Техника эмоциональной свободы – способ борьбы со стрессом. В течение дня человек испытывает огромное количество самых разных чувств и эмоций. Хорошо, если это радость, приятное удивление, счастье. Но что если это гнев, раздражение, тревога? К вечеру портится настроение, появляется апатия, болит голова. Психологи нашли возможность справиться с такими ощущениями.
Содержание
- Откуда взялась техника эмоциональной свободы
- В чем суть ТЭС и как она работает
- Пошаговая инструкция техники эмоциональной свободы
- Определите проблему
- Определите, насколько сильно вы переживаете
- Создайте правильное настроение
- Таппинг
- Проработка «точки связки»
- И снова меридианы
- Повторный анализ проблемы
- Что происходит с эмоциональным состоянием
- Рекомендации специалистов
- Заключение
Откуда взялась техника эмоциональной свободы
EFT, ТЭС, ТЭО — названия одной и той же техники. Это техника эмоциональной свободы или освобождения. Она появилась в 90-е годы прошлого столетия. Разработана американским инженером Гари Крейгом. Основываясь на работах своего учителя (психолог Роджер Каллахан), он создал самую популярную меридианную методику.
В ЕФТ сочетаются:
- акупрессура или точечный массаж;
- традиционная восточная медицина;
- знания об энергетических каналах (меридианах) от китайских врачевателей;
- исследования западноевропейских психологов.
В процессе работы над созданием ТЭС Крейг сделал массу интересных выводов. Согласно его мнению, негативные эмоции, стрессы и депрессия – не что иное, как следствие нарушения работы энергетической системы человека. Каждый из нас хочет чего-то добиться в жизни. Наверняка вы тоже мечтаете об удаче, материальном благосостоянии, счастье, абсолютном здоровье, продвижении по карьерной лестнице. Возможно, в вашем списке есть самосовершенствование, духовное развитие. И вы имеете право на исполнение всех перечисленных желаний, независимо от того, в каком положении находитесь сейчас.
Но есть одна проблема. Она заключается в том, что люди не понимают или не хотят понимать важный жизненный принцип. Необоснованные негативные эмоции, например: злоба, зависть, раздражение, а также стереотипы и деструктивные установки из подсознания мешают получению желаемого.
Техника эмоциональной свободы помогает восстановить работу энергетической системы. Она не только устраняет негатив. Ее главная задача – помочь избавиться от разрушающих жизнь установок и блоков. Уже после первого сеанса исчезают физическая и душевная боль, переживания, тревога, сопровождающие дисбаланс в энергетической системе.
ТЭО или техника эмоционального освобождения эффективна в 80% всех случаев. В оставшихся 20% нужно помощь психолога или даже психотерапевта.
В чем суть ТЭС и как она работает
Методика, разработанная Крейгом, — это сочетание основ иглоукалывания и нейролингвистического программирования. Ее суть состоит в следующем: простукивание или надавливание на определенные точки человеческого тела (меридианы) активируют лимфатические узлы и нервные окончания.
Положительные установки, которые человек повторяет одновременно с описанными действиями, оказывают благотворное влияние сначала на подсознание, а следом на эндокринную систему. В результате замедляется выработка норадреналина и кортизола (гормоны стресса) и усиливается выработка серотонина, допамина, эндорфинов и других гормонов счастья.
Для того, чтобы освоить технику эмоциональной свободы, в первую очередь нужно научиться принимать себя в любых состояниях.
Приведем пример. Допустим, вы хотите избавиться от боязни высоты. Попытайтесь принять себя с этой фобией. Скажите себе: «Я абсолютно осознанно принимаю себя таким, какой я есть». А после представьте, что вы избавились от страха. Теперь положительная установка выглядит так: «Я без труда покоряю самые высокие горные вершины. Я не боюсь стоять на краю скалы. Я принимаю себя без каких-либо условий и оговорок».
Если все делать согласно инструкции, то через несколько сеансов ТЭС вы сможете избавиться от таких неприятных эмоций как:
- волнение;
- тревожность;
- страхи;
- мании.
Вы освободите сознание от негативных установок, которые тем или иным образом не дают вам ставить и достигать цели.
Пошаговая инструкция техники эмоциональной свободы
Сеанс ТЭС-терапии длится не более четверти часа. Проводить его нужно в тихом, уединенном месте. Позаботьтесь, чтобы вам никто и ничего не мешало. Ограничений касательно времени проведения нет.
Определите проблему
На первом этапе подумайте, какая из проблем отравляет вашу жизнь сильнее всего. Определили? С ней вам и предстоит работать. Опишите ее максимально точно. По возможности проговорите вслух.
Не пытайтесь использовать общие фразы. Если у вас что-то болит, так и скажите. Сомневаетесь в достижении цели? Озвучьте ситуацию так: «Я не верю в свои силы». Или может быть, у вас проблемы в семье? Обозначьте это примерно так: «Ссора с мужем/женой меня выбила из равновесия, расстроила». Будьте конкретны.
Определите, насколько сильно вы переживаете
Что вы чувствуете в тот момент, когда думаете о проблеме? Оцените эти ощущения по 10-бальной шкале. 10 — означает сильные переживания, влияние сложившейся ситуации на всю вашу дальнейшую жизнь.
Создайте правильное настроение
Эффективность сеанса ТЭС-терапии во многом зависит от вашего настроение во время него. Сделать его правильным поможет одна из положительных установок. Она звучит так: «Несмотря на существующую проблему (рассказать ее), я все равно принимаю себя». Повторить 3 раза.
К примеру, вы испытываете сильную тревогу. Установка у вас должна быть такой: «Несмотря на непрекращающееся чувство тревоги, я люблю и принимаю себя».
На этом этапе кончиками пальцев левой руки (для левшей правой) легонько постукивайте по точке, расположенной в центре ребра противоположной ладони. Она носит название «точка каратэ».
Таппинг
Здесь используется техника таппинг или воздействие на точки путем постукивания. На этом этапе пришла очередь простукивания точек меридианов (7-9 раз каждую). Направьте все свое внимание на проблему. Расскажите о ней вслух. Продемонстрируйте чувства, которые она в вас вызывает. Злитесь, кричите, ругайтесь. Не сдерживайте себя.
В это же время легонько простукивайте меридианы с одной стороны тела. Делайте это в направлении сверху вниз. Каждая следующая точка должна находиться ниже той, которую вы уже задействовали.
Мягкими движениями пройдитесь по меридианам в такой последовательности:
- начало брови;
- край глаза;
- точка под носом;
- подбородок;
- начало ключицы;
- точка под рукой;
- большой палец.
После приступайте к простукиванию указательного, среднего пальца, вышеописанной «точки каратэ».
Проработка «точки связки»
«Точка связки» находится на тыльной стороне ладони. Это примерно на 1.27 см ниже участка между косточками безымянного пальца и мизинца. Делая таппинг в этой зоне, сначала сильно откройте, а потом закройте глаза. Сделайте глазами движение вправо, влево. После начертите круг по часовой стрелке и против нее.
Теперь вам нужно тихонько пропеть мелодию, которая вспомнилась в этот момент. Делайте это на протяжении 5-10 секунд. Посчитайте от 1 до 5 и снова вернитесь к пению.
И снова меридианы
Повторите таппинг точек меридианов. На этом этапе техники эмоциональной свободы все ваши действия должны быть осознанными. Важно понимать, для чего вы их выполняете.
Повторный анализ проблемы
Глубоко вдохните, выдохните, снова подумайте о вашей проблеме. Конечно, бывает, что она так и остается слишком серьезной. Но в большинстве случаев уровень переживаний заметно снижается. Иногда она уже не кажется такой сложной или исчезает вовсе.
Если вы почувствовали, что тревога уменьшилась, но проблема осталась, повторите вышеописанные действия еще раз. Начните с создания правильного настроения. Трижды повторите положительную установку: «Несмотря на то, что проблема еще не решена, я безусловно принимаю себя».
На этом этапе ТЭС-терапии вам нужно убедить себя, что вы работаете не с трудностями, а с их незначительными последствиями.
Что происходит с эмоциональным состоянием
В этой части техники эмоциональной свободы вам нужно сравнить текущие ощущения с теми, что были вначале. Если вам кажется, что проблема решена не до конца, повторите процесс еще раз. И так до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, абсолютную свободу.
Рекомендации специалистов
Для получения максимальной пользы от техники эмоциональной свободы следуйте ряду советов:
- Пейте воду на протяжении всего сеанса и после него. Использование энергетических и эмоциональных ресурсов приводит к обезвоживанию.
- В психологии известно несколько вариаций техники эмоциональной свободы. Пользуйтесь той, которая подходит именно вам. Главное – в точности следовать пошаговой инструкции.
- Формулируйте проблему и переживания точно. Вместо пространной фразы «У меня депрессия» лучше расскажите, какие эмоции ощущаете в данный момент. Возможно, вы столкнулись с апатией, подавленностью. Озвучьте причину этого состояния.
- Если вам сложно определиться с ощущениями, закройте глаза, попробуйте расслабиться. Теперь воссоздайте проблему в своем сознании. Прочувствуйте ее. После этого вы точно сможете сказать, что чувствуете.
- Сконцентрируйтесь на себе, будьте внимательны. Обращайте внимание на то, как меняются ваши ощущения. Вместе с ними меняйте положительную установку.
В некоторых случаях после сеанса ничего не происходит. Подумайте, что может вам мешать? Возможно, это устоявшиеся стереотипы или негативные блоки в сознании. Как только найдете их, начинайте работу.
Заключение
Техника эмоциональной свободы дает вам возможность полностью избавиться от негатива, решить эмоциональные проблемы, устранить физическую боль. Процесс предельно прост. Вам только нужно запомнить, в какой последовательности воздействовать на активные точки вашего тела. Всего через несколько 15-минутных сеансов вы почувствуете неимоверное облегчение. Проблемы покажутся незначительными или уйдут на второй план.
Это феноменально простая техника, которая в буквальном смысле поможет вам исцелить любую сферу вашей жизни.
Эта простая техника не имеет негативных побочных явлений, ее может использовать каждый человек в любом месте. Именно поэтому сегодня эта техника так популярна в мире, её совершенствуют и адаптируют для исцеления совершенно разных сфер жизни, включая отношения, финансы, физическое здоровье, развитие личности. Это действительно исцеляющее средство, которое используется для очищения любого вида эмоционального напряжения в нашем уме и теле. Она объединяет в себе современную психологию и принципы акупунктуры — древней китайской системы исцеления, и помогает освободиться от стресса и эмоционального конфликта любого вида.
Что мы делаем – простукиваем кончиками пальцев по определенным точкам акупунктуры, расположенным на теле вдоль его меридианов, и при этом работаем над своей собственной проблемой, конкретным стрессом или эмоциональным напряжением.
Цель: путем стимулирования определенных энергетических точек восстановить нормальное функционирование энергетической системы.
Техника простукивания работает с любым видом эмоционального стресса – это тревога, страхи, вина, все виды зависимостей, ограничивающие убеждения, которые не дают людям создать успешную процветающую жизнь, а также – физическая боль и болезни. Любая проблема, которая имеет эмоциональную основу, может быть исцелена с помощью этого метода.
Дело в том, что эмоции влияют на каждую сферу нашей жизни. В процессе простукивания мы стимулируем и возбуждаем нашу нервную систему, и поднимаем на поверхность запрятанные глубинные чувства, подсознательные убеждения и программы и освобождаемся от них. Получается, что, используя технику простукивания, мы решаем проблему в самом ее корне.
Если углубиться в пояснение того, как эта техника работает, то важно сказать вот что. Любая проблема в жизни человека начинается на энергетическом уровне. Когда мы исцеляем, очищаем энергетическую систему с помощью техники простукивания, мы убираем проблему в её корне.
Кроме того, техника простукивания разбивает нейронные связи в мозге, которые вызывали ту или иную болезненную реакцию или тип поведения, когда человек сталкивался с травматическим опытом прошлого. В результате этого, человек перестает болезненно реагировать на то, что ему раньше причиняло боль.
Метод простукивания берет свое начало в 80-х годах, и самая первая его версия называлась «терапия в поле мысли» или техника американского психолога доктора Роджера Каллагана (TFT). А в 90-х годах американец Гари Крейг усовершенствовал метод д-ра Калагана и создал технику эмоционального освобождения (EFT), которая гарантирует освобождение от негативных эмоций, копившихся порой в течение многих лет, и способствует совершенствованию личности и достижению желанных целей.
Выполнение техники эмоциональной свободы
Техника имеет две основные особенности – это концентрация на проблеме и простукивание определенных точек акупунктуры на теле. Простукивание удобнее всего проводить двумя пальцами любой руки – как вам удобно. Можете даже стучать двумя руками одновременно.
Простукивать точки следует по кругу, одновременно проговаривая вслух определенные фразы и предложения. Точки, которые следует простукивать, вы видите на изображении.
Начинается простукивание с точки в начале брови, потом уголок глаза, под глазом, под носом, в центре подбородка, точка на ключице (2-3 см от центра вправо или влево – не важно), точка под рукой (4 пальца от подмышки вниз) и заканчиваем круг точкой на макушке, там где темечко у детей.
Также процесс простукивания включает точку, расположенную на ребре ладони — это так называемая точка каратиста. Сколько раз вы будете стучать по точке – не важно, сделайте это несколько раз. Само простукивание похоже на то, как мы энергично печатаем на клавиатуре или легонько барабаним по столу.
Самый первый, очень важный шаг – это четко определить проблему. Чем четче и конкретнее вы определите проблему, тем лучше. Второй шаг – оценить по десятибалльной шкале степень интенсивности неприятных эмоций, когда вы думаете об этой проблеме. Нам важно знать, где мы находимся, с чего начинаем.
После этого идет этап, который мы называем «основное утверждение». На этом этапе, совершая простукивание по точке каратиста на ребре ладони, вы несколько раз вслух проговариваете проблему в таком формате: «несмотря на то, что у меня есть эта проблема (я боюсь собеседования, обижаюсь на мать, обвиняю себя в переедании, боюсь пауков, уверена, что деньги — это зло… и так далее), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
Возможно, эта фраза вам покажется странной и неуместной, возможно, вы не согласны с этим утверждением… Но вам важно это сказать, даже если это неправда. Это утверждение не значит, что проблемы не существует. Это значит, что проблема существует, но вы все равно себя любите и принимаете. Принимаете и любите не проблему, а себя, такими, какие вы есть на самом деле, со всеми своими особенностями. Даже если вы чувствуете, что пока это неправда, проговаривание фразы «несмотря на то, что у меня есть эта проблема, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя, всего, со всеми своими особенностями» творит чудеса.
Это невероятно важный этап. Люди склонны не позволять себе испытывать негативные эмоции, они давят их внутри и не признаются себе в них. А если и признаются, то вслед за этим начинают самобичевание, самообвинение, они не любят себя и не принимают.
Этим утверждением вы разделяете негативную эмоцию и любовь к себе. Вы позволяете себе чувствовать все то, что вы чувствуете, даже если это негативные тяжелые чувства. И все равно вы принимаете тот факт, что с вами все в порядке, вы заслуживаете любви и принятия в любом случае.
После этого вы начинаете простукивание по кругу и одновременно проговариваете фразы, которые напоминают вам о самой проблеме, о негативной ситуации, которые её описывают. На этом этапе очень важно называть вещи своими именами, отключить всякую цензуру, просто, ясно и вслух говорить о том, что вы чувствуете. И очень хорошо, если негативные ощущения усиливаются.
Мы это делаем специально для того, чтобы освободиться, выпустить из себя негатив. Ведь если в вас есть это чувство, эта эмоция, то от того, что вы вслух ее не проговариваете, она никуда не девается, она остается блоком в теле. Поэтому на этом этапе вам важно просто вслух признавать то, что вы чувствуете: «да, я гневаюсь, да, я боюсь, мне страшно, да, мне обидно».
Есть люди, которые боятся вслух произносить то, что они чувствуют. Причиной этого есть два таких аспекта: первый заключается в том, что эти люди просто обманывают себя. Они не хотят признаваться себе в том, что они чувствуют все эти негативные чувства. Потому что подсознательно считают, что только «плохой» человек, недостойный любви, может чувствовать негативные чувства. А они, как бы, «хорошие». Они думают, что если они не говорят о чувстве или эмоции вслух, то их нет. Это самообман.
Второй аспект заключается в том, что мы все сильно начитанны и знаем о том, что мыслить нужно позитивно, что слова и мысли имеют силу. И мы боимся притянуть в свою жизнь еще больше негатива якобы тем, что мы будем проговаривать эти чувства вслух.
Но правда заключается в том, что в данном случае само проговаривание чувств не плодит еще больше негатива. Этот негатив и так уже существует внутри человека, даже если человек упорно молчит и не признается себе в этом. Эти чувства, эмоции, ограничивающие убеждения и так есть в человеке и подсознательно управляют его жизнью, здоровьем, поведением. И, к сожалению, оказывают влияние и на окружающих людей. И нам теперь очень важно вытянуть из себя все это наружу, вытащить из подсознания, потому что мы можем исцелить и освободиться только от того, что видим и признаем.
Многие люди, которые говорят только позитивные вещи, на самом деле часто просто отрицают и не признают другую свою сторону, делают вид, что ее нет. Конечно же, от непризнания она никуда не девается. Вместо того, чтобы закрываться от негатива в себе, я предлагаю его признать и освободиться от него. Дело в том, что это нормально – испытывать весь разброс чувств – от позитивных, до негативных.
Это нормально и естественно – гневаться, злиться, обижаться, раздражаться, стыдиться, бояться. Любая негативная эмоция рождается в человеке для того, чтобы он изменил ситуацию. Чтобы изменить ситуацию, негативная эмоция, в первую очередь, должна быть замечена, услышана. Чувства и эмоции становятся разрушительными, только когда они не выражены. Когда мы их видим, признаем, мы можем освободиться от них и исцелиться.
Пример применения Техники Эмоциональной Свободы
Разберем пример: Вы злитесь на дядю Васю
Первая фаза : оценка эмоции
Оцениваем вашу злость на д.Васю от 0…10, где 0-это нет эмоции, а 10-зашкаливают эмоции.Допустим вас дядя очень достал и ваша злость = 8
Вторая фаза : принятие проблемы и проявления любви к себе
Начинаем простукивание четырьмя пальцами правой руки по ребру ладони левой — Точке Карате(ТК). Если вы левша, то можете стучать левой по правой. Это не принципиально.Стучим легко (как по столу иногда постукиваем) примерно в ритме песни Jingle Bells — популярной во всём мире рождественской песни.
Итак, стучим и проговариваем:—Хоть у меня и есть злость на д.Васю, я люблю и принимаю себя.Повторяем 3 раза.
Третья фаза : простукивание по точкам
Двумя пальцами(средний, указательный) простукиваем по точкам :-
- Макушка головы
- Начало брови – там, где начинается бровь, чуть в стороне от носа
- Край глаза – край кости на границе с глазной впадиной.-
- Под глазом – два сантиметра вниз от зрачка.-
- Под носом – по центру между носом и верхней губой.-
- .Подо ртом – между нижней губой и концом подбородка.
- Ключица – точка между ключицей и первым ребром. Чтобы найти её, нащупай U-образное углубление у основания шеи (там, где у тебя узел галстука), от него 2,5 см вниз и потом 2,5 см в сторону.-
- .Под рукой – на 10 см ниже подмышки.Начинаем с верхней точки с каждой фразой опускаемся ниже.
Итак, простукиваем и говорим :
- Да, я злюсь на д.Васю
- Он меня достал
- Он забрал все мои огурцы на огороде
- Своих вырастить не может
- Он такой лентяй
- О, как я злюсь
- У меня так колотится сердце от злости(болит голова, поднялось давление)
- Мне так обидно
Мы простучали один круг. Если вам еще есть, что сказать, то говорите столько кругов простукивания, сколько вам надо. Заканчиваем на точке под рукой. Отдышались и оценили вашу злость по шкале. Оценка обязательно понизится.
- Если сразу опустилось до «0», прекрасно.
- Если на пару балов, то сделайте еще простукивание. Только во второй фазе говорим : Хоть я еще и злюсь на д.Васю, я люблю и принимаю себя. В третей фазе вы можете уже добавить : Моя злость понемногу уходит, может мне простить дядю, Мне самой станет легче и тд. И в конце (на точке под рукой) сказать : Я выбираю спокойствие(или что-то другое)
- Если эмоции усилились, значит вы до этого не фокусировались на данной проблеме. В таком случае повторите простукивание еще несколько раз, пока эмоции не пойдут на спад.
- Если ничего не изменилось. Так бывает, если вы не можете сосредоточиться на проблеме, или она вас не «цепляет».
Работать с техникой простукивания можно каждый день.
Для более глубокого изучения техники простукивание Простукивание активных точек – метод пробуждения целительной энергии. С подробным атласом
Практически каждый современный человек систематически испытывает гнетущее чувство тревоги и эмоциональное перенапряжение, страдает от деструктивных последствий стрессовых ситуаций, не понаслышке знаком с негативными эмоциями. Все это, как и физическая боль или ограничивающие личную свободу убеждения и общепринятые установки, существенно портит качество нашей жизни и не дает нам заниматься самосовершенствованием в свое удовольствие.
Если вы желаете развивать свой внутренний потенциал, хотите обрести внутреннюю гармонию и самостоятельно избавиться от мешающего вам жить негатива, то Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) – это именно то, что вам нужно! Простая, но очень эффективная методика, которая гармонично сочетает в себе основы восточной медицины и инновационные открытия в области психологии и нейрофизиологии, поможет вам обрести контроль не только над телом, но и над разумом.
Сегодня поговорим о том, зачем и кому нужна Техника Эмоциональной Свободы, откуда она появилась и как работает, детально рассмотрим сеанс терапии данного вида и обсудим многие другие вопросы, касающиеся ТЭС.
Emotional Freedom Technique (EFT, ТЭС или Техника Эмоциональной Свободы) была разработана в 90-х годы прошлого столетия инженером из США Гари Крэйгом. Мужчина, взяв за основу метод своего наставника, доктора и когнитивного психолога Роджера Каллахана под названием «Терапия Мысленных Полей» («Thought Field Therapy»), упростил его и создал одну из самых популярных и известных меридианных методик.
ТЭС сочетает в себе некоторые аспекты акупрессуры (точечный массаж, благодаря которому можно вылечить и предотвратить возникновение многих заболеваний), азы восточной медицины традиционного направления, знания древних китайских врачевателей об энергетических каналах (меридианах) в человеческом организме и некоторые разработки популярной в западноевропейских странах психологии.
Мистер Крэйг, занимаясь созданием EFT, сделал выводы, что негативные эмоции у того или иного человека возникают из-за сбоев в нормальном функционировании энергетической системы его организма. Дело в том, что каждый человек желает привлечь в свою жизнь удачу, богатство, счастье, здоровье и т.д. Мы хотим духовно развиваться и самосовершенствоваться, и это понятно, ведь бесконечные возможности Вселенной подтверждают тот факт, что любой человек, независимо от возраста, мировоззрения, социального статуса и т.д., априори заслуживает иметь все то, что он хочет иметь.
Проблема же заключается в том, что мы далеко не всегда понимаем один довольно-таки простой, но очень важный основоположный закон нашего существования. Дело в том, что ярость, обида, злость, раздражение и другие негативные эмоции, которые возникают неожиданно и без особых на то причин или же в результате нашего эмоционального отклика на ту или иную жизненную ситуацию, как и деструктивные установки, глубоко засевшие в нашем подсознании, не позволяют нам получить желаемое.
Техника Эмоциональной Свободы в 80% случаев позволяет быстро и качественно нормализовать и сбалансировать работу энергетической системы, избавиться от негативных подсознательных установок и блоков. После сеанса ТЭС-терапии физическая боль и негативные эмоции, которые сопровождают нарушающее работу энергетической системы переживание, сразу же исчезают без следа. В остальных 20% случаев требуется более глубокая и осознанная проработка проблемы.
В чем заключается смысл EFT?
Созданная Гари Крэйгом методика включает в себя основы акупунктуры и вербального программирования (НЛП). Простукивая или продавливая пальцами определенные точки, которые древние китайцы называли «меридианами», мы воздействуем на лимфатические узлы и нервные окончания. Многократно же повторяемые во время сеанса EFT положительные установки сначала принимаются нашим подсознанием, а затем начинают благотворно влияют на эндокринную систему. Последняя перестраивает свою работу: количество вырабатываемых организмом гормонов-нейромедиаторов деструктивных эмоций (норадреналин, кортизол) уменьшается, а количество гормонов счастья (серотонин, допамин, окситоцин, эндорфины) значительно увеличивается.
Человек, практикующий Технику Эмоциональной Свободы, должен научиться принимать себя в двух кардинально разных эмоциональных состояниях одновременно. Сначала он принимает себя в том состоянии, которое он желает изменить, а затем в новом и более совершенном состоянии. Если человек боится высоты, то его вербальная формулировка должна звучать следующим образом: «Я осознанно и без каких-либо оговорок, несмотря на мой страх высоты, принимаю себя таким, каким я есть. Я являюсь смелым и бесстрашным покорителем горных вершин. Я твердо стою на краю высокой скалы и осознанно, без каких-либо оговорок принимаю себя!».
ТЭС помогает избавиться от волнений, тревог, фобий, зависимостей, навязчивых мыслей, маний, физических болей. Благодаря этой методике можно избавиться и от негативных подсознательных установок и деструктивных эмоций, которые мешают достичь поставленных целей и добиться необходимых результатов практически во всех жизненных сферах.
Как провести сеанс ТЭС-терапии: пошаговая инструкция
Обычный сеанс ТЭС-терапии состоит из нескольких этапов. Один сеанс длится около 10-15 минут. Для практики Техники Эмоциональной Свободы необходимо найти уединенное и тихое место, где никто и ничто вас не потревожит. Проводить сеанс можно в любое время.
Этап №1. Определяем проблему
Для начала вам необходимо выявить и определить проблему, которая портит вашу жизнь. Именно с ней вам и предстоит разобраться. Попытайтесь как можно четче и яснее описать вашу проблему. Можно проговорить её вслух. Если у вас сильно болит голова, кто-то из родных вас раздражает, вы не верите в собственные силы или поругались с любимым человеком, то так и скажите: «У меня сильно болит голова», «Мой ребенок вызывает у меня чувство раздражения», «Я не верю, что смогу добиться поставленной перед собой цели», «Ссора с любимым человеком меня сильно расстроила».
Этап №2. Определяем силу переживаний
После выявления проблемы вам необходимо определить силу ваших переживаний на данный момент. Для этого используйте десятибалльную шкалу. Подумайте, насколько сильно вы переживаете по поводу сложившийся ситуации, как сильно она вас цепляет за живое и насколько сильно влияет на ваши дальнейшие действия.
Этап №3. Создаем правильное настроение
Теперь вам нужно создать определенное настроение, чтобы после сеанса получить максимальный результат. Для этого вам нужно осознанно повторить 3 раза следующую положительную установку: «Несмотря на то, что (проговариваете свою проблему), я полностью, безоговорочно и глубоко принимаю самого/саму себя». Если вас постоянно мучает чувство тревоги, ваша установка должна звучать так: «Несмотря на то, что я постоянно испытываю чувство тревоги, я полностью, безоговорочно и глубоко принимаю самого/саму себя».
Во время повторения установки вам необходимо подушечками пальцев левой (для правшей) или правой (для левшей) руки легонько и аккуратно простукивать точку, которая находится чуть ниже середины ребра ладони другой руки. Эту точку часто называют «точкой каратэ».
Этап №4. Простукиваем точки меридианов
После успешной настройки на EFT-сеанс следует приступить к таппингу. Так называется простукивание кончиками пальцев точек-меридианов. Каждую точку нужно простучать не менее 7-9 раз.
Во время таппинга вам нужно сконцентрировать все свое внимание на вашей проблеме. Специалисты советуют говорить о ней вслух. Если сложившаяся жизненная ситуация вас сильно задевает (на 7-10 балов по 10-балльной шкале), то вы можете злиться, ругаться и всячески демонстрировать свое недовольство.
Простукивать точки следует либо только на левой, либо только на правой стороне тела и лица. Выбирайте ту сторону, которая вам больше нравится. Не забывайте, что меридианы следует стимулировать сверху вниз: каждая последующая точка для простукивания должна находиться ниже той точки, которой вы уже уделили внимание.
Сначала нежно и аккуратно простучите начало брови, край глаза и под ним, уделите внимание точке под носом, подбородку, началу ключицы, точке под рукой и большому пальцу. Затем перейдите к таппингу указательного и среднего пальцев, мизинца и «точке каратэ».
Этап №5. Простукиваем Точку Связки
Во время таппинга Точки Связки, которая находится на тыльной стороне вашей ладони ниже середины отрезка между косточками мизинца и безымянного пальца на 1,27 см, попытайтесь избавиться абсолютно от всех мыслей. Работая с этой точкой, вам необходимо широко открыть, а затем закрыть глаза. Глаза в закрытом виде по-максимуму переведите вниз сначала в правую, а затем в левую сторону. Сделайте глазами полный круг сначала по часовой стрелке, а затем против неё.
В течение 5-10 секунд «промычите» под нос пришедшую в голову мелодию, посчитайте от 1 до 5 и опять «промычите» ту же мелодию в течение 5-10 секунд.
Этап №6. Еще раз простукиваем точки меридианов
Еще раз повторите таппинг, описанный в разделе «Этап №4. Простукиваем точки меридианов». Все действия совершайте осознанно и с пониманием того, что именно и для чего вы это делаете.
Не забудьте особое внимание уделить Точке Связки.
Этап №7. Оцениваем проблему
Сделайте глубокий вдох, выдохните и еще раз оцените проблему, которая негативно влияет на качество вашей жизни. Очень редко, но у некоторых людей ситуация может не измениться. В большинстве же случаев накал страстей уменьшается на 1-3 единицы или проблема и вовсе исчезает.
Если вы чувствуете, что интенсивность проблемы снизилась, но сама она полностью не исчезла, то повторите, начиная с третьего этапа, всю процедуру. Создавая нужный настрой, повторите 3 раза следующую установку: «Несмотря на то, что я все еще не могу избавиться от … (опишите проблему, которую вы не смогли полностью решить), я полностью, безоговорочно и глубоко принимаю себя». Настройте себя на то, что вы работаете не с самой проблемой, а с её остаточными явлениями.
Этап №8. Еще раз оцениваем свое эмоциональное состояние
Сравните свое текущее эмоциональное состояние с первоначальным эмоциональным состоянием. Если вы чувствуете, что сложившаяся ситуация все еще хоть как-то цепляет вас и не отпускает до конца, то повторите еще раз весь цикл, начиная с третьего этапа.
Проводите повторные ТЭС-сеансы до тех пор, пока полностью не избавитесь от проблемы и не почувствуете себя свободным человеком.
Рекомендуем: Системные расстановки Берта Хеллингера: что это такое?
С помощью техники эмоциональной свободы (ТЭС) можно бороться со стрессом. На протяжении дня происходит много событий, которые заставляют человека испытывать различные эмоции. Некоторые пребывают в восторге и ощущают радость, а другие могут испытывать гнев и раздражение. Все это существенно сказывается на самочувствии и приводит к тому, что вечером человек начинает себя не очень хорошо чувствовать. Тем не менее, психологи нашли решение проблемы.
История появления
Впервые ТЭС появилась еще в 90-х годах благодаря американскому инженеру Гари Крейгу, который воспользовался работами Роджера Каллахана. Данная техника объединяет в себе точечный массаж, восточную медицину, знания об энергетических каналах человека, а также исследования зарубежных специалистов в области психологии.
В ходе создания данной техники Крейг сделал вывод, что прийти к успеху в жизни человеку мешают злоба, зависть и раздражение. С помощью ТЭС можно избавиться от негатива, тревоги и душевной боли. Данная техника является успешной в 80% случаев и лишь в 20% необходимо обращаться к специалисту.
В чем суть ТЭС?
Данная методика подразумевает иглоукалывание и нейролингвистическое программирование. С помощью простукивания и надавливания на определенные точки активизируются нервные окончания человека. В этот момент индивид должен повторять про себя положительные установки. Благодаря данной процедуре начинает сильнее вырабатываться гормон счастья. Например, если вы хотите избавиться от боязни высоты, вы должны сами себе сказать о том, что вам по плечу самые высокие горы. Уже через несколько таких сеансов вы сможете забыть о страхах, тревожности и волнении.
Пошаговая инструкция ТЭС
Для проведения терапии вам потребуется выделить всего лишь 15 минут и найти укромное тихое местечко:
- Прежде всего, определите, какая проблема приносит в вашу жизнь массу неудобств. Не используйте общие фразы, а говорите о проблеме четко.
- Далее определите для себя по шкале от 1 до 10, насколько сильно вы переживаете.
- Чтобы терапия была эффективной, вы должны испытывать радость во время ее проведения. Обозначьте для себя, что вы принимаете себя даже со всеми проблемами.
- Далее можно перейти к технике «таппинг». Данная техника подразумевает небольшое постукивание по 7-9 раз в области начала брови, края глаза, точки под носом, подбородка, начала ключицы, точки под рукой и большого пальца.
- Затем продолжить таппинг следует в области точки связи, которая расположена на тыльной стороне ладони. Поочередно открывайте и закрывайте глаза, а также смотрите влево и вправо. Чертите круг по часовой стрелке, а затем против нее. Далее пропойте на протяжении 5 секунд песню и повторите движения.
- Далее вновь проработайте все точки, начиная от брови.
- В завершение еще раз подумайте о вашей проблеме и глубоко вдохните. Обычно после такой процедуры происходит освобождение, и человек чувствует себя гораздо легче.
Во время проведения данной техники специалисты рекомендуют постоянно пить воду. Все свои проблемы нужно описывать достаточно точно, указывая на то, какие эмоции вы переживаете в данный момент. Если по началу вам тяжело сконцентрироваться, просто закройте глаза и попробуйте расслабиться, после чего воссоздайте проблему.
С помощью ТЭС можно полностью избавить себя от негатива и решить не только эмоциональные, но и физические проблемы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно воздействовать на точки в правильной последовательности. А также в борьбе с негативом и токсичными мыслями поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».
То, что человеческое тело и психоэмоциональное состояние неразрывно связаны, доказано давно. Воздействуя определённым образом на тело, можно привести в порядок нервы, эмоции и даже здоровье.
В этом и может хорошо помочь такой современный инструмент как таппинг.
Что это за техника
Фото автора ARYANE VILARIM: Pexels
Таппинг – это смесь акупунктуры и медитации. Упражнение, основанное на лёгкой форме самомассажа. С английского языка слово можно перевести как «постукивание». В этом и есть техническая суть упражнения. Акупунктура у многих ассоциируется с иглоукалыванием.
Но не переживай – иголки не понадобятся. Тебе нужно будет только стимулировать биологически активные точки на теле. Делается это лёгкими постукиваниями. Отличительная особенность от обычного массажа – постукивания сопровождаются с произношением (вслух или про себя) мотивирующих или расслабляющих установок.
Точки для таппинга
На теле очень много нервных окончаний, на которые можно воздействовать, и вот самые основные:
- Ребро ладони со стороны мизинца;
- Точка между носом и губой;
- Ямочка в центре подбородка;
- Точка по центру между виском и глазом;
- Углубление между ключицами;
Таппинг или техника эмоциональной свободы
- Точка, где начинается бровь (со стороны носа);
- Макушка головы в самом центре;
- Точка под глазом – на кости по центру;
- Точка ниже подмышки примерно на ширину ладони.
По всем точкам необходимо постукивать двумя пальцами руки в течение нескольких секунд. А по точкам под подмышкой, головой и на ребре ладони – четырьмя пальцами. Упражнения можно и совмещать: постукивать одновременно по разным точкам одновременно, но делать это симметрично.
При проведении самомассажа наблюдай за своими ощущениями, и со временем обнаружишь те индивидуальные участки, при воздействии на которые, будет ощущаться наилучший результат.
Краткая инструкция по таппингу
Наверняка, некоторые точки ты уже и сама проверяла. И делала это абсолютно инстинктивно. Например, когда нужно было сбросить напряжение или сосредоточиться, ты массировала виски пальцами.
Таппинг может помочь предотвратить негативное состояние, а не только избавиться от него. Если ты волнуешься перед важным выступлением, и наперёд знаешь, что будешь беспокоиться и стрессовать, то можешь провести такое упражнение.
Итак, настройся на новую расслабляющую технику и сделай следующее:
- Осознай, а потом сформулируй проблему, от которой бы хотелось избавиться;
- Оцени, насколько, по десятибалльной шкале, она тебя беспокоит. Где 0 – совсем не беспокоит, 10 – мешает жить;
- Настрой себя на занятие: выбери особенную фразу, которую будешь повторять в течение всего времени простукивания;
- Выбери, в каком порядке будешь воздействовать на необходимые точки. Для начала подойдёт список выше. Позже ты сама выберешь свою личную последовательность;
- Простукивай точки двумя или четырьмя пальцами;
- Сделай глубокий вдох, а затем выдох;
- Снова подумай о своей проблеме. Оцени, понизилась ли шкала. И повторяй упражнение, пока интенсивность не упадёт до минимального уровня.
Как работает таппинг
Постукивание так же, как и акупунктура и точечный массаж, активизирует определённые точки, которые работают в соответствии с методиками китайской медицины.
Те, кто практикуют таппинг часто, считают эти точки некими скоплениями энергии, застой которой и приводит к стрессу, болезням и депрессии.
Официальная медицина считает, что таппинг – хороший способ концентрации на мыслях. Поэтому медитативному аспекту придают большое значение.
В 2019 году, в одном из последних исследований, учёные поставили цель обнаружить доказательства психологического и физического влияния таппинга на организм.
Перед и после таппинга врачи проводили тест на эмоциональное состояние испытуемых. Также, у участников эксперимента контролировали сердечные ритмы и измеряли давление. И установили наблюдение за иммуноглобулином и уровнем кортизола (гормона стресса).
Учёные заверили, что больше трети участников стали ощущать себя счастливее, уровень кортизола значительно понизился у 37% тестируемых. Снижение болей и давления зафиксировано в 54% случаях, а апатичного состояния – в 32%.
Таппинг как избавление от депрессии
Данную практику ещё называют «Техникой эмоциональной свободы». Существует исследование, в котором принимали участие 30 студентов, у которых была диагностирована депрессия средней тяжести. Это исследование подтвердило, что таппинг помогает в улучшении психологического здоровья.
Студентов поделили на две группы. Первая участвовала в четырёх сеансах групповой терапии, а вторая группа в то же время не получала никакого лечения. Результаты эмоционального состояния участников из первой были значительно лучше, чем у вторых.
Исследователи подчеркнули, что для стабилизации психического состояния таппинг можно подключать временно – в качестве подспорья.
Одно дело – использовать технику для достижения спокойствия и расслабления, и совсем другое – пытаться лечить серьёзные болезни. Если есть проблемы со здоровьем, то важна именно консультация специалиста, и его назначения. «Техника эмоциональной свободы» может использоваться только в качестве дополнительной терапии.
Заключительные рекомендации и возможные эффекты
Вот, что ещё нужно знать о таппинге, если ты решила, что техника тебе подходит:
- Нет никакой разницы, какой рукой ты будешь простукивать точки. Так же, как и на какой стороне тела;
- Когда будешь простукивать каждую точку, повторяй проблему только 1 раз. Не нужно делать это дважды, трижды и т.д.;
- Во время выполнения упражнения не нужно следить за своими пальцами и смотреть на них. Лучше вообще в это время прикрой глаза – так погружение в процесс будет глубже и эффективнее;
- Не скрещивай ноги;
- Старайся чувствовать сформулированную проблему в каждой точке, не просто простукивай автоматически, а именно сконцентрируйся на том, что прорабатываешь;
- Отмечай, как уменьшается твоя проблема по мере простукивания. Например, если ты вначале говорила «я боюсь летать на самолёте», то постепенно снижай её до «я совсем не боюсь летать»;
- Возможно, после сеанса тебе захочется спать. Это нормально, поскольку таппинг расслабляет. Поэтому по возможности упражнение лучше выполнять перед сном и не сопротивляться ему;
- Для лучшего эффекта и расслабления, если проводится несколько сеансов, делать по глотку воды между ними;
- Если ты делаешь таппинг себе (или кому-то другому), концентрируясь на одной и той же проблеме, то у тебя может появиться ощущение «больше не могу, хватит». А может и не появиться, но отдых нужен в любом случае. Поэтому, постарайся уделять таппингу не более двух недель, а после сделать перерыв на несколько дней.
Теперь ты знаешь, как «простучать» свои внутренние блоки, настроиться на спокойное состояние и значительно улучшить здоровье.