Техника дыхания вима хофа руководство

Дыхательная гимнастика Вима Хофа

Недавно попалось видео дыхательной гимнастики по методу Вима Хофа. Посмотрел, потом почитал статейки, подумал, попробовал и нахожу, что данный метод дыхания очень интересен и эффективен. Делюсь этой методикой с вами. Эта методика перекликается с методом Бутейко – советским учёным-врачём, разработавшим подобный принцип задержки дыхания и наполнения организма углекислым газом – мощным энергетиком.

Быстрая Демонстрация Дыхательной Техники Вима Хофа

Продолжительность фильма 10:17 [мм:сс]

После прочитал в Дзене статейку про эту методику удивительного человека, который взошел в одних трусах на снежный пик Монблан и Килиманджаро, медитировал, сидя на снегу и 1.5 часа просидел в емкости полной льда, проплыл 60 метров под водой покрытого льдом озера.

Так же Вим Хоф пробежал марафон 42.2 км в одних шортах в -20°С, а после еще один марафон без капли воды в пустыне Намиб. .

Виму Хофу 62 года и он числится в книге рекордов Гиннесса.

Вим Хоф — человек, который вдохновляет не хуже Порфирия Иванова.

Его способности не могут объяснить даже ученые, называя их феноменальными. Сам же Вим Хоф утверждает, что любой человек может переносить температурные перегрузки благодаря его авторской дыхательной гимнастике.

Попробовал на себе оригинальную версию гимнастики «ледяного человека» – это интересно! Как эта гимнастика отразится на пребывании на морозе пока проверить не могу, ждём прихода зимы .

Предлагаю вам эту уникальную и простую методику дыхательной гимнастики. Прочитайте, вникните в суть и попробуйте в деле.

Это важно! При выполнении гимнастики будет правильным сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться. Считая вдохи-выдохи, нужно попробовать с помощью воображения пустить всю энергию, весь воздух по телу, стараясь распределять ее равномерно.

Эта дыхательная практика очень проста, но эффективна.

Четыре ступени дыхательной гимнастики

Руководство по дыхательному методу Вима Хофа

Продолжительность фильма 11:00 [мм:сс]

Небольшой фильм, позволяющий проделать дыхательную гимнастику. Либо следуйте текстовым наставлениям ниже.

1. Принять удобную позу и закрыть глаза

При выполнении дыхательной гимнастики важно принять удобную позу. Всегда выполняйте эту технику в безопасном положении: лёжа или сидя. Особенно важно соблюдать это правило при освоении метода.

Важно! Во время гимнастики слушайте свое тело, не отвлекайтесь и не спешите достигнуть сверх результатов!

Если выполняете упражение сидя, то отведите назад плечи и крестец. Поясницу и грудь – выставьте чуть вперед и голову так же немного наклоните вперед. Можно сесть по-турецки. Проверьте, что дышать полной грудью легко и ничего не стесняет дыхания.

Занятия лучше проводить утром натощак – в таком состоянии кожные сенсоры легче поддаются контролю и тело контактирует с ними быстрее.

2. Сделать 30 глубоких вдохов

С каждым вдохом нужно стараться вдохнуть чуть больше воздуха. Прочувствуйте это, будто волны накатывают на берег и уходят обратно. Через несколько таких повторений появится чувство давления выше солнечного сплетения.

При пассивном выдохе не выталкивайте воздух и не сдерживайте его. Расслабьте туловище и диафрагму – пусть поток воздуха выходит естественно. Чем больше вы расслаблены, тем эффективнее выдох.

Вим Хоф уверен, что все его достижения под силу каждому, кто научится контролировать свой разум.

Вдыхать и выдыхать лучше через нос – главное делать это интенсивно. При каждом вдохе живот надувается, при выдохе сдувается – это диафрагмальное, естественное дыхание. Представьте, что надуваете воздушный шар.

Сделайте 30 таких вдохов-выдохов до момента, когда почувствуете головокружение, покалывания в теле или даже искры в глазах – не пугайтесь, это нормальное явление в методе Вима Хофа.

3. Задержать дыхание

Сразу после 30-го выдоха – вдохните во всю грудь так, как делаете это обычно, без излишка воздуха. Это поможет успокоить дыхание.

Затем сделайте полный выдох и не дышите столько, сколько получится. Можно зажать пальцами рот и нос, чтобы вдруг нечаянно не вдохнуть, но это не обязательно.

В этот момент постарайтесь расслабить тело и запомнить телесные ощущения.

Попробуйте не дышать хотя бы одну минуту, в идеале две минуты.

4. Вдохнуть во всю грудь

Как только вы почувствуете удушье или рефлекторный позыв к вдоху – вдохните и задержите воздух на 15-20 секунд. Задержка воздуха в легких нормализует уровень кислорода в организме. После выдоха возобновите нормальное дыхание, подышите с минуту в обычном режиме. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Обратите внимание! Это первый цикл. Для максимального эффекта нужно сделать 3-4 таких цикла. Вим Хоф называет это сознательным дыханием и рекомендует уделять ему 15 минут по утрам. 30 вдохов-выдохов это среднее число, лучше делать столько, пока не появится чувство тепла и покалывания.

Еще раз повторюсь: действуйте без спешки, не форсируйте.

После дыхательной практики обратите внимание на ощущения в теле – они точно изменятся. Поздравьте себя, вы сделали целый комплекс дыхательной гимнастики и теперь ваше тело может легче справиться с холодом или, наоборот, с жаром.

Этой техникой можно пользоваться перед выходом на улицу в морозный день или в знойное летнее марево. Метод работает эффективно и при обливании холодной водой.

Научное обоснование метода

Авторский метод дыхательной гимнастики Вима Хофа – это модифицированная пранаяма, техника йогов. Такая дыхательная гимнастика создает гипервентиляцию легких, кровь вначале насыщается кислородом, а затем, при задержке дыхания, углекислым газом. Все это в итоге приводит к расширению капилляров в конечностях. Так, происходит естественная усиленная терморегуляция тела.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики:

1. Массажируются внутренние органы;
2. Разрабатываются дыхательные мышцы;
3. В момент задержки дыхания накапливается углекислый газ и организм сильно кратковременно разогревается, что уничтожает патогенные клетки и микроорганизмы в теле человека;
4. Ученые доказали, что пранаяма помогает справиться с заболеваниями легких.

Ученые провели множество анализов и тестов на Виме Хофе и, надеюсь, что результаты этих тестов мы сможем когда-нибудь увидеть опубликованные.

Вим Хоф активно продвигает свой метод и говорит, что уже всё доказал науке. Он уверен, что с помощью дыхания и холодной воды можно вылечить практически все заболевания: депрессию, инфекции и даже рак. Его уверенность и неподдельная активность вдохновляют и заставляют верить.

«Надо просто верить и дышать!» – говорит этот удивительный человек.

Материалы частично из источника:https://zen.yandex.ru/media/infodietologist/prostaia-i-effektivnaia-dyhatelnaia-gimnastika-ledianogo-cheloveka-vima-hofa-instrukciia-i-nauchnoe-obosnovanie-metoda-5e560a30b7ff5817661e8d4a

Советы для начинающих

Вначале можно дышать по 10 или по 20 глубоких вдохов-выдыхов, столько, сколько для вашего состояния доступно, и потом задерживать дыхание. Выполняйте вначале один цикл дыхания. Постепенно, когда ваше тело привыкнет к такой гипервентиляции лёгких, то увеличте количество глубоких вдохов-выдыхов до 30.

Следующий этап – добавить количество циклов. Делайте постепенно по одному. Так не спеша вы дойдёте до 3-4 циклов. Следите за своими ощущениями и самочувствием. Если увеличение циклов дыхания или количества вдохов-выдыхов для вас создаёт затруднение, то просто продолжайте заниматься дыхательной гимнастикой на уже достигнутом уровне. Со временем ваш организм привыкнет и потом сможете добавить количество вдохов-выдыхов и циклов дыхания без каких-либо проблем.

Задержка дыхания первого цикла может длиться 1:30 [м:сс], а на втором цикле организм вполне легко достигает 2 и более минуты на задержке дыхания.

Бутейко, в своё время, разработал методику самооценки своего состояния здоровья по продолжительности задержки дыхания. По его методике получалось, что если вы можете задержать дыхание после выдоха воздуха из лёгких всего на 15 и менее секунд, то ваш организм болен. Если можете задержать дыхание на 30 секунд, то ваш организм скорее не болен. При задержке дыхания на 45 и более секунд – организм здоров и тренирован. Однако при использовании дыхательной гимнастики Вима Хофа вы увидите, что ваш организм вполне может продержаться без дыхания после выдоха воздуха из лёгких более 2 минут и это без каких-то особых ухищрений.

Методику Бутейко можно применять с некоторыми поправками. Так, если ваш организм держится без дыхания более минуты, то вы скорее всего здоровы.

Надо понимать, что применяя дыхательную гимнастику, ваш организм постепенно будет оздоравливаться, что отразится на продолжительности задержки дыхания.

Анатолий Беляев.

2021-08-07. Ссылка: #7

Руководство по дыханию от Вим Хофа

Исключительные результаты благодаря упражнениям

Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.

Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.

Зачем принимать ледяные души

Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.

Метод Вима Хофа — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

На этой странице пойдёт речь о методе Вима Хофа, оном из самых удивительных (изучаемых научно) людей на планете Земля.

С Вима Хофа я начал сообщать Вам об уникальных людях на Земле. Это делалось с 2013 года. Тогда я сделал для Вас видео и рассказал коротко об этом феномене.
Тогда ещё мало было информации о нём, и многие узнали об этом только благодаря сайту Твоя Йога.

Вы должны понимать, что на этой странице не будет рассказан весь метод, т.к.
Вим Хоф обучает ему за определённую сумму на своём сайте.
Здесь будет дано то, что я могу дать, узнав про него.
Восновном я постарался оформить всё в виде нижеследующего видео.
Оно Вам сильно поможет. И оно бесплатное. Вам осталось лишь сесть и посмотреть его.

Как и все видео, которые я делаю для Вас на сайте Твоя Йога.
После чего начать практику.

https://vk.com/video_ext.php

Хочу добавить, что данный метод перекликается с методикой Эликсира и методом Бутейко. На первый взгляд покажется, что метод Хофа заключается в глубоком дыхании, но это будет ошибкой.
Здесь также речь идёт об углекислом газе.
Просто метод очень интенсивный и быстрый. Поэтому, если кто-то уже практикует метод Бутейко,

который тоже разогревает тело, не спешите сказать «нет» методу Хофа. Речь идёт об оном и том же.

От себя могу сказать (т.к. всё это я испробовал на себе, прежде чем давать Вам), что способность задерживать дыхание (в методе Бутейко это называется контрольной паузой) после выдоха резко начинает расти.

А именно это является показателем того,
что наши клетки получают кислород в полном достатке.
Ещё раз повторю для понятности:
когда Вы можете при обычном спокойном дыхании сделать выдох и затем задержать дыхание,
то длинна этой задержки указывает на показатель кислорода в Ваших клетках.
Если запас кислорода в клетках большой — значит Вы можете продержаться на задержке дыхания после выдоха длительное время. Бутейко вывел это в схеме, где здоровый человек должен держать такую паузу 60 секунд.
Это говорит о достаточном содержании кислорода в клетках.

Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме. Если у Вас нет регистрации в Ашраме — то кое-что я разместил здесь.

Почему я вообще говорю сейчас Вам про какой-то углекислый газ и кислород, зачем всё это Вам нужно?

Об этом знали древние йоги,

это доказал научно академик Бутейко:
если человек неправильно дышит, то углекислый газ выветривается из лёгких, без углекислого газа сосуды спазмируются, возникает чувство холода в теле.

Многие из Вас сейчас могут сказать,

что у них руки и ноги мёрзнут даже в квартире, т.е. «болезнь» холодных рук.
Отсюда и вся наша цивилизация заперлась в квартирах.
Заперлась от матери Природы.
И по сути дела медленно вырождается.

Итак, на этой странице дана Вам ещё одна возможность стать сильнее, здоровее, начать жить более счастливой жизнью,
полной энергии и сил, настолько мощной, что никакие болезни не могут к Вам подойти, когда холод радует, а жара не вызывает дискомфорта.

Вы продлеваете свою жизнь и молодость, от Вас исходит уверенность и позитив, которые всегда хранились внутри Вас.

Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016

Зачем делать дыхательные упражнения

Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения

Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

• снижение стресса по средствам включения парасимпатической системы, ответственной за расслабление и выздоровление
• улучшение работы лёгких и передачи кислорода в кровь и органы
• улучшение циркуляции крови
• укрепление мышц диафрагмы и пищевода
• понижение (временное) кислотности крови, что усиляет борьбу с инфекциями

Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

Метод Вима Хофа

В результате Вим разработал собственную методику, которая включает в себя несколько этапов.

• Сделайте 30 вдохов и выдохов. Сначала глубоко вдохните, затем быстро сделайте неглубокий выдох. Во время этой контролируемой гипервентиляции ваше тело может испытывать необычные ощущения, а голова может начать кружиться.
• Переходите к задержке дыхания. Постарайтесь не дышать как можно дольше — около 15-20 секунд. После этого медленно выдохните. Повторите упражнение три раза.
• Следующий шаг основан на медитации туммо — древней тибетской практике, которая позволяла монахам высушивать свою одежду в кратчайшие сроки. Представьте, что внутри вас есть энергия, которая течет по своеобразным венам. Попытайтесь научиться ею управлять.

Многие из нас не осознают, насколько мы часто и неглубоко дышим, что не позволяет нашей крови получать достаточное количество кислорода. И наоборот, чем глубже мы вдыхаем, тем больше энергии удерживает тело.

Дышите правильно, тогда в вашем теле станет больше кислорода, а в кровь начнет выплескиваться адреналин. Это даст вам силу и простимулирует вашу нервную систему. Особенно это актуально для людей, занятых умственным трудом.

Адреналин повышает силу, осознанность, уровень энергии и температуру тела. Хоф уверен, что если вы сумеете влиять на уровень этого гормона, то сможете контролировать свое тело.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция — это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма

1 упражнение.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Примите позу медитации — любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

2 упражнение.
Разогрейтесь

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов

Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе — расслаблен.

3 упражнение.
Просканируйте свое тело

Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

4 упражнение.
Задержка

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

5 упражнение.
Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.

Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно — с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Ежедневный ритуал

Хоф повторял этот ритуал в течение следующих двадцати пяти лет и ни разу не пропустил ни дня. Каждое утро он приходил в парк в Амстердаме, где был расположен водоем, удачно скрытый за деревьями. Поэтому никто никогда не мешал Виму — ведь рано утром в этом районе практически не бывало людей. Хоф нырял в воду и наслаждался своим одиночеством и концентрацией на своем теле.

Постепенно его тело все больше приспосабливалось к холоду, и со временем мужчина мог все больше времени проводить в воде. Увлечение Вима было не просто способом изгнать все плохие мысли и оздоровить организм. Оно поддерживало его в самые худшие периоды его жизни.

Первая жена Хофа и мать его четверых детей покончила жизнь самоубийством в 1995 году, поэтому он был вынужден справляться с горем, при этом продолжая заботиться о малышах.

Факт или вымысел

28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.

В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.

Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.

Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.

Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.

Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.

Самые известные рекорды голландца поражают. В 2008 году он смог пробыть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом на протяжении 1 часа, 13 минут и 48 секунд, тем самым, попав в Книгу рекордов Гиннеса. В 2009 году в одних трусах в течение двух дней он достиг вершины горы Килиманджаро. Также в этом же году Вим Хоф совершил марафон в заполярье Финляндии. При температуре -20 ° C, одетый лишь в шорты он пробежал 42,195 километров за 5 часов и 25 минут.

Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.

Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.

Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн

Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Холодный душ

Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться. Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны

Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

Предупреждаем, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!

Описание техники и с чего начать

Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.

К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.

Как принимать холодные души

Всё просто.

1. Вы начинаете приём душа всегда с горячей воды, и моетесь в своё удовольствие.
2. Заканчиваете душ всегда холодной водой. Чем холоднее, тем лучше. Начинаете с 15 секунд (считаете в голове).
3. Первую неделю моетесь 15 секунд холодной водой, вторую 30, третью 45, четвёртую 60 секунд.
4. Увеличиваете время и дальше, по мере комфорта.
5. Во время приёма душа, крутиться вокруг воды медленно, тщательно охлаждая участки тела.
6. Начинается всё всегда с гипервентиляции (задыхания воздухом) и мандража — старайтесь быстро успокоиться, сфокусироваться, принять холод и дышать спокойно и глубоко.
7. При любых неприятных ощущениях или головокружениях срочно выпрыгивайте из душа.

Дыхательные упражнения

Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.

Наука считает его загадкой

Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.

В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.

Вим Хоф

«Однажды я гулял в парке, а затем увидел лед и подумал, каково это — находиться в ледяной воде? Мне было по-настоящему интересно. Тогда я разделся и пошел туда, а затем окунулся и провел в воде не менее 30 секунд. С того дня я начал закаляться и делал это каждый день», — говорит Вим. В 17 Хоф решил окунуться в холодную воду, и это оказало сильное влияние на его жизнь. Он решил включить закаливание в свой распорядок дня, так как заметил, что холод помогает ему лучше себя чувствовать. Все его тяжелые мысли, которые тяготили его в обычное время, полностью испарялись после того, как Вим окунался. Отступала его депрессия, а все переживания и эмоции начинали казаться чем-то несущественным. Холод позволял Виму почувствовать себя живым. Он запускал выплеск адреналина, который дарил энергию, и ее хватало на весь день.

Летчик Дамир Юсупов поведал об изменениях в жизни после совершенного подвига

Невеста увидела кольца и расстроилась. Она не знала, что это сюрприз жениха

5 простых правил от экологов: чего не нужно делать, встречая Новый год

Почувствовал удушье Вдохни полной грудью

Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться

Как это работает
Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

• • 

    Анна Липатова

    Автор Викиум

Дыхание — основа жизни. Но оно сбивается, когда мы испытываем сильные эмоции. И вернуться в состояние равновесия помогут специальные практики.

Вим Хоф

«Ледяной» человек из Голландии создал свою систему дыхания. Вим Хоф пережил тяжёлую семейную драму. Его первая жена самостоятельно ушла из жизни, оставив ему четверых детей. С тех пор Вим Хоф экспериментирует со своим телом. Он поднимался на Монблан в шортах, бегал марафон за полярным кругом и находился 120 минут в кубе с ледяной водой. Вим Хоф отрицает свои экстраординарные способности, утверждая, что управлять своим телом и выдерживать экстремально низкие температуры он научился благодаря усердным тренировками и дыхательным практикам.

Дыхание Wim Hof

Техника выполняется из удобного положения сидя. Вам предстоит сделать 3 цикла из 3-х частей:

1. 30 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот,
2. глубокий вдох с максимальной задержкой дыхания (начинать можно с 1 минуты),
3. вдох и задержка дыхания на 15 секунд.

Польза метода

Гипервентиляция лёгких на первом шаге запускает торможение коры головного мозга и насыщает клетки кислородом. Дальнейшая задержка, наоборот, приводит к снижению кислорода, подавлению кортизола и выплеску адреналина. Это мобилизует силы организма, и вы чувствуете бодрость и прилив сил.

Метод Вим Хофа — это один из способов тренировки осознанности, он улучшает концентрацию и снимает стресс. Оригинальное видео руководство собирает ваше внимание при помощи звукового и визуального ряда. Вы слышите и видите, как пузырь расширяется и сжимается, и это помогает вам сохранять фокус на дыхании. Во время задержки дыхания голос направляет вас оставаться в моменте и не улетать мыслями.

Экспериментально доказано, что за три цикла дыхания увеличивается количество лейкоцитов в крови. Эти белые кровяные клетки отвечают за сопротивляемость организма вирусам и внешним воздействиям.

Для максимальной пользы после дыхания можно сделать гимнастику, чтобы распределить обогащённую кровь по телу:

1. Из положения сидя возьмитесь пальцами рук за стопы и медленно притягивайте грудь к коленям: вы должны чувствовать вытяжение задней поверхности бёдер и спины;
2. Из положения лёжа поднимите ноги и удерживайте 30-60 секунд позу «берёзки», можно поддерживать себя руками снизу: вы должны чувствовать вытяжение спины;
3. Из положения «берёзки» запрокиньте ноги за голову до тех пор, пока не достанете пальцами пола, оставайтесь в этом положении 30-60 секунд: вы должны чувствовать вытяжение шеи;
4. Повторите первое упражнение, где вы руками захватываете стопы и притягиваете живот к коленям;
5. Сядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, удерживайте положение 30-60 секунд.

Вред метода

Гипервентиляция лёгких и последующая задержка дыхания могут привести к потере сознания, поэтому рекомендуется начинать тренировки под наблюдением. Если у вас нет наставника или тренера, попросите кого-либо из близких быть рядом. Технику могут выполнять и дети со взрослыми. Тем не менее перед практикой рекомендуют проконсультироваться с семейным врачом. Из однозначных противопоказаний — эпилепсия, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление.

Чтобы не навредить себе, соблюдайте технику безопасности:

• не стремитесь к быстрым и долгим задержкам дыхания с первой тренировки, дайте себе время на подготовку;
• относитесь бережно к себе, дышите, если не можете сдерживать дыхание 1 минуту;
• выберите безопасное место для практики: сидя или лёжа на коврике в расслабленном состоянии (не в воде, не на холоде или жаре и не когда ведёте автомобиль);
• выполняйте технику на пустой желудок, лучше — после пробуждения.

Дыхательные упражнения — только первый шаг в системе оздоровления по Вим Хофу. Далее автор предлагает заниматься закаливанием и медитациями. Вим Хоф добился выдающихся результатов в контроле своих разума и тела, поставил больше 20 мировых рекордов и разработал свой метод, который тем не менее, возможно подойдёт не всем. Тестируя дыхательные техники, оставайтесь на связи с собой, прислушивайтесь к сигналам тела и выбирайте лучшее для вас в этот конкретный момент. Саккумулировать жизненные силы и взять тревогу под контроль можно на курсе «Детоксикация мозга».

Здоровье

“Все считали меня сумасшедшим, когда я дышал в холодной воде. Все думали, что я выжил из ума. Но все было наоборот. Я был глубоко в своем разуме.”

Вим Хоф (Wim Hof ) также известный, как «Ледяной человек» является обладателем 20 мировых рекордов Гиннесса, выдерживая экстремальные температуры. 

Он взбирался на Эверест и Килиманджаро в одних шортах, часами находился в ледяной ванной, проплыл подо льдом 60 метров и пробежал марафон в пустыне Намиб без еды и воды.

По словам Вима, все эти достижения стали возможны благодаря особому методу. 

Он считает, что практически каждый человек способен выполнять удивительные вещи, которые он продемонстрировал всему миру.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Метод Вима Хофа

© Instagram

Метод Вима Хофа — это дыхательная техника, позволяющая контролировать автономные системы организма. Благодаря ей человек может научиться сознательно управлять своей иммунной системой, чтобы бороться с болезнями.

Правильное питание, занятия спортом, отдых и полноценный сон являются залогом здоровья. Однако в период вирусных инфекций нам остается только надеяться, что наша иммунная система достаточно крепкая, чтобы бороться вирусами.

Оптимальное иммунное здоровье определяется, как сбалансированное состояние, где тело обладает адекватной биологической защитой для борьбы с болезнями, инфекциями и другими нежелательными биологическими вторжениями. Этот баланс также называют гомеостазом, и его пониманию в большей степени способствовал французский ученый Шарль Рише.

«Живые существа стабильны. Они должны быть таковыми, чтобы не быть разрушенными, растворенными и не распасться под влиянием колоссальных сил (часто враждебных), которые нас окружают,» — объяснил Шарль Рише.

Через 100 лет Хоф с помощью медицинских исследований обнаружил, что иммунитет можно укрепить, регулируя гомеостаз в ответ на стимуляцию. Первым внешним стимулом стала дыхательная техника, которую он разработал. 

Метод Вима Хофа похож на практику медитации внутреннего огня Туммо и йоговское дыхание Пранаяму. Сочетая эти техники, он создал свой уникальный метод. Благодаря нему он научился выдерживать экстремальный холод, жару и страх.

Первая часть метода представляет собой дыхательное упражнение, которое можно назвать контролируемой гипервентиляцией. 

Гипервентиляция — это то, что чаще всего происходит непроизвольно. А теперь представьте такое дыхание без пускового механизма стресса. Такая практика дыхания приводит к полному насыщению кислородом всех клеток и крови, укрепляя защитные силы организма.

Не пробуйте этот метод:

• под водой

• во время вождения транспортного средства

• без разрешения врача

1. Управляемое дыхание 

1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Устройтесь в удобную для вас позу для медитации так, чтобы вы могли свободно дышать, не чувствуя никакого давления. Лучше всего выполнять эту дыхательную технику утром после пробуждения на пустой желудок.

2. Разогрейтесь

• Сделайте глубокий вдох. 

• Хорошо вдохните, пока не ощутите легкое давление в груди в области солнечного сплетения. 

• Задержите дыхание ненадолго и полностью выдохните. 

• Максимально выталкивайте воздух настолько, насколько сможете. 

• Сделайте паузу. Повторите эту разминку еще 15 раз.

3. 30 мощных дыханий

via GIPHY

• Представьте, что вы надуваете шарик. 

• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот короткими, но сильными рывками. 

• Втягивайте живот внутрь, когда выдыхаете и надувайте его, когда вдыхаете.

• Удерживайте постоянный ритм и используйте в полной степени свою диафрагму.

• Закройте глаза и сделайте 30 дыханий, пока ваше тело не насытится кислородом. 

• Симптомы могут включать небольшое головокружение, легкие покалывания во всем теле, скачок энергии.

4. Просканируйте свое тело

• Во время 30 мощных дыханий погрузитесь в свое тело и попытайтесь осознать то, что происходит внутри него. 

• Используя свою интуицию, проанализируйте в каких частях тела не хватает энергии, а в каких — ее избыток.

• Мысленно направьте энергию/тепло в эти заблокированные области. 

• Постепенно освобождаясь от зажимов, почувствуйте, как ваше тело избавляется от эмоциональных и физических травм и напряжения и наполняется теплом и любовью. Ощутите, как сгорает весь негатив.

Некоторые люди рассказывают о том, что видят цвета и другие образы во время этого упражнения. Погрузитесь в свой внутренний мир, чтобы понять, где появилось напряжение или блоки.

5. Задержка

• После 30 быстрых циклов дыханий, наберите воздух еще раз, максимально наполнив легкие, при этом не используя слишком большую силу. 

• Затем вытолкните весь воздух и задержите дыхание столько, сколько сможете.

• Втяните немного подбородок,чтобы воздух снова не попадал внутрь.

• Расслабьтесь и откройте каналы энергии в теле. Наблюдайте, как кислород распределяется по вашему телу.  

• Задерживайте дыхание пока не почувствуете рефлекс вдоха в верхней части груди.

6. Восстанавливающее дыхание.

• Вдохните в полную силу. Почувствуйте, как расширяется ваша грудь. Отпустите любое напряжение в солнечном сплетении.

• Когда вы выдохните в полную мощность, снова задержите дыхание. Опустите подбородок к груди и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

• Наблюдайте за тем, как вы можете управлять энергией с помощью своего сознания. Просканируйте свое тело, чтобы обнаружить там напряжение или блоки, и направьте туда энергию.

• Расслабьте свое тело и отпустите все зажимы. Ваше тело знает, что для него лучше. Через 15 секунд вы завершите первый круг.

• Начните практиковать с 1-2 кругов. Постарайтесь выполнять это упражнение ежедневно и добавляйте два дополнительных круга через несколько дней. 

• После того, как вы почувствуете себя более комфортно при задержке дыхания, добавляйте упражнения и растяжку. Выполняйте минимум 15 минут или 6 кругов с упражнениями.

• При головокружении или болевых ощущениях, выходите из позы и ложитесь на спину. Дышите как обычно и прекращайте практику. Выделите, по крайней мере, 5 минут для расслабления и сканирования всего тела.

Кратко:

• 30 раз надувание шарика

• Полное дыхание

• Полный выдох и задержка до момента, когда вам захочется вдохнуть

• Полностью вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд

• Повторите до завершения

• В течение 5 минут расслабьтесь и просканируйте свое тело

Дополнительно:

• Попробуйте делать отжимания или заниматься йогой при задержке дыхания, пока вам не захочется сделать вдох. Обратите внимание, что вы стали сильнее без воздуха, чем если бы могли дышать свободно.

• Зарядитесь энергией удерживая корневой замок (подтянув мышцы промежности и втянув пупок к позвоночнику).

2. Воздействие холода

Второй метод управления иммунной системы Вима Хофа заключается в терапии холодом. После сканирования своего тела в предыдущем упражнении, вы будете готовы к  воздействию холода. 

Очень важно максимально расслабиться во время применения этого метода, чтобы начать процесс термогенеза.

Холодный душ

• Если раньше вы не имели дела с холодом, лучшим началом станет холодный душ. Сначала попробуйте воздействовать холодом на ступни, далее на ноги, живот, плечи, шею, спину и голову. 

• На начальном этапе шок, дрожание  и гипервентиляция вполне нормальны. Сохраняйте спокойствие и дышите ровно. Закройте глаза и примите холод.

• Если вы испытываете сильный физический дискомфорт, например, сильную дрожь, онемение или боль, постарайтесь как можно скорее согреть свое тело.

• Когда вы выйдете из душа, постарайтесь снова просканировать свое тело, перед тем как высохнуть.

Воздействие холода работает как подъем тяжестей — со временем вы становитесь сильнее. Крошечные мышцы вокруг вен сокращаются, когда они находятся в контакте с холодом. Через какое-то время (1-2 недели по словам Вима) они становятся сильнее, оздоравливая ваши вены и положительно влияя на здоровье сердца.

Со временем можно увеличивать воздействие холода. В какой-то момент холод перестанет вызывать дискомфорт, и вы можете даже отказаться от горячего душа. Вы можете заметить, как хорошо вы чувствуете себя после холодного душа и вялым после горячего.

Эти упражнения очень эффективны, если их выполнять последовательно и целенаправленно. Всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить вред себе или окружающим. 

О чем речь? Даже небольшое волнение приводит к тому, что дыхание сбивается, оно становится поверхностным и неровным. Кислорода в кровь поступает меньше, сердце бьется чаще, тревожное состояние нарастает.

На что обратить внимание? Правильное дыхание для успокоения помогает не только выйти из стресса, но и снимает мышечное напряжение, убирает чувство страха, способствует быстрому принятию решений в критической ситуации. Это всё возможно благодаря насыщению организма кислородом и равномерной работе грудной клетки.

Польза дыхания для успокоения

В 2017 году ученые из Китая провели исследование, которое продемонстрировало, как глубокое дыхание может помочь успокоить тело и разум.Они разделили участников эксперимента на две разные группы: одна использовала дыхательные упражнения, а другая (контрольная) — нет. Вот как проводились дыхательные упражнения: испытуемые садились в удобное кресло и делали глубокий 15-секундный вдох, после чего следовал выдох, который медленно отпускался до упора.

15-минутная тренировка проходила в течение 8 недель (2 занятия в неделю). В итоге после курса дыхания по специальной методике у участников снизился уровень кортизола (гормона стресса) и повысилось внимание. В 2017 году неврологические науки опубликовали исследование, в котором говорилось, что глубокое дыхание снижает уровень кортизола, приводит в норму сердечный ритм, помогает расслабиться и улучшить самочувствие.

Исследование 2018 года показало, что постепенный вдох и выдох может помочь восстановить частоту дыхания и сердечных сокращений, снизить стресс, успокоиться и уменьшить симптомы тревоги и гнева. Эффект от этой практики заметен уже после первого занятия, а при регулярной практике можно увидеть долгосрочные преимущества. Дыхательные техники регулируют работу вегетативной и центральной нервной системы. Если параллельно с практикой проводить электроэнцефалографию или МРТ головного мозга, можно заметить активность сердца и мозга и привести их в норму.

Дыхание как индикатор и способ регуляции эмоционального состояния

Многие люди не пользуются возможностью стать более энергичными благодаря регулярному и полноценному глубокому дыханию. У человека есть возможность использовать дыхание, сознательно направленное, для снижения стресса, как физического, так и психического.

Правильное брюшное дыхание вовлекает в процесс дыхания все части легких, повышая насыщение крови кислородом и увеличивая жизненную емкость легких, а также делает массаж органов брюшной полости, вызванный движением диафрагмы.

Регулярное, ритмичное дыхание оказывает успокаивающее действие и помогает нам быть эмоционально уравновешенными. Это происходит благодаря сигналам, посылаемым из дыхательного центра в мозг, что также влияет на работу нервной и мышечной систем. Важно помнить, что дыхание является ключевым индикатором нашего эмоционального состояния, и его можно использовать для того, чтобы успокоиться.

Когда мы глубоко дышим, мы можем управлять своими мыслями и чувствами и не быть подавленными ими. Разговор, смех, пение или декламация — все это может изменить характер дыхания по сравнению с обычным автоматическим. Поэтому, сознательно замедляя и углубляя дыхание, мы можем вызвать спокойствие и расслабление. Дыхание человека, находящегося в спокойном состоянии духа, будет отличаться от дыхания человека, находящегося в состоянии напряжения.

По тому, как мы дышим, можно судить о психическом состоянии человека. Ритмичное дыхание может оказывать успокаивающее воздействие на разум и тело. Продолжительность вдоха или выдоха не так важна, как ритм. Работа над дыханием имеет прямое отношение к общему состоянию здоровья. Если мы приложим сознательные усилия, чтобы дышать медленно и глубоко, это станет регулярной частью нашего образа жизни. Когда мы вдыхаем, это признак энергии, а когда выдыхаем — признак расслабления.

Чтобы зарядиться энергией и мотивировать себя, быть более активным, следует глубоко вдохнуть, а затем резко и коротко выдохнуть. Чтобы расслабиться и снять напряжение, начните с быстрого вдоха, а затем медленно и ровно выдохните, после чего сделайте короткую паузу.

Техника дыхания квадрат для успокоения

Практикуйте квадратное дыхание для быстрого восстановления после тревоги, фобий, приступов паники и стресса:

• вдыхайте через нос на 4 счета.
• задержите дыхание на 4 счета.
• выдохните через рот на 4 счета.
• задержите дыхание на 4 счета.
• повторяйте цикл в течение 5–15 минут.

Чтобы получить более мощный результат, попробуйте представить себе упражнение: на вдохе сосредоточьтесь на квадратном предмете, затем переведите взгляд на другой и повторите. На что это влияет? На вегетативную нервную систему! Как это помогает? Когда вы вдыхаете, нервная система активизируется, а когда выдыхаете, она становится более спокойной, поэтому эта техника стабилизирует вегетативную нервную систему.

Дыхание 4-7-8 для успокоения

Чтобы избавиться от стресса и напряжения, вы можете попробовать метод дыхания под названием 4/7/8. Вот шаги:

• Займите удобное положение, сидя или лежа, закройте глаза.
• Сделайте глубокий вдох на 4 счета.
• Задержите дыхание на 7 счетов.
• Отпустите дыхание на 8 счетов; на выдохе представьте, что все негативные чувства и мысли покидают вас.
• Повторите этот цикл от 10–12 до 25–30 раз.

Воздействие этой схемы ощущается в психоэмоциональном состоянии. Благодаря удлинению выдоха она может быть полезна для снижения возбуждения, тревоги, страха, гнева и обиды. Практика перед сном полезна для улучшения сна.

Диафрагмальное дыхание

Вдох и выдох могут быть глубокими или поверхностными. Диафрагмальное дыхание — это глубокий тип. Когда человек делает вдох, диафрагма опускается примерно на 2 см, грудная клетка расширяется и наполняется кислородом, а живот слегка округляется. При выдохе диафрагма поднимается на 2 см, грудная клетка сжимается, а живот слегка втягивается.

Для точного выполнения диафрагмального дыхания:

• Лягте на спину, слегка согните колени.
• Положите одну руку на живот, другую — на грудь.
• Вдыхайте через нос медленно и постепенно в течение 1–2 секунд, почувствуйте, как ваш живот поднимается вместе с рукой.
• Выдыхайте через рот в течение 3–5 секунд, наблюдайте, как сдувается живот.
• Если мышцы шеи и плеч напряжены, расслабьте их перед выполнением дыхательного упражнения.

Дыхание необходимо для нашего организма; обычно оно на 80% состоит из диафрагмального, или глубокого, дыхания. Однако из-за стресса мы можем непроизвольно перейти на поверхностное, ключичное и реберное дыхание. Это может привести к различным проблемам, таким как мышечные спазмы, нарушение кровообращения, дискомфортные психические и физические состояния, включая беспокойство и напряжение в шее.

К счастью, глубокое дыхание может помочь расслабить тело и разум, отрегулировать работу сердечно-сосудистой системы и обеспечить мозг необходимым кислородом, а также снять мышечное напряжение.

Дыхание методом Вима Хофа

Исследователи изучили Вима и его учеников и убедились, что они могут управлять иммунной и вегетативной нервной системами, но не смогли предложить объяснения. Поэтому мы советуем проявлять осторожность при использовании дыхательных упражнений Вима Хофа.

Как выполнять дыхательную технику по шагам Вима Хофа:

1. Найдите уютное и удобное место для дыхания.
2. Сделайте глубокий вдох через рот. Дайте воздуху спокойно выйти изо рта, не форсируйте его. Повторите этот процесс. Обратите внимание на любое напряжение в вашем теле и постарайтесь расслабить затронутые участки. Делайте это в течение 30 вдохов, вы можете почувствовать головокружение или покалывание в пальцах — это нормально.
3. Выдохните как можно больше воздуха и задержите дыхание не более чем на 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, задержите его на 15 секунд и повторите первый шаг. Выполните цикл 3 раза.

Какое воздействие оказывает:

• сердечно-сосудистая система;
• иммунная система;
• вегетативная система;
• центральная нервная система.

Преимущества:

• снижает уровень стресса;
• придает бодрость и жизнерадостность;
• успокаивает;
• восстанавливает сердечный ритм и дыхание;
• повышает концентрацию внимания;
• укрепляет иммунитет.

Дыхание Капалабхати

Капалабхати, мощный и стремительный тип дыхания животом, заимствованный из йоги, называют очищающим, поскольку он помогает восстановить физическое и психологическое равновесие. Во время этой практики все системы организма интенсивно наполняются кислородом. Желательно узнать о методе и его применении у хатха-йогов или психотерапевтов, которые применяют подобные подходы в своей работе. Человек должен осознавать одновременное сочетание мощного выдоха и движения живота внутрь. Вдыхают и выдыхают со скоростью до 120 вдохов в минуту. Весь процесс длится до 10 минут.

Человек, который не подготовился, может первым почувствовать ухудшение здоровья, поэтому полезно, чтобы рядом был тренер.

Воздействие:

• нервная система;
• сердечно-сосудистая система;
• дыхательная система.

Польза:

• Согласно исследованиям, дыхание Капалабхати укрепляет сердечно-сосудистую систему, дает ощущение легкости на уровне тела, мыслей и души.
• Участники отмечали ясность и спокойствие ума.
• В стрессовых ситуациях или после тяжелого дня техника помогает перезагрузиться.

Оздоровительный тренинг Владимира Осипова «Исцеление легких и толстого кишечника»

Страница курса — https://vladimirosipov-online.ru/metal1

«В Китае говорят: «Легкие — нежный орган». Все потому, что он первым встречает недругов извне: природные патогены и вирусы.

Врачи ТКМ уверены, что Легкие наименее устойчивы к внешним воздействиям в сравнении с другими органами Цзан. Внешние патогенные факторы проникают через поверхность кожи и дыхательные пути. Поэтому укрепление Защитной Ци (ВЭЙ ЦИ) — это важнейший метод профилактики легочных заболеваний». Легкие — орган-мишень осенью.

Согласно китайским канонами легкие:

• Заведуют Ци и управляют дыханием — при снижении функции появляется одышка и тихий голос.
• Заведуют распространением и опусканием — это обеспечивает чистоту дыхательных путей, приток крови для обновления и газообмена. Симптомы дисфункции: одышка, удушье, кашель, заложенность и боль в груди.
• Открывают и регулируют водные пути — Легкие проводят жидкости к поверхности тела (остатки выводятся с потом) и увлажняют органы, соединения, кожу. А также направляют ценные жидкости к Почкам (остатки выводятся с мочой). При нарушении: мокрота, отеки.
• Заведуют Защитной Ци — обеспечивают крепкий иммунитет и защиту от внешних патогенов. При ослаблении Вэй-Ци: потливость, боязнь ветра, частые простуды.
• Заведуют кожей и волосками на коже — при сильных Легких кожа увлажненная и здоровая, при недостатке: сухая, с трещинами, волоски на коже ломкие.
• Работают в паре с Толстым Кишечником — поддерживают его проводящую функцию. При нарушениях часто возникают запоры, сухой стул.
• Отвечают за здоровье горла и носа — поэтому першение, боль в горле, осиплость/потеря голоса, а также заложенность носа, насморк, чихание, сухость в носу сигнализируют, что функция Легких нарушена.
• Контролируют эмоции горя — при утрате Легкие страдают в первую очередь, чрезмерно долгое горестное состояние ранит орган и подрывает иммунитет. Таким образом, сильные Легкие помогают пережить тяжкое событие быстрее.

Систематическое выполнение одной или нескольких дыхательных практик повышает стрессоустойчивость, помогает ослабить проявления тревожного, депрессивного, панического и посттравматического расстройств. Это помогает вернуть опору в трудной ситуации, преодолеть непростой период в жизни.