Руководство просто жизнь

Матс Биллмарк

Я родился в шведском городе Кальмаре. Мне всегда были интересны такие сферы деятельности, как руководство и предпринимательство. Первую официальную зарплату я получил, управляя небольшой фирмой, которую сам же и основал.

Долгие годы люди считали меня общительным, отзывчивым, дружелюбным человеком, хотя на самом деле за этими качествами скрывалась почти постоянная тревога и неуверенность в будущем. Сомневаюсь, что многие из моих родных, друзей и знакомых догадывались, насколько низкой была моя самооценка в действительности.

Последние несколько лет львиную долю времени и сил я посвящаю изучению психологических проблем современного человека. Эта тема сейчас очень важна для меня.

В 2011 году в одном из отелей Кальмара состоялось мое первое выступление с лекцией «Душевное здоровье». Я получил много положительных отзывов. После того как я провел в Кальмаре еще пять аналогичных лекций, мне довелось выступать с ними и в других городах. А в 2013 году я уже выпустил серию лекций под общим названием «Душевное здоровье» в формате DVD.

На нынешнем этапе жизни меня больше всего занимает тема развития такого умения, как способность полностью – и рассудком, и сердцем – жить в Текущем Мгновении, а не в размышлениях и тревогах о прошлом или будущем. У меня нет никаких сомнений в том, что этот навык является ключом к счастью, успеху и гармонии.

Между тем если говорить о моих эмоциях и чувствах в простой повседневной жизни, то, признаться, я все еще подвержен тревогам и страхам. Когда-то давно, прежде чем у меня обнаружился синдром выгорания на работе, то есть хроническая усталость и связанные с ней болезни, я был трудоголиком. К счастью или к сожалению, но я осознал, что больше никогда не буду таковым.

Сейчас я научился принимать во внимание свои особенности и склонности, а также добросовестно слежу за здоровьем. Я понимаю, что мои душевные, умственные и физические ресурсы имеют предел, который не стоит переступать, какой бы привлекательной ни была очередная цель.

Сьюзан Биллмарк

Я родилась в городе Лудвике в Швеции. В детстве я отличалась стеснительностью, в то время как мои друзья-сверстники, наоборот, были яркими творческими натурами. Мы сочетались очень гармонично.

Общаясь с друзьями, я училась доверять порывам своей души и решаться на смелые поступки ради воплощения мечты. Спустя какое-то время я преодолела робость и стала все чаще и чаще выходить из зоны комфорта. Эти перемены сделали меня сильной и уверенной в себе.

Происходило много разных, интересных и не всегда приятных событий, а затем в один прекрасный день я осознала, что у меня накопилось множество нерешенных задач и открытых вопросов. К примеру, я всегда боялась говорить «нет», поскольку не хотела казаться эгоистичной.

Сейчас, оглядываясь назад и вспоминая начало своей взрослой жизни и карьеры, я понимаю, насколько сильно позволяла себе переутомляться, или, как говорят, выгорать на работе. Слишком долго я необоснованно считала себя неуязвимой. Я существенно ограничивала себя во всем, в чем только могла, и не чувствовала собственной ценности. К счастью, мне удалось найти в себе смелость и решиться на перемены.

На протяжении последних нескольких лет я учусь жить свободной жизнью. Более того, я вновь ощутила способность к творчеству, которая, как мне казалось, была утрачена много лет назад.

Интуитивно я уже давно знала, что исцеление возможно, если только вновь начну воспринимать мир через гармоничное сочетание интеллекта и эмоций. А для этого надо было попрощаться с доминированием сухого, делового образа мыслей. Так я и сделала.

Воссоздание творческой части моего «Я» сыграло ключевую роль в выздоровлении. Жаль, что я осознала это далеко не сразу.

Сегодня главную роль в моей жизни играет не строгий расчет и не жесткое планирование, как было прежде, а естественное вдохновение. Я точно знаю, что его можно использовать как инструмент для улучшения всех сфер жизни. Вот почему одну из глав этой книги я целиком посвятила теме креативности.

На данный момент я вижу свои самые важные задачи в том, чтобы поддерживать оптимальную массу тела и сводить к минимуму количество сахара, потребляемого с пищей. А поскольку я терпеть не могу физические упражнения, первая задача для меня особенно трудна! Долгие годы мое тело не получало того внимания, которого заслуживало. Теперь же у меня другие приоритеты: я в первую очередь фокусируюсь на состоянии здоровья. И это, на мой взгляд, тем более важно, что сейчас мне уже за пятьдесят.

О нашем совместном пути

Мы встретились в Кальмаре в 1995 году. Матс планировал провести большую конференцию и нуждался в услугах оформителя. С тех пор мы никогда не разлучались и много раз участвовали в организации других различных проектов.

В мае 1996 года у нас родилась дочь Джулия, а в 2011 году наша семья пополнилась двумя приемными детьми – семилетней Эльзой и трехлетним Мартином.

Не так-то просто объяснить, чем отличается порядок усыновления в Швеции от порядка, принятого в других странах. В самых общих чертах смысл заключается в следующем. В Швеции есть семьи, в которых дети, продолжая жить с родителями, проводят определенное количество времени с другими, «поддерживающими», семьями. Цель такого формата – в том, чтобы облегчить финансовое бремя родителей в период трудностей с заработком, а также дать детям возможность побыть в новых условиях. Они получают опыт, отличный от того, к которому привыкли, живя с родными папой и мамой, а также расширяют свой круг знакомств и в целом получают новые навыки, которые могут пригодиться во взрослой жизни.

Почему мы решили написать эту книгу

Жаль, что в тот непростой период, когда наши будни были перегружены трудными задачами, строгими планами и расчетами, нам не была доступна книга, похожая на эту. Прочитай мы ее в те годы, может быть, наша жизнь и жизнь многих других людей изменилась бы к лучшему значительно раньше.

Что ж, сейчас на месте таких возможных счастливчиков – реальные обладатели данной книги, то есть вы!

Мы очень надеемся, что она поможет всем тем, кто, как и мы когда-то, еще не осознает необходимости «ревизии» всей своей жизни и изменения ее курса.

Хотя у нас не было такой книги, все же в тяжелые минуты мы могли рассчитывать на поддержку со стороны друг друга. При этом, в тех или иных испытаниях, мы, конечно, не всегда были способны к стопроцентному взаимопониманию и взаимопомощи. Но, слава богу, каждый раз среди наших друзей и знакомых находились люди, способные понять всю опасность проблемы под лаконичным и зловещим названием «стресс».

Наш врач посоветовал записывать основные события, этапы и выводы, которыми сопровождался наш путь к исцелению, однако мы никогда не планировали делиться этой историей с широкой аудиторией. Как-то раз мы дали почитать наши записи нескольким друзьям, и те ответили, что были тронуты до глубины души. Тогда мы и пришли к выводу, что этот «дневник нашего выздоровления» может стать отличным помощником в решении проблем, схожих с нашими, для других людей.

Было бы прекрасно, если бы человек, уже столкнувшийся с теми или иными жизненными трудностями, не поддавался панике и не продолжал бессознательно шагать к краю бездны, как это когда-то по неведению делали мы.

Советуем читать книгу не спеша. Прочитав главу, не переходите сразу к следующей, – позвольте темам и идеям «впитаться» в рассудок. Попробуйте почувствовать, насколько созвучна только что прочитанная информация ритму и характеру вашей повседневной жизни, вашим нынешним задачам, целям, мечтам, потребностям. В каких сферах и аспектах вашей жизни совпадение с нашими идеями наиболее ощутимо? А где вы не испытываете почти никакого отклика? Поразмышляйте об этом.

Ознакомившись с несколькими главами, можете в дальнейшем в течение некоторого времени фокусировать мысли только на тех темах и идеях, которые, как вам кажется, больше всего отвечают вашим устремлениям и запросам.

Не сомневайтесь, вам удастся изменить жизнь к лучшему. Нужно только захотеть этого!

Когда Далай-ламу[1] спросили, что больше всего удивляет его в нашем мире, он сказал:

Меня больше всего удивляет род человеческий. Люди не ценят свое здоровье и с легкостью расходуют его на бесконечное зарабатывание денег. Потом они расходуют огромную часть заработанных денег на лечение. Люди настолько обеспокоены тем, что́ может случиться в будущем, что попросту теряют способность жить в настоящем времени. Они перестают наслаждаться всем тем, что дарит им этот момент. В результате типичный представитель человечества не существует полноценно ни в настоящем, ни в будущем и ведет себя так, будто впереди у него еще сотни лет жизни. Но однажды этот человек умирает, так и не пожив ни дня по-настоящему.

По крайней мере, один раз в жизни каждый из нас чувствовал, что все идет как по маслу. Мы испытывали – хотя бы несколько минут – душевную гармонию, спокойную уверенность в своих силах и очень хотели остаться в этом состоянии как можно дольше.

Вы понимаете, о чем мы – о секундах или минутах умиротворяющей радости, тепла, любви, которые вы ощущали, когда находились рядом со своими детьми, возлюбленными или домашними питомцами. Те же чувства можно испытать, пребывая на природе, где есть возможность вдохнуть свежий воздух и насладиться великолепным пейзажем.

Если то, что мы только что описали выше, вам хорошо знакомо, значит, вы прекрасно понимаете, что значит «жить в Текущем Мгновении». То есть всей душой, умом и телом находиться в настоящем времени, не уносясь мысленно в воспоминания о Прошлом и не загромождая этот момент тревожным планированием Будущего.

Почему, почему, черт возьми, людям так трудно дается это умение?! Наш мозг непрерывно думает о завтрашнем дне и анализирует, как отразятся наши сегодняшние действия на дальнейшем развитии событий. Рассудок оперирует воспоминаниями, вычленяя те из них, которые помогают создавать новые идеи, теории, планы, стратегии и так далее. За всей этой непрекращающейся работой мы теряем из виду то мгновение, в котором мы живем прямо сейчас, – Настоящее.

Прошлое дает нам почву для самоидентификации, понимания своей роли в окружающем мире и в социуме. Будущее частенько пугает трудностями и изредка манит предполагаемыми успехами или как минимум относительно благоприятным развитием событий.

А что же насчет настоящего времени? Вы о нем не забыли?

Надоедливая мешанина из мыслей

Многие люди подавлены и поглощены размышлениями. Как только вы просыпаетесь, голос, обитающий в вашей голове, тут как тут! Постоянная внутренняя болтовня обо всем на свете не прекращается до самой последней секунды бодрствования. А уж если вы пребываете в состоянии стресса, то и вовсе бесполезно пытаться очистить разум от хаоса мыслей. Даже десять секунд тишины для вашего ума невозможны, когда вы испытываете тревогу или страх.

Интеллект, умение мыслить – великие преимущества человечества, но только до тех пор, пока они не препятствуют нам свободно воспринимать настоящий момент и наслаждаться Текущим Мгновением. Необходимо учиться поддерживать баланс между осознанием того, что происходит сейчас, и размышлениями о прошлом и будущем.

Некоторые люди даже не замечают, что постоянно погружены в мешанину из мыслей и воспоминаний. Голос рассудка без умолку что-нибудь комментирует, осуждает, предполагает, сравнивает, жалуется, ругается, спорит и так далее. Вероятно, для многих из вас эти бесплодные, неприятные размышления когда-то давно стали причиной непрерывного стресса, низкой самооценки, тревожности и постоянных разочарований в жизни.

В физическом плане каждый из нас всегда существует именно в настоящем времени, но мало кто замечает это умом и душой. Основной помехой в данном случае становится неизбывное «бурление» идей, мыслей, воспоминаний у нас в голове.

У Матса есть интересная история на эту тему.

Помню один случай, который помог мне понять, насколько мы все перегружены мыслями.

Дело было в продуктовом магазине. Между товарными рядами туда-сюда бродил мужчина, непрерывно болтающий сам с собой. Говорил он обо всем – начиная с блюд, которые намеревался приготовить себе на ужин, и заканчивая придумыванием фраз, подходящих для телефонного разговора с кем-то их своих знакомых. Как реагировали на это другие покупатели, находившиеся в тот момент в магазине? Они настороженно посматривали на странного мужчину и старались отойти от него подальше.

И тут меня осенило: мы ведь все такие же, как этот парень! Все то же самое, что он бормотал вслух, мы произносим мысленно. Мы точно так же поглощены своими бесконечными умственными «выхлопами». И даже не знаю, стоит ли тогда нас с вами называть «нормальными людьми» и безоговорочно противопоставлять таким, как этот необычный посетитель магазина.

Погоня за счастьем

Алкоголь, еда, секс, физические нагрузки и даже наркотики – вот неполный список популярных способов достижения кратковременного удовольствия. Но человек привыкает к ним и после получения очередного «заряда» счастья довольно быстро начинает ощущать внутреннюю опустошенность. А дальше рождается зависимость, аналогичная наркотической. Люди никак не могут насытиться порциями яркого, сиюминутного наслаждения. Им нужно все больше и больше. Ведь счастье быстротечно, правда?

Согласно результатам одного американского исследования, счастье, которое испытуемые чувствовали после того, как устраивались на хорошую работу, заводили новые отношения с противоположным полом или приобретали новую квартиру, длилось не более трех месяцев. Сегодня среднестатистический человек делает покупки в три раза чаще, чем в прошлом, но длительной радости от покупок все равно не испытывает.

Не пора ли стать разумнее? Многие из вас наверняка свято верят в то, что следующее знакомство, следующий отпуск, следующее рабочее место и прочее – привнесут в вашу жизнь много радости, новизны, свежести и вы наконец-то почувствуете подлинное счастье.

Постоянное ожидание того, что, как нам кажется, должно произойти в будущем, заставляет нас терять из виду то, что происходит в настоящем.

Чжуан-цзы[2]

Люди склонны много размышлять о завтрашнем дне потому, что недовольны событиями, которые происходят сегодня. Слишком часто мы надеемся, что деньги помогут нам стать счастливыми.

Как ведет себя среднестатистический человек, выигравший в лотерею? Получив приятные впечатления от успеха, он чувствует удовлетворение максимум пару месяцев. Но затем в сознание вновь медленно закрадываются тревожные мысли о непредсказуемости будущего. Вскоре от радости выигрыша не остается и следа. Победителю снова кажется, что настоящее время – это нечто печальное и серое.

Но так происходит только потому, что человек не привык практиковать полную осознанность в Текущем Мгновении. Настоящая радость и гармония могут быть лишь в настоящем времени!

Майкл Дален, профессор из Стокгольмской школы экономики, в своей книге «Нэкстопия» (Nextopia) назвал современных людей «обществом вечно чего-нибудь жаждущих и вечно чего-нибудь ждущих»:

Мы воображаем, будто счастья нет рядом с нами, будто его нужно быстро получить откуда-то извне, например из Интернета. Кажется, что любые объекты и явления, сулящие нам счастье, легко доступны. Средства массовой информации рассказывают об огромном количестве вещей, к обладанию которыми якобы нужно стремиться, чтобы не отставать от преуспевающих людей. Мы мучаемся от зависти, разочарований и быстро наступающей скуки.

Едва ли не каждый второй недоволен тем, что происходит в его жизни сегодня, желая быть не здесь и сейчас, а в каком-нибудь другом месте, где могло бы быть лучше.

У вас никогда не возникает ощущения, что дни, месяцы и годы проходят слишком быстро?

Есть лишь один способ сбавить скорость вашего восприятия и сделать ее нормальной – все больше и больше концентрироваться на Текущем Мгновении.

Наполненность пустотой

Как-то раз наши друзья, супружеская пара с двумя детьми – четырех и шести лет, – почти все лето провели в путешествиях, непрерывно участвуя в самых разных мероприятиях.

Казалось, они побывали во всех парках аттракционов, на всех выставках и ярмарках Швеции. Когда мы встретились с ними в начале осени, они, делясь впечатлениями о лете, насыщенном яркими событиями, сказали: «Такое ощущение, будто мы побывали везде, где только можно было побывать, но при этом не были нигде конкретно!»

В мгновение ока

Когда знаменитый шведский футболист Генрик Ридстрем участвовал в последнем матче в своей карьере, с ним случилось кое-что особенное.

Вот как он сам описал это событие.

Матч закончился, и, взглянув на трибуны, я вдруг увидел там, среди зрителей, до боли знакомое лицо. Это был Альдор, мой тренер, обучавший меня, когда я был еще ребенком. Он преодолел сто километров, чтобы приехать на этот стадион и посмотреть на игру. Я подошел к нему, протянул руку, поздоровался и сказал: «Безумно рад, что вы здесь, Альдор». Мой бывший тренер не мог произнести ни слова – к его глазам подступили слезы. Это был один из тех великих моментов, которые словно бы растягиваются на долгое время, отмечают важную веху твоей жизни и врезаются в память навсегда. Ради таких моментов стоит тренироваться до седьмого пота и в любую погоду.

Генрику посчастливилось полноценно присутствовать в Текущем Мгновении – и увидеть его подлинную, настоящую красоту.

Самыми прекрасными гранями жизнь поворачивается к нам тогда, когда мы сконцентрированы на настоящем.

Учиться фокусироваться на Текущем Мгновении – значит делать первый шаг к глубокому внутреннему покою, внимательности к себе и своей жизни, к благополучию и здоровью. Эти важнейшие элементы истинного счастья многим людям кажутся недостижимыми.

В самом начале пути, ведущего к душевному равновесию, вы будете ощущать лишь проблески осознанности, позволяющей в полной мере видеть и слышать то, что есть в настоящем. Эти короткие мгновения будут увеличиваться с каждой следующей тренировкой.

Новичкам полезно сделать мысленный шаг в сторону, начать наблюдать за своим разумом и произнести: «Я вижу и слышу непрерывный круговорот мыслей в своей голове, который происходит прямо сейчас». Старайтесь как можно спокойнее воспринимать «шум» своего мышления. Все лучше и четче осознавайте его характер и ритм. Так вы займете мудрую позицию отстраненного наблюдателя своих внутренних монологов и будете лучше понимать их суть.

Начнет пробуждаться ваше самое светлое, чистое, мудрое «Я».

Всякий раз, когда вы приостанавливаете поток своих мыслей, ваша связь с настоящим временем значительно усиливается.

Для большинства людей такие паузы – огромная редкость. Люди чувствуют «искорки» душевной гармонии лишь по чистой случайности, во время крайне неординарных событий. Их внезапно наполняет небывалое умиротворение, а спустя несколько секунд внутренний покой бесследно исчезает, уступая место раздражающей мысленной болтовне.

Ученые доказали: если человек сознательно концентрирует свои мысли и чувства на том, что он делает в данный конкретный момент, у него возникает ощущение глубокой радости и душевного равновесия.

Обретение навыка полноценного присутствия в Текущем Мгновении – самый ценный подарок, который вы только можете себе преподнести.

Хотите перемен к лучшему? Тогда старайтесь жить в настоящем времени – и как можно чаще. Заведите привычку отвлекаться от размышлений о прошлом и будущем на максимально длительное время. Наблюдайте за тем, как долго вам удается оставаться в Текущем Мгновении.

Это поможет вам быстро «перемещаться» в настоящее.

Как можно чаще «выныривайте» из автоматического выполнения повседневных действий и уделяйте равную долю внимания всем органам чувств. Задавайте себе вопросы: «Кто сейчас рядом со мной?», «Какие звуки я сейчас слышу?», «Что находится вокруг меня?», «Какие запахи я чувствую?». Избегайте оценочных суждений об обстановке, в которой пребываете в данный конкретный момент. Просто наблюдайте. Наблюдателю не нужны слова «хорошо» или «плохо». Сфокусируйтесь на своем дыхании, ощутите движение воздуха, поступающего в ваше тело.

Направьте все внимание в настоящий момент и сформулируйте, что вас беспокоит.

Серьезность проблем, которые вы назовете, начнет постепенно уменьшаться, если вы при этом будете максимально сосредоточены на Текущем Мгновении.

Практика

Чтобы научиться длительному пребыванию в настоящем, потребуется немало тренировок и терпения.

Одной из самых разумных целей на этом пути будет как можно чаще давать себе возможность в полной мере фокусироваться на Текущем Мгновении. От постоянных мысленных экскурсов в прошлое и будущее придется на время сознательно освободиться.

Не забывайте: всякий раз, когда вы приостанавливаете свой поток мыслей, ваша связь с настоящим усиливается.

Ваша задача состоит в том, чтобы регулярно выполнять хотя бы некоторые из предлагаемых ниже упражнений.

«Медитативное дыхание»

В течение дня как можно чаще фокусируйте внимание на своем дыхании. Каждая секунда такой концентрации будет очень полезна. Когда внутренний монолог постепенно начнет исчезать, отметьте это про себя и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте делать это на протяжении минуты, пяти минут или даже получаса.

Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами. Вдыхая, проговаривайте про себя: «Я делаю вдох». Выдыхая, произносите мысленно: «Я делаю выдох».

Концентрируйтесь на ощущениях дыхания.

Вдыхайте, выдыхайте и прямо сейчас позволяйте жизни течь так, как она протекает.

«Здесь и сейчас»

Где бы вы ни находились, время от времени спрашивайте себя: «Что происходит здесь и сейчас?» – делая при этом глубокий вдох. Уделите максимум внимания всему тому, чем вы в данный конкретный момент занимаетесь, и тому, что чувствуете.

«Умственная пауза»

Для того чтобы погрузиться в Текущее Мгновение на следующие 5–10 секунд, иногда задавайте себе вопрос: «Интересно, какой будет моя следующая мысль?»

Аффирмация

Ежедневно повторяйте следующее утверждение на протяжении 1–3 минут, чтобы укрепить свое намерение чаще пребывать в настоящем моменте: «Мой выбор – душой, телом и разумом находиться в Текущем Мгновении».

«Сканирование тела»

Поработайте над повышением восприимчивости своего тела к происходящему в окружающей действительности. Поищите в Интернете соответствующие приложения или CD-диски.

Йога и цигун[3]

Сочетание физических упражнений и дыхательных практик поможет улучшить ваше самочувствие, усилить сосредоточенность на Текущем Мгновении и позволит организму стать более восприимчивым.

Как далеко вы от Текущего Мгновения?

Следующие утверждения взяты из книги Эвы Бойнар Хорвиц (Eva Bojner Horwitz) «Шведская культура здоровья» (The Swedish book Culture For Health´s Sake).

Насколько часто вы рассуждаете о себе и своей жизни так, как описано в этих утверждениях? Варианты: «очень часто», «редко» или «никогда».

• Считаю себя ленивым, несобранным человеком и уверен, что все было бы значительно лучше, если бы я умел вовремя выполнять запланированные действия.

• Чувствую, что теряю контроль над собственной жизнью.

• Считаю, что выходные или отпуск проходят без пользы, так как мне не удается осуществить то, что я задумал.

• Я уделяю большую часть времени и сил нуждам и проблемам других людей, чем своим собственным.

• Мне кажется невозможным замедлить ритм жизни и спокойно задуматься над всем тем, что в ней происходит.

• Стараюсь не обращать внимания на ухудшение своего физического состояния, пока это терпимо. Предпочитаю не тратить время на тщательное, полноценное лечение.

Если вариант «очень часто» подходит к четырем утверждениям и более, то вам стоит пересмотреть свои представления о значимости настоящего времени.

Если же на большинство утверждений вы отреагировали вариантами «редко» или «никогда», то поздравляем: ваша способность пребывать в Текущем Мгновении развита хорошо.

Обдумайте полученные результаты. Постарайтесь понять, как они вписываются в вашу сегодняшнюю систему ценностей и взглядов на такие понятия, как «благополучие» и «счастье».

Метод Биллмарков

Наш метод поможет вам лучше и чаще сосредоточиваться на настоящем времени.

1. Произнесите про себя или вслух слово «сейчас». Так вы обратите внимание на бег своих мыслей и приостановите его.

2. Сконцентрируйтесь на следующих пяти вдохах. Тихо проговаривайте: «Вдыхаю. Выдыхаю. Вдыхаю. Выдыхаю…»

3. Вслух опишите для самих себя то, чем вы сейчас занимаетесь. Используйте подробные формулировки, но избегайте оценок вроде «хорошо», «неприятно», «прекрасно» и тому подобные. Например: «Я сижу за компьютером и печатаю письмо сыну. <…>; Теперь я высылаю письмо». Или так: «Я ем салат из помидоров, огурцов и креветок. Я беру вилкой кусочек и кладу в рот».

Выполняйте одно или все эти упражнения по меньшей мере раз в день.

Сосредоточивайтесь на дыхании как можно чаще. Это умение играет ключевую роль в тренировках на пути к полноценному пребыванию в Текущем Мгновении.