Книга заблокирована.
Книга заблокирована по одной из причин:
Ищем эту книгу в магазинах…
Название: Тренинг развития управленческих навыков
Автор: Наталья Владимировна Осетрова
Купить книгу « Тренинг развития управленческих навыков » в магазине!
Разминки (энергизаторы, энерджайзеры, разогревающие упражнения, игры на разогрев) – это короткие, не сложные, часто подвижные, забавные и веселые игры и игровые упражнения, используемые на протяжении всего тренинга. В них нет глубокого учебного содержания, но они помогают в решении ряда задач, связанных с управлением групповой динамикой.
Содержание
- Когда и для чего они нужны
- Как подобрать подходящую
- Примеры разминок
- Для первичной настройки
- На сплочение группы
- Для мотивации и концентрации внимания
- В стадии активной работы
- После обеда
- Чтобы избавиться от напряжения
- Для подведения итогов
- Резюме
- Видео по теме
- Комментарии
Когда и для чего они нужны
У многих тренеров (особенно по бизнес обучению) подвижные игровые виды деятельности никак не ассоциируются и не сочетаются с серьезными темами. Между тем, эти «минутки развлечения» несут большую пользу серьезному делу.
Любая деятельность начинается с разминки или разогрева. Спортсмены разминают и разогревают мышцы, певцы оперы играют голосом — распеваются. Так и в тренинге – чтобы плавно включить группу в учебный процесс, нужно провести разминку – выполнить некоторые упражнения на разогрев перед предстоящей серьезной работой.
Их задача в самом начале – выровнять эмоциональное и функциональное состояние только что собравшихся участников: кого-то расшевелить, другим поубавить пыл, ввести их в учебную атмосферу, помочь «притереться» друг к другу, поднять общий тонус группы и каждого ее члена в отдельности.
Покидая учебный зал и отправляясь на кофебрейк, одни участники расслабляются, другие наоборот, энергично «наверстывают упущенное» по телефону, третьи все еще дискутируют по поводу ключевого упражнения в предыдущем блоке. Для приведения группы в состояние оптимальной мобилизации, в момент возвращения в аудиторию стоит выполнить небольшую пятиминутную разминку — не вызывающую сильных впечатлений, но повышающую концентрацию внимания. Она также поможет заполнить «неловкую паузу» в случае, если кто-то опаздывает.
К середине тренинга энергия и заинтересованность снижается, что сопровождается сонливостью, скукой, слабым пониманием материала, обучаемые становятся беспокойными, отвлекаются, создают суматоху в зале — в группе заканчивается топливо, и чтобы доехать в точку назначения, придется потратить пару минут на заправку — провести упражнение-энергизатор. Короткий активный отдых поможет «вдохнуть энергию» в группу, снимет усталость после длительной сидячей работы, избавит от негативного воздействия продолжительных нагрузок, активизирует внимание, повысит способность к более эффективному восприятию материала, да и просто улучшит общий эмоциональный настрой.
По завершению тренинга (или отдельно взятого занятия) важно подвести итоги – что сделано, что получено, что пройдено, и вместе с тем дать участникам ощущение удовлетворения от проделанной ими работы. Получить обратную связь и обменяться впечатлениями в конце тренинга также можно в процессе разминки.
Разминка не только создает хорошее настроение в начале и конце тренинга и служит «водоразделом» между его блоками или днями. С ее помощью можно выполнить ввод в определенную тему. Она также позволяет предупредить (а при необходимости – преодолеть) возможное сопротивление.
Часто участники приходят на тренинг не по доброй воле, иногда – целыми отделами. И задача тренера – создать увлекающую атмосферу для тех, кто предпочел бы не участвовать, мотивировать их к обучению. Когда нарастает сопротивление или агрессия, веселые, увлекательные разминочные упражнения естественным образом расслабляют сопротивляющихся, возникают позитивные установки — тренинг проходит на ура.
Проводить разминку стоит всякий раз, когда нужно сменить ритм или задать тему занятия:
- перед началом тренинга – чтобы выполнить первичную настройку группы;
- после недолгого перерыва между блоками — чтобы повысить концентрацию внимания и групповую сплоченность;
- перед подачей теоретической информации – чтобы получить материал для обсуждения и проложить «мостик» к теме;
- в середине дня, после обеда или продолжительного теоретического блока — чтобы мобилизовать внимание, перевести участников из пассивного состояния в собранное рабочее;
- после длительной аналитической работы — для релаксации и снятия напряжения;
- перед большим основным упражнением – для усиления группового процесса.
- после яркой, бурной игры или напряженного обсуждения – чтобы утихомирить страсти;
- при нарастании противодействия или групповой агрессии;
- для выделения подгрупп или воссоединения группы;
- в конце дня и по окончании тренинга.
Это классическая схема, от которой можно, а если того требует состояние участников или рабочая ситуация, нужно отступать.
Как подобрать подходящую
Используемые для разминки игры и упражнения обычно не имеют образовательной, связанной с содержанием тренинга, функции. Они скорее создают настроение и синхронизируют внимание группы, способствуют нормальному рабочему настрою. В зависимости от характера энергии и настроения, которые нужно установить в группе, разминка может быть очень веселой, активной и динамичной, или же медленной, расслабляющей и даже успокаивающей.
Хотя сама по себе разминка не несет особой информативной пользы, ей можно дать такую трактовку, так расставить акценты, чтобы она что-то иллюстрировала или тренировала в обсуждаемой теме (например, память, внимание), и логично связать с изучаемым материалом.
Например, упражнение «Блудный заяц» обычно проводят в дополнение к играм на знакомство – чтобы участники узнали дополнительную информацию друг о друге. Суть ее в следующем – убирается один стул и водящий, стараясь занять свободное место, предлагает пересесть тем, у кого есть кошка, кто носит кольцо, любит груши, любит рисование, рыбалку и т.д. Т.е. называет общий признак, объединяющий нескольких участников тренинга, и те, у кого он есть, меняются друг с другом местами.
Но если расставить акценты иначе, такую разминку легко можно подвести к серьезной теме бизнес тренинга. Например, чтобы связать ее с материалом, который будет изучаться, к примеру, на тренинге переговоров, следует объяснить: «Это упражнение требует внимательности, быстроты реакции. При ведении переговоров также надо быть внимательным к собеседнику, и быстро реагировать на его действия».
Без вполне очевидной привязки к теме тренинга участники не смогут понять — для чего они выполняли ЭТИ действия. Возникнет ощущение несерьезности происходящего. Но, благодаря озвученной информации, она вполне гармонично вписывается в русло тренинга, и тренеру, скорее всего, простят «несерьезное упражнение». Между тем, группа немного встряхнулась, оживилась, получила материал для продвижения вперед по содержанию. Со спокойной душой он может переходить к новой теме.
Таким образом, при выборе разминки важно учесть содержательный аспект тренинга, — найти в ней смысл и донести его до участников, проложить мостик в бизнес тему. Но, помимо этого, отобранные для разминки игры и упражнения должны соответствовать главной функции «разогрева» участников и максимально разряжать атмосферу.
Нельзя использовать упражнения, которые затрагивают сферу личных склонностей и интересов, или делают предметом всеобщего веселья, понижают социальный статус. Особенно важно это в группах, где есть лица с физическими или эмоциональными ограничениями (например, не любят находиться близко или касаться друг друга) и при работе со статусной аудиторией (для них шутливые разминки можно заменить логическими и интеллектуальными задачами).
- Быть легкими для объяснения, понимания и участия. Не комфортные упражнения — которые не нравятся, а также в случае, когда не ясно, чего с их помощью можно добиться (привлечь внимание к излагаемому материалу, снять напряжение, утомление, повысить сплоченность группы; размять мышцы, память, пробудить творческую активность и т.д.), брать не стоит.
- Вовлекать всех участников – ведь процесс нужен во всей группе. Игры, где участники выбывают, следует исключить.
- Быть динамичными (за счет умственной или двигательной активности участников), интересной (участие в ней должно приносить удовлетворение), позитивными, не ущемлять ни кого из участников.
- Соответствовать времени дня и этапу тренинга.
Разминка в самом начале тренинга должна вовлекать группу в процесс, мотивировать к работе, пробуждать желание быть активным. В коротких перерывах на чай-кофе желательно подключить тело – чтобы встряхнуть группу, повысить внимание.
Наиболее энергичные, подвижные игры и упражнения – энергизаторы (энерджайзеры) используют после перерыва на обед (в начале нового тренинг-блока). Они помогают переключить энергию от желудка к голове, и выводят подуставших участников из послеобеденной дремы. Во второй половине тренинг-дня также полезны мыслительные (интеллектуальные) разминки, которые активируют внимание и способствуют более эффективному восприятию материала.
И, наконец, разминки по завершении тренинга должны снимать усталость и способствовать воссозданию структуры полученных знаний, проходить на эмоциональном подъеме. Для этого подойдут «тихие игры» с элементами творчества.
- Занимать 3-5, максимум 10-15 минут. Закончить разминку нужно в момент, когда энергетика пошла вверх, но не ждать достижения пика, иначе участники утомятся от выполнения каких-то ее действий, и наступит эмоциональный спад.
Таким образом, чтобы избежать саботажа, при выборе той или иной разминки важно ориентироваться на следующие факторы:
- Какой эффект нужен сейчас.
- Состояние группы на данный момент.
- Возраст, пол, иерархия должностей, физические данные участников.
- Содержание предыдущей и последующей работы.
- Время дня и стадия тренинга.
Для успешного проведения разминки, тренер, помимо прочего, сам должен быть энергичным, и генерировать необходимую для группы энергию.
Примеры разминок
Ниже представлены описания упражнений и игр для разминки – они сгруппированы с учетом изменений в состоянии группы на разных стадиях тренинга.
Для первичной настройки
Перед началом тренинга разминка дополняет упражнения на знакомство и выполняет функцию первичной настройки группы.
«Возьми салфеток». Веселое упражнение, которое создает позитивную атмосферу и помогает выяснить некоторые личные моменты. Тренер приглашает присутствующих сесть в круг и со словами «На случай, если потребуется, возьмите сколько желаете», передает упаковку по кругу. Когда все разберут салфетки (обычно отбирают около десяти, редко — всего одну), обращается к группе «Представьтесь, пожалуйста, и расскажите столько фактов о себе, сколько салфеток вы взяли».
В бизнес тренинге факты могут иметь отношение к изучаемой теме (например, мои способы выполнить план продаж).
«Три цели». Участники по трое описывает свои цели на тренинг, из них отбирают 3 наиболее важных. Далее группы объединяются по принципу 3+3, отбирают 3 общие цели, и так по нарастающей, до тех пор, пока сложится одна общая группа. Она также составляет общий список из 3 целей. Один из участников затем его оглашает.
«Шеренга». Тренер предлагает группе построиться по восходящей в зависимости от заданной характеристики:
- по росту;
- цвету волос (от светлых к темным);
- высоте каблуков (в «женской» аудитории);
- числу дня рождения;
- продолжительности работы в организации (от «новичка» до «старожила»).
Двигательная активность неплохо снимает нервное напряжение. Можно подчеркнуть, что в зависимости от системы оценки (оцениваемого критерия) оказаться первым или последним может любой человек.
«Шифровка». Небольшая интеллектуальная задачка, которая поможет участникам сконцентрироваться. Тренер сообщает: «Сегодня утром мои агенты перехватили шифровку конкурентов. В ней имена всех ныне собравшихся. Единственное, что мы знаем, это то, что каждое имя – послание, а тема письма – сильные стороны нашей команды в лице наших сотрудников. Агенты смогли расшифровать подпись – БУЙВОЛ. Ваша задача — разгадать остальную шифровку».
Каждый участник расшифровывает своё имя так, чтобы получились предложение, описывающее его лучшие стороны. Это займет 5-7 минут. Тем, кто не справится с шифровкой самостоятельно, помогает вся группа.
Если нужно связать разминку с темой бизнес тренинга, можно упомянуть, что для того, чтобы обойти «ловушки» на пути развития своего дела, важно уметь читать «между строк».
На сплочение группы
И вот недавно познакомившиеся участники преодолели естественное напряжение и стеснительность, стали ярче выражать эмоции и разнообразными. Появились споры, бурные обсуждения, возможно, даже претензии. Наступает время формировать устойчивую команду и начинать работать. Соответственно, разминка на этой стадии групповой работы должна быть направлена на выработку навыка сплоченных действий и плавный переход к содержательной части тренинга.
«Пишущая машинка». Участники придумывают и записывают на доске цель на предстоящий модуль. Получившаяся фраза разбивается на буквы. Каждому члену команды назначают по одной букве — в порядке произношения (в небольшой группе за участниками закрепляют отдельные слова). Далее фразу «распечатывают» на машинке:
- первая «буква» хлопает в ладоши один раз, за ней вторая, третья и т.д.;
- пробел выбивают одним общим хлопком,
- знаки препинания – все хлопают в ладоши дважды.
Предложение напечатано, когда пишущая машинка «отхлопает» его в едином темпе, с соблюдением очередности букв и молча. С первого раза это не всегда удается.
Для мотивации и концентрации внимания
Перед началом нового блока необходимо повысить концентрацию внимания.
«До десяти». Эта разминка (и командная игра по совместительству) развивает скорость реакции и активизирует внимание всех присутствующих на тренинге.
Тренер не спеша поворачивается на месте в центре круга и вслух считает до 10. Остановившись, указывает на одного из группы и называет любое число до 10. Тот, кого назвали, быстро показывает его на пальцах, а его соседи справа цепочкой изображают остальные числа до 10 по восходящей. Тот, кто ошибется или промедлит, становится новым водящим.
«Охота на лис». Веселая, динамичная разминка – энерджайзер, которая поможет снять напряжение после изучения сложного материала, и переключить внимание с одной темы тренинга на другую.
Присутствующие изображают лисий хвост — заводят за спину руку и прижимают к пояснице ладонь (тыльной стороной). Тренер озвучивает байку: «Лучший способ поймать лису – насыпать соли ей на хвост», и командует «Лови!». По ней все свободно разбегаются по залу, стараясь прикоснуться свободной рукой к «хвосту» другой «лисы» и в то же время не быть пойманным. Участник, которому насыпали соли на хвост (дотронулись до ладони), останавливается, и продолжает «ловить лис», не сходя с места.
Тренер следит, чтобы не нарушали правил.
В стадии активной работы
Участники достигли максимальной работоспособности и достаточно доверяют друг другу. Они собраны — легко воспринимают наиболее важные, ключевые темы, и способны решать самые сложные и смелые задачи. Разминки в этой стадии тренинга тоже максимально смелые.
«Зверинец». Сидя в кругу. Тренер предлагает всем по очереди назвать какое-либо животное. Все прислушиваются, стараясь запомнить — кто кого назовет. Для лучшего запоминания каждый сначала повторяет сказанное предыдущими участниками, а затем называет свое животное (по принципу снежного кома).
Далее тренер задает ритм, в котором надо выполнять упражнение – 2 хлопка в ладоши и 2 удара ладоней по коленям.
Выглядит это так: первый участник дважды хлопает в ладоши, называет свое животное («лиса»), дважды ударяет по коленям и называет животное того, кому он хочет передать ход. Тот, чье животное было названо, подхватывает ритм: хлопая дважды в ладоши, называет свое животное («кошка»), ударяет дважды по коленям и называет еще чье-то животное, и т.д.
Темп выполнения постепенно увеличивается. Тот, кто ошибется, после хлопков в ладоши должен не назвать, а изобразить свое животное – издать его характерный звук. Остальные, передавая ход этому участнику, вместо названия животного воспроизводят этот звук.
Такое упражнение уместно только в хорошо разогретой группе с высокой степенью доверия.
После обеда
После обеда «кипение мозгов» сменяется легкой ленью. Чтобы вернуть участников в собранное состояние и продолжить работу, нужно а) встряхнуть их и б) помочь повысить концентрацию внимания. С первой задачей отлично справятся двигательные разминки — энерджайзеры и энергизаторы, а со второй – логические и интеллектуальные задания.
«А я еду…». Группа сидит в кругу, один стул не занят. Слева сидящий игрок быстро пересаживается на него и произносит: «А я еду!». На его место передвигается второй со словами «А я рядом!», за ним третий в цепочке: «А я зайцем!». Четвертый, занимая освободившийся стул, говорит: «А я с …», и называет любого из команды, тот садится на его место. В месте, где круг разрывается, цепочка начинается снова, участники пересаживаются все быстрей и быстрей, и так — до необходимого накала.
«Начерти, не отрывая карандаша». Знакомые с детства головоломки включают мозг в работу, помогают выйти за рамки обычной логики. Суть их проста – изобразить какую-то форму, не отрывая карандаша и не проводя по линии дважды.
«Тридцать три». Отличная послеобеденная разминка — в одно время включает ум и тело, и прекрасно бодрит.
Стоя в круге или полукруге. Присутствующие должны по цепочке сосчитать до 33. Но есть несколько небольших «заковырок»:
- число, делящееся на «3», заменяется хлопком в ладоши;
- число, содержащее «3», заменяется приседанием;
- число, делящееся на «3» и содержащее «3» заменяется хлопком с приседанием.
Обычно группа безошибочно досчитывает до 9, и сбивается: одни не могут быстро вспомнить таблицу умножения, другие путают движения. Приходится начинать заново – с участника, который ошибся. Зато бодрость и хорошее настроение гарантированы!
Чтобы избавиться от напряжения
Участники получили много новой информации, отработали ее в созданных ситуациях. Но до окончания тренинга еще далеко, и чтобы «подпитать батарейки» всех присутствующих нужна небольшая разминка — для снятия напряжения и усталости.
«Зарядка». Стоя в кругу. Тренер приглашает: «Сейчас каждый вспомнит любое упражнение из своей утренней гимнастики, и мы дружно проведем зарядку». И сам демонстрирует первое упражнение, выполняет его с группой 3 раза, и передает ход по часовой стрелке по кругу. Новый физкультурник дает свое упражнение, также трижды повторяет с группой, и так по цепочке.
Быстрые, энергичные упражнения вызывают смех, расслабляющие — чувство удовлетворения. Зная это, можно командовать: «А сейчас – что-то бодрящее! А теперь – расслабляющее!», и управлять эмоциональным и энергетическим состоянием группы. Также полезно дополнить эту разминку веселой музыкой вроде «Вдох глубокий, руки шире»
А если перед ее началом упомянуть, для того, чтобы побудить окружающих к необходимой активности, важно взять на себя лидерство и показать личный пример – так, как это было сейчас, она может послужить мостиком в соответствующую бизнес тему.
«Миссис Мамбл». Еще одна веселая разминка для тренинга, которая отлично подходит для снятия напряжения, и создает хороший фон для продолжения работы.
Сидя в кругу. Первый игрок, строгим голосом и с максимально серьезным выражением лица, обращается к соседу справа: «Простите, вы не видели миссис Мамбл?». Тот отвечает фразой: «Нет, я не видел. Но могу спросить у соседа», и также серьезно задает первый вопрос своему товарищу с правой стороны, и так по кругу. Важное условие – участники должны задавать и отвечать на вопросы, глядя в глаза собеседника, и не обнажать зубы, т.е. не улыбаться. Выражение лица и голос при этом очень комичны. Упражнение засчитывается как выполненное тогда, когда диалог передан по цепочке без смеха и ошибок.
Для подведения итогов
На завершающем этапе участникам важно вспомнить все пройденное, ощутить ценность изученного, и, конечно, же, закрепить положительный настрой – чтобы испытать желание действовать.
«Групповой рисунок». Творческая и в то же время динамичная разминка, в которой команды всяким способом «изображают» свои мысли, выводы и размышления: рисуют, наклеивают стикеры, делают коллажи и командные презентации.
«Пожелания в лучиках солнца». Каждый член группы изображает на чистом листе бумаги солнышко с лучиками (по числу участников, кроме себя). В центр него вписывает собственное имя. Далее рисунок передается по кругу – все участники между лучиками оставляют свои комплименты и пожелания. Пройдя по всей цепочке, рисунок возвращается к своему владельцу.
Резюме
Разминки – те самые «соль и перец», которые отличают тренинг от скучной «систематизации и обобщения представлений о предмете», превращает его в интересное, увлекательное и запоминающееся мероприятие, где рождаются новые идеи и совсем не хочется спать. Она помогает интересно рассказывать о скучных вещах и запускает нужный процесс:
- способствует созданию безопасной, открытой атмосферы;
- объединяет участников;
- создает или активизирует фокус внимания группы;
- вовлекает в действие;
- повышает коммуникацию;
- увеличивает работоспособность;
- включает творческое или аналитическое мышление;
- снимает умственное и физическое напряжение;
- успокаивает или бодрит;
- помогает справиться с сопротивлением.
В конечном итоге разминка способствует более продуктивному усвоению учебного материала, тем самым — повышению эффективности тренинга.
Вы просматриваете раздел в котором представлены игры, кейсы и упражнения для тренинга управления. Логика подразделов подчинена теории функций и процессов управления.
Последние опубликованные упражнения по навыкам управления, всегда доступны всем посетителям без ограничений. Остальные упражнения могут быть полностью доступны только подписчикам платных тарифов нашего сайта. Кроме того, все упражнения для тренинга управления собраны в электронный сборник, который вы можете приобрести в Магазине.
https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html
Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе
Производственная гимнастика: комплекс упражнений для работников, цель, формы и виды
Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе
Производственная гимнастика — вид физической активности на рабочем месте с целью улучшения продуктивности, снятия усталости и предупреждения проблем со… РИА Новости Спорт, 09.01.2023
2023-01-09T06:30
2023-01-09T06:30
2023-01-09T06:30
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843541172_492:456:2956:1842_1920x0_80_0_0_bee51d2e2f0312af919633c2c5bda2a2.jpg
Производственная гимнастика — вид физической активности на рабочем месте с целью улучшения продуктивности, снятия усталости и предупреждения проблем со здоровьем у работников. Как правило, состоит из комплекса простых упражнений, подобранных с учетом особенностей профессии, и проводится в определенной форме, подходящей под установленные условия труда в компании.Производственная гимнастикаПроизводственная гимнастика — известные физкультминутки, во время которых сотрудники выполняют оздоровительные упражнения. Часто физкультурные паузы проводятся в течение рабочего дня, что помогает трудящимся отвлечься от непрекращающегося потока задач, снизить утомляемость и удерживать свое состояние здоровья в норме.Постепенное внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности началось в 1930 году с момента выхода Постановления Президиума ЦИК СССР, в котором указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональным вредом производства. Указание стало действенной пропагандой здорового образа жизни, которая помогла значительно увеличить производительность труда на 2-4%, поддерживать высокий уровень трудоспособности граждан, снизить частоту травматизма и производственного брака. Планы тренировок, разработанные и утвержденные ведущими медиками Советского Союза, остаются эффективными и на сегодняшний день, из-за чего активно внедряются современными компаниями в трудовой режим работника.Цели, польза и важностьПервоначальная цель производственной гимнастики основывалась на увеличении производительности и поддержании здоровья трудящихся, что помогало сохранять трудовые рабочие единицы и создавать правильный настрой на продуктивную работу. Также введение гимнастических пауз в рабочий день было основным методом популяризации и поддержки здорового образа жизни у населения.Использование производственной гимнастики в современных реалиях помогает снизить вред от сидячей умственной работы, которая приводит к повышению нервно-эмоционального напряжения и уменьшению мышечной активности. Постоянная сидячая работа за компьютером без движения и перерывов на другие виды деятельности — основная причина появления эмоционального выгорания, ментальных расстройств и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, глаз. Для снижения рисков появления перечисленных проблем со здоровьем рекомендуется физическая активность в течение рабочего дня, которая поможет:Небольшие паузы на гимнастику также будут полезны людям, связанным с тяжелым физическим трудом. Для этой категории подбираются расслабляющие упражнения, которые способствуют профилактике варикоза, мышечных спазмов, межпозвоночных грыж и физического перенапряжения.Каким работникам необходимаПроизводственная гимнастика необходима всем трудящимся, так как комплекс упражнений для проведения физкультурных перерывов составляется с учетом особенностей профессиональной деятельности. Для этой цели все рабочие той или иной профессии соотносятся по 4 группам:Гимнастика для первой и четвертой группы трудящихся направлена на разгрузку нервной системы, расслабление, профилактику геморроя, ожирения, заболеваний позвоночника и суставов, гастрита и простатита. Комплексы для второй и третьей группы дополнительно включают в себя упражнения на укрепление слабых и расслабление перенапряженных мышц, снятию напряжения с позвоночника, шеи и ног.Формы и видыПроизводственную гимнастику проводится в специально отведенное время, либо в течение всего рабочего дня. В первом случае это перерыв длительностью от 30 минут до 1 часа, в течение которого разрешена прогулка на свежем воздухе или посещение корпоративного спортзала, бассейна. При втором производственная гимнастика включается в начале или середине дня, в конце каждого рабочего часа или в микропаузах во время работы. Таким образом, ее можно разделить на 4 основных вида.Вводная гимнастикаПроводится перед началом трудового дня. Помогает сотрудникам взбодриться, зарядиться энергией и настроиться на продуктивную работу. Комплекс упражнений напоминает классическую утреннюю зарядку с наклонами, махами ногами, вращением головой, руками, тазом.Физкультурная паузаВыполняется в первой, если не включена вводная тренировка, и второй половине дня. Представляет собой комплекс из 5-10 упражнений, которые помогут снять усталость, эмоционально расслабиться и продлить работоспособность.ФизкультминуткаПроводится в конце каждого рабочего часа до 5 раз в день. Включает в себя 2-3 простых упражнения на разминку суставов, снятие напряжение с глаз и эмоциональное расслабление. Помогает переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на работу головного мозга и работоспособность человека в целом.МикропаузаВыполняется по усмотрению трудящегося. Предназначена для снятия умственного и физического напряжения с помощью 2-3 движений длительностью в 30 секунд, независимо от рабочего часа.Правила и подготовка к проведению производственной гимнастикиВ некоторых компаниях правила организации рабочего процесса не предусматривают перерывы на физическую активность, несмотря на ее важность в сохранении работоспособности сотрудника. В этом случае рекомендуется самостоятельно включать физпаузы в свободные от работы минуты. Такой отдых будет полезен организму и снизит риски эмоционального выгорания и развития наиболее распространенных производственных болезней: заболеваний и расстройств ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также нервных расстройств.Для большей эффективности гимнастики важно учитывать следующие правила:Для определения времени занятий, следует ориентироваться на фазы работоспособности в течение дня. В восьмичасовом и двенадцатичасовом рабочем дне оптимально проводить физкультпаузы перед началом трудовой деятельности и во второй половине дня (примерно до 15-16 часов), когда происходит спад активности. Также можно заниматься по стандартному плану проведения производственной гимнастики для каждой рабочей группы:Перед началом тренировки нужно проветрить помещение. Не рекомендуется злоупотреблять кондиционерами и обогревателями, так как они снижают уровень влаги в помещении и «съедают» кислород. По желанию и возможности гимнастику можно проводить под музыку вместе с коллегами.Упражнения для работниковНа практике комплекс вводной гимнастики включает в себя:В комплексе физкультурной паузы используются следующие элементы:Также тренировку можно дополнить упражнениями для глаз и движениями из суставной гимнастики.Указанные рекомендации — принятые нормы, которые используются при составлении плана занятий. Для самостоятельных тренировок также подойдут следующие примерные комплексы упражнений.Комплекс при работе в офисе и на производствеКомплекс для людей, работающих в офисе (исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч):Комплекс для полноценной физкультурной паузы для работников на производстве:В каждый приведенный комплекс можно включить упражнения на растяжку и дополнительные дыхательные практики для расслабления.Комплекс для глазГимнастика для глаз, которую можно выполнять во время работы:При постоянной работе за компьютером рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут для выполнения данного комплекса.Во время полноценных физкультурных пауз подойдет следующий комплекс:Упражнения выполняются сидя. Перед началом занятий следует расслабиться, быстро и медленно поморгать глазами. Комплекс рекомендовано выполнять 2-3 раза в течение рабочего дня. Особенно следует уделить внимание гимнастике глаз работникам 1, 2 и 4 группы.
https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html
https://rsport.ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html
https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html
https://rsport.ria.ru/20210429/trenirovka-1730389493.html
https://radiosputnik.ria.ru/20221219/metabolizm-1839176255.html
https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html
https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843541172_240:0:2848:1956_1920x0_80_0_0_749f74328d7b4a582c0dd0be1db22481.jpg
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
- Производственная гимнастика
- Цели, польза и важность
- Каким работникам необходима
- Формы и виды
- Вводная гимнастика
- Физкультурная пауза
- Физкультминутка
- Микропауза
- Правила и подготовка к проведению производственной гимнастики
- Упражнения для работников
- Комплекс при работе в офисе и на производстве
- Комплекс для глаз
Производственная гимнастика — вид физической активности на рабочем месте с целью улучшения продуктивности, снятия усталости и предупреждения проблем со здоровьем у работников. Как правило, состоит из комплекса простых упражнений, подобранных с учетом особенностей профессии, и проводится в определенной форме, подходящей под установленные условия труда в компании.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика — известные физкультминутки, во время которых сотрудники выполняют оздоровительные упражнения. Часто физкультурные паузы проводятся в течение рабочего дня, что помогает трудящимся отвлечься от непрекращающегося потока задач, снизить утомляемость и удерживать свое состояние здоровья в норме.
Постепенное внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности началось в 1930 году с момента выхода Постановления Президиума ЦИК СССР, в котором указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональным вредом производства.
Указание стало действенной пропагандой здорового образа жизни, которая помогла значительно увеличить производительность труда на 2-4%, поддерживать высокий уровень трудоспособности граждан, снизить частоту травматизма и производственного брака. Планы тренировок, разработанные и утвержденные ведущими медиками Советского Союза, остаются эффективными и на сегодняшний день, из-за чего активно внедряются современными компаниями в трудовой режим работника.
Цели, польза и важность
Первоначальная цель производственной гимнастики основывалась на увеличении производительности и поддержании здоровья трудящихся, что помогало сохранять трудовые рабочие единицы и создавать правильный настрой на продуктивную работу. Также введение гимнастических пауз в рабочий день было основным методом популяризации и поддержки здорового образа жизни у населения.
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Использование производственной гимнастики в современных реалиях помогает снизить вред от сидячей умственной работы, которая приводит к повышению нервно-эмоционального напряжения и уменьшению мышечной активности. Постоянная сидячая работа за компьютером без движения и перерывов на другие виды деятельности — основная причина появления эмоционального выгорания, ментальных расстройств и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, глаз. Для снижения рисков появления перечисленных проблем со здоровьем рекомендуется физическая активность в течение рабочего дня, которая поможет:
-
1.
Настроиться на продуктивный рабочий день.
-
2.
Снять эмоциональное напряжение и улучшить настроение.
-
3.
Размять затекшие или неактивные мышцы и нормализовать кровообращение.
-
4.
Поддерживать уровень метаболизма и функционирование всех органов в норме.
-
5.
Поддерживать состояние позвоночника и суставов в норме.
-
6.
Повысить иммунитет и стрессоустойчивость.
Небольшие паузы на гимнастику также будут полезны людям, связанным с тяжелым физическим трудом. Для этой категории подбираются расслабляющие упражнения, которые способствуют профилактике варикоза, мышечных спазмов, межпозвоночных грыж и физического перенапряжения.
Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы
Каким работникам необходима
Производственная гимнастика необходима всем трудящимся, так как комплекс упражнений для проведения физкультурных перерывов составляется с учетом особенностей профессиональной деятельности. Для этой цели все рабочие той или иной профессии соотносятся по 4 группам:
-
1.
Первая группа — работники, чья профессия связана с малой подвижностью, выполнением монотонных задач, высоким эмоциональным напряжением и требует точной координации, повышенного внимания и напряжения зрения. К этой категории относятся сборщики мелких механизмов, рабочие конвейеров, швеи-мотористки и т. п.
-
2.
Вторая группа — рабочие, чья трудовая деятельность сочетает в себе физический и умственный труд. Такие профессии характеризуются средней физической активностью и небольшим разнообразием движений. Часто труд выполняется стоя и требует повышенного внимания, напряжения зрения. Сюда можно отнести продавцов, токарей, фрезеровщиков, упаковщиков и т. д.
-
3.
Третья группа — специалисты, работающие на тяжелой физической работе. Это шахтеры, грузчики, строители, формовщики, повара и др.
-
4.
Четвертая группа — сотрудники, чья работа связана исключительно с умственным трудом и минимальной подвижностью в течение рабочего дня. К этой группе относятся медработники, бухгалтеры, инженеры, преподаватели, офисные клерки, операторы call-центров, секретари, мастера маникюра, программисты и др.
Гимнастика для первой и четвертой группы трудящихся направлена на разгрузку нервной системы, расслабление, профилактику геморроя, ожирения, заболеваний позвоночника и суставов, гастрита и простатита. Комплексы для второй и третьей группы дополнительно включают в себя упражнения на укрепление слабых и расслабление перенапряженных мышц, снятию напряжения с позвоночника, шеи и ног.
Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения
Формы и виды
Производственную гимнастику проводится в специально отведенное время, либо в течение всего рабочего дня. В первом случае это перерыв длительностью от 30 минут до 1 часа, в течение которого разрешена прогулка на свежем воздухе или посещение корпоративного спортзала, бассейна. При втором производственная гимнастика включается в начале или середине дня, в конце каждого рабочего часа или в микропаузах во время работы. Таким образом, ее можно разделить на 4 основных вида.
Вводная гимнастика
Проводится перед началом трудового дня. Помогает сотрудникам взбодриться, зарядиться энергией и настроиться на продуктивную работу. Комплекс упражнений напоминает классическую утреннюю зарядку с наклонами, махами ногами, вращением головой, руками, тазом.
Что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?
Физкультурная пауза
Выполняется в первой, если не включена вводная тренировка, и второй половине дня. Представляет собой комплекс из 5-10 упражнений, которые помогут снять усталость, эмоционально расслабиться и продлить работоспособность.
Физкультминутка
Проводится в конце каждого рабочего часа до 5 раз в день. Включает в себя 2-3 простых упражнения на разминку суставов, снятие напряжение с глаз и эмоциональное расслабление. Помогает переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на работу головного мозга и работоспособность человека в целом.
Микропауза
Выполняется по усмотрению трудящегося. Предназначена для снятия умственного и физического напряжения с помощью 2-3 движений длительностью в 30 секунд, независимо от рабочего часа.
Правила и подготовка к проведению производственной гимнастики
В некоторых компаниях правила организации рабочего процесса не предусматривают перерывы на физическую активность, несмотря на ее важность в сохранении работоспособности сотрудника. В этом случае рекомендуется самостоятельно включать физпаузы в свободные от работы минуты. Такой отдых будет полезен организму и снизит риски эмоционального выгорания и развития наиболее распространенных производственных болезней: заболеваний и расстройств ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также нервных расстройств.
Для большей эффективности гимнастики важно учитывать следующие правила:
-
1.
Комплекс должен состоять из простых упражнений, подходящих под уровень физической подготовки. Нельзя допускать интенсивные и тяжелые физические нагрузки, так как это может привести к эмоциональному и физическому переутомлению, что наоборот снизит работоспособность и продуктивность.
-
2.
Тренировки следует проводить за 1-2 часа до и после еды. Во время и после занятия можно выпить стакан воды.
-
3.
Во избежание травм нужно заниматься в удобной одежде. Также обязательно наличие сменной обуви (кроссовки).
-
4.
Тренировка в формате вводной гимнастики или физкультурных пауз должна длиться 10-15 минут. Остальные виды физических нагрузок — от 5 до 10 минут.
-
5.
Для большей эффективности в комплекс включаются упражнения на разминку суставов, на укрепление мышц, расслабление глаз. Для эмоционального расслабления можно выполнить несколько дыхательных упражнений.
Для определения времени занятий, следует ориентироваться на фазы работоспособности в течение дня. В восьмичасовом и двенадцатичасовом рабочем дне оптимально проводить физкультпаузы перед началом трудовой деятельности и во второй половине дня (примерно до 15-16 часов), когда происходит спад активности. Также можно заниматься по стандартному плану проведения производственной гимнастики для каждой рабочей группы:
-
1.
Первая — вводная гимнастика перед началом работы, первая физкультурная пауза через 2,5-3 часа, вторая с меньшей интенсивностью — в середине второй половины рабочего дня.
-
2.
Вторая — вводная гимнастика, через 2 часа первая физпауза, в середине второй половины дня — вторая физпауза. При необходимости включаются физкультминутки.
-
3.
Третья — физкультурная пауза через 1,5-2 часа активной работы, физкультминутки по возможности и желанию. Дополнительно рекомендуется сочетать периоды пассивного и активного отдыха.
-
4.
Четвертая — вводная гимнастика, через 3-3,5 часа физпауза. Во второй половине дня проводится вторая физпауза, а в течение всего режима работы проводятся физкультминутки и микропаузы.
Перед началом тренировки нужно проветрить помещение. Не рекомендуется злоупотреблять кондиционерами и обогревателями, так как они снижают уровень влаги в помещении и «съедают» кислород. По желанию и возможности гимнастику можно проводить под музыку вместе с коллегами.
Упражнения для работников
На практике комплекс вводной гимнастики включает в себя:
- ходьбу;
- дыхательные упражнения;
- упражнения на корпус — наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и движением рук;
- упражнения для укрепления и растяжки мышц ног — приседания, подскоки, бег на месте, полушпагат;
- упражнения для мышц плечевого пояса;
- упражнения на координацию и концентрацию внимания.
Врач объяснил, может ли тренировка одной мышцы ускорять метаболизм
В комплексе физкультурной паузы используются следующие элементы:
- потягивания;
- упражнения на корпус и мышцы рук, ног;
- махи рук и ног;
- прыжки, приседания и бег, переходящий в ходьбу;
- упражнения на расслабление мышц голеней и бедра;
- упражнения для расслабления;
- упражнения на координацию.
Также тренировку можно дополнить упражнениями для глаз и движениями из суставной гимнастики.
Указанные рекомендации — принятые нормы, которые используются при составлении плана занятий. Для самостоятельных тренировок также подойдут следующие примерные комплексы упражнений.
Комплекс при работе в офисе и на производстве
Комплекс для людей, работающих в офисе (исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч):
-
1.
Поочередные наклоны головы влево, вправо, вверх вниз. После — медленные вращения по часовой и против часовой стрелки. Каждое движение повторить по 7 раз.
-
2.
Поочередное вращение кистями рук, затем одновременно обеими руками со сменой направления. Повторить 7 раз на каждую сторону.
-
3.
Повороты корпуса в сторону с одновременным отведением в сторону поворота противоположной руки. Сделать 8-10 повторений.
-
4.
Попеременное расслабление и напряжение мышц живота 8-10 раз.
-
5.
Сесть на стул. Немного приподнять вытянутые ноги вперед и опустить их вниз. Повторить 7-10 раз.
-
6.
Встать прямо. Поочередно приподняться на носках, затем на пятках. Каждое движение повторить по 10-15 раз.
-
7.
Поставить руки на пояс и выполнить 7-10 вращений тазов по часовой и против часовой стрелки.
-
8.
Спокойная ходьба на месте — от 30 секунд до 1 минуты.
-
9.
Наклоны вперед, стараясь дотронуться руками пола — 5-10 раз.
-
10.
Сесть на стул и расслабленно посидеть около 30 секунд.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений
Комплекс для полноценной физкультурной паузы для работников на производстве:
-
1.
Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленным движением рук — 20-25 секунд.
-
2.
Подтягивания. Встать ровно, руки опустить вдоль тела. На вдохе подняться на носки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 раз.
-
3.
Наклоны корпуса в сторону. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе наклонить туловище вправо с махом левой руки в сторону назад. На вдохе вернуться в исходное положение, на выдохе — повторить движение в другую сторону. Сделать 4-6 раз на каждую сторону.
-
4.
Наклоны вперед. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки завести за голову. На выдохе сделать 3 пружинистых наклона вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. На вдохе вернуться в исходное положение, прогнуться в грудной части позвоночника и на выдохе повторить движение. Выполнить 10-12 раз.
-
5.
Вращение тазом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на боках. Выполнить вращение тазом по часовой и против часовой стрелке по 15-30 секунд на каждую сторону.
-
6.
Махи ногами вперед с касанием стоп. Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять ногу на максимально возможную высоту, касаясь носка противоположной рукой. Важно удерживать спину прямой. На выдохе опустить ногу, на вдохе — повторить движение на другую сторону. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.
-
7.
Приседания. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед, кисти расслабить и опустить вниз. На выдохе присесть, отводя руки назад, на вдохе — выпрямиться, отвести руки назад и встать на носочки. Повторить 6-12 раз.
-
8.
Для расслабления. На вдохе, поднимая руки вверх, прогнуться назад, на выдохе наклониться вперед, держа руки на поясе. Сделать 7-10 повторов.
-
9.
На улучшение концентрации внимания и координации. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед на уровне груди. Попеременно отводить правую и левую руку в сторону, делая вдох, на выдохе — опускать руки.
-
10.
Спокойная ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Для физически подготовленных людей — легкий бег на месте. Длительность — 1-3 минуты.
В каждый приведенный комплекс можно включить упражнения на растяжку и дополнительные дыхательные практики для расслабления.
Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения
Комплекс для глаз
Гимнастика для глаз, которую можно выполнять во время работы:
-
1.
Раз в 1-2 часа переключать зрение с близкого на дальнее расстояние, смотря вдаль в течение 5-7 минут.
-
2.
Максимально зажмурить, затем широко открыть глаза — 10 раз.
-
3.
Двигать глазами вверх-вниз, вправо-влево, по часовой и против часовой стрелке — по 10 раз.
-
4.
Свести глаза к носу, затем расслабить — 10 раз.
При постоянной работе за компьютером рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут для выполнения данного комплекса.
Во время полноценных физкультурных пауз подойдет следующий комплекс:
-
1.
Движение глазами вверх-вниз — 2 раза. После — активно поморгать глазами.
-
2.
Движение глазами вправо-влево — 2 раза. После — активно поморгать.
-
3.
Нарисовать глазами квадрат сначала 2 раза по часовой стрелке, затем 2 раза против часовой. Между подходами активно моргать глазами.
-
4.
Нарисовать глазами круг 2 раза по часовой и 2 раза против часовой стрелки. Между подходами — активное моргание.
-
5.
Нарисовать глазами зигзаг в правую сторону, затем в левую. Поморгать глазами.
-
6.
Закрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхние веки, через 1-2 секунды убрать пальцы. Повторить 3 раза.
-
7.
Разогреть ладони растиранием и приложить их к глазам. По желанию можно повторить 1-5 упражнения или посидеть в расслабленном положении, думая о чем-нибудь хорошем, около 1 минуты.
-
8.
Часто моргая, открыть глаза и посидеть в расслабленном состоянии еще 1 минуту.
Упражнения выполняются сидя. Перед началом занятий следует расслабиться, быстро и медленно поморгать глазами. Комплекс рекомендовано выполнять 2-3 раза в течение рабочего дня. Особенно следует уделить внимание гимнастике глаз работникам 1, 2 и 4 группы.
Современные люди, в особенности жители больших и малых городов, проводят большую часть своей сознательной жизни на работе. Ведут они малоподвижный образ жизни, когда все движение завершается утренним походом до офиса и вечерним обратно. Это негативно отражается на здоровье, а в итоге многие уже к сорока пяти годам, а то и раньше, начинают ощущать признаки гиподинамии, ожирения, что в итоге приводит к развитию сопутствующих болезней.
Во советские времена специально для того, чтобы поддерживать здоровье людей на должном уровне, была разработана и введена в жизнь производственная гимнастика для офисных работников, комплекс упражнений которой мы сегодня и рассмотрим. Своей актуальности такой вид тренировки без отрыва от рабочего процесса не утратил. Потому есть смысл разобраться, что это такое, какие преимущества и недостатки имеет зарядка, для кого подходит лучше всего, а также остальные нюансы.
Содержание
- Что такое производственная гимнастика: как все начиналось в СССР
- Краткий ракурс в историю
- Цель и задачи проведения производственной гимнастики
- Преимущества проведения гимнастики на рабочем месте
- Формы и виды производственной гимнастики
- Для каких работников подходит: классификация по группам профессий
- Особенности производственной гимнастики в зависимости от групп труда
- Нескучная производственная гимнастика: комплекс упражнений
- На стуле
- С опорой
- Без опоры
- Зарядка для глаз
- Важные советы и рекомендации
- Музыка для производственной гимнастики
Что такое производственная гимнастика: как все начиналось в СССР
Нельзя утверждать, что такого рода физкультура появилась чисто по политическим причинам, это было бы ошибочно и неправильно. Сама тенденция тотального увеличения работающих в офисах «титанов» умственного труда привела к необходимости внедрять в их ряды хотя бы пятиминутки сорта. Производственная гимнастика так и не стала пережитком прошлого, ведь в ее пользе нет совершенно никаких сомнений. Ведь мышечная деятельность является биологической, жизненно-важной потребностью организма.
Чтобы сразу ответить на все вопросы, давайте дадим краткое определение производственной гимнастике, как виду занятий физкультурой, вроде воркаута или экзотик-дэнса. Это мини-комплекс упражнений, который можно и нужно выполнять во время рабочего процесса, чтобы быстро снять усталость, напряженности, мускульных и нервных зажимов.
Краткий ракурс в историю
Мало кто знает, что еще в начале тридцатых годов двадцатого века в Советском Союзе стали задумываться о вреде сидячего, малоподвижного образа жизни. Коммунистическая партия решила позаботиться об офисных трудягах, которых с каждым годом становилось все больше. Была проведена колоссальная исследовательская работа. Ученым удалось выяснить, что производительность труда тех людей, которые увлекались спортивными пятиминутками, становилась намного выше, по сравнению с остальными.
Всесоюзная научно-практическая конференция по проблемам физической культуры и активного долголетия стала окончательным оценочным фактором. Стало понятно, что значение физкультуры очень широко, вплоть до общегосударственных масштабов. Гимнастику стали внедрять повсеместно. Как показали эксперименты, после ее выполнения производительность труда серьезно повышалась, зато разнообразные жалобы на здоровье, к примеру, боли в суставах и позвоночнике, становились более редкими.
Особые комплексы такой гимнастики составлялись не случайно, а отталкиваясь от специфики самого производства. К примеру, на швейном комбинате, где работают преимущественно женщины, тип работы сидячий. Потому в комплекс были включены упражнения для тех групп мышц, которые не задействованы у швеи. Однако на хлебокомбинате рабочие практически всю смену находятся на ногах. Потому для них были разработаны движения, которые выполняются преимущественно сидя. Если добавить к ним самомассаж ног, тогда картина становится полной. Это доказывает, что есть смысл подбирать упражнения максимально подходящие к образу жизни, работе, типу подвижности.
Цель и задачи проведения производственной гимнастики
Каждый ответственный работодатель заботится о здоровье своих сотрудников, а ко всему, уже имеются четко разработанные нормативные акты, регулирующие все аспекты обеспечения хороших условий труда. Нарушения правил и норм могут караться как административно, так и уголовно. Логично включить в список необходимых условий также специальный комплекс оздоровительных упражнений. Благодаря им любой сотрудник сможет не только значительно поднять свою производительность, но также улучшить состояние здоровья.
- Правильно, а главное, вовремя выполнения гимнастика помогает значительно укрепить иммунитет, а также повысить рабочие показатели.
- Гимнастика готовит организм к новым свершениям, поддерживает работоспособность на протяжении всего дня.
- Гимнастика должна готовить человека к определенному типу деятельности, что хорошо видно на примере швеи и сотрудника хлебзавода, описанном выше.
- Профилактические меры для предотвращения негативного воздействия разных факторов окружающей среды.
Чтобы максимально снизить усталость на работе, а также после нее, достаточно выполнять всего лишь небольшой, пяти или десятиминутный комплекс довольно простых и доступных для каждого упражнений. Для этого не потребуется никаких особых приспособлений, потому делать его их можно в совершенно любой обстановке, от промышленного цеха любого производства, до обычного офиса.
Преимущества проведения гимнастики на рабочем месте
Для чего нужна подобная гимнастика мы уже разобрались, осталось выяснить, какие же преимущества она предполагает.
- Даже нескольких упражнений, но грамотно подобранных, хватит для того, чтобы повысить работоспособность сотрудника, а также удержать ее на протяжении всего дня.
- Занятия спортом без отрыва от производства позволят привести в тонус мускулы, разогреть суставы и связки, поддерживая тем самыми их подвижность.
- Работа в офисе зачастую предполагает сильный стресс, а для работников умственного труда характерны частые депрессии. Зарядка поможет быстрее выровнять эмоциональный фон, привести себя в чувство, избавиться от стресса.
Чтобы эффект от производственной гимнастики был максимальным, не помешает прерываться для выполнения упражнений хотя бы 2-3 раза в день. Обычно одно занятие занимает от трех до двенадцати минут. Оно поможет действительно взбодриться, восстановить работоспособность.
Формы и виды производственной гимнастики
Типы такого рода физкультуры были сформированы в зависимости от многочисленных факторов, которые необходимо учитывать. Разными формами производственной гимнастики являются следующие.
Вводное занятие
Не каждый способен, встав утром и по-быстрому завершив повседневные дела, сразу же приступить к работе. Однако это требуется сделать, причем чем быстрее вы включитесь, тем лучше. Именно для того, чтобы быстрее и лучше влиться в процесс, придумана гимнастика перед работой. Простые упражнения помогут любому человеку добиться оптимальной работы нервной системы, придать ей оптимальный рабочий ритм.
Для правильного эффекта важно верно выбрать подходящие упражнения. Достаточно всего 5-8 движений за пять минут, чтобы добиться нужного результата. Лучше всего, когда все сотрудники выполняют их вместе, это сделает гимнастику веселее, а самих коллег более сплоченными вокруг общих задач.
Пауза перед обедом
Вторая форма производственной гимнастики – это короткая пауза, приблизительно подгаданная на вторую половину рабочего дня. Лучше всего установить время на два-три часа позже обеда, чтобы вся пища к тому времени уже успела успешно перевариться.
Это занятие бодрит, снимает признаки усталость, просветляет голову, способствует концентрации, сосредоточенности. Упражнения подбираются в зависимости от деятельности. Если нет опыта в этом вопросе, можно подыскать тренера, который охотно вас проконсультирует. Обычно комплекс включает в себя около 6-8 простейших упражнений.
Пятиминутка физкультуры
Название не отражает всей сути такой зарядки, потому что на нее отводится обычно не больше пары минут. Для занятия достаточно всего 2-3 упражнений, не отличающихся высоким уровнем сложности или нагрузки. Оно предназначено для снятия локальной усталости, к примеру, когда человек длительное время находится в одной и той же позе. На нее обычно не особо отведенного времени, а выполнять упражнения можно до пяти-шести раз в день, как только утомление станет давать о себе знать.
Для каких работников подходит: классификация по группам профессий
Численность работников, занятых в офисах, с каждым годом становится все больше. В первую очередь физкультура нужна так называемым «белым воротничкам», то есть тем, кто трудится умственно.
- Банковские работники.
- Копирайтеры.
- Переводчики.
- Секретари.
- Программисты.
- Инженеры.
- Бухгалтеры.
Даже сейчас они уже превратились в несметную армию. Главной проблемой, с которой все они сталкиваются, становятся боли в суставах и спине. Остеохондроз, постоянные боли в шейном отделе, ожирение, гиподинамия, геморрой – вот только малая толика возможных болезней, которых удастся избежать, если вовремя отреагировать на возникающие симптомы и принять меры.
Особенности производственной гимнастики в зависимости от групп труда
Организация таких занятий требует выделения основных подгрупп работников. Каждая такая группа требует особых упражнений в течение рабочего дня.
Первая
К этой подгруппе относят всех, кто подвергается на рабочем месте наибольшему напряжению и постоянно испытывает стресс. Зачастую работа их является однотипной, монотонной, скучной. Потому особенно требует внимательности, концентрации, а зачастую также острого зрения.
- Швеи.
- Работники за станками, в том числе роботизированными.
- Работники обувного производства.
- Сборщики мелких механизмов.
Сюда же можно отнести радиотехников на больших производствах, наладчиков мелкого оборудования и тому подобные профессии.
Вторая
Эта группа включает в себя тех сотрудников, чья работа сочетает умственный труд с небольшой физической деятельностью.
- Сборщики.
- Токари.
- Упаковщики.
- Фрезеровщики.
Как правило, для выполнения работы таким людям нужно не только думать, но еще и кое-что делать. Большие физические нагрузки при этом не предполагаются.
Третья
В третью подгруппу включены те профессии, что подразумевают уже более серьезную физическую активность. Причем не стоит думать, что им не нужна производственная гимнастика, так как они и так тяжело трудятся.
- Строители разных специализаций.
- Разного рода формовщики.
- Сталевары.
- Шахтеры.
- Слесари и прочие рабочие специальности.
Для таких работников потребуются особенные упражнения, направленные на выработку выносливости, устойчивости организма к нагрузкам.
Четвертая
К последней группе относятся только сотрудники чисто умственного труда.
- Ученые.
- Преподаватели.
- Медицинские работники.
- Инженеры.
Многие люди трудятся буквально на износ, включая внутренний «режим робота». Однако ничего хорошего в этом нет. В итоге, после долгих лет такого изнуряющего труда, у человека могут возникать сердечно-сосудистые проблемы, ухудшается зрение, возникают боли в спине и суставах. Чтобы избежать таких печальных последствий, при этом не прощаясь с любимой работой, не помешает позаботиться о себе, а заодно ознакомиться с основами физической культуры.
Нескучная производственная гимнастика: комплекс упражнений
Физкультура для офисных работников и не только включает в себя много разных упражнений, подбирать которые стоит с учетом профессиональных особенностей, деятельности. Не стоит забывать также о регулярности занятий, без чего эффекта от таких упражнений ждать не приходится.
На стуле
Тянем-потянем, вытянуться можем
- Сядьте на стул со спинкой ровно, спина прямая, голова смотрит вперед.
- Вытяните ноги перед собой, а носки при этом тяните на себя.
- Руки поднимите кверху, пальцами старайтесь тянуться к потолку.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторять такое упражнение лучше всего трижды.
Батюшки, кого я вижу!
- Исходное положение, как в предыдущем варианте упражнения.
- Ноги вытяните перед собой, носки тяните.
- Руки тоже вытяните перед собой, ладони направлены друг к другу.
- Разведите широко руки, будто собираетесь обнять кого-то, заодно наклонитесь максимально в сторону.
- Сведите руки перед собой и выпрямитесь.
- Повторите движение в другую сторону.
- Вернитесь в исходное положение.
Хорошо делать по десятку повторов наклонов в каждую сторону.
Вращаем стопы
- Исходное положение то же – сидя на стуле.
- Выпрямите ноги перед собой. Носочки сперва тяните на себя, потом максимально выпрямляйте.
- Начинайте вращать стопы одновременно в разные сторону, наружу, стараясь зафиксировать крайние точки.
- Вернитесь в исходное положение.
Всего надо будет выполнить около двенадцати подходов, чтобы получить результат.
Игра в мяч
- Сядьте, выпрямив спину, плотно прижав ее к спинке стула.
- Возьмите небольшой детский мячик и зажмите его между коленками. Сделайте это настолько сильно, насколько можете.
- Расслабьте мускулы.
По времени выполнять это упражнение нужно ровно столько, сколько вы можете держать и сжимать мяч. Одного длительного подхода будет вполне достаточно.
С опорой
Ласточка летит на юг
- Встаньте точно позади стула, положив руки на его спинку.
- Отведите правую ногу назад, разводя при этом руки в стороны.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
Оптимальный режим выполнения – 4 подхода для каждой ноги.
Пируэт
- Встаньте за стульчиком, а руки положите на спинку.
- Поднимите вверх правую руку, при этом левую ногу оставляя в сторону.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой и рукой.
Требуется повторять подходы до шести и больше раз.
На цыпочки
- Исходное положение такое же – за стулом, ладони на спинке.
- Не сильно опираясь на руки, приподнимитесь на носочки.
- Сосчитайте до десяти, а потом опуститесь обратно.
Необходимо сделать от 10 до 20 повторений этого упражнения. В идеале, чтобы хорошо проработать ступни, не помешает снять обувь, однако далеко не у всех есть такая возможность. В особенности это актуально для девушек и женщин, носящих высокие каблуки.
Без опоры
Может сложиться обманчивое впечатление, что для всех упражнений производственной гимнастики потребуется стул, но это не так. Все неподготовленные новички могут значительно снизить нагрузку, выполнив несколько простых движений.
Наклоны
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
- Поднимите руки вверх или разведите (по желанию), одновременно выполняя наклоны корпуса в разные стороны.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторять можно от десяти, до двадцати наклонов в каждую сторону.
Ходьба на месте
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
- Выполняйте шаги на месте, в то же время размахивая в такт руками.
- Вернитесь в исходное положение.
Оптимально делать такую ходьбу на протяжении десяти-пятнадцати минут. Все будет зависеть от наличия свободного времени.
Приседания
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд устремлен перед собой.
- Вытяните руки перед собой и медленно присядьте, пока верхняя часть бедер не станет параллельной полу.
- Медленно выпрямитесь.
Тут все очень индивидуально. Некоторые с легкостью приседают до сорока-пятидесяти раз за один подход, а кому-то трудно даются даже 10-15 приседов.
Зарядка для глаз
В современном мире без компьютеров никуда, потому большинство офисных работников тотальную часть времени проводят, всматриваясь в монитор. Однако о этого сильно устают глаза, что может привести к проблемам со зрением. Для таких случаев разработан специальный комплекс упражнений для глаз, которые тоже нельзя обходить стороной.
- Поочередно, то сильно зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, но открывайте их и расслабляйтесь. Допустимо выполнять 8-20 повторений
- Сделайте упражнения, на фокусировку зрения на объектах, находящихся на разном удалении. Для этого выберите предмет близко от вас, а также точку вдалеке, это может быть что-то в окне. Быстро переводите взгляд с близкого предмета на дальний, старясь максимально быстро разобрать детали. То же самое можно повторять медленно, задерживая взгляд на одной из выбранных точек на 4-8 минут.
- Сведите глаза к центру и посмотрите на собственную переносицу. Повторять можно 6-10 раз.
- Нарисуйте глазами круг по часовой стрелке, а потом обратно. Повторите десять раз в каждую сторону.
Как вариант, можно приобрести специальные очки для тренировки глаз. Они выглядят, как обычные, но вместо стекол у них обычный черный материал с круглыми отверстиями. Поработав в них всего 10-15 минут ежедневно, можно хорошенько поправить севшее зрение.
Важные советы и рекомендации
К любым занятиям физкультурой не помешает предварительно подготовиться. Но как это сделать в случае с производственной гимнастикой, когда вокруг кипит рабочий процесс?
- Перед тем, как начинать делать зарядку, окна в помещении лучше распахнуть настежь или хотя бы приоткрыть для проветривания. В особенности если производство вредное.
- Гимнастика нуждается в правильном температурном режиме и влажности. В любое время года в помещении должно быть не менее 15 и не более 25 градусов по шкале Цельсия. Отличным показателем влажности станет 60-70%.
- Лучше отказаться во время вводных занятий утром от интенсивных или силовых упражнений. Они вызовут обильное потоотделение, а вряд ли в вашем офисе предусмотрен душ для сотрудников.
- Никаких перекусов, а тем более плотной еды до выполнения гимнастики быть не должно, по крайней мере, за час. Еще лучше поесть за 1.5-2 часа до занятий, да и то не плотно.
Лучше всего делать зарядку в удобной обуви и одежде, но это далеко не всегда возможно. Потому оптимально хранить на работе если не спортивный костюм, то хотя бы сменную обувь.
Музыка для производственной гимнастики
Делать гимнастику лучше всего под музыку, так будет намного веселее. Тесты показывают, что даже устает человек намного меньше, если звучит музыка, соответствующая индивидуальным сердечным ритмам. Исследователи говорят, что человек становится на 10% более работоспособным. Кроме того, под музыку время летит незаметно, эмоциональный настрой поднимается, стресс отступает.
Для примера дадим несколько примеров хороших вариантов для атлетов и не только.
- «La Femme Parallel» – Thievery Corporation featuring LouLou.
- «Magic Touch» – Robin Thicke featuring Mary J. Blige.
- «Closer» – Ne-Yo.
- «So What» – Pink.
- «Dangerous» – Kardinal Offishall featuring Akon.
- «Use Somebody» – Kings of Leon.
- «Put On» – Young Jeezy featuring Kanye West.
- «Spotlight» – Jennifer Hudson.
- «Time to Pretend» – MGMT.
- «4 Minutes» – Madonna featuring Justin Timberlake and Timbaland.
Подбирать для занятий музыку лучше индивидуально. Многие предпочитают классику, другие более современные мотивы. Однако стоит учитывать, что речь идет о производстве, где считать придется не только с одним человеком, а со многими. Можно просто включить популярную радиостанцию, которую слушает большинство, а можно решить все договорным путем.
Даже если вы самый умный человек в здании, вы не можете превзойти по этому показателю целую группу людей с высоким интеллектом. Именно по этой причине командная работа так важна — она помогает решать сложные проблемы, формировать инновационные идеи и эффективнее взаимодействовать друг с другом.
Игры для укрепления команды — хороший способ развивать чувство товарищества, коммуникативные и лидерские навыки. Как говорит Эшли Фрабазиллио, специалист Asana по вовлечению сотрудников, «Проведение коллективных мероприятий — один из лучших способов повысить уровень доверия и стимулировать желание работать вместе».
Если вы ищете варианты коллективных мероприятий, которые можно провести в помещении или на открытом воздухе, игры для снятия напряжения или способы развития отношения со специалистами, работающими удалённо, предлагаем вам наш список из 45 игр для укрепления команды, которые точно понравятся вашим сотрудникам.
Как сделать тимбилдинг инклюзивным
Команды с инклюзивной культурой, отличаются большей прозрачностью, сотрудники в них чувствуют поддержку и удовлетворённость, потому что знают, что их принимают. Именно поэтому любые коллективные мероприятия должны быть полезными и приятными для всех участников независимо от их характера или навыков. Занимаетесь ли вы созданием инклюзивной культуры в распределённой команде или хотите, чтобы людям, работающим в одном офисе, было комфортнее вместе, примите во внимание следующее, чтобы ваши усилия по формированию команды были инклюзивным:
-
Инклюзивность означает вовлечение в работу по формированию команды всех без исключения сотрудников. В зависимости от выбранного варианта мероприятия, возможно, для его проведения полезно будет пригласить стороннего эксперта, который сможет вовлечь в него всех членов коллектива. К тому же, мероприятие может пройти более качественно, если вести его будет узкопрофильный специалист.
-
Если в команде есть интроверты, им может не очень понравиться игра, подразумевающая больше количество взаимодействий с другими людьми.
-
Сотрудникам с нарушениями речи, зрения или слуха будет некомфортно участвовать в игре, в которой игрокам завязывают глаза и они должны общаться, не глядя друг на друга.
-
Игры, подразумевающие физическую активность, не подходят людям с двигательными нарушениями.
Перед тем как выбрать одну из приведённых в списке игр, учтите возможности всех сотрудников. Найдите игру, в которой смогут участвовать все сотрудники. Можно даже разослать анонимный опрос, чтобы узнать, какие игры им были бы интересны.
Повысить эффективность командной работы с помощью Asana
Игры на преодоление психологического барьера в коллективе
Вопросы для преодоления психологического барьера и игры идеально подходят для первого знакомства, но в них можно играть и с коллегами, которых вы знаете давно. Используйте эти игры, чтобы настроить всех на положительный лад (особенно если речь идёт о звонке в 8 утра) или для знакомства с новыми сотрудниками.
1. Две правды и одна ложь
Размер команды: от 3 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Попросите всех в группе рассказать о себе два факта и одну ложь. Чем экзотичнее факты (например, «Я прыгал с парашютом в Коста-Рике») и чем достовернее ложь (например, «У меня две собаки»), тем веселее будет игра. Все эти утверждения можно собрать в презентацию, в которой будет по одному слайду для каждого участника, или же играть без подготовки. Попросите каждого участника представить три таких утверждения о себе и предложите группе проголосовать, чтобы выбрать, что из этого является ложью.
Чем полезно это упражнение. Эта игра хорошо подходит для групп, участники которых пока плохо знают друг друга. То, о чём вы рассказываете, впоследствии может стать темой для разговоров (например, «А что ещё ты делала в Коста-Рике?»), которые помогут составить более полное представление о тех, с кем вы работаете.
2. Монетка за твои мысли
Размер команды: от 5 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Вам понадобится коробка с монетами. Самая старая монета должна быть отчеканена не раньше года рождения самого молодого сотрудника (тут не получится похвастаться старыми коллекционными монетами). Попросите каждого участника достать монету из коробки и поделиться историей, воспоминанием или чем-то важным, что с ним произошло в году, когда была отчеканена эта монета. Это может быть что угодно, от воспоминания о том, как вы научились ездить на велосипеде, до истории о том, как вы устроились на свою первую работу.
Чем полезно это упражнение. Это весёлый вариант простого упражнения для снятия психологического напряжения, которое даёт всем возможность рассказать коллегам что-то личное. Можно дать всем возможность рассказать по несколько историй, если они получаются короткими, или слушать длинные истории, чтобы больше узнать о каждом из коллег.
3. Картинки настроения
Размер команды: от 5 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Эта игра требует небольшой подготовки, так как вам понадобится набор картинок. Можно собрать вырезки из газет и журналов, плакаты или открытки, а также распечатать картинки из интернета (проще всего искать их в Pinterest). На картинках должны быть пейзажи, города, люди, формы или животные разных цветов и в разных ракурсах.
Разложите картинки и попросите коллег выбрать по одной картинке, соответствующей их настроению. Когда все сделают свой выбор, предложите сотрудникам рассказать, что они видят на изображении, какие чувства оно вызывает, и почему они его выбрали.
Чем полезно это упражнение. Это упражнение — хороший способ начать совещание или семинар, поскольку позволяет прощупать настроение в группе необычным и креативным способом. Необязательно просить участников выбирать картинку по их настроению — с помощью этого метода можно попробовать узнать, что люди ожидают от семинара, их чувства в отношении текущего проекта или о том, как им хотелось бы закончить день. Как говорится, показать проще, чем рассказать, и это упражнение помогает многим людям выражать свои чувства.
4. Упражнение «Одно слово»
Размер команды: от 3 человек
Время: 5–10 минут
Правила игры. Выберите фразу, связанную с темой совещания, и попросите всех записать или сказать одно слово, которое приходит на ум. Эти слова можно записать на доске или собрать в презентацию, чтобы вернуться к ним позже.
Чем полезно это упражнение. Это хороший способ собрать мнения, мысли или чувства всех участников совещания. Вы сможете оценить атмосферу перед погружением в основную тему встречи, а также обнаружить вопросы или проблемы, которые можно рассмотреть, что сделает совещание более полезным для всех собравшихся.
5. Рисование спиной к спине
Размер команды: от 4 человек
Время: 5–10 минут
Правила игры. Разделите команду на группы по два человека и посадите их спиной к спине. Дайте одному человеку бумагу и ручку, а другому человеку покажите изображение чего-то, что достаточно просто нарисовать (это может быть машина, цветок или дом). Человек, который видел изображение, должен описать его своему напарнику, при этом не называя предмет, который нужно нарисовать. Второй человек должен его нарисовать. Можно описывать форму, размер и текстуру, но нельзя сказать, например, «Нарисуй лилию». Когда все рисунки будут готовы, представьте их на всеобщее обозрение и посмотрите, насколько они похожи на оригиналы.
Чем полезно это упражнение. Эта игра — забавный способ поработать над коммуникационными навыками, в особенности над умением слушать. Кроме того, она даёт участникам коллектива возможность проявить творческое мышление, найдя нестандартный способ описать изображение коллеге.
6. Построение по дням рождения
Размер команды: от 8 человек
Время: 10–15 минут
Правила игры. Попросите команду выстроиться в линию по порядку дней рождений, не разговаривая друг с другом. Можно общаться знаками и жестами, подталкивать друг друга, чтобы перестроиться. Упражнение можно усложнить, ограничив игру по времени!
Чем полезно это упражнение. Кроме того, что все узнают, когда у кого день рождения (чем впоследствии всегда можно будет воспользоваться, чтобы начать разговор), команда учится общаться без слов. И хотя это упражнение довольно сложное и может вызывать отрицательные эмоции, оно тренирует навыки определения контуров проблем, совместной работы и невербальной коммуникации.
7. Шарады
Размер команды: 8–10 человек
Время: 10–25 минут
Правила игры. Разделите команду на группы по 4 или 5 человек. Первому участнику показывают или дают случайный предмет (например, принтер, степлер, клавиатуру), не демонстрируя его остальным. Затем он должен показать, как использовать этот предмет, не показывая сам предмет команде. У команды есть 30 секунд на то, чтобы отгадать название предмета (время можно менять в зависимости от сложности предмета).
Затем наступает очередь другой команды. Игра продолжается до тех пор, пока все участники команды не покажут предмет команде.
Чем полезно это упражнение: Эта весёлая игра — хороший способ отвлечься после сложного дня на креативное занятие, не связанное с работой.
8. Быстрая перемена
Размер команды: 10–20 человек
Время: 10–15 минут
Правила игры. Разделите команду на две группы и выстройте их друг напротив друга. Команда А получает возможность в течение 15—30 секунд запомнить как можно больше деталей о внешности людей, стоящих напротив. Затем команда А отворачивается, а команда Б старается как можно сильнее изменить свой внешний вид.
Можно делать всё — изменять порядок, в котором стояли игроки, меняться обувью или менять причёску. Примерно через 45 секунд команда А поворачивается обратно. У них есть от 5 до 10 минут на то, чтобы заметить все изменения. Время можно подобрать с учётом размера группы.
Чем полезно это упражнение. Эта игра — хороший способ сделать перерыв посередине долгого дня и на время забыть о работе. Кроме того, в процессе изменения внешности команда получает возможность попрактиковаться в невербальной коммуникации с ограничением во времени.
9. Правила поведения
Размер команды: от 5 человек
Время: 20–30 минут
Правила игры. Эта игра хорошо подходит для того, чтобы настроиться на начало нового проекта или семинара. Напишите на доске названия двух категорий: «Значимо» и «Приятно» и попросите группу сказать, что, по их мнению, необходимо, чтобы этот проект или семинар был таким. Это может быть что угодно, от «регулярных перерывов» до «прозрачности и честности». Команда может записывать ключевые слова на доске, а затем обсудить их более подробно.
Идеи, которые все сочтут как значимыми, так и приятными, будут занесены в правила поведения для проекта или семинара. Составленный таким образом список будет напоминать команде о том, что они должны придерживаться этих ценностей.
Чем полезно это упражнение. Будь то первый день семинара, начало нового проекта или просто утро понедельника, это упражнение будет отличным способом привести всех сотрудников к общему знаменателю. Устанавливая нормы поведения и ценности для группы с самого начала и призывая всех соблюдать их с помощью облечённого в письменную форму кодекса поведения, вы формируете чувство локтя в коллективе. А если эта игра проводится виртуально, можно собрать идеи всех участников с помощью нашего шаблона для коллективного обсуждения.
10. Общие черты
Размер команды: от 10 человек
Время: 30 минут
Правила игры. Разделите команду на группы от трёх до пяти человек. Затем попросите сотрудников найти, что общего есть у всех участников группы. Это может быть любимый сериал, вкус мороженого или хобби. Все должны постараться найти схожие черты, которые не будут слишком поверхностными или очевидными. Чем больше общих черт они найдут у себя, тем лучше! Если позволяет время, попросите разные группы поделиться друг с другом своими находками.
Чем полезно это упражнение. Эта игра позволяет сотрудникам узнать о том, что было бы затруднительно в других обстоятельствах. Её также можно использовать, чтобы снова объединить команды, в которых чувствуется разобщённость. Обсуждение одинаковых симпатий и антипатий помогает почувствовать близость с коллегами.
Читать более 100 цитат для мотивации и вдохновения коллектива на совместную работу
Игры на решение проблем
Командные игры на решение проблем помогут развить навыки командной работы, совместного решения задач, достижения целей и успеха. Используете ли вы новые методы коллективного обсуждения или отправляетесь в путешествие всей командой, эти упражнения отличный способ улучшить навыки решения проблем.
11. Ваша первая идея
Размер команды: 5–12 человек
Время: 10–20 минут
Правила игры. Для этой игры можно использовать выдуманную или настоящую проблему, с которой столкнулась команда. Она также подходит для поиска новых идей и коллективного обсуждения. Попросите всех участников команды записать первую идею, пришедшую в голову, когда вы рассказывали о проблеме. Составьте список всех идей и проработайте его всей командой.
Забавной вариацией этой игры будет попросить всех записать свою худшую идею. После того обсуждения получившегося списка всей командой, может оказаться, что эти идеи не такие уж плохие.
Чем полезно это упражнение. Мы часто подходим к решению проблем слишком серьёзно и формально. Записав первое, что приходит в голову, можно обнаружить новые точки зрения и решения.
12. Задняя сторона салфетки
Размер команды: 6–24 человека
Время: 15–20 минут
Правила игры. Разделите команду на группы по два или четыре человека и предоставьте им набор открытых проблем. Можно использовать проблемы, связанные с работой, воображаемые проблемы или проблемы экологии. Каждая группа получает салфетку и ручку, и должна нарисовать или написать решение проблемы, обсудив её в группе. Затем эти решения представляются остальным участникам.
Чем полезно это упражнение. Считается, что некоторые из лучших идей человечества были записаны на салфетках (людям всё равно, на чём писать, когда появляется яркая мысль). Эта игра имитирует такую ситуацию и заставляет команду работать вместе над проблемой, требующей креативного решения.
13. Придумайте свою игру
Размер команды: 5–12 человек
Время: 30–60 минут
Правила игры. Каждый участник должен придумать собственное упражнение, связанное с решением проблем, и представить его группе. Будет ли это физическая, умственная или творческая задача, зависит от вашей команды. Если позволяет время, после их представления можно сыграть в некоторые игры!
Чем полезно это упражнение. Создавать собственные игры интересное и по-настоящему творческое занятие, позволяющее, к тому же, сотрудникам продемонстрировать свои сильные стороны, составляя задачи, за решение которых они готовы взяться.
14. Построение диапазона
Размер команды: 5–15 человек
Время: 30–60 минут
Правила игры. Предоставьте команде несколько тем, мнения сотрудников о которых вы бы хотели узнать. Запишите эти темы на доске и раздайте всем стикеры и ручки. Попросите всех записать свои мысли и прикрепить их к доске под соответствующей темой.
Затем вся группа вместе должна рассортировать стикеры. Постарайтесь сгруппировать похожие идеи вместе слева от темы, а необычные мнения — справа. Тем самым слева будет сформирован спектр из популярных мыслей и мнений, а справа окажутся более экстремальные воззрения.
Чем полезно это упражнение. Эта игра поможет сформировать карту различных точек зрения вашей команды по разным темам. Не забывайте о том, что непопулярные мнения необязательно неверны. Знакомство с этим разнообразием поможет открыть новые точки зрения и обнаружить инновационные идеи для решения проблем, с которыми сталкивается команда.
15. Что бы сделал мистер Х?
Размер команды: 5–10 человек
Время: 45–60 минут
Правила игры. Представьте команде проблему и попросите всех назвать одного знаменитого человека или лидера, которым они восхищаются. Это может быть знаменитость, предприниматель или их родственник. Попросите сотрудников подойти к решению проблемы, принять на себя образ этого человека, и рассказать о выработанном решении (участники, которые войдут в роль, получают дополнительные очки).
Чем полезно это упражнение. Зацикленность на себе часто мешает людям эффективно решать проблемы. Поставив себя на место другого человека, можно найти новые решения. К тому же на время притвориться кем-то ещё просто весело!
16. Командная гонка преследования
Размер команды: 6–24 человека
Время: 1–3 часа
Правила игры. Сформируйте группы от двух до шести человек, которые будут соревноваться друг с другом в серии испытаний. Можно приобрести набор для гонки преследования в сети или подготовить собственную игру, но это займёт много времени.
Вам нужно будет создать набор испытаний для команды: это могут быть физические испытания, требующие силы и выносливости, интеллектуальные задания, проверяющие логику и скорость мысли, проверки навыков, похожие на тесты на профпригодность, а также испытания-загадки, которые обычно требуют умения мыслить творчески и нестандартно (например, придумать уникальное рукопожатие, сделать необычную фотографию и так далее).
Чем полезно это упражнение. Хорошая игра в гонку преследования будет весёлым испытанием, позволяющим всем участникам команды показать свои таланты. Неважно, хорошо ли вы бегаете, быстро думаете или хорошо решаете креативные проблемы, все смогут внести свою лепту в успех команды. Эта игра позволяет объединить команду и взглянуть на своих коллег под другим, порой совершенно неожиданным, углом.
17. Взлом кода
Размер команд: 8–24 человека
Время: 1–3 часа
Правила игры. В эту головоломку команда может играть в помещении или на свежем воздухе. Компания Outback Team Building предлагает мероприятия, которые вы можете провести сами, с удалёнными ведущими или с ведущим на месте. В игре участникам нужно найти и взломать несколько кодов, чтобы победить.
Чем полезно это упражнение. Эта игра требует креативного мышления, формирует атмосферу соревнования и подходит большим коллективам, потому что их можно разбить на группы поменьше.
18. Квест-комната
Размер команды: от 3 человек
Время: 2–3 часа
Правила игры. Посещение квест-комнат — всегда ни с чем не сравнимый опыт и хороший способ провести время с командой. Если с вами рядом много квест-комнат, спросите у команды, какие темы им были бы интересны (история, ужасы, научная фантастика) и постарайтесь выбрать вариант, который понравится всем.
Если вы творческий человек, и у вас есть время и ресурсы, то можете попробовать создать собственную квест-комнату!
Чем полезно это упражнение. Решение загадок в квест-комнате вместе с командой поможет выявить сильные и слабые стороны коллег, развить навыки коммуникации и взаимодействия, а также повысить уровень доверия в коллективе. Кроме того, это станет общим воспоминанием, объединяющим команду.
Командообразующие игры для помещений
Представленные далее игры для помещений отлично подойдут для семинаров, командного отдыха или перерыва после долгого совещания. Небольшой командой в большинство из этих игр можно играть в офисе или в коридоре, однако, если участников много, потребуется помещение побольше.
19. Идеальный квадрат
Размер команды: 4–12 человек
Время: 15–30 минут
Правила игры. Разделите команду на группы от четырёх до шести человек и попросите каждую группу встать в круг. Попросите всех участников завязать или закрыть глаза и дайте одному человеку верёвку. Не глядя на то, что они делают, команды должны передавать кусок верёвки так, чтобы каждый человек держал её, и при этом сформировать идеальный квадрат. Когда команда уверена, что квадрат готов, можно положить верёвку на пол, снять с глаз повязки (или открыть глаза) и посмотреть, что получилось.
Чем полезно это упражнение. Данная игра не просто проверяет умение формировать идеальные геометрические формы, это также отличное упражнение, развивающее умение слушать и навыки коммуникации. Так как никто не видит, что делает, участникам команды нужно постараться ясно выражать свои мысли, пока они пытаются сделать прямоугольник из верёвки. Зачастую бывает очень весело смотреть на то, какие получаются квадраты.
20. Стена воспоминаний
Размер команды: от 5 человек
Время: 15–30 минут
Правила игры. Для этой игры вам понадобится доска и стикеры. Напишите на доске разные темы, связанные с работой, например, «Первый день на работе», «Праздник на работе», «Командировка». Раздайте участникам по несколько стикеров и попросите их записать свои воспоминания или достижения, связанные с одной или несколькими из представленных тем. Попросите всех поделиться воспоминаниями с командой, прикрепляя при этом стикеры к доске.
Чем полезно это упражнение. Это хороший способ закончить рабочую неделю, длинный день или семинар, потому что все смогут поделиться позитивными воспоминаниями друг с другом и уйти домой с приятным ощущением. Если вы заканчиваете рабочую поездку или многодневный семинар, вы можете провести подобную игру, попросив всех поделиться приятным воспоминанием или наиболее важным достижением за последние несколько дней.
21. Машина времени
Размер команды: 5–10 человек
Время: 20–30 минут
Правила игры. Это упражнение на сплочение команды лучше всего проводить в тихом месте, где все могут сесть в круг. Попросите участников подобрать уникальное воспоминание о своей жизни. На обдумывание команде можно предоставить несколько минут. Затем попросите всех поделиться одним воспоминанием, которое они хотели бы пережить заново, если бы можно было повернуть время вспять.
Возможно, поначалу не всем будет комфортно делиться воспоминаниями, поэтому поддержите атмосферу открытости и сделайте так, чтобы всем было легко рассказывать о важных для них моментах.
Чем полезно это упражнение. Эта игра помогает сотрудникам вспомнить о своих приоритетах и сплотиться на более глубоком уровне. В команде, страдающей из-за разобщённости или стресса, можно создать чувство близости благодаря тому, что коллеги поделятся друг с другом не связанными с работой воспоминаниями. Хотя это упражнение не занимает много времени, его лучше провести ближе к вечеру, чтобы у всех была возможность хорошенько обдумать сказанное.
22. Бумажный самолётик
Размер команды: 6–12 человек
Время: 20–30 минут
Правила игры. Разделите команду на группы от двух до четырёх человек и раздайте бумагу. Дайте каждой команде от 10 до 15 минут на то, чтобы создать бумажный самолётик, который сможет пролететь как можно дальше (пользоваться интернетом для поиска вариантов можно) и придумать название авиакомпании.
Когда бумажные самолёты будут готовы, проведите соревнование в длинном коридоре или на улице, чтобы узнать, какое воздушное средство пролетит дальше всех.
Чем полезное это упражнение. В этой игре участникам нужно вместе работать над проектом со сжатыми сроками. Это занятие помогает практиковать навыки общения, делегирования и управления временем.
23. Строим башню
Размер команды: 8–16 человек
Время: 20–30 минут
Правила игры. Разделите команду на группы по четыре или пять человек и выдайте им по 20 соломинок сухого спагетти, метру скотча, метру верёвки и одну зефирку. Каждая команда должна построить как можно более высокую башню, используя только эти материалы. Законченная башня должна удерживать зефир сверху. Поставьте таймер на 20 минут и попросите всех отойти от башен, когда время выйдет, после чего выберите победителей.
Чем полезно это упражнение. Это задание помогает улучшить навыки решения проблем и коммуникации в команде. Участникам нужно будет подготовить прототип, построить башню и представить её за короткое время, действуя в условиях определённого стресса. Чем лучше они работают вместе, тем выше вероятность успеха.
24. Переворот
Размер команды: 6–8 человек
Время: 20–30 минут
Правила игры. Положите на пол полотенце, одеяло или простыню и попросите участников встать на неё. Цель игры в том, чтобы перевернуть то, на чём они стоят, не убирая с материала ноги и не дотрагиваясь до пола. Задание можно усложнить, увеличив размер команды или воспользовавшись одеялом или простынёй поменьше.
Чем полезно это упражнение. Эта игра требует чёткой коммуникации, навыков совместной работы и чувство юмора. Это хороший способ узнать, насколько хорошо у сотрудников получится работать вместе, когда они сталкиваются со сложной задачей.
25. Посмотри и запомни
Размер команды: 4–20 человек
Время: 30 минут
Правила игры. Постройте конструкцию из Lego и спрячьте её в отдельной комнате. Разделите команду на группы от двух до четырёх человек и дайте им достаточное количество кирпичиков Lego, чтобы они смогли повторить конструкцию за 30 минут или меньше.
Один из игроков в команде может зайти и посмотреть на исходную конструкцию в течение 15 секунд, затем он должен вернуться к команде и описать её. В следующий раз быстро посмотреть на конструкцию должен другой участник команды, таким образом, в ходе игры все получат возможность увидеть её. Выигрывает команда, которая первой закончит конструкцию, максимально похожую на оригинал.
Чем полезно это упражнение. В рамках этой игры команда концентрируется на коллективной работе и коммуникации. Так как только один человек за раз может посмотреть на оригинал, участники могут запомнить разные детали. Чем сложнее конструкция, тем сложнее будет игра.
26. Пирамиды
Размер команд: 8–24 человек
Время: 30 минут
Правила игры. Для этой игры вам понадобится большое открытое пространство, например коридор, переговорная или кафетерий. Разделите команду на группы от четырёх до шести человек и выдайте каждой из них по 10 бумажных стаканчиков. Попросите команды выстроиться в линию так, чтобы между участниками было 2–3 метра. Дальше начинается гонка на время!
Первый человек в каждой линии должен построить пирамиду с четырьмя стаканчиками в основании. Когда он закончит, второй человек должен помочь ему отнести пирамиду на станцию команды (она может быть на столе или на полу). Они могут перемещать её по полу или нести вместе, но если пирамида развалится, участникам придётся снова собрать её, чтобы двигаться дальше. На следующей станции второй игрок должен опрокинуть пирамиду и заново собрать её, чтобы третий игрок помог донести её до следующей станции. Этот процесс продолжается, пока пирамида не окажется на последней станции. Выигрывает та команда, которая закончит первой.
Чем полезно это упражнение. В эту игру весело играть во время обеденного перерыва, она развивает навыки коммуникации и командной работы.
27. Кораблекрушение
Размер команд: 8–25 человек
Время: 30 минут
Правила игры. По условиям этой игры ваш корабль выбросило на необитаемый остров, и у вас есть всего 25 минут на то, чтобы забрать с него предметы, необходимые для выживания, пока он не утонет. Разложите бутылки с водой, спички, еду и так далее в «зоне кораблекрушения». Также можно распечатать карточки с изображением этих предметов. Количество доступных предметов должно быть ограничено, причём чего-то должно быть больше, а чего-то меньше (например, воды больше, чем еды, тентов меньше, чем команд, ножей больше, чем верёвок, и так далее).
Разделите команду на группы по два человека (или больше, если людей много). После запуска таймера игрокам нужно будет собрать с тонущего корабля столько предметов, сколько, как им кажется, необходимо, и оценить их по степени важности. Так как количество предметов ограничено, группам придётся не только расставлять приоритеты для себя, но также договариваться и обмениваться предметами с другими командами.
Чем полезно это упражнение. Эта игра проверяет умение решать проблемы, поощряет совместную работу, и позволяет участникам команды проявлять свои лидерские навыки. Как правило, команды с сильным руководителем успешнее всего принимают решения быстро.
28. Флаг команды
Размер команды: 6–20 человек
Время: 30–45 минут
Правила игры. Разделите команду на группы от двух до четырёх человек и раздайте бумагу и ручки. Каждая группа должна создать эмблему или флаг для своей команды. Когда все закончат рисовать, нужно представить эмблему остальным командам и объяснить, почему был выбран такой дизайн. Это упражнение также даёт возможность обсудить, как каждая группа определила свои общие ценности и смогла передать их в разработанном дизайне.
Чем полезно это упражнение. Это хороший способ проявить творческие способности. Команде нужно будет не только придумать уникальный дизайн, отражающие индивидуальные особенности коллектива, но и поработать вместе над его реализацией и представлением своего флага или эмблемы в конце игры.
29. Соль и перец
Размер команды: 6–20 человек
Время: 45–60 минут
Правила игры. Вам понадобится список вещей, которые хорошо сочетаются друг с другом, как, например, соль и перец, левый и правый носок, день и ночь, арахисовое масло и мармелад или инь и янь. Напишите эти слова на отдельных листах бумаги и прикрепите их к спинам участников.
Попросите участников начать общаться друг с другом, чтобы узнать, что написано у них на спине, задавая только вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет» (например, «Я сладкий? Меня можно надеть? Я холодный?»). Когда участники узнают, кто они, им нужно будет найти себе пару!
Чем полезно это упражнение. Эту игру можно использовать для сплочения коллектива и развития навыков коммуникации. Если у вас большая команда, она также предоставляет сотрудникам возможность пообщаться с людьми, с которыми они обычно не разговаривают.
30. Продай это
Размер команды: от 3 человек
Время: 45–90 минут
Правила игры. Попросите каждого сотрудника принести на встречу случайный предмет. Затем каждый из них должен будет создать логотип, слоган и маркетинговый план для продажи этого предмета. Через 30 минут участники по очереди презентуют свой новый продукт остальным. Если у вас большая команда, разделите её на группы по 2–4 человека для совместной работы над презентацией продукта.
Чем полезно это упражнение. Эта игра помогает переключиться, если вы уже и так работаете в области маркетинга или продаж. В неё интересно играть с другими, потому что она позволяет проявить творческие способности и весело провести время.
31. Пазл по бартеру
Размер команды: 4–12 человек
Время: 1–2 часа
Правила игры. Разделите команду на группы по три или четыре человека и выдайте каждой группе разные пазлы одинакового уровня сложности. Попросите их вместе собрать пазл. Подвох заключается в том, что в каждом пазле не хватает нескольких кусочков, которые перемешаны с кусочками другой команды. Командам нужно будет найти способы получить эти недостающие кусочки путём переговоров, обмена кусочками пазлов или даже путём обмена участников. Все решения должны приниматься совместно. Побеждает первая команда, которая соберёт пазл.
Чем полезно это упражнение. Каждое решение должно приниматься коллективно, что позволяет участникам поработать над навыками решения проблем.
Читать о 10 простых шагах к более эффективной совместной работе
Командообразующие упражнения на открытом воздухе
Если вы хотите собрать вместе большую группу и провести игру на сплочение команды, почему бы не сделать это на свежем воздухе? Тимбилдинг вне помещения — также хороший способ дать коллегам пообщаться, не отвлекаясь на экраны ноутбуков или телефонов. Если вы хотите вместе побыть на воздухе или на солнце, эти упражнения помогут вам наладить связь с коллегами вне офиса.
32. Минное поле
Размер команды: 4–10 человек
Время: 15–30 минут
Правила игры. Создайте минное поле на парковке или другом открытом пространстве, хаотично разложив различные предметы, например, бумагу, мячи, конусы и бутылки. Разделите команду на группы по два человека и попросите одного из них завязать глаза. Второй человек должен вести человека с завязанными глазами по минному полю, используя только слова. Человеку с завязанными глазами нельзя разговаривать, и он будет исключён из игры, если перестанет идти или наступит на что-то на минном поле.
Цель игры — дойти до другой стороны минного поля. Затем участники команды могут поменять ролями, чтобы дойти в обратную сторону. Чтобы повысить уровень сложности, можно разложить на поле предметы, которые человеку с завязанными глазами нужно будет собрать.
Чем полезно это упражнение. Эта игра не просто упражнение на доверие, но и весёлый способ применить на практике навыки активного слушания и коммуникации.
33. Не коснуться мячом земли
Размер команды: 5–20 человек
Время: 15–45 минут
Правила игры. Вам понадобиться воздушный шарик или любой мяч размером с мяч для волейбола. Попросите команду встать в круг и постараться удержать шарик или мяч в воздухе как можно дольше. Чтобы усложнить задачу, можно добавить условие о том, что никто не может коснуться мяча два раза подряд. Чем больше участников в команде, тем интереснее игра!
Чем полезно это упражнение. Эта забавная игра — хорошая возможность немного подвигаться для всей команды. Если вам сложно долго удерживать мяч в воздухе, попробуйте разработать стратегию, чтобы улучшить время.
34. Поиск предметов
Размер команды: от 8 человек
Время: 45–90 минут
Правила игры. Подготовьте для команды игру в поиск предметов. Это может быть список фотографий, которые нужно сделать (например, что-нибудь красное, все сотрудники на фоне логотипа компании, машина директора и так далее), список вещей, которые нужно найти (например, буклет компании, жёлтый стикер с подписью руководителя, пакетик кетчупа из столовой и т. д.), или другие действия, которые нужно выполнить на определённом маршруте.
Чем полезно это упражнение. Чем больше людей участвует, тем интереснее будет эта игра. В одну группу можно объединить людей, которые не очень хорошо знают друг друга, чтобы у них было время познакомиться во время игры. Постарайтесь разработать квесты связанными с компанией, чтобы участники узнали несколько интересных фактов в ходе игры. Чтобы повысить мотивацию, можно пообещать призы для самой креативной команды или для первой команды, которая закончит испытание.
35. Защита для яйца
Размер команды: 4–12 человек
Время: 60–90 минут
Правила игры. Разделите команду на группы по два или три человека и выдайте каждой по сырому яйцу (сразу возьмите побольше яиц, на случай, если они разобьются до финального этапа соревнований). Также нужно будет предоставить участникам такие материалы, как скотч, трубочки, резинки, газеты и шарики. Задача игроков — создать из этого всего конструкцию, которая защитит яйцо от падения со второго или третьего этажа.
Каждая команда получает 60 минут на построение конструкции. Когда время выйдет, попросите участников принести яйца и защитные сооружения, чтобы скинуть их из окна. В финале соревнований станет ясно, какая команда спроектировала и построила самую лучшую систему защиты.
Чем полезно это упражнение. Совместное проектирование и реализация защитной конструкции проверяет навыки решения проблем и совместной работы.
36. Командная вылазка
Размер команды: Любой
Время: Любое
Правила игры. Запланируйте для команды совместный выезд. Можно посетить кулинарный мастер-класс или сходить в музей. Если вы хотите устроить мероприятие, к которому участникам нужно будет готовиться, запланируйте пробег на 5 километров или соревнование по настольному теннису. Также можно заняться чем-то, не требующим особых усилий, например, пригласить весь коллектив в боулинг после работы и поиграть вместе в расслабленной атмосфере.
Чем полезно это упражнение. Посещение новых мест всей командой поможет сломать стены, которые мы часто строим в профессиональной обстановке. Хотя и вне офиса все остаются сотрудниками компании, в ресторане или парке гораздо проще общаться неформально.
37. Поддержка общего дела
Размер команды: от 5 человек
Время: Любое
Правила игры. Организуйте для команды мероприятие, не связанное с рабочими обязанностями. Это может быть благотворительное мероприятие, гаражная распродажа или сбор средств в поддержку чего-то важного для всего коллектива.
Если у сотрудников есть несколько поводов для таких мероприятий, можно проводить их регулярно, каждый месяц или раз в квартал. Также можно поддерживать разные благотворительные организации, чтобы учесть интересы всех сотрудников.
Чем полезно это упражнение. «Эйфория помощника» укрепляет физическое и ментальное здоровье. Когда вы вместе делаете что-то хорошее, это помогает сплотить команду.
Игры для сплочения удалённых команд
Сблизиться с коллегами сложнее, когда вы работаете удалённо. Командообразующие игры для удалённых или виртуальных команд помогают улучшить культуру в компании, наладить коммуникацию и создать чувство общности, даже если люди находятся далеко друг от друга. В течение дня можно встретиться с коллегами в Zoom или организовывать быстрые упражнения на сплочение команды, используя программное обеспечение для удалённой работы.
Эшли Фрабазилио, специалист Asana по вовлечённости сотрудников, рекомендует руководителям планировать такие мероприятия в рабочее время. Убедитесь в том, что игра подходит сотрудникам во всех часовых поясах, чтобы никто не чувствовал себя забытым. Проводя такие игры в рабочее время, можно привлечь к ним больше людей, потому что так вы не вмешиваетесь в личную жизнь сотрудников.
38. Покажи и расскажи
Размер команды: от 3 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Попросите всех сотрудников принести с собой на очередное совещание что-то, чем они гордятся, или что их радует. Это может быть растение или домашнее животное, написанная сотрудником картина или полученный сертификат. У всех будет от двух до трёх минут, чтобы показать свой предмет и ответить на вопросы от коллег, если они появятся.
Чем полезно это упражнение. «Покажи и расскажи» не просто детское развлечение, это также хороший способ стать ближе с коллегами. Вы наверняка узнаете что-то новое о других сотрудниках, и в ходе следующей конференции вам будет проще начать разговор.
39. Конкурс подписей к фотографиям
Размер команды: от 5 человек
Время: 10–15 минут
Правила игры. Подберите несколько забавных фотографий — например, несколько свежих мемов. Отправьте их команде перед встречей и попросите всех придумать подписи для всех изображений. Полученные варианты можно собрать в презентацию и показать её всем во время конференции. Вся команда сможет посмеяться вместе и даже проголосовать за лучшие произведения.
Чем полезно это упражнение. Эта игра — хороший способ для команды проявить свой творческий потенциал и от души посмеяться вместе.
40. Утренний кофе
Размер команды: от 3 человек
Время: 15–30 минут
Правила игры. Запланируйте регулярные встречи с кофе для удалённой команды, чтобы дать всем возможность познакомиться так, как это происходило бы в офисе. Можно проводить конференции для групп из четырёх или пяти человек либо выбирать случайным образом двух человек и соединять их по видеосвязи, каждый раз меняя состав участников. Такие звонки можно устраивать раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц. Это зависит от размера команды и интереса к ним.
Чем полезно это упражнение. В удалённых командах у сотрудников часто нет возможности просто поболтать и познакомиться, говоря при этом не о работе, и не чувствуя, что они зря тратят время видеоконференции. Регулярно выделяя на такие звонки по 15–30 минут, вы даёте сотрудникам возможность сблизиться с людьми, с которыми они обычно не взаимодействуют.
41. «Поучительный обед»
Размер команды: от 5 человек
Время: 30 минут
Правила игры. Раз в неделю или в месяц устраивайте «поучительный обед», на котором один из сотрудников проводит презентацию для всей команды во время обеденного перерыва. Презентация может быть посвящена инструменту, который все используют для работы, уроку, вынесенному из последнего проекта, или о прочитанной книге, информация из которой может быть полезна для всех.
Чем полезно это упражнение. Такие мероприятия позволяют сотрудникам общаться в менее формальной обстановке, но при этом остаются познавательными. Если позволяет бюджет, можно разослать сотрудникам подарочные карты ресторанов, чтобы они могли заказать специальный обед для такого звонка.
42. Групповая игра онлайн
Размер команды: от 3 человек
Время: 30–60 минут
Правила игры. Пригласите сотрудников вместе сыграть в онлайн-игру. Это может быть видеоигра, если у всех дома есть консоли одной и той же модели, или же можно загрузить интерактивную игру (например, Jackbox) и поделиться изображением экрана со всеми участниками.
Чем полезно это упражнение. Видеоигры или интерактивные игры, никак не связанные с работой, позволяют переключиться, создать менее формальную атмосферу на работе и лучше узнать друг друга. Они также станут минутой славы для тех, кто особенно любит соревноваться!
43. Викторины
Размер команды: 6–20 человек
Время: 30–90 минут
Правила игры. Начните совещание с быстрой викторины или проводите регулярные викторины онлайн в конце рабочего дня. Можно подготовить вопросы о компании или выбрать случайные темы, такие как сериалы, музыка или национальные парки. Чтобы разнообразить викторины, можно назначать ведущими разных сотрудников.
Чем полезно это упражнение. Независимо от того, проводится ли викторина с вопросами о компании или на стороннюю тему, которая позволяет всем отвлечься от работы, вы сможете провести время с коллегами и сыграть в весёлую и познавательную игру, которая даст сотрудникам возможность сблизиться.
44. Ежеквартальный челлендж
Размер команды: от 3 человек
Время: Один месяц
Правила игры. Создайте для команды необязательный для участия челлендж. Задание может быть на тему здорового питания, медитации, ведения дневника или чтения. Создайте чат, где коллеги смогут обмениваться опытом и достижениями и задавать друг другу вопросы, чтобы поддерживать свою мотивацию в течение всего месяца.
Обязательно донесите до сотрудников, что участие необязательно. Если кому-то не нравится челлендж в этом месяце, возможно, им больше подойдёт следующий! И всегда полезно узнавать, что сотрудники думают о предложенных заданиях, чтобы найти идеи для новых челленджей.
Чем полезно это упражнение. Создание подобных заданий для команды демонстрирует, что компания заботится о балансе между работой и личной жизнью. Предлагая квартальный челлендж, вы даёте коллективу возможность пережить что-то вместе. И, кроме того, добиться цели всегда проще, если вас поддерживает команда, и вы понимаете, для чего это делается.
45. Личностный тест
Размер команды: от 5 человек
Время: Любое
Правила игры. Отправьте всем в команде ссылку на личностный тест и попросите поделиться результатами в чате или на очередном совещании. Это может быть серьёзный тест, например, Эннеаграмма или тест Gallup на сильные стороны. Если вы хотите использовать что-то более развлекательное, это может быть Сортирующая шляпа, которая расскажет сотрудникам, на какой факультет Хогвартса они бы попали, или тест от Buzzfeed (например, “«Какой вы кухонный прибор»”).
Чем полезно это упражнение. В зависимости от типа теста, это упражнение может превратиться в забавный способ снять напряжение в начале конференции или в обсуждение общих сильных и слабых сторон.
Читать о трёх способах удалённого взаимодействия со своей командой
Преимущества мероприятий по сплочению коллектива
Укрепление коллектива — это больше чем весёлый способ отвлечься от рабочей рутины. Оно также:
-
Улучшает навыки коммуникации, взаимодействия и взаимного доверия
-
Способствует развитию культуры совместной работы, объединяя сотрудников
-
Развивает навыки принятия решений и решения проблем
-
Повышает продуктивность и командный дух
-
Требует творческого и нестандартного мышления
Эшли Фрабазилио считает, что:
Общая цель: создать для людей незабываемые и значимые впечатления. Вот некоторые вопросы, которые следует учитывать при планировании эффективного мероприятия по сплочению коллектива: с чем с него уйдут сотрудники? Получат ли они новый навык, более глубокую связь друг с другом, возможность личного развития, момент радости и так далее?”
Задайте себе эти вопросы перед тем как предлагать мероприятия по укреплению коллектива, чтобы провести его наиболее плодотворно.
Творческий подход к объединению команды
Как видите, есть множество способов развить уверенность, связи в команде и навыки совместной работы. Здесь описаны весёлые способы укрепления коллектива, но не менее важно постоянно быть на связи с командой. Чтобы внедрить возможность такого взаимодействия в ежедневную работу, важно использовать программное обеспечение для совместной работы.
Ищете надёжный инструмент для совместной работы? Узнайте, как Asana поддерживает важные связи в команде, где бы ни работали сотрудники.
Повысить эффективность командной работы с помощью Asana
Тренинговые упражнения
Возможности тренинговых
упражнений
Используя тренинговые
упражнения в своей работе, организаторы имеют возможности:
проследить и
изучить процесс развития коллектива (группы) и отдельной личности в ходе
внутригруппового взаимодействия;
определить уровень
взаимопонимания в коллективе;
сплотить
коллектив;
помочь коллективу
в поиске эффективных путей решения различных групповых задач;
выявить в группе
лидеров, определить тип и характер индивидуального лидерства;
найти наиболее
эффективные формы организации работы и деятельности коллектива в зависимости от
необходимых результатов.
Тренинговые упражнения,
применяемые в системе, являются программой самообучения группы, во время
которой ее участники учатся находить и принимать коллективные решения,
руководствуясь лишь собственным опытом. Таким образом, происходит развитие
группы в процессе преодоления искусственно создаваемых трудностей. В группе
отрабатывается механизм принятия оперативного решения в сложной, проблемной
ситуации.
В зависимости от стоящих
перед группой и (или) организатором целей и задач, в упражнениях могут
усиливаться игровые или тренинговые элементы. Часто в упражнениях сталкивается
групповой интерес с индивидуальными (личными) интересами каждого из ее участников.
При этом нельзя забывать, что упражнения основаны на взаимном уважении личности
каждого, на осознании того, что каждый растет лично благодаря накапливаемому
опыту группы. Когда же обучение на опыте проходит весело, приятно, интересно,
это дает наибольшую отдачу в развитии личности.
Работая с коллективом,
организатор всегда должен заботиться о сохранении соответствия между своими
целями по воспитанию и задачами развития самой группы.
Тренинговые упражнения
имеют особенности, отличающие их от других форм организации группового
взаимодействия. Особое внимание следует уделить специфике, связанной с ролью
ведущего при проведении упражнений, и анализу упражнений.
Роль и функции ведущего
тренинговых упражнений
Ведущим тренинговых
упражнений должен быть человек, имеющий опыт организаторской деятельности с
детьми и молодежью.
В начале каждого
упражнения ведущий зачитывает группе его задание и правила в строго
определенной формулировке. Для быстрого и правильного выполнения упражнения
имеет значение каждое слово задания и правил. При возникновении у участии ков
вопросов, ведущий повторно зачитывает задание и правила без дополнительных
пояснений. Это позволяет избежать ситуации, при которой ведущий, объясняющий
задание или правила своими словами, неосознанно подсказывает группе пути к
правильному варианту выполнения упражнения. При выполнении задания действует
принцип: «Разрешено все, что не запрещено», но участники должны сами догадаться
об этом.
Ведущий во время
упражнений остается нейтральным, не мешает и не помогает группе. Он должен
помнить о том, что группа всего должна добиться сама на собственном опыте. Во
время упражнений ведущий поддерживает хорошее настроение в группе, в
необходимых случаях осуществляет страховку и организует ее силами самих
участников. После выполнения упражнения ведущий организует его анализ.
Анализ тренинговых
упражнений
Анализ как способ
критического подхода к своему опыту представляет собой существенный момент в
процессе развития коллектива.
После упражнения ведущий
предлагает участникам группы поделиться впечатлениями и строит обсуждение по
следующим вопросам:
Какое было
настроение у участников в различные моменты выполнения упражнения?
Все ли участвовали
в обсуждении и выполнении задания?
Что происходило во
время обсуждения?
Какие варианты
предлагались?
Как участники
пришли к общему решению?
Брал ли кто-то на
себя инициативу?
Какие действия
выполняли участники? Почему именно эти действия?
Что помогало при
выполнении задания?
Помогло ли вам
предыдущее обсуждение?
Какие трудности испытывали
при выполнении задания?
Какой опыт вынесла
ваша группа из упражнений?
Обсуждение дает
возможность определить каждому произошедшие в коллективе изменения, свою роль в
деятельности группы, также позволяет выявить ошибки в групповой работе, проанализировать
их, чтобы избежать в любой дальнейшей деятельности.
Общие условия проведения
тренинговых упражнений
Местом проведения
упражнений лучше всего выбрать просторную комнату или зал, где имеются стулья
по числу участников. Летом в теплую погоду упражнения можно проводить на
открытом воздухе.
По общему правилу,
оптимальное число участников в группе – 12–15 человек. Возраст участников – не
менее 12–13 лет. Участники будут комфортнее чувствовать себя при выполнении
упражнений, если на них будет одежда спортивного типа.
Время выполнения
некоторых упражнений не регламентируется. При этом группа самостоятельно
решает: продолжать упражнение или начать выполнять следующее. При желании
группа всегда может вернуться к невыполненному упражнению.
Если участники группы не
имеют соответствующих навыков межличностного общения, обсуждения и умения
активно слушать, навыков работы в коллективе на принципах взаимного уважения и
сотрудничества, некоторые упражнения могут показаться им трудными и даже
невыполнимыми.
При использовании в своей
работе тренинговых упражнений организатору следует учитывать особенности
коллектива (уровень развития конкретной группы и ее участников и др.), а также
специфику каждого конкретного упражнения (оптимальное число участников,
оптимальный возраст участников и т.п.). В зависимости от указанных факторов
возможно изменение определенных параметров упражнений (время выполнения
задания; расстояние, которое необходимо преодолеть группе и т.п.).
Описание упражнений
Предлагаемые тренинговые
упражнения можно разделить в зависимости от некоторых особенностей их
проведения на 5 групп.
Первая группа упражнений
В упражнениях данной
группы установлено время выполнения задания.
Участникам сначала
предоставляется время на обсуждение тактики выполнения задания. Оно может
предоставляться как в виде определенного временного промежутка, так и в виде
права взять таймаут, во время которого разрешается вести обсуждение. Во время
обсуждения участникам нельзя ничего записывать, трогать материалы и
непосредственно выполнять задание.
По истечении времени
обсуждения, группа приступает к выполнению задания по команде ведущего, при
этом задание выполняется молча. За произнесенное любым участником группы слово
установлен штраф во времени. Участник, у которого возник вопрос, сигнализирует
об этом ведущему поднятием руки. Свой вопрос он может задать лишь с разрешения
ведущего. В ином случае это расценивается как нарушение запрета говорить вслух.
Когда участники
посчитают, что задание выполнено, они говорят об этом ведущему.
Упражнение «Мой идеальный
мир»
Материалы:
3 листа ватмана;
9 маркеров разных
цветов;
скотч.
Место проведения и
исходное положение участников: ведущий делит группу на
3 команды, равные по количеству человек. Команды располагаются таким образом,
чтобы при обсуждении задания не мешать друг другу.
Задание:
каждой команде нарисовать картину «Мой идеальный мир» и представить ее перед
другими командами.
Правила:
1. У команд есть 10
минут на обсуждение тактики выполнения задания, во время обсуждения нельзя
ничего записывать и трогать материалы.
2. По истечении
времени обсуждения, команды одновременно приступают к выполнению задания по
команде ведущего: «Время». При этом:
задание
выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во времени 2 минуты (время на
выполнение задания уменьшается на 2 минуты для всех команд, независимо от того,
какая из них нарушила это правило);
на выполнение
задания у группы есть 10 минут.
3. Представление
картин проводят 1–2 человека от каждой команды, аргументируя свое видение
идеального мира, не более 2 минут.
Примечание для ведущего:
в задании можно давать и иные темы картин («Идеальный лидер», «Идеальный
коллектив», «Идеальная профессия» и др.).
Упражнение «Фломастеры»
Материалы:
фломастеры – по количеству человек в группе (возможна замена фломастеров на
трубочки из бумаги).
Место проведения и
исходное положение участников: комната делится прямой
линией на 2 игровые зоны – «зона обсуждения» и «зона молчания». В «зоне
молчания» на полу находятся фломастеры.
Задание:
поднять одновременно с пола все предметы, при этом:
1 человек может
касаться только одного предмета,
в воздухе
одновременно может находиться только один предмет.
Правила:
1. У группы на
выполнение задания есть 20 минут.
2. Когда группа
готова выполнять задание, она сигнализирует ведущему. Ведущий дает команду:
«Время». Группа переходит в «зону молчания» и начинает выполнять задание.
3. При нарушении
задания ведущий говорит об этом, группа переходит в «зону обсуждения», ведущий
приводит в исходное положение материалы (соединенные фломастеры разъединяются).
4. Участники группы
могут разговаривать, только когда все они находятся в «зоне обсуждения». За
нарушение этого правила – штраф во времени 1 минута.
5. Когда задание
выполнено, ведущий говорит об этом группе.
Примечание для ведущего:
два и более фломастера, устойчиво соединенных вместе, рассматриваются как один
предмет. Участники должны догадаться об этом самостоятельно.
Упражнение «Покрывало»
Материалы:
2 маркера;
4 листа (формата A4);
скотч.
Место проведения и
исходное положение участников: две комнаты (смежные),
сообщающиеся через дверь. У каждого участника имеется визитка, на которой
указано его имя. Ведущий делит группу на две команды, равные по количеству
человек. Команды расходятся по комнатам так, что не видят друг друга и не могут
общаться. Ведущий стоит в проеме двери таким образом, чтобы видеть обе команды.
Участники также должны видеть ведущего.
Задание:
оказаться всей группе в одной комнате.
Правила:
1. У команд есть 2
минуты на обсуждение тактики выполнения задания.
2. Задание
выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во времени 2 минуты (время на
выполнение задания уменьшается на 2 минуты для всех команд, независимо от того,
какая из них нарушила это правило).
3. У каждой команды
есть право взять 2 таймаута, во время которых разрешается разговаривать,
продолжительностью 1 минута каждый. При этом вторая команда также имеет право
на обсуждение, не используя своего таймаута.
4. По истечении
времени обсуждения, по команде ведущего: «К покрывалу», от каждой команды по
одному человеку подходят к двери или стене, прилегающей к двери (на которой
висят с каждой стороны по листу бумаги), и пишет имя человека, который, по его
мнению, подошел к двери с другой стороны.
5. Человек,
подошедший к двери с другой стороны, имя которого угадано, переходит в
противоположную команду.
6. Если угадали
участники обеих команд, то команды остаются в прежних составах.
7. Если участники
обеих команд не угадали, то команды восстанавливают первоначальный состав (все
возвращаются обратно в свои команды). При этом сохраняется правило 2.
8. Ведущий повторяет
команду «К покрывалу», подходят следующие участники и т.д.
9. Один и тот же
человек не может подходить к двери с одной стороны два раза подряд.
10.
Участникам
команд нельзя смотреть в соседнюю комнату. За нарушение – штраф во времени – 2
минуты.
11.
На
выполнение задания у группы есть 20 минут.
Упражнение «Летающие
яйца»
Материалы:
яйцо сырое;
катушка ниток;
кусок обойной
бумаги длиной 1м;
пластмассовый
стаканчик;
скотч длиной 70–80
см.
Задание:
сделать из предложенных материалов конструкцию для яйца так, чтобы оно не
разбилось, если его сбросить в этой конструкции с высоты 2,5–3 метра.
Правила:
1. У группы есть 10
минут на обсуждение тактики выполнения задания, во время которого нельзя
трогать материалы.
2. По истечении
времени обсуждения, ведущий дает команду: «Время», и группа начинает выполнять
задание.
3. Задание
выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во времени 1 минута.
4. На выполнение
задания у группы есть 10 минут.
5. По истечении 10
минут или когда группа сигнализирует о своей готовности, ведущий бросает яйцо в
конструкции с указанной в задании высоты.
6. Участники проводят
обсуждение упражнения, не разворачивая конструкции.
Обсуждение завершается
вопросами:
Важно ли для вас,
разбилось ли яйцо?
Что для вас
важнее: результат или процесс выполнения задания?
7. Только после
обсуждения конструкция разбирается.
Примечание для ведущего:
перед началом выполнения группой задания ведущий напоминает участникам об
осторожности обращения с яйцом во время изготовления конструкции.
Упражнение «Лабиринт»
Место проведения и
исходное положение участников: на полу начерчен
квадрат, разделенный на 100 квадратов, со стороной 30 см каждый. Данное
поле-сетка представляет собой «лабиринт».
Вся группа находится с одной
стороны «лабиринта».
У ведущего имеется
уменьшенное изображение «лабиринта», на котором отмечен путь через него
(заштрихованы соответствующие квадраты).
Задание:
всей группе оказаться на противоположной стороне «лабиринта».
Правила:
1. У группы есть 2 минуты
на обсуждение тактики выполнения задания.
2. По истечении
времени обсуждения участники становятся в шеренгу и начинают по очереди
пробовать найти путь через лабиринт, вступая на один любой квадрат, при этом:
задание
выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во времени 1 минута;
если участник
вступил на «правильный» квадрат (заштрихованный у ведущего), то ведущий при
этом молчит, и участник получает право выбрать еще один квадрат, вступив на
него; в случае неверно выбранного участником квадрата ведущий произносит слово
«ку-ку». После этого участник должен вернуться назад по пройденным им
квадратам;
одновременно в
«лабиринте» может находиться только один участник;
обходить
«лабиринт» нельзя;
нельзя
использовать никакие вспомогательные материалы;
в случае, когда
часть группы уже перешла на другую сторону «лабиринта», а кто-то из оставшихся
участников вступил на неверный квадрат, все возвращаются на исходную сторону.
3. На выполнение
задания у группы есть 20 минут.
Упражнение «Башня»
Материалы:
обойная бумага
длиной 1 метр;
скрепки (40–50
шт.);
скотч длиной 1
метр.
Задание:
из предложенных материалов построить башню как можно большей высоты.
Правила:
1. У группы есть 10
минут на обсуждение тактики выполнения задания, во время обсуждения нельзя
ничего записывать и трогать материалы.
2. По истечении
времени обсуждения, группа приступает к выполнению задания по команде ведущего:
«Время», при этом задание выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во
времени 2 минуты.
3. Участники не
должны касаться построенной башни при проверке задания.
4. На выполнение
задания у группы есть 10 минут.
Примечание для ведущего:
построенная башня может опираться на посторонние статические предметы (стена,
шкаф, стол и т.п.). Участники должны догадаться об этом самостоятельно.
Упражнение «Мост»
Материалы:
стул;
обойная бумага
длиной 1 метр;
скрепки (40–50
шт.);
скотч длиной 1
метр.
Задание:
из предложенных материалов построить мост над стулом.
Правила:
1. Мост не должен
касаться стула.
2. У группы есть 10
минут на обсуждение тактики выполнения задания, во время обсуждения нельзя
ничего записывать и трогать материалы.
3. По истечении
времени обсуждения, группа приступает к выполнению задания по команде ведущего:
«Время», при этом задание выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во
времени 2 минуты.
4. Участники не
должны касаться построенного моста при проверке задания.
5. На выполнение
задания у группы есть 10 минут.
Упражнение «Скульптура
идеального лидера»
Задание:
группе из ее участников «слепить» скульптуру идеального лидера и представить ее
ведущему.
Правила:
1. У группы есть 10
минут на обсуждение тактики выполнения задания, во время обсуждения нельзя
начинать «лепить» скульптуру.
2. По истечении
времени обсуждения, группа приступает к выполнению задания по команде ведущего:
«Время», при этом задание выполняется молча. За произнесенное слово – штраф во
времени 2 минуты.
3. При «лепке»
скульптуры можно использовать только предметы, находящиеся на участниках.
4. В скульптуре может
быть использовано любое количество участников группы.
5. На выполнение
задания у группы есть 10 минут.
6. Представление
скульптуры проводят 1–2 человека от группы, аргументируя свое видение
идеального лидера не более 2 минут.
Вторая группа упражнений
Особенностью упражнений
данной группы является то, что участникам уже с момента объяснения задания и
правил нельзя разговаривать друг с другом. Поэтому ведущий перед началом
каждого упражнения предупреждает участников о том, что начинать выполнять
задание можно только по его команде. Ведущий говорит о том, что рассчитывает на
честность участников.
Группа редко сразу
справляется с заданием. Ведущий дает команды в быстром темпе в течение 3–4
минут. Если за это время группа не справляется с заданием, ведущий может
предоставить 1 минуту для обсуждения, во время которого разрешается говорить
вслух.
Данные упражнения сложны
и рекомендуются для применения в работе со сплоченным, дисциплинированным
коллективом, имеющим опыт прохождения иных тренинговых упражнений.
Упражнение «Встать со
стульев»
Исходное положение
участников: участники сидят в кругу на стульях.
Задание:
научиться одновременно и синхронно вставать со стульев тому количеству
участников, какое число называет ведущий.
Правила:
1. Участникам нельзя
разговаривать друг с другом.
2. Участникам нельзя
вставать со стульев без команды ведущего.
3. Участники встают,
когда ведущий произносит число.
4. При неправильном
выполнении задания ведущий произносит слово «садитесь». Когда задание
выполнено, ведущий говорит об этом группе.
Примечания для ведущего:
ведущий начинает
называть в произвольном порядке числа (от единицы до числа участников),
постепенно увеличивая их;
ведущий называет
числа в быстром темпе;
ведущий называет
числа до момента, когда все участники группы смогут встать одновременно и
синхронно.
Упражнение «Выбор»
Исходное положение
участников: участники сидят в кругу на стульях. По команде ведущего: «Выбор»
каждый участник указывает пальцем вытянутой руки на одного из других
участников.
Задание:
добиться такого «выбора», в котором группа разбилась бы на пары.
Правила:
1. Участникам нельзя
разговаривать друг с другом.
2. Участникам нельзя
вставать со стульев.
3. Участники делают
свой выбор одновременно по команде ведущего и не могут менять его до новой
команды.
4. Когда задание
выполнено, ведущий говорит об этом группе.
Примечания для ведущего:
если в группе
нечетное число участников, задание считается выполненным, когда только один
участник остался без пары;
ведущий дает
команды в быстром темпе.
Упражнение «Веревка»
Материалы:
веревка длиной 2 метра.
Исходное положение
участников: участники стоят в кругу, держась за руки.
На плечо одному из них ведущий вешает смотанную кольцом веревку.
Задание:
необходимо, чтобы веревка обошла весь круг, при этом:
участникам нельзя
разговаривать друг с другом;
участникам нельзя
расцеплять руки;
участникам нельзя
передавать веревку с помощью рук;
при падении или
разматывании веревки упражнение выполняется сначала;
когда задание
выполнено, ведущий говорит об этом группе.
Примечания для ведущего:
вариант выполнения задания, при котором участники сами обойдут круг, не
передавая веревки друг другу, считается правильным. Участники должны догадаться
об этом возможном варианте самостоятельно.
Упражнение «Пальцы»
Исходное положение
участников: участники сидят на стульях в кругу.
Задание:
всем участникам «выбросить» (показать) одно и то же количество пальцев на
правой руке.
Правила:
1. Участникам нельзя
разговаривать друг с другом.
2. Каждый участник
сжимает правую руку в кулак и выставляет ее вперед.
3. По команде
ведущего: «Пальцы» каждый участник «выбрасывает» на правой руке любое
количество пальцев.
4. Участники
«выбрасывают» пальцы одновременно по команде ведущего и не меняют количество
«выброшенных» пальцев до новой команды.
5. Когда задание
выполнено, ведущий говорит об этом группе.
Упражнение «Прыжок»
Исходное положение
участников: участники стоят в кругу лицом к центру.
Задание: всем участникам повернуться в одну сторону.
Правила:
1. Участникам нельзя
разговаривать друг с другом.
2. По команде
ведущего: «Прыжок!» каждый участник совершает одно из действий:
подпрыгнуть вверх
на месте;
повернуться в
прыжке на 90 градусов влево;
повернуться в
прыжке на 90 градусов вправо;
повернуться в
прыжке на 180 градусов влево;
повернуться в
прыжке на 180 градусов вправо.
3. Участники
совершают прыжки одновременно по команде ведущего и не меняют свое положение до
новой команды.
4. После самой первой
команды ведущего участникам нельзя подпрыгивать вверх на месте.
5. Когда задание
выполнено, ведущий говорит об этом группе.
Упражнение «Четверо стоя»
Исходное положение
участников: участники сидят в кругу лицом к центру.
Задание:
в группе в течение 1 минуты должны стоять на выпрямленных ногах четыре
участника.
Правила:
1. Один участник
может стоять не более 10 секунд.
2. Участникам нельзя разговаривать
друг с другом.
3. У группы есть
право взять 2 таймаута продолжительностью 1 минута каждый, во время которых
разрешается разговаривать.
Примечание для ведущего:
вариант, при котором одновременно садятся одни участники и встают другие, не
является правильным: Правильным вариантом выполнения задания будет лишь такой,
при котором минимум четыре участника стоят на выпрямленных ногах. Например:
встают первые
четыре участника;
по истечение 7–8
секунд встают вторые четыре участника (всего стоят 8 участников);
на девятой секунде
садятся первые четыре участника;
на пятнадцатой
секунде встают другие четыре участника (снова стоят 8 участников);
на шестнадцатой –
садятся вторые четыре участника и т.д.
Упражнение «Слово»
Материалы:
полные спичечные коробки по числу участников (вместо спичек можно использовать
булавки или скрепки).
Место проведения и
исходное положение участников: стулья по числу
участников стоят кругом. Участники находятся внутри этого круга, каждый лицом к
одному стулу. На каждом стуле лежит открытый полный спичечный коробок.
Задание:
из спичек составить группе столько слов, сколько в ней участников, использовав
при этом как можно большее количество спичек.
Правила:
1. Задание
выполняется в течение 50 раундов. Время каждого раунда – 20 секунд. Перерыв
между раундами – 10 секунд. Во время перерыва каждый участник переходит по
часовой стрелке к следующему стулу. Команды о начале и окончании каждого раунда
подает ведущий.
2. Задание
выполняется молча. За произнесенное слово как во время раундов, так и во время
перерывов – штраф во времени 1 минута.
3. Во время каждого
раунда участник может взять из коробка и использовать для составления только
одну спичку, при этом нельзя ломать спички, менять положение уже
использованных.
4. На выполнение
задания у группы есть 20 минут.
Третья группа упражнений
В этих упражнениях в
коллективе искусственно создаются внутренние противоречия. Ведущий делит
коллектив на 2–4 команды по возможности с равным количеством участников в
каждой. Из формулировки задания не ясно, командное это задание или
общегрупповое. Ведущий не должен прояснять группе задание. Участники каждой
команды самостоятельно должны истолковать формулировку задания.
Данные упражнения
позволяют спрогнозировать, как поведет себя группа и ее участники при
необходимости выбора между личными и коллективными интересами.
Правильным признается как
вариант, при котором вся группа выполнит задание, так и вариант, при котором
каждая команда выполнит задание отдельно. Как правило, в дружном, сплоченном
коллективе участники будут стремиться к успеху всей группы, искать общее
решение.
Упражнение «Неравные
ресурсы»
Материалы:
ножницы;
клей;
линейка;
1 лист синей
бумаги (формат A4);
1 лист белой
бумаги (формат A4);
1 лист красной
бумаги (формат A4);
1 лист зеленой
бумаги (формат A4).
Исходное положение
участников: ведущий делит группу на 3 команды.
Команды располагаются так, чтобы не мешать работе друг друга.
Первой команде выдается –
1 лист синей бумаги, ножницы.
Второй команде выдается –
1 лист белой бумаги, 1 лист зеленой бумаги, клей.
Третьей команде выдается
– 1 лист красной бумаги, линейка.
Задание:
команде составить как можно быстрее – белый квадрат со стороной 2,5 см, синий
прямоугольник со сторонами 2 и 4 см, бумажную цепь из четырех разноцветных
звеньев (красного, белого, синего, зеленого).
Правила:
На выполнение задания – не более 15 минут.
Примечание для ведущего:
правильным признается как вариант, при котором вся группа выполнит задание, так
и вариант, при котором каждая команда выполнит задание отдельно.
Упражнение «Акулы!»
Материалы:
мел.
Место проведения и
исходное положение участников: на полу на расстоянии
двух метров друг от друга начерчены два квадрата со стороной 1 метр. Квадраты
представляют собой игровые «острова». Вся остальная поверхность пола – «море».
Ведущий делит группу на
две команды, равные по количеству участников. Каждой команде соответствует один
«остров».
Задание каждой команде:
сохранить как можно больше своих участников.
Задание каждому
участнику: «выжить».
Упражнение включает
несколько раундов. Каждый раунд начинается словами ведущего: «Внимание! Акулы!»
и заканчивается словами ведущего: «Все в море».
Правила:
1. Участники
находятся в «море». По команде ведущего «Внимание! Акулы!» каждая команда
должна собраться на своем «острове» за 5 секунд. Участники, которые по
истечении 5 секунд касаются «моря» любой частью тела, считаются съеденными
акулами и выбывают из дальнейшего участия.
2. Участник,
«спасшийся» не на своем «острове», считается съеденным жителями чужого
«острова» и выбывает из дальнейшего участия.
3. После каждого
раунда ведущий уменьшает сторону «острова» на 15 см.
4. Первый перерыв
между раундами – 15 секунд. Далее перерыв между раундами каждый раз
увеличивается на 15 секунд.
Примечание для ведущего:
на примере упражнения можно проследить, как меняется соотношение личных и
коллективных интересов при их столкновении, как поведет себя группа и ее
участники при необходимости выбора между ними.
Упражнение «Выиграйте как
можно больше»
Материалы:
4 картонные
таблички (15×20 см), на каждой из которых написана латинская буква «X»;
4 картонные
таблички (15×20 см), на каждой из которых написана латинская буква «Y»;
маркеры;
на листе ватмана
таблица 1:
|
Комбинация |
Результат (в баллах) |
Результат 4 раунда |
Результат 7 раунда |
Результат 10 раунда |
|
4Х |
все: |
все значения умножаются |
все значения умножаются |
все значения умножаются |
|
1X 3Y |
«X»: +3 каждый |
|||
|
2Х 2Y |
каждый каждый |
|||
|
3Х 1Y |
каждый «Y»: -3 |
|||
|
4Y |
все: |
на листе ватмана таблица
2:
|
Раунд |
Команда |
|||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
1. |
||||
|
2. |
||||
|
3. |
||||
|
4 |
||||
|
5. |
||||
|
6. |
||||
|
7. |
||||
|
8. |
||||
|
9. |
||||
|
10. |
||||
|
итого |
Исходное положение
участников: ведущий делит группу на 4 команды, равные
по количеству человек. Команды располагаются таким образом, чтобы не мешать
друг другу при обсуждении. Каждой команде выдается одна табличка с буквой «X»
и одна табличка с буквой «Y».
На стене прикреплены ватманы с таблицами 1 и 2.
Задание:
набрать команде как можно больше баллов.
Правила:
1. Упражнение состоит
из 10 раундов. Перед каждым раундом командам дается 1 минута на обсуждение
тактики выполнения задания. Общаться между собой командам нельзя.
2. По словам ведущего
«Выбор» все команды одновременно поднимают одну из выданных табличек (либо «X», либо «У»).
3. Ведущий в
соответствии с таблицей 1 заполняет таблицу 2 (записывает, сколько баллов
получает в данном раунде каждая из команд).
4. Перед четвертым,
седьмым и десятым раундами ведущий предоставляет право каждой команде выбрать
одного участника для переговоров. Эти участники совещаются в течение 1 минуты
вне игрового помещения, после чего возвращаются к своим командам.
5. В четвертом раунде
значение баллов в таблице 1 увеличивается в 2 раза, в седьмом – в 3 раза, в
десятом – в 5 раз. Участникам об этом говорится перед началом соответствующего
раунда.
Примечание для ведущего:
ведущий не должен пояснять группе задание. Участники каждой команды
самостоятельно должны истолковать формулировку задания.
Четвертая группа
упражнений
В упражнениях данной
группы коллективу не приходится преодолевать испытания. Упражнения носят более
легкий характер, позволяют интересным образом поднять и обсудить широкий круг
проблем, вызвать участников на определенную откровенность. Они могут
использоваться как игровые формы.
Упражнение «Аукцион
ценностей»
Материалы:
лист ватмана с
написанными на нем ценностями;
маркер красного
цвета.
Упражнение состоит из
двух этапов: аукцион и обсуждение.
Правила аукциона:
1. У каждого
участника есть 1000 условных единиц.
2. Начальная цена
каждой ценности – 50 условных единиц.
3. Повышать цену
можно на сумму условных единиц, кратную 20 (20, 40, 60 и т.д.). Нельзя повышать
собственную названную цену.
4. Объединять
условные единицы участникам нельзя.
5. Торги начинаются
после оглашения ведущим какой-либо ценности.
6. Ценность считается
купленной, если предложенную за нее цену ведущий назвал три раза под счет и
произнес слово «Продано» (например: 300 – раз, 300 – два, 300 – три, продано!)
или если за нее предложено 1000 условных единиц.
7. Рядом с ценностью
ведущий записывает цену, за которую она продана, и имя ее покупателя.
Вопросы для обсуждения
упражнения:
Почему именно эти
ценности набрали наибольшее число единиц?
Все ли довольны тем,
что купили? Хотелось ли купить что-то другое?
Если бы такой
аукцион проходил в реальной жизни, изменился бы ваш выбор?
Какие проблемы
человека и общества связаны с предложенными ценностями? Способна ли молодёжь
решить эти проблемы, повлиять на их решение?
Список ценностей:
Свобода.
Финансовая
независимость.
Возможность
написать книгу, которая повлияла бы на поколения.
Мир во всем мире.
Здоровый ребенок.
Идеальная семья,
Дом вашей мечты.
Идеальное здоровье
до 95 лет.
Головокружительная
карьера.
Благополучие
родителей.
Идеальная любовь.
Поселить всех
бездомных.
Накормить всех
голодных.
Стать президентом
России.
Стать президентом
США.
Слетать в космос.
Получить «Оскара».
Мир без
наркотиков.
Бессмертие.
Идеальный друг.
Возможность
путешествовать во времени.
Возможность читать
чужие мысли.
Способность
летать.
Изменить
внешность.
Сменить пол.
Упражнение «Аукцион
лидерских качеств»
Материалы:
1 лист ватмана,
маркеры;
скотч.
Место проведения и
исходное положение участников: участники сидят в кругу.
На стене повешен плакатный лист, на котором в столбик написаны лидерские
качества.
Правила:
1. Ведущий зачитывает
качество.
2. Каждый участник по
команде ведущего: «Выбор» указывает пальцем вытянутой руки на того участника,
которому зачитанное качество, на его взгляд, наиболее подходит. В таком
положении участники замирают.
3. Ведущий
подсчитывает, сколько человек показало на каждого участника.
4. Справа от качества
ведущий записывает имя того, на кого указало наибольшее число участников.
5. Ведущий зачитывает
следующее качество и т.д. Примечания для ведущего:
упражнение можно
завершить обсуждением результатов;
упражнение
рекомендуется проводить для одной группы несколько раз через определенный
период времени, чтобы сравнить результаты.
Упражнение «Круги»
Материалы:
мел (или веревки).
Место проведения и
исходное положение участников: на полу начерчены (или
обозначены веревкой) три окружности с единым центром (одна в другой). Диаметры
окружностей соответственно – 1 метр (малая окружность), 2 метра (средняя
окружность) и 4 метра (большая окружность).
Участники сидят вокруг
большого круга.
Ведущий предлагает
желающим участникам по очереди выполнять упражнение.
Правила:
1. По желанию любой
участник встает в большой круг.
2. Начиная медленно
идти вдоль окружности большого круга в одну сторону, участник говорит то, что
ему хочется сказать обществу, в котором он живет.
3. Затем участник
переходит в средний круг и движется по его окружности. При этом участник
говорит то, что ему хочется сказать своим близким и друзьям.
4. Затем участник
переходит в малый круг и движется по его окружности. При этом участник говорит
то, что ему хочется сказать самому себе. .
5. После этого
участник выходит из кругов и садится на свое место.
Примечания для ведущего:
свет в помещении
может быть приглушен с целью создания доверительной обстановки;
ведущий для
примера первым проходит упражнение;
ведущий не
активизирует участников, упражнение проходят желающие;
в конце ведущий
благодарит всех за участие в упражнении.
Упражнение «Автопортрет»
Материалы:
игровые листки по количеству участников. Игровой листок представляет собой лист
формата А4, согнутый пополам. Нижняя половина каждого листа согнута на полоски
по количеству участников.
Исходное положение
участников:
участники сидят за
столом;
каждому участнику
ведущий выдает игровой листок.
Задание: каждому
участнику нарисовать на верхней половине игрового листка (не согнутой на
полоски) свой автопортрет, не подписывая его. Время на выполнение – 5 минут.
Правила:
1. По истечении
времени на выполнение, участники сдают автопортреты ведущему.
2. Ведущий
перемешивает их и раздает участникам в произвольном порядке.
3. Каждый участник
пишет на самой нижней полоске под автопортретом, какая, на его взгляд,
профессия подходит человеку, нарисованному на портрете. Время – 1 минута.
4. После этого
участник загибает полоску, на которой писал, на обратную сторону игрового
листка и передает его следующему участнику по кругу.
5. Участникам нельзя
смотреть на предыдущие записи.
6. Участник,
получивший свой автопортрет, также заполняет полоску.
7. Когда портреты
«обошли» весь круг, ведущий собирает их. Затем участники разбирают свои
автопортреты.
8. По желанию каждый
участник может высказаться о надписях под своим автопортретом, показать их
другим участникам.
Упражнение «Художник»
Материалы:
1–3 листа ватмана;
маркеры.
Задание:
набрать группе как можно больше баллов.
Правила:
1. Участники группы
по очереди выступают в роли «художника».
2. Ведущий говорит
«художнику» загаданное слово так, чтобы другие участники не слышали его.
3. «Художник»
выражает это слово с помощью рисунка на плакатном листе. При этом ему нельзя
никаким образом общаться с группой, а в рисунке нельзя использовать буквы.
4. Группа обсуждает
рисунок и называет слово, которое, по их мнению, хотел изобразить «художник».
5. После этого в роли
«художника» выступает следующий участник и т.д.
6. За каждое
угаданное слово группа получает 1 балл, при неправильном ответе – 0 баллов.
Примечания для ведущего:
в качестве
загаданных слов можно использовать слова: различие, воспитание, дискриминация,
конфликт, бедность, иностранец, солидарность и т.п.;
при анализе
упражнения можно спросить «художников», почему именно эти образы они
использовали, и обсудить роль стереотипов в человеческом общении.
Пятая группа упражнений
В эту группу входят
упражнения, которые нельзя отнести ни к одной из групп.
Упражнение «Кочки»
Материалы:
листы бумаги (формат А4) или фанерки (20 см х 15 см) по числу участников в
группе.
Место проведения и
исходное положение участников: на полу разложены
«змейкой» листы бумаги или фанерки, представляющие собой «кочки». Расстояние
между «кочками» – 80 см. Количество «кочек» – по числу участников в группе.
Каждый участник встает на
одну «кочку».
Ведущий сообщает каждому
из участников слово из известного стихотворения так, чтобы другие этого не
слышали. Слова раздаются в произвольном порядке.
Задание: участникам
встать на «кочки» таким образом, чтобы из сообщенных каждому из них слов
сложилось стихотворение.
Правила:
1. Участникам можно
перемещаться, вступая только на «кочки».
2. Одновременно
перемещаться может только один участник. Участник, стоящий на двух «кочках»,
признается перемещающимся.
3. При нарушении
первых двух правил упражнение выполняется сначала (участники встают в исходном
порядке на «кочки»).
4. На выполнение
задания у группы есть 15 минут.
Упражнение «Десять
метров»
Материалы:
листы бумаги (формат А4) или фанерки (20 см х 15 см) – на один больше, чем
число участников в группе.
Место проведения и
исходное положение участников: на полу разложены по
прямой линии листы бумаги, представляющие собой «кочки». Расстояние между
«кочками» – 20 см.
Каждый участник встает на
одну «кочку», при этом последняя «кочка» остается свободной.
Задание:
группе преодолеть расстояние 10 метров.
Правила:
1. Участникам можно
перемещаться только по «кочкам».
2. Сдвигать с места и
передвигать можно только свободную «кочку».
3. Участник может
стоять на «кочке» только на двух ногах.
4. Перемещаться по
«кочкам» участники должны одновременно и синхронно.
5. При нарушении
правил или касании любым участником пола задание выполняется сначала (участники
встают в исходном порядке).
Примечание для ведущего:
правильным вариантом выполнения задания будет такой, при котором все участники
одновременно и синхронно перепрыгивают на «кочку» впередистоящего участника, а
затем последнюю «кочку» передают впереди стоящему.
Упражнение «Таких не
берут в космонавты»
Материалы:
мел,
повязка на глаза.
Место проведения и
исходное положение участников: на полу начерчены две
линии («старт» и «финиш»), расстояние между которыми 2 метра. Перпендикулярно
им от «старта» к «финишу» начерчены две линии, представляющие собой «тропу».
Ширина «тропы» – 15 см.
Участники находятся перед
«стартом» и по очереди начинают пробовать пройти по тропе с завязанными
глазами.
Задание:
всей группе перейти по «тропе» за «финиш».
Правила:
1. На «тропе»
одновременно может находиться только один участник.
2. Участникам можно
перемещаться от «старта» к «финишу» только по «тропе».
3. Участникам нельзя
касаться того участника, который находится на «тропе».
4. При нарушении правил,
при касании любым участником пола между «стартом» и «финишем», при заступе за
линии «тропы» упражнение выполняется сначала.
Упражнение «Поднять
взглядом»
Исходное положение
участников: участники сидят на стульях полукругом к
водящему. Каждый из участников по очереди выполняет роль водящего.
Задание:
водящему «поднять взглядом» всех участников группы так, чтобы все они
одновременно стояли 1 секунду.
Правила:
1. Участники смотрят
в лицо водящего.
2. Участник, на
котором водящий зафиксировал взгляд в течение одной секунды, должен быстро
встать и стоять 10 секунд. Каждый участник самостоятельно ведет счет секундам
про себя.
3. Отсчитав 10
секунд, стоящий участник должен быстро сесть.
4. Водящий может
смотреть на одного участника сколько угодно раз.
5. Упражнение выполняется
молча.
Примечания для ведущего:
• оптимальное число
участников упражнения – 12-15 человек;
• упражнение
рекомендуется использовать как наглядный пример при изучении участниками
навыков публичных выступлений (модель установления визуального контакта
выступающего и аудитории).
Упражнение «Пролезть в
открытку»
Материалы:
открытка;
ножницы;
бумага.
Задание:
всей группе пролезть в открытку.
На выполнение задания у
группы есть 10 минут.
Примечания для ведущего:
бумага выдается для того,
чтобы можно было попробовать выполнить задание на ней. Участники должны
догадаться об этом самостоятельно;
для того чтобы
выполнить задание, участникам нужно согнуть открытку пополам (на рисунке линия
сгиба обозначена стрелкой). Затем необходимо простричь согнутую открытку по
линиям, выделенным на рисунке жирными чертами. После этого открытка
разворачивается, и участники по очереди пролезают в получившуюся фигуру.
Упражнение «Над
пропастью»
Материалы:
мел.
Исходное положение
участников: на полу начерчены две параллельные линии,
обозначающие «горную тропу». Ширина «тропы» – 40 см. Длина – по количеству
участников.
Участники выбирают
первого водящего.
Все участники, кроме
водящего, встают на «тропу» в одну шеренгу и кладут руки на плечи рядом
стоящих.
Задание участникам:
построить из себя «живую гору», препятствующую продвижению водящего по «горной
тропе».
Правила:
1. Каждый участник
все время должен касаться пяткой одной ноги края «тропы».
2. Участникам нельзя
убирать руки с плеч рядом стоящих.
3. Участникам нельзя
заступать за границы «тропы».
4. На постройку
«горы» у участников есть 1 минута.
5. По истечении
времени на постройку, участники замирают и далее не должны менять своего
положения.
Задание водящему:
пройти по «тропе».
Правила:
1. Водящий выбирает,
с какой стороны начать проходить «тропу».
2. Водящему нельзя
менять положение «горы».
3. Водящему нельзя
заступать за края «тропы».
4. При нарушении
правил задание выполняется сначала.
5. На выполнение
задания у водящего есть 10 минут.
Упражнение «Волшебный
карандаш»
Материалы:
карандаш (маркер,
ручка или т.п.);
бумага.
Место проведения и
исходное положение участников: участники сидят на
стульях полукругом лицом к ведущему. В руке у ведущего – карандаш.
Группа выбирает первого
водящего. Водящий выходит в смежное помещение, чтобы не слышать, какую фигуру
загадает группа.
Задание:
группе «нарисовать» с помощью «волшебного карандаша» какую-либо фигуру так,
чтобы ее отгадал водящий.
Правила:
1. Группа определяет,
какую фигуру она будет рисовать.
2. После этого у
группы есть 1 минута на обсуждение тактики выполнения задания.
3. По истечении
времени обсуждения, входит водящий.
4. Ведущий держит
карандаш на уровне груди в согнутой в локте руке. Карандаш начинает двигаться в
воздухе по команде первого участника.
5. Участники по
очереди дают по одной команде. Можно использовать только команды: влево,
вправо, вверх, вниз.
6. Задание
выполняется молча. Участникам нельзя произносить вслух ничего, кроме команд.
7. Участник может
говорить команду только в свою очередь.
8. Карандаш двигается
с одинаковой скоростью и меняет направление движения только по команде того
участника, чья очередь давать команду.
9. Карандаш
прекращает движение, когда группа сообщит ведущему о завершении «рисунка».
10.
Ведущий
предлагает водящему отгадать с одной попытки, какую фигуру «рисовала» группа.
11.
Группа
выбирает следующего водящего и т.д.
Примечания для ведущего:
понять механизм
действия «волшебного карандаша» участникам будет проще, если сначала опробовать
его на бумаге;
во время
обсуждения группа может нарисовать загаданную фигуру на бумаге, но чтобы ее не
видел водящий;
несмотря на то,
что ведущий знает загаданную фигуру, он не помогает группе, четко следуя лишь
поступающим командам.
Упражнение «Мозаика»
Материалы:
маркеры;
скотч;
ножницы;
полоса бумаги
длиной 2 метра и шириной 0,5 метра с надписью. Полоса расстрижена на листы
произвольной формы по числу участников таким образом, чтобы на каждом листе
присутствовала часть надписи.
Ведущий выдает каждому
участнику по одному такому листу.
Задание:
на выданном листе со стороны надписи каждому участнику нарисовать свой
автопортрет-шарж, после чего всей группе склеить надпись. Время на выполнение
задания – 10 минут.
Примечание для ведущего:
текст надписи может быть тематическим или свободным.
Игра «Стол переговоров»
Игру рекомендуется
использовать как наглядный пример при изучении участниками методов принятия
коллективных решений и связанных с этим проблем.
Участники: число
участников – 30 человек. Возраст участников – не менее 13 лет.
Место проведения: помещение,
позволяющее свободно перемещаться всем участникам, в котором имеется не менее
10 стульев.
Реквизит: карточки
с игровыми целями.
Исходное положение
участников: участники разбиты на 10 групп. Группы
располагаются так, чтобы не мешать работе друг друга. В центре зала кругом
стоят 10 стульев.
Каждой группе выдается
карточка с игровой целью.
Проведение: игра
проходит в 6 этапов. Первый, третий, пятый этапы – обсуждение тактики
переговоров в группах: Второй, четвертый, шестой этапы – «стол переговоров» (по
одному участнику от каждой группы садятся в центре зала на стулья).
Время каждого этапа
обсуждения – 2 минуты.
Время каждого этапа
переговоров – 7 минут. Во время переговоров разговаривать могут только
участники, находящиеся за «столом переговоров».
Задание всем группам: по
окончании всех этапов игры сформулировать ведущему общее решение. Если решение
не будет объявлено ведущему, по установке игры считается, что все участники
погибают.
Задание каждой группе (дается
каждой группе в тайне от других, одновременно с сообщением ее игровой цели):
принять решение, учитывающее игровую цель группы.
Общая игровая установка: вы
потерпели кораблекрушение и попали на необитаемый остров. У каждого из вас
разные мнения о том, что делать дальше. Вы должны принять совместное решение,
цель которого – определить, как вам выжить на острове.
Игровые цели:
1. Вы считаете, что
необходимо построить корабль.
2. Вы считаете, что
необходимо построить дом.
3. Вы считаете, что
необходимо построить несколько лодок и выбираться с острова группами отдельно.
4. Вы считаете, что
необходимо съедать слабых и умирающих и ждать помощь с суши.
5. Вы считаете, что
необходимо разжечь по всему острову сигнальные костры.
6. Вы считаете, что
необходимо остаться на острове, вдали от цивилизации:
7. Вы – злой человек.
Вы должны сорвать переговоры, не дать всем договориться.
8. Вы – миротворец.
Вы должны помочь всем прийти к общему решению.
9. Вы – религиозный
человек. Вы считаете, что все попали на остров за свои грехи, поэтому надо
молиться, молиться.
10.
Вы
сошли с ума на острове. Предлагайте бредовые идеи, веселитесь.
Анализ игры: после
игры участники каждой группы знакомят других участников со своей игровой целью.
Ведущий организует обсуждение игры по следующим вопросам:
Как проходило
обсуждение тактики ведения переговоров в группах?
Какие аргументы,
доводы, варианты предлагались?
Как проходило
обсуждение во время «стола переговоров»?
Как вели себя
участники во время «стола переговоров»?
Какие трудности
испытывали при выработке общего решения?
Как участники
пришли к общему решению? (Что помешало участникам придти к общему решению?)
Как надо принимать
коллективные решения?
Какой
опыт вынесли из игры?
Одна
из актуальных проблем, встающих в подростковом, юношеском и молодежном возрасте
– недостаточная сформированность коммуникативных навыков. Хотя потребность в
общении выражена в этих возрастах очень ярко, молодые люди часто испытывают
сложности в ситуациях установления контактов с собеседниками, необходимости
передать или воспринять от них информацию, организовать коллективную работу. В
связи с этим актуально использование в работе с ними развивающих игр и
упражнений, которые позволяют сформировать навыки эффективного общения и
совместной деятельности.
Общение
включает в себя три основных компонента:
·
Коммуникация
– обмен информацией, установление взаимопонимания с партнерами по общению.
·
Перцепция
– взаимное восприятие людей, формирование впечатления друг о друге.
·
Интеракция
– взаимодействие партнеров по общению, динамика их отношений во времени.
Упражнения,
представленные в пособии, направлены, главным образом, на первый из этих
компонентов – коммуникацию. Они учат эффективно использовать вербальные (рече
вые) и невербальные (неречевые: связанные с позами, мимикой, жестами и т. п.)
средства общения, передавать с их помощью информацию и устанавливать
взаимопонимание. Такие умения нужны молодежи в самых разных жизненных сферах: в
обучении, профессиональном становлении, личном общении и, конечно, в спорте,
особенно в его командных видах.
Отметим
важнейшие качества, являющиеся предпосылками эффективной коммуникации:
1. Речевая компетентность:
умение говорить точно, бегло, конкретно и кратко.
2. Умение и
желание слушать собеседников.
3. Внимание и
восприимчивость к невербальной информации (мимика, жесты, поза).
4.
Наблюдательность, умение замечать тонкие нюансы поведения.
5. Эмпатия,
чувствительность к эмоциональному состоянию собеседников.
6. Гибкость,
способность адекватно менять свое поведение в зависимости от ситуации.
7. Удачный выбор
времени, места, окружающей обстановки для общения.
Для
формирования перечисленных качеств целесообразно пользоваться технологиями
психологического тренинга, подразумевающими игровое моделирование ситуаций, где
проявляются и тренируются важные для общения качества, а также обсуждение и
рефлексия получаемого при этом жизненного опыта.
Следует
отметить значимость формирования навыков эффективной коммуникации для решения
задачи профилактики приобщения молодежи к злоупотреблению психоактивными
веществами. Ведь взаимоотношения, как со сверстниками, так и с взрослыми – это
те области, где возникновение затруднений служит одним из самых частых
источников переживаний, от которых молодые люди пытаются «уйти» с помощью
алкоголя и наркотиков. À первопричина этих затруднений лежит, как
правило, именно в низкой эффективности коммуникации, неумении установить контакты
и найти взаимопони- мание с окружающими, что усугубляется малым жизненным
опытом молодых людей. Кроме того, значительная часть молодежи разделяет
расхожий стереотип, что спиртные напитки (а иной раз и наркотики) «облегчают
общение», помогают приобрести новые знакомства, преодолеть застенчивость.
Отчасти это действительно так, но тот, у кого хорошо развиты ком- муникативные
навыки, не нуждается в подобном «облегчении», он в состоянии решать свои
проблемы другими путями, без использования психоактивных веществ.
Представленные
упражнения найдут применение в деятельности широкого круга специалистов,
работающих с молодежью: школьных учителей и преподавателей вузов, тренеров,
психологов, вожатых, воспитателей. Их можно проводить как последовательным
блоком, в форме тренинга общения, так и в виде отдельных игровых «вставок» в
уроки, тренировки, вос- питательные мероприятия.
Игра «Рукопожатие
вслепую»
Это
упражнение способствует улучшению координации движений и учит игроков доверять
друг другу (10 минут).
Подготовка: отодвиньте столы
и стулья в сторону и освободите место для игры.
1. Партнёрами
становятся те участники, которые хотели бы лучше познакомиться.
2. Оба игрока встают
друг перед другом так, что за каждым остаётся по 2-3 м свободного пространства.
3. Они обмениваются
рукопожатием и, пристально глядя в глаза друг другу, продолжают стоять на
месте.
4. Затем все
участники закрывают глаза.
5. По сигналу «Марш»
партнёры разжимают руки и начинают медленно и осторожно пятиться назад на 2-3
м. При этом руки должны оставаться в том же положении, в котором были при
рукопожатии.
6. После этого один
из партнёров говорит: «Иди ко мне». Тогда оба игрока начинают двигаться к
исходной точке и, не открывая глаз, пытаются вновь пожать руку партнёра. Затем
можно открыть глаза и кратко обсудить результаты упражнения.
Замечания: В игре у
партнёров возникает впечатление, что они вместе пережили небольшое приключение,
а это сближает. Игроки почти ничего не сказали друг другу, а доверие в группе
выросло.
Упражнение
«Ласковое слово»
Цель: способствовать
самоанализу подростков, развивать самораскрытие, самопознание, прояснение
«Я-концепции», умение анализировать и определять психологические характеристики
– свои и окружающих людей.
Ход
упражнения: Вспомните
и запишите, какими ласковыми словами вы называете своих родных, близких,
знакомых.
Задумайтесь, в каких случаях вы это делаете чаще?
Когда
вам что-то требуется и вы обращаетесь с просьбой к этому человеку?
·
Или
когда у вас хорошее настроение?
·
Часто
ли вы делаете это?
·
Если
нет, то почему?
·
Что
мешает вам проявлять теплые чувства по отношению к людям?
·
Что
вы испытываете, когда называете людей ласковыми именами?
·
А
люди, к которым вы так обращаетесь, как они реагируют на ваше ласковое
обращение?
Упражнение
«Самый-самый»
Цель: углубление процессов
самораскрытия, получение позитивной обратной связи для укрепления самооценки и
актуализации личностных ресурсов, познание себя при помощи группы.
Ход упражнения:
–
Каждый человек – уникальная личность. В чем-то он совершенно неподражаем и вне
всякой конкуренции. Но именно из-за того, что не все это видят, человек может
быть неудовлетворен тем, как окружающие к нему относятся. Давайте же исправим
это. Пусть внутри каждой команды участники расскажут о своих достоинствах,
которыми они могут соперничать с другими. Итак, задумайтесь и все по очереди
внутри команды расскажите о своих достоинствах и подтвердите их фактами. На
подготовку отводится одна минута. А теперь просим вас рассказать о своих
достоинствах с подтверждающими это фактами. Пожалуйста. Заканчиваем. Давайте
теперь подведем итоги и внутри каждой команды выделим «самого-самого» по тем
показателям, которые здесь обсуждались. Например, самый-самый высокий,
самый-самый веселый, самый-самый находчивый и т.д. Просим вас. Заканчиваем.
Теперь нам остается определить «самого-самого» из всех команд. Давайте
организуем конкурсы «самых-самых». Например, самых веселых или находчивых из
числа присутствующих во всем зале. На подготовку и организацию конкурса
отводится одна минута. В заключение поаплодируем «самым-самым».
Упражнение «Кто
я?»
Цель: способствовать
самоанализу подростков, развивать самораскрытие, самопознание, прояснение
«Я-концепции», умение анализировать и определять психологические характеристики
— свои и окружающих людей.
Материал: лист бумаги и
ручка для каждого участника.
Ход
упражнения:
У каждого человека есть собственная теория о том, что делает его уникальным,
отличает от других людей. При этом возникает вопрос: «Разделяют ли другие мою
точку зрения?» Детям группы предлагается разделить лист бумаги на три графы по
вертикали: в 1-й графе ответить на вопрос: «Кто я?» Для этого быстро написать
10 слов-эпитетов, писать следует в том порядке, в каком они приходят в голову.
Во 2-й графе написать, как на этот же вопрос ответили бы ваши родители,
знакомые (любой значимый другой). В 3-й графе на тот же вопрос отвечает кто-то
из группы. Для этого все кладут свои подписанные листочки на стол, они
перемешиваются, затем каждый, не глядя, берет листочек со стола и пишет о том
человеке, чей листочек ему попался. Затем листочки снова складываются на стол,
и каждый забирает свой.
При
обсуждении результатов данной процедуры можно обратить внимание на следующие
аспекты:
·
повторяется
ли какое-либо качество, слово во всех трех графах;
·
о
чем это может говорить (например, об открытости человека в общении);
·
насколько
хорошо человек сам себя знает (количество слов в 1-й графе);
·
отношение
к самому себе (соотношение позитивных и негативных эпитетов);
·
совпадают
или не совпадают «Я-концепция» и представления других об этом человеке;
·
из
чего складываются представления других о человеке (здесь возможно обсуждение
вопроса ответственности человека за презентацию себя другим людям) и т.д.
Игра «Кто
интересней»
Цель: психологизация
работы по распознаванию характеров по внешнему облику; установление контакта и
взаимопонимания в социогруппах.
Участники
группы разбиваются на подгруппы. Им предлагаются фотографии различных людей. На
них портреты художников, музыкантов, писателей. Задание дается такое:
вглядеться в лицо, обратить внимание на позу, одежду; определить его характер,
настроение, род занятий, стиль жизни, продумать биографию этого человека.
Подгруппы
играют роли «фотографий» в гостинице, куда приехало много интересных людей.
Предлагается выбрать любого из них – кто интереснее для вас – суметь войти в
эмоциональный контакт, договориться о совместном творческом вечере, при помощи
характерных жестов, мимики передать эмоциональное состояние людей.
Вхождение
в игру обеспечивает соответствующий реквизит, характерный этим категориям
людей.
Во
время игры возникают комические ситуации. Благодаря им складывается атмосфера
эмоционального раскрепощения. Творческое взаимодействие способствует сплочению,
взаимопониманию.
Упражнение «Никто
не знает»
Цель: активизация
процесса самопознания.
Ход
упражнения:
Участники сидят в кругу. У психолога в руках мяч.
–
Сейчас мы будем бросать друг другу этот мяч и тот, у кого окажется мяч,
завершает фразу «Никто из вас не знает, что я (или у меня)…»
Будьте
внимательны и сделайте так, чтобы каждый принял участие в выполнении задания. У
каждого мяч должен побывать много раз.
Игра «Свет мой,
зеркальце! Скажи»
Цель: психологизация
работы в правильности оценки своего партнера; выделение в нем главных,
индивидуальных качеств, высказывание своего мнения о партнере, а также
правильное оценивание мнения о себе.
Участникам
игры предлагается вспомнить сказку А.С. Пушкина «О мертвой царевне и семи
богатырях». Поупражняться в мимических движениях: поднять брови, опустить,
нахмурить брови. Сдвинуть, надуть губы, опустить уголки губ, улыбнуться.
Представить
мимический образ партнеру (каждый свой).
Ведущий:
«В сказке есть слова, которые произносит царица, сидя перед зеркальцем: «Свет
мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи…». Мы сегодня попросим
«зеркальце» рассказать, какие мы. Роль «зеркальца» выполнит кто-нибудь из вас.
Посмотрите друг на друга, подумайте и решите, кто из вас будет «зеркальцем», а
кто будет его спрашивать (участники разбиваются на пары). «Зеркальце»
внимательно посмотрит на партнера и вспомнит все о нем, подумает, как и что о
нем можно рассказать. По порядковым номерам и сигналу ведущего пара занимает
почетное место. Один спрашивает: «Свет мой, зеркальце! Скажи, да всю правду
расскажи обо мне…». А зеркальце в ответ: «Ты прекрасна (прекрасен) спору нет.
И красива (красив) ты и …» (идет творчество).
Ведущий:
«Итак, мы попали в страну, где «зеркальца» умеют говорить и где можно узнать
всю правду о себе.
Установка
к игре! Ответы «зеркальца» не должны сводиться только к описанию внешнего
портрета. Больше качественных характеристик, оценивания жизненных проявлений,
ситуаций, поступков. Все секреты личности рассматривают «зеркала».
Упражнение «Кто
как поведет?»
Цель
этой игры состоит в отгадывании человека, которого задумала группа. Все
участники садятся в круг, где среди них, по желанию, выбирается один человек.
Он выходит из комнаты, а группа в его отсутствие выбирает человека из
оставшихся в комнате участников. Участники дают характеристику выбранного
группой человека при помощи описания некоторых конкретных ситуаций и поведения
данного человека в заданных условиях.
Например,
группа договаривается, что предметом игры будет выступать следующая ситуация:
«В транспорте ему наступили на ногу». Дальше описывается поведение оцениваемого
человека — что он сказал, в каком тоне, что он сделал и т.п. После того как все
участники по кругу высказали свой прогноз о поведении оцениваемого, участник,
который выходил за дверь, должен ответить, кого выбрала группа.
После
каждого игрового акта происходит обсуждение: анализируются основания и
критерии, на основе которых участник принял решение; если он не отгадал
задуманного человека, определяются причины этого.
Для
анализа могут быть выбраны следующие ситуации: «Он поссорился с любимой
девушкой…», «У него заболела мать…», «Он получил двойку по математике…» и
др. Для анализа важно выбирать ситуации, в которых характер человека может
раскрыться наиболее полно и ярко.
Упражнение
Волшебное слово «Да»
Цель: работа с
различными стереотипами, Выход из привычного отношения к себе.
Инструкция: Ведущий готовит
основной перечень вопросов (далее участники могут предлагать вопросы сами).
Пример:
·
У
тебя есть миллион рублей?
·
Тебе
нравиться океан?
·
Ты
творческий человек?
·
Ты
добрый?
·
У
тебя бывают рваные носки?
·
Тебе
нравится танцевать?
·
Ты
любишь кого-нибудь?
На
любой вопрос ведущего, вне зависимости от «правильности» ответа, каждый
участник должен ответить «Да».
Это
упражнение с одной стороны, способно вызвать всеобщий смех, а с другой –
посмотреть на себя и свои привычки другими глазами, задуматься над стереотипами
отношения к самому себе.
Тренинговое упражнение
«… зато ты»
Цель
упражнения:
создание положительной атмосферы в группе, а также оно может служить прекрасным
завершением тренинга.
На
задание уходит приблизительно 40 минут, если группа состоит из 12 человек, так
что у вас должно быть достаточно времени для его проведения, если вы оставляете
его на самый конец тренинга.
Оборудование: листы бумаги А4
по числу участников, столько же ручек, можно разноцветных.
Ход
занятия:
Каждый из участников подписывает свой лист и пишет на нем один какой-то свой
недостаток, затем передает свой лист другим участникам. Они пишут на его листе
«… зато ты…» и далее какое-то положительное качество этого человека: все,
что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты).
В
конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.
Во
время выполнения задания в группе царит оживление и хорошее настроение; и в
любой группе, даже в которой участники очень устали или напряжены, задание
выполняется с большим энтузиазмом.
Упражнение «Ботинки»
Все
садятся в круг, снимают обувь и складывают ее в центр. Затем перемешивают обувь
и разбрасывают в разные концы класса. Все встают, берутся за руки.
Задание: каждый должен
обуться, не разнимая рук. Если круг рвется, все начинается сначала. После упражнения
задаются следующие вопросы: Довольны ли вы тем, как выполнили упражнение, кто
вам помогал? Что вы испытали, выполняя задания?
Игра «Обнимушки»
Берется
мячик или яблоко, которое зажимается между подбородком и грудью. Задача: по
кругу без рук передать мяч соседу. Для соревновательности можно создать две
команды
ПЕРЕДАЙ АПЕЛЬСИН
Описание
упражнения
Вариант
1.
Участники
стоят в кругу. Одному из них, водящему, дают крупный апельсин и просят зажать
его между шеей и подбородком (другой вариант – прижать плечом к уху, как
телефонную трубку). Задача участников – передать этот апельсин по кругу так,
чтобы не прикасаться к нему руками, а каждый следующий участник брал его таким
же способом, как и водящий. Если апельсин падает – упражнение начинается сначала.
À
когда он успешно пройдет полный круг, побывав у каждого из игроков, они им
угощаются.
Вариант
2.
Участники
разбиваются на 2 – 3 равные команды, каждая из них встает в шеренгу. Участники,
стоящие последними в каждой из шеренг, получают по апельсину, которые далее
последовательно передаются каждому из членов команд так же, как в варианте 1.
Если кто-то роняет апельсин, то должен поднять его без использования кистей рук
(локтями, коленями и т. п.) и только после этого передавать дальше. Между
командами проводится соревнование, – в какой из них апельсин быстрее пройдет
всю шеренгу.
Смысл
упражнения
Сплочение,
ломка пространственных барьеров между участниками, повышение чувствительности к
телесным движениям (участники, передавая апельсин, плохо видят друг друга, их
действия координируются преимущественно на уровне тактильных ощущений).
Обсуждение
Обмен
возникшими в ходе игры впечатлениями, а также соображениями о том, какие
качества важнее всего для успешного выполнения такого задания.
КОШКИ МЫШКИ
Описание
упражнения
Вариант
1.Участники, взявшись за руки, образуют максимально широкий круг. В игре два
водящих, один играет роль кошки, другой – мышки. Они выходят в центр круга.
Задача кошки – поймать мышку. Глаза кошки завязаны. Она ловит мышку вслепую, по
издаваемым той звукам. У участника, играющего роль мышки, глаза открыты, и он
может свободно перемещаться, но обязан не реже, чем каждые 3 секунды, издавать
писк, ориентируясь на который кошка его и ловит. Выходить за пределы круга
участникам нельзя, задача стоящих в кругу участников – предостеречь кошку от
этого. Когда она подходит слишком близко к кому-либо из стоящих в кругу
участников, тот начинает издавать предостерегающее шипение. Если этого
оказывается недостаточно и кошка все равно движется за пределы круга, то ее
можно «вручную» развернуть обратно и легонько подтолкнуть в направлении центра
круга.
Вариант
2. Участники стоят в широком кругу, опустив руки вниз. Глаза обоих водящих
открыты, им разрешено выходить за пределы круга. Когда мышка пробегает между
какой-либо парой участников, стоящих в кругу, те следом за ней закрывают проход
(взяв друг друга за руки). Ни кошка, ни сама мышка пробежать в этом месте уже
не могут, им нужно воспользоваться другим путем. Если мышка, закрыв все пути,
оказалась в безопасности внутри круга, а кошка снаружи (или наоборот), то мышка
считается победившей в игре.
Смысл
упражнения
Развитие
чувствительности к партнерам по общению, тренировка умения уверенно и ловко
действовать в быстро меняющейся ситуации. Обсуждение
Сначала
«Кошки» и «Мышки» обмениваются впечатлениями, возникшими по ходу игры, и
соображениями о том, чем предопределяется успех в этой игре и какие качества
она позволяет развивать. Потом слово предоставляется тем участникам, которые
образовывали круг; они делятся своими наблюдениями о том, какие моменты игры
показались им наи- более интересными и поучительными, чем именно.
ОТБЕРИ ШАРИК
Описание
упражнения
Для
игры потребуется надутый воздушный шарик. Участники делятся на две команды,
свободно перемещающиеся по площадке. Задача одной из них – удержать шарик в
воздухе и не дать другой команде отобрать его. Они могут отталкивать шарик, но
не имеют права брать его в руки и не должны допустить, чтобы тот упал (в таком
случае им засчитывается поражение). Задача другой команды – отобрать шарик. Они
могут сделать это, лишь поймав его руками, отталкивать шарик или пользоваться
другими частями тела либо какими-либо вспомогательными предметами им запрещено.
Функции команд меняются в каждом раунде. Команда-победительница определяется по
тому времени, в течение которого ей удалось удержать шар. Чтобы избежать
путаницы, желательно сделать так, чтобы игроки одной команды внешне легко
отличались от другой (например, снабдив их налобными повязками разных цветов).
Смысл
упражнения
Разминка,
сплочение команд, эмоциональная «встряска», обучение пониманию намерений других
людей и действиям в быстро меняющихся ситуациях.
Обсуждение
Достаточно
короткого обмена впечатлениями.
ЭСТАФЕТА С ШАРИКАМИ
Описание
упражнения
Участники
делятся на 3 – 4 равные команды, включающие четное число участников (для
возможности работы в парах). Между ними проводится эстафета по следующим
правилам: первая пара из каждой команды получает воздушный шар, с которым
должна пройти по дистанции (6 – 10 м), попасть им в намеченную мишень
(приблизительно 50х50 см) и вернуться назад. При этом брать шар в руки нельзя,
он все время должен находиться в воздухе, а партнерам разрешено касаться его
строго поочередно. Потом шар передается следующей паре. Выигрывает команда, завершившая
эстафету быстрее. Смысл упражнения
Выработка
умения действовать скоординированно с партнерами, быстро, решительно и ловко.
Обсуждение
Какие
эмоции возникли по ходу игры?
Что
за качества, помимо ловкости, требуются, чтобы добиться победы в такой эстафете?
Где
еще нужны эти качества?
КАЛЬМАР
Описание
упражнения
Один
из участников, водящий, играет роль «кальмара». Остальные участники изображают
рыб. Кальмар перемещается в средней части аудитории, а рыбы – около одной из ее
стен. По команде ведущего они дружно «переплывают» к другой стене, мимо
кальмара. Тот пытается ухватить кого-нибудь из них. Те, кого он смог поймать,
становятся частью кальмара: они берутся за руки и в дальнейшем перемещаются
совместно. По следующей команде ведущего, рыбы опять перебегают к
противоположной стене, а кальмар (теперь уже, возможно, в составе нескольких
человек) опять ловит их. Игра продолжается до тех пор, пока на свободе не
останется только один участник-рыба. Он и объявляется победителем.
Смысл
упражнения
Умение
предугадывать реакции партнеров по общению, действовать быстро, ловко и
слаженно с другими людьми.
Обсуждение
Большинство
участников смогли побывать в ролях и рыбок, и части кальмара. Где им
понравилось больше, чем именно? Что за качества позволили победителю добиться
успеха?
ОХОТА НА АНТИЛОП
Описание
упражнения
Участники
разбиваются на тройки и встают в затылок друг другу, каждый держится за пояс
впередистоящего. Эти тройки представляют собой «диких антилоп»: первый
изображает голову, второй – туловище, третий – хвост. Один или два водящих, не
входящие в состав троек, изображают вышедших на охоту львов. Их задача –
«ухватить за хвост» какуюлибо из антилоп (а задача тех, соответственно, от них
увер- нуться). Если льву удалось схватить за хвост антилопу (т. е. водящий смог
взять за пояс сзадистоящего игрока в любой из троек) – лев сам становится
антилопьим хвостом, а впередистоящий участник – новым водящим.
Игра
не имеет логического завершения, она может продолжаться сколь угодно долго,
однако целесообразно по команде ведущего остановить ее тогда, когда у
участников появятся первые признаки утомления, интерес к ней и азарт начнут
ослабевать (обычно это происходит по прошествии 3 – 4 минут).
Смысл
упражнения
Разминка,
интенсификация межличностного взаимодействия, выработка умения адекватно
реагировать на быстро меняющиеся ситуации, связанные с межличностным
взаимодействием.
Обсуждение
Участники
делятся мнениями о том, в какой роли было интереснее находиться и почему. Потом
происходит обмен впечатлениями, возникшими по ходу игры, а также соображениями
о том, какие качества она развивает и где они востребованы.
БЕЗДОМНЫЙ КРОЛИК
Описание
упражнения
Участники
делятся на тройки, которые более или менее равномерно распределяются по
помещению или площадке, где проводится игра. В каждой тройке два участника
встают лицом друг к другу, взявшись за руки: они образуют «норку». Третий
участник, «кролик», встает между ними. Два участника остаются на свободе: один
из них изображает кролика, которому не досталось норки, второй – вышедшую на
охоту лису. Задача лисы – догнать кролика. Когда это удается, кролик и лиса
меняются ролями. Те кролики, которые находятся в норках, в безопасности, лисе
до них не добраться. Тот кролик, который убегает от лисы, в любой момент может
забежать в любую норку (те по ходу игры не перемещаются). Однако норки
рассчитаны только на одного кролика, если туда забегает второй, то тот, который
находился там до него, должен немедленно покинуть нору и спасаться от лисы
самостоятельно.
Игра
весьма динамичная, для нее вполне достаточно 1 – 2 минут. Посл еостановки игры
следует поменять роли таким образом, чтобы кроликами и лисами стали те, кто
изображал норки, и после небольшой передышки повторить игру. Желательно, чтобы
каждый из участников побывал в активной роли (кролика и/или лисы), для этого
нужно провести три раунда игры, каждый раз перераспределяя роли.
Смысл
упражнения
Игра
позволяет тренировать умение действовать в быстро меняющихся ситуациях общения,
интенсифицировать межличностное взаимодействие участников, служит хорошей
«встряской» и разминкой.
Обсуждение
Какая
из ролей больше понравилась каждому участнику, чем именно? Какие качества, с
точки зрения участников, развивает эта игра, где они нужны?
КОШКИ И СОБАКИ
Описание
упражнения
Участники
делятся на две команды – «кошки» и «собаки». В каждой из этих команд выбирается
водящий, который выходит за дверь, а остальные члены каждой из команд в это
время прячут в помещении по одному предмету. Потом водящие возвращаются, их
задача – найти предмет, спрятанный своей командой. Команды им в этом помогают:
«кошки» при приближении водящего к спрятанному предмету начинают мяукать, и
делают это тем громче, чем ближе находка. «Собаки» помогают своему водящему
таким же образом, но с помощью лая. Можно также организовать соревнование:
водящий какой из команд быстрее найдет свой предмет.
Смысл
упражнения
Успешность
выполнения этого упражнения зависит от слаженности действий внутри команд, а
также от того, в какой степени водящим удастся разобраться в массе «информационного
шума» и принимать решения о своих действиях на основе избирательного восприятия
этой информации.
Обсуждение
Как
взаимодействовали между собой члены команд: каждый издавал звуки по своему
усмотрению, кто-то взял на себя роль лидера, или удалось выработать некую общую
стратегию действий?
Что
было сложнее всего для водящих, а что, наоборот, облегчало их поиски?
ПЕРЕДАЙ МЯЧ
Описание
упражнения
Участники
сидят в кругу. Им дают мяч и просят последовательно передавать его друг другу,
чтобы он побывал в руках у каждого. При этом следует придерживаться двух
правил:
·
Передавать
его нужно каждый раз новым способом, повторяться нельзя.
·
Следует
сопровождать каждую передачу фразой, смысл которой сводится к выражению «Я
передаю тебе мяч», но построена эта фраза должна быть каждый раз по-разному.
·
Если
участник в течение 5 секунд не сможет придумать оригинальный способ передачи
мяча или произнести новую фразу, в силу чего вынужден будет повториться, то
после игры наказывается «фантом» (выполняет желание, загаданное группой).
Смысл
упражнения
Разминка,
тренировка беглости речи, а также умения генерировать идеи.
Обсуждение
Какие
способы передачи мяча запомнились, показались наиболее интересными?
Были
ли затруднения в придумывании фраз о передаче мяча, с чем именно они связаны?
В
каких жизненных ситуациях важно уметь выразить одну и ту же мысль разными
словами?
Как
обстоят дела с «фантами»: были ли они доброжелательными, легко ли было их
исполнять?
ЗАПОМИНАНИЕ ПОЗЫ
Описание
упражнения
Участники
произвольно располагаются в пространстве и принимают любые позы, какие захотят.
Водящий внимательно смотрит на каждого из них и пытается запомнить эти позы,
после чего выходит за дверь. Тем временем каждый участник меняет какую-то одну
деталь в своем положении. Водящий возвращается и пытается по памяти
восстановить позу каждого из участников в первозданном виде. Иногда при
выполнении этого упражнения участники объединяются в подгруппы и строят
настоящие «живые скульптуры».
Смысл
упражнения
Упражнение
развивает наблюдательность по отношению к другим людям, побуждает обращать
внимание на такие нюансы их внешнего облика, которые обычно не воспринимаются.
Обсуждение
Какие
характеристики позы было легче запоминать? Что за изменения в первую очередь
бросались в глаза?
ПОЧТА
Описание
упражнения
Участники
сидят в кругу. Каждый из них выбирает для себя и произносит название города,
повторяться нельзя. Чтобы участники запомнили, кто какой город выбрал,
рекомендуется произносить их таким образом: сначала каждый повторяет названия городов,
выбранных тремя предшественниками, а лишь потом озвучивает собственный.
Когда
названия городов распределены, начинается собственно игра. Водящий выходит в
центр круга и говорит: «Посылаю письмо из (название города, выбранного кем-то
из игроков) в (название еще одного города)». Те, чьи города названы, должны
быстро встать со своих стульев и поменяться друг с другом местами. Задача
водящего – успеть занять место когото из них. Если это удалось – тот, чье место
занято, становится новым водящим, если не удалось – прежний водящий продолжает
игру, называя новую пару городов. Игра продолжается 3 – 5 минут, нужно
постоянно поддерживать ее в высоком темпе.
Смысл
упражнения
Мобилизация
внимания участников, разминка, тренировка быстроты реакций в межличностном
взаимодействии.
Обсуждение
Кого,
с точки зрения участников, можно считать самыми результативными игроками,
какими качествами те обладают?
ПРИВЕТ СЕБЕ ЛЮБИМОМУ
Описание
упражнения
Группа
встает в круг, спинами к его центру, и круг начинает неспешно вращаться.
Участник, начинающий игру, шепотом передает соседу справа какое-нибудь
сообщение из одного – двух предложений, которое он сам хотел бы услышать.
Например, задание можно сформулировать так: «Прошепчите соседу тот привет,
который сами желали бы сегодня услышать». Сосед шепотом передает это сообщение
следующему участнику, тот — следующему и т. п., пока оно не вернется к
отправителю. Каждый следующий участник, тем временем, отправляет свое
сообщение, когда послание предыдущего участника отойдет от него на 2 – 3
человека, а, не дожидаясь, пока оно пройдет весь круг. Упражнение лучше
выполнять под музыку, громкость которой подобрать с таким расчетом, чтобы
сказанную шепотом фразу мог расслышать только тот участник, которому она
непосредственно адресована.
Смысл
упражнения
При
выполнении этого упражнения включается эффект «испорченного телефона», и
«послания» зачастую приходят в почти неузнаваемом виде. Это позволяет
продемонстрировать искажения информации при ее передаче от человека к человеку
и выйти на беседу об эффективности общения. Кроме того, игра вносит оживление и
позволяет получить заряд положительных эмоций, поскольку построена на
позитивных высказываниях.
Обсуждение
Что
чувствовали участники, когда получали собственные послания? Насколько
приходящие сообщения были похожи на исходные? Что привело к их искажению?
À что можно было бы сделать, чтобы эти искажения уменьшились?
ИНОСТРАНЕЦ
Описание
упражнения
«Представьте
себя в роли иностранца, который не очень хорошо знает русский язык, и поэтому
не в состоянии понять иносказательный смысл высказываний. Все слова он понимает
буквально: например, услышав «Не вешай нос», представляет себе повешенного за
нос человека и думает, что это средневековый способ казни. Предложите как можно
больше вариантов, что он может подумать, услышав такие фразы»:
·
Себе
на уме.
·
Комар
носа не подточит.
·
Метать
бисер перед свиньями.
·
Сам
черт не брат.
·
Прошел
огонь, воду и медные трубы.
·
Не
подмажешь – не поедешь.
·
У
семи нянек дитя без глазу.
·
Яйца
курицу не учат.
·
Зимой
снега не выпросишь.
·
Дом
был полной чашей.
·
На
воре и шапка горит.
Упражнение
выполняется в подгруппах по 3 — 4 человека, каждая подгруппа выбирает себе по 3
фразы и придумывает как можно больше возможных вариантов их буквальной
трактовки.
Смысл
упражнения
Упражнение
учит более внимательно задумываться над используемыми фразами, рассматривать в
новых, необычных ракурсах то, что кажется понятным, привычным и банальным,
вставая на позицию «наивного слушателя», не имеющего сформированного
представления о том, что он воспринимает. Разыгрываемая ситуация, кстати,
нередко встречается в реальности при изучении иностранных языков.
Обсуждение
Обратите
внимание, как своеобразно можно воспринять понятные и привычные фразы, мысленно
встав на позицию человека, не знающего заранее их смысла. Обсудите случаи,
когда отказ от «заранее известного» понимания какой-либо ситуации помог увидеть
ее в новом ракурсе.
ВОПРОС ОТВЕТ
Описание
упражнения
Участники
сидят в кругу, водящий – в центре. Он задает другим участникам любые вопросы
одного из двух типов:
Закрытые:
подразумевающие короткий, односложный ответ («Да», «Нет», «Не знаю») или ссылку
на какой-то конкретный, однозначный факт. Примеры подобных вопросов:
·
«Ты
был в кино в последний месяц?»,
·
«В
каком году началась Великая отечественная война?».
Открытые:
подразумевающие развернутый, многословный ответ. Примеры:
·
«Какие
фильмы ты предпочитаешь?»,
·
«Каковы
причины начала Великой Отечественной войны?».
Каждый
заданный вопрос адресован кому-то конкретно, но отвечает на него не тот, кому
он задан, а его соседи: если задан закрытый вопрос, то правый сосед, а если
открытый, то левый. Кто ошибается — сам становится водящим.
Смысл
упражнения
Тренировка
умения адекватно реагировать в быстро меняющихся ситуациях общения, связанных с
неожиданностью. Ознакомление с понятиями «открытые/закрытые вопросы», получение
материала для обсуждения, в каких ситуациях они уместны.
Обсуждение
Какие
вопросы было легче формулировать – открытые или закрытые? À на что
отвечать?
В
каких ситуациях общения более уместны открытые вопросы, а в каких закрытые?
КОДОВАЯ ФРАЗА
Описание
упражнения
Упражнение
выполняется в парах. Каждый партнер получает от ведущего какую-либо «кодовую
фразу» — несложную, но такую, что по смыслу она является довольно странной, не
очень вписывается в обычный разговор. Например, это могут быть такие фразы:
·
Сборную
по хоккею дисквалифицировали за выход на лед без коньков.
·
По
новым футбольным правилам, вратарю нельзя будет играть руками.
·
На
новых долларах написано: «Храните деньги в сберкассе».
·
Играя
на валютном рынке, можно приобрести подводный ресторан.
·
Мягкие
игрушки теперь будут содержать вакцину от птичьего гриппа.
·
Простуду
можно вылечить, направив на горло и в нос лунный свет.
Участники
не говорят друг другу, какие фразы им достались. Им отводится три минуты на то,
чтобы свободно беседовать о чем угодно. Задача каждого из них – использовать в
разговоре свою «кодовую фразу» раньше, чем это сделает партнер, и таким
образом, чтобы собеседник не понял, что именно эта фраза является кодовой. Ее
нужно так встроить в беседу, чтобы она прозвучала вполне логично и естественно,
не вызвала у собеседника подозрений. Если кому-то из игроков показалось, что
собеседник употребил «кодовую фразу», он сразу после этого может спросить: «Это
та фраза?». Если он угадал, то объявляется победителем. Если он задал этот
вопрос дважды, но оба раза ошибся – победителем объявляется соперник. Если
фраза была использована, а собеседник этого не заметил – побеждает тот, кто
использовал ее. Если в течение трех минут ни один партнер так и не употребил
свою фразу – это считается поражением обоих игроков.
Смысл
упражнения
Развитие
умения говорить бегло и гибко, разворачивать беседу в желательном для себя
направлении, незаметно встраивать в контекст речи заранее запланированные
сообщения, а также распознавать подобные действия. Это важно, поскольку
встраивание в свою речь скрытых сообщений – это действие, используемое в
большинстве видов психологической манипуляции, а умение распознать такие
сообщения – важное условие противостояния манипулятивному влиянию.
Обсуждение
Какие
эмоции и чувства возникали по ходу выполнения этого упражнения?
На
что ориентировались участники, принимая решение о том, какое именно
высказывание является «кодовым»?
À
какие способы были использованы, чтобы скрыть эти фразы, сделать их
незаметными?
Когда
человек хочет исподтишка повлиять на собеседника, он обычно тоже встраивает в
свою речь какие-либо утверждения и требования таким образом, чтобы партнер
этого не заметил, это прозвучало бы как нечто само собой разумеющееся.
Можете
ли вы привести такие примеры из своего жизненного опыта?
Как
научиться распознавать такие «скрытые сообщения»?
СТРАННЫЕ ОТГАДКИ
Описание
упражнения
Участникам
предлагается несколько загадок и дается задание придумать как можно больше
вариантов ответов на них, которые не совпадали бы с «традиционными» отгадками,
однако не противоречили условиям загадки, логике и здравому смыслу. Так,
например, «сто одежек и все без застежек» — это не только кочан капусты, но еще
и луковица, «развал» джемперов в секонд-хэнде, матрешка, провод с многослойной
изоляцией, шаманская куколка (делается из накрученных друг на друга тряпок),
кокон шелкопряда и т. д.
Примеры
загадок:
·
Сам
худ, а голова с пуд.
·
Небывалой
красоты в небе выросли цветы.
·
Ой,
не трогайте меня, обожгу и без огня.
·
Сидит
девица в темнице, а коса на улице.
·
Два
кольца, два конца, посредине гвоздик.
·
Без
окон, без дверей – полна горница
людей.
Еще
раз поясним, что задача участников – не отыскать или вспомнить «правильные»,
традиционные отгадки, а предложить как можно больше необычных, но логически
непротиворечивых вариантов отгадок.
Упражнение
выполняется в подгруппах по 3 – 4 человека, они выбирают для работы по 3
загадки из предложенных (при желании они могут добавить и собственные), и в
течение 10 минут придумывают как можно больше вариантов «странных отгадок»
каждой из них. Потом эти варианты зачитываются вслух. Упражнение довольно
сложное, придумывание по 4 – 5 относящихся к разным смысловым категориям
вариантов ответа на каждую из загадок следует считать весьма хорошим
результатом.
Смысл
упражнения
Развитие
речевой гибкости, обучение поиску необычных ракурсов использования и восприятия
высказываний, поиску оригинальных, на первый взгляд странных, но, тем не менее,
при определенных условиях вполне допустимых вариантов их трактовок.
Обсуждение
Какие
мысли, идеи, воспоминания, ассоциации помогали придумывать «странные отгадки»?
Какие из предложенных вариантов, с точки зрения участников, наиболее интересны,
и чем? Что за умения развиваются в этом упражнении, в каких жизненных ситуациях
они нужны?
ИНТЕРЕСНЫЕ ВОПРОСЫ
Описание
упражнения
Каждого
участника просят придумать по два интересных с их точки зрения вопроса. Один из
них носит нейтральный характер, не связан с личностью отвечающего (например,
«Как ты думаешь, что нужно делать подростку, который только недавно начал
заниматься спортом, но мечтает через 10 лет победить на Олимпиаде?»). À
второй вопрос носит личный характер, непосредственно касается жизни отвечающего
(например, «Что ты считаешь самой большой победой в своей жизни, а что – самым
серьезным проигрышем?»). Нейтральный вопрос записывается на белом листочке, а
личный – на красном. Потом все эти листочки собираются ведущим,
переворачиваются текстом книзу, перемешиваются и выкладываются перед участниками.
Каждый из них вытягивает один листочек (выбирая сам, красный или белый), читает
доставшийся ему вопрос и публично отвечает на него. Когда ответ завершен,
другим участникам предлагается, при желании, что-либо добавить к нему.
Смысл
упражнения
Тренировка
навыков самопрезентации, публичного выступления, беглости и гибкости речи.
Обсуждение
Чем
руководствовался каждый из участников, принимая решение, вытащить «белый» или
«красный» вопрос? Какие вопросы и чем именно запомнились, показались наиболее
интересными?
СИНОНИМЫ И АНТОНИМЫ
Описание
упражнения
Участники
объединяются в команды по 4 — 5 человек. Ведущий озвучивает какое-либо слово из
числа распространенных в русском языке и имеющих много синонимов (слов со
сходным значением) и антонимов (слов с противоположным значением). Задача
команд – подобрать как можно больше синонимов или антонимов этого слова. На
размышление дается минута. Затем представители каждой из команд поочередно
озвучивают по одному варианту синонима, повторяться нельзя. Команда, у которой
варианты исчерпались и добавить нечего, выбывает из игры в данном раунде.
Побеждает
та команда, которая остается в игре дольше других. Потом игра повторяется, но
участники приводят уже не синонимы, а антонимы. По завершении раунда команды
получают новое слово и очеред ную минуту для придумывания синонимов/антонимов,
игра повторяется таким образом 5 — 7 раз. Команда-победитель определяется по
сумме набранных баллов. Лучше брать для этого упражнения преимущественно не
названия материальных предметов, а слова, означающие нюансы человеческих
качеств и состояний, а также морально-этические категории.
Приемлемость
предложенных вариантов синонимов и антонимов оценивает жюри в составе ведущего
и 2-3 добровольцев (не входящих в состав игровых команд). Для разрешения
спорных ситуаций им желательно иметь под рукой специализированные словари
(толковый, синонимический).
Смысл
упражнения
Упражнение
направлено на развитие речевой гибкости, беглости словесной реакции,
уверенности поведения в ситуации необходимости публично представить результаты
коллективной работы, сплочение команд.
Обсуждение
Чем,
с точки зрения участников, определяется успешность выполнения такого задания?
Зависит ли она преимущественно от способностей отдельных участников, или же от
организованности и слаженности командной работы? Для чего важно уметь подбирать
к словам синонимы и антонимы, какие преимущества в общении это дает?
ДРУГИМИ СЛОВАМИ
Описание
упражнения
Участники
объединяются в команды по 4 человека. Ведущий говорит первому участнику команды
какую-либо несложную фразу из 5 — 6 слов. Тот должен передать ее следующему
участнику таким образом, чтобы сохранить смысл высказывания, но при этом не
использовать ни одно из тех слов, которые были в оригинальной фразе (за
исключением частиц и предлогов). Следующий участник передает фразу дальше,
опять же используя другие слова и т. д., пока фраза не будет произнесена в
различных вариантах всеми четырьмя игроками. Ведущий и еще 2 – 3 добровольца
выступают в роли арбитров — следят, чтобы игроки не повторяли слова, а смысл
высказывания передавался верно. Если команд несколько, между ними можно
провести соревнование, кто быстрее передаст таким образом высказывания (фразы
всем даются разные, но сходные по сложности и количеству слов).
Смысл
упражнения
Тренировка
речевой беглости и гибкости, умения подбирать синонимы, адекватно передавать
одну и ту же мысль разными словами.
Обсуждение
Кому
насколько сложно было выполнять это задание? С чем конкретно связаны
затруднения: недостатком подходящих слов, сложностью быстро вспомнить их,
необходимостью помнить все уже употребленные другими участниками слова, еще с
чем-то? В каких реальных ситуациях общения важно уметь высказывать одну и ту же
мысль с помощью разных фраз?
ЧТЕНИЕ С ЭХОМ
Описание
упражнения
Участники
сидят в кругу. Одному из них, водящему, дают какой-либо небольшой текст и
просят негромко читать его, обращаясь к правому соседу. Чтение должно быть
небыстрым, размеренным, с небольшими паузами после каждого произне- сенного
слова. Правый сосед должен как можно быстрее повторять каждое слово, которое он
услышал, сидящему справа от него следующему участнику, тот – следующему и т.
д., пока каждое слово не пройдет полный круг и будет сказано водящему. При этом
водящий не дожидается, пока очередное слово вернется к нему, а продолжает
чтение, таким образом «в кругу» оказываются одновременно несколько слов.
Группа
из 8 – 12 участников может натренироваться выполнять это упражнение так, что
каждое слово будет возвращаться к водящему всего за 3 – 4 секунды, и он станет
слышать читаемый текст как эхо собственной речи.
Смысл
упражнения
Тренировка
умения слушать, выделяя необходимую информацию в общем «шумовом фоне», и быстро
передавать ее дальше. Когда темп выполнения упражнения увеличивается, у
участников развивается и более сложное умение – одновременно слушать одного
собеседника и говорить другому.
Обсуждение
Что
было участникам сложнее – слушать или говорить, с чем это связано?
У
кого получалось воспринимать следующее слово одновременно с тем, как сам
произносишь предыдущее?
Где
в реальной жизни может пригодиться умение одновременно слушать и говорить?
Сильно
ли искажались высказывания по мере того, как они проходят круг, из-за чего
возникали эти искажения?
ДВА ПОДСКАЗЧИКА
Описание
упражнения
Водящему
завязывают глаза и прячут в помещении какой-либо небольшой предмет, который ему
необходимо найти. В этом ему помогают два подсказчика, которые знают, где
спрятан предмет, и говорят ему, куда двигаться. Один из них действительно
помогает, направляя водящего в верном направлении, а второй, наоборот, всячески
стремится сбить с пути, послать в неверном направлении. Водящий, естественно,
не знает, кто из двоих ему действительно помогает, а кто мешает. Его задача –
разобраться в этом самостоятельно и в итоге найти спрятанный предмет. Остальные
участники в это время находятся в роли наблюдателей, их задача – постараться
заметить, как во внешности водящего проявляется то, в какой момент какому из
подсказчиков он доверяет.
Смысл
упражнения
Развитие
умения общаться в ситуации «информационной перегрузки», когда от разных людей
одновременно поступают различные сведения – как истинные, так и ложные.
Тренировка интуиции.
Обсуждение
Какие
эмоции возникали у каждого из участников в ходе игры? По каким признакам водящий
судил, кто из партнеров говорит верную информацию, а кто сбивает его с толку?
Оказалось ли верным первое впечатление на этот счет, или по ходу игры его
пришлось менять?
УГАДАЙ РИФМУ
Описание
упражнения
Участники
делятся на две команды. Ведущий произносит слово из числа распространенных в
русском языке, к которому легко подобрать множество рифм (например, можно
использовать такие слова: дом, нос, день, суп, лед, гол, май). Одна команда
придумывает к нему три рифмы. Их задача – продемонстрировать эти рифмы другой
команде таким образом, чтобы те смогли угадать их. При этом говорить или
показывать на окружающие предметы нельзя, нужно продемонстрировать слова только
с помощью мимики и жестов. Потом ведущий произносит следующее слово, команды
меняются ролями и игра повторяется (общая длительность 4 – 6 раундов).
Формального определения победителей в этой игре не предусмотрено, однако
игрокам можно пояснить, что более эффективна та команда, которая тратит меньше
времени на подбор рифм и придумывание того, как их продемонстрировать, а также
те, чьи рифмы быстрее отгадываются соперниками (т. е. они демонстрируют их
более понятно).
Смысл
упражнения
Развивается
невербальная экспрессия (способность выражать свои мысли и состояния
посредством мимики и жестов, без помощи слов), наблюдательность и умение
понимать собеседников на основе их мимики и жестов. Тренировка беглости и
гибкости владения речью (способность к быстрому подбору рифм тесно связана с
этими качествами).
Обсуждение
Кому
больше понравилась роль придумывающего и демонстрирующего рифмы, а кому
отгадывающего, чем именно? Какие варианты предложенных рифм и способы их
демонстрации запомнились, показались наиболее интересными, чем именно? Для чего
важно уметь передавать определенную информацию без помощи слов, а также
понимать такую информацию, передаваемую другими людьми?
ОДИН ПОДНОС НА ЧЕТВЕРЫХ
Описание
упражнения
Для
выполнения этого упражнения понадобится поднос, к каждому из углов которого
прикреплена веревочка длиной полтора-два метра (в случае отсутствия подноса,
его можно изготовить из плотного картона). Четыре участника берут концы каждый
своей веревки, расходятся так, чтобы поднос поднялся примерно на уровень пояса,
и практикуются переносить его таким образом. После небольшой пробной переноски пустого
подноса на него ставится пластиковый стакан, в который наливают немного воды.
Задача участников – нести поднос за веревки таким образом, чтобы не разлить эту
воду. Можно усложнить траекторию движения (например, дать задание обнести
«змейкой» несколько стульев) и провести между подгруппами соревнование на
скорость преодоления заданного маршрута.
Смысл
упражнения
Упражнение
обучает участников координировать совместные действия, эффективно
взаимодействовать при необходимости коллективно решить проблему.
Обсуждение
Какие
эмоции возникали в процессе работы, с чем они связаны? Каким жизненным
ситуациям можно уподобить это упражнение?
ИСПОРЧЕННЫЙ ТЕЛЕФОН
Описание
упражнения
Все
участники, кроме одного, выходят за дверь. Оставшемуся участнику ведущий
передает в устной форме сообщение, содержащее несколько предложений, касающееся
какой-либо темы, знакомой и интересной для участников.
Пример
сообщения
В
нашу школу купили новые компьютеры. Через месяц в помещении, где сейчас
находится библиотека, оборудуют компьютерный класс, а библиотеку переместят в
пустующий кабинет на первом этаже. По вечерам в компьютерном классе можно будет
играть тем, кто отработает 30 минут после уроков на благоустройство пришкольной
территории.
Получивший
сообщение участник зовет в кабинет следующего и передает сообщение ему, тот —
следующему и т. д. При этом неизбежно возникают и накапливаются искажения в
передаваемой информации. Полезно заснять это упражнение на видеокамеру или хотя
бы записать его на диктофон, чтобы при обсуждении иметь возможность
воспроизвести и проанализировать ход передачи и искажения информации. Это
упражнение можно проводить и непосредственно в кругу, тогда следует упростить
текст сообщения и передавать его шепотом. Можно передавать одновременно два
сообщения, одно по часовой стрелке, второе — против. Если позволяет время,
полезно провести это упражнение дважды: с обратной связью (при получении
сообщения можно задавать уточняющие вопросы) и без таковой, после чего сравнить
результаты. Передаваемые сообщения должны быть примерно одинаковыми по
сложности, но разными по содержанию.
Смысл
упражнения
Упражнение
позволяет очень хорошо показать искажения информации в процессе коммуникации и
органично перейти к разговору об эффективном общении. Кроме того, на примере данного
упражнения можно показать эффект избирательности восприятия: в первую очередь,
искажаются и теряются блоки информации, эмоционально безразличные для
участников, эмоционально окрашенные же искажаются в желательном для участников
направлении.
Обсуждение
Что
вызвало искажения сообщения при его передаче от участника к участнику? Какие
блоки информации исказились и исчезли в первую очередь? Что следует делать,
чтобы информация передавалась более точно? À насколько заслуживает
доверия информация, полученная «через третьи руки» (типа «Он мне говорил, что
она рассказала, что Петя обозвал тебя нехорошим словом»)?
ИСПОРЧЕННЫЙ МАССАЖЕР
Описание
упражнения
Упражнение
напоминает «испорченный телефон», но отличается от него тем, что передается не
голосовое, а тактильное сообщение. Участники сидят в тесном кругу, взявшись за
руки и закрыв глаза, и передают по кругу через контакт руками выражения эмоций.
Разговаривать по ходу выполнения упражнения не следует.
Смысл
упражнения
Развитие
навыков передачи информации посредством тактильного контакта, демонстрация
искажения информации в процессе ее передачи от человека к человеку, сплочение
участников.
Обсуждение
Сильно
ли исказились передаваемые движения? Что в этом упражнении было проще, а что
сложнее по сравнению с обычным «испорченным телефоном»?
ПОИСК ПРЕДМЕТОВ ВСЛЕПУЮ
Описание
упражнения
Вариант
1: общение с помощью слов.
Участники
разбиваются на пары. Один человек из каждой пары выходит в коридор, а второй
прячет в тренинговом классе небольшой предмет — например, авторучку (можно
поручить это тем, кто по каким-либо причинам не участвует в самом упражнении).
Спрятав предмет, участник зовет своего напарника, который входит в помещение и
сразу закрывает глаза (еще лучше, если глаза ему завязывают). После этого «слепой»
приступает к поиску предмета, а оставшийся с открытыми глазами «поводырь» дает
ему все необходимые для этого указания — в каком направлении и сколько сделать
шагов, куда протянуть руку и т. п. Глаза открываются только тогда, когда
предмет найден.
Вариант
2: общение с помощью тактильного контакта.
В
этом варианте, как и в предыдущем, осуществляется поиск предметов в парах, один
участник в каждой паре выступает в роли «слепого», а второй — «поводыря». Но
разговаривать им запрещено, «поводырь» кладет на плечо «слепому» ладонь, через
которую и управляет его движениями. Следует обратить внимание участников, что
сущность упражнения состоит не в том, чтобы двигать «слепого» в нужном
направлении с применением физической силы, а в том, чтобы передавать ему необходимую
для движения информацию с помощью легких касаний.
Смысл
упражнения
Для
успешного выполнения данного упражнения «поводырь» должен руководить партнером,
исходя из положения партнера, а не своего (отход от эгоцентричной позиции в
общении). «Слепой» же должен внимательно прислушиваться к словам или проявлять
повышенную чувствительность к прикосновениям. Это упражнение способствует
укреплению доверия, развитию эмпатии. Во втором варианте также развиваются
навыки передачи информации посредством тактильного контакта, без использования
слов.
Обсуждение
Какие
чувства испытывали участники, находясь в ролях «слепого» и «поводыря»? Что
помогало, а что мешало выполнить задание? Какими качествами предопределяется
успех выполнения этого упражнения?
УГАДЫВАНИЕ ЦВЕТОВ
Описание
упражнения
Каждый
участник загадывает цвет и демонстрирует его мимикой и жестами так, чтобы
водящий понял, какой цвет загадан. При этом нельзя указывать на присутствующие
объекты такого цвета. Водящему дается 3 попытки на отгадывание каждого цвета,
если он отгадал – то он меняется местами с участником, если нет – переходит к
отгадыванию цвета, задуманного следующим участником. Игра проводится в таком
порядке до пяти-шести отгадываний. Потом можно предложить побыть водящими
двум-трем добровольцам из числа тех участников, которым еще не довелось
оказаться в этом качестве.
Смысл
упражнения
Развитие
навыков экспрессии, выработка умения передавать информацию при недостатке
доступных для этого средств, а также «расшифровывать» такую информацию.
Обсуждение
Обмен
эмоциями и чувствами, возникшими в процессе работы.
Обсуждение,
благодаря каким «режиссерским находкам» удалось посредством мимики и жестов
наиболее эффективно передавать информацию о цветах.
ТОЛЬКО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Описание
упражнения
Участники
получают следующую инструкцию: «Представьте себе, что вы приехали в другой
город, где нужно поселиться в гостиницу. À там, в связи с проведением
спартакиады, все места забронированы, и у стойки администратора висит грозное
объявление: «Места только для спортсменов!» Ваша задача – как-либо доказать
администрации, что вы самый что ни на есть настоящий спортсмен! Положение
усугубляется тем, что у вас нет при себе каких-либо документов, удостоверяющих
это. Доказать свою принадлежность к миру спорта вы можете, продемонстрировав
что-либо из своих возможностей, рассказав истории из личного опыта тренировок и
состязаний».
Далее
участники, объединившись в подгруппы по 3 – 4 человека, получают несколько
минут на подготовку, после чего поочередно выходят к стойке «администраторов»
(роль которых выполняет ведущий и еще 2 – 3 участника, выразившие такое
желание) и в течение нескольких минут убеждают их, что именно они являются
спортсменами. После этого «администраторы» решают, какой из подгрупп удалось
продемонстрировать это наиболее убедительно и, соответственно, кто получит
«гостиничные номера».
Можно
провести и другой, более сложный вариант этой игры: попросить участников
представить себя не в качестве спортсменов вообще, а доказать свою
принадлежность к конкретному виду спорта. Помимо рассказов из собственного
опыта и демонстрации навыков, для этого можно назвать фамилии известных
тренеров и спортсменов, рассказать какие-либо интересные факты из истории
данного вида и т. п. Победителями признаются те, кому, по мнению «администрации»,
удалось сделать это наиболее убедительно.
Смысл
упражнения
Демонстрация
стереотипов, существующих у нас по отношению к спорту и людям, которые им
занимаются. Развитие навыков экспрессии. Интенсификация межличностного
взаимодействия в группе.
Обсуждение
Какие
основные способы продемонстрировать свою принадлежность к спорту были
использованы? Что оказалось более убедительным? В какой мере
продемонстрированные модели поведения реально отражают особенности спортсменов,
или это проявления расхожих стереотипов?
ВСЛЕПУЮ ЧЕРЕЗ ЛАБИРИНТ
Описание
упражнения
На
полу помещения, где проводятся занятия, изображается лабиринт. Он может быть
нарисованным, выложенным из газетных листов, выстроенным из стульев или
сооруженным еще каким-то подобным способом. Участники разбиваются на пары. Один
участник из каждой пары проходит лабиринт с закрытыми или завязанными глазами,
а второй руководит его движениями. Потом они меняются ролями. Можно провести
упражнение в нескольких модификациях: команды подаются голосом, с помощью
положенной на плечо партнера руки, какого-либо небольшого источника звука вроде
колокольчика (услышал звук – двигайся в ту сторону, откуда он доносится, стало
тихо – остановись).
Смысл
упражнения
Упражнение
обучает находить взаимопонимание с другим человеком в ситуации, когда
необходимо руководить им, а также передавать информацию с помощью различных
средств, как вербальных, так и невербальных. Развитие доверия, взаимопонимания
участников.
Обсуждение
Что
кому было проще – быть исполнителем или руководителем, с чем это связано? Какие
эмоции возникали в том и в другом случае? Что препятствовало взаимопониманию, а
что, наоборот, облегчало его?
ОТГАДАЙ ПРЕДМЕТ
Описание
упражнения
Водящий
загадывает любой предмет, находящийся на виду в том помещении, где проходят
занятия. Задача остальных участников – отгадать, что это за предмет. Для этого
они задают уточняющие вопросы, на которые водящий отвечает «Да» или «Нет»
(допускается также ответ «Не знаю» или, если заданный вопрос неприменим к
данному предмету, «Сложно сказать»). Каждый участник по очереди формулирует по
одному вопросу. Если кому-то кажется, что он понял, о каком предмете идет речь,
то он может в любой момент озвучить свою версию (не важно, его очередь задавать
вопрос или нет). Если отгадка верна – он сам становится водящим и загадывает
новый предмет, если неверна – выбывает из игры до конца раунда.
Смысл
упражнения
Выработка
умения задавать вопросы, позволяющие эффективно получить нужную информацию,
тренировка сообразительности.
Обсуждение
Какие
вопросы оказались наиболее информативными, позволяющими быстрее всего
приблизиться к отгадке? Скорее всего, это были вопросы, которые не только были
ясно и четко сформулированы, но и базировались на определенном предположении
задающего, позволяли отнести предмет к какомулибо классу (мебель, одежда,
деталь интерьера и т. п.). В каких жизненных ситуациях важно умение задавать
точные и информативные вопросы?
МОЯ ПРЕЛЕСТЬ
Описание
упражнения
Участников
просят, проведя «ревизию» содержимого своих сумок и карманов, найти какой-либо
предмет, который им нравится, про который они могли бы сказать «Моя прелесть!»
(наподобие того, как говорили про Кольцо Всевластья герои из книг Толкиена). В
течение 4 – 6 минут они размышляют над вопросами: Чем именно мне нравится этот предмет?
Что он для меня символизи- рует, почему я ношу его с собой? Чем этот предмет
может понравиться другим?
Потом
каждый из участников поочередно получает слово для того, чтобы провести
публичную презентацию «своей прелести» (одна – две мининуты на человека), в
которой были бы представлены ответы на эти вопросы. Форма презентации может
быть различной – устный рассказ или, по желанию участника, небольшая пантомима,
рисунок с комментариями и т. п.
Смысл
упражнения
Предоставление
участникам возможностей для самораскрытия, тренировка навыков публичного
выступления, преодоление застенчивости применительно к ситуациям, когда нужно
публично говорить чем-то, имеющем отношение к самому себе.
Обсуждение
Что
было самым сложным при выполнении этого упражнения? Кто из участников испытывал
напряжение, дискомфорт при необходимости публично рассказать о своем предмете?
Что можно порекомендовать для преодоления этого дискомфорта?
НАБЛЮДАТЕЛЬНЫЕ МАРСИАНЕ
Описание
упражнения
Участники
объединяются в команды по 4 – 5 человек. Каждому участнику дается задание
вспомнить какой-либо кон- фликт, свидетелем или участником которого он был, и
кратко (0,5 – 1 мин. на человека) описать его другим членам своей команды.
Потом дается 2 – 3 минуты на внутрикомандное обсуждение того, какой из этих
конфликтов участникам наиболее интересен и станет предметом дальнейшего
обсуждения.
Когда
конфликт выбран, тот участник, который привел этот пример, в течение 3 – 4
минут рассказывает про него более подробно (если он не знает всех деталей этого
конфликта, то допустимо добавить их, прибегнув к воображению). Потом участникам
дается следующая инструкция. «Представьте себе, что марсианские ученые,
наблюдая за жизнью землян в мощный телескоп, навели его именно на этих
конфликтующих людей. Марсианская техника такова, что позволяет видеть людей не
только под открытым небом, но и в любом другом месте, а также слышать все их
разговоры. Что делают эти люди, марсианские ученые не знают. Но они внимательно
наблюдают все, что происходит, и пытаются как-то объяснить происходящее для
себя.
Опишите,
пожалуйста:
·
Что
именно разглядели марсиане в свой телескоп? Что их в наибольшей мере удивило?
·
Как
они могли бы объяснить для себя причину происходящего? (Притом, что они не
знают не только того, из-за чего начался весь сыр-бор, но даже что такое
«конфликт» в пони-
мании
землян).
·
Какие
выводы были бы сделаны марсианскими учеными на основе этих наблюдений о людях,
каковы их поведенческие особенности, уровень интеллекта?»
Эти
вопросы обсуждаются в командах в течение 5 – 7 минут. Потом представитель от
каждой из команд (как правило, тот участник, чей пример обсуждался) выступает
перед общей аудиторией, рассказывая о том, что за конфликт стал предметом
обсуждения и как бы он выглядел в глазах «марсианских ученых».
Смысл
упражнения
Обучение
технике анализа конфликтов на основе отстраненного, эмоционально нейтрального
взгляда на них. Демонстрация того, что большинство конфликтов при внешнем,
невключенном наблюдении выглядят довольно нелепо, и об их участниках
складываются негативные впечатления.
Обсуждение
Чем
отличаются взгляды на конфликт у тех людей, которые в него непосредственно
втянуты, и у тех, кто оказался случайным наблюдателем?
Из-за
чего конфликтующие люди так часто начинают выглядеть смешно и нелепо?
Какими
качествами нужно обладать, чтобы держаться в конфликте с достоинством?
Насколько
вы согласны с утверждением, что лучший способ выйти победителем из конфликта –
это отыскать возможность вообще не вступать в него?
ОБЩЕНИЕ В РИСУНКАХ
Описание
упражнения.
Вариант
À. Участники разбиваются на пары. Каждая пара получает один на двоих
лист бумаги, где участники в течение 5-ти минут посредством рисования ведут
общение на произвольные темы. Не следует писать слова, отдельные буквы, цифры и
т. д.; используются только рисунки и схемы. Затем участники проговаривают в
парах, что каждый из них хотел выразить и что понял из рисунков партнера, после
этого происходит обмен впечатлениями в кругу.
Вариант
Б. Каждая пара получает еще один лист бумаги (состав пар целесообразно
поменять). Первый участник рисует на нем какую-либо одну деталь изображения,
после этого второй рисует еще какую-нибудь деталь, передает лист первому и т.
д. Время выполнения упражнения 2 – 3 минуты. Предварительно договариваться о
тематике рисунка участникам не следует, по ходу рисования разговаривать тоже
нельзя. Обмен «творческими замыслами» в парах происходит только после окончания
рисования, затем следует короткое обсуждение итогов упражнения в кругу.
Вариант
В. Повторяются варианты упражнения À и Б, но пары сидят спиной друг к
другу, что исключает возможность использования в качестве средств общения
мимики, выразительных движений и т. п.
Смысл
упражнения
Продемонстрировать
возможность и ограниченность общения без использования речи, посредством
рисунков, а также естественное включение других неречевых каналов коммуникации
в этот процесс.
Обсуждение
Удалось
ли достигнуть взаимопонимания при таком общении? Насколько различалась его
результативность в ситуациях, когда партнеры могли видеть друг друга (варианты
À и Б) и когда это исключалось (вариант В)?
У КОГО ПРЕДМЕТ?
Описание
упражнения
Участники
стоят в плотном кругу лицом внутрь, сложив руки за спиной ладонями наружу.
Водящий находится в центре круга. Ведущий обходит круг снаружи и по возможности
незаметно кладет кому-то из участников в ладошки небольшой предмет (спичечный
коробок и т. п.). Тот, кому достался предмет, может оставить его у себя, а
может передать соседу справа или слева, те, соответственно, тоже могут оставить
его, а могут передать дальше. Через 10 – 15 секунд после того, как предмет был
вручен первому игроку, ведущий подает команду «замри», после которой передавать
предмет запрещено, он остается в руках у того, у кого находился в этот момент.
Задача водящего – внимательно наблюдая за участниками, определить, у кого же
находится предмет. Ему дается три попытки. Если он угадывает, то тот, у кого
был предмет, становится новым водящим, если не угадывает – игра повторяется.
Смысл
упражнения
Для
водящего это тренировка наблюдательности, умения воспринимать даже небольшие
движения человека, изменения его позы и мимики. Для остальных участников это
тренировка умения действовать незаметно, не выдавая себя.
Обсуждение
По
каким именно признакам водящие судили, у кого находится предмет?
Что
оказалось для них самым информативным?
В
каких ситуациях, связанных с общением, важна наблюдательность, умение замечать
даже небольшие движения человека, изменения его позы или выражения лица?
СИМПАТИЯ ГРУППЫ
Описание
упражнения
Каждый
из участников получает минуту времени для того, чтобы выступить перед группой.
Выступление осуществляется в произвольной форме – это может быть устная речь,
небольшая актерская роль, демонстрация каких-либо спортивных умений и т. п.
Ставится лишь одна задача – вызвать с помощью этого выступления симпатию
группы. Потом каждый участник оценивает выступления баллами от 1 до 5 с позиции
того, насколько участник вызвал с его помощью симпатию. Это делается письменно,
на небольших листочках бумаги. Когда все выступления завершены, ведущий собирает
эти листочки и вычисляет сумму баллов, набранных каждым выступающим, и называет
3 – 5 участников, набравших наивысший балл. Полностью озвучивать список не
рекомендуется, так как это может оказаться дискомфортно для участников,
набравших недостаточно высокие баллы.
Смысл
упражнения
Тренировка
навыков самопрезентации. Материал для обсуждения, с чем связаны наши симпатии и
антипатии в отношениях.
Обсуждение
Какой
смысл мы вкладываем в слово «симпатия»?
Что
общего между выступлениями, оцененными наиболее высоко?
Какие
способы расположить к себе публику были в них использованы?
Что
оказалось эффективнее – рассказывать о себе или демонстрировать свои
возможности?
Какие
психологические качества, с точки зрения участников, способствуют тому, что
человек вызывает к себе симпатию, а какие препятствуют этому?
МЕСТО ДЛЯ ЗНАКОМСТВА
Описание
упражнения
Сначала
каждый участник придумывает, с каким человеком ему было бы интересно
познакомиться – какого он пола и возраста, какими качествами обладает, чем
занимается и т. п. (3 – 5 мин). Это должен быть именно обобщенный образ того, с
кем интересно завести знакомство, но не конкретный персонаж типа эстрадной
звезды и т. п. À потом нужно предложить и записать как можно больше
мест, где есть шанс встретить такого человека. Это должны быть реальные места,
куда участники могут попасть, а не нечто из области фантастики. Упражнение
завершается тем, что участники представляют свои предположения о местах
встречи.
Смысл
упражнения
Упражнение
позволяет перевести фокус внимания участников от намерения познакомиться с
кем-то «вообще» к конкретике: поиску тех мест, где больше всего шансов
встретиться с интересным человеком. Это способствует преодолению социальной
изоляции, повышает уверенность в ситуациях межличностного взаимодействия.
Обсуждение
Очевидно,
что для того, чтобы встретить интересных людей, нужно бывать в местах, где
бывают такие люди.
Что
же побуждает некоторых людей вместо этого пассивно ждать, когда в их поле
зрения такие собеседники окажутся сами? В какое из мест, предложенных вами, вы
действительно пойдете, когда именно? «Хочешь отыскать гриб – значит, сначала
найди лес, где водятся грибы, а там он сам найдется. À хочешь
познакомиться с интересными людьми – найди места, где «водятся» такие люди!».
РОЛЕВАЯ ИГРА «БОМБОУБЕЖИЩЕ»
Описание
ролевой игры
Участникам
дается инструкция: «Представьте себе, что на Земле разразилась ядерная война.
Однако вам повезло, и в момент бомбардировки вы оказались в специальном
бомбоубежище — герметичном бункере. Взрыв произошел совсем недалеко от вас,
сверху все разрушено, в живых там никого не осталось и уровень радиации таков,
что человек гибнет в течение несколько минут. Однако ваш бункер уцелел, и в нем
есть запасы воздуха, пищи, воды и топлива, достаточные для того, чтобы прожить целый
год. Есть надежда, что за это время уровень радиации на поверхности уменьшится
настолько, что можно будет покинуть бункер и начать жить, как и раньше. Однако,
что происходит в других частях Земли, вы не знаете. Вполне возможно, что
погибло все человечество, а значит, именно вам, выйдя через год из бункера,
предстоит основать новую цивилизацию».
После
этого участникам дают перечень ролей тех, кто оказался в бункере, и предлагают
распределить их (лучше, если участники сделают это самостоятельно, однако если
в течение 2 — 3 минут это не удастся, придется прибегнуть к жеребьевке).
Примерный
перечень ролей:
1.
Девочка-подросток, 14 лет, восьмиклассница. Хорошо учится, спортивная,
красивая. Но обладает неустойчивой нервной системой, и история с атомной бомбардировкой
привела ее в такой шок, что она только плачет и ничего толком не может сказать.
Влюблена в оказавшегося в бункере мальчика (см. роль 2).
2.
Мальчик-подросток, 16 лет, десятиклассник. В школе имеет репутацию двоечника и
балбеса, однако физически здоровый, сильный и ловкий, занимается легкой
атлетикой. Влюблен в девочку, тоже оказавшуюся в бункере (см. роль 1).
3.
Девушка, 19 лет, студентка Университета физической культуры по специальности
«Художественная гимнастика». Ловкая, обаятельная и привлекательная, но, кроме
спортивных выступлений, делать ничего не умеет. Ждет ребенка, находится на
пятом месяце беременности.
4.
Девушка, 21 год, студентка выпускного курса медицинского института. Однако
училась она так себе, и не вполне понятно, готова ли она к тому, чтобы
самостоятельно лечить людей. Увлекается шитьем.
5.
Мужчина, 22 года, студент института физической культуры, мастер спорта по
альпинизму. Совершенно здоров, физически очень крепкий. Имеет опыт службы в
МЧС. Однако склонен к конфликтному поведению, из МЧС был уволен за драку на
рабочем месте.
6.
Женщина, 25 лет, тренер по ОФП. Занимается исследованиями, готовилась защитить
диссертацию. Имеет опыт работы школьным учителем и инструктором по туризму.
Свободно владеет английским и французским языками.
7.
Мужчина, 30 лет, боевой офицер. Служил в стратегических ракетных войсках,
знает, как вести себя, чтобы выжить после атомной бомбардировки, имеет хорошую
физическую подготовку, занимается единоборствами. Склонен к злоупотреблению
спиртным.
8.
Женщина, 45 лет, агроном. Знает, как наладить производство сельскохозяйственной
продукции даже в неблагоприятных условиях. Хорошо владеет химией, геологией и
географией. Увлекается кулинарией, шитьем.
9.
Мужчина, 47 год, профессор, физик-ядерщик. Помимо своей специальности,
компетентен в ряде других связанных с техникой областей (электроника,
строительство, системы связи). В последнее время жаловался на сильные боли в
области сердца.
10.
Мужчина, 55 лет, академик Российской академии наук. Очень образованный человек,
имеет обширные знания в области гуманитарных дисциплин (история, философия,
психология) и огромный опыт преподавательской работы, написал и опубликовал
несколько книг.
Если
ведущий желает видоизменить или расширить данный перечень, то следует помнить,
что здесь не должно быть слабых, очевидно «проигрышных» ролей. Для каждой роли
следует предусмотреть какое-то качество, ценное для ситуации, обозначенной в
игре. Таким «козырем» может быть молодость и здоровье, ожидание ребенка,
наличие важных для выживания знаний и умений, высокая степень владения
культурным и техническим наследием человечества. В то же время, чем ценнее это
качество, тем важнее предусмотреть и какое-нибудь «слабое звено»,
уравновешивающее достоинство первого (проблемы со здоровьем, склонность к
алкоголизму, неуживчивый характер и т. п.).
Когда
роли распределены, дается вторая часть инструкции: «Но вдруг обнаружилось, что
дела в вашем бункере не так уж хороши — вы почувствовали резкую нехватку
кислорода, стало тяжело дышать. Оказывается, система обеспечения воздухом в
бомбоубежище рассчитана на меньшее число людей, чем в нем оказались! Значит,
кем-то придется пожертвовать, иначе задохнутся и мучительно погибнут все…
Выберете тех, кому придется выйти из бункера на поверхность, на верную смерть. Помните,
что в бункере должны, в конечном итоге, остаться именно те, кто важнее всего
для того, чтобы человечество, в вашем лице, смогло построить новую цивилизацию.
Однако каждый из вас, естественно, хочет выжить сам, и добровольно предлагать
свою кандидатуру на выход из бункера не станет, а наоборот, попытается
доказать, что именно он важен для будущей цивилизации и достоин выжить! Однако
если убедить в этом группу не удастся — он будет вынужден покинуть бункер и
погибнуть. У вас в запасе 5 минут для принятия решения, потом запасы кислорода
исчерпаются и вы начнете задыхаться».
При
определении того, сколько мест будет в бункере и, соответственно, сколько
человек должны быть исключены, рекомендуется руководствоваться следующей
таблицей.
6 4
7–8 5
9–10 6
11–12 7
Когда
в игре больше 12 — 13
Число
участников игры Количество мест в «бункере» участников, то лучше не добавлять
новые роли, а разбить группу на две подгруппы и провести в них игру
параллельно, предложив им оди наковый перечень ролей. На стадии обсуждения
будет интерес но сравнить, кого выбрали представители разных подгрупп и чем они
при этом руководствовались.
Участникам
дается 5 минут на обсуждение и принятие решения. В это время ведущий может
дополнительно «нагнетать обстановку» — например, выключить свет («В убежище
возникли проблемы с электроснабжением»), неожиданно громко стукнуть кулаком по
столу («На поверхности что-то взорвалось») и т. п. Если через 5 минут группа
так и не определилась, кому следует покинуть бункер. Ведущий напоминает, что
дышать становится все труднее, потому что воздух в убежище заканчивается, и
дает еще полторы-две минуты на обсуждение. Если и после этого группа не пришла
к консенсусу, то дискуссия останавливается, и участники, которые должны
покинуть бункер, определяются путем открытого голосования.
Смысл
ролевой игры
Тренировка
умения общаться в ситуации оценки и жесткого выбора (от того, как именно ты
выстроишь взаимодействие, зависит решение о том, попадешь ли ты в число
избранных), отстаивать свои интересы, прибегая к различным способам влияния, а
также навыков группового взаимодействия. Кроме того, игра побуждает участников
задуматься над своими ценностными ориентациями, дает повод для обсуждения, что
насколько важно для людей.
Обсуждение
Какие
эмоции и чувства возникали в ходе этой игры? Весьма вероятно, что среди них
были и негативные. Чем именно они вызваны? От чего, в первую очередь, зависело
то, кого участники решили оставить в бомбоубежище, а кому предложили покинуть
его? Что за способы влияния были использованы участниками (аргументация,
просьба, требования, манипуляция и т. д.), какие из этих способов оказались
более результативными? Каким реальным ситуациям из жизни и из спорта можно
уподобить эту ролевую игру?
НАША ГРУППА НА ЗАНЯТИЯХ
Описание
упражнения
Участники
сидят в кругу. Каждый из них получает лист бумаги, задумывает какой-либо
целостный рисунок на тему «Наша группа на занятиях» и изображает его — но не
полностью, а только какую-то одну главную деталь, по которой можно было бы
догадаться, что за рисунок планируется (2 – 3 мин). Потом каждый человек
передает свой рисунок соседу справа, а сам, соответственно, получает рисунок
того, кто сидит слева от него. На полученных изображениях быстро дорисовывается
еще по одной детали на эту же тему (30 сек), после чего по команде ведущего
листы опять передаются правым соседям и т. д. Так продолжается до тех пор, пока
каждый рисунок не пройдет полный круг и вновь вернется к тому, кто его начал.
Смысл
упражнения
Одна
из техник получения обратной связи по прошедшим занятиям, а также развития
навыков взаимопонимания. Кроме того, упражнение позволяет продемонстрировать,
насколько по-разному люди представляют в образной форме одно и то же событие и
как необычно могут быть интерпретированы замыслы первоначальных авторов
рисунков. Даже те рисунки, сюжет которых вроде бы вполне ясен, порой
продолжаются очень неожиданно.
Обсуждение
Участники
демонстрируют рисунки и комментируют, какие мысли и чувства о занятии они
изначально хотели выразить с их помощью, насколько получившееся в итоге
изображение отвечает их исходным замыслам и что оно, с их точки зрения,
выражает в окончательном варианте.
ЧЕПУХА
Шуточный
вариант обратной связи по прошедшим занятиям, в основу которого положена
одноименная детская игра.
Описание
упражнения
Каждый
участник получает лист бумаги и пишет на нем ответ на вопрос ведущего (отвечать
нужно не «вообще», а применительно к прошедшему занятию), после чего загибает
лист таким образом, чтобы его ответ не был виден, и передает своему соседу. Тот
письменно отвечает на следующий вопрос, вновь загибает лист и передает дальше.
Когда вопросы закончились, каждый участник разворачивает лист, оказавшийся у
него в руках, и вслух, читает записанные на нем ответы.
Примерный
перечень вопросов: Кто? Где? С кем? Чем занимались? Как это происходило? Что
запомнилось? И что в итоге получилось?
Смысл
упражнения
Поиск
ответов побуждает подростков более осмысленно отнестись к занятиям, а ведущему
дает информацию о том, что в проделанной работе оказалось для участников
«эмоциональными доминантами» и легче всего вспоминается ими.
Обсуждение
Достаточно
попросить участников высказаться, какой из получившихся текстов показался им
наиболее интересным.
Упражнения
на развитие социальной уверенности
«Дрессировка”. Одного из
участников отсылают из комнаты. Остальные выбирают «дрессировщика” и
поведение, которое должно быть продемонстрировано человеком, вышедшим из
комнаты, например, попрыгать, передвинуть вещи, взобраться на стул. Испытуемый
приглашается обратно в комнату, и его просят двигаться по ней и производить
любые движения. «Дрессировщик” свистком, хлопком или словами типа
«хорошо” подкрепляет движения в направлении желаемого действия. Может быть
правилом, что подопытный должен возвращаться к началу, если отклоняется и
перестает получать подкрепления. В упражнении исключаются разговоры, смех,
вздохи и другие проявления эмоций.
«Тренировка
эмоциональной устойчивости”. Участники разбиваются по парам и садятся
лицом друг к другу, как можно ближе. Упражнение выполняется в три этапа: Участники
закрывают глаза. Им дается ограничение: запрещаются любые движения телом и даже
лицом. Ведущий: «Настройтесь на тишину и покой в вашей душе и в вашем
теле”. После того, как эмоциональная устойчивость на предыдущем этапе
сформировалась, задание усложняется: «Теперь вы будете неподвижно сидеть,
но с открытыми глазами. При этом вы смотрите на глаза своего партнера и
стараетесь сохранять свое спокойствие”. После этих подготовительных упражнений
в каждой паре один из участников выбирает себе роль тренера. Задача тренера –
рассмешить или как-то еще поколебать эмоциональное равновесие. Если ему это
удается, он замолкает и ждет, пока партнер не восстановит утраченное
равновесие. Затем упражнение продолжается, при этом важно, чтобы тренер снова
повторил то, что вывело его партнера из равновесия. Многократное повторение
формирует устойчивость к этому раздражителю. Затем участники меняются ролями, и
так – несколько раз.
Упражнения
с элементами аутотренинга
«Краткий
аутотренинг”. Каждый
участник садится в удобной позе. Ведущий: «Дышите ровно! Расслабьтесь! Вы
ощущаете приятную тяжесть в руках и ногах… Ваши веки становятся тяжелыми…
Дышите ровно, глубоко. Вы ощущаете приятную тяжесть в руках и ногах. Ваши веки
становятся еще тяжелее… Дышите ровно, глубоко…
Вы
перестаете ощущать свои ноги и руки. Вы парите в воздухе. Перед вашими глазами
всплывают самые приятные случаи из вашей жизни. Вы вспоминаете и видите перед
собой самое приятное, самое хорошее, что случилось с вами за последнее время…
Вы чувствуете себя полным бодрости и энергии. Сейчас я буду считать до трех.
При слове «три”, вы открываете глаза и будете чувствовать себя свежим и
бодрым. Раз, два, три…”
«Мысленное
путешествие”. После
предварительного расслабления участников и погружения ведущий говорит: «Вы
стоите на лугу. Еще раннее утро, но уже греет солнце. Вы чувствуете его лучи на
своем лице, а мягкий ветерок что-то шепчет вам. Вы идете через поле к
небольшому холму, с которого видна вся окрестность… Вы стоите на холме и
видите гигантскую птицу, приближающуюся к вам. Это огромная птица. Но вы не
убегаете от нее – это добрая птица с мягкими крыльями. Она садится рядом с
вами, и с нее сходит маленький человечек. Он говорит, что вы можете лететь на
этой птице куда угодно (предлагается представить желанное для каждого место)…
Вы возвращаетесь, маленький человечек садится на птицу и улетает.”
«Я
– в группе”. Ведущий:
«Закройте глаза… Пусть теперь каждый возьмет правой рукой руку соседа…
Подержит его руку в своей… Постарайтесь, не открывая глаз, сосредоточиться на
звуках вокруг вас, пусть каждый сосредоточит свое внимание на том, что слышит,
что бы это ни было, пусть некоторое время послушает и постарается узнать звуки,
которые до него долетают (1 минута)… А теперь, все еще не открывая глаз, сконцентрируйте
свое внимание на ладонях соседей слева и справа, ладонях, которых вы
касаетесь… Постарайтесь понять, какая ладонь теплее, какая – холоднее, и
запомните была ли это ладонь соседа справа или слева (30 секунд)… А теперь,
по-прежнему, с закрытыми глазами, разнимите руки и сосредоточьтесь на своем
дыхании, почувствуйте, как воздух входит и выходит через ноздри и губы, как
движется грудная клетка и живот при каждом вдохе выдохе (1 минута)… А теперь
попробуйте посчитать каждый вдох и на пятом откройте глаза.”
«Полет
белой птицы”. Ведущий:
«Расположитесь максимально удобно, расслабленно, глаза закройте, руки и
ноги скрестите, правая рука и правая нога – сверху.
Я
лежу на теплом желтом песке, надо мной спокойное, чистое, синее небо.
В
небе плавно летит белая птица. Я поднимаюсь и лечу рядом с ней, я сам эта белая
птица.
Я
лечу в спокойном синем небе, подо мной – спокойное синее море.
Вдали
показался желтый песчаный берег, он приближается. Я подлетаю, опускаюсь на
теплый желтый песок, снова превращаюсь в человека и ложусь на спину.
Я
лежу на теплом желтом песке, надо мной спокойное синее небо, я расслаблен,
отдыхаю.
Ступней
моих ног коснулась приятная прохлада. Приятная прохлада заполнила мышцы ног.
Мышцы – легкие и бодрые. Приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины. Мышцы
– легкие и бодрые. Приятная прохлада заполнила грудь, руки. Мне легче дышать.
Приятная прохлада заполнила шею и голову. Голова – ясная и чистая. Мышцы –
легкие и бодрые… Три глубоких вздоха, открываю глаза, встаю. Я отдохнул!”
Танцевально-песенные
упражнения
«Голос
нашего «Мы”. Ведущий:
«Попробуем сейчас за несколько минут создать сплоченную общность нашей
группы. Будем делать это постепенно, в несколько этапов. Первый этап: все
встаем и располагаемся в один большой круг (если большое количество участников,
то можно – круг в круге). Расположение кругом уже само по себе оказывает
сплачивающее действие на нашу группу – все стоят плечом к плечу (располагает к
объединению), хорошо нападать на кого-то в центре, в данном случае – на меня.
Теперь поменяйтесь местами в кругу так, чтобы все стояли «через” –
мальчик-девочка. Следующий шаг – сокращает дистанцию между нами до минимума.
Встаньте как можно ближе друг к другу и попробуйте организовать взаимную
дружескую поддержку – возьмитесь за руки, за плечи, за талию – кому как удобно.
Идем
дальше – попробуем ощутить нашу общность. Давайте покачаемся немного, совместно
подвигаемся… Что еще можно сделать нашим кругом? Я предлагаю попеть немного.
Одно условие – чтобы слова знали все. Какие мы знаем песни? (Группа выбирает
песню.) Итак, начали!”
Анализ:
Как сейчас себя чувствуем? Стало ли вам «теплее”? Почувствовали ли мы хоть
немного нашу общность? Что изменилось до того, как мы встали в круг и после
проведения этого упражнения? Что чувствуем теперь?
«Эксперименты
с песней”.
а)
Ведущий: «Споем хором. По первому хлопку начинаем петь, по второму –
замолкаем, по следующему – снова поем. Постарайтесь не сбиться и после молчания
продолжить пение одновременно.”
Анализ:
способность держать общий ритм своим внутренним слухом.
б)
Ведущий: «По хлопку каждый начинает мысленно петь свою песню. По двум
хлопкам – вслух. Будьте внимательны – не сбивайтесь.”
Анализ:
способность держать свой внутренний мир, противодействие общему ритму.
«Танец
руками”. Участники
в парах стоят друг против друга, опершись ладонями рук. Они пытаются общаться
таким образом, поддаваясь давлению и движению другого, вместе передвигаясь по
помещению. Глаза могут быть как закрытыми, так и открытыми.
Упражнения
на изменение психологической дистанции
«Внутреннее
движение”. Это
упражнение позволяет измерить персональное пространство каждого. В парах, на
расстоянии 10 метров один участник стоит, другой начинает медленно приближаться
к нему. Он должен приближаться до тех пор, пока не почувствует, что дальше
приближаться тяжело. Тот, к кому приближаются, должен отметить про себя, когда
ему захотелось сказать «стоп”.
Анализ:
Кто как чувствует психологическую дистанцию? Кто пересек границу персонального
поля, не почувствовав ее? Кто не дошел? Кто верно почувствовал? Кто кого и на
какое расстояние подпустил к себе? Кто ближе, кто дальше, и почему?
«Семья”.
Выбирается участник, которому задается игровая ситуация: Мы все – это семья.
Задача выбранного участника – расставить остальных членов группы так, чтобы
физическая дистанция примерно соответствовала степени эмоциональной близости с
ними, как с членами семьи (могут быть «семейные сцены”).
«Групповая
социометрия”.
а)
Каждый участник в порядке свободной очередности, встает в центр, закрывает
глаза, а все остальные располагаются от него на таком расстоянии, которое
символизирует психологическую «дистанцию” по отношению к этому человеку.
Каждый запоминает свое место, затем «построение” разрушается.
б)
После этого участник открывает глаза и расставляет всех присутствующих так, как
они, по его мнению, могли бы расположиться по отношению к нему.
в)
Затем член группы занимает место, на которое он сам себя первоначально
поставил.
Анализ:
Процедура дает возможность каждому проверить точность, адекватность своего
видения взаимоотношений в группе, в частности, собственного места в ней. Кого
он поставил правильно, а с кем ошибся, и почему?
Возможно
неоднократное применение этого упражнения.
Упражнения
группы «психодрама”
«Монолог”. Ведущий предлагает
участнику читать монолог, который выражает его внутреннее состояние, мыслить
вслух. Возможно исполнение в стандартной позе, ситуации: на стуле, болтая
ногами и т.д., т.е. сидеть свободно и непринужденно. Эффективное средство
раскрытия мыслей и чувств.
«Игра
в будущее”. Предлагается
проигрывать конфликтные ситуации. Это способствует вооружению на будущее.
«Два
круга”. Делается
два круга. Ведущим ставится проблема. Внутренний круг – участники обсуждения, а
внешний – за их спинами – «внутренний голос”. По ходу дискуссии, в паузах
этот «внутренний голос” проявляет эмоциональное состояние «своего”
участника. Можно к нему обратиться по поводу состояния «его” участника.
«Дубляж”. Дублирование
ролей, когда одна роль проигрывается несколькими людьми и таким образом
показывается, что репертуар ролей широк. Проигрывание одной роли несколькими
людьми важно для того, чтобы освободиться от жесткой концепции поведения,
сделать поведение человека более гибким, пластичным. Гибкое поведение помогает
строить отношения между людьми.
«Ум,
чувства, тело”. Участник
выбирает из группы троих, кто будет его «умом”, кто – «чувствами”,
кто – «телом”. Затем он придает каждому из них форму, выражающую типичное
состояние данной части, а также составляет из них скульптурную группу,
отражающую состояние этих частей. После того, как распределены роли между
партнерами, и они стали «частями” участника, они должны поделиться с ним
своими впечатлениями, рассказать, каково им быть его чувствами, телом и умом.
Упражнение
позволяет увидеть разницу в степени осознания своих частей. В дальнейшем это
может привести к их гармонизации.
Развлекательные
упражнения
Эти
упражнения не несут серьезной смысловой нагрузки. Они могут применяться в самых
разных аудиториях без предварительной разминки. Возможно их применение для
эмоциональной разрядки и снятия напряжения.
«Кто
остался без стула?” По
кругу расставлены стулья, на один стул меньше, чем количество участников игры.
Все идут по кругу под музыку. По сигналу каждый должен занять ближайший стул.
Вариант:
количество стульев и участников уменьшается до тех пор, пока не выявится
победитель.
«Догонялки”. Ведущий предлагает
догонялки с необычным заданием – например, поймать за ухо, за палец.
«Мигалки”. Пары располагаются
по кругу таким образом, чтобы внутренний круг сидел на стульях, а внешний стоял
за ними, лицом к центру. Один из участников стоит с пустым стулом. Осматривая
сидящих, он старается незаметно подмигнуть кому-либо. Тот, кто получил этот
сигнал должен сесть на его стул. Стоящие сзади препятствуют этому. В случае удачи
водящим становится тот, кто остался с пустым стулом.
Упражнения
группы «гештальт-терапия”
«Здесь
и сейчас”. Ведущий
предлагает участникам в течении нескольких минут составлять фразы, выражающие
то, что они в данный момент сознают, замечают. Начинать каждое предложение
необходимо со слов «сейчас”, «в этот момент”, «здесь”.
Рекомендуется повторить после анализа несколько раз.
Анализ:
С какими трудностями вы столкнулись? Почему вы остановились?
«Сила
языка”. Группа
разбивается на подгруппы по 4-5 человек. Ведущий: «Глядя в глаза
партнерам, скажите три фразы, начиная каждую словами: «Я должен…”. Затем
замените в них слова «Я должен…” на «Я предпочитаю…”, сохранив
неизменной остальную часть высказывания. Посмотрите, ведет ли замена
необходимости желанием к ощущению свободы и облегчения. То же проделайте с
фразами, начинающимися со слов «Я не могу…” – «Я не хочу…”,
«Мне надо…” – «Я не хочу…”, «Я боюсь, что…” – «Я
хотел бы…”, «Меня возмущает…” – «Меня восхищает…”.
Анализ:
«Я должен…”, «Я не могу…” отрицают способность человека,
произносящего их, быть ответственным. Изменяя язык, можно сделать шаг к
повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.
«Два
стула”. Ведущий:
«Нередко человек ощущает некоторую двойственность, расщепление
противоположностями, чувствует себя в группе этих противоположностей,
противостоящих сил. Вам предлагается сыграть диалог между этими сторонами. С
каждой сменой роли вы будете менять стулья: «дружелюбное Я” и
«раздраженное Я””.
Варианты:
исполняемая роль может быть ролью человека — какой он сейчас; ролью ребенка,
матери, отца, супруги (а) или начальника. Исполняемая роль может быть
физическим симптомом – язвой, головной болью, болью в пояснице, сильным
сердцебиением. Она может быть предметом, встретившимся во сне, например, частью
мебели, животным и т.д.
«Непосредственная
способность воспринимать мир”. Ведущий: «Прислушайтесь к
окружающим вас звукам. Какие из них постоянные? Какие прерывающиеся? Осознайте
их интенсивность и высоту.
Далее
прислушайтесь к запахам. Когда вы вдыхаете воздух, какие запахи узнаете?
Далее
сосредоточьтесь на привкусе во рту. Что он напоминает?”
«Ваше
положение в пространстве”. Ведущий: «Заморозьте ту позу, в
которой вы находитесь, т.е. сидите так, как вы сидите, ничего не изменяя.
Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту
найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или места, где
тело соприкасается с чем-то внешним. Например, рука и подбородок. Дайте своему
сознанию войти в руку, затем в подбородок. Попробуйте провести между ними
беседу”.
«Обострение
ощущения тела”. Ведущий:
«Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом. Дайте своему
вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите” вниманием все тело.
Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых вы обычно не
замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их
расслабить, дайте им продолжиться. Постарайтесь определить их точное
местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело,
связь головы с туловищем, ваши конечности?”
Анализ:
Полностью ли вы осознаете себя? Какие «белые пятна”, «пустоты”
отмечаете в своем теле?
«Наше
лицо”. Ведущий:
«Примите удобное положение. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова ни
на что не опиралась. Закройте глаза и начинайте чувствовать свое лицо изнутри,
просто отмечайте, что с ним происходит. Постепенно, после того, как вы нашли
какое-либо напряжение, усильте его там, где обнаружили, даже если вашему лицу неудобно.
Заметьте, не напрягается ли какая-нибудь часть тела. Отметьте, не приходит ли в
голову какая-нибудь мысль, образ, воспоминание. Осознайте основную эмоцию
своего тела. Наше лицо всегда «знает, что происходит”.
«Жизнь
без себя”. Ведущий:
«Когда забудешься, в первый момент кажется, будто застал мир, живущий без
тебя. Представьте сейчас, что жизнь идет без вас, сама по себе. Посмотрите на
нее со стороны… Теперь вернитесь к себе”.
Анализ:
Изменился ли мир в ваше отсутствие? Значимы ли вы в этой ситуации жизни? Как
стать живым?
«Ваши
способности к искренности”. Это упражнение для того, чтобы лучше узнать свои
способности к искренности. Проводится в парах в течении 15 минут.
Выберите
удобное место. Сядьте лицом друг к другу. Посмотрите прямо в лицо друг другу.
Поделитесь
друг с другом действительно важным для вас: своими мыслями, чувствами.
Когда
рассказываете, старайтесь говорить свободно. Осознайте ваши чувства и выразите
их. Осознайте, как изменяются ваши чувства.
Поочередно
поделитесь друг с другом несколько раз.
Анализ:
Какие чувства вы испытываете к своему партнеру после эксперимента?
Упражнения
для медитации
Перед
проведением медитации необходимо попросить участников сесть удобно (руки
свободно лежат на коленях; снять очки, если они есть; как можно лучше
расслабиться) и закрыть глаза.
Упражнение
на ощущение внутреннего раскрытия. Представьте куст розы: корни, стебли,
листья, а на самом верху – бутон. Бутон закрыт и окружен зелеными
чашелистиками. Некоторое время рассматривайте все детали.
А
теперь представьте, что чашелистики стали раскрываться, разворачиваться наружу,
открывая взору скрытые ранее лепестки – нежные, тонкие, все еще закрытые.
Теперь
начинают медленно раскрываться сами лепестки. По мере того, как это происходит,
вы сознаете, что в глубинах вашего существа также происходит некий расцвет. Вы
чувствуете, как в вас что-то раскрывается и постепенно выходит на свет
осознания.
Смотря
на розу, вы чувствуете, что она открывается в том же темпе, что и вы. Ее
раскрытие – это ваше раскрытие. Вы продолжаете наблюдать, как роза открывается
свету и воздуху, являя себя миру во всей красе. Вы вдыхаете аромат и впитываете
его своим существом.
Теперь
всмотритесь в самый центр, в источник движущих его жизненных сил. Пусть оттуда
появится образ. Этот образ будет выражать то прекрасное, значимое,
созидательное, что хочет выйти сейчас на свет сознания из глубин вашего
существа. Это может быть образ чего угодно. Пусть он возникнет сам собой без
вашего участия. Созерцайте какое-то время этот образ, проникаясь его
содержанием. Образ может что-то сообщить вам с помощью слов и без них. Будьте
готовы принять это сообщение.
«Измерение
любви”. Ведущий:
«Представьте закрытую дверь. На двери написано слово «Любовь”. Дверь
открывается в мир любви, и за ней можно встретить самых разных людей, существ,
предметы, воспоминания, ситуации и состояния сознания. Уделите какое-то время
тому, чтобы живо представить эту дверь, ручку двери, надпись на ней.
Теперь
откройте эту дверь, и пусть из-за нее появятся первые непроизвольные впечатления.
Не загадывайте наперед, что это должно быть. Они могут возникнуть в любой форме
– в форме образа, физического ощущения, чувства, звука, запаха и т.д.
Постепенно
привыкайте к миру за дверью. Исследуйте его. Что бы вы ни обнаружили, приятное
или неприятное, поступайте следующим образом:
а)
Воспринимайте это со всей леностью, без каких-либо оценок или толкований; не
бегите дальше, но задерживайтесь у каждого возникающего образа. Позвольте ему
раскрыть вам себя полностью.
б)
Сознавайте, что этот образ – лишь одно из великого множества проявлений,
имеющих отношение к любви. Скажите: «В мире любви есть и это”. Затем
переходите к другому образу. Выйдите и закройте дверь.
После
завершения упражнения подумайте о явившихся вам образах.
Вариант:
можно видоизменить упражнение, «сменив” надпись на двери:
«Сексуальность”, «Брак” и т.д.
«Посмотреть
на себя глазами того, кто тебя любит”. Ведущий «Представьте себе, что
вы пишете книгу, в которой вы сами действующее лицо. Вам нужно определить
кого-то в своей жизни, кто, как вы знаете, любит вас. Важно не то, что вы его
любите, важно, что вы знаете, что она (или он) любит вас. Поищите среди людей,
которых вы знаете в своей жизни, пока не найдете такого человека.
Вы
сидите за столом, на котором стоит пишущая машинка, лежит бумага, карандаш.
Напротив вас – окно, или, может быть, стеклянная дверь, ведущая наружу. Там,
занятый своим делом, находится тот, кто любит вас. Как раз в этот момент вы
подошли в своей книге к описанию этого человека. Вы смотрите на него (нее), с
удовольствием перебирая все возможности того, как вы описали бы в словах этого
человека, что позволило бы читателю увидеть его (ее) так, как видите вы. Вы
описываете для себя особенные жесты, слова, взгляды, особенности поведения,
которые делают человека именно таким. Вы слушаете собственное описание,
переживаете те чувства, которые приходят и проходят через вас и, при этом,
смотрите через стекло.
Когда
ваше описание близится к концу, вы мягко меняете позицию и восприятие. Вы
«уплываете” со своего места за столом, «выплываете” наружу и входите
в человека, который вас любит. Здесь вы прерываете то, чем были заняты,
поднимаете глаза, и видите себя сидящим и работающим над книгой. Вы видите себя
глазами того, кто вас любит; в первый раз видите то, что видит тот, кто вас
любит, когда смотрит на вас. Вы прислушиваетесь и слышите, как он слышит ваши
слова, как он описывает вас. Видя себя глазами того, кто вас любит, вы
обнаруживаете качества и свойства, о которых вы не знали, или даже которые
считали недостатками. Рассматривая себя сквозь призму мыслей, восприятий,
воспоминаний того, кто вас любит, вы находите, что заслуживаете любви,
обнаруживаете, что сделали другого человека богаче просто тем, что явились
собой. Вы видите и слышите, что в вас нравится этому человеку. Удерживая все,
что стоит знать, вы медленно возвращаетесь в самого себя, помня, кем и каким вы
являетесь для того, кто вас любит.
Упражнения
на развитие несловесных «языков” общения
Дополнительный
резерв успешного контакта заключается в более полном использовании всех средств
общения. Наряду со словесными, выделяют невербальные (несловесные) «языки”
общения. Сюда входят тактильные контакты (прикосновения), визуальные (контакт
глаз), мимические и пантомимические, сопереживание (молчание). Культура в общении
предполагает знание этих «языков”, умение их применять в зависимости от
ситуаций, понимание психологических закономерностей в использовании того или
иного канала взаимодействия, навыки возможных способов переключения на другой
уровень контакта. Например, тактильный контакт способствует развитию
межличностной близости, влияет на оценку партнера, превращая ее в более
положительную.
«Встречи”. При ходьбе
участники встречаются и касаются друг друга, бессловесно знакомятся или
приветствуют друг друга.
«Рукопожатие”. Участники
становятся в круг. В центре – водящий с закрытыми (завязанными) глазами. Все
вытягивают руки. Водящий должен поздороваться за руку и определить, кто перед
ним – мужчина или женщина. В зависимости от этого произнести: «Здравствуй,
Оля!”, «Здравствуй, Миша!” Если он угадал, то водит тот, кого он узнал.
«Жесты”. Все
разбиваются на пары. Каждый из пары получает записку с простым заданием,
например, «написать письмо”, «переставить стулья в зале” и т.д. Эти
задания получивший записку должен передать напарнику жестами и мимикой. Второй
должен выполнить понятое им перед всеми. Сравнивают написанное в задании с
выполнением.
«Найти
пару”. Участники,
разбившись по парам, молча рассматривают и запоминают друг друга. Затем
расходятся и с закрытыми глазами передвигаются по комнате, совершенно потеряв
связь с партнером. Ведущий: «Найдите своего партнера, не говоря ни слова.”
Участники дотрагиваются друг до друга, стараясь отыскать своего партнера. Когда
считают, что нашли его, открывают глаза и проверяют это. Затем меняются ролями
и повторяют действие.
Вариант:
партнер с закрытыми глазами знакомится с другими, а затем находит его также с
закрытыми глазами.
«Познай
свое тело”. Участники
рассаживаются там, где им удобно. Предлагается закрыть глаза. Ведущий: «Вы
одни. Потрогайте свою руку: запястье, ладонь, пальцы, ногти. Познакомьтесь с
ней…”
Анализ:
Что почувствовали? Знаем ли мы свою руку? Если – нет, то насколько мы знаем
себя?
«Почувствовать
другого” (вводное
упражнение). Каждому в группе предлагается почувствовать тех, кто сидит с ним
рядом. Не говорить, чувствовать. Начинается смех, шутки. Ведущий: «У нас
не получается! Что надо сделать, чтобы получилось? Нужно убрать препятствия,
мешающие нам разговаривать на этом языке общения. Сначала надо снять все
физические «зажимы” – надо расслабиться, расслабить лицевые мышцы, глубоко
вдохнуть. Затем убрать лишние информативные каналы – отключить речь, закрыть
глаза, сосредоточиться только на том, чтобы почувствовать другого.”
«Прикосновение”. Группа делиться на
пары. Один из участников закрывает глаза, а другой – постукивает, щипает,
массирует его, дотрагивается до него, а затем они меняются местами. По
окончании они делятся переживаниями.
«Баюшки-баю”. Все участники
образуют полукруг. Один из них встает спиной к остальным в центр полукруга. Все
протягивают перед собой руки, на которые выбранный участник опирается. Под
музыкальное сопровождение участники передают через прикосновение свое тепло,
дружеское отношение к нему.
Ведущий:
«Настройтесь на этого человека. Представьте, что это для вас сейчас самый
дорогой и близкий человек.”
Каждый
по очереди или по желанию проходит эту процедуру, получая уверенность в
поддержке товарищей.
Вариант:
группа образует круг стоящих людей, в центре которого становится один из
участников. Он расслабляется и падает в какую-то сторону. Участники группы
поддерживают его, и его тело совершает какое-то колебательное движение внутри
группы.
«Тепловое
кольцо”. Группа
садится кругом, взявшись за руки. Ведущий: «Закройте глаза, вытяните руки
к центру, как цветок. Сильно напрячь, вытянуть руки. Подержать их немного.
Затем медленно опустите руки, не разжимая их. Откиньтесь на стуле,
расслабьтесь, опустите плечи… Постарайтесь ощутить тепло своего соседа слева
через ладонь и, умножив его, вложив свой запас, передать через свою правую руку
дальше. Передаем наше тепло по кругу, с каждым разом все увеличивая его. Мы все
чувствуем единое кольцо.”
«Кто
погладил?” Группа
делится пополам. Одна половина поворачивается спиной к другой. Участники второй
половины должны подойти к другой и, через прикосновения, выразить свою
доброжелательность любому участнику из первой половины. Затем они отходят
назад, стоящие спиной поворачиваются к ним лицом.
Анализ:
Кто, как и что почувствовал? Кто кого погладил? Затем половины меняются
местами. Вторая половина поворачивается спиной.
«Слепое
доверие”. Обучаемые
делятся на пары. Один становится «слепым”, другой – «поводырем”.
«Поводырь” берет «слепого” за руку, и им предлагается погулять 5-10
минут в помещении. Они не должны разговаривать или устраивать бег с
препятствиями. «Поводырь” должен проявить максимум изобретательности,
чтобы дать своему партнеру самые разнообразные ощущения: опознать предметы на
ощупь, побыть немного в одиночестве, услышать разные звуки. По истечении
положенного срока партнеры меняются ролями.
Анализ:
это упражнение дает возможность пережить собственную беспомощность, доверие и
недоверие к «поводырю”, ответственность за безопасность другого. В
обсуждении затем выясняется, что целесообразно строить на первых порах
взаимоотношения с человеком, создавая его образ не на основе своих
представлений, а в соответствии с тем, что предлагает сам партнер, т.е. принять
человека в той роли, которую он предлагает.
Упражнения
по типу «Ранжирование”
«Красивые
женщины”. Вызывается
участник. Ведущий: «Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых
считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на
них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что
вы красивые?” – «Нет.” – «Так знайте это!” Поблагодарите того, кто
вас выбрал, можете садиться на свои места”.
Анализ:
«Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы
привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и
такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю
нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас
находится человек (девушка), который, может быть, считает себя
непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться
очень красивым”.
Для
убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать
свои выборы.
«Психологический
рост”. Ведущий:
«Закройте глаза. Сейчас, с закрытыми глазами, встаньте по росту от самого
маленького до самого высокого. Слева – направо. Запрещается переговариваться”.
Анализ:
Кто угадал свой рост? Кто занизил или завысил свой рост? Почему?
«Исполнение
желаний”. Один
из членов группы высказывает свое желание. Группа обсуждает способ удовлетворения
этого желания – здесь, в данной обстановке, и затем реализует этот способ (в
воображении, пантомиме, реальных действиях). Затем исполняется желание другого
участника. Если группа сумеет преодолеть первоначальный психологический барьер,
упражнение начнет работать в полную силу, как мощное средство сплочения.
Упражнения
для изучения межличностных ролей
«Сосед
справа”. Ведущий
сообщает условия: «Каждый сейчас будет отвечать за соседа. Я могу задать
любой вопрос – «Как ваше здоровье?”, например, или заставить сделать
какое-либо движение. Но делать это будет тот, кто справа, ваш сосед”. Получив
ответ, ведущий справляется у участников, верно ли сказал или сделал его сосед.
«Король
и королева”. Участники
выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они
рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача
остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву.
Форма приветствия может быть любой. «Монархи” также приветствуют
участников.
Анализ:
это упражнение на обнаружение «защит” личности. Каждый из участников,
исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю;
и каждый по-своему должен будет «защищаться” от этой травмирующей
ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.
«Я
– в другом образе”. (Три этапа)
1
этап: каждый выбирает себе роль животного.
2
этап: затем описывает в словах свое животное, например, «Что я за кошка?”.
3
этап: участники по очереди изображают свое животное. Ведущий и участники смотрят
на возможные различия между самоописанием (самооценкой) и реальным поведением
участника.
«Сложные
ситуации”. Ведущий: «Давайте выберем трудные для вас ситуации и сыграем их
несколько раз до тех пор, пока не определим их эффективное решение”.
Возможные
темы.
Тема
1. «Трудный разговор”
Участнику
нужно разыграть перед группой разговор, который является для него
затруднительным либо из-за сложности темы, либо потому, что взаимоотношения,
сложившиеся с тем или иным субъектом, делают разговор с ним неприятным.
Тема
2. «Просьба”
Участнику
нужно попросить что-либо для него очень важное у человека, который не сразу
склонен удовлетворить его просьбу.
Тема
3. «Требование”
Нужно
потребовать что-то у человека, который не склонен выполнить это требование.
Тема
4. «Обида”
Нужно
высказать свою обиду другому человеку, который возможно считает, что она вполне
заслужена.
Тема
5. «Неудовольствие”
Нужно
выразить свое неудовольствие человеку, который считает, что поступил правильно.
Тема
6. «Знакомство”
Разыгрывается
ситуация знакомства с незнакомым человеком в самых различных местах: в парке,
на остановке, в подъезде и т.д.
Участники
«открытого” самоизучения
«Если
бы его не было”. Один из участников садится спиной к группе. Группа говорит о
том, как она его воспринимает.
«Мои
достоинства”. Все
садятся в круг, и ведущий начинает упражнения на определение сильных сторон
каждого. После небольшой паузы каждый член группы в течение 3-4 минут должен
рассказать о своих сильных сторонах, о том, что он любит, ценит, принимает в
себе, о том, что дает ему чувство внутренней уверенности в различных ситуациях.
Необязательно говорить только о
положительных чертах характера, важно отметить то, что является или может стать
точкой опоры в различные моменты жизни.