Степпер торнео s211 инструкция по применению на русском

Обзор мини-степпера Torneo Twister S-211

Компактный тренажер Torneo Twister – это идеальный способ поддерживать себя в форме, а также нагружать свое тело, улучшая его формы с каждым новым тренировочным днем. Это удобный кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням лестницы. Помимо того, что он действует на икроножные мышцы, а также на бедра, тренажер также эффективно задействует основные группы мышц, делая занятия спортом максимально полезными.

Чтобы во время имитации ходьбы по лестнице не простаивали другие мышцы, конструкторы добавили тренажеру Torneo Twister два дополнительных эспандера. Это позволяет активизировать мышцы спины, рук и другие зоны верхней части тела. Удобная конструкция подставок под ноги позволяет заниматься как в обуви, так и без нее. Для исключения проскальзывания конструкторы использовали противоскользящую поверхность с незначительным рифлением.

Одним из важных качеств тренажера Torneo Twister является простота его конструкции. Обычная гидравлическая система нагружения обеспечивает долгий срок эксплуатации, минимизировав вероятность поломки. Для питания тренажера используются обычные батарейки, поэтому, чтобы его задействовать нужно минимум усилий и средств.

Благодаря технологии EverProof, которая использовалась при создании рамы и основных узлов тренажера, его могут использовать люди с массой до 120 килограммов. Данная технология предполагает использование деталей высокой прочности, которые характеризуются отличной износостойкостью.

Отдельно стоит остановиться на минимальных габаритах спортивного инвентаря. При длине в 51, ширине в 55 и высоте в 24 сантиметра, он обеспечивает отличную кардиотренировку для всех членов семьи. После занятия спотом этот компактный тренажер можно легко убирать под кровать, в шкаф, кладовку или в любое другое место. Весит степпер всего 12,6 килограмма, что не слишком много, даже для молодых спортсменов.

Несмотря на простоту конструкции и низкую стоимость тренажера, он имеет все опции дорогостоящей модели. Речь идет о тренировочном компьютере, который входит в базовое оснащение спортивного инвентаря. Он укомплектован небольшим дисплеем, на который выводятся основные показатели тренировки.

Речь идет о времени, которое прошло с начала занятия, ритме, в котором движется спортсмен (количество шагов в минуту). Помимо этого степпер подсчитывает количество пройденных шагов, а также держит в памяти показания прошлых тренировок.

Фото Torneo Twister

(кликните для увеличения)

Технические характеристики Торнео Твистер

Технические характеристики
Тип степпера	Поворотный
Система нагружения	Гидравлическая
Питание тренажера	Батарейки
Максимальный вес пользователя	120 кг
Тренировочный компьютер
Время тренировки	Да
Ритм, шаг/мин	Есть
Количество шагов за тренировку	Есть
Количество шагов за предыдущие тренировки	Есть
Израсходованные калории	Есть
Конструкция
Педали	Взаимозависимый ход, поворотный механизм
Дополнительно	Два упругих шнура для тренировки верхней части тела
Дополнительные характеристики
Размеры (дл х шир х выс), см	51 x 55 x 24
Вес, кг	12,6
Вид спорта	Кардиотренировки
Технологии	EverProof
Производитель	Torneo
Артикул производителя	S-221
Срок гарантии	2 года
Страна производства	Китай

Инструкция

Видео отзывы и обзоры Torneo Twister

Отзывы о Torneo Twister S-211

Отзывы о мини-степпере на популярных ресурсах.

Источник

Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем

Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.

Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:

• ягодицы;
• переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
• мышцы голени (икроножные и т.д.);
• при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

1. снизить вес;
2. улучшить координацию движений и работу сердца;
3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
4. развить общую выносливость тела;
5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

• занятия должны быть систематичными;
• ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.

Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

Разминка и заминка

Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

На разминку тратится, в среднем:

• 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
• минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.

Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

Разные шаги – для разных задач

Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.

На каком пульсе тренироваться?

Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.

Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

Утром или вечером?

Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.

Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:

• нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
• не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.

До или после силовой тренировки?

Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.

Как часто и как долго тренироваться?

Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.

Однако несколько общих советов все же стоит учесть:

• Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
• После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
• Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.

Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.

Можно ли похудеть на нем?

Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:

1. Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
2. Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:

1. Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
2. Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
3. Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.

Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.

Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания

Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.

1. Torneo Twister S-211

Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:

• снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
• оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
• имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
• прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).

К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

2. Torneo Tempo S-211

Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

• регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
• тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
• система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.

Стоимость – около 5000 рублей.

• из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
• поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.

3. Torneo Ritmo

Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

• система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
• имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
• питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.

Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

4. Kettler

Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

• лаконичность и современный дизайн;
• прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
• мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.

Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

5. Ironmaster IRST28

Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:

• компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
• помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
• весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.

Стоимость – 2500-3000 рублей.

К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:

• наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
• наличие компьютера;
• надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).

Минус – иногда поскрипывает.

7. DFC SC-S032

Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

От своих аналогов отличается тем, что:

• педали регулируются по высоте;
• при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.

Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

Другие виды тренажера

Кроме версии «мини», степперы бывают:

1. Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
2. Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
3. С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
4. Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
5. Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
6. Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.

Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.

Источник

Я уже несколько лет мечтала о тренажере) Я считаю, у каждой уважающей себя девушки должен быть под боком тренажер Чтобы не бегать темными вечерами по фитнес-клубам…

Я сначала хотела велотренажер, потом пришла в магазин, где парень-продавец посоветовал мне приобрести эллипсоид. Сказал, что это самый идеальный тренажер…

И мне загорелось

Только проблема в том, что комнатка у меня маленькая и сложности возникли из-за размера эллиптической..го рогатины тренажера… Пока я думала ещё прошло полгода и цены на эти тренажеры поднялись на 20тыс.руб.

Тут моё желание отпало окончательно) Студентке со стипендией 1600рублей о таком остаётся только мечтать))

Это было небольшое вступление

В итоге, после первого отправления за тренажером прошло полтора года)) И было решено выбрать степпер!!…

А пока степпера не было имитировала ходьбу на нём — просто на месте))

После приобретения поняла — ходьба на месте даже на протяжении часа — это слишком просто))

Степпер Torneo Twister — сразу было решено покупать его, т.к. все остальные сделаны из «нарошечной» пластмассы

Torneo Twister очень прочен) Он способен выдержать до 120 кг. Честно признаться, первое время всё равно боялась вставать на него, хотя и 100 кг не вешу))

Он сделан из прочной пластмассы и у него устойчивые, прочные ножки)

Куплен он был в Спортмастере.

Вообще, в магазине, на фоне остальных громадин, он казался миниатюрным А дома оказалось, что он тоже не из маленьких))

Когда только пришла в магазин, на продаже стоял один, уже пыльный… я расстроилась, т.к. уже представила, что он мне и достанется… Пыльный — значит все на нём пробуют, смотрят как он работает. Но когда я сказала что беру его. Продавщица почему-то удивилась: берете??…

)) И сразу после этого достала совершенно новый тренажер, ещё упакованный)

Приобрели его вот в такой коробочке, он сразу был скручен.

Весит он чуть больше 12 кг. Из магазина я нашла носильщика)) Ну а дома вполне могу сама его передвинуть, когда нужно помыть пол)

Комплектация:

Кроме самого тренажера и инструкции к нему, также прилагался вот такой набор: ключ, отвёртка и батарейка

Как же вставить батарейку??

Когда только купили, развернули и поняли, что батарейка то не вставлена… Недолго я думала как вставить, но тем не менее минут 15 думала — сверху или снизу… Посмотрела в интернете, никто не говорит как)

Ну на свой страх и риск доверились своей логике и подковырнули отверткой вот в этом месте

А дальше уже всё просто и понятно)

Вставляем батарейку, а после вставляем компьютер на место и, главное, попасть вот в это отверстие))

Всё готово! Можно заниматься))

Включается он автоматически и выключается тоже.

Кнопочка нужна только для того, чтобы обнулять результаты… Стоит подержать её полминуты и готово)

Я обнуляю раз в день. А так тренажёр все результаты сохраняет: время, счёт, израсходованные калории, количество шагов в минуту.

Нужно только один раз нажать на кнопку и тем самым включить нужный результат)

Время

Счёт

Калории

Сначала думала, что и правда подсчитывает калории, но вскоре поняла, что 1 ккал = 7 шагам

Шаг/мин

А если вдруг светится SCAN

То это значит, что во время занятии время, счёт, израсходованные каллории, количество шагов в минуту будут включаться попеременно)

Стыдно признаться, в свои 22 года мне сложно подниматься до 4 этажа) Уже на 3 появляется одышка… Это несмотря на то, что я 3-4 раза в неделю по 30-60 минут занималась спортом дома)

И вот, первый день на тренажере мне было сложновато)

Я проходила 100 шагов и уставала

Но потом отдыхала минут 15 и снова в бой))

Так вот, этот тренажер у меня уже 3 недели и в день теперь я прохожу по 1000-1500 шагов… Не сразу, с промежутками) За раз по 150-200 шагов.

И вот так растягиваю на весь день.

Хожу когда каждый день, когда через день, но не реже)

И что я вам скажу…

Я ни нарадуюсь…

Как вы уже поняли, это поворотный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

После 3 недель занятий я стала с лёгкостью подниматься на 4 этаж и ещё выше))

У нас дома своя баня, люблю помыться, это иной раз затягивается до 2 часов… Раньше бывало становилось тяжко к концу бани) А теперь моему сердцу гораздо легче)

И еще, у меня нет фото «до», но у меня были ужасно большие икры) Так они уже после первой недели подтянулись

Неделю назад ходила к другу на день рождение. Проходила, точнее даже протанцевала на 11-сантиметровых каблуках 10 часов))

Это всё благодаря тренажёру!!)

У тренажёра еще есть эспандеры по бокам, но я ими не пользуюсь. Мне без них удобнее)

Длина эспандера в не растянутом виде

Кроме меня первую неделю занималась ещё одна спортсменка

Я советую не ставить тренажер на голый пол, важно чтобы под ним лежал хотя бы ковричек. Так, я уверена, тренажёр медленнее будет раскручиваться)

Только еще важно помнить, что его периодически нужно не только подтягивать, но и смазывать, когда появятся скрипы… Пока что нет, но я уже купила на всякий случай бытовое масло)

Я своей покупкой очень довольна

Министеппер

инструкция по эксплуатации

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Ознакомьтесь с данными правилами, прежде чем начать пользоваться тренажером.

1. Каждый раз перед началом тренировок осматривайте тренажер на предмет исправности, не используйте тренажер в неисправном состоянии.

2. Перед началом тренировок проверяйте, чтобы все болты были затянуты достаточно туго.

3. Установите степпер на ровной поверхности.

4. Перед началом занятий на тренажере всегда делайте разминку.

5. Держите тренажер в недоступном для детей и домашних животных месте.

6. Для тренировки надевайте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для занятий фитнесом.

7. Неправильные, слишком интенсивные тренировки могут плохо сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

8. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.

9. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 100кг.

10. Прочтите инструкцию до конца перед началом использования степпера.

• Перед тем, как продолжить чтение инструкции, пожалуйста, ознакомьтесь с названиями всех частей тренажера, изображенных на схеме ниже.

СХЕМА

ЛИСТ ЗАПЧАСТЕЙ

N.	Название	Кол-во	N.	Название	Кол-во
1	Рама	1	13	Плоские шайбы	4
2	Задние стабилизаторы	2	14	Винты	4
3	Резиновая прокладка	2	15	Цилиндры	2
4	Болт	2	16	Гайки	2
5	Болт	2	17	Стальные рукава	2
6	Пластиковая заглушка	2	18	Передняя база	1
7	Шайбы	2	19	Болт	1
8	Шайбы	4	20	Стержень	1
9	Педали	2	21	Стержневой подшипник	1
10L/R	Суппорт	1 each	22	Компьютер	1
11	Шайбы	2	23	Датчик	1
12	Кольца	4	24	Втулка педального вала	4

ИСПОЛЬЗОВНИЕ КОМПЬЮТЕРА

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОНИТОРОМ

Нажимая кнопку под дисплеем, вы можете настроить следующие функции своего компьютера:

REPS/MIN (ШАГОВ/МИН): Показывает количество шагов в минуту.

SCAN (СКАНИРОВАНИЕ): Демонстрирует значение каждой из функций по порядку.

TIME (ВРЕМЯ): Отражает время тренировки.

CALORIES (РАСХОД КАЛОРИЙ): Показывает количество сожженных калорий. Данный показатель может использоваться только для сравнения результатов тренировок.

COUNT (ПОДСЧЕТ): Показывает суммарное количество пройденных шагов за всю тренировку.

ВНИМЕНИЕ:

1. Если вы нажмете и будете удерживать кнопку в течение 3 секунд, все значения обнулятся.

2. Если вы не используете компьютер в течение 4 секунд, он выключается автоматически.

КАК ПОМЕНЯТЬ БАТАРЕЙКИ:

1. Снимите монитор.

2. Достаньте батарейку.

3. Вставьте новую и проверьте, правильно ли она установлена..

Если показания на мониторе плохо видны, либо компьютер показывает бессвязные символы, пожалуйста, замените батарею.

ATTENTION WHEN USE THE BATTERAY:

1. Используйте только ААА батарею.

2. Перед тем как вставить батарею установите положение анода и катода..

3. Пожалуйста, извлекайте батарею, если в течение длительного времени не используете тренажер.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

1. При выполнении упражнений на тренажере наклоняйте туловище вперед.

2. Начиная занятие, выполняйте упражнения медленно.

3. Не трогайте монитор во время занятий.

4. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНТДРА

1. Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.

2. Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.
ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ

1. Перед началом занятий на тренажере, сделайте разминку.

2. Учитывайте состояние своего здоровья, выбирая длительность тренировки.

3. Для улучшения своей физической формы достаточно 15 мин в день регулярных тренировок.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

1. Установите степпер на ровной поверхности.

2. Выполняйте 30-50 шагов в мин.

3. Для проведения первых занятий на тренажере, вы можете устанавливать его возле стены, чтобы выполнять упражнения с руками в упоре к стене, что поможет Вам сохранять равновесие. После того, как вы освоите технику выполнения упражнений и почувствуете себя более уверенно, вы можете выполнять упражнения без упора рук к стене.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

1. 3-5 раз в неделю.

2. Когда занимаетесь, держите корпус прямо, и двигайтесь ритмично.

• ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Q1. Почему мой тренажер работает без напряжения?

1. Потому в нем нет регулятора напряжения.
Q2. Тренажер начал скрипеть

1. Чтобы избежать скрипа, каждые 3 месяца смазывайте движущиеся части министеппера.