нескольким видам спорта. В пред тренировочном режиме это можно сделать касанием значка или кнопки СВЕТ. В переходном режиме или во время паузы это можно сделать только с помощью кнопки СВЕТ.

Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Подсветка

: Установите функцию

«Подсветка всегда включена»

в режим

Вкл.

или

Выкл

.

При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в режим

Выкл.

после завершения тренировки. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умол чанию.

43

Рекомендации

В разделе

«Рекомендации»

вы найдете ежедневные рекомендации для тре нировок

FitSpark

.

Длина бассейна

.

При использовании профиля «Плавание в бассейне» необходимо правильно ука зать длину бассейна, так как это значение влияет на темп, дистанцию и коли чество гребков, а также на показатель SWOLF. Нажмите OK, чтобы открыть и, если нужно, изменить параметр

«Длина бассейна»

. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую дру гую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

Параметр «Длина бассейна» доступен только в предтренировочном режиме из быстрого меню.

Калибровка датчика мощности

Если велосипедный датчик мощности стороннего производителя сопряжен с часами, откалибровать датчик можно из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивных профилей для велосипеда и включите передатчики, повернув соот ветствующие ручки. Затем в быстром меню выберите

«Калибруйте датч.

мощн.»

и откалибруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Чтобы получить специфичные для вашего датчика мощности инструкции по калибровке, см.

инструкции производителя.

Калибровка датчика бега

: Есть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню.

Выберите один из спортивных профилей для бега, а затем выберите

Калибровка датчика бега

>

Калибровать во время бега

или

Коэффициент калибровки

.

l

Калибровать во время бега

: начните тренировку и пробегите извест ную вам дистанцию. Дистанция должна быть более 400 метров. После этого нажмите OK, чтобы начать этап. Установите дистанцию, которую вы пробежали, и нажмите OK. Коэффициент калибровки обновлен.

Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете поль зоваться таймером интервалов. Если вы включите таймер интер валов, часы попросят вас выключить его, чтобы включить ручную калибровку датчика бега. Вы можете включить таймер из режима

44

l

паузы быстрого меню после калибровки.

Коэффициент калибровки

: установите коэффициент калибровки вручную, если вы знаете коэффициент, который дает вам точное рас стояние.

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бега представлены в разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью Vantage V / Vantage M .

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопря жение датчика бега с часами.

Избранное

В

«Избранном»

представлены тренировочные цели, которые были сохранены через онлайн-сервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тренировочную цель, которую требуется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.

Для получения более подробной информации см. раздел

Избранное

.

Скорость тренировки

Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и про ходить заданную дистанцию за установленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции (например, 45 минут для забега на 10 км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали от заданного значения или опере дили его. Кроме того, можно узнать, какой постоянный темп (или скорость) нужно поддерживать, чтобы достичь своей цели.

Скорость тренировки можно задать на часах Vantage. Выберите дистанцию и желаемую продолжительность — и можете начинать тренировку. Вы также можете установить целевую скорость тренировки в приложении или онлайн-сер висе Polar Flow и синхронизировать их с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел

Скорость тренировки .

Таймер интервалов

Вы можете задать интервальные таймеры по времени и/или дистанции, чтобы более точно определить время работы и фазы восстановления во время интер 45

вальных тренировок.

Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите

«Таймер для этой тренир.»

>

Вкл.

Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав

«Таймер интервалов»

>

«Установ. тайм. интервалов»

: 1. Выберите

«На основании времени»

или

«На основании дистан ции»

.

На основании времени

: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK.

На основании дистанции

: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK. Отобразится сообщение:

«Установить другой таймер?»

. Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.

2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел

В процессе тренировки .

Таймер обратного отсчета

Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего заня тия, выберите

«Таймер для этой тренир.»

>

Вкл.

Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав

«Таймер обр. отсчета»

>

«Устан. таймер»

. Установите время для обрат ного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После этого часы вернутся в пред тренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел

В процессе тренировки .

Маршруты

В разделе

«Маршруты»

содержатся сохраненные ранее маршруты. Это марш руты, сохраненные как избранные в окне «Исследование» онлайн-сервиса Polar Flow или во время тренировки (окно «Анализ»), а затем синхронизированные с часами.

Выберите из списка маршрут, а затем место, откуда вы хотите его начать: из

«Нач. точки»

(в исходном направлении),

«Посреди маршрута»

(в исходном направлении), из

«Кон. точки в обр. напр-и»

или

«Посреди марш. в обр. напр и»

.

46

Для получения более подробной информации см. раздел

Инструкции по марш руту .

Доступ к маршрутам возможен только из предтренировочного режима в быстром меню, если в спортивном профиле используется GPS.

К началу маршрута

C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тре нировки. Чтобы добавить режим

«К началу маршрута»

к режимам текущей тре нировки, выберите

«К началу маршрута»

и нажмите OK.

Для получения более подробной информации см. раздел

К началу маршрута

.

Функция «К началу маршрута» доступна, если в выбранном спортивном профиле используется GPS.

Если для занятия выбрана тренировочная цель, функции

«Избранное»

и

«Маршруты»

будут перечеркнуты в быстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. После выбора маршрута для тренировки функция

«К началу маршрута»

в быстром меню становится недоступной (перечеркнута), так как нельзя одновременно выбрать

«Маршруты»

и

«К началу маршрута»

. Чтобы изменить цель, выберите зачеркнутую функцию, и вам будет предложено изменить цель или маршрут. Выберите другую цель и подтвердите, нажав OK.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ.

Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел

Спортивные про фили в Flow .

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию: 47

Частота сердечных сокращений и ZonePointer Дистанция Длительность Темп/Скорость Частота сердечных сокращений и ZonePointer Длительность Калории Спуск Ваша текущая высота Подъем Максимальная ЧСС График ЧСС и ваша текущая ЧСС Средняя ЧСС Максимальная мощность График мощности и текущая мощность Средняя мощность 48

Время дня Длительность

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тре нировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тре нировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел

Спортивные профили в Flow

.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:

49

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню , таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом: 1. Выберите режим отображения

«Таймер интервалов»

, затем нажмите и удерживайте OK.

Выберите

«Старт»

для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе

«Установка таймера интервалов»

: 2. Выберите

«На основании времени»

или

«На основании дистанции»

.

На осно вании времени

: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK.

На осно вании дистанции

: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK.

3. Отобразится сообщение:

«Установить другой таймер?»

. Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.

4. После завершения выберите

«Старт»

, чтобы запустить таймер интервалов. Часы уве домляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите

«Остановить таймер»

.

ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню , таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом: 1. Выберите режим

«Таймер обратного отсчета»

, затем нажмите и удерживайте OK.

50

2. Выберите

«Старт»

, чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите

«Установить таймер обратного отсчета»

для создания нового. После завершения выберите

«Старт»

, чтобы запустить таймер обратного отсчета.

3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите переза пустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите

«Старт»

.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите

«Остановить таймер»

.

БЛОКИРОВКА ЗОН ЧСС, СКОРОСТИ ИЛИ МОЩНОСТИ

С помощью функции ZoneLock вы можете заблокировать текущую зону ЧСС, зону ско рости/темпа или зону мощности. Теперь вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить, не вышли ли вы из выбранной зоны во время тренировки: в таком случае часы уведомят вас об этом вибрацией.

Чтобы использовать функцию ZoneLock для блокировки зон скорости/темпа или мощности, необходимо добавить

график скорости/темпа

или

мощности

в полноэкранном режиме тре нировки к тем спортивным профилям, в которых вы хотите использовать ZoneLock. Это можно сделать в настройках спортивных профилей Flow.

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧСС

Чтобы заблокировать текущую зону ЧСС,

нажмите и удерживайте OK

в том режиме, который показывает вашу ЧСС.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

51

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ СКОРОСТИ/ТЕМПА

Чтобы заблокировать текущую зону скорости/темпа,

нажмите и удерживайте OK

в пол ноэкранном режиме

графика скорости/темпа

.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ МОЩНОСТИ

Чтобы заблокировать текущую зону мощности,

нажмите и удерживайте OK

в пол ноэкранном режиме

графика мощности

.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

НАЧАТЬ ЭТАП

Нажмите ОК, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта

Авто матический этап

выберите

Расстояние между этапами

или

Продолжительность этапа

.

Если вы выбрали определение по дистанции

Расстояние между этапами

, необходимо указать 52

дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали опре деление по длительности

Продолжительность этапа

, необходимо указать время, по истече нии которого этап считается завершенным.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, на который вы хотите переключиться. Подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

Если вы создали

быструю тренировочную цель

на длительность, расстояние или расход кало рий в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве пер вого режима тренировки по умолчанию увидите следующий: Если вы создали цель на длительность или расстояние, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.

ИЛИ Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку

с разделением цели на фазы

в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий: l l l l В зависимости от выбранной интенсивности отображается частота сердечных сокращений или скорость/темп и наи меньшая и наивысшая частота сердечных сокращений или пре дельная скорость/этап в рамках текущей фазы.

Название фазы и номер фазы/общее количество фаз Охваченная длительность/расстояние к настоящему времени Целевая длительность/расстояние в рамках текущей фазы

См.

Планирование тренировки

для получения указаний по созданию тренировочных целей.

53

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. Часы уве домляют вас о смене фаз вибрацией.

ПРОСМОТР ИНФОРМАЦИИ О ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

Для того чтобы просмотреть информацию о тренировочной цели в процессе тренировки, нажмите и удерживайте OK в режиме просмотра тренировочной цели.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить тренировку.

2. Чтобы продолжить тренировку, нажмите OK. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте НАЗАД. Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.

Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажа тия паузы не будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.

Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сер висе Polar Flow.

Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных данных. Например, ваш сводный отчет о тренировке может содержать следующую инфор мацию: 54

Время и дата начала Длительность тренировки.

Расстояние, преодоленное во время тренировки.

Частота сердечных сокращений

Ваша средняя и максимальная ЧСС во время тренировки.

Ваша кардионагрузка в рамках тренировки

Зоны частоты сердечных сокращений

Время тренировок, проведенное в разных зонах частоты сер дечных сокращений

Калории

Калории, сожженные во время тренировки.

% жира от количества израсходованных калорий:  Калории, сожженные с жиром во время тренировки, выражаются в про центе от общего количества калорий, cожженных во время тре нировки 55

Темп/Скорость

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Running Index: Класс производительности бега и числовое зна чение. Узнайте больше из раздела

Running Index

.

Зоны скорости

Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости

Частота педалирования

Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку

Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании дви жений запястья. Частота педалирования отображается, если вы используете Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

Высота

Максимальная высота во время тренировки.

Подъем в метрах/футах во время тренировки Спуск в метрах/футах во время тренировки.

56

Мощность

Средняя мощность Максимальная мощность Мышечная нагрузка

Зоны мощности

Время тренировки, проведенное в разных зонах мощности

Мощность бега измеряется с запястья при использовании спортивного профиля беговой тре нировки и при наличии GPS или же при использовании внешнего датчика мощности бега. Мощность езды на велосипеде отображается при использовании спортивного профиля велотренировки и внеш него датчика мощности езды на велосипеде.

Этапы

/

Автоматические этапы

Количество этапов, ваш лучший этап и средняя длительность этапов.

Нажимая OK, вы можете пролистать следующую информацию: 1. Длительность каждого этапа (лучший этап выделен желтым цветом) 2. Дистанция каждого этапа 3. Ваша средняя и максимальная ЧСС во время каждого этапа в цвете зоны ЧСС.

4. Средняя скорость/темп каждого этапа 5. Средняя мощность каждого этапа 57

Сводка по нескольким видам спорта

Сводка по нескольким видам спорта содержит общие сведения о тренировке в целом и подроб ные — по каждому виду спорта в отдельности, которые включают продолжительность и преодо ленную дистанцию.

Для того, чтобы позднее просмотреть сводки по тренировкам на часах: 

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат

Последние тренировки

, а затем нажмите ОК Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней.

Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тре нировочные данные из часов с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow, и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте на часах кнопку НАЗАД. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать 58

все сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор све дений о тренировке.

Для получения более подробной информации см.

Приложение Polar Flow .

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контро лируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см.

Сервис Polar Flow

.

59

ФУНКЦИИ

GPS

Функции GPS Инструкции по маршруту Добавление маршрута на часах

Начать тренировку с ведением по маршруту Ориентирование по дисплею К началу маршрута

Скорость тренировки

Участки Strava Live

Подключите учетные записи Strava и Polar Flow Импортируйте участки Strava в учетную запись Polar Flow Как начать тренировку с участками Strava Live

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching

Training Load Pro

Recovery Pro

Ортостатический тест

Определение мощности бега с запястья

Беговая программа Polar

Running Index

Тренировочные преимущества

Функция подсчета калорий Smart Calories Непрерывное отслеживание ЧСС

Polar Sleep PlusTM

Отслеживание активности в режиме 24/7

Гид активности Польза активности

Nightly Recharge™: показатель восстановления

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™

Дыхательная гимнастика Serene™

Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье

FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам

Спортивные профили

Зоны частоты сердечных сокращений Зоны скорости

Настройки зон скорости Тренировочная цель с учетом зон скорости В процессе тренировки После тренировки

Определение скорости и расстояния с запястья Определение частоты шагов с запястья

Показатели плавания Плавание в бассейне

60

106

114

117

121

125

126 126

127 127 127 127

128 128

129 129

61

62 62 62

63 63 63

64

65

66 66 66

68

69

75

79

82

85

87

90

92 92

95

96

99 99

100

Плавание на открытой воде Измерение частоты сердечных сокращений в воде

Начать плавательную тренировку Во время плавания После плавания

Барометр Уведомления с телефона

Просмотр уведомлений Сменные браслеты

Замена браслета Совместимые датчики

Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10

Датчик бега Polar Bluetooth® Smart Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart Датчик частоты педалирования Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart Датчики мощности сторонних производителей

Сопряжение датчиков с часами

GPS

Часы со встроенной системой GPS предоставляют точные данные о скорости, дистанции и высоте при занятиях на улице. После тренировки вы также можете просмотреть свой маршрут на карте при помощи приложения или онлайн-сервиса Flow.

Чтобы быстрее установить связь со спутником, в часах используется сервис Assisted GPS (A-GPS).

Данные A-GPS сообщают часам предполагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом, часы знают, где искать спутники и, следовательно, могут принимать от них сигналы за считанные секунды даже при помехах.

Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS загружается на часы каждый раз, когда вы синхронизируете их с онлайн-сервисом Polar Flow через программу FlowSync или приложение Polar Flow. Раз в день данные A-GPS автоматически загружаются на ваши часы через приложение Polar Flow, если оно работает хотя бы в фоновом режиме и теле фон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPS

Файл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Точность позиционирования относительно высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности пози ционирования.

130 130

131 131 131

133 133

134 134

135 135

136

137 137 137 137

138

61

Дату истечения срока действия для текущего файла с данными A-GPS можно узнать из часов.

Перейдите в раздел

Настройки

>

Общие настройки

>

О ваших часах

>

Дата истечения срока действия A-GPS

. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте часы с онлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync для того, чтобы обновить дан ные A-GPS.

Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем рас положении может потребоваться больше времени.

ФУНКЦИИ GPS

Часы обладают следующими функциями GPS: •

Расстояние

: Точные данные о пройденной за тренировку дистанции.

•

Скорость / темп

: Точные данные о скорости и темпе, доступные во время тренировки и после нее.

•

Индекс бега

: Running Index рассчитывается на основании частоты сердечных сокращений и скорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаете информацию об уровне своего прогресса, аэробном физическом состоянии и экономичности бега.

Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить часы на запястье, дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить часы дисплеем вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.

ИНСТРУКЦИИ ПО МАРШРУТУ

Функцию «Инструкции по маршруту» можно использовать для маршрутов, записанных на пре дыдущих тренировках, а также для маршрутов, которые записали и опубликовали другие поль зователи онлайн-сервиса Polar Flow. Вы можете выбрать направление и двигаться к начальной, конечной или к ближайшей точке маршрута (в середине маршрута). Сначала часы направят вас к выбранной начальной точке маршрута. После выхода на маршрут часы будут вести по марш руту, не давая сбиться с курса. Просто следуйте инструкциям на дисплее. В нижней части экрана отображается оставшееся расстояние.

ДОБАВЛЕНИЕ МАРШРУТА НА ЧАСАХ

Чтобы добавить маршрут на часах, его нужно сохранить в избранном в режиме «Исследование» онлайн-сервиса Polar Flow. Добавить маршрут можно и во время тренировки, открыв режим 62

«Анализ» и затем синхронизировав с часами. Для получения более подробной информации см.

раздел

Избранное .

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ВЕДЕНИЕМ ПО МАРШРУТУ

1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ или коснитесь для входа в быстрое меню.

2. Выберите из списка пункт

«Маршруты»

, затем — маршрут, который вы хотите пройти.

3. Выберите, откуда вы хотите начать маршрут: из

«Нач. точки»

,

«Посреди маршрута»

, из

«Кон. точки в обр. напр-и»

или

«Посреди марш. в обр. напр-и»

. Возможно, вам будет предложено откалибровать компас на часах. В этом случае следуйте инструкциям на дис плее.

4. Выберите спортивный профиль, который вы хотите использовать, и начните тренировку.

5. Часы проведут вас по маршруту. На экране появится сообщение

«Найдена начальная точка маршрута»

, как только вы ее достигнете. Теперь вы готовы к маршруту.

Как только вы придете к финишу, на часах появится сообщение

Достигнута конечная точка маршрута

.

ОРИЕНТИРОВАНИЕ ПО ДИСПЛЕЮ

l l l Стрелка показывает верное направление.

По мере вашего продвижения отображается оставшаяся часть маршрута.

Оставшееся расстояние

К НАЧАЛУ МАРШРУТА

C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.

Как воспользоваться функцией «К началу маршрута» для одной тренировки: 1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ или коснитесь быстрое меню.

2. Выберите из списка функцию

«К началу маршрута»

, затем —

Вкл.

для входа в 63

Кроме того, эту функцию можно активировать во время тренировки: для этого нужно поставить тренировку на паузу, открыть быстрое меню с помощью кнопки СВЕТ, прокрутить экран до функ ции

«К началу маршрута»

и выбрать

Вкл.

.

Чтобы не добавлять каждый раз режим тренировки «К началу маршрута», добавьте его в какой либо спортивный профиль Polar Flow, и тогда он будет всегда доступен при использовании этого профиля.

Как вернуться в начальную точку l l l l Держите часы перед собой в горизонтальном положении.

Продолжайте двигаться, чтобы часы могли определить направление вашего движения.

Стрелка будет указывать в направлении начальной точки.

Чтобы вернуться к начальной точке, всегда двигайтесь по направлению стрелки.

Часы также показывают направление по компасу и кратчайшее расстояние между вами и начальной точкой.

В незнакомом месте всегда имейте под рукой карту на случай, если часы потеряют спутниковый сигнал или разрядится аккумулятор.

СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить задан ную дистанцию за установленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции (например, 45 минут для забега на 10 км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали от заданного значения или опередили его. Кроме того, можно узнать, какой постоянный темп (или скорость) нужно поддерживать, чтобы достичь своей цели.

Скорость тренировки можно задать на часах Vantage. Вы также можете установить целевую ско рость тренировки в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировать их с часами.

64

Если вы запланировали целевую скорость тренировки на этот день, часы Vantage предложат вам начать при входе в предтренировочный режим.

Как создать цель для скорости тренировки на часах Vantage

Цель для скорости тренировки можно выбрать из Быстрого меню в предтренировочном режиме.

1. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайте ОК или нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите

«Начать тренировку»

.

2. В предтренировочном режиме коснитесь значка быстрого меню или нажмите кнопку СВЕТ.

3. Установите дистанцию и длительность.

4. Начните тренировку.

УЧАСТКИ STRAVA LIVE

Использование участков Strava Live с Vantage V Участки Strava — это предварительно определенные отрезки дорог или трасс, на которых спорт смены могут соревноваться в езде на велосипеде или в беге. Участки определены на Strava.com

и могут создаваться любым пользователем Strava. Участки можно использовать для сравнения своего времени или для сравнения своего времени со временем других пользователей, которые также проходили этот отрезок маршрута. Для каждого участка есть общедоступная таблица лиде ров с королем/королевой горы (KOM/QOM) — спортсменами, которые показали лучшее время на данном отрезке.

Обратите внимание, что для использования функции «Участки Strava Live» на часах Polar Vantage V вам необходим пакет «Анализ» подписки Strava Summit . После активации функции «Участки Strava Live», экспортирования участков в учетную запись Polar Flow и синхронизации с Vantage V вы будете получать на часы уведомление, как только начнете приближаться к какому-либо из своих любимых участков Strava.

На часах в режиме реального времени будут отображаться ваши показатели, из которых будет видно, бьете ли вы собственный рекорд (PR) на данном участке, или отстаете от него. Результаты мгновенно рассчитываются и отображаются на часах по завершении участка, но окончательные результаты нужно проверять на Strava.com.

65

ПОДКЛЮЧИТЕ УЧЕТНЫЕ ЗАПИСИ STRAVA И POLAR FLOW

Вы можете подключить учетные записи Strava и Polar Flow в онлайн-сервисе Polar Flow ИЛИ в при ложении Polar Flow: в онлайн-сервисе Polar Flow перейдите в

НАСТРОЙКИ > Партнеры > Strava > Подключить

или в приложении Polar Flow перейдите в

Общие настройки > Подключить > Strava

(сдвиньте кнопку, чтобы подключить).

ИМПОРТИРУЙТЕ УЧАСТКИ STRAVA В УЧЕТНУЮ ЗАПИСЬ POLAR FLOW

1. В своей учетной записи Strava выберите участки, которые хотите импортировать в «Избранное» Polar Flow / Vantage V. Это можно сделать, нажав звездочку рядом с назва нием участка.

2. Затем щелкните кнопку «Обновить участки Strava Live» на странице «Избранное» онлайн сервиса Polar Flow, чтобы импортировать отмеченные звездочкой участки Strava в Polar Flow.

Синхронизируйте часы Vantage V. 100 ваших самых любимых элементов избранного, включая участки Strava Live, импортированные из Strava.com, будут переданы на Vantage V.

Часы Vantage V могут хранить в разделе «Избранное» до 100 записей. Если онлайн-сервис Polar Flow хранит более 100 записей, при синхронизации на часы Vantage V передаются только первые 100 элементов. Порядок записей можно изменять перетаскиванием. Расположите записи в списке избранного таким образом, чтобы участки Strava, которые вы хотите син хронизировать с часами, были среди первых 100 элементов.

Подробнее об участках Strava на странице Техподдержка Strava .

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С УЧАСТКАМИ STRAVA LIVE

Для функции «Участки Strava Live» требуется GPS. Убедитесь, что у вас включен GPS в тех спортивных профилях бега и езды на велосипеде, которые вы хотите использовать.

Когда вы начинаете тренировку по бегу или езде на велосипеде, ближайшие участки Strava (в радиусе 50 км для велоспорта или 10 км для бега), синхронизированные с вашими часами, отоб ражаются в режиме тренировки с участками Strava. Во время тренировки пролистайте до режима участков Strava с помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ.

66

Когда до участка останется не более 200 метров (при езде на велосипеде) или 100 метров (при беге), на часах появится уведомление и начнется обратный отсчет расстояния до начала участка.

Чтобы отменить участок, нажмите на часах кнопку «Назад».

По достижении начальной точки участка вы получите еще одно уведомление. Запись участка начинается автоматически, и на часах отображается название участка и ваш личный рекорд (PR) на нем.

На дисплее вы увидите, насколько отстаете или опережаете свои личные достижения (или результаты KOM/QOM — если вы впервые проходите данный участок). Кроме того, на часах отоб ражаются ваша скорость/темп и оставшаяся дистанция.

67

После завершения участка вы увидите на часах свой результат и разницу с вашим личным дости жением на этом отрезке. Если вам удастся установить свой новый личный рекорд, на дисплее появится символ PR.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING

Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Часы обладают следующими возможностями Polar Smart Coaching: •

Training Load PRO

•

Программа бега

•

Running Index

•

Тренировочные преимущества

•

Функция подсчета калорий Smart Calories

•

Непрерывное отслеживание ЧСС

•

Polar Sleep Plus

68

•

Гид активности

•

Польза активности

TRAINING LOAD PRO

Новая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помо гает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, созда ваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (

Кардионагрузка

), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете (

Ощущаемая нагрузка

).

Нагрузка на мышцы

сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.

Кардионагрузка

Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), обще принятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки.

Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о частоте сердечных сокращений.

Ощущаемая нагрузка

Ваше субъективное ощущение — это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всех видов спорта.

Ощущаемая нагрузка

— это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатления о том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность тре нировки. Ее количественная оценка осуществляется с помощью

уровня воспринимаемого напряжения (УВН)

, научно принятого метода количественной оценки субъективной тре нировочной нагрузки. Использование шкалы УВН особенно полезно для видов спорта, где изме рение тренировочной нагрузки с учетом частоты сердечных сокращений имеет свои ограничения, например, в случае силовой тренировки.

Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Flow для того, чтобы узнать

Ощущаемую нагрузку

в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 — это очень, очень легко и 10 — максимальные усилия.

69

Нагрузка на мышцы

Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тре нировки. Нагрузка на мышцы помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных тренировках, таких как короткие интервальные тренировки, спринты и бег в гору, когда у вашей частоты сердечных сокращений нет достаточного времени для того, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

Нагрузка на мышцы показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выра ботали во время беговой или велосипедной тренировки. Она отражает ваш выход энергии, а не потребление энергии, которая потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чем лучше ваша физическая подготовка, тем выше эффективность между вашим потреблением и выходом энергии. Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе мощности и про должительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

Мощность бега измеряется с запястья при использовании спортивного профиля беговой тренировки и при наличии GPS или же при использовании внешнего датчика мощности бега.

Мощность езды на велосипеде отображается при использовании спортивного профиля вело тренировки и внешнего датчика мощности езды на велосипеде.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА В РАМКАХ ОДНОКРАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тре нировке на часах, в приложении для мобильных устройств Flow и онлайн-сервисе Flow.

Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузки в отношении каждой измеренной нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше напряжение, вызванное в теле. Кроме того, отоб ражается графическое представление в виде шкалы буллетов и словесное описание того, насколько высокой была тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки по срав нению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней.

70

Шкала буллетов и словесные описания адаптируются с учетом вашего прогресса: чем больше вы тренируетесь, тем более высокие нагрузки вы переносите. По мере улучшения вашей физи ческой подготовки и выносливости для тренировок тренировочная нагрузка, которая была оце нена в 3 буллета (Средняя) пару месяцев назад, может быть позднее оценена только в 2 буллета (Низкий). Эта гибкая шкала показывает, что та же тренировка в другой день может оказать иной эффект на вашу сердечно-сосудистую систему — все зависит от вашего текущего состояния.

Очень высокая Высокая Средняя Низкая Очень низкая НАПРЯЖЕНИЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция Training Load Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тре нировочную нагрузку (Выносливость).

Напряжение

показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 7 дней.

Выносливость

характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Она пока зывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

СТАТУС КАРДИОНАГРУЗКИ

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между

Напряжением

и

Выносливостью

и на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, под держание, эффективно или перетренированность. Вы также получите персональную обратную связь на основании вашего статуса.

Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влияния на ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контро лем и оптимизировать расписание тренировок при различных интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана тренировкой.

71

Статус кардионагрузки на часах

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Статус кардионагрузки».

1. Графическое изображение статуса кардионагрузки 2. Статус кардионагрузки Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чем обычно):  Эффективно (Нагрузка постепенно увеличивается) Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно) Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чем обычно) 3. Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напряжение, разделенное на выносливость).

4. Напряжение 5. Выносливость 6. Словесное описание вашего статуса кардионагрузки

ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

В приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Для того, чтобы просмотреть нарастание кардионагрузки в приложении Flow, нажмите на изображение с тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке за неделю (модуль «Ста тус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль «Training Load Pro»).

72

73

Для того, чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастание кардионагрузки в онлайн-сер висе Flow, зайдите в

Прогресс

>

Отчет о кардионагрузке

.

Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.

Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти буллетов и словесные опи сания (Крайне низко, Низко, Средне, Высоко, Крайне высоко).

Напряжение

показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

Выносливость

характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки. Она пока зывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повы сить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства .

74

RECOVERY PRO

Recovery Pro — уникальное фитнес-приложение, позволяющее отслеживать восстановление сер дечно-сосудистой системы и готовность организма к кардиотренировкам. Приложение дает обратную связь о восстановлении и рекомендации по нагрузкам, учитывая баланс между физи ческой нагрузкой и восстановлением за последние дни и в более длительный период.

Recovery Pro работает вместе с приложением

Training Load Pro , которое предоставляет полную

картину нагрузок, испытываемых разными системами организма во время тренировок. Recovery Pro сообщает, как ваше тело справляется с физическими нагрузками, готово ли оно к еже дневным кардиотренировкам, требуется ли короткое или длительное восстановление.

Восстановление и готовность к кардиотренировкам

Уровень восстановления сердечно-сосудистой системы и ее готовность к ежедневным кар диотренировкам оценивается на основе ортостатическго теста. Приложение выявляет откло нения от средних значений, сравнивая показания вариабельности сердечного ритма, полученные во время теста, с индивидуальными базовыми показателями.

Баланс между физической нагрузкой и восстановлением

Recovery Pro отслеживает соотношение между отдыхом и физической нагрузкой, анализируя результаты измерений, индивидуальные данные о восстановлении организма и показатели тре нировочных нагрузок (кардионагрузки), собранные за длительный период. Recovery Pro учи тывает не только нагрузки от тренировки, но и другие факторы, влияющие на восстановление, например умственное напряжение или плохой сон. Для этого спортсмен должен ответить на ряд вопросов, которые помогут приложению больше узнать о его состоянии. Например, при ложение задает вопросы о болезненности мускулов, изнуренности, качестве сна.

Обратная связь о восстановлении и рекомендации по ежедневным тренировкам

Recovery Pro предоставляет информацию о текущем состоянии восстановления сердечно-сосу дистой системы и долгосрочных показателях баланса между физической нагрузкой и восста новлением. Вы получаете персональные рекомендации по ежедневным тренировкам с учетом этих двух факторов. Приложение учитывает значения вариабельности сердечного ритма, полу ченные в результате ортостатического теста, и ответы на вопросы по оценке восстановления и дает оценку, исходя из индивидуальных базовых показателей, диапазона нормальных значений и статуса кардионагрузки от тренировок.

75

НАЧАЛО РАБОТЫ С RECOVERY PRO

Для работы с Recovery Pro необходимо собрать данные за некоторое время, чтобы построить индивидуальную базовую характеристику и получить диапазон нормальных значений. В про тивном случае информация приложения о восстановлении будет неточной. Обратная связь о восстановлении доступна, если: l l l Определен статус кардионагрузки (вы отслеживали ЧСС во время тренировок на про тяжении последних трех дней и дольше).

За последнюю неделю вы выполнили не менее трех ортостатических тестов. (Для про ведения ортостатического теста требуется датчик ЧСС H10. Можно также использовать дат чики H6 или H7.) Вы отвечали на вопросы по оценке восстановления три раза за последние семь дней.

1. Настройте обратную связь о восстановлении

Прежде чем начать работать с приложением Recovery Pro, настройте обратную связь о восста новлении. Настройка производится на часах. Откройте

Настройки > Общие Настройки > Обрат. связь о восстанов. > В поле Set Recovery feedback on/off (Вкл./выкл. обратную связь о восстановлении)

выберите

вкл

. Функция Recovery Pro и настройка обратной связи о восстановлении доступны только на часах, показатели Recovery Pro нельзя проверить через онлайн-сервис Polar Flow или в приложении.

2. Запланируйте проведение ортостатического теста по утрам не менее трех раз в неделю

После активации обратной связи о восстановлении часы предложат создать расписание орто статического теста по утрам не менее трех раз в неделю (например, по понедельникам, чет вергам и субботам). Чтобы оценка была более точной, мы рекомендуем по возможности выполнять ортостатический тест ежедневно. В таком случае, помимо ежедневной обратной связи о восстановлении, вы будете получать информацию о восстановлении сердечно-сосу дистой системы.

3. В запланированные дни выполните ортостатический тест

В ходе ортостатического теста выполняется измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и вариабельности сердечного ритма (ВСР). Вариабельность сердечного ритма чувствительна к физическим перегрузкам и стрессу, который организм испытывает в обычной жизни. На этот показатель также влияют другие факторы, например умственное напряжение, качество сна, хро нические заболевания, изменение окружающих условий (перепады температуры, высоты).

Recovery Pro сравнивает ЧСС в состоянии покоя (RMSSD — отдых) и ВСР в положении стоя (RMSSD — стоя), измеренные во время теста, и сравнивает их с вашими индивидуальными 76

нормальными показателями. Если наблюдаются отклонения ЧСС от ваших нормальных пока зателей, возможно, что-то препятствует нормальному восстановлению.

Диапазон нормальных показателей рассчитывается по индивидуальной средней и стандартной величине отклонения от результатов теста, собранных за последние четыре недели. Если за этот период было проведено более четырех тестов, стандартное отклонение рассчитывается по вашим индивидуальным показателям. Если за прошедшие четыре недели тест был проведен менее четырех раз, стандартное отклонение рассчитывается по нормам популяции. Необходимы результаты хотя бы одного теста за последние четыре недели.

Однако, чем чаще проводится тест, тем точнее его результаты. Результаты теста будут более надежными, если проводить его всегда в похожих условиях, лучше всего утром, перед зав траком.

Вечером вы получите напоминание о запланированном на утро тесте. Утром вы получите опо вещение о необходимости выполнить тест. В режиме отображения времени на часах смахните снизу вверх, чтобы проверить оповещения; среди них вы найдете напоминание об орто статическом тесте. Перейти к тесту можно прямо из напоминания. Подробная информация о про ведении

ортостатического теста

приводится здесь.

4. Ежедневно отвечайте на вопросы по оценке восстановления

Вопросы по оценке восстановления выводятся ежедневно в виде напоминаний независимо от того, планируется ли ортостатический тест. В режиме отображения времени на часах смахните снизу вверх, чтобы проверить оповещения; среди них вы найдете напоминание с вопросами по оценке восстановления. В дни, когда проводится ортостатический тест, вопросы по оценке восстановления отображаются на часах сразу после теста. Лучше всего ответить на них при близительно через 30 минут после пробуждения.

Вопросы составлены таким образом, чтобы выявить факторы, оказывающие влияние на про цессы восстановления. К таким факторам относятся, к примеру, мышечное переутомление, умственное напряжение, плохой сон. Эти вопросы перечислены ниже.

l l l

Мышцы болят больше обычного? Нет, Немного, Намного Вы напряж. больше, чем обычно? Нет, Немного, Намного Как вам спалось? Очень хорошо, Хорошо, Нормально, Плохо, Очень плохо ПРОСМОТР ОБРАТНОЙ СВЯЗИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Обратная связь о восстановлении отображается на экране часов. С рекомендациями по еже дневным тренировкам можно ознакомиться, открыв на часах раздел «Статус кардионагрузки».

Для этого достаточно смахнуть влево или вправо или прокрутить экран до нужного раздела с помощью кнопок ВВЕРХ/ ВНИЗ.

77

1. Нажмите на экран или кнопку OK, чтобы вывести подробную информацию. Сначала выво дится информация о статусе кардионагрузки («Детренированность», «Поддержание», «Эффективно» или «Перетренированность»), предоставляемая Training Load Pro. Если при ложение собрало достаточно данных, в этом разделе также предоставляются реко мендации по ежедневным тренировкам.

2. Смахните или прокрутите вниз с помощью кнопок, чтобы перейти к разделу «Обратная связь о восстановлении». Нажмите на экране «Больше» или кнопку OK, чтобы получить подробную обратную связь о восстановлении. Она включает следующую информацию.

Значок, обозначающий степень вашей готовности к кардиотренировке сегодня; он также является рекомендацией по тренировке. Если увеличен риск травмы или заболевания, вместо значка, обозначающего рекомендацию по тренировке, выводится значок, предупреждающий о возможности травмы или заболевания. Короткая инструкция по тренировке может включать: Ежедневную оценку, отражающую состояние восстановления сердечно-сосудистой системы*, и ежедневную рекомендацию по тренировке, составленную по результатам ортостатического теста, проведенного в этот день, а также на основе ответов на вопросы по оценке восста новления (если имеются) и данных тренировок (кардионагрузки), собранных за длительный период времени. Рекомендация может содержать предупреждение о повышенном риске пере тренированности или возможном получении травмы или заболевании.

78

* Чтобы узнать, восстановилась ли сердечно-сосудистая система, необходимо провести орто статический тест.

Анализ предпочтений по тренировкам и степени восстановления за длительный период. Эти характеристики показывают, как организм реагирует на слишком высокие или слишком низкие физические нагрузки. Здесь также сообщается о риске травмы или заболевания в случае повы шенных нагрузок. Кроме того, приложение сообщает, если нормальному восстановлению пре пятствует некий посторонний фактор. Оценка за длительный период определяется на основе следующих данных: l l l средняя оценка настроения за последнюю неделю, рассчитанная по результатам ответов на вопросы по оценке восстановления; сравнение скользящего среднего значения ВСР, рассчитанного по результатам орто статического теста за последние семь дней, с индивидуальными нормальными пока зателями, собранными за четыре недели; журнал тренировок (Статус кардионагрузки).

Предупреждение в случае, если приложение имеет недостаточно данных для того, чтобы дать точную оценку. Чем активнее используется эта функция, тем более точную обратную связь о восстановлении она предоставляет.

ОРТОСТАТИЧЕСКИЙ ТЕСТ

Ортостатический тест обычно используется для отслеживания баланса между тренировкой и восстановлением. Он позволяет отследить реакцию вашего организма на тренировки. Помимо изменений, вызванных тренировками, на результаты ортостатического теста также могут влиять другие факторы, например умственное напряжение, качество сна, хронические заболевания, изменение окружающих условий (перепады температуры, высоты).

Тест основан на измерении ЧСС и вариабельности сердечного ритма. Изменения в ЧСС и вари абельности сердечного ритма отражают изменения в вегетативной регуляции сердечной дея тельности.

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА

Для ортостатического теста вам понадобится датчик ЧСС Polar H10 (можно также использовать датчик ЧСС H6 или H7). Проведение теста занимает четыре минуты. Результаты будут более надежными, если проводить тест в одинаковых условиях, лучше всего утром, перед завтраком.

Регулярные измерения помогут вам определить свои индивидуальные базовые показатели. Вне запные отклонения от ваших средних значений могут свидетельствовать о каком-либо откло нении. Следуйте указаниям, приведенным ниже.

79

l l l l Закрепите датчик ЧСС с помощью ремня. Увлажните области ремня, где проходят элек троды, и плотно зафиксируйте его вокруг груди.

Расслабьтесь и успокойтесь.

Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефона); вы не должны ни с кем разговаривать.

Чтобы получить сопоставимые результаты теста, рекомендуется проводить его регулярно и в одно и то же время утром после пробуждения.

На часах выберите

Ортостатический тест > Начать тест с датч. ЧСС

. Часы начинают опре деление вашей ЧСС. Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись

Лягте и расслабьтесь

.

l l l Вы можете сесть в расслабленном положении или лечь на кровать. Не меняйте положение тела во время проведения теста.

Первая часть теста длится две минуты, в это время вам нельзя двигаться.

Спустя две минуты вы услышите звуковой сигнал и на часах появится надпись «Встаньте».

Поднимитесь и постойте еще две минуты, пока часы снова не подадут звуковой сигнал, означающий завершение теста.

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись «Тест отменен».

Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, на дисплее появится надпись «Не пройден». В этом случае необходимо проверить, влажные ли электроды датчика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.

Результаты тестирования

В ходе теста будут определены пять различных значений ЧСС и вариабельности сердечного ритма. Вот эти значения: 80

l l l l l ЧСС — отдых: средняя ЧСС в положении лежа.

ВСР — отдых (RMSSD — отдых): вариабельность сердечного ритма в положении лежа.

ЧСС — пик.: самая высокая частота сердечных сокращений после того, как вы встали.

ЧСС — стоя: средняя ЧСС в положении стоя.

ВСР — стоя (RMSSD — стоя): вариабельность сердечного ритма в положении стоя.

Результат последнего тестирования можно просмотреть на часах в меню

Ортостатический тест > Последние результаты

. Вы можете увидеть только свой последний результат. В Recovery Pro учитывается только ваш первый успешный тест за день. Разница между значениями «ЧСС — отдых», «ЧСС — пик.» и «ЧСС — стоя» и вашими средними значениями отображается в скоб ках рядом с последним результатом.

Для визуального анализа результатов ортостатического теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где в дневнике можно просмотреть подробные сведения о проведенном тесте. Кроме того, вы можете следить за результатами тестов за длительный период и выявлять любые откло нения от своих базовых показателей.

81

После проведения как минимум двух ортостатических тестов за 28-дневный период на ваших часах появится обратная связь о восстановлении сердечно-сосудистой системы. Оценка осно вана на ваших значениях вариабельности сердечного ритма и сравнении их с нормами попу ляции.

После проведения как минимум четырех тестов за 28-дневный период результат последнего ортостатического теста сравнивается с диапазоном ваших индивидуальных нормальных пока зателей вариабельности сердечного ритма (RMSS). Диапазон нормальных показателей рас считывается по стандартной величине отклонения от результатов теста, полученных за последние четыре недели. Поскольку значения вариабельности сердечного ритма очень инди видуальны, чем больше измерений, тем выше точность результатов теста.

ОРТОСТАТИЧЕСКИЙ ТЕСТ С RECOVERY PRO

Ортостатический тест также является неотъемлемой частью функции

Recovery Pro

в часах Vantage V, которая сообщает, восстанавливается ли ваша сердечно-сосудистая система. Эта функ ция сравнивает результаты ортостатического теста с вашими базовыми показателями, собран ными с течением времени, а также учитывает ваше индивидуальное восстановление и историю тренировок за длительный период.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МОЩНОСТИ БЕГА С ЗАПЯСТЬЯ

Отслеживая показатель мощности бега вместе с ЧСС, вы сможете контролировать внешнюю нагрузку, которую испытывает организм во время бега. Мощность реагирует на изменения 82

интенсивности быстрее, чем частота сердечных сокращений, поэтому мощность бега — отлич ный критерий-ориентир во время интервальных тренировок и бега в гору. Вы также можете использовать его, чтобы поддерживать постоянный уровень усилий во время бега, например на соревнованиях.

Расчет производится с использованием запатентованного алгоритма Polar и основан на данных GPS и барометра. Ваш вес также влияет на вычисления, поэтому следите за обновлением своих данных.

МОЩНОСТЬ БЕГА И МЫШЕЧНАЯ НАГРУЗКА

Polar использует мощность бега для вычисления мышечной нагрузки, одного из параметров

Training Load Pro

. Бег вызывает костно-мышечный стресс, и мышечная нагрузка показывает, насколько были напряжены ваши мышцы и суставы во время тренировки. Она показывает коли чество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время беговой тренировки (или велотренировки, если вы используете измеритель мощности езды на велосипеде). Мышечная нагрузка помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высо коинтенсивных беговых тренировках, таких как короткие интервальные тренировки, спринты и бег в гору, когда у частоты сердечных сокращений недостаточно времени, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

КАК МОЩНОСТЬ БЕГА ОТОБРАЖАЕТСЯ НА ЧАСАХ

Мощность бега автоматически рассчитывается для беговых тренировок, выполненных с исполь зованием соответствующего спортивного профиля и при наличии GPS.

Выберите данные мощности, которые вы хотите просматривать во время тренировок, задав режимы тренировки в настройках спортивного профиля онлайн-сервиса Polar Flow.

Во время бега вы можете просматривать следующие данные: l l l максимальная мощность; средняя мощность; мощность за отрезок; 83

l l l максимальная мощность за отрезок; средняя мощность автоматического этапа; максимальная мощность автоматического этапа.

Выберите, как будет отображаться мощность во время тренировки, а также в приложении и в онлайн-сервисе Polar Flow: l l l ватт, Вт; ватт на килограмм, Вт/кг; процент МАМ (% МАМ).

После тренировки в сводке по тренировке на часах отображается: l l l l ваша средняя мощность в ваттах; ваша максимальная мощность в ваттах; мышечная нагрузка; время, проведенное в зонах мощности.

Как мощность бега отображается в приложении и онлайн-сервисе Polar

Подробные графики для анализа доступны в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Посмот рите значения мощности, полученные во время вашей тренировки, их распределение в срав нении с ЧСС и как на них повлияли наклон, уклон и различные скорости.

84

БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR

Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической подготовки и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уве домляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время под готовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow .

Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для постепенного увеличения ваших результатов и гарантии того, что вы будете в форме в день забега. Беговые тренировки раз деляются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный забег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основ ную часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упраж нения на развитие мышц кора и мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тре нировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель, мак симальная – 20 месяцев.

85

Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства . Или читайте больше о том, как начать программу бега .

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок: Начало работы Как использовать

СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА

1. Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow .

2. Выберите вкладку

Программы

.

3. Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала про граммы.

4. Ответьте на вопросы о физической активности.* 5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.

6. Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.

7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.

8. Как только будете готовы, выберите пункт

Начать программу

.

*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут пред варительно заполнены.

НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУ

Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день: 1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения вре мени.

2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

86

3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.

4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спор тивный профиль.

5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение

Запись начата

, после чего вы можете начинать тренировку.

ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ УСПЕХИ;

Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-шнура и приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку

Про граммы

. Вы увидите общие сведения о текущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX

Running Index — это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших беговых тренировок. Показатель Running Index представляет собой расчетный показатель мак симальной аэробной эффективности бега (VO2max). Периодический контроль показателя Running Index позволяет вам отслеживать свою эффективность бега и наблюдать за улучшением его производительности. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HR max .

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования: • Используемый спортивный профиль — беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пере сечённой местности и т.д.) • Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность минимум 12 минут Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow .

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

87

АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД Мужчины Воз раст/Годы Очень низ кая

20-24 < 32

Низ кий

32-37 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24

Удовле творительный

38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28

Женщины Воз раст/Годы Очень низ кая

20-24 < 27

Низ кий

27-31 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18

Удовле творительный

32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32

Сред ний Хоро ший Очень хоро ший

57-62 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40

Пре восходный

> 62 > 59 > 56 > 54 > 51 > 48 > 46 > 43 > 40 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24

Сред ний Хоро ший Очень хоро ший

47-51 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30

Пре восходный

> 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36 > 33 > 30 88

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO 2max изме рялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Иссле дование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять мно жество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено ком бинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке

ПРОГРЕСС

. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улуч шились ваши результаты по бегу на протяжении длительного периода времени. Если для под готовки к событию по бегу вы используете

программу бега Polar , то вы можете отслеживать

прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере достижения цели.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Running Index

36 46 48 50 38 40 42 44

Тест Купера (м)

1800 1900 2000 2100 2200 2300 2400 2500

5 км (ч:м м:сс)

0:36:20 0:34:20 0:32:20 0:30:40 0:29:10 0:27:50 0:26:30 0:25:20

10 км (ч:м м:сс)

1:15:10 1:10:50 1:07:00 1:03:30 1:00:20 0:57:30 0:55:00 0:52:40

21.098 км (ч:мм:сс)

2:48:00 2:38:00 2:29:30 2:21:30 2:14:30 2:08:00 2:02:00 1:57:00

42.195 км (ч:мм:сс)

5:43:00 5:24:00 5:06:00 4:51:00 4:37:00 4:24:00 4:12:00 4:02:00 89

Running Index

52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78

Тест Купера (м)

2600 2700 2800 2900 3000 3100 3200 3300 3350 3450 3550 3650 3750 3850

5 км (ч:м м:сс)

0:24:20 0:23:20 0:22:30 0:21:40 0:20:50 0:20:10 0:19:30 0:18:50 0:18:20 0:17:50 0:17:10 0:16:40 0:16:20 0:15:50

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

10 км (ч:м м:сс)

0:50:30 0:48:30 0:46:40 0:45:00 0:43:20 0:41:50 0:40:30 0:39:10 0:38:00 0:36:50 0:35:50 0:34:50 0:33:50 0:33:00

21.098 км (ч:мм:сс)

1:52:00 1:47:30 1:43:30 1:39:30 1:36:00 1:32:30 1:29:30 1:26:30 1:24:00 1:21:30 1:19:00 1:17:00 1:14:30 1:12:30

42.195 км (ч:мм:сс)

3:52:00 3:43:00 3:35:00 3:27:00 3:20:00 3:13:00 3:07:00 3:01:00 2:55:00 2:50:00 2:45:00 2:40:00 2:36:00 2:32:00 Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность.

Обратную связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow.

Для получения обратной связи необходимо тренироваться в

зонах ЧСС

в общей сложности не менее 10 минут.

Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС.

Учитывается, сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израс ходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дис плее

Максимальная эффек тивность +

Преимущества

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также 90

Сообщение на дис плее Преимущества

Максимальная тре нировка Максимальная тре нировка + темп Максимальная тем повая тренировка Тренировка темпа+ Темповая тренировка Темп и стабильность повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.

Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состо яние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп дли тельное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интен сивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэроб ное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповая тренировка Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способ ствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способ ность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно сливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность Стабильность и дли тельная базовая тре нировка Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно сливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тре нировок.

Стабильность и базо вая тренировка Базовая тренировка и длительная тре Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выно сливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также 91

Сообщение на дис плее

нировка стабильности

Преимущества

развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка и стабильность Базовая длительная тренировка Базовая тренировка Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улуч шили аэробное состояние.

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тре нировок.

Восстановительная тре нировка Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать коли чество израсходованных калорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол • Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR max ) • Интенсивность вашей тренировки или активности • Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2 max ) Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сер дечных сокращений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные за тренировку.

Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в кило калориях, кКал), а также после тренировки сможете узнать общее количество калорий, потра ченных за эту тренировку. Вы также можете отслеживать свое совокупное количество калорий.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Функция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Она позволяет более точно определить количество ежедневно потребляемых кало рий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды 92

физической активности, при которых запястье двигается очень мало, например, велосипедная езда.

Непрерывное отслеживание ЧСС на часах

Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ноч ной режим, перейдите на часах в раздел

Настройки

>

Общие настройки

>

Непрерывное отслеживание ЧСС

. Если вы выберете режим

Только ночью

, установите начало отслеживания ЧСС на самое раннее время, когда вы можете лечь спать.

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, установите вклю чение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «ЧСС». Нажмите кнопку OK, чтобы открыть экран с подробной информацией.

Когда эта функция включена, часы непрерывно измеряют вашу ЧСС и отображают ее значение на циферблате ЧСС. При отображении деталей вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.

Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5 минут и записывают данные для дальнейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Flow.

Если часы обнаружат, что у вас повышена частота пульса, они будут непрерывно записывать ваши данные ЧСС. Непрерывная запись может также начаться на основании движений вашего запястья, например, когда вы идете в довольно быстром темпе в течении как минимум одной минуты. Непрерывная запись автоматически пре кращается, когда ваш уровень активности падает до предельно низ кого уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна или сердцебиение не повышено, оно отслеживает частоту сердечных сокращений за 5-минутные циклы, чтобы найти наименьшее зна чение за день.

В некоторых случаях возможно, что вы видели более высокую или более низкую частоту сердечных сокращений на ваших часах в тече ние дня, чем указано в непрерывном сводном отчете о частоте сер дечных сокращений, что является самым низким показателем за 93

день. Такое может произойти, если эти показатели выходят за пре делы интервала отслеживания.

Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда активна функция непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыль ной стороны касается вашей кожи. Инструкции по ношению часов для точного измерения ЧСС на запястье представлены в

Измерение частоты пульса на запястье .

Вы можете отслеживать показания непрерывного отслеживания ЧСС более детально и за более длительные периоды в Polar Flow, в онлайн-сервисе либо в мобильном приложении. Узнайте больше о функции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого подробного руководства .

94

POLAR SLEEP PLUS

TM

Часы отслеживают ваш сон, если вы носите их ночью. Оно определяет, когда вы заснули и про снулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокого анализа в приложении Flow.

Часы следят за движениями ваших рук ночью и таким образом отслеживают каждое прерывание сна, и затем сообщают вам фактическое время вашего сна.

Данные о сне на часах

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти на цифер блат «Сон».

На циферблате отображается также время сна, которое опре деляется в момент пробуждения.

Вы можете остановить отслеживание сна. Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате выводится сообщение

«Уже бодрствуете?»

. Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись, выберите

«Прекратить отслеживание сна»

, и часы мгновенно подведут итоги сна.

Чтобы открыть отчет о сне, нажмите OK. В отчете выводятся сле дующие данные: • Когда вы

уснули

и когда вы

проснулись

.

•

Время сна

— это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения.

•

Фактическое время сна

— это время, проведенное в состо янии сна с момента засыпания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом сне учитывается только то время, когда вы действительно спали.

•

Непрерывность

. Непрерывность сна показывает, насколько непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый — довольно прерывистый — довольно непрерывный — непрерывный — очень непрерывный.

•

Нарушение сна

. Этот показатель иллюстрирует соот ношение фактического сна и пробуждений к вашему жела емому времени сна.

95

•

Обратная связь

. Вы получите обратную связь по про должительности и качеству вашего сна. Обратная связь о про должительности дается по результатам сравнения времени сна с желаемой продолжительностью сна.

•

Как вам спалось?

Сообщите, как вы спали прошлой ночью, используя пятибалльную шкалу: очень хорошо — хорошо — нормально — плохо — очень плохо. Оценивая свой сон, вы получаете более подробную текстовую обратную связь в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. В этом случае при ложение Polar Flow и онлайн-сервисы учитывают субъ ективную оценку сна, что оказывает влияние на обратную связь.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

Данные о вашем сне отображаются в приложении и онлайн-сервисе Flow после выполнения син хронизации часов. Вы можете посмотреть время, количество часов и качество сна. Вы можете указать

Желаемое время сна

, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон в приложении и онлайн-сервисе Flow. Вы получите обратную связь о качестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

В онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть данные о своем сне во вкладке

Сон

в

Днев нике

. Данные о сне можно также включить в

Отчеты по активности

во вкладке

Прогресс

.

Отслеживая свой сон вы узнаете, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тре нировками.

Узнайте больше о Polar Sleep Plus из этого подробного руководства .

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

Polar Vantage V отслеживают вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной жизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носите часы на руке, которая не является для вас доми нирующей.

96

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Вы получите личную цель активности во время настройки часов. Ежедневная цель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow .

Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режиме меню и пролистайте вниз до пункта

Цель активности

. Перейдите на сайт polar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени >

Настройки

>

Цель активности

. Выберите из трех уровней активности тот, который наи лучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для дости жения цели выбранного уровня.

Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активности или же поддерживайте умеренный темп актив ности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для дости жения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ НА ЧАСАХ

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Активность».

97

Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг запол няется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашей днев ной накопленной активности: • Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги стрируются и преобразуются в анализ шагов.

• Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

Напоминание об отсутствии активности

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья.

Помимо регулярной физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. Часы отслеживают вашу активность в течение дня и уведомляют, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.

Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности.

Появляется сообщение

Пора двигаться!

и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подви гайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физические упраж нения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете кнопку НАЗАД.

Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности, которая отображается в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации. В при ложении Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных отме ток об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

98

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из часов в онлайн-сер вис Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о вашей активности.

С помощью отчетов по активности (во вкладке

ПРОГРЕСС

) вы можете отслеживать дол госрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.

Узнайте больше о функции отслеживания активности в режиме 24/7 из этого подробного руко водства .

ГИД АКТИВНОСТИ

Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сооб щает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневной физи ческой активности. Вы можете узнать свой прогресс в достижении вашей цели активности с помощью часов через приложение или онлайн-сервис Polar Flow.

Для получения более подробной информации см. раздел

Отслеживание активности в режиме 24/7 .

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ

С помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье дли тельное сидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физической активности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего здоровья!

Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сер висе Flow. Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисе Flow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

99

Для получения более подробной информации см. раздел

Отслеживание активности в режиме 24/7 .

NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Nightly Recharge™

показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень

Nightly Recharge

рассчитывается на основе двух составляющих — как вы спали (

статус сна

) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (

статус ВНС

). Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Ваши часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.

Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать оптимальные решения в вашей повсе дневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном процессе.

Как начать использовать Nightly Recharge?

1. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите в

Настройки

>

Общие настройки

>

Непрерывное отслеживание ЧСС

и выберите

Включить

или

Только ночью

.

2. Плотно затяните браслет на запястье и не снимайте на ночь. Датчик на задней части часов должен быть в 100

постоянном контакте с кожей. Более подробные инструкции по ношению см.

Измерение частоты пульса на запястье .

3. Чтобы получить возможность просмотра уровня Nightly Recharge на ваших часах, носите часы в течение

трех дней

. Это время необходимо, чтобы определить ваш обычный уровень. Пока данные Nightly Recharge не доступны, можно просматривать информацию о сне и измерении статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сер дечного ритма и частоту вдохов). После трех успешных ночных измерений вы сможете увидеть на часах уро вень Nightly Recharge.

Nightly Recharge на часах

Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение

«Уже бодрствуете?»

. Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часы мгновенно выведут сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Recharge учитывается оценка обоих параметров –

статус ВНС

и

статус сна

. Уровень Nightly Recharge имеет сле дующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти на циферблат Nightly Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть экран с данными Nightly Recharge.

101

Прокрутите вниз до

«Данные о статусе ВНС»

 /

«Данные о статусе сна»

и нажмите OK, чтобы просмотреть дополнительную информацию о

статусе ВНС

и

статусе сна

.

6.

7.

8.

9.

10.

1.

График уровня Nightly Recharge

2. Шкала

уровня Nightly Recharge

: очень плохо – плохо – ниже нормы – нор 3.

4.

мально – хорошо – очень хорошо.

График статуса ВНС Статус ВНС

Шкала от -10 до +10. Ноль и приближенные значения – ваш обычный уровень.

5. Шкала

статуса ВНС

: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.

ЧСС (уд./мин) (Среднее значение за 4 часа) Интервал между ударами (мс) (Среднее значение за 4 часа) Вариабельность сердечного ритма (мс) (Среднее значение за 4 часа) Частота вдохов (вд./мин) (Среднее значение за 4 часа) График оценки сна

102

11.

12.

13.

Оценка сна (1 — 100)

Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к одному значению.

Статус сна

= Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.

Данные о сне.

Для получения подробной информации см. «Данные о сне на часах» on page 108.

Nightly Recharge в приложении Flow

Вы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении Polar Flow. Выберите

Nightly Recharge

в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за пре дыдущие дни. Коснитесь поля

статус ВНС

или

статус сна

, чтобы открыть подробное представление статуса ВНС или статуса сна.

103

Данные о статусе ВНС в приложении Flow Статус ВНС

дает информацию о том, насколько хорошо успокоилась за ночь ваша вегетативная нервная система (ВНС). Оценка дается по шкале от -10 до +10.

Ноль и приближенные значения – ваш обычный уро вень. Статус ВНС определяется на основе измерений

ЧСС

,

вариабельности сердечного ритма

и

частоты вдохов

в течение примерно первых четырех часов сна.

Нормальное значение

ЧСС

для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые часы сна. Лучше сравнивать показатель за про шлую ночь с вашим обычным уровнем.

Более высокая ВСР

отражает активацию той части ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как пра вило, высокая вариабельность сердечного ритма гово рит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьи роваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше срав нивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.

Частота вдохов

показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших дан ных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных движений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состо янии покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Более высо кие значения, чем обычно, могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.

104

Данные о статусе сна в Polar Flow

Информацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе «Данные о сне в при ложении и онлайн-сервисе Flow» on page 110.

Индивидуальные рекомендации в приложении Flow

На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в при ложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.

По упражнениям

Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Реко мендации основаны на следующих показателях: l l l l Уровень Nightly Recharge Статус ВНС Статус сна Статус кардионагрузки

По сну

Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подска жут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне.

Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели: l l l ритм сна за более длительный период Статус кардионагрузки упражнение за предыдущий день

По регулированию уровней энергии

Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это прак тические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.

105

Узнайте больше о Nightly Recharge из этого подробного руководства .

ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™

Функция

Sleep Plus Stages

автоматически отслеживает

количество часов

и

качество

вашего сна и показывает продолжительность каждой

фазы сна

. Она объединяет компоненты времени и качества сна в одно простое и понятное значение –

оценку сна в баллах

. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна.

Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие аспекты вашей повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки.

Вы увидите информацию о ночном сне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о сне за длительный период времени в онлайн-сервисе Polar Flow помогают подробно анализировать ваш режим сна.

Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™

1. Первое, что необходимо сделать, — это

настроить ваше желаемое время сна

106

в приложении Polar Flow или на часах. В приложении Flow коснитесь своего про филя и выберите

Ваше желаемое время сна

. Выберите предпочитаемое время и коснитесь

Готово

. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайте новую на веб-сайте flow.polar.com

, и выберите

Настройки > Физические настройки > Ваше желаемое время сна

. Установите предпочитаемое время и выберите

Сохранить

. Установите желаемое время сна на ваших часах, перейдя в

Настройки > Физические настройки > Желаемое время сна

.

Предпочитаемое время сна

– это количество часов, необходимое вам для сна.

По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы реко мендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потреб ностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

2. Для работы Sleep Plus Stages необходимо включить функцию непрерывного отсле живания ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите в

Настройки

>

Общие настройки

>

Непрерывное отслеживание ЧСС

и выбе рите

Включить

или

Только ночью

. Плотно затяните браслет на запястье. Датчик на задней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более подроб ные инструкции по ношению см.

Измерение частоты пульса на запястье

.

3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали. Измерение Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического датчика ЧСС на вашем запястье.

4. Утром вы можете просмотреть

оценку сна

(1-100) на ваших часах. Вы получите информацию о фазах сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), а также оценку сна после одной ночи, включая обратную связь по темам сна (продолжительность, крепость и восстановление). После третьей ночи вы получите сравнение с вашим обычным уровнем.

5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оце нивая его на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учи тывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.

107

Данные о сне на часах

Сразу же после пробуждения вы можете получить данные о своем сне на циферблате

Nightly Recharge .

Нажмите OK, чтобы открыть данные об уровне Nightly Recharge, а затем прокрутите вниз с помощью кнопки ВНИЗ до

данных о статусе сна

. Нажмите OK, чтобы открыть экран с информацией.

Вы можете остановить отслеживание сна вручную.

Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выво дится сообщение

«Уже бодрствуете?»

. Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часы мгновенно выведут сводную информацию о сне.

В отчете о статусе сна выводятся следующие дан ные: 1.

2.

3.

4.

5.

6.

График оценки сна Оценка сна (1 — 100)

Оценка, которая сво дит показатель времени и качества сна к одному значению.

Статус сна

= Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обыч ного.

Время сна

— это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения.

Фактическое время сна (%)

— это время, проведенное в состоянии сна с момента засы пания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фак тическом времени сна учитывается только фактическое время, когда вы спали.

Непрерывность (1-5)

: Непрерывность сна показывает, насколько непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый – довольно прерывистый – довольно непре рывный – непрерывный – очень непре 108

7.

8.

9.

10.

11.

рывный.

Длительные пробуждения (мин)

пока зывает время бодрствования во время про буждений длительностью более одной минуты. Во время нормального сна слу чаются кратковременные и длительные про буждения. Запоминание этих пробуждений зависит от их продолжительности. Обычно мы не запоминаем кратковременные про буждения. Мы можем запоминать дли тельные пробуждения, например, когда встаем, чтобы попить воды. Пробуждения показаны в виде желтых столбцов на вре менной шкале сна.

Циклы сна

: Обычно человек проходит через 4-5 циклов сна в течение ночи. Это при равнивается приблизительно к 8 часам сна.

Быстрый сон %:

: REM (rapid eye movement) означает «быстрые движения глаз». Быстрый сон также называется парадоксальным сном, поскольку во время этой фазы ваш мозг активен, а мышцы полностью расслаблены, чтобы предотвратить действия, диктуемые сновидениями. В то время как глубокий сон восстанавливает организм, быстрый сон восстанавливает ум и улучшает память и обучение.

Глубокий сон %

: Глубокий сон – это фаза сна, во время которой вас труднее всего раз будить, поскольку ваше тело меньше реа гирует на внешние раздражители.

Длительность глубокого сна больше в пер вую половину ночи. Эта фаза сна восста навливает ваше тело, поддерживает иммунную систему. Она также влияет на определенные аспекты памяти и обучения.

Стадия глубокого сна также называется медленноволновым сном.

Легкий сон %

: Легкий сон служит в каче стве переходного этапа от бодрствования к более глубоким стадиям сна. Вас легко раз 109

будить на стадии легкого сна, поскольку ваша реакция на внешние раздражители остается достаточно высокой. Легкий сон также способствует психическому и физи ческому восстановлению, несмотря на то, что быстрый и глубокий сон являются наи более важными фазами сна в этом отно шении.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

Продолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения вашей статистики с другими людьми, отслеживайте свой собственный режим сна в дол госрочной перспективе для получения полной картины того, как вы спите. Син хронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения, чтобы просмотреть данные о сне за последнюю ночь в Polar Flow. Отслеживайте данные о сне на ежедневной и еженедельной основе в приложении Flow чтобы увидеть, как привычный режим сна и ежедневная активность влияют на ваш сон.

Выберите

Сон

в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные о вашем сне. В режиме Структура сна вы видите, как ваш сон проходит через различные стадии (легкий сон, глубокий сон и быстрый сон), и любые пробуждения во время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем в быстрый сон. Ночной сон обычно содержит от 4 до 5 циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Дли тельные пробуждения отображаются в виде высоких оранжевых столбцов на графике структуры сна.

110

Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна (общее время сна), крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фак тический сон) и восстановление после сна (быстрый сон и глубокий сон). Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна — среднее зна чение из этих оценок. Выбрав понедельное представление, вы можете увидеть, как изме няется ваша оценка и качество сна (темы крепости и восстановления) в течение недели.

111

Раздел «Ритм сна» дает понедельное представление времени и фаз сна.

112

Чтобы просмотреть данные о сне за длительный период в онлайн-сервисе Flow, перейдите в

Прогресс

и выберите вкладку

Отчет о сне

.

Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можете про сматривать данные о своем сне за одномесячный, трехмесячный или шестимесячный период. Вы сможете просматривать усредненные значения следующих данных о сне: засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон, глубокий сон и пробуждения во время сна. Можно просматривать данные о сне с разбивкой по ночам, наведя курсор мыши на график сна.

113

Узнайте больше о Polar Sleep Plus Stages из этого подробного руководства .

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА SERENE™

​​Соблюдая

инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание

Serene™, вы сможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает под держивать медленный постоянный ритм дыхания —

шесть вдохов в минуту

: это оптимальная частота вдохов для

снятия стресса

. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает син хронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.

Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыха ния с помощью анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упраж нение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в

трех зонах спокойствия

. Чем выше зона, тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.

Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам

справиться со стрес сом

, улучшить

качество сна

и

общее самочувствие

.

114

Дыхательная гимнастика Serene™ на часах

Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать

медленное глубокое дыха ние,

расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начи нает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание выра батывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интер валы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из

6 дыха тельных циклов в минуту

(вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для

снятия стресса

. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и при ближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.

По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можете отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при необходимости можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Самая быстрая частота дыхания может составлять 3 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыхательным движениям в минуту. Самая медленная частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох, что при равнивается к 5 дыхательным движениям в минуту.

Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего упражнения. Это способствует расслаблению и обес печивает точность оценки результатов сеанса часами Polar.

1. Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья.

2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.

115

3. На часах выберите

Serene

, а затем

Начать

, чтобы начать дыхательную гим настику. Упражнение начинается с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.

4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.

5. Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.

6. Основной направляющий элемент анимации

изменяет цвет

в зависимости от зоны спокойствия, в которой вы находитесь.

7. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, про веденного в различных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия

– Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте дыхания, составляющей 6 дыхательных дви жений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия — Бриллиантовой — вы должны под держивать медленный целевой ритм примерно из шести дыхательных движений в минуту (или более медленный). Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​

Результаты дыхательного упражнения

После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спо койствия.

116

Узнайте больше о дыхательной гимнастике Serene™ из этого подробного руководства .

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ

Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO 2max ), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex влияет долгосрочный опыт тренировок, частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес. Фитнес-тест Polar разработан для использования здоровыми взрослыми.

От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благо творно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сер дечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физи ческой форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, ката ние на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение пока 117

зателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий: l l l l l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.

Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.

За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.

В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагру зок, употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.

Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле

Настройки > Физические параметры

.

Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья. Дат чик ЧСС на обратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей.

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА

Выберите на часах

Фитнес-тест

>

Расслабьтесь и начните измерения

. Часы начинают опре деление вашей ЧСС.

Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись

Лягте и расслабьтесь

. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись

Тест отменен

.

Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись

«Тест не пройден»

. В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно каса ется поверхности кожи. См. раздел

Измерение частоты пульса на запястье

для получения подроб ной информации об использовании часов для измерения ЧСС на запястье.

118

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO 2max и описание результата фитнес-теста.

Появится сообщение

Обновить VO2 2max до физических настроек?

l l Нажмите OK, чтобы сохранить измеренное значение в ваших

Физических параметрах

.

Нажмите НАЗАД, чтобы отменить, если вы недавно измеряли свое значение VO 2max, результаты различаются более чем на один класс.

и Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню

Тесты > Фитнес-тест > Последний результат

. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Классы уровней физического состояния Мужчины Воз раст / Лет

20-24

Крайне Низ низ кий кий

< 32 32-37

Удовле творительный

38-43 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28

Сред ний

44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32

Хоро ший

51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36

Очень хоро ший

57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40

Пре восходный

> 62 > 59 > 56 > 54 > 51 > 48 > 46 > 43 > 40 119

Женщины Воз раст / Лет

20-24

Крайне Низ низ кий кий

< 27 27-31

Удовле творительный

32-36 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21

Сред ний

37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24

Хоро ший

42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27

Очень хоро ший

47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30

Пре восходный

> 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36 > 33 > 30 Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO 2max изме рялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Иссле дование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO 2MAX

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2 max ) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2 max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм спосо бен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с мак симальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2 max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2 max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время про должительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистан ции.

VO2 max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ ■ кг-1 ■ мин-1) или в миллиметрах в мин-1).

120

FITSPARK™: ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

Руководство по тренировкам FitSpark™ — это готовый

план ежедневных занятий

с учетом вашей истории тренировок, степени восстановления и физической формы, который доступен прямо на ваших часах. Тренировки построены с учетом уровня

Nightly Recharge

с предыдущей ночи и максимально соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степени восстановления. Каждый день FitSpark предлагает 2-4 варианта тренировки: один из них, наи более оптимальный для вас, и от одного до трех других занятий на выбор. Вы получаете до четырех рекомендаций в день, и всего есть 19 различных занятий. Рекомендации включают

кар дио

,

силовые

и

поддерживающие

категории тренировок.

Если вы пользуетесь функцией Recovery Pro на часах Vantage V, в рекомендации для тренировки FitSpark учитывается результат ортостатического теста за этот день.

Тренировки FitSpark – это готовые

тренировочные цели , определенные Polar. Тренировки вклю-

чают инструкции по выполнению упражнений и пошаговые указания в режиме реального вре мени для обеспечения безопасности и правильности техники выполнения упражнений. Все тренировки основаны на длительности и корректируются с учетом вашего текущего уровня физической подготовки, что дает возможность тренироваться каждому, независимо от физи ческой формы. Рекомендации по тренировкам FitSpark обновляются после каждой тренировки (включая тренировки, выполненные без использования FitSpark), в полночь и после про буждения. FitSpark предлагает на выбор различные типы ежедневных тренировок, обеспечивая разнообразие нагрузки.

Как определяется ваш уровень физической подготовки?

Для каждой рекомендации по тренировке определяется ваш уровень физической под готовки с учетом следующих параметров: l l l история тренировок (средняя еженедельная реализация зоны ЧСС за последние 28 дней); максимальное потребление кислорода (VO2max) (из

фитнес-теста

на ваших часах);

Опыта тренировок.

Эту функцию можно начать использовать без истории тренировок. Однако оптимально FitSpark будет работать через 7 дней использования.

Чем выше уровень физической подготовки, тем больше продолжительность тренировочных целей. Самые требовательные силовые цели недоступны при низком уровне физической подготовки.

121

Какие типы упражнений включены в категории тренировок?

Во время кардиотренировок вам предлагается тренировка в различных зонах ЧСС с раз личной продолжительностью. Тренировки включают основанную на длительности фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кардиотренировки могут быть выпол нены с любым спортивным профилем на ваших часах.

Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоят из силовых упражнений с основанными на длительности указаниями. Тренировки с соб ственным весом могут быть выполнены с использованием вашего веса в качестве отя гощения – вам не нужно использовать дополнительные утяжелители. Для круговых тренировок вам понадобится бамперный диск, гиря или гантели для выполнения упраж нений.

Поддерживающие тренировки представляют собой упражнения кругового типа на раз витие силы

и

мобильности с основанными на длительности указаниями.

FitSpark на ваших часах

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат

FitSpark

.

Циферблат

Fitspark

включает следующие режимы для различных категорий тре нировок: 122

ЦИФЕРБЛАТ ПРОГРАММЫ:

Если у вас имеется активная беговая программа в Polar Flow, ваши рекомендации FitSpark основаны на тренировочных целях Беговой программы.

Нажмите OK на циферблате

Fitspark

, чтобы увидеть предложения по тренировке. Самый подходящий вариант, основанный на вашей истории тренировок и уровне физической подготовки, будет показан первым. Чтобы увидеть другие предлагаемые варианты тре нировки, прокрутите экран вниз. Выберите тренировку, нажав ОК, — и вы увидите подробную информацию о занятии. Прокрутите экран вниз, чтобы просмотреть упраж нения, включенные в тренировку (силовые и поддерживающие тренировки), и коснитесь отдельного упражнения, чтобы просмотреть подробные инструкции по его выпол нению. Прокрутите до кнопки

Старт

и нажмите OK, чтобы выбрать тренировочную цель, а затем выберите спортивный профиль, чтобы начать целевую тренировку.

123

В процессе тренировки

Ваши часы дают указания в процессе тренировки, которые включают информацию о тре нировке, основанные на длительности фазы с зонами ЧСС для кардио целей, а также осно ванные на длительности фазы с упражнениями для силовых и поддерживающих целей.

Силовые и поддерживающие тренировки основаны на готовых планах тренировок с ани мацией упражнений и пошаговыми указаниями в режиме реального времени. Все тре нировки включают таймеры и вибрации, которые уведомляют о переходе к следующей фазе. Продолжайте выполнять каждое движение в течение 40 секунд, затем отдохните до окончания минуты, и приступайте к следующему движению. Когда вы выполните все круги первого подхода, приступайте к следующему подходу вручную. Вы можете закон чить тренировку в любой момент. Вы не можете пропустить или переупорядочить фазы тренировки.

Результаты тренировки на ваших часах и в приложении Polar Flow.

Вы получите

сводный отчет

о своей тренировке на часы сразу же после окончания тре нировки. Вы получите наиболее детальный анализ в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow. Для кардио тренировочных целей вы получаете базовый результат, который показывает фазы тренировки с данными по ЧСС. Для силовых и под держивающих тренировочных целей вы получаете подробные результаты, которые включают среднюю ЧСС и время выполнения каждого упражнения. Данные отоб 124

ражаются в виде списка, а каждое упражнение также отображено на кривой ЧСС.

Тренировки всегда связаны с определенным риском. Перед началом регулярной про граммы тренировок ознакомьтесь с руководством Как свести к минимуму риск во время тренировок .

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на часах. Мы создали на часах четыре спортивных профиля по умолчанию, но вы можете добавлять новые спортивные 125

профили для использования в приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с часами, создавая таким образом список всех ваших любимых видов спорта.

Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Например, для каждого вида спорта можно создавать отдельные

режимы отображения тренировки

и выбирать данные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто ваша частота сердечных сокращений или просто скорость и расстояние — в зависимости от того, что больше соответствует вашим нуждам и требованиям.

Ваши часы могут хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей в мобильном приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.

Для получения более подробной информации см. раздел

Спортивные профили в Flow

.

Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и отсле живать свой прогресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отсле живайте свой прогресс в онлайн-сервисе Flow .

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых и командных видов спорта параметр

ЧСС, видимый для других устройств

, включён по умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например, тре нажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете про верить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport . Вы можете включить или отклю чить передачу данных по Bluetooth в

настройках спортивного профиля .

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Диапазон между 50 и 100 % максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества, и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.

Узнайте больше о зоны частоты сердечных сокращений: Что такое зоны ЧСС?

ЗОНЫ СКОРОСТИ

В зонах скорости/темпа вы можете легко отслеживать скорость или темп во время тренировки и регулировать скорость/темп для достижения запланированного эффекта от тренировки. Зоны могут использоваться для управления эффективностью тренировки во время тренировок и 126

помочь вам разнообразить тренировку с помощью различных тренировочных нагрузок для получения оптимального эффекта.

НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ

Настройки зон скорости могут быть отрегулированы в онлайн-сервисе Flow. Есть пять различных зон, пределы которых можно регулировать вручную, или же можно использовать зоны по умол чанию. Зоны зависят от спорта, и их можно регулировать под каждый вид спорта. Зоны доступны для бега (включая командные виды спорта, которые подразумевают бег), для вело спорта, а также для гребли и гонок на каноэ.

По умолчанию

При выборе

По умолчанию

пределы зон не меняются. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.

Свободно

При выборе значения

Свободно

можно изменять все пределы. Например, если вы проверили свои текущие пороги, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактатный порог, можно тренироваться в своих индивидуальных пороговых зонах скорости или темпа. Мы рекомендуем устанавливать анаэробный порог скорости и темпа в качестве минимального зна чения в зоне 5. Если вы также используете аэробный порог, установите его значение в качестве минимального значения зоны 3.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИ

Вы можете создать тренировочную цель с учетом зон скорости/темпа. После синхронизации целей с помощью FlowSync вы получите инструкции от вашего тренировочного устройства в про цессе тренировки.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

В процессе тренировки вы можете просматривать, в какой зоне вы тренируетесь в данный момент, а также время, проведенное в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В сводке по тренировке в меню часов вы увидите общую информацию о времени, проведенном в каждой зоне скорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть подробную визуальную информацию о зонах скорости.

127

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И РАССТОЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ

Часы определяют скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Эта функция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для мак симальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скорости и расстояния с запястья наилучшим образом работает при беге в есте ственном удобном для вас темпе.

Часы должны плотно прилегать к поверхности кожи во избежание трясок. Для получения кор ректных данных необходимо носить устройство всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства, такие как часы, трекеры активности или телефонные браслеты на той же руке, что и устройство М430. Также ничего не держите в той же руке (например, карту или телефон).

Скорость и расстояние с запястья определяются для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции. Чтобы узнать скорость и расстояние во время тренировки, добавьте скорость и расстояние в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе

Спортивные профили

в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ ШАГОВ С ЗАПЯСТЬЯ

Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можете узнать свою частоту шагов без необходимости использования отдельного датчика бега. Ваша частота шагов изме ряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья. Обратите вни мание, что при использовании датчика бега всегда будет определяться частота шагов.

Частота шагов с запястья определяется для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атле тика и бег на сверхмарафонские дистанции.

Чтобы узнать свою частоту шага во время тренировки, добавьте частоту шага в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в раз деле

Спортивные профили

в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

Читайте больше о контроле частоты бега , а также о том, как использовать частоту бега в вашей тренировке.

128

ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ

Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следить за производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодо ленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, благодаря показателям SWOLF вы можете улучшить свою технику пла вания.

Темп и дистанция

: Показатели темпа и дистанции основываются на длине бассейна. Поэтому для получения достоверных данных убедитесь, что вы указали правильную длину бассейна.

Часы определяют, когда вы повернули, и используют эту информацию для точного определения значений темпа и дистанции.

Гребки

: Этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или через всю длину бассейна. Его можно использовать для получения подробной информации о технике пла вания, ритме и времени.

Стили плавания

: Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для кон кретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами: l l l l Вольный стиль Плавание на спине Брасс Баттерфляй

SWOLF

(аббревиатура от англ. «swimming and golf») — косвенный показатель эффективности. Пока затель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необ ходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, если для того, чтобы проплыть бассейн требуется 30 секунд и 10 гребков, то показатель SWOLF будет равен 40. Таким образом, чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.

Показатель SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, помогающее улучшить и усовершенствовать вашу технику, а также определить оптимальный уровень эффективности для разных стилей.

129

УКАЗАНИЕ ДЛИНЫ БАССЕЙНА

Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет на темп, расстояние и коли чество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в пред тренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку

Длина бассейна

и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

При использовании плавательного профиля «Плавание/Бассейн»

убедитесь, что уста новлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите

«Длина бассейна»

и укажите требуемое значение.

ПЛАВАНИЕ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

При использовании профиля «Плавание на открытой воде» часы записывают расстояние, темп, частоту гребков в свободном стиле, а также ваш маршрут.

Плавание в свободном стиле — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по пла ванию на открытой воде.

Темп и дистанция

Часы используют GPS для расчета темпа и расстояния во время плавания.

Ваша частота гребков

: Ваши часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.

Маршрут

: Ваш маршрут записывается с использованием GPS и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении Flow и онлайн-сервисе. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состо яние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, сле довательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В ВОДЕ

Часы автоматически измеряют частоту сердечных сокращений с запястья с помощью новой тех нологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ изме рения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению частоты сердечных сокращений на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сер дечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений во время плавательных тренировок, 130

получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон частоты сердечных сокращений.

Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в дру гих видах спорта). См. раздел

Тренировка с определением частоты пульса на запястье

для полу чения подробной информации о ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным рем нем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

НАЧАТЬ ПЛАВАТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите

Начало тренировки

, а затем 2.

перейдите в плавательный профиль

«Плавание»

, «Плавание в бассейне» или

«Пла вание в открытой воде»

.

При использовании плавательного профиля «Плавание в бассейне»

, проверьте, что установлена правильная длина бассейна (отображается на дисплее). Для того, чтобы изменить длину бассейна, нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к настройке

Длина бас сейна

и установить правильную длину бассейна.

3. Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ

Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн сервисе Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные: l l l l l l l l l Частота сердечных сокращений и ZonePointer Дистанция Продолж-ть Время отдыха (плавание и плавание в бассейне) Темп (плавание на открытой воде) График частоты сердечных сокращений Средняя ЧСС Максимальная ЧСС Время дня

ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших пока зателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация: 131

Дата и время начала тренировки Длительность тренировки.

Дистанция плавания Средняя ЧСС Максимальная ЧСС Кардионагрузка Зоны частоты сердечных сокращений Калории % жира в сожженных калориях Средний темп Максимальный темп 132

Ваша частота гребков (количество гребков в минуту) l l Средняя частота гребков Максимальная частота гребков Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бас сейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.

БАРОМЕТР

С помощью барометра можно определять следующие показатели: высоту, наклон, уклон, подъем и спуск. Датчик измеряет атмосферное давление, преобразовывая данные в показание высоты. Значения подъема и спуска отображаются в метрах/футах.

Барометрическая высота автоматически калибруется дважды с помощью GPS в течение первых минут тренировки. В начале тренировки до калибровки высота над уровнем моря определяется только барометрическим давлением воздуха, которое иногда может быть неточным в зави симости от условий.

После калибровки высотные данные корректируются, поэтому любые неточные показания, полу ченные в начале тренировки, автоматически корректируются, а исправленные данные можно просмотреть в веб-сервисе Flow и в приложении после тренировки после синхронизации дан ных.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Благодаря функции уведомлений с телефона вы можете получать на своих часах оповещения о входящих звонках, сообщениях и уведомлениях с приложений. На часы будут приходить те же уведомления, что и на телефон. Функция «Уведомления с телефона» доступна для телефонов на базе iOS и Android.

Чтобы ее использовать, вам нужно установить на своем телефоне приложение Polar Flow и выполнить сопряжение с часами. Как это сделать, см. раздел

Сопряжение мобильного устрой ства с часами .

133

КАК ВКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Чтобы включить эту функцию, откройте в часах

Настройки

>

Общие настройки

>

Уве домления с телефона

. Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав

«Выкл.»

или

«Вкл. когда нет трен.»

. Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выво дятся.

В приложении Polar Flow откройте меню

Устройства

, выберите свое устройство и убедитесь, что функция

«Интеллектуальные уведомления/Уведомления с телефона»

включена (

Вкл.

).

Включив функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением Polar Flow.

Обратите внимание, что если включена функция уведомлений с телефона, аккумулятор на часах и на мобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянно активного Bluetooth-соединения.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления и вызовы на определенный период времени, установите режим «Не беспокоить». Если этот режим включен, уведомления и оповещения о вызовах не выводятся на протяжении заданного периода.

Выберите

Выкл.

,

Вкл.

или

Вкл. (22:00—7:00)

и укажите период действия режима «Не бес покоить». Выберите

Начало

и

Окончание

.

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

При получении уведомления часы вибрируют и в нижней части дисплея отображается красная точка. Чтобы просмотреть уведомление, проведите пальцем вверх от нижней части экрана или поверните запястье и посмотрите на часы.

При входящем вызове часы вибрируют и на экране отображается информация об абоненте.

Используя часы, можно принять или отклонить звонок.

СМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ

Сменные браслеты позволяют персонализировать часы для соответствия каждой ситуации и стилю, так что вы можете носить их постоянно и максимально эффективно использовать функ ции отслеживания активности в режиме 24/7, непрерывного измерения частоты сердечных сокращений и отслеживания сна.

134

ЗАМЕНА БРАСЛЕТА

Браслет часов можно быстро и просто заменить.

1. Для того, чтобы отсоединить браслет, необходимо вытащить стержень из браслета с помо щью инструмента, который был в комплекте, и снять браслет.

2. Для того, чтобы закрепить браслет, вставьте стержень с противоположной стороны в отверстие на браслете, и защелкните его.

СОВМЕСТИМЫЕ ДАТЧИКИ

Получайте больше положительных впечатлений и более полное представление об эффек тивности своих тренировок благодаря совместимым датчикам Bluetooth®. Помимо многих 135

датчиков Polar, с которыми полностью совместимы часы, они также совместимы с некоторыми датчиками сторонних производителей.

Просмотреть полный список датчиков и дополнительных устройств, совместимых с Polar Просмотреть совместимые датчики сторонних производителей Перед использованием нового датчика необходимо предварительно выполнить его сопря жение с часами. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уверены в том, что часы принимают сигналы только от ваших датчиков. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать путаницы из-за приема / пере дачи чужих данных. Для получения инструкций см.

Сопряжение датчиков с часами

.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ POLAR H10

Отслеживайте частоту сердечных сокращений с максимальной точностью с помощью датчика частоты сердечных сокращений Polar H10 с нагрудным ремнем.

Несмотря на то, что Polar Precision Prime является наиболее точной оптической технологией изме рения частоты сердечных сокращений и работает где угодно, в тех видах спорта, где более целе сообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, датчик частоты сердечных сокращений Polar 10 дает вам наиболее достоверные значения частоты сер дечных сокращений. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.

Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 имеет внутреннюю память, которая поз воляет вам записать одну тренировку с его помощью без подключенного тренировочного устройства или мобильного тренировочного приложения поблизости. Вам всего лишь нужно выполнить сопряжение приложения Polar Beat с датчиком частоты сердечных сокращений H10 и начать тренировку с использованием приложения. Таким образом, вы можете, например, запи сывать частоту сердечных сокращений с ваших плавательных тренировок с помощью датчика частоты сердечных сокращений Polar H10. Для получения более подробной информации см.

cтраницы поддержки в отношении Polar Beat и датчика частоты сердечных сокращений Polar H10 .

При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar H10 во время велосипедных тренировок вы можете установить часы на руль велосипеда для легкого просмотра ваших тре нировочных данных во время езды.

136

ДАТЧИК БЕГА POLAR BLUETOOTH® SMART

Датчик бега Bluetooth® Smart предназначен для бегунов, которые хотят усовершенствовать свою технику и повысить эффективность. Он позволяет вам просматривать информацию о ско рости и дистанции прямо на бегу, на тренажере или на самой грязной дорожке.

l l l l Он измеряет ваш каждый шаг и показывает скорость и дистанцию Помогает усовершенствовать технику бега, отображая частоту и длину шага Небольшой датчик надежно закрепляется на шнурках спортивной обуви Защищен от ударов и попадания влаги и готов к работе в любых условиях

ДАТЧИК СКОРОСТИ POLAR BLUETOOTH® SMART

На скорость езды на велосипеде влияет множество факторов. Разумеется, одним из них является физическая подготовка, однако, погодные условия и изменение уклона дороги также оказывают огромное влияние. Наиболее эффективным способом измерить влияние этих факторов на вашу скорость является использование аэродинамического датчика скорости.

l l l Измеряет вашу текущую, среднюю и максимальную скорость Отслеживайте свою среднюю скорость для того, чтобы видеть прогресс и повышение эффективности Легкий и прочный, просто крепится

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ POLAR CADENCE SENSOR BLUETOOTH® SMART

Наиболее практичным способом измерения данных во время велосипедной тренировки является использование нашего продвинутого беспроводного датчика частоты педалирования.

Он измеряет текущую, среднюю и максимальную частоту педалирования (в об./мин), что поз воляет использовать эти данные для сравнения с прошлыми тренировками.

l l l Улучшает велосипедную технику и определяет оптимальную частоту педалирования Помехоустойчивая передача данных о частоте педалирования позволяет вам про анализировать вашу личную эффективность Аэродинамичный дизайн, легкий вес

ДАТЧИКИ МОЩНОСТИ СТОРОННИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Датчик мощности движения на велосипеде

Измерение мощности движения на велосипеде позволяет вам отслеживать и улучшать вашу эффективность езды на велосипеде и технику педалирования. В отличие от частоты сердечных сокращений результат мощности представляет собой абсолютную и объективную величину уси лий. Это означает, что вы также можете сравнивать ваши данные мощности с данными ваших 137

коллег-велосипедистов, которые принадлежат к такому же полу и имеют примерно такой же раз мер, что и вы; или сравнивать ватты на килограмм с наиболее надежными результатами. Виде ние того, как ваша частота сердечных сокращений соотносится с зонами мощности, также позволяет получить более глубокое представление.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКОВ С ЧАСАМИ

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ЧАСАМИ

При использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений Polar часы не измеряют пульс на запястье.

1. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных сокращений.

2. В меню часов перейдите в

Общие настройки > Сопря жение и синхронизация > Подключение датчика или другого устройства

и нажмите OK.

3. Коснитесь датчика частоты сердечных сокращений с часами и ждите, пока он будет обнаружен.

4. Как только датчик частоты сердечных сокращений будет обнаружен, на дисплее отобразится ID устрой ства, например,

Polar H10 xxxxxxxx

. Нажмите OK, чтобы начать подключение.

5. На дисплее отобразится надпись

Pairing completed

(Подключение выполнено).

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА БЕГА С ЧАСАМИ

1. В меню часов перейдите в

Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Под ключение датчика или другого устройства

и нажмите OK.

2. Часы начинают поиск датчика. Коснитесь датчика с часами и ждите, пока он будет обна ружен.

3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы начать подключение.

4. На дисплее отобразится надпись

Pairing completed

(Подключение выполнено).

Калибровка датчика бега

Есть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню. Выберите один из спортивных профилей для бега, а затем выберите

Калибровка датчика бега

>

Калиб ровать во время бега

или

Коэффициент калибровки

.

138

l

Калибровать во время бега

: начните тренировку и пробегите известную вам дистан цию. Дистанция должна быть более 400 метров. После этого нажмите OK, чтобы начать этап. Установите дистанцию, которую вы пробежали, и нажмите OK. Коэффициент калиб ровки обновлен.

l

Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете пользоваться тайме ром интервалов. Если вы включите таймер интервалов, часы попросят вас выключить его, чтобы включить ручную калибровку датчика бега. Вы можете включить таймер из режима паузы быстрого меню после калибровки.

Коэффициент калибровки

: установите коэффициент калибровки вручную, если вы зна ете коэффициент, который дает вам точное расстояние.

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бега пред ставлены в разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью Vantage V / Vantage M .

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДНОГО ДАТЧИКА С ЧАСАМИ

Перед подключением датчика частоты педалирования, датчика скорости или датчика мощности стороннего производителя убедитесь, что они были правильно установлены. Для получения дополнительной информации об установке датчиков см. их руководства пользователя

Если вы подключаете датчик мощности стороннего производителя, убедитесь, что на часах и датчике установлена последняя версия программы. Если у вас есть два передатчика мощности, вам нужно подключить передатчики по одному. После подключения первого пере датчика вы можете незамедлительно подключить второй. Посмотрите ID устройства на обратной стороне передатчика для того, чтобы убедиться, что вы нашли правильные пере датчики из списка.

1. В меню часов перейдите в

Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Под ключение датчика или другого устройства

и нажмите OK.

2. Часы начинают поиск датчика.

Датчик частоты педалирования

: Для активации датчика несколько раз поверните шатун. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе.

Датчик скорости

: Для активации датчика несколько раз поверните коле сико. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе.

Датчик мощности стороннего производителя

: Поверните шатуны для включения пере датчиков.

3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы начать подключение.

4. По завершении подключения вы увидите сообщение:

Pairing completed

(Подключение выполнено).

139

Настройки велосипеда

1. Отображается 2.

Датчик подключен к:

. Выберите

Велосипед 1

,

Велосипед 2

или

Вело сипед 3

. Подтвердите, нажав OK.

Установить диаметр колеса

отображается, если вы подключили датчик скорости или 3.

датчик мощности, который измеряет скорость. Установите размер и нажмите OK.

Длина шатуна

: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение датчика мощности.

Измерение диаметра колеса

Точные данные о диаметре колеса являются обязательными для получения достоверных све дений о вашем заезде. Есть два способа определения диаметра колес вашего велосипеда:

Способ 1

l l l Для получения наиболее точного результата измерьте колеса вручную.

При помощи клапана определите точку касания колесом земли. Проведите на земле линию, чтобы отметить эту точку. Провезите велосипед по ровному участку вперед так, чтобы колесо сделало полный круг. Шина должна быть перпендикулярна земле. Когда клапан находится в исходной точке, проведите возле него еще одну линию, чтобы отме тить полный оборот. Измерьте расстояние между двумя линиями.

Отняв 4 мм от этого расстояния для компенсации вашего давления на велосипед, вы полу чите длину окружности колеса.

Способ 2

Найти на колесе маркировку с указанием диаметра колеса в дюймах или единицах ETRTO.

Воспользуйтесь таблицей, чтобы получить значение в миллиметрах (справа).

25-559 23-571 35-559 37-622 52-559 20-622 52-559

ETRTO Диаметр колеса (в дюймах)

26 x 1.0

Настройка диаметра колеса (в миллиметрах)

1884 650 x 23C 26 x 1.50

700 x 35C 26 x 1.95

700 x 20C 26 x 2.0

1909 1947 1958 2022 2051 2054 140

23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622

ETRTO Диаметр колеса (в дюймах)

700 x 23C

Настройка диаметра колеса (в миллиметрах)

2070 700 x 25C 700 x 28 700 x 32C 700 x 40C 700 x 47C 2080 2101 2126 2189 2220 В таблице указаны лишь приблизительные значения, поскольку диаметр колеса зависит также от типа колеса и давления воздуха.

Калибровка велосипедного датчика мощности

Датчик можно откалибровать из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивных про филей для велосипеда и включите передатчики, повернув соответствующие ручки. Затем в быстром меню выберите

«Калибруйте датч. мощн.»

и откалибруйте датчик, следуя инструк циям на экране. Инструкции по калибровке, которые относятся к конкретному датчику мощ ности, приводятся в инструкции соответствующего производителя.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы отключить датчик или мобильное устройство: 1. Зайдите в

Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря женные устройства

и нажмите OK.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите OK.

3. На дисплее отобразится надпись:

Удалить сопряжение?

. Подтвердите, нажав OK.

4. Когда закончите, отобразится сообщение

Сопряжение удалено

141

POLAR FLOW

Приложение Polar Flow Сведения о тренировке

Данные об активности Данные о сне Спортивные профили Публикация изображения Начало работы с приложением Flow

Онлайн-сервис Polar Flow

Лента Дневник Прогресс Сообщество

Программы Спортивные профили в Polar Flow Добавление спортивного профиля

Редактирование спортивного профиля

Планирование тренировки Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Синхронизация целей с часами Избранное

Синхро- nнизация Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow для мобильных устройств позволяет мгновенно проанализировать вашу тренировку и данные об активности. В приложении можно также планировать тренировки.

142 142

143 143 143 143 143

144

145 145 145 145

146 146 146

147

150 150

151

153 153

154 154

155

СВЕДЕНИЯ О ТРЕНИРОВКЕ

С приложением Polar Flow вы можете легко просматривать информацию о прошлых и пла нируемых тренировках, а также создавать новые тренировочные цели. Вы можете выбрать создание быстрой цели или цели с разделением на фазы.

Получайте краткий обзор своей тренировки и сразу же детально анализируйте свои результаты.

Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. Вы можете также делиться

основными моментами тренировки со своими друзьями с помощью функции «Публикация изоб ражения» на следующей странице

142

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете от дневной цели ежедневной активности и как вы можете ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленном расстоянии, основанные на количестве шагов, а также данные о сожженных калориях.

ДАННЫЕ О СНЕ

Отслеживайте свой сон и узнавайте, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тре нировками. В приложении Polar Flow можно посмотреть время, количество часов и качество сна.

Вы можете указать предпочитаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна.

Вы также можете оценить свой сон. Вы получите обратную связь о качестве вашего сна, осно ванную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Вы можете легко редактировать, добавлять, удалять и определять спортивные профили в при ложении Flow. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении Flow и в часах.

Для получения более подробной информации см. раздел

Спортивные профили в Polar Flow

.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ

С помощью функции «Публикация изображения» в приложении Flow можно делиться изоб ражениями со сведениями о тренировке в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к нему сведения о тренировке. Если во время тренировки на устройстве включена запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.

Для просмотра видео щелкните эту ссылку: Приложение Polar Flow | Как делиться результатами тренировки с фото

НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Вы можете

настроить часы

с помощью мобильного устройства и приложения Flow.

143

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App Store или Google Play. За технической поддержкой и подробной инфор мацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app .

Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо пред варительно выполнить его сопряжение с часами. Для получения более подробной информации см. раздел

Сопряжение устройств .

Часы синхронизируют ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Если на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. При ложение Flow — это самый простой способ синхронизации данных часов с онлайн-сервисом Flow.

Подробнее о синхронизации см. в разделе

Синхронизация .

Больше информации и инструкций по функциям приложения Flow представлено на странице службы поддержки приложения Polar Flow .

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам детально проанализировать тренировку и узнать, насколько она была эффективна. Возможности настройки и персонализации часов позволяют добавлять различные спортивные профили и редактировать их настройки. Вы можете также делиться основными моментами тренировки со своими друзьями в сообществе Flow, запи сываться на занятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для под готовки к забегу.

Онлайн-сервис Polar Flow также отображает вашу цель ежедневной активности, процент ее выполнения и детали активности, а также помогает вам понять, как ваши привычки и пред почтения влияют на ваше здоровье.

Вы можете

настроить часы

с помощью компьютера на flow.polar.com/start . Там вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между часами и онлайн-сервисом, а также узнаете, как создать учетную запись поль зователя онлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис Flow, используя учетные данные, создан ные во время настройки.

144

ЛЕНТА

В

Ленте

отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайте последние тренировки и сводки по активности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей и ставьте им отметку «Нравится».

ДНЕВНИК

Функция

Дневник

позволяет вам просматривать свои данные по ежедневной активности, сну и запланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прош лых тренировок.

ПРОГРЕСС

Функция

Прогресс

позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений.

Отчеты по тренировкам удобны для отслеживания вашего прогресса на протяжении дли тельного периода. Вы можете получить отчет за неделю, месяц или год по каждому виду спорта.

Вы также можете задать свой временной интервал. Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отоб ражения в отчете.

С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей еже дневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по актив ности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения ежедневной активности, количества пройденных шагов, сожженных калорий и сна за определенный период времени.

Отчет по Running Index (Индекс бега) — это инструмент, который помогает отслеживать индекс бега в долгосрочной перспективе, а также оценивать ваш успех, например, в пробежке 10 км или полумарафона.

В отчете о кардионагрузке вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кар дионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Отслеживание нарастания кардионагрузки помогает вам понять, как прошлые тре нировки влияют на вашу эффективность сегодня, а также планировать будущие тренировки и продолжать улучшать физическую подготовку.

СООБЩЕСТВО

В разделах

Группы Flow

,

Клубы

и

События

можно найти участников, которые готовятся к тому же событию или посещают тот же спортивно-оздоровительный клуб, что и вы. Или же вы можете создать собственную группу для людей, с которыми хотите тренироваться. Вы можете 145

делиться своими занятиями и советами по тренировкам, комментировать результаты тре нировки других участников и быть частью сообщества Polar. В разделе «Клубы Flow» можно про смотреть расписание занятий и записаться на занятия. Присоединяйтесь и получайте мотивацию от спортивных сообществ в соцсети!

Для просмотра видео щелкните эту ссылку: События Polar Flow

ПРОГРАММЫ

Программа бега Polar подстраивается под вашу цель, она основана на зонах частоты сердечных сокращений Polar и в ней учитываются ваши физические параметры, опыт тренировок и время подготовки. Эта интеллектуальная программа: она адаптируется под ваш прогресс. Программы бега Polar доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов, и состоят из двух-пяти беговых тренировок в неделю в зависимости от программы. Это неве роятно просто!

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flow перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow .

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOW

По умолчанию часы содержат 14 спортивных профилей. Онлайн-сервис или приложение Polar Flow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Часы могут хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис и приложение Polar Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваши часы при синхронизации передаются первые 20 про филей.

Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Пере тащите нужный вам вид спорта в начало списка.

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок: Приложение Polar Flow | Редактирование спортивного профиля Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

В приложении для мобильных устройств Polar Flow: 146

1. Перейдите в раздел

Спортивные профили

.

2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.

3. Выберите спортивную дисциплину из перечня. Коснитесь «Готово» в приложении Android.

Спортивный профиль добавлен в ваш список спортивных профилей.

В онлайн-сервисе Polar Flow: 1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите

Спортивные профили

.

3. Щелкните

Добавить спортивный профиль

, затем выберите вид спорта из перечня.

4. Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

Вы не можете создавать спортивные профили самостоятельно. Списком спортивных про филей управляет компания Polar, поскольку для каждого спорта существует определенный набор настроек и значений по умолчанию, которые влияют, например, на подсчет калорий, тре нировочную нагрузку и функцию восстановления.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

В приложении для мобильных устройств Polar Flow: 147

1. Перейдите в раздел

Спортивные профили

.

2. Выберите спорт и коснитесь

Изменить настройки

.

3. Как только вы зададите все настройки, коснитесь кнопки «Готово». Не забудьте син хронизировать настройки с часами.

При помощи онлайн-сервиса Flow: 1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите

Спортивные профили

.

3. Выберите

Редактировать

под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, или же может быть выключен)

Частота сердечных сокращений

• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или % от максимума) • Частота сердечных сокращений, видимая другими устройствами (это означает, что другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart 148

(например, оборудование тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать часы во время занятий Polar Club для передачи данных вашей частоты сер дечных сокращений в систему Polar Club).

• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контро лировать интенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зон ЧСС не меня ются. При выборе «Свободно» все границы можно менять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на основании вашей максимальной частоты пульса.)

Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км / мин/миль) • Установки зон скорости/темпа (эти зоны позволяют вам легко выбирать и контролировать скорости или темп в зависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физи ческой подготовки. При выборе «По умолчанию» границы зон не меняются. При выборе «Свободно» все границы можно менять.)

Режимы тренировки

Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спор тивному профилю вам в общей сложности доступно восемь различных режима тренировок. У каждого режима тренировок есть максимум четыре различных поля данных.

Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щел кните

Добавить новый режим

.

Сенсорное управление и обратная связь

• Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)

GPS и высота

• Автоматическая пауза: Чтобы использовать функцию

Автоматическая пауза

в процессе тренировки, необходимо включить настройку GPS

Высокая точность

или использовать дат чик бега Polar. Ваши сессии тренировок автоматически приостанавливаются когда вы оста навливаетесь, и продолжаются, когда вы начинаете.

• Выберите скорость записи GPS (можно отключить или задать значение

«высокая точность»

, которое означает, что запись GPS включена) 149

По завершении настройки спортивных профилей нажмите

Сохранить

. Не забудьте син хронизировать настройки с часами.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых и командных видов спорта параметр

ЧСС, видимый для других устройств

, включён по умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например, тре нажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете про верить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport . Вы можете включить или отклю чить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать лич ные тренировочные цели.

СОЗДАНИЕ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК С ПОМОЩЬЮ ИНСТРУМЕНТА «ПЛАНИРОВЩИК СЕЗОНА»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке

Программы

.

150

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тре нировок.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо син хронизировать с часами с помощью Flowsync или через приложение Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

•

Быстрая цель

: Это может быть цель тренировки на длительность или расход калорий.

Например, вы можете установить цель сжечь 500 кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

•

Разделение на фазы

: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную дли тельность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.

•

Избранное

: На часах избранное можно использовать в качестве запланированных целей или шаблонов тренировочных целей.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow: 151

1. Зайдите в раздел

Дневник

, нажмите

Добавить

>

Тренировочная цель

.

2. В окне

Добавить тренировочную цель

выберите

Быстрая цель

или

Разделение на фазы

.

БЫСТРАЯ ЦЕЛЬ

1. Выберите

Быстрая цель

.

2. Выберите

Спорт

, введите

Название цели

(максимум 45 символов),

Дату

и

Время

, а также любые

Примечания

(необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Введите значение по

длительности

,

расстоянию

или по

калориям

. Вы можете выбрать лишь одно целевое поле.

4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список 5. Нажмите

Сохранить

, чтобы добавить цель в

Дневник

.

Избранное

.

РАЗДЕЛЕНИЕ НА ФАЗЫ

1. Выберите

Разделение на фазы

.

2. Выберите

Спорт

, введите

Название цели

(максимум 45 символов),

Дату

и

Время

, а также любые

Примечания

(необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Выберите

Создать новую

или

Использовать шаблон

.

• Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните

Длительность

, чтобы доба вить фазу, основанную на длительности, или щелкните

Расстояние

, чтобы добавить новую фазу, основанную на расстоянии. Выберите

Имя

и

Длительность

/

Расстояние

для каждой фазы,

Вручную

или

Автоматически

для начала следующей фазы и

Выбрать интенсивность

. Затем щелкните

Готово

. Чтобы вернуться к редак тированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.

• Использование шаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок карандаша. Вы можете добавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с разделением на фазы.

4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список

Избранное

.

5. Нажмите

Сохранить

, чтобы добавить цель в

Дневник

.

ИЗБРАННОЕ

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.

1. В

Дневнике

щелкните

+Добавить

на дне, когда вы хотите использовать избранную или запланированную цель.

2. Щелкните

Избранная цель

, чтобы открыть список избранного.

3. Щелкните нужный элемент избранного.

152

4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в

Дневнике

и отре дактируйте ее. Щелкните

Сохранить

, чтобы обновить изменения.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тре нировочной цели, выполните следующее: 1. Зайдите в раздел

Дневник

, нажмите

Добавить

>

Тренировочная цель

.

2. В окне

Добавить тренировочную цель

щелкните

Избранные цели

. Вы увидите пере чень ваших избранных целей.

3. Щелкните

Использовать

, чтобы выбрать избранное для использования в качестве шаблона для задания новой цели.

4. Введите

Дату

и

Время

.

5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.

6. Нажмите

ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК

, чтобы добавить цель в

Дневник

.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С ЧАСАМИ

Обязательно синхронизируйте тренировочные цели между часами и онлайн-сер висом Flow при помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow.

Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в раз делах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе

Начало тренировки .

ИЗБРАННОЕ

В разделе меню

Избранное

онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избран ные тренировочные цели. На часах избранное можно использовать в качестве запла нированных целей. Для получения более подробной информации см. раздел

Планирование тренировок в Polar Flow

.

Ваши часы могут хранить в разделе «Избранное» до 20 записей. Количество записей для онлайн сервиса Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на часы при син хронизации передаются первые 20 записей. Порядок записей вы можете изменять, перетаскивая их. Перетащите нужную вам запись в начало списка.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ»

1.

Создайте тренировочную цель .

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.

153

3. Цель добавлена в «Избранное».

или 1. Откройте созданную вами цель из

Дневника

.

2. Щелкните значок избранного 3. Цель добавлена в «Избранное».

в нижнем правом углу страницы.

РЕДАКТИРОВАТЬ РАЗДЕЛ «ИЗБРАННОЕ»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши избранные тренировочные цели.

2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните

Редактировать

.

3. Можно изменить вид спорта, название цели, а также добавлять заметки. Данные по тре нировке можно менять в разделе

Быстрая

или

Фазовая

. Для получения более подробной информации см. раздел

Планирование тренировки

. После внесения всех изменений, щел кните

Обновить изменения

.

УДАЛИТЬ ЗАПИСЬ ИЗ РАЗДЕЛА «ИЗБРАННОЕ»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши избранные тренировочные цели.

2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

СИНХРО- NНИЗАЦИЯ

Вы можете передавать данные с ваших часов в приложение Polar Flow по беспроводной сети через соединение Bluetooth. Или же вы можете синхронизировать часы с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью USB-порта и программы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные ваших часов с приложением Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите син хронизировать данные из часов непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетной записи Polar вам нужна программа FlowSync. Если вы выполняли настройку часов, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивали часы с помощью компьютера, то на вашем компьютере уже есть программа FlowSync.

Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между часами, онлайн-сервисом и приложением для мобильных устройств.

ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ FLOW

Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что: 154

• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.

• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

• Вы выполнили сопряжение часов и мобильного устройства. Для получения более подроб ной информации см. раздел

Сопряжение

.

Синхронизациях данных: 1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД в меню часов.

2. На дисплее появится сообщение:

Подключение к устройству

, а затем

Подключение к приложению

.

3. По завершении синхронизации появится сообщение

Синхронизация выполнена

.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизации часов с приложением для мобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности также будут авто матически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync.

Перейдите на веб-сайт flow.polar.com/start , загрузите и установите программу FlowSync перед син хронизацией.

1. Подключите часы к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.

2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что син хронизация началась.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».

При каждом подключении часов к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлять передачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.

При изменении настроек в онлайн-сервисе Flow, пока часы подключены к компьютеру, нажмите кнопку синхронизации на FlowSync для передачи настроек на часы.

155

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flow перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow .

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync перейдите на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/FlowSync .

156

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Аккумулятор Зарядка аккумулятора

Зарядка часов во время тренировки Статус аккумулятора и уведомления

Уход за часами Поддерживайте часы в чистоте

Хранение Обслуживание Меры предосторожности

Помехи во время тренировки Как свести к минимуму риск во время тренировок

Технические спецификации Vantage V

Программа FlowSync Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow Водонепроницаемость продукции Polar

Нормативная информация Ограниченная международная гарантия Polar

Отказ от ответственности

АККУМУЛЯТОР

Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, пред приятие Polar настоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии с местными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбрасывать изделия вместе с бытовыми отходами.

164 164

166 166 166

168 168

169

157 157

159 159

160 160

161 161 161

162 162

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных коннекторов часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заря жайте часы, если они влажные

.

Ваши часы работают от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые акку муляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать акку мулятор более 500 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависит от особенностей и условий эксплуатации.

Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или если USB-порт намок.

157

Для зарядки устройства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур. Заря жать аккумулятор можно также от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потре буется USB-адаптер (в комплект не входит).

Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потре буется USB-адаптер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убе дитесь, что на адаптере есть отметка «output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйте только утвержденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного устройства на 9 Вольт может повредить ваше изделие Polar.

Для зарядки от компьютера просто подсоедините часы к компьютеру. Одновременно можно син хронизировать их с FlowSync.

1. Чтобы зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удо стовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным).

2. На дисплее появится надпись

Идет зарядка

.

3. Как только значок аккумулятора заполнится, часы полностью заряжены.

158

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время полностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

ЗАРЯДКА ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Не пытайтесь заряжать часы во время тренировки с помощью портативного зарядного устрой ства, такого как блок питания. Если вы подключаете часы к источнику питания во время тре нировки, батарея не заряжается. При подключении к зарядному кабелю во время тренировки пот и влага могут вызвать коррозию и повредить зарядный кабель и часы. Кроме того, если вы начинаете тренировку во время зарядки часов, зарядка останавливается.

СТАТУС АККУМУЛЯТОРА И УВЕДОМЛЕНИЯ

ЗНАЧОК СТАТУСА АККУМУЛЯТОРА

Значок статуса аккумулятора появляется, когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, нажимаете кнопку СВЕТ в режиме отображения времени или возвращаетесь в режим отображения времени из меню.

УВЕДОМЛЕНИЯ АККУМУЛЯТОРА

l l Если уровень заряда аккумулятора низкий,

отображается сообщение «Низкий заряд аккумулятора». Зарядите показывается

в режиме времени. Рекомендуется зарядить часы.

Зарядите устройство перед тренировкой

отображается, когда заряда аккумулятора недостаточно для тренировки.

Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировки: l l l

Низкий заряд батареи

отображается, когда заряд батареи становится низким. Это уве домление повторяется, если заряд становится слишком низким для измерения ЧСС и дан ных GPS и если измерение ЧСС и данных GPS выключены.

Когда уровень заряда аккумулятора критически низок, появляется уведомление

Запись завершена

. Ваши часы прекращают запись тренировки и сохраняют данные по тре нировке.

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы пере шли в режим ожидания. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея может потребоваться некоторое время.

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы перешли в режим ожидания. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного вклю чения дисплея может потребоваться некоторое время.

159

Время работы аккумулятора часов зависит от множества факторов, таких как температура окру жающей среды, используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Частая син хронизация с приложением Flow также уменьшает время работы аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре. Ношение часов под верхней оде ждой при низкой температуре сохранит тепло и позволит продлить время их работы.

УХОД ЗА ЧАСАМИ

Как и любое электронное устройство, Polar Vantage V требует регулярной очистки и бережного отношения. Соблюдение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные обязательства, поддерживать устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, свя занных с его зарядкой и синхронизацией.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЧАСЫ В ЧИСТОТЕ

После каждой тренировки промывайте часы со слабым мыльным раствором под проточной водой. Обтирайте его мягким полотенцем.

Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов и кабеля в чистоте для бес перебойной зарядки и синхронизации.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных коннекторов часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы, если они влажные.

Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов в чистоте для эффективной защиты часов от окисления и прочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой (например, пот или морская вода). Лучший способ поддерживать контакты зарядных коннек торов в чистоте — это промывать часы теплой водой из-под крана после каждой тренировки.

Часы водонепроницаемы, поэтому их можно промывать под проточной водой, не рискуя при этом повредить электронные компоненты.

Не заряжайте часы, если они влажные или пот ные

.

ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ ДАТЧИКОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Не допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшают работу функции измерения ЧСС на запястье.

160

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высокой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спор тивной сумке), а также рядом с проводящими материалами (например, влажными полотенцами).

Запрещается подвергать устройство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде). Рекомендуется хранить устройство с пол ностью или частично заряженной батареей. При хранении батарея постепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев, рекомендуется пери одически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.

Не подвергайте устройство воздействию экстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) и высоких (выше 50 °C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную инфор мацию см. в Ограниченной международной гарантии Polar.

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете на сайте www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Изделия Polar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уро вень физиологического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки.

Устройства для тренировок и трекеры активности Polar измеряют частоту сердечных сокращений и/или отслеживают физическую активность. Устройства для тренировок Polar со встроенным дат чиком GPS показывают скорость, расстояние и местоположение. В сочетании с совместимым аксессуаром Polar устройства Polar для тренировок показывают скорость, пройденное рас стояние, темп, местоположение и энергетические затраты. Полный список совместимых аксес суаров приведен на странице сайта www.polar.com/ru/products/accessories . Устройства Polar с датчиком барометрического давления показывают высоту над уровнем моря и другие пере менные величины. Устройство предназначено исключительно для использования по опи санному выше назначению. Не используйте устройство Polar для измерения параметров окружающей среды, если такое измерение требует профессиональной или промышленной точности.

161

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при использовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание оши бочного чтения данных или сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компо нентами, например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте следующее: 1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нор мальном режиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно не будет отображать случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно силь нее при нахождении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройства влево или вправо относительно дисплея помехи становятся значительно слабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, где помехи минимальны.

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным обо рудованием, возможно, слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные изме рения ЧСС.

КАК СВЕСТИ К МИНИМУМУ РИСК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регу лярным тренировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здо ровья. Если вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

• Вы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?

• У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?

• Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?

• У вас было расстройство органов дыхания?

• У вас есть симптомы какого-либо заболевания?

162

• Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского лечения?

• Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?

• Вы курите?

• Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиять такие факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние, астма, заболевания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки.

При возникновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тре нировку или снизить ее интенсивность.

Внимание!

Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или другим имплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кар диостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние.

Однако мы не можем официально гарантировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными устройствами из-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомнений или необычных ощущений при использовании продукции Polar обратитесь к врачу или производителю имплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную с использованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе

Технические спецификации

. В случае появления любых кожных реакций прекратите исполь зование изделия и обратитесь к врачу. Также сообщите в службу по работе с клиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реакции кожи на датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цвета с поверхности датчика частоты сердечных сокращений и загрязнению светлой одежды.

Кроме того, одежда темных тонов может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобы светлый цвет устройства сохранялся годами, тренируйтесь в оде жде, которая не линяет и не оставляет пятен. Если вы наносите на кожу парфюмерные сред ства или репелленты, следите за тем, чтобы эти вещества не контактировали с устройством для тренировок и датчиком частоты сердечных сокращений. Во время тре нировок в холодную погоду (от −20 до −10 °C) рекомендуется крепить устройство под рукав спор тивной куртки, непосредственно на кожу.

163

Ваша безопасность важна для нас. Форма датчика бега Polar Bluetooth® Smart практически исключает возможность его застревания где-либо. Однако будьте особенно внимательны при использовании датчика бега в таких местах, как заросли кустарника.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ VANTAGE V

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерный аккумулятор 320 мА·ч Время работы:

При непрерывном исполь зовании:

Рабочая температура: Материалы часов: До 40 часов тренировки с GPS и опти ческим отслеживанием ЧСС от –10 до +50 °C / от 14 до 122 °F

Черное

Устройство: стекло Corning Gorilla Glass, нержавеющая сталь 316, аусте нитная нержавеющая сталь / X15 CrMnMoN 17 11 3, ПММА, нержаве ющая сталь 630, полиамид PA12 Браслет: нержавеющая сталь 316, нержавеющая сталь 304, ТПУ с твердостью по Шору 70 А, жидкая силиконовая резина горячего отвер ждения с твердостью по Шору 70 А

В оранжевом, белом и синем цве тах

Устройство: стекло Corning Gorilla Glass, нержавеющая сталь 316, аусте нитная нержавеющая сталь / X15 CrMnMoN 17 11 3, ПММА, нержаве ющая сталь 630, полиамид PA12 Браслет: нержавеющая сталь 316, 164

нержавеющая сталь 304, жидкая силиконовая резина горячего отвер ждения с твердостью по Шору 70 А

Titan

Устройство: стекло Corning Gorilla Glass, Титан, нержавеющая сталь 316, ПММА, нержавеющая сталь 630, полиамид PA12 Материалы кабеля: Точность часов: ЛАТУНЬ, ПОЛИАМИД PA66 + ПОЛИАМИД PA6, ПОЛИКАРБОНАТ, ТПЭ, УГЛЕРОДИСТАЯ СТАЛЬ, НЕЙЛОН Менее ±0,5 секунды в день при тем пературе 25 °C / 77 °F Точность GNSS: Разрешение высоты: Разрешение подъема/спуска: Максимальная высота: дистанция ±2 %, скорость ±2 км/ч 1 м 5 м 9000 м / 29 525 футов Частота отсчетов: Диапазон измерения ЧСС: Диапазон отображения текущей ско рости: 1 с 15–240 уд./мин.

0–399 км/ч (247,9 миль/ч) (0–36 км/ч или 0–22,5 миль/ч (при измерении скорости с помощью дат чика бега Polar) Водостойкость: Объем памяти Разрешение дисплея Браслет: силиконовая резина горя чего отверждения с твердостью по Шору 70 А, нержавеющая сталь 316, нержавеющая сталь 304, ТПУ с твердостью по Шору 70 А 50 м (пригодны для плавания) До 90 часов тренировок с GPS и ЧСС в зависимости от ваших настроек языка 240 x 240 165

Максимальная мощность Частота 2,8 мВт 2,402–2,480 ГГц Использует беспроводную технологию Bluetooth®.

Технология сочетания оптических датчиков Polar Precision Prime использует очень малое и без опасное количество электрического тока, который подается на кожу и измеряет контакт между устройством и вашим запястьем, благодаря чему увеличивается точность показаний.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем операционной системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и сво бодным USB-портом.

С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com

.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com

.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR

Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются устройствами для дайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, не нажимайте на его кнопки под водой. При измерении частоты сердечных сокращений в воде с помощью устройства Polar, совместимого с GymLink, и датчиком ЧСС, возможны помехи по сле дующим причинам: l l Слишком высокий уровень хлора в воде бассейна, а морская вода обладает высокой элек тропроводностью. Электроды датчика частоты сердечных сокращений могут вызывать короткое замыкание, из-за чего датчик частоты сердечных сокращений не обнаруживает сигналы ЭКГ.

Во время прыжков в воду или активных движений на соревнованиях по плаванию датчик ЧСС может сдвигаться на участки тела, где сигналы ЭКГ не определяются.

166

l Сила сигнала ЭКГ индивидуальна и может отличаться в зависимости от состава тканей отдельного человека. Чаще проблемы возникают при измерении ЧСС в воде.

Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление статичной воды на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водо непроницаемость продукции Polar тестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии

ISO 22810

или

IEC60529

. Перед продажей каждое водо непроницаемое устройство Polar испытывается гидравлическим давлением.

Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите кате горию водонепроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы, приведенной ниже. Данные значения могут не распространяться на про дукцию других производителей.

Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое дви жущейся водой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно подвержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.

Маркировка с обрат ной стороны устрой ства

Водонепроницаем IPX7

Капли воды, пот, капли дождя и т. д.

OK —

Плавание и купа ние Подводное плавание с трубкой (без бал лона с воз духом) Подводное плавание (с аква лангом)

Водонепроницаемость IPX8 Водонепроницаемость Водонепроницаемость на 20/30/50 метров Пригодно для пла вания OK OK Водонепроницаемость на 100 метров OK OK OK OK OK —

Характеристики водо непроницаемости

Запрещается промывать водой под давлением.

Защищено от брызг, кап лей дождя и т. д.

Эталонный стандарт: IEC60529.

Минимум для купания и плавания.

Эталонный стандарт: IEC60529.

Минимум для купания и плавания.

Эталонный стандарт: ISO22810.

Для частого исполь зования в воде, но не для подводного пла 167

вания с аквалангом.

Эталонный стандарт: ISO22810.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Продукция соответствует директивам 2014/53/EU и 2011/65/EU. Актуальная декла рация о соответствии и прочая нормативная информация по каждому продукту пред ставлена здесь: www.polar.com/ru/regulatory_information .

Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является электронным устройством и попадает под действие Директивы Евро парламента и Совета ЕС по отходам производства электрического и электронного обо рудования 2012/19/EU. На аккумуляторы, входящие в состав продукции, распространяется действие Директивы Европарламента и Совета ЕС от 6 сентября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. Продукция Polar, а также входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны ути лизироваться отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму воз можное вредное воздействие на окружающую среду и здоровье человека и соблюдать правила утилизации отходов и за пределами ЕС. Электронные устройства и изделия рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а батареи и аккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.

Для того, чтобы увидеть маркировочные бирки Vantage V, перейдите в раздел

Настройки

>

Общие настройки

>

О ваших часах

.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR

• Компания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изде лия Polar. На изделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предоставляется компанией Polar Electro, Inc.

• Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсутствие дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с даты покупки, за исключением ремешков, изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действует один (1) год с даты покупки.

• Гарантия не распространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий естественный износ; ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастными случаями, несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслу живанием; использование в коммерческих целях, механические повреждения кор пуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого или кожаного ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировки Polar.

168

• Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с продукцией или ее исполь зованием.

• Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.

• На протяжении гарантийного периода любой авторизованный сервисный центр Polar может отремонтировать или заменить изделие независимо от того, в какой стране оно было приобретено.

• Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные законом права потребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, а также на права потребителя по отношению к продавцу, следующие из дого вора купли-продажи.

• Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.

• Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изде лие было реализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Тел.+358 8 5202 100, Факс +358 8 5202 300, www.polar.com

.

Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.

© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использование или воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любой форме без предварительного письменного разрешения Polar Electro Oy.

Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руко водстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зарегистрированными товарными марками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной товарной маркой корпорации Microsoft Corporation, а Mac OS является зарегистрированной торговой маркой компании Apple Inc. Слово и логотип Bluetooth® являются зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

• Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативный характер. Производитель постоянно усовершенствует свою продукцию и может вносить в нее изменения без предварительного уведомления.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обя зательств, связанных с данным руководством или описанной в нем продукцией.

169

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или рас ходы, прямые, косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с исполь зованием данного руководства или описанной в нем продукции.

5.0 RU 12/2019 170

Предложите, как улучшить StudyLib

(Для жалоб на нарушения авторских прав, используйте

другую форму
)